что это такое и как от него избавиться — СКБ Контур

Порой успех не приносит удовлетворения, зато возникает странное ощущение, что все достигнутое – парадоксальное стечение обстоятельств. Человек в такой ситуации чувствует себя не героем, а обманщиком. Психологи изучили этот феномен и объяснили причины, которые приводят к его возникновению. 

Ощущение переоцененного личного вклада в успех конкретного дела — распространенное среди успешных людей состояние. Психологи называют это синдромом самозванца. По разным исследованиям, около 70 % людей хоть раз сталкивались с подобной проблемой.

Что такое синдром самозванца

Первыми об этом явлении заговорили психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978 году. Они же сформулировали термин «синдром самозванца», который описывает феномен, при котором успешные люди испытывают негативные ощущения от собственных достижений — как будто их работа незаслуженно получает высокую оценку, а успех является лишь следствием удачного стечения обстоятельств.  

Синдром самозванца обычно проявляется в профессиональной реализации. Его испытывают люди, перешагнувшие начальную карьерную ступень или создавшие прибыльный бизнес. 

Феномен самозванца вредит. Он мешает рационально оценивать себя и собственные достижения, заставляет человека постоянно нервничать и испытывать страх разоблачения.

Синдром может привести и к другим психологическим и физиологическим проблемам — из-за постоянного напряжения наш организм вырабатывает много кортизола, гормона стресса. Нарушается нормальный обмен веществ, сердечно-сосудистая система испытывает постоянную повышенную нагрузку. В результате мы можем накрутить себя до «точки кипения» и заработать выгорание, нервный срыв, постоянную головную боль, проблемы с сердцем и давлением.

Феномен самозванца давит на самооценку: мы попадаем в бесконечную гонку за успехом, чтобы избавиться от чувства страха и вины, которые с каждым новым достижением становятся все сильнее.

Как понять, что у вас синдром самозванца

Есть целый перечень вопросов, с помощь которых можно разобраться в том, что с вами происходит.  

• Ощущаете ли вы постоянную неуверенность в себе?
• Вы боитесь не оправдать ожидания начальства, друзей, родных?
• Когда вы добиваетесь успеха, вам сложно похвалить себя?
• Если вы чего-то добились, значит, и любой другой сможет это сделать?
• Ваш успех обусловлен в основном внешними факторами, удачей и стечением обстоятельств?
• Если проанализировать несколько целей, которые вы ставили перед собой, они окажутся заведомо недостижимыми?
• Вы считаете, что добились успеха обманом? Можете ли вы ясно сформулировать, кого обманули?
• Вы страдаете из-за мелких недочетов в своем деле? Считаете, что успех — это просто сделать работу без ошибок?
• Вы уверены, что есть люди, которые смогут поставить вам негативную оценку?
• Есть ли у вас страх, что появится кто-то и расскажет остальным, что на самом деле вы обманщик?

Если на большинство вопросов вы отметили утвердительно, то вероятность того, что вы страдаете синдромом самозванца, велика. Особенно если по объективным критериям вы действительно добились успеха.

Это неполный перечень вопросов, который помогает разобраться в наличии феномена самозванца у конкретного человека. Если вам нужны результаты точнее, пройдите тест или обратитесь к психологу.

Причины появления синдрома самозванца

В психологии существует когнитивное искажение, которое называют эффектом Даннинга-Крюгера. Суть его в том, что у людей с низким уровнем квалификации недостаточно опыта и компетенций, чтобы объективно оценить свои способности. Поэтому они уверены в себе.

Люди с развитыми компетенциями чаще добиваются настоящего успеха, но при этом они осознают, как много ошибались на пути. Это ведет к снижению уверенности в себе.

Если у нас нет каких-то других психологических особенностей и сложностей с собственным восприятием, то, скорее всего, проблем не будет — время от времени все успешные люди немного сомневаются в своих достижениях и рефлексируют о большом количестве ошибок. Но если мы испытываем какой-то внутренний конфликт, то эффект Даннинга-Крюгера становится первым шагом к развитию синдрома самозванца.
Вот что может стать причиной развития феномена.

Неоправданные ожидания

С такой проблемой сталкиваются люди, привыкшие быстро достигать успехов. Первые ступени в карьере они проходят без труда, интуитивно. И подсознательно ожидают такого же быстрого развития и дальше.

Когда они осознают, что не могут освоить какой-то навык быстро, появляется неуверенность в себе. 

Ожидания родителей

Психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс обнаружили у женщин с синдромом самозванца одинаковые особенности воспитания. Как правило, в детстве их хвалили, говорили об их выдающихся способностях. 

Повзрослев и обнаружив, что для достижения целей приходится трудиться, эти женщины начинают испытывать чувство вины, словно не могут оправдать ожидания родных. 

Проблемы из детства

Сравнения ребенка в детстве с кем-то с возрастом могут стать причиной психологической травмы и комплексов. Например, так бывает, если мы растем с умным братом или сестрой и затем всю жизнь пытаемся доказать, что не хуже их.

Желание быть лучше всех

Сложности с самооценкой могут постепенно превратиться в болезненное стремление всегда быть победителем. Развиваться подобное желание может из-за особого воспитания, нехватки любви и похвалы, невозможности принятия себя с недостатками.

Обычно такие люди хорошо учатся и измеряют свой успех в оценках. На работе или в бизнесе привычная система координат рушится, оценок нет. Комплексно и самостоятельно оценивать себя они не могут, поэтому начинают концентрироваться на недостатках.

Результат — игнорирование сильных сторон, акцентирование слабых и вывод, что ты самозванец и не достоин похвалы.

Перфекционизм

Это похожая на предыдущую причина появления синдрома, у нее есть специальное название – феномен супермена. Это когда люди требуют от себя безупречности во всех делах, ставят нереалистичные цели и стандарты. Достичь желаемого у них не получается, и тогда они начинают давить на себя и разочаровываются в жизни.

Страх остаться без успеха

Этот страх появляется уже после синдрома самозванца, но он же является причиной его усиления.

Сначала человек добивается каких-то значимых успехов в работе или бизнесе. Он радуется достижениям, но не верит в то, что это результат его трудов. Появляется страх, что повторить успех не получится, так как в этом есть большая доля везения.

Чтобы победить страх неудачи, человек начинает работать еще больше, находится в постоянном напряжении, что приводит к выгоранию. 

Нежелание принимать помощь

Такие люди предпочитают становиться экспертами и всегда работают в одиночку. У них есть предубеждение о работе в команде: они уверены, что принятие помощи означает признание некомпетентности.

Внешнее обесценивание

Когда в работе часто сталкиваешься с недоверием и негативом независимо от результата работы, то со временем начинаешь сомневаться в себе. Например, так бывает в случае гендерных проблем, когда женщина устраивается в мужской коллектив на «мужскую» должность, работает хорошо, а коллеги обесценивают ее труд и в случае успеха говорят, что ей просто повезло.

Или другой пример: начинающего, но перспективного специалиста назначают руководителем, а другие управленцы его не принимают, завидуя его успехам. Человеку постоянно внушают, что он плохой работник. Поскольку это первое назначение и новичок еще сомневается в себе, у него может выработаться синдром самозванца, даже несмотря на достижение поставленных целей.

У нас в компании есть негласное правило: все руководители вырастают из рядовых сотрудников. Когда люди становятся управленцами, видно, как много у них появляется сомнений: правильно ли они действуют, не жалеет ли начальник об их назначении, получится ли у них достигнуть целей.

Я как руководитель всегда разделяю успех с командой, любой проект невозможен без вклада каждого в общее дело. Такой подход — профилактическая работа, чтобы заранее избавить людей от мыслей о самозванстве.

Тем, кто сталкивается с синдромом, могу посоветовать чаще вспоминать, сколько вы уже сделали, чтобы оказаться там, где вы сейчас. Воскресите в памяти, сколько ночей вы не спали, чтобы прийти к таким результатам, сколько всего изучали, сколько важных решений приняли и сколько труда в это влили. Ваше положение вам принесла не удача, а реализованные именно вами действия.

Александр Бочкин, генеральный директор «Инфомаксимум»

Как справиться с синдромом самозванца

Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает. Но если он прогрессирует, то становится причиной серьезных заболеваний. Поэтому лучше заранее начать заниматься этой проблемой.

Следите за своими переживаниями и эмоциями

Постарайтесь на какое-то время отстраниться от чувства вины и не ругать себя. Не пытайтесь убедить себя в том, что какие-то ваши мысли являются заблуждениями, просто фиксируйте их наличие.

Синдром самозванца — обычно следствие каких-то проблем с самооценкой. Поэтому важно не просто бороться с ним, а разобраться, что же все-таки формирует негативные ощущения от успеха.

Начните вести «бортовой журнал» своих тревог и достижений. Каждый день на протяжении месяца просто фиксируйте свои мысли, не оценивайте их.

Записывайте ответы на несколько вопросов. Что поддерживает мои сомнения в моей компетентности? Есть ли кто-то, кто считает меня достаточно компетентным? Почему я считаю, что мои достижения мне не принадлежат? Чем мои сомнения полезны для меня? Какой мой опыт подтверждает мою некомпетентность, а какой опровергает? Чем я ценен как специалист? Что отличает меня от других специалистов?

Пишите именно ручкой на бумаге.

Ольга Дьяконова, бизнес-психолог, коуч

Не прячьтесь от своих эмоций

Проанализировав собственное состояние, вы научитесь не просто чувствовать тревогу, но и поймете, что конкретно вас беспокоит. Это может быть неуверенность, страх, стыд или что-то еще. Не ругайте себя за эти эмоции, вместо этого разрешите себе их испытывать.  

Если же вы начинаете злиться на себя, попробуйте перенаправить это чувство на синдром самозванца. Ведь это он мешает вам полноценно жить.

Проведите анализ собственных успехов

Обычно синдром самозванца связан с карьерой или бизнесом: человек думает, что не заслуживает успеха или что он не добился нужно уровня развития в каком-то навыке. 

Самостоятельно или с помощью привлеченных специалистов изучите свой карьерный или предпринимательский путь. Попросите руководителя и других общепризнанных в отрасли экспертов проанализировать ваши навыки, знания и результаты работы.

Постарайтесь исключить полярную оценку, не используйте оценки «хорошо» или «плохо». Ваша задача — выяснить, способны ли вы выполнять конкретную работу, решать определенные проблемы. Если да, то используйте результаты этого анализа, когда следующий раз столкнетесь с проявлением синдрома самозванца. Если нет, вместе с руководителем и привлеченными экспертами составьте реалистичный план действий по освоению нужных навыков.

Обратитесь к специалисту

Синдром самозванца — признанная учеными психологическая проблема. Если она мешает вам работать, выстраивать коммуникации и в целом полноценно жить, ее можно проработать со специалистом.

Истоки синдрома самозванца обычно кроются в детстве, это гиперпохвала родителей, культ интеллекта в семье, постоянное сравнение ребенка с другими или обесценивание его выбора. Помочь человеку исследовать свое прошлое, детство могут психологи и психотерапевты.

К специалисту лучше обратиться сразу после того, как симптомы начинают мешать. Ответить на вопрос, сколько нужно встреч с психологом для решения проблемы, сложно — все зависит от травмирующего опыта в прошлом. Наличие травмы увеличивает срок достижения цели, для проработки синдрома самозванца и формирования здоровой самоценности клиенту нужно прожить прошлый опыт, научиться справляться со своими чувствами и эмоциями.

Ольга Дьяконова, бизнес-психолог, коуч

Будьте добры к себе

Преодоление синдрома самозванца — это и способность распознавать эмоции, и желание сглаживать их рациональными доводами. Скорее всего, будет сложно. Важно не ругать себя, испытывая трудности, а наоборот, хвалить и подбадривать. Потому что тот, кто начал бороться с собственными психологическими трудностями и стереотипами, уже достоин поддержки.

Копирование и любая переработка материалов Контур.Журнала запрещены

Жизнь с клаустрофобией: «Я боюсь закрывать двери ванной»

• Эйми Брауз
• для BBC

20 января 2019

Автор фото, Getty Images

Когда мне было 10 лет, врачи впервые обнаружили у меня сильное тревожное расстройство и назначили лечение препаратами. Помню, что в этом же возрасте я впервые почувствовала приступ клаустрофобии — хотя ее официальное название узнала значительно позже.

Я играла в прятки в гостях у родственников и залезла во встроенный шкаф. Но когда я попыталась выбраться, дверцы не открывались изнутри. Мне было жарко, я плакала и кричала. К шкафу прибежали люди, они пытались помочь мне, открыть дверцу, но, честно говоря, ощущение было такое, будто я там умру. В том шкафу я просидела минуты две, но в моем воображении они растянулись на часы.

Прошло несколько лет. В обеденный перерыв мы с друзьями ели бутерброды в школьной классной комнате, где были массивные деревянные двери. Кто-то из наших закрыл их, а затем их заклинило, и мы просто не могли их открыть.

Моим друзьям это показалось забавным, но я закричала, расплакалась, у меня началась паническая атака. В конце концов нас услышала учительница. Она нажала на двери плечом и смогла их открыть. После того случая я начала проверять двери и замки везде, куда бы ни пошла.

Клаустрофобия и по сей день ежедневно влияет на мою жизнь.

Я не могу заходить в туалетные кабинки, где нет свободного пространства под дверью или вверху, чтобы можно было в случае необходимости выбраться. Туалеты в кафе, где только одна плотно закрывающаяся кабинка, пугают меня буквально до умопомрачения.

В гостиницах мне остается только надеяться, что никто не зайдет, потому как я не запираю двери изнутри. Это такие мелочи, которые другие люди делают на автомате — а я не могу. Мне даже трудно садиться в такси или к кому-то в машину, когда боюсь, что двери автоматически закроются, или я услышу щелчок замка.

Автор фото, Getty Images

С 16 лет я работала в разных магазинах, но в прошлом году уволилась и стала работать на себя. Работа в магазинах оказалась непосильной потому, что я боялась заходить в лифты и раздевалки.

Это было ужасно. Меня доводили до истерики обычные вещи: например, зайти в подсобку, чтобы взять вешалку для одежды. Приходилось ногой придерживать дверь и тянуться за какой-нибудь вещью, которой я могла бы ее заблокировать, чтобы она не закрылась. Либо же я просила помочь кого-то из коллег.

Но самый страшный мой триггер — это лифт. Даже от взгляда на эту коробку меня охватывает паника, и я не могу даже коснуться его дверей, не говоря уже о том, чтобы зайти внутрь. Думаю, замкнутое пространство не нравится никому, но люди почему-то считают, что мои ощущения похожи на отвращение.

Чего они не понимают — так это абсолютного страха, панических атак и ночных кошмаров, которые приносит с собой клаустрофобия. Люди мне часто говорят: «Мне тоже не нравятся лифты, но я ими пользуюсь». Как будто это такая мелочь, которую я легко могу в себе побороть. Но на самом деле это нечто гораздо боле е серьезное.

Автор фото, Getty Images

Клаустрофобия — это иррациональный страх замкнутого пространства, а не естественная тревога, которую большинство людей испытывают в ситуации, когда действительно могут на неопределенный период попасть в ловушку. Люди, живущие с таким состоянием, как у меня, чувствуют опасность, которая в воображении раздувается до огромных масштабов.

Симптомы тревожного расстройства и клаустрофобия у меня иногда накладываются. Хотя кое в чем тревожность абсолютно не связана с фобией.

По приблизительным подсчетам NHS, у 10% людей на определенном этапе жизни начинается клаустрофобия. Но как 20-летняя женщина, которая боится запирать двери и пользоваться лифтом, я чувствую себя очень неуверенно.

Клаустрофобию часто лечат с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии. Но я еще не проходила курс такого лечения, а просто пыталась справиться с ней самостоятельно. Это может показаться странным, особенно учитывая то, что от тревожного расстройства меня лечили в 13 или 14 лет. Но это расстройство очень сильно портило мне жизнь — я боялась больших толп народа, мне трудно было с кем-то подружиться, я сидела на диетах и ​​пыталась навести порядок в мыслях. Ситуация стала настолько невыносимой, что пришлось бросить школу еще до выпускных экзаменов.

Тогда клаустрофобия незаметно отошла на задний план. Она не влияла на меня с такой силой, как раньше, потому что я всегда находила способ не дать ей разгуляться.

Автор фото, Getty Images

Но теперь, когда я старше и лучше контролирую тревожное состояние, клаустрофобия стала важнее. Мне приходится продумывать свой день, чтобы избежать ситуаций, которые могут вызвать у меня приступ, а это очень непросто. Я должна узнавать, какими будут туалетные кабинки, есть ли в том месте лестницы, а не только лифт, и в чьей машине я поеду — и все это заранее.

Мое счастье, что бойфренд, с которым я давно живу, очень меня поддерживает. Он спокойно и с пониманием относится к моей фобии. Друзья тоже не видят в ней ничего страшного. Но когда приходится общаться с незнакомыми людьми, бывает трудно. Мне всегда неудобно говорить водителю, что я не сяду к нему в машину, потому что в ней двери с центральным замком. Поэтому я просто сижу молча и стараюсь не паниковать.

Я стараюсь не унывать из-за клаустрофобии. Но она портит мне жизнь. Мы с парнем очень любим ездить в Лондон и всегда рассматриваем чужие красивые фотки с «Осколка» или «Лондонского глаза» (The Shard, или «Осколок», — 87-этажный небоскреб в Лондоне, «Лондонский глаз» — одно из крупнейших смотровых колес в мире — Ред. ). Мне не хватает смелости даже подумать о том, чтобы забраться на что-то похожее, хоть и очень хочется. Но тело и разум просто этого не допустят.

Но моя ситуация не такая уж и безнадежная. Всего год назад я преодолела одно из самых серьезныхпрепятствий для человека с моим состоянием — впервые в жизни летала на самолете. А еще тогда мне впервые поставили диагноз «клаустрофобия».

Автор фото, Getty Images

Я пошла к психотерапевту, чтобы поговорить о своей тревожности и о том, как она может повлиять на перелет. На сеансах врач заставляет меня проговаривать определенные ситуации, которые вызывают у меня тревогу. В тот же день ситуации, которые я описывала, были на самом деле клаустрофобными. Хотя в то время я не вдавалась в детали, разговаривая с ней. Но услышав, как она произносит эти слова — «это похоже на клаустрофобию» — я смогла наконец уверенно признать это.

Застрять в огромной металлической трубе, где ты даже окно не можешь открыть, — это кошмар для людей с клаустрофобией. Но в ноябре 2017 года я наконец поднялась на борт самолета.

Рейс на Мальту был очень ранним. Когда я, все еще сонная, приехала в аэропорт, мне, как человеку с тревожным расстройством, оказали помощь. То есть я могла не стоять в очередях контроля и посадки, а на Мальте мне должны были позволить первой сойти с самолета.

Все было нормально, пока не пришло время зайти на телескопический трап. Увидев дверь самолета, я просто расплакалась. До тех пор я убеждала себя, что все будет в порядке, повторяла про себя, что многие люди летают — и ничего. Но как только это стало реальностью, я сильно засомневалась, что выдержу перелет.

Автор фото, Getty Images

В конце концов я все-таки зашла в самолет, но на борту меня охватила страшная, отвратительная паника. Я сосредоточилась на дыхании (а перед этим приняла таблетки, которые мне назначали от тревожности.) И когда самолет тронулся, я снова запаниковала. И весь перелет дышала и отвлекала себя пролистыванием журналов.

Но я это сделала. И очень горжусь тем, что после этого летала еще раз.

Несмотря на все трудности, мне есть чем гордиться, кроме перелетов. Я бросила школу, чтобы лечиться, но черз год вернулась и поступила в колледж. Теперь мне 20 лет, я учусь в университете на психолога. Также я начала собственный бизнес в области социального предпринимательства, который учит людей важности фитнеса в поддержании душевного здоровья и равновесия. Я могу работать дома, а для меня это гораздо лучше, чем ходить на работу в замкнутое пространство — магазин или офис.

Несмотря на то, что клаустрофобия руководит моей жизнью, я принимаю некоторые меры, чтобы от нее освободиться. Я говорю себе: если я уже так много достигла в других сферах жизни, то и с фобией способна посоревноваться. И кто знает: может, однажды все-таки триумфально поднимусь на крышу небоскреба The Shard.

Записала Пурна Белл

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес questions. [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

Признаков Вы можете быть ипохондриком

Ипохондрик — это человек, который живет в страхе, что у него серьезное, но невыявленное заболевание, хотя диагностические тесты показывают, что с ним все в порядке. Ипохондрики испытывают крайнюю тревогу из-за телесных реакций, которые большинство людей считают само собой разумеющимися. Например, они могут быть убеждены, что такая простая вещь, как чихание, является признаком того, что у них ужасная болезнь.
Ипохондрия составляет около пяти процентов амбулаторной медицинской помощи ежегодно. Каждый год более 200 000 человек диагностируют тревогу по поводу здоровья (также известную как тревожное расстройство болезни).

Симптомы ипохондрии

Ипохондрия — это психическое расстройство. Обычно это начинается в раннем взрослом возрасте и может проявиться после того, как человек или кто-то из их знакомых перенес болезнь или после того, как они потеряли кого-то из-за серьезного заболевания. Около двух третей ипохондриков имеют сопутствующее психическое расстройство, такое как паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или глубокая депрессия. Симптомы ипохондрии могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как стресс, возраст и то, является ли человек уже чрезмерно беспокойным.
Ипохондрические симптомы могут включать:

• Регулярную проверку себя на предмет любых признаков болезни
• Боязнь того, что что-либо, от насморка до бульканья в кишечнике, является признаком серьезного заболевания
• Частые визиты к врачу
• И наоборот
• Чрезмерно говорить о своем здоровье
• Много времени проводить в Интернете, изучая их симптомы
• Может сосредоточиться только на чем-то одном: на определенном заболевании (пример: рак) или на определенной части тела (пример: легкие при кашле). Или они могут бояться какой-либо болезни или могут сосредоточиться на заболевании, имеющем тенденцию к распространению (например, во время сезона гриппа они могут быть убеждены, что насморк означает, что они заболели гриппом)
• Не убеждены, что их отрицательные медицинские тесты верны , то переживать, что у них что-то недиагностированное и что никто не сможет это найти и вылечить
• Избегание людей или мест, которых они боятся, может вызвать у них заболевание.
  Беспокойство о здоровье может иметь свои собственные симптомы, потому что у человека могут быть боли в животе, головокружение или боль в результате чрезмерного беспокойства. На самом деле тревога по поводу болезни может завладеть жизнью ипохондрика до такой степени, что беспокойство и жизнь в страхе становятся настолько напряженными, что человек может стать истощенным.
  Возможно, вам интересно, что вызывает ипохондрию. Хотя на самом деле нет точной причины, мы знаем, что у людей с тревогой по поводу болезни чаще есть член семьи, который также является ипохондриком. Человек с тревогой за здоровье, возможно, перенес серьезную болезнь и опасается, что его плохой опыт может повториться. Возможно, они переживают сильный жизненный стресс или перенесли серьезную болезнь в детстве. Или они могут уже страдать психическим заболеванием, частью которого может быть их ипохондрия.

Лечение ипохондрии

Часто, когда человек неоднократно бежит к своему врачу при первых признаках незначительного симптома, его врач не воспринимает его всерьез и может считать его «трудным пациентом», а не человеком кто искренне заботится о своем здоровье. Хуже того, некоторые врачи воспользуются страхами человека и могут провести ненужные тесты, просто чтобы успокоить пациента. Фактически, было подсчитано, что более 20 миллиардов долларов ежегодно тратится на ненужные процедуры и обследования.
Самопомощь при ипохондрии может включать:

• Обучение методам управления стрессом и релаксации
• Избегание онлайн-поиска возможных значений ваших симптомов
• Сосредоточение внимания на деятельности вне дома, такой как хобби, которое вам нравится, или волонтерская работа, которой вы увлечены
• Отказ от употребления алкоголя и рекреационных наркотиков, которые могут усилить тревогу

• Работа над признанием того, что физические признаки, которые вы испытываете, не являются симптомом чего-то зловещего, а на самом деле являются нормальными телесными ощущениями
• Составление графика регулярных встреч с лечащим врачом для обсуждения проблем со здоровьем. Работайте с ними, чтобы установить реалистичные ограничения на медицинские анализы и направления к специалистам.

Профессиональные методы лечения ипохондрии включают:

• Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая очень помогает уменьшить страхи пациента. В этом типе терапии человек учится распознавать и понимать ложные убеждения, которые вызывают его тревогу. Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия успешно учит ипохондриков определять, что вызывает их поведение, и дает им навыки совладания, которые помогают им справляться с этим.
• Поведенческое управление стрессом или экспозиционная терапия могут быть полезны
• Психотропные препараты, такие как антидепрессанты, иногда используются для лечения тревожного расстройства здоровья

симптомы. Это снижает вероятность того, что они будут обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Часто ипохондрики настолько сопротивляются идее, что у них есть тревога, что требуется вмешательство близких, чтобы помочь им понять, что им нужна помощь.

Получить помощь при тревожном расстройстве здоровья

Быть ипохондриком и испытывать тревогу за здоровье может быть изнурительно. Это может серьезно повлиять на жизнь людей, которые страдают от него. Специалисты в области психического здоровья в Центре лечения тревожных и аффективных расстройств в Делрей-Бич, Флорида, имеют большой опыт в оказании помощи людям с тревожными расстройствами. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами или позвоните нам сегодня по телефону 561-496-1094.

Фобия — Harvard Health

Что это такое?

Фобия – это стойкий, чрезмерный, нереалистичный страх перед объектом, человеком, животным, деятельностью или ситуацией. Это тип тревожного расстройства. Человек с фобией либо пытается избежать того, что вызывает страх, либо переносит это с большим беспокойством и страданием.

Некоторые фобии очень специфичны и ограничены. Например, человек может бояться только пауков (арахнофобия) или кошек (айлурофобия). В этом случае человек живет относительно свободно от беспокойства, избегая того, чего он боится. Некоторые фобии вызывают проблемы в самых разных местах или ситуациях.

Например, симптомы акрофобии (боязни высоты) могут быть вызваны взглядом в окно офисного здания или поездкой по высокому мосту. Боязнь замкнутого пространства (клаустрофобия) может быть вызвана поездкой в ​​лифте или посещением небольшого туалета. Людям с этими фобиями может потребоваться радикально изменить свою жизнь. В крайних случаях фобия может диктовать занятость человека, место работы, маршрут вождения, развлекательные и социальные мероприятия или домашнюю обстановку.

Существует три основных типа фобии:

• Специфическая фобия (простая фобия). При этой наиболее распространенной форме фобии люди могут бояться определенных животных (например, собак, кошек, пауков, змей), людей (например, клоунов, дантистов, врачей), окружающей среды (например, темных мест, гроз, высоких мест) или ситуации (например, полет в самолете, поездка в поезде, нахождение в замкнутом пространстве). Эти условия являются, по крайней мере, частично генетическими (унаследованными) и, по-видимому, передаются по наследству.
• Социальное тревожное расстройство (ранее называвшееся «социальной фобией»). Люди с социальным тревожным расстройством боятся социальных ситуаций, в которых они могут быть унижены, смущены или осуждены другими. Они становятся особенно тревожными, когда в дело вовлечены незнакомые люди. Страх может быть ограничен исполнением, таким как лекция, концерт или деловая презентация. Или он может быть более общим, так что человек с фобией избегает многих социальных ситуаций, таких как прием пищи в общественных местах или использование общественного туалета. Социофобия, похоже, передается по наследству. Люди, которые в детстве были застенчивыми или одинокими, или у которых в детстве был несчастливый или негативный социальный опыт, по-видимому, более склонны к развитию этого расстройства.
• Агорафобия. Агорафобия — боязнь находиться в общественных местах, из которых было бы трудно или неловко внезапно выйти. Человек с агорафобией может избегать похода в кино или на концерт, поездки на автобусе или поезде. Многие люди с агорафобией также имеют панические симптомы или паническое расстройство (которое включает сильный страх плюс неприятные физические симптомы, такие как дрожь, учащенное сердцебиение и потливость).

Детские фобии чаще всего возникают в возрасте от 5 до 9 лет., и, как правило, длятся недолго. Большинство длительных фобий начинаются в более позднем возрасте, особенно у людей в возрасте 20 лет. Взрослые фобии, как правило, длятся много лет, и они с меньшей вероятностью исчезнут сами по себе, если их не лечить. Фобия может увеличить риск развития других видов психических заболеваний у взрослых, особенно других тревожных расстройств, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами.

9

Симптомы фобии:

Чувства либо иррациональны, либо несоразмерны любой реальной угрозе. Например, в то время как любой может бояться необузданной, угрожающей собаки, большинство людей не убегают от спокойного, тихого животного на поводке.

Избегание объекта, действия или ситуации, которые вызывают фобию. Поскольку люди, страдающие фобиями, признают, что их страхи преувеличены, они часто стыдятся или смущаются из-за своих симптомов. Чтобы предотвратить симптомы тревоги или смущения, они избегают триггеров фобии.

Физические симптомы, связанные с тревогой. Они могут включать тремор, учащенное сердцебиение, потливость, одышку, головокружение, тошноту или другие симптомы, отражающие реакцию организма на опасность «бей или беги». (Подобные симптомы могут привести к диагнозу панического расстройства.)

Диагностика

Специалист по психическому здоровью, скорее всего, спросит о текущих симптомах и семейном анамнезе, особенно о том, были ли фобии у других членов семьи. Возможно, вы захотите сообщить о любом опыте или травме, которые могли вызвать фобию — например, о нападении собаки, которое привело к страху перед собаками.

Возможно, будет полезно обсудить, как вы реагируете — ваши мысли, чувства и физические симптомы — когда вы сталкиваетесь с тем, чего боитесь. Кроме того, опишите, что вы делаете, чтобы избежать пугающих ситуаций, и как фобия влияет на вашу повседневную жизнь, включая вашу работу и ваши личные отношения.

Ваш врач спросит о депрессии и употреблении психоактивных веществ, потому что у многих людей с фобиями тоже есть эти проблемы.

Ожидаемая продолжительность

У детей специфические фобии могут быть краткосрочными проблемами, которые исчезают в течение нескольких месяцев. У взрослых около 80% новых фобий становятся хроническими (длительными) состояниями, которые не проходят без надлежащего лечения.

Профилактика

Невозможно предотвратить возникновение фобии. Однако лечение может уменьшить негативное влияние расстройства.

Лечение

Лечение обычно включает некоторую комбинацию психотерапии и медикаментозного лечения в зависимости от типа фобии:

• Специфическая фобия. Может помочь когнитивно-поведенческая терапия, особенно процедура, называемая либо десенсибилизирующей терапией, либо экспозиционной терапией. Эта техника включает в себя постепенное увеличение вашего воздействия на то, чего вы боитесь, в своем собственном темпе и при контролируемых обстоятельствах. По мере того, как вы подвергаетесь воздействию объекта, вас учат справляться со своим страхом с помощью расслабления, контроля дыхания или других стратегий снижения беспокойства. Для краткосрочного лечения фобий врач может назначить противотревожные препараты. Если с фобией сталкиваются лишь изредка, например, при боязни летать, применение лекарств можно ограничить.
• Социальное тревожное расстройство. Если ваша социальная фобия связана с одним конкретным действием (например, чтением лекции или выступлением на концерте), ваш врач может назначить лекарство, называемое бета-блокатором, такое как пропранолол (анаприлин). Это лекарство можно принимать непосредственно перед выступлением. Он ослабляет физические последствия беспокойства (сердцебиение или дрожание пальцев), но обычно не влияет на умственную остроту, необходимую для речи, или на физическую ловкость, необходимую для игры на музыкальном инструменте. При более генерализованных или длительных формах социальной фобии врач может назначить антидепрессант, обычно СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина), такой как сертралин (Золофт), циталопрам (Целекса), пароксетин (Паксил) или флуоксетин (Прозак). Если СИОЗС неэффективен, врач может назначить альтернативный антидепрессант или успокоительное. Когнитивно-поведенческая терапия также хорошо работает для многих людей с социальной фобией как в индивидуальных, так и в групповых условиях.
• Агорафобия. Лечение этого расстройства аналогично лечению панического расстройства. Медикаментозное лечение включает антидепрессанты из группы СИОЗС и множество других типов антидепрессантов, таких как миртазапин (Ремерон), венлафаксин (Эффексор), кломипрамин (Анафранил) и имипрамин (Тофранил). Психотерапия также полезна, особенно когнитивно-поведенческая терапия.

Когда звонить специалисту

Как можно скорее запишитесь на прием к врачу, если вас беспокоят страхи или тревоги, которые нарушают ваше душевное спокойствие; вмешательство в ваши личные отношения; или мешает вам нормально функционировать дома, в школе или на работе.

Прогноз

Прогноз очень хороший для людей со специфическими фобиями или социальными фобиями. По данным Национального института психического здоровья США, около 75% людей с определенными фобиями преодолевают свои страхи с помощью когнитивно-поведенческой терапии, в то время как 80% людей с социальной фобией находят облегчение с помощью лекарств, когнитивно-поведенческой терапии или их комбинации.

Когда агорафобия сочетается с паническим расстройством, прогноз также благоприятный. При соответствующем лечении у 30-40% пациентов симптомы исчезают в течение длительного времени, в то время как еще 50% продолжают испытывать только легкие симптомы, которые существенно не влияют на повседневную жизнь.