Как забыть негативное прошлое, которое отравляет настоящее: мнение столичного психолога

Негативное прошлое специально забыть нельзя. Зачастую мы сами наделяем то или иное событие определенными эмоциями. Для кого-то развод — это крах семьи, стыд и позор на всю жизнь, а другой почувствует облегчение, будет готов реализовывать давно отложенные планы, начнет путешествовать, сможет сменить место жительства. Если какое-то событие перешло в разряд негативного, значит, были разбиты ожидания и мечты человека, затронуты ошибочные убеждения. Подробнее об этом рассказала психолог семейного центра «Коптево» Надежда Воробьёва.

Ошибочные убеждения нередко имеют характер приказа, предписания, требования к себе, к другим людям или к миру в целом.

Например:

• Я не должен ошибаться.
• Они не имеют права так поступать со мной.
• Все мужики — козлы.
• Современная молодежь невоспитанная.

«Эти ложные идеи поддерживаются и взращиваются обществом, а также личным опытом, который трактуется чаще всего как подтверждение установки»,

 — отмечает психолог. Есть ряд специфических качеств в этих убеждениях:

1. Долженствование. Яркий пример ложной идеи: «Я должен получать только пятерки». Такое убеждение может привести к неврозу, поскольку тяжело добиться реализации этой установки.
2. Обобщение. Разберем на примере молодежи. Вся молодежь — это примерно люди от 14 до 35 лет. И они все непременно плохие? Нет ни единого исключения из правил? В эту категорию могут попадать и друзья семьи, и собственные дети, племянники и другие люди.
3. Катастрофизация последствий. Некоторые убеждения строятся по логике «Если …, то…». Если мой ребенок не поступит в вуз, то он не сможет найти свое место в жизни. Прогноз последствий строится по линейной логике. Человек без высшего образования может прожить полноценную и счастливую жизнь.
4. Обесценивание. Если мне откажут при приеме на работу, значит, я — плохой специалист.

Подобные убеждения вызывают яркие негативные эмоции, они не дают возможности адекватно ответить на сложившуюся ситуацию. Это мешает человеку развиваться на выбранном пути, ограничивает его круг взаимодействия. Но с этим можно и нужно работать. Выявление и коррекция ложных убеждений возможна на индивидуальных консультациях с психологами столичных семейных центров.

В семейный центр «Коптево» обратилась 30-летняя Наталья В. Она рассказала, что окружающие часто говорят ей о том, что она неправильно живет: нет своего дома, молодого человека, детей. «Мне, конечно, трудно было выслушивать подобное от родни, друзей, соседей. Надоело что-то делать нарочно, угождать постоянно кому-то, иметь отношения ради статуса. В конце концов я задумалась: а, что, собственно, я могу изменить? Многое! Мне 30, я по-прежнему молода и хороша собой, и у меня все впереди! А где это будущее? Оно пугает, а негативный опыт и ложные установки не отпускают», —

говорит Наталья.

С помощью психолога центра девушке удалось побороть негативные убеждения. Ее переживания стали иметь другую форму, которая перетекла в режим нормального, размеренного течения жизни: сейчас у Натальи есть перспектива заработать на дом, появился молодой человек, который любит детей и хочет создать семью. «Как только мы понимаем, что закостенелые убеждения, да и еще и ошибочные, мешают нам дышать полной грудью, мы делаем первый шаг к исцелению», — говорит психолог.

Все мы родом из детства

Существуют сценарии, варианты поведения, которые человек усваивает в детском возрасте, а потом пользуется ими в дальнейшем. Одни сценарии адекватны и адаптированы, имеют здоровые корни, другие, напротив, искажены и формируют болезненность настоящего. Можно самостоятельно прививать себе иные варианты поведения, анализировать то, что оставляет негативные чувства, расширять свои взгляды на мир, что, в свою очередь, даст положительный результат и освободит личность от прошлого, которое, как камни, тянет вниз.

Итак, подводя итоги, следует обратить внимание на следующие рекомендации:

1. Принять, как должное, свое прошлое. Негативное оно или нет, это часть вашей жизни. В этом вам поможет тишина и любимое дело, специалист-психолог или близкий человек.
2. Проговорить все то, что вас тревожит, осознанно и откровенно, установив сроки, при этом не лишая себя естественности: если хочется прокричать эмоции, то кричите, если рисовать, то рисуйте, если спать, то спите. Организм должен освобождаться постепенно и свободно.
3. Прислушиваться к себе. Если приходит осознание, что ваш внутренний ресурс исчерпан, не бойтесь сказать «нет», отказаться от дополнительной нагрузки на работе. И дайте себе время для восстановления сил. Наша энергия — не бездонный колодец.
4. Начать новое дело: сменить работу, поменять место жительства, купить новую вещь, придумать и приготовить авторское блюдо.
5. Гармонизировать действия «давать» / «брать» в социальной среде. Известно, что чем больше отдаешь, тем качественнее возвращается. Просто любите и будьте любимы.
6. Смириться с принятым опытом прошлого, ведь данный режим «негативного прошлого» открыл в вас столько нового, сделал вас сильнее и сформировал ваше настоящее с шагами в блестящее будущее.

Если вы столкнулись с проблемами в семье, нуждаетесь в помощи и поддержке со стороны, то можете обратиться к специалистам семейного центра, которые окажут квалифицированную помощь в различных ситуациях. В целях вашей безопасности и снижения риска распространения коронавирусной инфекции рекомендуем оставить обращение на портале «Мой семейный центр». Наш сотрудник свяжется с вами в течение одного рабочего дня.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как отпустить, забыть прошлое и начать жить настоящим: советы психолога

Единственное время, в котором человек может находиться физически, что-либо делать, менять и меняться, решать, выбирать, — это настоящее, и буквально за каждую секунду оно становится прошлым. Прошлое — это «там и тогда». Настоящее — «здесь и сейчас».

Наверное, у каждого человека были периоды жизни, когда его мысли застревали где-то в прошлом. Это состояние рефлексии (лат. reflexio — обращение назад) — когда внимание больше внутри, в каких-то переживаниях, и вместо того, чтобы присутствовать в настоящем, мы погружаемся в допроживание.

При этом психическом процессе человек может испытывать грусть, печаль, сожаление, чувство пустоты, обиду или чувство вины. Может чувствовать собственную изоляцию от внешнего мира и даже симптомы ПТСР — как следствие перенесенной психологической травмы.

Безусловно, процесс рефлексии нормален и даже полезен — именно он позволяет нам осознать себя. Но важно управлять своим вниманием и не застревать там надолго, то есть знать, когда следует простить обиду и отпустить прошлое. 

Почему мы застреваем в прошлом: 3 причины

1. Что-то осталось незаконченным 

На физическом уровне это завершилось, но на чувственно-эмоциональном — нет. Часто такое бывает при утрате близких, при расставании с любимым человеком, даже после увольнения с работы.

2. Было утрачено нечто ценное

Ценным может быть то, во что человек вкладывал свои эмоциональные инвестиции, или то, что являлось для него сильной внешней опорой — к примеру, значимые люди, бизнес, имущество. Человек своим вниманием возвращается в прошлое за теми ощущениями, которых уже нет в настоящем, чтобы заполнить возникшую пустоту. В таких случаях мы говорим, что человек живет прошлым.

А пустота — это всегда про какие-то вытесненные чувства. Теряя что-то ценное, нам свойственно вытеснять свои чувства, чтобы уменьшить, подавить возникшую боль. Так и возникает та самая пустота, с которой человек живет уже в настоящем.

3. С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции

Чувство несправедливости, обида, вина, все, что вызывает у человека внутренний конфликт, а также перенесенные психологические травмы… Это является сильным психоэмоциональным процессом, ориентированным на прошлое.

Что нужно сделать, чтобы отпустить прошлое: советы психолога

Самое полезное и конструктивное — будучи в настоящем, возвращаться в прошлое для того, чтобы его завершить, а не чтобы проживать его, лишая себя жизни в моменте. «Завершая» прошлое, человек становится свободным от того факта, что это было в его жизни. Тогда и происходит отпускание. К нему приходит ощущение завершенности на чувственно-эмоциональном уровне, и причин вновь блуждать по просторам прошедшего времени не остается.

Так как отпустить прошлое?

• Определите, где ваше внимание зависает больше всего. Какие цели вы преследуете, зависая в этих эпизодах прошлого? В целях есть какие-то потребности, чувства, люди, места. Что ценного для вас там?

• Самостоятельно или с помощью психолога найдите то, что нуждается в признании, принятии, отпускании, прощении, раскаянии, завершении. Отреагируйте возникшие чувства, проговорите то, что не успели, не смогли тогда.

• Переориентируйте свою жизнь из прошлого на настоящее через свое присутствие в нашей реальности. Не убегайте от нее, не идите на конфликт с ней. Реорганизуйте свою жизнь в «здесь и сейчас».

• Найдите что-то ценное сейчас, в данный момент вашей жизни. Вспомните то, что вам нравится делать, и реализуйте это.

• Заземлитесь! Чувство опоры под ногами лучше всего возвращает человека в настоящее. Походите босиком по зеленой травке или земле в теплое время года. Особые смельчаки могут попробовать гвоздестояние (если нет противопоказаний). Послушайте аудиомедитации на концентрацию внимания. Или займитесь йогой. 

• Возьмите ответственность за свою жизнь — за свое время, ресурсы, потребности. Постройте краткосрочные цели — это должно быть то, что реально исполнимо. Что находится в большей мере в зоне вашего контроля, что-то полезное или просто приносящее удовольствие. Распишите себе план действий по каждой цели. 

  «То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами», — говорил Конфуций. Эта цитата заключает в себе ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить настоящим — значит стать спокойным в отношении прошлого, присутствовать и управлять своим настоящим, которое является проекцией вашего будущего.

15 советов, как двигаться вперед

Перейти к разделу

Понимание травмирующих воспоминаний

Как осмыслить прошлый опыт

Ваши следующие шаги

Споткнуться перед толпой. Плохой разрыв. Неверная фраза во время презентации.

У всех нас есть плохие воспоминания и неловкие моменты, которые мы предпочли бы забыть. Некоторые быстро остаются позади. Другие события могут остаться с вами, например, разбитое сердце. Отпустить прошлое непросто.

В частности, мы можем бороться с травмирующими воспоминаниями. Травматические воспоминания сильны и, похоже, контролируют все наше тело. Это могут быть визуальные воспоминания, которые заставляют нас чувствовать себя физически плохо. Это может вызвать у нас головные боли, обильное потоотделение, боли в животе и слабость.

Мы также можем чувствовать воздействие сильного стресса после того, как думаем, что пережили воспоминание. Поэтому, хотя желание направить свою энергию на более счастливую жизнь понятно, это часто легче сказать, чем сделать.

Но есть преимущества, когда вы научитесь забывать травмирующие моменты из прошлого или вспоминать их с менее сильными эмоциями. Это верно и для неприятных воспоминаний о прошлом, которые не являются травмирующими — например, смущающие моменты из средней школы, которые до сих пор время от времени вспыхивают в вашем мозгу.

При этом вы примете установку на рост, которая позволит вам думать о будущем, расти и испытывать все возможности жизни.

Узнайте больше о последствиях травмирующих воспоминаний и прошлой эмоциональной боли, а также о том, как забыть прошлое или, по крайней мере, пережить его.

Понимание травмирующих воспоминаний

Американская психологическая ассоциация определяет травму как эмоциональную (и потенциально физическую) реакцию на любое ужасное событие, такое как нападение или стихийное бедствие. Менее серьезные события, такие как споткнуться перед толпой или получить плохую оценку, по-прежнему вызывают негативные чувства и дискомфорт, когда мы размышляем об этих моментах.

Но из-за реакции на травму может показаться, что мы живем в прошлом и переживаем это событие столь же интенсивно.

Если вы испытываете долгосрочные последствия травмирующего события, ухудшающего качество вашей жизни, вам может быть поставлен диагноз посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). ПТСР может вызывать физические симптомы, такие как мигрень или тошнота, трудности в поддержании отношений и многое другое.

3 типа реакции на травму

Травматические воспоминания проявляются по-разному и могут повлиять на любой аспект вашей жизни, от карьеры до отношений. Это может определять то, как вы живете, ваш выбор и ваше общее физическое или эмоциональное благополучие.

Вот три типа реакции на травму: 

1. Эмоциональные реакции

Припоминание негативных воспоминаний может вызвать у людей всевозможные эмоции, такие как гнев, печаль и смущение. Воспоминания также могут быть источником беспокойства для людей.

Те, кто пережил инциденты с применением насилия, могут иметь эмоции и воспоминания о таких инцидентах, вызванных неожиданными обстоятельствами. Например, возвращение на место травмы может вызвать у человека тот же страх или гнев, который он испытывал в то время.

2. Когнитивные реакции

Настоящее травмирующее событие — это не что-то простое, вроде проливания на себя еды. Наоборот, это очень вредный опыт, негативно влияющий на когнитивные способности.

Когда симптомы посттравматического стрессового расстройства берут верх, у нас не остается столько энергии для повседневной жизни. Это может привести к когнитивным трудностям, таким как забывчивость и туман в голове. Мы можем часто терять вещи или пропускать встречи и оплату счетов из-за наших трудностей с концентрацией внимания.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также часто не справляются с мелкими инцидентами и ежедневными нарушениями. Любая конфронтация, которая вызывает чувства, подобные травмирующему событию, может активировать его память, а это означает, что простой спор с членом семьи может вызвать повторное переживание события.

 3. Физические реакции

Травматические события могут заставить людей реагировать физически на ситуации. Вы можете потеть или у вас может учащаться сердцебиение, когда вы думаете о неловкой или пугающей ситуации. Более серьезная травма может вызвать приступы паники или физическую боль, связанную с инцидентом, например, боль в запястье при воспоминании о сильном растяжении связок.

Исследования также показали, что наш организм может реагировать на травмирующие события, изо всех сил пытаясь уснуть. Наши тела чувствуют себя истощенными, но мы так взволнованы, что не можем расслабиться. Недостаток сна способствует другим физическим, когнитивным и эмоциональным реакциям. Если мы не можем дать отдых своим телам, не может отдохнуть и наш разум.

Травматические события и связанный с ними стресс могут вызывать нарушения и боли в желудочно-кишечном тракте, опорно-двигательном аппарате и дыхательной системе.

Связь между эмоциями и воспоминаниями

Эмоции и память неразрывно связаны. Наш мозг хранит пережитые эмоции в памяти момента.

За это вы можете поблагодарить структуру нашего мозга, называемую миндалевидным телом. Миндалевидное тело отвечает за эмоциональную регуляцию и за то, как воспоминания обрабатываются нашим мозгом. Воспоминания, которые мы легко вспоминаем, обычно связаны с сильными эмоциями — отрицательными или положительными.

Когда мы обращаем внимание на воспоминания, вызванные нашей миндалевидным телом, мы можем размышлять о наших достижениях и учиться на прошлых ошибках. Воспоминание болезненных воспоминаний и прошлого опыта — один из способов улучшить эмоциональный интеллект.

Мы можем вспомнить, как трудно было заметить, как далеко мы продвинулись, или использовать позитивную память, чтобы улучшить наше текущее пространство. Эти воспоминания помогают нам двигаться вперед.

Сосредоточение только на негативных переживаниях не совсем полезно, поэтому важно стараться видеть в этих переживаниях позитив и отпускать, когда чувства слишком сложны.

Исследование связи между памятью и эмоциями показало, что переформулирование негативных воспоминаний для сосредоточения на позитивных аспектах способствует более здоровому функционированию мозга. Есть что сказать о силе позитивного мышления.

Как размышлять о прошлом опыте

После трудного опыта вы, вероятно, пройдете через период размышлений. Вы можете прокручивать событие в своей голове или оплакивать любые изменения, вызванные ситуацией. Это совершенно нормальная и здоровая реакция. Размышление позволяет нам принять этот опыт в свою жизнь и внести необходимые изменения.

Если переживание было особенно травмирующим, размышления могут быть болезненными или даже ненужными. Если вы чувствуете себя в безопасности, готовы и желаете, вот несколько способов настроиться на этот опыт: 

1. Ведение дневника

2. Практика осознанности или медитации

3. Долгая прогулка 

4. Беседа об этом с другом или членом семьи

Размышляя, задайте себе следующие вопросы:

• Из-за этого события я развил новый навык или повысил устойчивость? Плохой разрыв может вызвать негативные эмоции, но это не должно сводить на нет то, что вы приобрели благодаря опыту. Целенаправленно сосредоточьтесь на своем личном росте, чтобы получить больше от каждой ситуации.

• Что могло бы помочь мне пережить случившееся? Оставаться в настоящем, чтобы ценить то, что у нас есть, и обращать внимание на будущее, чтобы сосредоточиться на наших целях, — продуктивные привычки.

  Но чтобы двигаться вперед, мы должны примириться со своим прошлым. В противном случае триггеры стресса помешают нам двигаться дальше.

• Есть ли у меня друг или член семьи, которому я доверяю, чтобы поговорить об этом? Трудно говорить о смущающих, грустных или травмирующих переживаниях. Но когда мы не делимся друг с другом, каждый чувствует себя одиноким в своих более тревожных переживаниях. Вы можете почувствовать большую поддержку и меньшее одиночество после того, как поделитесь.

• Были ли какие-то положительные моменты до или после этого опыта, на которых я мог бы сосредоточиться? Не позволяйте отрицательным чувствам отвлекать вас от положительных. Конечно, вы возились во время презентации, что вызвало смущение. Но вы также говорили членораздельно и помнили каждый важный факт. Это стоит отметить!

Помните: есть ограничение по времени на размышления о прошлом.

Как только вы почувствуете, что смирились с тем, что произошло, и можете извлечь из этого опыта некоторые положительные моменты, двигайтесь вперед, взяв с собой позитивный взгляд и полученные уроки.

15 советов, как забыть прошлое и жить дальше

Невозможно избавиться от негативных или травмирующих воспоминаний. Некоторые люди добиваются успеха с помощью определенных стратегий, с которыми другие борются.

Пока вы изучаете эти 15 советов, подумайте, дополняют ли они ваш распорядок дня и образ жизни или хотите ли вы их попробовать:

1. Держитесь на расстоянии от людей или мест, которые могут вызвать побочные реакции

2. Включите уход за собой в свой распорядок дня

3. Проводите время с позитивными людьми, с которыми у вас здоровые отношения. То, как они видят вас, может вдохновить вас увидеть себя по-другому

4. Замените негативные мысли на позитивный внутренний диалог

5. Позвольте себе чувствовать свои эмоции, а не отрицать их. Все эмоции действительны — это наши ответы на них, к которым мы должны быть внимательны

6. Возьмите перерыв в социальных сетях, чтобы жить настоящим моментом

7. Поймите, что некоторые люди могут никогда не извиниться перед вами

8. Простите себя за любые прошлые ошибки, которые вы совершили

9. Когда вы обижаетесь, вы причиняете вред только себе, а не человеку, на которого обижаетесь. Прощайте других, что больше касается вашего благополучия, чем их

10. Запишите свои цели и составьте план своего прогресса

11. Практикуйте осознанность, чтобы помочь сосредоточить свое внимание

12. Признайте, как далеко вы продвинулись . Будьте благодарны тем, кто вам помог и, самое главное, себе

13. Осознайте ущерб, который травма может нанести вашему психическому и физическому здоровью, и будьте терпеливы к себе, пока выздоравливаете

14. Создавайте новые воспоминания, чтобы отвлечься от старых

15. Примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое

Когда обращаться за профессиональной помощью

При наличии плохих воспоминаний, особенно связанных с травмой, вам может понадобиться помощь, чтобы двигаться дальше. Нет необходимости бороться в одиночку, работая над последствиями травматического события.

Исследования показали, что наше общее психическое здоровье лучше, когда у нас есть надежная система социальной поддержки. Наша социальная поддержка может исходить от друзей, семьи и даже коллег. Также было обнаружено, что люди без социальной поддержки подвергаются повышенному риску проблем с психическим здоровьем.

Положительное влияние, которое наша система поддержки оказывает на нас, помогает нам чувствовать себя более мотивированными, защищенными и любимыми.

Но, несмотря на то, что ваш лучший друг может быть отличным собеседником, он может не понять вас или быть не в состоянии оказать вам необходимую поддержку. Иногда невозможно оставить прошлое позади без надлежащей помощи.

Обратитесь к лицензированному специалисту в области психического здоровья по поводу воспоминаний и событий, которые усиливают депрессию, тревогу или посттравматическое стрессовое расстройство. Социальный работник, психолог или психиатр могут предложить вам план лечения, который существенно изменит ваше самочувствие. Они могут предложить стратегии выживания, о которых вы никогда не думали раньше, или прописать лекарства.

Ваши следующие шаги

Вы не можете избавиться от эмоциональной боли травмирующих событий и плохих воспоминаний с помощью пластыря. Трудно признать, что нет способа вернуться в прошлое и предотвратить эти события или жить без этого опыта.

Иногда вы можете сделать несколько шагов назад, но исцеление никогда не будет линейным. Научиться забывать прошлые ошибки — нелегкий процесс. По пути убедитесь, что вы терпеливы к себе. Победа есть победа, неважно большая она или маленькая.

Умение забыть о прошлом означает, что вы позволяете себе жить настоящим. Это образ жизни, который принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Вы даете себе простор для развития карьеры, а личная жизнь будет для вас уверенностью и здоровым благополучием. Это жизнь, которую мы все заслуживаем.

8 шагов, чтобы уйти от прошлого, которое нужно оставить позади

У меня было много бессонных ночей. Ночи, когда я так беспокоился о чем-то, что случилось в прошлом, что позволял этому диктовать свое будущее. Мы все были там в какой-то момент. Ты не один.

Я говорю о тех временах, когда мы просто не можем стряхнуть с себя прошлое. Будь то что-то маленькое, например, произвести ужасное первое впечатление, или сказать что-то, чего вы хотели бы не говорить, или что-то важное, например, закрыть свой бизнес. Повторять негативный опыт болезненно, и, когда мы держимся за эту боль, мы не можем перейти к чему-то более позитивному.

Вот почему так важно отпустить ситуацию и оставить прошлое позади с помощью этих восьми приемов.

1. Извлекайте уроки из прошлого, но не зацикливайтесь на нем.

Да. Тот негативный опыт, который у вас был, на самом деле можно использовать для обучения и будущих переживаний, какими бы болезненными они ни были. Потратьте некоторое время на то, чтобы подумать о своем опыте и посмотреть, как он может принести вам пользу в будущем.

Вы можете извлечь уроки из своего опыта, ответив на несколько простых вопросов:

• Что же произошло на самом деле? Отвечайте, только сопоставив факты.
• Какие эмоции я испытываю? Я лично люблю их записывать.
• Как я могу использовать это, чтобы усилить себя и свои чувства?

Ответив на эти вопросы, пора двигаться дальше. Хотя размышления о прошлом в течение некоторого времени приемлемы, зацикливание на нем только сохранит эти негативные мысли и чувства.

2. Выразите себя.

Не стесняйтесь избавиться от боли, которую вы чувствуете. Будь то разговор с человеком, который причинил вам вред (или которому причинили вред вы), высказывание другу или запись, выражение ваших чувств может помочь вам разобраться в том, что нужно сделать, чтобы двигаться дальше.

Что еще более важно, это полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Беспокойство и фобия», предупреждает, что сдерживание своих чувств приводит к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Эксперт по горю Глория Хорсли из OpentoHope говорит: «Когда придет время выразить свои чувства, обязательно используйте «я»-сообщения. Опишите степень своих эмоций и поделитесь ими с тем, кто выслушает, а не осуждает. Это поможет Вы выражаете горе, через которое проходите».

3. Хватит указывать пальцем.

Играть роль жертвы легко и иногда приятно, особенно по сравнению с принятием правды. Проблема в том, что обвинения других мешают вам двигаться вперед. Чаще всего показывать пальцем — это просто жаловаться.

Лайф-коуч Ручика Батра также добавляет в Pick the Brain, что обвинение других дает силу кому-то еще и делает нас маленькими. Батра также говорит: «Когда мы обвиняем, мы автоматически попадаем в негативную зону. Мы ненавидим кого-то другого или какой-то внешний фактор, потому что мы не смогли изменить жизнь в свою пользу».

4. Сосредоточьтесь на настоящем.

Один из самых эффективных способов отпустить прошлое — принять настоящее. Вместо того, чтобы заново переживать прошлое и погружаться в негатив, сохраняйте активность и наслаждайтесь текущим моментом. Изучите новый навык. Медитировать. Упражнение. Поужинайте с другом. Заведите нового друга. Что бы это ни было, просто живите настоящим — даже если вы просто сидите за своим столом и наблюдаете, как проплывают облака. Я лично «справляюсь», строя свой бизнес и будущее электронных денег. Это мотивирует меня и помогает мне посвятить свою жизнь чему-то.

Жизнь в данный момент, также называемая внимательностью, «предполагает быть со своими мыслями такими, какие они есть, не цепляясь за них и не отталкивая их». «Психология сегодня» утверждает, что «внимательные люди счастливее, энергичнее, чуткие и в большей безопасности».

Чтобы достичь более осознанного состояния, осознавайте, что вы думаете и чувствуете, уменьшайте самосознание, ищите новый опыт и принимайте свои негативные чувства и ситуации просто как часть жизни.

5. Отключить на время.

Позвольте себе немного отдохнуть, чтобы проветрить голову. Вам не нужно ходить в походы по Европе. Просто отстранитесь от ситуации, дистанцировавшись от людей, мест и вещей, которые напоминают вам о прошлом. Практика способов отключения на некоторое время даст вам возможность испытать что-то позитивное — даже если это просто кемпинг в ближайшем кемпинге без доступа к социальным сетям.

Когда ты вернешься, у тебя будет взгляд на прошлое.

6. Подумайте о людях вокруг вас.

Проведите инвентаризацию окружающих вас людей. Кто негативен и всегда вас унижает? Кто эти люди, связанные с прошлым, от которого вы пытаетесь отойти? Возможно, вам придется отдалиться от этих людей, чтобы найти более позитивных людей, которые придадут вам силы.

Существует более чем достаточно способов познакомиться с новыми людьми, например, посетить местные встречи и конференции. Не стесняйся. Найдите себя и найдите новую группу друзей и знакомых, которые помогут вам двигаться вперед.

7. Простите тех, кто обидел вас, включая себя.

Если кто-то причинил вам боль, последнее, что вы можете сделать, это простить его. Но, как говорит доктор Уэйн Дайер, «прощение других необходимо для духовного роста». У доктора Дайера есть 15 шагов, которые помогут вам простить кого-то, например, принять прошлое и двигаться дальше, заключить новое соглашение с самим собой, не ложиться спать в гневе, быть добрым и великодушным.

Пока ты это делаешь, прости себя. Никто не идеален, и все мы совершаем ошибки. Вместо того, чтобы корить себя за прошлые ошибки, немного расслабьтесь и сосредоточьтесь на извлеченных уроках.

Как только вы избавитесь от гнева и обиды, вы сможете двигаться дальше.

8. Создавайте новые воспоминания.

Наконец, начните создавать новые, позитивные воспоминания, чтобы заменить негативные воспоминания из прошлого. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми, с вещами, которые приносят вам радость, и в местах, которые приносят вам умиротворение.