Как навсегда вычеркнуть человека из своей жизни: 17 советов психолога о том, как забыть любимого человека, которого любишь, а он тебя нет

как научиться любить и принимать себя по-настоящему. 14 универсальных советов, которые помогут качественно улучшить жизнь

Банально, но очень жизненно: чтобы дарить любовь другим людям и быть счастливым в отношениях, важно сначала позаботиться о себе. Поэтому в канун Дня всех влюбленных (да, мы жертвы маркетинга) собрали 14 идей нематериальных подарков для себя любимого.

Теги:

психология

жизнь

Hulton Archive/Getty Images

14 способов позаботиться о себе

Содержание статьи

Старая одежда, изжившие себя отношения, вредные привычки, токсины — в жизни полно вещей, которые мешают дышать полной грудью и чувствовать себя свободно. Подумайте, от чего вы хотите избавиться в первую очередь. Можно начать с разбора гардероба и генеральной уборки, можно очистить тело и разум или вычеркнуть из своей жизни токсичных людей.

Допустим, от лишнего вы избавились. Теперь давайте искать, чего вам не хватает. Например, витамина D, железа, цинка, ферритина. Вспомните, когда вы проверяли уровень этих витаминов и минералов. А ведь от них зависит ваш иммунитет, настроение, самочувствие и внешний вид. И сделать этот подарок себе можно в любой лаборатории рядом с домом.

В любых отношениях есть период, когда люди лучше узнают друг друга и открывают свое истинное лицо. Прошли ли вы этот период с самим собой? Возможно, сейчас самое время лучше узнать свои страхи, переживания и скрытые мотивы. Порой это можно сделать самостоятельно. Но зачастую нужна помощь специалиста. К слову, найти его можно онлайн.

Привычки важнее силы воли, ведь они меняют вашу жизнь не на какое-то время, а навсегда. Можно сидеть на диете месяц и похудеть на десять килограммов, но потом они вернутся. А можно завести привычку питаться сбалансированно. Хорошая фигура станет приятным бонусом. Но важно, чтобы привычка соответствовала вашим целям и стилю жизни. Не знаете, с чего начать? Набрасываем идеи: гулять по 30 минут каждый день, начинать день со стакана теплой воды, есть свежие овощи на обед, записывать каждый вечер, что хорошего произошло днем.

Даже те, кто тратит очень много денег на гардероб для работы или наряд на выход, зачастую дома донашивают старые треники, футболку с пятнами или засаленный халат. Это ужасно! Ведь именно домашняя одежда говорит о вашем отношении к себе. Так что сделайте себе подарок в виде красивой пижамы, новых футболок и домашних брюк. Увидите, как это поднимает настроение.

Прикосновения — это древнейший способ передачи информации. И даже более того — эмоций. Прикосновения успокаивают и дарят чувство защищенности или, наоборот, бодрят и тонизируют. Хотите ощутить эту магию? Просто обнимитесь с любимым человеком. А если никого рядом нет, то запишитесь на расслабляющий массаж.

Детей не удручает ни зимний мороз, ни слякоть на улице, ни короткий световой день. Они умеют веселиться в любых обстоятельствах — кататься с горки, прыгать по лужам и просто беситься под громкую музыку. Впадать в детство — это полезный навык и отличный способ встряхнуться. Не верите? Прекращайте грустить, одевайтесь и идите гулять!

Нутрициологам и психологам не очень нравится, когда кто-то заедает эмоции или использует еду как поощрение. Но хороший шоколад — совсем другое дело. Теобромин, содержащийся в темном шоколаде, оказывает такое же действие, как и кофеин, повышая энергию и работоспособность. А флавонолы положительно влияют на работу мозга, в том числе улучшают скорость реакции, укрепляют память, когнитивные функции. Шоколад — ценный источник антиоксидантов, витаминов и минералов, включая магний, марганец, железо, фосфор, цинк, селен, калий. Но речь о шоколаде, содержание какао в котором составляет не менее 70%.

У чтения множество бонусов: вы побудете в тишине, погрузитесь в вымышленный мир (если речь идет о художественном произведении) или узнаете что-то новое (если мы говорим о нон-фикшен). К тому же чтение развивает эмоциональный интеллект, улучшает вербальную память, способствует образованию новых нейронных связей. Как говорится, одна большая польза!

Запахи некоторых эфирных масел обладают уникальной способностью воздействовать на наше настроение и самочувствие.

Свежий воздух повышает уровень кислорода в крови, в итоге в мыслях появляется ясность и настроение улучшается само по себе. Не верите? А когда вы в последний раз проводили целый день не дома и не в офисе? Так что сделайте себе подарок в виде поездки за город на выходные.

Информационный шум сделал нас немного глухими и сильно уставшими. Устройте себе один день без социальных сетей, телеграм-каналов и лент новостей. Если случится что-то серьезное, вы об этом узнаете. А в остальном лучше посвятить свободное время чтению книг, прогулкам на свежем воздухе и выработке полезных привычек.

Остеопат — это врач, нужный даже людям, которые считают себя абсолютно здоровыми. Специалист найдет малейшие дисбалансы или «слабые зоны» в теле, которые еще не привели к серьезным последствиям, и при необходимости поможет все исправить.

Порой нам кажется, что все кругом строят карьеру, работают над собой, бегают марафоны и вообще прекрасно управляют своей жизнью. А мы все топчемся на месте. Стоп! Важно себя не оценивать, а ценить. Чрезмерная критика и слишком высокие требования отравляют жизнь и отбрасывают назад. Позволить себе быть собой, пожалуй, самый важный и ценный подарок.

10 шагов, чтобы вычеркнуть их из своей жизни

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Почти у каждого из нас в жизни был кто-то, кого мы скорее «терпели», чем оценили.

Обычно это ситуация, когда дружба или романтические отношения, которые начинались чудесно, испортились, но ни одна из сторон не хочет этого признавать.

В других случаях член семьи подвергается насилию в течение длительного периода времени, и мы просто не можем больше этого терпеть.

В описанных выше ситуациях наступает время, когда все, чего мы хотим, это чтобы этого человека больше не было в нашей жизни.

Многие из нас терпят неудобные ситуации (и компанию людей) гораздо дольше, чем следовало бы, из чувства долга или сострадания. Но наступает время, когда сострадание к себе означает, что нам нужно предпринять более решительные действия.

Именно тогда нам нужно серьезно подумать об исключении этого человека (или этих людей) из нашей жизни.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, который поможет вам с практическими и эмоциональными аспектами отказа от кого-либо. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.

Когда нужно исключить кого-то из своей жизни?

Многие люди очень быстро соображают, когда дело доходит до отключения других. Например, те, у кого расстройства личности группы В (например, пограничные расстройства личности), могут иметь очень черно-белое мышление, когда дело касается их социальных кругов.

Как только другой человек ведет себя не так, как он считает идеальным, он внезапно становится худшим человеком, который когда-либо жил, и его нужно немедленно вычеркнуть из своей жизни.

Для большинства других людей существуют определенные модели поведения, которые, будучи накопленными, могут стать серьезным аргументом в пользу того, чтобы исключить кого-то из своей жизни.

Большинство людей склонны давать другим несколько шансов изменить свое поведение и искупить свою вину, особенно если они искренне заботятся об этих людях. Но если те, кто причиняет им горе, либо не проявляют угрызений совести за свои действия, либо продолжают свои поведенческие модели, несмотря на то, что сталкивались с ними много раз, тогда удаление часто является лучшим способом действий.

Самое главное, вы будете знать, что отрезать их — правильно, если вы чувствуете, что ваша личная безопасность — физическая, эмоциональная или умственная — находится под угрозой из-за них.

Люди могут хотеть вычеркнуть других из своей жизни по разным причинам, но не решаются сделать это из-за социального давления. Например, кто-то может захотеть отрезать жестокого члена семьи, потому что он сильно навредил ему за эти годы, но его братья, сестры и другие родственники пытаются заставить его оставаться в контакте.

В результате человек, подвергшийся насилию, может чувствовать, что он злится из-за желания разорвать отношения, даже если он знает, что после этого почувствует себя намного здоровее и счастливее.

Так как же узнать, правильно ли вы поступаете, отсекая их, а не проявляя жестокость или мстительность? Ну, есть ряд различных ситуаций, которые являются убедительными подсказками, говорящими вам, что да, вам нужно перерезать шнур ради вашего собственного блага.

Перечисленные ниже являются одними из основных.

• Этот человек оскорбляет вас физически, эмоционально или морально
• Вас используют в финансовых целях
• Они сильно предали ваше доверие — настолько, что доверие невозможно восстановить
• Вы не можете быть самим собой рядом с этим человеком, а вместо этого должны притворяться кем-то/чем-то, кем вы не являетесь, чтобы он был счастлив или чтобы он не насмехался над вами
• Человек обращается с вами как со своим личным терапевтом/эмоциональным животным поддержки
• Ваши отношения полностью односторонние (вы прикладываете массу усилий, а они не отвечают взаимностью)
• Они постоянно унижают вас (например, стыдят или оскорбляют вас)
• Вы больше не разделяете те же ценности и мораль (это не значит, что вы не можете дружить или сотрудничать с теми, кто имеет другие религиозные или политические убеждения, но если они ведут себя ненавистно или экстремистски и ведут себя так, как будто вы убеждения «неправильные», это обычно сигнал отступить)
• Всякий раз, когда вы проводите с ними время, вы чувствуете себя опустошенными, злыми или подавленными
• Их действия не соответствуют словам: они могут постоянно говорить, что собираются что-то сделать, но не следовать им, или извиняться за обидные действия, но продолжать их делать
• Вы беспокоитесь о том, чтобы расстроить их или сказать «не то», потому что они на вас за это взорвутся — по сути, вы все время ходите по яичной скорлупе
• Они заставляют вас чувствовать себя обязанными проявлять к ним физическую привязанность по требованию (это могут быть объятия, поцелуи или секс), хотите вы этого или нет
• Вас постоянно вызывают, чтобы разобраться с их драмой, посредничать в драках или «спасти их»
• Они заставляют вас волноваться или бояться находиться в их присутствии
• Вы действительно терпеть не можете этого человека и больше не хотите иметь с ним ничего общего

Определите, является ли это случаем несовместимости.

Стало очень модным называть любое поведение, которое вам не нравится, «токсичным», а затем использовать это как уважительную причину для того, чтобы кого-то отключить.

Это не значит, что это какой-то ужасный тролль, который вылез из-под моста, чтобы мучить тебя. Скорее, это просто означает, что ваши личности или энергии просто не подходят друг другу.

Как и в случае с едой и лекарствами, то, что «токсично» для одного человека, часто подходит другому.

Я приведу вам пример. Несколько лет назад ко мне обратилась моя довольно новая подруга с тем, что она восприняла как кризис. Я заварила чай, посидела с ней за столом, выслушала вопросы, которые она излагала, и дала несколько советов, как можно разрешить эту ситуацию. Она поблагодарила меня и ушла, и я подумал, что все хорошо.

То есть, пока некоторые общие друзья не сообщили мне, что я ужасно расстроил ее, и она плакала несколько часов сразу после возвращения домой. Она ожидала, что я обниму ее, скажу успокаивающие слова и дам ей выговориться, вместо того, чтобы быть «холодной» и рассказывать ей, как все исправить. Для нее моя реакция была истолкована как «токсичная».

Между тем, если бы мы поменялись ролями, я бы ожидал/надеялся на спокойный, аргументированный ответ и совет. Если бы кто-то заключил меня в медвежьи объятия и успокаивающе успокаивал «там-там», мне было бы невероятно некомфортно. Даже в ярости от инфантилизации.

В ее поведении не было ничего «неправильного», как и в моем не было ничего «неправильного». Они просто не подходили друг другу.

Примите это во внимание, когда будете решать, как и когда вычеркнуть такого человека из своей жизни.

Вам нужно сказать кому-то, что вы их отключаете?

Не обязательно. На самом деле, иногда это может быть самым контрпродуктивным поступком, который вы можете сделать.

Это потому, что большинство людей хотят одновременно контролировать то, что происходит в их жизни, и контролировать повествования о том, почему это происходит. Например, если вы скажете кому-то, кто предал ваше доверие, что вы вычеркиваете его из своей жизни, он обычно паникует и пытается сделать все, что в его силах, чтобы «все исправить». Или, другими словами, заставить себя чувствовать себя менее ужасно из-за того, что они сделали.

Напротив, простое сокращение общения с ними до минимума зачастую более эффективно. Это называется «низкий контакт» (LC). Ограничьте общение несколькими словами, если вообще отвечаете. Отклоните их приглашения к вещам. Если они спросят, как идут дела, не сообщайте им подробностей. Как правило, они понимают намек и перестают связываться с вами, пока не исчезнут из вашей жизни.

Время от времени вы все еще можете слышать от них, но, скорее всего, это будет простое текстовое или электронное письмо, в котором говорится, что они думают о вас, или спрашивая, как у вас дела. Не утруждайте себя ответом, и они поймут намек.

Точно так же отказ от контакта (NC) с нарциссом часто является лучшим способом действий. Это потому, что когда вы имеете дело с нарциссами, говоря им, что вы исключаете их из своей жизни, они почти всегда экспоненциально наращивают свои усилия. Они должны здесь «победить», и ваша наглость их отсекать означает, что они должны сделать что-то серьезное, чтобы снова одержать верх.

Например, если вы скажете нарциссическому партнеру, что вы от него отказываетесь, он, скорее всего, придет в ярость. Они будут болтать о вас со всем вашим кругом общения, пытаясь наказать вас. Кроме того, они часто будут появляться у вас дома, на вашем рабочем месте, на различных общественных мероприятиях и т. д., чтобы было совершенно ясно, что они контролируют ситуацию. Это ужасная ситуация, с которой приходится бороться, и в долгосрочной перспективе она часто наносит гораздо больший ущерб.

В результате простое исчезновение из их жизни без длинных объяснений обычно приводит к желаемому результату. Переход на «серую скалу» не дает им энергии для работы. Они не смогут вас завести, они не смогут питаться ни вашим сочувствием, ни вашим разочарованием.

Когда вы перекроете им снабжение, им станет скучно, и они перейдут к следующей цели вместо того, чтобы пытаться уничтожить вас за то, что вы осмелились уйти от них.

Как подступиться к тому, чтобы кого-то отрезать.

Когда нужно вычеркнуть кого-то из своей жизни, многое зависит от обстоятельств. Например, вы можете попытаться относиться к этому человеку так, как хотели бы, чтобы относились к вам, если бы вы поменялись ролями.

Допустим, у вас был романтический роман с кем-то, который вызвал у вас скорее дискомфорт, чем радость. Другой человек может быть действительно влюблен в вас и продолжает просить вас снова встретиться в ближайшее время, но вы чувствуете себя очень неловко и не хотели бы видеть его снова. На самом деле, вы можете вообще не захотеть поддерживать с ними контакт.

Подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы ваши роли поменялись местами.

Чувствовали бы вы себя неуважительно или использовали, если бы кто-то, с кем у вас были близкие отношения, просто приходил к вам без объяснений, вместо того, чтобы рассказать вам, почему они исчезают из вашей жизни? Или вы бы предпочли, чтобы они сказали вам, что им не нравятся некоторые аспекты вашей пары, и они не хотят поддерживать дальнейший контакт?

Чувства будут задеты в любом случае, конечно, но, как правило, легче справиться с обидой, когда знаешь ее причины, чем предполагать все на свете без твердых ответов.

Конечно, иногда лучшее, что вы можете сделать ради собственного благополучия, это сбежать. Если вы чувствуете угрозу со стороны этого человека или если он уже оскорблял вас, то нет ничего постыдного в том, чтобы сбежать.

10 шагов, чтобы вычеркнуть кого-то из своей жизни

Мы действительно рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью к одному из терапевтов на BetterHelp.com, поскольку профессиональная терапия может быть очень эффективной, помогая вам справиться с концом этого отношения и любые последствия, которые могут возникнуть в результате.

1. Используйте метод Серого Камня.

Если вы идете по постепенному пути и вырезаете их по крупицам, то первый шаг — стать дружелюбным серым камнем, которого мы только что коснулись.

Это распространенный подход при работе с нарциссами и эмоциональными вампирами. Для этого нужно быть достаточно вежливым и доступным, но не давать им никакой эмоциональной энергии. Никаких споров, никаких дискуссий. Просто соглашайтесь с тем, что они говорят, и дайте им заскучать с вами.

Проще говоря, вы стремитесь быть скучным и скучным, как серый кусок камня.

Если они говорят или делают что-то, что заставляет вас чувствовать, что вы хотите отреагировать на это, оставайтесь пассивными. Они, несомненно, попытаются настроить вас против себя, чтобы вы заняли оборонительную или эмоциональную позицию, но не попадайтесь на удочку. Пусть их усилия не увенчаются успехом, и просто отвечайте такими словами, как «хорошо» и «ага».

Люди — существа с короткой памятью и вниманием. Довольно скоро они потеряют интерес к общению с вами и уйдут в другое место, чтобы получить свою эмоциональную дозу.

2. Старайтесь как можно меньше с ними контактировать.

Это может быть само собой разумеющимся, но независимо от того, тратите ли вы время на то, чтобы удалить кого-то из своей жизни, или отсекаете их всех одним махом, важно не вступать с ними в контакт без крайней необходимости.

Например, не брать трубку, если и когда они звонят, и не отвечать на их сообщения. Если вы пытаетесь отрезать нарциссического родителя или брата или сестру, и вам абсолютно необходимо поддерживать контакт из-за смягчающих обстоятельств, то сведите контакты к минимуму. Односложные ответы, никакого эмоционального обмена.

Отклоните приглашения на любые социальные мероприятия, где они будут присутствовать, заблокируйте их номер, если сможете, и убедитесь, что все их электронные письма попадут в папку со спамом или мусором.

3. Запретите им доступ к вашим лентам в социальных сетях.

В зависимости от человека принятие мер по его блокировке в социальных сетях может обострить ситуацию. Как мы уже упоминали о нарциссах, попытка показать им, что вы от них отказываетесь, может привести к тому, что они впадут в переутомление.

Вместо этого вы можете оставить их в качестве подписчиков, но просто ограничите свои сообщения. Таким образом, они просто будут считать, что вы больше не публикуете сообщения в социальных сетях. Пока вы это делаете, вы также можете отключить их звук, чтобы вы не подвергались тому, о чем они болтают.

Кроме того, вы можете оставить эти учетные записи бездействующими и создать новые, частные, которые доступны только вашим близким, только по приглашению.

4. Доверяйте тем, кому вы доверяете.

Если у вас есть близкие друзья или члены семьи, которые знают, через что вам пришлось пройти с этим человеком, и поддерживают вас, заручитесь их помощью и не выходите на связь. Дайте им понять, что вы вычеркиваете этого человека из своей жизни, и попросите их не делиться никакой информацией о вас, если их попросят.

Если человек, которого вы отсекаете, обратится к нему за информацией, он поймет, что подробности следует держать при себе. Кроме того, они могут помочь отклонить запросы в другом месте, если они возникнут.

Более того, вам, вероятно, будет полезна или даже понадобится помощь психотерапевта, чтобы убрать этого человека из вашей жизни и справиться с тем вредом, который причинил вам его присутствие.

Это особенно верно, если имеет место какое-либо насилие – физическое, умственное или эмоциональное. Терапевт может не только помочь вам исцелиться от всего этого, но и в первую очередь помочь вам спланировать выход из оскорбительных отношений. Поставьте свою безопасность на первое место и подготовьтесь ко всем непредвиденным обстоятельствам с помощью кого-то, кто сталкивался с подобными ситуациями.

Возможно, вы захотите рассмотреть онлайн-терапию, например, предлагаемую BetterHelp.com. Вы можете получить необходимую помощь, где бы вы ни находились, и можете выбрать безопасное место для проведения этих сеансов, а не посещать лечебное учреждение.

Щелкните здесь для получения дополнительной информации.

5. При необходимости обратитесь в правоохранительные органы.

Возможно, вам придется обратиться за юридической помощью, если вам нужно исключить кого-то из своей жизни. Например, если кто-то беспокоил вас или угрожал вам и не уважает тот факт, что вы прекращаете с ним контакт.

Если возможно, документируйте все, что они делают с вами. Сохраняйте их сообщения и электронные письма и устанавливайте камеры по всему дому, чтобы записывать, когда они появляются и беспокоят вас или наносят ущерб вашему имуществу.

Тогда найди себе адвоката. Если есть достаточные доказательства, вы сможете получить запретительный судебный приказ против этого человека. Затем, если они нарушат параметры этого приказа, их могут арестовать.

6. По возможности соблюдайте фактическое физическое расстояние.

В крайнем случае всегда можно забрать и перевезти в другое место. Это один из лучших способов вычеркнуть людей из своей жизни, потому что вы буквально окажетесь в совершенно другом месте, чем они.

Вы когда-нибудь уезжали далеко от дома? Если это так, вы, вероятно, заметили, что очень немногие люди будут поддерживать контакт с теми, кто покинул свои непосредственные социальные круги. Это очень похоже на ситуацию «с глаз долой, из сердца вон». Если поддержание контакта с вами требует реальных усилий, то очень немногие люди приложат усилия для этого.

Если вы не застряли на одном месте из-за семейных обязательств (например, совместной опеки над детьми или пожилых родителей, которым нужна ваша помощь), рассмотрите возможность переезда в другое место. Вы не дерево, и вы можете пустить корни в другом месте. Этот тип переезда был бы отличной возможностью разорвать связи с нежелательными контактами и создать новый набор друзей и отношений.

Не оставляйте неприятных комментариев на прощание: просто измените свой номер, получите новый адрес электронной почты и исчезните.

7. Избегайте стремления к закрытию.

Отключая кого-то, многие люди стремятся к какому-то официальному закрытию. Они часто чувствуют, что это заставит их чувствовать себя лучше или сильнее, особенно после того, как они пережили длительное насилие или жестокое обращение.

Проблема в том, что они никогда не получат желаемого результата.

Противостояние обидчику или нарциссу никогда не пойдет так, как они хотят. Жестокие, эгоцентричные люди никогда не испытают волшебных прозрений по поводу своего дерьмового поведения просто потому, что кто-то другой поднял перед ними зеркало.

Они не будут смотреть на километры текста или сверхдлинные электронные письма и понимать, что все это время они были злодеями! На самом деле, они, скорее всего, будут либо смеяться над тем, что они считают психическим заболеванием другого человека, интерпретируя свои действия таким образом, либо использовать все это в качестве топлива для подстрекательского возмездия.

Единственная застежка, которую вы сможете получить, — это застежка, которую вы выберете.

8. Не ругайте человека, которого вы отстранили.

Когда вы вычеркиваете кого-то из своей жизни, представьте, что его больше нет в вашем мире. Не ругайте их перед другими людьми: даже не признавайте, что они существуют.

Если кто-нибудь спросит вас, почему вы больше не разговариваете с этим человеком, просто скажите, что ваши отношения с ним исчерпали себя, и остановитесь на этом. Или дайте им знать, что все, что случилось, было между вами двумя: конец.

Когда мы ругаем людей, которых вычеркнули из своей жизни, это заставляет других сомневаться в наших мотивах и выставляет нас в очень негативном свете.

9. Если вы исключили кого-то из своей жизни, держите его подальше от своей жизни.

Может быть невероятно заманчиво снова связаться с людьми после того, как они какое-то время отсутствовали в вашей жизни. Это особенно верно, если между вами была сильная эмоциональная связь, например, между родителем и ребенком или между любовниками.

В такие моменты важно вернуться назад и вспомнить, каким было их поведение по отношению к вам. Вспомните их манеры поведения и то, как они попеременно то бомбили вас любовью, то обращались с вами как с дерьмом. Или разбудить вас посреди ночи, чтобы помочь им с драматическим кризисом, но затем оставить вас в беде, когда вам нужна помощь и поддержка.

Не ищите их в Интернете, чтобы узнать, чем они занимаются, и не спрашивайте общих друзей, как дела у этих людей.

Вместо этого представьте свою прежнюю связь с ними как корабль, который уже давно уплыл. Конечно, у вас может остаться несколько приятных воспоминаний о том, чем вы с ними поделились, но уделяйте гораздо больше внимания тому мусору, который они оставили после себя.

10. Будьте осторожны с этим решением.

Очень немногие люди решают вычеркнуть других из своей жизни только ради удовольствия. На самом деле, большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от контакта, — это те, кого вынудили сделать это из-за ужасного поведения других людей по отношению к ним.

Отрезать кого-то — это акт радикальной любви к себе. Это показывает, что вы достаточно заботитесь о себе и уважаете себя, чтобы ставить собственное благополучие выше чужих желаний.

Во время этого процесса вам, скорее всего, понадобится сильно заботиться о себе, поскольку вы, несомненно, столкнетесь с неприятным негативным сопротивлением со стороны других людей. Нарциссы часто используют помощь «летающих обезьян» в виде общих друзей, знакомых и членов семьи, пытаясь вернуть вас к ним.

Они могут попытаться солгать вам или каким-либо иным образом шокировать вас, чтобы заставить вас связаться с ними. Нарциссы и люди с пограничным расстройством личности нередко придумывают истории о том, как их общие близкие страдают или умирают, просто чтобы заставить человека позвонить или написать им. Для них такое поведение совершенно простительно, если оно означает получение от ситуации того, чего они хотят.

Сделайте свое собственное психологическое, эмоциональное и физическое благополучие главным приоритетом.

Последнее замечание.

Нет никогда обязательств оставаться на связи с человеком. Сюда входят члены семьи — биологические или усыновленные, а также друзья и бывшие романтические партнеры. Мы оставляем в нашей жизни людей, которые улучшают нашу жизнь, и удаляем тех, кто причиняет нам вред.

Что бы мы не меняли, мы выбираем. В результате, если вы решите не вычеркивать этого человека из своей жизни, вы выберете жестокое обращение с ним. Выбирайте здоровые отношения и заботу о себе, и вы станете намного счастливее в долгосрочной перспективе.

Помните, что если этот человек останется в вашей жизни, это нанесет вам ущерб на многих уровнях. Если вы сентиментальный человек и часто сосредотачиваетесь на хороших моментах, а не на шоу ужасов, заведите себе блокнот и запишите в него все случаи, когда этот человек обращался с вами как с дерьмом.

Подробно расскажите о каждом случае, в том числе о том, что они делали, как вы относились к этому и как они обращались с вами, если и когда вы пытались помешать им плохо с вами обращаться. Каждый раз, когда вы чувствуете угрызения совести из-за того, что прервали их, или вам хочется снова связаться с ними, перечитайте эти записи в дневнике. Велика вероятность, что эти муки довольно быстро рассеются, когда вы напомните себе, как плохо они с вами обращались.

Относитесь к себе так, как вы бы хотели, чтобы к вам относились другие, и как можно скорее исключите из своей жизни ядовитых людей.

Все еще не знаете, как вычеркнуть кого-то из своей жизни? Разговор с кем-то действительно может помочь вам справиться с тем, что жизнь преподносит вам. Это отличный способ выкинуть из головы свои мысли и заботы и проработать их.

Мы действительно рекомендуем вам поговорить с терапевтом, а не с другом или членом семьи. Почему? Потому что они обучены помогать людям в таких ситуациях, как ваша. Они могут помочь вам разорвать связи с определенным человеком или группой, а также посоветовать, как все время оставаться в безопасности.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Вот эта ссылка еще раз, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com и о процессе начала работы.

Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно. Выбор ваш.

Вам также может понравиться:

• 6 шагов, чтобы разорвать токсичные отношения и разорвать их навсегда
• 6 шагов, которые нужно предпринять, чтобы разорвать отношения с токсичной семьей
• 21 признак того, что ваша семья не заботится о вас (+ как справиться)
• Семейные козлы отпущения: знаки, обращение и исцеление от

Когда это делать и как это делать с сохранением достоинства

Приблизительное время чтения: 9 минут

В свете праздников я хотел обсудить лучший подарок, который вы можете сделать себе: иметь достаточно Откажитесь от людей, которые заставляют вас сомневаться в себе, снижать стандарты и чувствовать себя ужасно.

Будь то с друзьями, бывшим или даже с семьей. .. Отказаться от людей — одна из самых сложных вещей. Особенно, если мы любим человека и понимаем, что скучаем по нему, еще находясь с ним в отношениях. Вы когда-нибудь чувствовали себя так? Вы когда-нибудь скучали по кому-то , пока у вас еще были отношения или какое-то одностороннее общение с ним? Обычно это происходит, когда другой человек раскрыл, кто он на самом деле, и из-за этого вся зубная паста покинула тюбик. Нет никакого способа вернуть его обратно, и твоя интуиция знает правду. Быть выборочно глухим и слепым к своим инстинктам больше не вариант, потому что это единственное, чему вы можете доверять.

Когда дело доходит до исключения людей из вашей жизни, я никогда не собираюсь оскорблять ваш интеллект и указывать вам, каких людей вам нужно исключить. Ваше нутро может почувствовать токсичного человека и токсичные отношения. Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, оскорбленным, вами манипулируют, обесценивают, обманывают, будто вас трудно любить и уважать или вам нужно снизить свои стандарты, чтобы быть с кем-то в отношениях…

Вам следует подумать о том, чтобы разорвать их. Их выкройки вручили вам ножницы.

Когда дело доходит до отсечения людей, шаблоны являются лучшим компасом для дальнейших действий. Слова ничего не значат, если их не подкрепляют делами. И точно так же, как действия заменяют слова, шаблон заменяют действие.

Все, что вы когда-либо хотели знать об отсечении людей, можно узнать, изучив их модели поведения. Действия великолепны, и все, но помните… ЛЮБОЙ может сделать что-то рыцарское. Любой может забронировать рейс, купить кольцо, отправить цветы, написать открытку, извиниться или явиться физически. Кого-то можно извинить, но сделать по их лекалам показать и перевести искреннее раскаяние (или вы получаете более эгоистичное сожаление и принимаете его за искреннее раскаяние)?

Сделайте мысленный шаг назад и взгляните на более широкую картину — на их модели.  Это позволит вам отделить эмоциональную ностальгию, связанную с изолированными романтическими действиями, от ИСТИННОСТИ их шаблонов.

Когда дело доходит до отключения людей, лично для меня…

В тот момент, когда чьи-то шаблоны показывают, что они не хотят для меня лучшего, я отключаю их.

Когда их стереотипы диктуют, что их эго значит для них больше, чем я (или когда-либо буду иметь), я отключаю их.

Иногда вы не можете физически отрезать кого-то. Вы должны работать с ними, ходить с ними в школу или, что еще хуже, вы связаны с ними родственными узами. Внедряя здоровые границы, вы можете эмоционально отрезать их. Они больше не смогут пожинать плоды эмоциональной связи с вами. И, имея свою собственную спину, вы лишили их возможности когда-либо снова проникать до точки истощения.

Иногда изображение четкое и более черно-белое, но иногда не такое четкое.

Если вы думаете об исключении людей из своей жизни, вот как это сделать, сохранив при этом достоинство… сам по себе является в лучшем случае розовым флагом, а в худшем — красным. И флаги существуют не для того, чтобы вы надевали свои розовые очки, чтобы вы могли быть слепы к их цвету.

Они здесь как сигналы к ДЕЙСТВИЮ в свете чистого самоуважения и любви, которые вы испытываете к себе.

Бессмысленно объяснять свою точку зрения токсичным людям. Они не способны общаться вне эгоистичного фильтра «удобной жертвы», через который смотрят на жизнь. Объяснение того, почему вы обижены, расстроены, и объявление, что вы собираетесь их отрезать и т. д., — не что иное, как икра для их эго. Лишите их изобилия, которым являетесь ВЫ, действуя в соответствии с тем, чему вы подверглись.

Поймите, что вы имеете дело не с кем-то, кто когда-либо будет логически равняться на вас. Вы имеете дело с созданием триггеров и достаточной незащищенности, ненависти к себе и нарциссизма, чтобы дойти до того, чтобы использовать ножницы, которые вам вручили их паттерны.

Помните, что любой эмоциональный и физический контакт с токсичным человеком уничтожит любое уважение и любовь, которые вы испытываете к себе. ВАША привычка мириться с ними и раздавать шансы, такие как конфеты на Хэллоуин, будет означать для них, что вы цените вас так же мало, как они ценят вас (и себя). Вы должны чувствовать себя очень маленьким и неуверенным в себе, чтобы вести себя таким образом, что хороший человек решает вас отрезать. Помните это.

Будучи тренировочными колесами для любого, кто ядовит, вы становитесь таким же ядовитым. Токсичность так же заразна, как грипп. Вот почему у вас есть границы. Они здесь, чтобы защитить и укрепить вашу эмоциональную иммунную систему.

Большую часть своей жизни я презирал свои выходы. Я думал, что я такой сильный и крутой. Теперь я оглядываюсь назад и хочу, чтобы я сделал то, что я говорю вам сделать. Я бы хотел, чтобы у меня хватило смелости сделать себе подарок, который я прошу вас сделать себе в этот праздничный сезон.

Дар вырубать людей.

Вместо того, чтобы составлять список всего, что вы хотите купить или решить в новом году, сначала напишите, кого нужно отсечь.

Приятно хотеть, чтобы новая мебель соответствовала красоте вашего дома. Дело в том, что пока вы не вынесете мусор, мусор будет продолжать портить мебель в вашем доме, независимо от того, насколько она новая или первоклассная.

Если вы чувствуете вину за то, что отказываете людям, это просто признак того, что вам нужно сохранять свои границы неприкосновенными, сохранять свою спину и продолжать любить себя так, как вы любили этих людей. Чувство вины сменится покоем (и, в конечном счете, безразличием) в тот момент, когда вы действительно поверите, что заслуживаете эту новую мебель и цените свой дом достаточно, чтобы выносить мусор.

Годы, которые потребовались, чтобы восстановить мое достоинство, не стоили того. Они не стоили бредового кайфа мгновенного появления на сцене любительского часового спектакля, в котором я всегда был одноразовым персонажем. 

Я думал, что был таким сильным и напористым, когда на самом деле… Я был слабым, одержимым желанием не быть брошенным (снова), напуганным, реактивным и совершенно невосприимчивым.

Реактивность коренится в непережитой травме. Ответ основан на действии .

Всякий раз, когда кто-то проявлял ко мне неуважение или причинял мне боль, я набрасывался и пытался поставить им мат с помощью эмоциональной мафиозной театральности. Затем я поклялся, что закончил. Я бы их отрезал.

Вскоре я узнал цену, которой обошлись инвестиции в эмоциональную мафию. Моя реактивность вызвала то, что я больше не мог себе позволить.

Драма.

Драма, в которой разум трахнул, сломал и навредил мне БОЛЬШЕ, чем отношения, из которых я не так-изящно разорвался. Драма, которая имела опасный волновой эффект, занимая первоклассную недвижимость в моей голове, сердце и жизни на месяцы (иногда годы) последующие.

Когда я стал старше, я понял, что есть лучший способ отрезать кого-то, который не только сохранит мое достоинство, но и создаст безоговорочную уверенность. Будь то токсичная дружба, романтические отношения или токсичный член семьи, я понял, что лучше всего просто уйти. Если я не мог уйти физически, я мог уйти эмоционально, приняв то, кем показал себя этот человек.

И чем больше я уходил, тем меньше меня волновало, что думают другие. Они не знали всей истории и не имели права знать. Я ЗНАЛ правду, и этого было достаточно. Гораздо труднее сплетничать о чьем-то достойном поступке, чем о том, что он слез с белого коня.

Когда дело доходит до отключения людей, есть только ОДИН способ сделать это: уйти — физически и эмоционально. Полностью игнорируйте их.

• Каждый раз, когда вы скучаете по ним и думаете о них, замените эту мысль на перенаправление вашего внимания НАЗАД к их ОБРАЗЦАМ – что они сделали и как их эгоистичные действия сделали вас чувствую. Позвольте себе почувствовать гнев, если он возникнет, и используйте огонь, который воспламеняется гневом, чтобы вывести вас из состояния боли (вместо того, чтобы сжечь вас дотла).
• Не ставьте диагноз этим людям. Если бы они действительно могли слышать вас и сопереживать, они бы не делали того, что делают, со ВСЕМ (не только с вами, как бы вам это ни казалось) на разных уровнях. Их не волнуют статьи, которые вы им отправляете, или знание того, что вы считаете их самовлюбленными, эмоционально недоступными и эмпатически несостоятельными. Они заботятся о себе и своих планах. Если бы это не было приоритетом, вы бы до сих пор не читали этот пост. Нельзя относиться к людям серьезнее, чем они относятся к себе.
• Никогда не сплетничайте о них. Всегда.
• Это требует дисциплины, но вы достаточно сильны, чтобы сделать это. Полностью игнорируйте этих людей. Если вы не будете игнорировать их, , чем вы лучше того, что они сделали с вами? Только ты сейчас мучаешь себя. Самые могущественные люди в мире — это те, кто не заботится о том, чтобы быть правым, «победить» или оставить за собой последнее слово. Они просто сдаются, когда дело доходит до эмоционального постельного дерьма. Нет ничего громче, мощнее или класснее, чем тишина. Это окончательный ход белой лошади.
• Никогда не нужно давать этим людям советы. Давать им советы не только показывает, что вы все еще заботитесь, но и означает, что вы на самом деле думаете, что они способны слушать и иметь чуткую трансплантацию на месте. Не произойдет. Они никогда не поймут и не поймут на том уровне, которого вы заслуживаете.
• Когда дело доходит до того, чтобы отрезать людей, перестаньте искать, чтобы они дали вам завершение. Настоящее закрытие наступает, когда вы принимаете твердое решение использовать ножницы, которые они вам вручили, вместо того, чтобы держать их в кармане, чтобы причинить еще больше травм и боли.

Ваша ежедневная цель не должна состоять в том, чтобы увековечить мысленный цикл «как он/она мог?» Ваша цель состоит в том, чтобы бежать с знанием «он/она DID».  Итак, я правильно сбросил карты. Я отказываюсь чувствовать себя виноватым за то, что вынес мусор». Повторяйте это до тех пор, пока не почувствуете, что покой проникает в вас, потому что он БУДЕТ. Со временем вы станете больше защищать свой покой, чем реагировать на бред.

Это непросто, но вы можете это сделать.

Ваш разум попытается вернуть их к жизни, вспомнив, кем они были в начале.