Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

18 августа 2021 Жизнь

Пока вы ждёте нужного момента, всё самое важное проходит мимо.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом…

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете, что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

• Начать что-то делать для достижения своей мечты.
• Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
• Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
• Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
• Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себя. Вспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.

Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Читайте также 🧐

• 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
• Как перестать откладывать всё на потом: 18 новых способов
• Как медитация делает нас счастливее

Как научиться жить в настоящем счастливо и в полную силу.

—

---

This post is also available in:Итальянский

Наш разум стремится вернуться в прошлое или наоборот всё время устремляется в будущее, но жить нужно настоящим – только так можно не пропустить ничего важного и насладиться моментом. Как это сделать? Сейчас обсудим.

Наш мозг часто живёт своей жизнью и все время возвращается в прошлое, чтобы переосмыслить случившееся. И что самое главное, его редко интересуют счастливые моменты, чаще наш мозг любит смаковать разочарования, сожалеть о чём-то или мучать нас угрызениями совести. Что из этого выходит? Мы тратим время на то, чего нельзя изменить!

Или же наоборот, мы тщательно планируем жизнь на будущее, предполагаем и представляем, как будет происходить то-то и то-то, как случится следующее и наверняка получится вот так-то. Мы так много времени уделяем планам, что просто не успеваем жить настоящим, т. е. не ловим момент счастья, не ощущаем его полноценно.

Жить настоящим – означает смаковать каждый момент, любую эмоцию и ловить даже самые крохотные флюиды счастья!

Но как научиться сдерживать “прогулки” нашего разума?

Упражнения, чтобы научиться жить в настоящем и быть счастливым.

Научиться присутствовать здесь и сейчас, быть благодарным за то, что даёт нам вселенная, и медитации: всё, что нам нужно, чтобы добиться результата.

Попробую привести конкретные примеры.

Когда мы чувствуем необходимость перемен в нашей жизни, мы склонны думать, что это должно быть чем-то кардинальным, масштабным, как цунами. А ведь намного легче добиться цели, продвигаясь к ней небольшими шагами, постепенно и в какой-то момент обрести понимание того, что желаемое у нас уже есть и даже вошло в привычку.

Например, недостижимая мысль о строгой диете, занятиях спортом каждый день и полчаса медитации каждое утро. Но если мы начнем с маленьких шагов, а затем постепенно увеличим время, которое уделяем каждому из этих пунктов, успех будет гораздо реальнее и ощутим.

Достижение большей осознанности в наших действиях может показаться огромным трудом, но этого можно достичь постепенно.

Например, начать действительно обращать внимание на ощущения и эмоции.

Простое упражнение – обратить внимание на все, что происходит вокруг нас, когда мы готовим или едим. Что мы можем понять и прочувствовать? Аромат, вкус, тактильные ощущения? Всё это также применимо и к другим действиям. Таким образом, всё, что мы делаем, становится более осознанным.

Привыкать к чему-то всегда трудно, но любые даже небольшие нововведения в нашу жизнь помогут сделать её осязаемой.

Например, мы можем изменить привычный маршрут на работу и пойти другим путём, который окажется куда более интересным, да и просто новым.

Другие маленькие хитрости, чтобы научиться жить в настоящем.

Наш разум блуждает от природы. Нужно принять тот факт, что это нормально, и попробовать возвращать его в настоящее. Давайте представим, что берем его за руку и ведём с собой, не сердясь и не нервничая.

Особенно на работе, когда дел неимоверное количество, они переплетаются между собой, и из-за этого мы склонны упускать из виду настоящее. Хитрость заключается в использовании объекта в качестве «якоря». Каждый раз, когда на него опирается взгляд, давайте на мгновение остановимся, проверим, где находится наш разум, и вернем его в настоящее. Это ещё и сделает процесс более эффективными.

Как научиться жить в настоящем и быть счастливее посредством медитацией.

Медитативные практики очень действенны, но научиться им непросто.

Давайте начнем с того, что посвятим этому процессу всего несколько минут. Сегодня есть множество приложений и курсов на эту тему, о которых я уже вам рассказывала.

Находим немного времени, ищем укромное место, отключаем телефон, принимаем удобное положение и учимся сосредотачиваться на своем дыхании. Мозг будет стремиться жить своей жизнью и бродить по вашему организму, как ему того хочется, но его необходимо обуздать и научиться подчинять себе. Чтобы это было легче сделать попробуйте сосредоточиться на тишине и на том, что нас окружает, слушайте своё дыхание, не концентрируйтесь на мыслях, которые подкидывает сознание.

Это упражнение пригодится во многих случаях! Стоя в очереди в супермаркете, ожидая поезда, мы начинаем думать о времени, как о драгоценных минутах, которые мы обязаны потратить с пользой, а нужно попробовать воспринимать время здесь и сейчас, потому что ненужная суета сожрёт их в одно мгновение.

Мы практикуем благодарность. Сколько вещей в течение дня происходит на наших глазах, а мы не обращаем на это никакого внимания? Учитесь замечать мелочи, которые делают нас счастливыми и заставляют улыбаться и ведь за это стоит действительно быть благодарными! И, конечно, об этом нужно упомянуть в своём дневнике, о котором мы говорили буквально недавно.

Вот так, шаг за шагом, мы начинаем учиться жить в настоящем, быть счастливыми, и это дорогого стоит!

Искусство настоящего: шесть шагов к жизни в настоящем

Друг шел по пустыне, когда нашел телефонную связь с Богом. Местом проведения был Burning Man, фестиваль электронного искусства и музыки, на который 50 000 человек съезжаются в Блэк-Рок-Сити, штат Невада, на восемь дней «радикального самовыражения» — танцев, общения, медитации и разврата.

Телефонная будка посреди пустыни с надписью «Поговори с Богом» была сюрреалистичным зрелищем даже на Burning Man. Идея заключалась в том, что вы берете трубку, а Бог — или кто-то, называющий себя Богом — будет на другом конце провода, чтобы облегчить вашу боль.

Итак, когда Бог позвонил и спросил, чем он может помочь, мой друг был готов. «Как я могу больше жить настоящим моментом?» он спросил. Он чувствовал, что слишком часто прекрасные моменты его жизни заглушались какофонией застенчивости и беспокойства. Что он мог сделать, чтобы заглушить гудение своего разума?

«Дыши», — ответил успокаивающий мужской голос.

Мой друг вздрогнул от усталой мантры нью-эйдж, но напомнил себе, что нужно быть непредвзятым. Когда Бог говорит, вы слушаете.

«Всякий раз, когда вы беспокоитесь о своем будущем или о своем прошлом, просто дышите», — продолжил Бог. «Попробуй сделать это со мной несколько раз прямо сейчас. Вдох… выдох». И несмотря на себя, мой друг начал расслабляться.

Ты — не твои мысли

Жизнь разворачивается в настоящем. Но так часто мы позволяем настоящему ускользнуть, позволяя времени проноситься незамеченным и незамеченным, и тратим впустую драгоценные секунды нашей жизни, беспокоясь о будущем и размышляя о прошлом. «Мы живем в мире, который в значительной степени способствует ментальной фрагментации, дезинтеграции, рассеянности и декогеренции», — говорит буддийский ученый Б. Алан Уоллес. Мы всегда что-то делаем и уделяем мало времени практике тишины и спокойствия.

Когда мы на работе, мы мечтаем об отпуске; в отпуске мы беспокоимся о том, что на наших столах скапливается работа. Мы останавливаемся на навязчивых воспоминаниях о прошлом или беспокоимся о том, что может произойти или не произойти в будущем. Мы не ценим живое настоящее, потому что наши «обезьяньи умы», как их называют буддисты, прыгают от мысли к мысли, как обезьяны, перепрыгивающие с дерева на дерево.

Большинство из нас не осуществляют свои мысли осознанно. Скорее, наши мысли контролируют нас. «Обычные мысли проносятся через наш разум подобно оглушающему водопаду», — пишет Джон Кабат-Зинн, ученый-биомедик, который ввел медитацию в господствующую медицину. Чтобы почувствовать больший контроль над своим разумом и своей жизнью, чтобы обрести чувство равновесия, которое ускользает от нас, нам нужно выйти из этого потока, сделать паузу и, как выразился Кабат-Зинн, «отдохнуть в тишине». — перестать делать и сосредоточиться на том, чтобы просто быть».

Нам нужно больше жить настоящим. Жизнь в данный момент — также называемая осознанностью — это состояние активного, открытого, намеренного внимания к настоящему. Когда вы становитесь осознанными, вы понимаете, что вы не являетесь своими мыслями; вы становитесь наблюдателем своих мыслей от момента к моменту, не осуждая их. Осознанность означает быть со своими мыслями такими, какие они есть, не цепляясь за них и не отталкивая их. Вместо того, чтобы позволить своей жизни пройти, не проживая ее, вы пробуждаетесь, чтобы испытать.

Развитие непредвзятого осознания настоящего приносит множество преимуществ. Внимательность снижает стресс, повышает иммунитет, уменьшает хроническую боль, снижает кровяное давление и помогает пациентам справиться с раком. Избавляясь от стресса, несколько минут в день, активно сосредотачиваясь на том, чтобы жить настоящим моментом, снижает риск сердечных заболеваний. Внимательность может даже замедлить прогрессирование ВИЧ.

Внимательные люди счастливее, энергичнее, чуткие и в большей безопасности. У них более высокая самооценка и они лучше принимают свои слабости. Закрепление осознания здесь и сейчас уменьшает виды импульсивности и реактивности, лежащие в основе депрессии, переедания и проблем с концентрацией внимания. Внимательные люди могут слышать негативные отзывы, не чувствуя угрозы. Они меньше ссорятся со своими романтическими партнерами, более уступчивы и менее оборонительны. В результате у осознанных пар более удовлетворительные отношения.

Осознанность лежит в основе буддизма, даосизма и многих индейских традиций, не говоря уже о йоге. Вот почему Торо отправился на Уолден-Понд; это то, о чем Эмерсон и Уитмен писали в своих эссе и стихах.

«Все согласны с тем, что важно жить настоящим моментом, но проблема в том, как это сделать», — говорит Эллен Лангер, психолог из Гарварда и автор книги « Внимательность ». «Когда людей нет в данный момент, они не знают, что их здесь нет». Преодоление рефлекса отвлечения и пробуждение к настоящему требует преднамеренности и практики.

Жизнь в данный момент связана с глубоким парадоксом: вы не можете гнаться за его преимуществами. Это потому, что ожидание вознаграждения запускает мышление, ориентированное на будущее, которое разрушает весь процесс. Вместо этого вам просто нужно верить, что награда придет. Есть много путей к осознанности, и в основе каждого лежит парадокс. По иронии судьбы, отпустить то, что вы хотите, — единственный способ получить это. Вот несколько трюков, которые помогут вам в этом.

1: Чтобы улучшить свою работу, перестаньте думать об этом (бессознательность).

Я никогда не чувствовал себя комфортно на танцполе. Мои движения кажутся неуклюжими. Я чувствую, что люди судят меня. Я никогда не знаю, что делать со своими руками. Я хочу отпустить, но не могу, потому что знаю, что выгляжу нелепо.

«Расслабься, никто за тобой не следит», — всегда говорят люди. «Все слишком заняты заботой о себе». Так почему они всегда смеются над моими танцами на следующий день?

В танцевальном мире есть термин для таких, как я: «абсолютный новичок». Вот почему мой учитель танцев, Джессика Хейден, владелица студии Shockra Studio на Манхэттене, начала с самого начала, посадив меня на скамейку и заставив постукивать ногами в такт, а Jay-Z глухо стучал на заднем плане. Остаток урока мы провели, делая «изоляцию» — двигая только плечами, ребрами или бедрами — чтобы развить «осознание тела».

Но еще более важным, чем осознание тела, по словам Хайдена, было осознание настоящего момента. «Будь здесь прямо сейчас!» сказала бы она. «Просто отпустите и позвольте себе быть в настоящем моменте».

Это первый парадокс жизни в данный момент: слишком много размышлений о том, что вы делаете, на самом деле делает вас хуже. Если вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас тревогу — произносите речь, представляете себя незнакомому человеку, танцуете — сосредоточение внимания на своем беспокойстве, как правило, усиливает его. «Когда я говорю «будь здесь со мной сейчас», я имею в виду, что не нужно отключаться или слишком сильно погружаться в свои мысли — вместо этого следуй за моей энергией, моими движениями», — говорит Хейден. «Меньше сосредотачивайтесь на том, что происходит в вашей голове, и больше на том, что происходит в комнате, меньше на своей мысленной болтовне и больше на себе как части чего-то». Чтобы быть самим собой, мне нужно было сосредоточиться на вещах вне меня, таких как музыка или люди вокруг меня.

Действительно, внимательность стирает грань между собой и другими, объясняет Майкл Кернис, психолог из Университета Джорджии. «Когда люди осознанны, они с большей вероятностью ощутят себя частью человечества, частью большой вселенной». Вот почему очень внимательные люди, такие как буддийские монахи, говорят о том, что они «едины со всем».

Ослабляя самосознание, внимательность позволяет вам стать свидетелем мимолетной драмы чувств, социального давления, даже того, что вас уважают или унижают другие, не принимая их оценки на свой счет, объясняют Ричард Райан и К. В. Браун из Рочестерского университета. Когда вы сосредотачиваетесь на своем непосредственном опыте, не привязывая его к своей самооценке, неприятные события, такие как социальное неприятие или высмеивание ваших так называемых друзей над вашим танцем, кажутся менее опасными.

Сосредоточение внимания на настоящем моменте также заставляет вас перестать думать. «Современность умаляет часть этой самооценки и теряется в вашем уме, а в уме мы делаем оценки, которые бьют нас», — говорит Стивен Шуллер, психолог из Пенсильванского университета. Вместо того, чтобы застревать в голове и беспокоиться, вы можете позволить себе уйти.

2: Чтобы не беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на настоящем (наслаждаясь).

В мемуарах Ешь, молись, люби , Элизабет Гилберт пишет о своей подруге, которая, увидев красивое место, почти в панике восклицает: «Здесь так красиво! Я хочу вернуться сюда когда-нибудь!» «Потребуются все мои силы убеждения, — пишет Гилберт, — чтобы попытаться убедить ее, что она уже здесь».

Часто мы настолько поглощены мыслями о будущем или прошлом, что забываем переживать, не говоря уже о том, чтобы наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас. Мы потягиваем кофе и думаем: «Это не так хорошо, как на прошлой неделе». Мы едим печенье и думаем: «Надеюсь, печенье у меня не закончилось».

Вместо этого наслаждайтесь или наслаждайтесь тем, что вы делаете в настоящий момент, — психологи называют это наслаждением. «Это может происходить, когда вы едите выпечку, принимаете душ или греетесь на солнышке. Вы можете наслаждаться успехом или наслаждаться музыкой», — объясняет Соня Любомирски, психолог из Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги . Как достичь счастья . «Обычно это касается ваших чувств».

Когда испытуемые в исследовании каждый день уделяли несколько минут тому, чтобы активно наслаждаться чем-то, через что они обычно торопились, — едой, чашкой чая, прогулкой до автобуса, — они начинали испытывать больше радости, счастья и других положительных эмоций, и меньше депрессивных симптомов, обнаружил Шуэллер.

Почему жизнь в данный момент делает людей счастливее — не только в тот момент, когда они пробуют расплавленный шоколад на языке, а надолго? Потому что большинство негативных мыслей касаются прошлого или будущего. Как сказал Марк Твен: «Я познал множество неприятностей, но большинство из них никогда не случалось». Отличительной чертой депрессии и тревоги является катастрофизация — беспокойство о том, что еще не произошло и может не произойти вообще. Беспокойство по самой своей природе означает размышления о будущем, и если вы осознаете настоящий момент, беспокойство исчезнет.

Обратная сторона беспокойства — это размышления, мрачные размышления о событиях прошлого. И снова, если вы сосредоточитесь на настоящем моменте, размышления прекратятся. Наслаждение погружает вас в настоящее, поэтому вы не можете беспокоиться о вещах, которых нет.

3: Если вы хотите будущего со своей второй половинкой, живите настоящим (дышите).

Сознательная жизнь с живым интересом оказывает сильное влияние на межличностные отношения. Внимательность на самом деле защищает людей от агрессивных импульсов, говорят Уитни Хеппнер и Майкл Кернис из Университета Джорджии. В проведенном ими исследовании каждой испытуемой сказали, что другие испытуемые формируют группу и голосуют за то, может ли она присоединиться. Пять минут спустя экспериментатор объявил результаты: либо испытуемая набрала наименьшее количество голосов и была отклонена, либо она была принята. Перед этим половина испытуемых прошла упражнение на внимательность, в ходе которого каждый медленно ел изюм, наслаждаясь его вкусом и консистенцией и концентрируясь на каждом ощущении.

Позже, в том, что они считали отдельным экспериментом, испытуемые имели возможность издать болезненный шум другому человеку. Среди испытуемых, которые не ели изюм, те, кому сказали, что группа отвергла их, стали агрессивными, вызывая долгие и болезненные звуковые волны без провокации. Уязвленные социальным отвержением, они вымещали его на других людях.

Но среди тех, кто первым съел изюм, не имело значения, подверглись ли они остракизму или обнимались. В любом случае, они были безмятежны и не желали причинять боль другим — точно так же, как и те, кому дали слово общественного признания.

Как присутствие в данный момент делает вас менее агрессивным? «Осознанность уменьшает вовлеченность эго», — объясняет Кернис. «Поэтому люди с меньшей вероятностью связывают свою самооценку с событиями и с большей вероятностью принимают вещи за чистую монету». Внимательность также заставляет людей чувствовать себя более связанными с другими людьми — это эмпатическое чувство «единения со вселенной».

Внимательность повышает вашу осведомленность о том, как вы интерпретируете и реагируете на то, что происходит в вашем уме. Это увеличивает разрыв между эмоциональным импульсом и действием, позволяя вам делать то, что буддисты называют распознаванием искры перед пламенем. Сосредоточение внимания на настоящем перезагружает ваш разум, чтобы вы могли реагировать вдумчиво, а не автоматически. Вместо того, чтобы набрасываться в гневе, отступать в страхе или бездумно потакать мимолетной страсти, вы получаете возможность сказать себе: «Это эмоция, которую я испытываю. Как я должен реагировать?»

Внимательность повышает самоконтроль; поскольку вас не пугают угрозы вашей самооценке, вы лучше можете регулировать свое поведение. В этом и другая ирония: более полное заселение собственного разума оказывает сильное влияние на ваше взаимодействие с другими.

Конечно, во время ссоры с любимым человеком редко бывает целесообразно улизнуть и полакомиться изюмом. Но есть простое упражнение, которое вы можете выполнять где угодно и когда угодно, чтобы вызвать внимательность: дышите. Как оказалось, совет, который мой друг получил в пустыне, оказался точным. Нет лучшего способа погрузиться в настоящий момент, чем сосредоточиться на своем дыхании. Поскольку вы сосредоточиваете свое внимание на том, что происходит прямо сейчас, вы мощно продвигаете себя в настоящий момент. Для многих предпочтительным способом ориентироваться в настоящем является сосредоточение внимания на дыхании — не потому, что дыхание обладает каким-то магическим свойством, а потому, что оно всегда с вами.

4: Чтобы максимально использовать время, потеряйте его (поток).

Возможно, самый совершенный образ жизни в данный момент — это состояние полного погружения, которое психологи называют потоком. Поток возникает, когда вы настолько поглощены задачей, что теряете из виду все остальное вокруг вас. Поток воплощает очевидный парадокс: как вы можете жить настоящим моментом, если вы даже не осознаете его? Глубина вовлечения сильно поглощает вас, удерживая внимание настолько сфокусированным, что отвлекающие факторы не могут проникнуть. Вы так сильно сосредотачиваетесь на том, что делаете, что не замечаете течения времени. Часы могут пройти незаметно.

Поток — неуловимое состояние. Как и в случае с романтикой или сном, вы не можете просто вовлечь себя в это — все, что вы можете сделать, это подготовить почву, создать для этого оптимальные условия.

Первое требование к потоку — поставить перед собой сложную, но не недостижимую цель — цель, для достижения которой вы должны мобилизовать свои ресурсы и напрячься. Задача должна соответствовать вашему уровню способностей — не настолько сложной, чтобы вы чувствовали стресс, но и не настолько легкой, чтобы вам стало скучно. В потоке вы работаете на полную катушку, чтобы принять вызов.

Чтобы подготовить почву для потока, цели должны быть четко определены, чтобы вы всегда знали свой следующий шаг. «Это может быть игра на следующем такте в музыкальном свитке, или поиск следующей точки опоры, если вы скалолаз, или перелистывание страницы, если вы читаете хороший роман», — говорит Михали Чиксентмихайи, психолог, который первым определил понятие потока. «В то же время вы как бы предвкушаете».

Также необходимо настроить задачу таким образом, чтобы вы получали прямую и немедленную обратную связь; когда ваши успехи и неудачи очевидны, вы можете плавно корректировать свое поведение. Альпинист на горе сразу понимает, надежна ли его точка опоры; пианистка сразу понимает, что взяла не ту ноту.

По мере сужения фокуса вашего внимания самосознание испаряется. Вы чувствуете, как будто ваше осознание сливается с действием, которое вы выполняете. Вы чувствуете личное превосходство над ситуацией, и эта деятельность настолько внутренне вознаграждает вас, что, хотя задача трудна, действие кажется легким.

5: Если вас что-то беспокоит, двигайтесь к этому, а не от него (принятие).

У всех нас есть боль в нашей жизни, будь то бывший, которого мы все еще жаждем, отбойный молоток, рычащий через улицу, или внезапная волна беспокойства, когда мы встаем, чтобы произнести речь. Если мы позволим им, такие раздражители могут отвлечь нас от наслаждения жизнью. Как это ни парадоксально, очевидная реакция — сосредоточение внимания на проблеме, чтобы бороться с ней и преодолеть ее — часто усугубляет ситуацию, утверждает Стивен Хейс, психолог из Университета Невады.

Естественная тенденция разума при столкновении с болью состоит в том, чтобы попытаться избежать ее, сопротивляясь неприятным мыслям, чувствам и ощущениям. Например, когда мы теряем любовь, мы боремся с чувством разбитого сердца. Становясь старше, мы лихорадочно работаем над тем, чтобы вернуть молодость. Когда мы сидим в кресле стоматолога в ожидании болезненного лечения корневого канала, нам хочется оказаться где угодно, только не там. Но во многих случаях негативных чувств и ситуаций избежать невозможно, а сопротивление им только усиливает боль.

Проблема в том, что у нас есть не только первичные эмоции, но и вторичные — эмоции по поводу других эмоций. Мы испытываем стресс, а затем думаем: «Хотел бы я, чтобы я не был так напряжен». Основная эмоция — это стресс из-за вашей рабочей нагрузки. Вторичная эмоция — это чувство: «Я ненавижу стресс».

Так быть не должно. Решение — принятие — позволить эмоциям быть. То есть быть открытым для того, как обстоят дела в каждый момент, не пытаясь манипулировать или изменить опыт — не осуждая его, не цепляясь за него или отталкивая его. Настоящий момент может быть только таким, какой он есть. Попытка изменить его только расстраивает и утомляет вас. Принятие избавляет вас от этих ненужных дополнительных страданий.

Предположим, вы только что расстались со своей девушкой или парнем; вы убиты горем, переполнены чувствами печали и тоски. Вы можете попытаться бороться с этими чувствами, по сути говоря: «Я ненавижу такие чувства; мне нужно, чтобы это чувство исчезло». Но, сосредотачиваясь на боли — грустя из-за грусти, — вы только продлеваете грусть. Вы делаете себе одолжение, принимая свои чувства, говоря вместо этого: «Я только что расстался. Чувство утраты нормально и естественно. Для меня это нормально».

Принятие неприятного состояния не означает, что у вас нет целей на будущее. Это просто означает, что вы признаете, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Печаль, стресс, боль или гнев присутствуют, нравится вам это или нет. Лучше принять это чувство таким, какое оно есть.

Принятие также не означает, что вам должно нравиться то, что происходит. «Принятие настоящего момента не имеет ничего общего с покорностью», — пишет Кабат-Зинн. «Принятие не говорит вам, что делать. Что будет дальше, что вы решите сделать; это должно исходить из вашего понимания этого момента».

Например, если вы чувствуете тревогу, вы можете принять это чувство, обозначить его как тревогу, а затем вместо этого направить свое внимание на что-то другое. Вы наблюдаете, как ваши мысли, восприятия и эмоции проносятся в вашем уме, не вовлекаясь в них. Мысли — это просто мысли. Вы не обязаны им верить и не обязаны делать то, что они говорят.

6: Знай, что ты не знаешь (помолвка).

Вам, вероятно, приходилось ехать по шоссе только для того, чтобы внезапно понять, что вы не помните или не осознаете предыдущие 15 минут. Может быть, вы даже пропустили свой выход. Вы просто отключились; ты был где-то в другом месте и как будто вдруг проснулся за рулем. Или, может быть, это происходит, когда вы читаете книгу: «Я знаю, что только что прочитал эту страницу, но понятия не имею, что там написано».

Эти моменты автопилота — это то, что Эллен Лангер из Гарварда называет бездумностью — моменты, когда вы настолько погружены в свои мысли, что не осознаете своего настоящего опыта. В результате жизнь проходит мимо вас, не регистрируясь на вас. По словам Лангер, лучший способ избежать таких отключений — выработать привычку всегда замечать новые вещи в любой ситуации, в которой вы находитесь. Этот процесс создает вовлеченность в настоящий момент и высвобождает каскад других преимуществ. Замечая что-то новое, вы решительно погружаетесь в «здесь и сейчас».

Мы становимся бессмысленными, объясняет Лангер, потому что, как только мы думаем, что знаем что-то, мы перестаем обращать на это внимание. Мы идем по нашей утренней дороге в тумане, потому что мы шли по одному и тому же маршруту уже сто раз. Но если мы посмотрим на мир свежим взглядом, то поймем, что каждый раз почти все меняется по-новому: рисунок света на зданиях, лица людей, даже ощущения и чувства, которые мы испытываем по пути. Замечание наполняет каждое мгновение новым, свежим качеством. Некоторые называют это «умом новичка».

Приобретая привычку замечать новые вещи, говорит Лангер, мы признаем, что мир на самом деле постоянно меняется. На самом деле мы не знаем, каким будет вкус эспрессо или какой будет поездка на работу, или, по крайней мере, мы не уверены.

Оркестровые музыканты, которым поручили сделать свое выступление новым тонкими способами, не только получают больше удовольствия, но и зрители на самом деле предпочитают эти выступления. «Когда мы находимся там в данный момент, создавая что-то новое, это оставляет отпечаток в музыке, которую мы играем, в вещах, которые мы пишем, в искусстве, которое мы создаем, во всем, что мы делаем», — говорит Лангер. «Как только вы осознаете, что не знаете вещей, которые всегда считали само собой разумеющимися, вы выходите из дома совсем по-другому. Замечать становится приключением — и чем больше вы замечаете, тем больше вы видите». И тем большее волнение вы испытываете.

Не просто делай что-то, а сиди там

Постоянно осознанная жизнь требует усилий. Но осознанность сама по себе проста. «Люди ставят цель оставаться осознанными в течение следующих 20 минут или следующих двух недель, а затем они думают, что осознанность сложна, потому что у них неверный критерий», — говорит Джей Виннер, семейный врач из Калифорнии и автор книги « Take the Stress». из твоей жизни . «Правильный критерий только для этого момента».

Осознанность — это единственная преднамеренная систематическая деятельность, которая не связана с попытками улучшить себя или добиться чего-то еще, — объясняет Кабат-Зинн. Это просто вопрос осознания того, где вы уже находитесь. Мультфильм из The New Yorker подводит итог: Два монаха сидят рядом и медитируют. Младший вопросительно смотрит на старшего, на что старший отвечает: «Далее ничего не происходит. Вот и все».

Вы можете стать осознанными в любой момент, просто обращая внимание на свои непосредственные переживания. Вы можете сделать это прямо сейчас. Что происходит в это мгновение? Думайте о себе как о вечном свидетеле и просто наблюдайте момент. Что ты видишь, слышишь, обоняешь? Неважно, как это ощущается — приятно или неприятно, хорошо или плохо — вы смиритесь с этим, потому что это то, что присутствует; ты не судишь. И если вы заметите, что ваш ум блуждает, верните себя обратно. Просто скажите себе: «Сейчас. Сейчас. Сейчас».

Вот самый фундаментальный парадокс из всех: Внимательность — это не цель, потому что цели связаны с будущим, но вы должны установить намерение обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент. Когда вы читаете слова, напечатанные на этой странице, когда ваши глаза различают черные каракули на белой бумаге, когда вы чувствуете гравитацию, привязывающую вас к планете, просыпайтесь. Осознайте, что вы живы. И дышать. Делая следующий вдох, сосредоточьтесь на подъеме живота на вдохе и на потоке тепла через ноздри на выдохе. Если вы осознаете это чувство прямо сейчас, когда читаете это, значит, вы живете настоящим моментом. Дальше ничего не происходит. Это не пункт назначения. Это оно. Вы уже там.

Изображение на Facebook: Spectral-Design/Shutterstock

Как жить настоящим моментом: 13 советов без ерунды!

Научиться жить настоящим моментом — важный аспект саморазвития и духовных открытий.

Совет «быть в настоящем» или его варианты можно найти во многих статьях, книгах и видео.

Настоящий момент выдвигается как решение многих жизненных проблем. Это может быть исцеление наших эмоциональных ран, раскрытие творческого мышления, улучшение межличностных отношений или снятие напряжения и стресса. Быть в моменте рассматривается как легкое решение почти для всего.

Однако часто бит «как сделать» опускается. Вам просто сказали присутствовать, конец. Это просто, верно, поэтому никаких дополнительных инструкций не требуется.

Ну… нет. Если бы это было так просто, мы бы все этим занимались. Нам не нужно было бы говорить, чтобы сделать это. Это было бы нормой.

Вместо этого обычный человек проводит большую часть своей бодрствующей жизни в каком-то отдаленном месте и во времени — по крайней мере, мысленно говоря.

Их умы будут гореть от болтовни. Мысли бунтуют. Настоящий момент будет ускользать от них.

Итак, как нам войти в настоящий момент и остаться в нем?

Начнем с определения.

Что значит жить настоящим моментом

Жить настоящим моментом не означает освобождать свой разум от всех мыслей. Это означает сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы не осознавать течение времени. Когда вы живете настоящим моментом, вы не замечаете, как тикает минутная стрелка, потому что вы сознательно поглощены действием .

И вам не нужно сидеть тихо и неподвижно, чтобы испытать настоящее. Многие ошибочно полагают, что медитация или другие спокойные занятия — единственные порталы в настоящий момент.

Да, действие, на котором вы сосредотачиваетесь, может быть вашим дыханием или наблюдением за окружающим миром, но это может быть и множество других вещей.

Еще один миф о настоящем моменте заключается в том, что вы не должны думать ни о прошлом, ни о будущем. На самом деле, если задача, на которой вы сосредоточены, состоит в том, чтобы извлечь уроки из прошлых событий, чтобы спланировать будущие, вы присутствуете.

Ключ в том, чтобы эмоционально не вкладываться ни в прошлое, ни в будущее. Вы можете считать прошлое информацией, знанием, опытом, а будущее не чем иным, как проекцией возможностей.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте посмотрим, как лучше присутствовать в данный момент.

1. Потеряться в потоке

Есть много способов жить настоящим моментом. Общей темой является сосредоточенное внимание.

Когда вы уделяете чему-то все свое внимание, вы вызываете состояние потока. Поток — это состояние, при котором ваш разум состоит из непрерывной серии моментов, либо целенаправленной мысли, либо не-мысли.

Целенаправленные мысли — это те, которые связаны непосредственно с поставленной задачей, если таковая имеется.

Когда вы, например, занимаетесь спортом или играете на музыкальном инструменте, вы сосредоточены на этих вещах. Вы можете думать, планировать, разрабатывать стратегию, но это нацелено на то, что вы делаете.

Не-мысль — это то, что большинство людей представляют себе, когда думают о жизни в данный момент. Это когда ваш разум пуст от мыслей типа «я», которые часто витают в наших головах.

Ваш ум активен в состоянии безмыслия, но он безличен. Ваши чувства по-прежнему посылают сигналы в ваш мозг, и вам приходится переваривать и расшифровывать эти сигналы, но вы не «говорите» в уме.

Автор, пишущий свой очередной роман, потерявшись в своем воображаемом мире, находится в состоянии потока.

Программист с тысячами строк кода в потоке.

Плотник, скрупулезно делающий замеры и придающий дереву желаемую форму, вошел в состояние потока.

Искусная буддийская монахиня, медитирующая под звуки поющей чаши, находится в потоке.

Хотя только последний из этих людей сидит в состоянии безмыслия, все они живут настоящим моментом по-своему.

2. Узнайте что-то новое

Один из самых простых способов войти в состояние потока — научиться чему-то новому. Неважно, что это такое, лишь бы оно требовало вашего внимания.

Имейте в виду, что однажды выучив, многие вещи перестанут становиться воротами в настоящее, потому что вы можете делать их на автопилоте.

Возьмем, к примеру, вождение автомобиля; в процессе обучения вы должны полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. После освоения вы можете управлять, переключать передачи, проверять зеркала и регулировать скорость, не задумываясь.

Бремя непрерывного обучения на протяжении всей жизни, которое бросает вызов вашему разуму, чтобы он оставался сосредоточенным и бдительным.

3. Убрать часы

Не осознавать течение времени — это ключ к жизни в настоящем. Если мы смотрим по часам, мы не сосредоточены на том, что делаем. Мы беспокоимся о том, сколько или как мало времени у нас осталось в отведенный период. Только игнорируя само время, мы можем научиться присутствовать в данный момент.

Рабочий, который скучает и постоянно проверяет время, не может полностью сосредоточиться на том, что он делает. В результате им труднее поддерживать состояние потока, и их день затягивается.

С другой стороны, работнику, которому нужно уложиться в срок и который одним глазом смотрит на часы, также будет трудно оставаться в состоянии потока. Они обнаружат, что их крайний срок наступает раньше, чем они надеялись.

Работник, который опускает голову и забывает о том, который сейчас час, может сосредоточиться на настоящем моменте и на текущей задаче. Они сделают столько, сколько возможно за день, вне зависимости от того, пройден ли крайний срок или нет. Для них время не будет лететь медленно или быстро.

4. Прикрепите себя к своим чувствам

Когда вы не живете настоящим моментом, вы обнаружите, что ваши чувства притуплены. Ваша голова полна мыслей о прошлом и будущем, и вы не можете сосредоточиться на двух вещах одновременно.

Подумайте, сколько раз вы шли куда-то с головой, полной мыслей, и не помнили ни одного своего путешествия. Вы не помните, потому что вы не испытывали чувства зрения, звука и осязания.

Мы можем использовать это в наших интересах, чтобы вернуть наше внимание к настоящему моменту. Если мы сосредоточимся на наших пяти чувствах, мысли о прошлом или будущем не смогут закрепиться в нашем уме.

Посидите в парке теплым летним днем ​​и почувствуйте тепло солнца на своей коже. Съешьте апельсин медленно и ощутите интенсивный вкус, когда сок течет по вашим вкусовым рецепторам.

Слушайте звуки мира; птицы, машины, гам жизни. Зайдите в пекарню и почувствуйте чудесные ароматы. Поднимитесь на холм и посмотрите на землю внизу.

Делайте это целенаправленно и делайте это при каждой возможности. Сделайте частью своей повседневной жизни сосредоточение внимания на том, что вы можете видеть, слышать, ощущать на вкус, обонять и осязать.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

• Разорвите цикл повторяющихся мыслей, перезагрузив свой разум вот так
• 4 буддийских убеждения, которые изменят ваше представление о жизни и сделают вас счастливее
• 10 причин не относиться к жизни слишком серьезно
• Как не заботиться о том, что думают люди
• Как быть счастливым и довольным тем, что у вас есть в жизни
• 8 способов воссоединиться со своим внутренним ребенком (и почему вы этого хотите)

5. Наблюдайте за своенравными мыслями

Что делать, если вы пытаетесь жить настоящим моментом, а ваша голова забита той или иной мыслью?

Помните, что не все мысли мешают. Если мысль связана с тем, что вы делаете, нет необходимости что-либо делать. Если мысль является чем-то другим — чем-то рожденным из прошлого или будущего — первое, что нужно сделать, — это заметить, что у вас возникла эта мысль.

Это может показаться немного странным; как вы наблюдаете сознательный ум, кроме как сознательным умом?

Ответ: нет. Ваш сознательный ум обладает самосознанием. Он может поймать себя на мысли о чем-то и распознать, что эта мысль возникла.

Подумайте об этом: вы можете «услышать» свой внутренний голос, верно? У него особый звук. Но чтобы услышать звук, у него должен быть источник и приемник.

В большом мире звуки исходят от других вещей и воспринимаются вашим ухом, прежде чем обрабатываются мозгом.

Если вы можете слышать свой внутренний голос, должно быть какое-то различие между самим голосом и сущностью, которая его слышит. Эта сущность — ваш наблюдающий ум; часть вашего сознательного разума, способная смотреть на другие мысли и понимать, что они всего лишь мысли.

Как это поможет?

Что ж, если вы позволите, эта наблюдающая сущность поможет вам отпустить ваши мысли.

AКогда вы осознаете свои мысли такими, какие они есть, вы чувствуете себя менее обязанным продолжать думать о них.

Наблюдать за мыслью означает понимать, что она является продуктом вашего ума. Это обесценивает мысль, придавая ей меньше значения и облегчая вам отталкивание.

Умение поймать себя на мыслительном процессе — это ключевой навык, который нужно изучить и отточить, если вы хотите жить настоящим моментом.

Возьмем, к примеру, медитацию. Новичку нелегко усвоить, и мысли легко приходят в голову.

Тем не менее, как только вы понимаете, что погрузились в размышления, поразительно, как быстро эти мысли прекращаются. Они могут возвращаться снова и снова, но каждый раз, когда вы их замечаете, ваш разум теряет к ним интерес.

6. Не боритесь со своими чувствами

Быть в данный момент не означает быть лишенным чувств. Вы можете быть грустными или счастливыми, или испытывать любые другие чувства, но при этом оставаться с собой и другими.

На самом деле, счастье редко является чувством, которое мы связываем с чем-то другим, кроме как с ощущением настоящего момента.

Это негативные эмоции, которые мы связываем с погружением в мысли, и это потому, что мы ищем решение, чтобы облегчить это чувство.

Мы не стремимся покончить с положительными чувствами или избавиться от них, поэтому нам не нужно думать о них таким же образом.

Но чем раньше вы сможете примириться со своими негативными чувствами, как с позитивными, тем скорее вы примете их такими, какие они есть, и перестанете о них думать.

Не наказывай себя за то, что чувствуешь; вы не слабы и не глупы из-за того, что испытываете и проявляете эмоции. Попытка подавить и подавить их приведет к проблемам в долгосрочной перспективе.

Просто позвольте им быть; ваше бессознательное со временем проработает их; вам не нужно пытаться ускорить процесс, думая о том, что их вызвало.

Чтобы научиться жить настоящим, вы должны перестать настаивать на полном контроле над своей жизнью. Да, вы сможете в определенной степени контролировать события и формировать свое собственное настоящее и будущее, но есть целый ряд вещей, которые вы не сможете контролировать.

У вас есть два варианта: сопротивляться этим вещам и попытаться навязать им свою волю или принять их присутствие.

Первое уводит вас от момента, а второе удерживает в нем.

Сопротивление вещам, которые находятся вне вашего контроля, требует от вас участия в бессмысленном мыслительном процессе. Вы можете искать способ получить контроль (что бесполезно), или вы можете оплакивать события и расстраиваться.

Ослабляя хватку и позволяя вещам, которые находятся вне вашего контроля, быть такими, какие они есть, вы не воздвигаете ментальные барьеры на пути настоящего.

8. Перестаньте готовиться к следующему моменту

Чтобы присутствовать в этом моменте, вы должны забыть о следующем. Многие люди так заняты мысленной подготовкой к следующему моменту, что забывают насладиться этим моментом.

Они не уделяют настоящему моменту своего пристального внимания, а тратят все свое время на ближайшее будущее.

«Что дальше?» — вот вопрос, который они задают себе. Они не хотят быть застигнутыми врасплох будущими событиями, но вещи, о которых они беспокоятся, часто настолько тривиальны, что не требуют размышлений.

Эти мысли нужно наблюдать, как мы говорили ранее, если их нужно обезоружить.

Четыре «Нельзя» и одно «Нельзя» жить настоящим моментом

В завершение нашего руководства мы рассмотрим некоторые вещи, которые нам не следует делать, когда дело доходит до настоящего, а также одно жизненно важное.

Не делайте это своей конечной целью – это может показаться немного нелогичным, но нет необходимости думать или говорить: «Сегодня я буду жить настоящим моментом».

Найти себя в настоящем — результат действия. Этим действием может быть трансцендентная медитация, общение с друзьями или игра на музыкальном инструменте.

Цель, которую вы должны поставить перед собой, состоит в том, чтобы делать больше действий, которые приводят к состоянию потока.

Не интеллектуализируйте это – чем больше вы пытаетесь проложить себе путь в настоящий момент, тем больше он будет ускользать от вас.

Помните, настоящее не находится в вашем уме, оно находится повсюду вокруг вас, в том, что вы делаете.

Вы также не должны пытаться оценить, насколько вы внимательны и присутствуете в любой момент времени. Как только вы обнаружите, что думаете о том, как хорошо вы справляетесь, вы теряете его.

Не устанавливайте временные ограничения на настоящий момент — вы можете подумать, что «жить настоящим» — это то, что вам нужно делать в течение длительных периодов времени. Но это не так.

Настоящее — это вечный момент. Если вам удается найти его только в течение 10 секунд за раз, эти 10 секунд лучше, чем ничего. Было бы неплохо оставаться в настоящем как можно дольше, но не стоит недооценивать положительный эффект, который может принести короткий период.

И не ругайте себя, если вам удается лишь краткие вылазки в настоящее.

Не думайте, что жизнь в данный момент решит все ваши проблемы — вы можете чувствовать себя более умиротворенно, когда ваш разум свободен от беспокойства, но этот покой не является универсальным решением проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Хотя регулярное погружение в настоящий момент может быть полезным для вашего эмоционального благополучия, вы не должны использовать это как форму побега, чтобы избежать решения своих проблем.

Вы обнаружите, что действие, необходимое для решения проблемы, может даже стать дверью в настоящее; это беспокойство и чрезмерное обдумывание проблемы, которая удерживает нас от нее.

ЗАНИМАЙТЕСЬ практикой, практикой, практикой — хотя вам не нужно ставить перед собой цель жить настоящим моментом, вы должны стараться как можно больше практиковаться в нем.

Быть в потоке — это то, что может стать привычкой. Чем больше вы этого достигаете, тем легче это становится, и тем больше вы обнаружите, что делаете это естественно.