Уважайте свое тело: 8 упражнений, которые помогут полюбить себя

193 224

Практики how toЗдоровье и красотаСлушать своё тело

Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая… Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?

Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.

Мы — это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще — получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.

Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».

1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, — как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».

Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.

2. Напишите письмо своему телу. Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство — все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.

3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.

4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.

5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.

Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи — всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу — то, за что вас полюбил муж.

Научитесь относиться к себе с юмором — увидите, тело ответит вам благодарностью.

6. Уважать свое тело — значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.

Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело — найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.

7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело — источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.

8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Останусь с любимым — муж увезет ребенка. Выберу сына — потеряю любовь»

«Родители собираются выдать меня замуж за бабника. Что делать?»

Психологи выяснили, что заставляет мужчин флиртовать на рабочем месте

Зависимое расстройство личности: 10 признаков — как распознать проблему

Почему мужчина не принимает подарки: 5 основных причин

Подъем в 3:30 утра и голодание по 18 часов в день: как Марк Уолберг держит себя в форме

«Каждый день жалею о своей непродуктивности — но не могу ничего изменить»

Проявления сексуальности на работе: что они могут рассказать о нас

Порно %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bb%d0%b0%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%ba%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%be%d1%80, смотреть секс видео бесплатно на Гиг Порно

Гиг порно предлагает бесплатный онлайн просмотр ххх порно ролики %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bb%d0%b0%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%ba%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%be%d1%80 в хорошем качестве HD и без регистрации. Вы можете бесплатно скачать %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bb%d0%b0%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%ba%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%be%d1%80 секс видео на телефон в формате 3gp или хд 720р mp4 с гигпорно без платных подписок и без смс-кодов.

27:18

На семейном совете было решено единогласно устроить групповуху и мать с дочкой раздевшись стали ублажать своих мужиков отсасывая им члены а те в свою очередь оттрахали потаскушек в плотненькие дырочки

Предпросмотр

7:11

Порно модель нашла поддержку через секс

40:27

Онлайн трансляция своей мастурбации всегда заводили девушку и за таким вот делом её застаёт сводный брат и он хардкорно наваливает потаскушке сначала за щеку а потом и в мокрую пиздёнку

Предпросмотр

16:18

Старший брат развел сестренку с толстой попочкой на инцест

Предпросмотр

34:26

Грудастая мачеха хуй своего пасынка после ванной принимает глубоко в очко

Предпросмотр

29:51

Поти в душ с мужем и жестко потрахаться это уже для сучки ритуал

Предпросмотр

5:16

Лесбиянки тщательно лижут киски друг другу

9:58

Таксист поебывает гнездышко молодой особы в позе сверху

Предпросмотр

12:17

Молодые девчонки и парни устраивают оргию-групповуху с жестким сексом

19:51

Мужик познал анальную радость с красоткой

18:42

Молоденькие студентки отрываются в лесбийской вечеринке — оргии

21:30

Рыжеволосая зрелая баба полна сексуальной страсти и требует от партнера дикую еблю

12:38

Две подружки идеально подходят друг другу в сексе

6:52

Компания пьяных молодых девушек развлекается со стриптизером на вечеринке

31:25

Порно звезда сразу стала сосать у зашедшего парня

5:02

Зрелая японка с заросшей пиздой ебется только в классической позе

7:00

Порно звезда спокойно мастурбирует при муже

10:57 HD

Молодой сучке показалось интересным предложение о бурном трахе

4:24 HD

Молодая супруга задрала короткую юбку и дрочит пизду на скамейке в парке перед мужем

7:52

Зрелая негритянка танцует дома сногсшибательный стриптиз перед камерой

15:23

Две зрелые шлюшки устраивают костюмированный трах в постели с парнем

20:26

Хуй мужика чувствует себя вольготно во рту искушенной зрелой порно модели

4:41

Зрелая латинская супруга получает бурную еблю в кровати от своего любовника

2:35

Игривая девка чувственно трахает себя пальчиками до оргазма

Предпросмотр

40:49

Татуированная грудастая сучка после мастурбации потрахалась с толстым хером

Предпросмотр

31:33

Темнокожему брату потаскушка показала пизду и он её долбит хардкорно

Предпросмотр

32:05

Негритянка умеет быть послушной в оргии

12:42

Моя сочная и заводная подружка любит когда я пишу её на видео-камеру

7:28 HD

Массаж закончился фантастическим лесбийским сексом на кушетке

42:45 HD

Зрелая французская баба готова ебаться ради получения нужной ей работы

8:24 HD

Смелая грудастая сучка дрочит пизду в туалете прямо на унитазе

19:43

Блондиночка в развратной униформе грубо ебется в вагину встав раком

Предпросмотр

4:10

Порно подборка слива спермы на лица пошлых девиц под танцевальную музыку

6:00

Гламурная и сладкая куколка ласкается пальчиком и самотыком

35:13

Первое знакомство со зрелой доминирующей лесбиянкой фетишисткой с целым наборов бдсм аксессуаров

Предпросмотр

30:46

Сводная сестра случайно застает брата-распиздяя мастурбирующий свой большой член искусственной вагиной из секс-шопа

Предпросмотр

27:24

Молодая шаболда в сексуальном белье соблазняет своего мужика и отсасывает его массивный хуй а потом дрочит ножками и чувак поливает потаскуху маслом и развернув к себе задницей трахает её в тугую анальную дырку

Предпросмотр

37:16

Порно от первого лица с миниатюрной и худой девушкой-малышкой с плотной бритой киской и маленькими сиськами

Предпросмотр

6:26

Молодая негритянка поражена хуем белокожего парня и стремится потрахаться с ним

ХХХ подборка %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bb%d0%b0%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%ba%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%be%d1%80 порно видео

Гигпорно рекомендует обратить внимание на подборку видео с порнухой по тегу %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bb%d0%b0%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%ba%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%be%d1%80, которое смотрят сейчас посетители на сайте или недавно скачали себе в закладки после онлайн просмотра. Компиляция лучших порно роликов %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d0%bb%d0%b0%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%82%d1%8c %d0%ba%d0%bb%d0%b8%d1%82%d0%be%d1%80 бесплатно:

30:12

Порно подборка траханий баб с небритыми пездами из прошлого века

34:24

Лесбиянки: давай я сделаю это для тебя а ты сделаешь это для меня

22:37

Почувствуй себя в эпицентре настоящей азиатской оргии 🙂

0:48

Брюнетка с бодрой задницей долбится в пизду верхом на пенисе

Предпросмотр

29:06

Игривая молодка знает как доставить парню удовольствие и раздевшись стала дрочить его большой член а после куни горячо с ним поебалась в плотную пиздёнку

Предпросмотр

22:28

Неосторожное приглашение закончилось постелью

36:02

Зрелая сисястая мамка с недоёбом давно нацелилась затащить в койку друга своего сына, который подрабатывает у нее в саду

Предпросмотр

35:23

Грудастая порно звезда Анджел Дарк ненасытная и жгучая анальная бестия

10:40 HD

Роскошные зрелые лесбиянки практикуют развратный групповой секс

7:09

Азиатка испугалась своего попадания на оргию

26:03

Девушки разобрали себе негров и стали с ними трахаться

5:53

Порно модель настойчиво домогается подругу

16 прикосновений, которые всегда оставят вас довольными

Если вы не знаете, как прикоснуться к себе, значит, вы не знаете, как себя завести.

Пришло время для сексуального самопознания – оно начинается сегодня!

Несколько лет назад мысль о мастурбации женщин замалчивалась. Конечно, мы все знаем, что это было, но открыто об этом не говорилось. Почему это? Почему так стыдно научиться прикасаться к себе? В этом нет ничего постыдного! Это совершенно естественное, нормальное и чрезвычайно приятное занятие!

Из фильмов и популярной культуры мы все знали, что мужчины мастурбируют. Это печально, когда вы думаете об этом. И мужчины, и женщины мастурбируют, но когда дело доходит до женской мастурбации, это табуированная тема. [Читать: Женская мастурбация и 17 фактов об этом непристойном секрете]

Но дело в том, говорим мы об этом или нет, женщины мастурбируют. Так почему мы не говорим об этом? Даже Швеция пытается привнести в тему осознанность и открытость, называя женским онанизмом: Клитра . Не знаю, как мы относимся к этому слову, но неважно, это лучше, чем «щелкнуть боб».

Почему мастурбация важна?

В мастурбации нет ничего постыдного или постыдного. К счастью, все больше и больше телешоу начинают этот разговор, где женщины открыто говорят об игрушках и других сольных развлечениях, которые у них есть. Нам нужно сделать больше – нам нужно сделать это мейнстримом. Почему? Потому что мы все это делаем! И если вы этого не делаете, вам нужно начать!

Мастурбация важна, потому что она учит вас тому, что вам нравится в постели. Затем вы можете передать эту информацию своему партнеру и наслаждаться полноценной и здоровой сексуальной жизнью. Даже если у вас нет партнера, мастурбация позволяет вам наслаждаться сексуальным удовлетворением самостоятельно. Изучение того, как избавиться от напряжения, снимает напряжение, увеличивает счастье, и это чертовски приятно! [Читать: 12 забавных способов мастурбировать и испытать удовольствие совершенно по-новому]

Научиться правильно прикасаться к себе — личное дело. То, что нравится вам, другой женщине ничего не даст. Но суть не в этом. Суть в том, что вы сосредотачиваетесь на себе, изучаете свое тело и укрепляете уверенность в себе в сексуальном и ином плане.

Пришло время научиться прикасаться к себе

Для женщин, которые хотят, чтобы мастурбировал, найти статьи и видео об этом непросто. Конечно, порно может дать вам небольшой взгляд на то, о чем оно, но эти видео не дают вам честного взгляда на женскую мастурбацию.

Итак, если вы хотите научиться прикасаться к себе, пришло время настоящей информации, которая поможет вам достичь большого О. Под большим О мы подразумеваем оргазм. Со временем и большим количеством практики вы добьетесь этого.

Итак, прочитайте остальную часть этой статьи, и к концу у вас будет основа, которая поможет вам правильно мастурбировать. Дамы, пора вам научиться прикасаться к себе. [Читать: Как трогать себя пальцами и чувствовать экстаз]

1. Не существует универсального подхода

Возможно, вы пытались копировать порновидео или воспользовались советом друзей, но если ты, не парься. Когда дело доходит до сексуальности, нам всем нравятся разные вещи. Некоторых женщин возбуждают анальные игры, а другим нужна стимуляция клитора. Вам просто нужно время, чтобы найти свой ритм. [Читайте: Как мастурбировать — 15 советов для женщин, как доставить себе удовольствие]

2. Убедитесь, что вы в настроении

Мастурбация может помочь вам расслабиться после напряженного рабочего дня или даже улучшить настроение, чем раньше. Но если вы не чувствуете сексуальности, не заставляйте себя мастурбировать. С вами все в порядке, если вы не чувствуете сексуальности, в некоторые дни вы будете очень возбуждены, а в другие дни вы ничего не почувствуете.

3. Узнайте свое влагалище

Вы должны знать свое влагалище лучше, чем ваш лучший друг или семья. это ваш сексуальный регион, так что вам лучше его знать. Знайте, где находятся вульва, клитор и влагалище. Поймите их функции. Исследуйте область с помощью зеркала или пальцев. Просто познакомьтесь со своей вагиной, потому что это доставит вам массу удовольствия. [Читайте: Стимуляция клитора: 10 сексуальных способов доставить ему удовольствие]

4.

Найдите место, где вас не будут отвлекать

Если вы нервничаете, что ваши родители войдут в вашу спальню, вы не сможете расслабиться опыт. У вас должен быть опыт без отвлекающих факторов. Уберите свой телефон, убедитесь, что люди не собираются вам мешать, и что у вас есть достаточно времени, чтобы по-настоящему вникнуть в это.  

5. Практика ведет к совершенству

Вы не овладеете искусством прикасаться к себе, если будете делать это каждый високосный год. Что тебе мама говорила? «Практика делает совершенным!» Она, вероятно, не думала, что вы собираетесь использовать эту цитату для мастурбации, но вы должны последовать ее совету. Вам нужно потренироваться прикасаться к себе, видеть, что вас стимулирует, а что нет. [Читать: Взаимная мастурбация: 14 интимных способов общения без прикосновений]

6. Начните с сухого траха

Еще до того, как ваши руки коснутся влагалища, попробуйте сухой трах в одежде. Используйте подушку или что-нибудь мягкое, чтобы прижать к ней вульву. Это сработает, создав трение о ваш клитор, вы почувствуете покалывание. Оттуда вы должны продолжать притираться к объекту, проверяя различные давления и положения. Вы найдете ритм, который стимулирует вас лучше всего. [Читать: Трепать подушку 101 – Дайте этой подушке тренировку]

7. Пора взяться за руки

У вас есть две руки не просто так — чтобы научиться прикасаться к себе. Вы, наверное, знаете о фаллоимитаторах и вибраторах, но прежде чем использовать один из них, сначала используйте свои руки. Мы не говорим, что игрушки плохи, но вы не хотите становиться зависимыми от них.

Итак, сначала примите органический подход и изучите скорость, давление и технику, которые вас заводят. Затем вы можете поэкспериментировать с игрушками, чтобы перейти на следующий уровень.

8. Обратите внимание на свой клитор

Как только вы станете опытным мастурбатором, вы будете точно знать, что вас возбуждает. На данный момент лучший способ возбудить себя — это стимуляция клитора. Это потому, что клитор наполнен тысячами нервных окончаний. Это самая чувствительная часть ваших половых органов. Мягко помассируйте клитор, потирая его вверх и вниз, из стороны в сторону. Затем начните растирать быстрее, как только почувствуете, что промокаете. [Читать: Как стимулировать клитор, правильно прикасаясь к нему]

9. Испытайте разные техники

Существуют разные техники мастурбации, попробуйте некоторые из этих различных движений:

– Потрите клитор несколькими пальцами или всей рукой.

– Не касайтесь клитора напрямую, вместо этого обведите его одним пальцем.

– В нижнем белье потрите клитор над тканью. [Читать: Руководство для мужчин по покупке нижнего белья — Выбор идеального]

— Натяните половые губы, потирая клитор через складки.

– Постучите по клитору одним или двумя пальцами.

10. Если вы чувствуете сухость, используйте смазку. Или используйте его в любом случае!

Ваше влагалище может не стать слишком влажным, и это нормально. Если вы чувствуете, что там нужно немного больше влаги, используйте смазку. Это поможет вашему пальцу плавно скользить по клитору, добавляя больше чувствительности и стимуляции. Вы даже можете использовать смазку, если вы все равно чувствуете себя довольно влажным. Lube делает все чувствовать себя лучше! [Читайте: Как заняться сексом с собой и узнать, что заводит ваше тело]

11. Поэкспериментируйте с анальной игрой

Вам не нужно пробовать это в первый день, но со временем, если вам интересно узнать о своей попе, поэкспериментируйте самостоятельно. Вы можете обвести анус пальцем, прижать палец к анусу или ввести палец внутрь ануса. Просто убедитесь, что вы используете смазку.

12. Отвлекитесь от оргазма

Мы знаем, что вы хотите испытать оргазм, и со временем вы это сделаете, но это не должно быть в центре внимания. Когда вы прикасаетесь к себе, если вся цель — оргазм, у вас его не будет. Вам нужно присутствовать в данный момент, и если у вас есть оргазм, он у вас есть. [Читать: Отказ от женского оргазма: пошаговое руководство, как сдержаться и взорваться]

13. Перейдите к использованию игрушек

После того, как вы освоитесь с естественной мастурбацией, вы всегда можете повысить фактор возбуждения, используя игрушку. Вы можете попробовать фаллоимитатор или вибратор. Возможно, вам придется попробовать несколько из них, прежде чем найти тот, который действительно помогает. Но помните, не полагайтесь на секс-игрушки для получения удовольствия, убедитесь, что вы их смешали. В наши дни вы можете легко купить игрушки в Интернете, и они прибудут к вам в незаметной упаковке — никто не узнает! [Читать: Понимание того, как правильно использовать фаллоимитатор]

14. Не забывайте об остальном теле

Не сосредотачивайтесь исключительно на вагине и клиторе, водите руками по телу и смотрите, что вам нравится. Прикасайтесь к своей груди, массируйте ее, делайте все, что хотите. Это ваше время и ваше тело, здесь нет правил. Используйте это время, чтобы изучить свое тело и познакомиться с ним. Научитесь любить то, что он может сделать для вас!

15. Используйте женское порно, чтобы поднять себе настроение

Если вам трудно оставаться в настроении или даже попасть в него, почему бы не попробовать женское порно? Они гораздо более ориентированы на женщин, чем обычные типы, о которых вы, вероятно, видели или слышали. Некоторыми даже руководили женщины. Узнайте, что работает для вас, и попробуйте. Вы никогда не знаете, вы можете даже наслаждаться этим! [Читайте: 15 лучших женских порносайтов, которые идеально подходят]

16. Будьте терпеливы

Вы не достигнете оргазма за одну ночь. На самом деле, вам могут потребоваться месяцы и месяцы, чтобы понять, что вам нравится. Это требует времени, что мы можем сказать? Вам просто нужно набраться терпения и продолжать тренироваться.

Не забывайте использовать то, что вы узнали

Когда вы привыкнете к мастурбации и ваша уверенность взлетит до небес, пришло время использовать то, чему вы научились. Когда вы находитесь в постели со своим партнером, скажите ему, что вам нравится. Давай, ты сможешь! Если вас это немного пугает, почему бы просто не переместить его руку туда, где вы хотите, и показать, как вам нравится, когда к вам прикасаются? Если это не сработает, просто дайте им предварительный просмотр и заставьте их продолжать! [Читать: 3 сексуальных и простых способа получить то, что вы хотите в постели]

Возможность взять на себя управление и сказать своему партнеру, чего вы хотите в постели, очень сексуально и очень вдохновляет. Помните, сексуальное наслаждение доступно не только мужчинам! Вы можете получить свое, на самом деле вы ДОЛЖНЫ получить свое! Ваш партнер будет в восторге от того, что вы дали ему информацию, необходимую для того, чтобы от вас избавиться, и оттуда вы сможете еще больше укрепить свою сексуальную уверенность.

[Читать: В одиночку: 15 сексуальных преимуществ мастурбации]

Как женщина, ваша работа — убедиться, что вы сексуально удовлетворены. Итак, следуйте этим советам в следующий раз, когда будете прикасаться к себе, и вы не будете разочарованы.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

Как привыкнуть к прикосновениям к себе: Life Kit: NPR

«Мир затрагивает нас по-разному, — напоминает нам поэт Дэвид Уайт в своей книге

Consolations , — через испытания любви, через боль, через счастья, через наше простое повседневное движение по миру».

Это чувство связи — то, чего многие из нас упустили за последний год: объятие друга, поцелуй любимого, случайное прикосновение к незнакомцу на многолюдной улице. И это необходимо, потребность глубоко укоренилась в нашей биологии. Джесси Кан, лицензированный психотерапевт и сексопатолог из Нью-Йорка, объясняет, что прикосновение высвобождает окситоцин, снижает стресс и успокаивает нашу нервную систему. Его отсутствие, по его словам, может проявляться как «депрессия, тревога, чувство одиночества или стресса».

Вот почему важно помнить, что мы обладаем гораздо большей способностью утешать себя прикосновением, чем можем себе представить.

Прославление наших тел и удовольствия, которое они могут нам доставить, может стать отправной точкой для необыкновенных отношений с собой и миром.

Вот как начать.

Заинтересоваться счастьем

«Отношения, которые у нас есть с самими собой, первичны, они будут у нас на всю жизнь. И они также самые близкие», — говорит Кан. Вот почему важно учитывать широкий спектр того, что приносит нам удовольствие. Может быть, это прогулка по пляжу или долгая горячая ванна. Или, может быть, это включает в себя более интимную связь.

Эдриенн Мари Браун, автор книги Активизм в сфере удовольствия: политика хорошего самочувствия , провела три месяца во время пандемии в одиночестве. «Я начал задаваться вопросом, что на самом деле означало прикасаться к себе. Не прикасаться к себе в эротическом смысле, хотя это было частью, но что [значило] на самом деле означало прикасаться к себе?»

То, что она узнала, было откровением: если бы она была готова замедлиться и не торопиться, она могла бы дать себе «огромное количество священного прикосновения», которого она жаждала.

Верь, что ты достоин этой радости

Основополагающим для установления связи Браун с самим собой было глубокое принятие своего тела, переход, на который потребовалось время.

«Глядя на свои растяжки и целлюлит, я думала: «Тело не должно выглядеть так». Но затем она спохватилась и начала задаваться вопросом, откуда взялись эти идеи. То, что она обнаружила, было какофонией: капитализм, превосходство белых и патриархат; эйблизм и жирофобия.

Как только она определила эти источники, по ее словам, она смогла постепенно от них отмежеваться. Теперь, когда она смотрит в зеркало, она с любовью говорит сама с собой и напоминает себе, что бедра, о которых она когда-то судила, обладают силой: «Это священные ноги, которые поддерживают меня».

Начните изучать способы, которыми ваше тело может доставлять вам удовольствие

Ваше тело, как напоминает нам сексолог Меган Стаббс, «это сосуд, который несет нас по жизни и через пандемию. И это то, что также способно приносить удивительное удовольствие .»

Если самопознание новое, относитесь к нему как к новым отношениям с другим человеком: проявляйте любопытство и дайте ему время. «Вам не нужно просто обязательно фокусироваться на основных эрогенных зонах», — говорит Стаббс. «Прикоснитесь к мочке уха или обратите внимание, как ваши пальцы ласкают шею». А затем, продолжайте. «Возможно, вам будет достаточно этого легкого прикосновения. Или, может быть, вы захотите применить большее давление, ударное постукивание, настройку. Это весело — испытывать разные ощущения».

«Мастурбация может стать поворотным моментом для многих людей, когда дело доходит до примирения со своим телом», — пишет Стаббс в своей книге «

Игра без партнера». «Понимание того, что ты достоин сексуального удовольствия, очень сильно. Ты, в любом теле прямо сейчас, можешь и заслуживаешь испытать удовольствие.»

Развлекайтесь и экспериментируйте с различными видами прикосновений — и, возможно, с игрушками

Мастурбация — это нормально и полезно для здоровья, как и секс-игрушки. На самом деле, люди использовали их на протяжении веков. Если это ваш первый набег, Стаббс рекомендует прочитать обзоры и сделать скромные инвестиции для начала. «Не разоряйтесь на одной игрушке. Купите пару недорогих игрушек в разных стилях и посмотрите, что вам нравится», — говорит она.

Ее главные предложения?

1) Вибраторы различных размеров и настроек. Их можно использовать на многих участках тела и в разных видах сексуальной активности как соло, так и с другими.

2) Фаллоимитаторы — игрушки без вибрации или без привода, — дающие «ощущение наполненности и проникновения».

3) Анальные игрушки , которые вставляются и, предупреждает она, должны использоваться со смазкой и иметь расширяющееся основание.

4) Поглаживания , которые плотно прилегают к половому члену и имитируют ощущение полового акта.

В конечном счете ваш выбор, использовать игрушки или нет, сводится к интересу, говорит Кан. «Делайте то, что работает для вас».

Удовольствие сильное. Используйте эту радость за пределами спальни.

Радость, которую вы испытываете, может быть использована в качестве ориентира, говорит Эдриенн Мари Браун, для участия в жизни. «Стремление к удовольствию внутри своего тела — это способ, которым наше тело обучает нас тому, как мы должны двигаться к этим оргазмическим переживаниям жизни», — говорит она.

То, как вы прикасаетесь к себе — с любопытством, заботой и любовью — может вдохновить вас на то, как вы прикасаетесь к миру.

Симран Сетхи — журналист, который пишет о психологии, устойчивом развитии и способах сделать мир более вкусным и справедливым.

Подкаст этого эпизода был подготовлен Анди Тагле .