Как научиться себя контролировать в эмоциях: Урок 3. Управление негативными эмоциями

Содержание

Как научиться контролировать свои эмоции: советы по психологии

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, к чему может приводить неспособность это делать, что теряет человек, не умеющий себя контролировать. Вы узнаете, как можно улучшить свою жизнь, научившись управлять собой и своими чувствами.

Почему так важно следить за эмоциями

Нужно контролировать негативное проявление своих переживаний, потому как без этого человек склонен впадать в состояние аффекта, что приводит к неправильным решениям, необдуманным поступкам.
Невозможность контроля приводит к накоплению отрицательной энергии, что вызывает соматические заболевания, психоэмоциональные нарушения.
Отсутствие контроля вызывает неуравновешенность, которая значительно ухудшает качество жизни, вызывает сложности в отношениях с другими людьми, приводит к разлукам с близкими.

Чего лишает отсутствие контроля

Неспособность контролировать свои эмоции приводит к потере близких людей

Психология человека устроена таким образом, что негативные эмоции вызывают разбалансировку духовных сил, стресс, проблемы со здоровьем.

Чего же лишается человек, который не научился управлять своими эмоциями?

Позитивное состояние, радость жизни. Негативные эмоции разрушают духовное состояние человека.
Умиротворение.
Близких людей, любимых друзей. Часто невозможность сдерживать свои переживания и гневные эмоции отталкивает от себя близких, человек остается один.
Достоинство, лицо и репутацию уважаемого человека.
Контроль над своей жизнью.

Последовательные действия

Давайте рассмотрим, как контролировать свои эмоции поэтапно.

Осознайте свое волнение. Направьте все внимание на разбушевавшейся эмоции, не думайте про то, что можно сделать или сказать, разберитесь в причине возникшего чувства.
Примите эмоцию. Осознайте, что проявившийся негатив или гнев является нормальной ответной реакцией на какое-то событие, и Вы способны с ним справиться, подавить его в себе.

Примите волевое решение. Важно не позволять накопившимся эмоциям загонять себя в угол. Задумайтесь о возможных последствиях нестандартной реакции.
Попробуйте осознать свою позу, мимику, жесты. Вы должны понимать, что эмоции также проявляются невербальными методами.
Успокойте себя и примите позу абсолютно уравновешенного человека, расслабьте лицевые мышцы, разомкните челюсть, раскройте кулак, спокойно опустите руки, начните улыбаться. Если рядом будет зеркало, Вы сможете увидеть, как превратились в нормальную личность.

Способы контроля

Молитва — способ успокоиться и привести свои эмоции в норму

Проведите анализ, по какой причине у Вас возникли негативные эмоции. Возможно, такие мысли спровоцированы поведением близких людей. В такой ситуации можно пообщаться на чистоту с человеком, который раздражает, попробовать найти общий язык.

Избегайте стресса. Не нужно делать ничего такого, что способно вывести из себя. Побольше времени проводите в приятной обстановке, заряжайтесь положительными впечатлениями.
Если Вы видите, что работа вызывает неудовлетворенность, возможно, пора задуматься о смене профессии.
Займитесь развитием своей силы воли. Забудьте фразу «я не могу», теперь она заменена на «я сделаю». Это позволит легче контролировать свои ощущения.
Обратитесь к аутотренингу. Если чувствуете, что уже не способны контролировать свои эмоции и гнев, закройте глаза, посчитайте до 10 и сделайте глубокий вдох несколько раз. Это позволит задуматься о своем поведении, а также расслабит.
Попробуйте переключиться на что-то хорошее, на любимое занятие. Включите музыку, посмотрите по телевизору комедию, займитесь рукоделием.

Ежедневно выделяйте время на занятия спортом. Это позволит избавиться от излишков негативной энергии, также улучшит физическое состояние, общее здоровье, приведет мысли в норму.
Зацикливайтесь на своих победах, неудачи выкидывайте из своей головы.
Всегда помните о том, что в момент выражения негативных эмоций у Вас сильно изменяется внешний вид. Подумайте, как на это посмотрят люди со стороны.
Медитация является отличным методом при борьбе с негативом.
Молитва. Если Вы верующий человек, когда чувствуете, что сейчас начнете гневаться, то обратитесь за помощью к Богу. Прочтение молитвы позволит успокоиться и осознать неправильность желаемого поведения.

Работа воображения

Гнев переполняет — мысленно представьте действие

Возникшее желание кого-то ударить, можно реализовать, мысленно представив, как это происходит, желательно в мельчайших деталях.

Представьте, что вас окружает толстая стена, которая оберегает от нападок собеседника.
Делайте глубокие вдохи, представляя, что выдыхайте темный и горячий воздух, а вдыхаете чистый и прозрачный.
Если какой-то человек вызывает сильное раздражение, попробуйте нарисовать на него шарж.

Советы

Не оставляйте незавершенные дела. Это может давить на Ваше эмоциональное состояние, вызывать нервные взрывы.
Позаботьтесь об обустройстве рабочего места и распределении личного времени.
Если планируете взяться за новое дело, убедитесь в своих силах и компетентности.
Избегайте ситуации, порождающие негативные чувства и эмоции, заставляющие сильно волноваться.
Если в Вашем окружении присутствуют энергетические вампиры или пессимисты, то лучше ограничить с ними контакт.

Научитесь строить защитный щит, который будет защищать от влияния других людей, от их критики.
Анализируйте свою жизнь, задаваясь вопросом, насколько Вы счастливы, удовлетворены карьерой.
Планируйте себе цели, начиная с маленьких, продвигайтесь к достижению основных, несмотря на возможные неудачи.
Старайтесь общаться с людьми различного типа. Это позволит научиться контролировать себя.

Теперь Вы знаете, как необходимо себя вести, как управлять своими переживаниями, негативными волнениями. Помните о том, что позитивное мышление значительно улучшает жизнь, позволяет избегать стресса, оставаться успешным и уверенным в себе. Не забывайте о том, что наличие негатива приводит к проблемам на работе, сложностям во взаимоотношениях с лицами противоположного пола, а также с близкими людьми.

Как научиться контролировать свои эмоции, мысли, чувства, действия

Каждый человек мечтает быть счастливым, добиться успеха, создать благополучную семью. Для этого он создает планы, определяет свои цели и задачи, воображая заранее план их решения и собственных действий. Но человеку свойственно отвлекаться, забывать обо всем, что он задумал, поддаваясь сиюминутному желанию или действию, которое совсем не соответствует выбранному плану поступков. Отвлекаясь на мимолетное желание, индивиду свойственно не только забыть о построенных планах, но и сложно вернуться к их осуществлению. Причиной всего этого есть отсутствие у личности способности к контролированию своих поступков, желаний и эмоций. Умение контролировать собственное «Я» – это сила характера индивида, помогающая придержать ненужные эмоции, взять под собственный контроль чувства, способность в любой момент действовать целенаправленно, сдерживать импульсивные побуждения, при этом следовать установленным нормам и правилам поведения.

Советы, как научиться контролировать свои эмоции

Лишённый самоконтроля собственных эмоциональных состояний и чувств, человек способен легко им поддаться и совершать неконтролируемые, необдуманные поступки. Умение сдерживать и самообладать собой это те качества характера, которых в современном мире не хватает большинству. Ввиду наличия различных видов темперамента и различного воспитания индивидов, очень часто происходят ситуации, называемые конфликтами. Эмоциональность человека, отсутствие навыков самообладания, контроля собственных эмоций, приводит к губительным последствиям, изменениям психического состояния индивида, развитию агрессии. Поэтому, как научиться себя контролировать и не злиться – это вопрос не из простых, однако один из часто задаваемых психологам.

Человек испытывает глубокое уважение, восхищение и самое главное это желание стать подобным, смотря на личность, способную контролировать эмоции, действовать согласно поставленным целям, способную добиться успеха, не отвлекаясь на мелкие желания, фокусироваться на главном, отделять второстепенное от поистине важного.

Как контролировать себя и не нервничать? Осознать, что это качество личности необходимое, отыскать точку соприкосновения, побуждающую к согласию с собственным «Я». Сдержанность и умение контролировать помогает регулировать уровни эмоциональных проявлений, что позволяет добиться успеха в различных сферах, самое важное – установить душевное равновесие и сохранить здоровую психику. Обладание качеством контроля позволяет индивиду почувствовать себя защищённым, достичь личностной свободы, добиться уважения от себя самого и от окружающих людей. Человек способный не подчинятся, а преодолеть собственные сиюминутные желания – сильный, способный преодолеть всевозможные трудности. Между тем его силу воли тяжело сломать тем, кто желает зла этому индивиду. Сдержанные люди способны контролировать себя, собственные действия, мысли, эмоции, поступки.

Как научиться себя контролировать и не злиться на окружающих? Как научиться действовать правильно? Поступки, в последствии которых человек раскаивается, зачастую совершаются в состоянии эмоционального дисконтроля и идя на поводу лживых чувств. Абсолютно ничего хорошего нет, что эмоции человека занимают верхнюю ступень над его рассудком. Все должно взаимодействовать гармонически, приводя человека к успеху в профессиональной сфере, в жизни личной и к внутреннему душевному спокойствию. Следовательно, человек желающий учиться контролю, должен внимательно проанализировать собственное поведение и желания. Совершив это, отыскать «слабые места», где он позволяет дать слабину и позволить эмоциям взять верх.

Ицхак Пинтосевич, человек являющийся тренером успеха человеческой жизнедеятельности выразил мнение, что для эффективности и успешности достижения самоконтроля, контроль должен состоять из трех составляющих, которые должны развиваться одновременно:

– первое – субъекту необходимо научиться относиться к себе честно, не обманываться и не создавать иллюзий вокруг;

– второе – контроль должен существовать в двух плоскостях: внутренней и внешней. Контролируя сам выполнение поставленной задачи, человек может поведать о ней своим коллегам или друзьям, при этом пообещав им, если не выполнит в назначенное время, оплатить штраф. Внешний стимул, позволяет не отвлекаться на сторонние занятия, а идти в поставленном направлении;

– третье – контроль своего поведения должен совершаться систематически и только. Если индивид будет заниматься самоконтролем от случая к случаю это будет всего лишь пустой тратой времени, а сам человек уверенный в своих усилиях нацеленных на контроль, будет сетовать на жизнь, судьбу, в последствие разочарование в собственной жизнедеятельности, так как ничего у него не получилось.

Человеку начинающему обучаться самоконтролю, следует составить список поставленных целей, следуя соответствующей иерархии. Этот список должен всегда быть на виду: на рабочем столе, на холодильнике, на стене, которую индивид видит просыпаясь. Контролировать нужно поступки, совершаемые каждый день, отмечая даже малейшее продвижение к поставленной цели.

Попадая в разнообразные ситуации, радостные они или печальные, следует анализировать происходящие и отслеживать собственную реакцию, какое эмоциональное отреагирование выходит и в какие моменты.

Определив ситуации, которые вызывают «бурю эмоций», индивиду нужно понять и осознать, стоит ли случившееся таких переживаний. Возможно, представить самое худшее решение ситуации, что позволит осознать, какие из последствий будут более губительные для психологического состояния индивида: последствия случившейся ситуации или неадекватного, эмоционально-необдуманного поведения.

Для выброса накопившейся отрицательной энергии хорошо подходит занятие спортом: любые виды борьбы или самообороны. Важным является внутреннее желание индивида избавиться от негативных эмоций. Это можно произвести другим путем, более лояльным по отношению к собственному физическому здоровью и к здоровью окружающих. К примеру, если индивиду не нравится какой-то субъект, настолько что человек готов полезть в драку или просто уничтожить его, это действительно нужно сделать. Но совершить это нужно мысленно! В той ситуации, когда человеку становиться не комфортно в момент общения с субъектом ненависти, следует проделать мысленно все что хочется с этим субъектом. Так же возможно использовать бумагу как средство, помогающее избавиться от негативных эмоций: можно нарисовать человека которого ненавидишь, а рядом выписать проблемы появившиеся благодаря этому человеку. Затем лист следует сжечь, а мысленно или даже словесно поставить точку в отношениях с человеком.

Сталкиваясь ежедневно с завистью, грубостью и несправедливостью, индивиду не следует расстраиваться и реагировать яростно каждый раз. Без возможности изменить обстоятельства следует просто изменить отношение к ним, с собственным отношением справиться намного проще.

Эмоциональное состояние личности относительно сильно зависит от состояния его финансов. Следует держать под контролем свое финансовое положение, кредиты, расходы и доходы. Чем меньше недочетов существует и проблем в направлении финансов, тем меньше будет поводов отвлекаться, обращать внимание и тратить свои силы.

Создавая максимальный уют в доме, спокойствие во всех делах и отношениях, способность в любой момент повлиять на происходящее – это самый верный путь к умению контролировать собственные эмоциональные переживания.

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – качество, заключающееся не только в умении регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, хобби и действия. Зачастую возникает множество сложностей в контролировании употребления алкоголя. Алкоголь – это определенного рода токсин, от употребления которого отказаться относительно тяжело, но у многих и нет такого желания. Возникает только стремление научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с наличием алкоголя, попадая в организм, проявляют свое воздействие не сразу, а спустя определенное время. Именно по причине этого индивиды, которые в общем пьют в малом количестве, оказываются наиболее пьяными из всей большой компании.

Существует несколько способов научиться себя контролировать в алкоголе и не злиться за последствия.

Первое что нужно сделать индивиду – это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь для множества людей все начинается с употребления спиртного в большом круге друзей, в честь праздника. Но это обычное употребление может перерасти в чрезмерное, в независимости от ситуации. С течением определенного количества времени индивид сталкивается с обстоятельством, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно не желательный уровень бытия.

Вторым шагом к осуществлению регулирования употребления алкоголя становится осознание факта, что выпивание стало неконтролируемым. Следует признаться индивиду, что это превратилось в его слабость. Как только он признает, что слаб, наступает момент способный двигать человека дальше по тропе решения проблемы.

Следует избегать употребление спиртного в одиночестве. «Если это просто пиво» – заметят многие. Употребление пива становится истоком развития алкоголизма, и приводит к той форме, которую очень трудно излечить.

Избегать следует и компаний, где часто пьют, особенно без повода. Важно выучить свою норму и всегда стараться контролировать ее.

Если индивид знает, что в свободное время способен запросто пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила свободного времяпрепровождения. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляниями до утра, лучше сходить в кинотеатр, театр, выйти на пробежку. Нужно вести максимально активный образ жизни, найти то хобби, которое принесет такое же удовольствие как алкоголь. Но если вам предстоит пойти на праздник, который подразумевает употребление, следует четко определить количество того алкоголя, который будет выпит. Еще лучше будет, если об этом будет знать ваш друг или подруга, который сможет так же контролировать.

Следует научиться ставить себе за цель здоровый образ жизни, извлечение удовольствия без употребления каких-либо токсинов.

Как научиться контролировать аппетит

Большое количество девушек губят свое здоровье различными диетами и голоданиями, дабы сбросить вес, что считается лишним, привести себя в форму, чтобы нравиться мужчинам. Спустя некоторое время бездействия, девушки опять набирают вес, это приводит к раздражительности, злости иногда к депрессии. Специалисты, занимающиеся вопросами правильного питания, утверждают, что более эффективным способом убрать лишний вес, является лишь регулирование собственного аппетита. То есть следует научиться распознавать желания собственно организма, как их удовлетворять, контролируя при этом свой аппетит. Ученые выделяют различные виды голода, соответственно это требует различных способов контроля.

Так существует визуальный голод, когда проходя мимо витрины с булочками, человек замечает круассан или пирожочек, который вызывает моментальную жажду съесть его. Вид еды провоцирует выброс определенного набора гормонов в кровь, которые провоцируют чувство голода.

Как контролировать визуальный голод:

– человеку в первую очередь следует переключиться на совершенно другой объект. Образно говоря, съесть глазами проходящего мимо симпатичного парня или яблоко, изображенное на плакате;

– прежде чем принимать пищу, стоит ее рассмотреть внимательно, насколько все выглядит аппетитно;

– даже если трапеза происходит в одиночестве, сервировка стола должна быть идеальной, вплоть до цвета скатерти и правильно расположения еды на тарелке.

Физиологический голод – это упадок сил, урчание в животе, головная боль. Это признаки того, что организм требует пополнить запасы энергии.

Как контролировать аппетит:

– медленно принимать пищу, обращая внимания на сигналы подающие организмом;

– останавливайтесь среди приема пищи, дабы оценить силы;

– не путайте голод с раздражительностью или беспокойством.

Вкусовой голод, может быть обусловлен желанием почувствовать особенный вкус, чего-то конкретного или оригинального.

Чтобы контролировать вкусовой голод нужно:

– употреблять один и тот же продукт в разных блюдах (к примеру, готовить рыбу на пару, в печи или делать рыбные тефтели;

– стараться по максимум разнообразить принимаемую вами пищу, даже если это будит что-то экстраординарное.

Так же следует научиться задавать вопросы самому себе: «стоит ли это того?», «уверен ли я, что действительно этого хочу?» Пока не получите истинный ответ на эти вопросы, не засоряйте попросту желудок.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
5 способов мгновенно взять эмоции под контроль
1. Окуните голову в холодную воду
Наполните раковину, добавьте кубики льда, задержите дыхание, окуните голову в воду и держите 30 секунд. Это мгновенно успокоит вас и избавит от лишних переживаний.
Задержка дыхания и погружение лица под холодную воду активирует рефлекс ныряльщика. Этот эволюционный механизм спасёт вам жизнь, если вы провалитесь под лёд или упадёте в воду. В критический момент кровеносные сосуды сужаются, пульс замедляется, кислород направляется к самым важным органам: сердцу и мозгу.
Чтобы сохранить энергию, организм отключает все ненужные функции и мысли, включая негативные эмоции.
Ещё можно воспользоваться гелевым охлаждающим пакетом. В нужный момент достаньте его из морозилки, задержите дыхание и приложите к лицу.
2. Охладитесь
Если не хотите мочить голову, найдите лёд и сжимайте его в руке, пока не станет больно. Это не активирует рефлекс ныряльщика, но позволит вашему организму почувствовать боль и выбросить в ответ эндорфины. Когда вы разожмёте руку, то почувствуете облегчение или даже эйфорию.
3. Дышите, как будто выдуваете мыльные пузыри
Чтобы успокоиться, вам нужно замедлить пульс. Он всегда синхронизируется с дыханием. Когда вы вдыхаете, ваше сердце бьётся быстрее, когда выдыхаете — медленнее. Как только эмоции начнут выходить из-под контроля, попробуйте сделать выдох длиннее вдоха. Этот трюк называется респираторная синусовая аритмия.
Выдыхайте дольше и медленнее, как если бы выдували мыльные пузыри. Дети знают, что чем медленнее выдувать пузыри из трубочки, тем больше и красивее они будут. Здесь то же самое. Выдуйте несколько «пузырей». Тогда вы почувствуете, что сердцебиение замедлилось, а вы успокоились.
4. Выполните противоположное действие
Если вам хочется понежиться в кровати, встаньте и идите в душ. Если вам грустно, включите песню и танцуйте. Если вы раздосадованы, придержите дверь человеку, идущему сзади. Делайте не то, что диктуют вам эмоции, а ровно обратное. Это сработает, потому что настроение и поведение зависят друг от друга.
Поменяйте стратегию поведения, тогда ваше настроение изменится.
Обратное действие годится в том случае, если ваши эмоции иррациональны. Например, если вы испытываете чувство незащищённости или тревоги. Просите, если боитесь оказаться отвергнутыми. Пробуйте, если уверены, что проиграете. Если же вас унижают и оскорбляют на работе, не терпите. Это не тот случай.
5. Медитируйте
Сильные эмоции похожи на волны: они появляются, сваливаются на вас и уходят. Обычно мы боимся, что нас накроет волнами гнева, боли или грусти, и стараемся предотвращать их до того, как они появятся. Чтобы избавиться от страданий, мы пьём, переедаем и пускаемся во все тяжкие.
Эмоции приходят из тела: грусть — парадоксальная смесь тяжести и пустоты, злость — напряжение и огонь в груди, стыд — невыносимое желание спрятаться. Как бы ни было сложно, научитесь распознавать эмоции на уровне тела. Это позволит вам выдерживать даже самые сильные штормы.
Овладеть этим навыком можно с помощью медитации или осознанности. Вы можете медитировать сидя, во время прогулки или уборки дома, на работе или слушая музыку. Просканируйте своё тело и посмотрите, что вы чувствуете в каждой его части. Практикуйте направлять внимание без осуждения. В конце концов вы научитесь распознавать свои эмоции и контролировать их.
Читайте также
15 упражнений, которые позволят научиться контролировать свои эмоции и чувства
Правилами приличия предписано сдерживать свои эмоции. Но всегда ли это полезно? Эмоции раскрывают важную информацию о том, с чем нам пришлось столкнуться. Не нужно сдерживать эмоции — учитесь слушать и понимать их, чтобы в определённой ситуации овладеть своими чувствами и взять ситуацию под контроль. И несколько простых упражнений из моей статьи помогут вам в этом.
Страх потерпеть неудачу
У многих людей страх неудачи мысленно рисует самые разрушительные сценарии. И не зря психологи самым ранимым местом считают именно этот страх. Итак, давайте разберемся как научиться преодолевать это ужасное чувство?
Контролируйте дыхание
В момент нарастающей паники сконцентрируйтесь на дыхании, делая короткие вдохи и длинные выдохи.
Если получается плохо, закройте глаза на пару минут, подышите. Такая методика дыхания поможет вам нейтрализовать отрицательные ощущения, которые возникают в вашем организме во время стресса.
Подготовка наше всё
Подготовьтесь к важному событию, рассмотрите все возможные варианты. Подумайте, чего вы хотите добиться непременно, а в чём без сожалений можете уступить.
Это поможет эмоционально собраться и взять под контроль происходящие вокруг вас события.
Вспоминайте ощущения победы
Чтобы избавиться от разрушающих образов развития событий, которые ещё не произошли, чаще вспоминайте о прошлых победах и «воспроизводите» в голове связанные с ними приятные ощущения.
Смотреть в глаза совсем не обязательно
Если в разговоре вы отвлекаетесь на взгляд собеседника, смотрите не в глаза, а в точку между глаз. Так вы не будете отвлекаться и сможете лучше сосредоточиться на своих словах.
Вспыльчивость
Когда эмоции закипают и разжигается конфликтная ситуация, взять себя в руки становится непросто. Как научиться справляться с бурными негативными эмоциями, которые могут иметь разрушительные последствия?
Дайте волю выражению чувств
Открыто выражайте чувства, которые вас беспокоят: «У меня неприятности на работе, я расстроен и не знаю, что делать». Говорите чётко, обязательно никого не обвиняя и не жалуясь на свою тяжелую жизнь.
Выражайте недовольство
Вы чем-нибудь недовольны? Учитесь высказывать свои претензии, а не накапливать их. Чем больше претензий копится в душе, тем сильнее они давят и нарастает риск взорваться и тогда повышается риск получения неприятных последствий.
Потушите взаимную агрессию
Вместо того чтобы отвечать в том же тоне, предложите перемирие или протяните руку помощи: «Я начинаю нервничать, давай остынем и поговорим спокойно», «У тебя что-нибудь случилось?»
Выдержите паузу
Дайте мозгу время собраться и принять решение. Чтобы снять напряжение, постарайтесь расслабиться с помощью дыхания: закройте глаза, вдохните глубоко, задержав вдох на 3-4 секунды, выдохните, задержитесь на пару секунд.
Сверхчувствительность
У людей со сверхчувствительностью реакция одинаково эмоциональная и на критические замечания, и на тёплые комплименты. Нужно стремиться к уравновешенным отношениям с окружающими.
Невозможно нравиться всем
Люди имеют право испытывать чувство антипатии, наши действия и слова могут кому-то не понравится — это нормально. Постепенно понимание этого осядет в сознании. Тогда принимать естественные чувства людей станет легче.
Как говорилось в одной замечательном выражении: «Вы же не 100 долларовая купюра, чтобы всем нравиться, не так ли?»
Забудьте о мыслях окружающих
Зачастую мы излишне беспокоимся о том, что думают о нас окружающие. Вынырнуть из этой зацикленности на самом себе можно, если попробовать поменять угол зрения, проявив сопереживание о другом человеке. Это поможет изменить отношения с людьми в лучшую сторону.
На старт, внимание, пуск!
В определённых ситуациях наши чувства уязвимы сильнее. Бывает, одно слово способно вывести нас из равновесия и спровоцировать на неадекватное поведение. Чтобы этого не случилось, составьте список ситуаций и слов, которые действуют на вас, как спусковая кнопка. Столкнувшись с ними, вы сможете узнать их и не растеряться.
Не прогнозируйте свою жизнь в негативных оттенках
Строя планы на будущее старайтесь избегать приказов и пессимизма: «Я должен добиться повышения!», «Мне 40 лет, я не замужем (не женат), и всю жизнь буду одна (один)…» Подобные прогнозы оседают тяжестью вины за несбывшиеся планы. Жизненные силы слабеют, не позволяя настроиться на победу.
Закомплексованность
Люди с комплексами максимально сдержанны, они не позволяют себе выражать ни радостных ни гневных чувств. Как же от этого освободиться?
Эмоции существуют
Они не опасные хищники, которых нужно бояться, а добрые союзники, заслуживающие доверия. Вместо того чтобы подавлять их, нужно найти способ успокоиться и овладеть своими чувствами.
Говорят и показывают жесты
Наши эмоции на 90% выражаются мимикой и телом. В некоторых ситуациях даже короткий жест (например, пожатие плечами) может сказать намного больше, чем длинная невыразительная речь.
Дневник — надёжный друг
С ним можно поделиться любыми чувствами, как с самым близким другом. Записывая свои переживания, вы научитесь лучше понимать себя и своих близких, иначе смотреть на ситуацию, сформировать правильное отношение к эмоциям.
Эмоции помогают нам лучше понимать самих себя, выражать своё «я», быть понятней для окружающих. Они наши правдивые друзья, которые побуждают нас учиться лучше владеть своими чувствами. Это не только покажет пути контроля над ситуацией, но и улучшит отношения с окружающими, научит жить в гармонии с самим собой.
По традиции, напоследок, я вам оставляю интересное видео. На этот раз это Алексей Знаков, который поделится своими мыслями и техниками по управлению эмоциями. И я, как всегда, настоятельно рекомендую к просмотру☺

3 упражнения и 5 основных ошибок
Доброго времени суток! Сегодня я объясню, как научиться контролировать свои эмоции, брать под контроль свои чувства. Согласитесь, чтобы человек был полностью свободным и цельным хозяином своей личности, ему необходимо уметь держать эмоции под контролем. Если человек не уверен в своих силах, замкнутый, то его проявление эмоций будет выражаться, как ответная реакция на внешние раздражители. Грубо говоря, он будет походить на марионетку, которую дергают за ниточки и та реагирует на сигналы.
Что это значит? То, что такой человек не сможет жить полноценной, свободной жизнью, поскольку сильно зависим от внешних ситуаций. Он может замкнуться в себе от одной сторонней фразы в свой адрес. Именно из-за этого необходимо умение держать контроль над собой и своими чувствами. Ну что, пора перейти к более подробному рассказу как управлять своими эмоциями.
Что такое эмоции
Говоря об эмоциях, важным моментом является понимание, что они выражаются в сфере биоэнергетики. Благодаря эмоциям человек взаимодействует с окружающим миром, получая от него сигналы и конструируя свое дальнейшее поведение. В случаях травмы головного мозга бывали ситуации, при которых человек лишался эмоций, вследствие чего наблюдалось, что он не мог принять решение на основе субъективных предпочтений. Логическое мышление напрочь отсутствовало.
Эмоциональность помогает человеку воспринимать себя живым и полноценным существом. Любой контакт человека с человеком сопровождается эмоциональным откликом. Творчество, созидание, спорт, азарт, увлечения, чувства, любовь – это все и многое другое сопровождаются эмоциями.
Важно осознание того, что эмоциональное состояние сильнее здравого смысла. Ведь даже самые разумные люди, попадая под влияние сильного эмоционального всплеска, такого как гнев, ненависть, страх, жадность, зависть, похоть, обида или иного…, может совершить необдуманный поступок, в совершении которого в последствии пожалеет. Всему виной будет то, что не смог понять как контролировать эмоции.
Основные оплошности в контролировании эмоций
Чтобы понять как не поддаваться эмоциям, психология советует научиться самоконтролю, для предотвращения непредвиденных ошибок во время воздействия сильных эмоций.
Оплошность первая
Первой и основной оплошностью является тот случай, когда человек хочет научиться справляться с эмоциями и желает подавлять их, чего делать ни в коем случае нельзя. Если ты чувствуешь негативную эмоцию, не надо ее подавлять внутри себя. В дальнейшем это спровоцирует естественный стресс, вытекающий в проблемы со здоровьем и возможным уходом от реальности.
Оплошность вторая
Второй оплошностью будет считаться упражнение «фальшивое лицо» или «наигранная улыбка». Оно заключается в том, что, когда тебе плохо, ты испытываешь ненависть, злобу, ярость и в этот самый момент улыбаешься окружающим лицемерной улыбкой позитива. Подобный совет явно слышало много людей, но от кого? Уверена, что об этом способе вы услышали на курсах личностного роста или от старшего поколения, но никак не от психотерапевтов или психологов. Данный способ усиливает стресс и увеличивает нагрузку на и без того шаткое психическое состояние человека.
Как успокоиться и перестать плакать: способы борьбы и основные причины
Оплошность третья
Данная ошибка связана с немедленным поощрением эмоционального состояния. Это происходит, если человек, находящийся в гневе, начинает кричать. Если же испытывает страх, то забивается в угол и начинает плакать. При апатии уходит в себя и скрывается от людей. Организм в данной ситуации не страдает, но подобное неконтролирование может сильно серьезно навредить вашей репутации. Ведь человек, идущий на поводу эмоций, маловероятно, что будет восприниматься серьезно у окружающих.
Оплошность четвертая
Оправдывать свои негативные поступки наплывом эмоций или чувств. Можно выразиться такой фразой: «Я не виноват, это все вспышка гнева» … Следствием подобного поведения идет то, что он не осознает, что уже не человек управляет собой, своим телом и разумом, а его эмоциональное состояние.
Оплошность пятая
Стремление постоянно придерживаться позитивного мышления, путем самовнушения. Заставляя себя выглядеть счастливым, улыбаться кому-то не хочется, и радоваться, когда грустно и тому подобное… Человек погружается в иллюзорный мир, при котором начинает встречаться с каждым разом все с более жестким реальным миром… Истощая свою жизненную энергию.
Как контролировать себя и свои эмоции
Чтобы понять как держать эмоции под контролем следует выполнять следующие упражнения:
Идентификация
Определение испытывания конкретной эмоции в данный период времени. Озлобленность или обида, страх или адреналин, и тому подобное…
Для понимания как сдерживать эмоции требуется тщательное наблюдение за ними, чтобы суметь различить одни от других. Как только заметили смену эмоционального состояния, задавайтесь вопросом, -«Что я сейчас испытываю?». Вопрос задаете до тех пор, пока не сформулируется ответ.
Перевод в тело
Как справляться со своими эмоциями, ведь они проецируются на теле человека. Следовательно, при помощи манипуляций с телом можно воздействовать на эмоциональное состояние. Суть в том, что при обнаружении негативной мысли, постарайтесь данную мысль перенаправить в определенную часть тела, предположим это будет кисть руки. Впоследствии напрягайте ее и расслабляйте и так до тех пор, пока не почувствуете облегчение.
Имеется и другой вариант. Напрягите тело так сильно, как только можно и удерживайте подобное состояние до тех пор пока мышца самостоятельно не начнет расслабляться.
Глубокий вдох и медленный выдох
Как контролировать свои эмоции и научиться управлять ими? Во время овладевания разума сильными эмоциями, человеку справиться с их проявлением самостоятельно не под силу. Не могу подобрать подходящую методику, кроме как обратиться за помощью к специалисту. Ведь под порывом эмоций человек чаще всего вредит не только самому себе, но и своим самым близким людям, срываясь на них. Позже, осознавая, что натворил может даже впасть в отчаяние.
Единственное, чем можно воспользоваться, так это довести дыхание до рефлексного состояния при сильном эмоциональном всплеске. Может выражаться в следующем, допустим, находясь в отношениях начинают сдавать нервы и тут в голове щелчок и человек начинает глубоко и медленно вдыхать, после выдыхать и так несколько раз. Чтобы развить в себе такой рефлекс, надо каждый день, даже при самом маленьком негативе, начинать данное упражнение. Не понравилось высказывание начальства или клиента, начинаем глубокое дыхание. Со временем, глубокое дыхание станет рефлекторным, при обнаружении негатива.
Как справиться с эмоциями на ваш взгляд проще всего? Будь то работа или отдых. Как человеку будет наиболее удобно владеть своим эмоциональным состоянием на ваш взгляд? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
Как научиться контролировать свои эмоции? Практика трансформации
Все едино, все одно. Все есть энергия. Эмоции и чувства — это тоже энергия. Как научиться контролировать свои эмоции?
Все состоит из одной единственной энергии. Все ярлыки, названия, все это придумывает ум для удобства жизни.
Нет ничего, кроме одной единственной энергии, которая лишь находится в разных формах и проявлениях. Мы можем по-разному ее воспринимать, ощущать, но она одна. И ничего не существует на самом деле, кроме нее.
Все из нее исходит и в нее возвращается. Или же она сама из себя выходит и сама в себя входит обратно. (На эту тему о практике Дзогчен)
Все вещи, предметы, все живые существа – все одна энергия. На Земле жили йогины, которые могли есть гвозди. То есть, попросту говоря, нет значения, что есть, ведь все это одна единственная энергия. И они не видели разницы между поеданием гвоздей и бананов. Это просто разные формы одной энергии.
Это сложно понять и тем более принять и осознать.
Земля встречала немало таких людей, которые могли то, чего не может обычный человек. Нам кажется все это странным, загадочным, глупым и неправдоподобным, но кто знает, как оно есть на самом деле.
Это неподвластно нашему уму, но значит ли, что это не так?
Но дело касается не только видимых и осязаемых предметов. Это касается также наших чувств и эмоций, мыслей. Все это одна энергия. Страх исходит из той же энергии, что и радость. Но просто они проявляются в различных формах, понятных для нас, нашего тела, нашего организма, нашего ума.
Осознание и понимание единой энергии может очень сильно помочь в борьбе с негативными проявлениями наших эмоций. Или же просто избавиться от тех, которые нам мешают духовно расти и совершенствоваться.
Но правильнее сказать не избавиться – это невозможно – но трансформировать, преобразовать их.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Все чувства и эмоции возникают внутри нас самих. Это очень легко объясняется на примере сексуальной энергии.
Вы можете представить красивую сексуальную женщину или мужчину (в зависимости от того, какого вы пола) и через какое-то время вы ощутите реакцию вашего тела. Но ведь рядом никого нет, вы одни. Почему так происходит? Ваши мысли стали источником изменения тела. Вы представили, вы подумали и получили в ответ физическую реакцию. Все рождается в нас.
Соответственно, мы сами можем контролировать наши эмоции и реакции на них. Но это ладно. Смотрим дальше.
Продолжим с сексуальной энергией. Сама по себе она дает нам мало пользы. Это просто сексуальное влечение, желание противоположного пола. Но в ней, как я уже не раз говорил на страницах сайта, сокрыта огромная сила. Но как сделать так, чтобы ощутить ее на себе.
Одним из способов ее трансформации и преобразования для возможного использования является метод концентрации на энергии этого чувства.
Как научиться контролировать свои эмоции?
Для этого ничего не нужно особенного делать. Энергия эмоции сама все будет делать.
Наша задача просто почувствовать эмоцию или чувство, как энергию в теле. И она сама трансформируется.
Это касается не только сексуальной энергии. Это работает и с чувством страха, отчаяния, грусти, разочарования. Это касается всех чувств и эмоций. С точки зрения энергии все эмоции ничем друг от друга не отличаются.
Эмоцию можно ощутить внутри своего тела.
Также, как вы могли ощутить энергию сексуального возбуждения, можете просто попробовать ощутить энергию страха, когда вам будет очень страшно. Просто остановитесь и внимательно послушайте себя. Вы поймете, что эта эмоция сконцентрирована где-то в одном месте вашего тела, ее можно почувствовать, как нечто, находящееся внутри вас.
Это не просто нечто абстрактное, вы это явно почувствуете. Оно есть прямо здесь и сейчас прямо в этом месте.
Именно ощущение, восприятие своей эмоции как энергии, трансформирует и преобразовывает ее.
Наши переживания и волнения не возникают на ровном месте, а всегда имеют на это свои причины. И они нас больше всего и волнуют. Мы думаем о причинах страха, о том или о ком, кто его вызвал. О последствиях. Тем самым мы себя еще сильнее загоняем в него. Как я уже сказал, все эмоции рождаются в нас. Мы являемся их источниками.
Нужно отбросить ненужные мысли, касающиеся историй, связанных с эмоцией. Нужно просто сконцентрироваться на самом чувстве, как в нашем примере, страха.
Практика трансформации. Медитация.
Другие статьи по теме медитации:
Как научиться контролировать свои эмоции через медитацию? Трансформацию лучше всего проводить в форме медитации.
Давайте попробуем.
Цель медитации. Ощутить эмоцию как энергию, как созданную из нее, направить на это свое внимание.
Мы не думаем о том, как преобразовать энергию или сублимировать ее, когда речь идет о сексуальной. Мы просто сводим свое внимание на эмоции как энергии. И все. Трансформация происходит сама собой.
Для медитации попробуем использовать энергию страха. Хотя, конечно, можете попытаться вспомнить те моменты жизни, когда вы были очень рады чему-то. Выберите любую эмоцию, которую хотите.
Помните, что это просто энергия. У нее нет характеристик, ни плохих, ни хороших.
Я сейчас попытаюсь описать процесс медитации, вы поймете, как она делается и сможете без проблем ее практиковать.
Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!
Медитация.
Садитесь в позу для медитации. Она должна быть удобной и комфортной.
Рисуйте в мыслях некий сюжет, который вероятно происходил в вашей жизни, когда вам пришлось испытать сильный страх. Может быть, вас в будущем ожидает некое событие, которого вы очень боитесь. Окунитесь в эту ситуацию, погрузитесь в нее. Создайте в мыслях то, чего вы очень боитесь.
Дальше постарайтесь окунуться в это место как можно глубже. Для этого обратите внимание на свою одежду, обувь, на их цвет. Обратите внимание на то, есть ли кто-либо еще рядом с вами в этой истории, или же вы одни. Может быть, вы что-то слышите там.
Теперь свое внимание направьте на чувство страха и погрузитесь еще глубже в сюжет вашей фантазии. Постарайтесь сконцентрироваться на страхе, пускай он овладеет вами. Осознайте его.
В тот момент, когда страх будет ощущаться очень явно и сильно, отбросьте все детали и воспоминания. Отбросьте все, кроме самой эмоции страха. Постарайтесь почувствовать, где именно, в каком месте вашего тела он находится. Найдите его и направьте все внимание туда.
Если заметите, что отвлекаетесь, то просто спокойно снова возвращайтесь к страху, к тому месту, где он находится. Ощутите его как энергию, просто как энергию, которая собралась в этом месте. Ничего не делайте, просто наблюдайте за ней, пускай она меняется, движется, делает все, что захочет. Просто наблюдайте за этой энергией.
Не бойтесь ее, не старайтесь изгнать ее, не сопротивляйтесь ей, не держите ее. Это очень важно.
Просто будьте наблюдателем. Наблюдайте за энергией, куда она направляется, как изменяется ее интенсивность. Все внимание на энергии. Продолжайте медитацию на этой энергии хотя бы минут 10.
Когда решите остановиться, то постепенно, не спеша осознайте себя, свое тело, свое дыхание, вдохи, выдохи. Медленно направьте внимание на дыхание. Сделайте несколько неторопливых вдохов и выдохов и открывайте глаза.
Как научиться контролировать свои эмоции — концентрация на энергии.
Воспринимая эмоцию как энергию, мы учимся трансформировать ее. Вы сможете прочувствовать это после практики, когда страх для вас станет просто энергией внутри тела, ни больше. Если проводить такие медитации регулярно, то со временем вы научитесь достаточно легко переключаться с самой эмоции на ее энергию.
Это очень помогает, например в моменты гнева. Иногда очень важно не сорваться и не наговорить лишнего человеку. И вот здесь, если вы сможете переключить внимание на саму энергию, то эмоция перестанет управлять вами, потому что она перестанет для вас быть ею. Она станет просто энергией, ни плохой, ни хорошей, а просто такой, какая есть.
А энергия через какое-то время вашего внимания на ней, трансформируется, сублимируется в вашу внутреннюю энергию.
Во-первых, справляетесь с эмоцией, становитесь в стороне от нее, она больше не управляет вами.
Во-вторых, она делает вас сильнее, вы как бы забираете эту энергию себе, трансформируя ее.
Страх страшен до тех пор, пока он «страх», пока он так называется. Как только вы снимаете с него эту ширму и видите его как энергию, он перестает быть «страхом» и преобразовывается в нечто совсем другое.
С регулярной практикой, контролировать эмоции будет легче. Это можно делать не только во время медитация, но также и в повседневной жизни, когда словили момент включения эмоции.
ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!
Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Подписаться на рассылку
Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей
Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!
Как контролировать свои эмоции во время сложного разговора
Когда вы находитесь в эпицентре конфликта, вы обычно автоматически занимаетесь менталитетом «сражайся или беги». Но можно прервать этот ответ и расчистить путь к более продуктивному обсуждению. Начните с глубокого вдоха и сосредоточьтесь на своем теле. Повторяйте про себя такие мантры, как «Это не обо мне», «Это пройдет» или «Это касается бизнеса». И попытайтесь дистанцироваться от негативных эмоций, которые вы испытываете, обозначив их: «Он так неправ насчет этого, и это сводит меня с ума». У меня возникает мысль, что мой коллега неправ, и я чувствую гнев.«И не забывайте о ценности перерыва. Чем больше времени вы дадите себе для обработки своих эмоций, тем менее интенсивными они будут.
Питер Дазли / Getty Images
Трудно не развлечься эмоционально, когда ведешь напряженный разговор. В конце концов, разногласия могут казаться угрозой. Вы боитесь, что вам придется отказаться от чего-то — от вашей точки зрения, того, как вы привыкли что-то делать, от представления о своей правоте или, может быть, даже от власти — и ваше тело, следовательно, набирает обороты. борьба, вызванная запуском симпатической нервной системы. Это естественная реакция, но проблема в том, что наше тело и разум не особенно хорошо умеют различать угрозы, которые представляют собой невыполнение плана проекта и, скажем, преследование медведя. У вас скачок пульса и дыхания, ваши мышцы напрягаются, кровь в вашем теле отходит от ваших органов, и вы, вероятно, почувствуете дискомфорт.
Ничто из этого не дает вам правильного настроя для разрешения конфликта. Если ваше тело переходит в режим «борьбы или бегства» или то, что Дэн Гоулман назвал «захват миндалевидного тела», вы можете потерять доступ к префронтальной коре, части вашего мозга, ответственной за рациональное мышление.А принимать рациональные решения — это именно то, что вам нужно делать в сложной беседе. Вы не только теряете способность ясно мыслить, но, скорее всего, ваш партнер замечает признаки стресса — ваше лицо краснеет, скорость вашей речи ускоряется — и из-за зеркальных нейронов, которые заставляют нас «ловить» эмоции другой человек, ваш коллега, вероятно, начнет чувствовать то же самое. Прежде чем вы это узнаете, разговор сорвется, а конфликт обострится.
К счастью, эту физическую реакцию можно прервать, управлять своими эмоциями и расчистить путь для продуктивного обсуждения.Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять хладнокровие во время разговора или успокоить себя, если вы сильно взволновались.
Адаптировано из
Дыши . Простые техники осознанности могут быть вашим лучшим другом в напряженных ситуациях, и нет более простых и доступных техник, чем использование дыхания. Поэтому, когда вы начинаете замечать, что напрягаетесь, постарайтесь сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из ваших легких. Почувствуйте, как он проходит через ноздри или через горло.Это отвлечет ваше внимание от физических признаков паники и позволит вам сосредоточиться. Некоторые эксперты по осознанности предлагают считать ваше дыхание — например, вдыхая и выдыхая на счет до 6, или просто считая каждый выдох, пока вы не дойдете до 10, а затем начинайте снова.
Сосредоточьтесь на своем теле . Если вы сидите неподвижно во время сложного разговора, эмоции могут накапливаться, а не рассеиваться. Эксперты говорят, что вставание и ходьба помогает активировать мыслящую часть вашего мозга.Если вы и ваш партнер сидите за столом, вы можете не решиться внезапно встать. Справедливо. Вместо этого вы можете сказать: «Я чувствую, что мне нужно немного размяться. Не возражаете, если я немного прогуляюсь? Если это по-прежнему неудобно, вы можете сделать небольшие физические вещи, например, скрестить два пальца или твердо поставить ступни на землю и заметить, как пол ощущается на подошве вашей обуви. Эксперты по осознанности называют это «якорением». Он может работать во всех стрессовых ситуациях. Например, долгое время я боялся летать, но обнаружил, что счет, касаясь каждого из моих пальцев большим пальцем, помогает мне выйти из режима размышлений.
Попробуйте произнести мантру . Это совет, который я получила от Эми Джен Су, управляющего партнера Paravis Partners и соавтора книги Own the Room . Она рекомендует придумать фразу, которую вы можете повторять про себя, чтобы напомнить вам о том, что нужно сохранять спокойствие. Некоторые из ее клиентов считают, что «переходите к нейтральному» как подсказку. Вы также можете попробовать «Это не обо мне», «Это пройдет» или «Это касается бизнеса».
Признайте свои чувства и обозначьте их .Еще одна полезная тактика исходит от Сьюзан Дэвид, автора книги Emotional Agility . Когда вы чувствуете себя эмоционально, «внимание, которое вы уделяете своим мыслям и чувствам, переполняет ваш разум; нет места для их изучения », — говорит она. Чтобы дистанцироваться от чувства, обозначьте его. «Назовите мысль мыслью, а эмоцию эмоцией», — говорит Дэвид. Он так неправ насчет этого, и это меня бесит. становится . Мне кажется, что мой коллега неправ, и я злюсь. Подобная маркировка позволяет вам видеть свои мысли и чувства такими, какие они есть: «временные источники данных, которые могут оказаться полезными, а могут и не оказаться». «Когда вы помещаете пространство между этими эмоциями и вами, легче отпустить их — и не похоронить их и не позволить им взорваться.
Сделайте перерыв . По моему опыту, это редко используемый подход. Чем больше времени вы дадите себе для обработки своих эмоций, тем менее интенсивными они будут. Поэтому, когда все накаляется, вам, возможно, придется на мгновение извиниться — выпить чашку кофе или стакан воды, сходить в ванную или прогуляться по офису. Обязательно укажите нейтральную причину, по которой вы хотите встать и приостановить разговор — меньше всего вы хотите, чтобы ваш собеседник подумал, что дела идут так плохо, что вы отчаянно пытаетесь сбежать.Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Извините, что прерываю вас, но я бы хотел быстро выпить чашечку кофе, прежде чем мы продолжим. Могу я принести вам кое-что, пока я не сплю? »
Имейте в виду, что вы, вероятно, не единственный, кто расстроен. Ваш партнер тоже может выразить гнев или разочарование. Хотя вы можете дать им приведенный выше совет, никто не хочет, чтобы им говорили, что им нужно дышать глубже или сделать перерыв. Таким образом, вы можете оказаться в ситуации, когда вам просто нужно дать другому человеку возможность высказаться.Хотя обычно легче сказать, чем сделать. Трудно не крикнуть в ответ, когда на тебя нападают, но это не поможет. Джин Бретт, профессор разрешения споров и переговоров в Kellogg School of Management, предлагает визуализировать слова вашего коллеги, которые идут вам через плечо, а не бьют вас в грудь. Но не веди себя равнодушно; важно показать, что вы слушаете. Если вы не подпитываете отрицательные эмоции своего оппонента собственными, скорее всего, они утихнут.
Посмотрим правде в глаза.Конфликты с коллегами могут быть тяжелыми. Но вы не решите глубинных проблем или поддержите позитивные отношения, если продолжите разговор, когда вы полностью взволнованы. Надеюсь, эти пять тактик помогут вам перейти от злости и огорчения к хладнокровию.
Контролируйте свои эмоции | Компания Коновер
Вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете контролировать свое отношение к тому, что с вами происходит, и в этом случае вы будете управлять изменениями, а не позволять им управлять вами. — Брайан Трейси
Вы когда-нибудь задумывались об отношении? Как вы научились контролировать свое отношение? Во многом ваше отношение является результатом того, как вы научились контролировать свои мысли, чувства и поведение в трудных жизненных ситуациях. В этой статье мы обсудим некоторые ключевые концепции, позволяющие научиться контролировать свои эмоции на рабочем месте, чтобы помочь вам сохранять позитивный настрой независимо от того, что с вами происходит.
В рабочей среде важно контролировать свои эмоции.Возможно, вы привыкли к поведению или ответной реакции, не подходящей для вашего нового рабочего места. На всех рабочих местах есть стандарты поведения, которым должны следовать сотрудники, и контроль эмоций является одним из них.
Может быть трудно контролировать свои эмоции, особенно когда вы сильно переживаете по определенной проблеме. Но эмоции могут заставить нас говорить то, что мы не имеем в виду, задеть чьи-то чувства или обидеть кого-то, даже если мы не хотим этого делать. Неспособность контролировать свои эмоции на рабочем месте может иметь серьезные последствия, включая потерю работы.
Сдерживание эмоций — это не только хорошая практика для вашего профессионального благополучия, но и для вашей общественной жизни. Если вы можете контролировать свои эмоции, вы сможете не расстраивать людей непредсказуемыми эмоциональными реакциями.
Вам не нужно сдерживать все свои чувства, но простая практика этих пяти техник поможет вам контролировать свои эмоции на рабочем месте:
1. Сохраняйте спокойствие
2. Практикуйте хорошее общение
3. Научитесь делать конструктивные предложения
4.Подумайте, прежде чем говорить или действовать
5. Запишите свои эмоции
Сохраняйте спокойствие. Работа временами может быть очень напряженной. Принуждение к работе, соблюдению сроков и сложных ситуациях может привести к эмоциональной перегрузке. Ключ к успешному преодолению этого давления — сохранять спокойствие.
Проще сказать, чем сделать, сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Практикуйте эти пять советов и дайте себе больше шансов сохранять хладнокровие и сохранять спокойствие под давлением:
1.Выясните, что вызывает у вас стресс. Подумайте, что именно заставляет вас чувствовать себя подавленным или напряженным. Как только вы выясните источник, вы сможете найти способ справиться со стрессом.
2. Практикуйте дыхательные упражнения. Глубокий вдох может помочь вам расслабиться в стрессовых ситуациях и дает вам возможность подумать о том, как правильно реагировать. Когда вы обнаружите, что вас что-то ошеломило, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
3.Считать до десяти. Вы можете вспомнить, как родители или учителя считали до десяти после того, как кто-то испытал их терпение. Это хороший способ дать себе время успокоиться, вместо того, чтобы немедленно реагировать исключительно на эмоциях.
4. Подумайте о возможных вариантах. У вас всегда есть выбор или выбор, когда вы решаете, как на что-то реагировать или как с чем-то бороться. Из этих вариантов один обычно выделяется как лучший вариант. Тщательно обдумайте возможные варианты и выберите тот, который, по вашему мнению, лучше всего поможет вам справиться со стрессом.
5. Ответьте надлежащим образом. Как только вы выяснили, как лучше всего справиться со стрессом, вы можете отреагировать спокойно, уместно или правильно.
Практикуйтесь в хорошем общении. Коммуникация — ключ к хорошим рабочим отношениям. Наиболее эффективное общение происходит с помощью слов, а не эмоций. Когда мы не можем общаться, это приводит к недопониманию, замешательству и стрессу. Общение важно, когда все идет гладко, но еще важнее, когда вы сталкиваетесь со стрессовой или сложной ситуацией.
Связь улица с двусторонним движением. Хорошее общение предполагает четкое, прямое и честное общение с человеком, с которым вы общаетесь. Хорошее общение также требует, чтобы вы внимательно слушали человека, с которым общаетесь. Практикуйтесь в выражении себя словами и внимательно слушайте, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки.
Научитесь вносить конструктивные предложения. Хотя вы не можете контролировать эмоции других, вы можете сохранять спокойствие в разговоре, делая конструктивные или полезные предложения.Вместо того, чтобы делиться эмоциональным мнением, постарайтесь контролировать свои эмоции и быть полезным. Это предотвратит расстраивание собеседника и приведет к спокойному разговору.
Думайте, прежде чем говорить или действовать. Иногда наши эмоции могут контролировать наши действия и слова. Когда это происходит, мы говорим что-то, прежде чем думаем о том, что действительно хотим сказать. Это может привести к недопониманию, обиде и спорам. Прежде чем реагировать эмоционально, остановитесь и подумайте о том, что вы хотите сказать.Иногда вам нужно на мгновение отойти от ситуации, чтобы собраться с мыслями и успокоиться.
Запишите свои эмоции. Здоровый способ справиться со своими эмоциями на работе — записать их в письменной форме. Если вы чувствуете что-то очень сильное, запишите свои мысли. Просто записать свои мысли — хороший способ справиться со стрессом. Записать свои мысли может быть достаточно, чтобы разрешить стрессовую ситуацию и двигаться дальше.С другой стороны, это может побудить вас сделать еще один шаг и положительно разобраться в ситуации с вашим руководителем. В любом случае записывание своих мыслей и эмоций — это хороший способ обдумать свои эмоции и может предотвратить неправильную реакцию.
Хотите узнать больше? Conover Online предлагает целую линейку продуктов социального и эмоционального обучения.
ПОДРОБНЕЕ
Как справиться с большими чувствами — обучение детей саморегулированию
Жизнь с маленьким человеком может быть веселой, прекрасной, смешной и непредсказуемой.И дикий — такой дикий. Все дети способны «сбивать с толку» поведение, которое может поставить на колени даже самых сильных из нас. Такое поведение может принимать разные формы. Есть такие, которые можно увидеть сквозь игольное ушко из солнечной системы вдали от , — никаких проблем — срывы, вспышки и истерики, удары, крики. Затем есть те, которые немного труднее обнаружить, но которые все равно освещают наш радар — беспокойство, выходящее из-под контроля, печаль или отстраненность, которые длятся немного дольше, чем следовало бы, тенденция сдерживать чувства. .
Никто из нас не родился с умением контролировать большие эмоции, и нашим детям потребуется время, чтобы научиться. Это нормально — времени у них много. В то же время задача для нас, взрослых, которые заботятся о них, состоит в том, чтобы развивать их способность управлять своими эмоциональными реакциями здоровыми и адаптивными способами.
Конечно, было бы замечательно, если бы маленькие человеческие существа в нашей жизни родились, умея сохранять спокойствие или способных реагировать на разочарования очарованием сонного котенка, но это просто не то, для чего это предназначалось. быть.У маленьких детей нет слов, чтобы описать то, что они хотят, или объяснить, что они чувствуют. Полное разочарование в связи с этим может сделать их уязвимыми для того, чтобы их сдерживали большие чувства, которые время от времени могут захлестнуть любого из нас.
Итак, когда вы говорите «саморегулирование»…
Саморегуляция — это способность управлять чувствами, чтобы они не сильно мешали отношениям или повседневной жизни. Это может включать в себя способность сопротивляться «потере» в расстраивающих или разочаровывающих ситуациях или способность успокоиться, когда большие чувства начинают брать верх.
Саморегулирование НЕ связано с «отсутствием чувств». Запирание чувств может вызвать столько же неприятностей, как и любой взрыв. Нет ничего плохого в больших чувствах. Все чувства действительны, и дети могут чувствовать все, что они чувствуют. Важно то, как управлять этими чувствами. Ключ состоит в том, чтобы научить детей осознавать и выражать то, что они чувствуют, не нарушая при этом себя, своих друзей или других людей.
Почему так важно саморегулирование?
Когда дети могут регулировать свои эмоциональные реакции, они становятся менее уязвимыми для продолжающегося воздействия стресса.У них также больше шансов иметь эмоциональные ресурсы для поддержания здоровой дружбы, а также способность сосредотачиваться и учиться. Исследования показали, что способность к саморегулированию является надежным предиктором академической успеваемости.
Вспышки? Или возможности.
Каждый всплеск — это возможность направить их в другом направлении и укрепить навыки, которые им необходимы, чтобы называть свои эмоции и управлять ими так, чтобы они работали для них, без сейсмических последствий, которые могут произойти, когда дети не могут контролировать свои эмоции.
Высокие эмоции и истерики НЕ являются признаком плохого воспитания или плохих детей. Они никогда не такие. Принятие на свой счет истерик или дикого поведения может затруднить их использование как возможность развить ценные навыки у вашего ребенка. Может быть легко почувствовать себя осужденным, когда наши дети выбирают верх эскалатора напряженным субботним утром, чтобы броситься на землю, потому что вы очистили их банан полностью до самого низа, и ничто — ничто — никогда не может быть таким же снова, но вы растите людей, и это сложно и важно, а путь извилистый, с множеством подъемов, спусков и крутых поворотов.Некоторые люди никогда не поймут. Пусть это будет их проблемой, а не вашей.
Мой ребенок выполняет опускание тела, как будто он придумал движение. Когда недостаток саморегулирования является проблемой?
Все дети разные, и они будут развиваться по собственному графику. Любой, у кого в жизни есть маленькие люди, знает, что есть некоторые вещи, к которым они просто не спешат: завтрак, когда вы спешите, рассказы перед сном и, конечно же, решение, которое может изменить жизнь. есть на тосте.И саморегулирование — с этим тоже не будут торопиться. Все хорошее требует времени, и когда вы пытаетесь овладеть искусством, от всей вашей группы поддержки требуется терпение.
К школьному возрасту у большинства детей уже есть основы для саморегулирования. Это не значит, что они все время будут делать это правильно — нет. Это означает, что примерно к пяти годам большинство детей, как правило, в значительной степени способны регулировать свои эмоции. К этому возрасту они, как правило, могут ненадолго ждать чего-то, чего хотят, по очереди, сосредотачиваться на том, что им говорят, и у них меньше шансов проявить свою дикую сторону, когда дела идут не так.
Не все дети вырастут из-за трудного эмоционального поведения к школе. Иногда трудности с саморегуляцией — это просто вопрос эмоциональной незрелости. Иногда это может быть признаком того, что может быть основная проблема. К наиболее распространенным из них относятся СДВГ (трудности с концентрацией внимания и разочарование из-за невозможности выполнить определенные задачи могут привести к высоким эмоциям), беспокойство (истерики или агрессивное поведение могут быть вызваны тревогой — это борьба часть реакции борьбы или бегства) или трудности с обучением (опять же, вызванные разочарованием).
Конечно, даже если ваш ребенок борется с саморегулированием, это не обязательно означает, что есть основная проблема. Об этом нужно помнить, если идет постоянная борьба с саморегуляцией, которая, кажется, не улучшается к школьному возрасту. Однако помните, что все дети будут развиваться разными темпами, и все будут бороться с саморегуляцией, пока не овладеют навыками. Тем не менее, независимо от возраста или стадии развития, возможности для усиления способности к саморегуляции — это то, что принесет огромную пользу всем детям и подросткам.
Как развивается саморегулирование?
Постепенно. И с большой поддержкой со стороны очень преданной и замечательной команды — моделирование, обучение и реагирование таким образом, чтобы дети могли безопасно исследовать и экспериментировать со своими собственными реакциями.
Часть мозга, которая активно участвует в регулировании сильных эмоций и рассмотрении последствий — префронтальная кора — не будет полностью развита примерно до 20 лет. А пока мозг широко открыт и жаждет опыта, который укрепит его и поддержит их как здоровых и сильных взрослых.
Мы можем видеть признаки эмоциональной регуляции у младенцев, например, когда они успокаивают себя сосанием большого пальца. Примерно к двум годам большинство малышей могут немного подождать того, чего они хотят, или слушать, когда с ними разговаривают. По мере того, как дети растут и больше экспериментируют с саморегуляцией, они смогут увеличить разрыв между чувством и реакцией.
Мой подросток капризный и взрывной. Что происходит?
К подростковому возрасту вы можете заметить, что подростки испытывают больше трудностей с саморегулированием, чем когда-либо.Это вполне нормальная часть подросткового возраста. В подростковом возрасте мозг подростка наполняется энергией примерно миллиардом новых нейронов. Это сделано для того, чтобы дать им силу мозга, необходимую для развивающего альпинизма, которым они будут заниматься в подростковом возрасте: новые навыки, новый опыт, новые отношения, новые вехи. С таким количеством новых клеток мозга, которые стремятся укрепиться и соединиться, все может стать немного беспокойным, что может вести к поведению, которое далеко не восхитительно. Они, наверное, тоже хотели бы, чтобы все было по-другому.Напомните себе, что ими движет строящийся мозг, и осторожно придерживайтесь границ. (И я знаю, что это не всегда легко!) А затем напишите это на своем зеркале, где вы будете видеть это каждый день или всякий раз, когда вы уходите в ванную, чтобы сделать глубокий вдох или попробовать шардоне: «Это сцена. Это закончится ». Как и на всех этапах, когда они проделают важную развивающую работу, в которой они нуждаются, они вернутся сильнее, мудрее, прекраснее и способнее, чем раньше. Для получения дополнительной информации о подростковых вспышках болезни и о том, как с ними бороться, см. Здесь .
Что я могу сделать, чтобы помочь своему ребенку научиться саморегуляции?
Объясните, откуда берутся их большие эмоции.
Когда высокие эмоции приводят к сложному поведению, это признак того, что расстояние между стимулом — чем бы он ни был — и их реакцией — короткое и довольно автоматическое. Когда дети находятся в состоянии высоких эмоций, ими движет часть их мозга, которая действует импульсивно. Проблема в том, что все это происходит так быстро, что у мыслящей части мозга нет времени, чтобы задействовать их и направить в сторону более здоровой реакции.Ключевой момент заключается в том, чтобы помочь им увеличить это расстояние, чтобы они с меньшей вероятностью действовали импульсивно и с большей вероятностью позволили задействовать мыслящую часть мозга (префронтальную кору). Дети делают великие дела, используя правильную информацию. Поговорите с ними на понятном им языке. Никто не знает вашего ребенка лучше вас, поэтому настройте язык по своему усмотрению. Вот пример того, как все могло бы пойти:
«Чувства важны, и они всегда могут быть рядом, но когда чувства становятся слишком сильными, они могут заставить мыслящую, успокаивающую часть вашего мозга сделать небольшой перерыв, пока не исчезнут большие чувства. Это никому не годится. Это когда вы можете принять глупые решения или сделать что-то, что приведет вас к неприятностям. Ваш мозг сильный, здоровый и великолепный, но важно научиться управлять им, даже если у вас большие чувства. Для этого вам нужно укрепить мыслящую часть вашего мозга в передней части головы. Когда он включен, он отлично справляется со своей задачей, но нам нужно сделать его сильнее, чтобы он оставался ответственным даже тогда, когда приходят большие чувства. Это потребует некоторой практики, но вы наверняка сможете это сделать.Ты такой потрясающий.
Так как же вы можете быть хозяином своего мозга, когда берут верх над большими чувствами? Один из самых действенных способов — делать сильные глубокие вдохи. Помните, как большие чувства могут стать немного властными и сказать думающей, успокаивающей части мозга, что это не нужно? Что ж, к счастью, сильное глубокое дыхание достаточно расслабляет ваш мозг, поэтому думающая часть может делать волшебные вещи, которые она делает, — успокаивать ваши большие чувства и помогать вам принимать разумные решения. Однако есть небольшая проблема: слишком сложно делать что-то новое, когда вы действительно расстроены, поэтому лучше всего практиковаться, когда вы спокойны. Чем больше вы будете практиковать сильное глубокое дыхание в спокойном состоянии, тем легче будет сделать это, когда вы расстроены. И чем больше вы будете помнить об этом, когда расстроены, тем сильнее будет ваш мозг.

Вот несколько забавных способов попрактиковаться. Вы можете делать их где угодно — в машине, в ванной, пока целуете милое личико в зеркале, притворяясь рок-звездой — где угодно и когда угодно…
Дыхание горячего какао
Представьте, что ваши руки сжимают кружку горячего какао.Вдохните через нос в течение трех секунд, как будто вы чувствуете восхитительный запах шоколада. Затем выдохните через рот в течение трех секунд, как если бы вы охлаждали его. Продолжайте делать это четыре или пять раз, пока не почувствуете, что расслабляетесь.
Рисунок 8 Дыхание

Представьте пальцем, что вы пишете цифру «8». Вы можете делать это где угодно — на руке, ноге, животе, мягкой игрушечной горилле — где угодно.Когда вы рисуете верхнюю часть восьмерки, сделайте три вдоха. Когда дойдете до середины, держитесь за одну. Затем, обводя нижнюю часть, трижды выдохните. Пусть это будет действительно плавное расслабляющее движение, и повторите его несколько раз. Аааа… блаженство.

А теперь укрепить свой мозг… Внимательность.
Исследование преимуществ внимательности могло бы заполнить небольшой город. Внимательность работает, изменяя структуру и функцию мозга.Во-первых, он укрепляет ту часть мозга, которая вызывает сильные эмоции, и поэтому реагирует менее автоматически или импульсивно. Во-вторых, он укрепляет префронтальную кору — мыслящую часть мозга, которая способна взвешивать и успокаивать сильные эмоции и учитывать последствия. Наконец, это укрепляет связи между ними, а это означает, что во время сильных эмоций префронтальная кора головного мозга будет быстрее и лучше работать с эмоциональными центрами мозга, чтобы найти спокойствие.
Теперь об ожиданиях…
Крайне важно не ожидать от детей большего, чем они способны, учитывая их уровень развития.Маленькие дети просто не способны быть спокойными и рассудительными все время. Наказывать их за отсутствие саморегуляции — все равно что наказывать их за неспособность летать. Это ни к чему не поможет, и есть риск, что стыд помешает им почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы найти другой способ ответить. В идеале, им лучше всего научиться лучше реагировать, выяснив для себя, как лучше всего быть. Сделать что-то, потому что они знают, что это правильно, будет более устойчивой и мощной реакцией, чем все, что вызвано страхом последствий.
Но не позволяйте им передавать работу на аутсорсинг.
Может быть так заманчиво сгладить острые углы, когда у них случается вспышка, но это не пойдет им на пользу. Фактически, это лишит их возможности получить ценный навык — как управлять своими эмоциями самостоятельно. Когда мы приближаемся слишком быстро, чтобы успокоить это или «исправить это», мы не даем им места и возможности, которые им необходимы, чтобы научиться успокаивать себя. Это не значит, что мы оставляем их наедине с собой.Это означает, что нельзя торопиться и не работать слишком усердно, чтобы успокоить их, когда они расстраиваются или плохо себя ведут.
Позвольте им «одолжить» вашу префронтальную кору.
Когда что-то становится диким, попробуйте приглушить ситуацию некоторой префронтальной чувствительностью и спокойствием. (Префронтальная кора — это успокаивающая, мыслящая часть мозга.) У маленьких детей префронтальная часть мозга все еще развивается, что является одной из причин, по которой ее так легко можно отправить в автономный режим, когда они находятся в высокие эмоции. Что вы можете сделать, так это одолжить им свое. Для этого нужно сохранять спокойствие, быть сильным, поддерживающим человеком и ждать, пока они наверстают упущенное. Сохраняйте границы, но прежде чем говорить о том, как лучше делать что-то, осторожно выведите их из хаоса в спокойное и уравновешенное пространство.
Сдвинуть фокус.
Нашим детям есть чему поучиться, и все они будут иметь свои сильные стороны и вещи, которым им нужно немного больше научить.Если вашему маленькому человечку нужна рука, чтобы научиться управлять своими эмоциями, думайте об этом как о еще одном навыке, который нужно развивать, а не о «плохом поведении». Смещение акцента с «плохого поведения, которое необходимо изменить» на «навык, который необходимо укрепить», дает больше возможностей для вас и вашего ребенка. Это снимает стыд и помогает вашему ребенку услышать важные уроки, которые вы должны ему знать. Это создаст условия для вашей работы над этим больше как «команды», а не «вы против них».
Обеспечьте «основу» между существующим поведением и желаемым поведением.
Идея эшафота заключается в том, чтобы обеспечить мост между тем, что они знают и на что способны, и навыками, которые им необходимо изучить. Дайте ребенку ровно столько, чтобы он двинулся вперед. Допустим, между вашим ребенком и другом возникает конфликт мыслей по поводу того, кто будет полицейским, а кто — злодеем. Ваш ребенок расстраивается, потому что он должен быть злодеем ВСЕГДА, потому что другой ребенок ВСЕГДА крадет костюм полицейского, потому что думает, что он главный в костюме полиции, а я никогда не смогу быть полицейским, поэтому я всегда должна быть злодейкой, и это несправедливо, потому что она думает, что полиции разрешено использовать желтую чашку, но желтая чашка МОЯ! »Звучит разумно.
В этой ситуации создание строительных лесов может включать в себя обучение детей использованию слов, а не решение ситуации за них. Это может не всегда идти гладкой устойчивой линией, но когда вам четыре года и на кону полицейский костюм, речь идет не только о том, кто будет носить хорошее снаряжение, это о силе, голосе, чувстве услышанного, справедливости и чувствах. подтверждено. Если наставничество в разговоре не приводит к результату, который устраивает обоих людей, создание строительных лесов может включать внесение предложений, например, по очереди или что-то еще.Идея состоит в том, что в следующий раз, когда возникнет конфликт, ребенка можно побудить вспомнить то, что он пробовал в прошлый раз. «Вы помните, как вы спорили из-за костюма полицейского? Что вы сделали, чтобы справиться с этим? ».
Осторожно подвергайте их управляемому стрессу.
Осторожно покажите им ситуации, которые требуют от них саморегулирования. Мозг строится на опыте, и чем больше у него опыта, тем сильнее он будет.
Научите их «отступать».
Это ценный навык для всех детей и подростков. Отступление увеличивает расстояние между ними и их поведением, достаточное для того, чтобы позволить зрителю увидеть большую картину или части изображения, которые могут быть вне поля зрения их крупным планом. Когда произошел инцидент, вызывающий сильные эмоции, и они на пути к успокоению, попросите их представить, как они отступают и смотрят то, что произошло, как если бы это был фильм. «Если бы кто-то делал то же самое, что и вы, что бы вы о нем подумали.«Как вы думаете, что они чувствуют / думают / в чем они нуждаются?» «Что бы вы хотели им сказать?» Это отличный навык, который разовьет сочувствие и укрепит ту часть мозга, которая может логически и рационально смотреть на человека. ситуация. Не волнуйтесь, если они не поймут это сразу или им понадобится небольшой тренинг. Чем больше у них возможностей «включить», тем больше вероятность, что они в конечном итоге смогут сделать это сами.
Обеспечьте возможность и поддержку для самоанализа.
Саморефлексия — это навык, который многие взрослые еще не освоили, но он очень важный. Когда дети смогут исследовать свое поведение и свои чувства в безопасной среде без осуждения, они найдут свои собственные ответы и мудрость. Нет более значимых уроков или уроков, чем те, которые мы находим сами. Воспитывать их способность к саморефлексии, спокойно и мягко, без осуждения и без критики, помочь им изучить свой опыт. Поощряйте их понять, что произошло, когда все вышло из-под контроля. В какой момент стало плохо? Что случилось? Что произошло в их теле? Как в следующий раз может быть иначе?
Примите то, где они есть, но это еще не конец.
Это включает в себя две вещи, которые кажутся противоположными: принятие, с одной стороны, и стремление к изменениям, с другой. Когда они используются вместе, они могут быть более мощными, чем каждый по отдельности. Для этого признайте, что ваш ребенок старается изо всех сил: «Я знаю, что вы делаете все, что в ваших силах, прямо сейчас, и я также знаю, что вы можете добиться большего.Принятие, которое приходит с этим, дает безопасное, непредвзятое пространство для экспериментов с новым образом жизни. Идея состоит в том, чтобы научить их нужным навыкам, в то же время поддерживая их сильными с помощью нежного, любящего принятия и веры в то, на что они способны. Это сосредоточено на сильных сторонах и возможностях, а не на недостатках.
И напоследок…
Хотя у некоторых детей от природы более уравновешенный характер, всем детям потребуется рука, чтобы развить сильные навыки саморегуляции. Никто не родился с этими уже установленными, и всем детям потребуется время, чтобы их создать. Помните, что все дети разные. То, чего им не хватает на одном фронте, они восполнят на другом. Умение регулировать свои чувства и поведение, успокаивать себя и останавливать выходящие из-под контроля очень серьезные чувства — большая работа для всех детей, но им важно научиться.
Вам также могут понравиться…
«Эй, воин» — это книга, которую я написал для детей, чтобы помочь им понять тревогу и найти «храбрых».Это объясняет, почему тревога ощущается именно так, и научит их, как они могут «быть хозяином своего мозга» во время тревоги, чтобы чувствовать себя спокойно. Не всегда достаточно говорить детям, что делать — им нужно понимать, почему это работает. Hey Warrior делает это, давая объяснения в забавной, простой и понятной форме, которая помогает понять смысл в стиле «О, вот как это работает!» Вместе с великолепными иллюстрациями.
.