Как научиться сдерживать свои эмоции: Как научиться управлять эмоциями / Skillbox Media
«Как научиться контролировать свои эмоции?» — Яндекс Кью
Серж Бердников · ·
11,7 K
На Кью задали 6 похожих вопросовАнна Сокуренко
Психология
Практический психолог, кандидат наук. Люблю свою… · 10 окт 2021 · b17.ru/annasokurenko
6 оценили·
996
Елена Остривная
подтверждает
10 окт 2021
Четко, развернуто, профессионально
Комментировать ответ…Комментировать…
Вагнер Наталья
Психология
Меня зовут Наталья Вагнер, и я – практикующий… · 23 мая · vagner-psy.ru
Хочу сегодня поговорить про кое-что, о чем вы, наверняка, слышали, но о чем многие часто забывают.
О проживании эмоций. А именно о том, как сохранить в этом баланс.
Очень часто люди оказываются в двух крайностях: либо… Читать далее
Ваш психолог Наталья Вагнер
Перейти на vagner-psy.ru1 оценил·
150
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Петухов
Психология
Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА… · 3 июн 2020 · pro-ponimanie.ru
Сергей, обычно, когда люди говорят о контроле своих эмоций, то имеют в виду эмоцию гнева. Ведь именно она является самой сильной и достаточно разрушительной. И в вопросе ее «контроля» есть несколько подходов: — Одни люди… Читать далее
Записаться на консультацию можно здесь
Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr1 оценил·
4,7 KКомментировать ответ…Комментировать…
Владислав Войтенко
Предпринимательство
Работаю в IT.
Пишу про бизнес и финансы, веду подк… · 3 июн 2020 · obretu.ru/tap
Главная проблема контроля эмоций скрывается в том, что мы не всегда можем сразу их распознать. Очень часто люди говорят, что сделали что-то «на эмоциях» или обидели кого-то «т.к. попались под горячую руку». Почему так… Читать далее
Если будет скучно, то заглядывайте послушать наш нудёжный подкаст
Перейти на obretu.ru/it-podcast7 оценили·
5,2 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Wish school
Школа .wish создана, чтобы люди стали говорить о… · 4 июн 2020 · wish.school
Отвечает
Иван Крючков
Смотря о каких эмоциях идет речь.
Если вы имеете ввиду негативные эмоции, которые выводят вас из себя и вы чувствуете стрес, то есть способы снижения уровня стресса в домашних условиях без помощи специалиста:
ASMR-видео
Автон.
.. Читать далее
·
8,5 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Виктор Палыч Шестипалов
Психология
Бывший комментатор ЖЖ, могу не отвечать на коммент… · 5 июн 2020
Единственный путь — начать учиться контролировать себя. Это как стараются контролировать свой баланс, когда учатся ездить на велосипеде. Начни не бояться, что ты падаешь (опозоришься) и смотри куда падаешь и поворачивай туда… Читать далее
2 оценили·
1,7 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Серж Бердников
Профессиональный коуч, бизнес-тренер, НЛП-мастер,… · 2 июн 2020
Во-первых, необходимо использовать знания в области теории систем. Проблем есть система, состоящая из надбора элементов. Эмоции-это реакция на резко изменившуюся ситуацию.
Чтобы совладать с эмоциями, необходимо «выйти» из неё, д… Читать далее
·
1,4 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Мария Эх
Цыган на цыпочках цыпленку цыкнул Цыц… · 6 апр 2021
Эмоции – это огромная сила. Им подвластны наши мысли и действия. Они могут побудить и к добру, и к злу. ⠀ Для того, чтобы стать зрелым и надежным человеком, нужно научиться владеть собой. Не стоит предаваться отрицательным… Читать далее
Нет оценок ·
206
Комментировать ответ…Комментировать…
Татьяна
Я, женщина. · 10 окт 2020
Труднее всего сдерживать гнев. Что можно предпринять? Вместо того чтобы оправдывать себя,говоря:» Ну что поделаешь,если я такой»,лучше наметь себе срок,например полгода, в течении которого ты будешь стараться контролировать.
.. Читать далее
Нет оценок ·
456
Комментировать ответ…Комментировать…
Реко Екота КЭНДЖИН
19 авг 2020
» Семь эмоций»—это термин, обозначающий эмоциональные реакции, присущие человеку. Традиционная китайская медицина подразделяет эти эмоциональные реакции на семь видов, а именно: радость, злость, тревогу, беспокойство, скорбь… Читать далее
2 оценили·
1,1 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
как научиться контролировать эмоции? — 7 ответов, заданЕкатерина Тур
Психология
Врач, психосоматолог, нейропсихолог.
Автор первых… · 16 мая 2021 · trinalove.ru
Добрый день! Управление эмоциональным интеллектом — относительно новое направление в психологии и психосоматике, лежащее в основе психологического и соматического здоровья.
Процесс обучения управлению начинается с наблюдения за своими мыслями, чувствами и ощущениями. Затем подключается процесс отслеживания, когда человек начинает отмечать определенные взаимосвязи между «я думаю» — «я ощущаю», «я чувствую» — «я действую».
Процесс многоуровневый и в завершении приводит к полному управлению своим эмоциональным фоном, повышению устойчивости и снижению уровня стресса.
Эмоции — это ключ к здоровью!
Перейти на trinalove.ru15 оценили·
4,3 K
Комментировать ответ…Комментировать…
как научиться контролировать эмоции? — 7 ответов, задан Денис БорисевичПсихология
Магистр психологии, гипнолог, ученый ведущий.
.. · 18 июл 2021 · classic-hypnos.ru
Эмоции нужно научиться регулировать, поскольку именно через регуляцию создается навык контроля и оптимального поведения по отношению к внутренним или внешним раздражителям. Способов регуляции эмоций много но выбирать нужно индивидуально то, что больше всего подходит именно вам, важно в выборе учитывать индивидуальные особенности личности, темперамент, системы восприятия и т.д.
Психологическая помощь гипнозом +79602861163
Перейти на classic-hypnos.ruНет оценок ·
483
Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 4 ответа, заданДенис Борисевич
Психология
Магистр психологии, гипнолог, ученый ведущий… · 6 нояб 2019 · classic-hypnos.ru
Чтобы по настоящему научиться управлять эмоциями необходима тренировка методам самовнушения и саморегуляции.
Помните, если человек не контролирует и не управляет своими эмоциями, кто-то делает это за него и управляет им:)
Психологическая помощь гипнозом +79602861163
Перейти на classic-hypnos.ru1 оценил·
408
Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, заданОльга Тройникова
Психология
Психолог. Учусь в магистратуре МГПУ на факультете… · 3 авг 2017
Одна из моих любимых тем.
Для начала могу посоветовать вести дневник, где вы будете описывать свои эмоции (и внутренне позволять себе их испытывать), проговаривать их — поссорились с кем-то, спокойно (!) скажите, что чувствуете сейчас. Желательно не «ты меня обидел», «а меня это обидело». Научитесь произносить это вслух. «Мне больно»/»Мне очень нужна поддержка» и т.
д.
Есть хороший подкаст на эту тему, очень советую willbedone.ru (например, выпуск №51)
www.wonderzine.com – статья о том, как вести дневник с максимальной пользой
Первичная консультация – 1000, запись по ссылке
Перейти на t.me/clockworkorangeishere4 оценили379
Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 4 ответа, заданAlexandra Golovina
Психология
Психолог, гештальт-терапевт · 22 дек 2016
Единственный известный мне способ контроля над эмоциями сводится к следующему:
Стараться вступать в контакт со своими эмоциями. Сначала на досуге, потом станет получаться прямо в моменте. Вступать в контакт — это признавать то, что чувствуешь, и позволять ему быть.
Раскрывать эмоцию — часто под верхним слоем есть второй: гнев не просто так, а от страха, что прогонят; раздражение не просто так, а от чувства собственной некачественности и вины и т.
д.Отвечать самому себе на болезненную эмоцию, лежащую в основе неудобной и плохо контролируемой. Позволить себе быть и чувствовать это («Я — тот-то, я чувствую печаль/стыд/зависть/вину/подавленность/страх»), но так же соотносить свои реакции с реальностью — то, что я сейчас вот это чувствую, это как-то обосновано внешними факторами или нет? Также важно учиться самостоятельно удовлетворять свои эмоциональные запросы; если в процессе эмоциональной работы выясняется, что вам сейчас жизненно важно, чтобы вам сказали, что вы хороший, иначе вы сейчас разнесёте всё к чертям, то попробуйте сказать это самому себе. Если почему-то не получается сказать удовлетворительно, то эту эмоцию тоже стоит проанализировать — почему неудовлетворительно? Чего не хватает?
Контролировать вообще все эмоции всё время, во-первых, вредно для психики и здоровья — повышает кровяное давление, ведёт к инфарктам и разным другим спецэффектам, во-вторых, никому не нужно — крутые безэмоциональные персонажи нравятся людям либо от их незрелости, либо потому, что от них исходит внутреннее спокойствие и уверенность, которые, собственно, и являются целевым ресурсом, а не мифический самоконтроль.
В реальной жизни естественные люди нравятся всем гораздо чаще и больше, чем танки без эмоций, от которых непонятно, чего ожидать. В-третьих, всё равно не получится — то, что долго держат под прессом, вырывается в другое время и в другом месте, только в такой форме, в которой уже совсем никто не хочет этого видеть. Так из ответственных сотрудников получаются домашние тираны или ещё что похуже.Иногда нужен не анализ и контакт, а выход из ситуации и связанного с ней состояния, потому что ситуация в эмоциональном плане пошла как-то очень не так и вы себя не контролируете. В таких случаях важно действительно выйти — хотя бы символически уединиться (уйти в санузел) и что-то поменять в состоянии тела в более комфортную сторону (умыться, причесаться, подышать глубоко, попить воды и т. д.). Если ситуация более долгая и масштабная и нужно прямо реально уйти, то всегда лучше уйти. Но для сохранения эмоциональной экологичности ситуации (или того, что от неё осталось) важно соблюдать несколько правил: пояснять свои действия, но делать это насколько возможно нейтрально и без манипуляций («мне нужно побыть одному» вместо «когда ты извинишься, тогда и поговорим»), перекладывания ответственности и т.
д. Если хлопнуть дверью хотя бы символически/эмоционально, то вас запомнят как истерика, люди запоминают самое последнее лучше. Если дистанцироваться в своих интересах, ничего не пытаясь показать этим актом оппоненту, а наоборот, проявив к нему некоторое уважение, то это моментально оздоравливает коммуникацию и способствует самоконтролю всех её участников.
д.
В реальной жизни естественные люди нравятся всем гораздо чаще и больше, чем танки без эмоций, от которых непонятно, чего ожидать. В-третьих, всё равно не получится — то, что долго держат под прессом, вырывается в другое время и в другом месте, только в такой форме, в которой уже совсем никто не хочет этого видеть. Так из ответственных сотрудников получаются домашние тираны или ещё что похуже.
д. Если хлопнуть дверью хотя бы символически/эмоционально, то вас запомнят как истерика, люди запоминают самое последнее лучше. Если дистанцироваться в своих интересах, ничего не пытаясь показать этим актом оппоненту, а наоборот, проявив к нему некоторое уважение, то это моментально оздоравливает коммуникацию и способствует самоконтролю всех её участников.Веду тг-канал «Где построить белый город» — психология, отношения, культура, etc
Перейти на tmgo.me/siroivt5 оценили·
1,7 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, заданНаталья Дмитриева
Психология
Психолог, логотерапевт, коуч, преподаватель в… · 25 июн 2021 ·
nastroyka_project
Научиться контролировать свои эмоции нельзя.
Можно и нужно осмысленно подходить к своей реакции на выражение своих эмоций. Человек имеет право испытывать злость на поведение другого, а дальше наступает его ответственность, что он будет делать со своей злостью? Есть много возможностей выхода из этой ситуации: промолчать, сказать о своей злости, ударить, заплакать, уйти и прочее. А что делаете вы, когда испытываете сильный гнев или злость?
Наталья Дмитриева
Перейти на instagram.com/logos_moscow3 оценили·
1,8 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, заданВероника Бровченко
Психология
практический психолог · 28 июн 2021 · m.ok.ru/dk
Здесь можно порекомендовать осваивать навыки эмоциональной саморегуляции. Она включает в себя умение определить какая именно эмоция на данный момент времени вами проживается, навык своевременного отслеживания, называния эмоции и её уровня интенсивности, а также владение навыками релаксации и отвлечения, что даёт возможность не наломать дров в порыве страсти, а дать таким образом время реактивной психике уравновеситься.
Также не плохо себя зарекомендовали практики медитации, они здорово помогают научиться слушать себя, своё тело, которое тоже может быть сигналом наката запредельных эмоций и тело даже реагирует раньше чем человек успеет разбить вазу от стену
Нет оценок ·
155
Комментировать ответ…Комментировать…
как научиться контролировать эмоции? — 7 ответов, заданТимур Ахметянов
Психолог-консультант, глубинный распаковщик… · 18 мая 2021
Чтобы контролировать эмоции, нужно замечать их и понимать их причину.
Если сможете стать осознанным человеком, то эмоции не смогут Вами управлять.
Вы будете сами выбирать как реагировать на раздражители.
3 оценили·
156
Комментировать ответ…Комментировать…
как научиться контролировать эмоции? — 7 ответов, задан
110Z»>9 мая 2021Александр
Психолог — консультант. Сочетаю в практике как… · 13 февр
Если исходить из того, что эмоции возникают как результат нашей интерпретации действительности, то для начала стоит научиться распознавать эти интерпретации.
Проще говоря, надо учиться замечать и осознавать то, какие истории о событиях мы себе рассказываем. Таким образом появится шанс менять эти истории, а значит влиять на то, какие эмоции мы испытываем.
Сами же эмоции мы можем только осознавать, в момент когда они уже приходят и разве что не поддаваться им, благодаря дистанции, которую дает осознанность. Но повлиять на них возможно только опосредованно, через модификацию убеждений и объяснений ситуаций.
Нет оценок ·
Комментировать ответ…Комментировать…
Как научиться контролировать свои эмоции? — 11 ответов, заданAlexander Valyunin
Сертифицированный гипнотерапевт NGH.
valyuninhypno… · 14 авг 2017
Эмоции — это всего лишь сигналы. Страх говорит об опасности, скука — об отсутствии чего-то значимого, грусть — о потере чего-то или кого-то важного и т.д. Нужно не контролировать эмоции, а вовремя конструктивно на них реагировать. В этом случае причина эмоции будет нейтрализована, сама неприятная эмоция уйдет, и восстановятся спокойствие и равновесие.
7 оценили·
762
Комментировать ответ…Комментировать…
5 способов научить ребёнка управлять эмоциями
Понимать себя и других, учиться с удовольствием, дружить и строить доверительные отношения — это лишь неполный список того, для чего нужен высокий эмоциональный интеллект. Заняться его развитием лучше уже в детстве, когда психика и мозг пластичны, а обучаемость на высоте. Вместе с психологом и специалистом по развитию эмоционального интеллекта Мариной Катеевой мы разобрались, как родители могут помочь в этом ребёнку.
1. Научитесь понимать собственные эмоции
В нашей культуре не принято делиться чувствами и переживаниями, проговаривать всё с близкими, что является частой причиной недопонимания и сложностей в отношениях. Чтобы помочь ребёнку в будущем строить более счастливые отношения, надо начать с себя. Первый шаг — завести привычку прислушиваться к себе, к своим чувствам и определять их. Что там, внутри, происходит? Как это можно назвать?
Очень важно отличать одно эмоциональное состояние от другого, понимать, как меняется настроение в течение дня, быть своего рода наблюдателем, подмечая и осознавая причины тех или иных эмоциональных реакций.
Следующий шаг — давать чувствам названия. Хорошо, если в вашем словаре много слов, обозначающих эмоциональные состояния, но если вы не можете найти подходящее слово — подберите метафору или придумайте своё название, как в стихотворении Виктора Лунина «У папы настроение зазавтракомчитальное, у мамы настроение напапуобижальное…».
К счастью, сегодня совсем не обязательно пользоваться старомодным «Дорогой дневник», чтобы отслеживать свои состояния. Самый простой способ — поставить в телефоне напоминания на каждые два часа и по напоминанию уделять буквально пять минут осознанию эмоций. Что происходит? Что я чувствую? Чем вызвано моё состояние? Есть множество приложений, которые сами будут присылать уведомления, задавать наводящие вопросы и помогать рефлексировать.
- Zenify — сборник упражнений, которые помогут развить осознанность. Настраиваете расписание, как часто приложению нужно напоминать о себе, и выполняете простые, но очень полезные задания. Например, послушать короткий музыкальный отрывок и проанализировать, какие чувства он вызывает.
- Jour — электронный ежедневник с запасом наводящих вопросов. Можно просто регулярно вести его, настроить уведомления, выполнять разработанные психологами задания по самоанализу и рефлексии.
-
Stoic — умный дневник. Он не просто напоминает, что настало время написать пару строк о собственном самочувствии, но и предлагает несколько тем. Со временем программа учится, анализирует настроение и привычки пользователя, на основе чего выдаёт статистику и предлагает персонализированные вопросы.
Он не просто напоминает, что настало время написать пару строк о собственном самочувствии, но и предлагает несколько тем. Со временем программа учится, анализирует настроение и привычки пользователя, на основе чего выдаёт статистику и предлагает персонализированные вопросы.Ловушка классического дневника — люди пишут в него только в определённом настроении. В итоге могут получиться очень монотонные записи, как будто мы всегда в одном состоянии. Когда человек в гневе сжимает кулаки или стискивает зубы, вряд ли он задумается о том, что чувствует, и побежит записывать это в дневник. А вот зазвонил телефон — и сразу напомнил: что же это такое с вами происходит?
2. Говорите о своих чувствах (это совсем не страшно)
Итак, вы умеете определять свои эмоции, у вас богатый «эмоциональный» словарь. Но как их выразить? А если эмоция не очень (или очень) неприятная? Стоит ли? Стоит, потому что эмоция всё равно проявится в ваших действиях, словах, реакциях и любая попытка скрыть её даст ребёнку лишний повод сомневаться в своей способности понимать и чувствовать другого, а также доверять своим чувствам.
И не стоит имитировать чувства и эмоции, которых нет. Лукавство будет разоблачено.
Типичная ситуация: ребёнок приходит из школы, а родители расспрашивают, как дела, потому что надо спросить. А действительно ли им это интересно? А хочет ли об этом говорить ребёнок? Когда мы упускаем из виду эмоциональную составляющую, получается не очень приятная ситуация. Дети сразу чувствуют двойное дно: вроде и спрашивает, но как-то безлично, как будто и дела-то никакого нет до этих школьных дел. В таком случае ребёнок бросит «Всё норм» и уйдёт к себе в комнату.
Гораздо лучше говорить искренне:
- «Вот ты пришёл из школы такой румяный, взъерошенный, мне очень любопытно, что у тебя произошло за день».
- «Вижу, ты серьёзно чем-то озадачен. Меня тревожит твоё состояние. Не хочешь рассказать, что случилось?»
- «Слушай, ты такой вдохновлённый сегодня! Не могу удержаться от вопроса: что же такого было в школе?»
Если же по какой-то причине вы не готовы к разговору — так бывает, честнее сказать об этом и отложить все вопросы на потом.
«Вань, я вижу, ты хочешь со мной поделиться, но у меня сейчас такое состояние (я возбуждён, подавлен, озадачен и так далее), что вряд ли я могу быть хорошим собеседником. Давай поговорим через пару часиков». Сказать ребёнку о себе, о своих чувствах — это очень важно, через это он учится быть внимательным к эмоциональному состоянию другого, а ещё говорить о чувствах.
3. Минимизируйте оценочные суждения
Поводов для беспокойства и у взрослых, и у детей сегодня предостаточно, но главный стрессовый фактор — это, пожалуй, внешняя оценка, с которой можно столкнуться где угодно. И речь не только о негативе. Даже кажущиеся положительными «Молодец» или «Какой ты у меня умничка» только усугубляют ситуацию, поскольку формируют зависимость. Каждый раз, когда ребёнок будет что-то делать, он будет в напряжении в ожидании этой оценки.
Конечно, мы не можем полностью освободиться от этого. Зато в наших силах сформировать у ребёнка понимание, что любое суждение — это субъективное мнение другого человека.
У каждого своё видение, своё восприятие мира и окружающих.
Важно, чтобы у ребёнка по всем вопросам была собственная позиция: так он будет меньше зависеть от других людей.
Роль родителей здесь — задавать наводящие и уточняющие вопросы, не говорить догмами, давать возможность порассуждать.
Совсем не обязательно во всём соглашаться с ребёнком. У вас другое мнение? Так и говорите! «Знаешь, я услышал твою точку зрения, но я так не думаю. У меня вот такие аргументы…» Но при этом не давить и не настаивать, просто делиться позицией.
4. Помогайте ребёнку справляться с сильными эмоциями
О дыхательных упражнениях и других тактиках управления эмоциями обычно говорят в контексте сильного волнения, страха и других негативных переживаний. Но и с интенсивной радостью важно уметь справляться. Например, у ребёнка день рождения. Утром он получил от родителей подарок, о котором долго мечтал, потом одноклассники должны поздравить, а вечером всей семьёй — в пиццерию.
Ну и как же тут усидеть смирно на уроке математики? Его переполняют эмоции. Как и в ситуации сильного гнева, в нём есть море энергии, которую важно направить в конструктивное русло.
Сесть и подышать, посчитать до трёх — методики, проверенные временем. Они работают. Чтобы найти применение переполняющей энергии, можно пробежаться, выкинуть мусор, поотжиматься. Физическая активность — это отличный выход.
5. Рисуйте, танцуйте, пойте, пишите и играйте вместе с ребёнком
Эмоции дают творчеству энергию, служат своеобразным топливом и вдохновением. А творчество, в свою очередь, развивает эмоциональный интеллект, так как заставляет искать и находить адекватные выразительные средства, благодаря чему мы в итоге понимаем без слов язык искусства.
В книге «Творческая связь» американский психолог Натали Роджерс подробно описывает, как экспрессивные искусства не только помогают развить эмоциональный интеллект, но и лучше понять себя. Она содержит множество упражнений и практических советов, которые будут полезны как педагогам, так и родителям.
Творчество — мощный инструмент самовыражения, и его можно здорово использовать с детьми. Иногда гораздо проще описать эмоциональное состояние не словами, а какими-то другими выразительными средствами. Например, нарисовать, а потом обсудить, объяснить, что значат эти цвета, эти формы и так далее. Таким же образом можно и подвигаться, спеть, станцевать. Все средства хороши, главное — быть внимательными к чувствам своим и того, кто рядом.
Данный материал является частью большого проекта, посвященного развитию у детей личностного потенциала и ключевых компетенций XXI века. О чем проект? Мы рассказываем о ребенке и его развитии как о личности, а не объекте образовательного процесса. Мы объясняем, как меняется мир, и показываем, какие навыки помогут ребенку гармонично жить в меняющейся реальности. Другие материалы проекта раскрывают темы развития социально-эмоционального интеллекта, финансовой и цифровой грамотности, когнитивного развития, инклюзии в школе и др. Проект подготовлен совместно с сайтом об образовании и воспитании детей Мел.
Иллюстрации: Shutterstock (Natasha_Chetkova)
автор материала
Кирилл Матюпатенко
#развитие личностного потенциала #социальный и эмоциональный интеллект #эмоции #практики открытости для родителей #социально-эмоциональное развитие
Назад
Как контролировать свои эмоции: 11 стратегий, которые стоит попробовать
Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы можете себе представить.
В качестве реакции на данную ситуацию эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:
- принятие решений
- успех в отношениях
- повседневное взаимодействие
- забота о себе
В то время как эмоции могут иметь полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях, когда они начинают чувствовать себя неуправляемыми.
Вики Ботник, терапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция — даже восторг, радость или другие эмоции, которые вы обычно считаете положительными, — могут усиливаться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.
Однако, немного потренировавшись, вы сможете вернуть бразды правления. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, поэтому некоторые усилия на этом фронте могут буквально окупиться.
Вот несколько советов для начала.
Сильные эмоции не всегда плохи.
«Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой, — говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем свои естественные реакции».
Совершенно нормально время от времени испытывать эмоциональное потрясение — когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили что-то важное.
Итак, как узнать о проблеме?
Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:
- конфликту в отношениях или дружбе
- трудностям в общении с другими
- неприятностям на работе или в школе
- желанию употреблять вещества, чтобы управлять своими эмоциями
- физическими или эмоциональными вспышки
Найдите время, чтобы подвести итоги всего того, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь. Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание ваших успехов).
Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы могли бы управлять эмоциями таким образом.
Вы же не хотите, чтобы они постоянно работали на полную мощность. Вы также не хотели бы отключать их полностью.
Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать и выражать чувства.
Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).
Каждый из них может способствовать возникновению симптомов психического и физического здоровья, включая:
- тревожность
- депрессию
- проблемы со сном
- мышечное напряжение и боль
- трудности в управлении стрессом , убедитесь, что вы не просто заметали их под ковер. Здоровое эмоциональное выражение включает в себя поиск баланса между подавляющими эмоциями и полным отсутствием эмоций.
Уделите немного времени тому, чтобы проверить свое настроение, и это поможет вам восстановить контроль над собой.
Допустим, вы встречаетесь с кем-то уже несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали сообщение, сказав: «Я хотел бы увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе?»
Наконец, больше чем через день, они отвечают: «Не могу. Занятый.
»Вы вдруг очень расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через всю комнату, опрокидываете корзину для мусора и пинаете стол, спотыкаясь ногой.
Прервите себя, спросив:
- Что я сейчас чувствую? (разочарованный, растерянный, разъяренный)
- Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснений.)
- Есть ли у ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то другим, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
- Что мне делать с этими чувствами? (Кричать, выражать свое недовольство, швыряя вещи, отвечать грубостью.)
- Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они будут свободны в следующий раз. Сходите на прогулку или пробежку.)
Рассматривая возможные альтернативы, вы переформулируете свои мысли, что может помочь вам изменить свою первую экстремальную реакцию.
Может пройти некоторое время, прежде чем эта реакция войдет в привычку. С практикой прохождение этих шагов в уме станет проще (и эффективнее).
Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, попробуйте преуменьшить свои чувства по отношению к себе.
Когда вы задыхаетесь после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не такая уж большая проблема, так что не парься».
Но это сводит на нет ваш опыт. это большое дело для вас.
Принятие эмоций такими, какие они есть, поможет вам чувствовать себя с ними более комфортно. Повышение вашего комфорта при сильных эмоциях позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя крайними, бесполезными способами.
Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Возможно, иногда они вызывают неприятные чувства, но они все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.
Например, попробуйте:
- «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить тарелку на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на одном месте».
Принятие эмоций может привести к большей удовлетворенности жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут достичь более высокого уровня счастья.
Записывая (или печатая) свои чувства и реакции, которые они вызывают, вы можете обнаружить любые разрушительные закономерности.
Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге может позволить вам более глубоко задуматься о них.
Это также поможет вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет найти способы более продуктивного управления ими.
Ведение дневника дает наибольшую пользу, если вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения. Попробуйте отметить триггеры и вашу реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить более полезные возможности на будущее.
Многое можно сказать о силе глубокого вдоха, независимо от того, счастлив ли ты до смешного или так зол, что не можешь говорить.
Если вы замедлите дыхание и сосредоточите внимание на своем дыхании, эмоции не исчезнут (и помните, что это не цель).
Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлиться и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любых экстремальных реакций, которых вы хотите избежать.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:
- Медленно вдохните. Глубокие вдохи исходят из диафрагмы, а не грудной клетки. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
- Держи. Задержите дыхание, считая до трех, затем медленно выдохните.
- Рассмотрите мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я расслаблен».
Всему свое время и место, в том числе и сильным эмоциям. Например, неконтролируемые рыдания — довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крики в подушку, даже удары по ней, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросили.
Другие ситуации, однако, требуют некоторой сдержанности. Как бы вы ни были расстроены, крик на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не поможет.
Внимательность к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно дать волю чувствам, а когда вы, возможно, захотите посидеть с ними в данный момент.
По словам Ботника, дистанцирование от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.
Это расстояние может быть физическим, например, уход из неприятной ситуации.
Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.Хотя вы и не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекать себя, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы do вернись к ним. Здоровые отвлечения носят временный характер.
Попробуйте:
- прогулка
- просмотр забавного видео
- разговор с любимым человеком
- несколько минут с вашим питомцем
методы борьбы с экстремальными чувствами.
Медитация может помочь вам лучше осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учите себя сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить или заставить их уйти.
Как упоминалось выше, научиться принимать все свои эмоции может облегчить их регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, такие как помощь в расслаблении и лучшем сне.
Наше руководство по различным видам медитации поможет вам начать.
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать сложнее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может быть труднее в периоды сильного напряжения и стресса.
Уменьшение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним могут помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.
Практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь при стрессе. Они не избавятся от него, но могут облегчить жизнь.
Другие здоровые способы справиться со стрессом включают:
- достаточное количество сна
- нахождение времени для разговоров (и смеха) с друзьями
- физические упражнения
- времяпровождение на природе
- нахождение времени для отдыха и хобби
Если ваши эмоции продолжают переполнять вас, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.
Длительная или стойкая эмоциональная дисрегуляция и перепады настроения связаны с определенными состояниями психического здоровья, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.
Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.Терапевт может предложить сострадательную поддержку без осуждения, если вы:
- изучить факторы, способствующие нарушению регуляции эмоций
- справиться с резкими перепадами настроения
- узнать, как подавлять интенсивные чувства или усиливать ограниченное выражение эмоций провоцируют негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.
Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как членовредительство или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или испытываете побуждения к членовредительству, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который может помочь вам сразу же получить поддержку.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).
Круглосуточная горячая линия свяжет вас с центрами охраны психического здоровья в вашем районе. Обученные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как контролировать свои эмоции: 11 способов попробовать
Способность испытывать и выражать эмоции важнее, чем вы можете себе представить.
В качестве реакции на данную ситуацию эмоции играют ключевую роль в ваших реакциях. Когда вы в гармонии с ними, у вас есть доступ к важным знаниям, которые помогают:
- принятие решений
- успех в отношениях
- повседневное взаимодействие
- уход за собой
Хотя эмоции могут играть полезную роль в вашей повседневной жизни, они могут сказаться на вашем эмоциональном здоровье и межличностных отношениях, когда они начинают выходить из-под контроля.
Вики Ботник, психотерапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что любая эмоция — даже восторг, радость или другие эмоции, которые вы обычно считаете положительными, — могут усиливаться до такой степени, что ее становится трудно контролировать.
Однако, немного потренировавшись, вы сможете вернуть бразды правления. Два исследования 2010 года показывают, что хорошие навыки эмоциональной регуляции связаны с благополучием. Кроме того, второй обнаружил потенциальную связь между этими навыками и финансовым успехом, поэтому некоторые усилия на этом фронте могут буквально окупиться.
Вот несколько советов для начала.
Сильные эмоции не всегда плохи.
«Эмоции делают нашу жизнь интересной, уникальной и яркой, — говорит Ботник. «Сильные чувства могут означать, что мы полностью принимаем жизнь, что мы не подавляем свои естественные реакции».
Совершенно нормально время от времени испытывать эмоциональное потрясение — когда происходит что-то прекрасное, когда происходит что-то ужасное, когда вы чувствуете, что упустили что-то важное.
Итак, как узнать о проблеме?
Эмоции, которые регулярно выходят из-под контроля, могут привести к:
- конфликту в отношениях или дружбе
- трудностям в общении с другими
- неприятностям на работе или в школе
- желанию употреблять вещества, чтобы управлять своими эмоциями
- физическими или эмоциональными вспышки
Найдите время, чтобы подвести итоги всего того, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь. Это облегчит выявление проблемных областей (и отслеживание ваших успехов).
Вы не можете контролировать свои эмоции с помощью циферблата (если бы это было так просто!). Но представьте на мгновение, что вы могли бы управлять эмоциями таким образом.
Вы же не хотите, чтобы они постоянно работали на полную мощность. Вы также не хотели бы отключать их полностью.
Когда вы подавляете или подавляете эмоции, вы мешаете себе испытывать и выражать чувства.
Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).Каждый из них может способствовать возникновению симптомов психического и физического здоровья, включая:
- тревожность
- депрессию
- проблемы со сном
- мышечное напряжение и боль
- трудности в управлении стрессом , убедитесь, что вы не просто заметали их под ковер. Здоровое эмоциональное выражение включает в себя поиск баланса между подавляющими эмоциями и полным отсутствием эмоций.
Уделите немного времени тому, чтобы проверить свое настроение, и это поможет вам восстановить контроль над собой.
Допустим, вы встречаетесь с кем-то уже несколько месяцев. Вы пытались запланировать свидание на прошлой неделе, но они сказали, что у них нет времени. Вчера вы снова написали сообщение, сказав: «Я хотел бы увидеть вас в ближайшее время. Вы можете встретиться на этой неделе?»
Наконец, больше чем через день, они отвечают: «Не могу. Занятый.
»Вы вдруг очень расстроились. Не задумываясь, вы швыряете телефон через всю комнату, опрокидываете корзину для мусора и пинаете стол, спотыкаясь ногой.
Прервите себя, спросив:
- Что я сейчас чувствую? (разочарованный, растерянный, разъяренный)
- Что заставило меня так себя чувствовать? (Они отмахнулись от меня без объяснений.)
- Есть ли у ситуации другое объяснение, которое могло бы иметь смысл? (Может быть, они в стрессе, больны или имеют дело с чем-то другим, что им неудобно объяснять. Они могут планировать объяснить больше, когда смогут.)
- Что мне делать с этими чувствами? (Кричать, выражать свое недовольство, швыряя вещи, отвечать грубостью.)
- Есть ли лучший способ справиться с ними? (Спросите, все ли в порядке. Спросите, когда они будут свободны в следующий раз. Сходите на прогулку или пробежку.)
Рассматривая возможные альтернативы, вы переформулируете свои мысли, что может помочь вам изменить свою первую экстремальную реакцию.
Может пройти некоторое время, прежде чем эта реакция войдет в привычку. С практикой прохождение этих шагов в уме станет проще (и эффективнее).
Если вы пытаетесь лучше справляться с эмоциями, попробуйте преуменьшить свои чувства по отношению к себе.
Когда вы задыхаетесь после получения хороших новостей или падаете на пол, крича и рыдая, когда не можете найти ключи, может показаться полезным сказать себе: «Просто успокойся» или «Это не такая уж большая проблема, так что не парься».
Но это сводит на нет ваш опыт. это большое дело для вас.
Принятие эмоций такими, какие они есть, поможет вам чувствовать себя с ними более комфортно. Повышение вашего комфорта при сильных эмоциях позволяет вам полностью чувствовать их, не реагируя крайними, бесполезными способами.
Чтобы научиться принимать эмоции, попробуйте думать о них как о посланниках. Они не «хорошие» или «плохие». Они нейтральны. Возможно, иногда они вызывают неприятные чувства, но они все же дают вам важную информацию, которую вы можете использовать.
Например, попробуйте:
- «Я расстроен, потому что постоянно теряю ключи, из-за чего опаздываю. Я должен поставить тарелку на полку у двери, чтобы не забыть оставить их на одном месте».
Принятие эмоций может привести к большей удовлетворенности жизнью и уменьшению симптомов психического здоровья. Более того, люди, считающие свои эмоции полезными, могут достичь более высокого уровня счастья.
Записывая (или печатая) свои чувства и реакции, которые они вызывают, вы можете обнаружить любые разрушительные закономерности.
Иногда достаточно мысленно проследить эмоции через свои мысли. Изложение чувств на бумаге может позволить вам более глубоко задуматься о них.
Это также поможет вам распознать, когда определенные обстоятельства, такие как проблемы на работе или семейный конфликт, способствуют возникновению эмоций, которые трудно контролировать. Выявление конкретных триггеров позволяет найти способы более продуктивного управления ими.
Ведение дневника дает наибольшую пользу, если вы делаете это ежедневно. Держите свой дневник при себе и записывайте сильные эмоции или чувства по мере их возникновения. Попробуйте отметить триггеры и вашу реакцию. Если ваша реакция не помогла, используйте свой дневник, чтобы изучить более полезные возможности на будущее.
Многое можно сказать о силе глубокого вдоха, независимо от того, счастлив ли ты до смешного или так зол, что не можешь говорить.
Если вы замедлите дыхание и сосредоточите внимание на своем дыхании, эмоции не исчезнут (и помните, что это не цель).
Тем не менее, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам заземлиться и сделать шаг назад от первой сильной вспышки эмоций и любых экстремальных реакций, которых вы хотите избежать.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают брать верх:
- Медленно вдохните. Глубокие вдохи исходят из диафрагмы, а не грудной клетки. Это может помочь визуализировать ваше дыхание, поднимающееся из глубины живота.
- Держи. Задержите дыхание, считая до трех, затем медленно выдохните.
- Рассмотрите мантру. Некоторым людям полезно повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я расслаблен».
Всему свое время и место, в том числе и сильным эмоциям. Например, неконтролируемые рыдания — довольно распространенная реакция на потерю любимого человека. Крики в подушку, даже удары по ней, могут помочь вам снять гнев и напряжение после того, как вас бросили.
Другие ситуации, однако, требуют некоторой сдержанности. Как бы вы ни были расстроены, крик на начальника из-за несправедливого дисциплинарного взыскания не поможет.
Внимательность к своему окружению и ситуации может помочь вам узнать, когда можно дать волю чувствам, а когда вы, возможно, захотите посидеть с ними в данный момент.
По словам Ботника, дистанцирование от сильных чувств может помочь вам убедиться, что вы реагируете на них разумным образом.
Это расстояние может быть физическим, например, уход из неприятной ситуации.
Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.Хотя вы и не хотите полностью блокировать чувства или избегать их, не вредно отвлекать себя, пока вы не окажетесь в лучшем месте, чтобы справиться с ними. Просто убедитесь, что вы do вернись к ним. Здоровые отвлечения носят временный характер.
Попробуйте:
- прогулка
- просмотр забавного видео
- разговор с любимым человеком
- несколько минут с вашим питомцем
методы борьбы с экстремальными чувствами.
Медитация может помочь вам лучше осознать все чувства и переживания. Когда вы медитируете, вы учите себя сидеть с этими чувствами, замечать их, не осуждая себя и не пытаясь изменить или заставить их уйти.
Как упоминалось выше, научиться принимать все свои эмоции может облегчить их регулирование. Медитация помогает вам улучшить эти навыки принятия. Он также предлагает другие преимущества, такие как помощь в расслаблении и лучшем сне.
Наше руководство по различным видам медитации поможет вам начать.
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, управлять своими эмоциями может стать сложнее. Даже людям, которые обычно хорошо контролируют свои эмоции, может быть труднее в периоды сильного напряжения и стресса.
Уменьшение стресса или поиск более эффективных способов справиться с ним могут помочь вашим эмоциям стать более управляемыми.
Практики осознанности, такие как медитация, также могут помочь при стрессе. Они не избавятся от него, но могут облегчить жизнь.
Другие здоровые способы справиться со стрессом включают:
- достаточное количество сна
- нахождение времени для разговоров (и смеха) с друзьями
- физические упражнения
- времяпровождение на природе
- нахождение времени для отдыха и хобби
Если ваши эмоции продолжают переполнять вас, возможно, пришло время обратиться за профессиональной поддержкой.
Длительная или стойкая эмоциональная дисрегуляция и перепады настроения связаны с определенными состояниями психического здоровья, включая пограничное расстройство личности и биполярное расстройство.
Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.Терапевт может предложить сострадательную поддержку без осуждения, если вы:
- изучить факторы, способствующие нарушению регуляции эмоций
- справиться с резкими перепадами настроения
- узнать, как подавлять интенсивные чувства или усиливать ограниченное выражение эмоций провоцируют негативные или нежелательные мысли, которые в конечном итоге вызывают чувство безнадежности или отчаяния.
Этот цикл может в конечном итоге привести к бесполезным методам выживания, таким как членовредительство или даже мысли о самоубийстве. Если вы начинаете думать о самоубийстве или испытываете побуждения к членовредительству, поговорите с близким человеком, которому вы доверяете, который может помочь вам сразу же получить поддержку.
Если вам нужна помощь сейчас
Если вы подумываете о самоубийстве или думаете о причинении себе вреда, вы можете позвонить в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем по телефону 800-662-HELP (4357).
»
Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.
Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.
Это может происходить сознательно (подавление) или бессознательно (подавление).
»
Но вы также можете создать некоторую ментальную дистанцию, отвлекая себя.
Проблемы с контролем эмоций также могут быть связаны с травмой, семейными проблемами или другими глубинными проблемами, объясняет Ботник.