Как научиться самоконтролю эмоций: Урок 3. Управление негативными эмоциями

Как научиться самоконтролю эмоций: Урок 3. Управление негативными эмоциями

Содержание

Как справиться с эмоциями — Психология человека

Остерегайтесь эмоций. Следите за эмоциональным человеком. Он безумен.
Тимоти Лири

Нас всех время от времени одолевают эмоции, как положительные, так и отрицательные. И независимо от того, какие именно эмоции испытывает человек, они могут мешать и как правило мешают ему принимать правильные решения. Не секрет, что манипулирование людьми осуществляется преимущественно через эмоциональную сферу, потому что эмоции затуманивают разум человека и не позволяют ему обдумывать свои решения. Поэтому действуя на эмоциях – люди часто ошибаются. А если говорить об исключительно негативных эмоциях, то они серьезно подрывают наше физическое и психическое здоровье. Поэтому необходимо уметь справляться с любыми эмоциями, когда это необходимо, как с положительными, так и с отрицательными. И о том, как это сделать, будет подробно рассказано в этой статье.

Научившись справляться со своими эмоциями вы, уважаемые читатели, существенно улучшите свою жизнь. Это я вам обещаю. Вы не только снизите количество совершаемых вами ошибок из-за сильных и часто неуместных эмоций, но и наладите свои отношения со многими людьми, даже с теми, которые чрезмерно эмоциональны и не способны себя контролировать. Вы обретете ясность мышления и уверенность в своих силах, так как будете знать – что вы себя контролируете. А научившись контролировать себя – вы сможете контролировать и многое другое в своей жизни. Ну что же, давайте теперь, обо всем по порядку.

Почему возникают эмоции

Чтобы справиться с эмоциями, необходимо всегда допускать вероятность их возникновения в той или иной ситуации и быть готовым к этому моменту. А чтобы к нему подготовиться – необходимо знать о том, почему возникают эмоции и следить за тем, насколько ваше внутреннее состояние и внешние обстоятельства способствуют их возникновению. Затем, необходимо определиться – какой должна быть ваша реакция на вызывающую у вас те или иные эмоции ситуацию и когда она наступит, следует придерживаться заранее запланированной модели поведения. То есть, нужно подготовиться к возникновению эмоций заранее – продумав свое поведение, так сказать – спланировав его. Если вы неуравновешенный и очень эмоциональный человек по своей натуре, и вы об этом знаете, то вам необходимо начать замечать за собой – в каких ситуациях вы испытываете особенно сильные эмоции и спланировать свое поведение для таких ситуаций.

А ситуации бывают разные. В первую очередь – это любые негативные ситуации, которые нарушают наш душевный комфорт и заставляют нас нервничать, переживать, беспокоиться, злиться, бояться и так далее. Большинство людей в наше время испытывают сильный стресс из-за постоянного чувства беспокойства, которое в отличие, скажем, от того времени, когда человеку каждую секунду угрожала реальная опасность, сегодня является в большей степени внушенным. Мы боимся того, чего не нужно бояться, потому что нас постоянно чем-то пугают. Поэтому большинству людей необходимо научиться контролировать свои эмоции, которые у них вызывает – страх. Для этого надо хорошенько проанализировать свои страхи, чтобы понять, насколько они вообще адекватны, уместны, реальны. Ведь сколько всяких ненужных негативных эмоций мы испытываем, позволяя кому-то себя напугать, запугать. Вы только подумайте об этом, мы же каждый день с этим сталкиваемся. Одни только телевизионные новости ежедневно пытаются впихнуть в нас массу тревожащей и пугающей информации, которая порой настолько далека от нашей жизни, что вообще не заслуживает внимания. Но эта информация вызывает у нас массу негативных эмоций, преимущественно связанных со страхом, реже с гневом и еще реже с радостью. Вообще средства массовой информации эксплуатируют преимущественно чувство страха и агрессии, тогда как реклама чувство жадности, зависти и секс. А вы, дорогие читатели, уже сами, по своим собственным ощущениям, сделайте вывод – насколько хорошо у них это получается.

Многое, конечно, зависит и от самого человека – от его характера, типа личности, настроения, желаний. Не все люди в одних и тех же ситуациях испытывают одинаковые эмоции. Не все боятся плохих новостей, и не все смеются в цирке. И все же, большинство людей ведут себя достаточно предсказуемо в запускающих эмоции ситуациях. Многих предсказуемо можно напугать, расстроить, разозлить, распространив соответствующую информацию, многих можно предсказуемо обрадовать, развеселить, рассмешить. Поэтому, с одной стороны – эмоции возникают в вызывающих их ситуациях, а с другой – они зависят от видения человеком этих ситуаций и от его понимания их. Если вас обижают – вы можете обидеться, а можете и разозлиться, а можете вообще никак не отреагировать на попытки вас обидеть и даже можете отшутиться, не придавая значения чужим словам и поступкам. Ведь если вы понимаете – какой реакции от вас ждут другие люди, вы можете выбирать – демонстрировать вам эту реакцию или нет. И точно также, вы можете выбирать – как вам реагировать на те или иные события, в зависимости от вашего понимания того, к чему вас может привести та или иная ваша реакция. Выбор этот появляется тогда – когда вы наблюдаете за своим состоянием и размышляете над ним, то есть, когда вы занимаетесь самонаблюдением и самоанализом, а не просто проживаете одну ситуацию за другой. Этому можно и этому нужно учиться, чтобы уметь справляться со своими эмоциями и контролировать свое поведение.

Эмоции, друзья, — это импульсивная реакция, которая отражает отношение человека к значимости воспринимаемых им событий и явлений. Ваши эмоции – это зеркало ваших верований и убеждений. А верования и убеждения всегда можно поменять, чтобы реагировать на те или иные ситуации – удобным для вас образом.

Как справиться со своими эмоциями

Давайте посмотрим, какие еще существуют способы, позволяющие справиться с эмоциями. Ведь у любой задачи и любой проблемы – всегда существует несколько способов ее решения.

Необходимость высказаться. Такая необходимость возникает довольно часто и практически у всех людей. Другое дело, что не у всех есть возможность это сделать, а вернее, не все люди ищут возможность высказаться. Если у вас есть друзья и родственники, которые готовы вас выслушать, независимо от того, что вы хотите им сказать – используйте эту возможность, чтобы избавиться от всех своих негативных эмоций. Хотя иногда и хорошими эмоциями поделиться хочется с другими людьми, чтобы не носить их в себе, хочется, чтобы другие тоже порадовались чему-то, чему радуешься ты. В этом случае тоже полезно будет с кем-нибудь поговорить. Если слушать вас некому – обратитесь к психологу, он вас обязательно выслушает, причем правильно выслушает, так, что вам сразу же станет легче. Некоторые люди недооценивают, как необходимость высказаться, так и умение слушать, потому что со стороны кажется, что это очень просто – внимательно слушать человека, тогда как многие из нас этого делать не умеют. Высказываться некоторые люди тоже не привыкли, особенно мужчины – им кажется, что это проявление слабости. Простите, но когда человек курит, употребляет алкоголь, переедает, а если говорить о мужчинах, то еще и тащится за каждой юбкой, то это тоже проявление слабости. Но ведь многие люди от этих вещей не отказываются. А вот высказаться, чтобы стало легче, для них почему-то неприемлемо. Тут все дело в убеждениях. Их необходимо менять. Обязательно находите и используйте возможность высказаться, выговориться, обсудить наболевшее с кем-нибудь, чтобы вам стало легче. Не накапливайте в себе эмоции, особенно негативные, иначе придет момент, когда вы не сможете их сдержать и они вырвутся наружу, и вы, что называется, сорветесь. К хорошему это не приводит, вы знаете.

Замещение эмоций. Замещение одних эмоций другими – это очень сильный и эффективный приём, особенно в тех случаях, когда с помощью разума взять свои эмоции под контроль не получается, или не получается успокоить другого человека, которого захлестнули эмоции. Но вместе с тем это еще и достаточно тонкий прием, требующий от человека умения управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Суть данного приема заключается в том, что нужно переключить внимание человека с одних эмоций на другие, преимущественно на такие, с которыми легче справиться. Скажем, если человек испытывает негативные эмоции, например, он гневается, то вместо того, чтобы его успокаивать, можно попытаться развеселить этого человека, чтобы радость погасила гнев, или, если это не получается сделать – переключить его внимание на другие, тоже негативные, но менее сильные эмоции, которые проще погасить. Бывает и наоборот – можно недовольного чем-то человека отвлечь проблемой посерьезнее, чтобы он сравнил свое, как ему кажется, плохое положение, с еще более худшим положением, так сказать – сделал сравнение двух зол и успокоился благодаря тому ужасу, который он испытает, вообразив себе еще более худшую альтернативу его нынешнему положению. Также можно переключать внимание человека со страха на радость, с радости на тревогу, с агрессии на страх или на радость, в зависимости от ситуации. Главное – нарисовать нужную картину в своей голове или в голове другого человека, которая бы вызывала необходимую эмоцию, взамен той, что он испытывает. Так можно вести человека к нужному состоянию, например, к состоянию покоя. В других своих статьях я подробно расскажу о том, как это делается – как управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Инструмент этот, как я уже сказал – очень тонкий, поэтому описать его кратко довольно сложно. Мы с вами его потом обсудим.

Энергия эмоций. Эмоции потребляют невероятное количество энергии, а точнее – они пробуждают ее в нас и поддерживают на высоком уровне в течение определенного времени. Вы наверняка замечали, как сначала энергия в вас просто бурлит и течет через край, когда вы испытываете сильные эмоции, и как потом, когда эмоции утихнут, у вас не остается сил ни на что. Иной раз после пережитых эмоций человек чувствует себя совершенно разбитым. Так вот, чтобы справиться с эмоциями, можно в момент эмоционального возбуждения – начать делать какие-нибудь физические упражнения, которые заберут часть той энергии, которую потребляют эмоции. Некоторые люди, избавляясь от негативных эмоций, что называется, вымещают зло на разных вещах, которые они просто ломают, бьют, рвут. Кто-то любит бить посуду, кто-то ломать мебель в доме, кто-то что-нибудь рвет, а я рекомендую вам просто начать делать физические упражнения, — отжиматься, приседать, поднимать гантели и так далее, это тоже очень хорошо помогает и главное, ничего ломать и рушить не нужно. Только важно заняться этими упражнениями как можно раньше, когда эмоции не настолько сильны, чтобы побуждать вас только к тому, чтобы что-то сломать или что-то разбить. В общем, перенаправьте свою эмоциональную энергию в физические упражнения, чтобы успокоиться.

Отрезвление. Или еще можно сказать – умение расставаться с иллюзиями и спускаться с небес на землю. Это, друзья мои, борьба с позитивными эмоциями, с чрезмерной радостью, когда все вокруг видится в розовом цвете и критическое мышление отключается. Отрезвлять нужно уметь и себя, и других людей. Возникает вопрос – зачем же гасить позитивные эмоции, зачем лишать себя и других людей радости, ведь положительные эмоции – это хорошо? В общем-то, не всегда это нужно делать, а лишь тогда, когда высока вероятность того, что вами будут манипулировать, пока вы испытываете радость и веселье. Или если вы видите, что с помощью положительных эмоций пытаются манипулировать дорогими вам людьми. К примеру, в том же казино у человека могут возникнуть очень сильные положительные эмоции, если он несколько раз выиграет незначительную сумму денег, после чего он не сможет себя контролировать и на радостях, одержимый азартом все проиграет. Поэтому положительные эмоции в некоторых ситуациях могут причинять вреда не меньше, чем эмоции отрицательные. Неважно, какие именно эмоции испытывает человек, ведь если из-за них он не анализирует свои поступки, а действует инстинктивно – им можно манипулировать. Так что на радостях люди могут натворить бед не меньше, чем в гневе или в страхе. Так как же отрезвить себя или другого человека? Необходимо вспомнить или сказать другому человеку что-нибудь такое, — не очень хорошее, что вызовет негативные эмоции, которые в свою очередь немного подпортят вам или другому человеку настроение, но зато позволят избавиться от эйфории. Эти негативные эмоции, станут своего рода – ложкой дегтя в бочке с медом. После них вы успокоитесь, можно даже сказать, погаснете, но в тоже время, ваше мышление снова включится, и вы начнете более трезво оценивать текущую ситуацию. Понятно, что не хочется поступать подобным образом с положительными эмоциями, к которым мы все стремимся, но если вы не хотите, чтобы вас водили за нос, вызывая у вас бурю положительных эмоций – радуйтесь и веселитесь в меру. Мы живем в таком мире, в котором любое проявление слабости может дорого нам обойтись, поэтому нужно себя контролировать, нужно сохранять рассудок в любой, даже самой безобидной и расслабляющей ситуации.

Решение проблем. Если у вас в жизни есть проблемы – они неизбежно будут оказывать свое влияние на ваше эмоциональное состояние. Сложно оставаться спокойным и жизнерадостным, когда у тебя масса нерешенных проблем. Многие люди откладывают свои проблемы в так называемый долгий ящик, и эти проблемы начинают накапливаться и усугубляться, что в дальнейшем приводит к очень неприятным последствиям. Запущенную проблему сложнее решить, и не решать тоже нельзя. Поэтому, чтобы не находиться постоянно под напряжением – решайте свои проблемы, не запускайте их. Не можете их решить сами – обращайтесь за помощью к тем, кто может решить их за вас. Сегодня мы живем в такое время, когда большинству из нас доступны практически любые услуги, а значит и помощь самых разных специалистов вы можете избавить себя от любых проблем. Пользуйтесь чужими возможностями для решения своих проблем.

Таким образом, повлиять на свое эмоциональное состояние можно разными способами, и я со всей ответственностью заявляю, что справиться с эмоциями, когда это необходимо, когда они причиняют вред, способен любой здравомыслящий человек. Бороться с эмоциями, чтобы полностью от них избавиться – не нужно. Да это и невозможно сделать, ведь наши эмоции – это часть нас самих. Но нельзя позволять им управлять нами, нельзя позволять другим людям формировать наше психоэмоциональное состояние, в угоду своим и в ущерб нашим интересам. Вы сами знаете, сколько ошибок мы способны совершить, находясь в неконтролируемом эмоциональном состоянии. Эти ошибки могут испортить человеку всю жизнь. И потом, как не крути, уже ничего не исправишь. Поэтому прилагайте все свои усилия для того, чтобы справиться с эмоциями, и вы с ними обязательно справитесь.

Статья опубликована: 18.08.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Как контролировать свои эмоции

Приветствую читателей. В этой статей я расскажу как контролировать свои эмоции. Речь пойдет о том как не поддаваться своим чувствам, своему настроению и душевному состоянию, сохранять трезвость ума и принимать правильные решения, а не действовать «на эмоциях». Статья довольно большая, так как тема того требует, это даже, на мой взгляд, самое малое, что можно по этой теме написать, поэтому можете читать статью в несколько подходов. Здесь вы также обнаружите много ссылок на другие материалы моего блога, и прежде чем приступать к их изучению, советую прочитать до конца данную страницу, а потом уж углубляться в чтение других статей по ссылкам, так как в этой статье я все равно пробежался «по верхам» (можете открыть материалы по ссылкам в других вкладках вашего браузера и потом приступить к чтению).


Итак, прежде чем говорить о практике, позвольте порассуждать о том, зачем вообще нужно контролировать эмоции и можно ли это делать вообще. Не являются ли наши чувства чем-то нам неподвластным, тем с чем мы никогда не сможем справиться? Давайте попробуем это выяснить.

Чувства и эмоции в культуре

Западная массовая культура насквозь пропитана атмосферой эмоциональной диктатуры, властью чувств над человеческой волей. В фильмах мы постоянно видим, как герои, гонимые страстными порывами, совершают какие-то безумные поступки и на этом, бывает, строится весь сюжет. Персонажи фильмов ссорятся, срываются, злятся, кричат друг на друга, бывает, даже без особого на то повода. К их цели, к мечте их часто приводит какая-то неконтролируемая прихоть: будь то жажда мести, зависть или желание иметь власть. Конечно фильмы не состоят целиком из этого, я вовсе не собираюсь их за это критиковать, ведь это просто отголосок культуры, который заключается в том, что эмоции часто ставятся во главу угла.

Особенно это прослеживается в классической литературе (и даже классической музыке, я уж не говорю про театр): прошлые века были куда более романтическими, чем наша эпоха. Герои классических произведений отличались большим эмоциональным нравом: то они влюблялись, то переставали любить, то ненавидели, то хотели повелевать.

И так, между этих эмоциональных крайностей и проходил этап жизни героя, описанный в романах. Я также не буду критиковать великие классические книги за это, это замечательные, с точки зрения художественной ценности, произведения и они просто отражают ту культуру, которой были порождены.

Но, тем не менее, такой взгляд на вещи, который мы видим во многих произведениях мировой культуры, является не только следствием общественного мировоззрения, но также, указывает дальнейший путь движения культуры. Такое возвышенное, подобострастное отношение к человеческим эмоциям в книгах, музыке и кино формирует веру в то, что наши чувства не управляются, это то, что находится вне нашей власти, они определяют наше поведение и наш характер, они даны нам от природы и мы не можем ничего изменить.

Мы считаем, что вся индивидуальность человека сводится к лишь набору страстей, причуд, пороков, комплексов, страхов и душевных порывов. Мы привыкли думать о себе в такой манере «я вспыльчивый, я жадный, я стеснительный, я нервный и ничего не могу с этим поделать».

Мы постоянно ищем оправдание своим действиям в своих чувствах, снимая с себя всякую ответственность: «ну я действовал на эмоциях; когда я раздражен, я становлюсь неуправляемым; ну вот такой я человек, ничего не могу с этим поделать, это у меня в крови и т.д.». Мы относимся к нашему эмоциональному миру, как к неподвластной нам стихии, бурлящему океану страстей, в котором начнется буря, стоит только подуть слабому ветерку (ведь так же происходит в случае с героями книг и фильмов). Мы с легкостью идем на поводу у наших чувств, ведь мы такие какие есть и не может быть по-другому.

Конечно, мы стали видеть в этом норму, даже, более того, достоинство и добродетель! Излишнюю чувствительность мы называем тонкой душевной организацией и думаем об этом чуть ли не как о личной заслуге носителя такого «душевного типа»! Все понятие о большом художественном мастерстве мы низводим до уровня живописания движения эмоций, которое выражается в театральных позах, вычурных жестах и демонстрации душевных терзаний.

Мы уже не верим в то, что существует возможность обрести контроль над собой, принимать осознанные решения, а не быть марионеткой своих желаний и страстей. Имеет ли такая вера под собой серьезное основание?

Я считаю, что нет. Невозможность контроля чувств — распространенный миф, порожденный нашей культурой и нашей психологией. Контролировать эмоции можно и в пользу этого говорит опыт множества людей, научившихся быть в ладах со своим внутренним миром, им удалось сделать чувства своими союзниками, а не повелителями.

В этой статье и пойдет речь об управлении эмоциями. Но я буду говорить не только о контроле эмоций, например гнева, раздражения, но и о контроле состояний, (лени, скуки) и неуправляемых физических потребностях, (похоть, чревоугодие). Так как все это имеет общую основу. Поэтому если я далее говорю об эмоциях или чувствах под этим я сразу подразумеваю все иррациональные человеческие побуждения, а не только сами эмоции в строгом смысле этого слова.

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Конечно же, чувствами можно и нужно управлять. Но зачем это делать? Очень просто, чтобы стать свободнее и счастливее. Эмоции, если не брать над ними контроль, берут управление на себя, что чревато всякими необдуманными поступками, о которых вы потом жалеете. Они мешают вам действовать разумно и правильно. Также, зная о ваших эмоциональных привычках, вас легче контролировать другим людям: играть на вашем самолюбии, если вы тщеславны, пользоваться вашей неуверенностью, чтобы навязывать свою волю.

Эмоции стихийны и непредсказуемы, они могут застать вас врасплох в самый ответственный момент и помешать вашим намерениям. Предстаньте себе неисправный автомобиль, который пока еще ездит, но вы знаете, что в любую минуту на большой скорости может что-нибудь сломаться и это приведет к неминуемой аварии. Разве вы будете уверенно себя чувствовать за рулем такой машины? Также и неконтролируемые чувства могут нагрянуть когда угодно и вызвать самые неприятные последствия. Вспомните, сколько вы испытывали неприятностей из-за того, что не могли остановить волнение, успокоить злобу, побороть робость и неуверенность.

Спонтанный характер эмоций затрудняет движение навстречу долгосрочным целям, так как внезапные порывы чувственного мира постоянно вносят отклонения в ваш жизненный курс, заставляя вас сворачивать то в одну, то в другую сторону по первому зову страстей. Как можно осознать свою подлинную цель, когда вы постоянно отвлекаетесь на эмоции?

В таком непрерывном коловращении чувственных потоков сложно обрести самих себя, осознать свои глубинные желания и потребности, которые и приведут вас к счастью и гармонии, так как эти потоки постоянно тянут вас в разные стороны, прочь от центра вашего естества!

Сильные, неконтролируемые эмоции, это как наркотик, который парализует волю и заключает вас в свое рабство.

Умение контролировать свои эмоции и состояния сделает вас независимым (от своих переживаний и от окружающих людей), свободным и уверенным, поможет добиваться своего и достигать намеченных целей, так как чувства больше не будут полностью контролировать ваш ум и определять ваше поведение.

На самом деле, порой очень трудно оценить негативное влияние эмоций на нашу жизнь в полной мере, так как мы каждый день находимся под их властью и заглянуть сквозь пелену из нагроможденных желаний и страстей представляется довольно трудным делом. Даже самые наши обычные поступки несут на себе эмоциональный отпечаток, и вы сами можете об этом не подозревать. Абстрагироваться от этого состояния бывает очень сложно, но, все равно, возможно, об этом буду говорить позднее.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций?

Об этом я написал в статье подавление эмоций vs. управление эмоциями. Решил посвятить этому вопросу отдельный пост, так как стал получать вопросы от читателей.

Какие именно эмоции нуждаются в контроле

Если б я сказал, что нужно контролировать только негативные эмоции, то это было бы слишком просто. Все немножко посложнее… Я бы сказал, что работать нужно с такими эмоциями, которые могут принести страдание вам и окружающим людям, заставить вас делать то, чего бы вы не хотели делать, если б не испытывали такого побуждения.

Короче, в контроле нуждаются те чувства, от которых вы можете зависеть, которые лишают вас свободы выбора и приносят неприятности, эти эмоции являются деструктивными, даже если если эти чувства сами по себе приятны (например, злорадство, приступ себялюбия, чувство которое вызывает первая утренняя сигарета и т.д.) Но приятны они только в том случае если получают удовлетворение, а иначе приносят большие страдания.

В христианстве есть концепция семи смертных грехов, об этом многие, скорее всего, слышали. Я сам не имею отношения к религии и вообще не верю ни в какого конкретного бога, но считаю, что положение о семи смертных грехах довольно неплохо отвечает перечню действительно опасных пороков, источников эмоций, требующих контроля.

Семь смертных грехов это гордыня, скупость, зависть, гнев, обжорство, похоть, лень и уныние. Позвольте далее я больше не буду прибегать к понятию греха, так как оно носит на себе отпечаток религиозного догматизма, потому что часто под грехом понимается то, что «плохо само по себе, просто потому что так сказано, плохо и все, без объяснений». Я же намерен объяснить в чем состоит опасность таких страстей, поэтому буду говорить о пороках, страстях, вредных эмоциях, как угодно.

Религиозная традиция не просто так выделила именно эти пороки, они, по ее мнению, являются причиной многих других человеческих пороков, которые вытекают из них. В этом я согласен с религией.
Действительно, данные чувства являются некими негативными фундаментальными психическими константами, которые могут сильно обуславливать наше поведение, выливаться в какие-то частные свои проявления, подобно широкой реке, которая распадается на много маленьких потоков. Так из-за гордыни мы можем строить всякие козни людям, которые нас критикуют, из-за зависти ненавидеть тех, кто стал удачливее нас и т.д.

Не стоит зацикливаться именно на семи смертных грехах, я не ставлю эту концепцию во главу своих рассуждений. На самом деле, я бы добавил к перечню этих страстей еще кое что: это скука (наверное одно из самых опасных состояний, об этом я писал в статье как справиться со скукой), покорность(понятно что в вышеназванном списке мы ее не увидели, так как в религии покорность, безоговорочное послушание является, скорее, добродетелью. Я понимаю под этим раболепие перед авторитетами (начальниками, харизматическими лидерами и т.д.)) и страх (между тем религия, отчасти основана на страхе, в ней страх, почти что добродетель).

В рамках своих рассуждений я бы сгруппировал эти пороки внутри трех еще более фундаментальных классов, «трех китов» эмоционального мира. Перечислю их:

Эго. Та часть нашей личности, которая требует признания, внимания, похвалы, всяческих социальных привилегий, подтверждения своего превосходства над другими людьми. Эго отражает наше социальное существование, наши ожидания в отношении людей, которые наш окружают, то, как мы хотим, чтобы к нам относились другие, тот образ нас самих, который мы желаем сформировать в сознании остальных людей своим поведением.

К проявлением Эго относятся гордыня, зависть, жажда денег (ради демонстрации своего превосходства, «потребление напоказ»), приступы себялюбия, хвастовства, злорадства, обиды, честолюбия, тщеславия и т.д.

Эго достаточно сильный источник наших переживаний и многие наши чувства идут оттуда.

Слабости. Все то что является результатом слабости нашей воли, характера и самоконтроля. Лень, уныние, стеснительность (как перестать стесняться), пассивность, несамостоятельность, покорность (раболепие перед авторитетом, бездумное послушание), зависимость от чужого мнения, трусость, страх, нервозность, волнительность, душевная хандра, и т.д.

Жажда сильных переживаний. Сюда входят все те желания, удовлетворение которых сулит нам физическое удовольствие или просто сильные чувства (не обязательно позитивные). Это может быть как несдержанность в удовлетворение естественных потребностей: похоть и чревоугодие, так и зависимость от других источников переживаний: наркотики(курение, алкоголь и проч.), деньги (как непосредственный источник наслаждения, так и в качестве средства его получения, посредством покупки всяких вещей), острые ощущения, зависимость от телевидения, компьютерных игр, потребность в участии в интригах и ссорах и т.д.

На этих «трех китах» покоится наш эмоциональный мир, точнее та его часть, которая нуждается в контроле и опеке. Вы должны понимать, что это деление не окончательное, далеко не всегда можно определить какое-нибудь переживание строго в рамках одной из вышеназванных групп: часто какая-нибудь эмоция вызывается слабостью, эго и жаждой сильных переживаний одновременно. Естественно это не точная наука: все что касается личности человека не поддается строгому делению, так как все в нем взаимосвязано и завязано друг на друге.


Но, тем не менее, такое деление имеет смысл. Я выделил именно эти группы по признаку общности в рамках одной категории: между завистью и гордыней больше общего чем между завистью и зависимостью от компьютерных игр, к тому же, как правило те люди, которые «болеют» честолюбием, легко подвержены зависти и прочим проявлениям «Эго» (эго-маньяки), но при у них может быть сильный характер, а жажда удовольствия будет совсем слабо выражена. А бывает с точностью наоборот, слабовольный и падкий до удовольствия человек не обладает никакими признаками эго-маньяка. Короче у нескольких разных эмоций из одной группы с большой вероятностью может быть один и тот же источник, который при этом может не является причиной для проявления чувств из другой категории.

Я выделил эти группы для того, чтобы свести все мнимое многообразие эмоционального мира человека, до трех основных классов. Так мне будет намного легче описывать чувства человека, а вам, в последствие, с ними работать.

Итак, чем же характеризуются эти чувства о которых пойдет речь, что объединяет некоторые из них, почему так важно не давать им ходу?

Помните, ранее, в этой статье, я уже сравнивал какие-то эмоциями с действием наркотиков. И не просто так, ведь можно увидеть много общего между многими нашими эмоциями и наркотиками, которые вызывают зависимость. Что же это?

  • Невозможность окончательного удовлетворения. Сложно раз и навсегда насытить зависть, так как всегда будет кто-то, кто богаче, умнее и успешнее вас. То же относится к похоти, гордыне и другим порокам. Все женщины и вся слава мира не способны заполнить разнузданную похоть и нечеловеческую гордыню. Также и любой наркотик не в состоянии полностью удовлетворить вашу потребность в нем, он даст только временное удовлетворение.
  • Привыкание, зависимость. Чем больше вы привыкаете идти на поводу у своего страха, лени, тем сильнее становятся эти пороки и обретают все больший контроль над вами, и тем сложнее становится вам действовать вопреки этим желаниям. Тут аналогия с миром наркоманов очевидна.
  • Толерантность. Нет, это не в смысле «терпимости». Это еще и медицинский термин, который означает то, что со временем употребления какого-то лекарства или наркотика, для того, чтобы вызвать одинаковый по силе эффект требуется, каждый раз, большее количество этого вещества. Ну например, раньше вам хватало пол чашки кофе для того, чтобы почувствовать себя ощутимо бодрее, теперь, вам нужна уже целая чашка того же кофе или пол чашки более крепкого напитка. Это также узнаваемое свойство сигарет, алкоголя и многих других наркотиков. Похожее происходит и в ваших чувствах: для удовлетворения избалованной похоти нужно все больше сексуальных впечатлений, а ради того чтобы притупить всепоглощающую скуку приходится каждый раз прибегать к новым ощущениям. Скупость, гордыня, обжорство начинают требовать все больше денег, похвалы и еды, соответственно ,по мере своего постоянного насыщения. Внутри этих чувств как бы начинает происходить процесс «инфляции».
  • Деструктивность, вред. Эти чувства либо вредны для вас, приводя к необдуманным последствиям или мешают в достижении поставленных задач, либо несут вред для окружающих. Здесь обойдемся без примеров, думаю, что должно быть понятно

Можно сказать что какой-нибудь эго маньяк «торчит» на своей гордыне, пытается всеми доступными средствами вызвать восхищение своей персоной вокруг себя, если он это получает — он чувствует себя удовлетворенным, а если нет, то страдает («ломка») и делает все возможное, чтобы заполучить новую «дозу» внимания и похвалы. «Все возможное» значит действительно, все возможное: многие готовы на самые безумные поступки лишь бы кому-то что-то доказать, кого-то удивить. Такой человек находится во власти своего Эго, оно направляет его действия.

Другие эмоции, наоборот, «тормозят» нашу полезную активность, например мы не решаемся на что-то важное из-за того что не уверены в себе, переживаем о том, что подумают о нас другие люди, робеем, стесняемся. Опять же мы идем на поводу у эмоционального мира, только вместо действия выбираем бездействие. (Это в основном относится к чувствам из разряда «слабости»)

Но, тем не менее, слезть с эмоциональной «иглы» также, как и с наркотической, сложно, но можно. Прежде чем перейти к основной части статьи позвольте сказать о самом контроле эмоций, что этот процесс под собой подразумевает. Является ли это полным устранением негативных эмоций? Или это снижение реакции на сигналы чувственного мира? Или просто умение совладать с каким-то чувством, вовремя принять необходимые меры, чтобы не наворотить дел?

Контроль эмоций включает в себя и то и другое и третье. Эмоции бывают разные, какие-то из них можно полностью устранить, например это эго-эмоции, (но их полная ликвидация не является вашей целью, вам сперва нужно научиться не реагировать на них), какие-то из них полностью уничтожить нельзя в принципе, это похоть и обжорство, так как сексуальное желание и голод будут вас преследовать всегда, нужно просто знать в них меру. А какие-то просто нуждаются в мудрой опеке, например, чувство влюбленности. Если не контролировать это, во всех отношениях, приятное состояние, то можно совершить много необдуманных поступков, о которых потом пожалеете (например, скорый брак, который потом может оказаться ненадежным). В этом плане просто не нужно терять голову.

Контроль эмоций. Теория

В этой части я обозначу теоретические предпосылки контроля состояний, то что потребуется вам для понимания. То что это теория, не значит что ее не надо читать, она имеет очень тесное отношение к практике, которая без теории очень плохо обходиться.

Перестаньте обожествлять эмоции

Пойдем по-порядку. Это то понимание, с которого вы должны начать. Ваши чувства это просто реакция нервной системы на окружающую обстановку (не всегда адекватная), химические процессы у вас в голове, а не какие-то неосязаемые, «нематериальные» вещи. Конечно, без эмоций обойтись нельзя, ведь не просто так они даны человеку. Эмоции подобны элементам интерфейса, существенно облегчающим работу с системой, они как ярлычки на вашем рабочим столе: путем нескольких кликов ведут вас к месту назначения, указывая наикратчайший путь.

Без этого принятие самых простых, обыденных решений, которые вы обычно принимаете мгновенно, не думая, превратиться в запутанный и витиеватый процесс. Вам будет сложно выбрать тот или другой вариант действия, так как все они станут для вас одинаково безразличны. Без эмоций вы не сможете работать, достигать своих целей и наслаждаться жизнью, короче, если лишить человека способности чувствовать, его жизнь превратиться в настоящий ад.

Бесспорно, эмоции нам нужны, но мало кто задумывается над тем, что они нуждаются в воспитании, тренировке, развитии, ровно так же, как наш интеллектуальный мир. Если этого не делать, если давать эмоциям ход, то, рано или поздно, они возьмут контроль над вами и принесут много бед. Поэтому не следует обожествлять, идеализировать ваши чувства. Не нужно видеть в них нечто роковое, постоянное и непреодолимое. Не следует ждать от эмоций вечного счастья или бесконечного страдания.

Ведь чувства нужны для того, чтобы облегчать вам жизнь, а не делать ее сложнее и запутаннее. Пускай всякие романтические веяния, в основе которых лежит признание власти эмоций над нашим разумом, останутся пережитком прошлого, а мы, вооружившись трезвой рассудительностью и волевой настойчивостью наконец-то обретем контроль над своим внутренним миром!

Когда человек ставит себя в зависимость это своих чувств, слепо идет у них на поводу, он становится подобен животному, которое не наделено способностью анализировать природу своих эмоциональных побуждений и оказывать им отпор. Если кошка боится пылесоса, то она сразу забивается под кровать и не задумывается над тем, откуда у нее этот страх, является ли он обоснованным и адекватным происходящему вокруг. Также это положение отражено в известной поговорке «труслив как мышь».

Ведь только человеку дана возможность противостоять своим иррациональным страхам, побуждениям и прибегать к помощи разума, а не довольствоваться одними лишь инстинктами. Следовательно, движение прочь от эмоциональной диктатуры обозначает стремление к очеловечиванию, к развитию.

Поэтому я не вижу ничего возвышенного и божественного в игре страстей, в отличие от романтических поэтов и художников прошлого и настоящего. Я также не вижу в этом ничего достойного тому, чтобы об этом писались целые романы и пускались в расход гектары лесов.

Ведь все эти бешеные страсти — действие бездумной стихии и, отдаваясь ей, человек лишь демонстрирует неспособность ей противостоять, он обнажает свои слабость, безволие и стремление к животному состоянию. Что же в этом возвышенного?

Я собираюсь рассказать о том как избавиться от гнета слепых чувств и страстей, поэтому, вперед, за мной!

Осознавайте свои эмоции

Кое-что я писал об этом в своей статье про развитие осознанности. Здесь коснусь еще раз некоторых моментов и напишу еще кое-какие вещи.

Ключ к контролю эмоций и пониманию их природы лежит в их осознании. Это то с чего нужно начать, даже если вы еще не научились управлять своими переживаниями. Вы должны отстранено фиксировать умом появление в вас тех или иных эмоций и давать себе отчет в этом. Если, например, вы разозлились на кого-то из-за ерунды и, будучи не в силах совладать со злобой, накричали на него, но при этом, вы думали про себя «вот я опять злюсь из-за пустяков», то тогда можете считать, что вы уже сделали один решительный шаг навстречу контролю эмоций, пусть даже у вас не получилось остановить злость.

Почему это так важно? Во-первых, потому что вы, хоть и поддались плохому чувству, поймали себя на том, что это произошло, вы осознали его. Во-вторых, вы взяли ответственность за появление этого чувства на себя, вместо того чтобы валить на другого человека, («вот он такой-сякой, опять меня разозлил») вы подумали «злюсь Я». В-третьих, вы не стали зарываться головой в обстоятельства, породившие это чувства(«он сказал, а я ему, а он мне»), а определили его в рамках общего явления «я злюсь из-за пустяков». Последнее также немаловажный аспект: вы обезличили чувство, лишив его индивидуального оттенка, а после того, как вы это сделали, контролировать это переживание стало ощутимо легче.

Это я назвал субъектно-ориентированным подходом. Потому что в нем источником эмоций является субъект, а не объект, то есть, вы сами, а не другие люди или обстоятельства. Субъектно-ориентированный подход является одной из первых глав в управлении эмоциями и очень важной главой. Чтобы научиться так смотреть на себя и на свои чувства требуется практика, нужно чтобы это вошло в привычку.

Практические упражнения я обозначил во втором шаге своего плана саморазвития (который представляет из себя серию последовательных шагов саморазвития, их вы можете пройти бесплатно на моем сайте). Там же более подробно я описал этот подход.

Вывод
  • Осознавайте появление эмоций
  • Берите ответственность за них на себя
  • Лишайте свои эмоции «индивидуальности»

Благодаря этому вы не только приблизитесь к управлению чувствами, но и поймете их природу, между вами и вашими чувствами начнет образовываться дистанция. Вы осознаете, что переживания не являются глубинными чертами вашей личности, не составляют ее основу, они просто некая «надстройка», привычка от которой можно избавиться. В вашей власти изменить себя и повлиять на свои чувства.

Осознайте насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Адекватны ситуации, я имею ввиду, насколько они ей соответствуют. Например вы испытываете страх, волнение, перед тем как вас вызовет к себе начальник. Подумайте, чего конкретно вы боитесь: того что вас уволят? Есть ли для этого причины?

Подумайте об этом трезво и спокойно, а не через призму страха. Вы убедились что причин для этого нет, вас не за что увольнять, следовательно этот страх не адекватен. Но вы все равно боитесь. Чего? Может быть того, что вас отчитают, скажут что вы плохо работаете? Даже если так, то чего в этом страшного? Мы взрослые люди, а страх перед нагоняем начальства — это страх перед воспитателем в детском саду, этот страх просто закрепился и во взрослой жизни. Он не должен вас беспокоить.

Даже если ваш страх действительно имеет основания, ибо вас действительно могут уволить, то все равно он не имеет смысла. Зачем бояться и нервничать? Предположим, что ваш руководитель хочет провести с вами беседу и понять нужно вас увольнять или нет. А ваша волнительность может говорить о вашей неуверенности в себе, которая, в свою очередь, является косвенным признаком того, что вы плохо справляетесь с работой (даже если это не так) и поэтому волнуетесь за нее. Получается, что мало того, что страх не имеет смысла, так он может только навредить.

Проводите такой анализ каждый раз когда вы нервничаете, боитесь, переживаете из-за мнения окружающих, робеете перед противоположным полом (думайте: почему? какой смысл в этих переживаниях?) и т.д.

Это, пока еще не контроль эмоций, это просто понимание, которое является ключевым в этом процессе. В ходе такого анализа вы убедитесь в том насколько эмоции стихийны и неразумны и в том, что часто в них нет никакого смысла и они могут только навредить.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Поясню. Вернемся к примеру с вредным начальником, который хочет вас отчитать, либо потому что вы и вправду плохо работаете, либо потому что он таким образом просто мотивирует сотрудников (такое часто бывает). Значит, вы пошли к нему и состоялся неприятный разговор. Неприятный только потому что вы испытывали внутренний дискомфорт во время того, как вам указывали на ваши профессиональные промахи.

Откуда этот дискомфорт? Очередная химическая реакция в голове, интерпретируя сигналы которой, мозг и создает в вас ощущение «неприятного разговора». Прислушайтесь к этому ощущению. Так ли это страшно и неприятно? Конечно чувство не из приятных, но это намного более терпимо чем сильная физическая боль, например.

В этом то и заключается этот принцип. Относитесь к негативным эмоциям как к слабой боли, которую нужно перетерпеть и тогда она пройдет сама. В прошлом пункте мы убедились, что это чувство не имеет смысла: не зацикливайтесь на нем, абстрагируйтесь от него. Не следует драматизировать полученные переживания, зарываться в них с головой, думать о том как это плохо, воспринимайте это как явление внутреннее, а не внешнее (вместо «ой начальник меня, я никудышный и т.д.», думайте «меня ждут кратковременные неприятные ощущения и все» ).

Помните, это просто ситуация, в которой человек естественным образом испытывает чувство дискомфорта, который нужно просто перетерпеть! Это же совсем не страшно, если на этом не зацикливаться, и разве стоит так переживать перед лицом такого пустяка, как просто неприятные эмоциональные ощущения? Конечно не стОит.

Вспоминайте об этом каждый раз перед тем, как начать неприятный, но важный разговор: перед свиданием, перед ответственным выступлением. Весь ваш страх перед мнением окружающих концентрируется только внутри вас, воплощается в наборе ощущений, и в вашей власти этим ощущением не поддаваться и терпеть их. А эти ощущения — сущие пустяки. Но люди многие люди забывают об этом и в своем страхе и неуверенности не могут решиться на важный разговор с близким человеком (который способен разрешить сложный конфликт, а не оставить все как есть), на свидание. И из-за этого страха упускают массу возможностей, которые могут изменить их жизнь в лучшую сторону! Из-за какого-то пустяка, из-за какой-то кратковременной эмоции!

Пройдемся еще раз по основным пунктам. Примеры

Если вам предстоит важный разговор с начальником, думайте об этом так: «сейчас я пойду к нему и попрошу больше зарплаты, так как я этого заслужил. Да, я испытываю страх и волнение, ведь мой руководитель такой жесткий, ну и пусть, это просто мои ощущения, я их перетерплю и войду к нему в кабинет и попытаюсь добиться своего. Ведь перспективы удачного завершения разговора очень ценны для меня, (так как они отразятся на уровне моего дохода) и ради этого можно и потерпеть небольшой эмоциональный дискомфорт»

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились? Либо принимайте меры: будьте настойчивы. Короче, в любом случае, проанализируйте ситуацию. Если вы уверены, что ее никак нельзя поправить, то без всяких «ахов» и «охов», без стенаний «ой как плохо жизнь кончилась» рассуждайте так: «в ситуации безответной любви люди обычно страдают. Мое страдание не является чем-то безумно оригинальным, это просто душевная боль, которая пройдет. Это не так страшно, бывает боль и пострашнее, я просто потерплю и она пройдет сама. »

Собираетесь пойти на свидание? Никаких «ой как она на меня посмотрит», «я что-то не так скажу, это так ужасно», настраиваете себя так: «да, я могу испытывать стыд и чувство неловкости, но это всего навсего мои эмоции, я их перетерплю. Нет ничего страшного в том, чтобы их пережить и я не собираюсь ставить крест на своем потенциальном счастье с любимым человеком только из-за того, что я боюсь испытывать какие-то там ощущения.»

И если вы, вопреки своим чувствам, все-таки сделаете то, что должны сделать, (попытаетесь добиться более высокой зарплаты, пойдете на свидание) то вас ждет награда, не только денежная или любовная, а даже, при возможной неудаче, ваш ожидает иное вознаграждение. Это очень приятное чувство, его сложно описать, оно приходит тогда, когда вы преодолели свой страх, свою гордость, свою неуверенность и сделали что-то вопреки этим состояниям. Это ощущение самоконтроля, власти над обстоятельствами, силы своей воли… В общем попробуйте и вы не пожалеете.

К тому же, подобное отношение к своим негативным чувствам, ведет к их ослаблению. Чем меньше вы поддаетесь стыду, страху, стеснительности и робости, тем меньше они вас одолевают потом (как наркотик), пока совсем не исчезнут, и тем больше возрастает ваша способность контроля своих состояний, тем легче переносить неприятные эмоции, и тем меньше вы их боитесь. Вот и вся наука.

Я думаю, примеров в этом аспекте я дал достаточно. Этот аспект довольно тонкий, поэтому я позволил себе здесь много пояснений, чтобы добиться полного понимания. И если я где-то повторяюсь, я делаю это для того, чтобы осветить один и тот же вопрос с разных сторон для облегчения восприятия.

Так вот, если у вас будет получаться применять на практике все вышеназванные рекомендации, то вы, можно сказать, сделали первые, самые важные шаги к контролю эмоций. Вы уже поняли, что ответственность за свои чувства нужно брать на себя, а не валить все на внешний мир, что в игре страстей нет ничего возвышенного, что пороки приводят к бедам и делают вас зависимыми от себя, подобно наркотикам, что многие чувства не адекватны ситуации и мешают находить решение возможной проблемы, и, что негативные эмоции не так трудно перетерпеть, что проблему нужно видеть, в первую очередь, в своем наборе ощущений, а не в окружающих обстоятельствах.

Это была теоритическая часть, которая призвана сформировать некий фундамент понимания, осознанности. То знание, каким можно вооружиться.

Теперь хотелось бы перейти уже к куда более практическим вещам.

Воспитание эмоций. Практика.

Теперь перейдем к практике. Не бойтесь, эта часть намного короче теоретической, до конца осталось немного =).

Развивайте силу воли.

Осознанность и трезвый подход к анализу своих ощущений хоть и, бесспорно, важные вещи но их для управления эмоциями не достаточно. Если осознанность (в это понятие включается все то о чем я говорил выше в теоретической части) это мозг контроля чувств, то воля — ее мышца, реализующая команды мозга. И если эта мышца развита слабо, то команды головного центра не выполняются. Вы можете прекрасно осознавать, что вы порочны и от ваших пороков один лишь вред для вас и окружающих. И вы можете даже хотеть эти пороки в себе искоренить и вы знаете, что это возможно.

Но вам чего-то не хватает для того, чтобы противостоять своим страстям и порокам. Это «что-то» является волей. Вы можете спросить причем тут сила воли, ведь это то, что позволяет мне, читающему эту статью, не есть много еды на ночь, например, или не брать в рот сигарету через день после того, как я решил бросить курить. Причем тут контроль эмоций?


А притом, что воля это внутренний ресурс, мера вашей душевной силы, используя которую, вы управляете своим телом и своей жизнью. Она нужна не только для того, чтобы уметь отказаться от сладкого, но и для контроля своего сознания, разума.

К тому же, я уже сравнивал эмоции с наркотиками: в чувствах лежит некое искушение, которое вы можете преодолеть посредством своей силы воли. И если вы научитесь контролировать свой голод, заставлять себя делать то что не хотите, то вы сможете управлять своим Эго, справляясь с приступами себялюбия и гордыни!

О том как развить силу воли я более подробно рассказал в соответствующей статье, поэтому здесь не буду этом делать акцент, но, пожалуй, остановлюсь на одном важном аспекте силы воли в контексте управления эмоциями. Теперь я покажу вам как это работает в следующем пункте.

Делайте противоположное тому, на что провоцирует вас эмоция

  • Если вы разозлились на человека — улыбнитесь и скажите что-нибудь приветливое вместо того, чтобы бросить ему в лицо какую-то гадость.
  • Если вас терзает приступ уязвленной гордыни из-за того, что кто-то оказался лучше вас, то тепло похвалите этого человека за его успех, а не замыкаетесь в своей гордыне думая «ух в следующий раз я ему покажу».
  • Если вас одолели лень и уныние, вы не хотите ничего сделать в таких состояниях, то идите, да чего-нибудь сделайте, сколотите скворечник для птиц, например. =)
  • Если вас распирают эмоции и вам не терпится позвонить кому-то и выговориться (именно так вы привыкли делать в такие моменты), не делайте этого!

А если невозможно сделать что-нибудь противоположное или не позволяют обстоятельства, то просто игнорируйте этот раздражитель, ведите себя так, как будто его нет.

Это отличное упражнение и если вы будете его выполнять, то скоро научитесь контролировать свои эмоции. Во-первых, это тренирует силу воли, умение управлять своим разумом. Во-вторых из-за принципа обратной связи (который заключается в том, что не только ваше состояние определяет ваши действия, но и наоборот) ваше настроение меняется на положительное. Например, если вы улыбнулись вместо того, чтобы выместить одолевшую вас злобу, то обратите внимание, что злоба уходит, а на ее место приходит замечательное чувство свободы и самоконтроля, о котором я писал выше. Только попробуйте!

Принимайте реальность такой, какая она есть

Люди бывают злы, завистливы, несправедливы и это факт жизни, который нужно принять, вместо того, чтобы расстраиваться каждый раз из-за того, что вам нагрубили или поступили с вами несправедливо.

Не нужно негодовать по поводу тех вещей и событий, на которые вы не сможете повлиять. Более подробно об этом я писал в статье Сила принятия — Как принять реальность, такой, какая она есть?

Медитируйте!

Медитация очень ценное упражнение по контролю эмоций, по развитию воли и осознанности. Те, кто давно читают мой блог могут это пропустить, так как о медитации я писал уже во многих статьях, а здесь я не напишу о ней ничего принципиально нового, но если вы плохо знакомы с моими материалами, то я настоятельно советую обратить на это внимание.

Из всего того, что я перечислил, медитация, на мой взгляд, самый эффективный инструмент для контроля за своим состоянием, как эмоциональным так и физическим. Вспомните невозмутимость йогов и восточных мудрецов, которые проводили много часов в медитации. Ну так как мы не йоги, целыми днями медитировать не стОит, но 40 минут в день на это потратить нужно.

Медитация не магия, не волшебство, не религия, это такое же проверенное упражнение для вашего ума, каким физкультура является для тела. Только медитация, к сожалению не так популярна в нашей культуре, а жаль…

Управление эмоциями заключается не только в том, чтобы их останавливать. Нужно еще поддерживать такое состояние, в котором сильные негативные эмоции просто не возникают или, если появляются, то поддаются контролю разумом. Это состояние спокойствия, трезвого ума и умиротворения, которое дарит вам медитация.

2 сеанса медитации в день, со временем, научат вас намного лучше управлять своими чувствами, не поддаваться страстям и не влюбляться в пороки. Попробуйте и вы поймете то о чем я говорю. И самое главное, медитация поможет вам абстрагироваться от постоянной эмоциональной пелены, которая обволакивает ваш разум и мешает трезво взглянуть на себя и на свою жизнь. Это и есть та трудность, о которой я говорил в начале. Регулярные занятия медитацией поспособствуют тому, чтобы вы справились с этой задачей.

О том как правильно медитировать есть целая статья на моем сайте и вы ее можете прочитать по ссылке. Настоятельно рекомендую этим заняться! Это в разы облегчит для вас достижение задачи нахождения гармонии и баланса со своим внутренним миром. Без этого будет очень сложно!

Что делать когда одолевают эмоции?

Предположим, что вас настигли бурные эмоции с которыми сложно справиться. Что делать в таких ситуациях?

  1. Осознайте что вы находитесь под давлением эмоций, поэтому нужно принять меры и не наворотить дел.
  2. Успокойтесь, расслабьтесь (расслабиться помогут дыхательные упражнения), помните, что ваши действия сейчас могут быть нерациональными из-за одолевающих вас чувств, поэтому отложите принятие решений, разговоры, на другое время. Сперва успокойтесь. Попытайтесь трезво проанализировать ситуацию. Берите ответственность за свои чувства на себя. Определите эту эмоцию в рамках обобщенного класса (Эго, слабости, жажда удовольствия) или в более частном виде (гордыня, лень, стеснительность и .т.д.).
  3. В зависимости от ситуации либо делайте противоположное тому, что заставляет вас делать текущее состояние. Либо просто его игнорируйте, ведите себя так, как будто его нет. Или просто примите упреждающие меры чтобы не наделать лишних глупостей (по поводу этого я приводил пример про чувство влюбленности, в начале статьи: пускай это станет приятной эмоцией, а не превратится в неконтролируемое состояние, которое натолкнет вас на такие решения, о которых вы потом пожалеете).
  4. Отгоняйте все мысли, рожденные этой эмоцией, не зарывайтесь в них головой. Даже если вы успешно справились с начальным эмоциональным порывом, это еще не все: вас все равно будут продолжать одолевать мысли, возвращающие ваш ум к данному переживанию. Запретите себе думать об этом: каждый раз, как приходят мысли о чувстве — отгоняйте их. (например вам нагрубили в пробке, не нужно портить себе настроение из-за случайного хамства, запретите себе думать о всей несправедливости этой ситуации (остановите мысленный поток «а он мне такой сякой, ведь он не прав…»), ведь это глупо. Отвлекитесь на музыку или другие мысли)

Постарайтесь проанализировать свои эмоции. Что послужило им причиной? Действительно ли нужны вам эти переживания или они только мешают? Так ли умно злиться по пустякам, завидовать, злорадствовать, лениться и пребывать в унынии? Действительно ли вам необходимо постоянно кому-то что-то доказывать, стараться быть везде лучшим (что невозможно), стремиться к получению как можно большего количества удовольствия, лениться и горевать? Какой станет ваша жизнь в отсутствии этих страстей?

А как измениться жизнь близких вам людей, когда они перестанут быть мишенью ваших негативных чувств? А что станет с вашей жизнью, если по отношению к вам никто не будет питать зловредных побуждений? Ну последнее уже не совсем в вашей власти (но только «не совсем», я ведь пишу эту статью, которую прочитает много людей, значит что-то я могу для этого сделать ;-)), но вы все равно можете приучить себя не реагировать на окружающий негатив, пускай люди, которые наполнены им, оставят его при себе, вместо того, чтобы не будут передавать его вам.

Не откладывайте этот анализ на потом. Приучите себя мыслить, рассуждать о своих переживаниях с позиции разума и здравого смысла. Каждый раз, после сильного переживания думайте о том, нужно ли оно вам, что оно вам дало, а что отняло, кому оно навредило, как заставило вас себя вести. Осознайте как сильно ограничивают вас ваши эмоции, как они вами управляют и заставляют делать то, что вы никогда бы не сделали в здравом уме.

На этом и закончу эту длинную статью о том, как контролировать свои эмоции. Желаю вам успехов в этом деле. Надеюсь весь материал на моем сайте поможет вам в этом.

Как научиться управлять эмоциями и правильно выражать их — Колесо жизни

Многих проблем в общении можно избежать, если знать базовые вещи – о своей картине мира, например, и о том, как это связано с эмоциями. Олег Хомяк, психолог и коуч, объясняет разницу между эмоциями и чувствами, а также рассказывает, как контролировать свои эмоции и как, при необходимости, с ними справиться.

Прежде чем приступить к управлению, нужно разобраться в понятиях. В жизни мы сталкиваемся в тремя понятиями: ощущения, эмоции и чувства. Ощущения – это то, что вы можете чувствовать физически в теле. Например, «давит», «колет», «жмет», «горячо», «холодно»… Если спросить у человека: «Там, где давит, какое переживание возникает, какая эмоция?», тогда человек может перейти от ощущения к эмоциям и определить, что это, например, страх, гнев, подавленность.

Эмоция – это всегда реакция на что-то, что происходит вне или внутри вас, в сравнении с вашими ожиданиями. Вы сравниваете то, что происходит, с тем, чего вы ожидали. Разница – это ваша эмоция. Если то, чего вы очень ждали, происходит и совпадает с вашими ожиданиями, это радость. Если «с той стороны» происходит нечто агрессивное по отношению к вам, чего вы не ожидали, – это гнев или подавленность. Эмоция – это реакция на совпадение или несовпадение того, что вы ожидаете и что для вас важно, и того, что происходит. Поэтому эмоции ситуативны, быстро возникают и могут очень быстро гаснуть. 

Когда мы говорим о чувствах, то используем такие слова: любовь, восхищение, презрение… То есть это – отношение к чему-то. Что вы чувствуете по этому поводу? Что вы чувствуете к этому человеку? Какое значение он имеет для вас? Чувство – это отношение, а отношение всегда более долговременное, оно не меняется ситуативно. 

На примере это выглядит так: вы любите и восхищаетесь каким-то человеком, но все равно можете на него за что-то разозлиться. Есть чувство любви, но при этом есть эмоции обиды, гнева, еще что-то. Если мы говорим об отношении к человеку (и не только к человеку), может быть несколько элементов чувств и эмоций, они могут проявляться «слоями» или последовательно – по-разному.

Чувственная картина мира

Очень влияет на наши эмоции и чувства восприятие мира. У каждого из нас оно свое, сформированное в течение всей жизни, начиная с детства. Через разные события мы как бы приходим к определенным выводам о жизни. По определению, сразу, изначально все картины мира не являются соответствующими реальности. Реальность – богаче. Наша картина мира – это некая схема, в которой одни важные элементы реальности могут присутствовать, а другие – иметь совершенно иной смысл, иную «окраску», или какие-то искажения.

Например, частью картины мира у человека, который имел в прошлом какой-то драматический опыт, может быть следующее: «Доверять – опасно. Нельзя полностью включаться в отношения». Или «Настоящий мужчина не должен проявлять чувств». Или «Женщина всегда должна сделать так, чтобы мужчина чувствовал себя молодцом». Это убеждения – мазки краски на полотне картины мира. Соответственно, картина мира никогда не совпадает с реальностью. Такое вообще невозможно, потому что карта не равна территории. Но человек руководствуется в своей жизни собственной картиной мира, обустраивает жизнь в соответствии с ней и стремится, чтобы не было противоречий. Он не общается с людьми, чьи картины мира не совпадают с его собственной. Но невозможно же полностью подстроить реальность под свою картину мира, ведь мы живем не оторванно от мира, а достаточно активно. 

Первое, что делает человек, когда сталкивается с несовпадениями, – интерпретирует, подстраивает реальность к своей картине мира. Например, на меня внимательно смотрит какой-то человек, и я не думаю о том, что он мной интересуется искренне, а думаю, что, возможно, он хочет у меня что-то отнять. Я интерпретирую это как опасность, у меня в картине мира «прописана» опасность. Предположим, никакой коммуникации с этим человеком не было, мы разошлись, и я так и остался с этим мнением, сохранив свою картину мира. Но, допустим, соприкосновение произошло, предположим, что я в ответ на взгляд, который показался мне проявлением интереса, искренне откликнулся, ожидая открытой, доброй коммуникации. А тут вдруг человек начинает мне холодно и рационально о чем-то говорить. И это несогласование между моей картиной мира и реальностью вызывает эмоцию – обиду, гнев, подавленность. Если бы все совпадало, то я был бы в максимально спокойном состоянии. Если бы совпадали какие-то сверхзначимые ожидания, я бы радовался. 

Важность проявления и контроля эмоций

В социальном мире нужно уметь контролировать эмоции, это должно быть навыком. Но что имеется в виду под контролем? Обычно, когда люди говорят «контролировать эмоции», они подразумевают – подавлять их. Но подавление эмоций буквально похоже на следующее: у вас включается какой-то родник, поток, а вы его бетонируете. Но сам источник продолжает работать. Причина реакции не убрана. Одно дело, если вы переполняетесь радостью, но сдерживаете ее, и совсем другое – вы переполняетесь презрением и гневом. Если вы подавляете эмоцию и делаете это регулярно, потому что регулярно находитесь в одном и том же рабочем пространстве или с одним и тем же человеком и выполняете повторяющиеся действия, то у вас в теле постоянно присутствует вытесненная негативная эмоция. Это прямой путь к заболеванию. Центры эмоций всегда находятся в какой-то части тела в виде ощущений. И органы, которые расположены в этом месте, рядом с ним, подвержены поражению, они буквально наполняются вытесненными эмоциями. Иногда бывает так, что человек через 20 лет, вспоминая прошлое, начинает рыдать – это то, что он не выплакал тогда.

Если ваша картина мира слишком неадекватна реальности, эмоции вас будут переполнять всегда. Если вы будете их постоянно проявлять, то, с точки зрения здоровья, вам будет проще. Эмоциональные, вспыльчивые, несдержанные люди обычно бывают более здоровыми, а воспитанные, культурные – больше болеют. Потому что те, кто сбрасывают эмоции, портят отношения, а те, кто подавляют эмоции, сохраняют отношения, но портят себя. 

Ни то, ни другое не является полезным, но полезным является сам навык – уметь по желанию проявлять эмоцию. Потому что есть люди, которым очень сложно или страшно сказать, что они чувствуют, что они переживают. Нужно уметь говорить в открытую – раз, и уметь сдержать эмоцию – два. Но если сдерживаешь эмоцию, нужно знать, как ее разрядить. Например, Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого» рубил дрова. Можно заняться спортом, прокричаться или написать и сжечь письмо – эмоцию нужно вывести в действие.

Чтобы научиться держать баланс, нужно, в первую очередь, прорабатывать свою картину мира, делать ее более гибкой, мягкой. Например, не «должен», а «может», бывает так – и бывает вот так, может быть и по-другому. Я такая, он такой, а они вот такие – мы разные. Чтобы картина мира была не плоским рисунком, а состояла из множества деталей, элементов, где вы свободно можете двигаться. Когда у вас богатая картина мира, она допускает многое, вы легче воспринимаете происходящее, и тогда эмоции изначально уже не идут в критическом варианте. Этот подход – более глубокий. Он, естественно, требует больше времени, потому что просто сдерживание и проявление эмоций – это такой же технический навык, как умение отжиматься.

 

Один из самых непростых вопросов – это сосуществование с эмоциями других людей тогда, когда они не соответствуют вашим. Худший вариант в этой ситуации – начать переживать и думать: «Как-то нехорошо человеку что-то говорить, ведь он переживает, а мне это как-то не совсем»… Тогда вы жертвуете собой. А ваша задача, наоборот, проявлять себя, чтобы человек вас понял – важна активность. Но люди, считающие себя воспитанными, предпочитают жертвовать собой ради приличий. На самом деле, речь идет не о воспитанности, а о комплексе неполноценности и неуверенности. Ключевая проблема даже не в том, что человек вас «заваливает» своими эмоциями, а в том, что вы подавляете свою эмоцию и не можете сказать: «Мне это не нравится, давай сделаем по-другому». Вы сами себя подавляете, а не он вас.

Здесь не годится вариант постоянно сдерживаться, закрываться, потому что вы, даже прикладывая массу усилий, все равно будете «заражаться» и не сможете быть естественными в своем состоянии. Хороший вариант – это говорить, разговаривать, доносить до человека свои чувства: «Ты знаешь, это замечательно, что ты так радуешься, но я по-другому это воспринимаю». Вам нужно проявить другому человеку себя. Ведь ваш визави не очень беспокоится о том, как его эмоции влияют на вас – он просто активно проявляет себя. Сделайте тоже самое. Важно, чтобы он услышал, что для вас значимо, и начал это учитывать.

Как справиться с нарастающей эмоцией

Когда вы чувствуете, что эмоция вот-вот захочет выплеснуться вовне, самое лучшее, что вы можете сделать, – это остановиться, выйти из деятельности или общения. Простейший способ – сказать, что вам нужно в уборную и выйти. Если вы скажете, что вам нужно подумать, это может вызвать сомнения и вопросы. Найдите свой наилучший вариант выключиться из коммуникации и перевести внимание на свое тело, внутрь себя. Скорее всего вы сразу почувствуете, что внутри все стучит, горит, холодеет, дрожит… Чувствуйте то, что с вами происходит и с каждым выдохом старайтесь расслабить мышцы.

Параллельно можно спрашивать себя:

  • Что я переживаю?

  • Почему я переживаю?

  • На самом ли деле здесь есть что-то угрожающее? 

  • На самом ли деле я здесь что-то теряю?

А самый простой вариант успокоения – выйти, сесть и подышать низом живота. Вдох – живот выпячиваете, выдох – медленно втягиваете. Поскольку ваше внимание будет обращено на движения живота, ум постепенно успокоится и вы «вылетите» из всех эмоциональных тем. Можно также использовать любую простую деятельность – что-то нарисовать, сделать легкие физические упражнения, погладить животное…

Как избавиться от страха

Наши вытесненные эмоции практически всегда проявляются ощущениями в определенной зоне тела. Когда у вас есть какой-то страх, его нужно определить в теле.

Шаг 1. Настройтесь на себя и определите, в какой части тела проявляются неприятные ощущения. Сконцентрируйтесь на этой точке.

Шаг 2. Признайтесь себе, что это ваш страх – то, чего вы боитесь.

Шаг 3. Спросите себя, по поводу чего вы переживаете, с чем это связано? Проясните детали. Тут очень важно задать вопрос, но не отвечать на него сразу, а ждать. Ответ появится. Вы обращаетесь к себе – ведь внутри себя вы все знаете. И у вас ответ появится в виде образа или ощущения, которое оживает. Вы вдруг можете вспомнить какой-то разговор, какого-то человека, какую-то вроде бы ерунду. Но приходит этот образ, а потом вы уже задаете уточняющие вопросы по теме: «Что именно меня пугает?»

Шаг 4. Разберитесь в том, что для вас важно в этой ситуации. Бессознательное в ответ на ваши вопросы будет показывать вам, на что обратить внимание. Помогайте себе вопросами: «Что именно здесь? Почему именно это? Почему эта ситуация меня испугала? Я ждал чего-то другого?» 

Шаг 5. Примите решение по поводу того, как изменить свои действия, чтобы тема разворачивалась по-другому. Подумайте, чего вы на самом деле хотите: «Что для меня важно в этой ситуации? Что я хотел бы решить?» И следующий вопрос – «Как я могу это решить, какое действие я могу сделать в этой ситуации?» 

И тогда ситуация перестает быть вытесненной внутрь, а проявляется вовне. Тогда и приходит решение проблемы.

Материал создан на основе интервью, опубликованном в журнале «Колесо Жизни» №4 (97), 2016.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Переизбыток восторга может быть неуместным, равно как и излишне агрессивное или депрессивное поведение.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Нельзя останавливаться на размышлениях о проблеме, нужно использовать время для продумывания плана следующих действий.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Как держать себя в руках и сдерживать свои эмоции

Импульсивность и самоконтроль

Контролировать эмоции и поведение не всегда удается, иногда случается жалеть о сказанном или сделанном в пылу чувств. Сложнее всего контролировать сильные эмоции, инстинкты, поступки, в основе которых лежит необходимость удовлетворить базовую или актуальную потребность. Как держать себя в руках? Этому надо учиться. Это навык, требующий сильной воли и душевного мужества.

Люди срываются, выражая свои позитивные и негативные чувства и переживания, совершая необдуманные поступки, то есть ведут себя импульсивно.

Импульсивность – неспособность противостоять сиюминутному порыву, желанию. Противоположное импульсивности явление – самоконтроль или психическая саморегуляция.

Самоконтроль и саморегуляция – это умение контролировать свои мысли, эмоции и поведение.

Импульсивность лишена осознанности, неподвластна воле человека, самоконтроль – способность в большинстве ситуаций оставаться трезвомыслящим, контролирующим усилием воли свое психическое состояние, человеком.

Воля – высшая психическая функция, обуславливающая умение принимать осознанные, взвешенные решения и претворять их в жизнь. Эта способность является базовой для самоконтроля.

Воля – психологическая основа целеполагания, так как от силы воли личности зависит способность определять для себя жизненные цели и достигать их.

Воля плохо развита у детей и незрелых личностей, поэтому они часто проявляют себя как безвольные, недисциплинированные, малодушные, агрессивные или слишком импульсивные люди. Также совершенно не могут сдерживаться люди с физиологическими или органическими поражениями головного мозга, психопатологией, психологически неблагополучные личности.

Умение сдерживать себя обусловлено генетически, но развивается в процессе воспитания и самовоспитания. Способность держать себя в руках – это психологический навык.

Труднее всего бывает сдержать агрессию и обиду. Как бы ни хотелось, а слезы сами льются, жестокие слова срываются с уст, опережая мысли. Люди плачут, кричат и применяют физическую силу в случаях, когда совершенно не могут себя контролировать.

Женщинам труднее сдерживаться, чтобы не плакать, когда затронуты самые чувствительные струны души. Представительницы прекрасного пола по природе своей обидчивые, ранимые, эмоциональные, чувствительные.

Мужчинам тяжелее сдерживать злость, оставаться в спокойном состоянии, когда хочется «дать сдачи». Обусловленная гормонально, мужская натура делает представителей сильной половины человечества более агрессивными и, порой, жестокими.

Иногда сдерживать приходится не только отрицательные, но и положительные чувства. Их проявление не всегда социально одобряемо и уместно. По тем или иным причинам случается скрыть и огромную радость, и симпатию, и любовь. Трудно бывает сдержать не только негативные и позитивные, но и нейтральные эмоции, например, любопытство.

Современные психологи экспериментальным путем доказали гипотезу о прямой зависимости умения сдерживать себя и успешностью в жизни. Так, люди, которые не умеют контролировать и сдерживать мысли и поступки, больше подвержены стрессу, склонны к зависимостям, а также у них чаще случаются проблемы в личной жизни и на работе.

Вопрос о том, как научиться держать себя в руках, это вопрос об улучшении качества жизни. Оттого он всегда будет актуален.

Как контролировать эмоции

Слово «эмоция» в переводе с латыни «потрясаю». Это действительно потрясающее явление и психический процесс, до сих пор еще малоизученный.

Эмоции волнуют человека и выражают его субъективное отношение к реальным, прошедшим и возможным ситуациям. Кроме того, они мотивируют действовать, учиться, узнавать новое, ставить цели.

Как сдерживать эмоции, если они спонтанные и естественные проявления человеческой природы? Нужно ли их подавлять, если они формируют отношение к себе, другим и миру?

Эмоции сами по себе не вредят организму, вредной может оказаться степень их интенсивности. Слишком сильные эмоции, все равно негативные они или позитивные – стресс для организма. Продолжительные сильные эмоции приводят к психическим и физиологическим заболеваниям.

Несмотря на то что эмоциональная природа человека не изучена до конца, исследования в этой области подтверждают способность людей контролировать эмоции усилием воли.

Эмоционально стабильный человек не тот, который совершенно лишен способности чувствовать и переживать, а тот, кто научился регулировать свое психоэмоциональное состояние.

Одни люди, в силу темперамента и характера, сдержанные и мало эмоциональные, «холодные», другие слишком чувствительные и тревожные. Все люди испытывают эмоции, хоть и выражают их по-разному. Даже самый сдержанный и всегда спокойный человек, может безудержно рассмеяться или горько расплакаться, если стимул для подобных эмоций будет достаточно сильным.

Пожалуй, каждый человек однажды задавался вопросом о том, как научиться сдерживать свои эмоции.

Рекомендации тем, кто хочет научиться сдерживать себя и не быть чрезмерно эмоциональной личностью:

  • Осознание природы эмоций

Знание и понимание природы эмоций облегчает их переживание. Анализ причин возникновения сильных переживаний помогает разобраться в них. На силу и тон эмоций влияет психическое и физическое состояние, прошлый опыт и настроения окружающих людей.

Такой феномен, как эмоциональное заражение – яркий пример того, что сильная эмоция может возникнуть потому, что ее испытывают все окружающие люди. Например, паника в толпе распространяется молниеносно. Решение проблемы очень простое – удалиться, покинуть «зараженное» эмоцией общество.

Так и в остальных случаях, узнав источник или причину эмоций, нужно постараться их ликвидировать.

Человек может раздражаться оттого, что болит голова, а близкие сделают выводы, что он разозлился или обиделся на них без причины. Контролировать эмоции нужно всегда!

  • Физические методы

Положение тела, поза, мимика и жесты не только выражают, но и способствуют возникновению эмоций. Улыбка и говорит о хорошем настроении, и вызывает его; в глаза собеседнику смотрят смелые люди, поэтому чтобы подавить страх нужно смотреть на оппонента; снизить уровень агрессии можно расслабив плечи, руки, челюсть и так далее. Замечая и отмечая, о какой эмоции сигнализирует тело, можно ее регулировать.

Ответ на вопрос о том, как научиться держать себя в руках, кроется в нем самом – научиться делать это, в прямом смысле. Когда человек словно обнимает себя руками или соединяет их за спиной, он сдерживает эмоциональные порывы. О сдержанном человеке говорят, что он держит себя в руках, про импульсивного что он распускает руки.

Лучшая поза тела, помогающая осуществить самоконтроль – это спокойная, расслабленная, но в то же время уверенная поза, то есть та, в которой удобно находиться.

Умеют держать себя в руках спортсмены. Физические нагрузки и упражнения развивают силу воли, выдержку и помогают выразить накопившийся негатив безопасным способом. Не стоит забывать и о таком важном физическом методе, как отдых и здоровый сон.

  • Переформатирование эмоций, чувств и мыслей

Позитивное мышление – важная составляющая умения контролировать эмоции и чувства. Без веры в то, что получится совладать с собой, вряд ли это удастся.

Чтобы изменить негативные переживания, для начала их нужно правильно обозначить словом, назвать, а затем определить желанную положительную эмоцию или состояние. Когда станет понятно к чему стремиться, нужно постараться убедить себя в том, что это состояние уже есть сейчас, в настоящий момент. Самовнушение – один из способов переформатировать негативную эмоцию.

  • Юмор – прекрасное средство от стресса

Избавиться от пессимистичных навязчивых мыслей и чувств помогает метод нахождения чего-то смешного или глупого в трудной ситуации. Если не получается найти ничего смешного, можно пофантазировать. Например, если приходится выслушивать необоснованные упреки, представить как у обидчика удлиняется нос или он сам уменьшается в размерах, а его голос становится смешным, как у персонажей из мультфильмов.

Нелюбовь к себе, неумение ставить цели, перфекционизм, чрезмерная самокритичность препятствуют психологической саморегуляции. Если такие проблемы существуют, от них нужно постараться избавиться самостоятельно или обратившись за помощью к психологу.

Контроль поведения в стрессовой ситуации

Сдерживать себя в стрессовой ситуации от совершения необдуманных поступков поможет следующая последовательность действий:

  1. Не срываться и не действовать спонтанно. Усилием воли сдержать порыв, остановиться, сказать себе: «Стоп! Я владею эмоцией, а не она мною».
  2. Сделать глубокий вдох и мысленно сосчитать до десяти. Десять секунд – это время, которого бывает достаточно, чтоб сдержаться и не наговорить или не наделать лишнего.
  3. Посмотреть на ситуации с другой стороны. Задасться вопросом: «А так ли это важно?», «Будет ли это значимо через час, день, год?». Подумать о возможных последствиях.

Дополнительные рекомендации

Сдерживаться помогает умение переключаться, отвлекаться от раздражителя. Можно войти в ресурсное состояние, представив себя в спокойном месте, приятной и комфортной обстановке. Чтение, рисование, музыка и любое другое, не затрагивающее волнующую ситуацию действие, спасет от необдуманных поступков и поможет абстрагироваться.

  • Дыхание, сжигающее адреналин

Дышать нужно часто и глубоко, в три подхода по три вдоха и выдоха, с перерывами. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Очень многие люди часто задерживают дыхание в стрессовых ситуациях, не замечая того, и практически перестают дышать! Однако, это очень важно и нужно – не забывать дышать!

Дыхание – это жизнь. Неправильное дыхание или его задержка вредит здоровью и психологическому благополучию. Даже просто думая о дыхании и продолжая дышать в трудную минуту, человек держит себя в руках, сохраняет способность мыслить и контролировать эмоции.

  • Болевые ощущения

Некоторым людям помогает прийти в себя действие, вызывающее боль: ущипнуть себя, шлепнуть по ноге, сильно сжать кулаки, слегка прикусить губу или язык и тому подобное.

В то время, когда внутри бушуют эмоции, подойти к зеркалу и посмотреть на себя. Можно поразиться тому, как изменяется лицо в гневе, слезах и при других ярких эмоциональных проявлениях. Чаще всего, при взгляде в зеркало, человек бывает шокирован своей мимикой. Нежелание выглядеть глупо и попросту некрасиво, стимулирует сдерживать себя.

Люди, знающие как держать себя в руках, помнят, что любая эмоция – не враг, а помощник, сигнализирующий об изменениях, происходящих вне человеческого организма.

Эмоции помогают разобраться в себе и сориентироваться в ситуации. Человек способен усилием воли, разумом контролировать интенсивность эмоций и свое поведение.

7 простых шагов к самоконтролю (с помощью закона притяжения)

Что такое истинное самообладание? Что значит получить самоконтроль ?

Вот как лучше понять, кто вы есть, и улучшить свою самодисциплину, используя принципы Закона Притяжения.

Что значит иметь самоконтроль?


Самоконтроль , также известный как самообладание , — это термин, который так часто используют, что слишком легко предположить, что мы понимаем, что он означает.

Но чтобы лучше понять, как достичь самоконтроля , мы должны вернуться к основам.

Вот как словарь Merriam Webster определяет самообладание:

Собственная:

Существенное существо человека, которое отличает его от других.

Мастер (Глагол):

  1. Приобрести полные знания или навыки в (достижении, технике или искусстве).
  2. Получить контроль над; преодолеть.

Понимание самообладания

Согласно этому определению ясно, что самообладание — это не просто сдержанность. Это путешествие, которое нужно проделать, чтобы стать оптимальным для себя — улучшить свою идентичность, как в восприятии, так и в опыте. Хотя это очень хорошо могло иметь начало в сдержанности (великие жертвы, как правило, приносят большую награду), это путешествие будет в основном путешествием самопознания.

Используя это самое основное определение термина, самоконтроль (или овладение) можно объяснить как использование знания о себе для контроля над собой.

Однако это не так просто, как может показаться.

Хотя применяемые методы улучшат вашу жизнь и превратят вас в лучшую версию себя, какой вы можете быть , это потребует приверженности и страсти.

Но не пугайтесь.

Вам не придется тратить много энергии, времени или денег, чтобы лучше узнать себя — все, что действительно требуется, — это ваши мысли и ваши слова.

Большинство наших недостатков, неудач, неудач и негативного опыта полностью вызваны самим собой. Это может звучать как обвинение или позор жертвы, но это правда.

Закон притяжения управляет нами, нравится нам это или нет.

Итак, чтобы овладеть собой, мы должны привлекать в свою жизнь хорошее. Возможно, вам придется полностью изменить свое мышление, но в конце концов оно того стоит!

Как здесь согласуется закон притяжения?


Закон притяжения предполагает, что то, на чем мы сосредотачиваемся мысленно, мы привлекаем в нашу жизнь. Таким образом, если вы сосредоточитесь на негативных идеях, ваше существование будет втянут в негатив.

С другой стороны, если вы сконцентрируетесь на хороших, позитивных мыслях, вы испытаете много хороших и позитивных вещей.

Эта концепция Закона Притяжения пригодится при самоконтроле, потому что это практика, которая никогда не прекратится. Чем более позитивно вы относитесь к себе, тем больше причин вы найдете, чтобы добавить позитива в свою жизнь и мир.

Ваши мысли — сильная вещь.

Если вы измените свое восприятие себя с помощью ярких положительных эмоций, вы легко превратитесь в яркого, позитивного человека, и ваши усилия по самообладанию станут намного легче.

Вы знаете, что хотите улучшить себя — половина работы уже сделана.

Как мне улучшить самоконтроль и дисциплину?


Вот 7 способов улучшить самоконтроль и самодисциплину:

1. Познайте себя.

Самое первое, что вам нужно сделать, чтобы стать оптимальным? Копните глубже и найдите ответ, почему вы хотите измениться.

Медитация — рекомендуемый метод познания себя.Здесь задействовано множество различных техник, от глубокого дыхания до медитаций на мантры и осознанности.

Если ваши эмоции / уровень стресса резко возросли и вы хотите их успокоить, это замечательная медитация для снятия стресса от настоящего гения медитации, Морри Зельковича (P.S. вы должны слушать в наушниках).

Однако имейте в виду, что — лучше узнать себя может оказаться очень напряженным опытом.

2. Примирите свое прошлое.

Закон притяжения снова начал действовать. На этот раз, чтобы помочь вам обрести самоконтроль.

Если вы везде носите с собой прошлые боли, вы никогда не познаете истинного мира. Однако , если вы простите свое прошлое, вы почувствуете, как тяжесть слетает с ваших плеч и освободит место в вашем духе для более позитивных эмоций.

Прощение не обязательно должно быть подарком от одного человека другому. Хотя настоятельно рекомендуется прощать тех, кто вас обидел, также чрезвычайно важно простить себе, за прошлые ошибки, которые вы совершили.

Неуверенность, вина, гнев и стыд — сильные мысли / эмоции. Если они проявятся в вашей жизни, вы будете страдать. Чтобы улучшить себя, отпустите прошлое и вместо этого сосредоточьтесь на настоящем и своем прекрасном будущем.

3. Будьте внимательны.

Внимательность , вероятно, самый быстрый способ увидеть себя глазами других.

Практикуя это, вы учитесь наблюдать за мельчайшими деталями в жизни , воспринимать как можно больше, чтобы вы могли действительно ощущать вещи такими, как они происходят, и, следовательно, получать большую признательность за них.

Внимательность может помочь вам в вопросах самоконтроля, потому что вы с истинной ясностью увидите, какое влияние вы оказываете на окружающих.

Попробуй! Скажите кому-нибудь что-нибудь приятное и постарайтесь обратить внимание на то, как светятся его глаза и как сияет их улыбка. Может быть, они будут смеяться, или краснеть, или робко зачесывать волосы назад.

Так легко влиять на мир. Как только вы поймете, что у вас есть возможность улучшить жизнь других, вы захотите начать с себя .

Есть чудесная поговорка: из пустой чашки не налить .

Помните о том, как вы влияете на себя своим выбором, и вы будете вдохновлены контролировать их.

4. Будьте благодарны.

Трудно сказать достаточно: благодарность может быть столь же сильной, как любовь в этом мире … Особенно, когда дело доходит до обучения тому, как обрести самоконтроль.

Благодарность имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе тот факт, что она может изменить структуру вашего мозга, наполнив его полезными гормонами. Когда мы проявляем доброту и благодарность к другим, мы вдохновляем их делать то же самое.

Одна из важнейших составляющих самообладания меняется к лучшему — не только ради нас самих, но и ради других. Совместите практику благодарности с внимательностью (как указано выше). Вы будете активно видеть изменения в окружающих, и это поднимет вам дух.

5. Поговорите с собой.

Это самый простой и один из самых эффективных приемов для обретения самоконтроля.

Закон Притяжения применим не только к вашим сокровенным эмоциям; это относится и к вашим словам. Один быстрый и легкий ритуал, который вы можете начать прямо сейчас? Говорите себе приятное хотя бы раз в день.

Сделайте комплимент, что вам больше всего нравится в себе, или, если нужно, подбодрите себя. Вам не нужно сразу верить в хорошее, что вы говорите; цель этого — привлечь истину в вашу жизнь. Говорите это достаточно часто — с чувством, конечно, — и это произойдет.

У ваших слов есть сила, поэтому используйте их с умом.

6. Фиксация.

Как уже упоминалось, это будет бесконечное путешествие. Один из способов сохранить мотивацию — задокументировать свой опыт . Это также может быть возможностью для нового хобби (что также является отличным способом улучшить себя и повеселиться).

Возможно, вы хотели бы вести дневник благодарности, который вы ведете каждую ночь. Фотография также является отличным способом визуального сравнения для большей мотивации и идеальным способом сохранить мотивацию (если ваш самоконтроль связан с вашей внешностью).

Скрапбукинг — еще один терапевтический способ собрать и сохранить воспоминания о ваших любимых моментах. Конечно, вы также можете сделать это простым и использовать старый добрый дневник.

Нет неправильного способа узнать, как обрести самоконтроль, но эти практики научат дисциплине, одновременно служат напоминанием о том, чего вы достигли, и дают представление о том, что еще предстоит.

7. Берегите себя.

Независимо от того, насколько вы настроены на свои эмоции и сколько хороших вещей вы вызываете в свою жизнь с помощью закона притяжения, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал, если вы нездоровы .Это может показаться довольно очевидным, но слишком часто мы пренебрегаем своим телом в поисках лучшей души.

Высыпайся и хватит. Пить воду. Ешьте натуральную здоровую пищу. Упражнение. Старайтесь делать то, что вам нравится, какими бы глупыми или ненужными они ни были.

Медитируйте или, по крайней мере, просто расслабьтесь.

Сделайте эти вещи обычным делом в своей жизни. Нет более простого способа научить себя контролировать, чем начать с самых важных вещей, которые почти мгновенно сделают заметные различия в вашем теле и духе.

Вы будете удивлены, насколько прекрасным может быть стакан воды и хороший ночной сон.


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый битл с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Всегда ли вы ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день — и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально ясным видением вашей идеальной жизни

Нам бы хотелось знать, какой из этих шагов по достижению самоконтроля вам больше всего хочется попробовать, а какой, по вашему мнению, будет труднее всего реализовать.Дайте нам знать в комментариях ниже!

Философы говорят, что самоконтроль — это сущность успешной жизни

Самоконтроль — это навык, необходимый для достижения любой цели или желаемого результата. Люди с большим самоконтролем имеют мотивацию и способность преодолевать свои нежелательные импульсы и желания.

Итак, однажды вы просыпаетесь и понимаете, насколько мало вы контролируете себя. Вы попадаете в порабощение, даже пристрастие к определенным вредным привычкам, которые вы создали за эти годы и которые к настоящему времени глубоко укоренились в вашем характере.

Это внезапное открытие может быть разрушительным, унизительным ударом по эго. Но держать себя в руках, формировать новую привычку или избегать определенных продуктов иногда просто невозможно. Борясь с силой воли, вы без боя поддаетесь искушениям.

Может быть, это потому, что вы (как и большинство из нас) не полностью понимаете философию самоконтроля и то, как она работает с научной точки зрения.

История античной философии и самоконтроля


Два тысячелетия назад стоицизм возник как жизнеутверждающая платформа для существования, своего рода супервитамин для души.Оно предназначалось для того, чтобы укрепить человеческий дух против испытаний и невзгод повседневной жизни, но, прежде всего, против человеческих глупостей.

В основе этой философии лежала идея о том, что в основе человеческого процветания лежат четыре главные добродетели: храбрость, справедливость, мудрость и самоконтроль .

Платон утверждал, что человеческий опыт — это постоянная борьба между желанием и рациональностью, и что самоконтроль необходим для достижения идеальной формы. Фрейд предположил, что самоконтроль — это суть цивилизованной жизни.

Эти философии напоминают о том, насколько непредсказуемым может быть мир, и о важности быть стойким, сильным и самообладанием в нем.

Наблюдая за людьми, ведущими успешную и творческую жизнь, вы можете определить элементы опыта, стойкости, понимания и страсти. Но чего вы не видите, так это внутренней системы самоконтроля человека — набора принципов, управляющих его разумом и поведением.

В De Motu Animalium (701a7-8) Аристотель спрашивает: «Как же так получается, что за мышлением иногда следует действие, а иногда — нет; иногда движением, иногда нет? »

Как так получается, что иногда вы действуете в соответствии с вашим разумным лучшим суждением, а иногда вы не делаете этого, выбирая курс действий, полностью противоречащий этим лучшим суждениям?

Тогда это должно иметь отношение к внутренней системе самоконтроля человека — тому набору принципов, которые управляют его особым умом и поведением.

Что значит обладать самоконтролем?


Самоконтроль определяется как сдерживание своих эмоций, импульсов, действий и желаний. Это способность делать правильный выбор, думать, прежде чем действовать. Самоконтроль и самодисциплина — это то, что отличает вас от остального животного царства.

Автор New York Times Памела Друкерман объясняет это следующим образом:

Есть две враждующие части мозга: горячая, требующая немедленного удовлетворения (лимбическая система), и холодная, целеустремленная часть (префронтальная кора, которая обладает способностью подавлять импульсы для достижения более долгосрочных целей, а не реагировать на немедленное удовлетворение).

Лимбическая система

Первичные структуры внутри лимбической системы включают миндалевидное тело, гиппокамп, таламус, гипоталамус, базальные ганглии и поясную извилину, которые участвуют в сенсорной информации для эмоций и регулируют агрессивное поведение.

Миндалевидное тело является эмоциональным центром мозга, а гиппокамп играет важную роль в формировании новых воспоминаний о прошлом опыте. Лимбическая система контролирует жизненно важное поведение, например, желание есть и пить.

Префронтальная кора

Префронтальная кора расположена в передней части лобной доли. Многие ученые указали на неразрывную связь между желанием человека жить, его личностью и функциями префронтальной коры. Это область, которая контролирует планирование, сложное когнитивное поведение, выражение личности, принятие решений и сдерживание социального поведения.

Секрет овладения собой

Секрет самоконтроля состоит в том, чтобы научить префронтальную кору действовать первой — вызывать самоконтроль, когда вы этого хотите, принимать правильные решения и иметь возможность выполнять долгосрочные планы, уменьшая при этом импульсивные действия и эффективно справляться с разочарованием.

Возможно, вы знакомы с «тестом на зефир», который Уолтер Мишель (профессор психологии Колумбийского университета) изобрел почти 50 лет назад.

Мишель проверил самоконтроль детей в возрасте от 3 до 5 лет, дав им зефир, а также два следующих варианта: съесть зефир сейчас или, если они ждут его возвращения, получить два зефира.

На протяжении многих лет психологи проводили эксперимент много раз, и в целом менее половины детей прошли его.Большинство детей не могли отложить получение удовольствия и съесть зефир до того, как вернутся руководители исследования.

Зачем нужна самодисциплина в жизни

Исследователи наблюдали за некоторыми детьми, которые на протяжении десятилетий проходили тест Мишела по зефирам. Они обнаружили, что те, кто ждал, с большей вероятностью получат более высокие результаты по SAT и лучшую работу в более позднем возрасте.

Научное исследование самоконтроля также показывает, что люди с более высоким уровнем самоконтроля питаются здоровее, с меньшей вероятностью злоупотребляют психоактивными веществами, лучше работают и заводят дружеские отношения.

В бизнесе лидеры с более высоким уровнем самодисциплины демонстрируют более эффективный стиль лидерства и с большей вероятностью будут вдохновлять и интеллектуально бросать вызов своим последователям, вместо того, чтобы проявлять жестокость или микроменеджмент.

В своей всеобъемлющей биографии Илона Маска Эшли Вэнс показывает читателям, что гений Маска состоит в том, чтобы устанавливать невероятно высокие стандарты, внимательно следить за прогрессом и круглосуточно работать над укреплением своей физической и умственной силы на основе самодисциплины.

Самообладатели не только обладают большим богатством, но и ведут себя более великодушно. Они преодолевают свои эгоистичные импульсы и изо всех сил стараются помочь другим.

Таким образом, самоконтроль является ключевым фактором в определении более высоких достижений и благополучия. Физически люди с самоконтролем лучше спят, у них меньше симптомов физических болезней и они живут дольше. У них также улучшилось психическое здоровье.

Большинство людей хотят провести свою жизнь с людьми, которым они могут доверять, которые выполняют свои обещания и преодолевают их побуждение уйти или наброситься, когда дела идут плохо.Самоконтролируемые люди также более снисходительны и реагируют на конфликт скорее доброжелательностью, чем насилием.

Научитесь проявлять свою суперсилу: Сила воли

Способность к самоконтролю обычно называется силой воли .

Вы можете планировать, оценивать альтернативные действия и с помощью силы воли избегать того, о чем позже пожалеете. Он направляет ваше внимание и лежит в основе всех видов достижений.

Willpower помогает управлять импульсами, обрести самообладание и достичь большего уровня самоконтроля.Это помогает вам замечать и определять импульсы по мере их возникновения, делать выбор в отношении них и помогает двигаться вперед к более спокойному и уравновешенному образу жизни.

В своем бестселлере « Сила воли: открытие величайшей силы человека » психолог Рой Баумейстер и научный журналист Джон Тирни показывают, как самоконтроль помог музыканту Эрику Клэптону избавиться от алкогольной и наркотической зависимости и как комик Дрю Кэри научился процветать. на его работе.

Освоение компонентов самоконтроля помогло волшебнику Дэвиду Блейну завершить свои подвиги физической выносливости, включая задержку дыхания под водой более чем на 17 минут.

Самоконтроль и окружающая среда

Несколько лет назад Селеста Кидд, нейробиолог из Университета Рочестера, и ее коллеги обнаружили доказательства того, что тест Мишеля на зефир включает не только самоконтроль.

Он также измеряет, насколько ребенок доверяет своему окружению — насколько ребенок верит, что исследователь действительно вернется со вторым зефиром, и будет ли ожидание того или нет.

Если ребенок не верит, что на самом деле появится второй зефир, то имеет смысл съесть первый.Это означает, что они основывали свои решения на статистической природе того, что происходило в прошлом.

Например, если ребенок или любой человек живет в среде, где много неопределенности и нестабильности, тогда они могут подумать, что ожидание вряд ли окупится, и им нужно воспользоваться этим сейчас — даже если у них есть способность откладывать удовлетворение.

Недавнее исследование, опубликованное в Science Daily, обнаружило, что корреляция между окружающей средой и самоконтролем может иметь последствия, связанные с результатами для здоровья; например, люди могут выбирать более здоровую пищу, если они выбирают среду, соответствующую их типу личности, и в которой они чувствуют себя комфортно.

В своей книге « Сила воли » Рой Баумейстер и Джон Тирни утверждают, что самоконтролируемые люди берут контроль над своей средой. Если они заинтересованы в похудании, они не приносят в дом нездоровую пищу.

Эти данные свидетельствуют о том, что для того, чтобы иметь возможность проявлять самоконтроль и силу воли, вам необходимо настроить среду для поддержки ваших представлений.

Как улучшить самоконтроль и силу воли в своей жизни

Культурные нормы и нравы

Ваши нынешние стандарты проистекают из культурного окружения, того, чему вас учат, и ваших личных убеждений.Эти стандарты являются ориентирами, которые вы используете, чтобы определить, является ли данное действие целесообразным или желательным — следует ли вам это делать или нет. Разработайте набор личных стандартов, которые помогут вам в жизни, которые будут поддерживать ваши идеалы самоконтроля.

Все контролировать

Если вы хотите контролировать свои мысли, чувства и поведение, вы должны отслеживать их и оценивать свою работу в соответствии с установленными стандартами.

Развивайте мужество, силу и стойкость

Сила означает, сколько энергии у вас есть, чтобы контролировать свои импульсы.Ваша сила растет и ослабевает по мере того, как вы продолжаете выполнять свою задачу или цель. Составьте план по поддержанию и развитию физических и умственных сил.

Научитесь справляться со стрессом

Стресс часто возникает из-за внешних влияний, поэтому часто можно справиться с ним, понимая, как вы реагируете на стресс, и решая, чего вы хотите от ситуации.

Осознавайте, что вы чувствуете, и старайтесь сохранять хладнокровие под этим давлением. Прежде чем позволить себе делать выводы, постарайтесь найти первопричину любой ситуации.

Быстрая прогулка на свежем воздухе, физические тренировки, медитация и осознанность оказались действенными решениями для минимизации стресса и беспокойства просто потому, что эмоциональная связь со сценарием была отделена, а решения логической части мыслящего мозга более понятны. .

Горючее желание

Самоконтроль еще не гарантирует успеха. Вам нужно горячее желание и ясная цель, которая даст вам веские основания для того, чтобы не сбиться с курса.

Конструктивно отвлекать

Отвлечение и искушение — вот что вас сбивает с толку. Итак, все дело в том, чтобы продолжать жить так, как вы хотите, чтобы жить и работать, и конструктивно отвлекаться — то есть отвлекаться на осознанные мотивы и способы, которые сами по себе приносят удовлетворение и приносят удовлетворение.

Развитие квалифицированного сопротивления

Грубое сопротивление — это элемент самоконтроля. Если вы испытываете искушение отказаться от намерения в пользу другого занятия, вы можете либо заставить себя выполнить первоначальное намерение и сохранять сосредоточенность, либо вы можете побудить себя сделать это менее расстраивающим образом, например полностью изменить направление.

Дар силы воли

Когда вы научитесь формировать самоконтроль с помощью выбранной деятельности или цели, теперь вы можете лучше справляться с самоконтролем во всех других ситуациях и составляющих вашей жизни.

Итак, в конце концов, вы можете многое сказать об уровне самоконтроля людей по тому, как они действуют с зефиром.

Главная задача в вашей жизни просто такова: идентифицировать и разделять вещи, чтобы вы точно знали, какие внешние факторы не находятся в вашем распоряжении, а какие собственные решения вы действительно можете контролировать.Затем наберитесь силы, чтобы контролировать свой выбор.


Мгновенная ясность в том, чего вы действительно хотите от жизни, — и все это

Есть причина, по которой так много блестяще талантливых, творческих, умных и способных людей никогда не реализуют свой потенциал, и это, попросту, отсутствие направления.

Даже если у вас в голове нечеткая цель, вам все равно нужен план, процесс, который поможет вам ее достичь.

У вас может быть самая дорогая и быстрая машина в мире, но если вы отправитесь в путь, не имея четкого представления о том, куда вы собираетесь, то ржавый старый битл с картой и компасом будет обгонять вас каждый раз.

Если вы готовы испытать необыкновенную систему дизайна жизни, которая дает вам возможность создать свою лучшую жизнь, тогда присоединяйтесь к бесплатному мастер-классу Джона и Мисси Батчер

Где вы узнаете:

Вы застряли на колесе жизни хомяка, вместо того чтобы мчаться в полную силу? Узнайте, как избежать трех душераздирающих причин, по которым большинство людей неосознанно обманывают себя в своих величайших жизнях.

Всегда ли вы ставите цели и редко их достигаете? Это не ваша вина — традиционное целеполагание серьезно неполно! Узнайте, как Lifebook дает вам возможность быстро и последовательно взять на себя ответственность за свою жизнь и реализовать каждую вашу мечту.

Испытайте упражнение «Мгновенная ясность» : мощное упражнение на визуализацию, которое проведет вас через ваш идеальный день — и даст мгновенное понимание того, кто вы на самом деле и какой жизнью вы действительно хотите жить.

Вступите в Новый год с кристально ясным видением вашей идеальной жизни

Как начать контролировать свои эмоции

Если вы чувствуете, что эмоции контролируют вас, попробуйте это упражнение по ведению дневника.

Вы когда-нибудь чувствовали себя возбужденным, подавленным или просто плохо , не зная, почему?

Многие из нас могут блуждать под облаком неопределенного, неопределенного уныния или беспокойства в течение нескольких дней, если не дольше.

Это может заставить нас чувствовать, что мы живем во власти своих эмоций, а не контролируем их.

В этом тумане мы часто забываем задать несколько ключевых вопросов, которые могут принести облегчение, например: «Что это за эмоции?» и «Почему я их испытываю?»

Одно полезное упражнение, которое поможет разобраться в корнях давних негативных чувств (и усилить позитивные) — это вести дневник настроения или журнал эмоций.

Этот тип ведения дневника не является обычным делом для повседневных дел. Скорее, это способ определить свои чувства и принять меры.

«Если вы можете записывать, что вы чувствуете и о чем думаете, вы сможете лучше отслеживать свои эмоции, замечать людей или места, которые являются триггерами, и распознавать предупреждающие признаки ваших сильных эмоций», — говорит терапевт Аманда Руис, врач-терапевт. , LPC.

Было доказано, что ведение журнала своих мыслей, эмоций и проблем снижает тревожность и депрессию.Одна причина: изложение наших проблем на бумаге часто помогает нам более ясно увидеть причины — и, следовательно, решения.

Журнал настроения похож на журнал, но, поскольку он сосредоточен на ваших эмоциях, он внесет ясность в то, как улучшить ваше психическое здоровье.

«Журнал эмоций позволяет записывать свои чувства в течение нескольких дней или недель, а затем замечать закономерности или тенденции», — говорит Руис.

Когда вы сможете распознать эти тенденции, вы можете работать, чтобы устранить или избежать определенных триггеров — или сосредоточить свою энергию на том, как лучше всего реагировать в следующий раз.

Хотя готовые журналы эмоций доступны для покупки, нет необходимости в каких-либо специальных продуктах или материалах для начала работы. Все, что вам действительно нужно, — это чистый блокнот и ручка.

Перед сном или всякий раз, когда у вас есть несколько тихих минут, выделите следующие столбцы, чтобы помочь вам поразмышлять о некоторых из ваших самых больших эмоций за день:

Вот дополнительные вопросы, которые следует учитывать в каждом столбце, когда вы пишете :

Название эмоции

Под паутиной поверхностных реакций обычно скрывается одна из немногих базовых эмоций.На самом деле, многие психологи считают, что существует только шесть-восемь «первичных эмоций».

Если вы изо всех сил пытаетесь определить свои чувства (и вам нужно еще несколько оттенков нюанса помимо шести вариантов), держите список под рукой, чтобы помочь вам назвать свои. Вы можете распечатать его здесь.

Что вызвало эту эмоцию?

Когда мы делаем паузу, чтобы немного поразмышлять, мы обычно можем определить ситуацию, подпитывающую эмоции.

Может быть, это был не беспорядок, который оставили ваши дети на кухне, например, послеобеденный взрыв, а стрессовые факторы, которые вы испытали на работе в тот день.

Найдите минутку, чтобы быть честным и записать настоящую причину того, что вы чувствуете.

Поведение или действия, которые заставила меня принять эта эмоция.

В природе человека действовать в ответ на эмоцию. Иногда это приводит к красивым выражениям любви, благодарности или радости. Но в других случаях это означает поддаться дорожной ярости или провести час запертым в ванной и плакать. Как это выглядело для вас сегодня?

Соответствует ли эта эмоция ситуации?

Многие терапевты называют этот шаг «проверкой фактов».«Соответствуют ли ваши эмоциональные реакции вызвавшим их обстоятельствам? Также учитывайте масштаб своего ответа. Возможно, вам будет полезно подумать о том, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в вашей ситуации.

Это бедствие, которое нужно терпеть, или проблема, которую нужно решать? И как?

Если сегодняшние эмоции не были такими позитивными, вам нужно принять решение: что вы собираетесь с ними делать?

Для ситуаций, которые можно изменить, составьте план действий. Честно поговорите с другом, который сказал что-то обидное, например, или назначил встречу, чтобы проверить серьезную проблему со здоровьем.

Однако некоторые обстоятельства находятся вне нашего контроля. В этом случае будет разумно принять концепцию «терпимости к бедствию». Это наша способность противостоять тяжелым эмоциям.

Подумайте, какие здоровые механизмы выживания есть в вашем распоряжении (возможно, лучше позаботиться о себе или проведите время с хорошими друзьями), и постарайтесь их реализовать.

Если вы реагируете на триггеры довольно быстро, возможно, в масштабе, не совпадающем с триггером (например, задержка во время поездки на работу приводит вас в ярость, которая разрушает весь ваш день), это может помочь практиковать уход сейчас.

Если вы чувствуете, что испытываете неприятные эмоции, подумайте о том, чтобы прогуляться, сделать 10 медленных вдохов или послушать любимую песню. Запишите текущий план игры в дневник настроения.

Работа над улучшением своего психического здоровья с помощью журнала настроения не обязательно означает, что определение триггеров или моделей поведения приведет к немедленным решениям. Чтобы увидеть результаты, может потребоваться время.

Но не расстраивайтесь. Продолжайте вести дневник и уточняйте свой план действий, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.


Сара Гарон, NDTR, диетолог, писатель-фрилансер и блогер по пищевым продуктам. Она живет с мужем и тремя детьми в городе Меса, штат Аризона. Найдите, как она делится практичной информацией о здоровье и питании и (в основном) полезными рецептами в A Love Letter to Food .

Руководство по преодолению нежелательных эмоций No BS

Подсчитайте свои эмоции для процветания

Наши чувства редко вешаются аккуратно на причудливых, идеально расположенных вешалках. Вместо этого — как и в нашем туалете — мы часто храним в себе смесь как новых, так и устаревших эмоций.

Но вы можете организовать свои чувства и справиться с теми, которые вам не служат, или отбросить их, в духе Мари Кондо. Регулярно анализируйте свои эмоции, чтобы избавиться от беспокойства, стресса или разочарования.

Вот как улучшить свои чувства, чтобы начать побеждать в жизни.

Если мы не подумаем о своих эмоциях или о том, почему мы их чувствуем, они, скорее всего, продолжат забивать нам мозг — даже когда в них нет необходимости. Это может иметь негативные последствия для нашего успеха, здоровья и отношений.

Если вы когда-либо проезжали на красный свет, думая о той ссоре, которая произошла с вашей второй половинкой, вы не одиноки. Исследования показывают, что эмоции могут влиять на нашу логику и нашу способность выполнять задачи.

Когда мы нервничаем или нервничаем, мы с большей вероятностью занимаемся самолечением, употребляя алкоголь, наркотики или нездоровую пищу. Все это может заставить нас почувствовать себя дерьмом, когда эффект онемения проходит.

Кроме того, исследования показывают, что чем выше мы эмоционально умны, тем лучше будут наши романтические отношения — и это, вероятно, можно сказать и о дружбе и связях с семьей.И мы знаем, насколько важен этот внутренний круг или племя для нашего благополучия.

Организация своих чувств включает в себя облегченную версию когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую вы можете проводить самостоятельно или с помощью терапевта. Это действительно может помочь вам расти как личность.

«Пропуская гайки и болты КПТ, основная предпосылка заключается в том, что наши мысли влияют на наши чувства, которые затем влияют на наши действия», — говорит Кэролайн Робистоу, лицензированный профессиональный консультант и основатель консультационной службы The Joy Effect в Вудлендсе, штат Техас .

«Нездоровая мысль или застревание в нездоровом образе мышления могут привести к действиям, которые только усугубят проблему или заставят нас застрять в одних и тех же ситуациях, в основном вращая наши колеса».

Первый шаг к упорядочиванию своих чувств — это составить список своих проблем или забот.

Это может показаться плохим поступком, но иногда просто записать их, чтобы облегчить беспокойство, говорится в исследовании Чикагского университета.

«Выявление основной мысли или убеждения, оценка их полезности и правдивости, а затем их изменение, если они не служат нам, могут быть невероятно мощными», — объясняет Робистоу.

Как определить основную эмоцию, которая вас расстраивает

Составьте список своих забот или проблем и определите связанные с ними эмоции, мысли и убеждения. Если вы не уверены, что это за мысли, Робистоу порекомендует «Так что это значит?» упражнение.

Пример упражнения «Ну и что»:

Задача: Все ожидают, что я изменю свое расписание в соответствии с их.

Чувства или эмоции: гнев, обида, обида

Возможный вывод: , что означает, что я останусь совсем один, и в конце концов обо мне забудут.Боюсь, я забываюсь, или они не заботятся обо мне.

Значение, которое мы раскрываем в этом упражнении, может показаться жестоким. Но именно тогда в игру вступает настоящая работа КПТ или организация ваших чувств.

«Ищите исключения», — говорит Робистоу. «Спросите себя:« Это правда? Или я могу найти доказательства, противоречащие этому убеждению? »

В приведенном примере человек может вспомнить моменты, когда другие старались изо всех сил, чтобы их увидеть, или выражали свое восхищение после того, как тусовались.Они будут знать, что их вывод ложен.

Иногда вам нужно решить, необходимо ли чувство или оно просто управляет игровым контроллером в вашем мозгу.

Помните, наши эмоции определяют наше поведение. Мы должны часто проверять свои эмоции, потому что они могут быстро стать преувеличенными. В конечном итоге это создает препятствия на пути к целям, которых мы хотим достичь, и к людям, с которыми мы хотим быть рядом.

Если вы чувствуете себя плохо, возможно, у вас когнитивное искажение. Короче говоря, это ваш мозг лжет вам, основываясь на старых образцах мышления.

Ваш разум лжет вам?

Например, если вы нервничаете по поводу свидания, возможно, вы слишком много выпьете. Но, может быть, вы нервничаете на предыдущем плохом свидании. Это может вызвать цепную реакцию наполненных тревогой свиданий, заставляя вас думать, что для хорошего свидания нужно быть навеселе (или что никто не интересуется вами в трезвом состоянии).

Если мы знаем причины наших действий и лучше понимаем свои эмоции, мы можем изменить свои модели поведения.Мы можем остановить стресс, беспокойство или разочарование, которые заставят нас вести себя так, как мы хотели бы избегать.

Вот общие шаблоны мышления, которые могут негативно повлиять на то, как мы подходим к ситуациям:

Создавайте устойчивые поведенческие изменения и заставляйте их закрепляться

Первым шагом является распознавание искаженного мышления или модели поведения, которая мешает вашей жизни. Как только вы его узнаете, вам будет легче выполнить работу по его замене. Это может быть труднее, чем поменять потрепанную старую толстовку с капюшоном, но осознанность, которую вы создаете, может быть самой удобной заменой.

«Запишите действие, которое вы хотите изменить, а затем двигайтесь в обратном направлении, чтобы определить, что его вызвало», — говорит Лорен Ригни, консультант и инструктор по психическому здоровью из Манхэттена. «Как только вы изучите свои триггеры, у вас будет больше шансов вмешаться и изменить мысль или поведение».

Ригни рекомендует вести дневник, чтобы сохранять мотивацию.

«Если вы жаворонок, каждое утро выделяйте 10 минут, чтобы подвести итоги своего прогресса», — говорит она. «Если вы записали ситуацию накануне, найдите время, чтобы заполнить дневник.Если вы сова, сейчас самое время включить это в свой график ».

Вопросы, которые помогут вам отслеживать

  • Что произошло?
  • Что было триггером или событием?
  • Какие эмоции вы испытали?
  • Каковы были ваши точные мысли?
  • Как вы отреагировали?
  • Могли ли вы, ваши мысли или поведение были другими? (Взвесьте факты ситуации с более спокойным мышлением и определите, что было для вас нездоровым.)
  • Как вы можете создать новые мысли или поведение на будущее?

Вы можете делать это даже в дороге с помощью приложения. Поищите «дневник КПТ» или «дневник мыслей» в своем магазине приложений, — советует Ригни.

Если вы попробуете домашние приемы и расстроитесь из-за этого процесса или столкнетесь с неотложной ситуацией, не стесняйтесь обращаться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья.

«Многие вопросы, которые мы считаем простыми, на самом деле довольно сложны и запутаны», — говорит Ригни.«Если у вас возникли трудности, это потому, что внести эти изменения сложно. Вот почему рядом профессионалы. Помощь в изменении нежелательных моделей поведения может быть очень полезным ».

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если вы чувствуете, что ваши мысли или поведение деструктивны или опасны для вас или других. Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, помощь уже есть. Свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Помните, что упорядочивание своих чувств — это не инструмент, предназначенный для обесценивания ваших эмоций.Это способ лучше понять, почему вы их испытываете, и предупредить вас о любых потенциальных препятствиях.

«У всех нас есть много уникальных эмоций, которые, даже если они большие и смелые, не вызывают у нас проблем ни с нами, ни с другими», — говорит Ригни. «Эти эмоции не нуждаются в большой переработке». Следуя нашей аналогии со шкафом, если в вашем уме царит приятная доза спокойствия, радости или уверенности, подумайте об этом как о каком-то классическом дениме, за который вы захотите сохранить.


Дженнифер Чесак — независимый редактор книг и преподаватель письма из Нэшвилла.Она также пишет о приключенческих поездках, фитнесе и здоровье для нескольких национальных изданий. Она получила степень магистра журналистики в компании Northwestern’s Medill и работает над своим первым художественным романом, действие которого происходит в ее родном штате Северная Дакота.

Как добиться большего самоконтроля в жизни?

Что такое самоконтроль? Что это означает и как мы можем это определить?

Если мы хотим определить это в нескольких коротких словах, мы бы назвали это самодисциплиной.Это способность контролировать реакции и необдуманное поведение, а также сдерживать нежелательные привычки и действия.

Это качество характера не является негативным и ограничивающим поведением, как некоторые могут подумать. Когда самоконтроль присутствует и используется разумно и со здравым смыслом, он становится одним из важнейших инструментов самосовершенствования и достижения целей.

Вот более подробное определение самоконтроля:

  • Самоконтроль — это способность контролировать импульсы, реакции и отрицательные эмоции, это еще одно название самодисциплины.
  • Это умение, которое позволяет вам говорить себе «нет» и «достаточно».
  • Это умение устанавливать границы, знать, когда остановиться, а когда не переборщить.
  • Это способность воздерживаться от вредных крайностей в поведении и действиях.
  • Это способность избегать употребления нездоровой пищи или слишком большого количества пищи.
  • Это означает способность перестать делать что-либо, что может быть вредным для вас и других.

Это вы, ваше сознание, ваша настоящая сущность управляете вашим подсознанием, привычным поведением и автоматическими реакциями.Это то, что должно быть, хотя слишком часто это не так.

Самоконтроль жизненно важен для преодоления навязчивых идей, страхов, зависимостей и любого импульсивного поведения. Это позволяет вам контролировать свою жизнь, свое поведение и свои реакции. Это улучшает ваши отношения, развивает терпение и терпимость и является важным инструментом для достижения успеха и счастья.

Каковы преимущества самоконтроля?

Вот несколько преимуществ самоконтроля и то, как он может вам помочь:

  1. Он держит под контролем саморазрушительное, аддиктивное, навязчивое и компульсивное поведение.
  2. Это дает вам власть над своей жизнью и приносит баланс в вашу жизнь.
  3. Самоконтроль помогает сдерживать и сдерживать чрезмерно эмоциональные реакции.
  4. Самоконтроль избавляет от чувства беспомощности и чрезмерной зависимости от других.
  5. Помогает проявить умственную и эмоциональную отстраненность, что способствует душевному спокойствию.
  6. Позволяет контролировать настроение и отвергать негативные чувства и мысли.
  7. Самоконтроль укрепляет вашу самооценку, уверенность, внутреннюю силу, самообладание и силу воли.
  8. Это позволяет вам взять на себя ответственность за свою жизнь.
  9. Эта способность позволяет воздерживаться от нежелательного поведения в различных ситуациях.
  10. Это делает вас ответственным и заслуживающим доверия человеком.
  11. Это помогает вам не поддаваться искушению заниматься тем, что может навредить вашему здоровью или потратить впустую ваше время.

Какие препятствия на пути к самоконтролю

Почему трудно обрести и сохранить самоконтроль?

Вот несколько причин:

  • Отсутствие знаний и понимания, что такое самоконтроль на самом деле.
  • Сильные и неконтролируемые эмоциональные реакции.
  • Реагирует на внешние раздражители, не задумываясь.
  • Отсутствие дисциплины и силы воли.
  • Отсутствие желания меняться и улучшаться.
  • Считаю эту способность ограничивающим и неприятным занятием.
  • Неправильная вера в то, что обладание им может уничтожить веселье и радость.
  • Недостаток веры в себя и в свои способности.

Чтобы обладать этой способностью, вам нужно устранить эти препятствия.

Как повысить самоконтроль

Чем больше у вас самоконтроля, тем лучше будет ваша жизнь и тем больше у вас будет власти над ней.

Вот несколько советов по увеличению этой способности.

1. Определите области, в которых вам не хватает контроля и дисциплины

Развивать сильную волю и самодисциплину

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Первым шагом будет определение того, в каких сферах вашей жизни вам нужно больше самоконтроля.

Где вам не хватает этого навыка?

Возможные области могут быть:

  • Переедание и употребление нездоровой пищи
  • Пристрастие к покупкам
  • Слишком много алкоголя
  • Тратить слишком много часов на работу и не оставлять времени ни на что другое
  • Пристрастие к азартным играм
  • Слишком много смотрю телевизор
  • Курение
  • навязчивое поведение
  • Быстро сердиться

2.Осознайте свои неконтролируемые эмоции

Попытайтесь определить и осознать эмоции, которые вы не контролируете, такие как гнев, неудовлетворенность, несчастье, негодование или страх.

3. Мысли и убеждения

Определите мысли и убеждения, которые подталкивают вас к неконтролируемому поведению. Какие мысли и убеждения вызывают автоматические импульсы и реакции?

Выявление этих мыслей и убеждений, попытка понять их и выяснить, разумны ли они и желательны, уменьшит импульсивность и необдуманные реакции.

4. Размышление о последствиях своего поведения

После выявления всех вышеперечисленных проблем выделяйте несколько минут каждый день на размышления о последствиях такого поведения и о том, как ваша жизнь изменилась бы без них.

5. Подтверждения

Несколько раз в день, особенно когда вам нужно продемонстрировать самообладание, повторяйте в течение минуты или двух одно из следующих утверждений:

  1. Я полностью контролирую себя.
  2. Я могу выбирать свои эмоции и мысли.
  3. Самоконтроль дает мне внутреннюю силу и ведет к успеху.
  4. Я контролирую свои реакции.
  5. Я отвечаю за свое поведение.
  6. Я беру свои эмоции под контроль.
  7. Я мазер своей жизни.
  8. С каждым днем ​​моя способность контролировать свои чувства и мысли возрастает.
  9. Самоконтроль — это развлечение и удовольствие.

6. Визуализация

Визуализируйте себя, действуя с самоконтролем и сдержанностью.Возьмите один из примеров, когда вы обычно действуете без контроля, и представьте, что вы действуете спокойно, с самообладанием и сдержанностью.

7. Сила воли и самодисциплина

Ваш самоконтроль значительно улучшится, если вы будете работать над развитием и повышением силы воли и самодисциплины с помощью соответствующих упражнений. На самом деле это самый важный шаг для развития этого важного навыка.

Вы можете найти здесь мощную программу тренировок со всей необходимой информацией, советами, инструкциями и упражнениями для обретения силы воли, дисциплины и самоконтроля.

Выполните эти 7 шагов, и постепенно вы увидите, как вы и ваша жизнь меняетесь к лучшему.

Цитаты о самоконтроле

«Тот, кто царствует внутри себя и управляет страстями, желаниями и страхами, тот больше, чем царь». –Джон Милтон

«Самодисциплина начинается с овладения своими мыслями. Если вы не контролируете то, что думаете, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать ». — Холм Наполеона

«Самоконтроль — ключевой фактор в достижении успеха.Мы не можем контролировать все в жизни, но мы определенно можем контролировать себя ». –Jan McKingley Hilado

«Я хозяин своей судьбы; Я капитан моей души.» –Уильям Хенли

«Овладение самоконтролем и сдерживание эмоций — вот настоящий ключ к успеху». –Тимоти Пина

Больше цитат по самоконтролю

Источник изображения — DepositPhotos

Развивать сильную волю и самодисциплину

• Вы можете улучшить свою силу воли и самодисциплину!
• Повышайте терпение и самообладание.
• Преодолейте лень и откладывание на потом.
• Укрепите свою решительность и решительность.
Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Следуйте за нами в: Facebook Twitter Pinterest

Как контролировать свои эмоции (15 эффективных советов)

Шесть основных универсальных эмоций, которые испытывают люди, — это счастье, печаль, гнев, отвращение, страх и удивление.Каждым человеком движут эмоции, и эмоции могут диктовать, как человек справляется с любой ситуацией или как реагирует на нее.

На наше поведение влияют наши эмоции. Управление эмоциями похоже на развитие навыка или привычки. Сосредоточение внимания на положительных эмоциях и умение справляться с отрицательными эмоциями создает основу для здорового образа жизни.

Первый шаг к управлению своими эмоциями — это понять их. С эмоциями нужно обращаться с логикой и чувством контроля.Чувствовать все шесть основных эмоций — это нормально. Это ненормально позволять грусти, гневу, страху или отвращению управлять своей жизнью. Выполните следующие шаги, чтобы научиться эффективно справляться со всеми своими эмоциями.

Вот несколько шагов, которые помогут вам эффективно контролировать свои эмоции.

  1. Будь в курсе своих эмоций. Попытайтесь определить свои чувства. Если вы не знаете, когда вы эмоциональны или слишком остро реагируете, вам будет трудно управлять своими эмоциями.Назовите свои эмоции, чтобы распознать их. Если вы чувствуете зависть, злость или грусть, обозначьте это чувство в уме. Будьте честны и признайтесь в этом себе. Определяя свои эмоции, отслеживайте их, чтобы определить триггеры и области, над которыми нужно работать.
  2. Проанализируйте, почему вы так себя чувствуете. Определив свои чувства, исследуйте причины, по которым вы так себя чувствуете, и что их вызвало. Спросите себя: «Что случилось? Что заставляет вас испытывать эту эмоцию? »В большинстве случаев то, как вы думаете о ситуации, может заставить вас чувствовать то же, что и вы.Научитесь понимать свои чувства, а не защищать их.
  3. Измените то, как вы думаете о ситуации. Как только вы узнаете корень проблемы, вы можете изменить свое отношение к ней. Ваши мысли и убеждения формируют ваши чувства. Итак, примите во внимание свои мысли. Они основаны на истине? Они логичны? Если вы начнете думать о ситуации по-другому, вы почувствуете себя лучше.
  4. Выбери свою реакцию. Управление эмоциями — это навык, который вам нужно развивать с дисциплиной и постоянными усилиями, пока он не станет привычкой.Если вам трудно изменить свои мысли, начните с изменения своей реакции на эмоциональные триггеры. Когда вы беспокоитесь или сердитесь, научитесь глубоко дышать. Это поможет вам успокоиться.
  5. Измените свои ожидания. Взгляните на свои ожидания. Если они нереалистичны, вы обязательно будете разочарованы или подчеркнуты. Например, если вы ожидаете, что ваш дом будет все время чистым и организованным, даже небольшой беспорядок может разрушить ваше душевное спокойствие. Итак, скорректируйте любые ожидания, которые нереалистичны, а также примите вещи, которые вы не можете изменить.
  6. Избегайте негативного мышления. Когда вы находитесь в эмоциональном смятении, легко попасть в ловушку негативного образа мыслей. Вы склонны переигрывать ситуацию и снова испытывать чувства. Избавьтесь от негативного мышления. Есть несколько приемов и приемов, которые помогут вам в этом. Например, наденьте резиновую ленту на запястье, а когда вы поймете, что думаете негативно, защелкните ее. Это послужит физическим напоминанием о необходимости контролировать свои эмоции.Еще вы можете сознательно заменить негативные мысли позитивными. Подумайте о чем-то позитивном, что сделает вас счастливым — это может быть место, которое вы любите, или кто-то, кто делает вас счастливыми.
  7. Сдвиньте фокус. Отведите свое внимание от вещей или людей, которые вызывают ваши эмоции. Если вы страдаете от низкой самооценки, перестаньте сосредотачиваться на людях, которые, по вашему мнению, превосходят вас. Когда вы слишком много внимания уделяете другим, вы ставите себя в центр внимания и постоянно сравниваете себя с ними.Это всегда будет делать вас несчастным. Вместо этого сосредоточьтесь на людях и ситуациях, которые заставляют вас чувствовать уверенность в своих силах.
  8. Избегайте ситуаций, вызывающих негативные эмоции. Избежать обстоятельств, вызывающих нежелательные эмоции, не всегда легко. Вы можете научиться контролировать свои эмоции, но вы не всегда можете контролировать мир вокруг вас. Если есть возможность, вы можете изменить свое поведение, чтобы удовлетворить свои эмоциональные потребности. Например, если вас беспокоят определенные коллеги, найдите способ держаться от них на расстоянии без ущерба для производительности.Потратьте некоторое время на размышления о ситуации и возможных триггерах. Это размышление поможет вам научиться двигаться вперед и справляться с повседневными проблемами.
  9. Удалите себя из ситуации. Когда вы находитесь в ситуации, в которой вы не можете контролировать свои эмоции, и вы можете наброситься на нее ненадлежащим образом, просто извинитесь. Найдите уединенное место, где вы сможете безопасно дать волю своим негативным эмоциям и собраться вместе с ясным умом.
  10. Не реагируйте импульсивно. Немедленная реакция, основанная на ваших эмоциях, может быть ошибкой, о которой вы позже пожалеете. Часто то, что вы говорите или делаете во время эмоционального взрыва, только усугубляет ситуацию, а не улучшает ее. Итак, в следующий раз, когда вы заметите, что сердитесь, сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и обдумайте ситуацию. Остановите свой импульс реагировать. Скажите себе, что это временно.
  11. Подышите, чтобы успокоиться. Научитесь делать глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете вдохов и мыслях внутрь себя.Глубокое дыхание снимает напряжение, снимает эмоциональное напряжение и расслабляет разум и тело, чтобы придать ясность.
  12. Найдите здоровый выход для своих эмоций. Эмоции никогда не следует сдерживать. Найдите здоровый способ избавиться от сдерживаемых чувств. Поговорите о ситуации с кем-нибудь, кому вы доверяете. Может помочь другая точка зрения. Ежедневное записывание мыслей и чувств поможет лишить эмоции силы. Для некоторых медитация осознанности или мантра успокаивает и расслабляет, тогда как для других помогают такие упражнения, как кикбоксинг или боевые искусства.Найдите здоровую отдушину, которая вам подходит.
  13. Заставьте свой мозг работать. Ваши эмоции могут ослепить вас и вызвать чрезмерную реакцию. Когда вы чувствуете себя неконтролируемым, заставьте работать мыслящую часть вашего мозга. Например, когда вы начинаете злиться на что-то, постарайтесь вспомнить детали чего-то важного. Это поможет подавить вашу эмоциональную реакцию.
  14. Учитесь у других. Понаблюдайте, как другие справляются со своими эмоциями. Обратите внимание, как они справляются со своими разочарованиями и разочарованиями.Спросите их: «Как вы сохраняете спокойствие, когда чувствуете гнев или тревогу?» Вы можете применить их идеи и стратегии, чтобы справиться со своими эмоциями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.