Как научиться получать удовольствие: Шесть способов наслаждаться жизнью | PSYCHOLOGIES

Как научиться получать удовольствие: Шесть способов наслаждаться жизнью | PSYCHOLOGIES

Содержание

Шесть способов наслаждаться жизнью | PSYCHOLOGIES

126 702

Практики how to

Замедлить бег

Наш образ жизни заставляет двигаться все быстрее. Мы страдаем, но остановиться не можем: нам нужно бежать дальше, чтобы успеть сделать больше и лучше.

«В йоге ощущение жизни очень связано с тем, что происходит с нами здесь и сейчас, — говорит Юлия Макарова, преподаватель Московского центра йоги «Айенгара». — Чтобы увидеть мир по-настоящему, удивиться его глубине, необходимо научиться останавливаться. Не только физически — важно также научиться замедлять свой внутренний диалог: постоянно обдумывая свои действия, мы зацикливаемся на бесполезных переживаниях.

В Индии я встречала множество бедных людей, которые умеют радоваться самым простым вещам: теплой погоде, улыбке. Они как будто напоминают нам, что можно замечать и ценить само ощущение жизни. «Отпускайте» себя, дарите себе возможность притормозить и освободиться от наносного. Это не требует особых усилий: наденьте удобную одежду, выйдите на улицу, оглянитесь вокруг, «выключите» мысли и переживания и просто порадуйтесь тому хорошему, что происходит с вами сейчас».

Открыться красоте

«Мы привыкли жить в своих мыслях и тревогах, которые словно пеленой загораживают нас от реальности, — говорит Варвара Сидорова, арт-терапевт, руководитель Центра терапии искусствами. — Рисуя, мы фокусируемся на том, что делаем, на своих движениях, кисточке, красках. Мы можем перенести на лист бумаги свои раздумья, а можем изобразить то, что привлекло наше внимание, вошло в резонанс с нашим «Я».

Впоследствии это становится нашим ресурсом, здесь мы можем черпать силы и вдохновение. К примеру, вы увидели на улице красивое дерево, а потом его нарисовали. Каждый раз, глядя на этот набросок, вы будете возвращаться к своим ощущениям и переживаниям и вновь заряжаться позитивной, созидательной энергией».

Рисуя, мы фокусируемся на том, что делаем, на своих движениях, кисточке, красках. Мы можем войти в резонанс с нашим «Я»

«При этом совсем неважно, умеете ли вы рисовать: и в маленькой простой линии есть красота, загадка, прелесть, — продолжает Варвара Сидорова. — Цветущая сакура, конечно, завораживает, но и незаметный с первого взгляда лепесток также прекрасен… Главное — рисовать и получать от этого удовольствие.

Каждый из нас может создавать многое своими руками. На тренингах мы делаем чашки: лепим их из глины, обжигаем в печи… Получается теплая, живая, настоящая чашка. И пить из нее одно удовольствие: каждый раз мы получаем то тепло, ту энергию и радость, которую вложили в нее в момент творчества».

Видеть смешное

«Мы, взрослые люди, зачастую бываем очень серьезны и тяжеловесны, — считает Ирина Баранова, смехотерапевт, автор и ведущая тренинга «Смех для творчества своей жизни». — Нечасто позволяем себе выходить за рамки общепринятого и совершать милые, забавные шалости: завязать бантик, сделать сюрприз, сочинить стишок. Расслабиться, перестать контролировать себя и все вокруг, вести себя как дети — многие из нас даже не догадываются, как приятно быть иногда легкомысленными…

Практически все свои действия мы анализируем с позиции социума. Нам не видны мелочи, мы не замечаем смешного. Нам стоит учиться подмечать детали, чтобы освободиться от давления собственной важности, стать легче. И увидеть наконец собственную жизнь, задержаться в ней. Хорошая шутка щекочет разум, переворачивает мир с ног на голову и выводит на свет скрытые истины. Если внутренне нам хорошо и комфортно, нам будет легче уловить смешное даже в серьезных материях».

Прикасаться к другому

Наше знакомство с миром начинается с прикосновения рук, и тактильные ощущения навсегда остаются для нас надежным источником информации о другом человеке. Здороваясь, прощаясь или поздравляя друг друга, мы обнимаемся.

«Объятия — это лишенный сексуальной окраски способ выражения симпатии, — считает психотерапевт Вирджиния Сатир. — Если бы люди больше внимания уделяли своим потребностям в тактильных контактах, они, возможно, были бы менее агрессивными».

В повседневной суете мы легко забываем о власти нежных прикосновений. А нужно всего лишь несколько минут, чтобы почувствовать другого человека, обнять, прикоснуться кончиками пальцев к его руке или плечу. Медленно, вникая в свои ощущения…

За маленькими радостями прикосновений прячется большая радость присутствия в мире

«Чтобы быть здесь и сейчас, нам необходимы тактильные переживания, — убеждена Аида Айламазьян, психолог, руководитель студии музыкального движения и импровизации «Гептахор». — Увы, сегодня мы испытываем крайний дефицит телесности, движения… Тело оказалось почти выключено из жизни современного человека.

Мы целый день сидим перед компьютером, из органов чувств у нас работают только глаза… Чтобы вернуть себе ощущение собственной телесности, надо лишь немного изменить свои привычки, преодолеть страх или сложившийся стереотип поведения.

Конечно, не нарушая чужое личное пространство — границы других людей неприкосновенны. Речь идет только о том, чтобы быть гибче, поступать так, чтобы соблюдение рамок, приличий и дистанции не превратилось в камеру, закрытую со всех сторон. Иначе мы рискуем потерять доступ к своим естественным телесным и эмоциональным потребностям, превратиться из живых существ в набор ролей и функций».

Смаковать вкус

«Не просто проглотить наскоро разогретый ужин, но распробовать блюдо, используя все органы чувств: ощущая вкус, наблюдая цвет, чувствуя аромат, вдохновляясь звуком (аппетитный хруст редиски, звук шипящего мяса на сковороде). Напитки достойны не меньшего внимания.

«Налейте немного хорошего вина в бокал и дайте ему «подышать», — предлагает Александр Павлов, шеф-сомелье в ресторане «Эларджи», ведущий семинаров и автор курса лекций о вине. — Затем вдохните его аромат, отпейте чуть-чуть, не глотая, и — замрите. От ощущений родятся красочные образы: виноградная лоза, вишневая косточка, а может быть, ваниль или мед. Хорошее вино раскрывается с каждым мгновением, даря нам все новые полутона. Важно пробовать его медленно, прислушиваясь — и тогда через несколько минут откроется совсем иная палитра: от луговых грибов до черной смородины.

Многообразие ароматов невообразимо, все зависит только от того, дадим ли мы себе время их ощутить. В каждом бокале — целая эпоха, история, судьба. .. Но это невозможно почувствовать, не уделив напитку внимания, уважения, терпения. Чтобы получить настоящее удовольствие, нужно погрузиться в процесс всем сердцем, разумом, душой. Поймать нить вкуса и наматывать ее, словно на клубок… И этот принцип работает во всем: в жизни, как и в вине, каждый оттенок вкуса расходится на другие оттенки — и этот процесс бесконечен и прекрасен».

Прислушаться к себе

«Мы социальные существа, и наши удовольствия не рождаются сами по себе: почти во все времена они были в значительной степени сконструированы обществом и средой, — говорит Елена Петровская, философ, антрополог, главный редактор журнала «Синий диван». — Сегодня этот контроль становится тотальным: реклама, СМИ, образ жизни известных людей навязывают нам готовые образцы удовольствия. Сесть за руль нового автомобиля, например, или с шоколадным батончиком забраться в гамак.

Ну а если нам не нравится вкус батончика? Или мы не готовы несколько лет работать на новый автомобиль и при этом залезть в долги, получив кредит? Значит, нужно найти в себе смелость противостоять давлению.

В каком-то смысле поиск удовольствия — это поиск себя самого. У каждого из нас есть свои привязанности, пристрастия, интересы. К ним и нужно обратиться, если мы хотим получить именно свое, «приватное» удовольствие.

Например, многим людям приносит радость работа в огороде — и не потому, что они не могут прожить без своих огурцов или зелени. Просто им нравятся физические усилия, дух земли, общение с растениями.

В конечном счете вопрос об удовольствии — это вопрос выбора верной стратегии во взаимоотношениях личности и общества. Наше дело — не идти наперекор обществу, а быть собой: принимать необходимое, отторгать чуждое и развивать то, что свойственно именно мне».

Текст:Юлия Варшавская, Елена Шевченко, Юрий ЗубцовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Превентивный удар: 7 истинных причин, почему люди изменяют друг другу

6 типичных ошибок в публичных выступлениях

Кому и за что дали «Оскар-2023»?

7 причин посмотреть «На солнце, вдоль рядов кукурузы»

Сепарация: больно, но необходимо

«Все везде и сразу»: как «Матрица», только о сепарации. Психологическая рецензия на лучший фильм года

Мини-тест: Какой фильм из фаворитов «Оскара-2023» вам стоит посмотреть?

«Муж скрывает от бывшего тестя, что развелся с его дочерью и женился на мне»

как научиться получать наслаждение от жизни

Быть счастливыми мечтают многие. Но получается далеко не у всех. Мы надеемся на счастье, думаем о нем, но редко когда можем его прочувствовать. Рассказываем, как вырваться из замкнутого круга и начать быть в моменте.

Счастье – для каждого свое, поэтому, когда мы пытаемся достичь того, что ждут от нас родные и близкие, удовлетворения, как правило, не получаем. Выйти замуж, родить детей, найти хорошую работу – это чаще всего делается для галочки, потому что так принято, а не потому, что хочется, поэтому радости и не приносит. А чтобы действительно начать получать удовольствие от жизни, нужно прислушаться к себе и… решить быть счастливой! Нужно сделать выбор – получать наслаждение от каждого дня с этого самого момента! И твоя реальность сразу изменится!
Но обо всем по порядку.

Пойми, чего ты хочешь на самом деле

Подумай, о чем мечтаешь именно ты, а не родители, муж, дети, начальник или друзья. Начни задавать себе вопросы: «Что еще возможно?», «Какие есть варианты, которые я не рассматривала?», «Что принесет больше радости в мою жизнь?», «Если не оглядываться на мнение окружающих, о чем я мечтаю?»

Большая проблема заключается в том, что мы часто проживаем чужую жизнь. Например, родители из лучших побуждений заставили пойти учиться на юриста. И теперь ты хорошо зарабатываешь, но ненавидишь свою профессию и каждый день чахнешь над документами, забывая о том, что хотела в детстве стать актрисой. Но жизнь одна, поэтому ее нужно делать такой, как хочется тебе! Если работа не нравится, ее всегда можно поменять, получить второе высшее, пройти краткосрочные курсы или хотя бы начать уделять время своим хобби, завести блог, в конце концов. А если ответы на самые важные вопросы пока не приходят, попробуй хотя бы каждый раз, когда захочешь нахмуриться, улыбнуться! И посмотри, какие изменения это создаст.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начни список «созданий»!

Многие составляют себе карту желаний, где указывают, что именно они хотят получить. Но проблема в том, что в таком случае ты все время будешь находиться в режиме ожидания и надеяться, что кто-то сверху изменит твою жизнь. Просто переименуй список желаний в список созданий! И каждое утро, просыпаясь, спрашивай себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы создать то, что хочу сразу же?»

Не бери на себя несчастья других людей

По данным ученых, 98% мыслей и чувств, которые мы испытываем, на самом деле не наши. Мы ощущаем несчастья других и думаем, что тоже должны страдать вместе с ними, чтобы лучше их понимать. Но на самом деле так делать не стоит. В следующий раз, когда ты почувствуешь себя расстроенной, задай себе вопрос: «Кому на самом деле принадлежит эта печаль и плохое настроение?»

Если после этого ты начнешь чувствовать себя легче, значит, это несчастье было не твоим. Ты просто чуткий человек, поэтому взяла на себя эмоции другого. А теперь отпусти этот негатив и постарайся найти радость внутри себя. Для этого задавай себе другие вопросы: «Что я могу сделать сегодня, чтобы почувствовать себя счастливой?», «Какие мои привычные действия можно сделать по-другому?», «Вселенная, не могла бы ты сегодня показать мне что-нибудь прекрасное и чудесное?»

Измени свое мнение

Бывает так, что мы застряли где-то эмоционально, не можем пережить какое-то событие. Например, после развода думаем, что никто нас больше не полюбит, мы не сможем создать семью, нормальных мужчин нет и т. п. Пока у нас в голове будут такие мысли, наша реальность останется таковой. Но если мы изменим свое отношение к вещам, то и жизнь наладится. Если ты замечаешь за собой, что какая-то мысль или убеждение не дает покоя, скажи себе: «У меня интересная точка зрения». Повторите это несколько раз. И тогда всё, что казалось истиной, окажется просто точкой зрения, а значит, ее можно будет изменить.

Двигай телом!

Во время физической активности в нашем организме вырабатываются эндорфины, которые дают ощущение счастья. Неважно, чем именно ты будешь заниматься: можешь пойти погулять, потанцевать или покрутить обруч. Ставить спортивные рекорды тоже не требуется. Всего 30 (или хотя бы 10 минут) активности в день – и твое настроение и самочувствие улучшатся.

Прекрати пытаться себя исправить

Мы очень часто осуждаем себя, свою внешность, нам кажется, что мы далеки от идеала. Но попробуй себе каждый день задавать вопросы: «Что хорошего во мне, что я не вижу?», «Что прекрасного во мне, что я не ценю?», «Какие у меня есть таланты, которых я не признаю?» И представь, насколько легче и спокойнее ты будешь себя ощущать, если не будешь ругать себя, а примешь и полюбишь.

Начни вести журнал признания и благодарности

Когда мы за что-то благодарны, ценим какие-то вещи, их в нашей жизни становится больше. Именно поэтому очень полезно записывать все то хорошее, что в твоей жизни происходит, чтобы с каждым днем счастье только прибавлялось. Каждый день делись со своим дневником, что ты создала, изменила, получила, выбрала и что приятного сделали тебе  окружающие. И обязательно указывай, за что ты благодарна себе, поскольку без тебя ничего не было бы в жизни!

Добавь разнообразия!

Если ты начинаешь скучать или испытывать недовольство, спроси себя: «Что я могу добавить в свою жизнь?» Часто апатия и плохое настроение – это сигнал того, что ты хочешь чего-то большего, но не позволяешь себе этого.
Подумай, что тебя радует, зажигает, дает силы? Что можно такого сделать, чтобы испытать больше счастья? Пойти в поход, приготовить торт, нарисовать картину… Составь список из 100 вещей, которые повышают тебе настроение и каждый день выполняй хотя бы одно дело из этого списка. Причем необязательно выделять на это много времени. Например, если тебе нравится читать, можешь выделить себе для этого всего 20 минут в день, но зато удовольствие получить на все 24 часа!

Практикуй счастье!

Если ты привыкла страдать, то резко стать счастливой непросто, поэтому надо начать тренироваться! Да, это отчасти может напоминать спорт. Но чувство радости от жизни – это навык, который надо вырабатывать. Тренируйся каждый день хотя бы по 10 секунд! Представьте, что это последние секунды в твоей жизни и за это время нужно прочувствовать счастье всей душой. Надо решиться на то, чтобы этот момент провести в радости! Получилось? Тогда попробуй повторить еще несколько раз за день. Счастье – это именно твой выбор. Если ты чувствуешь, что снова чем-то расстроена, отдай предпочтение радости. Счастье – это не то, что случается с другими, это то, что ты можешь испытывать каждый день!

Источник: cosmo.ru

Учимся получать удовольствие от вещей | Psychology Today

Согласно буддизму Нитирэн, мы все здесь для того, чтобы развлекаться, чтобы быть «счастливыми и непринужденными». Хотя это может звучать как разрешение на распутство и гедонизм, на самом деле это далеко не так: получать удовольствие, как большинство из нас знает по опыту, гораздо сложнее, чем кажется. Для развития жизни, в которой мы можем свободно наслаждаться каждым моментом, требуется гораздо больше работы — гораздо больше саморазвития, — чем многие думают. Что же тогда на самом деле нужно?

Свобода от забот

Если мы постоянно беспокоимся о будущем, как мы можем наслаждаться настоящим? Ответ — мы не можем. Как же тогда мы можем освободиться от беспокойства? К сожалению, этот ответ немного сложнее.

Во-первых, люди, чья жизнь до краев наполнена тревогой — которые, кажется, чувствуют ее без ясной причины или по причинам, непонятным большинству других, — вполне могут страдать от полномасштабного тревожного расстройства, которое может требуют профессионального лечения, будь то терапия, медикаментозное лечение или и то, и другое. К счастью, однако, эта группа на самом деле составляет меньшинство людей: оказывается, большинство из нас не проводят большую часть своей жизни в тревоге. Но большинство из нас испытывают всплески тревоги, когда думают об определенных аспектах будущего, что может легко помешать нам наслаждаться настоящим. Часть проблемы, по словам психолога Михая Чиксентмихайи, автора Поток заключается в том, что быть полностью погруженным в настоящий момент означает вообще не думать, а только переживать. Но Homo sapiens , как мы теперь знаем, развили , чтобы думать — и не просто о чем-то, а именно о будущем (способность думать о будущем и планировать его дает нам почти беспрецедентное преимущество в выживании). Таким образом, чтобы научиться получать удовольствие, мы не хотим полностью перестать думать и жить только настоящим, а скорее думать о будущем только тогда, когда оно нам поможет, а не тогда, когда оно нам не нужно. Но как мы можем этому научиться?

Способность сознательно направлять наше внимание

Наш мозг — это машина в вечном движении. Мы никогда не перестаем думать, даже когда полностью погружены в настоящий момент . Но испытываем ли мы поток или нет, зависит от того, обращаем ли мы внимание на свои мысли о настоящем моменте или на переживание этого момента. («Я», которое может выбирать между вниманием к нашим мыслям и нашим переживаниям, отделено от того и другого.) То есть мы не можем на самом деле остановить себя от мыслей, но мы можем остановить себя от того, чтобы обращая внимание на эти мысли.

Однако лучший способ перестать обращать внимание на мысли, порождающие тревогу, — это не насильственно сопротивляться им (исследования показывают это достаточно достоверно и парадоксальным образом усиливают их). Скорее, нам нужно отвлечься от них. Как? С другими мыслями, столь же, если не более, привлекательными . В идеале любая деятельность, которой мы занимаемся в настоящем, будет достаточно отвлекать, но это явно не так. Если нас постоянно отвлекает навязчивая идея о будущем событии или ситуации, которая постоянно отвлекает внимание от настоящего момента, нам нужно найти альтернативную мысль, которая отвлечет нас от этой навязчивой идеи. Альтернативная мысль должна приносить удовольствие и не вызывать беспокойства. И мы не можем просто отправиться на поиски, когда внезапно появляется навязчивое беспокойство. Нам нужно, чтобы он был готов. Точно так же в фильме Hook о том, что Питер Пэн, взрослый Робин Уильямс, нашел свою лучшую «счастливую мысль» — ту, которая позволила ему вспомнить, как летать, — в мысли о своем сыне, нам нужно иметь свои собственные «счастливые мысли» в готов отвлечь нас от навязчивых размышлений о будущем, чтобы мы могли наслаждаться настоящим.

Свобода от отвлечений

Хотя нам не нужно испытывать полноценный поток, чтобы наслаждаться настоящим моментом, наслаждение настоящим моментом, как это ни парадоксально, также требует свободы от «счастливых мыслей», которые мы используем, чтобы отвлечься от беспокойства. о будущем. И хотя мы явно можем использовать инструмент отвлечения в свою пользу, чтобы перестать размышлять о будущем, большую часть времени мы отвлекаемся бессознательно, по привычке. То есть интересные и привлекательные (или болезненные) мысли постоянно приходят нам в голову и привлекают наше внимание, даже если мы этого не осознаем. Но точно так же, как мы приучаем себя перестать грызть ногти, замечая, когда мы это делаем, и заставляя себя остановиться, нам нужно только сознательно осознать, что мы отвлеклись от переживания настоящего момента, чтобы вернуть к нему свое внимание. Конечно, если часть нас сознательно высматривает моменты, когда мы отвлекаемся, эта часть нас также будет препятствовать нашей способности полностью погрузиться в настоящий момент и, таким образом, насладиться им. Возможно, лучший выход из этого парадокса — потратить всего около нашего времени, учимся распознавать, когда наше внимание отвлекается от настоящего момента, и практиковаться в мягком возвращении его, потому что чем больше мы это практикуем, тем больше вероятность того, что мы сможем делать это по привычке без вынуждены сознательно следить за собой, чтобы увидеть, произошло ли это.

Наслаждение настоящим моментом может показаться чем-то естественным и не требующим усилий, но на самом деле это часто довольно сложно. Люди, которые медитируют, знают, что практика сосредоточения внимания на настоящем может улучшить способность делать это, а также что эта практика того стоит. Хотя размышления о своем будущем могут принести много радости, слишком много размышлений о нем может поставить под угрозу нашу способность наслаждаться жизнью, которой мы живем на самом деле.

Моя новая книга «Непобедимый разум: наука о создании нерушимой личности», доступна на Amazon.

Как научиться получать удовольствие от процесса (11 методов) • Дисциплинированный бунтарь

Хотите узнать, как научиться получать удовольствие от ПРОЦЕССА достижения своих целей?

Отличные новости!

Потому что я поделюсь 11 полезными способами, как получить удовольствие от процесса. Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает!

К концу этой статьи вы даже можете ВЛЮБИТЬСЯ в этот процесс!

Я разделю эту статью на 2 части:

  1. ПРЕИМУЩЕСТВА обучения получению удовольствия от процесса.
  2. КАК научиться получать удовольствие от процесса (включая 11 высокоэффективных методик)

1) Раздел 1: Преимущества обучения получению удовольствия от процесса

2) Раздел 2: Как научиться получать удовольствие от процесса

3) Хотите узнать больше о том, как научиться получать удовольствие от процесса? Прочтите вторую часть этой серии!

Раздел 1: Преимущества обучения получению удовольствия от процесса

Раньше я МЕНЬШЕ сосредотачивался на процессе и БОЛЬШЕ на результате.

И когда я это делал, я часто разочаровывался и сдавался.

Но когда я научился получать больше удовольствия от процесса, мне стало намного легче ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ своих целей.

Это произошло по нескольким причинам:

  • Я нашел радость в путешествии: Это побудило меня продолжать заниматься чем-то, даже когда времена были трудными.
  • Я перестал так сильно беспокоиться о конечном результате: Это освободило мой разум, чтобы перестать так сильно беспокоиться о будущем и больше сосредоточиться на жизни в настоящем моменте.
  • Когда я научился любить процесс, я стал уделять больше внимания деталям: Это помогло мне заметить возможности для совершенствования и повысить производительность.

И самое большое преимущество: я стал устойчивым.

Стойкость — это способность продолжать упорно идти к своим целям и мечтам, ДАЖЕ перед лицом препятствий и проблем, встречающихся на вашем пути.

Как только я научился получать удовольствие от процесса, я стал более настойчивым практически во всех целях, к которым стремился.

И что еще более важно:

Умение ценить процесс не только сделало меня более успешным, но и сделало меня намного счастливее.

Потому что даже когда я НЕ УСПЕШАЮ, само путешествие обычно приносит больше удовольствия.

Раздел 2: Как научиться получать удовольствие от процесса

Вот 11 способов научиться получать удовольствие от процесса.

Метод номер 1: Поиск внутреннего вознаграждения

Существует 2 типа вознаграждения:

  • Внутреннее вознаграждение: Это преимущества, которые вы получаете в обмен на работу, которую вы выполняете, исходят из ВНУТРИ.
  • И внешние награды: Это выгоды, которые исходят извне вас самих.

Внутреннее вознаграждение приносит наибольшую пользу, когда речь идет о получении удовольствия от процесса.

Это потому, что это преимущества, которые вы получаете от САМОГО процесса.

Примеры:

  • Радость обучения.
  • Творческое самовыражение.
  • Находить юмор в чем-либо.
  • Положительное чувство, которое вы получаете, помогая другим.
  • Или просто внутреннее удовлетворение от осознания того, что вы делаете что-то продуктивное.

В следующий раз, когда вы будете преследовать цель, подумайте, есть ли что-то, что вам НРАВИТСЯ в том, что вы делаете.

Или то, что вы можете НАУЧИТЬСЯ любить.

Эти вещи являются потенциальными внутренними наградами, которые вы можете начать искать.

Затем постарайтесь сосредоточить БОЛЬШЕ внимания на аспектах, которые вы считаете действительно полезными, и МЕНЬШЕ внимания на:

  • (A) Части процесса, которые вам не нравятся.
  • И (В) конечный результат.

Если это сложная цель, найти в ней что-то, что вам нравится, может быть непросто.

Но для большинства вещей, если поискать достаточно глубоко, обычно можно обнаружить по крайней мере 1 вещь, которая вам нравится.

Рекомендуемая статья: Внутреннее и внешнее вознаграждение — что лучше?

Метод номер 2. Измеряйте свой прогресс правильным образом

Когда все делается ПРАВИЛЬНО, измерение вашего прогресса дает несколько преимуществ.

В том числе:

  • Предоставление полезных отзывов.
  • Помощь в повышении производительности в будущем.
  • И вдохновляет.

Но если вы измеряете свой прогресс НЕПРАВИЛЬНЫМ способом, вы можете чрезмерно сосредоточиться на результате.

И когда вы чрезмерно привязаны к тому, насколько хорошо вы работаете, вы часто начинаете получать больше:

  • Беспокойство
  • Беспокойство
  • И неуверенность в себе

Даже когда дела идут хорошо, если вы слишком сосредоточены по результатам вы можете почувствовать:

  • Гордость
  • Эгоизм
  • И тщеславие

Которые не являются полезными эмоциями для долгосрочного счастья.

Итак, как вы измеряете свой прогресс таким образом, чтобы получить плюсы без минусов?

Вот несколько советов:

  • Измеряйте наименьшие возможные приращения прогресса: Это поможет вам находить радость на каждом этапе пути. Например, если вы поднимаете тяжести, оценивайте свой прогресс, основываясь на чем-то небольшом, например, на одном повторении. Вместо чего-то большого, например, «набрать 20 фунтов мышц».
  • Не смотрите на общие показатели успеха слишком часто: Время от времени просмотр этих более широких показателей может быть полезен, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении. Но если вы ЧРЕЗМЕРНО зацикливаетесь на общей картине, вы увеличиваете вероятность того, что вас разочаруют. Потому что часто требуется ДОЛГОЕ время, чтобы добраться туда. Особенно для больших целей.
  • Использование измерений для повышения производительности: Измерения наиболее полезны, когда они используются для ИНФОРМИРОВАНИЯ изменений в вашем процессе. Используемые таким образом, измерения могут помочь сделать вещи более эффективными или действенными. Что, в свою очередь, сделает процесс более приятным.
  • Не забудьте отметить внутренние достижения: Например, если вы пишете рассказ и чувствуете, что действительно продвинулись творчески, считайте это прогрессом. Независимо от того, приносит ли ваша история деньги или получает положительные отзывы. Конечно, деньги или обратная связь тоже могут иметь значение, но вы не хотите сбрасывать со счетов приобретенный навык. И кто знает, может быть, в долгосрочной перспективе это окупится.

Метод номер 3. Упростите получение удовольствия от процесса, сведя к минимуму отвлекающие факторы

Будет невозможно раскрыть аспекты любимого процесса, если вы постоянно отвлекаетесь.

Это потому, что вы должны иметь возможность глубоко сосредоточиться на процессе, чтобы найти то, что вам в нем нравится.

Итак, если это возможно, постарайтесь создать среду, в которой вы сможете преследовать свои цели с минимальной возможностью прерывания.

Например:

  • Если вы пишете статью, рассмотрите возможность использования приложения, которое блокирует отвлекающие программы и не отвлекает ваше внимание от текущей задачи.
  • При ведении журнала делайте это не в том месте, где вы обычно играете в игры и смотрите телевизор.
  • Или, если вы пытаетесь научиться играть на гитаре, , возможно, вы сначала спрятали соблазнительные закуски.

Главное — продумать свои цели и придумать план по ограничению отвлекающих факторов для каждой из них.

Иногда полезно помедитировать несколько минут перед тем, как приступить к делу.

Медитация поможет очистить ваш разум, чтобы вы меньше отвлекались на вещи, которые могут вас отвлекать.

Метод № 4. Отдавайте себе должное за мелочи

Еще одна вещь, которая действительно может помочь вам научиться любить процесс, — это хвалить себя на протяжении всего пути.

Ключ здесь не в том, чтобы просто ЖДАТЬ, пока вы не достигнете своей конечной цели.

Скорее, для того, чтобы найти способы постоянно радоваться своему прогрессу в путешествии.

Если вы хотите, вы даже можете дать себе мини-награды после выполнения определенных шагов.

И совершенно нормально, если это внешние награды!

Нравится:

  • Играю в игру уже час.
  • Просмотр фильма.
  • Или угостите себя любимой закуской.

Эти небольшие вознаграждения могут помочь положительно закрепить те аспекты процесса, который вы выполняли.

Что в конечном итоге может привести к внутренней удовлетворенности этими компонентами. Даже если эти внешние награды не всегда присутствуют.

Метод номер 5: Дневник

Ведение дневника может помочь вам лучше ОСОЗНАТЬ конкретные действия, которые вы выполняли в процессе.

Вместо того, чтобы просто забыть эти детали, у вас есть возможность поразмыслить над ними.

По мере того, как вы будете повышать свою осведомленность, у вас будет больше возможностей найти то, что вас интересует.

Ведение дневника также может помочь вам справиться с любыми отрицательными чувствами, которые вы испытываете.

Если вы не хотите вести официальный дневник, вам также может помочь неформальное размышление.

Метод номер 6: Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать

В зависимости от вашей конкретной цели и ситуации, может быть множество вещей, которые вы не можете контролировать и которые влияют на результат.

Такие вещи, как:

  • Заболевание.
  • Состояние экономики.
  • Действия других людей.
  • И простое везение.

Если вы сможете меньше сосредотачиваться на аспектах процесса, которые вы НЕ МОЖЕТЕ контролировать, у вас будет гораздо больше энергии, чтобы посвятить то, что вы МОЖЕТЕ контролировать.

Понятно, что это легче сказать, чем сделать. А в некоторых ситуациях и невозможно.

Но чем больше вы сможете сосредоточиться на вещах, находящихся ВНУТРИ вашей сферы влияния, тем легче вам будет получать удовольствие от процесса.

Рекомендуемая статья: 31 способ перестать напрягаться из-за вещей, которые вы не можете контролировать

Метод № 7. Не сравнивайте себя с другими

вам получать удовольствие от процесса.

Поскольку вы придаете СТОЛЬКО большое значение своему относительному результату.

Сравнение с собой также может вызвать негативные эмоции, такие как:

  • Ревность
  • Ненависть к себе
  • И обида

Эти негативные эмоции могут еще больше затруднить получение удовольствия от процесса.

Понятно, что могут возникнуть ситуации, когда вам НЕОБХОДИМО немного сравнивать себя с другими.

Например, если вы находитесь в соревновательной ситуации, например, занимаетесь спортом.

Но даже в этом случае есть полезный И бесполезный способ оценить свои успехи по сравнению с конкурентами:

  • Бесполезный способ — деморализоваться, потому что вы не так далеко, как кто-то другой.
  • Полезный способ состоит в том, чтобы разобраться в том, что делают другие люди, и попытаться подражать этим тактикам, чтобы улучшить свои собственные результаты. Такой подход позволяет вам по-прежнему переключать внимание на процесс, а также повышать уровень своих навыков.

Метод номер 8. Скорректируйте свой процесс, чтобы сделать его более приятным

Итак, вам может быть интересно, а как насчет целей, когда вы просто не можете найти ничего о процессе, который вам нравится?

В таких ситуациях мне нравится пытаться изменить процесс, чтобы сделать его более приятным.

Или, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, менее болезненно.

Вот несколько способов сделать это:

  • Повышение эффективности: Найдите лучшие способы делать вещи или сделать их более рациональными. Например, однажды у меня было рабочее задание в Excel, которое я изначально НЕНАВИЖИЛ делать. Но затем я смог начать использовать формулу Excel, которая значительно облегчила ненавистную мне часть процесса. Что на самом деле привело к тому, что мне начало нравиться задание.
  • Перепутайте вещи: Иногда вы можете действовать неоптимальным для вас образом. В таких ситуациях иногда полезно немного перепутать вещи. Например, если вы соблюдаете диету, которая включает в себя кучу продуктов, которые вы ненавидите, переключитесь на другую диету, которая позволяет есть более вкусные продукты.
  • Интегрируйте в процесс что-то новое: Например, послушайте подкаст или музыку во время тренировки. В некотором смысле это может показаться противоречащим глубокому сосредоточению на процессе. Но если вы делаете что-то действительно сложное, иногда это может быть единственным способом получить истинное удовольствие. Лично я слушаю подкасты или музыку во время тренировок «по мере необходимости».

Метод номер 9: Составьте список всего, что вам нравится в достижении каждой цели

Может быть очень полезно провести мозговой штурм, что вам нравится (или потенциально может понравиться) в ваших целях.

Например, вот мой список того, что мне нравится в тренировках:

  • Прилив эндорфинов, который я чувствую после каждого повторения.
  • Ощущение, что я эффективно использую свое тело.
  • Веселые движения при выполнении определенных упражнений или движений.
  • Осознание того, что я улучшаю свое здоровье.
  • Чувство выполненного долга от осознания того, что я работаю над достижением своей цели.
  • Прослушивание подкастов или музыки (в дни, когда я изо всех сил пытаюсь полностью сосредоточиться на процессе).
  • Лучшее знакомство со своим телом.
  • Разговор с персоналом спортзала или другими участниками.
  • Ценю то время, когда мы с женой проводим время вместе.
  • Быть частью сообщества (как самого тренажерного зала, так и более широкого сообщества тренировок).
  • Узнать больше о тяжелой атлетике (включая выяснение новых упражнений).
  • Облегчение и удовольствие, которые я испытываю между сетами.

И самое главное:

Тот факт, что я ТОЧНО знаю, что мне нужно делать во время тренировки, и НИЧТО другое не имеет значения в данный момент.

Никаких моих обычных споров о том, что делать и как поступать в определенных жизненных ситуациях.

В этот момент я просто тренируюсь, вот и все.

Имейте в виду, я уже некоторое время работаю над этим, так что даже если ваш список будет состоять из одного пункта, это совершенно нормально.

Одной вещи, которая вам нравится, будет достаточно для начала!

Кроме того, для некоторых действительно сложных занятий 1 вещь, которая вам нравится, может быть всем, что возможно.

Рекомендуемая статья: Как придерживаться расписания тренировок

Метод номер 10: Практика

Единственный способ научиться получать удовольствие от процесса — это практиковаться.

Потому что:

  • A) Вы не научитесь получать удовольствие от того, чем не занимаетесь.
  • И (B) чем больше вы практикуетесь, тем легче вам будет получать удовольствие. Поскольку сложные вещи станут менее сложными по мере улучшения ваших способностей. И потому что вы обнаружите больше вещей, которые вам в нем нравятся.

Итак, что бы вы ни делали, идите и попробуйте!

Научиться любить процесс невозможно, просто думая о нем.

Метод номер 11: не заставляйте себя постоянно получать удовольствие от процесса

Не думайте, что вы должны наслаждаться процессом каждую секунду.

Если вы не супергерой, это, вероятно, невозможно.

Это происходит по нескольким причинам:

  • Может потребоваться ДОЛГОЕ время, чтобы понять, как научиться получать удовольствие от процесса достижения каждой поставленной цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *