Как научиться отпускать: Из сердца вон: как научиться отпускать людей из своей жизни (и как понять, что вам пора это сделать)

Из сердца вон: как научиться отпускать людей из своей жизни (и как понять, что вам пора это сделать)

Чтобы научиться отпускать людей из жизни, надо научиться трезво смотреть на отношения и на саму жизнь — часто случается так, что в настоящем этих отношений уже нет, но теплые воспоминания не дают поставить точку, что в итоге приводит к тому, что некогда дорогая для нас связь превращается в обузу, тянущую нас на дно. 

При этом речь идет не только о романтических, но и дружеских, а также профессиональных отношениях. Допустим, вы и ваша подруга дружили долгое время, но сейчас ваши пути разошлись — она вышла замуж, родила ребенка и на время оставила профессиональные амбиции, в то время как вы продолжаете карабкаться по карьерной лестнице. Безусловно, никто не говорит о том, что в такой ситуации дружбе приходит конец — если оба участника отношений готовы вкладывать в них ресурсы, никакие преграды не смогут их разрушить. Однако если вы стали замечать, что подруга перестала интересоваться вашими делами и в целом стала снисходительно относиться к вашим увлечениям и образу жизни, а у вас все реже появляется желание уделять время вашей дружбе, пора задуматься, стоит ли дальше тянуть эту «лямку» или пора расстаться.  

Другой пример. Девушка встречается с молодым человеком — в их отношениях все прекрасно, но она строит большие планы на жизнь, а у него нет ни стремлений, ни целей, его устраивает текущее положение дел. Конечно, в первое время у девушки может складываться ощущение, что ее партнер вскоре изменится, а пока она будет тащить его «на буксире». Но затем наступает понимание того, что она ушла в развитии вперед, а ее избранник остался на том же уровне — настало время расходиться.

Подобная ситуация может произойти и после многих лет брака — синдром «опустевшего гнезда» переживают пары, дети которых выросли и создали свои семьи. В такие моменты становится понятно, что дети — это «клей», на котором все это время держалась семья (читайте также: Конец истории: почему люди разводятся после долгих лет брака).

При этом бывает очень трудно признать, что вас ничего не держит вместе. Можно долго рассуждать о том, как вы до этого дошли, переживать, отрицать этот факт и продолжать делать вид, что все хорошо. Но все эти попытки только усугубляют ситуацию и накаляют отношения, вызывая чувство глубокой неудовлетворенности жизнью. 

Как понять, что пора отпустить человека?

Для того, чтобы понять, пора ли расстаться с человеком, необходимо задать себе несколько вопросов:

• Как часто мы мечтаем вместе? 

• Что мы любим делать вместе? Когда нам хорошо вместе?

• Какие у нас общие цели и планы на ближайшие 6 месяцев, 1 год (и есть ли они)?

• Какими мы будем через 10 лет? А через 15?

• Как я себя чувствую в этих отношениях сейчас? 

• Что общего у нас сейчас? 

Обычно этих вопросов хватает, чтобы понять, что время расстаться пришло. Но сделать этот шаг, как и принять данность, бывает крайне трудно. Особенно, если в прошлом ваши отношения были для вас опорой и местом спокойствия. Для того, чтобы облегчить процесс расставания с человеком, необходимо понять, что в данный момент вы оба находитесь в ловушке и тратите ценное время впустую. Лучшим решением для обеих сторон будет отпустить разрушенную связь и дать друг друга шанс на лучшую жизнь.

При этом необходимо помнить о том, что несмотря на то, что ваши отношения подошли к концу, они принесли вам обоим опыт, счастливые моменты и теплые воспоминания. Важно научиться расставаться так же честно и уважительно, как начинать отношения — искренняя и откровенная беседа сгладит удар и поможет каждому быстрее пойти своей дорогой.

Практический психолог.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Тест: выберите кадр из фильма и узнайте ваше главное призвание в жизни

Отталкивают всех: 7 привычек, которые совсем не красят женщину

Рассмешат до слез: 10 острых шуток Кейт Миддлтон и принца Уильяма

Иллюзии жизни: 3 токсичные установки, от которых вам нужно избавиться до 30 лет

«Моб»: как выглядит самая модная стрижка для женщин старше 40 лет

Как научиться отпускать людей из своей жизни

Каждый из нас слышал совет «вам нужно всё это отпустить и двигаться дальше». Его очень легко мимоходом сказать кому-либо, но очень трудно сделать, если этот совет был дан именно вам. Вам нестерпимо больно держаться за ситуацию (или человека), но ещё больнее отпустить её.

Осознание того, что кто-то, кого вы любили, больше не является частью вашей жизни, угнетает вас. Это дискомфорт, это страшная пустота, это страдание, это беспокойство, это бесконечная атака самых мрачных мыслей и ощущений.

Конечно, кто-то научился искусству отпускать, но есть и те, которые остаются зацикленными на том, что они потеряли, и что продолжает жить внутри них. Это своеобразная жертва, когда вы мучительно любите кого-то больше, чем вы любите себя.

Но держаться за кого-то – это как держаться за веревку, болтаясь высоко над землей. Вы полны страха, что вы упадете и разобьётесь, если отпустите верёвку. Вы так отчаянно за неё вцепились, что ваши руки начинают ослабевать, и вы устали вкладывать все свои силы в эту веревку. Вы немного соскальзываете с неё, до крови обдирая руки, но продолжаете держаться и даже пытаетесь вскарабкаться чуть-чуть вверх, чтобы только не упустить верёвку. В конце концов силы покидают вас, и вы падаете на землю. Вы пребольно ушиблись, но, оказывается, вы можете подняться на ноги, отряхнуть с себя пыль и грязь и даже посмотреть на кончик веревки высоко над вашей головой, дико удивляясь, что вы не разбились и выжили. Да, вы боялись отпустить веревку, потому что считали, что падение убьет вас. Вы держались за неё ободранными и окровавленными руками, полностью измучив себя. Но вы её отпустили, и остались живыми и практически невредимыми.

• Чтобы отпустить, вам нужно научиться принимать данность. Примите, что вы никогда не получите ответ, который хотите услышать. Вы никогда не получите извинения, которые вам нужны. Примите, что этот человек больше не является частью вашей жизни, но вместо этого ваше прошлое наполнено неплохими воспоминаниями.

• Вам нужно будет принять изменения. Скажите себе, что теперь ваша жизнь не будет включать в себя общение с этим человеком. Освободитесь от мучительной привязанности. Обретите новые отношения, начните новые проекты или увлечения, которые помогут вам расти, учиться и исцеляться, чтобы снова прочувствовать душевное спокойствие и счастье.

• Вам нужно будет изменить свои ожидания. Спросите себя, каковы ваши ценности? Какой личностью вы сами хотите быть? Кого вы хотите видеть рядом с собой? Если следующий человек, входящий в вашу жизнь, не обладает теми качествами, которые вы цените превыше всего, не тратьте впустую свое время.

• Помните, чего вы заслуживаете, и знайте, что вы способны любить. Постарайтесь забыть о том, что вам больно, но никогда не забывайте, чему вас научили. К сожалению, некоторые из величайших уроков жизни исходят от тех, кого мы очень любили, и кто причинил нам боль.

• И, наконец, вам нужно знать, что вы не одиноки в этой битве. Многие люди прошли, проходят и будут проходить через эту ситуацию, как и вы. Не опускайте руки, не закрывайте свое сердце миру и не переставайте верить в то, что завтра будет лучший день.

Процесс отпускания прошлого и отжившего своё никогда не происходит в одночасье. Вам нужно запастись терпением и довериться процессу.

В некоторые дни вам захочется малодушно сдаться – всё в порядке, соберитесь и повторите попытку. Рано или поздно наступит тот день, когда вы посмотрите на всё вокруг по-другому. Вы однажды проснетесь и заметите, что боль внутри почти исчезла; рана на сердце практически затянулась; туман в голове рассеялся. Вы оглянетесь назад и поймете, что вы изменились – а то, за что вы раньше так крепко и отчаянно цеплялись, уже не имеет никакого значения.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Отпустите всё и начните сначала

Поделитесь постом с друзьями!

Научиться отпускать — Ness Labs

Научиться отпускать гораздо труднее, чем держаться. По словам Энн Ландерс: «Некоторые люди считают, что держаться и держаться — это признаки большой силы. Однако бывают случаи, когда требуется гораздо больше сил, чтобы понять, когда отпустить, а затем сделать это».

Почему мы цепляемся за прошлые печали, плохие отношения, старые дела, бессмысленные цели? Разве наша склонность определять себя через то, чем мы владеем, а не через то, кем мы являемся, вредит нам в долгосрочной перспективе?

«Вы можете потратить минуты, часы, дни, недели или даже месяцы на анализ ситуации; пытаясь сложить кусочки воедино, оправдывая то, что могло бы случиться… Или ты можешь просто оставить осколки на полу и двигаться дальше». — Тупак Шакур.

Если бы все было так просто. Как человеческие существа, мы держим обиды, мы придаем сентиментальное значение инертным объектам, нам нравится возвращаться к прошлому и беспокоиться о будущем. Как мы можем научиться отпускать?

Отпустить прошлое

Все люди в какой-то момент своей жизни переживали эмоциональную травму. Наша способность чувствовать боль универсальна. Однако исследования показывают, что когда эмоции мешают нам исцелиться от болезненного события, это свидетельствует о том, что мы не движемся вперед в направлении, ориентированном на рост.

Эмоциональная гибкость — один из самых практичных способов избавиться от прошлого опыта, который мешает вам двигаться дальше. Он состоит из:

• Соединение. Говорить об этом с кем-то, рядом с кем чувствуешь себя в безопасности. Поделитесь своим опытом и своими ощущениями. Не держите все в себе.
• Взнос. Следующий этап — помочь другим, кто прошел через подобный опыт. Для этого этапа нет подходящего времени, а для некоторых людей он может быть никогда. Не все болезненные переживания нужно превращать в возможность внести свой вклад, но в некоторых случаях это может быть полезно.
• Сострадание. Будьте добры к себе. Убедитесь, что вы делаете успехи, но не торопитесь. Это не гонка. Ведение дневника может помочь исследовать ваш внутренний мир и убедиться, что вы подходите к своему путешествию с точки зрения сострадания к себе.

Иногда вам нужно создать физическую дистанцию. Пребывание в месте, где произошло что-то обидное, может продолжать возвращать болезненные воспоминания.

Отпустите иллюзию контроля

Многие родители переживут ужасный момент, когда им придется отпустить своего ребенка и позволить ему исследовать мир самостоятельно. Это начинается с их первого шага и со временем становится только хуже, пока они не уезжают в университет или не получают свою первую работу и не переезжают из дома. В этом случае научиться отпускать контроль может быть чрезвычайно сложно.

Как выразилась Джули Литкотт-Хеймс, бывший декан первокурсников Стэнфордского университета: «Как и любому родителю-млекопитающему, нам нужно вырастить потомство, которое сможет постоять за себя в этом мире без нас. Давайте не будем упускать из виду тот факт, что наша работа как родителей на самом деле состоит в том, чтобы лишить себя работы».

Но это не единственная область, где мы изо всех сил пытаемся избавиться от контроля. Менеджеры, которые управляют своими командами на микроуровне, люди, которые продолжают контролировать разговор, и те, кто придерживается жестких ритуалов, — все эти люди стремятся к смысл управления. Как мы можем отпустить?

Помимо того, что мы создаем себе иллюзию контроля, нам нужно дать контроль, чтобы получить контроль. На практике это означает предоставление людям (вашему ребенку, вашим сотрудникам, вам самим) возможности играть с правилами. Вместо жестких рамок определите игровую площадку с ключевыми принципами.

Работает и для разговоров. Вместо того, чтобы задавать закрытые вопросы, задавайте открытые вопросы. Хотя это может дать вам ощущение потери контроля, вы все равно выбираете, какие вопросы задавать, что чрезвычайно важно.

Отпустите вещи

Мари Кондо построила огромную империю, помогая людям наводить порядок в своих домах, избавляясь от старых вещей. Почему людям так трудно отпустить эти физические вещи?

Иногда это потому, что они имеют сентиментальную ценность. Эта сентиментальная ценность может быть связана с прошлым опытом или будущими ожиданиями. Предметы, имеющие сентиментальную ценность в прошлом, могут включать в себя сувенир с праздника, браслет, который вы носили на первом свидании, чашку, которую подарила вам бабушка.

Предметами, имеющими сентиментальную ценность в будущем, могут быть коробка с принадлежностями для рукоделия, когда вы, наконец, начнете учиться рисовать, коллекция книг по архитектуре, которую вы когда-нибудь обязательно изучите, или набор гирь, когда вы будете заниматься спортом в домой — когда-нибудь. Отпустить их — все равно, что отпустить мечту.

В других случаях это происходит потому, что мы боимся быть расточительными. Либо мы думаем, что нам может понадобиться эта вещь снова, либо мы чувствуем себя виноватыми из-за денег, которые мы потратили в первую очередь. Это заблуждение о невозвратных затратах, поднимающее свою уродливую голову.

Отличный способ избавиться от хлама — делать это постепенно. Начните с простых вещей — таких как гаджеты, которыми вы не пользовались годами, старые бумаги, не имеющие особой сентиментальной ценности, или, что самое простое, вещи, о которых вы даже не помните, что они собой представляют или чем они должны быть. используется для. (у большинства из нас их много в доме)

Постепенно переходите к более сентиментальным вещам, спрашивая себя: «Почему меня волнует этот предмет?» Очень часто вы будете понимать, что потребность, стоящая за вашей сентиментальной привязанностью к определенному предмету, может быть удовлетворена другими способами, такими как практика благодарности или чаще звонить/навещать человека, о котором он заставляет вас думать. (это также работает в определенной степени для людей, которых вы любите, которые скончались, посещая их физически или в вашем уме, что психологи называют «образами внутренней мудрости»)

Это не должно быть очень болезненным процессом. Научиться отпускать вещи — это в основном вопрос о реальной ценности ваших вещей и отказ от ненужных вещей. Если вы действительно очень заботитесь о некоторых вещах, сохраните их. Кого волнует, насколько опрятен ваш дом? Пока он чувствует себя комфортно, это действительно все, что имеет значение.

Отпустить людей

Это может звучать жестко, но иногда лучше отпустить определенные отношения. Некоторые люди могут принадлежать прошлому, которое не отражает того, кем вы являетесь сегодня, другие люди могли измениться таким образом, что изменились отношения.

«Отпустить не означает, что ты больше не заботишься о ком-то. Это просто осознание того, что единственный человек, над которым ты действительно властен, — это ты сам». ― Дебора Ребер.

Научиться отпускать отношения не обязательно должно быть негативным, это может стать возможностью для личного роста. Во-первых, важно позволить себе прочувствовать весь спектр эмоций, которые вызывают отношения — хорошие и плохие. Большинство отношений, о которых мы заботимся, сложны. Снимите очки любви или дружбы и примите эту сложность.

Тогда подумай. Что вы узнали из этих отношений — о мире, о себе? Некоторым людям полезно написать письмо. Независимо от того, отправляете ли вы его человеку или нет, он может помочь сформулировать ваши мысли и эмоции.

Наконец, попрактикуйтесь в прощении. Возможно, пройдя через этот процесс, вы действительно осознаете, что эти отношения стоит сохранить. А если это не так, мягко отпустите, будьте благодарны за уроки, которые вы узнали о мире и о себе, и сохраните хорошие воспоминания как знаки отношений, которые помогли вам расти.

Отпустить цели

Да, система без цели — это как марафон без финиша. Но не все в жизни нуждается в системе. Мастерить, играть, экспериментировать, пробовать что-то новое — все это внутренне полезные действия, которым не нужна конечная цель, чтобы принести вам удовольствие и интеллектуальную стимуляцию.

В некоторых случаях определенные цели могут ограничивать ваши возможности обучения. Некоторые из самых интересных открытий, которые мы делаем, являются случайными. Оставляйте в своей жизни немного места для того, чтобы делать что-то просто так, а не потому, что это аккуратно вписывается в более грандиозную схему. Научиться отпускать свои цели — значит принять своего внутреннего ребенка.

Как научиться отпускать контроль: за 12 простых шагов

• Фейсбук
• Твиттер

Мы живем в постоянно меняющемся мире, и почти невозможно попытаться это контролировать. Изменения — это единственная постоянная вещь в этом мире, и даже если вы попытаетесь, вы не сможете контролировать результат своей жизни.

От перемен не убежишь, можно только приспособиться к происходящим переменам, какими бы неприятными они ни были.

Из-за этого попытка избавиться от потребности в контроле может показаться разочаровывающей, особенно если вы постоянно беспокоитесь о том, что произойдет в будущем. В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от контроля.

Когда вы отпускаете контроль, это означает, что вы не зацикливаетесь на деталях своей жизни. Это означает, что даже когда все пойдет так, как вы ожидали, вы не будете пытаться изменить свою жизнь в этом направлении.

Часто, когда случаются трудные ситуации, мы делаем все возможное, чтобы добиться своего. Хотя это может сработать изначально, это не всегда работает в нашем направлении.

Жизнь неожиданна, и отказ от контроля означает, что вы верите, что в конце концов все будет хорошо, даже если вы не будете форсировать это. Самым большим последствием контроля над результатом является ваше спокойствие, потому что мы никогда не должны были контролировать результаты.

Когда потребность в контроле действительно становится на вашем пути, аффирмации играют важную роль, поощряя и мотивируя вас.

Когда вы забудете, почему теряете потребность контролировать ситуацию, напомните себе, что это к лучшему и что хотя сейчас все кажется плохим, это не постоянная ситуация.

Вера не всегда означает что-то божественное, но она также может означать веру в людей, в себя или во что угодно.

Чтобы отказаться от контроля, нужно верить, что все наладится. Вера является ключевым компонентом, позволяющим чувствовать себя спокойно, не имея контроля над определенными аспектами своей жизни.

3. Живите настоящим

Большую часть времени мы хотим все контролировать, потому что либо живем прошлым, либо живем ради будущего. Вам нужно жить настоящим моментом, чтобы полностью отпустить контроль.

Вы никогда не осознаете, как сильно можете упустить момент только потому, что находитесь в другом месте.

Люди несовершенны, и попытка все контролировать приведет только к еще большему хаосу и беспокойству. Принятие — важный шаг к тому, чтобы избавиться от необходимости контролировать и принять то, что грядет.

Еще одна причина, по которой мы чувствуем потребность в контроле, заключается в нашей неприспособленности.

Мы не в состоянии признать, что грядут перемены, поэтому мы сопротивляемся им изо всех сил, пытаясь контролировать результат, который никогда не работает к лучшему.

6. Доверяйте всему

Даже если доверие такое громкое слово, как вера, нужно верить, что не все так плохо, как кажется. На самом деле, вы будете удивлены, насколько серьезной проблемой кажется вам, а не тем, чем она является на самом деле.

Мы можем чувствовать потребность в контроле, когда не хотим признавать свои ошибки и проступки. Это также относится к слишком резкому обвинению себя в саморазрушительной манере.

Чтобы отпустить контроль, вам нужно принять его и взять на себя ответственность за свои действия.

Вместо того, чтобы пытаться контролировать сложную ситуацию, вы можете отпустить ее и извлечь из нее уроки.

Вы абсолютно ничего не можете сделать в трудные времена, чтобы изменить факты, но вы можете использовать это как ступеньку для роста и самосовершенствования.

9. Медитация

Медитация — это практика, которая помогает вам обрести контроль и в то же время отпустить ситуацию. Это помогает вам обрести внутренний покой, помогая вам справиться с негативными эмоциями, которые вы испытываете в ситуации.

Медитация поможет вам избавиться от необходимости контроля и поверить в то, что все получится.

Потребность в контроле имеет различные последствия, помимо того, что вы чувствуете себя еще более разочарованным, чем когда-либо.

Когда вы понимаете, что это влияет на ваше психическое здоровье, вы видите, что контроль не приносит в вашей жизни никакой пользы, кроме беспокойства и бремени.

Когда вы поймете, что стресс из-за чего-то, что вы не можете контролировать, не приведет вас к тому, чего вы хотите, вы, в конце концов, избавитесь от необходимости контролировать.

Все, что вы пытаетесь контролировать, будет вашим, если вы достаточно терпеливы.

Последний шаг в этом списке — дышать. Вам просто нужно дышать и перестать позволять себе расстраиваться из-за того, что вы не можете контролировать.

Ваша потребность в контроле возникает из-за страха, неуверенности или перфекционизма. Независимо от того, какой страх у вас есть, вы в конечном итоге окажетесь там, где должны.

Многие люди испытывают потребность контролировать, потому что они боятся того, что их ждет в будущем, или они не хотят терпеть трудную ситуацию, которую они переживаем.

Люди несовершенны, и вполне естественно, что мы строим жизнь так, как хотим во всех аспектах. Однако он придерживается не только невозможного стандарта, но и нездорового. Вы можете только попытаться, но вам никогда не удастся контролировать определенные результаты в своей жизни.