Как стать раскованным и общительным человеком?

В современном обществе проявление у человека застенчивости и скованности – верный путь к саморазрушению, сопровождающийся возникновением внутреннего конфликта личности. Подобные качества присущи слабым людям, которые не уверены в собственных силах. В социальном строе XXI века ужиться с таким коммуникативными способностями практически невозможно, ведь преуспевают сегодня волевые и решительные индивиды. В сложившейся ситуации важно вовремя обнаружить у себя отсутствие раскованности, отправившись на поиски решения появившейся проблемы.

Причины проявления скованности и застенчивости

Общительность и раскованность – это умение находить общий язык с различными людьми, доступно выражая собственные мысли и адекватно воспринимая конструктивную критику со стороны собеседника. Из подобных личностных характеристик складывается термин «коммуникабельность», отображающий талант вести и поддерживать разговор.

Коммуникабельность – это навык ведения беседы, напрямую зависящий от набора личностных качеств человека. Общительность можно развивать, поэтому даже в безнадежных ситуациях старайтесь совершенствоваться

Отсутствие таких качеств сопровождается кричащим одиночеством, ведь из-за излишней застенчивости человек лишается радости общения с другими людьми. Не контактируя с окружением, появляется вероятность раздвоения личности, потому что в сложившейся обстановке единственный выход – задушевные разговоры с самим собой. Проявление скованности и нерешительности напрямую зависит от следующих факторов:

• неустойчивости нервной системы, не адаптированной к стрессовым ситуациям;
• заниженной самооценки, из-за которой люди заблаговременно проецируют отрицательный исход событий, притягивая негативные мысли;
• врожденной скромности, присущей человеку на протяжении сознательного существования;
• неуверенности в собственных силах, сформировавшейся в человеке с рождения из-за постоянного контроля родителей;
• нереализованных амбиций, нарушающих душевное равновесие;
• негативного опыта, результатом которого стало высмеивание и сарказм со стороны общества;
• душевной нестабильности, ставшей итогом детских травм.

Если вовремя не справиться с внутренними страхами, то масштабы происходящего приобретут форму психического расстройства, вызванного непониманием окружающего мира. В сложившейся ситуации повлиять на ход событий, вернув уверенность и чувство самодостаточности, сможет только практикующий психотерапевт.

Мотивация: преимущества общительных и раскованных людей

Обнаружив отсутствие у себя коммуникативных навыков, важно правильно определить мотивирующие факторы. Спроецируйте будущее, в котором вы умиротворенно общаетесь с незнакомым человеком на отвлеченные темы. Представьте, как изменится жизнь, если вы добьетесь желаемого результата. Заветные цели – это нереализованные мечты, поэтому обобщить и систематизировать подобные мысли трудно. Однако к распространенным вариантам мотивации традиционно относят следующие аспекты:

• Обретение уверенности в собственных силах, сопровождающееся уважением со стороны общества. Личность, умеющую конструктивно выстраивать разговор и контролировать ход собственных мыслей, высоко ценят по общепринятым социальным меркам.
• Карьерный рост, напрямую связанный с умением человека находить контакт и общие темы соприкосновения с незнакомым собеседником. Подобное явление распространяется на душевные разговоры с непосредственным начальником и на развитие навыков по убеждению потенциального клиента. Люди, отличающиеся красноречием, занимают преимущественно высокопоставленные и статусные должности, добиваясь успеха в жизни.
• Внимание со стороны противоположного пола, обусловленное вашими талантами поддерживать разговор и интересно излагать собственные мысли. С образованным и раскованным собеседником приятно проводить время, ведь сказанные им слова вселяют уверенность.
• Умение «безболезненно» выйти из конфликтной ситуации, сохранив чувство собственного достоинства. Мудрые люди, умеющие убеждать и внушающие доверие, не доводят ссору до пиковой точки. Изменить ход событий, перенаправив в нужное русло мысли собеседника – это талант, о котором мечтают большинство людей.
• Появление новых знакомств, которые с течением времени можно заслуженно назвать полезными. Людям свойственно выручать друг друга в неприятных и аварийных ситуациях, бескорыстно решая проблемы близкого человека. Если ваш номер присутствует на быстром наборе в телефонной книжке влиятельной в социуме персоны, то найти выход из патовой череды событий будет значительно проще.

Правильно определив самоцели, вы сможете запастись положительным настроем, который важен в решении личностных проблем. Совершенствование генетических навыков – это способ стать лучше, поэтому воспримите подобное испытание, как тренировку, а не лечение недуга. Не забывайте, что коммуникабельность можно развивать, практикуясь в общении с незнакомцами и поддерживая разговор на непривычные для вас темы.

Проецируя будущее, помните о материальности мыслей – воображайте положительный исход событий, не допуская появление в сознании негативных эмоций. Раскованность и общительность не смогут сосуществовать с пессимистичным настроением

Эффективные способы решения проблемы

Если вы задались вопросом, как стать раскованным и общительным человеком, и уже успели определиться с мотивирующими факторами, то воспользуйтесь следующими практическими советами:

• Совершенствуйте личностные качества, развивая воображение и аналитические способности, тренируя память и пополняя словарный запас. Начитанность – неотъемлемая составляющая образа общительного человека, который владеет достаточным количеством профильных знаний для поддержания разговора на любые темы.
• Запишитесь на курсы театральной речи, где профессионалы преподадут вам полезные уроки. Научившись корректно и красиво излагать собственные мысли, вы заметите кардинальные изменения в построение диалога с незнакомцем. Собеседник сразу оценит вашу интеллектуальность и масштабы лексикона, выказав уважение.
• Регулярно устраивайте задушевные разговоры с самим собой напротив зеркала, чтобы следить за собственной мимикой лица и положением глаз. Исключите из комплекса вредных привычек покусывание и облизывание губ, перестаньте опускать взор в пол, добавьте в «обиход» улыбку.
• Научитесь управлять интонациями и подбирать тембр в соответствии с характером сложившейся ситуации. От тональности голоса напрямую зависит эмоциональный фон разговора.
• Придумайте действенные фразы, применить которые можно в диалогах на различные тематики. Стандартное приветствие или прощание – полезная помощь в начале разговора с незнакомцем, исключающая растерянность и продолжительное молчание.
• Уважайте мнение собеседника, не пренебрегая собственными мыслями. Конструктивный спор, в котором участники диалога апеллируют фактами, всегда вызывают уважение окружающих и оппонентов.
• Первостепенно добейтесь уважения в кругу единомышленников, где вы можете советовать и выражать собственное мнение. Только после достижения этой цели приступайте к беседам на отстраненные темы с незнакомыми людьми, предполагающие стрессовые ситуации и неприятные вопросы.                                                    
• Умейте слушать, но не стесняйтесь прервать заговорившегося собеседника. Участвуйте в диалоге, а не становитесь свидетелем душещипательного монолога.
• Не забывайте о чувстве юмора, регулярно практикуясь в шутках на друзьях и знакомых. Посредством веселой или саркастической фразы можно изменить отношение собеседника к вам или поменять вектор хода событий.
• Действенным способом XXI века, помогающим развить коммуникативные способности, становится общение в социальных сетях. Наберитесь смелости и познакомьтесь с заинтересовавшим вас человеком, начав разговор с незамысловатой шутки или интригующего приветствия.

Помните, что впечатление о человеке складывается на основе различных факторов. Научившись поддерживать разговор, не забывайте следить за своей внешностью, ознакомившись предварительно с правилами этикета

С помощью приведенных выше рекомендаций можно воспитывать в себе коммуникабельность, регулярно оттачивая уже имеющиеся и недавно приобретенные навыки. Главное преимущество тренировок общительности кроется в буднях среднестатистического человека, которому приходится поддерживать разговор с незнакомыми людьми и отвечать не неприятные вопросы.

Скромность – это крайне важное качество, свидетельствующее о воспитании и нравственных устоях человека. Высший пилотаж личностного становления – гармоничное сочетание уместной застенчивости и общительности, раскованности и лаконичности.

19 техник общения, которые можно добавить в свой арсенал

Способность эффективно общаться является одним из самых важных навыков, которые вы можете развить.

Вы, наверное, знаете, что открытое общение может принести пользу вашим личным отношениям, но эффективные методы общения могут сослужить вам хорошую службу во всех сферах жизни.

Хорошим коммуникаторам может быть легче:

• взять на себя роль лидера
• познакомиться с новыми людьми
• преодолеть культурные барьеры, чтобы повысить осведомленность и понимание различного жизненного опыта
• развивать эмпатию и сострадание к другим

Но общение, которое включает как предоставление, так и получение информации, не всем дается легко. «На самом деле общение — довольно сложная вещь», — говорит Эмили Кук, доктор философии, семейный терапевт из Бетесды, штат Мэриленд.

Когда вы думаете об общении, в первую очередь на ум может прийти устный разговор.

Общение, конечно, выходит за рамки разговора, но обмен идеями с другими требует умения четко выражать свои мысли.

Привыкайте к своим эмоциям

Ваши слова становятся более искренними, когда вы наполняете их чувствами. Общие эмоции могут помочь вам легче общаться с другими, но вы не сможете поделиться своими чувствами, если не будете в контакте со своими эмоциями.

Уделите разговору все свое внимание, позволяя своим чувствам проявляться во время прослушивания. Отталкивание чувств или их сокрытие может сделать вас менее заинтересованным в разговоре, даже неискренним.

Вместо этого попробуйте выразить свои чувства во время разговора — хотя разумно проявлять некоторую сдержанность, если он вызывает особенно сильные эмоции.

Говорите четко, не торопясь

Часто говорят быстро, когда нервничаешь или чувствуешь некоторую неуверенность в себе. Однако, если вы говорите слишком быстро, слушателям может быть трудно понять ваши слова.

Сделайте несколько глубоких вдохов перед тем, как начать говорить, или во время разговора, если вы слышите, что ваши слова начинают вылетать.

Поначалу это может показаться неудобным, но сосредоточение внимания на звуке и форме каждого слова, которое вы произносите, также может помочь вам замедлиться и по-настоящему сосредоточиться на том, что вы говорите.

Тщательно подбирайте слова

Ваша дикция, т.е. слова и фразы, которые вы выбираете, могут повлиять на общее сообщение. Подумайте о том, как вы разговариваете со своим лучшим другом, мамой и начальником. Используете ли вы одни и те же слова и фразы или несколько меняете их?

Важно быть собой, но это также помогает учитывать вашу аудиторию, когда вы пытаетесь общаться более эффективно. Например, ругань перед учителем вашего ребенка или консервативным членом семьи может произвести впечатление, отличное от того, которое вы хотите передать.

Никогда не помешает выучить новые слова и увеличить словарный запас, но не спешите оживлять разговор, опуская длинные слова. Естественная речь обычно выражает наибольшую искренность.

Уважительное несогласие

Различные мнения не должны разрушать дружбу, отношения или даже случайный разговор. У вас может быть много общего со многими людьми, с которыми вы разговариваете, но у вас может быть и много различий.

Иногда совершенно нормально не соглашаться.

Просто постарайтесь:

• признавать их точку зрения
• вежливо делиться своей точкой зрения
• избегать презрения и осуждения
• сохранять непредвзятость

задавать вопросы

Хороший разговор должен быть двусторонним. Вы хотите открыться и рассказать что-то о себе, но вам также захочется задавать проницательные вопросы и слушать их ответы.

Старайтесь отвечать на вопросы, требующие более сложного ответа, чем одно-два слова.

Со своей стороны, продемонстрируйте участие и интерес, давая подробные ответы, когда кто-то задает вам вопрос. Постарайтесь найти баланс между полным ответом на вопрос и продолжением.

Хотя произнесенные слова могут иметь большое значение, язык вашего тела также может многое передать.

«Когда дело доходит до общения, то, как вы что-то говорите, имеет такое же значение, как и то, что вы говорите, — говорит Кук.

Эти советы помогут вам помнить о том, что вы говорите без слова.

Установите зрительный контакт

Если вы встретитесь взглядом с кем-то во время разговора, это покажет ваш интерес к тому, что он хочет сказать. Он также передает чувство открытости и честности. Глядя кому-то в глаза, вы предполагаете, что вам нечего скрывать.

Сохраняйте расслабленное выражение лица

Если вы немного нервничаете во время разговора, ваши лицевые мышцы могут напрячься, из-за чего вы будете казаться раздраженным или напряженным.

Не нужно насильно улыбаться, так как это может показаться неискренним. Вместо этого попробуйте сделать глубокий вдох и сосредоточиться на том, чтобы расслабить выражение лица. Если ваши губы слегка приоткроются, это поможет расслабить напряженные мышцы.

Избегайте скрещивания ног и рук.

Может показаться естественным сидеть со скрещенными ногами или скрестить руки на груди, когда вы стоите. Но если делать это во время разговора, иногда может показаться, что вы замкнуты или не заинтересованы в новых идеях.

Держите руки по бокам, если вы склонны скрещивать ноги, когда сидите, или расслабляете положение ног, когда скрещиваете руки.

Старайтесь не ерзать

К ерзанию может относиться:

• игра с ключами, телефоном, ручкой и т. д.
• постукивание ногой
• грызение ногтей

Такое поведение может свидетельствовать о скуке и нервозности, а также немного отвлекает.

Если ерзание помогает вам мыслить яснее, попробуйте найти менее очевидный метод. Например, попробуйте держать в кармане маленькую игрушку-непоседа или покачивать ногой (только если она находится под столом).

Обратите внимание на

их язык тела

Язык тела другого человека может подсказать, как идет разговор.

Они продолжают смотреть на часы или осматривать комнату? Они могут намекать, что хотят закончить разговор. С другой стороны, если вы будете вмешиваться в разговор или кивать, это говорит о заинтересованности.

Также обратите внимание, отражают ли они ваши жесты или позу. Это бессознательное поведение происходит, когда вы эмоционально общаетесь с кем-то, поэтому часто это означает, что разговор идет хорошо.

Общение — это не просто высказывание своего мнения. Чтобы по-настоящему общаться и делиться идеями с кем-то, вы также должны слушать — и слушать хорошо.

Эти советы помогут вам развить навыки активного слушания.

Признание и подтверждение

У вас когда-нибудь был разговор, в котором другой человек просто сказал «ага», не понимая, что вы говорите?

Подтверждение того, что говорит другой человек, дает ему понять, что вы действительно слушаете. Кивать и издавать утвердительные звуки — это нормально, но также полезно вставлять во время естественных пауз такие вещи, как «Звучит очень неприятно» или «Я понимаю».

Задавайте вопросы, когда это необходимо

Возможно, вы научились никогда не перебивать, когда кто-то говорит. Обычно это хорошее правило. Но иногда непонимание или отсутствие ясности может затруднить ведение разговора.

Если вы чувствуете себя смущенным или неуверенным, обычно можно вежливо прервать. Скажите что-то вроде: «Извините, я просто хочу убедиться, что правильно вас понял». Затем переформулируйте то, что они сказали, как вы это поняли.

Читать номер

Внимание к тону разговора может дать представление о настроении других участников.

Если люди кажутся напряженными и немного смущенными, но не несчастными, шутка или беззаботный комментарий могут помочь разрядить атмосферу. Но если кто-то говорит более мрачно или с оговорками, шутка может не получиться. Внимательное слушание может уберечь вас от оплошности в разговоре.

Обратите внимание на говорящего

По возможности повернитесь корпусом к говорящему и смотрите ему в глаза хотя бы время от времени, чтобы показать свою заинтересованность в разговоре.

Даже самые сильные коммуникаторы время от времени спотыкаются. Этого следовало ожидать. Но избегание этих ключевых моделей поведения может помочь вам избежать большинства серьезных ошибок.

Напористость

Если человек, с которым вы разговариваете, пытается сменить тему или прямо говорит, что не хочет о чем-то говорить, часто разумно последовать его примеру.

С любимым человеком вам может понадобиться вернуться к этой теме позже. Предоставление им места на данный момент дает возможность разобраться в сложных чувствах и вернуться к теме в то время, когда это удобно для вас обоих.

Особенно важно обращать внимание на язык тела, когда речь идет о сложной теме. Если кто-то отводит взгляд, физически отстраняется или отвечает краткими ответами, вы можете оставить этот вопрос без внимания.

Разговор просто для того, чтобы поговорить

Разговоры то приливы, то отливы, а иногда и замолкают. Это более чем нормально, поскольку дает возможность и говорящему, и слушателю обдумать сказанное и собраться с мыслями.

Не поддавайтесь желанию заполнить тихий момент пустой болтовней.

Избегание

«Отстранение/избегание — одна из проблемных моделей поведения, которая может нарушить четкую и продуктивную беседу, — объясняет Кук.

Это часто происходит, когда вы начинаете чувствовать себя расстроенным или напряженным из-за сложного разговора. Возможно, вам не нравятся конфликты, и вы не хотите видеть своего партнера лицом к лицу, когда он злится.

Выписка из беседы никому не помогает. Вместо этого дайте им понять, что вам нужен перерыв, и предложите поговорить, когда вы оба успокоитесь.

Практика позитивного общения на обоих концах поможет вам более успешно общаться друг с другом.

Реакция в гневе

Все иногда злятся, но реакция, когда вы находитесь в таком состоянии, может быстро разрушить ситуацию.

Отвлекитесь от разговора, если нужно. Иногда достаточно проработать гнев самостоятельно. Через день или два проблема может уже не иметь большого значения. Если это все еще беспокоит вас, возможно, вам будет легче найти решение после того, как вы остынете.

Если вы не можете сделать перерыв, попробуйте найти другие способы выплеснуть гнев.

Выдвижение обвинений

Даже если вы знаете, что человек, с которым вы разговариваете, запутался, прямое обвинение может быть не лучшим способом справиться с ситуацией.

Вместо этого попробуйте использовать «Я»-высказывания. Это включает в себя сосредоточение внимания на том, что вы чувствуете, а не обвинение другого человека в чем-то.

Вот базовый шаблон:

• «Я чувствую (эмоции), когда (происходит определенное событие) потому что (результат определенного события). Я хотел бы попробовать (альтернативное решение)».

Попросите разъяснений, прежде чем с кем-то не соглашаться. Для менее конфронтационного способа указать на чью-то ошибку, попробуйте это:

• «Когда вы говорите «X», вы имеете в виду (переформулируйте то, что они сказали)? Я всегда понимал это как (ваше объяснение)».

Каждый раз, когда вы находитесь рядом с другими людьми, вы общаетесь на каком-то уровне, даже если не осознаете этого. Возможно, вы не всегда говорите словами, но ваша мимика и жесты все равно говорят о многом.

Это почти постоянное общение может показаться подавляющим, если вы не чувствуете себя естественным собеседником. Хотя не существует единого метода, гарантирующего идеальный разговор, практика может помочь вам развить свои навыки и общаться с уверенностью и искренностью.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

10 советов, как вести беседу на работе

Поищите в Google информацию о том, как беседовать лучше, и вы найдете массу информации о том, как показать людям, что вы слушаете: «улыбайтесь!», «устанавливайте зрительный контакт». !” и «кивай, пока человек говорит!».

Как утверждает писательница и радиоведущая Селеста Хедли, «нет причин учиться показывать, что вы внимательно слушаете, если вы действительно внимательно слушаете». Проще говоря, нам нужно тратить меньше времени на изучение того, как показать людям, что мы слушаем, и потратить больше времени на изучение того, как на самом деле слушать друг друга и эффективно общаться.

Здесь мы рассмотрим, как применить ее 10 правил, чтобы улучшить общение с коллегами на работе:

1. Не работайте одновременно

«Присутствуйте. Будь в этом моменте», — объясняет Селеста. «Не думайте о ссоре с начальником. Не думайте о том, что будете есть на ужин. Если вы хотите выйти из разговора, выходите из разговора, но не будьте наполовину в нем, наполовину вне его».

Чтобы помочь себе, попробуйте убрать телефон и убедитесь, что у вас есть достаточно времени на обоих концах вашего чата, чтобы вы могли как следует расслабиться. Если вы заметили, что отвлекаетесь во время разговора, мягко, без осуждения, перенаправьте свое внимание. Прежде всего, дышите и расслабляйтесь! Вы именно там, где вам нужно быть!

2. Не разглагольствовать

Разглагольствовать глагол Говорить или писать и высказывать свое мнение о чем-то так, как будто вы все об этом знаете и как будто только ваше мнение верно.

«Вы должны участвовать в каждом разговоре, предполагая, что вам есть чему поучиться», — подчеркивает Селеста, — «иногда это означает отказаться от вашего личного мнения».

Все мы всего лишь люди, поэтому в разговоре время от времени легко показаться высокомерным и высокомерным. Чтобы держать себя в руках, постарайтесь сделать паузу, прежде чем говорить, и обратите внимание, не вкладываете ли вы в эту ситуацию слишком много собственных чувств. Вы чувствуете себя неуверенно? угрожали? оборонительный? повредить? Часто мы разглагольствуем из-за собственных внутренних страхов и неуверенности, признание этого может стать первым шагом к изменению.

3. Используйте открытые вопросы

Celeste рекомендует избегать очень закрытых вопросов, на которые можно ответить просто «да» или «нет». Вместо этого «Попробуйте спросить их, например: «Как это было?», «Как вы себя чувствовали?» Потому что тогда им, возможно, придется на мгновение остановиться и подумать, и вы получите гораздо более интересный ответ. ».

4. Плывите по течению

Почти каждый виновен в том, что думает о действительно интересном моменте, пока кто-то говорит, а затем с нетерпением ждет, пока человек закончит, чтобы вмешаться!

Как говорит Селеста, «мысли будут приходить вам в голову, и вам нужно отпустить их из головы». Научившись отпускать мысли и плыть по течению, вы будете намного лучше приспосабливаться к ходу разговора. Они помолвлены? Они жаждут новой темы? Не пора ли поднять настроение юмором?

‍

5. Если вы не знаете, скажите, что не знаете

Одна из самых больших ошибок, которые вы можете совершить в чате за кофе, — это солгать, так вы будете выглядеть ненадежным и ненадежным. Селеста отмечает: «Разговоры не должны стоить дешево».

Люди ценят открытость и честность, и это всегда должно быть основой хорошего разговора. Поймите, что совершенно нормально ничего не знать, и люди не ожидают, что вы будете знать все.

‍

6. Не приравнивайте свой опыт к их

«Если они говорят о проблемах на работе, не говорите им о том, как сильно вы ненавидите свою работу», — говорит Селеста. «Это не одно и то же. Это никогда не то же самое. Все переживания индивидуальны. И что еще более важно, это не о вас. Разговоры — это не рекламная возможность».

Хотя ваши попытки проявить сочувствие достойны восхищения, вы не должны всегда быть героем каждой истории. Лучшее, что вы можете сделать, это дать другому человеку возможность рассказать свою историю. Выслушайте и окажите поддержку, если это необходимо.
‍

7. Старайтесь не повторяться

Проще говоря: это скучно. «Особенно в рабочих разговорах, — отмечает Селеста, — у нас есть что сказать, поэтому мы просто повторяем это снова и снова».

Если вы чувствуете, что у вас есть склонность к бессвязности, попробуйте перевести разговор обратно на другого человека. Откройте дверь для них, чтобы рассказать о своем опыте более подробно. На практике вы должны почувствовать, что разговор становится более ровным, а вы меньше в нем доминируете.
‍

8. Держитесь подальше от сорняков

«Честно говоря, людей не волнуют годы, имена, даты, все те детали, которые вы изо всех сил пытаетесь придумать в своем уме», — говорит Селеста. . «Им все равно. Что их волнует, так это ты».

Рассказывая о событиях или историях, старайтесь больше сосредотачиваться на том, что произошло, а не на деталях. Вас не проверяют на это, другой человек просто хочет узнать о вас больше.
‍

9. Слушайте

Самое главное помнить, что вы слушаете, чтобы понять, а не просто ответить. Поскольку мозг может обрабатывать то, что мы слышим, гораздо быстрее, чем то, как быстро кто-то говорит, наш разум заполняет пустое пространство между тем, что говорит другой человек.