Как научиться не нервничать и не накручивать себя: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

Как научиться не нервничать и не накручивать себя: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

Содержание

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

Представляем 25 эффективных способов быстро успокоиться: изучите их, выберете наиболее подходящие именно вам и живите счастливой жизнь без стрессов и болезней.

Все люди каждый день сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций разной степени интенсивности. Однако если для одних они проходят без последствий, то у других становятся причиной повышенной тревожности. Быстро успокоиться людям, отличающимся повышенной эмоциональностью, бывает непросто без применения успокоительных препаратов.

Воздействие стрессовой ситуации на нервную систему может быть настолько интенсивным, что у человека возникают физические проявления, в т.ч. бессонница, повышенная раздражительность и т.д.

Эмоциональное напряжение нередко становится основой для развития депрессии и других психических расстройств. Кроме того, стрессы могут спровоцировать развитие некоторых заболеваний внутренних органов.

Почему мы нервничаем?

Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители. Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к. легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях. Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации удается далеко не всем людям. Нередко после попадания в неожиданную или неприятную обстановку ощущение тревожности сохраняется на протяжении всего дня, а иногда и на более длительный период.

В психологии феномен повышенной тревожности изучается уже давно. Разработано немало методик аутотренинга, позволяющих быстро вернуть самообладание в любой ситуации. Кроме того, существуют некоторые физические методы, позволяющие восстановить самообладание в ситуации, вызывающей стресс.

К наиболее эффективным способам, позволяющим любому человеку быстро вернуться в нормальное состояние, относятся:

  • уход от раздражающей ситуации;
  • физические упражнения;
  • дыхательная гимнастика;
  • контакты с водой;
  • получение позитивных эмоций;
  • массаж;
  • тщательный анализ ситуации и т.д.

При желании можно подобрать наиболее подходящий метод, который позволит наиболее быстро успокоиться в любой ситуации.

Выход из раздражающей ситуации

Чувство беспокойства и повышенная раздражительность могут возникнуть на чужом дне рождения, при походе в боулинг или в других ситуациях, которые в нормальных условиях должны вызывать положительные эмоции.

Перенапряжение нередко возникает при встрече с неприятным человеком или общении с людьми, которые бывают слишком резки или могут намеренно говорить оскорбительные слова.

Учитывая, что отдых в таких ситуациях уже является испорченным, не следует оставаться в раздражающей ситуации и продолжать испытывать негативные ощущения. Лучше сразу уйти домой, где будет возможность расслабиться привычным образом и выбросить из головы неприятные мысли. Таким образом, в случаях, когда выход из раздражающей ситуации возможен, лучше воспользоваться им для успокоения своей нервной системы.

Дыхательные упражнения и Медитация: мысли только о дыхании

Среди простых способов быстро успокоиться в разных ситуациях выделяется дыхательная гимнастика. Чтобы снизить эмоциональное напряжение, нужно медленно сделать глубокий вдох, а затем выдох.

Упражнение нужно повторять 5-7 раз, пока состояние не стабилизируется. Есть некоторые тонкости, которые позволяют сделать дыхательную гимнастику еще более эффективной.

Упражнение желательно выполнять в положении сидя и с ровной спиной. Не стоит делать пауз перед вдохом и выдохом. Дыхание должно быть максимально плавным и глубоким. При этом нужно максимально сосредоточиться на дыхании. Посторонние мысли и эмоции нужно игнорировать. Это упражнение позволяет быстро успокоиться и не нервничать в любой ситуации.

Освоив практики медитации, можно научиться избавляться от стресса и приобрести навыки восстановления душевного равновесия в любой ситуации. Умение концентрироваться на своем внутреннем мире и дыхании необходимо для людей, которые нервничают по любому поводу.

Физическая разрядка

Физические упражнения позволяют быстро совладать со стрессом, повысить стрессоустойчивость и вернуть себе чувство успокоения. Если полученный стресс слишком велик и даже дома не удается расслабиться и вернуться к состоянию покоя, избавиться от неприятных мыслей позволят:

  • прогулка пешком на свежем воздухе;
  • тщательная уборка квартиры;
  • работа на садовом участке;
  • ручная стирка;
  • мытье полов;
  • выброс хлама:
  • физические упражнения в фитнес-клубе и т.д.

Люди, которые регулярно посещают спортивный зал и бассейн, отличаются более высокой стрессоустойчивостью.

Однако во время стрессовых ситуаций в большинстве случаев нет возможности сразу же отправиться на полноценную тренировку. Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять почти в любой обстановке.

Даже если будут задействованы небольшие группы мышц (приседания, вращения руками от плеча), это существенно снизит уровень адреналина и позволит быстрее избавиться от переживаний.

При необходимости можно выполнять следующее эффективное упражнение. После резкого вдоха нужно сильно сжать руки в кулаки. Можно впиваться ногтями в ладонь. На выдохе нужно резко разжать кулаки, и расслабить пальцы. Данное упражнение следует повторить не менее 10-12 раз. При его выполнении нужно сконцентрироваться на ощущениях в руках. Такой способ поможет быстро успокоиться в любой ситуации.

Питье простой воды или горячего напитка

При необходимости можно быстро успокоиться даже в самой сложной ситуации, просто выпив стакан воды или горячий напиток. Жидкость, выпитая не спеша, мелкими глотками, позволяет снизить эмоциональное напряжение.

Питье воды или горячего напитка способствует купированию симпато-адреналинового криза, поэтому данный метод позволяет быстро успокоить себя даже при панических атаках.

Кроме того, нередко волнение и ухудшение общего состояния является результатом обезвоживания организма. В этом случае употребление воды позволит быстро улучшить общее состояние.

Контакт с водой

Успокаивающим эффектом обладает контакт с теплой водой. Чтобы быстрее справиться с собой, рекомендуется принять теплую ванну или сходить в душ. При этом не следует принимать контрастные процедуры, т.к. они поспособствуют усилению напряжения.

Если нет возможности принять водные процедуры, можно помыть посуду. При этом нужно концентрировать внимание на льющейся воде и тех ощущениях, которые она дарит.

Для быстрого успокоения рекомендуется наполнить на половину пластиковую бутылку и медленно наклонять ее в горизонтальное, а затем в вертикальное положение, наблюдая за тем, как вода будет перемещаться в емкости. Это позволит быстрее справиться с собой и вернуться к состоянию покоя.

Черный шоколад на кэробе

Нередко человек быстро успокаивается, если начинает употреблять сладости. Однако отсутствие умеренности при употреблении подобных продуктов может негативно отразиться не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Лучше всего при стрессе есть черный шоколад на основе кэроба — сладкого порошка, сделанного из плодов рожкового дерева.

В большинстве случаев достаточно нескольких кусочков черного шоколада для улучшения общего самочувствия и устранения повышенной тревожности.

Шоколад на основе кэроба успокаивает эффективно нервную систему, а также является здоровой заменой обычному шоколаду на основе какао.

Позитивный рефрейминг стрессового события

Многие люди имеют склонность к длительному переживанию стрессов. Беспокойство, сохраняющееся на длительное время, негативно отражается на возможности ведения повседневных дел.

В данном случае привычные способы снижения тревожности могут оказывать лишь временный эффект.

В дальнейшем неприятные мысли возвращаются. Для недопущения данного эффекта нужно в уме несколько раз переиграть сложившуюся ситуацию так, чтобы выставить ее в максимально позитивном свете. Это позволит быстрее справиться со стрессом и вернуть себе чувство спокойствия.

Могло быть и хуже, другим еще тяжелее

Некоторые люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, постепенно утрачивают способность мыслить позитивно. При этом все их достижения и заслуги кажутся малозначительными и не стоящими внимания.

Справиться с беспокойством в этом случае позволяет критический взгляд на жизнь, которую ведут окружающие люди. В большинстве случаев оказывается, что людям вокруг намного хуже.

Рассмотрение событий и своей жизни в контрасте с другими людьми позволит сохранить спокойствие в любой ситуации, показывая вам, что всё не так уж плохо и даже замечательно. Всё, что сейчас происходит — просто временные трудности.

Медленный счет в уме от 1 до 10

Если чувство беспокойства сильно, для устранения неприятных ощущений в любой обстановке нужно использовать метод счета в уме от 1 до 10. Считать нужно медленно.

При этом необходимо контролировать свои вдохи и выдохи. Нужно концентрировать внимание на счете и дыхании. Таким образом можно быстро успокоить себя перед публичным выступлением или докладом перед коллегами.

Плачь

В некоторых обстоятельствах устранению неприятных ощущений способствует плач. Считается, что со слезной жидкостью организм очищается от веществ, являющихся результатом действия гормонов, выработка которых усиливается во время стресса.

В случае если слезы не появляются произвольно, то лучше придумать или посмотреть жалостливую историю, позволяющую поплакать и избавиться от скопившегося напряжения.

Проговаривание всего, что на душе

Многие люди ощущают беспокойство, но не могут точно определить причину появления неприятных эмоций.

Если не удается четко сформулировать причину беспокойства в устной форме, можно записать свои мысли на бумагу. Затем написанные текст следует отложить на некоторое время, а затем попытаться проанализировать его.

Данный метод позволяет лучше понять причину возникающего беспокойства и найти пути его устранения. Сначала данный метод может показаться малоэффективным, но, если научиться проговаривать то, что беспокоит, и выявлять корень проблемы, можно вернуть чувство спокойствия и уверенности в себе.

Визуальная смена картинки

Для быстрого восстановления душевного равновесия можно подключить фантазию.

Рекомендуется вспомнить увиденный ранее красивый вид. Можно воссоздать в уме изображение водоема или зеленого луга.

Желательно формировать в воображении картину в светлых тонах, т.к. они отличаются успокаивающим эффектом. Во время визуализации лучше всего принять расслабленную позу и закрыть глаза.

Легкий самомассаж

Процедуры самомассажа можно проводить в любых условиях. Справиться со стрессом позволяет массаж кожи головы и области висков. Нужно хорошо растереть лоб.

Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно проводить массаж рук, на которых расположено немало нервных окончаний.

Массирующие движения должны быть максимально легкими и приятными. Они не должны доставлять какого-либо дискомфорта. Внимание при этом нужно концентрировать на ощущениях, возникающих при массаже.

Танец-импровизация

Для устранения чувства беспокойства, накопившегося на протяжении дня, придя домой, следует начать танцевать под любимую ритмичную музыку. Это позволит хорошо размять мышцы, вернуть бодрость и душевное равновесие.

Движения могут быть хаотичными. Не обязательно следить за их красотой. Танцевальные разминки стоит проводить каждый день.

Экспрессивный танец даст выход эмоциям и позволит снять блоки и зажимы в теле. Кроме того, это не только поможет избавляться от стресса, но и поспособствует поддержанию тела в хорошей физической форме.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.

Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки

Данный метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрировать свое внимание только на неблагоприятных событиях, заставляющих его чувствовать тревогу и беспокойство.

Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.

Кроме того, можно вставлять в дневник свои фото (или вести instagram), оценивая положительные изменения во внешности, которые произошли за некоторый период.

Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.

Вовлечение в захватывающее, интересное дело

В случаях, когда не удается длительное время отрешиться от ситуации, ставшей причиной появления сильного беспокойства, необходимо переключиться на более увлекательное занятие.

Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.

Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.

Аффирмация

Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.

Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).

При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.

Регулярный смех

Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.

Прогулка

Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей. Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы.

Курс расслабляющего массажа

Если работа человека связана с решением множества задач и необходимостью пребывания в состоянии стресса, для снижения уровня тревожности ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа.

Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.

Наблюдение за неприятными мыслями

Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.

Ароматерапия

Запахи эфирных масел оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, рекомендуется регулярно проводить сеансы ароматерапии, используя эфирные масла мандарина, лаванды или ромашки. Эти запахи позволят быстро успокоиться и избавиться от нервного перенапряжения.

Как перестать нервничать и стать спокойным

В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам шесть проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.

Содержание статьи:

Как перестать нервничать и стать спокойным – 6 способов

Представляю вашему вниманию шесть гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:

Способ #1: Выход негатива через тело

Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт. Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас. Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как преодолеть лень.

В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций. Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал.

Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья. Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!

Способ #2: Ресурсные моменты – якоря

В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали. В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.

Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне. Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле.

В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться). Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.

Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске. Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами.

Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске. Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.

Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда. Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.

Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.

Способ #3: Изменение реакций

То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.

Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой.

Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее. Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.

Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него. Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией.

Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами. Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.

Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.

Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни. Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте технику прощения. И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать здесь.


В моей книге «Как полюбить себя» я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я помогла многим своим клиентам полюбить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе.

Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке. 

Способ #4: Настоящий момент

Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем.

Думайте о том, что вы делаете. Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту». Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.

Способ #5: Дисциплина

Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно. Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.

Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие.

Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.

Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует. Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе.

Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.

Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы. В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.

Способ #6: Выявление причины

Если вам часто приходится нервничать, переживать или тревожиться, это значит, что вас не устраивает текущее положение дел в вашей жизни. У вашего беспокойства обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Возможно, это неосознанный страх чего-то или ограничивающие установки, подсознательные убеждения, мешающие вам жить спокойно.

Если вы хотите выявить причину вашего беспокойства и искоренить ее, то в этом вам лучше всего сможет помочь специалист. Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу.

Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни является причиной вашего неспокойствия, и вместе разберемся с тем, как вам освободиться от этого. Методы, предложенные мной в статье, работающие и эффективные, они работают на уровне поведения и ежедневных мыслей. Но если вы хотите переструктурировать свою личность, только осознание и понимание глубинных причин может помочь вам по-настоящему измениться и стать спокойнее.

Записаться на консультацию и посмотреть стоимость можно здесь.

Записаться на консультацию по скайпу

Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Упражнение «Космос»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов.

Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам? Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.

Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Если это, например, собеседование, то посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Подведем итоги:

  • Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
  • Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
  • Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

  • Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
  • Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
  • Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит
  • Если вы действительно хотите перестать нервничать и стать спокойным человеком, пройдите все задания моего практического видеокурса, с помощью которого вы научитесь отстаивать себя, станете независимой личностью и начнете наконец менять свою жизнь так, чтобы она полностью вас устраивала. Подробное описание здесь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя».

В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых помогла многим клиентам научиться любить себя, поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

Приобрести ее и прочитать отзывы читателей можно здесь.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как не переживать из-за работы: советы психолога

Работа – это не просто способ самореализации и зарабатывания денег на существование. Это место, где человек проводит примерно треть своего времени с момента окончания учебы до выхода на пенсию. Отношения с коллегами, повышение по службе или, наоборот, понижение в должности, удовлетворение от результатов своих усилий или профессиональные неудачи – все это оказывает огромное влияние на повседневную жизнь. Иногда работа чаще дает повод для стресса, чем для позитивных эмоций. Поэтому нужно знать, как не переживать из-за работы и не выносить служебные проблемы за порог офиса.

Основные рекомендации

Невозможно перестроить образ мышления в одночасье и перестать обращать внимание на рабочие проблемы. Однако можно изменить свое отношение к работе и научиться справляться с трудностями, если следовать нескольким разумным советам.

Особое отношение

Относитесь к работе как к выполнению определенного набора обязанностей за деньги. Не позволяйте себя эксплуатировать. Если вы трудитесь за идею, то кто-то неплохо на этом зарабатывает, не так ли?

Правильные приоритеты

Расставляйте приоритеты правильно. Как ни была бы важна для вас работа, она не заменит личной жизни. Не отодвигайте семью и близких на дальний план. Если фирма закроется, вы без особого труда найдете другую работу, а если ваши дети вырастут без вас, вы не повернете время вспять.

Без трагизма

Не делайте трагедии из рабочих неудач. Не вовремя сданный отчет или проваленные переговоры не делают из вас глупца или негодяя. Направьте энергию на исправление последствий и примите этот опыт.

Внимание к себе

Следите за своим самочувствием. Если вы сгорите на работе, вряд ли кто-то это оценит, а жизнь пройдет стороной. Не отказывайте себе в больничных, отпусках, обеденных перерывах, минутках отдыха. Переутомление – одна из самых распространенных причин стрессовых состояний и ухудшения здоровья.

Стабильность психики

Эмоциональная стабильность и уравновешенность помогают избегать стрессовых ситуаций и смотреть на мир с оптимизмом. Развивайте в себе эти качества, в один прекрасный день вы обнаружите, что легко справляетесь с любой проблемой, которая раньше казалась концом света.

Ест много конкретных причин, по которым служба может превратиться в каторгу: сложности в коллективе, придирки начальника, страх перед сокращением, отсутствие карьерного роста или перенапряжение, связанное с непосильным объемом работы. Для каждой из этих проблем найдется свое решение.

Как наладить отношения с руководством или коллегами

Даже в самых дружных и сплоченных коллективах бывает размолвки и столкновения интересов, ведь они объединяют совершенно разных людей, многие из которых обходили бы друг друга дальней дорогой в обычной жизни. Невозможно быть приятным каждому из коллег, но поддерживать хорошие рабочие отношения со всеми вполне реально.

  1. Не вовлекайтесь в офисные интриги и заговоры, держитесь подальше от сплетников. Сфокусируйтесь на служебных обязанностях.
  2. Старайтесь не заводить дружбу с коллегами по работе, и упаси вас Бог от служебных романов. Когда личные отношения начинают влиять на рабочие процессы, можно потерять и то, и другое.
  3. Воздержитесь от проявлений неприязни и не переводите рабочие конфликты в личные. Пресекайте любые манипуляции. Если ситуация зашла в тупик, обратитесь к авторитетному сотруднику или начальству, главное, чтобы это обращение было не доносом, а поиском конструктивного решения.
  4. Спокойно воспринимайте критику. Возможно, вы действительно совершили ошибку, и вам есть чему поучиться у более опытных коллег.
  5. Налаживайте отношения с начальством, но не переусердствуйте в этом вопросе. Избегайте лести. Не пытайтесь переделать своего руководителя. Если он самодур и неуравновешенный человек, то либо примите это, либо ищите другого начальника.
  6. Будьте доброжелательны и внимательны к сослуживцам. Не идите по головам – вам не раз понадобится поддержка коллег.

Как справиться с большим объемом работы

Есть сферы деятельности, в которых неминуемы напряженные периоды, когда нужно решить массу задач за короткий срок. Большой объем работы и связанные с ним внештатные ситуации, переутомление и необходимость принимать ответственные решения – это всегда стресс. Избежать его не удастся, но можно значительно облегчить себе жизнь, если воспользоваться некоторыми приемами.

Цель

Сконцентрируйтесь на цели. Определите задачи и оцените их важность. Решайте задачи последовательно, не расходуя время и энергию понапрасну. Не суетитесь.

Комфорт

Обеспечьте себе комфортную обстановку. В помещении должно быть тихо, светло и не душно. Вас не должно ничего отвлекать.

Отдых

Давайте себе передышку. Один раз в час полностью смените вид деятельности на пять минут – сделайте зарядку, послушайте музыку, посмотрите в окно. Не забывайте о сне и о еде.

Спокойствие

Будьте спокойны. Прийти в равновесие поможет короткая медитация, дыхательная гимнастика или любая другая техника, которая поможет отключить поток мыслей в голове.

Помощь

Не стесняйтесь просить о помощи. Если речь идет о серьезном проекте, требуйте ровно столько помощников, сколько нужно, чтобы не надорваться и не завалить все дело. Один в поле не воин, поэтому не геройствуйте и не тяните одеяло на себя.

Никаких переработок

Не допускайте, чтобы сверхурочные стали нормой. Работа на износ не только испортит ваше здоровье, но и приведет к перенапряжению, а это главная причина ошибок и необдуманных решений.

Как пережить потерю должности или увольнение

Психологи советуют серьезно отнестись к своему душевному здоровью в этот сложный период, ведь потеря работы – стресс, сравнимый с переживаниями из-за смерти близкого или развода. Существует несколько стадий переживания горя, и важно полностью пройти каждую из них, иначе есть риск застрять на одном из этапов и сильно испортить себе дальнейшую жизнь. На принципах правильного переживания утраты построены рекомендации, как пережить сокращение на работе или увольнение.

Выразить эмоции

Если со старой работой у вас связан большой пласт жизни, позиция «а нам все равно» — всего лишь маска, за которой скрываются настоящие страдания. Дайте себе волю попереживать, выплесните эмоции, поплачьтесь к кому-нибудь в жилетку.

Под защитой закона

Не угрожайте начальнику и не стройте козни. Если вас уволили или сократили несправедливо, ищите защиты у закона, но делайте это с холодной головой. Поэтому перед началом боевых действий переживите стадию гнева. Выразите свои негативные эмоции на бумаге, расскажите о них психологу, разбейте пару тарелок, если вам от этого станет легче.

Не вините себя

Умерьте свое чувство вины. Даже если она неоспорима, жизнь на этом не заканчивается. Будущее непременно предоставит шанс воспользоваться полученным опытом в схожей ситуации.

Осознание потери

Осознайте свою потерю и смиритесь с ней. Проанализируйте, что вам дала старая работа, чему вы научились, что приобрели, и от чего лишнего вы избавились, потеряв ее.

План дальнейших действий

Решите, как вы будете жить дальше, и начните это делать. Оцените свой потенциал и найдите все доступные ресурсы для возвращения к нормальной жизни. Конец одного периода в жизни всегда является началом другого. Кто сказал, что он будет хуже, чем старый?

Боязнь неудач

Парадоксально, но чем сильнее страх допустить ошибку, тем больше вероятность ее совершить.

  1. Дайте себе право на ошибку. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но отличайте ошибки от проявлений халатности и безответственности.
  2. Относитесь к ошибкам как к способу получить опыт. Спросите у любого профессионала, сколько набитых шишек скрывается за его мастерством.
  3. Избавляйтесь от негативных мыслей и не изводите себя предчувствием неудачи. Положительный настрой – уже половина успеха.
  4. За свою жизнь вы не раз справлялись с трудностями. Вспомните свои победы и достижения, это придаст вам уверенности в себе.

Если работа отравляет жизнь, возможно, лучше ее сменить. Но если ситуация повторяется вновь и вновь, дело в вас, и настало время разобраться в себе. Работая над собой, вы меняете мир вокруг. Следите за здоровьем души и тела. Если внутри человека царит гармония, неудачи обходят счастливчика стороной. Живите полноценно и получайте удовольствие от своей работы!

Как научиться не нервничать?

Каждый человек попадает в стрессовые ситуации, оградиться от них в современном мире ну просто невозможно, разве что уехать далеко в глубинку и жить без признаков цивилизации. Но и это будет стресс для организма, нужно будет перестраивать себя под новые условия существования.

Так вот, что делать, когда миновать неприятную ситуацию невозможно, а вот избежать чрезмерного перевозбуждения и нервозности так необходимо. Уж очень не хочется чувствовать себя «разбито», когда из-за потраченных насмарку эмоций уже нет сил для домашних дел, семейных, и т.д.

Последствия нервозности

Человек, который часто нервничает, приносит страдания окружающим, особенно родным и близким. Но больше всего он страдает сам, как внешне, так и внутренне:

  • появляются серьезные проблемы со здоровьем;
  • плохое самочувствие;
  • скачки артериального давления;
  • проблемы с работой сердца;
  • частые головные боли;
  • отчуждение от социума;
  • может стать причиной разрушения отношений;
  • препятствовать полноценно раскрыться в обществе, на работе, в любовных узах.

Справиться с нервозностью можно методом психологического настроя.

Как привести в спокойствие свое внутреннее состояние?

Сохранять выдержку и спокойствие в наше время просто необходимо, нужно учиться расслабляться и спокойно реагировать на внешние раздражители. Самым простым и доступным методом являются пешие прогулки, желательно в тишине, на свежем воздухе, далеко от городской суеты и автотранспорта.

Красота жизни!

Расслабляющие действует на человека созерцание жизни животных, птичек, лебедей в пруду, можно у себя дома повесить клетку с попугаями, или установить в офисе аквариум. В трудные минуты это будет моральная поддержка для человека.

Чтобы снять эмоциональное напряжение необходимо отвлечься от неприятных мыслей и  воспоминаний. Это лучший способ не накручивать себя по пустякам, желательно не лезть в споры и не подкидывать щепки в огонь.

Взять и уйти!

Если окружающая публика приводит Вас в уныние, раздражение, значит, нужно отказаться от нее. Вам не нравится быть на день рождение в подобном обществе, Вы мечтаете удалить из списка друзей социальной сети неприятного Вам человека? Тогда почему медлите, возьмите и сделайте это прямо сейчас. Вызвали такси, и прочь от людей, которые Вас «напрягают», уходите из эмоциогенной зоны и будьте счастливы!

Попить водички!

Коронный рецепт от гениальных врачей-терапевтов, выпейте стакан воды медленными глотками в порыве нервозности, пусть организм восполнит водный баланс, и поверьте, Вам станет намного легче. Не верите – пойдите прямо сейчас и сделайте несколько глотков воды, а уж после продолжайте читать статью.

Интересное дело!

Этот способ поможет тем, кто долгое время не может отпустить негативную ситуацию. Пойдите на рыбалку, разгадайте кроссворд, прочитайте детектив, пройдите тяжелый этап компьютерной игры, отвлекитесь от плохого, и тогда хорошее точно придет в Вашу жизнь.

Физическая разрядка!

Спорт всегда был помощников при налаживании морального контакта с окружающим миром. Делайте все, что Вам нравится:

  • быстрая пробежка или ходьба пешком;
  • плаванье в речке или бассейне;
  • генеральная уборка квартиры;
  • сексуальная разрядка;
  • уничтожение ненужных вещей и предметов;
  • работа на приусадебном участке;
  • танцы и караоке;
  • стирка руками, мытье полов и т.д.

Выбирайте тот способ, который наиболее близкий Вам и избавляйтесь от внутреннего негатива в процессе физического труда.

Водные процедуры!

Оказывается, мытье посуды благотворно влияет на психику человека, уносит не только бытовую, но и психологическую грязь. Также пойдет на пользу купание в реке, озере, роднике, можно сходить в баню, принять контрастный душ, ополоснуться холодной водой, освежиться.

Позитивный настрой каждой негативной ситуации!

Нет билетов на самолет, и Вы не можете съездить на желанный отдых, нечего расстраиваться. Скажите себе: «Ничего страшного, теперь я смогу сходить на фитнес, заняться изучением интересного дела, привести свое тело и фигуру в порядок! Лучше я еще поднакоплю денег и уже съезжу на отдых при полном параде!»

Могло быть еще хуже!

Когда Вас не устраивает определенный ход событий, нужно подумать о том, что могло быть еще хуже. Подумайте, как плохо некоторым людям, что Вас окружают. После все негативные мысли уйдут сами собой, а на смену придет умиротворение и спокойствие.

Смех убивает горечь! Другие советы

Юмор во всех ситуациях способен творить чудеса, исцелять, украшать, делать мир ярче и добрее. Можно прочитать массу литературы, где описана методика «карнавально-смеховой культуры» Бахтина. Попробуйте улыбнуться в неприятной ситуации, настройте себя на положительную волну, и все беды моментально улетучатся из Вашего сознания.

Счет до 10!

Это рекомендация ведущих врачей и тренеров, попробуйте сосчитать до 10 в стрессовой ситуации, контролируя свои вдохи и выходи - и все пройдет. Ваша проблема перестанет быть глобальной и безвыходной.

Плач!

Плач снимает стресс, со слезной жидкостью уходят токсические вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Можно специально придумать жалостливую тему и поплакать над ней.

Берегите свое здоровье, меньше нервничайте, живите счастливой и радостной жизнью, будьте всегда на высоте негативных и разрушительных эмоций и чувств! 

 

Как перестать ревновать парня и накручивать себя? Избавляемся от дурной привычки!

Множество друзей и знакомых женского пола, активная жизнь в ночное время, знакомства в приложениях и социальных сетях — мир полон соблазнами для парня, а для неё — поводами страдать от испепеляющей ревности. Теоретически, к интрижке на стороне склонен практически каждый человек. Всё реже можно встретить людей, чья любовь действительно вечная, всё меньше надежд, что возлюбленный всю жизнь будет рядом. Это является причиной появления опасений — малейший, даже самый незначительный повод, приводит к безумной ревности.

Шесть шагов избавления от навязчивых мыслей

Ревнивой женщине редко когда удаётся побороть в себе это чувство. Однако она может вырастить в себе осознанное отношение к ревности. Чтобы добиться этого, ей следует сделать шесть шагов:

Ревность или мнительность?

Ревность может иметь в своей основе реальную и объективную причину — женщина точно знает, что у избранника есть другая женщина или даже несколько, измены имеют регулярный характер, а не случайный. Ревность наполняется множеством оттенков — злостью, негодованием, обидой, разочарованием.

При этом мужчина порой осознаёт, что причиняет своей избраннице боль, но не может или не хочет остановиться и продолжает изменять.

Такая ревность естественная и оправданная, её можно понять. Однако она не самая распространённая. Зная, что возлюбленный постоянно ходит налево, женщина должна тщательно поразмыслить, почему он так поступает, и решить, оставаться ли с изменщиком рядом, терзаясь от его предательства. Есть ли у неё желание провести жизнь с мужчиной, провоцирующим её на отрицательные эмоции и необдуманные поступки? Можно ли изменить такие отношения к лучшему, спасти их? В такой ситуации необходимо подумать над ответными действиями.

Намного чаще женщины страдают от другого типа ревности, когда не уверены, надумали сами повод или на самом деле стоит беспокоиться. К примеру, пара вместе посетила мероприятие, куда было приглашено и несколько незамужних женщин с привлекательной внешностью. Проходит немного времени, и девушка обнаруживает, что у парня завязалась увлечённая беседа с одной из дам. Здесь нужно понимать, что привязать его к себе, чтобы он не отходил ни на шаг, невозможно!

Каждая семья определяет границы, переступать через которые недозволенно. Для некоторых женщин такое поведение не является преступлением — у каждого есть право на общение с кем угодно, будь то даже симпатичная коллега. В основе этого лежит доверие.

Такая женщина сама искренне поддержит разговор, тем самым поставив себя в более выигрышное положение. Для ревнивицы будет естественным замкнуться в себе, обиженно надуть губы и смотреть исподлобья на беседующих или учинить разборки на месте, не стесняясь присутствующих. Ещё один вариант — приняться кокетничать с мужчинами. Такое поведение присуще скорее ребёнку, чем мудрой женщине.

Однако разобраться точно, есть причина ревновать или нет, сложно. С одной стороны, беспокоиться не о чём, но с другой стоит немного присмотреться к поведению мужчины. Ему необходимо знать меру общения с другими женщинами. Частые дружеские встречи с приятельницей, помощь в любое время суток — это может послужить знаком, что следует быть настороже.

В первую очередь нужно задать вопрос себе: является ли это угрозой для отношений и реальным поводом для ревности?

Не стоит скрывать чувство от самой себя, если это так. По рекомендациям психологов, нужно несколько раз повторить слова «Да, я испытываю ревность» — про себя или вслух, но чтобы никто не слышал. Интонации нужно менять, представляя себя героиней смешных мультфильмов.

Произносить эту фразу нужно, пока она не покажется смешной. Таким образом, получится отстраниться от негативных эмоций, которые захватили и поглотили всё сознание и мысли женщины. После этого повторить вопрос — стоит ли ревновать своего избранника?

Мудрая женщина отличаются от инфантильной тем, что первая умеет отвечать за эмоции, которые испытывает, не позволяя им завладеть ею и привести к непоправимым ошибкам. Эмоциональный порыв легко способен стать первым шагом на пути к разрыву. Бездоказательные обвинения лишь осложнят ситуацию. Какой мужчина согласится жить с истеричкой, которая вечно портит настроение и мотает нервы себе и мужчине? В таких условиях он действительно подумает уйти от неё, даже если у него раньше и мысли об этом не было.

Ревность приводит к ослаблению позиций женщины, служит негласным признанием, что в её отношениях с избранником нет особой прочности, что она уступает другим женщинам. Здесь на первый план выходит низкая самооценка, такое отношение к себе необходимо исправить.

Часто причины женщины придумывают сами, но если они начнут разжигать в себе это чувство, следить за возлюбленным, пытаться заставить его признаться в неверности — мужчина задумается, чтобы изменить на самом деле.

Существует ревность, основанная хоть на каких-то фактах, но встречается и безо всяких на то причин. Часто такая ревность появляется в определённые жизненные периоды или при особенностях женского организма.

К примеру, беременность и послеродовой период в связи с гормональными изменениями привносят в характер женщины ранимость, возбудимость, плаксивость, подозрительность. Она уверена в своей непривлекательности, что муж потерял к ней интерес и может найти себе другую, лучше, красивее. Следует прислушиваться к советам психологов и не обращать внимания на негативные мысли, стараться повышать свою самооценку, заниматься саморазвитием — такие действия избавят от сомнений в себе. Женщина, имеющая высокую самооценку, не позволит сомневаться в этом окружающим, в том числе и своему избраннику.

Также ревновать без причины начинают женщины с эгоцентризмом. У них болезненное восприятие ситуаций, когда внимание отвлечено от них и направлено на кого-то ещё. Здесь поможет психоанализ или посещение психотерапевта, иначе ревнивица сделает и свою жизнь, и жизнь возлюбленного невыносимой.

Причины ревности теперь нам понятны. Что можно сделать, когда накатывает очередной приступ?

Унять эмоции

На эмоциях, тем более негативных, легко совершить ошибки, о которых потом придётся жалеть. Особенно, если в планах женщины нет расставания с возлюбленным. Даже если ситуация кажется непоправимой, страшной, почва уходит из-под ног, необходимо постараться справиться с эмоциями, успокоиться и затем трезво, здраво рассуждать. Времени на это затрачивается по-разному: одной женщине достаточно одного дня, другой недели, а кому-то и месяца будет мало. Важно не бросаться обидными словами в адрес мужа и не совершать поступков, в которых потом придётся раскаиваться.

Согласно социологическим исследованиям, около 75% разводов или разрывов между возлюбленными случается из-за ревности.

Посоветоваться с мудрыми людьми

Когда в нашей жизни случается сложная ситуация, мы ищем поддержки у подруг. Однако психологи не советуют искать помощи в таком близком окружении. Женщине, находящейся в угнетённом состоянии, с навязчивыми мыслями о неверности избранника, не знающей, как поступить, очень легко внушить что угодно. К примеру, подруга, у которой самой проблемы в личной жизни, вряд ли сможет посоветовать что-то толковое и правильное. Чаще всего это будет фраза «Бросай его, не надо ради него унижаться!». Вряд ли такой совет можно считать полезным.

Мама всегда поможет вам найти выход из любой ситуации, нужно только с ней поговорить

Если среди родных, знакомых нет человека, который во всём проявляет рассудительность, следует воздержаться от желания поделиться своей бедой хоть с кем-то. Лучше обратиться к профессиональному психотерапевту.

Признать свою вину

Даже если желание обвинить в испорченных отношениях только мужчину велико, следует признаться, что в этом может быть виновата и сама женщина. Следует задать себе вопрос: какими отношениями вы были связаны прежде, до того, как возникли причины ревновать? Что послужило поводом именно для такого поведения избранника? Конечно, это касается лишь тех случаев, когда мужчина изначально не был бабником и не вёлся на каждую юбку. Здесь винить себя можно лишь в напрасной надежде, что он исправится.

Не скрывать свои чувства от мужчины

Семьи, в которых мы воспитывались, у всех разные. Одна семья может считать абсолютно нормальным определённую ситуацию, другая же отнесётся к ней крайне негативно. У кого-то и безобидное общение вызовет подозрения в измене.

Самому мужчине может и в голову не прийти, что его женщина испытывает негативные эмоции, увидев, как он просто здоровается с симпатичной коллегой.

В таких случаях важно не оставаться один на один со своей обидой, раздражением, не накручивать себя, выдумывая новые поводы, а выбрать время и без претензий поговорить обо всём.

Анализ истоков

Победить ревность легче, если женщина займётся самоанализом и поймёт, откуда берутся истоки такого поведения. Если три основные причины:

  1. Не хватило любви в детстве. Обычно чувство ревности возникает у тех женщин, кого отец обделил любовью, заботой и вниманием. Поэтому с возрастом женщина пытается всеми способами восполнить эту нехватку любовью своего мужчины.
  2. Поведение матери как образец. Если девочка с детства видит, что её мать контролирует отца, истерит, ревнует, она перенимает такое поведение.
  3. Страх ненужности. Если причина ревности кроется в страхе, что мужчина уйдёт, необходимо подумать о своём саморазвитии, поднять самооценку, увеличить собственную значимость и продумать свой образ. Уверенная в себе женщина больше не будет беспокоиться, что её могут предать, бросить, унизить. За самодостаточных дам мужчины борются, стремятся быть рядом.

Советы психологов, как перестать накручивать себя

Из-за его прошлых отношений

Очень часто девушки слишком интересуются прошлым своего парня и поэтому испытывают ревность к бывшим девушкам. Такую привычку необходимо искоренять как можно быстрее.

  1. Необходимо смириться с тем фактом, что ваш молодой человек имеет право на своё прошлое. Согласитесь, и вы до него строили отношения с другими мужчинами. Не нужно заострять внимание на том, что было до вас, главное, что вы вместе сейчас. Он сделал свой выбор, он рядом с вами, значит, вы для него самая родная и любимая. Глупо испытывать чувство ревности к тому, о чём он вряд ли уже даже вспоминает.
  2. Сложно принять ситуацию, когда из уст молодого человека постоянно звучат сравнения вас и бывших подружек или жены. Но подумайте о собственном здоровье и благополучии. Выберите момент и откровенно побеседуйте с мужчиной, расскажите, что вам неприятны подобные сравнения. Если он любит вас искренне, он поймёт и перестанет так делать. Важно при разговоре не повышать тон и не рыдать. Истеричным поведением вы добьётесь противоположного результата.
  3. Если поводы для ревности существуют исключительно в вашей голове, но вас волнует, что в прошлом у мужчины были романы, переключитесь. Займитесь чем-нибудь приятным — найдите для себя новое интересное хобби, получите дополнительное образование, чаще встречайтесь с подругами. При подобной тактике вы останетесь только в выигрыше. Привнесёте разнообразие в свою жизнь, с пользой проведёте досуг. Ещё один плюс — вы станете ещё интереснее для вашего мужчины. Даже если у него проскальзывали мысли о прошлом, теперь он будет сосредоточен только на вас, поскольку с вами и его жизнь станет разнообразнее.
  4. Ели вы ревнуете к прошлым отношениям парня из-за собственной неуверенности в себе, займитесь изменением ситуации. Научитесь готовить необычные блюда, совершите перемены в своей внешности, ухаживайте за собой. Для вашего избранника каждая встреча с вами будет интересна и полна сюрпризов. К примеру, вы можете угощать его блюдом какой-либо кухни мира. Или добавите изюминку в образ, изменив стрижку или цвет волос. Кроме того, совершенствуясь, вам будет некогда думать, что было у избранника в прошлом.
  5. Если избавиться от безумной ревности не помогает ни одно рекомендованное действие, посетите психолога. Он сможет растолковать подобное поведение, найти причины, даст совет, как побороть эмоции. Может быть, что фобия имеет корни глубоко в подсознании и избавиться от неё будет не так легко.

Из-за других девушек

Некоторые парни настолько общительны, что сложно удержаться от ревности. Важно понимать, что ваше недоверие не сможет избавить парня от желания сходить налево.

Если ему захочется завести роман на стороне, ревность от этого не спасёт, лишь изведёт саму ревнующую, что отразится на её нервной системе так, что могут возникнуть психосоматические симптомы.

Если же парню дороги настоящие отношения — для переживаний нет причин. Девушка должна понять, что ревностью эти отношения лучше не сделать, наоборот, это чревато ссорами, скандалами, негативными эмоциями. Все это является причиной импульсивного поведения, известно немало случаев, когда на этой почве люди совершали страшные поступки.

Нужно ли затевать проверку своего молодого человека? Как поступить, когда всплывут факты, подтверждающие, что ревность была верной? Научиться заново доверят человеку очень трудно. Если вы решились проверить парня, приготовьтесь, что можете найти подтверждения подозрений. Конечно, это приведёт к разрыву.

Для некоторых девушек нормой является проверка телефона и компьютера, причём не таясь, вторгаясь в личное пространство избранника. Для других девушек слежка неприемлема, однако и они хоть одним глазком заглядывали, кто звонит любимому или кому он пишет сообщение в социальной сети.

Поступая так, милые дамы совершают ошибку. Чаще всего женщины сами додумывают то, чего не было на самом деле. Фантазии способны привести к недоверию в отношениях, и все попытки объясниться будут восприниматься как доказательства его вины.

Если в телефоне обнаружилась переписка с какой-либо женщиной — не паникуйте. Нет гарантии, что это любовница. Неизвестная дама может оказаться знакомой по работе, школьной подругой. Даже если вы увидели, что он флиртует, помните, что чаще всего продолжения за этим не следует. Чаще напоминайте себе, что выбор парня остановился на вас, с вами он осознанно завязал отношения. Лучше займитесь работой над ними — упрочняйте, улучшайте, чтобы у парня не возникло ни малейшего желания завести роман на стороне. Доверяйте избраннику, уважайте его право на приватность и личное пространство — так вы научитесь не ревновать парня.

Подумайте о том, что испытывать ревность должен мужчина, поскольку именно сильному полу присуще ощущать себя собственниками. Если приходится ревновать вам — всеми силами меняйте такую ситуацию на обратную. Разбудите в мужчине это чувство, пусть он поймёт, что за вас нужно бороться. Конкуренция, даже выдуманная, взбодрит мужчину, сподвигнет его совершать ради вас поступки, делать сюрпризы, уделять вам больше времени.

Провокация на лёгкую ревность придаст остроты отношениям, особенно, если вы несколько лет вместе. Для вас же это послужит подтверждением его любви, что позволит не испытывать чувство ревности по отношению к нему. Важный момент — не переусердствуйте. Если ваши попытки вызовут у парня глубокие эмоциональные переживания или серьёзные сомнения, что вы ему верны, он начнёт вас контролировать, проверять звонки и переписки. Это существенно испортит отношения и может привести к разрыву.

Как перестать видеть потенциальную любовницу парня во всех женщинах подряд?

Убедите себя, что ваша жизнь не заключается лишь в вашем мужчине. Не пытайтесь искать хоть что-то, что подтвердит ваши подозрения — вы можете найти улики даже на пустом месте.

Из-за друзей

Ревность девушки к дружеской компании молодого человека в основном (примерно в 90% случаев) вызвана элементарной нехваткой его внимания. Сами друзья здесь не виноваты. Так же причиной может стать работа, автомобиль, родители, братья и сёстры, другие близкие родственники.

Решить проблему можно несколькими способами:

  • Вызовите парня на откровенный разговор, поделитесь с ним своими чувствами, попросите уделять вам больше времени.
  • Чтобы отвлечь парня от его друзей, не пренебрегайте сексом. Будьте для него соблазнительной, желанной, разнообразьте интимную жизнь. Если мужчина не испытывает проблем, практически во всех случаях он выберет постель с вами, чем собраться в гараже с приятелями.
  • Позволяйте избраннику тратить время не только на вас, но и на свои дела.

Нужно понять, что вы не можете постоянно, 24 часа в сутки, быть вместе. Иначе легко пресытитесь друг другом, и даже если вы ярая собственница, не будете испытывать желания видеть партнёра уже через пару недель.

В остальных случаях ревность из-за друзей возникает в связи с непредсказуемостью их встреч. Случается, что желание испытать адреналин в компании друзей ведёт к больничной койке или скамье подсудимых.

Если причиной является страх перед подобными ситуациями, следует прямо поделиться своими переживаниями с молодым человеком и постараться донести до него, что они давно не дети для авантюрных приключений.

Как не испытывать ревность к бывшему мужчине?

После расставания бывший парень завязал новые романтические отношения, и вы прекрасно осознаёте, что необходимо избавиться от ревности и мыслей о нём — если вы понимаете, что это чувство негативно влияет на вашу жизнь, вы уже на полпути к успеху.

Ваша цель — не возвращаться к отношениям с ним ни реально, ни мысленно. Уберите из своей жизни всё, что напоминает и заставляет думать о нём. Избавьтесь от фотографий, подарков, не слушайте музыку, которая ассоциируется с ним, по возможности не появляйтесь в общих компаниях и местах отдыха, где вы любили проводить время вместе. Избегайте любых встреч, не посещайте общественные места, если знаете, что можете его там встретить. Прекратите просматривать его страницы в социальных сетях, не спрашивайте о нём общих друзей и знакомых. Отвлекайтесь на любимые занятия, общение с подругами, спорт, учёбу, работу.

Найдите для себя новую музыку, которая зарядит приятными эмоциями. При этом не стремитесь выбрать весёлую музыку, она вполне может быть грустной. Так вы дадите выход своим эмоциям, слезам, что очень полезно при эмоциональных потрясениях.

Женщинам свойственно переживать расставание эмоционально. Ревновать в этом случае закономерно и естественно. По прошествии времени ревность уйдёт, поскольку при окончательном разрыве больше не будет причин ревновать бывшего партнёра. Научитесь не считать его желание устроить личную жизнь после расставания с вами предательством. Отныне и вы, и он свободные люди, каждый вправе распоряжаться жизнью по своему усмотрению.

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить?

В мире становится все больше тревожных людей. Чтобы избежать серьезных негативных последствий для психики, вы должны четко знать, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить и нельзя повлиять на непростую сложившуюся ситуацию.

Как избавиться от постоянного беспокойства?

Основные направления самоанализа

Невозможно стремиться к повышению качества жизни, если нервничаешь по любому даже незначительному поводу. Бесспорно, надо начать разбираться в ситуации, пытаясь выявить предпосылки для не проходящего беспокойства и обозначить факторы, которые препятствуют своевременному успокоению в стрессовой ситуации. Чрезвычайно важна трезвая оценка ситуации, а значит, однозначно не стоит подавлять свои эмоции и пытаться изображать спокойствие. Если человек находится на пороге нервного срыва и все время нервничает, то нужно признаться самому себе в том, что имеет место беспокойство и это серьезная проблема, которую нужно решать, а не пытаться проигнорировать.

Следующим стратегическим шагом является поиск реальной причины стресса. Нередко человек испытывает сложности с самоанализом и не может отыскать суть беспокоящей его проблемы. В таком случае может помочь разговор с мудрым близким человеком, желающим только добра и способным озвучить те факторы, о которых самому виновнику ситуации говорить больно, страшно и неприятно.

Также необходима четкая формулировка проблемы, так как не удастся преодолеть стойкий стресс, если нет представления о сути своих переживаний. Полезно детализировать свои страхи и разобрать все негативные происшествия, такой подход позволяет значительно снизить напряжение.

Итак, подведем итог, какие шаги нужно предпринять:

  • честность с самим собой;
  • поиск первопричин переживаний;
  • формулировка проблем.

Способы выхода из стресса

Чтобы без потерь выйти из стресса, побороть кипящую внутри злость, перестать ощущать хроническую усталость, избавиться от нервозности и перестать паниковать, надо усвоить, что на некоторые внешние факторы невозможно повлиять. Единственным выходом является принятие сложившейся ситуации и глубокое осознание того, что видение мира конкретного человека не является миром как таковым. Проще говоря, нужно, во что бы то ни стало, изменить отношение и раздражающим факторам, тогда исчезнет тревога. Вспомогательным средством служит расслабление, этого можно достичь разными способами, главное прийти к снятию напряжения. Например, помогает дыхательная гимнастика.

В авторитетных источниках встречаются рекомендации относительно употребления приятной пищи и напитков для немедленного снятия напряжения, это отчасти помогает, если практикуется умеренно и не переходит в опасную привычку заедать стресс. Разумнее будет задуматься о переходе на правильную систему питания, чтобы обеспечить истощенный организм всеми жизненно необходимыми веществами, тогда удастся успешно восстановиться.

Также надо взять на вооружение то, что труд помогает отвлечься, а конкретнее показана любая монотонная увлекательная работа. По словам опытных психологов, продолжительное выполнение однообразной двигательной активности помогает человеку сконцентрироваться на глубинных скрытых проблемах и обучиться трезвым размышлениям над своими переживаниями. Не случайно сильно расстроенный человек не может усидеть на месте и интенсивно движется из угла в угол, интуитивно демонстрируя двигательное возбуждение.

Мучающемуся от постоянной тревоги человеку просто необходим спорт. Если нет привычки регулярных занятий фитнесом, то можно совершить легкую пробежку с музыкальным сопровождением через наушники или приобрести абонемент в спортзал.

Психологи рекомендуют своим взрослым и маленьким клиентам усиленно заниматься изображением своих страхов. Для облегчения восприятия стрессовой ситуации достаточно попытаться нарисовать любым способом в свободной форме объекты переживаний и придать своим проблемам реальные очертания. Метод рисования и рассмотрения раздражителей в мельчайших деталях помогает оценить негативные факторы по-новому и практически сразу приводит в состояние равновесия.

Теперь подытожим, какие шаги потребуются для восстановления после стресса:

  • расслабляющая дыхательная гимнастика;
  • переход на здоровое питание;
  • активная монотонная деятельность;
  • фитнес;
  • детализация и изображение своих переживаний.

Как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить: провести глубокий самоанализ и выяснить, что вызывает постоянную тревожность и повышенную раздражительность, проговорить и детализировать свои проблемы, переживания и страхи с другом или психологом, научиться полноценно расслабляться, найти хобби, начать заниматься йогой, ходить на фитнес, поменять образ жизни, правильно питаться

Преодоление хронического стресса в зависимости от характера

Мы привели универсальные рекомендации психологов о том, как успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить, но также стоит учитывать индивидуальность каждого из нас. Всем известно, что существуют разные типы темперамента человека, поэтому в каждом случае с повышенным беспокойством нужно бороться соответствующими методами.

Выход из стресса для холериков

В эту группу входят люди, склонные к резким перепадам настроения и наделенные невероятной способностью подстройки к ситуации, обладающие выраженным упорством, мобильностью, отличной памятью, высокой работоспособностью и лидерскими качествами. Для них борьба со стрессом будет эффективной, если внести в жизнь разнообразие, отказаться от постоянного стремления к первенству во всех сферах, постоянно менять деятельность, найти место плодотворной работе и качественному отдыху.

Выход из стресса для меланхоликов

Данная группа представлена ранимыми, гиперчувствительными личностями, они обычно быстро утомляются без особых нагрузок, отличаются обидчивостью и склонностью к состоянию меланхолии. Таким людям поможет преодолеть стрессовую ситуацию то, что они начнут выбирать исключительно жизнерадостных собеседников, будут вести свою рабочую деятельностью в той сфере, которая больше всего привлекает и вдохновляет. Традиционно у людей с таким типом темперамента есть проблема низкой самооценки, поэтому нужно активно работать в направлении поднятия этого показателя.

Выход из стресса для сангвиников

У людей с таким характером имеется дар пребывать в стабильно ровном настроении, развитые коммуникативные способности, они бывают непостоянными, но блещут быстрой обучаемостью новым навыкам. Погруженным в стресс сангвиникам нужны новые знакомства, постоянное пополнение своих знаний в разных сферах. Отличной терапией послужат путешествия и безмятежный отдых.

Выход из стресса для флегматиков

Неизменно спокойные, склонные к лени люди имеют заметное постоянство в увлечениях. Надо заметить, что флегматики очень работоспособны. Если такой человек попал в стрессовую ситуацию и заметил, что не может перестать переживать, то нужно искать способы подавления своей особенности лениться. Также стоит скорректировать свой характер таким образом, чтобы имелась постоянная тяга к новым достижениям. Людям с таким темпераментом необходимо периодически оставаться наедине с самим собой для восполнения энергетического резерва.

Выбивающие из колеи и лишающие радости жизни переживания появляются по разным поводам. Важно вовремя помочь себе, разобравшись в том, что действительно тревожит и мешает настроиться на лучшее. Особенно нервным людям, замечающим за собой утрату контроля над эмоциями, требуется помощь специалистов.

методов, которые помогут вам научиться не нервничать

Автор: Данни Пек

Обновлено 18 марта 2020 г.

Медицинское заключение: Лорен Фоли

Хотеть к учиться как не к быть нервничаешь? Тот является понятно. В симптомы из нервозность или же беспокойство находятся не веселье - то потный ладони, гонки сердце, рассториться желудок и Больше.Эти симптомы мочь варьироваться из один человек к то разное, и Oни все иметь что-то в общий. Нервозность является мешающий с участием их жизни. Несколько беспокойство имеет был показано к фактически быть продуктивный когда Это приходит к помогая спектакль, но если ты находятся испытывающий а выше чем оптимальный уровень из нервозность, там находятся вещи ты мочь к делать спокойствие самим собой в течение те раз.

Вы мог быть чувство нервный за Любые количество из причины. Может быть ты иметь ан важный презентация или же а контрольная работа является приход вверх, а плей-офф игра тот твой команда является подсчет на ты к Помогите выиграть, или же ты находятся просто нервный вокруг новый люди и иметь а большой партия к идти к.когда ты находятся нервный около что-то, ты иметь упреждающий беспокойство - или же страх из что-то тот имеет не получилось еще. Этот создает а цепь реакция в твой тела беспокойство ответ, создание то неприятный физический ощущения тот ты Чувствовать.

В причина за твой нервозность делает не иметь значение, то важный предмет к знать является тот там находятся несколько техники тот ты мочь учиться к Ну наконец то бюст твой нервы и взять назад контроль.

Вот Находятся 5 Методы к Помогите Вы Учиться Как Не к Быть Нервный

  1. Упражнение

когда ты Чувствовать нервный а маленький упражнение мочь Помогите ты вернуть а смысл из спокойствие в дополнение к улучшение твой физический и умственный здоровье.следующий время ты находятся чувство нервный около что-то, ты мочь попробуйте:

  • - собирается за а прогулка
  • - Бег или же бег
  • - собирается к то тренажерный зал
  • - йога
  • - играющий а спорт


Источник: rawpixel.com

Любые из эти вещи мочь Помогите ты дуть выключен пар и Чувствовать Меньше нервничает. Если ты склоняться к Чувствовать нервный довольно часто и не просто в конкретный ситуации, выполнять несколько физический виды деятельности тот ты наслаждаться и Работа их в твой регулярный график.В разное успокаивающий предмет около упражнение является тот в течение упражнение, ты дышать Больше глубоко, начинка твой легкие с участием кислород и стабилизация твой дыхание. Так, если ты находятся неспособный к упражнение, практика глубокий дыхание мочь также быть эффективный.

  1. Взять уход из Твой Потребности

В раз люди обычно Чувствовать Больше нервный когда Oни иметь не присутствовал к определенный физический и эмоциональный потребности, нравиться говоря нет к еще один обязательство когда ты находятся уже чувство прижатый за время за пример.Сделать конечно ты идентифицировать области из твой жизнь тот нужно несколько внимание, будь то Это является фокусировка на принимать пищу а здоровый диета или же просто изготовление конечно ты находятся хорошо отдохнувшим. Там мог быть определенный отношения в который Это чувствует люди взять Больше чем Oни дайте; предел те. Добавить в а хорошо упражнение рутина или же может быть проводить время на улице. По рукам с участием Любые эмоциональный вопросы и учиться здоровый способы к преодолеть их. В здоровее и счастливее ты Чувствовать, то Полегче Это мочь быть к расслабиться.

  1. Говорить к а Советник

А советник мочь Помогите ты точно определить то источник из твой нервозность и руководство ты к видя вещи по-другому.Он или же она май предлагать другой способы к по рукам с участием твой нервозность или же Помогите ты к понимать то мысли ты находятся имея (многие из который находятся скорее всего к быть нереально) тот способствовать к то тревожный цикл.


Источник: rawpixel.com

Нервный около достижение из к а советник? К счастью, мы иметь онлайн консультирование Сервисы нравиться BetterHelp, который является а отличный альтернатива за люди ВОЗ предпочитаю то идея из болтать с участием а лицензированный профессиональный через то Интернет вместо из в человек.Говорить около твой чувства с участием кто угодно доверенный мочь Помогите то путь тот ты Чувствовать если ты не могут говорить к а Терапевт в то момент.

  1. Использовать Положительный Визуализация

Положительный визуализация мочь Помогите ты получить над нервозность в несколько ситуации, нравиться начало а новый работа или же Говорящий в фронт из а большой толпа людей.

В концепция из положительный визуализация является к Закрыть твой глаза и представить тот ты находятся делать то предмет тот ты находятся нервный около успешно.Создайте яркий картинки с помощью твой воображение в то время как пытаясь к включать твой разное чувства в то одна и та же время. какая было бы ты видеть, запах, Чувствовать, и слышать в это ситуация?

До ты сознательно идти в а ситуация ты ожидать к сделать ты нервный а полезный упражнение мочь быть к спросить самим собой, "Какая является то наихудший тот мочь случиться "? потом следовать тот подумал через к его логичный заключение. Вы май понимать тот без разницы случается, ты будут Все еще быть способный к получить через Это. В тревожный мозг довольно часто фокусирует на то наихудший возможно сценарий; Это является важный к хранить в разум тот ты будут не знать какие является действительно собирается к случиться до того как ты делать Это.Признать тот то нервы тот ты Чувствовать иметь начал из а подумал ты находятся создание в твой голова около какие МОЖЕТ БЫТЬ или же МОГ случиться, не какие фактически будут. Мышление через как ты будут справиться другой возможности в а определенный ситуация мочь действительно Помогите ты по рукам с участием как ты будут преодолеть то ситуация за самим собой. Спросить самим собой вопросов нравиться: "Как много будут это иметь значение к мне завтра? какая около один год из в настоящее время?" Этот мочь почти Помогите к положить краткий моменты в время в перспектива.

Также, Это является не а Плохо идея к представить то лучший случай сценарий.В это точка в время, ты делать не знать какие то результат мог быть, и Это мог действительно перемена из за то Лучший. Как важный является какие ты иметь к или же хотеть к делать к ты? Является это а основной Цель? Делать ты хотеть к быть остановился из выполнение что-то значимый к ты потому как из мгновенный дискомфорт? какая находятся несколько вещи тот мог Помогите обеспечить успех?


Источник: rawpixel.com

какая является отличный около это техника является тот Это помогает ты видеть какие мочь идти правильно вместо из беспокойство около какие мог идти неправильно, изготовление ты Меньше нервный в виде а результат.

  1. Пытаться Медитация Внимательность, и / или Дыхание Упражнения

Дыхание упражнения и медитация находятся несколько разное эффективный способы к по рукам с участием нервозность тот мочь Помогите ты Чувствовать спокойнее и Больше заземлен.

Один такой упражнение является к находить а тихий, удобный место к сидеть. Закрыть твой глаза или же хранить их открытый с участием а мягкий фокус. Платить внимание к какие ты находятся чувство в твой тело и Начало настройка в к твой дыхание нежно приносящий твой фокус назад если твой разум бродит.Это является естественный за то разум к блуждать так просто уведомление твой мысли без суждение и принести твой внимание назад к то ощущение из воздух течет в и из из твой легкие через твой нос.

Принимая а несколько полный, медленный вдохи в и из до делать что-то тот делает ты нервный мочь также Помогите ты остаться спокойствие.

  1. Разработать Уверенность в себе

А большой препятствие к преодолеть особенно если ты опыт беспокойство Связанный к Социальное События или же выполнение в общественный мочь быть а недостаток из самоуверенность.Вы май Чувствовать неадекватный к получить вместе социально, доставить а речь получить через а работа интервью, или же Любые разное потенциально нервный опыт. Это является также общий к иметь а страх тот беспокойство будут причина ты к действовать в а путь тот было бы быть неуместен в общественные четный когда это является нереально. Естественно, если ты почувствовал хорошо оборудованный с участием препараты сделанный к справиться то ситуация вместе с участием несколько положительный разговор с собой, Это мочь Помогите с участием сокращение то нервозность ты Чувствовать. Вы мочь учиться новый навыки и умения в виде а путь из повышение твой компетентность.Другой путь к стали Больше самоуверенный является напоминание самим собой из твой уникальный сильные стороны и способности вместо из сравнение самим собой к другие.


Источник: rawpixel.com

Это является также важный к понимать тот нет один еще мочь знать какие ты находятся мышление и чувство из просто Ищу в ты, или же тот Oни уведомление все около какие ты находятся делаю. Мы иногда вызов это то "аквариум" явление. Вы май быть имея мысли нравиться, "Все будут знать я я нервный " или же "Люди будут видеть тот я я не подготовлен." Реально, люди находятся Плохо в угадывать какие является собирается на с участием еще один человек и нет один будут платить в виде много внимание к какие ты находятся делать в виде ты находятся.

  1. Практика

Если ты находятся нервный около имея к сделать а речь подача ан идея к твой босс или же делать несколько разное основанный на навыках деятельность, практика! Изготовление конечно ты находятся хорошо подготовлен является то лучший путь к Чувствовать спокойствие и уверенная в себе собирается в Это.

Adulterer пишет подробное руководство о том, как обмануть и НЕ быть пойманным.

Вы когда-нибудь задумывались, как люди обманывают своих партнеров и не попадают в ловушку? Что ж, теперь один давний прелюбодей рассказал, как он это делает.

Пользователь Reddit по имени midget_porn_aint_bad, кажется, регулярно публикует на форуме R / Adultery на сайте и опубликовал ряд статей о мошенничестве.

«Достаточно одного промаха», - написал он. «Вот несколько советов, которые помогут свести к минимуму вероятность того, что вас поймают с поличным».

«Всегда держите жевательную резинку в машине»: пользователь Reddit написал руководство о том, как он изменяет своей супруге, не попадая в ловушку.

Этот человек перечислил не только, как не дать себя поймать, но и как найти кого-то завести роман и разобраться с денежной стороной обмана.Итак, какой совет он дал потенциальным читерам?

Совет 1. Жуйте жевательную резинку и пахните свежей ... но не слишком свежей

Некоторые из его первых советов касаются личной гигиены и обеспечения того, чтобы вас не застали врасплох.

«Всегда держите жевательную резинку в машине. После душа принимайте душ ... но не кладите на мыло так много, чтобы почувствовать ХОРОШИЙ запах. Какой парень пахнет мылом, кроме примерно часа после душа? '

Совет 2: Создайте историю и придерживайтесь ее

Он призывает читеров подготовить правдоподобную историю, в которой они собираются оказаться в случае жульничества, и придерживаться ее.

Когда речь идет о гостиницах, еде и других расходах, он предлагает всегда платить наличными, даже если вы не разделяете банковский счет со своим партнером.

«Принимайте душ после ... но не ложитесь слишком долго на мыло»: он сказал, что принятие душа после секса важно, но если вы пахнете слишком чистым, ваш партнер что-то заподозрит (стоковое изображение)

МОЖЕТ ЛИ ВАС ЕСТЬ ЕСТЬ ДЕЛАТЬ И НЕ ПОЙТИ?

По словам одного давнего прелюбодея, вот что он предлагает делать потенциальным мошенникам, чтобы их не поймали:

Убедитесь, что ваш телефон зашифрован и не подключен к облаку.Имейте свой собственный тарифный план.

Оплачивайте все, отели, еду и т.д. наличными

Никому не говорите, что вы изменяете своему партнеру и не хвастаетесь своим друзьям

Убедитесь, что вы не приходите домой с запахом секса или запахом слишком чисто

Не заводите романов с коллегой или другом, найдите кого-то, кто не связан с вами

Совет 3: не выпускайте телефон из поля зрения

Одна из самых важных вещей, по мнению Redditor, гарантирует, что ваш телефон зашифрован и защищен от вашей второй половинки.

'Способ номер один, чтобы тебя поймали. Ваш телефон, - написал он. «Они - золотые прииски для шпионящих супругов. Получите пароль на свой телефон. Убедитесь, что он зашифрован ».

'Установите распорядок дня, при котором вы не должны просто оставлять его лежать на виду у людей. Не теряйся, теряй сознание и оставляй его открытым для всеобщего обозрения ».

«Если вы подозреваете, что с вашим телефоном шпионят или собираются шпионить, бросьте его в унитаз и скажите, что это был несчастный случай. Мертвый телефон, купи новый. Да, хороший телефон стоит дорого, но не так дорого, как адвокат, развод и т. Д.«

» Получите пароль на свой телефон. Убедитесь, что он зашифрован »: он сказал, что проще всего быть пойманным с вашего телефона

Совет 4: не сбивайтесь с пути с коллегой по работе

Мошенник также перечислил способы найти кого-то, с кем можно завязать роман, и что не делать. Например, он советует не изменять кому-то, кого вы уже знаете, например коллеге.

Этот мужчина также говорит людям оставаться в форме, если они хотят обмануть, чтобы найти лучшего «партнера по роману» и убедиться, что они найдут того, кто не расскажет об этом своим друзьям.

Мы все рискуем попасться. Это могло случиться с вами, и это могло случиться со мной

Совет 5: даже не пытайтесь перехитрить частного детектива

Руководство Redditor, как не попасться во время мошенничества, оказалось популярным, и многие другие люди на форуме комментируют и поблагодарить его за совет.

Однако он отмечает, что мошенничество всегда сопряжено с риском и ничто не может гарантировать, что вас не поймают.

'Мы все рискуем попасться.Это могло случиться с вами, и это могло случиться со мной, - сказал он.

«Если ваш супруг (а) привлек частного детектива, все готово. Вы недостаточно умен, чтобы заметать следы от опытного следователя, и я тоже. Нет смысла сейчас плакать над пролитым молоком. Приготовься. Вы играли в игру, вы проиграли ».

Получить помощь при тревоге, страхе или панике

Большинство людей иногда испытывают беспокойство или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с тревогой, страхом или паникой.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом здоровье:

Симптомы тревоги

Беспокойство может вызывать множество различных симптомов. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы себя ведете.

Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной, по которой вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы
  • учащенное, нерегулярное или более заметное сердцебиение
  • ощущение головокружения и головокружения
  • головные боли
  • боли в груди
  • потеря аппетита
Психические симптомы
  • чувство напряжения или нервозности
  • неспособность расслабиться
  • беспокойство о прошлом или будущем
  • чувство слезы
  • неспособность уснуть
Изменения в поведении
  • не может получать удовольствие от досуга
  • трудности в уходе за собой
  • проблемы с концентрацией внимания на работе
  • изо всех сил стараются наладить или поддерживать отношения
  • беспокоятся о том, чтобы пробовать новое

Симптомы панической атаки

Если вы испытываете внезапное сильное беспокойство и страх, это может быть симптомом панической атаки.Другие симптомы могут включать:

  • ощущение потери контроля
  • потливость, дрожь или дрожь
  • одышка или очень быстрое дыхание
  • тошнота (тошнота)

Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут . Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны причинить вам вреда.

Информация:

Если вы не знаете, что чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.

Чем вы можете помочь при тревоге, страхе и панике

Не

  • не пытайтесь делать все сразу - ставьте небольшие цели, которых вы легко достигнете

  • не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить - сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше

  • Не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу - старайтесь постепенно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу

  • постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки; большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают тревогу или страх

  • постарайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить беспокойство, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: тренинг по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по адресу:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.

Где получить помощь от NHS при тревоге, страхе и панике

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.

Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться с тревогой, страхом или паникой
  • вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
  • вы бы предпочли получить направление от GP
Информация:

Обновление коронавируса: как связаться с GP

По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время коронавируса

Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по телефону 111, если

  • Вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.

Причины беспокойства, страха и паники

Существует много разных причин беспокойства, страха или паники, и они у всех разные.

Когда вы чувствуете беспокойство или испуг, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.У некоторых людей это может вызвать приступ паники.

Регулярное беспокойство, страх или паника также могут быть основными симптомами ряда заболеваний. Не ставьте себе диагноз - поговорите с терапевтом, если вы беспокоитесь о своем самочувствии.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает беспокойство, страх или панику, возможно, вам будет легче найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры возможных причин включают:

  • работа - чувство давления на работе, безработица или выход на пенсию
  • семья - трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
  • финансовые проблемы - неожиданные счета или заем денег
  • здоровье - болезнь, травмы или потеря кого-то (тяжелая утрата)
  • тяжелый прошлый опыт - издевательства, жестокое обращение или пренебрежение

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.

Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой
Симптомы Возможная причина
чувство тревоги, которое не проходит, тревога влияет на вашу жизнь генерализованное тревожное расстройство
непреодолимый страх чего-то конкретного, например, предмета, места или животного фобии
регулярно испытывают панические атаки паническое расстройство
часто переживает травматический прошлый опыт, кошмары и воспоминания Посттравматическое стрессовое расстройство

Познай себя: как лучше понять других

Новое исследование, проведенное в Германии, предполагает, что развитие лучшего понимания себя также может улучшить вашу способность лучше понимать мысли и чувства других людей.

Исследователи обнаружили, что взрослые, которые участвовали в программе психологической подготовки, чтобы улучшить свое «видение перспективы» - термин, который психологи используют для описания способности понимать «внутренний мир» другого человека, имея в виду его или ее мысли, убеждения, эмоции и т. Д. личность - стали лучше понимать себя, а также других, согласно результатам, опубликованным в Интернете (16 мая) в Journal of Cognitive Enhancement.

Исследование показывает, что есть доля правды в высказывании о том, что «вам нужно знать себя, чтобы понимать других людей», - сказал Лукас Херрманн, один из авторов исследования и исследователь социальной нейробиологии в Институте когнитивных и психологических исследований человека им. Макса Планка. Brain Sciences в Лейпциге, Германия.[10 вещей, которые делают людей особенными]

Более полное познание себя - это не просто эгоизм, - предположил Херрманн. Авторы исследования пишут, что научиться лучше ставить себя на место других людей - полезный социальный навык в повседневной жизни, который также может иметь важное значение для содействия более глубокому взаимопониманию между культурами в обществе.

Взгляд внутрь

В ходе исследования исследователи рассмотрели данные, собранные в двух группах, примерно по 80 взрослых в каждой, которые все жили в Германии в возрасте от 20 до 55 лет.

Тренинг включал трехдневный ретрит с еженедельными двухчасовыми встречами в течение следующих трех месяцев. Участников обучали навыкам развития их внутреннего сознания. Например, они научились выполнять ежедневные медитативные упражнения, в которых они наблюдали мысли, которые возникали у них в голове, не вовлекаясь в них эмоционально.

Эта практика медитации была разработана, чтобы помочь участникам лучше понять работу своего ума, не реагируя на это.

Второй навык, которому научились участники, заключался в том, как идентифицировать и классифицировать «внутренние части» их собственной психики; например, их «внутренние критики», «менеджеры», «защитники», «помощники» или «оптимисты». Сюда также могут входить «стороны счастья», «стороны страха» или «уязвимые стороны».

Участников попросили назвать «внутренние части», которые будут активироваться в них самих в повседневных ситуациях, например, при игре с ребенком или проведении важной презентации на работе, сказал Херрманн.

Во время одного занятия участники работали в парах, чтобы выполнить упражнение, в котором один из них выступил в роли говорящего и выбрал недавнюю ситуацию, которая произошла с ним или с ней, но описала ее с точки зрения одной из своих внутренних частей. . Во время упражнения другой участник слушал и пытался угадать внутренние части, которые изображал говорящий, упражнение, которое учит взглянуть на перспективу или понять мысли другого человека.

Например, один участник мог сидеть в пробке и опоздать на встречу, а в реальной жизни его «внутренний менеджер» взял на себя его действия и поведение.Но для этого упражнения его попросят переосмыслить ситуацию с точки зрения его «внутреннего счастливого ребенка», - сказал Херманн. [10 фактов, которые вы не знали о вас]

Регулярно выполняя это упражнение, участники учатся отделяться от внутренних частей, которые автоматически активируются в определенных ситуациях, - сказал Херрманн Live Science. По его словам, это позволяет им более гибко справляться со своими типичными моделями поведения.

Понимание других

Исследование показало, что чем больше участников признавали эти внутренние аспекты личности, тем лучше они становились в понимании намерений и убеждений других людей.

Интересно, что участники, которые могли идентифицировать большее количество отрицательных внутренних частей личности, с большей вероятностью имели больше улучшений в понимании других людей, обнаружили исследователи.

Было удивительно, что признание положительных внутренних сторон не было связано с более глубоким пониманием других людей, сказал Херрманн. Похоже, что для большинства участников определение внутренних отрицательных сторон было тем, что действительно требовало самоотверженности и навыков, объяснил он.

Чтобы столкнуться со своими собственными негативными внутренними частями, вам, возможно, придется преодолеть внутреннее сопротивление некоторым болезненным эмоциям, поэтому, возможно, именно поэтому люди, столкнувшиеся с этими частями, стали лучше понимать других, предположил Херрманн.

Хотя не у всех может быть доступ к типу обучения, используемому в этом исследовании, есть и другие способы, с помощью которых люди могут получить аналогичные навыки и идеи.

Такие практики, как медитация, тренировка внимательности, а также другие формы самоанализа могут быть ценными переживаниями, сказал Херманн.

Но, по его мнению, один из лучших способов улучшить ваше понимание других - это «проявить любопытство, отказаться от предубеждений, задавать вопросы и слушать», - сказал Херрманн.

Первоначально опубликовано на Live Science .

Учимся говорить Нет

Хотели бы вы, чтобы вы иногда могли опустить ногу и сказать «нет»? Многие из нас чувствуют себя обязанными соглашаться на каждую просьбу, и предпочли бы манипулировать миллионами работ, чем отказываться от помощи, даже если у нас не останется времени на себя. Но научившись говорить «нет», вы сможете заслужить уважение как у себя, так и у окружающих.

Итак, почему мы продолжаем говорить «да»? Возможно, мы считаем, что сказать «нет» равнодушно, даже эгоистично, и мы можем бояться подвести других людей.Вдобавок к этому может быть страх быть неприязненным, критичным или рискнуть дружбой.

Интересно, что способность сказать «нет» тесно связана с уверенностью в себе. Люди с низкой самооценкой и низкой самооценкой часто нервничают из-за враждебности к другим и склонны оценивать потребности других выше, чем свои собственные.

Возможно, эту тенденцию поощряют властные родители или сам факт того, что они являются родителями. В ловушку особенно часто попадают женщины. Возможно, вас вырастили «возлюбленной», которая всегда была хорошей и заботилась о других детях.Эти детские влияния являются ключом к формированию таких убеждений, как «Меня можно любить, только если я уступчивый и полезный». Если вы чувствуете, что стали «угодником людям», ваша самооценка, возможно, стала зависеть от того, что вы делаете для других людей. Возникает порочный круг, в котором люди вокруг вас ожидают, что вы все время будете рядом с ними и будете выполнять их желания.

Неспособность сказать «нет» может привести к истощению, стрессу и раздражительности. Если вы часами беспокоитесь о том, как выполнить уже обещанное обязательство, это может подорвать любые ваши усилия по улучшению качества жизни.Если ваше свободное время занято заседаниями комитета и множеством других занятий, ваша семья может страдать.

Не ждите, пока ваша энергия иссякнет, прежде чем сделать столь необходимый шаг назад, чтобы оценить ситуацию.

Лучшие советы, как сказать нет

  • Говорите просто. Если вы хотите сказать «нет», говорите твердо и прямо. Используйте такие фразы, как «Спасибо, что пришли ко мне, но, боюсь, сейчас это неудобно» или «Прошу прощения, но я ничем не могу помочь сегодня вечером.«Старайтесь говорить жестко и не слишком извиняться. Помните, вы не просите разрешения сказать «нет».
  • Купите себе время. Прервите цикл «да», используя такие фразы, как «Я перезвоню вам», а затем подумайте о возможных вариантах. Подумав на досуге, вы сможете с большей уверенностью сказать «нет».
  • Рассмотрим компромисс. Делайте это только в том случае, если вы хотите согласиться с запросом, но у вас ограниченное время или возможности для этого.Предложите варианты, которые подойдут вам обоим. Избегайте компромиссов, если вы действительно хотите или вам нужно сказать «нет».
  • Отдельный отказ от брака. Помните, что вы отклоняете просьбу, а не человека. Люди обычно поймут, что это ваше право сказать «нет», как и их право просить об одолжении.
  • Не чувствуй себя виноватым за то, что отказал своим детям. Для них важно время от времени слышать «нет», чтобы у них развилось чувство самоконтроля. Без этого важного навыка трудно вести переговоры о взрослой жизни.Вместо того, чтобы поддаваться их протестам, дайте им знать, кто главный, установив границы.
  • Будьте верны себе. Будьте ясны и честны с собой в том, чего вы действительно хотите. Познайте себя лучше и проанализируйте, чего вы действительно хотите от жизни.

Справочные и другие ресурсы

Just Say No

Learn To Say No

Статья в Mayo Clinic о снятии стресса, если говорить «нет»

Статья на сайте About.com о том, как сказать «нет»

В чем твоя самая большая слабость? (Примеры собеседований)

Каковы ваши слабые стороны?

Да, вопрос собеседования по поводу ужасных недостатков работы.

Последнее, что вы когда-либо хотели бы сделать на собеседовании - сказать интервьюеру, что вы в чем-то плохо разбираетесь.

Тебя уже рвет. А теперь вы должны хорошо выглядеть, обсуждая, насколько вы в чем-то ужасны.

И нет, нельзя делать вид, будто у вас нет профессиональных (или личных) слабостей. Ты жалкий человек.

Вы должны признать это.

Хорошие новости.Вы можете ответить на вопрос собеседования «в чем ваши слабые стороны», не саботируя себя.

И - подсказка - это НЕ предполагает притворяться перфекционистом - это личная слабость.

Эта статья расскажет вам:

  • Что хочет услышать интервьюер, когда он запрашивает список слабых мест.
  • Как ответить на вопрос собеседования "в чем ваши слабые стороны".
  • Лучший пример ответов "в чем ваши слабости".

Если вы хотите превратить каждое собеседование в предложение о работе, получите наш бесплатный контрольный список: 42 вещи, которые вам нужно сделать до, во время и после вашего большого собеседования . Убедитесь, что ничего не ускользнет от вас!

Хотите проводить больше собеседований? Создайте идеальное резюме в нашем конструкторе:

  1. Подберите профессиональный шаблон.
  2. Получите экспертные советы по резюме от рекрутеров.
  3. Отредактируйте и загрузите свое резюме за считанные минуты.

Начните получать больше предложений о работе. Посмотрите 20+ шаблонов резюме и создайте свое резюме.

Образец резюме, сделанный с помощью нашего конструктора - Посмотрите 20+ шаблонов и создайте свое резюме здесь

Один из наших пользователей, Nikos, сказал следующее:

[Я использовал ] хороший шаблон, который я нашел на Zety. В моем резюме теперь одна страница , а не три . То же самое.

Создайте свое резюме прямо сейчас

1

В чем ваши недостатки? Вот что вас спрашивают

Что хочет узнать интервьюер, задавая вопрос «в чем ваши слабые стороны»?

Вот маленький секрет. Дело в том, как вы отвечаете, а не в том, что вы отвечаете.

Интервьюеру нужны три качества:

Право

Идеальный кандидат не будет отрицать, что у него есть реальные слабости.Но выбранная ими слабость не помешает выполнению данной работы.

Да, у меня есть пара слабых мест. Моя самая большая слабость - моя неспособность хорошо работать в команде. Поэтому я стал водителем грузовика. Я провожу большую часть времени в одиночестве.
Неправильно

Некоторые кандидаты услышат вопрос «в чем ваши слабости» и остановятся.Они паникуют и отрицают, что они у них есть. Отрицание - одна из худших ошибок, которые вы можете сделать.

Слабые места? Какие слабые места? Ты имеешь ввиду меня? Ты должно быть шутишь! У меня их нет.

Вторая худшая ошибка? Ложь.

Справа

Идеальный кандидат не будет лгать о своих слабостях. Выберите реальную слабость и обсудите шаги, которые вы предпринимаете для ее устранения.

Я не очень хорошо умею рассчитывать, сколько времени у меня уйдет на выполнение задачи. Я довольно часто недооцениваю время, необходимое для выполнения более мелких работ. В результате я не трачу достаточно времени на более крупные и важные проекты. Мне нужно спешить, чтобы добиться цели. Иногда срываю сроки. Чтобы решить эту проблему, я начал посещать курсы тайм-менеджмента в местном общественном колледже.
Неправильно

Маскировка силы под слабость.

Каковы мои слабые стороны? Ну, во-первых, я такой перфекционист. Все должно быть идеально. Не говоря уже о том, что я настоящий трудоголик. Кроме того, я помешан на организации. Все должно быть идеально и на своем месте. Это очень раздражает.

Хорошо, в течение долгого времени нас всех учили так отвечать. Теперь интервьюеры знают, что это способ избежать вопроса. Опять же, они будут удивляться, что вы скрываете.

Справа

Важной частью вашего ответа «каковы ваши слабые стороны» является самосовершенствование. Вы должны указать подробные сведения о шагах, которые вы предпринимаете, чтобы освоить какой-либо навык или исправить слабость.

У меня две самые большие слабости. Во-первых, моя неспособность разделять обязанности. Второй - сохранять терпение во время групповых проектов. Я хочу держать все под контролем.Я не доверяю другим работу, я знаю, что могу делать лучше. Итак, если мне нужно разделить задачу, я теряю терпение, когда подозреваю, что другой человек делает это неправильно. Я обсудил эти слабые места со своим руководителем как области, которые мне хотелось бы улучшить. Мы установили для меня график и цели. Я участвовал в нескольких семинарах по командообразованию и в группе волонтеров. Я учусь отпускать и доверять другим. Мой руководитель похвалил меня за мои успехи.
Неправильно

Вы не исповедуетесь в своих грехах и не обсуждаете детские травмы с терапевтом.Так что не говорите о своей самой большой слабости всех времен и затем ждите пощады.

Ненавижу животных. Я так ненавижу животных, что кричу на собаку сестры, когда ее нет рядом, чтобы ее услышать. Не знаю, почему я так ненавижу животных. Я подозреваю, что это происходит из того времени, когда чайка съела мой тако. Эта птица прыгнула вниз и съела тако из моей руки. С тех пор я никогда не был прежним. Я не знаю, что с этим делать.

Не будь странным.Не говорите слишком откровенно. Не переусердствуйте. Забудьте о своем отвращении к животным и не говорите о том, что вы скучаете по работе, потому что не можете встать с постели.

Вот еще несколько способов, которыми интервьюер может задать вопрос «каковы ваши слабые стороны»:

  • В чем ваша слабость?
  • Какая ваша самая большая слабость?
  • Какая ваша самая большая слабость?
  • Каковы ваши слабые стороны?
  • Каковы ваши самые слабые места?
  • Каковы ваши самые слабые навыки?
  • В чем вы считаете свои слабые стороны?
  • Каковы ваши сильные и слабые стороны?
  • Что ваш нынешний начальник назвал бы вашим самым слабым местом?
  • Расскажи мне о случае, когда ты проиграл.
  • Опишите сложную рабочую ситуацию и то, что вы сделали, чтобы ее преодолеть.

Некоторые варианты позволяют вам отвечать, демонстрируя силу. Не упускайте возможность.

Совет для профессионалов: Помните, интервьюера меньше заботит то, что вы отвечаете, и больше - то, как вы отвечаете. Вопрос «каковы ваши слабые стороны» разработан, чтобы поставить вас в затруднительное положение.

Сильные и слабые стороны идут рука об руку.Нужна помощь в определении ваших сильных сторон? Прочтите наше руководство: « Как ответить на вопрос собеседования« В чем ваши сильные стороны? »(Примеры) »

2

Как ответить на Каковы ваши недостатки Вопрос на собеседовании [Список слабых сторон собеседования]

Как вы должны составить список слабых мест в первую очередь?

И да, вам стоит заранее составить список слабых мест вашей работы.Кроме того, вы захотите подготовиться, чтобы при необходимости рассказать о большинстве из них.

Это потому, что интервьюер может начать с:

Какая ваша самая большая слабость?

И в продолжение:

Какие еще недостатки?

Во-первых, взгляните на это:

Вот список общих профессиональных навыков, которые вы можете упомянуть, отвечая на вопросы о вашей недельной занятости во время собеседования:

  • Работа в команде
  • Управление временем
  • Совместное использование Ответственность
  • Терпение
  • Сосредоточенность
  • Застенчивость
  • Организационные навыки
  • Сидение на месте
  • Навыки письма
  • Излишняя речь
  • Делегирование заданий
  • Юмор
  • Представление перед публикой
  • Публичное выступление
  • Слишком откровенное высказывание
  • Спонтанность (не любите работать неподготовленным)
  • Многозадачность
  • Владение определенным иностранным языком.

Но вы также должны составить свой собственный список личных и профессиональных недостатков, который вы можете использовать для дальнейшего обоснования своего ответа. Вот как это сделать:

Начните с того, что спросите себя:

  • Есть ли какие-то задачи или связанные с работой навыки, которые мне не нравятся или которые я не умею делать?
  • Было ли время, когда я терпел неудачу на работе?
  • Было ли время, когда я не справлялся и исправлял это?
  • Мой руководитель когда-нибудь указывал на то, что мне нужно над чем-то поработать, а затем хвалил меня, когда я исправлял это?
  • Критиковал ли меня когда-нибудь меня за то, что я работаю определенным образом?
  • Были ли у меня какие-нибудь академические недостатки? Было ли у меня что-нибудь проблемное, когда я учился?

Помните, лучший ответ на вопрос о ваших слабых сторонах будет состоять из двух частей.

  • Слабость.
  • Что вы делаете, чтобы это исправить.

Итак, когда вы составляете список слабых мест, постарайтесь выделить те, над исправлением которых вы много работали.

Далее перейдите к вашему предложению о работе. Какие навыки ты найдешь?

Вот пример предложения о работе для сервера в ресторане:

Обратите внимание на навыки:

  • Приходите вовремя каждый день.
  • Хорошо работает под давлением.
  • Умение оставаться профессионалом.
  • Умение работать в быстро меняющейся командной среде.
  • Имеет позитивный, веселый и дружелюбный настрой.
  • Может уделять внимание деталям, скорости, точности, четкости и многозадачности.
  • Может изучать и сохранять информацию.
  • Хорошие навыки слушания и умение следовать инструкциям.

Посмотрите свой список.

Ваш ответ на вопрос о ваших слабых сторонах - это единственный раз, когда вы захотите избежать соответствия навыков из предложения о работе.Вы захотите выбрать слабые навыки, которые НЕ ВАЖНЫ для работы .

Право

Выберите слабое место, которое не относится к профессиональным навыкам, указанным в предложении о работе.

Одна из моих самых больших слабостей в том, что я не могу сидеть на месте и сосредотачиваться в течение длительного времени. Я никогда не был книжным червем. Я всегда отдавал предпочтение легкой атлетике и практическим занятиям. Чтобы убедиться, что я закончил школу с хорошими оценками, я ставлю перед собой цели учебы.Я сидел спокойно и тридцать минут сосредотачивался на тестовых материалах. После этого я вознаграждал себя перерывом, чтобы побегать или пообщаться. Система научила меня дисциплине и помогла сосредоточиться. Я окончил школу с отличием. Сейчас я учусь в колледже по спортивной стипендии.

Во-первых, она не маскирует свою слабость под силу. Но по ходу дела она упоминает о своих сильных сторонах. Более чем нормально говорить о своих сильных сторонах в ответе о своих слабостях.

Например, она дисциплинирована и может узнавать новую информацию. Во-вторых, она показывает, что она сделала для устранения своей слабости.

Она поставила цели учебы. И эти шаги приводят к ее успеху. Она получила хорошие оценки и получила стипендию.
Неправильно

Признание слабости, необходимой для работы.

У меня проблемы с управлением гневом. Я склонен взорваться, когда кто-то меня злит или нервничает.Думаю, можно сказать, что я противоположность Маленькой мисс Саншайн. Не поймите меня неправильно. Я люблю людей. Но я сварливый человек. Я не терплю глупостей и глупостей. Но я работаю над этим. Я работал волонтером со пожилыми людьми, чтобы развить терпение и сочувствие. У меня есть пара постоянных клиентов, которые такие же сварливые, как и я, и мы прекрасно ладим.

В предложении о работе указано, что идеальный кандидат должен быть «позитивным, веселым и дружелюбным». Если это не вы, значит, вы не подходите для этой работы.Если вы собираетесь притворяться, пока не добьетесь успеха (т.е. вам понадобится работа), не говорите, что вы Оскар Ворчун.

Вот еще один пример того, каковы ваши слабые места для дизайнера программного обеспечения:

Right
Настоящая слабость, но та, которая не собирается слишком сильно влияют на вашу работу.
Я бы сказал, что моя самая большая слабость - мои навыки письма.Я всегда был математиком и математиком. Мне нравятся точные цифры. Но когда дело касается слов, я косноязычусь и забываю правила. Я начал использовать приложения Grammar, чтобы проверять правильность своей электронной почты. Приложение придает игре технический вид, что также делает ее более удобной для меня.

Кандидат выбрала «навыки письма» в качестве своей слабости. Как разработчику программного обеспечения, ей не придется много писать. Мы скажем, что в ее предложении о работе не было «письменных коммуникативных навыков».Кроме того, она принимает меры, чтобы добиться большего.
Неправильно
Настоящая слабость, но она может повлиять на производительность вашей работы.
Моя самая большая слабость? Я противоречу. Я клоун и не умею рассмешить людей. Как бы я ни старался, никто не смеется, когда Бобо делает свое клоунское шоу.

Если «рассмешить людей» - одно из требований к работе, не говорите интервьюеру, что вы не можете рассмешить людей.Это самый простой способ провалить интервью.

Вот почему вы хотите выбрать до трех слабых мест из своего списка, которые не соответствуют навыкам, указанным в вашем предложении о работе.

Хорошо. Как только вы составите список своих самых сильных слабостей, вам нужно будет указать, как вы улучшаете свою работу. Демонстрация того, что вы работаете над устранением своих слабостей, является важной частью ответа на вопрос о ваших слабостях.

Не оставляйте интервьюера в подвешенном состоянии.

Сделали ли вы что-либо из следующего, чтобы ослабить свою слабость:

  • Запишитесь в класс.
  • Пройдите обучение (внутреннее или внешнее)
  • Присоединяйтесь к группам или семинарам.
  • Заниматься волонтерской работой или деятельностью вне работы, в которой используется этот навык.
  • Обратитесь за помощью к наставнику или советнику.
  • Найдите инструменты, которые помогут исправить уязвимость.

Вы также захотите привести наглядные примеры того, как вы добиваетесь успеха или как вы на пути к успеху.

Спросите себя:

  • Заметил ли ваш руководитель изменения после того, как вы приняли меры по исправлению слабости?
  • Заметили улучшение?
  • Можете ли вы доказать, что решаете свои проблемы с четкими результатами?

Метод STAR - эффективный способ продемонстрировать, что меры, которые вы принимаете, работают.

Метод STAR поможет вам вспомнить, как рассказывать истории успеха во время интервью.И не используйте метод STAR только для ответа на вопрос о ваших слабых сторонах.

Вы можете использовать его, чтобы ответить практически на любой типичный вопрос интервью.

ЗВЕЗДА означает Ситуация, Задача, Действие, Результат :

Ситуация - Вы начинаете с объяснения ситуации, которая требует от вас решения проблемы, использования навыков или прихода с новой идеей.

Задача - Затем вы объясняете действие, которое требует ваша работа в такой ситуации.

Действие - После этого вы опишите действие, которое вы предприняли. Если это отличается от требуемой задачи, вам также следует объяснить, почему вы выбрали другой путь.

Результат - Что же произошло в итоге? Как развивалась ситуация после ваших действий? Здесь лучше всего проиллюстрировать успехи цифрами и подробностями, если можете. Цифры помогают усилить воздействие вашего действия.

Давайте рассмотрим пример слабости кандидата на сервер, который соответствует нашему предложению о работе.Помните, что это только часть хорошего ответа на вопрос о ваших слабых сторонах.

Ситуация - Моя самая большая слабость в том, что я слишком много говорю. Я болтун. У меня были проблемы из-за того, что я разговаривал с учителями во время уроков.

Задача - Директор сделал мне предупреждение. Она сказала мне, что мне нужно научиться застегивать его на уроке, иначе меня исключат. Итак, мне пришлось придумать способ сдержать себя.

Action - Я начал играть в Тихую игру со своими друзьями. Вы знаете игру, в которую родители обманывают детей, заставляя их играть в машине в длительных поездках? Ну, я попросил своих друзей помочь мне научиться больше слушать и меньше говорить, играя со мной в Тихую игру. Они были более чем любезны.

Результат - Я научился слушать. Я научился ждать, пока придет моя очередь говорить, и отключаться, когда становлюсь бессмысленным болтуном.Через месяц, когда я заткнулся, мои учителя заметили, что мне стало лучше. Они также предложили мне присоединиться к команде дебатов, где я помог команде выиграть чемпионат штата. Теперь, чтобы доказать свой новый навык, я перестану говорить.

Совет для профессионалов: Вы можете указать сильные стороны в своем ответе на вопрос о ваших слабых сторонах. Помните, что этот вопрос все равно часто сочетается с сильными сторонами: Каковы ваши сильные и слабые стороны?

Хотите знать, какие навыки менеджеры по найму считают наиболее важными? Не уверены, все ли навыки из предложения о работе связаны с работой? Мы вас прикрыли.Прочтите наше руководство: « +30 лучших примеров того, какие навыки нужно использовать в резюме (проверенные советы) »

3

The Best Каковы ваши самые большие слабости Ответы

Итак, вот что за каковы ваши слабые стороны должен выглядеть ответ:

Право
Моя самая большая слабость в том, что я по натуре застенчивый и нервный человек.В результате мне трудно выступать в группах. Даже если у меня есть хорошие идеи, мне сложно их отстаивать. Часто я держу их при себе.

Здесь кандидат признает общую и реальную слабость. В то же время это не лучший ответ, если работа требует навыков публичных выступлений. Убедитесь, что ваш ответ соответствует описанию должности.

Однажды я предложил идею для проекта. Руководитель проекта сбил его, и я не протестовал.Супервайзер услышал о моей идее. Это его расстроило, что я не дрался тяжелее для него.

Вот ситуация, когда слабость кандидата привела к тому, что она потерпела неудачу на работе.

Я решил, что пора записаться на разговорные курсы. Я также брал уроки актерского мастерства. Уроки актерского мастерства помогли мне научиться отделять свое профессиональное «я» от застенчивого. Это мне очень помогло.

Теперь кандидат рассказывает о шагах, которые она предприняла, чтобы улучшить свою слабость.Она ходила на занятия, которые, как ей казалось, помогут ей избавиться от застенчивости на работе.

В следующий раз, когда я работал над проектом, я придерживался своих идей. Я заговорил и попросил менеджера проекта еще раз взглянуть на то, что я предложил. Поразмыслив, она согласилась, что моя идея была неплохой. Мой руководитель заметил улучшение и повысил меня до руководства. Сейчас я возглавляю команду из пяти человек, несмотря на то, что стесняюсь.

Кандидат указывает, как ее действия привели к успеху.Ничего страшного, если у вас нет истории успеха для вашего грандиозного финала. Все, что вам нужно сделать, это показать, что вы предпринимаете шаги для улучшения сейчас и в будущем.
Неправильно
У меня ужасные организаторские способности и навыки тайм-менеджмента. Я из тех людей, которые откладывают дела на потом до последней минуты. Я восполнял это годами, потому что я сертифицированный гений. Я процветаю там, где другие рухнут и сгорят, если оставят дела несделанными.Итак, я могу выглядеть так, будто ничего не делаю. Я могу сесть посреди беспорядка. Но я всегда уложусь в срок, даже если это будет пять минут с момента начала работы.

Этот тип ответа вызывает у менеджера по найму все виды красных флажков. Да, допустим, она соблюдает сроки. Но сможет ли она сдать качественную работу в последнюю минуту? Сомнительно. Что насчет этого беспорядка? Она устраивает беспорядки? Что за беспорядки? Ну, это совсем невнимательно.

Если вы хотите быть уверенным, что успешно прошли собеседование, ознакомьтесь с нашими полезными советами.Затем вам нужно отправить письмо с благодарностью. Не знаете как? Прочтите наше руководство: « Как написать письмо с благодарностью после собеседования (+10 примеров) »

БОНУС: Боретесь с беспокойством по поводу собеседования? Мы вас прикрыли. Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список вещей, которые вам нужно сделать до, во время и после большого интервью и убедитесь, что вы победили.

Ключевые выводы

Да, иногда интервьюер пытается застать вас врасплох несправедливым вопросом на собеседовании.И да, вопрос на собеседовании о ваших слабых сторонах - один из худших.

Чтобы правильно ответить на этот ужасный вопрос интервью, запомните:

  • Сосредоточьтесь на самоосознании, честности и стремлении к совершенствованию. Если у вас есть эти три качества, ваша слабость не лишит вас шансов получить работу.
  • Постарайтесь поразмышлять о своих настоящих слабостях и о том, что вы делаете для улучшения.
  • Дайте честный и конструктивный ответ.И помни, ты всего лишь человек.

Все еще не знаете, как рассказать о своих слабостях? Мы можем помочь! Оставьте комментарий, и мы поможем вам узнать, как лучше всего ответить на вопросы о слабостях во время собеседования.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *