Как научиться не накручивать себя: «А что если?..» Как перестать себя накручивать

Содержание

Как успокоиться и перестать злиться и накручивать себя: психолог дал простые советы

Ссорясь с близкими, вы делаете больно и им, и себе.

Гнев – очень неприятная эмоция. Иногда она захлёстывает нас так сильно, что мы не можем сосредоточиться на рабочих делах или рвём давние и близкие контакты с окружающими. Чтобы этого не случалось, с гневом нужно учиться справляться. Как контролировать свои негативные эмоции, Metro рассказала кандидат психологических наук, автор телеграм-канала «Матушка Лень» Елена Мильто.

– Злость – одна из наших самых сильных эмоций. Она необходима для самосохранения и выживания, – говорит Metro эксперт. – Гнев помогает реагировать на то, что нарушает планы, даёт всплеск адреналина, а значит, заряжает смелостью. Проблемой он становится, если им не управлять. Безусловно, научиться контролировать эмоции – небыстрая, но всё же вполне решаемая задача.

1. Контролируйте дыхание

Для начала, если вас накрывает приступ злости, попробуйте применить упражнение «Остановись».

– Методика тут проста. Главное, сосредоточьтесь на своём дыхании. Вдохните через нос, сосчитав до четырёх. Задержите дыхание. Затем выдохните через нос, также сосчитав до четырёх. Если вы едва сдерживаете свои эмоции, можете выдыхать через рот, – говорит психолог. – Когда вы привыкнете считать до четырёх, начинайте увеличивать счёт во время вдоха и выдоха до шести, а потом до восьми. Так вы успокоите центральную нервную систему, вернёте концентрацию внимания и уменьшите признаки тревоги и стресса.

2. Переключите внимание

Второй проверенный вариант – переместить фокус внимания от раздражителя на что-то нейтральное или позитивное.

– Если надо успокоиться, как можно скорее смените локацию, например выйдите из комнаты или квартиры. Также можно поменять вид деятельности. Лежали – сходите погуляйте, если шли – присядьте, если сидели – потанцуйте. Самое главное тут – внезапно вырвать себя из раздражающих обстоятельств, – советует эксперт. – Так голова отключится от неприятной ситуации.

3. Остановите ссору словом

– Если не хотите постоянных скандалов, навсегда забудьте слова «никогда», «всегда». Уйдите от обвинительного тона, громкости и негативного контекста и фраз типа «я тебе 100 раз уже говорила», «ты просто дурак», «я тебя ненавижу» и прочее. Вместо этого придумайте себе стоп-слово и сообщите его всем близким, – объясняет Елена. – При этом важно договориться о том, что, когда вы будете произносить это слово, все должны будут мгновенно переставать делать и говорить всё то, что они делали и говорили до этого. И молча разойтись. То есть в данном случае главная цель тут – разорвать ситуацию нарастания гнева. И вам, кстати, тоже нужно будет запомнить такое стоп-слово, которое вам озвучат ваши близкие люди.

4. Посмотрите на ссору со стороны

– Рационализируйте эмоциональную волну, – советует эксперт. – Для этого просто представьте, как вы выглядите со стороны с этим ужасным перекошенным от гнева лицом. Вам самому эта картина не понравится. Или посмотрите другими глазами на объект раздражения. Вполне возможно, что этот человек нуждается в заботе и любви, может быть, даже в вашей, и не представляет реальную угрозу.

Посмотрев на своих соперников и на себя под другим углом, вы можете не просто перестать ссориться, но и, вполне вероятно, откроете новое дыхание для ваших отношений. Ведь, как говорится, от ненависти до любви…

5. Проработайте негативные эмоции

Часто гнев, особенно агрессивный, вторичен, он маскирует страхи, тревогу, чувство стыда. Научитесь распознавать эмоциональные раздражители. Заело одиночество, которое не хочет разделить никто из близких, – позвольте себе новое знакомство. Обижены – поплачьте и расскажите об этом тому, кто обидел, или просто поделитесь переживанием в Сети на специальном форуме или даже сходите к психологу. Вполне вероятно, человек вовсе и не хотел вас задеть, но, не поговорив и не поняв проблему, вы об этом не узнаете. Так что не держите эмоции в себе.

6.

Используйте открытые коммуникации

Возьмите в привычку честно и открыто рассказывать о своих реакциях и триггерах близким заранее – это обезопасит ваши взаимоотношения, советует Елена. Зная, чем вас можно обидеть, люди в большинстве своём будут стараться избегать спорных тем. А ваш гнев не будет иметь выхода, если недовольство не станет накапливаться внутри. Ведь обычно «чайник закипает», когда вы терпите.

Кстати: 
Учёные Университета штата Айова провели исследование с участием более 1300 мужчин, за которыми наблюдали почти 40 лет. Мужчины имели средний возраст меньше 30 лет в начале исследования. Их спрашивали об испытываемых эмоциях. Выяснилось, что те, кто часто отвечал "да" на вопрос "Легко ли вас разозлить?", имели повышенный риск ранней смерти. В частности, у 25% самых озлобленных членов эксперимента этот риск был в 1,57 раза больше, чем у остальных.

7. Соблюдайте режим

Вы замечали, что особенно остро реагируете на раздражители, когда хотите спать? Или вот, например, вы целыми днями сидите за столом в офисе, а нужно догнать автобус. И вот вы не смогли и сильно-сильно разозлились. Почему так происходит?

– Стресс, недосып, избыточная возбудимость, перекусы вместо еды, сидячий режим – всё это истощает организм, – говорит эксперт. – И гнев неминуемо подступает оттого, что кто-то рядом «ещё и дышит». Наладьте режим дня, приучите себя ложиться вовремя и регулярно заниматься спортом. Поверьте, вам станет легче.

8. Заведите дневник гнева

С эмоциями легче справиться, когда вы отдаёте себе отчёт в том, что именно происходит в данный момент. Но как же разобраться в себе?

– Записывайте свои переживания, реакцию тела, перечисляйте источники раздражения, триггеры, – говорит Елена. – Фиксируйте слова, которые хочется сказать во время приступа гнева, шаги, которые тянет сделать. Отмечайте тот момент, в который наступает стадия невозврата. Да, может быть, это будет непросто и долго. Но только так вы повысите уровень осознанности, научитесь отличать каждую эмоцию, анализировать происходящее и находить нужное решение.

И главное, всегда помните о том, что излишний гнев вредит вашему здоровью и психологическому состоянию.

– Помните, что гнев поведенческий или вербальный не может быть оправданием недостойного поведения по отношению к окружающим, а главное – к самому себе. Это очевидное неэффективное отношение, которое зачастую оправдывается воспитанием, культурой, гендером или чем-то другим, – подводит итог Елена. – Я предлагаю почаще возвращаться во взрослую позицию, осознанно и ответственно относиться к каждому своему решению. Только вам решать: выплёскивать свой гнев или утихомирить его, перенаправив в конструктивно-эффективное русло.

«Как перестать накручивать себя и загоняться без причины , когда на самом деле в жизни у тебя все хорошо ?» — Яндекс Кью

40 способов заставить замолчать внутреннего критика

«Быть красивым — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя». ~Thich Nhat Hanh

Если вы хоть немного похожи на меня, ваш внутренний критик наносит мощный удар.

У вас злобный голос, который ругает вас большую часть дня. И когда он в одном из таких настроений, вау, ты будешь страдать.

Неудивительно, что вы чувствуете себя маленьким, разочарованным и стыдитесь того, кто вы есть.

Это причина, по которой ты лежишь по ночам в постели, чувствуя себя неудачником, убежденный, что ты никто, уверенный, что ты серийный грешник.

Именно поэтому я часто просто лежал в темноте. На самом деле большинство дней. Не спит, даже не думает, просто лежит.

Я всегда мечтал о том, чтобы моя жизнь ушла. Я так хорошо научился корить себя, что каждый день, казалось, предоставлял больше возможностей потерпеть неудачу, почувствовать себя незначительным и никогда не быть достаточно хорошим.

Один в темноте, я мог сделать вид, что все мои проблемы исчезли и что я свободен от стресса. Я мог сделать вид, что давление испарилось.

Видите ли, я устроился на одну из этих работ, на один из предполагаемых прыжков вверх по карьерной лестнице. Но, черт возьми, быть главой отделения колледжа оказалось плохим жизненным выбором… учитывая мой критический внутренний голос.

Каждый день мой воображаемый портфель неудач пополняется. Каждый день проделывал еще одну дыру в дымовой завесе моей уверенности в своих силах. И с каждым днем я все больше боялся, что меня разоблачат как «фальшивку», которой я себя считал.

Мне казалось, что я постоянно ною, но в то же время онемела, и это стало невыносимо. Я затащил свое позорное «я» в колледж и уволился. Вместе с заявлением об отставке я оставил всю свою библиотеку книг на столе.

Четыре года спустя, хотя я пытался двигаться дальше, даже меняя страны, я все еще чувствовал то же самое. Не более уверен в себе и не менее самокритичен.

Именно тогда я узнал, что даже если бы я не упаковал вещи, я все равно взял с собой огромное количество багажа. Хуже того, я позволил своему внутреннему критику быть пассажиром.

Этот голос — этот злой, злобный, вездесущий голос — должен был уйти, если мы хотим, чтобы жизнь была стоящей.

Сознательно и терпеливо я пытался понять, почему этот самокритичный человек стал такой огромной частью меня. Я научился распознавать привычные негативные сообщения и деструктивные модели поведения и противостоять им. По большей части я научился побеждать своего внутреннего критика.

А теперь твоя очередь.

Потому что пора и вам освободиться от боли постоянной самокритики. Пора, наконец, перестать корить себя за все, что вы говорите или делаете. И пришло время вам вздохнуть, улыбнуться и быть довольным собой таким, какой вы есть.

Как? Одним простым небольшим действием за раз.

Некоторые из этих идей заинтересуют вас; некоторые будут кричать. Другие будут только мямлить. Попробуйте несколько вариантов, которые захватят ваше воображение. Со временем добавляйте других из списка, когда вы научитесь превращать их в привычку бить внутреннего критика.

1. Ведите дневник самовосхваления.

Карманный размер лучше. Каждый раз, когда вы чувствуете удовлетворение от того, что сделали или сказали, записывайте это. Перелистывайте страницы каждый раз, когда чувствуете, что ваш критический голос начинает звучать громче.

2. Напишите позитивное сообщение о себе.

Используйте несмываемый маркер и нанесите его на внутреннюю сторону обуви.

3. Уменьшите силу своего внутреннего критика.

Повторите негативную мысль дурацким голосом.

4. Обновите свой статус в Facebook:

«Счастлив быть собой. Работа в процессе.»

5. Отправьте себе любовное сообщение.

Сохраните себе и часто перечитывайте. Цените себя.

6. Добавьте к изображению позитивное самопослание.

Поместите его на свой телефон и ноутбук.

7. Нарисовать карикатуру.

Дайте своему внутреннему критику дурацкую особенность, которая заставит вас смеяться. Наклейте на свой холодильник.

8. Поморщиться или подуть на малину.

На своего внутреннего критика, а не на себя!

9. Визуализируйте своего внутреннего критика.

Представьте себе злого гремлина, сидящего на корточках у вас на плече. Каждый раз, когда он говорит, поворачивайте и отбрасывайте его.

10. Посмотрите в зеркало.

Улыбнитесь и похвалите себя за одно качество или черту, которая вам нравится.

11. Составьте список цитат о самопрощении.

Или подпишитесь на ежедневные электронные письма от Tiny Buddha.

12. Напишите список качеств, которые нравятся в вас другим.

Держите его в сумочке или кошельке.

13. Напишите список качеств, которые вам в себе нравятся.

Добавьте его также в свой кошелек или бумажник.

14. Напомните себе:

«Никто не может делать все, но каждый может что-то сделать». ~ Неизвестно.

15. Заканчивайте каждую негативную мысль позитивной.

Например: «Но я человек, и я могу научиться не повторять ту же ошибку» или «Но у меня есть сила изменить это».

16. Запишите одну вещь, в которой вы хотели бы быть лучше.

Тогда сделайте один крошечный шаг к этому.

17. Помните, что «недостаточно хорошо» не существует.

«Я не знаю идеальных людей, я знаю только людей с недостатками, которых все еще стоит любить». ~Джон Грин

18. Спросите себя, почему вы думаете, что должны быть хороши во всем.

У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах.

19. Каждый день находите себе награду.

Сделайте то, чего вы действительно ждете с нетерпением.

20. Извинись перед собой.

Делайте это каждый раз, когда замечаете самокритику (если можете, скажите себе, что сожалеете вслух).

21. Позвоните тому, с кем вы не разговаривали целую вечность.

Скажите им, как много они для вас значат. Лучший способ почувствовать себя лучше — это сделать так, чтобы кому-то стало лучше.

22. Помните, что ненависть к себе — не вариант.

Вы единственный человек, с которым вы можете гарантировать, что будете в отношениях от рождения до смерти, так что научитесь любить себя.

23. Помните, что напортачить не стыдно.

Вы пытаетесь что-то делать, расти и вносить свой вклад.

24. Разорвать цикл.

Признайте, что совершили ошибку, и спросите: «Что я могу с этим поделать?»

25. Посмотрите на ошибку или «неудачу» в контексте.

Будет ли это иметь значение через неделю, год или десять лет?

26. Признайте, что вы делаете меньше ошибок, чем думаете.

Вы просто постоянно критикуете себя за одни и те же несколько.

27. Заглушите своего внутреннего критика.

Включите любимую музыку для хорошего настроения.

28. Перестаньте пытаться сделать слишком много.

Вычеркните одно задание из списка дел, которое не остановит вращение Земли, если оно не будет выполнено.

29. Подумайте о том, что вы находитесь на этой планете только в течение короткого времени.

Вы можете потратить его на то, чтобы корить себя и быть несчастным, или научиться любить себя и быть счастливым.

30. Перестаньте сосредотачиваться на одной вещи, которую вы сделали неправильно.

Сосредоточьтесь на многих вещах, которые вы сделали правильно.

31. Признавайте добро, которое вы делаете для других.

Чем больше ты коришь себя, тем меньше хорошего делаешь.

32. Ведите ежедневный письменный учет позитивных сообщений о себе.

Увеличивайте это число как минимум на один каждый день.

33. Физически похлопайте себя по спине.

Сделайте это для всего, что вы сделали хорошо на этой неделе.

34. Посмотрите на спутниковый снимок Земли.

Осознайте, что вы являетесь важной частью этого удивительного творения.

35. Поймите, что более чем шести миллиардам людей в мире все равно.

Только тебя волнует, что ты сделал ошибку.

36. Придумайте веселое, позитивное прилагательное.

Примите это как свое второе имя, чтобы каждый раз, когда вы критикуете себя по имени, вы описывали себя в положительном ключе.

37. Купить комнатное растение.

Когда вы склоняете его, напомните себе, что вам нужно столько любви и внимания.

38. Записывайте добрые слова от других.

Напишите их на листочках бумаги и храните в баночке для комплиментов. Погружайтесь в это всякий раз, когда вам нужно противостоять негативному самосообщению.

39. Остановите негативные мысли о себе.

Позаботьтесь о себе. Например, нанесите крем для рук или помассируйте шею.

40. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Помните доктора Сьюза: «Сегодня вы — это вы, это вернее, чем правда. Нет на свете никого, кто был бы выше Тебя!»

Прекратите ругать себя раз и навсегда

Когда вы бьете себя, вы чувствуете себя ужасно.

Вся эта постоянная самокритика утомляет. Это заставляет вас болеть внутри.

Маленькие, простые действия могут привести к большому скачку в разрыве этого негативного круга — навсегда.

Позвольте этим идеям говорить с вами. Выберите тех, кто кричит громче всех.

Победите самоуничижительные мысли, которые вы слышите снова и снова, с помощью сознательных, позитивных актов сострадания к себе.

Перестаньте позволять своему внутреннему критику одолеть вас. Дайте отпор любви к себе.

О Лоре Тонг

Лаура Тонг регулярно пишет в The Huffington Post и других ведущих блогах. Возьмите ее бесплатную шпаргалку: 5 способов без чувства вины сказать «нет», никого не обидев (даже если вы ненавидите конфликты). Лора также ведет серию интервью «Перепиши правила в своей жизни», где она делится потрясающими советами по счастью и позитивному настрою от экспертов со всего мира. Нажмите здесь, чтобы слушать бесплатно последние эпизоды.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как перестать себя ругать

Вы когда-нибудь лежали в постели в холодной темной комнате и думали, как запутана ваша жизнь? Или вы испытывали глубокое чувство сожаления об упущенных возможностях? Или, может быть, те моменты, когда вы испытываете угрызения совести из-за того, что провалили экзамен или собеседование? Это правда жизни. В какой-то момент мы все доходим до того момента, когда сомневаемся в своих способностях или навыках и задаемся вопросом, добьемся ли мы чего-нибудь. Несмотря на все ваши достижения, вы допустили одну неудачу или ошибку в своей жизни. Важно, чтобы вы научились перестать себя ругать.

Жизнь полна неожиданностей, перипетий, таящихся в каждом уголке. По этой причине постановка целей необходима, чтобы не потеряться в джунглях того, что называется жизнью. В мире, где конкуренция побеждает лучших из всех, вы становитесь одержимы своими целями, чтобы превзойти шансы. И в конце концов изводить себя.

Враг внутри

Как перестать себя корить? Во-первых, нужно найти источник. То, как вы воспринимаете себя и мир, исходит из глубоко укоренившихся эмоций, которые вы лелеяли с детства. Это нытье или критика со стороны вашей семьи и друзей заставили вас установить для себя стандарт.

Когда ваши родители просят вас достичь определенных целей, чтобы они могли вами гордиться.

Как выразился Карл Юнг: «Ничто не оказывает более сильного психологического влияния на их окружение и особенно на их детей, чем непрожитая жизнь родителя». Бессознательно вы пытаетесь избить себя, чтобы чувствовать себя любимым и любимым.

Взрослея, вы цепляетесь за этого внутреннего критика и приобретённые убеждения, которые привели к низкой самооценке. Обесценив себя до минимума мыслей, вы никогда не будете достаточно хороши. Но это так. Их убеждений , а не фактов . Реальность, о которой люди часто забывают. А убеждения можно трансформировать, чтобы позволить вашему лучшему «я» двигаться вперед и начать преодолевать низкую самооценку.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Как перестать себя корить?

«Ваш злейший враг — это вы сами» — поговорку, которую вы часто слышите, но игнорируете. Пока вы не окажетесь лицом к лицу с собой в зеркале, вы встретите свою самую значительную поддержку или, что еще хуже, своего самого яростного соперника. У каждого человека на планете есть положительные и отрицательные качества. Используя свои лучшие качества, вы можете искренне радоваться тому, где вы находитесь, и гордиться своим путешествием. Вот девять способов, как перестать винить себя:

Положительный внутренний диалог

Задумывались ли вы, почему трудно говорить о себе хорошее или даже принимать комплименты от других людей? Это потому, что вы даже не говорите таких добрых слов себе. Как бы мелочно это ни звучало, но умение восхищаться собой поможет вам повысить уверенность в себе.

Несколько простых вещей, которые вы могли бы сделать:

Перечислите не менее 10 ваших положительных качеств или сильных сторон.
Повторяйте утренние аффирмации, чтобы зарядиться энергией на весь день.
Попросите других перечислить то хорошее, что они видят в вас.
Отправьте себе открытку с указанием пункта назначения вашей мечты, как будто вы там были и каким замечательным было это путешествие.

Сначала заплати себе

Часто можно быть добрым к другим, но только не к себе. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть щедрым или помогать другим, если вы не сделаете то же самое для себя, это может быстро утомить или истощить вас. По сути, больше нечего дать. Относитесь к другим так, как вы хотите относиться к себе. Если вы поощряете и поддерживаете других в их мечтах, сделайте то же самое с собой.

Остановить сравнение

Появление социальных сетей, вызывающих недовольство и ненависть подавляющего большинства. Люди опираются на свои веб-профили, чтобы подчеркнуть свои достижения. А потом вы начинаете сравнивать свою унылую жизнь с их «увлекательным» путешествием. Чувство жалости к себе. Когда вы начинаете испытывать желание не любить или проклинать их путь, вы можете сделать одно из следующих: отключить социальные сети или оценить свои достижения, потому что однажды вы тоже доберетесь до этого. Чтобы перестать сравнивать себя с другими, вместо этого сравнивайте себя с тем, кем вы были вчера.

Помните, что каждый отправляется в свое путешествие. Не сравнивайте себя с ними, потому что вы не идете по тому же пути. Чтобы перестать себя корить, полейте почву, чтобы растение росло. Не беспокойтесь о том, что трава на другой стороне зеленее.

Смотрите на ошибки как на ступеньки

Вы выросли в окружении, особенно в системе образования, где неудача недопустима. Однако «настоящая жизнь» — это не прогулка по парку. Чтобы достичь своей цели или мечты, вам придется пережить множество неудач и разочарований. Не корите себя. Потому что все это часть взросления, а ошибки напоминают вам, что есть возможности для совершенствования. Превратите эти ошибки в возможности, которые помогут вам стать лучше.

Проявление сострадания к себе

Измените вопрос, который вы задаете себе. Вместо того, чтобы спрашивать «достаточно ли я хорош», переключитесь на «хорошо ли это для меня». Вы часто попадаете в тень стандартов своих родителей или начальника, постоянно стремясь получить одобрение, пока не потеряете свою индивидуальность.

Запомните это: вам достаточно . Люди, которые имеют наибольшее значение в вашей жизни, примут вас таким, какой вы есть. Никто не идеален в этом мире. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству, потому что вы никогда его не достигнете.

Извинитесь перед собой, если что-то пойдет не так. И, что не менее важно, научитесь прощать себя, когда случаются ошибки. Вы человек, в конце концов.

Отпустить

Когда в последний раз вы делали что-то впервые? Когда вы в последний раз делали что-то, что делало вас счастливым? Если вы хотите знать, как перестать винить себя, вам нужно начать жить той жизнью, которой вы хотели. Выйдите из своей зоны комфорта и избавьтесь от вещей, которые вас напрягают. Сделайте что-нибудь из ряда вон выходящее. Сделайте что-нибудь веселое. Создайте список желаний и старайтесь выполнять хотя бы одно в месяц.

Не позволяйте прошлым ошибкам и боли помешать вам вырваться из своей скорлупы. Начните отпускать ошибки и начните жить по своим правилам.

Заботьтесь о себе

На пути к цели не только сосредотачивайтесь на препятствиях, но и научитесь признавать маленькие победы между ними. Вознаграждайте себя за эти победы, какими бы карманными они ни казались. Ибо это триумфальные безделушки, которые поднимут вашу энергию.

Заботьтесь о себе, чтобы получить достаточно выносливости, чтобы легко пережить трудные времена. Побалуйте себя роскошной теплой ванной. Посмотрите любимый фильм или сериал. Удовлетворите свою тягу. Потому что ты заслуживаешь, чтобы тебя баловали. Вы заслужили это после всей тяжелой работы, которую вы вложили.

Проведите время на природе и понаблюдайте за звездами в небе.

Природа обладает уникальным способом успокоения духа и восстановления энергии ума и тела. Что еще более важно, он показывает вам красоту и чудо жизни. Наблюдение за метеоритным дождем или наблюдение за другим объектом в огромном небе дает вам другую перспективу. Правда в том, что вы всего лишь пылинка в этой огромной вселенной. Однако, какими бы крошечными вы ни были, вы столь же важны, как птицы в небе, деревья в лесу и звезды, сияющие на небе.

Окружите себя позитивным подкреплением

Нельзя ожидать положительного результата от отрицательного ума. Очистите себя от людей и вещей, которые не приносят вам пользы. Если вы обнаружите, что каждый день тянете ноги на работу или в школу, спросите себя , почему вы вообще делаете это. Это не поможет вам перестать корить себя, когда ваше окружение не дает вам даже шанса.

Оцените свое окружение, особенно людей, с которыми вы работаете. Возможно, внезапное изменение обстановки, например, украшение рабочего места элементами, которые заряжают вас энергией, может привести к быстрым изменениям. Наблюдайте за людьми, с которыми вы проводите большую часть времени. Они вас возбуждают или истощают? Старайтесь отстраняться или проводить как можно меньше времени с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции. Проводите больше времени с людьми, которые помогут вам заполнить ваш резервуар любви. Друзья и члены семьи могут легко дать вам мгновенный импульс, даже если вам этого не хочется. Как сказал Зиг Зиглар, вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите большую часть своего времени. Выбирай с умом.

Будьте благодарны

Благодарность — самая простая вещь в мире, которую часто принимают как должное. Повсюду вы видите только плохие новости, которые ложатся дополнительным бременем на ваши плечи. Тогда вы корите себя, не желая быть частью растущего числа разочарований и неудач в мире. Ослепленный славой и деньгами, которые может предложить мир.

Как перестать корить себя? Научитесь ценить, где вы находитесь и как далеко вы продвинулись. Старайтесь каждый день искать три вещи, за которые вы благодарны. Это не должно быть огромным, это может быть тривиально, например, не опоздать на следующую встречу, несмотря на пробку. Или роскошный завтрак, приготовленный для вас мамой или партнером.