❶ Как не краснеть при разговоре: способы борьбы со смущением :: JustLady.ru

Покраснение кожи – естественная физиологическая реакция, которая может быть вызвана перепадом давления, внезапным страхом, волнением или смущением. Способность краснеть, чувствуя смущение, может умилять окружающих, но доставлять много неприятных минут самому человеку, которому неловко, когда все его чувства можно прочесть на лице. Эта неловкость может стать причиной нежелания общения и социофобии, чтобы этого не случилось, научитесь контролировать свое чувство смущения.

Как перестать смущаться

Смущение вызвано неуверенностью в себе – вы можете чувствовать себя недостойной внимания, похвалы, поэтому каждый контакт с окружающими становится настоящим испытанием. Особенно тяжело вам может даваться общение с противоположным полом, вы начинаете смущаться при мужчинах, покрываться красными пятнами и от этого совсем теряетесь. Почему краснеет лицо – потому, что ваш организм переживает стрессовую ситуацию – у вас учащается пульс и дыхание, повышается давление, как при физических нагрузках.

Покраснение лица в стрессовых ситуациях в медицине называется «эритрофобия».

Такого лекарства, чтобы не краснеть, к сожалению, не существует – причина вашего смущения психологическая. Подумайте о том, что такая нездоровая реакция прослеживается только в чужом присутствии. Когда вы одна, вы чувствуете себя уверенно, и цвет вашего лица не меняется, даже если вы и можете себя поругать за что-то. Значит, чтобы заставить себя не краснеть, вы можете использовать методику психологических тренингов.

Не следует использовать для избавления от смущения лекарственные препараты или алкоголь.

Как научиться не краснеть

Вам следует научиться искусственно преодолевать смущение и не краснеть. В некоторых ситуациях просто представьте себе, что вы находитесь одна. Это полезно будет в случаях, когда вы выступаете перед какой-нибудь аудиторией, где нет непосредственного контакта с собеседником.

Прекрасной тренировкой для вас станет спонтанное общение на улице с незнакомыми людьми. Попробуйте преодолеть себя и обратиться к прохожему с вопросом, например, который час. В первый раз вам будет трудно, во второй, наверное, тоже, но потом вы осознаете, что ничего страшного не произошло, вас никто не обидел, вы получили доброжелательные ответы. Два-три дня такой тренировки, и вы научитесь не краснеть при разговоре даже с незнакомыми людьми.

Чтобы избавиться от смущения, вам необходимо приобрести уверенность в себе. Это качество можно развить в ходе работы над собой. Например, возьмитесь за то задание, где требуется подготовить развернутый, подробный доклад по теме, с которой мало знакомы коллеги. В ходе подготовки вы узнаете много нового, поэтому сможете уверенно ответить на все задаваемые вопросы. Парочка таких докладов или сообщений поможет вам преодолеть психологические барьеры и избавиться от смущения.

Как перестать краснеть?

Одни люди не имеют внешних проявлений смущения, а другие моментально покрываются пунцовыми пятнами. Окружающие считают такую особенность очаровательной, а вот сам владелец часто страдает от невозможности скрыть стеснительность. Но смущение в ненужный момент можно победить.

Почему люди краснеют?

Чаще причина кроется в психологических особенностях характера человека.

Вообще покраснение кожи – естественная реакция человека на волнение и стресс. Покраснение лица в моменты смущения зачастую свойственны юношам и молодым девушкам. Красный цвет кожи лица, шеи и других частей тела объясняется нюансами взаимодействия нервной системы с тонкими кровеносными сосудами. Когда человек испытывает волнение, сосуды расширяются, тем самым кровь приливает к поверхности эпидермиса.

У некоторых людей краснеют только щеки, а у других — пунцовыми становятся уши, шея, руки, лоб и даже глаза. Кожа одних краснеет равномерно, а части тела других покрываются яркими пятнами. Волнение и смущение сопровождается не только изменением цвета кожи, но и другими признаками: повышенная потливость, нервозность.

Такая особенность работы нервной системы человека отнюдь не говорит о нарушениях здоровья. Причины покраснения кожи скорее психологические. Ученые придерживаются мнения, что покраснение лица при смущении – признак страха общения и социофобии.

Взрослея, человек краснеет все реже, потому что с возрастом восприимчивость сосудов снижается. Но это не говорит о том, что придется годами ждать избавления от неудобной реакции организма.

Если малейшая необходимость общения вызывает покраснение, потливость и повышенную тревожность, то это повод обращения к невропатологу. Доктор определит действительную причину неустойчивости нервной системы организма и назначит курс лечения. Психологические причины такой реакции на волнение можно побороть самостоятельно. Скорее всего покраснение кожи при смущении – результат страхов, комплексов и низкой самооценки.

Преувеличение проблемы

Человек, кожа которого внезапно способна покраснеть, испытывает неловкость перед окружающими. Люди тяготятся тем, что при малейшей тени смущения, они привлекают внимание собеседников. В результате человек прекращает общение с людьми, избегает друзей и коллег, а в компаниях чувствует себя не комфортно. Реакция становится настолько запущенной, что перерастает в социофобию.

Боязни общения и выступления на публике часто страдают люди, которым по роду деятельности приходится побеждать собственные страхи ежедневно. Публичные люди в большей мере заинтересованы в поиске решения проблемы —  как же не краснеть, выступая перед аудиторией, на важных переговорах или во время дружеских посиделок?

Если вы краснеете в моменты волнения или смущения и комплексуете по этому поводу, вполне вероятно, что эти страхи и переживания беспочвенны. Окружающие могут и не замечать, что вы снова покраснели. Чаще всего эта проблема – надуманный результат наличия комплексов.

Окружающих не волнует, что собеседник часто краснеет. Эта проблема сильно преувеличена краснеющими людьми.

Спросите у друзей и близких, часто ли они замечают, что вы краснеете и что при этом думают. Убедитесь сами, что никто не испытывает отрицательных эмоций и не намерен издеваться над вашей особенностью, которую вы считаете серьезным недостатком. Румяные щечки у девушки, напротив, считаются очаровательной и трогательной «изюминкой». Подумайте, зачем страдать и отстраняться от людей, если им нет никакого дела до вашего румянца на лице в моменты волнения?

Как не краснеть?

Примите во внимание несколько полезных советов, которые помогут побороть смущение и перестать краснеть:

• Найдите метод успокоения нервной системы и снятия напряжения. Замечательный метод – дыхательная гимнастика. Глубокие, медленные и размеренные вдохи и выдохи нормализуют работу нервной системы и способствуют устранению волнительности и тревожности. Если гимнастика вам не помогает, найдите собственный способ. Каким бы странным он вам не показался, главное, чтобы действовал гарантировано.
• Не бросайтесь в проблему, как в «омут с головой». Помните высказывание героини Маргарет Митчелл в ее знаменитом романе «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра»? Тактика выше всяких похвал! Люди редко способны принимать мудрое решение сгоряча. В сложных ситуациях целесообразнее дать себе передышку и обдумать обстоятельства. Трясясь от страха и переживая из-за смущения, человек не придумает толкового решения, а только загонит себя в угол.
• Научитесь спокойствию. Не имеет значения приятная ситуация вас настигла или в вашу жизнь вторглись несчастья. В любом случае не нужно бурно реагировать и волноваться. Идете на первое свидание? Ну и что? Это же не вопрос жизни и смерти! Может мужчина окажется хамом и грубияном, а может и той самой половинкой. Не стоит излишне волноваться из-за самого факта свидания.
• Расширяйте круг общения. Иногда люди чувствуют себя удобно и уютно, общаясь с семьей, друзьями и знакомыми, а вот стоит завести разговор с незнакомым человеком, то сразу появляется чувство неловкости и желание убежать. Как решить проблему? Побеждайте собственные страхи и общайтесь «через не могу». Не создавайте проблемы из необходимости задать незнакомцу на улице вопрос (который час, как пройти до нужной улицы и т. д.) Сначала общение с чужими людьми будет сопровождаться смущением, волнением и покраснением кожи, но с практикой страх канет в Лету.
• Избегайте моментов, которые вызывают у вас смущение и нервозность. Разумеется, это не означает, что нужно вести жизнь отшельника и не общаться с людьми. Чтобы чувствовать себя счастливым человеком, не обязательно вести публичную жизнь. Есть множество занятий и профессий, которые не подразумевают бесконечной череды стрессовых ситуаций.

Принимайте и любите себя со всеми достоинствами и недостатками. Покраснение кожи в моменты смущения говорит о чувствительности и мягкости характера. Ваш румянец – особенность, которая отличает вас от окружающих. Эта «изюминка» делает человека уникальным и очаровательным. Румянец смущения – не проблема, а признак искренности.

Как я научилась любить свой непрекращающийся румянец

ЛОНДОН — Суббота, полдень, я стою в очереди в супермаркете с лимоном и тоником с добавлением лимона. А еще на мне платье с лимонным принтом. Вдруг голос сзади меня говорит: «Я так понимаю, ты любишь лимоны, значит!».

Я чувствую, как кровь приливает к моему лицу.

Одна мысль о моем багровом лице вызывает у меня желание отказаться от ингредиентов для джина с тоником.

Вместо того, чтобы повернуться, чтобы ответить мужчине, я застенчиво качаю головой и бормочу ответ, стараясь изо всех сил скрыть лицо и грудь, которые ярко-красные.

В этот момент я понял, что нужно что-то менять.

На мне платье с лимонным принтом. Кредит: Рэйчел Томпсон / Instagram

Чарльз Дарвин однажды описал покраснение лица как «самое необычное и наиболее человеческое из всех проявлений», вызванное «думанием о том, что о нас думают другие».

был описан как «специфический симптом социальной фобии», недавние исследования показывают, что 50% пациентов с социальной фобией часто краснеют. 

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как я научился встречаться с социальной тревогой

Я покраснел не только тогда, когда ко мне неожиданно подошли незнакомцы.

Это происходило на работе, в социальных ситуациях и тогда, когда я меньше всего этого ожидал. Всякий раз, когда мой начальник-мужчина средних лет разговаривал со мной, я так краснела, что избегала его, чтобы предотвратить дальнейшее покраснение и смущение.

В этом не было никакого смысла. Но опять же, мое покраснение никогда не имело смысла. Конечно, довольно часто краснеть в присутствии влюбленного или когда происходит что-то неловкое, но когда ваш босс говорит вам «привет»? Или когда ваши коллеги задают вам простой вопрос, связанный с работой?

Я чувствовал себя подавленным собственным телом; как будто я не контролировала себя, как будто я не была уверена в том, что делаю. Но на самом деле я был уверен в себе; Я точно знал, что делаю; и я не хотел, чтобы цвет моих щек говорил об обратном. Я намеренно избегал зрительного контакта с людьми, когда чувствовал, что мое лицо краснеет. Я пытался скрыть свое лицо и избегал разговоров с некоторыми людьми, перед которыми раньше краснел.

По словам психотерапевта Джоди Аман, «некоторые люди смущаются из-за того, что краснеют, что — поскольку смущение усиливает дискомфорт — может увековечить ситуацию».

Когда Аман лечит пациентов, которые краснеют, она побуждает их изменить свое отношение к покраснению.

«Ключ к устранению покраснения — не смущаться».

«Хороший способ, которым я помогаю людям сделать это, состоит в том, чтобы сообщить им, как другие воспринимают покраснение. Люди чувствуют себя более снисходительными, нежными и доверяют человеку, которого они видят краснеющим. Мы, люди, считаем покраснение честным и добродетельным, потому что мы не мне не нужно гадать, правда ли это румянец».

«Если румянец может воспринимать свой румянец как положительное качество, он больше не будет смущаться, и это уменьшит продолжительность его румянца», — продолжила она.

Вот такой подход я решил использовать.

Сначала это было непросто, но однажды что-то щелкнуло. Почему я тратил впустую свои юные годы, стыдясь чего-то совершенно безобидного и не зависящего от меня? Люди тратят целое состояние, пытаясь сделать свои щеки более румяными, но я получал это бесплатно. Кроме того, многие люди находят покраснение совершенно очаровательным. Ввиду всего этого я пришел к выводу, что в мире есть вещи гораздо хуже, чем пара румяных щек.

Я решил пойти с ним. Если мое лицо покраснеет; И что? Я буду продолжать улыбаться с высоко поднятой головой.

Конечно, легче сказать, чем сделать. Для многих людей ярко-красный цвет может сделать неловкую ситуацию еще более унизительной. Иногда мои друзья указывают на это, что может заставить меня чувствовать себя более застенчивым. Я боялся, что если буду меньше стыдиться своего румянца и, следовательно, стану более заметным, то люди укажут на это и станут насмехаться. Что, если бы люди думали, что они мне нравятся, потому что я краснею в их присутствии?

Я решил, что откровенность с людьми по поводу того, что я краснею, поможет развеять мои опасения по поводу того, что у людей возникнет неправильное представление. Это не значит, что я говорю всем, кого встречаю, что сильно краснею, я просто говорю об этом с друзьями и коллегами и рассказываю им, как странно, что мое лицо делает такие сумасшедшие вещи без всякой причины.

Моя решимость носить румяна с гордостью регулярно подвергается испытаниям, но работа над этим еще не завершена.

Я сказал себе не съеживаться и не прятать свое лицо, потому что однажды я оглянусь назад и задаюсь вопросом, почему я потратил впустую свои двадцать лет, чувствуя стыд.

Если он у тебя есть, выставляй его напоказ.

Есть что добавить к этой истории? Поделитесь им в комментариях.

 

5 отличных советов, как перестать краснеть

«5 отличных советов, как перестать краснеть», любезно предоставлено г-ном Т. из округа Колумбия

О нет! Я чувствовал, что это происходит. Внезапно все внимание было на мне! Это жуткое жжение на моем лице, они могут сказать?

«Это Марк», сказал мой новый учитель. «Он здесь новенький, и я уверен, что вы все поможете ему быстро освоиться!»

Тогда я впервые покраснел. Позже некоторые из моих новообретенных одноклассников были достаточно любезны, чтобы указать мне, что я покраснел, и какое-то время я был известен как «румянец».

Перенесемся на двадцать пять лет вперед. Клиент сидит передо мной. Роберту тридцать пять, и он говорит мне, что краснел всю свою жизнь. Он с горечью говорит, что видел десятки терапевтов, многие из которых рассказали ему , почему он, возможно, начал краснеть (терапевты любят находить причины вещей), но все, чего он хотел, это на самом деле перестать краснеть.

Роберт попал в порочный круг: он краснел, когда смущался, а потом смущался, потому что краснел! Поэтому он покраснел еще больше. Недавние исследования показывают, что чем больше мы думаем, что краснеем, тем больше мы краснеем (1).

Когда он приходил ко мне, он краснел в ситуациях и случаях, когда ему даже не было стыдно.

«Теперь я краснею только потому, что сказала себе, что могу краснеть!» — сказал он, глядя на меня с отчаянием.

Вот пять стратегий, которые я дал Роберту, которые помогли уменьшить, а затем, в конечном счете, остановить покраснение, мучившее его годами:

1) Остановить цикл покраснения, «разоблачив».

Один из способов избавиться от румянца — самому привлечь к нему внимание. Да, действительно. Когда вы делаете это, результаты могут быть удивительными.

Покраснение, кажется, естественный способ раскрыть наши истинные чувства. Если, например, я говорю, что меня кто-то не привлекает, хотя на самом деле это так, я могу покраснеть. Если бы мы были совершенно бесстыдными, мы бы не краснели; но краснеющие склонны стыдиться или смущаться там, где другие этого не делают. Чувство «на виду» также вызывает покраснение.

Сейчас я очень редко краснею; однако по какой-то причине я однажды покраснел, разговаривая примерно с тридцатью людьми. Но я, извините за каламбур, был спокоен насчет румянца. Я сказал: «О, я не верю! Смотрите, я краснею!»

На самом деле, это никого особо не интересовало, но я заметил, что сейчас я сам «демаскировал» румянец, ему некуда было бежать, и он тут же прекратился. Краснеющие краснеют из-за страха, что их увидят не так, как они хотят.

Я понимаю, что это может быть неприемлемо на важной деловой встрече, но серьезно обдумайте эту стратегию, потому что она замыкает все дело. И это хорошо сочетается со следующим советом.

2) Перестаньте чувствовать себя такой ответственной за то, что краснеете

В примере, который я привел в Совете 1, я сказал, что я «хладнокровно отношусь к краснению». Почему мне не было стыдно, что я сменил свой обычный бледный цвет лица на кого-то, напоминающего неоновый свет, рекламирующий одно из самых сомнительных заведений Амстердама?

Удивительно, как люди чувствуют сознательную ответственность за то, что на самом деле создается их бессознательным. Например, у меня гораздо больше сознательного контроля над тем, говорю ли я кому-то грубо, чем над тем, краснею ли я, икаю или моргаю.

Разделите свои сознательные и бессознательные процессы. За сознательные вещи я (по крайней мере, пытаюсь) беру на себя ответственность, но бессознательные вещи не имеют ко мне никакого отношения, приятель! Так что я чувствовал себя спокойно из-за того, что краснел.

Это ваше бессознательное производит изменения крови, которые приводят к покраснению, а не ваше сознание. Поэтому действительно подумайте о том, какую ответственность вы должны чувствовать за это. Если ваша собака лает на доброго незнакомца, вы можете чувствовать себя ответственным, но это ваша собака, а не вы, залаяла. Если серьезно подумать об этом, то Совет 1 будет намного проще реализовать.

Для Роберта эта идея (высказанная до и во время гипноза) стала важным поворотным моментом. Но есть еще более действенный способ перестать краснеть.

3) Перестаньте краснеть, научившись управлять кровотоком

Что? Я сумасшедший? Ну, может немного, но кровотоком можно управлять с помощью воображения. Проводя пять минут в день, представляя, как ваши руки нагреваются у открытого огня, вы обнаружите, что можете легко направить в руки больше крови (2).

Я научил Роберта тому, что он действительно может контролировать температуру в разных частях своего тела. Сосредоточив внимание на своих руках, нагревающихся в те моменты, когда он обычно краснеет, он обнаружил, что на самом деле может перестать краснеть. Как будто румянец остался, но только в руках. И довольно скоро ему даже не пришлось этого делать. Но есть еще кое-что, что он сделал, и это можете сделать и вы…

4) Перестаньте краснеть, репетируя мысленно сохранять хладнокровие

Ваше тело реагирует на подготовку. Что я имею в виду? Что ж, если вы готовитесь к событию, нервничая, когда представляете его, то это заставит ваш разум и тело по-настоящему нервничать, когда ситуация произойдет.

Если, с другой стороны, вы представляете предстоящие события, чувствуя себя очень расслабленно, и представляете себя (со стороны) выглядящим спокойным и хладнокровным, вы посылаете своему бессознательному разуму и телу мощный сигнал, чтобы на самом деле быть спокойным и хладнокровным. в этих ситуациях.

Это одна из форм самовнушения, и Роберт тоже преуспел в этом. Подумайте о типичных моментах, когда вы можете покраснеть. Когда вы очень расслаблены, глубоко дышите, представьте, что наблюдаете за собой в таких ситуациях, выглядя спокойным и хладнокровным. Чем чаще и энергичнее вы будете это делать, тем более автоматическим станет сохранение хладнокровия. Вы даже можете представить, как в это время вас обдувает прекрасный прохладный ветерок.

И напоследок…

5) Как перестать краснеть, переписав историю

Проведите время, думая о моментах, когда вы краснели в прошлом, которые действительно запомнились (потому что их неприятность выделяется). Теперь мысленно вернитесь к некоторым из этих моментов, с закрытыми глазами, с точки зрения со стороны, , просто наблюдая за собой в те времена. Теперь осознайте, что вы можете изменить эти воспоминания. Наблюдайте за этими прошлыми ситуациями в своем уме так, как будто они были в порядке, и вы либо полностью расслабились из-за того, что покраснели, либо вообще не краснели и оставались спокойными и расслабленными.