Упражнения для тренингов на самооценку и уверенности в себе | Тренажёр:

Упражнения для тренингов на  самооценку и уверенности в себе.

Упражнение «Ода о себе»

Возьмите лист бумаги. Успокойтесь, расслабьтесь, при необходимости посмотрите на себя в зеркало. Напишите себе хвалебную оду. Хвалите себя! Желайте себе добра, здоровья, успехов в делах, работе.

Любви и всего остального. Форма изложения – небольшие предложения из 5-10 слов в прозе или в стихах. Напишите себе несколько од. Выберите из них ту, которая нравиться больше всего. Красиво перепишите, если можно – поместите в рамочку и повесьте (поставьте) на видном месте. Каждое утро прочитывайте эту оду вслух или мысленно. Почувствуйте, как при чтении оды у вас повышается настроение, жизненный тонус, как вы наполняетесь жизненными силами, и окружающий мир становится светлым и радостным.

 

Упражнение «Формула любви к себе»

 

Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.

Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самому радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».

 

Упражнение «Стань уверенным»

 

Переход из одного состояния в другое сопровождается соответствующей перегруппировкой лицевых мышц. Например, улыбка передаёт нервные импульсы в эмоциональный центр мозга. Результат – чувство радости и расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержите улыбку 10-15 секунд. Измените улыбку на ухмылку – почувствуйте недовольство. Примите гневный вид – почувствуйте гнев. Ваше лицо, голос, жесты, осанка могут вызвать любое чувство.

А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь, контролируйте свой голос – чтобы он не дрожал, не теребите ничего в руках, не рисуйте – это тоже признак тревожности, неуверенности. Вы можете говорить себе: «Я должен быть уверенным в себе. Я не могу в действительности стать таковым, но я могу контролировать свою осанку, следить за своим голосом, за своим лицом. Я буду выглядеть уверенным в себе человеком». И вы станете уверенным в себе человеком.

 

Упражнение «Уверен на все 100»

 

Цель: научиться раскрепощаться и полюбить себя.

Это упражнение хорошо проводить на тренинге для женщин.

Материал: небольшие зеркала. Если нет, то участницы приносят с собой пудру с зеркальцем.

Каждая женщина хоть раз в жизни была (или есть) недовольна внешним видом (фигура, лицо, волосы…)

Во время тренинга участники становятся в круг. Далее

Друг другу говорим комплименты (по 3 комплимента)

Каждая участница говорит о себе присутствующим 3 качества, за которые ее надо любить. Последнее качество (обязательно затронуть внешность) нужно сказать перед зеркалом.

Итог: в результате этого упражнения дамы начинают любить и ценить себя. Если регулярно дома перед зеркалом проделывать это упражнения-результаты за короткий срок очень хорошие. Налаживание отношений с мужчиной, для тех, кто свободен – находит вторую половинку. На женщину начинают обращать внимание и тем самым ее самооценка растет.

 

Техника «Ощущения уверенности»

 

Постарайтесь сознательно вызвать в себе ощущения, которые ассоциируются у вас с уверенностью. Для этого достаточно вспомнить и заново пережить три ситуации, в которых вы чувствовали себя, как никогда, уверенно. Как правило, люди говорят о том, что в таких случаях у них словно крылья за спиной вырастают. Уверенному человеку кажется, что он внезапно вырос, что все кругом – его единомышленники. Внутри появляется стержень, человек распрямляет спину, и, расправив плечи, прямо смотрит в глаза другим. Возникает чувство, что координация движений у него просто великолепно и он легко сможет выполнить самый сложный акробатический пируэт.

Упражнение на повышение уверенности в себе

Цель: формировать самоуважение, доверие к самому себе, способствовать приобретению опыта выступления перед аудиторией, что в свою очередь эффективно влияет на повышение уверенности в себе.

 

Необходимое время: 30 минут.

Процедура: Вызывается желающий участник, он садится на стул напротив остальных игроков. Суть игры в следующем: основной участник должен довериться на столько, насколько он считает нужным, раскрыть себя для остальных членов группы. Ему надо говорить о самом себе. Все, что он считает нужным.

Основной участник может рассказывать о своих приобретениях в ходе тренинга, о собственных переживаниях, впечатлениях, о том как он себя чувствовал в данной группе, на занятиях, что неприятно задевало его «Я», а что вдохновляло, и т. п. О своих способностях; планах на будущее.

По окончанию рассказа основного участника остальные задают ему волнующие, интересующие их вопросы, относящиеся к участнику. После выступления всех участников общее обсуждение игры.

 

Упражнение «Король и королева»

 

Участники выбирают из своей группы двух человек на роль короля и королевы. Они рассаживаются на импровизированный трон (желательно с возвышением). Задача остальных участников – подойти и поприветствовать отдельно короля и королеву. Форма приветствия может быть любой. «Монархи» также приветствуют участников.

 

Анализ: это упражнение на обнаружение «защит» личности. Каждый из участников, исходя из игровой ситуации, должен пережить некоторые унижения – поклон королю; и каждый по-своему должен будет «защищаться» от этой травмирующей ситуации. Анализируется, кто и как избегал этой ситуации подчинения.

 

Упражнение «Красивые женщины»

 

Вызывается участник. Ведущий: Пройдя по помещению, выведите всех женщин, которых считаете для себя красивыми, сядьте напротив них и посмотрите, полюбуйтесь на них. .. Я должен задать девушкам один очень важный вопрос: «Вы знали, что вы красивые?» – «Нет» – «Так знайте это!» Поблагодарите того, кто вас выбрал, можете садиться на свои места.

Анализ: «Из выбранных 1-2 человека соответствуют эталонам красоты, к которым мы привыкли за счет телевидения, кино и обложек журналов. Но бывают всегда и такие, которые удивлены, что их выбрали. Это упражнение показывает всю нестандартность человеческих предпочтений. Это этюд оптимизма. Среди нас находится человек (девушка), который, может быть, считает себя непривлекательным. Так прошу вас поверить, в чьих-то глазах он может оказаться очень красивым».

Для убедительности можно попросить еще одного-двух человек (лучше мужчин) сделать свои выборы.

Упражнение «Я – Алла Пугачева»

 

Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимого для него и в то же время известного присутствующим человека (Алла Пугачева, президент США, сказочный персонаж, литературный герой и т. д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу, показывает жест, характеризующий его героя). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира». После проведения упражнения проводится обсуждение, в ходе которого каждый участник вербализует те чувства, которые возникли у него в ходе презентации. Данное упражнение способствует повышению самооценки и может быть использовано при отработке навыка уверенного поведения.

6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе

центр детского и

молодёжного

развития

Телефоны

+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35

---

Автор: Анастасия Рыбакова

Оглавление:

• Уверенность в себе – что это?
• Зачем ребенку нужна уверенность в себе?
• Ребенок стал не уверен в себе – в чем причины и что делать?
• 6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе
• Советы психологов по борьбе с неуверенностью в себе
• Мой личный опыт — как я справилась с неуверенностью

В современном мире очень часто возникают ситуации, когда родители видят, что ребенок замыкается в себе, у него появляются проблемы с самооценкой, с общением и хобби, и не только. Всё это является признаками того, что у ребенка не хватает уверенности в себе. Меня зовут Настя, мне 16 лет, и я решила разобраться, почему так происходит и как помочь ребенку (да и родителям тоже) справиться с данным явлением.

Уверенность в себе что это?

Чтобы наш разговор получился более информативным, нужно разобраться с некоторыми ключевыми теоретическими моментами.

Что же такое уверенность в себе? Можно говорить о многом это и адекватная, направленная в позитивную сторону, оценка себя и своих возможностей, умение принимать свои недостатки…

Но самое главное следует из самого этого словосочетания уверенность в себе — это вера в себя.

Это то, что помогает не сдаваться даже в самые сложные времена жизни, идти вперед, несмотря ни на что.

Зачем ребенку нужна уверенность в себе?

Мы привыкли, что об уверенности в себе взрослые думают чаще, чем дети, им это важнее. Наверное, это некий стереотип. Ведь детям это нужно не меньше. Даже больше. Давайте разбираться, почему.

Из уверенных в себе детей вырастают уверенные в себе взрослые!

То есть развивать у ребенка веру в себя, стоит хотя бы для того, чтобы у него все было хорошо во взрослой жизни. Фраза все мы родом из детства подходит сюда как никогда кстати. Все детские обиды, комплексы и прочее очень сильно влияют на наше место в жизни, успехи в будущем.

Психологи установили, что степень успешности во взрослом возрасте напрямую зависит от степени уверенности в себе.

• Уверенность необходима ребенку для того, чтобы:
• У него были здоровые отношения как в семье, так и со сверстниками;
• Он легко учился, сдавал экзамены и отвечал у доски;
• Пробовал новое и не боялся ошибаться;
• Чтобы вырос счастливым человеком.

В наше время эта черта характера просто необходима везде и во всем!

Ребенок стал не уверен в себе — почему и что делать?

Бывает такое, что изначально ребенок был достаточно уверен в себе, открыт и позитивно настроен, родители работали над развитием этого качества, но вдруг он стал более закрытым, все чаще стал преобладать негативный настрой.

Для начала нужно просто с ним поговорить. Возможно, он сам расскажет вам причины своего поведения, своей замкнутости. Но если нет вот 3 самые распространенные причины неуверенности в себе у малышей:

1. Недостаток любви

   Если ребенок ощущает какую-то отчужденность со стороны близких ему людей, он уходит в себя и чувствует тревожность и одиночество.

2. Отсутствие поддержки

   Если вы постоянно на чьей угодно стороне, только не за своего ребенка, оставляете его наедине со своими страхами и не помогаете малышу бороться с ними или переживать их вместе, то ребенок испытывает какую-то растерянность, волнение.

3. Запугивания, агрессия

   Если вы часто кричите на своего ребенка, пугаете его, например, различными трудностями, или бьете (!!!) ничего удивительного в том, что ребенок не уверен в себе нет. О доверительных отношениях в семье в этом случае также речи не идет.

6 способов как помочь ребенку стать уверенным в себе

Так как же все-таки помочь ребенку стать увереннее в себе?

У меня для вас есть 6 советов:

1. Не критикуйте, а поддерживайте и направляйте

   Кому из нас нравится, когда нашу работу или наши действия критикуют, да ещё и временами необоснованно? Правильно, никому.

   Вашему ребенку очень важна именно ваша поддержка.

   Например, не о боже, никогда больше не рисуй, у тебя отвратительно получается, это не твое, а молодец, ты так стараешься! Пробуй ещё, у тебя обязательно получится!

   Мне кажется, разница очевидна. В первом случае ребенок расстроится и с вероятностью 99% больше не будет притрагиваться к рисованию, и скорее всего, погубит в себе талант, хоть и скрытый под сотней хаотично размалеванных листов. А во втором ребенок будет пробовать снова и снова, и когда-нибудь станет, может быть, и не Ван Гогом, но очень даже неплохим художником.

2. Давайте ребенку совершать ошибки

   При этом уже с детства давайте ему понять, что ответственность, пусть пока и не полную, но все же, несет за свои поступки и то, к чему они привели, сам. Расскажите ребенку, почему ошибки это нормально.

   Мы все не идеальны.

   Опять же, возвращаясь к предыдущему пункту направляйте. Давайте возможность выбора. Пусть малыш понимает, что он может выбрать то или иное, и учится осознавать последствия своего выбора.

3. Делайте акцент на сильных сторонах ребенка

   У каждого из нас есть то, что получается лучше и хуже

   Если у ребенка не получается петь, но зато он прекрасно танцует дайте возможность развиваться в той сфере, которая вызывает у него положительные эмоции, в которой он комфортно себя чувствует.

   Не надо заставлять его, образно говоря, вставать на табуретку перед гостями и петь это смутит ребенка, а зная, что вокал не его сильная сторона, подобная ситуация ещё надолго останется в голове в образе своего рода кошмара.

4. Но при этом объясните ребенку, почему свои недостатки нужно принимать

   Сразу скажу, что этот совет больше подойдет для подростка. Объясните, что недостатки тоже одна из сторон его характера, и что над ней стоит поработать.

   Покажите на своем примере, как избавляться от каких-то комплексов.

   Если есть страх публичных выступлений старайтесь максимально часто бывать в ситуациях, когда нужно что-то говорить для достаточно большой аудитории и т.д.

   Преодолев тот или иной свой страх, подросток практически сразу ощутит себя гораздо более уверенным в себе.

5. Привейте ребенку привычку постоянно развиваться

   Опять же, данный совет больше относится к подросткам. Сейчас в мире тинейджеров есть две тенденции некоторые из нас предпочитают сидеть дома, играя в компьютерные игры и проводя дни напролет в виртуальной жизни, другие все-таки стремятся узнавать, как можно больше нового, познавать мир и находить свое место в нем путем непрерывного развития.

   Радует, что вторых со временем становится все больше.

   Если ребенку не привить с детства, а потом не объяснить в подростковом возрасте всю значимость постоянного развития, у него могут возникнуть проблемы как минимум с самооценкой, отсюда и с уверенностью в себе.

   Люди, любящие развитие и осознающие его ценность, более уверенны в себе, и это неоспоримый факт.

6. Не сравнивайте

   Тот факт, что родители постоянно сравнивают ребенка с кем-то, особенно если сравнение явно не в пользу ребенка, отбивает в нем желание делать что-либо ведь всегда есть кто-то лучше.

   Следовательно, и об уверенности в себе у малыша, растущего в такой семье, говорить не приходится, зато комплексов неполноценности хоть отбавляй.

   Каждый человек уникален, и нужно любить и стараться принимать свое чадо таким, какое оно есть.

   Естественно, это далеко не все способы, как можно помочь ребенку стать уверенным в себе, а лишь часть, но они одни из самых эффективных.

   Безусловно, также нужно учитывать возрастные особенности ребенка и применять вышеназванные советы, ориентируясь на возраст вашего чада.

   С 1 до 3 лет, например, малышу нужно предоставить уже хоть немного самостоятельности и постепенно расширять ее границы.

   С 3 до 7 лет ребенок уже может видеть разницу между своими физическими и эмоциональными состояниями и как-то их корректировать в зависимости от ситуации. Именно в этот возраст дети чаще всего склонны к копированию поведенческих моделей родителей так что следите и за собой в том числе.

Советы психологов по борьбе с детской неуверенностью

А что же думают на этот счет психологи? Как они видят грамотную борьбу с неуверенностью в себе? Сейчас узнаем!

Самое главное, что нужно сделать — полюбить себя.

Первый шаг на пути к этому — принять себя.

Ребенку все это сделать сложнее, он еще не так осведомлен в психологии и в принципе жизни, поэтому рассказать об этом ему должны вы. Показывайте такие вещи на своем примере.

Донесите до него простую истину что бы ты не сделал, я всегда буду тебя любить, всегда буду на твоей стороне, всегда поддержу.

Да, после озвучивания этого ребенок, может быть, попытается сделать что-то не очень хорошее, чтобы проверить лед на прочность. Ваша задача отнестись к этому спокойно и объяснить, в чем он не прав.

Ты сделал нехорошо, это стоит исправить. Я расстроена твоим поступком. Но я всегда тебя люблю, даже когда недовольна твоим поведением и ругаю тебя.

Не стоит требовать от ребенка того, что он не в силах выполнить.

Об этом я уже упоминала выше в советах.

Каждый человек уникален, у каждого из нас разные возможности и способности, и требовать от ребенка реализации своих собственных не осуществивших целей и желаний плохая идея.

Всегда старайтесь доказывать какие-то утверждения/убеждения на своем собственном примере.

Если ребенок видит, что вы зависимы от мнения общества, стараетесь отгородиться от окружающего мира и спрятаться в свою зону комфорта не удивляйтесь, что он будет вести себя также.

Не хотите, чтобы ребенок повторял какие-то ваши ошибки или не самые лучшие черты вашего характера учитесь и меняйтесь вместе с ним.

Давайте ребенку возможность выбора и последующих ошибок, но не требуйте от него излишней взрослости.

Дети это все-таки дети. Не запугивайте, но и не пытайтесь уберечь от всего плохого, что теоретически имеет место быть возможным стопроцентной страховки нет и быть не может.

Учитывайте психологические особенности своего ребенка во всех ситуациях.

Это и темперамент, и его психоэмоциональное состояние в тот или иной момент, и многое другое. От комплекса психологических возможностей малыша зависит и ваше поведение в том числе.

Когда-то ребенка стоит подбодрить и замотивировать на то, чтобы, например, ещё позаниматься чем-либо, а когда-то дать ему возможность расслабиться и успокоиться, прекратив занятия.

Научите ребёнка понимать свои чувства и принимать поддержку, ошибаться и исправлять ошибки

Посещать курсы по уверенности для детей 6-8 лет очень полезно. Потому что эта черта воспитывается с детства. А если этот возраст ребенка уже прошел, узнать больше о себе можно на подростковых тренингах по уверенности. Или изучить информацию в книгах важно, чтобы ребёнок понимал, что происходит с ним и посему, развивал осознанность.

Как я справилась со своей неуверенностью

Так уж получилось, что в детстве и в начале подросткового периода я была очень закомплексованным и неуверенным в себе ребенком.

На это повлияло множество факторов завышенные требования и ожидания родителей во многом. Как следствие, у меня появился перфекционизм. Он доводит до чего-то хорошего в крайне редких случаях. А еще — моя закрытость как черта характера.

Мне было страшно пробовать что-то новое, ошибаться, если что-то не получалось я опускала руки, расстраивалась и пробовать еще раз отказывалась.

Я благодарна своим друзьям, которые оказались рядом со мной в мои лет 13.

Только тогда я начала становиться более раскованной, открываться и, наверное, стала по-настоящему живой это все именно благодаря им.

Примерно лет в 14-15 я сама дошла до того, что такое уверенность в себе лично для меня, как лично я могу развить в себе это качество. Жить стало гораздо легче.

Я начала увлекаться психологией, мне было очень интересно разбираться в себе, и эта сфера деятельности помогла мне стать тем, кем я сейчас являюсь. Я нравлюсь себе такой.

Да, сейчас иногда, в каких-то ситуациях я могу закрыться, но я рада, что я учусь выходить из своей зоны комфорта и преодолевать какие-то комплексы, к сожалению, появившиеся в детстве.

Я горжусь тем, что у меня хватило силы воли не бросить начатое на полпути. Было сложно, потому что окружающие меня люди привыкли, что я тихая, замкнутая, что надо мной можно посмеяться и т.п. Я считаю, что я молодец, что не закончила бороться со своими страхами, преодолела себя, а главное, перестала обращать внимание на мнения общества.

Важно понять, что люди постоянно будут что-то говорить.

Это не так, то не так. Без разницы. Главное в этом бесчисленном множестве суждений не потерять себя и свои взгляды на жизнь.

Что ни говори, а тренинги и курсы по развитию уверенности очень полезны. Они даю возможность понять, что не только у тебя такие трудности, разобраться в себе, получить поддержку и почувствовать, что тебя понимают.

Что хочется сказать в заключение нашего разговора:

Любите своих детей. Разговаривайте с ними, пытайтесь понять и принять все происходящее в их жизни, их взгляды, мнения и выбор. Старайтесь быть чуткими по отношению к ним. Их поведение, место в жизни в будущем прямо зависит от того, как прошло их детство, каким был психологический климат в семье. В ваших руках сделать все возможное, чтобы взрослая жизнь вашего ребенка была наполнена счастьем, гармонией и уверенностью в себе и своих силах! Успехов вам!

подписаться

на новости

заказать тренинг

для группы

связаться

с нами

22 упражнения для любви к себе. Как полюбить себя и стать уверенным в себе

Перейти к содержимому

 

 

Как научиться любить себя и возможно ли это вообще?

 

Полностью! Любви к себе можно научиться, и вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам в вашем путешествии. Настоящая любовь к себе — это ключ к счастливой жизни, истинному удовлетворению и, в конечном счете, настоящему процветанию. Это освобождает нас от постоянной жажды одобрения других, и мы обретаем уверенность в том, что нас достаточно.

Истинная любовь к себе выходит далеко за рамки нескольких позитивных утверждений перед зеркалом и еженедельных оздоровительных ванн. Любовь к себе также не такая распространенная эмоция, как грусть или гнев. Это состояние, выбор и процесс, которому мы посвящаем себя ежедневно.

Определение любви к себе: что это такое?

 

Любовь к себе — это полное принятие себя. Это означает высоко ценить собственное благополучие и счастье. Любовь к себе включает в себя заботу о наших собственных потребностях и желаниях, а не жертвование своим благополучием в угоду другим.

Чтобы полюбить себя, мы должны сначала хорошо познать себя. Мы должны осознавать свои желания, ценности, таланты, склонности, роли и способности, а также свои слабости и недостатки. Все эти элементы можно обобщить под термином самопознание. Мы должны знать, кто мы есть, прежде чем мы сможем развить истинную любовь к себе.

Самопознание является основой всех остальных элементов истинной любви к себе. К ним относятся самосознание, забота о себе, самопринятие, самооценка, уверенность в себе и самоуважение.

Любовь к себе означает, что мы осознаем себя и знаем свои сильные и слабые стороны. Мы принимаем и принимаем себя такими, какие мы есть.

 

Любовь к себе Синонимы:

Эгоизм, эгоизм или нарциссизм часто используются как синонимы любви к себе. Но эти термины не имеют ничего общего с подлинной любовью к себе. Самоуважение, самоуважение и забота о себе, вероятно, лучше всего подошли бы как синонимы.

 

 

Почему так сложно развивать и практиковать любовь к себе?

 

«Ты должен любить себя!» или «Прими себя таким, какой ты есть!»

 

Фразы, которые мы все знаем, но, к сожалению, это легче сказать, чем сделать:

Живот слишком большой, ноги коротковаты, карьера недостаточно крутая, партнер нас критикует и постоянно ощущение, что ты недостаточно хорош.

Подлинная любовь к себе дается многим людям с трудом. С самого детства наши родители и общество часто принуждают нас выполнять определенные ожидания, чтобы стать успешным и привлекательным человеком. Вот почему многие из нас сосредотачиваются на своих недостатках и несовершенствах с ранних лет. Ограничивающие убеждения типа «Я недостаточно хорош!» или «Я ничего не стою!» являются частью мировоззрения многих людей.

 

В конце концов, достойны любви только те, кто хорошо учится, носит правильную одежду и входит в число лучших на уроках физкультуры.

Постоянное сравнение с другими и все ожидания, которые приходится оправдывать каждый день, мешают принять и полюбить себя. Это продолжается и во взрослой жизни, где успех и социальный статус часто связаны с уровнем нашего дохода и выполнением всех ролей, которые у нас есть.

При всем при этом слишком легко забыть о себе, о своих потребностях и желаниях. Ведь никто не хочет, чтобы его воспринимали как эгоиста или эгоиста.

Такие чувства, как постоянная неудовлетворенность, внутренние конфликты, неуверенность в себе, низкая самооценка, неприятие себя, а иногда даже ненависть к себе, являются обычным явлением, если нам не хватает любви к себе.

 

Искренняя любовь к себе — основа счастливой жизни!

 

Как мы можем делиться любовью, не имея ее сами?
Как мы можем быть рядом с другими, когда чувствуем себя не в своей тарелке?
Как дать энергию другим, когда мы чувствуем себя бессильными?

 

Щелкните здесь, чтобы просмотреть рабочие листы любви к себе

 

22 Упражнения на любовь к себе. Как практиковать любовь к себе и быть уверенным в себе

 

Как уже упоминалось, любовь к себе — это непрерывный процесс и выбор, который нужно обновлять каждый день. Если вам нужен пошаговый план, мы предлагаем взглянуть на Инструментарий любви к себе.

 

1) Моя миссия: Почему я хочу больше любви к себе? Каково мое ПОЧЕМУ?

 

Как упоминалось ранее, настоящая любовь к себе — это выбор и процесс. Постарайтесь понять, почему вы хотите привнести в свою жизнь больше любви к себе, что любовь к себе значит для вас и какую пользу она приносит для вашей жизни. Чем точнее вы знаете свое «ПОЧЕМУ», тем легче будет придерживаться своего плана и идти по пути к большей любви к себе.

 

2) Практикуйте осознанность, самоанализ и самосознание

 

Научитесь сознательно наблюдать за своими мыслями, чувствами, реакциями и действиями. Со временем вы будете понимать их все лучше и лучше. Самосознание, самоанализ и саморефлексия — это основа для построения Любви к себе и отличный способ глубже узнать себя. Ведение дневника — идеальный инструмент для этой цели. Запишите свои наблюдения и просто поразмышляйте над повседневными ситуациями.

 

3) Как обрести любовь к себе: Самоисследование – Кто я?

 

Самопознание дает вам понимание ваших истинных желаний, ценностей, идей, черт характера и всего остального, что делает вас уникальным.

В нашем современном обществе доминируют средства массовой информации, определенные системы образования и убеждений, а также внешние ценности. Многие люди настолько сосредоточены на внешнем мире, что полностью теряют из виду то, что происходит внутри них.

Многие люди неудовлетворены, несчастны и почему-то чувствуют себя застрявшими. Они спрашивают себя, кто они на самом деле, и им кажется, что они живут в колесе хомяка. Они чувствуют, что что-то не так, и что в жизни есть нечто большее, чем погоня за новейшим смартфоном и просмотр последней серии любимого сериала.

Причиной этого чувства является тот факт, что многие люди не осознают свои индивидуальные потребности, желания, таланты, пожелания и способности. В результате они не могут выразить себя так, как им хотелось бы.

Они ищут счастья и удовлетворения вовне, вместо того, чтобы найти их внутри себя. Многие живут жизнью вопреки своей истинной природе. Это в конечном итоге приводит ко всем популярным и распространенным заболеваниям, связанным со стрессом, постоянной неудовлетворенностью и психическими заболеваниями. Инструментарий любви к себе включает в себя различные упражнения по самопознанию.

 

4) Развивайте любовь к себе, изучая все свои ярлыки

 

Наши мысли, эмоции и действия часто формируются и каким-то образом находятся под влиянием внешних воздействий. С раннего детства мы принимаем определенные роли и находимся под влиянием нашей культуры и социальной среды. Вот почему на каждого из нас навешивают множество ярлыков. Эти ярлыки используются для самоопределения. Другие используют их, чтобы классифицировать нас и помещать нас в категории и рамки.

Мы отождествляем себя с этими ярлыками и думаем, что это то, что определяет нашу личность. Всякий раз, когда мы начинаем предложение со слов «Я…», это часто ярлык, который мы навешиваем на себя.

Обозначение себя помогает нам быть частью группы. Затем мы (часто бессознательно) принимаем определенное мнение и поведение, чтобы соответствовать этому ярлыку.

На наши ценности, поведение и убеждения влияют наши роли, культура и ярлыки. Вот упражнение, которое поможет вам распознать, что из этого соответствует вашему настоящему, а что вы, возможно, просто переняли бессознательно.

 

5) Управление своими жизненными ролями

 

Мать, дочь, жена, друг, начальник, коллега. У всех нас есть бесчисленное множество ролей в нашей повседневной жизни. Одни добровольно, другие невольно.

Осознайте все свои роли в жизни. Проанализируйте, откуда они берутся, как влияют на вашу жизнь, соответствуют ли они вашей истинной личности и не хотели бы вы что-то подкорректировать или изменить.

Иногда наши разные роли также приводят к внутренним конфликтам. Выполнение всех из них заставляет нас чувствовать себя разбитыми или напряженными, и мы часто даже не знаем, почему.

Вот рабочий лист любви к себе, который внесет больше ясности. Вы изучите происхождение всех своих ролей и сознательно решите, как вы хотите справляться с ними в будущем. Вернитесь на место водителя своей жизни!

 

6) Разрешите внутренние конфликты и снова почувствуйте себя свободными – работайте над любовью к себе

 

Так называемые внутренние конфликты могут вызывать у нас сомнения, грусть и вызывать несчастье или даже болезни.

Часто мы даже не осознаем происходящие внутри нас конфликты, поскольку обычно они подавляются. Они выводят нас из равновесия, истощают нашу энергию, и мы не понимаем, что с нами не так. Многие из этих внутренних конфликтов продолжаются годами, некоторые даже с детства.

Типичными внутренними конфликтами являются конфликты ролей, конфликты принятия решений, конфликты желаний и конфликты ценностей.

Инструментарий любви к себе включает упражнение, которое поможет вам выявить внутренние конфликты и найти способы их разрешения. В результате вы почувствуете себя гораздо более уравновешенным и свободным. Изучение и разрешение внутренних конфликтов — еще один важный шаг на пути к большей любви к себе и удовлетворению жизнью.

 

 

7) Самопринятие – примирение с вещами, которые вы не можете изменить

 

Самопринятие — это способность принимать себя такими, какие мы есть. Это очень важная часть пути любви к себе.

Почти каждому знаком внутренний голос, который говорит нам, что мы недостаточно хороши. Мы проклинаем себя за то, что не можем делать определенные вещи или критиковать то, как мы выглядим. Отсутствие самопринятия также является большой проблемой для многих перфекционистов.

В конце концов, нужно примириться с тем, что мы не можем изменить. Никто не совершенен, и если мы научимся принимать себя такими, какие мы есть, мы сделаем огромный шаг на пути к большей любви к себе и подлинному счастью в жизни.

 

8) Упражнение на любовь к себе – практика самопрощения: как меня простить

 

Все мы время от времени совершаем ошибки. Как люди, мы несовершенны, но в то же время совершенны. Заключить мир и двигаться вперед часто легче сказать, чем сделать. Способность простить себя требует сочувствия, сострадания, доброты и понимания.

Самопрощение не означает игнорирование наших ошибок. Это означает взять на себя личную ответственность и внимательно посмотреть, что мы можем сделать лучше в следующий раз, чтобы учиться и развиваться на основе нашего опыта.

Прощение себя уменьшает чувство вины и является отличной тренировкой самоуважения. Вот отличный лист самопрощения.

 

9) Живите своим истинным Я – осознайте свои ценности и живите в соответствии с ними В идеале наши действия всегда соответствуют тому, во что мы действительно верим и что чувствуем. Как только это произойдет, мы автоматически почувствуем себя более удовлетворенными, и жизнь станет намного проще.

Выражение всех этих вещей и жизнь в соответствии с ними — основа подлинной жизни. В конечном итоге это позволяет нам жить в полную силу. Это также ключ к истинному удовлетворению, счастью и здоровью, что, в конечном счете, является истинным процветанием.

Чем лучше мы знаем наши личные ценности и наше сокровенное, тем больше шансов, что мы будем жить в соответствии с ними и делать нашу повседневную жизнь более удовлетворительной. Это еще один важный строительный блок для большего самоуважения и любви к себе.

 

10) Знать и устанавливать свои границы – просто скажи «Нет!» Время от времени

 

Сказать «нет» и установить границы для большинства людей невероятно сложно. Тем не менее, это так важно для собственного удовлетворения и здоровья. Отъявленные любители угождать людям рано или поздно почувствуют себя бессильными, изможденными и начнут пренебрегать собой.

Установление границ — неотъемлемая часть здорового самоуважения и истинной любви к себе. Это уважение к собственным потребностям и желаниям. Важно уважать других, но мы не должны забывать себя и знать свои границы. Инструментарий любви к себе включает в себя отличное упражнение по установлению границ.

 

 

Постоянно сравнивать себя с другими — один из самых безопасных способов стать несчастным и неудовлетворенным. Это начинается в наши ранние годы: мы сталкиваемся с образцами для подражания, которым нужно подражать, чтобы считаться успешным и привлекательным человеком.

Вместо этого было бы гораздо разумнее сосредоточиться на наших собственных качествах, талантах, желаниях и чертах и ​​развить их дальше, выражая при этом нашу уникальную личность. Упражнение, включенное в Инструментарий «Рабочие листы любви к себе», действительно открывает глаза и помогает раз и навсегда избежать ловушки сравнения.

 

12) Забудьте о том, что вы должны быть совершенными

 

Еще один строительный блок на пути к большей любви к себе — преодоление перфекционизма во всех отношениях. Не существует совершенного тела, совершенного интеллекта и совершенного человека. Особенно сегодня социальные сети продолжают ослеплять нас изображениями, которые не имеют ничего общего с реальностью.

У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Обними свою! Узнайте больше о том, как преодолеть перфекционизм в этой статье, и взгляните на приведенные здесь упражнения на перфекционизм.

 

13) Развивайте чувство благодарности – еще один способ повысить любовь к себе

 

Сосредоточьте свое внимание на настоящем и избегайте постоянного стремления к высшему, более быстрому и лучшему. Осознайте все свои положительные качества и все, чего вы уже достигли. Напомните себе, что у вас идет хорошо, что вас радует и что доставляет вам радость. Дневник благодарности — лучший инструмент, когда дело доходит до осознания этих вещей.

 

14) Примите тот факт, что вы не можете контролировать все

 

Вы можете контролировать свои мысли, эмоции, действия и реакции. Но есть много вещей, которые находятся вне нашего контроля. Например, это могут быть решения и точки зрения других. Смиритесь с тем, что вы просто не имеете контроля над некоторыми вещами. Не пытайтесь контролировать все и всех и вместо этого сосредоточьтесь на себе.

 

15) Здоровое питание! – Научитесь любить себя и улучшите свой рацион

 

Наша диета влияет на наше психическое и физическое здоровье. Старайтесь питаться осознанно и правильно. Это не означает, что вы не можете время от времени наслаждаться чем-то менее полезным, но все в меру.

Особенно опасной угрозой для нашей любви к себе является чувство вины, которое возникает у многих людей после переедания.

 

16 ) Регулярные физические упражнения

 

Регулярные физические упражнения являются основой психического и физического здоровья и, в конечном счете, истинной любви к себе. Подумайте, как бы вы могли регулярно заниматься спортом, даже если это всего лишь 30-минутная прогулка по дороге на работу!

 

17) Практикуйте любовь к себе, отказавшись от токсичных отношений

 

Отойдите от токсичных отношений, которые негативно влияют на вашу жизнь. Составьте список того, кто вас окружает, и подумайте, кто дает вам энергию, а кто только забирает ее у вас. Подумайте, как вы хотите вести себя с этими людьми в будущем.

Укрепляйте отношения с людьми, которые дают вам энергию и положительно влияют на вашу жизнь.

Вот некоторые бесценные ресурсы по отношениям:

• Как разрешать конфликты в отношениях – 15 советов по преодолению проблем в отношениях
• 14 рабочих листов и упражнений по терапии сильных пар (коучинг отношений)
• 26 обязательных упражнений и упражнений для парной терапии

 

18) Медитируйте регулярно

 

Каждый день делайте перерыв, чтобы успокоить свой ум. Вдохните и выдохните, отбросьте мысли и стресс и просто живите моментом. Медитация — идеальный инструмент на пути к осознанности, балансу и любви к себе.

 

19) Любите себя и будьте уверены в себе, повышая свою устойчивость трудные переживания.

Узнайте больше о развитии устойчивости:

• Факторы устойчивости — 7 навыков для овладения искусством устойчивости
• Развитие и тренировка устойчивости: 13 советов и упражнений, которые вам нужно знать
• 15 эффективных рабочих листов и упражнений для повышения устойчивости

 

20) Работа с политкорректностью и культурой отмены

 

За последние несколько лет концепции политкорректности и культуры отмены создали сужающийся «коридор мнений», которые являются «приемлемыми». Общество и средства массовой информации создают климат, в котором многие люди боятся высказывать мнение, не совпадающее с мнением большинства.

Они боятся осуждения со стороны других или опасаются таких последствий, как потеря работы или исключение из определенной группы. Подавленное самовыражение может в конечном итоге привести к разочарованию, разочарованию, длительной печали или даже депрессии и тревоге. Люди чувствуют себя некомфортно и ограниченно.

Нам кажется, что с нами что-то не так, когда все вокруг нас высказывают другое мнение. Строительным элементом истинной любви к себе является самовыражение. Поэтому необходимо хорошо справляться с этими обстоятельствами и продолжать без страха выражать свои мысли и мнения в обществе.

 

21) Нет времени на себя?

 

Многие люди утверждают, что у них просто нет времени на себя. Это задача приоритета и тайм-менеджмента! Подумайте, какие виды деятельности вы можете сократить, чтобы иметь больше времени для себя. Вы можете найти несколько советов здесь и несколько полезных упражнений в наборе инструментов Work-Life-Balance and Time-Management.

 

22) Составьте план заботы о себе – одно из самых важных упражнений любви к себе

 

Регулярная практика заботы о себе необходима для истинной любви к себе и полноценной жизни. Но это выходит далеко за рамки случайных оздоровительных ванн по выходным и вместо этого должно стать неотъемлемой частью нашей повседневной жизни.

Настоящая забота о себе означает ежедневное хорошее отношение к себе и прислушивание к своим потребностям. Думайте о хороших вещах, которые вы можете сделать для себя ежедневно, еженедельно и ежемесячно План заботы о себе включен в Инструментарий любви к себе.

 

Как полюбить себя – Упражнения на любовь к себе – Заключение

 

Любовь к себе – это ключ к истинному удовлетворению и счастью в жизни, что в конечном счете является истинным процветанием!

Истинное процветание включает в себя здоровье, гармоничные отношения и легкое исполнение наших жизненных желаний.

Любовь к себе освобождает вас от постоянного стремления к одобрению других и дает вам уверенность в себе. Обучение любви к себе — это процесс и выбор, который мы делаем каждый день.

Мы надеемся, что эти советы и упражнения помогут вам на пути к большей любви к себе. Если вам нужен пошаговый план с проверенными инструментами коучинга, мы предлагаем взглянуть на Инструментарий любви к себе.

 

Щелкните изображение, чтобы просмотреть рабочие листы любви к себе

 

 

Основатель CleverMemo — Программное обеспечение для коучинга

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

10 лучших способов любить себя и быть уверенным в себе каждый день

от команды Marcus Life Learning Team

«Я люблю тебя». Это может быть одна из самых распространенных фраз в человеческом общении. Это одна из первых вещей, которые многие малыши слышат и учатся говорить в ответ, и часто последняя вещь, которую пары, семья и друзья говорят друг другу перед расставанием или отходом ко сну ночью. И за все время, что ты говоришь это другим…. Вы когда-нибудь задумывались о том, как часто вы говорите это себе? Как часто вы смотрите в зеркало и говорите: «Я люблю тебя»? Конечно, любовь к себе не обязательно означает говорить с собой вслух, но идея, стоящая за ней, остается прежней. Вы как человек должны понимать, что то, как вы любите себя, закладывает основу того, как вы любите других и даже то, как другие любят вас в ответ.

В общем, когда вы любите себя, вы держите ключ к тому, чтобы жить так, как вы хотите. Человеческие существа запрограммированы искать любовь с самого раннего возраста, и в целом они продолжают делать это на протяжении всей своей жизни. Когда вы уделяете большое внимание любви к себе, вы позволяете себе принять ту любовь, которую ищете. Когда вы не любите себя, вы также не чувствуете себя достойным любви. Вы можете даже подсознательно оттолкнуть его. Чтобы иметь возможность принимать любовь, которую вы ищете, и иметь качественные отношения с окружающими вас людьми, вы должны научиться любить себя для начала.

В основе любви к себе лежит самоуважение, и оно идет рука об руку с уверенностью в себе. Важно проводить различие между ними и их похожими, но уникальными определениями. Уверенность в себе — это вера в себя и в то, что вы способны достичь того, чего хотите, а самооценка — это вера в то, что вы достойны уважения и любви других людей. Воспитание этих двух чувств в себе — волшебный ключ к тому, чтобы научиться любить себя так, как вы этого заслуживаете.

Итак, как начать путь к любви к себе? Ну, для некоторых это может быть очень легко; для других не очень.

Поскольку вы являетесь продуктом собственного уникального жизненного опыта, трудно сказать, где вы окажетесь. Одно можно сказать наверняка: чтобы научиться любить себя и повысить самооценку и уверенность в себе, вам нужно немного поработать. Это может показаться пугающим, но не волнуйтесь! В конце концов, больше всего вы будете гордиться тем, ради чего упорно трудитесь.

1. Будьте активны. Деятельность может принимать разные формы, и вы хотите найти ту, которая говорит с вами. Для некоторых людей это может означать, что они начинают заниматься спортом и быть физически активными, что, как было доказано, отлично снимает стресс и повышает настроение благодаря этим эндорфинам! Для других это может означать занятие хобби и проведение большего количества времени за тем, что вам нравится или чем вы увлечены. Другие могут обнаружить, что уборка или организация своего рабочего или жилого пространства — это вид деятельности, который им нравится больше всего. Что бы вы в конечном итоге ни выбрали, именно действие поможет вам научиться любить себя, показав, на что вы способны, и укрепив уверенность в себе.

2. Будьте позитивны. Это может быть одним из самых сложных для освоения, потому что большую часть времени кажется, что везде есть негатив. Но вы знаете, что? Вы также можете окружить себя позитивом, и он определенно существует. Если вы чувствуете, что вам трудно быть самостоятельным, когда дело доходит до позитивного настроя, это нормально. Попробуйте сначала окружить себя позитивными людьми, книгами, телепрограммами, цитатами, утверждениями, аккаунтами в социальных сетях, подкастами — всем, на что вы, скорее всего, обратите внимание. В то же время загружайте негатив, потому что он вам не нужен в вашей жизни! Вы ищете только то, что поможет вам полюбить себя, и, к счастью, их много, и они просто ждут, пока вы их найдете.

3. Хорошо питайтесь. Если вы собираетесь тренировать свой мозг, чтобы научиться любить себя, вы должны подпитывать его для выполнения этой задачи! Соблюдение диеты — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять на пути к любви к себе. Это почему? Потому что пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваше общее настроение и уровень энергии. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара оказывает негативное влияние на ваше самочувствие в долгосрочной перспективе и со временем может привести к увеличению веса, депрессии и неблагоприятным последствиям для здоровья. С другой стороны, отказ от нездоровой пищи и употребление большего количества нежирных белков, фруктов и овощей время от времени оказывают благотворное влияние как на разум, так и на тело.

Кроме того, у здорового питания множество побочных эффектов, включая улучшение здоровья, прилив энергии и даже некоторые изменения в общем виде вашего тела, волос и кожи.

4. Работа через финансы. Одним из самых больших источников стресса в нашем обществе сегодня являются деньги. Трудно любить себя, когда вы все время находитесь в стрессе, поэтому ваши финансы — это то, что вы действительно должны расставить в приоритете. Вам не обязательно выигрывать в лотерею, чтобы лучше распоряжаться своими деньгами. Во-первых, начните с работы по созданию резервного фонда, чтобы вам не приходилось выкладывать наличные из кармана каждый раз, когда появляются непредвиденные расходы. Затем посмотрите на деньги, которые вы тратите каждый месяц. Можно ли где-нибудь сократить расходы? Кроме того, составьте план погашения всех ваших долгов, независимо от того, сколько времени это займет у вас, и постарайтесь по возможности больше не брать кредиты и не пользоваться кредитными картами.

Если вам приходится пользоваться кредитными картами, а давайте смотреть правде в глаза — большинству из нас приходится, — старайтесь тратить только ту сумму, которую вы можете погасить, когда в конце месяца придет счет. Эти несколько шагов должны улучшить ваше финансовое положение, прежде чем вы это узнаете. Помните, бюджет — ваш лучший друг!

5. Помогайте другим. Когда вы видите, что кто-то делает что-то хорошее, вы, наверное, думаете про себя: «Вау, какой замечательный человек!» И вы, вероятно, правы. Хорошая новость в том, что вы тоже можете относиться к себе так же! Все, что нужно, это протянуть руку помощи. Загляните в свой местный приют, центр поклонения или сервисную организацию и узнайте о возможностях волонтерства, но также помните, что помочь другому человеку так же просто, как выполнить работу по дому для соседа или начать действовать, когда вы видите, что кто-то в этом нуждается.

6. Узнайте что-нибудь. Это может быть что угодно — от чтения интересной статьи в журнале на совершенно новую тему до изучения нового навыка, например, игры на инструменте, работы руками или разговора на новом языке.

По мере того, как растет ваш мозг, растет и ваше сердце, и вы можете научиться любить себя вместе со всем, чему вы учитесь.

7. Работа над языком тела. Каждый в какой-то момент борется с тем, что ему не нравится, как он выглядит в зеркале. Но всего лишь несколько небольших изменений, таких как стояние прямо с расправленными плечами, высоко поднятый подбородок и максимальное сохранение улыбки на лице, могут изменить то, как вы начинаете видеть себя, что, в свою очередь, облегчает любовь к себе. .

8. Делайте и принимайте комплименты. Поставьте перед собой цель каждый день делать кому-то комплименты. Это не займет много времени! Вы можете прокомментировать чье-то настроение, уровень энергии или просто сообщить им: «Эй, с тобой приятно быть рядом». Их улыбка покорит ваше сердце. Пока вы это делаете, убедитесь, что если вы получаете комплимент от кого-то другого, вы не пытаетесь отклонить его или заговорить. Просто скажите «Спасибо!» и поверить в это. В конце концов, если они это видят, почему бы и нет?

9. Визуализируйте свой успех. Если вы хотите больше любить себя, но на самом деле вы еще не чувствуете себя там, закройте глаза и представьте себя там, где вы хотите быть.

Займитесь этим каждый день, и вскоре вы обнаружите, что работаете над созданием своего образа, даже не осознавая этого.

10. Перевернуть неудачу. Часто одну из самых трудных вещей принять, неудача на самом деле является великим учителем. Это также возможность для вас осознать свою человечность, признать, что вы не идеальны, и учиться на своих ошибках, чтобы в следующий раз добиться большего. Дайте себе благодать, когда вы потерпите неудачу, и посмотрите, во что это может превратиться: РОСТ.

Теперь, когда у вас есть некоторая структура того, как вы собираетесь научиться любить себя и повышать свою уверенность в себе, давайте немного поэкспериментируем! Попробуйте эти методы, чтобы сразу же реализовать свой план.

1. Повторяйте про себя позитивные утверждения. Научно доказано, что если вы слышите что-то снова и снова, вы начинаете в это верить. Итак, почему бы не начать с фраз и цитат, которые обязательно помогут вам научиться любить себя? Возьмите за правило каждый день в одно и то же время читать или повторять эти высказывания про себя вслух, чтобы это стало частью вашего распорядка дня.

2. Оставляйте стикеры ВЕЗДЕ. Верно, увидеть значит поверить. Трудно игнорировать неоновые напоминания, когда они повсюду, куда бы вы ни посмотрели. Выпишите пункт из приведенного выше списка, а также некоторые из этих положительных утверждений, и оставьте их дома, на работе, в машине — везде, где вы их увидите! Найдите время, чтобы прочитать каждый каждый раз, когда вы смотрите в их сторону, и внезапно вы поймете, что думаете о том, как любить себя все время и даже начинаете чувствовать любовь!

3. Ведите список. Вы можете добавить в свой список то, что хотите сделать. Поставьте перед собой цель вычеркивать что-то из своего списка каждый день, а затем добавлять что-то новое, чтобы сделать это, независимо от того, насколько мало это может быть. Со временем вы увидите, что действительно продуктивны. Трудно не любить себя, когда ты так хорош в делах, не так ли?

4. Ответьте на свои мысли. Вы можете работать в качестве собственного тренера, комментируя мысли, которые приходят вам в голову. Если вам в голову приходит негативная мысль, немедленно противодействуйте ей чем-то позитивным (у вас даже могут быть заранее заданные ответы, которые вы повторяете про себя).

С другой стороны, когда на ум приходит что-то позитивное, подтвердите себе, что это отличная идея и что у вас есть силы воплотить ее в жизнь.

5. Каждый день вставайте перед зеркалом и говорите вслух пять вещей, которые вам нравятся в себе. Они могут меняться изо дня в день или оставаться неизменными. Важная часть — смотреть себе в глаза и произносить их вслух. Дополнительный совет: улыбаясь, вы сделаете это еще более успешным!

Когда вы посвящаете свое время и усилия тому, чтобы действительно научиться любить себя, напомните себе, что это марафон, а не спринт. То, что приведет вас к этому, — это сосредоточенность, преданность делу, последовательность, понимание и благодать. В конце пути вы можете отступить, оглядеться и быть свободным любить себя и чувствовать себя уверенно, как и должно быть.