Как научиться любить себя и быть уверенной: Как полюбить и начать уважать себя, и жить в гармонии с собой: 16 упражнений

Как научиться любить себя и быть уверенной: Как полюбить и начать уважать себя, и жить в гармонии с собой: 16 упражнений

Содержание

Как научиться любить себя и быть уверенной

На нашем российском книжном рынке давно и прочно обосновались различного рода издания, смысл которых сводится к тому, что нас пытаются научить, как надо правильно жить. Оставим на совести западных авторов броские названия книг типа «Как научиться любить себя», «Как мгновенно разбогатеть и стать могущественным человеком» или «Как преуспеть в жизни и сделать ее более гармоничной».

Ясно, что названиями-приманками издатели думают привлечь потенциального читателя и увеличить будущие тиражи книг. Но если бы дело было только в этом… Увы! Парадокс состоит в том, что психология западного мышления действительно предполагает, что любая проблема решаема, надо только знать, как к ней подступиться. Найти заветный ключик, открывающий эту дверь. И найти как можно скорее. Время не ждет.

Как научиться любить и быть любимой

Не вдаваясь в тонкости различий российского и западного типов мышления, можно ограничиться широко известными словами Редьярда Киплинга: «Запад есть Запад, Восток есть Восток, и вместе им не сойтись» Это сущая правда, вместе нам действительно ни сегодня, ни в обозримом будущем не сойтись.

Нам даже понять друг друга частенько бывает сложно… А такой сложный вопрос, как научиться любить себя, требует очень детального подхода.

Американский и европейский прагматизм подходит к человеку как к сложному механизму, где все детали находятся в четком взаимодействии. А значит, воздействуя на те или иные части этого механизма, можно добиться желаемого результата: «нажми на кнопку – получишь результат, и твоя мечта осуществится».

Российское понимание человеческой души, психологии традиционно иное, порой парадоксальное. Недаром вошла в поговорку «загадочная русская душа»; недаром так популярны на Западе «экзотические» русские классики, переворачивающие все привычные представления, – Толстой, Достоевский, Чехов.

Для нас неоднозначны истины вроде «богатство – благо, бедность – зло», «если не получаете от любимого адекватного отклика, расстаньтесь с ним» и т. д. Героини и герои наших любимых романов часто ведут себя иррационально, и в этом их прелесть.

Я подробно остановилась на этом потому, что хотела сразу предупредить читателя: не обольщайтесь, что вы мгновенно сможете научиться любить себя и, подобно Царевне-лягушке из сказки, сбросить старую кожу и стать прекрасной царевной. Путь к изменению собственной личности долог и труден.

Очень важно понимать, как добиться любви к себе и для чего. Идеальный человек в понимании западных авторов– человек, идущий по жизни к своей цели, невзирая на других людей и обстоятельства. А возникающие препятствия и преграды он щелкает подобно семечкам, оставляя у окружающих ощущение легкого шока и головокружения (от здорового напора и прагматизма).

Яркий пример прикладной психологии по-американски – старина Карнеги с его советами по влиянию на людей и приобретению друзей (читай «костылей», которые помогут продвигаться по жизни) и бесчисленными ремарками: «Улыбайтесь, улыбайтесь, улыбайтесь…»

Но мы пойдем другим путем, и Карнеги нам не указ. Российский менталитет – другой. У нас главнейшей всегда считалась внутренняя, духовная жизнь человека, а не богатство и не карьера, хотя в последнее время приоритеты, конечно, сильно изменились.

Стать другим человеком в моем понимании – это не значит превратиться в бездушный механизм, активно реагирующий на внешние раздражители и быстро изменяющий их в соответствии со своими целями и задачами.

Стать другим человеком – значит осознать свое «я», свою индивидуальность и в конце концов понять, что тебе действительно нужно от этой жизни. Именно тебе, а не маме, папе, соседкам, коллегам по работе.

Почему нужно любить себя

Почему это действительно важно и почему кризис в этом смысле благотворен и даже нужен для того чтобы вообще научиться любить себя и наладить свою жизнь? Дело в том, что кризис часто является индикатором, сигнализирующим либо о том, что ты живешь неправильно, либо о том, что ты запутался в жизненных ориентирах и не знаешь, куда идти дальше. Ни для кого не секрет, что на самом деле большинство из нас живет по принципу «как все» или действует под давлением тех людей, чье мнение оказывается в данный момент наиглавнейшим.

Простой и наглядный пример. Не счесть женщин, вышедших замуж, потому что:

  1. «Все подружки парами, только я одна». Непорядок!
  2. Он понравился маме, бабушке, тете и моей любимой собачке Джульке. Не буду никого разочаровывать и доставлю радость маме, бабушке, тете и любимой собачке Джульке.
  3. Он был бойфрендом моей подруги, а я взяла и отбила его у нее. Ух и крутая же я! (Как правило, в таких случаях брак распадается со скоростью метеорита, несущегося на всех парах к Земле. Бам-с – и падение! Господи, да кто же это находится рядом со мной?! Это что такое за ужас во плоти?! Пошел вон! Брысь!)
  4. Он ходил, ходил со мной, а потом взял и женился на Светке, которую я считала своей лучшей подругой. Плакала, плакала и решила наконец выйти за Колю, который давно за мной ухаживал. Покажу всем, что я не осталась в одиночестве! Коля, иди сюда, я тебя сейчас обрадую…

Ситуации очень даже знакомые. Возможно, одна из них является вашей. Как тут научиться любить себя? Если говорить серьезно, то получается, что какую-то часть своей жизни мы проживаем, как бы отдавая дань чужим схемам, не задумываясь о том, а действительно ли мы этого хотим? Может быть, задав себе этот вопрос и попытавшись честно ответить на него, мы поступили бы иначе и не пожинали бы спустя какое-то время горькие плоды собственной глупости или, точнее, безответственности. Как же сделать так, чтобы никто не мог манипулировать нами и навязывать свои мысли и действия?

Для этого вы должны прежде всего научиться любви к себе, говорить «нет», отстаивая свое право на собственное понимание жизни и, что тоже важно, драгоценное время, которого каждому из нас отпущено не так уж много. Запомните несколько нехитрых правил.

Прежде чем браться за какое-то дело, крепко подумайте: нужно ли оно вам, или это хорошо закамуфлированное задание подруги, коллеги или просто знакомого человека.

Поняв, что вам по большому счету это не нужно, вежливо откажитесь, но не извиняйтесь и не выдумывайте себе оправданий – в таком случае вы все равно будете испытывать подспудное чувство вины; а это значит, что в следующий раз на вас насядут покрепче, и вы согласитесь.

Помните, что отказ должен быть вежливым, но твердым. Вы должны продемонстрировать собеседнику свою позицию и дать ему понять: уговаривать вас – пустая трата времени.

Почему у вас не получается полюбить себя

Почему важно уметь говорить «нет» в тех случаях, когда вас пытаются использовать? Да потому, что это ваш первый шаг к четкому очерчиванию границ своей личности. Таким образом вы как бы формируете себе пространство, в котором отныне будете действовать по своему усмотрению и в соответствии со своими потребностями.

Поэтому нам все равно придется учиться этому сложнейшему из искусств – любви к себе. И никуда от этого не деться. Кризис – это как бы отчаянный сигнал SOS, которое наше «я» посылает нам, умоляя обратить на него внимание. С чего же начать? Как научиться любить себя?

С небольшой психологической разминки, которую следует проводить каждый день в любое удобное время. Кому-то будет лучше заняться этим утром, перед началом рабочего дня, кому-то – вечером перед сном.

Вы должны встать перед большим зеркалом и внимательно посмотреть на себя. Представьте, что на месте вашего отражения – незнакомая женщина, которую вы впервые видите. Здесь очень важно отстраниться от себя, как бы выйти из границ тела и наблюдать за собой со стороны. Только в этом случае упражнение будет эффективным. Медленно скользите по себе взглядом, начиная с ног. Рассматривайте каждую часть своего тела восхищенным взглядом, найдите в ней что-то прекрасное и выразите свое восхищение вслух или про себя. Например:

Мне нравятся мои ноги, они стройные и длинные (вариант: не очень длинные, но красивой формы и т. д.) Я смотрю и любуюсь ими, мне нравится, что они неутомимы и часто выручают меня в жизни. Я люблю подчеркнуть их форму и красоту, поэтому я надеваю мини-юбки (длинные юбки с пикантным разрезом, обтягивающие брюки).

Мне нравятся мои руки, узкие изящные пальцы, напоминающие благородные кисти пианистки (мягкая округлая кисть, как у тициановских женщин). Мне приятно скользить пальцами по клавиатуре компьютера, в этот момент я любуюсь ими. Я также люблю смотреть на свои руки за завтраком, когда я пью кофе…

Как научиться любить себя? Вариантов здесь много. Главное, чтобы слова шли у вас из души, здесь важна искренняя, доверительная интонация, вы беседуете со своим телом и восхищаетесь им. Вы смотрите на него с позиции влюбленного человека, которого приводит в трепет и умиление абсолютно все, и он готов без устали расточать комплименты возлюбленной.

Перейдем к лицу. Вы должны найти в нем некую изюминку, то, что присуще только вам и никому больше. Никогда не надо ни в мыслях, ни вслух сравнивать себя с кем-то. Это касается не только кинозвезд или красоток подиума, но и окружающих вас людей.

Если рассматривать свою внешность с этих позиций, то всегда можно найти женщину, у которой что-то лучше, чем у вас. У Марины Б. ноги длиннее, а у Тани П. красивее овал лица. Вам надо влюбиться именно в себя, в ту, какая вы есть.

Конечно, вы можете заниматься самосовершенствованием, ходить в фитнес-клубы или посещать курсы аэробики, но ни в коем случае нельзя думать, что счастье наступит тогда, когда вы достигнете идеальной фигуры. Во-первых, идеал на то и есть идеал, что он трудно достижим. Во-вторых, мода на тот или иной тип фигуры постоянно меняется. А в-третьих, где гарантия, что вкус вашего избранника совпадает с избранным вами идеалом.

Вам придется научиться любить себя здесь и сейчас. Если в пятидесятые годы прошлого века эталоном для женщин и мечтой для мужчин земного шара была Мэрилин Монро с ее округлыми формами, то в шестидесятые весь мир был повергнут в шок англичанкой Мэри Куант, придумавшей мини-юбку как символ женской сексуальности и независимости.

Экстравагантная англичанка вывела на подиум новую модель Твигги, напоминавшую девочку-подростка с плоской грудью и тощими бедрами. И похоже, что мир моды до сих пор страдает твиггиманией, хотя в последнее время в жизни и в модельном бизнесе наблюдается возврат к более женственному силуэту.

Как полюбить себя и повысить самооценку

Посмотрите на себя в зеркало внимательней. Не раз и не два. Осознайте свою индивидуальность и хвалите свое лицо именно за его неповторимость. Вам понадобится не так уж много времени.

После того как вы в течение двух или трех недель будете регулярно выполнять это психологическое упражнение, можно перейти к положительным установкам на каждый день. Я бы назвала это упражнение «хорошее настроение» или «солнечный зайчик».

Мы как бы заряжаем себя доброй положительной энергией на весь день. Почему я не даю это упражнение сразу? Дело в том, что настройка на создание собственного позитивного образа требует столько эмоциональных сил, что сначала лучше сосредоточиться только на нем. Лишь освоив первое психологическое упражнение, переходите к следующему.

Утром, не вставая с постели, потянитесь и скажите себе: «Доброе утро». Затем закройте глаза и представьте летнюю зеленую полянку, щедро залитую солнцем. Представьте ее в деталях: высокую ярко-зеленую траву, где таятся земляничные кустики, темно-красные ягоды, лилово-фиолетовые колокольчики, розовый клевер, желтые лютики…

Ощутите запах трав и душистых цветов, нагретых солнцем. Почувствуйте, как эта живительная энергия вливается в вас (зеленый и желтый – самые терапевтические цвета). Каждой клеточкой своего тела вы чувствуете тепло и свет, вы словно купаетесь в этом потоке ослепительного света…

Полежите так минут десять, затем не спеша выйдите из этого состояния и займитесь утренними делами. Не думайте ни о предстоящей работе, ни о каких-либо заботах наступающего дня, ни даже о том, что вам надо срочно научиться любить себя. Вы должны переступить порог вашей квартиры в состоянии, которое вы только что сами себе сотворили.

14 августа 2020 в 18:39

Оксана Трифонова

что это значит, советы психологов, как женщине быть счастливой, психологические техники, чтобы стать уверенным в себе человеком

Автор Конева Елена Владиславовна На чтение 11 мин. Просмотров 226

Любовь включает в себя чувство сильной привязанности и желание быть с человеком. Также она может быть направлена на предметы, места, явления. Ещё она рассматривается в философии как субъективное избирательное чувство, которое направлено на объект любви и вызывает счастье.

Люди часто задаются вопросом, как полюбить себя, однако важно понимать, что это не дело одного дня. Потребуется поработать над собой, над собственным подходом к жизни, над субъективной системой ценностей и приоритетов.

Что значит «полюбить себя» в психологии

Рассмотрим, что значит «полюбить себя» в контексте психологии личности. Любовь к себе – сложное чувство, которое состоит из нескольких элементов:

  1. Принятие себя. Это означает принятие внешности, минусов характера и способностей, ошибок в прошлом. Разумеется, это не повод для потакания своим слабостям. Просто надо убрать чувство стыда и вины за всё это. Люди часто делают прямо противоположное – заставляют себя меняться в сторону общественных стандартов. Но здесь есть несколько проблем. Во-первых, такая «перековка» нередко проходит мучительно для человека. Во-вторых, окружающим людям часто без разницы, изменились вы или нет. В-третьих, если пойдёте против своих естественных качеств, то не факт, что получится их поменять.
  2. Внимание к себе. Человеку свойственно самым пристальным образом относиться к своим потребностям и желаниям. Если вы сами не будете удовлетворять свои желания, то этим никто заниматься не будет. В целом внимание к себе – это забота о карьерном росте, здоровье и теле, достатке, хороших отношениях с близкими.
  3. Саморазвитие и любовь к труду. Любящий себя человек будет любить все свои проявления. В том числе свои способности и результаты работы, как часть самого себя.
    У всех людей есть стремление воплотить себя в мире, оставить след в истории. Поэтому для человека свойственно стремление к саморазвитию. Из-за этого в вопросе, как полюбить себя, психология прямо указывает на то, что самообучение – обязательная составляющая.
  4. Самодостаточность – отсутствие болезненных зависимостей от близких людей, работы. Конечно, это не значит, что человеку никто и ничто не нужно. Всем необходимо общаться, строить отношения, реализовывать себя. Но когда человек ставит свою самооценку и целостность своего «Я» в зависимость от успешности на работе, близости с человеком, то это рано или поздно приведёт к катастрофе. Самодостаточность – способность жить без чего-либо или кого-либо. Самодостаточная девушка не та, которой не нужен мужчина, а та, которая может быть счастливой и при его отсутствии.
  5. Уверенность – оценка своих способностей и ресурсов, как достаточных для достижения главных жизненных задач. Также сюда входит ощущение своей правоты, определённость в принятии решении.
    В первую очередь, это субъективная позитивная оценка самого себя, поэтому внешнего благополучия для уверенности часто бывает недостаточно. Проблемы появляются в детстве из-за неправильного воспитания «послушной» личности или неадекватных требований, грубой критики, больших жизненных неудач.

Советы психологов, как женщине быть счастливой

В том, как полюбить себя, советы психологов в первую очередь говорят о том, что надо избавиться от иллюзий, будто для счастья нужны деньги, красота, любимый человек. Конечно, обладать этим всем приятно, но необязательно.

Счастье – субъективное положительное восприятие себя и мира, способность не переживать, уверенность в своих силах.

В покое человек эмоций не испытывает. Они приходят лишь в чрезвычайных ситуациях. Поэтому счастье – не эмоция, а удовлетворённость собственной жизнью и собой. Также это субъективное отношение, которое сильно зависит от внутренней системы оценок.

Если хотите повысить количество счастья и узнать, как полюбить себя, то ниже – самые важные советы.

Совет, который стоит взять на вооружение каждой

Избавьтесь от комплекса жертвы

В этой жизни никогда ничего не бывает гладко, поэтому если будете страдать, то счастье вряд ли станет вашим постоянным спутником. Жалость к себе – саморазрушающее чувство, которое вырабатывает в себе ребёнок в детстве в попытках манипулировать взрослыми посредством слёз и болезней. Эту же стратегию, но уже на бессознательном уровне, люди используют во взрослой жизни. Настойчиво убирайте любые желания поплакать и пострадать.

Прекратите мечтать

Фантазии отравляют жизнь невидимым образом. Вы ведь мечтаете о чём-то, потому что этого (о чём мечтаете) вам сильно не хватает. А почему не хватает? Может, вы считаете себя и свою жизнь неполноценной, а также не знаете, как полюбить себя и быть счастливой без этого? Тогда это прямо указывает на неудовлетворённость собой.

Прекратите мечтать. Если что-то действительно нужно, то поставьте цель и планомерно достигайте.

Поднимайте самооценку

Для начала нужно избавиться от предыдущей системы ценностей, где вам нужно обязательно быть красивой, успешной, умной и обладать ещё миллионом положительных качеств. Разумеется, для адекватной высокой самооценки потребуется личностное развитие, но любить и уважать себя можно вообще без каких-либо позитивных черт характера.

Отличие низкой самооценки от адекватной

Как начать себя уважать

Часто люди не понимают, как полюбить себя и начать уважать, из-за того, что не видят собственных достоинств. Для решения этой проблемы нужно выполнить несколько действий:

  1. Составить полный список всех своих качеств как положительных, так и отрицательных. Перечень своих позитивных особенностей нужно выучить наизусть и повторять несколько раз в день, хвалить себя за их присутствие. А вот за отрицательные качества в списке необходимо себя ежедневно прощать. Оправдывать их присутствие тоже нельзя, но и винить себя перестаньте.
  2. Развиваемся. Регулярно улучшайте свои позитивные привычки и делайте что-то для устранения отрицательных качеств. Не нужно ставить глобальных целей (бросить курить за один день), развивайтесь постепенно, не торопясь.

Важной составляющей является похвала себя за каждое мельчайшее достижение. А за неудачи нужно прощать себя и удалять чувство вины, которое возникает.

Как принять свою внешность

Для женщины ключевым моментом в повышении самооценки является то, как принять свою внешность и полюбить себя. Эту задачу можно реализовать в два этапа:

  1. Разрушить старую систему убеждений на счёт внешности. Все идеи на счёт «толстых не любят» и так далее надо удалять, поскольку они неверны. Любить можно кого угодно и за что угодно. У каждого человека своя система координат относительно внешности. Некоторые способы оценки более распространённые, другие – менее. Но вторую половинку могут найти все.
  2. Хвалите себя перед зеркалом. Убеждайте, что различные изъяны внешности не так уж и значительны. Хвалите свой внешний вид просто так или за конкретные черты. Сначала такое упражнение может показаться неудобным, глупым, но это лишь признак внутреннего конфликта между тем, что вы делаете, и тем, что чувствуете. Продолжайте выполнять упражнение каждый день и результаты не заставят себя ждать.

Для того чтобы полюбить себя и быть уверенным, требуется позитивная оценка своих качеств, ресурсов и способностей. Можно использовать язык жестов, который незамедлительно сказывается на настроении и мыслях. Для этого надо чаще улыбаться, громче говорить, выше держать голову.

Необходимо научится правильно относиться к критике, избавится от перфекционизма, привычки сравнивать себя с другими и желания всем понравиться.

Психологические техники

Чтобы полюбить себя, используйте психологические техники и правила. Их существует немало. В рамках настоящей статьи рассмотрим несколько из них.

Упражнения на каждый день

Если хотите узнать, как быстро полюбить себя, запомните упражнения на каждый день и тщательно их выполняйте:

  1. Ежедневно напоминайте, что любить и уважать себя можно и нужно просто так, что для этого не нужны никакие дополнительные причины. Никакая вещь не способна дополнить личность человека, все ошибки находятся в прошлом и к настоящему «Я» не имеют никакого отношения, а наличие или отсутствие второй половинки не должно влиять на количество счастья в личной жизни.
  2. Одно из лучших упражнений – похвала себя перед зеркалом. Для девушек оно особенно важно, потому что необходимо хвалить свой внешний вид. Кроме того, это упражнение можно делать по утрам, когда чистите зубы, что зарядит вас позитивом на весь день.
  3. Принимать себя и прощать за свои недостатки и ошибки. Привычка ругать себя появилась в детстве, когда родители воспитывали в нас послушного ребёнка. Надо понять, что вся эта система «хорошо-плохо» в реальности не имеет никакого смысла. Никто не обращает внимания на ваши ошибки. Глупо себя винить в том, что вы сделали или не сделали по глупости. Ведь тогда вы имели другой опыт и знания, а значит, увидеть ошибку не могли.
  4. Аффирмации – короткие формулировки с похвалой, которые необходимо повторять ежедневно. Главным условием успеха должно быть разнообразие. То есть аффирмации обязаны затрагивать все сферы деятельности. Желательно, чтобы они касались темы прощения себя за недостатки и прошлые ошибки.
  5. Не создавайте себе кумира. Стремление быть похожим на кого-то говорит о том, что вы сами собой недовольны. От этого нужно избавляться. Необходимо осознать, что все люди равны и слабо отличаются по способностям. Особенно нельзя зависеть от оценки кумиров. Поэтому нужно относиться к другим людям, как к равным себе.
  6. Нельзя сравнивать себя с другими. У каждого человека есть достоинства и недостатки. Разумеется, все стремятся скрыть свои проблемы. В итоге создаётся впечатление, будто окружающие лучше. Вот и получается, что сравнение себя с другими людьми всегда приводит к развитию комплекса неполноценности. Не пытайтесь быть такими как все, будьте сами собой.
  7. Хвалите себя постоянно за всё, что есть, а если не за что, то просто так. Поставьте себе будильник на каждый час и всякий раз, как он зазвенит, хвалите себя за всё, что придёт в голову. Похвала самого себя – основа высокой самооценки. Это наиболее важное упражнение для того, как полюбить себя.
  8. Нельзя негативно относиться к другим людям. Осуждение окружающих приводит к тому, что человек и сам себя начинает ругать за аналогичные действия в схожей ситуации. Если будете презирать людей, которые не имеют денег, то и свою собственную бедность никогда не признаете. Способность к прощению нужно направлять не только на себя, но и на других людей.

Аутотренинги

Это упражнения, основанные на использовании мышечного расслабления при участии самовнушения и самовоспитания. Аутотренинг может даже лечить вегетативные нервные расстройства за счёт трофотропной реакции и улучшения работы парасимпатического отдела нервной системы. Существует деление упражнений на «низшие», когда человек расслабляется и занимается самовнушением, и «высшие», когда он входит в транс.

К низшей ступени относятся следующие тренировки (все они выполняются лёжа или в наполовину лежачем положении):

  1. Представить свое тело тяжёлым и неповоротливым. Задача – расслабить мышечный тонус.
  2. Делать вдох, задержку дыхания, выдох и снова задержку, тратя на каждый этап ровно 5 секунд. Задача – выработать равномерное дыхание.
  3. Представить, как тепло разливается по телу или отдельной конечности. Задача – добиться расширения сосудов кожного покрова.
  4. Вообразить, будто на лоб положили что-то холодное. Задача – снизить головную боль.

Высшая ступень предназначена для создания сложных переживаний. Освоить её самостоятельно трудно, требуется учитель. Но для задачи, как полюбить саму себя, эти упражнения избыточны. Поэтому в данной статье их рассматривать не будем.

Если хотите полюбить себя, то, с чего начать, ответ простой – надо избавиться от предыдущей системы оценок, критично проанализировать все представления о хорошем и плохом поведении, жизни и результатах. Далее необходимо научиться распознавать негативные мысли о себе и удалять их силой воли. Наконец, нужно выработать привычку постоянно хвалить себя за любые достижения или просто так, без них.

Эта проблема имеет корень в детстве, когда нам рассказывали, как должен вести себя хороший, послушный ребёнок. Разумеется, подкрепляя всё это наказаниями, руганью и другими действиями, которые разрушают самооценку детей. Поэтому здесь надо не только поменять убеждения, но и знать, как полюбить себя больше, чем мужчину.

Перед тем как полюбить себя, женщине совсем не обязательно становиться лидером. Лидерство – не просто черта характера, а осознанный выбор, который нужен далеко не во всех ситуациях. Но если хотите обладать таким качеством, то потребуется развить в себе харизму, профессионализм, ответственность, умение вести за собой людей и ставить перед ними задачи.

Качества присущие лидеру

Заключение

  1. Нужно научиться прощать себя за недостатки и ошибки, а также хвалить за любые достижения, а если их нет, то просто так.
  2. Можно выполнять какие-то конкретные упражнения: похвалу перед зеркалом, медитацию и так далее. Но в любом случае научится правильно мыслить и управлять своим сознанием – обязательное условие. Для этого потребуется сила воли и постоянные тренировки.
  3. В психологии для женщин о том, как полюбить себя, рассказывается много, поэтому нужно читать больше статей на эту тему.

Как полюбить себя: 10 простых шагов

На чтение 8 мин. Просмотров 2.5k. Опубликовано

Психологи уверены: чтобы стать счастливой гармоничной личностью и добиться успеха, необходимо полюбить себя.

Однако любовь к себе – многогранное понятие. Оно подразумевает совершенно разные аспекты: заботу о своем духовном и физическом здоровье, саморазвитие, осознание собственной ценности, отстаивание личных границ, удовлетворение своих потребностей и т.д.

В этой статье мы расскажем о 10 простых шагах, которые помогут изменить отношение к себе в разных сферах жизни и продвинут вас на пути к успеху.

1. Убеждайте себя в своей ценности

Наши убеждения формируются в детстве. Вначале ребенок слышит авторитетное мнение родителей. Потом его многократно подтверждают воспитатели в детском саду и учителя в школе. И ребенок вырастает с этим убеждением.


Фотография: Depositphotos

Этот процесс можно сымитировать осознанно: почаще повторять себе правильные установки. И со временем мозг воспримет их как истинные.

  • Задайте планку, кем вы хотите себя видеть: суперуспешным, привлекательным, харизматичным человеком с огромным потенциалом. Не стесняйтесь наделять себя самыми сильными качествами.
  • Составьте аффирмации, которые подчеркивают любовь и уважение к себе: я успешный, у меня все получается, у меня большое будущее, я легко решаю любые задачи, меня уважают и ценят, с моим мнением считаются.
  • Произносите как можно чаще в течение дня эти установки и старайтесь искренне поверить в них.

Будьте готовы к тому, что для позитивных изменений понадобится время. Но не сдавайтесь: целей достигают только те, кто изо дня в день повторяет нужные действия.

Здесь есть большой подводный камень: этот способ работает для любых установок. Если кто-то вам внушит, что ничего не получится, а вы поверите – так и будет. Учитывайте это и гоните прочь любые сомнения.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных качествах и достижениях

Чтобы ваши новые установки начали работать, недостаточно просто повторять – их нужно подкреплять правильными действиями.

Вначале необходимо сосредоточиться на своих сильных сторонах. Для этого есть простое, но эффективное упражнение:

  1. Ежедневно записывайте на бумаге все хорошее, что сделали за день: накормили вкусным завтраком семью, выполнили все запланированные дела, помогли ребенку сделать уроки, позвонили родителям, сходили в тренажерный зал и т.д.
  2. Сравнивайте достижения текущего дня с предыдущим, даже если на первый взгляд кажется, что это мелочи. Такое сравнение позволит сконцентрироваться на сильных сторонах и отмечать рост во всех направлениях.

3. Общайтесь с теми, кто разделяет ваши ценности

Позитивные изменения наступают не сразу. Когда в вас не верят, легко потерять мотивацию, а вместе в ней – веру в себя и самоуважение.

Если стремитесь кардинально изменить жизнь и научиться любить себя, важно, чтобы рядом были те, кто разделяет ваши ценности. Кто будет поддерживать, а не акцентировать внимание на ошибках.

4. Перестаньте осуждать себя по любому поводу

Зачастую мы слишком предвзято относимся к себе – особенно, если что-то не получается. Сравниваем себя с другими, причем, не в свою пользу. Но осуждение – негативная эмоция, которая отнимает энергию и мешает развиваться. И с этим нужно бороться.

Вспомните, как вы относитесь к людям, которых любите и уважаете? Вы принимаете их мысли и идеи. Прощаете, когда они совершают ошибки. Даете им время и возможность проявить себя, потому что верите в их потенциал.

С таким же пониманием и терпением нужно относиться к себе: доверять и полагаться на собственные силы.

5. Сделайте приоритетом свое здоровье

Мы заботимся, чтобы наши любимые люди не болели. Поэтому логично сделать приоритетом и собственное здоровье.

Основа хорошего самочувствия – правильное питание. С него и нужно начать.

  • Избегайте голодовок, не лишайте свой организм необходимых питательных веществ. Голодные диеты помогают лишь на время сбросить вес, зато ухудшают здоровье.
  • Ваш суточный рацион должен быть сбалансированным и включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
  • Сведите к минимуму количество пустых калорий в вашем меню. Они со временем приводят к нарушению обмена веществ.
  • Питайтесь в одно и то же время.
  • Пейте больше воды.

Вторая составляющая хорошего самочувствия – физическая активность. Старайтесь как можно больше двигаться. Особенно, если у вас сидячая работа. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, снижают уровень стресса, заряжают энергией и улучшают сон.

Здоровый сон – это третий компонент хорошего самочувствия. Создайте комфортные условия для отдыха – удобный матрас, проветриваемая тихая комната. Старайтесь ложиться в одно и то же время.

6. Уважайте свое тело

Неправильное питание и отсутствие физической нагрузки сказываются на нашем теле. Мышцы становятся слабыми и дряблыми. Появляется лишний вес и вместе с ним – нагрузка на сердце, кровеносные сосуды, кости. А это — снова вопрос здоровья.


Фотография: Depositphotos

Отсюда вывод: следить за фигурой – значит, уважать свое тело, относиться к нему с заботой и вниманием. Эти усилия вознаградятся с лихвой — с подтянутой фигурой вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

7. Возьмите под контроль негативные эмоции

Помните расхожую фразу «все болезни от нервов»? Так и есть, потому что негативные эмоции губительно влияют на самочувствие. Обида, гнев заставляют наш организм вырабатывать гормоны стресса. Если это происходит постоянно, нарушаются биохимические процессы, что ведет к разным болезням.

Взять под контроль негативные эмоции поможет простое дыхательное упражнение. Выполняйте его, когда чувствуете, что не можете справиться с гневом.

  • Глубоко вдохните и полностью выдохните.
  • Задержите дыхание, насколько сможете.
  • Вдыхайте тоненькой струйкой и представляйте, как воздух постепенно заполняет клетки вашего организма.
  • Повторите 2-3 раза.

Это упражнение поможет ослабить негатив и переключить фокус внимания.

8. Поставьте себе большую цель, которая вас вдохновляет

Психологи считают: когда есть большая цель, которая вдохновляет, появляется энергия, чтобы ее реализовать. А достижение цели – это прямой путь к самоуважению и осознанию собственной ценности.

Но чтобы это работало, цели нужно правильно формулировать.

  1. Все мысли записывайте на бумагу – так вы задаете конкретную программу своему подсознанию.
  2. Главную цель поделите на промежуточные – это поможет осмыслить, какие шаги предпринимать для ее достижения. И позволит подсознанию воспринять цель как осуществимую.
  3. Формулировать нужно в позитивном ключе и в совершенном времени, как будто вы уже достигли своей цели. Пример: я купил недвижимость в Испании. Ни в коем случае не используйте негативные слова с частицей НЕ – наше подсознание ее не воспринимает и получится обратный эффект. Например, вместо «я не болею» говорите «я здоров».
  4. Выкиньте из лексикона слова «нужно», «необходимо», «должен» — они будут блокировать вашу цель.
  5. Нужно формулировать предельно конкретно и указать срок, чтобы результат был измеримым. Пример: я освоил английскую разговорную речь за два месяца.

9. Возьмите на себя ответственность за все происходящее

Самые успешные и эффективные люди те, кто не боится брать на себя ответственность за свою жизнь. Тренируйте в себе это качество с помощью простой техники — выполняйте ее после каждой нежелательной для вас ситуации.

  • Распишите по пунктам, как я создал эту ситуацию?
  • Найдите как можно больше ответов на вопрос «из-за каких моих действий или бездействия все произошло?»

Упражнение позволит осознать: кроме себя винить в случившемся некого. Только вы несете ответственность за свою жизнь. После этого вы переосмыслите приоритеты и станете действовать на результат.

10. Отстаивайте личные границы

У каждого человека есть личное пространство – правила и принципы, которые он считает для себя нормой и которые позволяют ему чувствовать себя комфортно. Человек, который любит себя, защищает личные границы. Неуверенные в себе люди этого не делают, потому что боятся осуждения со стороны.


Фотография: Depositphotos

Вот как это выглядит на практике. В каждом случае есть два пути: четко обозначить личные границы или уступить и вогнать себя в дискомфорт.

  • Вы не отвечает на рабочие звонки после 18 часов, но ваши коллеги пренебрегли этим правилом.
  • Вы по выходным ходите в бассейн, а вам без предупреждения привели племянника или внука.
  • Вы занимаетесь любимым делом, а семья не скрывает скепсиса.

Каждый раз, когда чувствуете, что на ваше личное пространство посягают, четко очертите границы и не позволяйте за них заступать. Только в этом случае с вами будут считаться и уважать.

Подведем итоги

Любовь к себе — важная составляющая эмоционального здоровья и способности раскрыть свой потенциал. Но это многогранное понятие, которое включает в себя разные сферы жизни.

Чтобы полюбить себя, сосредоточьтесь на собственных сильных качествах и достижениях. Окружите себя единомышленниками. Перестаньте заниматься самоедством и возьмите под контроль негативные эмоции. Следите за здоровьем, ставьте высокие цели, защищайте личные границы и будьте ответственны за все, что с вами происходит.

И вскоре заметите: жизнь изменилась, а люди стали относиться к вам по-другому. И это произошло потому, что вы полюбили себя.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фото с обложки: Depositphotos

Жизнь без сожалений
Что такое гнев и как его преодолеть
Как изменить отношение к жизни и сделать ее лучше
15 способов почувствовать себя счастливее
Как поддерживать мотивацию и всегда добиваться цели

Как полюбить себя: три полезных упражнения

Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).

Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.

Упражнение №1

Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.

Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я — ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.

Упражнение №2

Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.

Упражнение №3

Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.

  • 1Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.
  • 2Измените настрой. Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
    Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели.
  • 3Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
  • 4Сравните ощущения. Спросите себя — какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.

Как полюбить себя. 7 советов. Статья. Аффирмация. Самопознание.ру

Любая странаРоссияУкраинаКазахстанБеларусьУзбекистанТаджикистан________________________АбхазияАвстралияАвстрияАзербайджанАргентинаАрменияБельгияБишкекБолгарияБразилияВеликобританияВенгрияВенесуэлаВьетнамГерманияГолландияГрецияГрузияДанияДоминиканская РеспубликаЕгипетИзраильИндияИндонезияИорданияИсландияИспанияИталияКамбоджаКанадаКипрКиргизияКитайКолумбияЛаосЛатвияЛитваЛондонМалайзияМальдивыМальтаМароккоМексикаМолдавияМонголияМьянмаНепалНовая ЗеландияНорвегияОАЭПанамаПеруПольшаПортугалияРумынияСеверная КореяСейшельские ОстроваСербияСингапурСловакияСловенияСШАТаиландТибетТунисТуркменистанТурцияФилиппиныФинляндияФранцияХорватияЧерногорияЧехияШвейцарияШвецияШри-ЛанкаЭквадорЭквадорЭстонияЮАРЮжная КореяЯпония

  • Абакан
  • Альметьевск
  • Анапа
  • Ангарск
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Байкал
  • Балаково
  • Барнаул
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Верхняя Салда
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Геленджик
  • Горный Алтай
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Ессентуки
  • Железноводск
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Кавказские Минеральные Воды
  • Казань
  • Калининград
  • Калмыкия
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Кострома
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Липецк
  • Магадан
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Набережные Челны
  • Назрань
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Нягань
  • Октябрьский
  • Омск
  • Орёл
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пятигорск
  • Республика Адыгея
  • Республика Карелия
  • Республика Коми
  • Республика Тыва
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Снежинск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Туапсе
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Феодосия
  • Хабаровск
  • Хакасия
  • Ханты-Мансийск
  • Хасавюрт
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Черноморское побережье
  • Чита
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Винница
  • Горловка
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кривой Рог
  • Кропивницкий
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Сумы
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Актау
  • Актюбинск
  • Алматы
  • Атырау
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
  • Нур-Султан
  • Павлодар
  • Петропавловск
  • Семипалатинск
  • Тараз
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
  • Шымкент
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Минск
  • Могилёв
  • Андижан
  • Бухара
  • Наманган
  • Самарканд
  • Ташкент
  • Фергана
  • Душанбе
  • Абхазия
  • Австралия
  • Австрия

Как полюбить себя и повысить самооценку

Мы несем в мир наше отношение к нему и получаем в ответ зеркальное отражение отправленного.

А если внутри недовольство, критика, самокопание и уничижение, что же мы получаем обратно? Все, что мы транслируем, возвращается к нам же. И первый шаг к счастливой, наполненной любовью и радостью жизни – научиться любить себя.

Итак, как полюбить себя, начать себя уважать и ценить? Несколько полезных советов психологии и ряд шагов вам помогут в этом. Но для начала стоит подчеркнуть тот факт, что любить себя и жалеть – вещи абсолютно разные, они даже противоположны. А также, не связана и любовь с эгоизмом?

Что такое низкая самооценка

Психологическая причина низкой самооценки кроется в эгоизме. А он бывает двух направлений.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  1. Самый распространенный и известный проявляется во всеобъемлющей любви к себе: «я самый-пресамый лучший», «я всех красивей», «я самый»…
  2. Второй тип эгоизма более опасен, ибо он скрытый и базируется на жалости к себе: «я хуже всех», «нет меня несчастнее», «никому на свете ещё не было так больно», «как всё это несправедливо».

Надо приложить максимум усилий, чтобы изменить такое направление мыслей. Разнообразные депрессивные жалобы – суть эгоцентризма, возведенного в кубическую степень.

Это и есть самая настоящая жалость к себе. Состояние, полностью противоречащее любви не только к себе любимейшему, но и к кому-либо ещё.

Поэтому заниженную самооценку не надо искусственно повышать, а повышенную занижать всеми силами – её надо сделать адекватной, реальной и обоснованной. Потому что первый шаг решения психологической проблемы – её признание вами. Признались себе в том, что замечаете за собой подобное – уже за это можете себя любить, уважать и ценить.

С чего же начать себя любить? Если возник этот вопрос – значит, пробил час разобраться в себе. Простая техника поможет начать свой путь к тому, чтобы полюбить себя.

6 простых шагов любви к себе

Шаг № 1. Погрузитесь в спокойствие и внутренний покой, научитесь ценить минуты тишины и любви. Работайте с памятью – оживите те моменты, в которые вы испытывали гордость за себя. Выделите те свои качества и умения, которыми вы гордитесь. Запишите их на листке бумаги.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Шаг № 2. Теперь надо тщательно воскресить те события, когда за себя вам было стыдно. Нужен анализ, какие ваши качества привели к этому. Что вам в себе не нравится? Это также можно записать, как рекомендуют психологи. А потом простить свои ошибки раз и навсегда.

Шаг № 3. Настало время анализа – посмотрите на списки своих качеств и вычислите «золотую середину». Это и будут ваши реальные качества как личности, тот стержень, который дает вам внутреннюю опору. Их-то, пожалуй, можно даже повесить в рамку.

Шаг № 4. Вторая часть работы по накапливанию и пробуждению любви к себе заключается в том, чтобы создать еще два списка: вещей, процессов, событий, которые вам очень нравятся, и тех, что вас безмерно раздражают, выводят из равновесия, напрягают.

Шаг № 5. Трезво оцените список из шага № 2 – как убрать все это из вашей жизни? Нет возможности убрать – измените свое отношение к ним. Ведь мы не сердимся на небо за то, что, вот, пошёл вдруг дождь или снег. Принимайте негатив как стихийное явление, которое просто пришло и уйдет рано или поздно.

Шаг № 6. А к списку №1 стоит прибегать, если у вас плохое настроение, стресс или усталость. Все, что в нем описано, вернет интерес к себе и миру, используйте его как лучший антидепрессант. Посмотрите, там наверняка описано множество замечательных вещей!

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Ну и как же можно, подумайте, не любить или не уважать себя, когда вы в приподнятом настроении? Вот как полюбить себя – оценить самого себя со стороны, отнестись к себе как к постороннему и найти реальные основания для уважения.

Это очень простые советы, но они могут помочь почувствовать любовь к себе. От этого, в том числе, зависит не только ваше психологическое состояние, но и физическое здоровье.

Еще Луиза Хей говорила о том, как важно начать любить себя и свое тело. А ведь этой почтенной даме истина о любви к себе открылась на пороге смертельной болезни. Не окажись она один на один с раком, мы бы и не прочитали никогда её замечательных книг.

Займёмся отношением к миру

Мир и любовь – это не абстрактные понятия, не прошлое и не будущее, это текущий момент, его надо стараться принимать и видеть здесь и сейчас. Ваш мир: предметы, люди, события, обстоятельства, которые рядом с вами – достоин любви и благодарности.

Важно перестать осуждать других: знакомых, коллег, начальство, соседа. У них свой путь и последствия своих решений и действий.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Если вас в людях что-то особенно раздражает, присмотритесь к этой черте, скорее всего она есть у вас. Иначе она вас не задевала бы. Когда найдёте, попробуйте заняться её исправлением. Вероятно, придётся себя настроить любить и свои недостатки тоже.

Если принять их, то справиться с негативными качествами будет гораздо легче. Принять – не значит позволить себе пуститься во все тяжкие, просто перестать осуждать и критиковать себя.

Как научиться любить себя с позиций психологии? Превратить недостатки в достоинства! Здесь важно понять такую незамысловатую вещь – лечить подобное подобным в этой ситуации не получится. Придётся лечить обратным:

  • зависть – одариванием;
  • жадность – щедростью;
  • ревность – доверием;
  • скуку – весельем.

Как только вы запустите этот механизм, то сразу поймете, что это просто – как принять и полюбить себя, так принять и полюбить мир.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Злой человек не испытывает удовлетворения от своей злобы, он, скорее всего, испытал сильное разочарование, боль или потерю, и таким образом защищается от подобного в будущем. Но вновь научиться любить можно.

  • Вам хочется ответить на оскорбление оскорблением – улыбнитесь.
  • Постоянно есть ощущение, что деньги утекают – попробуйте пожертвовать их на благотворительность.
  • Испытываете страх – рассмейтесь ему в лицо. Там, где есть смех, страху места не достаётся.

Чем больше вы начнёте отдавать миру любовь и уважать его, тем больше получите от него взамен любви и уважения.

Родители – особая тема

С чего же начать любить себя, как думаете? Правильно, с истоков. Надо ли говорить, что отцы и дети, отношения любви и нелюбви между ними – извечный конфликт, частенько краеугольный камень в отсутствии уважения и любви к себе.

Только очень сознательные родители не хотят через детей исправить свои ошибки. Но винить не надо никого, даже если в своих папе и маме вы обнаруживаете черты давления и критики, проявлявшихся в вашем детстве.

Способность к любви и прощению отличает всех счастливых людей. Действуя от обратного, вы придете к такому выводу: хотите быть счастливым – научитесь прощать и любить. Себя, своих родителей, окружающих. Вот инструкция, несколько шагов к свету.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

5 шагов к взаимопониманию и прощению

  • Вспомнили, что маме случалось ругать вас в детстве? Попробуйте говорить ей ласковые слова просто так. Да, сначала это будет очень тяжело и непривычно. Однако смущению сейчас не время, мы познаем, что значит любить себя.
  • Старайтесь помогать старшим родственникам. Забота вызовет их благодарность, благодарность же даст вам жизненных сил. Потратьте свое время на уборку у них дома или на покупку какого-то ценного подарка.
  • Не старайтесь угодить всем. Это, кстати, распространяется на все отношения, не только с родителями.
  • Тут же действует ещё один важный принцип – вы должны ровно столько, сколько решили сами. Ваша щедрость – не повод вас использовать. Будьте бескорыстны, но не позволяйте собой манипулировать.
  • Постарайтесь создать с родителями конструктивное и коллективное воспоминание. Если вам до сих пор вспоминается какое-то сказанное давно обидное слово, значит, оно глубоко вас задело.

Обсудите это – только не переходя в конфликт и обвинения. Скажите, что вам было обидно и до сих пор больно вспоминать этот момент. Обсуждение и перепроживание острых моментов даст возможность развязать этот кармический узел и избавиться таким образом от комплексов. Если нет уже возможности спросить, тогда воссоздайте эту картину в своем воображении. Постарайтесь простить обидчика.

Воспитайте в себе благодарность

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Очень просто – надо пробовать приучить себя быть благодарной себе и миру, каждый день отмечать хотя бы небольшие поводы для этого. Можно начать с простой фразы, которая отражает некое реальное событие, но способна хоть капельку поднять самооценку:
  • «Я сегодня испекла вкуснейший пирог и угощу им коллег. Я молодец, на работе всем будет приятно».
  • «Мне улыбнулся прохожий. Спасибо ему, а выгляжу я сегодня замечательно».

Следуя указаниям госпожи Луизы Хей вы можете составить свои фразы, которые вас вдохновляют, записать их на аудио или видео и пересматривать или прослушивать в удобное время. Это будут аффирмации любви к себе и миру, которые будут программировать вас на позитивные изменения.

«Я абсолютно здорова и счастлива. Я люблю и уважаю себя. Моя жизнь мне нравится. Я люблю природу и мир вокруг меня. Благодарю тебя, жизнь, ведь у меня есть такие замечательные родители (друзья, работа, дом, ребенок, кошка)», – самый простой пример положительно заряженной аффирмации.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Она должна быть реальной, как и ваше желание любить жизнь. Если не моментально, то со временем вы почувствуете, что в сердце зреет и растет благодарность. А еще ощутите силу и любовь.

Всё уже хорошо

Мысль должна быть позитивной – это факт. Вам нужно попытаться изменить образ своих мыслей: вместо укора себе – «я не умею готовить», лучше подумать – «мне предстоит узнать столько интересного о кулинарии».

«Я выгляжу плохо» – пример негативного образа мышления. Для вас подойдет больше это: «Там отличный парикмахер. Сегодня же моя прическа станет шикарной». «Со мной обошлись дурно, меня уволили зря» – нет. Да – «Передо мной открыто множество дверей. Я выберу себе новые возможности». Высший акт любви к себе – видеть свое лучезарное будущее.

И не стоит думать, что у вас всё будет хорошо. Ведь у вас уже всё хорошо, здесь и сейчас.

Теперь вы и сами вполне можете ответить на вопрос «Как научиться любить себя?». Вот еще несколько элементарных советов:

  • Проявите себя, заявите о себе миру добром и любовью (благотворительность, волонтерство, чистка родников, экологические мероприятия придутся очень к месту). Так можно поднять себе не только настроение, но и уровень жизненной энергии.
  • Проживайте свои эмоции, не прячьте их в темный чулан подсознания и не давайте управлять вами (хочется плакать – поплачьте, но попробуйте отвести себе на это определенное время: 3 минуты и 20 секунд с лихвой хватит).
  • Не занимайтесь переносом своих негативных эмоций на других людей. Не получается с налету справиться с чувствами – можно воспользоваться возможностью к уединению. Важно стараться работать с эмоциональной волной, признать и покорить её: «Начальник отругал меня незаслуженно, поэтому я зла. Я не позволю возникнуть ненависти, просто он сильно устал».
  • Любите так, как умеете сами, и учитесь любить у других. Вы можетет дарить подарки, хвалить, говорить комплименты, водить в кино, смотреть интересное видео, обсуждать книги, смеяться с теми людьми, которые рядом. Просто так. Скоро мир ответит вам взаимностью и любовью.
  • Разрешите себе сделать то, о чём мечтали и что давно хотели получить, но не смели: отчаянно путешествуйте, прыгните с парашютом, купите немыслимое платье. Пробуйте отпустить себя.

У вас получится всё, вы ведь теперь точно знаете, как научиться любить себя! Важна даже попытка отказаться от жалости к себе, важны приятие себя, своих родителей, освобождение от необходимости судить других, навык прощать и благодарить небо и жизнь. Любите и будьте любимыми! Автор: Мария Серова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

17 простых способов научиться любить себя

Пройдя через несколько невероятных взлетов и падений и, возможно, даже серьезного горя в своей жизни, вы, возможно, изо всех сил пытаетесь научиться любить себя. Вы знаете, что вам нужно проявить к себе сострадание и терпение, но ваша собственная личность или то, как мужчины обращались с вами в прошлом, серьезно подорвали вашу самооценку. Но теперь вы готовы взять ситуацию под контроль и научиться любить себя, чтобы другие любили вас еще больше.

Почему вам абсолютно необходимо научиться любить себя

Если вы когда-либо застряли в нисходящей спирали сомнений и самокритики, я спрашиваю вас: так ли вы хотите прожить свою жизнь в будущем? Или вы бы предпочли научиться принимать свои недостатки и в целом быть счастливым человеком?

Вот несколько причин, по которым умение любить себя так важно для полноценной жизни:

Сострадание к себе важно.

Когда вы научитесь прощать себя, вы научитесь уважать себя.Допустим, вы уронили свою любимую чашку, и она разлетелась на тысячу частей. Вы ругаете себя за это. Но вы знаете, что? Это был несчастный случай. Вы не хотели. Научившись состраданию к себе, вы сможете относиться к себе так, как относились бы к другим.

По словам доктора Кристин Нефф, доцента Техасского университета в Остине, сострадание к себе состоит из трех компонентов:

  • Доброта к себе: поддерживать себя; относиться к себе, как к близкому человеку.
  • Общее человечество: понимание того, что все делают ошибки, и не только вы; признавая, что все страдают.
  • Внимательность: наблюдение за своими мыслями и эмоциями без осуждения; присутствовать в момент, даже когда возникают негативные чувства.

Это вселяет уверенность.

Чем больше вы научитесь любить себя, тем увереннее вы станете. Когда вы узнаете, как заглушить этот негативный голос в своей голове, вы начнете понимать, что на самом деле довольно хороши.Конечно, вы были все время, но иногда требуется существенный сдвиг ума, чтобы увидеть это собственными глазами.

Вы должны полюбить себя, прежде чем сможете привлечь чью-то любовь.

Исследования показывают, что если вы сомневаетесь в себе, вы, скорее всего, будете недовольны своими отношениями. Вы можете быть более неуверенными в себе и сомневаться в каждом шаге своего партнера, опасаясь, что он вас бросит. С другой стороны, если вы научились любить себя и обрести уверенность в себе, вы будете более уверены в своих отношениях.

17 проверенных стратегий, чтобы научиться любить себя

Вкладывайте столько же энергии в любовь к себе, как и к другим.

«Адам, я всегда изо всех сил пытался любить себя. Как это возможно, что я смогу измениться так поздно? »

Я понимаю, что это может быть образец, который вы носили с собой всю свою жизнь — или после череды плохих отношений — но, пожалуйста, поймите, что если вы хотите научиться любить себя, вы можете. Советы, которые я собираюсь вам дать, несложны.Тебе не понадобится психотерапевт. Просто нужно немного поработать над этим каждый день. Доверьтесь мне.

1. Порежьте себя слабиной

Вы строги к себе? Вы часто чувствуете, что не можете оправдать свои ожидания? Спросите себя, почему вы придерживаетесь (и, вероятно, никого другого) таких высоких стандартов. Кому вы действительно пытаетесь угодить? Может быть, твои родители, которые всегда хотели, чтобы ты хорошо учился в школе? Или бывший партнер, который постоянно критиковал вас?

Осознайте, что вы, , единственный человек, которому вам нужно доставить удовольствие, и если вы строги к себе, вам нужно немного расслабиться.

Вот пример. Может быть, вы так сильно напрягаетесь, когда тренируетесь, что в конечном итоге травмируете себя. Вы хотите сделать пятиминутную милю, чтобы вы толкали, толкали, толкали… а потом вообще не могли бежать после того, как разорвали мышцу.

Почему так важно, чтобы вы достигли этой цели? Это вообще возможно? Вместо этого ставьте более реалистичные цели. Может быть, вы постепенно уменьшите цель по времени на пять секунд. Это достижимо. Со временем вы можете прийти к этой пятиминутной точке, но вы должны проявить достаточно сострадания к себе (не говоря уже о своем теле), чтобы добраться туда, когда вы будете готовы.

2. Прекратите сравнивать себя со всеми остальными

На уроке йоги вы так заняты тем, насколько гибкая женщина рядом с вами, что падаете во время позы вороны. Тебе постоянно грустно, что твои друзья живут в паре с хорошими мужчинами, а ты все еще один. Вы чувствуете, что все — это соревнование … которое вы определенно проигрываете.

Вот в чем дело — и это то, чему вы научились, глядя на «Улицу Сезам» много лет назад, — мы все разные. Вы не можете сравнивать себя ни с кем, потому что вы не похожи ни на кого!

В следующий раз, когда вы поймете, что сравниваете себя с кем-либо, остановитесь, осознайте, что вы делаете, и отпустите это.Принимайте то, что вы делаете, как лучшее, на что вы способны.

3. Простите себя

Вы бы простили друга, не так ли? Почему бы не простить себя?

В том примере, который я привел, о том, как разбить стакан и злиться на себя, это нашло отклик? Вы критикуете себя и расстраиваетесь из-за того, что сделали (или не сделали)? Если отношения заканчиваются, вините ли вы себя, даже если причина не имеет к вам никакого отношения?

Если вы допустили ошибку, примите то, что ошибки случаются.Разбить этот стакан (или окончание отношений) не разрушит вашу жизнь. Но у вас может быть внутренний критик, который начнет ругать вас, как только вы сделаете ошибку. Как его выключить? Мягко подтвердите голос и превратите сообщение в нечто более сострадательное. Например:

Внутренний голос: Не могу поверить, что ты напугал этого парня! Было слишком рано спать с ним! Теперь ты один снова !

Сострадательный голос: Отношения закончились из-за того, что мы не подходили друг другу.Я бы ничего не сделал, чтобы это изменить.

4. Не устанавливайте параметры для любви

Если бы я мог сбросить 10 фунтов, я бы научился любить себя…

Когда я найду парня, я буду чувствовать себя лучше…

Если вы обнаружите, что настраиваете параметры вокруг того, что вам нужно, прежде чем научитесь любить себя, вы никогда этого не сделаете. Вы постоянно ищете неопределенные представления о будущем и основываете на них свою самооценку.

Вместо этого попробуйте практику осознанности, находясь в настоящем моменте. Все, что у вас есть, это этот момент прямо сейчас; нет ни прошлого, ни будущего. Что ты можешь любить в себе прямо сейчас? Может быть, вы только что закончили отличную тренировку и чувствуете себя хорошо. Может быть, мужчина проверил вас, когда вы переходили улицу. Возможно, ваша подруга отправила вам записку, в которой говорилось, что думает о вас. Если вы отойдете от своей жизни и перестанете смотреть в сторону того, что, по вашему мнению, должно быть, вы, вероятно, поймете, что это довольно здорово.

5. Сделайте уход за собой частью своей повседневной жизни

Есть ли у вас привычка делать что-то для своего здоровья и хорошего самочувствия, например, делать массаж, делать ногти или даже просто длительное время непрерывно принимать горячую ванну? Многие женщины этого не делают, особенно если у них есть дети (а быть матерью-одиночкой непросто!). Но забота о себе очень важна для всех нас. Это делает нас более здоровыми, эмоционально сбалансированными и избавляет от стрессов.

И точно так же, как в самолете, когда вам говорят надеть воздушную маску, прежде чем помогать другим, вам нужно питать свою собственную душу, прежде чем пытаться помочь кому-либо еще.

6. Купи себе подарок сейчас и потом

через GIPHY

Вы быстро покупаете свечу за 30 долларов на день рождения друга, но никогда не мечтаете потратить эти деньги на себя. Часть того, чтобы научиться любить себя, состоит в том, чтобы относиться к себе так же высоко, как и к людям, которые вам дороги.

Не нужно тратить 30 долларов на свечу, чтобы побаловать себя. Как насчет того, чтобы потратиться на послеобеденный кленовый латте или на педикюр?

7. Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим друзьям

Вы известны как замечательный друг.Вы отдаете свое время и энергию людям из вашего круга общения. Так почему ты не можешь сделать то же самое для себя?

Это своего рода противоположность золотому правилу: относитесь к себе так, как вы относитесь к другим. Будь добрым. Будьте понимающими. Будьте сочувствующими.

8. Признайте свои ошибки (и работайте над ними)

Вот секрет: люди, любящие себя, несовершенны. Они такие же порочные, как и вы. Но они принимают эти недостатки и пытаются их исправить, и это их отличает.

Ваши ошибки кажутся гигантскими красными мигающими знаками? Это все, что вы видите о себе? Отойдите от них и сосредоточьтесь на всех удивительных вещах в себе. Конечно, может быть, вы быстро злитесь и ненавидите это, но вы также быстро просите прощения у друга, с которым ссоритесь. Может быть, вы сильны с парнем, который вам действительно нравится, но это потому, что вы полны любви.

Да, у вас есть недостатки. И вы должны работать над их улучшением. Но вы никогда не будете на 100% безупречным, и это нормально.

9. Прекратите негативный разговор с самим собой

Хватит слушать гоблина в своей голове. Он не настоящий!

Угги! Ты такой глупый.

Не могу поверить, что ты это сделал.

Конечно, вы облажались. Что-то еще?

Если вы чувствуете, что в вашей голове живет маленький гоблин, который постоянно критикует каждое ваше движение, вы не одиноки. У большинства людей он есть, хотя все они в разной степени настраиваются на этот голос или отключаются от него.Ключ в том, чтобы не позволять этому гоблину диктовать, как вы относитесь к себе и как вы проживаете свою жизнь.

Требуется усилие, чтобы отключить этот голос. Когда вы это услышите, поговорите с ним.

Да, сегодня ошибся. Но это не конец света. Оставь меня в покое, гоблин!

Это кажется глупым, но через некоторое время он успокоится.

10. Не застревай в прошлом

Трудно не унести с собой наше прошлое, особенно с точки зрения прошлых отношений.Возможно, вам изменили во время брака. Может, твой бывший парень всегда тебя критиковал. Трудно не переносить этот багаж в будущие отношения.

Но если вы идете вперед, ожидая того же плохого, вы ограничиваете себя и свое счастье. Если вы ожидаете, что ваш следующий партнер обманет или эмоционально оскорбит вас, вы никогда не расслабитесь и не откроетесь для возможности любви.

Что сделано, то сделано. Отпустите прошлое и с нетерпением ждите лучшего будущего.

11. Знайте, что вам нужно, от других людей

Когда вы не научились любить себя, вы можете позволить другим диктовать вам, как вам жить. Вот пример: возможно, вам неудобно говорить людям «нет», поэтому всякий раз, когда друг просит вас присмотреть за своим ребенком, вы говорите «да»… даже если вы не хотите.

Или вы позволяете людям ходить по себе.

Трудно получить это, пока вы не определите, что вам нужно от других. Вам нужно установить свои границы и твердо придерживаться их.Скажите другу, что вы больше не можете сидеть с ребенком. Обещаю, жизнь продолжится!

12. Не рассчитываться

Перестаньте соглашаться на меньшее, чем вы действительно хотите!

Я работал с женщинами, у которых не было уверенности в себе, и видел, как они по-разному улаживают отношения. Может быть, кто-то переехал через город в дом, который для ее парня был 5-минутной поездкой… но для нее — часом. Может, кто-то другой делал всю работу по дому, хотя она работала 60 часов в неделю, а у ее парня было достаточно времени, чтобы помочь.

Когда вы научитесь любить себя, вы также научитесь не соглашаться. Ваши желания так же важны, как и любые другие, поэтому найдите способ хотя бы немного удовлетворить обе ваши потребности, вместо того, чтобы делать все возможное.

13. Найдите хорошее в своей жизни

Возможно, вам свойственно сосредотачиваться на негативе, но я призываю вас найти лучшую сторону. Даже если вы совершенно разорены и ваша машина стоит в магазине … у вас есть время, чтобы наверстать упущенное.Даже если вы одиноки … у вас есть много времени, чтобы провести с друзьями.

Всегда есть что-то положительное… вам просто нужно это найти.

14. Окружите себя позитивными людьми

Вы когда-нибудь останавливались, чтобы посмотреть на людей, с которыми проводите время, и задавались вопросом, что они говорят о вас? Оказывается, недостатки, которые мы видим в других, часто есть у нас. Если кто-то все время злится и это действует вам на нервы, у вас могут быть проблемы с гневом. Вы же не хотите воспитать эти недостатки, не так ли?

Окружите себя людьми с позитивным мировоззрением, которые поддерживают вас, несмотря ни на что.Держитесь подальше от людей с негативной энергией, потому что они вас только сбивают.

15. Дарите любовь, которую хотите получить

Точно так же, как вы должны относиться к себе так, как вы относитесь к другим, вы также должны отдавать любовь, которую хотите получить. Что я имею в виду?

Если вам постоянно грустно из-за того, что вы еще не нашли любви, посмотрите, не выставляете ли вы любовь наружу. Вы можете любить друзей, семью и даже домашних животных. Это как бумеранг. Брось его туда, и он вернется.

16.Будьте искренними, а не кем-то еще

Будьте аутентичны! Ты делаешь это лучше, чем кто-либо другой.

Вы можете посмотреть на подругу и подумать, что у нее такая прекрасная жизнь. Тогда вы можете попытаться подражать ей. Одевайся как она. Действуй как она. Без разницы. Но факт в том, что ты не она. Тебя тебя. И даже если прямо сейчас вы не уверены в том, кто вы есть, со временем вы будете. Ключ в том, чтобы быть аутентичным и не примерять другой образ.

Примите то, что вы есть, хорошее и плохое.Мы склонны видеть только негатив, в то время как другие видят позитив. Подумайте о последнем человеке, с которым вы встречались. Может быть, он был потрясен тем, насколько вы умны и образованы… но вы совсем не чувствовали себя особенным. Попробуйте посмотреть на себя глазами других, и у вас не будет проблем с тем, чтобы быть собой.

17. Учитесь на своих ошибках

Вы будете совершать ошибки в жизни, но если вы будете поступать правильно, вы сможете учиться на них и никогда больше не делать их. Вместо того, чтобы критиковать себя после ошибки, спросите себя, почему вы ее сделали и как вы можете избежать ее в будущем.

Вывод:

Пусть вас не смущает мысль о том, что на то, чтобы научиться любить себя, могут потребоваться годы. Каждый день, работая над этим, вы начинаете видеть больше сострадания к себе и самоуважения. Вы начнете принимать свои недостатки и в конечном итоге полюбите себя безоговорочно.

И вот действительно удивительная вещь, которая случается, когда вы научитесь любить себя: кто-то другой тоже полюбит вас. Как только вы станете на 1000% согласны с тем, кто вы есть и со своим местом в мире, вы привлечете самого замечательного мужчину, которого вы когда-либо надеялись встретить.Гарантированно.

Кроме того, если вы хотите присоединиться ко мне на новом вебинаре, чтобы узнать, «почему мужчины нервничают, избегают обязательств и постоянно становятся призраками, пока не встретят женщину, которая выполняет эти 7 простых шагов», то зарегистрируйтесь здесь (это на 100% бесплатно ).

Как любить себя и быть более уверенным

Любить себя не всегда естественно, особенно в эпоху, когда мы постоянно сталкиваемся с потоком идеалов, которым должны соответствовать люди, которыми мы восхищаемся в Интернете и в средствах массовой информации.

Сегодня так много людей страдают от проблем с самооценкой. Они могут проявляться в нашей жизни по-разному. Они могут быть разрушительными для наших отношений, нашей работы, нашего физического и психического здоровья и нашего повседневного счастья.

Продолжайте читать, чтобы получить несколько вдохновляющих советов и узнать, как любить себя и быть увереннее в повседневной жизни.

Откройте для себя то, что вы любите делать

Один из первых шагов к любви к себе — это формирование сильного чувства идентичности.Когда вы точно знаете, что вы из себя представляете, легко любить и восхищаться собой тем, кем вы являетесь, а не тем, кем вы хотите быть, кем вы пытаетесь быть или кем другие люди ожидают вас.

Обнаружение того, чем вы любите заниматься, — это простой способ укрепить чувство идентичности, сосредоточившись на том, чтобы проводить время таким образом, который вам кажется искренним. Мы часто проводим время, делая то, что, по нашему мнению, должны делать, или пытаемся подражать людям, которыми мы восхищаемся.

К сожалению, это снижает нашу самооценку, потому что мы всегда сравниваем себя с другими людьми, что может нанести вред.

Вот список подсказок, которые помогут вам открыть для себя то, чем вы действительно любите заниматься:
  • Что вам больше всего нравится делать (или куда вы хотите пойти), когда вы один, и никто не будет вас осуждать? Некоторые люди в свободное время любят вести красивые журналы об искусстве и скрапбукинге. Другим нравится долгая уединенная прогулка в лесу с собакой. Может быть, вам нравится собирать комнатные растения и проводить все воскресное утро, поливая и чистя их?
  • Что у вас действительно хорошо получается? Это не должно быть чем-то, в чем другие люди думают, что вы хороши.Здесь мы не ищем никаких подтверждений. Чем вы гордитесь? Это может быть накрашивание ногтей или приготовление идеальной чашки чая. Может быть, вы действительно хорошо умеете самовыражаться в дневнике или стихах?
  • Какие действия вы любите делать, чтобы избавиться от стресса? Внимательность — это эффективный способ избавиться от шума вокруг нас и сосредоточить внимание на себе. Есть много повседневных дел, которые помогают нам «расслабиться», так что подумайте о своих любимых.Некоторым людям нравится убирать в доме или мыть посуду в качестве лечебного мероприятия. Может быть, вы играете на музыкальном инструменте или имеете коллекцию пластинок, которую вам нравится слушать? Любые упражнения, такие как бег, ходьба или даже поход в спортзал, могут помочь снять стресс и прояснить ваш разум.

Когда вы будете практиковать все эти вещи, вы найдете свое «счастливое место». Ваше счастливое место — это душевное состояние, при котором вам просто хорошо. Чтобы больше любить себя и быть увереннее, старайтесь проводить больше времени в своих счастливых местах.Это побуждает уделять больше времени себе.

Используйте ежедневные утверждения

Аффирмации — это положительные утверждения о себе. Когда вы говорите что-то самому себе достаточно часто, вы начинаете верить в это — иначе какой смысл в постоянном повторении?

Есть много простых и эффективных способов включить аффирмации или положительные утверждения о себе в свою повседневную жизнь. Вот несколько идей …

  • Придумайте короткую речь или личную мантру и произносите ее каждое утро, глядя в зеркало, прежде чем выходить из дома.Поначалу вы можете почувствовать себя немного неуклюже, но как только вы поймете, насколько эффективными и мощными могут быть эти слова, вы с нетерпением ждете своей утренней мантры. Вы должны включать в себя все, чем вы хотите стать, но говорите это так, чтобы было ясно, что вы уже там. Например, не говорите «Я хочу быть …» вместо этого говорите «Я …»
  • Напишите положительные высказывания о себе на стикерах и приклейте их по всему дому как постоянное напоминание о том, какой вы великий человек. Когда вы открываете кухонный шкаф утром, небольшая записка на упаковке для чая напомнит вам, что вы красивы.Когда вы садитесь в унитаз, небольшая записка на стене напомнит вам, что вы сильный и т. Д.
  • Позвоните на свой мобильный с чужого телефона и оставьте себе положительное голосовое сообщение, а затем послушайте его вечером. Это может показаться странным, но странно, насколько странные вещи могут так влиять на ваше мышление. Просто попробуйте несколько раз и убедитесь сами. Вы также можете отправлять себе электронные письма, чтобы читать их, когда приступите к работе. По какой-то причине более эффективно их услышать или прочитать, чем просто обдумывать положительные утверждения в своей голове.

Хорошо питайтесь и находите время для упражнений

Забота о своем здоровье — это легкая задача, когда нужно хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Когда вы знаете, что выглядите и чувствуете себя хорошо, ваша самооценка растет, и чувствовать себя счастливым и уверенным становится намного легче.

Самое главное, чтобы акцент был сделан на балансе, а не на модных диетах и ​​походах в спортзал, чтобы выглядеть как все. Когда вы смотрите и чувствуете себя хорошо, начинайте изнутри, поэтому игнорируйте то, что вы видите в зеркале.

Чем более здоровым станет ваш образ жизни, все, что вам не нравится в своем теле, в любом случае изменится, поэтому просто позвольте этому происходить естественным образом, вместо того, чтобы заставлять это делать это и делать себя психически больным. Хорошее отношение к себе не должно восприниматься как битва.

Гордитесь всем, что вы делаете

Когда вы живете своей жизнью намеренно, гораздо легче увидеть в вашей жизни то, что имеет отношение к вашему счастью и здоровью. Перестаньте суетиться, пытаясь все сделать, потому что вы забиваете свой разум негативным беспорядком, когда не можете достичь всех своих высоких ожиданий.

Сбавьте скорость и сосредоточьтесь на чем-то одном. Если вы не торопитесь, это поможет вам быть более настоящим и ощущать свою жизнь от момента к моменту, вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем. Когда вы живете настоящим моментом, вы можете по-настоящему ценить себя и свою жизнь, потому что это прямо перед вами, если вы обратите на это внимание.

Вот несколько простых способов приучить себя замедляться и быть более внимательными и целенаправленными в повседневных делах:
  • Узнайте, как правильно приготовить чай или кофе дома.Перерыв должен быть расслабляющим медитативным ритуалом, поэтому не торопитесь и делайте это правильно. Вы будете удивлены, насколько больше удовольствия вы получите от простого горячего напитка, если уделите всему процессу все свое внимание.
  • Будьте более наблюдательны, когда вы находитесь в мире. Когда мы часто ходим на работу, мы забываем о людях вокруг нас и об окружающей среде, в которой мы путешествуем. Это потому, что это маршрут, по которому мы идем каждый день недели. В следующий раз, когда вы пойдете на работу, обратите внимание на других людей.Что они делают? Посмотрите на их лица, они выглядят счастливыми и о чем, по вашему мнению, они думают? Посмотрите на деревья и здания и оцените архитектуру. Обратите внимание на заботу и талант, проявленные в витринах магазинов. Когда вы думаете обо всех этих вещах, вы не наполняете свой разум стрессовыми мыслями о себе и своей собственной жизни.
  • Замедли свою речь. Тщательно подбирайте слова и составляйте предложения, и вы можете быть удивлены той разницей, которую они имеют.Люди будут уделять вам больше внимания, если вы будете говорить медленно и вдумчиво. Вы также получите больше удовольствия от красноречивого выражения своих идей и, возможно, даже получите удовольствие от дополнительной вовлеченности!

Находите способы быть полезными другим

Любить себя и быть увереннее — не только в тебе. Один из лучших способов почувствовать себя хорошо — сосредоточить внимание и заботу на других людях.

Благодарность других людей — мощный анекдот, свидетельствующий о заниженной самооценке.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, попробуйте сделать что-нибудь хорошее для кого-то другого и немедленно почувствуйте, как ваше настроение улучшается!

Вот несколько идей, которые могут вас вдохновить …
  • Понаблюдайте, когда кто-то борется, и спросите, нужна ли им помощь. Обращайте внимание на пожилых людей или тех, у кого есть дети, но также обращайте внимание на тех, кто выглядит так, как будто они могли бы помочь, им не обязательно быть старыми, инвалидами или борющимися с детьми, чтобы нуждаться в помощи.
  • Предложите кому-нибудь улыбку.Это совершенно бесплатно, и это может иметь большое значение для чьего-то дня, если вы просто слегка улыбнетесь, проходя мимо. У вас никогда не должно быть других причин для улыбки, кроме как распространять хорошие флюиды. Не волнуйтесь, если они не улыбаются в ответ, некоторые люди просто этого не понимают.
  • Станьте волонтером. Если у вас есть свободное время, отличный способ его потратить — это посвятить его хорошему делу. Вы можете стать волонтером в благотворительном магазине или центре спасения домашних животных. Вы можете помочь в общественном проекте или просто предложить свои услуги, чтобы помочь своему соседу убирать листья с его сада.

Сводка

Вы можете подумать, что любить себя и быть более уверенным в себе — сложный процесс, но на самом деле все дело в том, чтобы внести небольшие изменения в то, как вы смотрите не только на себя, но и на окружающий мир. Пусть солнышко опробует некоторые из этих идей и хорошо посмотрит, чтобы раскрыть свой истинный потенциал!

Как быть уверенным (любить себя) в We Heart It

Научиться любить себя — одна из самых сложных вещей в жизни.

Мы смотримся в зеркало каждый день и сравниваем и противопоставляем себя тем, кого считаем красивым. Ночью мы лежим и думаем обо всем, что сделали неправильно, пока не погружаемся в мирный сон.

Уверенность — это вещь номер один, это правда. Если вы не можете быть уверены в себе, это может вас оттеснить, и теперь я решил рассказать, как я стал уверен в себе.

Найди свой стиль
Вам не обязательно носить всю одежду и аксессуары, которые носят ваши друзья или известные люди, чтобы быть уверенным.Главный ключ к уверенности — чувствовать себя комфортно.

Найдите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, и не ждите, пока другие отзываются о ней. Если вам это нравится, носите это.

Сделайте рутину
На моем пути, чтобы научиться любить себя, я обнаружил, что выполнение рутины, похоже, помогает мне. Я сделал рутинный уход за лицом, причесался и даже сделал школьный рутин, если у меня были плохие уроки, среди многих других.

Следование распорядку / плану требует времени, чтобы выработать привычку делать, особенно если вы не умеете следовать им (как я), но это помогает вам стать более терпеливым и в то же время заботиться о себе.

Говорите (или запишите)
Если вас что-то беспокоит, не оставляйте это запертым внутри вас. Если вы не хотите говорить с кем-то о том, что вас беспокоит (никогда не думайте, что вам это нужно, в ходе этого путешествия я узнал, что иногда вам нужно держать все при себе, чтобы расти), тогда напишите об этом, вы хотите поговорить с кем-то о том, что у вас на груди, чем найти того, кому вы можете доверять и которого поймете.

Если вы не хотите записывать, что вас беспокоит, или говорить об этом с кем-то, то я предлагаю снять на телефон видео, на котором вы разглагольствуете (я делал это раньше), посмотрите видео после этого и подумайте, что Вы могли бы помочь в своей ситуации.

Тренировка (опционально)
Если хотите, вы можете тренироваться, чтобы помочь себе привыкнуть к своему телу.

Это не означает, что вам нужно выполнять интенсивные тренировки, при которых вы задыхаетесь, когда ваше сердце бьется галопом в груди, а пот стекает по рукам, лицу и т. Д. И т. Д. Это может быть очень просто. как заниматься йогой или даже несколько отжиманий или что-то в этом роде.

Изменение привычек в еде / питье
В последнее время я стараюсь есть более здоровую пищу как по психическим, так и по состоянию здоровья.

Это не значит, что выбросить нездоровую пищу и сладкое, изменить пищевые привычки можно чем угодно. Может быть, вы хотите попробовать больше фруктов, может быть, станете веганом, попробуете что-то новое, это может быть что угодно, если вы чувствуете себя хорошо.

Питьевая вода — это тоже здорово, опять же, это не значит, что нужно все менять. Это может означать просто выпить один стакан (даже если вы должны выпить 8), пока вы не привыкнете его пить.

Опять же, это всего лишь подсказки, поэтому не стоит им следовать.Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо / что делает вас счастливым, и выполняйте это каждый день.

Спасибо за чтение, xoxo Kailynn.

16 способов изменить свой жизненный потенциал

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя — это не то, что происходит в одночасье. Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и почувствовать последствия отсутствия любви к себе.

Момент осознания был для меня душераздирающим. У меня не было дорожной карты, как вылечить мое сердце, но у меня была непоколебимая решимость найти путь.

Мои поиски привели меня к нескольким учениям и способам практики любви к себе.

Сегодня я могу честно взглянуть на себя в зеркало и сказать: «Я люблю тебя.’

В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, создавать баланс, улучшать базу знаний и задействовать свое творчество. Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже познаете и испытаете радость любви к себе.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

1. Подробнее книги

Исследование, проведенное Quick Reads, показало, что люди, читающие ради удовольствия, обладают более высоким уровнем самооценки и большей способностью справляться с трудными ситуациями.

Читатели также более довольны собой и своей жизнью, когда читают.

Статья, опубликованная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.

Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:

  • Повышайте удовлетворенность жизнью.
  • Укрепляйте социальные связи и чувство общности.
  • Помогите защититься от жизненных трудностей и даже подготовьтесь к ним.

Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых трудных вопросов жизни. В любой момент мы можем чувствовать себя «застрявшими» и нуждаться в руководстве, чтобы вывести нас из этого состояния.

[См. 17 преимуществ чтения]

Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах.Я обратился за помощью ко многим специалистам в области альтернативного и целостного исцеления, даже к нескольким докторам западной медицины.

Однако позже я понял, что я получил больше помощи и понимания из нескольких прочитанных книг. Они содержали мудрость, которую мне нужно было знать.

Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните поиск в Интернете по категории книг по вашему выбору, например «самосовершенствование».

Взгляните на некоторые страницы и прочтите отзывы других читателей.Вы также можете зайти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блогах, чтобы их рекомендовали прочитать.

Если вы еще не собираетесь покупать, посетите местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить одну. Какие бы книги вы ни выбрали, берите все, что в ваших силах.

Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.

Ссылки на статьи и исследования по теме

2. Скажите подтверждения

Исследование, опубликованное Oxford University Press, показало, что « аффирмаций могут уменьшить стресс, улучшить самочувствие, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения.

Это показывает, что аффирмации работают благодаря нейропластичности, способности мозга перестраиваться и изменять себя.

Чтобы получить пользу от аффирмаций, они должны быть сформулированы в положительной форме, потому что подсознание нерационально. Если вы говорите: «Я не неудачник», ум сосредотачивается только на неудаче.

Вместо этого скажите: «Я добился успеха».

Из книг, которые я прочитал по аффирмациям, еще один важный момент, на который следует обратить внимание, — всегда излагать аффирмации в настоящем времени.

Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, можно сказать. Я плодовитый автор песен. Напротив, я стану плодовитым автором песен.

Мать аффирмаций, от которой я многому научился, — Луиза Хэй. Она считает, что самые фундаментальные утверждения — это научиться любить себя.

Вот некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:

  • Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
  • Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
  • Любовь течет по моему телу, исцеляя все недуги.
  • Моя жизнь постоянно улучшается.
  • Я прощаю всех в прошлом за все предполагаемые ошибки. Я отпускаю их с любовью.
  • Я доверяю своей интуиции. Я желаю слушать этот тихий внутренний голос.
  • Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни.Я нахожу это везде.
  • Я здоров, цел и полон.
  • Ко мне может прийти только хорошее.
  • Я процветаю, куда бы я ни повернулся.
  • Я глубоко удовлетворен всем, что делаю.
  • Я прощаю себя и освобождаюсь.
  • Я доверяю процессу жизни.

Она рекомендует сосредотачиваться на одном утверждении за раз. Повторение выбранной мантры снова и снова.От 300 до 400 раз в день!

Хотя аффирмации сработали для меня, есть некоторые неоднозначные исследования ценности аффирмаций . Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие — нет.

Первоначальный создатель блога исследовал эту тему и обнаружил, что положительные утверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.

Я не духовный учитель, гуру или ученый.Все, что я могу сказать, — это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может не работать для всех.

Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что считаете правильным.

Еще один вид утверждения — это выражение благодарности за все положительное в вашей жизни. Этот журнал поможет вам в этом.

Ссылки на статьи и исследования по теме

3. Путешествие в одиночку

Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал — путешествовать одному.

Он может вывести вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность в себе и развить интуицию.

В одном исследовании многие участники признали, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они предпочли путешествовать в одиночку по личным причинам. Их причины были; самопознание, личностный рост, отвага и знакомство с новыми людьми.

В частности, женщины-участницы гордились собой, совершая отпускные одиночные путешествия. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.

Если вы собираетесь путешествовать в одиночку, начните с простых испытаний. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам все, а бонусом будет посещение вашего друга.

После этой удачной поездки подумайте о большом отпуске за пределами страны. Знакомство с новой культурой на новой земле может расширить ваши взгляды на себя и человечество.

Никогда не знаешь, кого ты встретишь и какое самопознание совершишь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

4.Живи в настоящем моменте

Врезка: Один из способов жить настоящим моментом — практиковать внимательность. И вы можете использовать этот годовой дневник для выработки привычки внимательности .

Непрерывная болтовня ума и наши многочисленные повседневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной. Тем не менее, тем, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь рассеять эти неприятные чувства.

Исследования показали, что оставаясь в настоящем, мы можем стать счастливее, здоровее и лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с негативными эмоциями, такими как гнев и страх.

Одно исследование, проведенное двумя психологами Гарварда, показало, что из 2250 изученных субъектов почти в 47% случаев их мысли блуждали.

Я помню, какое огромное влияние на меня оказала прогулка с осознанностью. Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю. Прогулка проходила за 30 минут до восхода солнца. Говорить было запрещено.

В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца.Сохраняя молчание, я смог обрести такое осознание.

Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в настоящий момент.

  • Сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Практикуйте использование всех 5 чувств в данный момент.
  • В течение дня задавайте себе вопрос: «Присутствую ли я сейчас?»
  • Напишите в дневник благодарности.
  • Практикуйте медитацию осознанности.
  • Двигайтесь медленно — говорите, ешьте и идите медленно. Наблюдайте за каждым действием.
  • Записывайте свои мысли, пока они блуждают. Назначьте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день, и составьте план действий, как с ними справиться.
  • Практика Тайцзи — форма медитации движения.
  • Практикуйте йогу — во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите: «Я здесь», а на выдохе — «Это сейчас». Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.

Экхарт Толле сделал несколько невероятных выводов на эту тему в своей книге The Power of Now :

« Как только вы чтите настоящий момент, все несчастья и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью.Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, наполняется чувством качества, заботы и любви — даже самое простое действие ».

Присутствие может быстро вывести вас из состояния паники. Если вы практикуете только одну технику из этого списка, верните свое сознание к дыханию.

В конце концов, дыхание — это жизнь.

Ссылки на статьи и исследования по теме

5. Подружись с незнакомцем

Как ни странно, один из лучших способов полюбить себя — это просто попробовать подружиться с незнакомцами.

Хорошо, так что тебе не обязательно становиться лучшими друзьями или что-то в этом роде. Но! Когда вы разговариваете с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может положительно сказаться на вашем повседневном счастье.

Одно исследование показало, что это имело место среди участников, которые решили пообщаться с бариста в своем местном кафе. Участники отметили, что обычно неохотно разговаривают с незнакомцами.

И все же они почувствовали себя счастливее, когда заговорили с баристой.

К сожалению, многие из нас проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Опять же, постарайтесь не поддаваться интроверту и поболтать с незнакомцем.

Два бихевиористских ученых, Николас Эпли и Джулиана Шредер, провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые ехали поездом на работу, разговаривали с сидящим рядом с ними человеком. А другая половина держалась особняком.

В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, рассказали о более положительном опыте, чем те, кто этого не сделал.

Что вы думаете об этих исследованиях?

Попробуйте в следующий раз, когда будете в пути, в кафе или на мероприятии, которое « заставляет » вас сесть рядом с незнакомцем. Вы можете быть приятно удивлены!

Ссылки на статьи и исследования по теме

6. Сеть

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал — это нетворкинг. Многие из нас слышали поговорку: «Дело не в том, что вы знаете, а в том, кого вы знаете». Это высказывание демонстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваши личные связи.

Два исследования показали, что нетворкинг коррелирует с удовлетворением работой и ростом заработной платы.

Эти два показателя приравниваются к успеху в карьере.

Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы, возможно, захотите принять участие.

Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую общаться с группами на Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут поддержать и ободрить.

Если вы хотите пообщаться лично, Meetup отлично подойдет, потому что группы собираются один раз в месяц или даже несколько раз в неделю.

Ссылки на статьи и исследования по теме

7. Слушай больше, говори меньше

Инвестируйте в себя, узнав, как стать лучшим слушателем.Во время занятий по бизнес-коммуникации в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но научиться быть эффективным слушателем не входило в учебную программу.

Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет с тех пор, как я закончил учебу. Почему?

Потому что быть хорошим слушателем — значит быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и так далее. Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то еще.

Согласно Entrepreneur , одна из самых важных частей разговора, на которую вы можете ответить, — это эмоциональный тон и содержание.Реакция на эмоции выражает вовлеченность и помогает строить отношения.

Чтобы стать хорошим слушателем, вы можете:

  • Оставайтесь полностью вовлеченными.
  • Не думайте о своем ответе, пока они говорят.
  • Позвольте человеку закончить свою мысль, прежде чем говорить.
  • Не прерывайте чьи-либо мысли посреди их мыслей.
  • Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.

Изучая, как стать лучше слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя.По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.

Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д. Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на свою интуицию и доверять ей.

Молчи, будь внимателен, задавай вопросы, чтобы помочь своей интуиции развиваться и стать твоим лучшим советчиком и, конечно же, любить себя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

8.Изучите искусство общения

Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал следующее о коммуникации. « Как только вы научитесь общаться с самим собой, вы сможете общаться внешне с большей ясностью. Путь внутрь есть выход ».

Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь сами с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.

Если вы пришли к выводу, что ваш внутренний диалог, диалог с самим собой, нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.

  • Всегда говори честно и честно.
  • Научитесь любить себя.
  • Когда вы действительно любите себя, вы уважаете, лелеете и принимаете того, кем вы являетесь. Это инструменты, которые помогут вам осознать, когда вы говорите сами с собой.
  • Будьте комфортны с тем, кто вы есть.
  • Зарегистрируйтесь своими эмоциями и чувствами.
  • Спросите себя: «Почему?» Почему вы говорите то, что делаете, почему вы жестоки к себе, почему вы недостоверны? Как только вы найдете ответы, вы сможете приступить к исправлению негативных стереотипов в своем уме.
  • Найдите реалистичные и действенные способы снизить ежедневную стрессовую нагрузку.

Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговором с самим собой и социальным стрессом. Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса даже для людей, которые диспозиционно уязвимы к социальной тревоге».

Мы часто слышим о важности общения.

Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью раскрыть свой потенциал.

Как любить себя Статьи и исследования

9. Раскройте свой творческий потенциал

Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете задействовать своего внутреннего художника.

Я говорю, что буду самой любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером.Все любили комментировать: «Ты, должно быть, хорошо разбираешься в числах!» Да, это правда.

Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно был способен. Я не был достаточно уверен, чтобы увидеть, что у меня есть другие дары. Это помогло вспомнить детство, что я рекомендую сделать.

Я не только люблю спорт, но и много времени уделяю раскрашиванию. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов позволить творческим сокам течь сквозь меня. И я не единственный, кто получил пользу.

Исследования также обнаружили преимущества творчества.

Исследование 658 участников, проведенное в Новой Зеландии в 2016 году, показало, что «поиск способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может напрямую привести к улучшению самочувствия. Люди почувствовали больше энтузиазма и процветания в следующие дни, когда они были более творческими, чем обычно ».

Способы выразить свое творчество:

  • Бесплатная запись. Все, что приходит вам в голову, запишите и посмотрите, чем вы закончите.Дело, конечно, не в количестве. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
  • Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
  • Рисуй, даже если ты не «художник»
  • Подключи наушники и танцуй, пока душе угодно.
  • Создайте коллаж из журнальных изображений.

Дело в том, что искусство — это то, чем вы его занимаетесь. И творчество — это больше, чем форма самовыражения, оно может привести к счастью и удовлетворению.

Ссылки на статьи и исследования по теме

10. Покажите себя

Мы постоянно слышим о хорошем здоровье. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.

Так почему же это не так?

Может быть, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И дело не только в еде, но и в других вещах, которые входят в наше личное пространство.

Из наших мыслей, телепередач, которые мы смотрим, людей, с которыми мы общаемся, и слов, которые мы говорим. Все они влияют на наше здоровье в целом.

Я изучал все под солнцем по этой теме. Как помешанный на фитнесе фанат (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье. Только когда мне исполнилось 29 лет, я осознал, что здоровье — это не только питание.

Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела — или в первую очередь в сохранении здоровья.« Scientific American обнаружил доказательства этого в своем исследовании, подтвердив связь между разумом и телом.

Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка: питание нашего ума так же важно, как и питание нашего тела полноценной, настоящей пищей.

Ссылки на статьи и исследования по теме

11. Улучшите свой набор навыков

Чтобы преуспеть и продвинуться по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения — один из лучших способов инвестировать в себя.Что касается навыков, мягкие навыки могут быть столь же ценными, как и технические.

Фактически, одно исследование показало, что мягкие навыки номер один — это способность и готовность изучать новые навыки. Другие важные области, в которых стоит развиваться и дать вам преимущество, включают:

  • Умение общаться
  • Сильное общение
  • Терпение и надежность
  • Демонстрация лидерских способностей
  • Использование навыков активного слушания
  • Гибкость
  • Демонстрация здравого смысла

Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :

  • Посещайте лекции, семинары и презентации
  • Записывайтесь на занятия
  • Читайте, читайте и читайте еще
  • Часто общайтесь в сети
  • Проводите время со своим наставником
  • Слушайте подкасты / выступления на TED

Один из лучших способов сделать долгую и полезную карьеру — это постоянно расти и развиваться.Время, потраченное на заточку ваших инструментов, поможет укрепить ваши знания.

Ссылки на статьи и исследования по теме

12. Практика медитации

Медитация — мощная техника для снижения стресса. Исследования показывают, что медитация может увеличить выработку успокаивающих гормонов, мелатонина и серотонина, одновременно снижая уровень гормона стресса, кортизола.

Регулярная практика медитации может восстановить баланс и научить любить себя.

Когда вы медитируете, вы устраняете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Только вам нужно время, чтобы восстановить равновесие между телом и разумом. В процессе вы сможете больше узнать о себе.

Для многих из нас медитация никогда не была частью нашего воспитания. А если и было, то тебе чертовски повезло! Так что сначала это может показаться незнакомым и странным, но все новое обычно так ощущается.

Я поделюсь короткой историей о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в центре медитации Ошо в Ришикеше.

Ошо, противоречивый и даже неправильно понятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Будучи учеником ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали той или иной формы движения, танца, жужжания или песни.

Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками об стену. Мы сделали все необходимое, чтобы избавиться от негативных чувств и переживаний, которые у нас были. Должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.

Активными движениями я «освободил» многие чувства, которые подавлял всю свою жизнь.

Страх ушел, и любовь пришла. Устранение блокировок и освобождение от травм — полезный шаг к любви к себе. И это именно то, что медитация делает для меня и может сделать для вас.

Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам проникнуть внутрь. Это означает, что нужно преодолеть страх, стресс и неуверенность, потому что любовь толкает вас к обочине.

Ссылки на статьи и исследования по теме

13.Двигай своим телом

Большинство из вас могли догадаться, что упражнение войдет в этот список, и вы угадали! К счастью, польза от физических упражнений выходит далеко за рамки красивой фигуры. Наука доказала, насколько сильны физические упражнения влияют на наше самочувствие.

В Harvard Health Letter Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямым, так и косвенным образом. Польза от упражнений напрямую связана с их способностью снижать инсулинорезистентность, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно упражнения улучшают настроение и сон, а также снижают стресс и беспокойство ».

Звучит почти как чудодейственное лекарство, не так ли?

Но что, если вы ненавидите упражнения?

Я могу рассказать. Занятия спортом и частое посещение тренажерного зала всегда были частью моей жизни, пока они не перестали. Некоторые люди любят спортзал, а другие ненавидят его. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не большему количеству способов оставаться активными и здоровыми.

Если у вас сейчас перерыв на тренировке, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова начать двигаться.

Вместо того, чтобы покупать абонемент в спортзал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно вас возбуждает.

Например, катание на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Шансы на ведение активного образа жизни выше, если вы найдете интересную форму упражнений.

  • Загрузите фитнес-приложение и берите тренировку куда угодно.
  • Записаться на танцевальный класс; такие как зумба или бальные танцы.
  • Найдите на YouTube классного учителя йоги и возьмите у него уроки.
  • Прогулка по парку или вокруг озера 30 минут каждый день.
  • Ездите на велосипеде в кофейню, а не езжайте туда.

Если вы найдете то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложной задачей и не ощущаться как рутинная работа — вы нашли победителя.

Ссылки на статьи и исследования по теме

14. Отдавайте приоритет отдыху и сну

Вы когда-нибудь слышали термин «циркадный ритм»? Что ж, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию повторять рисунок солнца.

Когда восходит солнце, мы должны тоже. Когда солнце наиболее яркое, мы должны есть больше всего, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда солнце садится, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.

Одно исследование, проведенное в Великобритании, обнаружило «надежную связь между нарушением циркадных ритмов и риском расстройств настроения и ухудшением субъективного благополучия».

Если вы за весь день принимаете только одно правильное решение, убедитесь, что он ложится спать пораньше и хорошо выспался ночью.

Ссылки на статьи и исследования по теме

15. Установите распорядок дня

Утренний распорядок дня задает тон на весь день.

Распорядок более гибкий по своей природе, чем график. Тем не менее, рутина по-прежнему полезна для любви к себе. Допустим, вы решили есть один раз в день здоровую пищу. Или проведите 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятите 30 минут бесплатному письму.

Если вы можете ставить перед собой цель каждый день в течение продолжительного времени, это может стать привычкой. Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, продуктивность и уровень энергии.

В общем, здоровый образ жизни — это фантастика. Еще лучше, если вы можете запланировать этот распорядок на утро. Психолог Рон Фридман считает, что утренний распорядок дня задает тон всему остальному дню.

Вместо того, чтобы браться за непростую задачу изменить все сразу, начните медленно.Самосовершенствование происходит со временем. Нет спешки, только желание желать себе большего.

Ссылки на статьи и исследования по теме

16. Проводите время на свежем воздухе

Иногда кажется невозможным оторваться от компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования Университета Юты выявили интересную связь между природой и технологиями.

В ходе исследования участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на творчество.

Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природу, полностью отключенного от технологий. Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, прошедшая тест после поездки на природу, оказалась намного лучше, чем другая группа.

Флоренс Уильямс, автор книги «Nature Fix», также высказывает то же самое о природе.

Она говорит: «Мы недостаточно знакомы с природной средой, чтобы понять, насколько восстановленными они могут заставить нас себя чувствовать. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, творческими, более чуткими и более склонными к взаимодействию с миром и друг с другом.”

Результаты могут или не могут стать для вас сюрпризом. Думаю, есть только один способ узнать. Проведите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получите ли вы те же плоды, что и наука.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как любить себя Статьи и исследования по теме

ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи — заядлый путешественник, искатель неизвестного и любитель книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.

Как быть уверенным, знакомиться с людьми и влиять на других

Как быть уверенным:

Раньше я был таким слабаком, когда дело касалось любого вида социального взаимодействия, потому что раньше я боялся того, что думают люди. Теперь я ОБОЖАЮ говорить и знакомиться с новыми людьми. Я расскажу, как я это сделал, чуть позже (подсказка в названии), но сначала несколько историй.

Еще в средней школе мое сердце начинало биться все быстрее и быстрее, когда я знал, что мое имя будет называться «чтение попкорна». Если вы не знаете, что это такое, это в основном класс, который по очереди читает отрывки из книги.

Что, если мой голос звучит забавно? Что, если половое созревание не было добрым, и я решил повысить свой голос в середине предложения? О боже, что, если я неправильно произношу «Алджернон ?!»

Черт, в какой-то момент я боялся заказать еду в Макдональдсе один, потому что боялся того, что думают люди!

Этот страх перед тем, что другие услышат мой собственный голос, превратился в другую проблему, которую я нахожу обычной для многих людей, — страх разговаривать с другими (особенно с незнакомцами.) Вы, вероятно, испытываете этот страх по тем же причинам, что и большинство других. Вы думаете, что другие отреагируют негативно, и думаете, что вы странно разговариваете с ними.

Например, один из моих лучших друзей обычно спрашивает что-то вроде: «Разве они не сочтут тебя странным?» когда я предлагаю поздороваться с человеком, которого мы не знаем, а затем прошу его помочь вместе с нами принять решение.

Я был в его студенческом городке несколько недель назад, и мы пытались решить, куда пойти выпить, и поэтому решение было простым: я бы показал ему, что люди положительно реагируют на спонтанный контакт, и нет неловкости, если вы попрактикуетесь в это «нормально» или уверенно.

«Эй!»

«Эй!»

«Мне очень нужна твоя помощь», — сказал я ей. Она улыбнулась, счастливая сегодня стать героиней.

«Мы не можем решить, что пить… Итак, Starbucks или Coffee Bean?»

Ее улыбка стала шире, когда она крикнула в ответ: «Кофе в зернах!»

Я улыбаюсь, киваю головой и говорю спасибо, пока мы расходимся. «Подождите! Сладкий чай или смесь льда ?! »

«Сладкий чай!»

«Отлично, еще раз спасибо!»

На самом деле, оглядываясь назад, я должен был узнать ее номер и пригласить ее присоединиться к нам.Так или иначе.

Неужели я оторвался? Нет. Боялась ли она, что ее побеспокоит неудачник? Нет. Я зря тратил ее время? Не за что. Получила ли она удовольствие от спонтанного общения с незнакомцем? Вы делаете ставку!

За эти годы я узнал несколько вещей. Люди любят быть спонтанными, они любят быть героями или героинями, и им нравится разговаривать с людьми. Я узнал еще около 10 000 вещей, но это три вещи, о которых многие люди не догадываются.Конечно, в конечном итоге вы столкнетесь с горсткой людей, которым искренне не нравится такой вид контактов, но они не составляют большинство.

Вот что на самом деле происходит в головах людей, когда вы входите в их жизнь (пусть даже ненадолго).

«Этот человек волнует?»

Большинство людей считают спонтанную беседу странной, потому что они проигрывают в уме наихудший сценарий. Если вы не смотрите в землю, наклоняетесь под крайним углом, как горбун из Нотр-Дама, и разговариваете так, как будто представляете серийного убийцу, то, скорее всего, у них не будет внутреннего монолога, критикующего каждое ваше движение.

Даже если вам будет немного неловко, людям все равно. Большинство людей неловкие! Так что если вам будет неловко, они подумают, что вы нормальный человек.

Нормально плохо? Нет. Но что подсознательно происходит в голове другого человека — это вопрос. «Этот человек интересен?»

Если это интересно, вам должно быть интересно, дает ли ваше первое впечатление определенную ауру. Ваша поза высокая? Вы говорите уверенно и спокойно?

Только эти две вещи производят отличное первое впечатление и могут привести к удивительному разговору, свиданию или новой дружбе.

Если вы действительно беспокоитесь о том, что о вас думают другие, сосредоточьтесь на этих двух вещах: хорошей осанке и уверенности.

Как быть уверенным и влиять на то, что думают люди:

Подделывайте это, пока не добьетесь успеха
Я не говорю, что вы притворяетесь своими интересами или притворяетесь кем-то, кем вы не являетесь. Вместо этого имитируйте ауру. Скажите себе, что ВЫ — воплощение уверенности. Представьте, что вы Роберт Дауни-младший или Скарлетт Йоханссон.

Почему это работает и почему я говорю вам притворяться, пока вы не сделаете это? Когда вы притворяетесь уверенным, люди видят это со стороны и начинают лучше вам реагировать. Например, заказ кофе с улыбкой, зрительным контактом и высокой позой обычно будет встречен более приветливым бариста.

Если бы вы заказывали с абсолютно нулевой уверенностью и низкой самооценкой, их отзывы были бы совсем другими.

Достаточно притворившись уверенным, вы понимаете, что другие реагируют по-другому и даже относятся к вам лучше. Со временем вы действительно начинаете чувствовать настоящую уверенность, и это превращается в петлю.

У вас фальшивая уверенность, люди относятся к вам лучше, это превращается в настоящую уверенность и так далее. Скоро вам даже не нужно будет его подделывать!

Это метод, который я использовал еще, когда только начинал. Говоря о прошлом, я имею в виду несколько лет назад. Теперь это невозможно притвориться, потому что у меня есть новое понимание жизни, когда я чувствую, что могу сделать что угодно, и все благодаря уверенности.

Есть даже свидетельства того, что имитация уверенной позиции может снизить стресс и улучшить ваше мышление.

Практикуйтесь в общении как минимум с 5 незнакомцами в день

Перестаньте задаваться вопросом, что думают люди. Вам нужно будет выйти в реальный мир и получить реальный опыт , чтобы понять, как действовать, разговаривая с незнакомцем.

Для этого я хочу, чтобы вы тренировались подходить к разговору и заводить разговор как минимум с 5 незнакомцами в день. Довольно сложно, правда? Это один из подходов к построению общественной жизни, тема, о которой мы говорили ранее.

Это может быть так просто, как вы хотите, когда вы только начинаете. Спросите дорогу или время, скажите спасибо и сразу же закончите.Как только вы почувствуете, что согласны с разговором с незнакомым человеком, начните вести настоящую беседу, ожидая в очереди с другим человеком.

Проявите творческий подход!

Клянусь, после достаточного количества разговоров вы поймете, что люди реагируют, если вы хорошо себя представляете. Так что работайте над своей уверенностью.

Следите за своей позой и стойко вставайте
Осанка — одна из самых сложных вещей в работе, потому что большинство из нас привыкло к неправильной осанке.Круглые плечи, выпуклая шея, сутулость и т. Д.

Лучше всего осознавать свою осанку и напоминать себе, что нужно оставаться высоким. Есть много веб-сайтов, которые гораздо лучше, чем я, оснащены обучением осанке, поэтому обратитесь к этой статье о позе.

Давайте вернемся к примеру со сценой Starbucks или Coffee Bean. Моя осанка была высокой, и это показывало, что я верю в себя, потому что язык тела тоже может передавать уверенность. Более того, моя уверенность была видна по моему тону и тому факту, что я подошел к ней наугад.

Я уверен, что если бы я говорил очень тихо и быстро, наклонившись вперед и глядя ей в ноги, я бы получил от нее другой ответ. К сожалению, это просто мир, в котором мы живем.

Но послушайте, мы все судим других по тому, как они себя представляют. Это просто вопрос жизни. Так почему бы не сделать все возможное?

Это еще не все.
Уверенность — огромная тема для обсуждения, и эта статья сама по себе не охватывает всего, что нужно знать. Вот почему я написал подробную электронную книгу на тему уверенности и харизмы.Лучшая часть? Это бесплатно.

Полное название электронной книги: Краткое руководство по харизме, уверенности и симпатии. Это гораздо более подробный текст, и вы сможете прочитать его, ничего не заплатив, пока будете применять то, чему я учу.

Однако есть небольшая загвоздка. Это эксклюзивно только для подписчиков электронной почты Self Stairway.

Это означает, что вы должны быть в списке адресов электронной почты, чтобы получать электронную книгу.

Вы можете присоединиться к списку ниже:

Если вам нужно больше убедительности, ознакомьтесь с 7 причинами для подписки.

Фото предоставлено: Flickr Jakecaptive

Уверенный стиль

Нравится, чтобы хорошо выглядеть / чувствовать себя хорошо?
Вам нужно изменить стиль, но не знаете, с чего начать?
Ищете, вероятно, лучший анализ цвета?

Тогда вы в нужном месте!


Ты не можешь изменить свой естественный цвет или структура вашей кости — природа решила, что в момент ваше зачатие — но вы можете легко обнаружить ЦВЕТА ФОРМЫ и СТИЛИ, позволяющие Вы будете выглядеть лучше всех, независимо от вашего возраста, формы или размера.

Привет, я Памела Грэм, учитель на пенсии и консультант по имиджу (ненавижу это название), и я бы хотела помочь вам изучить свой собственный стиль преобразования стиля. Это просто, вы получите массу удовольствия по пути, и я здесь, если вам понадобится помощь.

Никто не знает, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя — только ВЫ! Так что будьте уверены в себе, чтобы брать то, что работает для ВАС, и отвергать то, что не работает.

Итак … готовы ли вы стать уверенным в себе?

Последние функции
см. В блоге

Что вы найдете в Style Yourself Confident…

Красота цвета …

и волшебство анализа цвета!

Узнайте, как подчеркнуть свою фигуру …

Все особенности SHAPE

Изучите свой стиль и создайте свой гардероб …

Или просто наслаждайтесь!

Так что заходите, заводите друзей и УДИВЛЯЙТЕ СЕБЯ УВЕРЕННОСТЬЮ!

Женщины любят делиться … идеями, стремлениями и даже нашими заботами.Мы ободряем и поддерживаем друг друга, но у всех нас нет друга по соседству, которому можно довериться, или семинара за углом.

Я провожу мастер-классы по стилю более 20 лет и с удовольствием делюсь своими знаниями и опытом. За эти годы я тоже многому научился у вас — советам и методам, которые работают для настоящих женщин — мелочам, которые помогают всем нам чувствовать себя хорошо.

Хотите ли вы исследовать ЦВЕТ и наслаждаться им, справиться с проблемой нечетной фигуры или просто развить больше уверенности в своем собственном вкусе — вы найдете это здесь.Фактически, все, что кажется вам подходящим для вашего стиля преображения, потому что каждая женщина заслуживает того, чтобы хорошо выглядеть / чувствовать себя хорошо, что приходит с уверенностью в стиле!

Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо и ВЫПОЛНЯЕТЕ ЛУЧШЕ!

Ваш стиль приходит к ВАМ!

Ничего не пропустите!

Your Style — это БЕСПЛАТНЫЙ информационный бюллетень, который доставляется только один раз в месяц и содержит все новые и обновленные страницы со времени последнего выпуска. Зарегистрируйтесь здесь …

Не волнуйтесь, ваш адрес электронной почты в полной безопасности, я обещаю отправлять вам только ежемесячно Your Style

Нравится этот веб-сайт?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.