Как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы: Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии — samara-history.ru

Как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы: Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии

Содержание

6 приемов, как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы

Вы постоянно о чем-то думаете. Часто, даже не осознаете суть ваших мыслей. Но, если немного понаблюдать, вы обнаружите, что большинство мыслей — негативны. И они вызывают апатию, разочарованность, отчаяние и усталость. Жизнь не приносит радости и воспринимается, скорее, как каторга. Но все в ваших руках. Мыслями можно управлять, значит, и своим настроением и отношением к жизни тоже. И сейчас вы узнаете, как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы.

Содержание:

Прием 1. Как избавиться от плохих мыслей в голове
Прием 2. Позитивное мышление: как быть счастливой каждый день
Прием 3. Как стать счастливой женщиной: советы на каждый день
Прием 4. Как не думать о плохом
Прием 5. Все люди-прекрасные комочки света
Прием 6. Глубокая проработка проблем на уровне первопричины
Как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы: заключение

Прием 1.

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Вы думаете о плохом и чувствуете себя при этом соответственно. Но о чем ваши мысли? Как правило, вы сожалеете о прошлом, вините себя, либо боитесь будущего, чувствуете себя неполноценным.

Мысли направлены, как правило, на прошлое или будущее. А живете вы где? В настоящем. Если сконцентрироваться именно на моменте Здесь-И-Сейчас, то мысли исчезнут. Наступит легкость, ясность и звенящая тишина в голове.

Простая фраза

Чтобы оказаться в этом состоянии, есть простой прием. Вадим Зеланд предлагает короткую, но действенную фразу. Просто скажите себе: “Вижу себя и вижу реальность”. Попробуйте охватить своим вниманием не только свой внутренний мир, но и внешний. Смотрите одновременно на два этих экрана. Это поможет настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы.

Осознайте пространство вокруг

Либо попробуйте прочувствовать пространство вокруг себя. Вы привыкли ощущать лишь свое тело. А, в большинстве случаев, вы ощущаете только голову. Она является как бы клеткой, вашим мыслям в ней тесно, и голова начинает болеть.

Понаблюдайте за своим вниманием. Охватите им все тело, охватите пространство вокруг тела, пропитайте вниманием предметы, находящиеся рядом. Попробуйте прочувствовать пространство хотя бы на 1 метр вокруг себя.

Это автоматически “выкинет” вас в настоящий, ЭТОТ момент. Мозг, по привычке, будет подбрасывать различные мысли. Пусть они приходят и уходят. Держите внимание на пространстве вокруг.

Прием 2. Позитивное мышление: как быть счастливой каждый день

Какие моменты в жизни вам нравятся больше всего? Какие действия приносят удовольствие?

Я сейчас говорю о незаметных мелочах, которые поднимают вам настроение, расслабляют и помогают чувствовать себя хоть чуточку счастливее.

Например, мне нравится печь пирожки, играть в бадминтон, гулять по лесу, смотреть на радугу. Это все обыденные вещи, но мне они доставляют удовольствие.

И таких мелочей очень много, просто вы не привыкли обращать на них внимание. Но сейчас возьмите блокнот либо откройте заметки в телефоне и запишите все, что придет вам в голову. Пусть там будет, как минимум, 20-30 пунктов. Запомните их.

И теперь, когда плохие мысли лезут в голову, просто перестаньте их думать. Переключитесь на приятные. Вспомните, как вы гладите свою кошку, и она мурлычет, например. Думать о плохом — всего лишь привычка. Заведите себе новую: думайте о приятном.

Также хорошо помогают аффирмации. Самые мощные есть в этой статье (откроется в новом окне).

Прием 3. Как стать счастливой женщиной: советы на каждый день

Мысли расходуют много жизненной энергии. Ведь все они вызывают определенный химический ответ организма, выделяются соответствующие гормоны. В воображении вместе с возникшей мыслью рисуются различные картинки.

Ваша жизненная сила тратится на это, вы становитесь усталым, апатичным, появляются хронические болезни. Кто-то переходит в режим агрессии, пытаясь “подзарядиться” энергией окружающих.

Попробуйте отключать свои мысли. Не реагировать на них. Для этого установите слежку за своим внутренним диалогом. Как только появляется какая-то мысль, скажите ей: “Благодарю”. И проследите, как она в ответ на это просто растворяется.

Практикуйте как можно чаще такую внутреннюю тишину. Вы начнете яснее мыслить, работоспособность повысится, вы станете более энергичным и улыбчивым.

В одной из статей я описывала пошаговую методику, как убрать страхи из подсознания (откроется в новом окне). Возможно, вам будет интересно ее прочитать.

Прием 4. Как не думать о плохом

Когда вы ничего не делаете, то мысли устраивают настоящий хаос в вашей голове. Вы начинаете погружаться в них эмоционально, раздуваете их и чувствуете себя все хуже.

Поэтому как только замечаете, что мысли начинают течь по негативному руслу и увлекают вас за собой, займитесь чем-нибудь. Не знаете, чем? Сделайте зарядку, пробегитесь по парку.

Вообще, физическая активность очень помогает разгрузить мозг. Кроме того, в организм поступает больше кислорода, кровь активно циркулирует. Это устраняет зажимы и улучшает не только физическое, но и эмоциональное состояние.

Прием 5. Все люди — прекрасные комочки света

Как вы относитесь к людям? Обычно наше отношение к окружающим отражает наше отношение к самому себе и к жизни в целом.

Если вы с людьми грубы, надменны, насторожены и т.д. — это верный сигнал, чтобы изменить тактику.

Следите за своими реакциями, за своим отношением. Приучайте себя быть более добрым к окружающим, и это отразится на всем вашем внутреннем состоянии.

Просто при встрече с другим человеком вспомните, что когда-то он пришел в этот мир маленьким светлым человечком. Он был комочком света и любви. Но со временем этот комочек оброс броней, шипами. Постарайтесь в каждом увидеть его внутренний свет.

(Да-да, и вы тоже в глубине души являетесь капелькой света:)

Прием 6. Глубокая проработка проблем на уровне первопричины

Постоянное наблюдение за своими мыслями и реакциями, сознательное их изменение приносит большие результаты и помогает действительно улучшить свою жизнь. Но не все справляются с такой нагрузкой.

Ведь приходится постоянно быть начеку. Постоянно держать себя в тонусе. Бывают моменты, когда устал и просто не хватает сил перестать думать о плохом. Либо переживания настолько затягивают, что эмоции просто не позволяют думать о хорошем.

Поэтому наряду с описанными выше приемами хорошо бы еще и очищаться от негативных установок. Тогда и неправильных, разрушающих мыслей станет гораздо меньше. Со временем они вообще практически исчезнут.

Откуда берутся негативные установки?

В момент, когда человеку больно физически или душевно (травмирующая ситуация), у него отключается аналитический ум и инстинкты берут верх. Возникает некий заряд, и создается энергетический блок. Все это хранится в ДНК, а потому передается по наследству. (Отсюда наследственные болезни, пьянство, неудачливость и пр.)

При возникновении ситуации, даже очень отдаленно напоминающей травмирующую, эта негативная установка начинает руководить действиями человека. Например, мама кричит на своего ребенка и бьет его. А потом, когда приходит в себя, корит себя за это. Или находит кучу оправданий, лишь бы не испытывать чувство вины.

Что делать?

Но усилиями воли трудно избавиться от этого сценария. Необходимо высвободить заряд, чтобы блок исчез. И тогда человек станет свободным от негативной установки, его мысли автоматически будут плыть по позитивному руслу, и ситуация разрешится в лучшую сторону.

На своих консультациях я помогаю находить первопричину какой-либо тревожащей вас ситуации и устранять ее. Самочувствие улучшается, проблема превращается в ресурс, и жизнь начинает приносить удовольствие.

Как записаться на онлайн-консультацию и все подробности вы найдете здесь https://d-zhanna.ru/zapisatsya-na-konsultaciyu/

Как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы: заключение

Будьте как можно чаще в Здесь-И-Сейчас. Для этого скажите себе: “Вижу себя и вижу реальность”. Либо просто охватите вниманием пространство вокруг себя.
Напишите список мелочей, приносящих вам удовольствие. И переключайте свои мысли на какой-либо из этих пунктов при возникновении плохих мыслей в голове.
Говорите “благодарю” каждой возникающей в вашей голове мысли. Так вы уберете плохие мысли из головы.
Ничегонеделание способствует появлению негативных мыслей. Займитесь чем-нибудь, например, поприседайте.
В каждом человеке старайтесь увидеть тот комочек света, который он так старательно в себе спрятал.
Найдите первопричину проблемы и устраните ее. Тогда вы автоматически настроитесь на хорошее, и плохие мысли из головы уйдут.

Теперь вы знаете, как настроить себя на хорошее и убрать плохие мысли из головы.

Как избавиться от негативных мыслей и деструктивного мышления

У нас в голове постоянный круговорот разных мыслей, и к сожалению, не все они позитивные. Поговорим о том, как избавиться от негативных мыслей, убрать деструктивное мышление и навести в голове порядок.

Содержание

Борьба плохого и хорошего
Негативные мысли и деструктивное мышление
Отрицательные эмоции и стресс — причины рака
Причины негативных мыслей
Как избавиться от негативных мыслей и перейти к позитивным?
Заключение и рекомендации

Борьба плохого и хорошего

Мне всегда вспоминается притча про двух волков. Постараюсь ее кратко пересказать.

Старый индеец как-то открыл своему внуку жизненную истину, так же как когда-то для себя открыла ее я. Внутри каждого человека идет борьба плохого и хорошего, это война похожа на борьбу двух волков, белого и черного.

Белый волк олицетворяет мир, добро, любовь, радость, поддержку, сочувствие, сострадание, веру, великодушие, верность и др. положительные вещи. Черный волк олицетворяет совсем противоположное: зло, гнев, зависть, эгоизм, ложь, ревность, жадность, высокомерие и прочие неприятные вещи.

Ответ старого индейца про то, кто победит в этой борьбе, надолго запомнился маленькому внуку. «Побеждает тот волк, которого ты кормишь!»

То же самое можно сказать и про негативные мысли… статья вот об этом!

Негативные мысли и деструктивное мышление

Попробуйте честно ответить себе на вопрос о том, как часто вы находитесь в плохом негативном состоянии, у вас нет положительных мыслей о сегодняшнем дне, да и на завтрашний день запланировано столько дел, что и там часто нет положительных эмоций заранее.

Все это чаще всего и вызывает деструктивное мышление о своей жизни, а проще говоря, это привычка сразу думать о плохом.

Стоит отметить, что негативные мысли очень осложняют жизнь. Бывают, конечно, периоды в жизни, когда сложно не думать о плохом. Например, болезнь или смерть близкого человека точно не настроит вас на положительный лад. Но стоит все равно справляться с плохими эмоциями, убирать негативные мысли и не давать себе «скатываться в бесконечную депрессию».

По теме: 7 симптомов, указывающих на депрессию.

Учеными доказано, что мысли материальны. Например, академик В. И. Вернадский пишет: «Недобрые мысли людей адекватны геологическим стихиям». И многие из нас на себе проверили разрушающую силу мысли: жажда мести, вражда в семьях, зависть и злоба очень отрицательно действуют. И все это от бездуховности людей.

Стоит овладевать искусством управления своими мыслями, чтобы самим не быть разрушителем ни чужой, ни своей жизни. Как только мы научимся это делать, то и жизнь начнет меняться в другую, лучшую сторону, а с ней меняется и наше внутреннее состояние, наше настроение, появляется спокойствие и материальное благополучие, и окружение наше меняется тоже.

Задайте себе вопросы:

Как вы чаще всего отвечаете на вопрос о том, как у вас дела?
Как вы себя чувствуете?
Какое настроение?

Его, кстати, можно увидеть по социальные сетям, вашим фотографиям, выражениям, подборкам разных материалов и по смайликам.

Можно последить и за своими выражениями и действиями. Чаще всего у вас присутствует выражение «мало», «не хватит» или «достаточно», «много» и т. д.

Иногда стоит сказать себе как Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром»: «Подумаю об этом завтра». А ведь испытаний на ее веку было немало: смерть близких, война, разруха, голод и нищета после изобилия. И она тогда не могла знать о таком психологическом приеме как «не думать о негативе», а просто жить сегодняшним днем.

Кстати, и в христианском мире тоже так советуют:

Проживайте день или хотя бы часть дня вовремя. В Евангелии сказано: «Не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем, достаточно для каждого дня своей заботы (Мф. 6, 34)». Эти слова Спасителя вполне можно понимать буквально, но только обязательно правильно.
Не застревайте в прошлом. Не забегайте в будущее. Святой Венедикт советовал: «Делайте то, что делаете сейчас. Будьте там, где вы есть». Что хочет Бог, чтобы я сделал прямо сейчас? Не сегодня вечером, не завтра утром, не вчера, а прямо сейчас.

Ведь если постоянно думать о плохом, то плохие мысли начнут скапливаться и как снежный ком могут закончиться нервным срывом и депрессией. Убирайте негативные мысли из жизни!

Нужно уметь себя контролировать и не давать постоянно плохим мыслям преследовать вас, превращаясь в образ жизни, совсем нерадостной.

Нужно учиться постоянно себя контролировать на этом пути, в этом и есть духовный рост, когда человек никого не виня, берет сам ответственность за все происходящее в его жизни: и плохое, и хорошее. Вот только тогда реально меняется его будущее, а также будущее и его детей. Ведь дети часто перенимают родительский опыт во многих вещах.

Отрицательные эмоции и стресс — причины рака

Постоянные негативные мысли по исследованиям ученых, являются пусковым механизмом для образования раковых клеток.

Как это происходит?

Переизбыток при стрессах кортизола и адреналина мешает естественной выработке белых кровяных телец, которые и являются киллерами для раковых клеток
Вспомните, что сильный стресс действует и на ваши мышцы, и на все тело, тело «болит и страдает», как и ваш разум
Рак подпитывают отрицательные эмоции, а положительные могут направить на путь исцеления
Двадцать лет назад ученые исследовали и доказали, что чувство «непрощения» — это прямой путь для онкологии
Умение прощать иногда может полностью изменить ход онкологии, исцеляя не только душу, но и тело
Существует даже методика исцеления души под названием «терапия прощения», которая используется для онкологических больных
Исследования ученых показали, что около 60% больных раковыми болезнями имели проблемы с непрощением людей, которые причинили им боль
Негативные эмоции имеют свойство накапливаться и адреналин постоянно в переизбытке подпитывает ваш организм, мешая нормальному течению всех биохимических процессов, вызывая тяжелое течение болезни, возникновение тревоги и депрессии
Простить и пожелать своим обидчикам счастья, самый лучший способ стать здоровее не только физически, но и в эмоциональном плане
Прощение нужно больше всего вам. Ведь все ваши обиды уже в прошлом…

Опасность негативного мышления и болезнь Альцгеймера

Английские ученые обнаружили при длительных исследования, что негативные мысли вызывают слабоумие и ведут к болезни Альцгеймера. А выводы исследования опубликованы в журнале Alzheimer’s & Dementia.

Депрессия и тревожность чаще всего приводят к возникновению деменции.

Негативные эмоции – это постоянное присутствие в прошлом или в будущем, беспокойство о том, что уже прошло или о том, что может быть, а может и не быть приводит к этой болезни.

Соавтор большого исследования, профессор Гаэль Шетела доказал тот факт, что «негативные мысли оказывают сильное влияние на наше физическое здоровье». И предложил отдать приоритет общественному направлению в здравоохранении заботиться о психическом здоровье пациента, чтобы предотвратить деменцию.

Сейчас по данным ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) в мире более 50 млн. человек страдающие старческим слабоумием. И эта цифра может увеличиться в будущем до 130 млн. человек.

Поэтому стоит «сменить пластинку» и настроить свой организм на положительные эмоции. Избавляйтесь от негативных мыслей!

Причины негативных мыслей

Самые разные причины вызывают негативные мысли:

Особенности характера человека

Это касается людей, которые росли в тревожной среде, с «тревожными родителями», которые постоянно внушали, что «мир полон опасностей» и т.д. Также это удел и слишком ранимых и чувствительных особ.

Отрицательный опыт

Стоит для себя признать, что это всего лишь опыт. Что не всегда все будет «плохо».

Есть такое предположение, как «Бритва Хэнлона». Из нее следует, что не все и не всегда это «злой умысел» каких-то людей, что человеку свойственно ошибаться. Иногда эта глупость или простая некомпетентность в каких-то вещах приводит к необратимым последствиям.

Писатель Виктор Пелевин так и пишет в своем романе «Generation П»: «Миром правит не тайная ложа, а явная лажа». Скорее это и есть элементарная глупость, и она наша, и это не заговор против вас.

Осознав, что за все происходящее в своей жизни вы несете ответственность сами. Это поможет вам не вести себя как маленький ребенок и перекладывать свою вину на кого-то. И тем самым убрать негативные мысли из своей жизни.

Приняв этот закон «Бритвы Хэнлона», мы начинаем следить за своими поступками и словами, спокойно относимся к критике и не «полосуем себя этой бритвой» бесконечно, теряя энергию и ослабляя свой иммунитет такими «догадками». А понимаем, что ошибки могут быть в жизни. Что это не «сглаз» других людей, и «не происки врагов», и совсем не «тайный заговор».

Заниженная самооценка

Женщины признают этот факт, особенно те, из поколения прошлого века. Какие-то изъяны внешности, в том числе и физические недостатки сильно занижают самооценку.

Вспомните хотя бы наших «некрасивых» актрис: Евгения Глушенко, Татьяна Васильева, Нелли Уварова, Алиса Гребенщикова. Олеся Железняк. Наверняка они боролись со своей самооценкой.

Люди сосредотачиваются на своих недостатках и не замечают своих положительных качеств. Часто и близкие бывают причиной этому, не хваля и не поддерживая своих близких обычными приятными словами.

Окружение и мнительность

Если ваше мнение зависит от окружения, то вы должны иметь в виду тот факт, что им не все может нравиться то, что вы делаете. И они просто могут «задавить» любое ваше начинание своим негативным опытом или мыслями, совсем ненамеренно.

А если вы еще и мнительны, во всем сомневаетесь, то негативные мысли вам обеспечены по любому поводу.

Тяжелая потеря и одиночество

Потеря близких, развод, ссора с близкими людьми, несчастный случай, неудачные проекты часто приводят к негативным мыслям. А если человек еще и одинок, то часто негативные мысли приводят к затяжной депрессии.

В таких случаях важно не замыкаться в себе и не быть одному.

Стоит помнить, что любые переживания и стрессы необходимо «проживать», они проходящие. Нужно только вовремя их осознать и принять меры, и избавиться от негативных мыслей.

Как избавиться от негативных мыслей и перейти к позитивным?

Совет. Не отмахивайтесь от негативных мыслей, как «от назойливой мухи».

Нужно научиться перестать мыслить негативно. Всего есть несколько шагов как овладеть этим навыком:

Осознанное восприятие действительности

Примите негативный факт, подумайте над ним, поищите причину его появления, и способы решения данной проблемы. Так вы начнете думать как эту проблему решить и вам уже она не будет так страшна.

Ищите причину появления негатива или ошибку

Проработав в своей голове возможные причины появления негатива, вы приучите себя постоянно так делать и анализировать свои поступки. И это еще один важный шаг в преодолении негативного мышления.

Меняйте негатив на позитив

Согласитесь с тем, что вас могут посещать негативные мысли и переживания. НО… можно дать себе время осознанно и спокойно их «прожить» и осознать. И потом также осознанно перевести свое мышление на позитивные моменты.

Психологи рекомендуют, например, ложиться спать и перед сном писать Дневник успеха или радостных событий. Это дневник поможет вам в переходе от негативных мыслей к позитиву. Вспомните все то хорошее, что произошло с вами за день и учитесь находить это хорошее среди «серых» будней.

Что поможет на пути перехода от негативных мыслей к позитивным?

Положительные утверждения или аффирмации для личной мотивации
Работа и хобби
Молитвы или для кого-то медитации
Метод «кнута» в виде резинового браслета. Как только вас посещают негативные мысли оттяните резинку и отпустите. Щелкнув себя по запястью, вы отвлечете внимание от негативных мыслей.
Занимайтесь ходьбой на свежем воздухе
Расскажите кому-то близкому о ваших переживаниях
Окружите себя позитивными людьми
Используйте технику глубокого дыхания
Слушайте любимые мелодии и танцуйте
Позаботьтесь о тех, кому хуже, чем вам
Заведите домашнее животное

Придумайте свой способ психологической разгрузки от негативных мыслей и поделитесь с нами.

Заключение и рекомендации

Рекомендуем посетить бесплатный вебинар «Мозг-суперсила, которую мы не используем». Вы узнаете все о возможностях мозга, как развивать память и внимание, как избавиться от негативных мыслей и хаоса в голове, поймете, что мешает в жизни именно вам.

Дурные и негативные мысли могут не только сильно осложнить вашу жизнь, но и подорвать здоровье. Управляйте своими мыслями и можете вполне стать счастливым человеком. Как говорил Барон Мюнхгаузен» «Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!»

Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен

6 советов, как укротить негативные мысли (чтобы вы могли жить менее ограниченной жизнью)

«Вы сами выбираете». ~Сенека

В последнее время я чувствую себя немного подавленным. На работе произошло несколько вещей, из-за которых я почувствовал, что ничего не происходит.

Я полагаю, почти все время от времени переживают такие недели. Знаешь, когда кажется , будто весь мир против тебя. Что бы вы ни делали, ничего не получается.

Это была моя жизнь последние несколько недель.

И моей первой реакцией было пожалеть себя. Отступить в безопасное место жалости к себе, где нет ничего моей вины — это просто мир ополчился на меня.

И тут, как гром среди ясного неба, среди моего темного облака жалости ко мне пришло прозрение:

У меня есть выбор.

Вместо того, чтобы реагировать таким образом, который сделает меня беспомощным, я могу взять себя в руки, отряхнуться и превратить негативные мысли в позитивные.

Когда дело доходит до фильтрации наших мыслей, даже если иногда это кажется неправильным, у нас есть выбор.

То, что некоторые из наших мыслей негативны, не означает, что мы должны к ним прислушиваться.

Знаете ли вы, что наш мозг производит 70 000 мыслей каждый день? Только представьте, что вы пытаетесь реагировать на каждую мысль — на все 70 000 из них. Это было бы почти невозможно, верно?

На самом деле мы постоянно активно «фильтруем» свои мысли. Наш мозг постоянно решает, какие мысли полезны, а какие следует игнорировать. Поэтому, когда нам в голову приходит негативная мысль, у нас действительно есть выбор.

Либо мы прислушиваемся к этой мысли и позволяем ей вызвать целый ряд других негативных мыслей, либо решаем, что у нас есть дела поважнее в жизни, и игнорируем ее.

Правда в том, что вы — это не ваши мысли.

Подумай об этом. Мысли, которые у вас в голове, не отражают того, кем вы являетесь как другом, партнером, родителем или работником.

Это важный момент.

Так много людей жалеют себя или беспокоятся, даже не осознавая этого! А потом корят себя за это, когда осознают негативность своих мыслей.

Но вот интересный факт:

Большинство мыслей, которые бродят в наших головах, совершенно бессмысленны и бесполезны! Ваши мысли не делают вас плохим человеком, потому что знаете что? Ваши мысли не настоящие. Это всего лишь мимолетные идеи, которыми вы можете управлять, если потратите время на то, чтобы научиться.

Это довольно очевидно, но то, как вы управляете своими мыслями, сильно повлияет на вашу жизнь.

Тем из нас, кто застревает в спирали негативных мыслей, когда дела идут не так, как нам хочется, будет трудно продвигаться в жизни и добиваться цели, поскольку мы будем иметь дело со страхом и беспокойством.

В то время как тем из нас, кто работает над «контролем» этих мыслей и реакций на трудные жизненные ситуации, будет намного легче достичь и быть счастливыми.

Представьте, что вы вырвались из объятий жалости к себе и негатива и превратили большинство мыслей в своей голове в позитивные. Представьте, чего вы могли бы достичь!

Итак, что вы можете сделать, чтобы укротить свои негативные мысли?

1. Будьте внимательны.

Обратите внимание, когда в следующий раз у вас возникнут негативные мысли. Часто мы настолько «в своих головах», что даже не осознаем, что, возможно, провели последние 20 минут в муках жалости к себе или беспокойстве.

2. Сохраняйте спокойствие.

Старайтесь не реагировать эмоционально на возникающие негативные мысли. Помните, что вы — это не ваши мысли, и постарайтесь дистанцироваться от них.

3. Уловить первую мысль.

Если вы сможете поймать свое негативное мышление на ранней стадии, вам будет намного легче остановить его, прежде чем оно перерастет в большую проблему. Часто то, что начинается как незначительная проблема, в конечном итоге оказывается полностью раздутым.

4. Оцените, верна ли мысль.

Большинство негативных мыслей не основаны на реальности. Поэтому спросите себя: «Эта мысль верна на 100%?» Обычно это помогает разбить смысл мысли.

5. Ищите позитивный взгляд на это.

Вместо того, чтобы искать способы обострить мысль, поступайте наоборот и ищите способы доказать, что мысль неверна. Например, если вы сомневаетесь в своих способностях, вы можете поискать пример кого-то еще, кто добился успехов в этой области. Если это сделал кто-то другой, то что вас останавливает?

6.

Не корите себя.

Вы — это не ваши мысли. Не поддавайтесь желанию ругать себя, когда ловите себя на негативных мыслях. У всех время от времени возникают негативные мысли. Просто имейте в виду и решите не слушать их всех, чтобы продолжать жить своей жизнью.

Сегодня верните себе силу негативных мыслей и посмотрите, как многого вы можете достичь!

Фото fauxto_digit

О Зои Б.

Зои Би — стратег, коуч и автор блога SimpleLifeStrategies. С помощью своих коучинговых программ и блога Зои помогает другим изучить стратегии, которые используют выдающиеся люди, чтобы добиться наилучших результатов.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как переучить свой мозг для успеха

Редакция

То, как вы общаетесь с собой, оказывает большое влияние на то, как вы относитесь к себе и другим. Позитивный внутренний диалог способен поднять вас на большие высоты. Негативный внутренний диалог может довести вас до глубины души, где вам захочется сдаться. Если вы обнаружите, что регулярно ведете негативные разговоры с самим собой — ругаете себя за плохую оценку или говорите себе, что у вас ничего не получится, — пришло время изменить способ мышления вашего мозга.

Оказывается, старый мозг можно научить новым трюкам! Есть способы перенастроить наше мышление, чтобы оно включало в себя больше позитивных мыслей. Чтобы увидеть, как это работает, мы должны сначала понять некоторые из наиболее распространенных моделей негативного мышления.

10 распространенных моделей мышления

Существует несколько типов моделей мышления, также известных как «когнитивные искажения», в которые мы вовлечены. Эти модели мышления имеют тенденцию влиять на наш мозг, говоря нам, что что-то верно, когда это не так, усиливая наши негативные мысли.

Как только мы поймем и определим, какие искажения проявляются в нашем негативном мышлении, мы сможем противопоставить им более позитивные мысли. Ниже приведен список из 10 распространенных когнитивных искажений.

Фильтрация : Ментальная фильтрация — это когда мы отфильтровываем положительные стороны ситуации и сосредотачиваемся только на отрицательных. Например, Этот студент ушел во время моей презентации, поэтому моя презентация была плохой.
Поляризованное мышление : Также известное как «черно-белое» мышление, поляризованное мышление — это когда мы верим, что нет золотой середины — либо что-то идеально, либо неудача. например,
Я пропустил этот вопрос, поэтому плохо сдал тест.
Чрезмерное обобщение : Чрезмерное обобщение — это когда мы заключаем, что из-за одного плохого опыта все связанные с ним переживания будут плохими. Например, Я провалил этот тест. Это будет ужасный термин.
Катастрофизация : Также известная как «увеличение», катастрофизация — это когда мы преувеличиваем негативные детали события, делая их гораздо более серьезными, чем они есть на самом деле. например, Я провалил этот тест — что, если меня выкинут из школы?
Поспешные выводы : Мы делаем поспешные выводы, когда делаем поспешные выводы или верим во что-то, не утруждая себя рассмотрением всех фактов. Например, Она посмотрела на меня таким забавным взглядом. Я думаю, она ненавидит меня.
Персонализация : Это когнитивное искажение, когда мы все воспринимаем лично и сравниваем себя с другими. Например, Он сделал этот комментарий в классе только для того, чтобы досадить мне.
Ошибки управления : Существует два типа ошибок управления. Если мы верим, что находимся под контролем извне, мы постоянно видим себя жертвой внешних сил. Если мы верим, что у нас есть внутренний контроль, мы представляем, что другие люди чувствуют себя определенным образом (боль, счастье, печаль и т. д.) из-за того, что мы сделали. Например, Ты злишься из-за того, что я сказал?
Обвинение : Обвинение — это когда мы либо обвиняем других в своей эмоциональной боли, либо виним себя во всех проблемах. например, Из-за тебя у меня был плохой день!
Всегда быть правым : Похоже на то, как это звучит, когда мы занимаемся этим искажением, мы верим, что всегда правы, и будем спорить с людьми, которые думают иначе. Например, Я выиграю этот спор, потому что я всегда прав.
Эмоциональное мышление : Эмоциональное мышление — это когда мы верим, что все, что мы чувствуем, должно быть правдой. Например, Я чувствую себя виноватым, значит, я плохой человек.

8 шагов по переподготовке мозга к обузданию негативных мыслей

Воспринимайте приведенные ниже шаги как инструменты в наборе инструментов. Используйте эти инструменты, когда почувствуете, что начинаете заниматься одним из описанных выше когнитивных искажений.

1. Следите за своими мыслями

Первый и, пожалуй, самый важный шаг — определить и принять свои мысли. Как только мы осознаем свои мысли, мы можем понять, с какими моделями негативного мышления мы чаще всего взаимодействуем, и отказаться от веры в их истинность.

Ниже приведены некоторые способы, которыми вы можете лучше осознавать свои мысли:

Внимательная медитация : Включите медитацию в свою утреннюю или вечернюю рутину. Начните с концентрации на своем дыхании, а затем отмечайте любые мысли, которые приходят и уходят. Не боритесь со своими мыслями. Вместо этого признайте их и отпустите.
Подсказка : В отличие от запланированного времени, такого как медитация, подсказка — это когда вы осознаете свои мысли в данный момент. Сделайте заметку, заведите будильник или постарайтесь не забывать периодически останавливаться в течение дня и находить минутку, чтобы понаблюдать за своими мыслями. Что ты думаешь? Испытываете ли вы негативные мысли или тревоги?

По данным Американской психологической ассоциации, осознанность имеет несколько преимуществ, включая снижение стресса, меньшую эмоциональную реактивность и большую когнитивную гибкость.

2. Превратите негатив в позитив

У всех есть негативные мысли. Беспокоят ли они нас, зависит от того, верим ли мы в то, что эти мысли верны. Как только мы начинаем думать о чем-то негативно, мы можем начать принимать этот образ мыслей и позволять ему контролировать наш разум и настроение. Однако, как только мы осознаем эти мысли, мы можем начать противопоставлять им позитивные мысли. Исследования показывают, что позитивное мышление улучшает наше психологическое благополучие и может снизить уровень депрессии и стресса.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что говорите «это никогда не сработает» или «все разрушено», постарайтесь противопоставить этой мысли позитивную мысль. Например:

Бросьте вызов своему внутреннему критику : В следующий раз, когда вы осознаете негативную мысль, спросите себя: правда ли это? Эта мысль хоть как-то полезна? Задавая эти вопросы, вы бросите вызов своим негативным мыслям и измените свое внимание.

Техника «Назови, чтобы приручить» : Этот метод, созданный писателем и психиатром доктором Дэниелом Сигелом, побуждает вас маркировать негативные мысли, когда они возникают. Например, если вы называете свою негативную мысль «историей», а не реальностью, вы с меньшей вероятностью поверите в нее. Если вы распознаете когнитивное искажение как «катастрофизирующее», у вас больше шансов избавиться от него.

3. Поймите, что вас провоцирует

В жизни каждого из нас есть определенные люди, места и вещи, которые могут привести в движение, казалось бы, постоянный поток негативных мыслей. Это могут быть выпускные экзамены, вызывающие тревогу перед экзаменами, или какой-то учитель, с которым вы не сходитесь во взглядах. Выяснив, какие у вас триггеры, вы получите инструменты, необходимые для контроля и правильного управления этими эмоциями.

Ниже приведены некоторые способы определения ваших эмоциональных триггеров:

Адаптируйтесь к ситуации : Поймите обстановку, в которой возникает ваш эмоциональный триггер, и попытайтесь изменить ее в свою пользу. Это может означать что угодно, от прослушивания успокаивающей музыки до полного выхода из ситуации. Все, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно, сделайте это.
Адаптируйте свое мышление : Чтобы смягчить свою эмоциональную реакцию, постарайтесь адаптировать свое мышление, прежде чем вы начнете реагировать. Если вы чувствуете, что ваши эмоции начинают нарастать, сделайте глубокий вдох и попытайтесь направить свои мысли в другое русло.

4. Создание личной мантры

Когда мы начинаем мыслить негативно, мы будем обзывать себя или отговаривать себя от каких-либо действий, потому что боимся неудачи. Создание и повторение личной мантры — это положительный способ изменить ход ваших мыслей. Мантры — это позитивные утверждения, которые вы можете повторять всякий раз, когда чувствуете, что негатив закрадывается в ваш разум. Вы можете использовать их, чтобы мотивировать и вдохновлять себя, чтобы стать лучше, чем вы можете быть.

Ниже приведены некоторые примеры мантр:

«Сделай так, чтобы это произошло».
«С меня достаточно».
«Я понял».
«Я выбираю быть счастливым».

5. Практикуйте ежедневную благодарность

Нам есть за что быть благодарными в жизни, и мы все иногда упускаем это из виду. Исследования показывают, что ежедневная практика благодарности повышает уровень оптимизма, счастья, радости и удовольствия. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы отмечать все позитивное в своей жизни — от членов вашей семьи и домашних животных до вашего крепкого здоровья и значимой учебы или работы.

Вот несколько простых способов практиковать благодарность:

Ведите дневник благодарности : Включите ведение дневника в свою повседневную жизнь и каждый день записывайте, за что вы благодарны. Подумайте о том, чтобы задать себе вопросы для самопознания, чтобы пробудить вдохновение; добавьте свои идеи из них.
Выразите благодарность : Вместо того, чтобы держать свою признательность при себе, поделитесь ею с другими. Напишите благодарственное письмо тому, кто оказал на вас большое влияние, или поделитесь за обеденным столом тем, за что вы были больше всего благодарны в тот день.

6. Верни деньги

Исследования показывают, что добрые дела могут повысить уровень счастья. Приостановка вашей беспокойной жизни, чтобы вызвать улыбку на чьем-то лице, может заставить вас забыть о негативных мыслях, которые могут затуманивать ваш разум. Практикуя ежедневную благодарность, спросите себя: отдал ли я сегодня?

Это может быть как простая улыбка человеку, которого вы встречаете на улице, так и важная работа волонтера в приюте для бездомных раз в неделю. Вот некоторые другие способы, которыми вы можете заплатить вперед:

Платить за кофе незнакомца.
Примите участие в уборке пляжа.
Позвоните своим родителям или близким после работы.
Испечь печенье для своих одноклассников.
Пожертвовать старую одежду.
Поддержите местного художника.

7. Измените окружающую среду

Образ нашего мышления во многом связан с окружающим миром. Если вы обнаружите, что определенная обстановка вызывает у вас стресс или депрессию, подумайте о том, чтобы сменить обстановку. Будь то смена работы или прогулка во время обеда, важно дать своему разуму свободу и уверенность, чтобы выйти из ситуации, если это необходимо.

Вот несколько способов изменить среду:

Проведите время на природе : В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, отправляйтесь на природу. По данным Американской кардиологической ассоциации, время, проведенное на природе, помогает снять тревогу и стресс.
Проводите время с позитивными людьми : Если вы обнаружите, что люди вокруг вас тяготят вас, подумайте о том, чтобы сделать шаг назад и обратиться к более позитивным собеседникам. Наличие сети поддерживающих друзей может улучшить вашу способность обходить негативные модели мышления.

8. Разработайте утреннюю рутину

Ваши мысли начинаются в тот момент, когда вы просыпаетесь, поэтому важно разработать утренний распорядок, который позволит вам взять под контроль эти модели мышления. По данным Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, «утренняя рутина может повысить вашу энергию, продуктивность и позитивность». Разработка последовательной утренней рутины настроит ваш день на позитивный путь.

Ниже приведены некоторые идеи, которые можно включить в утреннюю рутину:

Впустите естественный свет.
Потренируйся.
Гидрат.
Избегайте технологий.
Медитировать.

Негативные стереотипы мышления, ставшие привычными, трудно сломать. Но если вы будете следовать этим советам, вы сможете жить более осознанной жизнью. Чтобы получить краткое изложение того, как переобучить свой мозг, ознакомьтесь с инфографикой ниже.

Источники :

Касабьянка, Сандра Силва. «Застрял в негативе? 15 виноватых когнитивных искажений». 6 мая 2021 г. https://psychcentral.com/lib/cognitive-distortions-negative-thinking. Доступ: 26 января 2022 г.

Давайте свяжемся

Мы здесь, чтобы поддержать вас в вашем образовательном путешествии.

Пожалуйста, заполните нашу контактную форму. Консультант по регистрации свяжется с вами, чтобы предоставить информацию и ответить на ваши вопросы.