Как настроения или настроение как правильно: «Настроенье» или «настроение» как правильно пишется?

Однако правозащитники опасаются, что злоупотребление технологией может привести к тоталитарному контролю над обществом со стороны правительств вне зависимости от того, работает ли она. Если определение настроения будет работать неправильно – правительства просто смогут принимать на основе полученных данных неверные решения.

Информация о «лагерях перевоспитания» стала поступать как минимум с 2017 года из Синьцзян-Уйгурского региона. В такие лагеря отправляют на неопределенный срок в основном исповедующих ислам представителей этнических меньшинств (уйгуров, казахов, кыргызов и других).

Пекин утверждает, что эти учреждения («лагеря политического перевоспитания») являются не тюрьмами, а центрами профессионального обучения, созданными для противодействия экстремизму и терроризму. Однако люди, которые содержались в этих лагерях, рассказывают о жестоком, почти тюремном режиме, принудительном труде и круглосуточном воздействии коммунистической пропаганды, которому их подвергали. Также в такие лагеря людей отправляют на неопределенный срок, разлучая с родными и не сообщая, когда они смогут вернуться домой.

22 февраля министр иностранных дел Китая Ван И заявил в Совете по правам человека ООН, что уйгуры и другие этносы, живущие в Синьцзяне, пользуются своими правами на труд и свободой вероисповедания. Ван И назвал отношение Пекина к коренным народам Синьцзяна «ярким примером» прогресса в области прав человека в Китае.

Эксперты назвали продукты для хорошего настроения

Между настроением и питанием существует тесная взаимосвязь, и этим надо уметь пользоваться.

Много еды хорошей и разной

Всем известна мудрость о том, что мы есть то, что едим. Об этом же говорит и доктор Майкл Ройзен из клиники американского Кливленда, автор книги о влиянии питания на мозг.

– Еда способна изменить настроение. Но это не значит, что существует волшебный продукт, съев который можно управлять самочувствием. Лучший способ улучшить психическое и эмоциональное состояние – это поддерживать сбалансированную, здоровую диету и избегать обработанных пищевых продуктов, – подчеркнул он.

От кишечника к мозгу и обратно

Не секрет, что человеческий мозг нуждается в питательных веществах, таких как аминокислоты, витамины и минералы, а также здоровые жиры. Дефицит одного из них может привести к сбою, и здесь важную роль играет кишечник.

– Микробиом кишечника связан с нейротрансмиттерами в головном мозге, и если есть дисбаланс здоровых бактерий, это неизбежно может влиять на настроение. Поэтому важно поддерживать баланс кишечных бактерий, – рекомендует доктор медицинских наук Сотирия Эверетт.

Чтобы чувствовать себя в своей тарелке и не терять вкус к жизни, эксперты рекомендуют включить в меню следующие продукты:

• Богатые пробиотиками: кефир, йогурт, кимчи и квашеная капуста.

• С высоким содержанием полезных жиров: лосось, грецкие орехи, треска и авокадо.

• Богатые клетчаткой: цельнозерновые и бобовые.

• Фрукты и овощи: шпинат, ягоды, морковь, капуста и болгарский перец.

• Насыщенные аминокислотами: киноа, яйца и нежирные белки.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как питаться в пожилом возрасте.

7 продуктов для хорошего настроения

Настрой на все хорошее иногда приходит с правильными продуктами

Фото: pixabay. com

При тревоге и стрессе помогут продукты, которые содержат необходимые для мозга питательные вещества, и обеспечат хорошее настроение.

Вот некоторые питательные и вкусные продукты, которые улучшат ваше настроение

• Жирные кислоты омега-3: лосось, сельдь, скумбрия, сардины. Содержащиеся в них полезные жиры влияют на психическое самочувствие. Исследователи обнаружили, что люди, потребляющие достаточное количество омега-3, менее склонны к депрессии и агрессивности. В неделю рекомендуется съедать не менее двух порций жирной рыбы или других продуктов, обогащенных омега-3.

• Зеленые овощи: шпинат, брокколи, брюссельская капуста. Зеленые овощи это источник фолиевой кислоты — витамина B, который необходим для выработки серотонина. Известно, что люди с депрессией потребляют меньше фолиевой кислоты. Нехватка витамина В связана с усталостью и плохой памятью. Фасоль, горох, чечевица, авокадо и клубника — это продукты, в которых содержится фолиевая кислота.

• Пробиотики: йогурт, кефир, кисломолочные продукты. Исследования показали, что пробиотики могут облегчить симптомы депрессии. Один из самых простых способов получить ежедневную норму — съесть чашку обезжиренного йогурта со свежими фруктами или смузи с йогуртом.

• Цельнозерновые: овес, коричневый рис, цельнозерновой хлеб. Цельнозерновые продукты богаты витаминами B, которые важны для энергии и здоровья мозга. Благодаря содержанию клетчатки цельнозерновые продукты помогают избежать перепадов настроения. На пользу пойдет добавление белка, содержащегося в курице, бобовых, рыбе или ореховой пасте.

• Витамин D. Исследования показали связь между витамином D и психическим здоровьем. Дефицит «солнечного» витамина связан с плохим настроением и нарушением когнитивных способностей. В каких продуктах содержится витамин D? Важно налегать, особенно в зимнее время, на жирную рыбу, яйца, обогащенные этим витамином продукты, напитки или пищевые добавки.

• Темный шоколад: содержит кофеин теобромин, который поддерживает хорошее настроение, повышая уровень серотонина. Лакомство содержит полезные флаванолы, которые помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также улучшить познавательные способности. Ешьте до 30 грамм темного шоколада в день.

• Кофе и чай: источники кофеина, который обеспечивает хорошее настроение и помогает сосредоточиться. Исследования показали, что употребление кофе и чая помогает от депрессии.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, чем опасен жир на животе.

Как справиться с резкими перепадами настроения

Слезливость, злость, беспокойство или экстаз, сменяющийся раздражением — все это абсолютно нормально. Иногда ты испытаешь весь спектр эмоций всего за 10 минут. Из-за резких перепадов настроения в период полового созревания тебе может казаться, что ты сходишь с ума. Не переживай — все совсем не так. Если ты поймешь причину своих эмоций в это сложное время, то сможешь их контролировать.

Физические изменения в организме в период полового созревания, например начало месячных и формирование женственных форм, вызываются гормонами. И хотя гормоны все делают как надо, они приносят и боль. Эти химические вещества, действующие в твоем организме, влияют на твое эмоциональное состояние, и эффект может быть ошеломляющим.

Например, ты можешь сердиться или грустить без видимой на то причины. То, что еще пару месяцев назад вызывало у тебя улыбку, теперь может вызывать совсем противоположные эмоции. Периодически ты будешь вне себя от счастья. Затем комплексовать по поводу происходящих в твоем организме и внешности изменений и огрызаться на близких и друзей за то, что они обращают на это внимание. Но такие подъемы и спады настроения — норма. Просто не забывай себя баловать и быть готовой к постоянным изменениям настроения.

Стоит поделиться своими переживаниями с подругами, потому что они тоже через это проходят. Возможно, близкие поймут тебя лишь частично, но по крайней мере, если ты расскажешь им, как странно себя ощущаешь, они проявят участие. А если ты хочешь побыть одна в своей комнате, включив любимую музыку, — отлично. Уединись, пока ты не будешь готова поговорить с кем-то. И еще совет: старайся не читать депрессивные обсуждения в социальных сетях, когда чувствуешь перепады настроения — это может вогнать тебя в депрессию.

А самое важное — не ругай себя, если ведешь себя немного странно. Помни, что это все гормоны. Одновременно с тобой миллионы подростков по всему миру переживают переходный период и чувствуют себя точно так же, как и ты. Это все пройдет. У тебя не всегда будет такое изменчивое настроение.

Определение настроения по Merriam-Webster

\ грязь \ 1 : сознательное состояние ума или преобладающая эмоция : чувство Он всю неделю был в хорошем настроении.также : выражение настроения, особенно в искусстве или литературе. 2 архаичный : приступ гнева : ярость

3а : преобладающее отношение настроение, которое способствовало судебным процессам над салемскими ведьмами — Нэт Хентофф

б : восприимчивое состояние ума, предрасполагающее к действию. был не в настроении в то время

c : отличительная атмосфера или контекст : аура угрюмое настроение утомленного города — Мэрилин Стасио, настроение тихое и сонное, пока гости собирают чернику и читают у пруда — Дж.О. Никсон

1 : форма силлогизма, определяемая количеством и качеством составляющих его предложений.

2 : различие формы или определенный набор флективных форм глагола для выражения того, воспринимается ли действие или состояние, которое он обозначает, как факт или каким-либо другим образом (например, команда, возможность или желание).

Настроение и эмоции: различия и черты

В отрывке из книги « The Nature Of Emotion », Dr. Экман выделяет пять факторов: настроение и эмоции. Вариации продолжительности, провокации, модуляции, выражения лица и осознания причины подтверждают аргумент доктора Экмана о разнице между настроением и эмоциями.

Настроения могут длиться часами, а эмоции — от секунд до минут, самое большее. Вот почему обычно легче идентифицировать эмоциональные триггеры, но трудно точно определить триггер нашего настроения. У настроений также нет собственных уникальных выражений лица, в отличие от универсальных эмоций.

Продолжительность

В споре о настроении и эмоциях настроение можно отличить от эмоций с точки зрения их продолжительности и, предположительно, также с точки зрения… нейронной схемы, которая направляет и поддерживает каждое из этих аффективных состояний. Хотя нет единого мнения о том, как долго длится эмоция, большинство тех, кто изучает разницу между настроением и эмоцией, признают, что настроений длятся дольше . Я утверждал (Экман, 1984), что эмоции кратковременны, обычно длятся от нескольких секунд до минут, самое большее.

Итак, когда мы говорим об эмоции, длящейся длительное время (часы), более вероятно, что мы суммируем повторяющиеся эмоциональные эпизоды в течение этого периода времени и на самом деле не испытываем постоянной и постоянной эмоции. Однако настроение может длиться часами, иногда даже днями, и его бывает трудно поколебать. Важно отметить, что если определенное состояние длится недели или месяцы, то это не настроение, а более правильное определение как аффективное расстройство.

Провокация эмоций

Чтобы усложнить их отношения, настроения кажутся ниже порога , необходимого для возбуждения связанных эмоций. Примером этого может быть ситуация, когда вы находитесь в раздражительном настроении и чувствуете, что злитесь гораздо быстрее, чем обычно.

Находясь в раздражительном настроении, люди строят мир вокруг себя таким образом, чтобы разрешить, если не вызвать, гневную реакцию, как будто они ищут возможность потакать эмоциям, имеющим отношение к их настроению.

Модуляция эмоций

Глядя на управление эмоциями и настроением, становится значительно труднее модулировать (регулировать) эмоции, если они возникают во время или в настроении. Предположительно, человек в раздражительном настроении не сможет модулировать приступ гнева так легко и быстро, как в противном случае. Гнев во время раздражительного настроения не только должен быть более интенсивным и менее контролируемым, он должен затухать медленнее (длиться дольше).

Выражения лица

Еще одна особенность, используемая для доказательства разницы между настроением и эмоциями, — это выражение. Настроения не обладают собственным уникальным выражением лица, в то время как многие эмоции обладают (на самом деле существует семь универсальных эмоций, которые проявляются с одинаковыми выражениями независимо от возраста, пола и социального окружения).

Можно сделать вывод о раздражительном настроении, наблюдая за множеством выражений лица гнева, но нет четкого выражения лица для самой раздражительности, равно как и для какого-либо другого настроения, эмоциональных черт или аффективных расстройств.

Осведомленность о причине

Хотя я не знаю прямых доказательств, подтверждающих это последнее утверждение, я предлагаю, чтобы большинство людей могло указать, что вызвало эмоцию, но не в состоянии сделать это для настроения. Триггеры могут исходить из среды, в которой мы находимся, или из нашей памяти. Их даже можно вообразить.

Сказать, что человек может указать, что вызвало его эмоциональную реакцию, не означает, что люди обычно осведомлены об этом событии, вызывающем эмоцию, как только оно происходит.Если да, скорее всего, событие разворачивается медленно. Для большинства из нас осознание источника этой эмоциональной реакции происходит незадолго до того, как эмоциональный эпизод закончился, если не сильно измениться. Однако настроения в этом отношении более непрозрачны.

Пол Экман — известный психолог и соавтор микровыражений. В 2009 году журнал TIME назвал его одним из 100 самых влиятельных людей мира. Он работал со многими государственными учреждениями как внутри страны, так и за рубежом. Доктор Экман собрал более 50 лет своих исследований, чтобы создать комплексные обучающие инструменты, позволяющие распознавать скрытые эмоции окружающих.

Выбор настроения (для подростков)

У вас когда-нибудь было плохое настроение, от которого невозможно избавиться? Или у вас была куча домашней работы, но вы поняли, что не в настроении ее делать? Иногда мы чувствуем себя во власти своего настроения, но настроение — это не то, что случается с нами просто так. Мы можем влиять на них и изменять их.

Умение выбирать настроение, наиболее подходящее для ситуации, — один из навыков эмоционального интеллекта.Выбор правильного настроения может помочь вам контролировать любую ситуацию, в которой вы находитесь.

Настроение + Образ мышления = Успех

Настроение может влиять на то, насколько хорошо мы справляемся в определенных ситуациях, но также может и кое-что другое: наше мышление . В чем разница между настроением и мышлением? Настроения — это эмоций, которые мы испытываем. Образ мышления — это мыслей и идей, которые соответствуют этому настроению.

Настроение и образ мышления идут рука об руку, потому что наши мысли могут влиять на наше настроение.Вот пример:

Представьте, что сегодня днем ​​вы участвуете в соревнованиях по плаванию. Какое настроение и образ мышления помогают вам лучше всего?

• Настроение A: Небезопасное. Вы все время думаете о том, что конкуренция может вышибить вас из воды, и, возможно, вы недостаточно хороши, чтобы быть в команде.
• Настроение B: Раздраженное. Вы думаете о том, как плавание мешает вашей общественной жизни.
• Настроение C: Наполненное и уверенное. Вы думаете, что если вы сделаете все возможное, то у вашей команды есть все шансы на успех.

Конечно, вы, вероятно, сделаете все возможное, используя настроение и образ мышления, указанные в варианте C. Но что, если вы чувствуете А или Б и беспокоитесь, что это настроение может повлиять на вашу производительность? К счастью, вы можете изменить свое настроение.

Как выбрать настроение

Шаг 1. Определите свое настроение. Чтобы изменить настроение, вам нужно проверить, что вы думаете и чувствуете в данный момент. Таким образом, вы можете решить, нужно ли вам изменить свое настроение на то, которое больше подходит для вашей ситуации, или если вы находитесь в лучшем настроении с самого начала.

Чтобы определить настроение, остановитесь и подумайте о том, что вы чувствуете и почему. Облеките эти чувства в слова, например: «Вау, мне сейчас очень грустно» или «Я чувствую себя очень одиноким». Вы можете сказать это про себя, вслух или кому-нибудь еще.

Шаг 2: Примите то, что вы чувствуете. После того, как вы назовете свою эмоцию, проявите некоторое понимание того, как вы это чувствуете. Совершенно нормально (и естественно!) Скучать в дождливую субботу или раздражать необходимость учиться, когда все остальные выходят на улицу.Все эмоции приемлемы и понятны. Но вы не должны цепляться за такое чувство. Обратите внимание на свое настроение, а затем решите пройти мимо него.

Шаг 3: Определите настроение, которое лучше всего подходит для ситуации, в которой вы находитесь. Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию, лучше всего быть возбужденным и уверенным. Если вам нужно приступить к серьезному обучению, лучше почувствовать себя заинтересованным, внимательным и уверенным (и не настолько полезным, чтобы чувствовать себя сварливым, раздраженным и самоуничиженным).Найдите минутку, чтобы подумать, какие эмоции помогут вам достичь цели.

Стр. 2

Как попасть в лучшее настроение

После того, как вы представите себе настроение, которое лучше всего подходит для вашей задачи или ситуации, самое время войти в это настроение. Думайте о «P» как о позитиве и сосредоточьтесь на этих 6 вещах, которые могут помочь вам изменить настроение:

1. Назначение. Четко сформулируйте, что вы хотите и что нужно делать. Например, вы можете захотеть закончить учебу как можно быстрее и лучше, чтобы потом пойти на вечеринку.
2. Место. Поставьте себя в нужную ситуацию — окружение влияет на настроение. Если вам нужно учиться, лучше найти столик в тихой комнате, чем идти в кафе, где вы можете увидеть друзей, которые вас отвлекают.
3. чел. Кто может помочь вам почувствовать то, что вам нужно? Сосредоточенный одноклассник — лучший товарищ по учебе, чем болтливый друг. Иногда достаточно просто подумать о конкретном человеке, чтобы почувствовать себя уверенным, вдохновленным, сильным или поддерживаемым.
4. Плейлист. Музыка — одно из самых сильных факторов, влияющих на настроение, потому что все дело в общении и вдохновении эмоций. Создавайте плейлисты для самых полезных и позитивных настроений в вашей жизни.
5. Осанка. Приведите свое тело в правильное настроение. Во время учебы попробуйте упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на своей физической позе, например, йога или тай-чи. Для получения энергии попробуйте тренировку, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Чтобы подготовиться ко сну, попробуйте глубокое дыхание, легкую растяжку или другие успокаивающие действия.
6. Продвижение. Воодушевите себя разговором с самим собой. Разговор с самим собой — это способ использовать мысли для влияния на свое настроение. Если вы когда-нибудь говорили себе: «Хорошо, давай на минутку станем серьезными» или «Я могу это сделать!» вы использовали разговор с самим собой, чтобы настроиться на ситуацию. Разговор с самим собой не просто создает образ мышления, который поддерживает ваше настроение, он также помогает поддерживать настроение. Вот почему болтовня так хорошо помогает спортсменам.

Как выйти из бесполезного настроения

Чтобы выйти из неприятного или бесполезного настроения, подумайте «U» для разворота.»Попробуйте эти средства для изменения настроения:

• Отменить. Сделайте что-нибудь, чтобы прервать ход мыслей, который поддерживает ваше прежнее настроение. Отвлекитесь игрой в судоку или просто сосредоточьтесь на том, что происходит за вашим окном, в течение нескольких минут. Отвлечения подобны перезагрузке ума — они создают пространство между настроениями.
• Отклеить. Измените позу. Если вы сидите, вставайте. Сделайте несколько прыжков. Потягиваться. Обойдите комнату. Движение тела меняет ваше мышление и настроение.
• Расслабься. Сядьте спокойно, нежно дышите и сосредотачивайтесь на каждом вдохе. Чтобы ваш разум не возвращался к настроению, которое вы пытаетесь изменить, каждый раз, когда вы делаете вдох, говорите себе: «Я вдыхаю» и «Я выдыхаю». Сосредоточьтесь на спокойствии.

Вы, вероятно, раньше выбирали свое настроение, даже не осознавая этого — часто люди выбирают настроение естественным образом, не задумываясь об этом. Но практика сознательного выбора настроения может помочь вам в этом преуспеть.

Так что в следующий раз, когда почувствуете сильное настроение, остановитесь и назовите его. Спросите себя, идеальное ли это настроение для того, что вы пытаетесь достичь. Иногда даже самое счастливое настроение может не подходить для конкретной ситуации (это знает любой, кто взволнован планами на выходные во время пятничных дневных занятий).

Расстройства настроения — симптомы и причины

Обзор

Если у вас расстройство настроения, ваше общее эмоциональное состояние или настроение искажено или несовместимо с вашими обстоятельствами и мешает вашей способности функционировать.Вы можете быть очень грустным, опустошенным или раздражительным (депрессивным) или у вас могут быть периоды депрессии, чередующиеся с чрезмерным счастьем (мания).

Тревожные расстройства также могут влиять на ваше настроение и часто возникают вместе с депрессией. Расстройства настроения могут повысить риск самоубийства.

Некоторые примеры расстройств настроения включают:

• Большое депрессивное расстройство — длительные и стойкие периоды крайней грусти
• Биполярное расстройство — также называемое маниакальной депрессией или биполярным аффективным расстройством, депрессия, которая включает чередование депрессии и мании
• Сезонное аффективное расстройство (САР) — форма депрессии, чаще всего связанная с меньшим количеством часов светового дня в северных и южных широтах с поздней осени до ранней весны
• Циклотимическое расстройство — расстройство, вызывающее эмоциональные взлеты и падения, которые менее сильны, чем биполярное расстройство
• Предменструальное дисфорическое расстройство — изменения настроения и раздражительность, которые возникают во время предменструальной фазы женского цикла и проходят с началом менструации
• Стойкое депрессивное расстройство (дистимия) — длительная (хроническая) форма депрессии
• Деструктивное нарушение регуляции настроения — расстройство хронической, тяжелой и стойкой раздражительности у детей, которое часто включает частые вспышки гнева, несовместимые с возрастом развития ребенка
• Депрессия, связанная с соматическим заболеванием — стойкое подавленное настроение и значительная потеря удовольствия от большинства или всех видов деятельности, которые напрямую связаны с физическими последствиями другого заболевания
• Депрессия, вызванная употреблением психоактивных веществ или лекарствами — симптомы депрессии, которые развиваются во время или вскоре после употребления психоактивных веществ или абстиненции или после воздействия лекарств

Для большинства людей расстройства настроения можно успешно лечить с помощью лекарств и разговорной терапии (психотерапии).

Когда обращаться к врачу

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть расстройство настроения, как можно скорее запишитесь на прием к врачу или психиатру. Если вы не хотите лечиться, поговорите с другом или любимым человеком, религиозным лидером или кем-то еще, кому вы доверяете.

Обратитесь к врачу, если вы:

• Почувствуйте, как ваши эмоции мешают вашей работе, отношениям, общественной деятельности или другим частям вашей жизни
• Проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков
• Есть суицидальные мысли или поведение — немедленно обратитесь за неотложной помощью

Ваше расстройство настроения вряд ли пройдет само по себе, и со временем оно может ухудшиться.Обратитесь за профессиональной помощью, прежде чем ваше расстройство настроения станет серьезным — его легче вылечить на ранней стадии.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Лечение расстройств настроения в клинике Мэйо

01 июля 2021 г.

Показать ссылки

1. Информационный бюллетень о расстройствах настроения.Национальные институты здоровья. http://report.nih.gov/NIHfactsheets/ViewFactSheet.aspx?csid=48. Проверено 23 сентября 2017 г.
2. Браун А. Allscripts EPSi. Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 3 августа 2017 г.
3. Обзор расстройств настроения. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/psychiatric-disorders/mood-disorders/overview-of-mood-disorders. Проверено 23 сентября 2017 г.
4. Расстройства настроения. MentalHealth.gov. http://www.mentalhealth.gov/what-to-look-for/mood-disorders/index.html. Проверено 23 сентября 2017 г.
5. Депрессивные расстройства. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. http://dsm.psychiatryonline.org. Проверено 23 сентября 2017 г.
6. Биполярные и родственные расстройства. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013. http://dsm.psychiatryonline.org. Проверено 23 сентября 2017 г.
7. Hall-Flavin DK (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 2 октября 2017 г.

Связанные

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

Понимание настроения | Фонд Даны

Настроение — это слово, которое люди используют для обозначения множества вещей.Вы можете проснуться в «плохом настроении», когда не выспались. Вы попадаете в «хорошее настроение», проведя время с друзьями или близкими. Мы часто говорим о «перепадах настроения» или «изменении настроения», а некоторые люди даже называют друг друга «угрюмыми». Когда мы разочарованы или пресыщены определенной ситуацией, мы «не в настроении» с ней справляться. Мы даже слушаем «музыку настроения!» Так что же такое настроение? И при чем тут мозг?

Что такое настроение, собственно?

Мозг отвечает за мысли, чувства и действия. Те чувства, которые мы испытываем, — это эмоции. Области мозга, включая миндалевидное тело, островок и периакведуктальную серую часть — и это лишь некоторые из них — являются частью лимбической или эмоциональной системы мозга и отвечают за вызов этих чувств. Эта система помогает нам искать то, что мы оба хотим и в чем нуждаемся, защищать себя от вреда и поддерживать социальную связь с другими. Эмоции, как правило, бывают сильными, в зависимости от ситуации, в которой вы оказались, и, по большей части, длятся недолго, а вскоре сменятся следующим чувством, которое вам нужно, чтобы помочь вам ориентироваться в мире вокруг вас.

Настроения немного другие. Для начала они служат дольше. Американская психологическая ассоциация (APA) определяет настроение как «склонность к эмоциональной реакции определенным образом, которая может длиться часами, днями или даже неделями, возможно, на низком уровне и без того, чтобы человек знал, что вызвало это состояние».

Настроения, как правило, отражают определенные эмоции, такие как счастье или печаль, но обычно они менее интенсивны и более устойчивы — состояние ума, которое длится в течение длительного периода времени. Хотя эмоции, как правило, связаны с конкретным человеком или событием, настроение может не быть связано с какой-либо очевидной причиной. И хотя настроение может быть не таким сильным, как некоторые чувства, в нем есть сила. Многие исследования показали, что ваше настроение может влиять на восприятие, мотивацию, принятие решений, социальные взаимодействия и даже более простые когнитивные процессы, такие как память и внимание.

Как настроение связано с депрессией? А как насчет других психических или неврологических расстройств?

Ваше настроение часто меняется со временем, как и ваши эмоции, но они, как правило, изменяются медленнее.Но если ваше настроение, особенно плохое, начинает мешать вашей работе и семейной жизни, это может стать проблемой, которую врачи называют расстройством настроения. Как вы понимаете, проблемное настроение может варьироваться от низкого уровня энергии до слишком большого количества энергии, от умеренно вредного для повседневной жизни до выведения из строя. Некоторые состояния, которые включены в список «расстройств настроения», согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH), включают депрессию и биполярное расстройство.

Иногда это стойкое изменение в вашем общем эмоциональном расположении может быть связано с тем, что происходит в вашей жизни в данный момент.Но ученые также узнают, что генетика, лекарства, медицинские проблемы и другие факторы могут изменять нейротрансмиссию в областях мозга, связанных с настроением, таких как гиппокамп, таламус и миндалевидное тело. Эти области также являются частью лимбической системы, но специально участвуют в регуляции настроения, что является частью основных функций мозга, связанных с обработкой эмоций.

Депрессия , например, представляет собой расстройство психического здоровья, при котором человек испытывает стойкое ухудшение настроения или стойкие чувства печали и безнадежности.Хотя иногда очень нормально испытывать депрессивное настроение, когда оно длится две недели и более, что приводит к потере интереса к вещам, которые вам обычно нравятся, и изоляции от людей, которые вам небезразличны, это может вызвать множество других проблем. Эти проблемы могут включать вредные изменения сна, уровня энергии, аппетита и концентрации. Тяжелая депрессия также может вызвать чувство суицида.

Хотя общепринято считать, что химический дисбаланс в мозге приводит к депрессии, особенно из-за недостатка важного нейромедиатора серотонина, на самом деле это намного сложнее, чем отсутствие одного нейрохимического вещества.Хотя многие исследования показали важность серотонина для регуляции настроения и эмоций, мозг полагается на множество нейромедиаторов для передачи жизненно важных сообщений между нейронами. Ученые уже знают, что несколько других нейромедиаторов, включая, помимо прочего, дофамин и норадреналин, также помогают регулировать настроение.

Биполярное расстройство имеет некоторые аспекты традиционной депрессии — в прошлом его даже называли маниакальной депрессией. Но это расстройство психического здоровья характеризуется резкими изменениями настроения, когда человек неожиданно переключается между периодом депрессии и крайне приподнятым настроением. Во время подъемов, известных как маниакальные эпизоды, у людей может быть повышенная энергия, бегающие мысли, отвлекаемость и повышенное рискованное поведение.

Врачи рекомендуют, если вы находитесь в депрессивном или крайне приподнятом настроении более двух недель — и это мешает вам жить своей жизнью — пора обратиться за помощью к поставщику медицинских услуг.

Почему подростки такие капризные?

Любой родитель может сказать вам, что подростки демонстрируют иногда пугающую эмоциональную неустойчивость.Они вверх, они вниз, и никогда не знаешь, как они отреагируют на конкретное событие или человека. Причина? Половое созревание.

Те же гормоны, которые помогают подростку вырасти во взрослое тело, также способствуют взрывному росту мозга. Поскольку мозг имеет специфические рецепторы гормонов, таких как тестостерон, эстроген и прогестерон, в разных частях лимбической системы, повышенный уровень этих химических веществ может привести к чрезмерной эмоциональной реакции подростков на разные ситуации — и множеству реакций на один и тот же тип. ситуаций в разное время.

Хорошая новость в том, что она проходит по мере того, как подростки приобретают больше опыта, который помогает им регулировать свое настроение и эмоциональное состояние. Но подростковый возраст — это также время, когда многие люди впервые испытывают симптомы психоневрологического расстройства. Если вы или подросток, которого вы знаете, боретесь с симптомами, связанными с настроением, до такой степени, что это мешает учебе или семейным отношениям, пора обратиться к медицинскому работнику.

Как улучшить настроение?

Вы можете многое сделать, чтобы поднять плохое настроение.Благодаря нейропластичности, способности нейронных сетей мозга изменяться в процессе роста и реорганизации, действия, которые вы предпринимаете, могут помочь вашему мозгу работать более эффективно. Исследования показали, что регулярные сердечно-сосудистые упражнения, достаточный сон (7-8 часов каждую ночь), питательная пища (которая включает такие питательные вещества, как жирные кислоты Омега-3, селен и витамины группы B) и даже медитация могут помочь снизить стресс, регулировать гормональный фон и уровни нейротрансмиттеров и улучшить ваше настроение. Было показано, что проводить некоторое время на открытом воздухе, выходить на солнечный свет и проводить время с другими также помогает.А для тех, кто борется с расстройствами настроения, существуют лекарства и методы терапии, которые могут научить вас полезному разговору с самим собой (например, когнитивно-поведенческая терапия), чтобы улучшить ваше настроение в долгосрочной перспективе.

Подробнее:

MentalHealth.gov, Давайте поговорим о расстройствах настроения

Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств США, 1-800-273-8255 (на английском языке) или 1-888-628-9454 (на испанском), чтобы поговорить, или нажмите для интернета чата или отправьте текст HOME на номер 741741, чтобы узнать телефон-текст справки

План урока для 9–12 классов: «Это ваш мозг о депрессии» (публикация в марте 2021 г.)

Dana историй:

Хрупкий баланс: риски, награды и мозг подростка (2019)

Связь между депрессией, сном и стрессом (2014)

Горе vs. Депрессия (2018)

расстройств настроения | Johns Hopkins Medicine

Расстройство настроения — это класс психического здоровья, который специалисты здравоохранения используют для описания всех типов депрессии и биполярных расстройств.

Дети, подростки и взрослые могут иметь расстройства настроения. Однако у детей и подростков не всегда такие симптомы, как у взрослых. У детей сложнее диагностировать расстройства настроения, потому что они не всегда могут выразить свои чувства.

Терапия, антидепрессанты, поддержка и уход за собой могут помочь в лечении расстройств настроения.

Какие бывают типы расстройств настроения?

Это самые распространенные типы расстройств настроения:

• Большая депрессия. Снижение интереса к обычным занятиям, чувство грусти или безнадежности и другие симптомы в течение как минимум 2 недель могут указывать на депрессию.

• Дистимия. Это хроническое, невысокое, депрессивное или раздражительное состояние, длящееся не менее 2 лет.

• Биполярное расстройство. Это состояние, при котором у человека периоды депрессии чередуются с периодами мании или приподнятого настроения.

• Расстройство настроения, связанное с другим заболеванием. Многие медицинские заболевания (включая рак, травмы, инфекции и хронические заболевания) могут вызывать симптомы депрессии.

• Расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ. Симптомы депрессии, вызванные действием лекарств, злоупотреблением наркотиками, алкоголизмом, воздействием токсинов или другими формами лечения.

Что вызывает расстройства настроения?

Расстройству настроения способствуют многие факторы. Вероятно, они вызваны дисбалансом химических веществ в мозге. Жизненные события (например, стрессовые изменения в жизни) также могут способствовать депрессивному настроению. Расстройства настроения также передаются по наследству.

Кто подвержен риску расстройств настроения?

Каждый может время от времени чувствовать грусть или депрессию.Однако расстройства настроения более интенсивны, и их труднее контролировать, чем обычное чувство печали. Дети, подростки или взрослые, чьи родители страдают расстройством настроения, имеют больше шансов также иметь расстройство настроения. Однако жизненные события и стресс могут вызвать или усугубить чувство печали или депрессии. Это затрудняет управление чувствами.

Иногда жизненные проблемы могут вызвать депрессию. Быть уволенным с работы, разводом, потерей любимого человека, смертью в семье и финансовыми проблемами, и это лишь некоторые из них, — все это может быть трудным, и справиться с давлением может быть проблематичным.Эти жизненные события и стресс могут вызвать чувство печали или депрессии или затруднить управление расстройством настроения.

Риск депрессии у женщин почти вдвое выше, чем у мужчин. Если у кого-то из членов семьи поставлен этот диагноз, его братья, сестры или дети имеют больше шансов получить такой же диагноз. Кроме того, родственники людей, страдающих депрессией, также подвержены повышенному риску биполярного расстройства.

Как только член семьи получает диагноз биполярного расстройства, вероятность того, что у его братьев, сестер или детей будет такой же диагноз, увеличивается.Родственники людей с биполярным расстройством также подвержены повышенному риску депрессии.

Каковы симптомы расстройства настроения?

В зависимости от возраста и типа расстройства настроения у человека могут быть разные симптомы депрессии. Ниже приведены наиболее распространенные симптомы расстройства настроения:

• Постоянное грустное, тревожное или «пустое» настроение

• Чувство безнадежности или беспомощности

• Низкая самооценка

• Чувство неполноценности или бесполезности

• Чрезмерная вина

• Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, желании умереть или попытке самоубийства ( Примечание: Людям с этим симптомом следует немедленно лечиться!)

• Потеря интереса к обычным занятиям или занятиям, которые раньше приносили удовольствие, включая секс

• Проблемы во взаимоотношениях

• Проблемы со сном или слишком много сна

• Изменение аппетита и / или веса

• Пониженная энергия

• Проблемы с концентрацией

• Снижение способности принимать решения

• Частые жалобы на физическое состояние (например, головная боль, боль в животе или усталость), которые не проходят после лечения

• Бегство или угроза побега из дома

• Очень чувствительна к отказу или отказу

• Раздражительность, враждебность или агрессия

При расстройствах настроения эти чувства более сильны, чем то, что человек может время от времени испытывать в обычных условиях. Также вызывает беспокойство, если эти чувства сохраняются с течением времени или мешают проявлению интереса к семье, друзьям, сообществу или работе. Любой человек, который выражает мысли о самоубийстве, должен немедленно обратиться за медицинской помощью.

Симптомы расстройства настроения могут быть похожи на другие состояния или проблемы с психическим здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Как диагностируются расстройства настроения?

Расстройства настроения — настоящее заболевание. Психиатр или другой специалист в области психического здоровья обычно диагностирует расстройства настроения на основе полной истории болезни и психиатрического обследования.

Как лечат расстройства настроения?

Расстройства настроения часто поддаются лечению. Лечение может включать:

• Антидепрессанты и лекарства, стабилизирующие настроение — особенно в сочетании с психотерапией показали себя очень хорошо при лечении депрессии

• Психотерапия — чаще всего когнитивно-поведенческая и / или межличностная терапия. Эта терапия направлена ​​на изменение искаженных взглядов человека на себя и окружающую среду.Это также помогает улучшить навыки межличностных отношений, выявить факторы стресса в окружающей среде и способы их избежать

• Семейная терапия

• Другие методы лечения , такие как электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция

Семьи играют жизненно важную роль в любом процессе лечения.

При правильном диагнозе и лечении люди с расстройствами настроения могут жить стабильной, продуктивной и здоровой жизнью.

Можно ли предотвратить расстройства настроения?

В настоящее время нет способов предотвратить или уменьшить частоту расстройств настроения. Однако ранняя диагностика и лечение могут уменьшить тяжесть симптомов, улучшить нормальный рост и развитие человека и улучшить качество жизни людей с расстройствами настроения.

Основные сведения о расстройствах настроения

• Расстройство настроения — это класс психического здоровья, который специалисты здравоохранения используют для описания всех типов депрессии и биполярных расстройств.

• Наиболее распространенными типами расстройств настроения являются большая депрессия, дистимия (дистимия), биполярное расстройство, расстройство настроения, вызванное общим заболеванием, и расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ.

• Нет четкой причины расстройства настроения. Медицинские работники думают, что они являются результатом химического дисбаланса мозга. Некоторые типы аффективных расстройств передаются по наследству, но никакие гены с ними еще не связаны.

• В целом, почти каждый человек с расстройством настроения постоянно испытывает чувство печали и может чувствовать себя беспомощным, безнадежным и раздражительным. Без лечения симптомы могут длиться неделями, месяцами или годами и могут повлиять на качество жизни.

• Депрессия чаще всего лечится с помощью лекарств, психотерапии или когнитивно-поведенческой терапии, семейной терапии или сочетания лекарств и терапии. В некоторых случаях могут использоваться другие методы лечения, такие как электросудорожная терапия и транскраниальная стимуляция.

Продолжить чтение

Распознавание и получение помощи при расстройствах настроения

Время от времени каждый чувствует себя подавленным. Работа занята. Расписание ваших детей подавляющие. Вы не высыпаетесь и лучше потратите день дома в поту перед телевизором. Вы не можете собрать энергия, чтобы делать то, что вам нужно делать, или то, что вы хотите делать. Мы все были там. Как узнать, выгорел ли ты просто или нет? на самом деле в депрессии?

Может быть трудно отличить плохое настроение или истощение от реальной депрессии, потому что симптомы могут быть похожими.Хотя слово «депрессия» часто вызывает в памяти образы крайней печали или бездействия, изменения настроения, связанные с депрессией, часто более тонкие, чем это, особенно для женщин. Кроме того, женщины чаще страдают от него, чем мужчины.

«Чтобы иметь депрессию или другое расстройство настроения, необязательно испытывать сильные эмоции», — говорит Карен Шварц, доктор медицины, директор клинических и образовательных программ Центра расстройств настроения Джонса Хопкинса. «Люди думают о депрессии как о грусти или плаче. Они думают о биполярном расстройстве как о голливудской версии «мании», то есть веселья, возмутительного счастья », — говорит она.

Но на самом деле расстройства настроения не так уж драматичны — менее 50 процентов депрессивных женщин даже называют себя грустными. А незнание признаков расстройства настроения может привести к тому, что женщина не будет лечиться дольше, чем следовало бы.

Так как же решить, пора ли обращаться за помощью? Во-первых, важно знать, что существует несколько типов расстройств настроения.

Типы расстройств настроения

Существует несколько распространенных типов расстройств настроения, в том числе:

• Большая депрессия: Характеризуется меньшим, чем обычно, интересом к регулярным занятиям, отсутствием энергии и внимания в течение как минимум двух недель.«Это болезнь в основном женщин», — говорит Шварц. Женщины в пременопаузе — это группа, наиболее подверженная депрессии. Их риск вдвое выше, чем для мужчин: примерно у 20 процентов женщин в какой-то момент своей жизни случится депрессивный инцидент, по сравнению с 10 процентами мужчин. Исследования также показывают, что у некоторых женщин гормональные изменения, связанные с репродуктивной функцией, могут повысить риск депрессии.
• Дистимия (хроническая депрессия): Хроническое депрессивное или раздражительное настроение легкой степени, длящееся не менее двух лет.
• Биполярное расстройство: Менее 1 процента взрослых страдают биполярным расстройством. Это расстройство настроения характеризуется периодами депрессии, чередующимися с периодами мании или приподнятого настроения.

Все расстройства настроения, как правило, передаются по наследству, поэтому ваш риск выше, если у вас есть родственники, страдающие депрессией или биполярным расстройством.

Симптомы расстройства настроения

Поскольку последствия расстройства настроения можно легко игнорировать, важно быть в курсе небольших изменений в том, как вы себя чувствуете. Общие симптомы расстройства настроения включают:

• Раздражительность, агрессия или враждебность
• Постоянное грустное, пустое или тревожное настроение
• Изменения аппетита или веса
• Изменения режима сна
• Затруднения с концентрацией внимания

Эти симптомы могут быть более интенсивными и продолжаться дольше, чем то, что вы обычно испытываете время от времени. Например, они могут мешать вам работать или получать удовольствие от общения с друзьями и семьей.

Как получить помощь при расстройстве настроения

Если вы считаете, что у вас может быть расстройство настроения, Шварц рекомендует сначала сообщить о своих опасениях своему основному лечащему врачу. Если вы чувствуете, что врач не воспринимает ваши симптомы серьезно, попросите его направить вас к психиатру.

«Можно спросить своего врача:« Вам удобно лечить эти болезни, или лучше направить меня к специалисту? »- предлагает Шварц.

Типичные методы лечения включают антидепрессанты и когнитивно-поведенческую терапию, тип разговорной терапии, направленный на разработку стратегий выживания и изменение нездоровых мыслей и поведения. Из антидепрессантов наиболее часто назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как эсциталопрам. Многие исследования показывают, что сочетание лекарств и терапии является наиболее эффективным способом лечения расстройств настроения.

Правильный сон также важен при лечении расстройства настроения, говорит Шварц.

Posted in Разное

15 способов просыпаться в хорошем настроении

Чтобы эти длинные выходные прошли максимально бодро и весело, советуем следовать этим 15 простым советам. Неважно, с какой ноги вы встанете. Просто начинайте утро с улыбки, а там уже дело за малым.

1. Не пропускайте завтрак

Завтрак не следует пропускать по многим причинам: он запускает работу организма, ускоряет обмен веществ, позволяет не переедать в обед. Обо всём этом подробнее вы можете прочитать вот тут. Больше всего нам нравится то, что именно благодаря завтраку можно улучшить настроение. Как? Во-первых, этот приём пищи должен проходить в спокойной атмосфере, а не впопыхах. Во-вторых, приготовьте что-нибудь полезное и очень вкусное (вот вам парочка идей), красиво выложите на тарелке или подносе и украсьте свежими овощами и фруктами. Нет времени на готовку? Не страшно. Ведь за пять минут даже из йогурта можно приготовить настоящий шедевр, который поднимет настроение на целый день.

2. Делайте зарядку

Даже простая разминка способна оказать огромное влияние на наше самочувствие и настроение. Просто потому что упражнения разгоняют кровь по всему телу и вырабатывают эндорфины — гормоны радости. Пара отжиманий, десяток приседаний, несколько минут в планке — и утро уже не будет таким мрачным.

С ЧЕГО НАЧАТЬ УТРО: УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАЗОМНУТ ВАШИ КОСТОЧКИ

10 ВИДОВ ДИНАМИЧЕСКОЙ ПЛАНКИ

3. Не переставляйте время на будильнике

Знаем-знаем, мы сейчас говорим о чём-то нереальном. Но вам действительно стоит забыть про эти «три минутки» (которые на самом деле всегда превращаются в полчаса).  Помните, переводя будильник на 10, 20, 30 минут, вы ставите в известность свой мозг, что через определённое время придётся снова просыпаться. Из-за этого крепко уснуть уже не получится, и впоследствии вы просыпаетесь ещё более уставшим. Просто запомните, что сон без пауз гораздо полезнее — так у вас будет больше шансов почувствовать себя отдохнувшим и посвежевшим.

4. Ставьте рядом с кроватью свежие цветы

В большей степени этот пункт касается представительниц прекрасного пола. Одно исследование доказало, что видя цветы при пробуждении, женщины становятся намного счастливее и меньше нервничают в течение всего дня. Стоит ли лишний раз говорить о том, что это положительно влияет как на рабочий процесс, так и на личные отношения? Так что, мужчины, мы только что дали вам отличный повод порадовать свою вторую половинку сегодня же.

5. Спите на правом боку

6. Окружите себя яркими цветами

Если в первые минуты своего пробуждения вы увидите предметы ярких цветов, то хорошее настроение на весь день будет обеспечено. Дело в том, что яркие оттенки побуждают выброс адреналина, вы становитесь энергичнее и жизнерадостнее, а ещё именно он лучше всего борется с гормоном стресса — кортизолом. Также адреналин способствует высвобождению таких гормонов, как эндорфин и допамин, которые улучшают общее самочувствие человека и повышают настроение. Но не стоит обставлять всю комнату яркими деталями, иначе вы получите обратный эффект.

Вероника Демидова

психотерапевт, wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks.ru

— Яркие цвета оказывают возбуждающий эффект на нашу нервную систему. Не стоит забывать, что прежде, чем проснуться в ярких подушках, нам для начала предстоит в них заснуть. А сделать это будет сложнее из-за этого возбуждения. На лёгкость пробуждения в большей степени влияет то, как мы заснули и сколько проспали, чем тот цвет, который мы увидим в момент пробуждения. Более того, яркие цвета могут быть слишком резкими и восприниматься утром организмом как лишний стресс. Поэтому лучше окружить себя яркими предметами вне спальни, например за счёт ярких полотенец в ванной или любимой чашки.

7. Спите без одежды

Сон без пижамы имеет множество преимуществ. Во-первых, он делает вас более свободным и раскрепощённым. Во-вторых, без одежды вы засыпаете быстрее. В-третьих, уровень кортизола остаётся в норме. Если же на вас пижама, температура тела может подняться, вместе с этим поднимется и количество гормона стресса. Это чревато тем, что уровень кортизола останется высоким даже после пробуждения, что повлечёт за собой плохое настроение, раздражительность и даже желание съесть что-то вредное.

8. Отпустите свои заботы и проблемы

День не складывается, проблемы не отпускают, забот с каждой минутой становится всё больше — знакомо? Скорее всего, этот груз будет висеть на вас до самой ночи и даже до утра. Как от него освободиться?

Вероника Демидова

психотерапевт, wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks. ru

— Чтобы проблема не тревожила с утра, надо оставить все заботы прошедшего дня в этом дне. Хороший способ — подведение итогов. Вспомните свой день с самого утра: какие события происходили, что было важного, что удалось, а что нет. Постарайтесь не включаться в это эмоционально, а немного отстранённо проанализировать. Обязательно найдите те ситуации, за которые вы можете себя похвалить — вы что-то сделали, проявили себя, у вас получилось. Пусть это будут маленькие достижения, но они очень важны. Все вопросы и заботы, которые не были решены, выпишите на бумагу и займитесь ими в самое ближайшее время. Так вы освободите голову от лишней информации и уже вряд ли про что-то забудете. Это, в свою очередь, и позволит спокойно заснуть.

9. Не берите телефон или компьютер сразу после пробуждения

Лайки, комментарии, новые письма, уведомления — всё это создаёт целое облако каких-то ненужных проблем и вопросов. Зачем это вам утром, когда вас ждёт лёгкая зарядка, тёплый душ с ароматным мылом и вкусный завтрак? Проснулись — не хватайтесь за свои устройства хотя бы в течение часа. Да и вообще храните все гаджеты в комнате, в которой не спите. Ну а вместо телефона используйте звонкий олдскульный будильник, с которым невозможно проспать. Эти маленькие хитрости помогут отделить свою социальную жизнь от личной и дадут вам по-настоящему насладиться началом нового дня.

КАК ПОБЕДИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ГАДЖЕТОВ

Вероника Демидова

wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks.ru

— Социальные сети, сообщения, уведомления, новости — всё это крадёт у вас время, которое вы можете уделить самому себе. А когда это лучше сделать, как не в момент пробуждения? Когда вы ещё в состоянии утренней неги, вы можете подумать о своих желаниях, целях, представить, как лучше провести этот день и чем его наполнить. Это лучшее время для контакта с собой. Если же вы сразу залезаете в телефон или компьютер, вы погружаетесь в паутину чужих новостей, мыслей, слов, заряжаетесь чужой энергией и чужими желаниями.

10. Заводите будильник на 15—30 минут пораньше

Просыпаясь даже на 15 минут раньше, вы сэкономите гораздо больше времени в процессе сборов, что позволит вам не опоздать на работу и сохранить позитивный настрой. За это короткое время можно спокойно обдумать, чем вы будете завтракать, что наденете, вспомнить список дел и назначенных встреч и морально подготовиться к начинающемуся дню.

ВОТ ЕЩЁ НЕСКОЛЬКО ПРИЧИН ВСТАВАТЬ С ПОСТЕЛИ РАНЬШЕ

11. Читайте и слушайте музыку

Иногда дни превращаются в настоящую рутину, и тогда очень легко потерять вдохновение и мотивацию. В этом случае вам помогут если не книги (кстати, вот вам целая подборка мотивирующих книг), то хотя бы цитаты успешных и великих людей. Иногда даже парочка слов способна приободрить и настроить на хороший лад. Ловите мотивационную цитату от Наполеона Хилла для этого дня:

Желание — это стартовая точка любого достижения, не надежда, не воля, а лишь острое, пульсирующее желание, которое превозмогает всё.

Что касается музыки, тут всё намного проще. Включайте песни из наших подборок, и отличный заряд энергии с самого утра гарантирован.

25 САМЫХ ВДОХНОВЛЯЮЩИХ ПЕСЕН В ИСТОРИИ. ЧАСТЬ I

25 САМЫХ ВДОХНОВЛЯЮЩИХ ПЕСЕН В ИСТОРИИ. ЧАСТЬ II

12. Принимайте прохладный душ

Не обязательно опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, достаточно лишь пару минут постоять под струями прохладной воды (около 20 градусов) перед тем, как выходить из душа. Прохладная вода высвобождает нейромедиаторы, а точнее, серотонин — гормон счастья, благодаря чему настроение улучшается и радость наполняет вас с ног до головы.

13. Не ложитесь спать в плохом настроении

Иногда очень сложно контролировать свои эмоции. Но попытаться умерить свой пыл нужно хотя бы ради крепкого сна и хорошего настроения с утра. Как именно — читайте дальше.

Вероника Демидова

психотерапевт, wellness-коуч, автор блога Psychologicaltalks.ru

— Когда мы испытываем сильные эмоции, будь то злость, раздражение или большая радость, нам сложно заснуть, потому что наш мозг находится в возбуждённом состоянии. Важно успокоить себя и по возможности завершить эту эмоциональную ситуацию. Если такой возможности нет, постарайтесь отложить её на следующий день. «Я подумаю об этом завтра» — известная фраза Скарлет О’Хара отлично описывает такой подход. В то же время будет полезно сделать простую медитацию, чтобы успокоить нервы. Сидя с прямой спиной или лёжа на спине, прикройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Важно просто дышать и прислушиваться к себе, позволяя мыслям течь своим чередом. Одной минуты бывает достаточно, чтобы успокоиться и отключиться от забот.

14. Целуйте всех членов своей семьи

Простой поцелуй, но как много он будет значить для вас и ваших любимых! Известный американский психотерапевт Барбара Бартлэйн считает, что именно поцелуи помогают избавиться от стресса и обеспечивают отличное начало дня.

15. Встречайте рассветы

Утренний свет подаёт сигнал организму о том, что нужно прекратить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Кроме того, этот свет повышает уровень серотонина. Но не стоит отчаиваться тем, кто встаёт слишком рано и не может наблюдать за пробуждением природы. Сейчас можно приобрести специальные приборы, которые в точно установленное время будут наполнять тёмную комнату утренним, приятным светом.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как грусть и плохое настроение нам жить помогают

Дни бывают разные, и не всегда получается держаться бодро. Иногда приходиться считаться с подавленным состоянием. Update перевел статью Джозефа Пола Форгаса, профессора психологии из Университета Нового Южного Уэльса, о неочевидных преимуществах и некоторых выгодах плохого настроения.

Homo sapiens — довольно угрюмый вид. Несмотря на то, что грусть и плохое настроение всегда были частью человеческого опыта, мы живем в эпоху, которая игнорирует или обесценивает эти чувства.

В нашей культуре естественные человеческие эмоции, например, временную грусть, часто расценивают как расстройства.

Манипулятивная реклама, маркетинг и индустрия самопомощи то и дело заявляют о легкодоступности счастья.

Но плохое настроение остается неотъемлемой частью нормального спектра настроений, которые мы регулярно испытываем.

/ Daria Ozerova

Несмотря на практически универсальный культ счастья и беспрецедентного материального благополучия, счастье и удовлетворенность жизнью в западных обществах не улучшаются десятилетиями.

Настало время переоценить роль плохого настроения в нашей жизни.

Нам следует признать, что плохое настроение — нормальная, даже полезная и адаптивная часть человеческой жизни. Ведь оно помогает нам справляться со множеством ежедневных происшествий и вызовов.

Краткая история печали

В предшествующие эпохи люди воспринимали короткие эпизоды грусти и печали (мягкую дисфорию) как нормальную часть повседневной жизни.

Многие из величайших достижений человеческого духа имеют дело с пробуждением, повторением или даже культивированием негативных чувств.

Древнегреческие трагедии привлекали внимание аудитории к этой проблеме, обучая людей принимать неизбежность несчастья и справляться с ним как с нормальной частью человеческой жизни.

Трагедии Шекспира являются классическими, потому что они повторяют эту тему.

/ Daria Ozerova

Произведения многих великих творцов, таких как Бетховена и Шопена в музыке, или Чехова и Ибсена в литературе исследуют природу печали — тему, давно признанную поучительной и ценной.

Античные философы также верили в то, что принятие плохого настроения необходимо для проживания жизни во всей ее полноте.

Даже такие философы, как Эпикур, который был приверженцем гедонизма, признавали, что благополучие включает в себя упражнения в мудрых суждениях, выдержку, самоконтроль и принятие неизбежных невзгод.

Стоики также подчеркивали важность обучения предвидеть и принимать такие неудачи, как утрата, горе или несправедливость.

Смысл печали

У всех наших аффективных состояний (таких как настроения или эмоции) есть полезная роль, утверждают психологи, изучающие, как менялись наши чувства и поведение с течением времени.

В частности, они предупреждают нас о состояниях мира, на которые мы должны реагировать.

Диапазон человеческих эмоций включает в себя гораздо больше негативных чувств, нежели позитивных.

Польза негативных эмоций, например, страха, злости, стыда или отвращения состоит в том, что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать опасные ситуации.

/ Daria Ozerova

В чем же заключается смысл печали, возможно, наиболее распространенной негативной эмоции, с которой чаще всего сталкиваются практикующие психологи?

Очевидно, что интенсивная долгоиграющая печаль вроде депрессии является серьезным расстройством.

Но незначительное временное плохое настроение может служить важным и полезным адаптивным целям, помогая нам справиться с повседневными вызовами и трудными ситуациями.

Оно также действует как социальный сигнал, который сообщает об отказе от участия в процессах, предполагающих конкуренцию, и предоставляет нам некое защитное покрытие.

Когда люди видят, что нам грустно или что мы в плохом настроении, их это беспокоит, и они проявляют заботу, предлагая свою помощь.

Некоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому) могут быть даже приятными.

Эти состояния могут предоставлять важную информацию о направлении будущих планов и мотивации.

Печаль также способна усиливать эмпатию, сострадание, сопричастность, нравственную и эстетическую чувствительность.

Печаль довольно давно стала стимулом для художественного творчества.

/ Daria Ozerova

Недавние научные эксперименты установили преимущества незначительных плохих настроений. Они часто работают как автоматические неосознанные сигналы тревоги, развивающие более внимательный и детальный образ мышления.

Другими словами, плохое настроение помогает нам быть более внимательными и собранными в трудных ситуациях.

Напротив, хорошее настроение, например, чувство счастья, обычно служит сигналом, указывающим на знакомые и безопасные ситуации, и приводит к менее детальному и внимательному процессу обработки.

Психологические выгоды печали

Сегодня имеется все большее количество доказательств того, что плохое настроение, например состояние печали, имеет некоторые психологические выгоды.

Для того чтобы показать это, исследователи сперва манипулировали настроением людей, например, показывая им радостные или грустные фильмы.

Затем они измеряли изменения в успеваемости при выполнении разных когнитивных и поведенческих заданий.

Вот те некоторые выгоды, которые может принести печаль, грусть, и прочий тлен:

Улучшение памяти. Плохое настроение, вызванное плохой погодой, повлияло на то, что люди лучше запомнили детали магазина, из которого только что вышли, показало исследование.

Плохое настроение также способно улучшить запоминание, снизив влияние различных отвлекающих факторов, таких как не релевантная, ложная или вводящая в заблуждение информация.

/ Daria Ozerova

Более точные суждения. Незначительное плохое настроение также уменьшает количество некоторых предубеждений и искажений при формировании впечатлений.

Например, немного грустные люди создавали более точные и надежные впечатления о других, потому что они лучше обрабатывали детали.

Плохое настроение также уменьшает легковерие и повышает скептицизм при оценке городских мифов и слухов, а также стереотипов. Оно даже способно улучшать способность людей более точно обнаруживать обман, выяснил Форгас и его коллеги.

Более высокая мотивация. Когда радостных и грустных людей попросили выполнить трудное умственное задание, люди в плохом настроении лучше старались и добились лучших результатов, показали эксперименты.

Они тратили больше времени на выполнение задания, пытались разрешить больше вопросов и в итоге дали более точные ответы.

Улучшение коммуникации. Связанный с плохим настроением более внимательный и детальный образ мышления также способен улучшить коммуникацию.

/ Daria Ozerova

Люди в подавленном настроении использовали более эффективные аргументы для того, чтобы убедить других, выяснил Форгас и его команда.

Они также легче усваивали двусмысленные предложения, и у них лучше происходила коммуникация во время разговора.

Более высокий уровень честности. Незначительное плохое настроение мотивировало людей уделять больше внимания социальным ожиданиям и нормам, показали эксперименты. Такие люди также обращались с другими более честно и менее эгоистично.

Преодоление культ счастья

Возвеличивая счастье и отрицая достоинства печали, мы устанавливаем для самих себя недостижимые цели.

Все чаще признается, что хорошее настроение, несмотря на некоторые его преимущества, желательно вовсе не всегда.

/ Daria Ozerova

Грусть или плохое настроение помогают нам лучше сосредоточиться на ситуации, в которой мы оказались. Таким образом повышается наша способность отслеживать и правильно реагировать на более сложные ситуации.

Полученные результаты позволяют предположить, что неустанное стремление к счастью часто бывает обреченным на провал.

Похоже, назрела более сбалансированная оценка издержек и преимуществ хорошего и плохого настроения.

Наблюдайте за своим нынешним состоянием, будь-то радость или тоска, или целый ряд других ощущений.

Главное — не пытайтесь насильно изменить свое состояние во имя какой-то популярной идеи.

Как рассказать о своем настроении на немецком

Статья

7 сентября 2020 | 18:59

12345

Проголосовало 4 чел.

Ирина Столбовская

Автор

Настроение (die Stimmung – «ди Штиммунг») – это эмоциональное состояние, которое описывает наше духовное равновесие. Оно, с одной стороны, может зависеть от самых различных вещей. С другой стороны, на него очень сильно влияет общественное настроение в целом.

Настроение переменчиво. Сегодня оно может быть приподнятым (bester Stimmung – «бестер Штимунг»), и тогда мы говорим, что счастливы, а уже завтра в связи с плохими новостями настроение может ухудшиться.

Настроение – это еще один способ выразить свое психическое существо. И так как оно часто меняется, сам термин практически всегда сопровождается прилагательным.

Например, «плохое настроение» (die Stimmung ist schlecht – «Ди Штиммунг ист шлэхт») или «хорошее настроение» (die Stimmung ist gut – «Ди Штиммунг ист гут») — это всего лишь самое простое описание из множества вариаций.

В немецком языке не принято говорить «Я нахожусь в плохом настроении», чаще всего в контексте употребляется глагол haben («хабэн»), который дословно переводится как «иметь», и предложение выглядит примерно так: «У меня имеется плохое настроение». Но при переводе на русский язык глагол haben как бы опускается.

Например: «У меня плохой характер» — Ich habе schlechte Laune («Их хабе шлехте Лауне»). При дословном переводе это предложение будет звучать так: «Я имею плохой характер».

Очень часто словосочетание «плохое настроение» заменяется прилагательным «капризный» (schlechtgelaunt – «шлэхтгелант»).

Например: «Капризный, он начал свое выступление» — Schlechtgelaunt begann er seinen Vortrag («Шлэхгелаунт беганн эр зайнэн Фортаг»).

Это один из разговорных способов сказать про плохое настроение.

Также в качестве синонимов можно использовать слова:

• раздражительность — Gereiztheit («Герайцхайт»),
• капризность – Launenhaftigkeit («Лаунэнхафтигкайт»),
• депрессия – Verstimmung («Фэрштиммунг»),
• гнев – Ärger («Эргер»),
• недовольство – Missmut («Миссмут»),
• печаль – Freudlosigkeit («Фроидлосигкайт»),
• уныние – Trübsinn («Трюбсинн»).

Очень часто используется выражение «Я в плохом/ не хорошем настроении» (Ich bin schlecht / nicht gut drauf – «Их бин шлэхт/нихт гут драуф»).

Чтобы выразить свое раздражение или ярость используются следующие словосочетания:

• не в лучшем настроении — nicht gut drauf («нихт гут драуф»),
• слегка раздражен – angefressen («ангэфрессен»),
• раздражен/раздражает — genervt / gereizt («генервт/герайц»),
• рассердился/разозлился – verärgert /angepisst (фэрергерт/ангепист»),
• яростный – wütend («вютенд»).

Само слово Stimmung («Штиммунг») – настроение – можно заменить синонимами Gemütslage, Gemütsverfassung, Gestimmtheit, Laune или употребить такие слова и словосочетания, как расположение духа (Gemütszustand – «Гемютсцуштанд»), состояние (Zustand – «Цуштанд»), эмоциональное состояние (Seelenlage – «Зэеленлагэ»), чувства (Gefühl – «Гефюль»), основное чувство (Grundgefühl – «Грундгефюль»).

Если говорить, что настроение напрямую зависит от темперамента личности, то для характеристики настроения оптимистов или меланхоликов употребляются словосочетания «optimistische Stimmung» («оптимистише Штиммунг») и «melancholische Stimmung» («меланхолише Штиммунг»), означающие оптимистическое и меланхолическое настроения.

Рассказывая о своем настроении в позитивном ключе, употребляются следующие немецкие термины:

• благополучие – Wohlbefinden («Вольбэфинден»),
• счастье — Glück («Глюк»),
• удовлетворение – Zufriedenheit («Цуфридэнхайт»),
• положительные эмоции — positive Emotionen «позитивэ Эмоционэн»),
• радость – Freude («Фройдэ»), удовольствие Vergnügen («Фэргнюгэн»),
• удовлетворенность жизнью – Lebenszufriedenheit («Лэбэнсцуфридэнхайт»),
• субъективное благополучие — Subjektives Wohlbefinden («Субъективэс Вольбэфиндэн»), психологическое благополучие — Psychologisches Wohlbefinden («Псюхологишэс Вольбэфиндэн»),
• процветание – Aufblühen («Ауфблюэн»),
• полная жизнь — das volle Leben («дас воле Лебэн»),
• жизненная сила – Vitalität («Виталитэт»).

Испытывая радость, можно сказать: «У меня радостное настроение» (freudvolle Stimmung – «Фроидфолле Штиммунг»).

Такое обилие терминов объясняется тем, что термин «настроение» имеет много значений и по-разному понимается и используется.

В немецком языке имеется достаточное количество слов и выражений, которые можно употребить для характеристики своего настроения. При этом в зависимости от позитивных или негативных эмоций, употребляются самые разнообразные слова, способные передать необходимую информацию. Умение правильно и грамотно выражать свои чувства, а тем более на иностранном языке, обязательно пригодится каждому и непременно будет оценено окружающими.

Оцените статью в один клик

12345

Проголосовало 4 чел.

Глаголы на управление в немецком

Числительные и особенности их употребления в немецком языке

«Хочу учиться в Германии.

Учебники немецкого языка

Устойчивые выражения в немецком языке

Современная немецкая литература

Управление глаголов в немецком языке

Разговорные выражения в современном немецком

Популярные сокращения (аббревиатуры) в немецком языке

Отслеживание настроения — канал Better Health

У всех бывает плохое настроение. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной. Иногда тоже можно грустить.

Большинство людей знают, когда они «в настроении». Но знаете ли вы, что такое «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить свое настроение?

Проще говоря, настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивное, чем эмоция. И у него обычно есть триггер, такой как событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворение от занятий йогой), или чем-то, что вы не можете контролировать (например, раздражение из-за штрафа за парковку). И это может длиться недолго или зависнуть.

Понимание своего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы ведете себя, когда находитесь в другом настроении.

Вы, наверное, знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в хорошем настроении (например, когда чувствуете себя довольным, любящим или взволнованным). И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете тревогу, отвращение или раздражение).

Ваше настроение полезно для вас. И они являются большой частью того, как вы решите вести себя и думать. Плохое настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в плохом настроении вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Что вызывает настроение

Настроение и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозгу: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс). Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:

• стресс
• плохой сон, усталость и переутомление
• потребность в еде
• общение с окружающими
• новости
• погода
• гормональные изменения, например, из-за менопаузы, полового созревания беременность
• малоподвижный образ жизни
• потребность в перерыве.

Другими причинами плохого настроения могут быть:

• наркотики и алкоголь
• плохое питание
• побочные эффекты лекарств
• депрессия
• тревога
• злоупотребление психоактивными веществами
• синдром дефицита внимания и гиперактивности
• биполярное расстройство
• деменция
• физическое заболевание или хроническая боль.

Некоторые из них, такие как ваше питание, физические упражнения и режим сна или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Окружение также может по-разному влиять на ваше настроение, в том числе:

• некоторые химические вещества в окружающей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в продуктах питания или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
• сезонные колебания дневного света и погоды — плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя подавленным или изменить жизнь труднее справляться
• шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
• стихийные бедствия могут вызвать значительный стресс для вашего разума и тела.

Отслеживание своего настроения

Понимание своего настроения поможет вам управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим выбором образа жизни, принимать обоснованные решения о здоровье, предотвращать или избегать триггеров негативного настроения и работать над улучшением качества жизни.

Хитрость заключается в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за любыми очень высокими колебаниями или очень низкими падениями (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять свое эмоциональное состояние). Самоконтроль бесплатен и занимает мало времени. И это становится проще, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

• Узнайте больше о самочувствии.
• Следите за своим настроением.
• В ReachOut есть список инструментов и приложений, включая мониторы настроения.

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель, и большую часть времени вы чувствовали себя грустным, подавленным или несчастным или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия. Запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим лечащим врачом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно часто бывает плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или осознанность.

КПТ включает изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Осознанность — это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы постоянно осознаете свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду. Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологического лечения. Обсудите ваши варианты с вашим лечащим врачом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать зверобой или другие дополнительные препараты, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, алкоголем и другими препаратами, а также другими дополнительными препаратами, вызывая побочные эффекты.

Лекарства

Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Поговорите со своим лечащим врачом о возможных вариантах лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться любимым делом или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

• общайтесь с другими — вы можете сходить с другом в кино или просто выпить чашечку кофе
• найдите время, чтобы насладиться — проведите некоторое время в саду, прогуляйтесь или послушайте к какой-нибудь музыке
• участие и общие интересы – например, посещение уроков рисования или языка или вступление в спортивный клуб
• внесите свой вклад в жизнь своего сообщества – посвятите часть своего времени делу или помогите соседу или другу
• позаботьтесь о себе – подстригитесь, сделайте массаж или поплавайте
• бросьте себе вызов – тренируйтесь для бегового мероприятия приготовьте что-нибудь новое
• уменьшите стресс ‒ наведите порядок в доме, займитесь йогой или попробуйте медитацию
• отдохните и освежитесь ‒ запланируйте отпуск (и возьмите его!)
• заметьте здесь и сейчас ‒ почувствуйте солнце и ветер на лице, вдохните ароматы вашего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в своих руках
• попросите о помощи — позвоните другу или члену семьи и расскажите им о своих чувствах. Или вы можете посетить своего врача общей практики или позвонить по телефону доверия.

Когда это больше, чем капризность

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакально-депрессивный психоз) и депрессивные расстройства (такие как депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Капризность может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как деменция или болезнь сердца.

Негативное отношение к жизни и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное заболевание. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как семья, деньги или проблемы на работе.

Лечение и профессиональная помощь доступны для беспокойства. Обратитесь к врачу общей практики за советом.

Как помочь другим в плохом настроении

Иногда плохое настроение испытываете не вы, а ваш друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми видами общественной деятельности, перечисленными выше. Сходите вместе в кино или пообедайте вместе, посмотрите старые фильмы или отправьтесь на пробежку в парк.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблем с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» и внимательно выслушайте, что они говорят. В SANE Australia есть советы о том, как реагировать на человека, который говорит вам, что с ним не все в порядке. Это включает в себя побуждение их обращаться за профессиональной помощью.

Вы можете узнать о первой помощи при психических заболеваниях [Канал Better Health > Здоровый образ жизни > Здоровый разум > Первая помощь при психических расстройствах]. Первая помощь в области психического здоровья — это помощь, которую вы оказываете человеку, у которого возникла проблема с психическим здоровьем или который переживает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит надлежащее профессиональное лечение или его кризис не разрешится.

Детское настроение

Несмотря на то, что дети часто бывают капризными, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

В сети Raising Children Network есть несколько советов по общению с маленькими детьми, а в Headspace есть советы для семей о том, как говорить с молодыми людьми о психическом здоровье.

Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о том, как он себя чувствует, Служба помощи детям предлагает консультационные услуги по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Помните…

• У всех бывает плохое настроение. Настроения являются естественной частью вашего эмоционального ритма.
• Понимание своего настроения поможет вам управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
• Иногда капризность свидетельствует о серьезном заболевании, известном как «аффективное расстройство». Обратитесь к своему терапевту или медицинскому работнику.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Психолог
• Beyond Blue Тел. 1300 22 4636
• headspace (Национальный молодежный фонд психического здоровья)
• Служба помощи детям Тел. 1800 55 1800
• Lifeline Тел. 13 11 14
• Родительская линия Виктория Тел. 13 22 89

Примеры настроений в литературе и письме

Настроение — это чувство или определенное душевное состояние человека в любой конкретный момент времени. Настроение также является преобладающей эмоцией, встречающейся не только у людей, но и в литературе, музыке и других выразительных искусствах. Настроения задают общий тон речи или письма и являются важным элементом в литературе, а также в повседневной жизни.

список из четырех примеров настроения из статьи

Реклама

Использование описательного письма для создания настроения

Хотя настроения обычно используются для описания того, что человек чувствует в данный момент времени, их также можно использовать для описания атмосферы групп людей, мест, эпох или периодов времени.

При описании чувств группы часто используется коллективное настроение. Например, если на рабочем месте происходит что-то несправедливое и группа сотрудников лишается работы, то настроение этой группы можно охарактеризовать как разочарование и взбесили . Если группа студентов отправится на веселую экскурсию на целый день вместо того, чтобы сидеть в классе, настроение можно описать как возбужденное или приподнятое .

Описательное письмо может использоваться для создания настроения места. Описывая место, вы захотите добавить много деталей и использовать яркие слова. Например, если вы пишете о пляже, используйте такие слова, как соленый морской воздух, легкий бриз, мягкий песок, плеск волн или теплые солнечные лучи. Настроение для этого пляжа спокойный и мирный .

Когда речь идет о периоде времени или определенной эпохе, можно использовать настроения для установки сцены. Используйте слова, которые описывают, что люди чувствовали в то время, и размышляйте о том, как они прожили свою жизнь. Например, во время Великой депрессии настроение в США можно представить как мрачное . Люди потеряли работу, голодали и испытывали самые разные эмоции. Такие слова, как «испуганный», «паниковавший» и «депрессивный», обычно используются для описания настроения людей в это время.

Настроение, встречающееся в литературе

В литературе настроение — это чувство, возникающее у читателя. Это чувство является результатом как тона, так и атмосферы рассказа. Отношение или подход автора к персонажу или ситуации — это тон истории, а тон задает настроение истории. Атмосфера – это ощущение, создаваемое настроением и тоном. Атмосфера переносит читателя туда, где происходит история, и позволяет ему прочувствовать ее так же, как персонажи.

Некоторые распространенные настроения, встречающиеся в литературе, включают:

Веселый : Это беззаботное, счастливое настроение показано с описаниями смеха, веселой песни, вкусных запахов и ярких цветов. Веселое настроение наполняет вас радостью и счастьем.

П.Л. Трэверс в Мэри Поппинс создает веселое настроение на протяжении всей истории, используя глупые слова, такие как «supercalifragilisticexpialidocious», вовлекая читателя в дикие приключения с детьми и заполняя страницы книги сценами, которые заставляют вас смеяться в голос.

Юмористический : Это настроение глупое, а иногда и смешное. Персонажи будут делать и говорить странные или забавные вещи. Это настроение можно использовать, чтобы смягчить мрачную или опасную ситуацию, высмеять или высмеять ситуацию. Джейн Остин в «Гордость и предубеждение » использует юмор и абсурдных персонажей, чтобы комично взглянуть на любовь, репутацию и класс.

Например, Элизабет говорит следующую шутливую фразу о мистере Дарси: «Я легко могла бы простить его гордыню, если бы он не оскорбил меня».

Идиллический : Это ощущение спокойствия и умиротворения, и настроение иногда можно создать, описывая естественную обстановку, например, в сельской местности, как в этом примере из Чарльза Диккенса Pickwick Papers :

«Река , отражая ясную синеву неба, блестела и искрилась, бесшумно текла».

Безумие : Это хаотичное настроение, когда происходят случайные вещи, персонажи могут чувствовать себя неуправляемыми, и, кажется, нет никакой причины для того, что происходит. Безумие можно ясно увидеть в «Черной кошке» Эдгара Аллена По.

Причина, по которой рассказчик хочет убить своего любимого кота, заключается в следующем: «Мне показалось, что кот избегает моего присутствия… Ярость демона мгновенно овладела мной. Я больше не знал себя». Очевидно, что у него нет оправданного обоснования, и он сделал свой выбор из-за безумия.

Меланхолия : Это настроение описывается как задумчивое и грустное. Это можно увидеть в стихотворении «Любовная песня Дж. Альфреда Пруфрока» Т.С. Элиот.

«Желтый туман, трущийся спиной об оконные стекла
Жёлтый дым, что трётся мордой об оконные стёкла
Языком лизнул в уголки вечера
Задержался на лужах, что стоят в водостоках,
Пусть на спину падает сажа из труб.»

Таинственный : В этом настроении вещи скрыты и загадочны. Читатель действительно не знает, что происходит, по крайней мере, некоторое время. Вот пример из «Ворона» Эдгара Аллана По:

«Глубоко в этом темнота вглядывалась, долго я стоял там, удивляясь, опасаясь,
Сомневаюсь, мечтаю о мечтах, о которых смертный никогда не смел мечтать»

Романтика : Для создания романтического настроения обстановка должна быть красивой, яркой и беззаботной. Это может быть ужин при свечах, пикник на пляже или плыть в закат.Романтическое настроение можно создать и с помощью эмоциональных слов, сказанных персонажами.

Например, в Прощай, оружие Эрнест Хемингуэй писал: «Почему, дорогая, я совсем не живу, когда я Я не с тобой». Сразу же вы почувствуете, сколько любви один персонаж выражает другому.0003

Общие настроения

Настроение менее специфично, чем эмоция или чувство, менее интенсивно и с меньшей вероятностью может быть вызвано конкретным действием или событием. Настроение можно охарактеризовать как положительное или отрицательное. Вот некоторые распространенные настроения, которые можно использовать в повседневном разговоре или в описательном письме.

Положительное настроение Примеры:

• Забавно
• Блаженный
• Спокойствие
• Веселый
• Содержание
• Мечтательный
• Восторженный
• Энергетический
• Возбужденный
• Кокетливый
• Легкомысленный
• Хорошо
• Счастливый
• Радостный
• Любящий
• Мягкий
• Оптимистичный
• Мирный
• Глупый
• Сочувствующий

Негативное настроение Примеры:

• Злость
• Раздраженный
• Апатичный
• Плохой
• Крэнки
• Депрессия
• Завистливый
• Разочарованный
• Мрачный
• Сварливый
• Виновен
• Безразличный
• Раздражение
• Меланхолия
• Пессимистичный
• Отклонено
• Беспокойный
• Грустный
• Стресс
• Странно

Реклама

Демонстрируйте свои эмоции

В литературе есть много примеров настроения, а также примеры настроения, которое вы можете испытать в повседневной жизни. Настроение задает общую эмоцию истории и является способом выразить то, что человек чувствует в определенный момент времени. Без настроения жизнь была бы унылой и скучной. Настроения передают эмоции и чувства и добавляют интерес к любой истории или ситуации.

Что такое наклонение в грамматике? Понимание наклонений глаголов

Настроение не всегда означает «чувства». Грамматическое наклонение относится к качеству или форме глагола в предложении. Он обозначает тон глагола в предложении, поэтому намерение пишущего или говорящего становится ясным. Есть три основных наклонения глагола: повелительное наклонение , изъявительное и сослагательное наклонение . Внимательно изучите каждую форму глагола с этими объяснениями и примерами грамматических наклонений в английском языке.

глагольные наклонения изъявительное повелительное наклонение сослагательное наклонение

Реклама

Изъявительное наклонение

Предложение с изъявительным наклонением выражает фактическое утверждение, по крайней мере, с точки зрения говорящего. Большинство предложений написаны в изъявительном наклонении и содержат факты или детали, которые мы считаем правильными. В этих предложениях глагол будет выражать какое-то действие, как констатацию факта.

Вот несколько примеров изъявительного наклонения:

• Мари смеется всякий раз, когда видит его.
  
• Их новый щенок ходит быстро.
  
• Чарли прочитал эту книгу менее чем за день.
  
• Он наслаждался ужином.
  
• Она часто путешествует в Ирландию.

Повелительное наклонение

Предложение с повелительным наклонением выражает просьбу или команду. В этих предложениях нет мягких предложений. Скорее, они отдают прямую команду, говоря кому-то, что делать.

В этих предложениях глагол будет выражать прямой призыв к действию. Иногда можно понять подлежащее «вы», как в первом примере. В других случаях будет ясно, кто является субъектом.

Вот несколько примеров повелительного наклонения:

• [Вы] Переместите эту книгу.
  
• Убедитесь, что Айрин позвонит завтра в магазин.
  
• Когда вы вернетесь домой из школы, выгуляйте собаку.
  
• В пять часов, почистить картошку на ужин.
  
• Когда вы прибудете в аэропорт, пройдите до выхода 52.

Сослагательное наклонение

Предложение с сослагательным наклонением выражает сомнительное, гипотетическое, желательное или не фактическое состояние. Сослагательный глагол в этих предложениях показывает действие, но оно может не основываться на реальности.

Предложения в сослагательном наклонении часто включают фразу «Если бы я был». Глагол имеет тенденцию выражать сомнение, желание, просьбу, требование, предложение или гипотетическую ситуацию.

Вот несколько примеров субъективного настроения:

• Если бы я был на вашем месте, я бы никогда не ушел.
  
• Джейн хотела бы, чтобы ее сыновья собирались утром на быстрее.
  
• Учитель требует, чтобы все ученики присутствовали на мероприятии в четверг.
  
• Доктор Чанди посоветовал Джерри запускать три раза в неделю.
  
• Она потребовала, чтобы Шон работал в ночную смену.

Другие наклонения глаголов

Хотя изъявительное, повелительное и сослагательное наклонения являются основными наклонениями глаголов, в английском языке вы можете встретить еще несколько. Некоторые справочники будут включать условное наклонение и вопросительное наклонение , а также три основных наклонения.

Реклама

Условное наклонение

Предложение с условным наклонением содержит вспомогательный глагол (вспомогательный глагол) и основной глагол. Вы сможете определить условное наклонение, если увидите вспомогательные глаголы «would» или «should». Предложения в условном наклонении объясняют, что одно действие зависит от другого.

Еще одним явным признаком условного наклонения является конструкция «если это, то это». «Если/то» ясно указывает, что одно действие зависит от другого. Например, « Если бы она не была такой злой, то он бы ей помог».

Вот еще несколько примеров условного наклонения:

• Мы жили бы в Ирландии, если бы у нас были соответствующие документы.
  
• Если бы он не опоздал так, то у нас было бы времени на полдник.
  
• Зная его историю плохого поведения, она должна была сказать нет.
  
• После пробежки я хотел бы чаю.
  
• Если бы я жил в Ирландии, то я написал бы книгу.

Вопросительное наклонение

Предложение с вопросительным наклонением задает вопрос. Это может навести вас на вопросительные предложения, которые также задают вопрос.

При вопросительном наклонении обычно используется два глагола. Один будет вспомогательным глаголом. Опять же, вы можете думать о вспомогательном глаголе как о вспомогательном глаголе к основному глаголу. Это дает дополнительное уточнение для основного глагола предложения. Общие вспомогательные глаголы включают — это , — это , — это , а — это . В предложениях с вопросительным наклонением вспомогательный глагол часто стоит перед подлежащим предложения, а вопросительный знак завершает его для правильной пунктуации.

Вот несколько примеров вопросительного наклонения:

• ты идешь в торговый центр?
  
• Когда становится , ваша свекровь уходит из ?
  
• Где означает он работа ?
  
• ты испекла пирог на День Благодарения?
  
• Куда ушли студенты ?

Реклама

Создайте настроение

Когда вы думаете обо всех имеющихся в вашем распоряжении риторических приемах — аллитерациях, гиперболах и персонификациях, среди прочего — многие из них помогают задать настроение литературному произведению. Хотя грамматическое наклонение не относится к эмоциям или чувствам, оно передает определенный тон с наклонением глагола в предложении, указывающим на факт, команду, вопрос, условие или желание. Если вы хотите узнать, как работают грамматические наклонения в других языках, ознакомьтесь с руководством по сослагательным наклонениям, изъявительным наклонениям и повелительным наклонениям в испанском языке.

Штатный писатель

Выбор настроения (для подростков)

У вас когда-нибудь было плохое настроение, от которого вы просто не могли избавиться? Или у вас есть куча домашних заданий, но вы поняли, что не в настроении их выполнять? Иногда мы чувствуем себя во власти нашего настроения, но настроение — это не то, что случается с нами просто так. Мы можем влиять на них и изменять их.

Способность выбирать настроение, наиболее подходящее к ситуации, является одним из навыков эмоционального интеллекта. Выбор правильного настроения может помочь вам контролировать любую ситуацию, в которой вы находитесь.

Настроение + Образ мыслей = Успех

Настроение может влиять на то, насколько хорошо мы справляемся в определенных ситуациях, но также может и что-то еще: наше мышление . В чем разница между настроением и мышлением? Настроение — это эмоции, которые мы чувствуем. Образ мышления — это мыслей и идей, которые сопровождают это настроение.

Настроение и мышление идут рука об руку, потому что наши мысли могут влиять на наше настроение. Вот пример:

Представьте, что сегодня днем ​​вы участвуете в соревнованиях по плаванию. Какое настроение и мышление помогают вам делать все возможное?

• Настроение А: Неуверенность. Вы продолжаете думать о том, что конкуренция может выбить вас из колеи, и, возможно, вы недостаточно хороши, чтобы быть в команде.
• Настроение B: Раздражение. Вы думаете о том, как плавание мешает вашей общественной жизни.
• Настроение C: Накачанное и уверенное. Вы думаете, что если вы сделаете все возможное, у вашей команды есть хорошие шансы занять хорошие места.

Конечно, вы, вероятно, сделаете все возможное с настроением и мышлением в варианте C. Но что, если вы чувствуете A или B и беспокоитесь, что эти настроения могут повлиять на вашу работу? К счастью, вы можете изменить свое настроение.

Как выбрать настроение

Шаг 1: Определите свое настроение. Чтобы изменить настроение, вам нужно проверить, что вы сейчас думаете и чувствуете. Таким образом, вы можете решить, нужно ли вам изменить свое настроение на то, которое больше подходит для вашей ситуации, или же вы находитесь в лучшем настроении для начала.

Чтобы определить настроение, остановитесь и подумайте, что вы чувствуете и почему. Объясните эти чувства словами, например: «Вау, мне сейчас очень грустно» или «Мне очень одиноко». Вы можете сказать это про себя, вслух или кому-то еще.

Шаг 2: Примите то, что вы чувствуете. После того, как вы назовете свою эмоцию, проявите некоторое понимание того, что вы чувствуете. Совершенно нормально (и естественно!) скучать в дождливую субботу или раздражаться из-за необходимости учиться, когда все остальные уходят куда-то. Все эмоции приемлемы и понятны. Но не нужно держаться за это чувство. Обратите внимание на свое настроение, а затем откажитесь от него.

Шаг 3. Определите настроение, которое лучше всего соответствует ситуации, в которой вы находитесь. 902:20 Если вы участвуете в соревнованиях по плаванию, лучше быть накачанным и уверенным в себе. Если вам нужно приступить к серьезному изучению, лучше чувствовать себя заинтересованным, бдительным и уверенным (и не настолько полезным, чтобы чувствовать себя сварливым, раздраженным и самоуничижительным). Найдите минутку, чтобы подумать о том, какие эмоции помогут вам достичь цели.

Page 2

Как достичь наилучшего настроения

После того, как вы представили настроение, которое лучше всего подходит для вашей задачи или ситуации, пора войти в это настроение. Думайте «П» для позитива и сосредоточьтесь на этих 6 вещах, которые помогут вам восстановить свое настроение:

1. Назначение. Четко определите, что вы хотите и что вам нужно делать. Например, вы можете захотеть закончить учебу как можно быстрее и качественнее, чтобы потом пойти на вечеринку.
2. Место. Поставьте себя в правильную ситуацию — окружение влияет на настроение. Если вам нужно учиться, лучше найти стол или письменный стол в тихой комнате, чем идти в кафе, где вы можете увидеть друзей, которые вас отвлекают.
3. Люди. Кто может помочь вам чувствовать себя так, как вам нужно? Сосредоточенный одноклассник — лучший компаньон в учебе, чем болтливый друг. Иногда достаточно просто подумать о конкретном человеке, чтобы почувствовать уверенность, вдохновение, силу или поддержку.
4. Плейлист. Музыка оказывает самое сильное влияние на настроение, потому что она предназначена для передачи и пробуждения эмоций. Создавайте плейлисты для настроений, которые являются наиболее полезными и позитивными для вашей жизни.
5. Осанка. Настройте свое тело на нужный лад. Для учебы попробуйте упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на своей физической осанке, такие как йога или тай-чи. Чтобы получить энергию, попробуйте тренировку, которая повышает частоту сердечных сокращений. Чтобы подготовиться ко сну, попробуйте глубокое дыхание, легкую растяжку или другие успокаивающие действия.
6. Акция. Поощряйте себя разговорами с самим собой. Разговор с самим собой — это способ использовать мысли, чтобы влиять на свое настроение. Если вы когда-нибудь говорили себе: «Хорошо, давай на минутку станем серьезными» или «Я могу это сделать!» вы использовали разговор с самим собой, чтобы настроиться на нужную ситуацию. Разговор с самим собой не только создает образ мышления, который поддерживает ваше настроение, но и помогает вам поддерживать его. Вот почему воодушевляющие речи так хорошо работают для спортсменов.

Как выйти из плохого настроения

Чтобы избавиться от неприятного или бесполезного настроения, подумайте: «U означает разворот». Попробуйте эти смены настроения:

• Отменить. Сделай что-нибудь, чтобы прервать ход мыслей, поддерживающий твое прежнее настроение. Отвлекитесь игрой в судоку или просто на несколько минут сосредоточьтесь на том, что происходит за окном. Отвлечения подобны перезагрузке вашего разума — они создают пространство между настроениями.
• Отклеить. Измените положение тела. Если вы сидите, встаньте. Сделайте несколько прыжков. Протяжение. Пройдитесь по комнате. Движение тела меняет ваше мышление и настроение.
• Расслабься. Сядьте спокойно, дышите спокойно и сосредотачивайтесь на каждом вдохе. Чтобы ваш разум не возвращался к настроению, которое вы пытаетесь изменить, каждый раз, когда вы делаете вдох, говорите себе: «Я вдыхаю» и «Я выдыхаю». Сосредоточьтесь на чувстве спокойствия.

Вы, вероятно, выбирали свое настроение раньше, даже не осознавая этого — часто люди выбирают настроение естественным образом, не задумываясь об этом. Но практика намеренного выбора настроения может помочь вам в этом.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете сильное настроение, остановитесь и назовите его. Спросите себя, идеально ли это настроение для того, чего вы пытаетесь достичь. Иногда даже самое счастливое настроение может не подходить для конкретной ситуации (как знает любой, кто взволнован планами на выходные во время дневных занятий по пятницам).

140 слов для описания настроения в художественной литературе

Что такое настроение в художественной литературе? Как вы его создаете? Мы объясняем настроение на примерах и даем вам 140 слов, чтобы описать настроений в художественной литературе .

Что такое настроение в художественной литературе?

То, что читатель чувствует после прочтения книги, рассказа или просмотра фильма, в художественной литературе называется настроением.

Писатели используют тон для создания настроения в художественном произведении.

В то время как тон часто называют тем, что чувствует автор, то, что читатель чувствует , известно как настроение . Это настроение воздействует на читателей психологически и эмоционально.

[Рекомендуемая литература: 155 слов, чтобы описать тон автора]

Мы описываем настроение такими прилагательными, как «беззаботный», «нервный», «тревожный», «оптимистичный» и «мирный». (См. список примеров ниже.)

Как создается настроение?

Существует пять основных вещей, которые позволяют авторам создавать настроение:

1. Настройка : То, как описывается обстановка, сильно влияет на настроение. Авторы часто используют предзнаменования в своих описаниях. Использование мотивов также создает настроение.
2. Стиль : Наш стиль — это то, как мы используем слова, чтобы рассказать историю. То, как мы выбираем слова, то, как мы строим предложения, используем времена и образный язык, описывает наш стиль письма.
3. Точка обзора : Выбор точки зрения от первого, второго или третьего лица повлияет на настроение произведения.
4. Тон : Тон передает отношение к теме. Это выражается в нашем выборе слов, длине предложений и использовании знаков препинания. Если мы используем сострадательный тон, наши читатели могут чувствовать сочувствие или сопереживание. Если мы используем депрессивный тон, нашим читателям будет грустно.
5. Жанр : Жанр также влияет на настроение. Легкий роман должен сделать вас счастливыми. Литературный триллер должен вызывать у вас чувство беспокойства.

В «9 литературных терминах, которые нужно знать» я сказал: «Автор создает настроение своим стилем и тоном. То, как автор описывает обстановку, важно для атмосферы. Всеобъемлющее чувство и атмосфера, которые испытывает читатель, и есть настроение произведения».

Почему важно настроение?

Нам нужно настроение, чтобы заинтересовать читателей.

Как сказала Майя Энджелоу : «Я поняла, что люди забудут, что вы сказали, люди забудут, что вы сделали, но люди никогда не забудут, что вы заставили их чувствовать». когда они читают наши книги.

Примеры