Как начать жить после смерти близкого человека: Как прийти в себя после смерти близкого человека?

Содержание

Как прийти в себя после смерти близкого человека?

4 марта 2021 Ответы

Отвечает психотерапевт.

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как прийти в себя после смерти ребёнка? Мы пережили ужас. Боль и чувство вины не отпускают, хочется выть.

Анонимно

Андрей Каменюкин

Врач-психотерапевт и психиатр, директор «Клиники когнитивной психотерапии CBT Clinic», заместитель председателя Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

При потере близкого человека не нужно требовать от себя или того, кто с этим столкнулся, быстрого восстановления и принятия ситуации. Как бы банально ни звучало, но для адаптации нужно время, в течение которого человек будет испытывать целый спектр отрицательных эмоций.

В итоге случившееся останется нерадостной частью жизни. Но в норме оно интегрируется в память и не вытеснит возможность испытывать положительные эмоции и жить наполненной смыслом жизнью.

Вот основные рекомендации, которые помогут вам пережить трудный период.

Не пытайтесь заставлять себя не думать, не чувствовать и не переживать из-за случившегося. Мысли и переживания будут приходить, но со временем их интенсивность станет меньше.
Проконсультируйтесь с психологом или психотерапевтом. Даже одна консультация может быть полезной для понимания своего состояния и того, что вы можете сделать для его улучшения.
Старайтесь продолжать регулярно заниматься тем, что делали и до трагедии. Работайте, занимайтесь спортом и встречайтесь с друзьями и близкими.
Минимизируйте ритуалы, которые были связаны с умершим. Например, постарайтесь не посещать места, где вы часто бывали вместе. И откажитесь от занятий, которые очень сильно связывали вас. Хотя бы на время. Вы его никогда не забудете, а ежедневное напоминание об ушедшем будет только поддерживать и усиливать горевание.

Также очень помогает включение в свою жизнь новой деятельности, которая ранее привлекала ваше внимание, представляла ценность и потенциально может быть интересной вам. Это может быть новое хобби, спорт, путешествия, волонтёрство или интересные проекты, которые связаны с вашей работой. Даже если нет желания — нужно пробовать.

Только создание новых стимулов может улучшить состояние и наполнить жизнь смыслом.

А чтобы найти новые занятия, сделайте следующее.

Составьте список возможных активностей и выберите самые интересные.
Составьте план. Укажите, что будете делать ежедневно, а что запланируете на определённые дни.
Действуйте согласно плану и отмечайте, как меняется состояние при выполнении запланированного. Даже малейшее улучшение — это хороший результат.

Важно помнить, что проживание потери — естественный процесс, но есть случаи, которые приобретают клиническую форму и требуют специализированной психологической или психотерапевтической помощи.

Поэтому незамедлительно обратитесь к специалисту, если состояние протекает с такими симптомами: нарушение сна, потеря аппетита, снижение веса, постоянная подавленность, отчаяние, суицидальные мысли, невозможность думать о чём-либо другом, затянувшееся состояние горя (более шести месяцев).

К сожалению, горе не вылечить. Его острота может лишь снизиться со временем. Несмотря на тяжёлый опыт утраты, можно жить осмысленной и наполненной жизнью, сохраняя память об ушедшем и скорбя о нём. Но острота переживаний может уменьшиться, если вы привнесёте в свою жизнь то, что будет иметь значение и представлять ценность для вас.

Как жить после смерти близкого человека?

Самая распространенная причина неврозов — расставание с близкими

Любому из нас суждено пережить родителей. Так устроена жизнь. И тем не менее, многие люди оказываются не готовы. Почему так происходит и как это пережить? Рассказывает психолог, гипнотерапевт Геннадием Юрьевичем Ивановым.

— Существует теория, согласно которой наша личность, когда мы пребываем в младенческом возрасте, состоит из кусков личностей родителей. Дети до 6 лет не случайно говорят о себе в третьем лице. Обычно к 8 годам мозаичное сознание сплавляется в единое целое, но нередки случаи, когда какие-то части продолжают развиваться отдельно. Фактически формируется субличность (что-то вроде второго Я). В таких случаях мы наблюдаем сильную привязанность, например, дочери к отцу. И когда отец умирает, в дочери, образно выражаясь, умирает часть души. Это самая распространенная причина тяжелых депрессий.

— В одном из своих выступлений вы заявили, что этот процесс порождает «фобии — спутниц пустоты». Что вы имели ввиду?

— Депрессия — это естественный инкубатор психосоматического расстройства. Особенно для людей с двойственным восприятием. Они очень чувствительны и поэтому обладают подвижной психикой. Так выглядят многие творческие личности. Утрата субличности оборачивается для них серьезными нарушениями в мироощущении. Окружающая действительность перестает быть сложной. Чёрно-белый подход, как известно, чреват радикальными жестами и поступками, которые при любых других обстоятельствах эти люди никогда бы не совершили. Они становятся опасны сами себе и со стороны могут выглядеть как безумцы.

— Сразу вспоминается Гамлет из одноименной трагедии Шекспира.

— Вполне уместный пример. Великий русский психолог Выготский, описывая реакцию Гамлета на гибель отца, так и говорил: «Один конец нити оборван, и это мгновенно отдается на его другом конце». Это травмированная личность с двойственным способом восприятия мира.

— Как можно пережить смерть близкого человека без крайностей?

— Для таких людей — никак. Это патология, и она требует психологической помощи. Другое дело, что эту помощь не обязательно получать в кресле психотерапевта. Иногда достаточно сочувствия близких людей, которые как бы делегируют частицы своих душ, заполняя болезненную пустоту внутри человека, когда он остро в этом нуждается. В старину был обряд прощения с усопшим, он представлял собой психологически продуманную процедуру, которая ограждала близких, в том числе и от помешательств на почве утраты. К сожалению, это знание утрачено, но современная психология копает в этом направлении и уже есть кое-какие результаты, позволяющие облегчить состояние таких людей.

— В вашей практике часто приходится помогать людям, пережившим такого рода горе?

— Постоянно. Как правило, это запущенные случаи, когда травма субличности была пережита много лет назад. Ко мне приходят с последствиями — теми самыми фобиями, для которых израненная душа является питательной средой.

— Откуда рождается уверенность, что данное расстройство было вызвано именно смертью близкого человека?

— Процесс психотерапии всегда включает поиск начальной эмоции — той самой, что запустила процесс формирования триггеров — элементов патологического восприятия, «включающих» приступ. Обычно поиск осуществляется по характерному ощущению, которое больной испытывает во время приступа (дрожь, потливость, спазмы и т.д). Тело как бы заставляет мозг воспроизвести воспоминания, отмеченные этим ощущением. Психотерапевт использует эту особенность человеческой психики и организует мысленную экскурсию своему подопечному в те эпизоды его жизни, которые отмечены этой симптоматикой. Так выявляются подсознательные представления пациента о событиях, которые он пережил в рамках становления фобический субличности, которая мешает ему жить. И очень часто спонтанные мыслеобразы, которые мы находим в самом начале этой цепочки, открывают ситуацию смерти близкого человека.

— Фобическая субличность — это то, что человек получает, утратив близкого человека вместе с кусочком своей души?

— Можно сказать и так, но при одном условии: если человека в тот момент оставили один на один с его катастрофой. Ведь человек по природе своей животное общественное, а я бы даже сказал — общинное. Для него естественная среда обитания — это эмоциональные коммуникации с окружающими людьми. И если вас постигло такое горе, то окружающие люди, если они любят вас и искренне сочувствуют вам, не допустят развития патологии.

Беда этой цивилизации в том, что индивидуализм культивируется как признак свободы — главной ее ценности. Отсюда и дикий рост потребности в психологах. Они нужны, потому что огромное количество людей живёт в оболочке похвального эгоизма. На самом деле, они — космонавты, брошенные на Луне без скафандра.

— Если бы культивировался коллективизм, «один за всех и все за одного», то психологи были бы не нужны?

— Во всяком случае, у них работы стало бы втрое меньше. Ведь топливо, на котором работает конвейер фобических личностей, — это культурная изолированность человека от его общины (от слова «общаться»). Нарушите этот принцип, разделите горе с тем, кого оно постигло, и психика этого человека выдержит тяжесть утраты.

— Спасибо!

Как вы живете после того, как умер любимый человек?

Хотя горе у всех разное, часто трудно не чувствовать, что часть вас умерла, когда умер кто-то, кого вы любите.

Все, чем вы были, что чувствовали и чем делились с ними, ушло в тот раз, и вы задаетесь вопросом, как двигаться дальше.

Я, конечно, знал, когда потерял папу.

После того, как моему отцу поставили диагноз, я отказался практически от любой общественной деятельности, чтобы проводить как можно больше времени со своей семьей. Это было лучшее решение для меня, потому что у меня остались прекрасные воспоминания о тех десяти месяцах, которые мы провели вместе, пока он был болен раком.

Но когда он скончался, я изо всех сил пыталась вернуться к старым увлечениям или вещам, которые мне раньше нравились, потому что я больше не могла получать от них удовольствие, как раньше.

Это сбивающее с толку чувство, когда делаешь что-то похожее, но знаешь, что на самом деле все не так.

Нет ответа, нет правильного или неправильного способа двигаться вперед или преодолеть боль от их потери и ощущение, что часть вас умерла вместе с ними, но я хотел поделиться некоторыми из того, что я узнал за последние семь лет ( подробнее о моем опыте здесь).

Помните, что ваше горе и любимый человек всегда будут частью вашей жизни

Что бы вам ни говорили, человек, которого вы потеряли, всегда с вами. Они будут направлять и формировать вашу жизнь так, как вы пока не можете себе представить. Вы никогда не услышите их совета и, возможно, даже не увидите их руководства, но та связь, которая была у вас с ними, никогда не покидает вас.

Вы никогда не сможете убрать это из себя, вы изменились после их жизни и смерти, и вам нужно принять и принять это.

Утешайтесь тем, что ваше горе и любимый человек будут сопровождать вас по жизни. Они составляют значительную часть гигантской картины вашей жизни. Этот человек и те воспоминания все еще там, просто со временем они перестают быть в центре внимания картины, когда вы добавляете что-то еще на холст.

Вы никогда не сможете игнорировать или подавить его, и он никогда не исчезнет. Постарайтесь смириться с этим или, по крайней мере, не сопротивляться горю.

Вы решаете, как будут складываться ваши отношения с ними, когда они уйдут

Люди в изобилии предложат вам советы о том, как вы должны или могли бы справиться с потерей вашего друга, коллеги или члена семьи с течением времени. У каждого есть свое мнение, и у каждого есть своя техника, которая ему подходит.

Один из моих друзей сказал мне, что они зажигают праздничный торт для своего папы в день его рождения, спустя годы после его смерти. Мы посещаем его могилу и возлагаем цветы, но я тоже не чувствую себя обязанной это делать. В то время как я знаю людей, которые свято ходят в могилу на годовщины, но я тоже хожу по мере необходимости. У меня был период, когда я приходил туда во время обеденных перерывов один или два раза в неделю, когда чувствовал себя одиноким или потерянным. Для других людей это может быть слишком расстраивающим.

Точно так же я знаю, что некоторые люди будут обсуждать горе (как и я), а другие — нет.

Я из тех, кто много говорит о моем отце, учитывая, что его здесь нет и не было уже семь лет. Для меня это полезно. Он жив в моей памяти и был большой частью моей жизни (и остается до сих пор), поэтому кажется естественным упомянуть его. Это также помогло услышать это слово и послушать, как другие люди говорят о своем отце или дне отца.

Речь идет о том, чтобы понять, что вам удобно, а затем уважать то, что удобно другим людям.

Займитесь новым хобби

Новое хобби обычно работает лучше, чем возвращение к старому, но, возможно, вы могли бы вернуться к старому в новой обстановке.

Находя что-то новое, чтобы учиться или делать, вы можете поддерживать активность и креативность своего ума. Это может быть вязание, рисование, танцы, пилатес, бокс, возможно, вам даже придется попробовать несколько разных хобби, чтобы найти то, что вам нравится. Но процесс изучения чего-то нового принесет вам пользу, даст вам немного энергии и отвлечет внимание.

Сделайте что-нибудь конструктивное

Не знаю, почему это помогает, но помогает. Как и в случае с новым хобби, занятие чем-то созидательным, например, выпечкой торта, уборкой, покраской дома, ремонтом комнаты, заставит вас быть занятым, а ваш разум будет сосредоточен на чем-то другом, кроме горя.

В детстве, если у меня был плохой день, я пекла после школы, иногда часами. Я нашел это действительно терапевтическим, поскольку это был конструктивный способ проработать то, что я чувствовал.

Не пытайтесь активно двигаться вперед или чувствовать себя лучше

Заставлять себя двигаться вперед или чувствовать себя лучше не поможет вам справиться со своими эмоциями. Вероятно, вам станет хуже, поскольку вы не сможете почувствовать себя лучше так быстро, как ожидали или надеялись.

Жизнь потянет тебя за собой, если ты позволишь. Вам не нужно заставлять себя двигаться вперед, это само собой произойдет. Перемены — неизбежная часть жизни. Если вы приложите усилия с хобби или группой, которые помогут, но если вы еще не готовы к этому, это нормально, поскольку что-то в вашей жизни изменится само собой.

Пытаться активно двигаться вперед или «чувствовать себя лучше» так же бесполезно, как пытаться игнорировать свое горе, это просто не работает. Вы должны пережить свои эмоции и просто держаться там.

Найдите напоминания о том, что вы живы

Очень реальным напоминанием о вашей жизни на земле является общение с другими людьми. Вы живы, потому что взаимодействуете, смеетесь, плачете или общаетесь с другим человеком. Точно так же иногда полезно говорить о горе, поскольку это напоминание о нашем общем человеческом опыте. Вы никогда не будете так одиноки, как могли бы себя чувствовать.

Это может быть ежедневная прогулка, пятиминутная медитация или сосредоточение внимания на своем дыхании — все эти практики переносят вас в настоящий момент.

Кроме того, для некоторых людей это может быть довольно экстремально. Это может быть концерт на всю жизнь или банджи-джампинг, может быть, даже прыжки с парашютом? Все, что дает вам прилив адреналина или заставляет вас чувствовать что-то большее, чем потеря и горе, напоминает вам, что вы живы и находитесь здесь, на земле.

Разрешите себе снова жить после смерти

Разрешите себе улыбаться, танцевать и исследовать после того, как кто-то умер, поскольку вы знаете, что это то, чего они хотели. Никто из тех, кто любил вас, никогда не пожелал бы, чтобы вы жили жалким полусуществованием, всегда тоскуя по чему-то, чего нет.

Точно так же, как вам нужно разрешить себе чувствовать себя плохо и иметь плохие дни, вам нужно разрешить себе иметь хорошие дни. Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Примите жизнь и урок, который вы усвоили, потеряв их: жизнь коротка, и вы всегда должны стараться извлечь из нее максимум пользы. Я знаю, что так жил мой папа, и в память о нем я стараюсь делать то же самое.

У вас есть совет, как жить, когда умер любимый человек?

Как жить полной жизнью после смерти близкого человека

Опубликовано 1 ноября 2021 г. 5 ноября 2021 г. Опубликовано в Новости

Рано или поздно каждый испытывает горе. Смерть любимого человека может изменить вашу жизнь и изменить ваше восприятие так, как вы даже не можете себе представить. Независимо от того, сколько раз вы пережили боль, она всегда вызывает отклик.

Хотя может показаться, что легко погрузиться в темное место, переживая утрату, не обязательно чувствовать себя так вечно. Вы можете жить полной жизнью после смерти близкого человека. Это руководство покажет вам, как это сделать.

Готовы узнать больше? Давайте начнем.

Принять реальность

Переживание горя, особенно в первый раз, может стать шоком для системы. Не существует надлежащего способа подготовиться к этому, и легко поддаться естественной реакции отрицания.

Примите участие в мероприятиях, которые помогут вам принять реальность этой смерти. Посетите похороны и похороны и проведите некоторое время, рассказывая о потере другим.

Как только вы сможете принять их смерть, вы сможете с большей ясностью справиться с этими тяжелыми чувствами.

Пережить процесс скорби

Боль неизбежна, и это один из самых трудных аспектов, с которым приходится сталкиваться. Может показаться простым попытаться обойти боль, проглотив свои эмоции или отвергнув свои чувства, но это только задержит вас на пути к какому-либо прогрессу.

По правде говоря, вы можете справиться с горем, только двигаясь вместе с ним и сквозь него по мере того, как возникают ваши чувства. Вы будете страдать только больше, если попытаетесь избежать боли. Не стесняйтесь плакать так часто, как вам нужно, или выражайте свое горе настолько искренне, насколько это возможно. Это принесет настоящее облегчение.

Адаптация после скорби

Будут моменты, когда вы будете поражены непреодолимыми эмоциями, и вам нужно будет искать способы сохранять позитивный настрой. С учетом сказанного, со временем становится легче.

После самых мрачных периодов после потери любимого человека вы, наконец, почувствуете, что готовы приспособиться к новой реальности. Это может включать в себя принятие новых обязанностей, чтобы исполнить роль умершего, усыновление нового пушистого друга или поиск новых рутин, которые помогут сделать вашу повседневную жизнь особенной.

Идти вперед

Когда сердце переживает большую утрату, трудно снова почувствовать желание быть счастливым. Вот почему вам нужно обрабатывать небольшими шагами! Вы должны позволить горю идти своим чередом, прежде чем снова начать жить.

Вы поймете, когда будете готовы жить полной жизнью. Это может происходить медленно, но это будет ощущаться как огромное достижение. Начните заводить новые увлечения, разговаривайте с любимым человеком, исследуйте природу и т. д.

Прежде чем вы это узнаете, вы сможете сосредоточиться на всех хороших моментах, проведенных с покойным любимым человеком, вместо того, чтобы концентрироваться на боль. Это то, чего они хотели.

Живи полной жизнью

Смерть — обычная часть жизни. Это не облегчает боль утраты, но, к счастью, есть способы сохранять позитивный настрой.