Как начать свою жизнь с чистого листа: Еще 5 инструкций, чтобы начать жизнь с чистого листа

Как начать свою жизнь с чистого листа: Еще 5 инструкций, чтобы начать жизнь с чистого листа

С чистого листа: как начать новую жизнь в новом году и не сломаться

После новогодних каникул многие дают себе обещание измениться в лучшую сторону. Эксперты рассказали ТАСС, почему попытки самосовершенствования часто проваливаются и что с этим делать

«Начинаю новую жизнь!» — такое решение часто приходит именно после долгих рождественских праздников. Зима постепенно идет на убыль — три недели в январе, потом короткий февраль — и вот уже весна. Именно в это время сильнее всего хочется перемен: скинуть вес и привести в форму фигуру, сдать на права и записаться на курсы иностранного языка, сменить работу и поехать в давно задуманное путешествие. Но осуществить планы получается далеко не у всех. ТАСС побеседовал с психологом, диетологом и фитнес-тренером, чтобы выяснить, что же мешает нам исполнять собственные желания и как правильно строить «новую»  жизнь, чтобы она действительно стала лучше.  

Мешает, скорее всего, нехватка мотивации. Она бывает двух видов: мотивация «от» и мотивация «к». Первая отвечает на вопрос: «Почему мне это нужно?» Ее еще называют мотивацией боли, то есть переживаний, которые подталкивают человека к действию. Вторая отвечает на вопрос: «Зачем, какая у меня цель?»

«У людей чаще всего причина для действий есть, а цели — нет, — объясняет клинический психолог Михаил Хорс. — Пока цель не выявлена, не формализована, не прописана и не проговорена, не продумана, надолго вас не хватит. Причина до какого-то момента может человека подталкивать, но потом он бросит начинания. Совет — сначала отвечать на вопрос: «Зачем мне это надо?» В ряде случаев выяснится, что цели там нет».

Метод постановки себе этих вопросов подходит под любую жизненную ситуацию, говорит психолог. Например, если вы хотите машину, сначала задайте вопрос, почему вы ее хотите. Потому что любите быть за рулем? Считаете, что машина сделает вашу жизнь комфортнее и лучше? Или хотите приобрести ее, чтобы не отстать от коллег, которые все как один имеют свое авто, а вы чувствуете дискомфорт от того, что у вас ее еще нет? Если ваш ответ — последний, значит, вами движет боль, ощущение ущербности, и на самом деле дорогостоящая покупка — средство эту боль унять. В таком случае сначала желательно проработать эти отрицательные эмоции, поднять самооценку, а потом еще раз повторить вопрос: зачем мне машина? Ездить на дачу? А зачем мне дача? Чтобы отдыхать? Чтобы получать удовольствие от пребывания на природе? Если вы честно ответили себе «да», то можно планировать покупку. 

Вторая причина бездействия — отсутствие сил. Если человек долгое время испытывал отрицательные эмоции, не скомпенсированные положительными, его внутренние ресурсы находятся на нуле, потому что переживания забирают силы. Поэтому человек может иметь и причину, и цель действия, но все равно будет лежать на диване и есть бутерброд. 

Потому что беретесь, скорее всего, слишком активно, а психика еще не готова к изменениям в вашей привычной жизни. 

«Революционные изменения требуют гораздо больших сил, чем эволюционные, — объясняет психолог Михаил Хорс, — Решили бегать по утрам?  Не надо часто, достаточно одной тренировки в неделю. И держите этот темп несколько недель или даже месяцев, пока для вас такая нагрузка не станет привычной, а потом увеличивайте. Психика должна адаптироваться к изменениям. Когда же мы думаем, что можем глобально и быстро изменить жизнь, оказывается, что мы не готовы к этим изменениям. В результате мы ругаем и ненавидим себя за неудачи, этими эмоциями еще больше истощая наши душевные ресурсы. 

С Михаилом соглашается и фитнес-тренер Екатерина Галишникова: 

«Это самая распространенная ошибка начинающих — брать тяжелые веса, совершать многокилометровые забеги. Это не только неэффективно, вредно для здоровья, но и опасно — можно получить серьезную травму мышц, суставов. Лучше пробегите один раз вокруг дома или 15 минут позанимайтесь в зале. Увеличивать нагрузку надо очень плавно, проконсультировавшись предварительно у врача». 

Екатерина советует первым делом отказаться от того, что не нравится. 

«Нужно выбрать такую дисциплину, которая приносит вам удовольствие. Не любите бегать — идите на плаванье, катайтесь на лыжах или сноуборде. Не нравится качать мышцы — больше гуляйте на природе, по пересеченной местности, больше ходите пешком. Хорошо, если у вас есть собака, — это мотиватор больше двигаться. Увеличьте прогулки с питомцем. Конечно, максимального эффекта можно добиться на тренировках с инструктором. Если вы записались в клуб, не пренебрегайте инструктажем, который, как правило, включен в стоимость абонемента, не стесняйтесь подходить к тренерам и задавать вопросы, уточнить, правильно ли вы делаете упражнение». 

Вторая причина неудачи в реализации своих планов — снова нехватка ресурсов и моральных сил. И в этом случае сначала надо разобраться, что у вас их забирает, и в первую очередь решать эту проблему. 

Первый шаг к красивой фигуре — правильный распорядок дня, — считает врач-эндокринолог, кардиолог и спортивный нутрициолог Наталья Зубарева.

«Начать нужно с правильного режима сна, как бы банально это ни звучало. Соблюдение ритмов сна и бодрствования очень важно для здоровья и правильной выработки гормонов. Ложиться спать нужно до 23:00, а вставать не позже 7:00, это максимально правильно с точки зрения биологических часов. Самые важные жиросжигающие, настроенческие гормоны вырабатываются в фазе глубокого сна до полуночи. Они отвечают за ощущение радости и счастья, за уровень аппетита, либидо. Если мы не легли в это время спать, мы остались без них. Вальс гормонов превращается в брейк-данс, тверк, что угодно, но не то, что должно быть. Если мы не выспались, мы будем в неважном настроении, будем хотеть больше еды и обязательно — сладкого и кофеина. Без нормализации режима дня невозможны никакие омолаживающие и антистрессовые мероприятия, процедуры». 

Второе правило — правильное распределение продуктов в течение дня. Поджелудочная железа не способна работать сутками. Нельзя есть поздно вечером, потому что в это время поджелудочная железа должна отдыхать в это время, она не должна вырабатывать самый жиронакапливающий гормон — инсулин. Для того чтобы правильно худеть, да и просто быть здоровым, углеводы — и простые, и сложные, — нужно спускать на утро, во второй половине дня в рационе должно быть много клетчатки и белковых продуктов»

Доктор Зубарева отмечает, что важно также исключить монодиеты (кремлевская, белковая, раздельное питание) — их может назначать только врач по показаниям, а следование модным тенденциям в этом вопросе может серьезно подорвать здоровье.  

Важно соблюдать питьевой режим, стараться снизить потребление кофе и простых углеводов — то есть любимого сладкого. Эти продукты изнашивают надпочечники, нарушается выработка гормонов, повышается чувство голода, и мы еще сильнее хотим есть. Организм быстро изнашивается. 

Дать себе право на ошибку, считает клинический психолог Михаил Хорс. Бояться и волноваться перед переменами — вполне нормально, но важно сказать себе, что потери и неудачи — это нормальная часть жизни!

«Да, может не получиться, — объясняет Михаил, — Нам с детства втолковывают, что терять — это плохо. Помните, потерял варежку — айайай, как плохо! Да, я хочу поменять работу, и, возможно, новое место мне в итоге не понравится и придется искать еще что-то. Да, так бывает. Ничего страшного. Рискните! Но не стоит себя ругать и за медлительность. Вы не обязаны быстро принимать решения, вы можете думать столько, сколько нужно».

 

  

Как начать жизнь с чистого листа

Психология

Бешеный ритм современной жизни и повышенное количество стрессовых ситуаций породили такую массовую проблему, как эмоциональное выгорание. ELLE — о психологических приемах, которые  помогут понять, что в вашей жизни идет не так, научат контролировать эмоции и подскажут, как начать жизнь с чистого листа.

Задайте волнующие вас вопросы ребенку

Известная поговорка гласит: «Устами младенца глаголет истина». Действительно, дети очень часто умеют смотреть на разные ситуации иначе, чем взрослые: они лучше видят суть проблемы, не боятся задавать вопросы и проще относятся к жизни. Поэтому, если вы не можете найти ответ на какой-либо вопрос, который мешает вам двигаться дальше, попробуйте задать его ребенку: вероятно, именно он даст вам самый правильный ответ. 

Бросьте себе вызов

Медленно и верно идти к цели — хороший вариант, но ничто так не мотивирует человека, как победа. Причем не столько над другими, сколько над самим собой и своими страхами. Чтобы понять, как и куда двигаться дальше, психологи советуют бросить вызов самому себе и сделать что-то действительно необычное для вас. Это не обязательно должен быть прыжок с парашютом. Например, если вы не представляете жизнь без смартфона, полностью откажитесь от него на неделю. Каждая следующая победа будет подзаряжать вас энергией, необходимой для того, чтобы начать новую жизнь.

Упражнение «Час силы»

Автором этой методики является оратор Энтони Роббинс. Ее суть заключается в том, чтобы с утра выделить час на правильное программирование сознания. 15 минут нужно выделить на то, чтобы настроиться на свои цели, затем столько же на то, чтобы произнести установки, еще 15 минут на планирование пути к достижению желаемого и финальные 15 минут на формирование планов на текущий день. Среди главных установок, которые Энтони советует произносить каждый день, — «У меня есть способность сделать все, что потребуется, для того, чтобы преуспеть и поддерживать своих близких» и «Я испытываю чувство глубочайшей благодарности за каждый прожитый день и за все изобилие в моей жизни».

Формулируйте правильные вопросы самому себе

Чтобы получить правильный ответ на вопрос, нужно правильно его сформулировать. Большинство же вопросов, которые мы задаем сами себе, формируют в нас комплекс жертвы. Попробуйте, например, вместо вопроса «Почему мне никак не дают повышение?» спросить себя «Что я могу сделать для того, чтобы меня повысили?», и верное решение придет само.

Техника «Пять жизней»

Найти нужное направление для дальнейшего жизненного пути поможет практика автора книги «Мечтать на вредно» Барбары Шер. Ее любимое психологическое упражнение называется «Пять жизней». Возьмите лист бумаги и напишите на нем пять профессий, которыми вы хотели бы заниматься, если бы у вас было еще пять жизней. После этого подумайте, что вас привлекает в каждой из них, и попробуйте хотя бы частично внести это в свою жизнь. Каждая из написанных вами профессий — это нереализованный талант или интерес, который необходимо развивать. Так, если вы мечтали стать писателем, начните писать что-то в свободное время для себя, а если в вашем списке есть что-то связанное со спортом — запишитесь на соответствующие занятия.

Теги

  • Психология

Как начать с нуля | Гигиена труда

 

«Я собираюсь начать с нуля» — это фраза, которую вы, вероятно, слышали от кого-то из близких или которую вы когда-то говорили себе. Многие считают, что начинать с нуля означает сброс и забвение информации и всего пережитого. Очевидно, что это невозможно, и, хотите верьте, хотите нет, наш опыт может быть силой. Мы несем с собой опыт и извлеченные уроки, и, если мы их осознаем, они могут очень помочь в будущем.

Начать с нуля — значит двигаться к переменам, новому этапу. Это не только желание оставить все позади, оно может возникать во многих контекстах : начинать все сначала в новом городе, реализовывать жизненный план, принимать здоровые привычки, преодолевать потери, личные или рабочие изменения. Какой бы ни была причина, управлять этим новым этапом может быть проще, если учесть некоторые аспекты.

8 СОВЕТЫ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ С НУЛЯ
Попрощайтесь с предыдущим этапом

Начать с нуля — значит оставить предыдущую фазу позади и с ней необходимо распрощаться осознанно, приняв и собрав то, чему мы научились и что нам полезно. Сознательное закрытие этапов — это способ избежать того, что что-то может навредить нам на новом пути, который мы начинаем. Переход на новый этап включает в себя преодоление процесса скорби в некоторых ситуациях. В этих случаях рекомендуется потратить время, необходимое для сбалансированного усвоения и интеграции потери.

Установить цели и приоритеты

Наличие цели помогает нам двигаться в направлении, которое удовлетворяет нас и поддерживает нашу мотивацию. Хотя поначалу это может быть сложно, один из самых важных шагов, который будет иметь значение при переходе на новый этап или при внесении важных изменений, — это найти причину или причины, по которым вы хотите это сделать. Чтобы найти свою цель, мы должны сначала расставить приоритеты, пока не найдем то, что для нас наиболее важно и что заставляет нас принимать первые решения, чтобы двигаться вперед.

Откройте свой разум

Начать с нуля означает искать новые возможности и открывать новые двери на этом пути. Если вы намереваетесь начать новый этап и не осознаете, что вам придется покинуть свою зону комфорта, что появятся новые переживания и ситуации, с которыми вам придется столкнуться и осмелиться жить, вы на самом деле не будете создавать новую жизнь. начало. Мы будем притворяться, что делаем то же самое, что и раньше знали. Инициирование необходимых действий для достижения нашей цели, даже если они отличаются от того, что мы делали до сих пор, жизненно важно для успеха в этом новом путешествии. Открыть разум, чтобы адаптироваться к новым возможностям, означает жить новым опытом, который может быть очень позитивным и полезным.

Желания и потребности

Еще один важный момент, который нужно начать с нуля, — это упражнение в самопознании, глубокий анализ наших потребностей и всего, чего мы жаждем в жизни. После того, как вы составили список, проведите различие между теми желаниями, которые достижимы, и теми, которые не зависят от нас, и определите, можем ли мы достичь их в краткосрочной, среднесрочной или долгосрочной перспективе. Важно установить эту дифференциацию, потому что, если мы знаем, сколько времени потребуется для ее достижения, если мы осознаем это, мы сохраним интерес с течением времени и не расстроимся, если не достигнем его немедленно. .

Составь реалистичный план Какие задачи или какие конкретных действий вам необходимо выполнить, чтобы приступить к выполнению этого списка целей? Очень полезно записать это и подробно описать, что вам нужно, с какими препятствиями вы можете столкнуться и какие возможные решения вы могли бы выбрать, если это произойдет, чтобы вас можно было предупредить. Хотя будущее неопределенно, планирование помогает вам оставаться приверженным своей цели и иметь широкое представление о том, что вы можете сделать для ее достижения.

Мотивация

Чтобы начать с нуля, требуется много решимости и мужества, но мотивация также является ключевым элементом в этом процессе. Поиск источников мотивации и подкрепления помогает нам не падать духом и продолжать продвигаться по всем тем шагам, которые мы запланировали для достижения наших целей. В момент поиска мотивации важно осуществлять физическую и эмоциональную заботу о себе, в которой вы нуждаетесь, чтобы у вас были источники поддержки в ближайшем окружении, и чтобы они помогали вам в моменты величайших трудностей, кризисов или эмоциональных переживаний. падает.

Стойкость

Когда вы начинаете новый путь, на пути обязательно будут препятствия. Они могут быть как внешними , такими как конфликты, экономические или административные трудности, так и внутренними , такими как страх, неуверенность или отсутствие мотивации. По этой причине обучение устойчивости — это способ успешно справиться с невзгодами. Помните обо всех факторах или ситуациях, которые могут помешать вашему плану начать с нуля, — это способ быть предупрежденным и иметь в виду позитивные стратегии для борьбы с возможными ударами.

Начало

Наконец, когда мы пройдем предыдущие этапы, у нас будет достаточно стратегий и инструментов, чтобы начать и пытаться поддерживать их ежедневно, чтобы иметь возможность жить той новой жизнью, которая нам нужна. или хочу. Важно, чтобы ваша цель была устойчивой во времени . Важно дать себе необходимое время, чтобы усвоить новые ощущения, которые могут возникнуть в первые недели, и выполнить все элементы предыдущих фаз. Если вы будете помнить обо всех пунктах, которые мы обсудили в этой статье, у вас будет достаточно ресурсов, чтобы начать с нуля и реализовать новый жизненный план.

7 советов, как начать заново и изменить свою жизнь к лучшему

Это может случиться по нескольким причинам, большой процент из них включает неудачные отношения после нескольких лет с этим человеком, где разрывается не только с человеком, но и с друзьями и другими среду, возможно, вам придется начать с нуля.

Также возможно, что у вас были более или менее серьезные проблемы в жизни и теперь вы хотите снова начать делать все с чистого листа, придумать чистую историю, где о вас не судят по прошлому.

Начать с нуля можно

В любом случае, у нас есть несколько приемов, которые могут помочь вам, по крайней мере, попытаться построить будущее, начиная с нового начала, чтобы вы были тем, кем хотите быть, и поэтому, если вы сделали это решение начать сначала, по крайней мере, будет более терпимым с этими советами. И помните, что это не достигается за одну ночь; чтобы начать с нуля, требуется время, поэтому делайте это спокойно и шаг за шагом.

1 Изучить что-то новое или начать новую работу

Начало новой карьеры, изучение профессии или языка, который вы всегда хотели выучить, — это хороший способ начать новую жизнь. Кроме того, вы сразу же начнете знакомиться с новыми людьми, убив двух зайцев одним выстрелом. Вы можете выбрать возможность оставить свою работу, чтобы начать что-то, что вас больше наполняет; это также хороший способ начать с нуля и сменить обстановку.

2 Получить новую линию мобильной связи

Вы можете сделать это, сократив свой номер, избавившись от номера всей жизни, или выбрать менее радикальный вариант, например, получить вторую линию мобильной связи. Этот второй вариант является лучшим, так как ваш номер будет по-прежнему иметь таких людей, как ваша семья, если вы, по крайней мере, хотите поддерживать с ними связь, но всем людям, которых вы начинаете узнавать в этой новой жизни, вы можете дать им этот новый номер как символический способ начать новую повестку дня или изобретать людей из вашего нового, обновленного «я».

3 Купить новую одежду

Поход по магазинам и обновление гардероба — это всегда хороший шаг, когда дело доходит до изменения вашей жизни. Купите что-нибудь рискованное, без ощущения, что вы идете переодетым, но осмелились. Наденьте себе костюм, который вы всегда хотели, цветочную рубашку или свитер с оленем, что бы это ни было, что заставляет вас чувствовать, что вы начинаете с нуля, и делает вас счастливым.

4 Начните посещать новые места

Пройдитесь по городу и загляните в места, где вы никогда раньше не были: библиотеки, магазины для животных, бары. Посетите парк или площадь, куда вы всегда хотели пойти и никогда не ходили, отправляйтесь в горы или на пляж. Интересуйтесь людьми, которых вы там найдете, у вас появятся новые друзья в новых местах, чего еще вы можете желать для нового начала.

5 Начать новое хобби или занятие

Начать занятие, которое всегда привлекало ваше внимание, но для которого вы всегда приводили предлог, чтобы не начинать его из-за нехватки времени, стыда или лени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *