С чего начать работу над собой?

• • Ксения Петровская

    Автор Викиум

Работа над собой — это невероятно сложный процесс. Человек должен быть уверенным в том, что он запланировал. Нужно приложить много физических и душевных сил, чтобы получить определенный результат. Упорный труд, правильные действия, четкие цели помогут превратить в реальность все желания. При этом вложения в собственное развитие всегда окупаются.

Что значит работа над собой?

Современный мир предоставляет возможность самосовершенствоваться в любом возрасте. Достаточно часто в последние годы это начинают делать даже люди, которым за 50. Одних на это толкает жизнь, другие же сами хотят стать лучше и мудрее.

Многие люди сильно боятся узнавать что-то новое. Изменения любого характера представляют собой некий волнообразный процесс. В психологии говорится о том, что в первое время, когда человек начинает над собой работать, все только становится хуже. Он становится слишком тревожным, начинает много нервничать, переживает по любому поводу, хочет вернуть все назад. Но не стоит останавливаться, ведь в скором времени все наладится и изменения начнут приносить только радость и положительные эмоции.

Процесс самосовершенствования во многом напоминает лестницу. Сначала очень трудно подниматься, ведь человек начинает прорабатывать свои внутренние страхи и разнообразные болезненные моменты. После этого наблюдается период стабильности, а затем человек упирается в высокую стену, которую обязательно нужно преодолеть. Стоит помнить, что каждый шаг позволяет открыть новые перспективы, дарит определенные возможности, а жизнь постепенно становится лучше.

С чего нужно начинать?

Начинать работать над собой нужно с новых познаний. Человек на своем пути постоянно сталкивается с чем-то новым и все время изучает окружающий мир. Чем дальше он двигается, тем больше у него получается изучить. Познание нового является вполне нормальным явлением для каждого из нас.

В первую очередь нужно понять, что именно вам необходимо в этой жизни, и стоит начать отвечать за свои поступки и совершенные действия. При этом нужна не только внешняя мотивация, но и внутренняя, которая играет более важную роль. Человек должен пробовать что-то новое, делать это и не ждать одобрения от тех, кто его окружает. Первым шагом должно стать составление подробного плана и постановка цели на ближайшие годы или жизнь в целом.

Для некоторых людей постоянная работа над собой играет очень важную роль. Люди, которые имеют проблемы с нервами или психикой, в обязательном порядке должны уметь анализировать себя и совершенствоваться. Невротики, приложив огромное количество труда, в конечном результате могут начать вести спокойную и размеренную жизнь, а психастеники становятся не такими тревожными, как раньше.

Также огромную роль в работе над собой играет здоровый образ жизни. Поэтому стоит начать как можно быстрее внедрять в свою жизнь какие-то определенные полезные привычки, которые помогут укрепить здоровье и повысить качество жизни. По утрам нужно начать делать зарядку и выпивать на голодный желудок стакан теплой воды.

Обратить внимание стоит на питание, которое должно быть максимально здоровым. Откажитесь от вредных продуктов и старайтесь употреблять максимальное количество овощей и фруктов. Почаще гуляйте на свежем воздухе и не думайте о плохом. Выделите время для полноценного отдыха, чтобы можно было не только расслабиться, но еще и хорошо выспаться.

Как окружение влияет на личностный рост?

Огромную роль в жизни каждого человека играет его окружение. Поэтому нужно общаться только с теми, кто приносит положительные эмоции, стараться избегать пессимистов, которым жизнь кажется сплошной черной полосой. Также стоит окружить себя красивыми предметами. Если вы хотите что-то купить, то обязательно подумайте, сколько это принесет вам пользы, и будет ли данная покупка оправданной.

Саморазвитие непосредственно связано с приобретением осознанности и умения понимать свои мысли и эмоции. Поэтому полезно пройти курс Викиум «Эмоциональный интеллект». Он помогает обрести осознанность и научиться управлять своими эмоциями.

Как работать над собой — Психологос

01 января 2010 г., 10:26

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 

Ректор Университета практической психологии

 

Работать над собой бывает непросто, зато результаты впечатляют!

Людей, ВЕРЯЩИХ в то, что себя можно изменить — немного. Еще меньше людей, ГОТОВЫХ себя менять. А сколько людей, СПОСОБНЫХ менять себя самостоятельно?

В статье Йена Дойчмана «Меняйся или умри» (журнал Fast Company) описывалось исследование пациентов, которым было необходимо изменить свои привычки, чтобы выжить. Увы, смогли это сделать только 10% из них, остальные 90% из них по истечении 12 месяцев вернулись к старым привычкам, которые практически гарантировали летальный исход. Даже перед лицом смертельной угрозы подавляющее большинство людей не может сопротивляться своим старым привычкам и сделать правильный выбор.

Заметьте, в том эксперименте речь шла о людях с предельной мотивацией к изменениям: им нужно было спасать свою жизнь. Кажется, что в более спокойных условиях люди меняют свои привычки еще ленивее.

Однако другая группа пациентов показала в этом исследовании другие результаты: в этой группе изменили свои привычки 80% участников. Что отличало эту группу? Только то, что они действовали не в одиночку, у них была группа поддержки. Пациенты, участвовавшие в группе, регулярно встречались, общались и обсуждали свои прогресс, сложности и испытания. Итого: с группой поддержки результаты были в 7 раз лучше.

Похоже, что людей «selfmade», сделавших себя самостоятельно и в одиночку — буквально единицы. Но зачем же работать в одиночку? Если вы будете работать с группой единомышленников, ваши шансы возрастут минимум в 7 раз. Если вы будете заниматься не просто в группе, а под руководством мастера, ваша результативность возрастет еще вдвое.

Ваше решение?

Теперь обо всем этом подробнее.

Ищите единомышленников. Если вы узнаете, кто и где занимается тем, что в области работы над собой интересно вам, обязательно придите и познакомьтесь с этими людьми. В большей степени обращайте внимание на атмосферу, на отношения между людьми: обычно именно теплые и внимательные отношения между людьми оказываются залогом того, что вам здесь понравится и вы начнете заниматься с результатом.

ЛУЧШЕ ЗАНИМАТЬСЯ В ГРУППЕ. ИЩИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ!

Заручитесь поддержкой друзей. Очень важно, поддерживают ли вас ваши друзья. Если нет — нужно разбираться: то ли вы идете не так и не туда, то ли вам не очень по пути с этими друзьями. Может быть, вашими новыми друзьями скоро станут те, кто вместе с вами хочет сделать себя новым

Качественный тренинг — отличная поддержка. Как и где научиться эффективно работать над собой? Лучше всего в этом помогут психологические тренинги, единственное условие — это должен быть качественный психологический тренинг. К сожалению, это не всегда просто, низкопробных «психологических» тренингов сегодня больше, чем тренингов достойных, способных вам помочь. Как попасть на качественный тренинг, смотрите здесь

Найдите своего тренера. Чаще всего самым важным оказывается найти СВОЕГО наставника и тренера: того, чьи мысли и чей стиль подходит вам более всего, на кого вам хочется походить и равняться. Мастер поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.

ПОД РУКОВОДСТВОМ МАСТЕРА РАБОТАТЬ ЕЩЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ

Задумайтесь о коучинге. Если вы можете себе позволить, рекомендуем найти своего коуча. Коуч — это психолог, занимающийся сопровождением здоровых и успешных людей. В отличие от психотерапевтов, коуч вас не будет лечить, а в отличие от психолога-консультанта, коуч занимается не разовыми психологическими консультациями, а в качестве личного сопровождающего поддерживает вас на вашем пути развития. Коуч, если и будет вас учить, то в малой степени: коуч скорее помогает разобраться, что вы хотите, и помогает наилучшим для вас образом достичь ваши цели.

КОУЧИНГ — ЭТО ДОСТОЙНО

Вставайте на Дистанцию! Если же вас интересует самая эффективная работа над собой, то на сегодняший день это Дистанция — коуч-система пошагового развития личности. Дистанция — это ваша самостоятельная работа над собой, чередуемая встречами в группе под руководством ведущего. Дистанция — это самая популярная в России система развития себя, разработанная Н.И. Козловым. Это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье, приучить себя ложиться вовремя, отучить себя от жалоб, оправданий и самоедства, научить себя слышать, понимать и профессионально чувствовать людей. Все это может стать вашим.

Сегодня работать по Дистанции можно в том числе онлайн, по интернету, из любого города и из любой страны мира.

 

• Как работать над собой
• Автор Н.И. Козлов
• +
• Работа над собой

Комментарии (24):

Гость, 03 июня 2013 г., 08:26

Очень полезная статья, многое стало понятно и появилось желание много менять и учиться. Спасибо Вам за такие статьи!

1

ответ

Аббас, 07 июня 2015 г., 22:46

Спасибо вам за такие статьи, очень помогло.

Гость, 13 сентября 2013 г., 09:20

Супер! Спасибо огромное! С удовольствием читала и сразу и исполняла! Очень, очень приятно то, что статья написана просто, без модных слов «веды», «мантры», » практики» и т.д. Красивый русский язык, красивая статья, полезная — я в восторге от неожиданной простоты и царственности одновременно! Успехов всем!

1

ответ

Гость, 28 октября 2020 г., 02:03

А в чем криминал слов «веды», «мантры», » практики»?

Гость, 11 декабря 2014 г., 20:06

Мне 61 год, очень хочется меняться и развиваться дальше. Посоветуйте и нашему поколению. Спасибо.

1

ответ

Гость, 22 марта 2018 г., 12:39

С возрастом труднее меняться, но мотивация работает на 100 %. Главной мотивацией является здоровье, как физическое, так и душевное. Поэтому самое важное принять себя, какой есть, затем полюбить, поскольку вы такой в мире единственный, а затем развить в себе принятие и любовь к близким, ближним, дальним и к родине и стране. Искупайте себя в любви-уважении.

1

ответ

Гость, 31 марта 2019 г., 11:43

«К родине, к стране»?! Хосссспади, и здесь не могут успокоиться. Прут с пропагандой. Начало коммента вроде конструктивное, а потом скатывается в пустое.

Алена, 26 марта 2015 г., 16:25

Спасибо за напоминание, что самое главное не останавливаться, а продолжать работать над собой…

Ученик, 27 августа 2015 г., 11:39

Работа над собой!

Гость, 01 декабря 2016 г., 20:54

Зачем ПРОГРАММИРОВАТЬ людей, что они не смогут себя изменить? Человек, который читает эту статью, явно хочет изменить себя. Но у него низкая самооценка. Вы думаете, человек с низкой самооценкой способен определить себя к этим единицам, которые СМОГУТ работать над собой самостоятельно? ВСЕ ЛЮДИ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ САМОСТОЯТЕЛЬНО.

3

ответа

Гость, 30 октября 2017 г., 08:35

Я бы хотел с вами согласиться, я не люблю рекламу, не люблю навязывание чего-либо, но вы не совсем правы. Люди могут себя изменить, но в одиночку это действительно сложнее. Не обязательно ходить на коучинги, но хотя бы виртуально искать поддержку нужно и полезно, согласитесь, иначе вас тут не было бы ведь?

Гость, 15 апреля 2018 г., 18:07

Вы абсолютно правы во всем, и даже больше: человек не изменит себя даже в группе людей, если не будет самостоятельной работы. В статье мало конкретной информации: возврат исследуемых, какие именно привычки, предполагаемый срок перемены и многое другое.

Гость, 20 февраля 2021 г., 01:01

Кто ищет — тот всегда найдет! Кто силен, того только раззадорят такие утверждения статистики! Маленьких деток конечно нужно учить. Как понимаю, данная статья написана для тех, кто в страхе, т.е. в начале пути вверх. За ресурс спасибо — есть что осознать)

1

ответ

Гость, 07 марта 2021 г. , 10:11

Я уже много лет работаю над собой и подобные статьи вызывают любопытство, но статья не совсем откликнулась. Так как я люблю работать больше сама с помощью книг, полезных статей — но без групп и т.д…, самостоятельно.

Гость, 25 апреля 2017 г., 13:51

Все-таки нашелся — человек, который многим мозги вставит!!!:-) СПАСИБО!!!

Гость, 07 июля 2018 г., 19:12

Что делать, если из-за моего характера у меня плохие отношения с родителями и нет друзей (близких)?

2

ответа

Гость, 24 ноября 2018 г., 19:45

Для начала не валите все на характер. Это слишком неопределенно. По поводу отношений с родителями: «это наследственность? Или недостаток воспитания?» И может близкие друзья на данном этапе Вам не нужны иначе бы они у Вас были?

1

ответ

Гость, 25 января 2019 г., 23:23

Помогите пожалуйста мне, почему у меня нет любимого дела, всё безразлично или же интересно, но — временно?

2

ответа

Кочеткова Ольга, консультант, 26 января 2019 г. , 11:45

Гость, пишите в бесплатную консультацию [email protected], мы разберем вашу ситуацию, и обязательно поможем. Кочеткова Ольга, консультант АПСП http://www.aspsp.ru/

«>http://www.aspsp.ru/»>http://www.aspsp.ru/

Гость, 09 мая 2021 г., 05:19

Потому что ты умираешь в России)

Гость, 15 августа 2020 г., 10:14

Хороший вопрос))

Гость, 07 октября 2019 г., 19:54

Жизнь – камень, ты – скульптор. Поражение – повод встать Мощный заряд мотивации: https://www.youtube.com/watch?v=hIt_yLLVS48

Гость, 23 сентября 2021 г., 18:38

В чем отличие коуча от дистанции?

Светлана, 26 ноября 2022 г., 18:13

Благодарю.

Материалы по теме:

03 янв. 2017 г.

10 причин отправить сотрудников на Дистанцию

Каждый руководитель хочет, чтобы его сотрудники приходили на работу бодрыми и энергичными.

0Подробнее

01 янв. 2016 г.

Дистанция – система пошагового развития личности

Почему «Дистанция»? Вы когда-нибудь пробегали на стадионе дистанцию? «На старт… Внимание… Марш!» — и вы полетели вперед.

12Подробнее

13 дек. 2019 г.

Как оставить свой след в жизни и не наследить

Человек хочет оставить после себя след в жизни. Это желание на уровне инстинкта самосохранения, заложено очень глубоко.

6Подробнее

01 янв. 2012 г.

Дистанция онлайн

Дистанция – это развитие навыков общения, лидерства, самоорганизации, налаживание отношений в семье, возможность поправить здоровье.

7Подробнее

01 окт. 2022 г.

Два главных принципа целей для развития

Любой навык можно оценить по двум критериям: 1. простой или составной, 2. Зависит только от вас или не только от вас. Важно: для тренировки выбирайте только простые навыки, которые зависят только от вас.

0Подробнее

07 июл. 2017 г.

Главный секрет от успешных людей

Победители по жизни активно используют слова, которые возбуждают в них энергию успешности! 

13Подробнее

01 янв. 2006 г.

Как работать над упражнениями Дистанции

Нагрузи себя разумно. Сколько упражнений ты возьмешь себе в работу на эту неделю? Обычно дистантники берут себе два упражнения: одно ударное (центральное) и одно длительное, которое можно и нужно готовить в фоновом режиме. С одним упражнением иногда скучно и бывает нет условий его выполнять, а если возьмешь на себя сразу много, идет перегруз и не делаешь толком вообще ничего.

0Подробнее

01 янв. 1999 г.

Развитие личности на позитиве

Чтобы быть успешнее в своем развитии, нужно обратить внимание в первую очередь на свои сильные качества.

12Подробнее

01 янв. 2013 г.

Самосовершенствование

Самосовершенствование — осознанное развитие у себя достойных (нужных по жизни и этичных) навыков и качеств.

1Подробнее

29 мая 2015 г.

Тем, кто планирует работать над собой самостоятельно

Одному двигаться вперед — непросто, и, если есть возможность, работать над собой лучше с кем-то, хорошо если в группе единомышленников, и лучше всего под руководством мастера. Мастер поможет точнее определить направление, подскажет эффективные приемы и способы, даст качественную обратную связь, поможет вам не забыть ваши замечательные намерения, создаст необходимую мотивацию.

4Подробнее

10 простых способов работать над собой

Блог Коучинг

19 апреля 2021 г. — 16 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое самосовершенствование?

Почему важно самосовершенствование?

Примеры самосовершенствования

Десять советов по самосовершенствованию

Лучшие книги по самосовершенствованию

Возможно, вы хотите инвестировать в самосовершенствование, чтобы стать более внимательным, освоить новые навыки или вдохновить других. Но как вы можете улучшить себя?

Хотя единого способа самосовершенствования не существует, стоит упомянуть несколько проверенных и верных стратегий.

Приведенные ниже предложения обеспечат вдохновение и мотивацию, необходимые для начала пути к самосовершенствованию.

Что такое самосовершенствование?

Самосовершенствование можно описать как процесс на протяжении всей жизни. Если мы хотим оказаться в точке Z в конце нашей жизни, самосовершенствование — это процесс, который заставляет нас двигаться от А к Б и С… вместе со всеми шагами, которые нам нужны, чтобы достичь нашего последнего этапа и наполнить нашу жизнь.

Заключительный этап у каждого из нас разный, как и промежуточные. Но каждый может пройти через этот процесс и испытать смысл — и удовольствие — расширять себя и позволять происходить новым этапам.

Самое важное отношение, которое может быть сформировано, — это желание продолжать учиться.

Джон Дьюи, Опыт и образование

Самосовершенствование включает в себя осознание, новые знания, открытия о том, кто мы и что делает нас уникальными, а также множество озарений и моментов, когда мы ясно видим жизнь и ситуации. Процесс постоянного развития глубоко связывает нас с нашей сущностью.

Каждый, кто отправляется в путешествие по самосовершенствованию, скажет, что процесс того стоит, но временами он грязный и болезненный. Чтобы двигаться вперед и преодолевать свои страхи, нам нужно иногда смотреть на свои тени, и это может быть страшно. Что мы можем сделать, чтобы двигаться вперед, когда игра становится жесткой?

Один из ключей к тому, чтобы ориентироваться в росте, — помнить, почему мы это делаем и что то, что мы переживаем, нормально, человечно и является неотъемлемой частью пути.

Почему важно самосовершенствование?

Есть так много причин, чтобы принять мышление роста и заниматься самосовершенствованием. Я перечислил свои собственные ответы (хотя список далеко не полный):

• Человек начинает осознавать свои недостатки и сильные стороны;
• Человек узнает, что возможно для него или нее в жизни, и придает смысл своим дням;
• Человек живет более подлинной жизнью, приближаясь к смыслу и осуществлению;
• Человек поднимает планку — и тем самым вдохновляет на это других;
• Человек вырабатывает жизненные принципы, которые обеспечивают прочную основу, на которой можно стоять, когда наступают тяжелые дни;
• Человек осознает, насколько болезненным и трудным может быть этот процесс, и с этим осознанием он становится более осведомленным и добрым к путешествию других;
• Человек учится просить о помощи, так как со многими вещами в жизни легче справиться при поддержке другого;
• Человек сосредотачивается на своем путешествии, зная, что каждый бежит в своем собственном темпе и что ничто другое не находится в нашей власти, кроме наших собственных действий.

Люди, выбравшие самосовершенствование, обладают мощной энергетикой. Они сияют такими, какие они есть, и их яркость вдохновляет и освещает путь и других.

Стратегии самосовершенствования

Чтение

Чтение — один из самых доступных и доступных способов расширить наши знания и наш мир. Книги — отличные помощники в нашем путешествии по саморазвитию, независимо от того, что мы хотим улучшить.

Ведение дневника

Запись мыслей помогает нам видеть их более ясно. Регулярное ведение дневника позволяет нам обнаруживать закономерности и повторяющиеся идеи, а позже мы можем принять решение поработать над ними. Еще один отличный инструмент для самосовершенствования — вести журнал благодарности, то есть каждый день перечислять хотя бы пару вещей, за которые мы благодарны. Это приводит к лучшему самосознанию и самооценке.

Аффирмации

Аффирмации — это мощный способ заявить о наших намерениях и напомнить себе, что мы ценим. Ежедневные аффирмации позволяют нам намеренно сосредоточиться на том, что нам небезразлично, и привнести больше этого в наши дни.

Физические упражнения

Движение поддерживает нас в форме. Тело — отличный источник информации, и оно постоянно сигнализирует нам, что ему нужно. Забота о теле, в котором мы живем, — прекрасный способ заботиться о себе и поддерживать свое развитие.

Подберите слова

Внимание к нашим выражениям и словам может очень помочь в формировании нашей повседневной жизни. Помнить о том, что мы говорим и как мы это говорим, — это первый шаг к лучшему пониманию самих себя!

Сделай что-нибудь впервые

Выйди из зоны комфорта и попробуй что-нибудь новое! Один из моих любимых вопросов: «Когда в последний раз вы делали что-то впервые?» Это напоминает мне исследовать, как это делают дети, и развивать любопытство к неизвестному.

Десять практических способов улучшить себя

1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
2. Расхламление
3. Задайте себе важные вопросы
4. Получить отзыв
5. Работа с партнером по подотчетности
6. Начните с малого
7. Продолжайте двигаться вперед
8. Поддаться любопытству
9. Двигайся
10. Празднуйте свои успехи

1.

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Часто люди думают о саморазвитии как о «прикрытии своей слабости», что делает процесс более болезненным. Самосовершенствование также может означать развитие наших талантов, достижение совершенства в том, что мы любим делать, и получение большого удовольствия!

2. Расхламление 

Процесс избавления от хлама — это процесс избавления от тех частей нас самих (и нашего окружения), которые больше нам не служат. Избавляясь от хлама, мы освобождаем место для новых переживаний, а вместе с ними и нового осознания и роста. Процесс расхламления может быть освобождающим и позволяет нам ясно видеть, в каком направлении мы хотим двигаться для нашего роста.

3. Задавайте себе действенные вопросы

Вопросы могут дать важные сведения. Как вы хотите вдохновлять других? За что вы хотите, чтобы вас запомнили? Что бы ваше старшее я сказало вам о вашем саморазвитии?

Есть сотни важных вопросов. Пусть тебя найдут.

4.

Получите обратную связь

Конструктивная обратная связь подобна «кнопке поддержки»: она дает нам ценную информацию, позволяющую нам совершенствоваться и лучше служить другим. Это заставляет нас прогрессировать быстрее, поскольку другие открывают нам то, что мы не можем видеть. Обратная связь позволяет нам вносить необходимые коррективы, мечтать о большем и достигать большего!

5. Работа с партнером по подотчетности

Наличие партнера по подотчетности, такого как друг или тренер, может оказать огромную поддержку, чтобы оставаться на правильном пути. Подотчетность — это мощный механизм, который мягко помогает нам двигаться вперед и, в конце концов, достигать желаемых результатов.

6. Начните с малого

Устойчивый прогресс достигается небольшими последовательными шагами. В гигантских скачках нет необходимости — даже если они возможны, это не всегда лучшее место для начала. Если вы колеблетесь, начните с малого. Маленькие действия порождают положительные петли, которые в свою очередь создают другие положительные петли. Изменения, которые мы хотим видеть, начинаются с нас — и с первого шага.

7. Продолжайте двигаться вперед

Часто самая большая ошибка, которую мы совершаем, — это отказ от процесса! Если вы решили бросить себе вызов и стать лучше, придерживайтесь этого. Обучение влечет за собой плато, моменты радости и неудачи. Это все часть процесса. Продолжайте двигаться вперед, шаг за шагом!

8. Поддайтесь любопытству

Любопытство подталкивает нас к дальнейшим исследованиям, вопросам и стремлению к более глубокой мудрости. Любопытство возникает каждый раз, когда мы принимаем так называемый «ум новичка» и пытаемся переустановить все, что знаем, чтобы видеть вещи так, как если бы они были в первый раз. Такое поведение дает нам свежие идеи, свободные от предубеждений и опыта, полученного до этого момента, которые в некоторых случаях могли нам помешать, а не помочь.

9. Двигайтесь

В здоровом теле живет здоровый дух. Если вы в основном сосредоточены на деятельности мозга, найдите место для физических упражнений. Если вы любитель спорта и постоянно проводите время на свежем воздухе, постарайтесь найти время для уравновешенности и самоанализа. Сочетание мозга и тела (и духа!) дает лучшие долгосрочные ощущения и вознаграждение.

10. Отмечайте свои успехи

Нельсон Мандела сказал: «Не забывайте отмечать вехи, готовясь к предстоящему пути». Отмечать успехи — это здоровая привычка, которой часто жертвуют во имя новых действий и результатов. Установка времени на «паузу» дает возможность наблюдать за тем, чего человек добился, за достигнутым прогрессом, знаниями и чувствами. Это такой критический момент, поскольку он открывает пространство для признания себя и других и открытого разделения своей гордости.

Лучшие книги по самосовершенствованию

Как упоминалось ранее, чтение является полезной стратегией работы по самосовершенствованию. У каждого из нас есть любимые книги по самосовершенствованию. К некоторым мы возвращаемся снова и снова, а некоторые будут меняться на протяжении всей жизни. До сих пор это мои любимые книги по самосовершенствованию — без какого-либо ранжирования, поскольку каждая из них имеет свое значение и важность:

1.  Мастерство: ключи к успеху и долгосрочной реализации , Джордж Леонард

Эта книга ясно объясняет, как работает процесс обучения, важность плато и как стать мастером в том, что мы желаем.

2.  Думай и богатей, Наполеона Хилла

Эта книга приглашает мечтать о большем, визуализировать то, кем мы хотим стать, громко подтверждать это и готовиться к поиску союзников. и формировать нашу жизнь. Невозможно описать силу этой книги; нужно прочитать его и применить мысли на практике.

3.  О краткости жизни (De Brevitate Vitae) Луций Анней Сенека

из них ». Призыв к сознанию. Сенека призывает нас «осознавать время» и помнить о том, как мы отдаем самый ценный ресурс, которым обладаем.

4.  Внутренняя игра в теннис: классический путеводитель по психологической стороне пиковой производительности, В. Тимоти Голви

Эта книга заставляет нас определить внутренний диалог и внутреннюю игру, в которую мы играем внутри себя. Он показывает нам, как мы можем идти своим путем и как неуверенность в себе и разговоры с самим собой могут быть главными препятствиями на нашем пути.

5.  Принципы: жизнь и работа, Рэя Далио

Шедевр! Эта книга заключает в себе столько мудрости, выраженной в принципах Рэя Далио, которые дают систему отсчета и помогают нам строить свои собственные.

6.  Осознанный бизнес: создание ценности с помощью ценностей, Фреда Кофмана

улучшить наши отношения с собой и всеми вокруг нас.

7.   «Управление собой», Питера Ф. Друкера

функцию и наши сильные стороны.

8.  Магия уборки, которая меняет жизнь, Мари Кондо 

Эта книга помогает нам навести порядок внутри и снаружи, чтобы освободить место для тех, для кого мы сейчас и кем мы хотим быть завтра.

 

Опубликовано 19 апреля 2021 г.

Стажер-тренер BetterUp, PCC, MBA

Читать далее

Research & Insights

4 мин чтения | 9 декабря 2021 г.

На чем тренироваться? Вот что говорят менеджеры

Сомневаетесь, чем заняться на тренировках? Доказано, что коучинг улучшает ряд навыков и способностей. Вот области, на которых, по мнению менеджеров, сотрудники должны сосредоточиться больше всего. Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 8 апреля 2021 г.

Как говорить о благополучии с командой

Исследования показывают, что поддержка менеджера является наиболее эффективным способом стимулировать улучшение самочувствия на рабочем месте. Вот как вести этот разговор. Читать далее

Благополучие

18 минут чтения | 21 марта 2023 г.

Узнайте, как начать вести дневник. Ритуал стоит потраченного времени

Изучение того, как начать вести дневник, является мощным инструментом самосовершенствования. Давайте рассмотрим преимущества ведения дневника и то, как сделать его ритуалом в своей жизни. Читать далее

Профессиональное развитие

17 минут чтения | 28 июня 2022 г.

Самостоятельное развитие: цели самосовершенствования, которые мотивируют

Узнайте, как ставить устойчивые цели для самосовершенствования, которые подходят именно вам. Кроме того, откройте для себя преимущества, которые может принести постановка целей. Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 22 июня 2022 г.

Улучшите самоконтроль: 10 советов, которые поставят вас на место водителя

Вот наше руководство о том, как улучшить самоконтроль. Узнайте, что вам нужно, чтобы взять на себя ответственность за свою жизнь. Читать далее

Производительность

16 минут чтения | 15 февраля 2021 г.

Почему самоуправление является ключом к успеху и как его улучшить

Самоуправление — это важнейший навык на рабочем месте, который можно и нужно развивать. Узнайте, что это такое, и как улучшить свои навыки самоуправления. Читать далее

Лидерство и управление

16 минут чтения | 21 октября 2022 г.

Напишите реально работающий план повышения производительности (PIP)

Вот ваше руководство по планам повышения производительности — как их эффективно использовать, что они включают в себя и распространенных ошибок, которых следует избегать. Читать далее

Профессиональное развитие

18 минут чтения | 7 декабря 2022 г.

6 этапов непрерывного совершенствования и почему это важно

Если вы хотите внедрить постоянное совершенствование в своей организации, начните с выполнения следующих 6 шагов. Читать далее

Благополучие

17 минут чтения | 7 сентября 2021 г.

Быть настоящим собой легче сказать, чем сделать, но оно того стоит

Требуются усилия и смелость, чтобы нести свое подлинное «я», куда бы мы ни пошли. Читайте дальше, чтобы узнать, что значит быть подлинным и как это может улучшить вашу жизнь. Читать далее

Похожие статьи

Хорошее самочувствие

10 способов стать лучше

Благополучие 

Узнайте, как начать вести дневник. Ритуал стоит потраченного времени

Благополучие

Понимание пути психического здоровья — и как читать карту

Профессиональное развитие 

Попробуйте эти 7 советов, чтобы чувствовать себя увереннее на работе

Профессиональное развитие 

Постройте карьеру, которую хотите.

Эти 12 книг покажут вам, как

Благополучие 

Ваш путь к самореализации: 6 способов начать работу

Профессиональное развитие 

Новое открытие: 10 способов полностью реализовать свой потенциал

Профессиональное развитие 

Личное развитие: цели самосовершенствования, которые мотивируют

Профессиональное развитие

Книги для роста в 2022 году

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

14 успешных способов начать работу над собой | Карен Паркет | ILLUMINATION

Фото MARK ADRIANE на Unsplash

У каждого есть что-то, что он хочет улучшить. Можете ли вы улучшить себя? Есть ли способ улучшить свою повседневную жизнь?

Человеческий потенциал безграничен. Обычно человеку становится лучше, когда он думает, что может сделать это лучше и уверен в себе.

Как сторонник и страстный сторонник личностного роста, я продолжаю искать новые возможности. Я собрал эти практические советы по самосовершенствованию, чтобы помочь вам в вашем личном пути роста.

С научной точки зрения слепое пятно обозначает область, которую наши глаза не видят. Слепые пятна — это грани нашей личности, и мы обычно не осознаем их.

Способность определять наши слепые зоны полезна, когда мы пытаемся улучшить наши слабости и навыки.

Есть несколько способов определить свои слепые зоны. Один из способов — попросить людей, которые хорошо вас знают, оставить отзыв.

Второй способ — вести журнал и документировать области, над которыми вы хотели бы поработать, осознавая, что есть области, в которых вы могли бы использовать улучшения, но не осознали необходимости в этом.

После того, как вы определили свои «слепые зоны», важно поработать над этими навыками, чтобы не застаиваться. Это может быть сложно, потому что мы не привыкли меняться и сталкиваться со своими слабостями. Однако это необходимо для того, чтобы расти как личность.

Сосредоточение — это способность концентрировать свое внимание там, где вы действительно этого хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешние раздражители или неадекватное поведение.

Это помогает улучшить качество жизни и общее состояние здоровья. Вот несколько советов по самосовершенствованию для улучшения ваших навыков концентрации.

30-дневный челлендж — отличный способ узнать больше о себе и выработать хорошие привычки. Я обнаружил, что наилучшие результаты дает использование этой техники в трех разных сферах жизни: личной, профессиональной и физического здоровья.

Для начала составьте список того, что вы хотите изменить или улучшить в каждой из этих областей. Затем в течение следующих 30 дней поработайте над одним изменением в каждой области.

Если вы чувствуете, что не можете с этим справиться, изучите, что вы больше всего хотите улучшить, и потратьте на это время.

Например, если вы хотите привести себя в форму, тренируйтесь 30 дней подряд. Если вы хотите улучшить свои привычки в еде, питайтесь здоровой пищей в течение 30 дней.

Эта задача не о совершенстве, а о способности развивать прогресс. Цель состоит в том, чтобы внести небольшие изменения, которых вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Как медитация улучшает настроение? В самосовершенствовании медитация является важным инструментом.

Это поможет вам определить цели и не сбиться с пути. Это также помогает вам справиться со стрессом и беспокойством, которые могут помешать вашей способности совершенствоваться.

Кроме того, медитация имеет много других преимуществ, которые могут помочь вам в достижении ваших целей.

Некоторые преимущества медитации для личностного роста:

• Снижение беспокойства
• Улучшение концентрации
• Повышение самосознания
• Улучшение качества сна

Если вы новичок в медитации, существует множество бесплатных ресурсов, которые помогут вам начать.

Существуют также приложения, которые помогут вам в этом процессе. Как только вы освоитесь, медитировать можно будет в любом месте и в любое время.

Один из лучших способов улучшить концентрацию — ставить более мелкие цели.

Разбивая большие цели на более мелкие, вы сможете не сбиться с пути и продвигаться вперед шаг за шагом.

Это также поможет вам не перегружаться грандиозностью ваших целей.

Фото Найджела Тадьянехондо на Unsplash

Инвестируйте в себя. Слишком много комфорта препятствует росту; это застаивает нас.

Определите границы между комфортной зоной и новой.

Прогуляйтесь по пешеходным тропам, на которых вы еще не были, приготовьте то, что вы никогда не пробовали, а затем скажите кому-нибудь, если они захотят вас пригласить.

Когда мы общаемся с единомышленниками, становится не только легче достигать наших целей, но и весело.

Чувство товарищества и поддержки приходит от людей, которые хотят того же в жизни. Эти типы отношений дают возможность учиться и расти.

Если мы хотим улучшить себя, это нужно делать на эмоциях. Эмоции — самый мощный инструмент в нашем арсенале.

В конце концов, именно наши эмоции управляют нашими действиями и мыслями. Поэтому имеет смысл только научиться контролировать их, а не быть ими под контролем.

Многие люди пытаются заглушить свои эмоции или подавить их, потому что боятся их почувствовать. Однако это приводит только к проблемам в будущем. Важно чувствовать наши эмоции, чтобы мы могли их обработать и двигаться дальше.

Один из способов сделать это — вести журнал. Запись своих мыслей и чувств может помочь нам лучше понять их. Это также позволяет нам перенести их из головы на бумагу (или экран). Если вы не знаете, о чем писать, попробуйте такие подсказки:

• Что ты сейчас чувствуешь?
• Как вы думаете, почему вы так себя чувствуете?
• Что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?
• Что хорошего произошло сегодня?

Самосовершенствование — это путешествие, а не пункт назначения. Важно быть терпеливым к себе и прощать себе ошибки. Помните, что целью является прогресс, а не совершенство.

Самое главное двигаться вперед. Пока вы пытаетесь стать лучше, вы на правильном пути.

Photo by Drew Beamer on Unsplash

Привычки — одна из самых важных вещей, над которыми нужно работать в процессе самосовершенствования. Наши привычки определяют нашу жизнь и то, как мы ее проживаем. Если мы хотим добиться положительных изменений, нам нужно поработать над своими привычками.

Есть много способов работать над своими привычками. Один из способов — определить плохие привычки, от которых мы хотим избавиться, а затем составить план их изменения. Другой способ — выработать хорошие привычки, которые поддерживают наши цели.

Вот несколько примеров вредных привычек, от которых вы, возможно, захотите избавиться:

• Профрастинация
• Нездоровая еда
• Седалочный образ жизни
• Отрицательный разговор с самим собой

и вот несколько примеров хороших привычек, которые вы можете развить:

• .

  Помните, что для выработки новых привычек требуется время. Будьте терпеливы к себе и не расстраивайтесь, если вы ошибетесь. Просто продолжайте работать над этим, и, в конце концов, это станет вашей второй натурой.

  Сейчас у нас много работы, учебы, чтения книг и прослушивания подкастов. Но это не останавливается, и мы создаем больше работы для себя.

  Вообще говоря, кажется, что некоторые активности просто «отдыхают», некоторые «работают». Работа, учеба или уборка — это «работа». Путешествия, общение с друзьями – это «отдых».

  Есть большая разница между глубоким отдыхом и перерывом. Глубокий отдых означает, что вы полностью расслаблены и ваш разум ясен.

  Вы не думаете ни о чем, кроме настоящего момента. Мы можем сделать это с помощью таких практик, как йога, медитация или глубокое дыхание.

  Перерыв, с другой стороны, означает, что вы отдыхаете от того, что вы делали. Это может быть просмотр телевизора, просмотр социальных сетей или чтение книги.

  Хотя в некотором смысле перерыв может быть полезен, это не то же самое, что полноценный отдых.

  Когда мы глубоко отдыхаем, наш разум и тело могут полностью расслабиться. Это позволяет нам омолаживаться и перезаряжаться.

  Это все равно, что нажать кнопку перезагрузки на теле и разуме. Если мы хотим быть лучшими собой, важно научиться глубоко отдыхать.

  Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для себя, — это практиковать сострадание к себе. Это означает быть добрым и понимающим по отношению к себе, даже когда вы совершаете ошибки.

  Речь идет о признании того, что все мы люди и все мы делаем ошибки.

  Сострадание к себе может помочь нам чувствовать себя лучше, справляться с трудными ситуациями и вносить позитивные изменения в свою жизнь.

  Если вы не знаете, как практиковать сострадание к себе, вот несколько советов:

  • Будьте нежны с собой. Относитесь к себе с такой же добротой и пониманием, как вы относились бы к хорошему другу.
  • Не будьте слишком строги к себе. Примите, что вы несовершенны и что вы будете делать ошибки.
  • Прости себя. Отпустите любой негатив и самоосуждение.
  • Проявите к себе немного сострадания. Будьте понимающими и принимайте себя.

  Когда так мало здоровых вариантов, иногда трудно хорошо питаться. Наше питание влияет на качество нашей жизни.

  Позвольте еде быть лекарством, которое лечит вас изнутри. Начните с малого и будьте последовательны при внедрении новых привычек.

  Здоровое питание — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего разума и тела.

  Когда мы едим нездоровую пищу, наш разум и тело становятся вялыми и отягощенными. Это мешает сосредоточиться на работе, учебе или любой другой деятельности.

  Да, да, я знаю. Все и их двоюродный брат говорят придерживаться режима упражнений. То же и со здоровым питанием.

  Еще одна важная вещь, которую нужно сделать для вашего психического и физического здоровья, это именно это. Если вы много сидите и ведете малоподвижный образ жизни, это почти так же плохо, как курение.

  Приобретение новой привычки заниматься спортом поможет вам в долгосрочной перспективе.

  Физические упражнения приносят так много пользы, что трудно их все перечислить. Но вот лишь некоторые из них:

  • Упражнения улучшают наше настроение и помогают бороться с депрессией и беспокойством.
  • Помогает улучшить качество сна.
  • Это дает нам больше энергии.
  • Укрепляет сердце и легкие.
  • Помогает нам сохранять остроту и умственную активность.

  Так что, если вы хотите стать лучше, обязательно выполняйте упражнения. Даже всего 30 минут умеренных упражнений в день могут иметь большое значение.

  Почти любое самосовершенствование требует обращения к собственному эмоциональному состоянию и побуждает нас быть в настоящем моменте.

  Основная идея самосовершенствования заключается в том, чтобы работать над своим состоянием, чтобы улучшить качество нашей жизни.