Как начать доверять парню: Как доверять мужчине в отношениях и можно ли им верить

Содержание

Как доверять мужчине в отношениях и можно ли им верить

Макс Отто фон Штирлиц и Шерлок Холмс позавидовали бы твоим детективным навыкам. Ты имеешь суперспособность хранить в памяти всех друзей твоего мужчины в социальных сетях и их количество. Ты в курсе с кем одновременно твой мужчина заходил в «вконтакте» и «WhatsApp».

Ты закатываешь скандал из-за «лайка» от твоего мужчины симпатичной девушке. Проверяешь его телефон. Запросто можешь вычислить свободна или занята его привлекательная коллега. Ох, прими поздравление: ты обладаешь навыком дедукции. Ой, точнее у тебя проблемы с доверием…

В этой статье:

Причины недоверия в отношенияхТОП-7 советов как научиться доверять своему мужчине

Новости СМИ2

Причины недоверия в отношениях

Фото автора Timur Weber: Pexels

Доверие в отношениях — это одна из самых важных составляющих. Доверие — это базовый фундамент, который позволяет выстроить надежные, гармоничные, здоровые и счастливые отношения. Почему ты не доверяешь и ревнуешь своего мужчину?

Ревность — это деструктивное и отрицательно окрашенное чувство, возникающее при определенных обстоятельствах между людьми, испытывающими чувства привязанности.

Главные слова здесь «деструктивное» и «отрицательное».

То есть это чувство является разрушающим. На это может быть несколько причин. Целесообразно бороться с такой проблемой с осознанием истинной причины недоверия к мужчине. Основных всего четыре и ниже будет их подробный разбор.

Высокая тревожность из-за переживания прошлого опыта.

В прошлом тебе изменяли и ты перекладываешь тот опыт отношений на своего мужа или молодого человека. Но стоит понять, что это совершенно другой человек и твоя логика в этом случае не имеет смысла. Но твое навязчивое поведение может это спровоцировать. Разберем на живом примере.

Артур всегда был ловеласом. Собирал вокруг себя кучу девушек. Он был обаятельным, обходительным и разговорчивым. Умел расположить к себе. Жанна познакомилась с ним в ночном клубе, он угостил ее коктейлем.

Роман развивался очень стремительно. Артур вскружил Жанне голову и она влюбилась. У них было много общих интересов, насыщенный интим и бурная социальная жизнь. Жанна уже не представляла жизнь без Артура. Ее воображение рисовало загородный дом и кучу детишек.

Но, так как Артур был нарциссической личностью, склонной к признанию огромной аудиторией, он начал Жанне изменять. Она несколько раз его ловила на переписках с другими девушками, но прощала. Ее сердце не выдержало при лицезрении измены воочию.

И теперь, Жанна в новых отношениях преследует своего мужчину. И возможно она своим поведением спровоцирует его измену. Холодность и недоверие рождает желание утешиться. Доверие и отсутствие ревности — залог надежных отношений.

Как научиться доверять мужчине и перестать жить в состоянии тревожности?

Высокая тревожность из-за переживания опыта родительской семьи.

Родители развелись, были несчастны в браке или тебе известны факты, что были измены в родительской семье. И теперь ты проецируешь это на свои отношения. Проблемы в родительской семье очень ранят ребенка и порой он несет этот груз в течение своей жизни.

Ну и живой пример. Кристина воспитывалась бабушкой, так как в ее родительской семье постоянно был разлад. Родители то вместе, то с другими людьми, то снова вместе. Они постоянно друг друга ранили и не могли прийти к решению их семейных проблем.

Кристине казалось, что вся проблема их взаимоотношений заключается в отсутствии контроля. И так Кристина и решила строить свои отношения с мужчинами. Правда план провалился. Ее мужчины не выдерживают и года. А Кристина винит их, наивно полагая что проблема явно не в ней.

У самой «рыльце в пушку».

Ты сама способна на измену и ищешь эту склонность у своего партнера. Проецируешь свое поведение на своего мужчину. Иногда это бывает при избегающем поведении. Ты изменяла «на будущее», чтобы потом, если вдруг тебе изменят «не было так больно».

Но проблема в том, что ты ранишь себя сама, а не твой партнер. Он не виноват, что ты имеешь психологические трудности.

Ну и живой пример. Маша тряслась от адреналина, проверяя телефон мужа. Он вышел на площадку встретить курьера и наконец-то оставил свой телефон без присмотра. Идеальный момент, чтобы посмотреть, что он скрывает. Как-то вести себя стал по-другому.

Маша не понаслышке знает, как меняется поведение, если появляется другой. Так как сама в браке неоднократно вступала в связи с другими мужчинами. И она нашла ответ на свой вопрос в телефоне. Измены нет, любящий муж просто готовит ей сюрприз, поэтому и ведет себя странно.

Низкая самооценка.

В этом случае, тебе постоянно кажется, что ты недостаточно хороша для своего мужчины, отсюда и страх его потерять.

Пример. Елизавета никогда не пользовалась популярностью. Скромная и робкая. Ее никто никогда не замечал. На третьем курсе института она познакомилась с Михаилом на студенческой конференции. Роман был стремительным и вот уже Лиза стоит беременная в ЗАГСе с Михаилом.

Миша Лизе казался идеальным. Она не могла поверить, что он мог обратить на такую как она свое внимание. Поэтому ревность сжигала ее изнутри, хоть Михаил не давал повода и был хорошим мужем.

Есть и еще одна причина. Ты действительно видишь очевидные знаки того, что твой мужчина тебе изменяет. Но тогда лучше не мучить себя и не изводиться ревностью, а расстаться с неверным мужчиной.

ТОП-7 советов как научиться доверять своему мужчине

И каким же образом начать доверять своему мужчине?

Понять истинную причину недоверия к мужчине.

Самое первое — это осознать, почему нет доверия и какова реальная причина твоей ревности. Порой это сделать самостоятельно невозможно. На этом этапе целесообразно обратиться к психологу.

Поднимать свою самооценку.

Повторяй каждый день перед зеркалом, что ты прекрасна. Заведи дневник достижений. Балуй себя бьюти-процедурами. Хвали себя. Поощряй себя подарками. Работай над тем, что расцениваешь как свои недостатки, учись их принимать, считая своей особенностью.

Осознать, что ты и твой партнер отдельные личности.

Чаще всего если девушка испытывает проблемы с доверием, то она стремится заполнить собой все пространство и время партнера. Но как не прискорбно осознавать, от чувства ревности это не поможет избавиться.

Ты отдельная личность и твои отношения — это не вся твоя жизнь. Будешь уважать себя и свои личные границы, значит будешь более уверенна в себе и как следствие, перестанешь забивать голову деструктивными мыслями.

Лови себя на навязчивых мыслях об измене.

Каждый раз, когда приходят мысли об измене или ревности, говори себе «стоп». Переключи свое внимание на что-то другое. Запрещай себе допускать фантазии, где парень или муж тебе изменяет.

Говори чаще своему мужчине «Я тебе доверяю».

Этот метод работает по принципу самовнушения. Чем чаще ты будешь произносить эту фразу, тем спокойнее ты будешь.

Заведи новые хобби и интересы.

Во-первых это отвлечет тебя от навязчивых мыслей. Во-вторых поднимет настроение и снизит тревожность. В-третьих ты станешь интересней для своего мужчины.

Попроси поддержки у своего партнера.

Скажи прямо: «Дорогой, уделяй мне больше внимания, я хочу себя чувствовать любимой и желанной». Только это нужно сделать в спокойной обстановке и без всякого намека на истерику и скандал.

Помни, что без доверия невозможно построить счастливых и крепких отношений!

Как снова научиться доверять

Доверие — это основа отношений, клей, который формирует глубокую близость и интимность.

Как-то во время прогулки по саду семилетний сын моего мужчины спросил, указывая на статую, где обнаженные мужчина и женщина обнимали друг друга: «Почему они целуются голые?». Мужчина ответил: «Они настолько любят друг друга и доверяют друг другу, что обнажили не только душу, но и тело…».

Душа каждого человека стремится к любви и доверию. Строя отношения с людьми, важно не просто знать, но и делать все, чтобы доверие крепло.

Для создания доверия нужны годы, а вот чтобы его разрушить достаточно нескольких минут.

Если доверие потеряно, как быть?

В такие моменты мы, безусловно, ощущаем бурю эмоций, обвиняя друг друга. И каждый видит лишь свою правду, искренне ее отстаивая. Мы чувствуем себя уязвленными, беззащитными, обиженными. Меньше всего мы думаем о партнере и его позиции. Если смотреть глубже, то и о себе мы тоже не думаем. Волна эмоций достигает силы цунами, лишая способности рассуждать и осознавать случившееся. Ведь первая реакция — это шок. Как такое могло случиться? Со мной? Невозможно!

Любые изменения начинаются с принятия ситуации такой, как она есть, чтобы можно было увидеть настоящие причины случившегося, а не гнаться за полетом разыгравшейся фантазии. Для этого необходимы разум и чувства, не полыхающие в пожаре переживаний, а свободные и готовые к слушанию и осознанному принятию решений.

Почему уходит доверие?

Причины потери доверия бывают совершенно разные:

изначальное недоверие, осторожность, ревность,
обман в любой форме, ведь неявная ложь тоже чувствуется,
измена, физическая или эмоциональная,
неоправданные обещания и ожидания.

Что делать, когда доверие потеряно?

Часто мы пытаемся заглушить возникший конфликт мгновенно, извиняемся и оправдываемся, доводя тем самым партнера до состояния аффекта и вызывая еще большую злость. И это происходит как раз от того, что выбрано неверное время для разрешения ситуации.

Внутри бушует гнев по отношению друг к другу, и партнер не может поверить в искренность чувств противоположной стороны, потому что сам еще негодует. Потому так важно взять паузу, не склеивать разбитую чашку, а дать возможность и себе, и любимому человеку прожить бурю эмоций, которая раздирает душу на части.

Здесь, безусловно, на первый план выходит женская мудрость, умение женщины доверять себе и своим чувствам, идти за ощущениями, а не за кричащим от боли разумом.

Как в построении доверительных отношений, так и в их разрушении участвуют всегда оба. Потому, прежде чем обвинять или оправдываться, нужно пережить свою боль и остыть.

Как вернуть доверие: 10 рекомендаций психолога

1. Возьмите паузу, дайте возможность себе и партнеру пережить состояние шока от случившегося. Иногда, чтобы понять, насколько вы дороги и близки друг другу, необходимо расстаться на какое-то время.

2. Ответьте на вопрос: насколько вам важен этот человек, готовы ли вы начать путь по восстановлению утраченного доверия?

Однажды я разговаривала с моей подругой, и она так отозвалась о своем мужчине: «Мне с ним сложно, я не всегда понимаю его. Но я готова слушать его и учиться его понимать, я готова быть с ним бережной… Для меня это важно, он для меня важен. Я люблю его».

3. Проанализируйте ситуацию: что произошло, какой поступок вызвал трещину в отношениях, с вашей точки зрения.

4. После того как вы будете способны спокойно говорить, извинитесь. Попросите прощения. Без оправданий своих действий и упреков в адрес партнера. Лучше описывать свои чувства, чем перечислять причины, которые сформировали ситуацию.

Например: вместо того чтобы сказать: «Прости меня, но мне было обидно и больно от того, что ты поступал так со мной» просто скажите: «Прости меня, я боялась, что ты не сможешь понять и принять меня в этом». Говорите о чувствах, будьте открыты. Покажите, что вы готовы искренне осознать свое участие в ситуации, принять свою долю ответственности, извиниться, а не выгородить себя любой ценой.

5. Выслушайте партнера, постарайтесь услышать его и понять, что стоит за его упреками и обвинениями в ваш адрес. Ведь что бы он ни кричал, в нем, так же, как и в вас, кипит боль и страх оказаться плохим, виноватым, потерять близость. Потому опирайтесь на чувства, которые лежат в основе ваших и его переживаний.

6. После того как вы выслушали друг друга и простили, проговорите, как вы будете поступать впредь, чтобы выстраивать доверительные отношения дальше. Мы часто спешим жить, не уделяя должного внимания разговорам, но именно в диалоге, глаза в глаза, мы можем создавать свои правила.

7. Непременно подумайте вместе, что такое доверие для вас, что именно вы хотите восстанавливать, в чем заключается построение доверительных отношений? Как президенты стран создают особый регламент взаимодействия сторон, нарушение которого приводит, в том числе, и к военным действиям, так и в любых отношениях важны договоренности. Созданные, озвученные и согласованные обеими сторонами.

8. Примите для себя внутреннее решение: если я строю отношения с этим человеком дальше, то просто доверяю ему без оглядки. Если постоянно напоминать себе и партнеру о совершенной ошибке, то вряд ли стоит ждать положительного результата в будущем. И, безусловно, соблюдайте установленные правила. Помните, любой поступок либо укрепляет доверие, либо ведет к его окончательному разрушению, следовательно — к краху отношений.

9. Начните воспитывать культуру эмоций и восстанавливать доверие к себе, к своим чувствам, ощущениям через телесные практики и осознавание чувств и состояний в разных ситуациях. Именно собственные окрепшие эмоции станут надежной опорой для вас при построении любых отношений.

Это непростая, но очень благодарная и важная внутренняя работа, которая принесет свои счастливые плоды. Задавайте себе вопросы: чего вы на самом деле хотите сейчас, что вы на самом деле сейчас чувствуете. И «машите кулаками после драки» — анализируйте неудачный опыт, находите другие пути выхода из разных ситуаций, создавайте новые алгоритмы поведения.

10. Если вы чувствуете, что причина недоверия лежит где-то глубоко и мучает вас, то лучше сходите к специалисту и решите эту непростую задачу, чувствуя поддержку. Ведь часто причины мучительной ревности и тотального недоверия лежат в темных коридорах нашего прошлого опыта.

Осознанно учитесь выключать из своего восприятия фразу: «доверяй, но проверяй».

Только что на больших экранах прошел фильм про ассасинов, снятый по мотивам компьютерной игры. Там прозвучало понятие «прыжок веры»: когда ассасин оказывался в безвыходной ситуации, он забирался повыше и, распахивая плащ словно крылья, прыгал с высоты вниз, зная, что мир подхватит его и вынесет в нужном месте.

Вот как раз такой прыжок веры необходим в тот момент, когда мы хотим снова доверять друг другу. Если вы осознали, что по-настоящему дороги друг другу — прыгайте и стройте свое счастье!

С любовью, Юлия Новикова,
преподаватель «Академии частной жизни».

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Как доверять: 8 истин, которые нужно знать, если вас ранили раньше

Признайте, что подорванное доверие универсально

Начнем с неоспоримой истины: у всех нас есть причины не доверять. Под этим я подразумеваю, что мы все чувствовали себя обиженными, разочарованными, отвергнутыми, напуганными и покинутыми. Мы все так или иначе страдали, и все мы чувствовали боль в отношениях.

По сути: мы все в одной лодке. Я говорю это, потому что приятно осознавать, что мы не одиноки. (Мы в этом вместе, люди!) Нам всем было больно, и мы все пытаемся избежать повторения этого.

Вы не должны использовать «доверие» как средство самозащиты

Обычно мы пытаемся избежать боли в отношениях, воздерживаясь от доверия, пока не узнаем, что мы в безопасности. Доверие становится механизмом защиты — если человек «заслужит наше доверие», то мы с радостью ему его окажем.

Вот в чем проблема. Потому что никогда нет никаких гарантий. Просьба кого-то «заслужить наше доверие» часто означает, что мы просим их не совершать ошибок и не вызывать у нас неприятных чувств. А это невыполнимая задача.

СООТВЕТСТВУЮЩАЯ ИСТОРИЯ: Как восстановить доверие в отношениях после того, как они были разрушены

Доверие не сопровождается гарантиями, и это нормально

К сожалению, гарантии не даются в отношениях (компьютеры дают гарантии, а не люди). И гарантий точно не найти в наших любовных отношениях. Мы слишком сложны для этого. На самом деле — вам это не понравится — что вы, вероятно, можете гарантировать, так это то, что иногда люди, которых вы любите, будут вас обижать.

Хотел бы я сказать вам обратное, но правда в том, что разочарование, неприятие, страх, покинутость и недопонимание — все это неотъемлемая часть взаимоотношений. Мы испытываем эти чувства независимо от того, с кем мы. Не потому, что мы с ненадежными людьми, а потому, что мы люди. Доверие — это решение, которое вы должны принять, зная, что нет никаких гарантий.

Доверие — это не поиск идеального, заслуживающего доверия человека

Доверие — это готовность работать через боль, когда она возникает. Если мы относимся к доверию с этой точки зрения, то доверять становится намного легче. Внезапно мы переходим от попыток избежать боли (что невозможно) к признанию того, что мы можем пройти через все, что встречается на нашем пути. Это помогает нам чувствовать себя сильнее и, следовательно, немного больше доверять и немного меньше бояться.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: 7 элементов доверия, согласно Брене Браун

Прошлые обиды не могут оправдать недоверие в будущем

Когда мы используем прошлый опыт как причину не доверять снова, мы на самом деле только вредим себе. Опять же, у всех нас есть причины не доверять. У всех нас есть длинный список! Но отгораживание друг от друга только усугубляет проблему — это не защищает нас; это держит нас в одиночестве.

Вера — это анекдот, связанный с проблемами доверия

Что вы можете сделать, чтобы преодолеть проблемы доверия? Вы можете принять взвешенное решение и пойти на это. Это верно. Прыгайте и верьте. Когда вы решаете доверять кому-то, это означает, что вы верите в честность этого человека. Доверие — это знание того, что в конечном счете намерения этого человека благие. И это также означает, что вы знаете, что они будут совершать ошибки. Но построить крепкие отношения возможно.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: Доверяете ли вы себе? 21 признак того, что вам нужно доверять себе

У тебя тоже будут неудачи в отношениях

Когда нам страшно, мы делаем ошибки. Под ошибками я подразумеваю, что мы причиняем вред другим, мы не действуем в своей высшей честности. Страх заставляет нас действовать. И если вы честны с собой, вы знаете, что, вероятно, вы тоже это делали. Это прискорбно, но факт.

Если бы мы могли коллективно осознать это и относиться к другим (и к себе) с сочувствием, когда мы действуем, а не с осуждением, этот мир был бы совершенно другим местом, и наши отношения определенно были бы наполнены гораздо большим доверием.

Внешнее доверие начинается с внутреннего доверия

Если мы в первую очередь доверяем себе, это позволяет нам справляться с ошибками других с большей грацией и легкостью. Если вы знаете, что несмотря ни на что — что бы ни делал ваш партнер, какие бы трудности ни возникали, — с вами все будет в порядке, вам будет легче доверять.

Вы понимаете, что доверие не означает, что вы больше никогда не будете испытывать негативные эмоции; речь идет о знании того, что вы можете справиться со всем, что встречается на вашем пути. Это укрепит доверие.

Вынос на вынос

Доверие — это не выбор правильного человека. Я имею в виду, что это выбор, поэтому постарайтесь не выбирать вслепую. Но помните, вы не подписываетесь на отношения с роботом — вы подписываетесь на отношения с другим человеком.

Когда вы решаете довериться кому-то, вы говорите: «Я знаю, что в глубине души вы хороший человек с добрыми намерениями. поддержать вас и/или проявить сострадание, когда это произойдет. И я знаю, что в конечном счете мое благополучие зависит от меня».

Это важное заявление — настоящее обязательство. Это также очень выполнимо. Когда вы это сделаете, вы также сможете доверять другим, и это послужит основой для многих длительных, любящих отношений, на которых можно прочно построить.

Как доверять своему партнеру + Почему это может быть труднее для вас

Откуда берется доверие в отношениях.

Что именно означает доверять кому-то в отношениях и что делает партнера заслуживающим доверия?

По словам Деборы Виналл, психотерапевта, психолога и автора книги Газлайтинг , доверие — это когда вы полностью уверены в своем партнере, что он готов поддержать вас. «Доверие — это надежная уверенность в том, что с ними вы в эмоциональной, физической и психологической безопасности», — говорит она mbg. «Когда мы доверяем кому-то, мы верим и ожидаем, что их слово верно, а их намерения искренни». Взаимное доверие, объясняет она, часто можно установить и укрепить благодаря времени и последовательности.

По словам Лорен Кук, PsyD, лицензированного клинического психолога, спикера и автора книги Generation Anxiety , доверие также связано с чувством безопасности в отношении человека, с которым вы находитесь. «Доверие — это чувство уверенности, что вы чувствуете, что можете положиться на своего партнера, а он может положиться на вас», — говорит она mbg. «Но доверие не обязательно является данностью в отношениях, и часто это выбор. В доверии есть уязвимость… мы выбираем открыться кому-то».

Существует множество факторов, влияющих на то, кажется ли кто-то заслуживающим доверия. Может быть, у вашей второй половинки непринужденный, успокаивающий вид, который помогает вам ослабить бдительность. Или, может быть, у вас были длительные отношения, и знание своего партнера и его семьи в течение многих лет делает отношения более близкими. Ваш партнер может даже выразить свою привязанность к вам осмысленными способами, которые заставят вас больше ему доверять, например, изысканными подарками и любовными письмами.

Хотя все эти качества могут способствовать надежности, Кук говорит, что прочное доверие в конечном итоге строится на поведении, а не на словах. «Раньше у нас был такой опыт, когда люди могли сказать нам все, что угодно — будь то любовные бомбардировки или комплименты — и тогда [их] поведение не соответствовало тому, что было сказано», — объясняет она. «Один из лучших способов построить доверительные отношения друг с другом — это снова и снова показывать друг другу поведение: «Я здесь ради тебя, я поддерживаю тебя, я тебя поддерживаю, я тебе верен». со временем мы получаем достаточно доказательств, чтобы убедиться, что доверие действительно оправдано».

Откуда возникают проблемы с доверием.

Если цель состоит в том, чтобы чувствовать себя в безопасности со своим романтическим партнером, почему так много людей испытывают проблемы с доверием? Конкретные причины выглядят по-разному у всех, и каждые отношения уникальны. Тем не менее, эксперты в целом согласны с тем, что проблемы с доверием можно проследить до прошлого опыта, когда доверие каким-то образом было подорвано.

«Часто у людей возникают проблемы с доверием, потому что кто-то причинил им боль — особенно тот, кому, как они думали, можно доверять», — объясняет Кук. «Это одно из самых когнитивно расстраивающих событий для людей. Когда кто-то кажется заслуживающим доверия — или история заслуживающего доверия была — тогда происходит серьезный разрыв, это может заставить кого-то очень колебаться в своих следующих отношениях».

Это не означает, что ваши романтические отношения обречены навсегда, если вы боретесь с доверием прямо сейчас, однако эксперты говорят, что это может помочь выяснить, откуда берется ваша неуверенность и почему она возникает прямо сейчас.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы с доверием:

Детские впечатления

«Формирующие отношения в детстве имеют наибольшее значение в формировании наших представлений о том, заслуживают ли другие доверия», — говорит Виналл mbg. Какие отношения вы видели в детстве? Легко или трудно было доверять другим? Чувствовали ли вы, что можете доверять своим родителям, опекунам, любимым или даже школьным друзьям? Были ли важные моменты, когда доверие было подорвано? Возможно, вы не помните воспоминаний о том далеком прошлом, но в вашем прошлом может быть определенный опыт, который повлиял на вашу способность доверять другим.

Кук соглашается с тем, что семейный опыт может оставить неизгладимое впечатление. «Если мы видим, что родитель не заслуживает доверия — может быть, он разорвал отношения или имел отношения на стороне — это действительно может предрасполагать кого-то к мысли: «Все люди так делают», — объясняет она. Это не означает, что опыт раннего детства автоматически вызывает проблемы с доверием в дальнейшей жизни, но это может быть одной из многих причин, лежащих в основе вашей неуверенности.

Измена или предательство

Быть жертвой лжи, обмана или форм неверности может быть рецептом для развития проблем с доверием. Может быть, вы обнаружили, что у вашего партнера эмоциональный роман, и все ваши отношения внезапно стали шаткими — или вы уличили его во лжи о том, где он был в прошлые выходные, и теперь вы не уверены, можете ли вы доверять всему, что он говорит. Вне зависимости от сценария, предательство причиняет боль, и его бывает трудно принять.

Если человек, который обманул, солгал или предал ваше доверие, является вашим нынешним партнером, понятно, что вы должны быть начеку. По словам Кука, вы можете задавать вопросы вроде: «Этот человек тот, за кого себя выдает? Неужели они действительно будут рядом со мной, а потом передумают?» Проблемы с доверием также могут возникнуть после того, как вы стали призраком, когда кто-то, кто кажется, внезапно заинтересовался… больше не заинтересован.

«Предательство воспринимается как травма с долговременными последствиями для будущих отношений», — добавляет Виналл. И хотя после измены вполне возможно снова доверять, этот процесс может занять некоторое время. Виналл рекомендует лечение травм как инструмент, который поможет вам пережить пережитое, снова обрести опору и, в конечном итоге, открыться для новых, здоровых отношений, когда вы будете к этому готовы.

Найдите свою пару сегодня с eHarmony. Бесплатно присоединиться.

Проблемы с отказом или страх быть отвергнутым

Если вы имеете дело с проблемами доверия, у вас также могут быть проблемы с отказом — то есть постоянный страх, что люди, места или вещи, к которым вы привязаны, в конечном итоге покинут или отвергнут вас. Из-за этого страха вам будет труднее доверять окружающим. Как бы они ни говорили, что заботятся, ты все равно веришь, что они уйдут или расстанутся с тобой. По словам лицензированного консультанта Кристал Данкерс, LPC, проблемы с отказом, как и проблемы с доверием, также могут быть связаны с детским опытом и часто проявляются в виде сильной тревоги и страха остаться позади.

Ваш непоколебимый страх, что ваш партнер уйдет, может затруднить построение здоровых и доверительных отношений. И, по словам Виналла, перенос проблем доверия и отказа в новые отношения без попытки исцелить сначала может быть пагубным. «Когда человек несет эмоциональный багаж в отношениях с заслуживающим доверия человеком, отношения страдают, поскольку прошлые раны проецируются как инстинктивная позиция самозащиты», — говорит она.

Ваш стиль привязанности

Ваш стиль привязанности — он же ваш особый образец поведения в отношениях — также может быть связан с вашими проблемами доверия. Виналл говорит, что из четырех основных стилей привязанности (надежный, тревожный, избегающий и боязливо-избегающий или дезорганизованный) люди с проблемами доверия чаще имеют тревожный, избегающий или дезорганизованный паттерн и борются с безопасной привязанностью.

Опять же, эти закономерности обычно восходят к детству. «Если опекуны были непоследовательными, непостоянными, пугающими или недоступными, у ребенка может развиться тревожный, избегающий или амбивалентно-дезорганизованный стиль привязанности», — объясняет Виналл.

Если у вас тревожный стиль привязанности, вы можете чувствовать чрезмерную неуверенность в своих отношениях, испытывать жажду одобрения или беспокоиться о том, что вас бросят — все это может затруднить доверие. (На практике это может выглядеть как сильное беспокойство, если ваш партнер не отвечает вам достаточно быстро). С другой стороны, ваши проблемы с доверием могут быть связаны с вашим избегающим стилем привязанности, который характеризуется боязнью близости. Вам может быть трудно сблизиться с другими, потому что вы не доверяете им и, в свою очередь, создаете дистанцию от своего партнера (что иногда указывает на эмоциональную недоступность). Неорганизованный стиль привязанности (смесь тревожного и избегающего) обычно означает, что вы колеблетесь между крайним избеганием и тревожностью в отношениях. Независимо от того, насколько близко вы чувствуете себя к своему партнеру, эти стили привязанности могут затруднить доверие к партнеру.

7 способов построить доверительные отношения:

Как только вы поймете, что доверие — это то, с чем вы боретесь, как начать его укреплять? Вот что рекомендуют терапевты.

Практикуйте принятие и сострадание к себе.

Осознание того, что у вас проблемы с доверием, может вызвать неуверенность, тревогу и даже смущение. Вы можете чувствовать себя подавленным, изолированным и неуверенным в своем будущем. Но помните: вы не одиноки в своем опыте, и невероятно часто приходится бороться с доверием. «Во-первых, признайте, что доверие — это вызов для вас, — предлагает Виналл. Тогда будьте добры к себе и помните, что преодолеть свои страхи и неуверенность вполне возможно.

Подумайте, с чего начались проблемы с доверием.

Vinall рекомендует определить, почему возникли проблемы с доверием. «Исследуйте источник этого дефицита доверия», — говорит она. «Это возникло в предыдущих отношениях или это исключительно для настоящего сценария?»

Воспоминания о моментах из детства, юности или даже недавнего прошлого могут помочь внести ясность в вашу ситуацию, а также подтвердить, что ваши чувства верны. Психотерапия, ведение дневника, медитация и другие целительные практики могут помочь вам в процессе размышлений.

Проявите любовь к своему внутреннему ребенку.

Поскольку многие проблемы с доверием могут быть связаны с детским опытом, Виналл рекомендует работу с внутренним ребенком как способ исцеления прошлой боли. Будь то медитация внутреннего ребенка, практика дыхания или внимательности или повторение позитивных утверждений, существует множество способов заботиться о своем внутреннем ребенке.

«Рассмотрите возможность ведения дневника или терапии, чтобы помочь залечить внутренние или детские раны», — говорит Виналл. «Продолжайте возвращаться в своей памяти к истокам [своих проблем с доверием] и с состраданием выслушивайте боль своего молодого «я», вселяя уверенность в том, что прошлое позади и сейчас вы находитесь в более здоровом месте».

Подумайте о терапии или консультировании.

Распаковка ваших проблем с доверием может быть уязвима, но помощь лицензированного специалиста может вам помочь. «Поиск места для терапии может помочь вам обсудить прошлые [опыты], которые привели к проблемам с доверием», — говорит лицензированный терапевт Уэйл Окерайи, LMHC, LPC.

Независимо от того, хотите ли вы встретиться с терапевтом виртуально, пройти курс терапии для пар с вашим партнером или, возможно, сочетать и то, и другое, терапия и консультирование могут стать отличным способом начать лечение проблем с доверием. Поиск подходящего терапевта может занять некоторое время, поэтому не бойтесь сначала записаться на пару консультаций.

Сообщайте о своих мыслях, эмоциях и потребностях.

Если у вас есть проблемы с доверием, ваша реакция может состоять в том, чтобы закрыться эмоционально или избежать уязвимости любой ценой. Или вы можете отчаянно хотеть поговорить с партнером о своем недоверии, но говорить об этом неприятно. Хотя ваш порыв может заключаться в том, чтобы закрыться, Кук говорит, что открытость может иметь большое значение.

«В доверии есть ключевой элемент уязвимости. Тебе могут разбить сердце», — говорит она. «И вы можете поделиться этими страхами со своим партнером… посмотреть, как они на это отреагируют».

Недостаток общения в отношениях может быть вредным, поэтому попробуйте начать с малого (например, «Могу ли я поговорить с вами о чем-то уязвимом?») и постепенно начните приглашать вашего партнера к тому, что вы чувствуете.

Сосредоточьтесь на поведении человека, а не только на словах.

Возможно, вы проделали работу с внутренним ребенком, поразмышляли над своим прошлым и даже обсудили некоторые вещи со своим партнером, но вам все еще трудно доверять ему. Если это звучит знакомо, Кук говорит, что, возможно, пришло время взглянуть на поведение вашего партнера, чтобы определить, действительно ли он заслуживает доверия. «Людям так легко говорить все правильные вещи и говорить все то, что они должен был сказать , но что они показывают вам в поведении?»

Они говорят, что любят тебя, но исчезают, когда ты больше всего в них нуждаешься? Они говорят, что больше ни с кем не встречаются, но постоянно лгут о том, куда идут, и что-то скрывают от вас? Возможно, они осыпают вас комплиментами по переписке, но редко пытаются провести время вместе, что заставляет вас сомневаться в отношениях.

Если вы не решаетесь доверять своему партнеру, посмотрите, совпадает ли его поведение с тем, что он говорит, и, скорее всего, вы почувствуете себя более уверенно в том, можете ли вы продолжать доверять ему.

Следуйте своей интуиции.

Хотя решение вопросов доверия может вызвать головокружение, Виналл советует следовать своему чутью. Скорее всего, он пытается вам что-то сказать.

«Если ваша борьба с доверием возникла только в ваших нынешних отношениях или вы узнали об этом только потому, что ваш партнер обвиняет вас в «проблемах с доверием», следуйте своей интуиции и обращайте внимание на любые предупреждающие знаки, которые могут сигнализировать о том, что доверять небезопасно», — говорит она. «Если вы не уверены, двигайтесь медленно».

Как снова восстановить доверие после предательства.

Завоевать доверие после предательства — большое дело. Если ваш партнер изменил, вы можете чувствовать себя опустошенной, сбитой с толку, тревожной, подавленной или одновременно всего, и двигаться вперед может быть ошеломляюще. Во-первых, Окэрайи предлагает намеренно выделить время, чтобы распознать и уважать свои эмоции. «Выделите немного места и обработайте свои чувства», — говорит она. Со временем, добавляет она, вы, возможно, почувствуете себя комфортно, обсуждая свои чувства с партнером, или обратитесь к семейному психотерапевту, который поможет вам обоим пережить предательство.

После этого Кук рекомендует открыто общаться со своим партнером, когда вы почувствуете, что готовы. «Очень важно выражать те страхи и сомнения, которые у вас есть, а не держать их внутри и накапливать обиду», — говорит она. Также важно выяснить, было ли предательство разовым обстоятельством или постоянным явлением, объясняет Кук.

«Каждый человек так или иначе совершает ошибки, обманывает ли он или говорит что-то обидное… никто из нас не совершенен», — говорит она. «Если ваш партнер делает что-то один раз, ошибается и чувствует себя ужасно из-за этого и пытается исправить это, это гораздо лучший показатель того, что доверие можно восстановить, а не тот, у кого это просто шаблон снова и снова, и это цикл.» если вы до заметите постоянную ложь, мошенничество или предательство, это может быть важным тревожным сигналом.

Тем не менее, важно уважать свое эмоциональное состояние и использовать это, чтобы направлять свои следующие шаги — будь то выбор восстановить отношения с партнером, уделение времени и пространства для себя или полное прекращение отношений. «Если есть выбор: «Я предпочитаю отступить от этого», уважайте это», — говорит Кук. «Или, если выбор таков: «Я хочу положиться на это и дать этому человеку еще одну возможность», тогда вы можете сделать все возможное и дать этому человеку еще один шанс показать вам, что он может быть другим».

Независимо от того, какой путь вы выберете, Виналл советует идти по целительному пути медленно. «Доверие требует времени. Особенно это касается исцеления от злоупотребления доверием или предательства в виде подтвержденной лжи или обмана», — говорит она. «Нет никакого способа ускорить этот процесс исцеления отношений». Она объясняет, что время, открытость и искренность вашего партнера могут помочь вам обрести уверенность в том, что его прошлое поведение не будет продолжаться. И если ваш партнер действительно намерен измениться, Виналл говорит, что он продемонстрирует терпение, открытость и готовность пройти процесс исцеления вместе с вами — независимо от того, насколько неудобным и уязвимым он может быть.

Суть: Вам решать, хотите ли вы восстановить отношения со своим партнером после предательства. Доверяйте себе и прислушивайтесь к своей интуиции, определите, будет ли продолжаться их поведение, и попросите помощи или профессиональной поддержки, если вам это нужно, чтобы чувствовать себя более уверенно в своем решении.

Часто задаваемые вопросы:

Как решить проблемы с доверием?

Чтобы преодолеть проблемы с доверием, важно изучить, чем они вызваны и почему. Ваша неуверенность коренится в чем-то из прошлого или в ваших нынешних отношениях есть реальная угроза? Если да, поговорите со своим партнером о том, что вы чувствуете, выслушайте его и позвоните, чтобы узнать, можете ли вы положиться на доверие прямо сейчас. Хотя это может быть трудно, помните, что доверие кому-то снова может в конечном итоге стать целительным опытом.

Почему мне трудно доверять своему партнеру?

Если вы когда-либо сталкивались с предательством, отказом или с кем-то, кто лгал или изменял вам, вам может быть трудно доверять своему нынешнему партнеру, даже если он кажется очень заслуживающим доверия. Ваш прошлый опыт, как правило, сообщает о том, как вы относитесь к романтическим отношениям, и если вам раньше было больно, может быть сложно снова стать уязвимым и открыться.

Откуда мне знать, что я могу доверять своему партнеру?

Если вы чувствуете себя в полной безопасности и уверены в том, что ваш партнер прикрывает вашу спину, это обычно является хорошим признаком того, что ему можно доверять. Если вы можете быть самим собой рядом с ним и открыто выражать свои мысли и эмоции, не заставляя вас чувствовать себя некомфортно, это может быть еще одним явным признаком того, что вы находитесь в надежном партнерстве.

Вынос.

Проблемы с доверием могут вызвать у вас чувство замкнутости, неуверенности, ревности или страха, что с вашим нынешним партнером ничего не получится. Независимо от вашей ситуации, знайте, что вы не одиноки — проблемы с доверием очень распространены и часто могут быть прослежены до прошлого опыта, начиная с раннего детства и заканчивая сегодняшним днем. Доверие требует уязвимости, которая поначалу может показаться пугающей, но в конце концов приятно ослабить бдительность и снова научиться доверять кому-то.

«Каждый раз, когда мы открываемся любви и отношениям, мы рискуем пострадать, — говорит Кук. «Но я также хотел бы напомнить кому-то помнить обо всех способах, которыми отношения могут действительно принести им пользу и принести им счастье.