Муж грубит и хамит: что делать и как себя вести

Главная ♥ Психология отношений ♥ Кризисы ♥ Как себя вести если муж грубит и хамит?

Поначалу это даже нравится. Некоторая грубость, смягченная влюбленностью, придает ему дополнительную брутальность и сексуальность. Но вот конфетно-букетный период позади, вы превратились в семью, и выяснилось, что теперь муж начал грубить гораздо чаще и уже совсем не стесняется в выражениях даже при друзьях. На смену твоему восхищению пришло сначала равнодушие, потом раздражение. Нужно что-то делать — иначе дальше будет только хуже.

Вот он уже орет на тебя, начинает материться без причины и радостно подмечает твои малейшие промахи. На самом деле он приносит вред и себе — ведь негативные эмоции еще никому не шли на пользу. Но вашу совместную жизнь превращает в первый круг ада, причем происходящее может разрушить и твою личность.

Если он бьет сервизы и потрошит подушки…

Муж хамит, как себя вести в этой ситуации? Терпеть нельзя. Если он самоутверждается за твой счет, будь он хоть трижды любимый — нужно отвечать. Поможет, например, мысленное упражнение. Нужно представить, что ты накрыта стальным куполом, и все его наезды отлетают от этого купола, как теннисные шарики от стола.

Почему муж тебе грубит? Обычно причина в прошлом, скорее всего в детстве — его часто унижали и обижали, а потому теперь он не знает другого метода, чтобы восстановить уважение к себе. Он может подниматься сам, только опуская других.

При этом он нередко ссылается на психологию: дескать, вредно копить негативные эмоции внутри, их нужно выплескивать наружу. Вот он крушит мебель или бьет тарелки.

Здесь на псевдопсихологию можно ответить настоящей.

Расскажи ему, что вымещать злобу на посторонних предметах нет смысла — причина негативных эмоций остается безнаказанной, а это лишь увеличивает стресс. К примеру, все знают, что многие японцы заводят куклы шефа, и лупят эту куклу почем зря.

Только вот эффект от этого весьма сомнительный. Исследования показали, что обычно, «поколотив» начальника, горячие японские парни остаются еще более взвинченными, а у многих повышается давление и наблюдаются другие нехорошие симптомы. Вот тебе и японская психотерапия действием!

Если муж грубит потому что ему так необходимо успокоиться через мышечную активность, то гораздо эффективнее будет пробежка — километров эдак пять, а лучше десять, или даже просто длительная пешая прогулка. Истинно верующим помогает молитва — но таких в нашем обществе абсолютное меньшинство. Но в целом, конечно, обучать его справляться с гневом уже несколько поздно — эти навыки люди вырабатывают в раннем детстве.

Но если перевоспитывать поздно, а мужчина все чаще обижает и оскорбляет словом, а порой и делом (например, швырнув что-нибудь тяжелое) — то что делать? Как отучить мужа грубить жене? Здесь пригодится набор простых советов.

• Не пытайся его перевоспитать. Пусть он будет, каким родился и каким его воспитали.
• Почаще говори «спасибо» за его советы и мнения — ценные и даже не очень. Обещай подумать и принять к сведению. Тем самым ты с одной стороны, избегаешь обид и скандалов, переводя разговор в конструктивное русло, но с другой стороны и не прогибаешься, общаясь на равных.
• Знай, что грубияны очень тонко чувствуют дистанцию и готовность в любую секунду дать отпор. Учти, что хамы уважают внутреннюю силу и готовность к сопротивлению. При этом не нужно переходить на его хамский язык — напротив, твоя сила в вежливости. Но и оскорблять тебя не дозволяется никому. Пригодится юридическая формулировка: «Каждое Ваши слова впоследствии могут быть использованы против вас». Разумеется, при включенном диктофоне, которые имеются сейчас на любом смартфоне.
• Не стоит устраивать бойкотов и игры в молчанку — продолжай разговаривать. При всей своей грубости он хочет быть необходимым для тебя — дай ему эту возможность.
• Не забывай делать паузы в своих речах — так он и поймет больше, и вескости в просьбах и пожеланиях прибавится. А после твоего длинного эмоционального монолога лучше выйти из комнаты под любым предлогом — хороший способ избежать бессмысленного скандала.
• Следи за «высотой над уровнем моря» во время разговора. Когда ты сидишь, а он стоит, равный разговор вряд ли получится. Лучше неторопливо подняться, выравнивая высотность и положение в споре.
• Не нужно его ругать и орать, когда это делает он — но чуть-чуть прибавить звука допустимо. Этого достаточно.
• Стремись к ясности. Выясни, чем конкретно он недоволен и рассержен, к чему на самом деле он стремится.

Научить давать «щелчок по носу»

Если муж стал грубым, как пережить это? Очень важно не играть в его игру, опускаясь до ответных оскорблений. Это бессмысленно — он все равно превзойдет тебя в соревновании по выплескиванию помоев на голову, да еще к тому же сделает тебя же виноватой. «Зеркало» здесь не работает, особенно если ты по природе человек мягкий. Скорее пригодится школьный вариант б «а я старшего брата позову». В роли брата может выступать кто угодно — отец (твой или его), начальник, руководитель отдела кадров.

Конечно, не нужно самой вызывать его на скандалы и обмен оскорблениями. Однако, что делать, если муж начал хамить с незавидной регулярностью? Выход один — «щелкнуть по носу». Увы, без жестких мер порой не обойтись. Хочешь мира — готовься к войне.

Как ставить на место мужа-грубияна? Основной принцип прост, как с ребенком: за один проступок следует ровно одно наказание — причем своевременно. Не нужно копить обиды, чтобы затем ответить страшной карой. И опаздывать нельзя: если после «преступления» истекают все разумные сроки давности, лучше просто забыть о них.

И даже после серьезной обиды не используй любовь как наказание. Кричать: «Я тебя ненавижу!» — последнее дело. Обижайся, или, наоборот, будь безразличной, но не переступай опасную черту. Лучшей делай, как на работе: лишай «бонусов» и «премий».

И «ответка» не должна быть жестокой или унизительной — понимания своих ошибок в этом случае ты не увидишь, одно ожесточение. Самое главное твое оружие — ледяное спокойствие и внутренняя уверенность. Так лучше всего ты дашь понять, что орать на тебя не позволено никому.

Как отучить мужа хамить? Посоветуем несколько тактических вариантов, скорее всего какие-то из них вполне подойдут и для тебя:

• резко прервать разговор, перейдя в другую комнату, не забыв закрыть дверь — пусть успокоится;
• не отвечать на хамские выходки. Ему надоесть кричать в пустоту, и он найдет кого-то более эмоционального и податливого;
• предугадывать взрывы заранее и заниматься профилактикой, уводя разговор в спокойные темы, не чреватые скандалами;
• призывать на помощь авторитеты (с его точки зрения). Например, если он «маменькин сынок», можно сказать: «Думаешь, твоей маме понравилось бы слышать, как ты истеришь твою истерику?»;
• предложи ему самому обратиться к кому-нибудь, кто поможет помочь. Это может быть верный друг или отец, священник или психолог — да кто угодно;
• использовать в качестве защиты и одновременно нападения юмор и иронию.

А вот еще одному совету следовать не стоит — хоть он и встречается он регулярно в женских журналах. А именно, перевести свои мысли с плохого на что-нибудь более приятное, не думать о критической ситуации. Так не бывает! Если ты в разгар ссоры предложишь ему, например, посмотреть ваш свадебный клип, он скорее всего покрутит пальцем у виска — и будет прав. Но даже если он действительно переключится, то это будет лишь временное улучшение настроения — а через полчаса он снова начнет орать.

Но самое главное, чего нельзя делать — это просто молча страдать, терпеть все ради любимого, принимая роль жертвы — политика умиротворения не сработала с Гитлером, не сработает и с твоим мужем.

И уж тем более нельзя первой после скандала становиться на колени и признавать себя не правой. Так ты лишь усилишь его чувство безнаказанности и поможешь ему превратиться в настоящего изверга.

Почему муж постоянно грубит жене — этот вопрос задают себе многие. Но ответ простой — причина внутри него, это он не умеет управлять своим гневом. А гнев может быть вызван проблемами на работе, ссорой с родителями — да и вообще чем угодно. Ты просто получаешь свою порцию, поскольку находишься рядом. Так что не нужно винить себя за его ярость и заниматься самоедством. Просто учись справляться с этим спокойно — и все получится.

Как отучить его грубить?. Секретный код счастья в семье, или Дорогой, сделай так, как нужно нам!

Как отучить его грубить?

В момент знакомства представительницы прекрасного пола умудряются увидеть в мужской грубости брутальность и сексуальную привлекательность. Но общаться, а уж тем более жить с грубияном очень непросто. От того, как мы реагируем на события в жизни, зависит наше психологическое благополучие. Он прямолинеен до крайности, разговаривает на повышенных тонах, позволяет себе оскорблять тебя, сердится и хамит. Ему чуждо чувство такта и уважения к любому собеседнику.

Затмевающий разум гнев портит ему карьеру и вашу личную с ним жизнь, отравляя все своим желтым ядом. Его состояние может стать разрушительным и для тебя. Знай?—?если кто-то хочет исправить себе настроение, испортив его тебе, нужно уметь осуществить контрудар. Представь, что слова обидные отскакивают от тебя, как мячики. Мысленно накрой себя стеклянным стаканом и проговори про себя, что эта внутренняя агрессия тебя не касается. Скандалист?—?человек, кого оскорбляли и унижали в пр ошлом, потому хамство остается единственным известным ему способом вернуть себе хотя бы какое-то самоуважение. Одним из главных мотивов его поведения становится возможность возвеличиться за счет уничижения других. А еще он способен оправдывать свое поведение знаниями психологии. Например, завопит, что сдерживать свои чувства вредно и неправильно, чревато срывом и перенапряжением. Ты после таких заявлений гадаешь?—?он что, вправду не видит, что сорвался? Если любимый по-прежнему ссылается на рекомендации открыто выражать недовольство, разбивая сервизы и потроша подушки, советую сослаться на меня и пояснить грубияну, что разрядка на неодушевленные предметы только усугубляет стресс, потому что виновник злобы остался неуязвим. Это раздражает еще больше. У японцев есть комната, где они «лупцуют» муляж начальника. Специалисты не поленились и провели исследование. Оказалось, что «самураи» после такого показательного «избиения шефа» становятся еще более раздрюченными, с повышенным артериальным давлением и последующей апатией или истерикой. Тут не предугадать! Пусть твой любимый, как разозлится, лучше нарежет несколько кругов вокруг дома трусцой или идет пешком до бассейна. Учиться сдерживать свой гнев нужно с детского сада?—?это и коммуникациям с людьми помогает и душевное равновесие поддерживает в надлежащей форме. Хотя можно и помолиться… Но это подходит только людям с хотя бы немного развитой душой.

Итак, если он любит отыгрываться на тех, кто слабее его, не упускает возможности обидеть словом, а в порыве гнева может поднять руку или ногу, запустить каким-либо предметом, к сожалению, он не всегда понимает, что причиняет боль физическую и душевную. Что делать станем?

? Позволь ему быть таким, каким его воспитали родители. Быстро его не переделаешь.

? Поблагодари его за высказанное мнение. Пообещай поразмышлять над его словами. Это продемонстрирует, что ты на него не обижа ешься и готова поговорить на равных (чего давно уже никто не делал!).

? Знай, что грубияны очень тонко чувствуют дистанцию и готовность в любую секунду дать им отпор. На его языке не говори. Не позволяй себя оскорблять. Включи диктофон в мобильном и скажи: «Каждое слово впоследствии может быть использовано против тебя!»

? В следующий раз не уклоняйся от общения с ним. Дай понять, что его слова тебе не безразличны и важны. Ведь на самом деле он жаждет оказаться полезным!

? Общайся через паузы, давая возможность понять и принять к сведению твои желания и просьбы. Обязательно, после своего монолога, «зависай», выскочи из комнаты, поменяй майку или набери в рот воды. Так ты избежишь неконструктивного скандала.

? Будь на «высоте»?—?если в момент диалога он стоит, а ты сидишь, то медленно и с достоинством приподнимись, чтобы, оказавшись лицом к лицу, иметь возможность р азговаривать с ним на равных.

? Не вопи, если он говорит на повышенных тонах, но немного прибавь тон и убедись, что это было замечено.

? Ясно выражай свои мысли?—?уточни, что именно его рассердило и чего конкретно он от тебя хочет.

? Хамы воспринимают других людей такими же, как они сами. Не бойся обидеть его вежливой прямой жестокостью?—?все равно не обидится.

? Если ты имеешь дело с таким мужчиной, то главное?—?не опускаться до его грубости. Не нужно огрызаться, пытаться оскорбить в ответ. Это бесполезно. Он только выльет на тебя в два раза больше помоев и тебя же обвинит в недостойном поведении. Не надейся, он всегда найдет, к чему придраться. Так что вариант с «отзеркаливанием» в данном случае не подходит. Если ты мягкий человек, то, естественно, ждешь адекватной реакции на свою покладистость. Таких мало, вот и не отвечает он твоим наде ждам. Используй свою мягкость с пользой. Объясни грубияну, что за тебя есть кому заступиться. Если муж исполняет крики орангутанга?—?обещай пожаловаться своему отцу, брату, начальнику или участковому.

? Знаешь, что он способен выйти из себя, старайся не провоцировать на скандалы и безобразные сцены, но если он грубит с завидной регулярностью, просто необходимо «щелкнуть по носу». Как ни грустно, а иногда без наказания не обойтись.

? Золотое правило гласит: за одно «преступление» полагается только одно наказание. Если проступков несколько, «растягивать» надолго кару не нужно. Строго, но один раз!

? Даже за серьезный промах нельзя лишать виноватого любви. Думаю, самая страшная ошибка?—?в сердцах кричать «Я не люблю тебя!» Сердись на здоровье, но грани не переступай.

? Лишай привилегий. Не мурлычь благосклонно в ответ на хреновое к себе отношение.

? Если с момента совершения проступка прошло много времени?—?надобно об этом забыть и не стыдить неделями и месяцами. «Запоздалые» наказания не меняют человека к лучшему, а лишь фиксируют внимание на неприглядном прошлом.

? Нельзя унижать в ответ и применять силу. Если возмездие жестокое?—?эффекта не будет. Вместо раскаявшегося получишь еще более ожесточенного грубияна.

? Научись сводить его грубость на «нет» своим спокойствием. Как только он начинает кричать, не терпи, не замирай в позе побитой собаки. Дай ему понять, что повышать на тебя голос нельзя НИКОГДА и НИКОМУ. Тут можешь использовать разные тактики:

—?уйти в другую комнату, запереть за собой дверь?—?пускай остынет;

—?не реагировать на грубость и оскорбления. Он устанет орать в никуда, еще больше психанет и пойдет искать того, кто даст эмоцию на крик;

—?если заранее предвидишь бурю, то постарайся перевести диалог в зону «безопасных» тем, например, отпуска или ремонта дачи.

—?задействовать авторитетных для него лиц. К примеру, как только он начинает хамить, скажи: «Интересно, как бы твоя мама отреагировала, услышав, как ты голосишь?»;

—?попросить его самого обратиться к людям за помощью и поддержкой. Все равно, кто это будет?—?друг, священник, родственник, психолог, случайный попутчик или анонимный оператор службы психологической помощи.

? Призвать на помощь юмор. К примеру: «У меня от твоих криков уши заложило. Ничего не слышу».

Хочу предостеречь еще от одной ошибки, на которую часто осознанно или ненамеренно провоцируют женщин различные печатные издания. Там советуют: если ты в плохом настроении?—?переводи свои мысли на что-либо приятное. Легко сказать! «Не нужно думать о плохом совсем»?—?пишут добрые советчики. Вот поэтому твой грубиян и крутит пальцем у виска, когда ты предлагаешь ему в стрессе зарезвиться. Он же не полоумный Петрушка, правда? Даже если он под аккомпанемент прибоя пересмотрит ваши свадебные фотографии, настроение у него не наладится! Попроси его в этот момент решить какую-нибудь задачу?—?и он снова станет орать и топотать. Помни, моя дорогая читательница, что наши мозги (а особенно мужские) не в состоянии справляться одновременно с несколькими проблемами, требующими прямо противоположного настроя.

Пойми, ты не должна страдать и терпеть его выходки, лишь бы милый оставался рядом. Перестань корчить из себя жертву, так ты только подливаешь масла в огонь раздора и тешишь его самолюбие. Вспомни, как после очередной его грубости первая начинаешь перед ним извиняться, падать ему в ноги. Зачем ты это делаешь? Ты сама своим поведением превращаешь мужчину в палача. Он чувствует себя безнаказанным и в очередной р аз без зазрения совести сможет поднять на тебя руку.

Никогда не спускай мужчине грубые выходки. Он должен понять, что поступил плохо. После очередного приступа гнева можешь сказать прямо: «Дорогой, я тебя очень люблю. Но ты своим поведением причиняешь мне боль». Если просто разговоров недостаточно, принимай более жесткие меры. Можешь, к примеру, уйти на несколько дней к маме или подруге. Пускай поразмышляет, что он делает не так. Грубияны и злюки получают обычно неравную схватку с «большим» миром и обычно проигрывают ее. Все, что мы получаем от окружающего мира?—?это реакция на наше поведение.

Но никогда не принимай на свой счет его ярость, не вини себя. Его грубость не всегда направлена на тебя. Она может быть просто следствием стресса на работе или плохого настроения, проблем с родителями, со здоровьем. А ты оказалась рядом. Причина его грубости?–?в нем самом. Важно научиться понимать, когда из мужчины пора вытягиват ь слова, чтобы свести на «нет» его гнев, а когда лучше вообще оставить в покое, чтобы он сам все рассказал. Утихомиривать можно только того, кто настроен отвечать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

10 шагов к завершению токсичных отношений

Прекращение токсичных отношений может быть не простым и не быстрым. Но оно того стоит, когда ты снова откроешь свою жизнь.

Вопрос о том, как прекратить токсичные отношения, имеет много ответов, но все они сводятся к одному: Вы делаете это очень осторожно.

Чаще всего вам придется провести много переоценки ценностей, спланировать, выговориться, а затем пройти по канату к новой жизни.

Возможно, вы пытаетесь понять, как разорвать токсичные романтические отношения. Но токсичные отношения не ограничиваются романтикой. Токсичный человек может быть:

• член семьи
• коллега
• друг
• партнер друга или родственника
• сосед
• деловой партнер
• ученик вашей школы

Так что осторожно. Это стоит того. Вы стоите это. Потратьте время, чтобы сделать это правильно.

Кроме того, следует сказать: знайте свои варианты, если вы предвидите даже малейшую возможность ответного оскорбления или насилия. Вы всегда можете получить помощь. Всегда. Узнайте свои местные контакты для экстренных случаев или свяжитесь с Национальной горячей линией по вопросам домашнего насилия.

Здесь мы проведем вас через 10 шагов к прекращению токсичных отношений. Для вас может быть больше или меньше шагов; каждая ситуация уникальна. Вы уникальны. Это ваш шанс снова стать им.

Первый шаг к решению любой проблемы — посмотреть ей прямо в глаза. Особенно это касается прекращения токсичных отношений.

Признать, что вы находитесь в токсичных отношениях, может показаться маленьким шагом. Но на самом деле он огромен.

Вы ступаете через каньон, от отрицания к принятию.

Вы можете это сделать.

Наука прикроет твою спину. Многие исследования показывают пагубные последствия для здоровья продолжения токсичных отношений. Например, исследование 2021 года показало, что чувство домогательств, издевательств или остракизма на токсичной работе может привести к:

• стрессу
• выгоранию
• депрессии
• тревоге

Писать о своих эмоциях может быть последним делом вам хочется делать. Вы можете чувствовать себя слишком нервным, чтобы сосредоточиться. И кроме того, вы можете беспокоиться, что если вы напишете об этом, то почувствуете себя хуже.

У психологов есть название для записи своих чувств: экспрессивное письмо. И они соглашаются, что вы можете стать более взволнованными, испуганными или расстроенными сразу после написания.

Но перенесемся на несколько недель вперед, и исследования говорят, что вы, вероятно, заметите как умственные, так и физические преимущества. В обзоре исследований 2018 года сообщалось о более чем дюжине положительных результатов для здоровья от выразительного письма, в том числе:

• меньше посещений врача при стрессе
• улучшение иммунной системы
• более низкое кровяное давление
• улучшение функции легких
• меньше дней в больнице
• улучшение настроения
• улучшение самочувствия

Ваши токсичные отношения могут даже иметь свои преимущества.

Итак, достань свой дневник и запиши их. Что-то из этого звучит знакомо?

• Мы делим финансы. Я не мог позволить себе жить один.
• Она семья. По крайней мере, она нянчится с ним время от времени.
• Конечно, мой босс токсичен. Но, по крайней мере, я знаю, чего ожидать.
• Мне за 60 и все знакомо. Как я мог начать жизнь заново?

Какими бы ни были ваши причины и преимущества, запишите их. Посмотрите, действительно ли льготы стоят своей цены.

Подсказка: скорее всего нет. Чёрно-белое изображение на бумаге может внести ясность.

После того, как льготы исчезнут, в вашей жизни появятся дыры. Теперь пришло время спланировать, как их заполнить.

Скажем, одним из преимуществ ваших токсичных отношений является дом. Вы можете начать искать новые условия проживания, даже если это означает, что вам придется ненадолго переночевать у друга или члена семьи.

Если общие финансы являются привилегией, сейчас самое время найти вторую работу или краткосрочную работу. Если дружеские отношения или даже любовь — это привилегия, напомните себе, что в море есть и другие рыбы.

Самое главное, начните делать то, что вам нравится, от чего вас не пускают ваши отношения.

Гэри Левандовски, профессор психологии Университета Монмута и автор книги «Ты сильнее, чем ты думаешь», провел эксперимент, в ходе которого он попросил людей сразу после разрыва заняться тем, что он назвал «деятельностью по открытию души».

Это действия, которые люди любят делать, но считают, что они не могут делать это в токсичных отношениях. В основном это простые вещи, такие как танцы или поход на пляж.

В эксперименте Левандовски люди возвращались через 2 недели как новые люди, наполненные надеждой и омоложением.

В этой статье вы найдете способы заново открыть для себя свои ценности.

Обновите свой кэш, взглянув на то, кто из друзей или членов семьи может поддержать вас (и вас, их!). Достаточно даже одного человека. Они придадут вам смелости и представления о том, какой может быть жизнь вне токсичных отношений. Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту или найти группу поддержки.

Это люди, которые останутся с вами после того, как вы разорвете отношения. Они понадобятся вам для эмоциональной поддержки, помощи в поиске работы или идей о новом месте жительства.

Исследования показывают, что качество ваших отношений может влиять на вашу иммунную систему, а также на ваше настроение, мотивацию и способность справляться с трудностями. Наличие социальной поддержки может даже снизить риск развития таких заболеваний, как:

• рак
• болезни сердца
• депрессия
• зависимость

В дополнение ко всем в вашей сети поддержки есть еще один человек, который вам отчаянно нужен на вашей стороне: вы!

Вы тот, кто знает вас лучше всех и с вами дольше всех.

Попробуйте записать все советы, любовь и сострадание, которые у вас есть, запечатайте их в конверт и отправьте себе.

Если вы пока не можете найти достаточно любви к себе, чтобы сделать это, ничего страшного. Попробуйте написать письмо от друга под псевдонимом, который является самым сострадательным человеком, которого вы можете придумать.

Эта и многие другие идеи принадлежат доктору Кристин Нефф, адъюнкт-профессору педагогической психологии Техасского университета в Остине.

Она автор книги «Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе». В своей книге она предлагает упражнения, такие как написание писем, и планы действий для преодоления изнурительной борьбы, например прекращения токсичных отношений.

Нет ничего плохого в том, чтобы наградить себя за позитивный шаг вперед.

Скажем, вам удалось отправить этому будущему бывшему другу вежливое нет на его текстовое сообщение с просьбой выделить время. Вознаграждайте себя, делая то, что вам действительно нравится. Может быть, это чтение книги в одиночестве или любимый напиток.

Этой тактикой, конечно, можно злоупотреблять и превратиться в отвлечение внимания или эскапизм. Вы не хотите этого делать. Но делать что-то сложное, а затем вознаграждать себя может помочь вашей мотивации.

Обзор исследований 2018 года показал, что вознаграждения могут повысить мотивацию и помочь вам достичь своих целей. Исследователь указывает, что нейронные пути подкрепления и обучения являются одними из самых древних в нашем мозгу.

Если награды работали веками, то они точно могут работать на вас!

Когда вы разрываете токсичные отношения, вы можете чувствовать себя виноватым по многим причинам. Возможно, вы чувствуете вину за то, что:

• слишком долго оставались в отношениях
• причиняли боль другому человеку
• думали, что отношения могли навредить вашим детям прощение. Прощение может помочь вам эмоционально и физически. Медицина Джона Хопкинса объясняет, что прощение может:
  • снизить риск сердечного приступа
  • снизить артериальное давление
  • улучшить уровень холестерина
  • снизить уровень тревоги, депрессии и стресса

  Аффирмации могут быть мощным инструментом перемен. Например, если вы хотите чувствовать себя сильным, попробуйте сказать себе: «Я сильный». Конечно, вам нужно будет предпринять и практические шаги!

  Мозг действительно меняется при регулярной практике самоутверждения. Согласно исследованию 2016 года, изображения МРТ показывают, что определенные нервные пути становятся более активными у людей, которые практикуют самоутверждение.

  Полный список аффирмаций можно найти здесь.

  Большинство экспертов по отношениям говорят, что лучшее, что вы можете сделать после разрыва любого рода, — это дать себе время на восстановление. Это особенно верно после токсичных отношений.

  Потратьте столько времени, сколько вам нужно после того, как вы закроете эту главу, чтобы снова дышать и наслаждаться жизнью. Сосредоточьтесь на том, что важно в вашей жизни.

  В книге «Готовы исцелиться: женщины сталкиваются с зависимостью от любви, секса и отношений» автор Келли Макдэниел призывает людей, только что разорвавших токсичные отношения, лечь на дно и не поддаваться желанию заполнить свой день слишком большим количеством дел.

  Она пишет:

  «Энергия, необходимая для того, чтобы выдержать отказ [от зависимых или токсичных отношений], эквивалентна работе на полную ставку. По правде говоря, это может быть самая тяжелая работа, которую вы когда-либо делали. Помимо поддержки со стороны людей, понимающих ваше начинание, вы должны всю оставшуюся жизнь сохранять простоту. Тебе нужен отдых и уединение».

  Прекращение токсичных отношений может быть трудным и трудоемким. Но это также может быть бодрящим и освобождающим. Это может снова открыть вам вашу жизнь.

  Не пожалейте времени и сил, чтобы сделать это правильно. Неважно, давно ли вы в отношениях. У вас всегда есть выход и право идти по этому пути.

  Эти 10 шагов помогут вам выбрать правильный путь. Сеть поддержки, которую вы создадите вокруг себя, поможет вам сделать все остальное.

  Будьте в безопасности. Знайте свои варианты, если вы ожидаете даже малейшей возможности ответного оскорбления или насилия. Вы всегда можете получить помощь. Всегда. Узнайте свои местные контакты для экстренных случаев или свяжитесь с Национальной горячей линией по вопросам домашнего насилия.

  Независимо от того, на каком этапе прекращения ядовитых отношений вы находитесь, поздравьте себя с тем, что зашли так далеко. Напомните себе, что вы заслуживаете здоровых отношений.

  И если вы все еще пытаетесь найти в себе силы сделать первый шаг, послушайте слова консультанта по отношениям Гэри Левандовски в его выступлении на TED:

  «Конечно, ваши отношения могут дать вам несколько трещин, но эти трещины, эти несовершенства, это источники силы и красоты, потому что расставания не должны оставлять вас сломленными, потому что вы сильнее, чем вы думаете».

  — Гэри Левандовски

  Как обращаться с нарциссом: 9 советов

  Управление отношениями с человеком, у которого есть нарциссические черты характера, может сказаться на вашем благополучии и психическом здоровье. Попробуйте такие стратегии, как установление четких границ и полагайтесь на систему поддержки людей, которым вы можете доверять.

  Часто используется термин «нарцисс». Он используется для описания людей, которые кажутся сосредоточенными на себе, заботящимися только о себе или манипулирующими людьми в своей жизни.

  У некоторых людей может быть психическое расстройство нарциссического расстройства личности (НРЛ). Только квалифицированный специалист в области психического здоровья может диагностировать это состояние на основании критериев, изложенных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5).

  Другие люди могут проявлять некоторые черты нарциссизма, но им не может быть поставлен официальный диагноз.

  Здесь вы можете узнать, как справляться с человеком в вашей жизни, у которого есть нарциссические черты характера, включая то, что вы можете сделать, чтобы установить здоровое поведение и границы вокруг этого человека.

  Мы склонны использовать слово «нарцисс» для описания человека, который эгоцентричен и лишен сочувствия.

  Однако важно помнить, что НДЛ является законным психическим заболеванием, которое может создавать серьезные проблемы для человека, живущего с ним. Это также может затруднить другим поддерживать отношения с человеком.

  Тем не менее, некоторые люди могут проявлять нарциссические характеристики, даже если у них не диагностирован НДЛ. К ним могут относиться:

  • кажется, что у них раздутое чувство собственной важности
  • создание мира фантазий, чтобы повысить свое чувство величия
  • потребность в постоянной похвале и восхищении
  • наличие чувства собственного достоинства
  • использование других в своих интересах или эксплуатация людей без стыда или вины
  • игнорирование потребностей других или забота о них
  • унижение или запугивание других
  • монополизация разговоров или встреч

  Чтобы усложнить ситуацию, люди с НПВ или нарциссическими наклонностями часто очень чувствительны к обратной связи от других. Они могут реагировать гневом, если им противостоят. Они также могут разозлиться, если чувствуют, что их игнорируют или игнорируют.

  Вот некоторые практические способы общения с людьми, у которых есть нарциссические или нарциссические наклонности, а также несколько советов, как понять, когда пора двигаться дальше.

  Люди без NPD или других подобных состояний психического здоровья обычно думают об отношениях как о бескорыстном уравнении. Речь идет о предложении чего-либо другому человеку без ожидания немедленного или равного возмещения.

  Обычно это не относится к людям с нарциссическими чертами характера. Они часто рассматривают отношения как транзакцию или что-то, что должно принести им пользу.

  Действительно, люди с НРЛ часто очаровательны, притягательны и неотразимы. Это может заставить их казаться неотразимыми, даже сексуальными. Но правда в том, что люди с нарциссическими чертами часто имеют проблемные отношения, сотрясаемые ревностью, гневом и насилием.

  Человек с НРЛ не всегда способен на взаимность, которая необходима для здоровых отношений. Они могут попытаться обратить свои недостатки или неудачи на других. Они могут быть непостоянными и чувствительными в спорах. В некоторых случаях они также могут использовать ложь или манипуляции, чтобы избежать ответственности.

  Это может сделать партнера истощенным, опустошенным и опустошенным. Вместо того, чтобы защищать себя или устанавливать границы для собственного психического благополучия, партнеры людей с НДЛ могут решить, что им легче согласиться с требованиями и манипуляциями своего партнера.

  Конечно, важно отметить, что не все отношения с человеком, у которого есть НПВ, будут такими хлопотными. Некоторые люди могут улучшить нарциссические тенденции и развить менее односторонние отношения с лечением.

  Как не справляться с нарциссическими наклонностями

  Обсуждение поведения человека с НПВ редко бывает плодотворным. Во многих случаях они будут пытаться сохранить свое превосходство и часто очень сопротивляются изменениям.

  Вместо того, чтобы пытаться «исправить» человека с НДЛ, лучше всего сосредоточиться на собственном поведении и самочувствии. Это включает в себя установление границ и создание более сильной системы поддержки из друзей, семьи и специалистов, которые помогут вам преодолевать взлеты и падения в отношениях с этим человеком.

  Люди часто описывают человека с нарциссической личностью как обаятельного и симпатичного, что позволяет легко не заметить некоторые из его других, более вредных привычек.

  Однако важно ознакомиться с признаками NPD, чтобы их было легче распознать.

  Это также может помочь вам лучше понять сильные и слабые стороны человека, чтобы вы были готовы справиться с любыми возникающими трудностями.

  Кроме того, это может стать первым шагом к тому, чтобы научиться принимать их такими, какие они есть, и установить более реалистичные ожидания в отношении ваших отношений.

  Поговорите со специалистом в области психического здоровья или прочитайте книги, написанные специалистами в области психического здоровья. Это может помочь вам узнать, как лучше всего общаться с любимым человеком, проявляющим признаки нарциссических черт личности.

  Формирование здоровой самооценки может значительно облегчить совладание с некоторыми потенциально вредными формами поведения, с которыми вы можете столкнуться, поддерживая отношения с кем-то с НРЛ.

  Участвуя в позитивном разговоре с собой, практикуя заботу о себе и находя здоровую систему поддержки, вы можете развить устойчивость и повысить самооценку.

  Наличие более высокой самооценки может также облегчить установление четких границ, быть настойчивым и отстаивать свои интересы, что является ключом к поддержанию отношений с человеком с НПВ.

  Иногда адекватным ответом является игнорирование чего-либо или просто уход — выбирайте свои сражения, верно?

  Но многое зависит от отношений. Например, в отношениях с начальником, родителем или супругом могут потребоваться иные стратегии, чем в отношениях с коллегой, братом, сестрой или ребенком.

  Если вы чувствуете, что ваши границы были нарушены при общении с кем-то с НПВ, постарайтесь не реагировать, заметно нервничать или раздражаться.

  Если это кто-то, с кем вы хотели бы быть рядом в своей жизни, то вы должны сказать об этом ради себя. Постарайтесь сделать это в спокойной, нежной манере.

  Вы должны рассказать им, как их слова и поведение влияют на вашу жизнь. Будьте конкретны и последовательны в том, что неприемлемо и как вы ожидаете, что с вами будут обращаться, но приготовьтесь к тому, что им может быть сложно понять ваши чувства или сопереживать им.

  Вы можете заметить, что ваши границы нарушаются, когда вы общаетесь с кем-то с НПВ.

  Вместо того, чтобы пытаться изменить кого-то с НПВ, лучше всего установить границы неприемлемого для вас поведения и четко сообщить об этом другому человеку.

  Вы также должны соблюдать эти границы, а не делать пустые угрозы или ультиматумы, чтобы убедиться, что вас воспринимают всерьез.

  Например,

  Допустим, у вас есть коллега, который любит парковать свой большой грузовик таким образом, что вам трудно выехать задним ходом. Начните с твердой просьбы убедиться, что они оставляют вам достаточно места. Затем укажите последствия несоблюдения ваших желаний.

  Например, если вы не можете безопасно отступить назад, вас отбуксируют их машину. Главное – довести дело до конца и позвонить в буксировочную компанию в следующий раз, когда это произойдет.

  Практика таких навыков, как глубокое дыхание, йога или медитация, может помочь сохранять спокойствие и избегать реакции при общении с человеком с НДЛ.

  Также может быть полезно прояснить свои намерения или отрепетировать то, что вы планируете сказать, прежде чем отстаивать свои границы.

  Это также может помочь вам предвидеть, как они могут реагировать на сложные разговоры, чтобы вы могли реагировать соответствующим образом.

  Если вы не можете избежать этого человека, постарайтесь построить здоровые отношения и поддерживать сеть людей. Если вы проводите слишком много времени в дисфункциональных отношениях с нарциссической личностью, это может привести к эмоциональному истощению.

  Возродите старые дружеские отношения и постарайтесь завести новые. Чаще собирайтесь с семьей.

  Если ваш круг общения меньше, чем вам хотелось бы, попробуйте записаться на курсы, чтобы изучить новое хобби. Проявите активность в своем сообществе или станьте волонтером в местной благотворительной организации. Сделайте что-нибудь, что позволит вам познакомиться с большим количеством людей, с которыми вам будет комфортно.

  Что такое здоровые отношения?

  Если вы проводите много времени с человеком с нарциссической личностью, вам может быть трудно вспомнить, что такое здоровые отношения.

  Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

  • оба человека слушают и стараются понять друг друга
  • оба человека признают свои ошибки и берут на себя ответственность за них
  • оба человека чувствуют, что могут расслабиться и быть настоящими себя перед другими

  Многие люди с нарциссическим характером умеют давать обещания. Они могут обещать делать то, что вы хотите, и не делать того, что вы ненавидите, или обещать в целом делать лучше.

  Часто они также искренни в своих обещаниях. Однако в других случаях эти обещания также могут быть средством достижения их собственных целей.

  Хотя прямая конфронтация не рекомендуется, важно четко понимать, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или ожидаете, и выражать свои мысли спокойно и мягко. Дайте им понять, что вы будете выполнять их просьбы только после того, как они выполнят ваши.

  Вы также должны оставаться последовательными и серьезно относиться к своим ожиданиям.

  Люди с NPD часто имеют другие расстройства, такие как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, или другие расстройства психического здоровья или личности. Наличие другого расстройства может быть тем, что побуждает кого-то обратиться за помощью.

  Также важно помнить, что нарциссические черты не являются признаком более серьезной проблемы с психическим здоровьем. Некоторые люди могут проявлять некоторые черты, такие как мания величия или чувство собственного достоинства, не являясь результатом более серьезного психического расстройства.

  Единственный способ отличить случайные черты от истинного расстройства — пройти обследование у специалиста по психическому здоровью.

  Конечно, даже людям с нарциссическими чертами может быть полезна помощь специалиста по психическому здоровью. Независимо от более крупного диагноза, некоторые черты могут нанести ущерб отношениям, личному развитию и благополучию.

  И помните, хотя НДЛ является психическим заболеванием, оно не оправдывает вредоносного или оскорбительного поведения.

  Регулярные отношения с человеком, обладающим нарциссической личностью, могут сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

  Если у вас есть симптомы беспокойства, депрессии или необъяснимых физических недомоганий, или вы чувствуете, что отношения с трудным человеком повлияли на вас, сначала обратитесь к лечащему врачу. После прохождения обследования вы можете попросить направления в другие службы, например к специалистам в области психического здоровья и группам поддержки.

  Обратитесь к семье и друзьям и позвоните в службу поддержки. Нет необходимости идти в одиночку.

  Некоторые люди с нарциссическим характером также могут быть вербально или эмоционально оскорбительны.

  Вот некоторые признаки оскорбительного отношения:

  • брань, оскорбления
  • покровительство, публичное унижение
  • крики, угрозы
  • ревность, обвинения
    • обвинять вас во всем, что идет не так
    • следить за вашими перемещениями или пытаться изолировать вас
    • рассказывают вам, что вы на самом деле чувствуете или должны чувствовать
    • регулярно проецируют на вас свои недостатки
    • отрицают очевидные для вас вещи или пытаются вас газлайтингом
    • приуменьшают ваши мнения и потребности

    Но в какой момент пришло время выбросить полотенце? У каждых отношений есть свои взлеты и падения, верно?

    Хотя это и правда, обычно лучше прекратить отношения, если:

    • вы подвергаетесь словесному или эмоциональному насилию
    • вы чувствуете, что вами манипулируют и контролируют
    • вы подверглись физическому насилию или чувствуете угрозу
    • вы чувствуете себя изолированным
    • у человека с НПВ или нарциссической личностью проявляются признаки психического заболевания или злоупотребления психоактивными веществами, но он не получит помощи
    • ваше психическое или физическое здоровье было нарушено

    Получить помощь

    Если вы боитесь другого человека, вы можете обратиться на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 800-799-7233, которая обеспечивает круглосуточный доступ к поставщикам услуг и приютов по всей территории США.

    Когда вы смиритесь со своим решением разорвать отношения, может оказаться полезным поговорить со специалистом.

    Эти ресурсы по охране психического здоровья помогут вам найти подходящего специалиста в области психического здоровья:

    • Американская психиатрическая ассоциация: Поиск психиатра
    • Американская психологическая ассоциация: Поиск психолога
    • По делам ветеранов: сертифицированные консультанты штата Вирджиния

    Если вы находитесь в непосредственной опасности, позвоните в 911 или в местные службы экстренной помощи и, если это возможно, покиньте ситуацию.

    Что нельзя говорить нарциссу?

    Люди с нарциссическим характером могут быть сверхчувствительными к критике и могут проявлять враждебность, ярость или агрессию при столкновении.

    Несмотря на то, что важно установить границы и четко общаться, спорить с ними по поводу их поведения, называть их лжецами или ожидать, что они изменятся, вряд ли помогут.

    Можно ли исправить нарциссическую личность?

    Нарциссические наклонности можно улучшить с помощью лечения, хотя это требует много времени, усилий и терпения.

    Если вы решите поддерживать отношения с человеком, страдающим НДЛ, во время лечения, важно установить реалистичные ожидания и здоровые границы.

    Какие существуют четыре типа нарциссизма?

    Существует два основных типа НРЛ: Грандиозный (явный) нарциссизм и уязвимый (скрытый) нарциссизм. В то время как грандиозный нарциссизм часто характеризуется преувеличенной самооценкой и потребностью в восхищении, люди с уязвимым нарциссизмом вместо этого испытывают чувство неуверенности в себе и незащищенности.

    Существует также несколько других подтипов, в том числе антагонистический нарциссизм, который характеризуется агрессивностью и чувством собственного достоинства, и общинный нарциссизм, тип, при котором люди склонны искать восхищения своим альтруизмом или доброжелательностью.

    NPD — это серьезное психическое заболевание, которое может затруднить построение и поддержание здоровых отношений.