12 сайтов, которые помогут успокоиться и прийти в себя

В Твиттере появился новый полезный тред. Девушка под ником @gxxdeverglow поделилась списком сайтов, которые помогут восстановить контроль над своими эмоциями. Людям с тревожностью стоит держать пару наиболее понравившихся сервисов в закладках.

тред успокаивающих сайтов которые можно использовать при тревоге, гневе или ещё чего хуже

— ✧ #baellasoo (@gxxdeverglow) September 11, 2020

ничего не делайте в течение двух минутhttps://t.co/S5nRvujGBF

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

тут создавайте свою собственную туманность
(https://t.co/YoxRCuDwyA)

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

контролируемая гроза https://t. co/6uZtGaKRoo

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

100 000 звезд ✨✨✨
(https://t.co/AvXhLL7XQt)

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

случайная страница из случайной книги (на досуге оч развлекает)https://t.co/vEvFkxvkci

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

риятные звуки на выборhttps://t.co/vfMii9ozW8

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

при нажатии кнопки выдает какой нибудь необычный предмет на ибееhttps://t.co/vc5W0HzpbL

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

визуальный разрушитель «стен» (всем советую)https://t. co/p6wRjNEWNK

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

музыкальный сад 🤧🤧https://t.co/XWGf7NEyvd

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

бесконечная картинка, сколько не приближай никак не добраться до конца 🙂
(https://t.co/XLNl89ipcm)

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

градиенты всякиеhttps://t.co/WgHhKPnya2

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

здесь цвета следуют за вашим курсоромhttps://t.co/grgcTnMd4j

— baellasoo ✧ everglow comeback (@gxxdeverglow) September 11, 2020

Читайте также 🧐

Секреты психотерапевта: 12 способов быстро успокоиться

Умение руководить своим внутренним состоянием — ценный психологический навык. Мы не можем удалить из жизни все раздражающие факторы. Поэтому стоит взять на вооружение гениально простые стратегии успокоения. Как можно быстро вернуть душевное равновесие? 12 доступных методов.

Человека привлекает всё недостижимое. И нам кажется, что сложные пути улучшения качества жизни – наиболее эффективные. Мы с удовольствием планируем: «Вот запишусь на латинские танцы, приведу нервную систему в порядок, еще и постройнею». Но дальше планов наши намерения не распространяются. Мы находим себе оправдание: не танцы неудобно добираться через весь город и проч.

12 простых методов, чтобы успокоиться

А как насчет гениальных в своей простоте средств скорой помощи, которые прекрасно работают, если вы находитесь в стрессе, фрустрации, раздражены, «накручиваете» себя?

Их рекомендовали в прошлом специалисты разного медицинского профиля. Они знали, что можно просто взять пациента за руку, и его состояние улучшалось уже от этого. Рекомендации по самопомощи дают физиотерапевты, массажисты, спорт. инструкторы.  

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Итак, что советовали в старые добрые времена в целях самопомощи.

Метод 1. Отвлечься на что-то

Как снять эмоциональное напряжение, если вы (конечно, в переносном смысле) пойманы в капкан, загнаны в угол? Например, томитесь на нудном совещании и уже сорок минут слушаете шефа, изнывая от тоски. Отвлечение в данной ситуации на созерцание чего-либо постороннего – оптимальный вариант не накручивать себя зря.

Вот пример: «Красивое у Ирины Анатольевны, однако, платье… Интересно, дорогое ли оно?»

Это прекрасно срабатывает, если вы осознаете выгоду подобной стратегии – не пропускать через себя плохое.  

Метод 2. Уйти из раздражающей ситуации

Вас что-то огорчило на банкете? Вы разочаровались в группе или странице в социальных сетях? Хотите удалить из «друзей» человека, который нехорошо с вами поступал?

Ваши действия: выходите из группы, баните провокатора и тролля. Вызываете такси и покидаете по-английски банкет, прочь из эмоциогенной зоны.

Метод 3. Просто выпить воды

Почему в старом кино всегда дают попить воды, чтобы успокоиться?

Если медленно выпить стакан воды, это купирует все известные науке приступы. Вода, поступившая в организм, запускает процесс самореабилитации. Обычно людям становится плохо вот из-за чего:

• истерика,
• обезвоживание организма.

Мы ведь не прислушиваемся к своему организму, пьём весь день напролет чай, кофе и кока-колу (можете выбрать другую воду) – обезвоживание можно обнаружить у каждого из нас.  

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Метод 4. Вовлечься в увлекательное, интересное дело

Стратегия работает в ситуации, когда вас не «отпускает» что-то. В этом случае полезно перебить такое «залипание» на пережёвывании «А он мне сказал… А я ему ответил… » чем-то эмоционально ярким, позитивным. Чтением увлекательной книжки. Компьютерной игрой. Походом по магазинам или в развлекательный центр.
Главное — вовлечься в эмоции, интригу стремительное развитие событий.

Вы сами должны знать, что вас заводит. Поэтому вперед, дерзайте!

Метод 5. Физическая разрядка

Ну почему мы забываем о физических нагрузках? Стремительная физическая разрядка «стирает» негатив из вашей головы. Подойдет:

• Пешая прогулка,
• Генеральная уборка помещений,
• Интим,
• Работа на приусадебном участке,
• Танцы,
• Стирка вручную. 

Дайте нагрузку мускулатуре, снимите стресс и фрустрацию.  

Метод 6. Контакт с водой

Да-да! И снова вода. Мытьё посуды – вот вам сеанс гипно-психо-терапии. Журчание проточной водички снимает утомление и уносит с собой «грязь» в прямом и переносном смысле. Не хотите мыть посуду? Примите душ, посетите сауну, искупайтесь в водоеме (море, речке, озере).

Метод 7. Позитивный рефрейминг стрессового события

Незнакомы с этим методом? Вот пример:

«Как хорошо, что у меня отпуск зимой! Вдоволь поваляюсь с книжкой на диване, буду печь любимые пирожные! А будет снежок – покатаюсь на лыжах!»

Метод 8. Могло быть и хуже, другим намного тяжелее

Как бы нам ни было тяжко в определенной ситуации, полезно помнить, что есть кто-то, кому еще хуже. Неужели у вас совсем нет того, что можно ценить и радоваться? Так не бывает.  Если вы освоите данную технику, то вам не потребуется никакая психотерапия.

Метод 9. Смех 

Высмеивание, сатира, опошление чего-то напыщенного и важного – старый и испытанный рецепт культуры с давних времен. 

Включите серию про Губку Боба Квадратные Штаны. Когда он боялся выступить с докладом в автошколе, белка Сэнди подарила ему необыкновенные очки. Надев их, Губка Боб видел всех… в одних трусах. Вот смеху-то было! Правда, от смеха, он так и не выступил. Но это уже не важно.

Метод 10. Счёт до 10

Медленно считаем до десяти. Контролируем дыхание. Прекрасный способ вернуть душевное равновесие.

Метод 11. Поплакать

Плач снижает стресс. Слезная жидкость выводит из организма токсины, которые формируются под действием гормонов стресса.

 

Метод 12. Вербализация всего, что на душе.

Проговаривание (вербализация) – это облекание смутного «чего-то» в словесную форму. А более эффективно это работает, если выписать свои переживания на бумагу, приготовить письмо. Отправлять его, естественно, не надо.

Применяйте эти методики, чтобы справиться с переживаниями и волнениями и берегите себя.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как успокоить нервы и перестать нервничать: лучшие способы в домашних условиях

Ежедневно человек подвергается десяткам стрессовых ситуаций: проблемы на работе, неурядицы в личной жизни. Перед предстоящей встречей или выступлением справиться с нервами ещё сложнее. Человек потеет, у него сбивается дыхание, путается речь.

Каждый современный человек должен знать методы быстрого успокоения

Успокоить нервы – первостепенная задача выступающего. Простые методики и самоанализ позволят человеку быстро успокоиться.

Природа нервозности

Нервная система регулирует процессы в организме. Однако её сил недостаточно для того, чтобы переживать постоянные стрессы. Хотя по своей сути нервозность – это нормальная реакция тела на потенциальную угрозу или раздражитель – ситуацию, которая запускает цепную реакцию, состоящую из защитных механизмов.

Неадекватная реакция или искажённое восприятие действительности приводят к повышенной возбудимости. В таком состоянии человек не способен контролировать ситуацию. Чувствительным людям с тонкой душевной организацией, которые от наплыва трудностей опускают свои руки, следует твёрдо знать, как успокоить нервы.

Причины нервозности

Повышенной тревожности и стресса без причины не бывает – реакция организма зависит от психики человека.

Выделяют три основных типа внешних причин, по которым возникает невроз:

1. Физиологическая. Заболевания внутренних органов способствуют спонтанным приступам панических атак. Нарушение работы щитовидной железы, органов пищеварения и эндокринной системы приводит к нервозности. Для женского организма причиной повышенной нервной возбудимости является менструальный цикл.
2. Психологическая. Психологические причины нервозности сопряжены с постоянной нагрузкой психики: стрессы, переутомление и хронический недосып – частые причины нервного напряжения.
3. Реакция на раздражитель. Внешним раздражителем служит любое явление: звуки, запахи, тяжёлая жизненная ситуация. Повод для невроза – атипичное восприятие происходящего, которое не доставляет окружающим дискомфорт.

Реакция на раздражитель тяжело предсказать заранее. Мнение, что успокоить себя можно через самоограничение и самоконтроль, неверно. От нервов назначают медикаментозную и физиологическую терапию.

Определение первопричины невроза позволяет составить полную картину происходящего: в ходе обследования определяются внутренние патологии или психологические травмы, которые могли вызвать неадекватную реакцию.

Неуверенность в себе, как источник нервов, преодолевается психоанализом и коррекцией поведения.

Защитный механизм или помеха

Почему неврозы нужно лечить? Такие явления, как повышенная возбудимость и агрессия разрушают социальные связи человека. От постоянных нервов страдают отношения на работе, в семье и кругу друзей. Приступы, вызывающие истерику, рассматриваются как опасный психосоматический симптом. После депрессий или стрессов в жизнь человека входят новые проблемы – расстройства психики.

Лечиться от нервов в домашних условиях или с помощью специалистов следует и взрослым, и детям. Возраст пациента – просто фактор, но не определяющий показатель. Особенно важна своевременная помощь в период формирования личности, т. к. повышенная нервозность влечёт за собой изменения характера.

Защитные механизмы имеют бессознательную природу: повышенная нервозность возникает до осознания происходящего. Предчувствие провала равносильно самому провалу – человек ощущает ситуацию искажённо. На уровне подсознания неприятность уже случилась. Для защиты психики организм выдает ряд симптомов, которые сигнализируют об опасности. Так работают защитные механизмы. Они не опасны, если их первопричина обоснована – личность находится под угрозой. Субъективные причины, усиленные стрессом и усталостью, запускают усиленную защитную реакцию.

Усталость может усиливать нервозность

Симптомы повышенной нервозности

Понять, как работает защитный механизм, несложно: людям свойственно волноваться перед значимыми событиями и важными мероприятиями. Небольшой мандраж является нормальной реакцией. Нервозность проявляется повышенным потоотделением, дрожью в руках и ногах, учащённым сердцебиением. Распознать встревоженного человека несложно: ему тяжело сконцентрироваться и собраться. Экспрессивные личности в такой момент начинают психовать, т. к. не могут совладать с эмоциями.

Невроз имеет следующие симптомы:

• снижение умственных способностей человека – личность неспособна к рациональному мышлению,
• ухудшение физиологических реакций: нарушается мимика, координация движения,
• возрастание уровня усталости – дома лучше не становится, нарушается сон: видятся тяжёлые сны и кошмары, которые не дают выспаться,
• возрастание беспокойства: оно не проходит перед сном, а наутро человек просыпается взвинченным и уставшим,
• нарушение режима дня и питания.

Встревоженный человек переносит негативные переживания на монотонные привычки.

Сигареты, алкоголь, причинение вреда самому себе (сэлфхарм) – всё это делается, чтобы отвлечься: личность концентрирует внимание на одном действии. И выбранное занятие полностью отвлекает от тревожных мыслей.

Это действительно успокаивает нервную систему, но лишь частично – алкоголь и медикаменты, взаимодействуя, повышают возбудимость ЦНС.

Методы борьбы с нервозностью

Для успокоения нервов в домашних условиях используют безопасные народные рецепты и проверенные методы. Закаливание тела, упражнения для укрепления организма и успокоительные чаи позволят избавиться от постоянной тревоги. Как перестать нервничать по любому поводу: методы для лечения взрослых и детей:

1. Обливание холодной водой. Постепенное закаливание успокоит нервы в домашних условиях без приёма седативных препаратов. Здоровый организм отличается повышенной стрессоустойчивостью и выносливостью.
2. Употребление отвара успокаивающих трав. Эффективный способ, позволяющий быстро перестать нервничать, включает приём чая или настойки. Настой из берёзовых листьев понижает возбудимость нервной системы: сто грамм измельчённых листьев настаивают на двух стаканах кипятка не менее 6 часов, а затем процеживают. Настой помогает быстро перестать нервничать при регулярном приёме трижды в сутки до еды.
3. Успокоить свои нервы быстро можно, используя современные психологические методы (по предписанию психолога).

Успокоить расшатанные нервы не получится, если заменять один раздражитель другим. Курение, игры, просмотр телевизора создают видимость успокоения, т. к. просто подавляют негативные эмоции, не избавляя от них.

Успокоиться самостоятельно в домашних условиях сложно людям с наркотической зависимостью: пагубная привычка ослабляет нервную систему. Как всё-таки можно самостоятельно успокоить нервы? Использовать сразу несколько методик домашнего лечения и профилактики.

Березовые листья , природное успокоительное

Психологические техники

Упражнения, при помощи которых можно самостоятельно успокоиться перечислены ниже. Основной базой является перемена привычного режима, смена физической активности и отдыха.

Как успокоить нервы в домашних условиях:

1. Расслабить тело. Хорошо успокаивают упражнения для мышц лица и поясницы: расслабляется лоб, глаза, спина. Для улучшения кровоснабжения произносятся громкие звуки. Чем больше задействовано мышц вокруг рта, тем легче помочь самому себе.
2. Хорошо помогает контроль дыхания: от занятий гимнасткой выпрямляется грудная клетка. Правильное брюшное дыхание помогает справиться со злостью.
3. Визуализация. Эмоциональная память – сильнейшая защита от стресса и невроза. Человек представляет себе будущие события, продумывая их до мельчайших деталей, и перестаёт нервничать. Визуализировать просто: создавать образы можно на работе, в общественном транспорте или дома. Надо использовать всю свою фантазию для воссоздания реалистичной картинки.
4. Успокоиться перед выступлением или встречей помогает эмоциональный перенос: происходит привязка позитивных эмоций к тому, что раньше вызывало панику.

Самоконтроль и саморегуляция ложатся в основу эффективных психологических методик успокоения нервов: аутогенных тренировок и аутосуггестии. База аутогенной тренировки – мышечная релаксация в сочетании с самовнушением. Происходит методика от гипнотерапии и является средством самовоспитания личности. Аутосуггестия же помогает слабым личностям.

При затяжном стрессе хорошо помогает упражнение на равновесие, которое мешает разрушению нервной системы.

Как перестать нервничать детям и подросткам? Надо внушить себе определённую модель поведения: во время упражнения человек диктует себе набор качеств, которые нужно воспитать в себе, тех реакций, с которыми сочетается его внутренний мир.

О том, как успокоить свои нервы, расскажет опытный психолог – он подберёт тип аутосуггестии. Дома же можно просто настроиться на нужный лад и стараться не поддаваться временному страху.

Анализ страхов

Психику анализируют для устранения приступов в будущем: стресс – это результат, а не причина нарушений в работе ЦНС. Снять напряжение до и после встречи или выступления поможет диалог с собой: общение личности с собой и своим подсознанием позволяет управлять жизнью. А ещё он освобождает от затяжных травм,пережитого неприятного опыта. Снять стресс и нервозность также помогут:

• психоанализ, проведённый психологом. после такого сеанса успокоиться легко и просто,
• арт-терапия (выражение подавленных эмоций через рисование или лепку глиной). Этот метод раскрывает истинную проблему, выраженную нервозностью по пустякам ,
• дневник, который даст возможность разобраться в сути проблемы.

Человек должен наблюдать за собой: знать, что делает его спокойным, и наоборот, выводит из равновесия, уметь быстро и без медикаментов успокоиться – подобрать индивидуальный метод, который поможет снять стресс, определить раздражитель.

Страхи – это подавленные негативные эмоции. Когда личность не в ладу с собой, стресс усиливается. Необходимо избавляться от фобий и нервозности. При сильном волнении успокоение своих нервов имеет симптоматику невроза. Но это должно останавливать человека на пути борьбы за своё спокойствие.

Ведение дневника поможет разобраться в сути проблемы

День релаксации

Выйти из напряжения значит понять природу волнения. Постоянные проблемы, изнурительная работа и нарушенный режим дня влекут за собой серьёзные последствия для психики: человек быстро устаёт, его не успокаивают ни таблетки, ни упражнения. В плохом самочувствии виновато неверное соотношение работы и отдыха.

Мало думать о хорошем. Для успокоения надо создать особые условия: спланировать отдых, отложить накопившиеся дела и посвятить целый день релаксации. Успокаивают тело расслабляющие ванны с эфирными маслами, прогулки на природе, поездка за город и новые увлечения. Простой отдых может снять стресс и зарядить человека жизненной энергией.

Сделать днём релаксации можно любой день недели. Не надо привязываться к дате или распорядку окружающих. Быстро успокоить нервы поможет давно запланированный тур по интересным местам города, приём гостей, прогулка по берегу моря.

Главное, не думать в это время о глобальных проблемах. Расслабит нервную систему занятие для души: поход в кино или театр. Нельзя заставить себя быть спокойным, если обстоятельства вынуждают защищаться – весь день следует слушать спокойную музыку и общаться с хорошими людьми. Напряжение уйдёт, когда человек позволит себе думать о приятном.

Прогулки на природе отлично снимают нервозность

Методы успокоения для беременных

Гормональные перестройки во время беременности вызывают повышенное напряжение, после родов всё приходит в норму. Женщине в положении нужно взять на вооружение несколько упражнений для успокоения, ведь медикаментозное лечение вредит плоду.

Как успокоиться и не нервничать беременной женщине: совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, больше отдыхать от рутинных дел, выполнять лёгкими физические упражнения. Сидеть дома под замком – худшее, что может сделать будущая мать. Упражнения для успокоения не мешают ребёнку развиваться: беременной полезны плаванье, медленный бег и дыхательные упражнения. Спорт и здоровый образ жизни успокаивают нервную систему.

Медикаментозное лечение

Начинать лечение нужно постепенно, чтобы не травмировать психику. Курс успокоительных таблеток назначается специалистом. Самолечение навредит личности: индивид не сможет жить в обществе из-за агрессивного, неустойчивого поведения.

Если напряжённость сопровождается депрессивным состоянием, назначается курс анти-депрессантов. Роль успокоительных – снижение уровня тревоги.

Для устранения дополнительных симптомов могут понадобиться другие медикаменты. «Флуоксетин» позволяет справиться с тяжёлыми мыслями. Пить снотворные рекомендуют пациентам с нарушением сна. Между приёмами препаратов следует делать перерыв. Что позволяет быстро успокоить нервы людям, пережившим затяжной стресс? Пропить курс транквилизаторов. Он назначается врачом. Не исключены побочные эффекты от приёма седативных препаратов: сонливость и заторможенность, мешающие работать и вести активную жизнь.

«Флуоксетин» , успокоительный препарат

Как прекратить нервничать вне дома

Как перестать нервничать по пустякам? Вопрос, которым задаются чувствительные люди и личности, ежедневно сталкивающиеся с эмоциональными раздражителями. Напряжение вызывают воспоминания прошлых ошибок – плохие отношения с начальством, негативный опыт станут причинами нервозности на рабочем месте. Человек будет снова переживать беспокойство на учёбе, если прошлый экзамен закончился провалом. Справиться с тревожными мыслями помогает:

• простая дыхательная гимнастика (непосредственно перед важной встречей или экзаменом),
• аффирмации – ежедневная работа над негативными мыслями,
• сосредоточенность на основной цели – простой способ отвлечения от внешнего негатива,
• комплексная разминка тела – физические упражнения, которые развеют дурные мысли и избавят от страхов.

Для того чтобы самостоятельно успокоиться, лучше использовать комплексный подход: стрессоустойчивость увеличивается за счёт ежедневной работы над собственными мыслями и телом. Без устранения первопричины невроза, единственный выход из ситуации – снижение напряжения.

Экстренные меры и успокоительные препараты не являются основным лечением и не способны предотвратить приступы паники и мандраж в будущем. Лучше заняться психическим здоровьем до появления серьёзных расстройств.

Разминка прогонит страхи и снизит тревожность

Дыхательные упражнения

Корень проблемы – осознание предстоящего мероприятия. Человека пугает неизвестность, спонтанность и неизвестный исход. Выступающий (или организатор) начинает волноваться за несколько дней до встречи: скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей психики. Накануне выступления спикер может выпить алкоголь или седативные препараты, тем самым усугубив своё состояние – затормозить реакцию.

Дыхательные упражнения помогут лучше понять, как успокоить нервы без седативных медикаментов или пагубных привычек, т. к. само по себе дыхание – это естественный процесс в организме человека. Если оно прерывается – человек чего-то боится, учащается – индивид испытывает напряжение, замедляется – у особы проблемы с сердцем.

Как успокоиться и перестать нервничать:

1. 1. Настройка ритма дыхания. Подстраивается под внутренние процессы в организме – каждый вдох-выдох соответствует частоте пульса. Измеряется пульс на шее или запястье.
2. 2. На каждые 4 удара пульса производится один вдох. Замедление дыхания приведёт к ослаблению внутреннего напряжения. Делать упражнение следует не более 10 минут.
3. 3. Дыхание чередуется с задержками воздуха. На каждый второй удар человек задерживает вдох, после, на 4 удар, выдыхает и возвращается в прежний ритм.
4. 4. Интервал между вдохами увеличивается, а задержка дыхания длится от 2 до 4 секунд. Важно, в каком положении человек выполняет упражнение: удобно сидячее и стоячее положение. Лёжа упражнения проводить не рекомендуется.

Чтобы не волноваться, ритм выдерживают на протяжении 10-20 минут. Через 2-3 минуты организм подстраивается под дыхание и нервозность автоматически снижается. Во время выполнения упражнения человек полностью концентрируется на выполнении задачи – отвлекаться на разговоры или другие дела нельзя.

Советы психологов касаются брюшного и поверхностного дыхания: после задержки воздуха делать глубокий вдох не стоит. Рывки в дыхательных упражнениях усилят симптомы нервозности.

Акупунктура против нервов

Быстрый способ снижения активности ЦНС – акупунктура. Древний метод, позволяющий не переживать о будущих событиях, основан на расположении важных точек на теле человека. Делать массаж можно в домашних условиях.

Энергетические узлы отвечают за основные системы. Воздействие на ЦНС поможет правильно успокоиться. Акупунктура не приводит к вялости и растерянности – собранность перед встречей не пострадает. Основные точки для успокоения находятся:

• по центру в нижней части подбородка,
• между пальцами рук (с тыльной стороны ладони),
• у основы указательного пальца.

Для успокоения нужно надавливать на указанные точки в течение 2-3 минут. Нажим средней силы без чрезмерного давления позволит снизить уровень тревожности. Для мужчины нужно больше физических усилий: работа с точками занимает от 3 до 5 минут.

После акупунктуры нужно размять руки и провести лёгкий массаж. Ладони аккуратно массируются по часовой стрелке. Во время упражнения можно включить успокаивающую музыку.

Акупунктура поможет собраться на силах

Нервозность перед выступлением

Советы психолога, как быстро расслабиться, касаются морального настроя. Если человек не справится с тревожными мыслями, успокоить тело будет трудно. Суета – благоприятная среда для развития невроза.

Чем организованнее будет встреча и подготовка к мероприятию, тем легче пройдёт эмоциональная реакция.

Если человека пугает неизвестность, ему необходимо расписать встречу по этапам: составленный план поможет избежать неприятных неожиданностей.

Спокойствие на встрече

После дыхательных упражнений можно провести лёгкую разминку – сильно напрягаться и изматывать организм не стоит. Научиться простым упражнениям можно в домашних условиях: нужно разминать шею, руки, предплечья и ступни. Зажатые руки и ноги создают видимость опасной ситуации, человек буквально пытается занимать меньше места в окружающей среде. По той же причине нужно держать ровно спину.

Во время встречи нужно контролировать язык тела:

1. Внешнее спокойствие выражают расслабленные руки: мягкие и гибкие пальцы скрывают нервозность. Внешняя самоуверенность помогает расслабиться. Тело получает сигнал успокоиться и уровень тревоги снижается.
2. Расслабиться помогают цикличные аффирмации. По любому поводу и на любой встрече, чтобы не нервничать, человек повторяет про себя созвучную фразу. Это может быть слоган, вдохновляющая цитата или обращение к самому себе. Чем чаще человек повторяет аффирмацию, тем сильнее она становится.
3. Контроль мимики и жестов. Расслабленный вид и отсутствие нервозности выражается в том, как человек сидит, ведёт диалог. Спрятанные тревоги выражаются языком тела. Скрыть свои волнения без работы над мимикой и жестами нельзя. Потренироваться над выражением лица можно дома перед зеркалом. Принцип обратной связи срабатывает безотказно – внешняя уверенность плавно переходит во внутреннее спокойствие.

Советы психолога находят своё выражение в двух простых правилах: никакой спешки и никаких раздражителей. Перед встречей и непосредственно во время знакомства с новыми партнёрами исключите факторы, которые могут вызвать невроз. Маркеры устраняются из поля зрения выступающего.

Паника по любому поводу вокруг встревоженной личности навредит выступлению – необходимо создать максимально комфортную и непринуждённую атмосферу. Правило опытного психолога «следи за собой» позволит сконцентрироваться на важных вопросах.

Как успокоиться после встречи

Работающих людей волнует, как успокоить нервы без лекарств после тяжёлой встречи. От нервов, как следствия эмоционального напряжения, не просто избавиться: продолжается мандраж и приступы паники. Чтобы успокоить нервы и снять стресс, необходимо переключиться на более лёгкую задачу, например, отправиться в спортивный зал. Успокоить нервы помогут изматывающие тренировки или занятия йогой. Духовные практики приведут к просветлению и избавлению от тяжёлых мыслей.

От накативших нервов при выполнении сложной финансовой операции помогает избавиться перерыв на чаепитие. Человеку нужно выпить любой тёплый напиток, обдумывая будущий отпуск или недавно просмотренный фильм – отвлечение ослабит давление на психику. Если работник начинает злиться, необходимо покинуть офис или рабочее место. Смена обстановки быстро освободит голову от рабочих проблем.

После работы следует снять накопившееся напряжение

Ситуации из жизни

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Подготовка к стрессу – это его отсутствие в действительно стрессовой ситуации. Так, перед полётом рекомендуется ещё раз просмотреть план путешествия и до момента прохождения паспортного контроля не вспоминать о нём. Овладеть собой во время взлёта поможет расслабляющая музыка.

От нервов на работе в большом коллективе помогают групповые игры. Совет психолога на этот счёт прост: поиграйте в «Крокодила», или в дорожную игру.

Коллективная творческая деятельность понижает уровень стресса. А выезды на природу – лучший способ для укрепления отношений коллег.

Укрепление нервной системы

Психология выделяет вопрос «Как перестать нервничать и начать жить» как важный аспект ментального здоровья личности. Методики самовоспитания позволяют успокоить нервную систему. Перестать поддаваться страху и агрессии – цель успешной личности.

Как безопасно успокоить нервы в домашних условиях? Первым делом, человек должен взять себя в руки – правда, какой бы она ни была, не может менять его цели. Перестать нервничать равносильно перестать сомневаться в себе. Закалить и успокоить нервную систему помогут профилактические действия: они устранят физический фактор тревоги. Сделать это можно после глубокого психоанализа.

Вредные привычки не помогают успокоить ЦНС, а заставляют человека ещё больше нервничать, поэтому от них нужно избавляться. Человек должен говорить себе: «Я могу очистить свою жизнь, я могу её изменить». Спокойным, размеренным шагом личность отходит от спешки и переходит на новый уровень развития: в мир, в котором не нужно нервничать. И навсегда открывает для себя безграничные возможности.

Как быстро справиться со стрессом и восстановить душевное равновесие?

Стресс — защитная реакция организма на неблагоприятные внешние воздействия различной природы, включая холод, недостаток пищи и физические травмы.К распространенным причинам, вызывающим стресс, относятся и психологические проблемы, в том числе вызванные неурядицами на работе.

Предлагаем к ознакомлению советы специалистов о том, как быстро справиться со стрессом.

Переключайтесь

Чувствуете, что не в состоянии сосредоточиться и выбиты из колеи? Попробуйте переключиться на что-либо, не относящееся к предмету, вызвавшему стресс. Например, выполните такое упражнение: осмотрите помещение в поисках семи предметов определенного цвета, сосредотачиваясь на каждом.

Легкий стресс полезен

Кратковременный стресс необходим организму. Он помогает собраться для того, чтобы лучше справиться с вызовами, которые ставит перед человеком жизнь,а также стимулирует иммунитет.

Снять его можно, сменив обстановку. Достаточно просто выйти на балкон или на улицу. Причем, чем прохладнее будет на открытом воздухе, тем лучше. Холодный воздух способствует выработке в головном мозге успокаивающего гормона серотонина. По той же причине полезны холодные обливания и умывания.

Прогулки

Прогулки или пробежки на свежем воздухе помогают восстановить душевное равновесие.

В моменты, когда вы переживаете стресс, происходит резкий рост уровня адреналина в крови. Если вы остаетесь «сидеть» и переживать, то он начинает накапливаться. В результате возможно возникновение различных болезней сердца и сосудов, а также гастритов и язв.

Не допустить подобного развития событий можно, отреагировав на стресс двигательной активностью, например, длительной пешей прогулкой. Организм воспримет это как сигнал о том, что его предупреждения об опасности нашли у вас адекватный отклик, и прекратит выработку адреналина. Напряжение переключается на мышцы, а голова прочищается и проясняется.

Внимание! Лучше ходить медленно, превращая прогулку в своеобразную медитацию.

Ритмические движения

Иногда успокоиться помогают ритмичные движения. Вы можете барабанить пальцами по столу, покачивать ногой, ходить из угла в угол. Они могут рассматриваться как своего рода медитативные упражнения. Кстати, в старину с той же целью люди многократно повторяли молитвы или мантры.

Упражнения с использованием кончиков пальцев

Прекрасно успокаивает «катание» в руках специальных массажных шариков. Если их нет, запустите руку в мешочек с фасолью, рисом или другими подобными сыпучими продуктами.

Вы часто переживаете по пустякам? Можно снимать стресс, занимаясь вязанием, вышиванием или лепкой.

Массаж ушных раковин

Снимать напряжение можно, массируя ту часть мочки уха, где она переходит в хрящик. Его следует осуществлять по часовой стрелке в медленном темпе. Следует избегать болезненных надавливаний. Выполняя такой массаж, нужно не переусердствовать, так как можно заснуть прямо на рабочем месте.

Правильное дыхание

Это один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Дыхательные упражнения позволяют снять напряжение в считанные минуты.

Внимание! Важно дышать «полной грудью». Должны быть задействованы мышцы не только грудной клетки, но и живота.

Для расслабления нужно:

• сесть на стул с высокий спинкой, положив для контроля за дыханием одну руку на грудь, а вторую на живот;
• совершая глубокий вдох носом следить, чтобы живот поднялся;
• продолжая медленно вдыхать воздух носом, заполнить им легкие, словно стакан наполняется водой;
• медленно выдохнуть носом, постепенно «выливая» воздух, находящийся в легких, сначала сверху, а затем снизу;
• потребуется 10 вдохов с последующими выдохами.

Внимание! Дыхательные упражнения снимают стресс не только за счет насыщения крови кислородом. Уже само наблюдение за таким процессом хорошо успокаивает нервы.

Главное лекарство — смех

Избавиться от стресса помогает смех. 60 секунд такой разрядки поможет восстановить положительную энергию аналогично 45 минутам занятий в спортзале. Полезнее всего смеяться над своими страхами и надуманными проблемами.

Вооружитесь этими советами, и вы сможете легче справляться со стрессом в любой ситуации.

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации и сохранять спокойствие

. 

Стрессы уже давно стали частью жизни человека. Проблемы на работе, в отношениях с любимыми, финансовые трудности, нехватка свободного времени. Стрессовая ситуация может возникнуть по любой причине. Важно не игнорировать такое состояние, а найти силы и способы устранить негативное воздействие нервов на свой организм.

Как успокоить расшатанные нервы

Психическое здоровье необходимо беречь. Научиться сохранять самообладание в стрессовых ситуациях –тяжёлый труд, но это залог будущего здоровья, т. к. большинство болезней являются результатом нервного напряжения.

Причины стрессовых ситуаций

Стрессы могут быть вызваны разными факторами. Они могут даже не расцениваться человеком как таковые, он не видит в них опасности или думает, что организм к ним давно адаптировался. Нервное перенапряжение оказывает губительное влияние на поведение и состояние человека. Поэтому, главная цель каждого – уменьшить это негативное воздействие, а для этого нужно понимать, что такое стресс и как он возникает.

От чего возникает стресс

Источники стрессовых ситуаций:

• плохие условия работы;
• резкая смена деятельности;
• проблемы со здоровьем;
• финансовые трудности;
• болезнь родственника;
• смерть родного человека;
• дедлайны для выполнения заданий;
• внедрение новшеств;
• высокая загруженность;
• пессимистический настрой и т. д.

Экзамены, которые заставляют нервничать студентов, беременность и материнство, делающие некоторых женщин нервными и раздражёнными. Стремление к идеалу понижает самооценку, нереализованные желания вызывают разочарование, отсутствие веры близких или давление с их стороны убивают интерес к жизни – всё это стрессы.

Виды стрессовых ситуаций

Стрессы и стрессовые ситуации делятся на несколько типов. Их классификация в психологии выглядит следующим образом:

1. Эустрессы – полезные стрессы. Нужны для активизации рабочего процесса. Улучшают память, повышают интерес к самопознанию.
2. Дистрессы – вредные стрессы. Имеют накопительный характер. Снижают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Хроническая депрессия – результат игнорирования дистрессов.

Психологический стресс – последствия плохих отношений с социумом. Физиологический — недосыпания, несбалансированного питания, отсутствия физических нагрузок, сидячего образ жизни и т. д.

Виды стресса

Информационные стрессовые ситуации возникают из-за дефицита знаний или, наоборот, от перегруженности сообщениями. Эмоциональные — результат влияния ярких, сильных эмоций. Управленческие возникают при принятии решений, боязни ответственности.

Модели поведения

Реакция на стрессовую ситуацию может быть непредсказуемой. Одного стресс мотивирует, другого – приводит в ступор. Чтобы спрогнозировать свои действия и узнать, как не реагировать на раздражители, необходимо знать, какие модели поведения в стрессовой ситуации характерны для вас.

1. Сентиментальность – слёзы без повода. Преобладают грустные, тоскливые настроения. Помогут смех, радость, прогулки, встречи с друзьями.
2. Торможение – непонимание происходящего, плохая адаптация к новым условиям. Проблемы не решаются, стресс игнорируется. Избавление от перфекционизма – лучший способ выхода из такой ситуации.
3. Вспыльчивость – частые ссоры, отсутствие самоконтроля. Помогут новые впечатления и яркие эмоции.
4. Самообладание – нервозность скрыта. Внутри человек беспокоен, но внешне этого не показывает. Обсуждение проблем с родными поможет справиться со стрессом.
5. Пессимизм – негативное мышление, паническое поведение. Человек видит всё в чёрном свете. Йога или 10 минут медитации помогут устранять проблему в этом случае.

Определитесь с моделью поведения, обдумайте пути личностного роста и усовершенствования.

Преодоление стресса – важный навык. Владение им поможет стойко переносить нервные ситуации.

Способы преодоления стресса

Владение собой, своими эмоциями – залог спокойной жизни. В любой сложной ситуации важно вовремя успокоится и прийти в себя. Остановитесь и определите источник стресса. Это поможет выбрать подходящие способы преодоления стрессовых моментов. Принимать постоянно успокоительные – не выход, нужно уметь успокаиваться без лекарств.

Отдых

Человеку нужно научиться отдыхать. Популярные виды отдыха, нейтрализующего стрессы:

• чтение книг;
• прослушивание расслабляющей музыки;
• массаж;
• получасовая прогулка в парке;
• поход в музей;
• просмотр фильма и т. д.

Массаж как вид отдыха для преодоления стресса

Помогают восстановиться встречи с друзьями или любимым человеком. Выберите любой вид отдыха и получите максимум удовольствия.

Силы восстановятся, душевное равновесие сохранится. Человек начнёт чувствовать себя лучше.

Физическая активность

Интеллектуальная деятельность бывает изнурительной. Физические упражнения восстановят силы и придадут заряд бодрости и энергии.

Эффективные виды спорта для устранения стресса:

• плаванье;
• активная ходьба;
• бег;
• аэробика, фитнес;
• тяжёлая атлетика;
• спортивная гимнастика;
• танцы.

Фитнес дома

Занятия спортом должны приносить удовольствие. Их интенсивность зависит от физической подготовки человека.

Посещение спортзала или танцевальной студии необязательно. Тренировки могут проводиться в домашних условиях.

Уборка

Многие успокаиваются дома, делая уборку. Моют полы, гладят одежду, стирают белье. Главное, чтобы были заняты руки.

Веселая уборка-снятие стресса

Домашняя обстановка сама по себе способствует улучшению настроения и быстрому овладению собой. Уборка помогает навести порядок не только в доме, но и в голове.

Регулярный секс

Любовные утехи повышают настроение, устраняют головные боли. Яркие, позитивные эмоции, которые возникают во время интимной близости, перекрывают негативные. Активизируются мышцы, задействуются все органы. Нервная система приводится в норму.

Занятие сексом

Секс – отличная альтернатива физическим упражнениям. После полового акта от стресса не останется и следа. Наступит успокоение, возникнет желание спать. Сон дополнительно поможет избавиться от навязчивых раздражителей.

Дыхательные упражнения

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации можно с помощью дыхательных упражнений. Во время стресса учащается биение сердца, увеличивается количество адреналина, ускоряются обменные процессы. Правильное дыхание пополняет запасы кислорода в организме и приводит тело в порядок.

Главное правило – дышите часто и глубоко. Ниже представлены другие рекомендации для выполнения дыхательных упражнений:

• 3 глубоких входа и 3 быстрых выдоха;
• вдыхаем воздух ртом, выдыхаем носом;
• 5-минутная пауза. Дышите в привычном ритме;
• повторите дыхательную гимнастику 3-4 раза.

Чтобы успокоиться при плохом настроении – сделайте гимнастику. Это восстановит силы, улучшит самочувствие, поднимет настроение.

Контрастный душ

Смена температуры воды благоприятно воздействует на нервную систему человека. Контрастный душ повышает концентрацию и позволяет помочь себе за несколько минут.

Чередуйте горячую воду с холодной каждые 3 минуты. Прислушайтесь к своему телу. Одним хватает получасовой терапии, другим – 10 минут.

Контрастный душ

Успокоить себя в стрессовой ситуации вполне реально и без принятия душа. Умойтесь холодной водой, сделайте массаж головы, потрите мочки ушей, разгладьте волосы. Можно слегка помассировать виски.

Иногда достаточно засунуть руки по локоть в ледяную воду. Подушечки пальцев нужно подносить к струе постепенно. Ни о чём не думайте, только слушайте шум воды. После этой процедуры вы перестанете нервничать по поводу, который не стоит внимания.

Смех

Не нервничать по пустякам поможет смех. Позитивные эмоции повышают настроение, дарят заряд бодрости. Успокоить нервы помогут:

• просмотр смешных видеороликов;
• прочтение анекдотов;
• дружеские штуки с коллегами, близкими людьми;
• весёлые картинки;
• комедийные телепрограммы и т. д.

Вспомните весёлые истории из жизни, смешные рассказы друзей, нелепые ситуации. Смех заставляет улыбаться и забыть о неприятностях.

Смех как средство от стресса

Помогут комплименты. Скажите близкому человеку несколько приятных слов. Примите в ответ комплимент, и вопрос «как успокоить себя после тяжёлого дня» устранится.

Аффирмация

Чтобы не реагировать на неприятности остро, продумайте и создайте образ внутреннего спокойствия. В этом помогут аффирмации – утверждения позитивного характера. Помогают надолго сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях. Фразы не содержат частицу «не».

Популярные аффирмации:

• «Я совершенно спокоен»;
• «У меня в жизни все хорошо»;
• «Что не делается, всё к лучшему»;
• «Мне радостно и спокойно»;
• «Я умиротворён»;
• «Проблем нет, я счастлив»;
• «У меня на душе мир и покой», и т.д.

Всё в ваших руках!

После нескольких повторений человек успокоится и возьмёт себя в руки. Главное – верьте в свои слова для получения желаемого результата.

Танец-импровизация

Двигательная медитация – отличное упражнение для успокоения. Выйдите в отдельную комнату, где есть свободное пространство, включите любимую музыку. Вы и не заметите, как начнёте танцевать.

Экспрессивные танцы снимают зажимы и блоки в теле. Расслабляют организм, снимают напряжение. Требований к танцам нет: движения могут быть элементарными. Покачивания, прыжки, кружение. Помните, что цель танца – не красивое зрелище, а необходимость совладать с собой и своими эмоциями.

Приятные запахи

Эфирные масла имеют целебные свойства. Они благоприятно воздействуют на нервную систему человека.

Подойдут следующие эфирные масла:

• лавандовое;
• дубовое;
• жасминовое;
• кипарисовое;
• другой любимый аромат.

Вам потребуется всего 2-3 капли ароматного масла: капните на руку или в аромалампу.

Ароматерапия

Дышите глубоко и медленно. Обязательное условие – прослушивание спокойной музыки, желательно без слов. Расположитесь на диване или кровати. Глаза закройте. Ароматерапия отлично сохраняет душевное равновесие в стрессовой ситуации.

Как развить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость — полезное качество, особенно в условиях нервной работы. Помогает противостоять отвлекающим внешним факторам, прессингам со стороны окружающих.

Стрессоустойчивый человек может работать в любых ситуациях. Выжить в стрессовый период для него не проблема. Он сразу выделяется из толпы — уравновешенный, спокойный, отлично управляющий собой и подчинёнными.

Психологическая устойчивость в стрессовых ситуациях не даёт организму ослабиться. Позволяет не обращать внимания на пустяки и получать приятные эмоции всегда.

Этапы развития стрессоустойчивости:

1. Анализ реальной ситуации. Обдумайте, можно ли изменить стрессовую ситуацию.
2. Найдите выход эмоциям. Сходите в тренажерный зал, посетите любимое кафе, культурно обогатитесь в библиотеке или музее, соберитесь с друзьями в караоке. Если стресс возник прямо на рабочем месте, необходимо отвлечься на 5 минут. Обычно выйти из стрессовой ситуации помогают глубокие вдохи и медленные выдохи.
3. Игры. Подойдут «Монополия», «КВИЗ», «Что? Где? Когда? », «Брейн-ринг». Суть игр – мгновенное принятие решений.
4. Забота о здоровье. Не нужно терпеть плохое самочувствие и боль. Примите таблетку, отдохните, прогуляйтесь. Залог хорошего дня – здоровый сон.
5. Избавление от агрессии. Вспомните смешную историю, уйдите от агрессора в другую комнату, отвлекитесь на выдуманные звонки.

Расслабьтесь и вспомните о чем-то хорошем

Эти упражнения обучают правилам поведения во время стресса. Человеку не нужно думать, что делать в моменты агрессии. Можно просто расслабиться и вспомнить о чём-то хорошем.

Методы успокоения нервов без лекарств

Некоторые причины вызывают сильный, порой острый стресс. Его нельзя игнорировать. Быстро успокоиться без лекарств вполне реально.

Отправьтесь на прогулку с домашним питомцем. Жизнерадостность животного не оставит равнодушным.

Прогулка с домашним питомцем

Творчество и воображение могут помочь устранить стрессогены. Займитесь рисованием, пением, танцами. Вышейте картину, свяжите свитер. Делайте то, что доставляет удовольствие. Самые стрессовые для человека ситуации быстро устранятся.

Отправьтесь в путешествие. Яркие впечатления, знакомство с традициями другого населения, новые знакомства – лучшие лекарства, которые помогут пережить стрессовую ситуацию.

Народные способы снятия стресса

Психология не всегда подскажет, как быстро успокоиться в стрессовые моменты. Народные методы – одни из самых действенных и проверенных временем. Это отличная альтернатива фармацевтическим препаратам.

Существуют такие народные способы устранения стресса:

1. Хождение босиком. На ступнях расположены точки, которые отвечают за функционирование разных органов. Желательно ходить по траве, песку, мелких камням.
2. Водные процедуры. Зайдите в воду по колено и постойте около 15 минут. Ни о чём не думайте, слушайте звуки природы. Это поможет легко забывать стрессовые ситуации.
3. Бег, быстрая ходьба. Пробежка в комфортном темпе поможет сохранить душевное равновесие в стрессовой ситуации.
4. Травяные сборы. Мелиса, ромашка, мята, чабрец – лучшие ингредиенты для травяного чая. Приятный вкус и запах помогут выстоять в стрессовой ситуации.

Босиком ходить полезно!

Бороться со стрессами нужно не только общепринятыми методами. Научится сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях можно, переосмыслив причины их возникновения.

Помните, слёзы – не лучший путь предотвращения стресса. Более действенными и полезными являются смех и радость.

Первая медицинская помощь

Оказание первой медицинской помощи в стрессовой ситуации – необходимость. Вывести себя из стресса помогут следующие действия:

1. смочите лоб водой;
2. выйдите на свежий воздух;
3. осмотритесь вокруг;
4. выпейте воды;
5. проведите день в полном одиночестве медитируя.

Каждому необходимо знать, как себя успокоить в стрессовой ситуации. Негативно воздействовать на человека может что угодно. Обязательно устраните все раздражители.

Вовремя предоставленная помощь приведёт человека в чувства. Он начнёт адекватно реагировать на происходящее, сможет преодолеть трудности.

Заключение

Современному человеку необходимо научиться правильно реагировать на внешние раздражители. Спокойная атмосфера, непринуждённые разговоры, отдых с семьёй, – способов предотвращения стресса множество.

Определите причины стрессовой ситуации и найдите способы её решения. Позитивное мышление, своевременное устранение негатива, прекращение общения с неприятными людьми позволят научиться спокойно реагировать на стрессы.

12 способов, как можно успокоиться » Наша Психология

Когда мы переживаем, кричим или нервничаем, то часто забываем, что у нас есть способность добровольно уменьшать наше беспокойство. Возможно вы просто не знаете, как можно успокоиться или пренебрегаете теми простыми действиями, которые могут вам в этом помочь. Хотя эти способы не помогут вам полностью избавиться от переживания. Но они могут значительно его уменьшить, и препятствовать привыканию к невротическому поведению.

Очень часто беспокойство передается нам от родителей. Если они чем-то обеспокоены, часто испытывают стресс или депрессию, то эти проблемы будут передаваться их детям. Чтобы взять на себя ответственность за свои эмоции, нужно научиться самоуспокоению. Этот инструмент мы можем использовать, чтобы перестать нервничать и переживать из-за различных жизненных проблем.

Содержание статьи

Практические способы, как можно успокоиться

---

1) Практикуйте осознанность

Вам нужно научиться принимать себя такими, какими вы есть. Реализация осознанности в повседневной жизни может не только уменьшить вашу тревогу, но и помочь регулировать свои эмоции. Когда вы чувствуете себя перегруженными своими мыслями, эмоциями и ощущениями, сядьте в спокойное место на некоторое время, и обращайте на них внимание. Только не оценивайте их как хорошие или плохие, просто наблюдайте за собой и своими мыслями.

2) Используйте правильное дыхание

Второй способ, как можно успокоиться и перестать переживать — это практиковать правильное дыхание. Как только вы чувствуете, что начинаете нервничать, немедленно сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Дыхание помогает снять напряжение. Оно наполняет наше тело кислородом, и в результате мы чувствуем себя значительно лучше.

3) Положите руку на сердце и скажите себе приятные слова

Используйте твердый и спокойный голос, чтобы сказать своему мозгу, что он может расслабиться. Найдите тихое и уютное место. Скажите себе, что опасность прошла, вы ее преодолели и сейчас вам можно успокоиться. Наша нервная система способна реагировать на различные типы речи. И чем более спокойнее вы будете говорить, тем быстрее сможете успокоиться.

4) Создайте успокаивающую атмосферу

Вы можете даже не осознавать, что на ваше настроение влияют определенные предметы или то место где вы находитесь. Возможно, причиной вашей раздражительности является запах в комнате, недостаточное освещение или избыток кислорода в комнате. Вы можете почувствовать себя спокойнее и улучшить свое настроение просто слушая успокаивающую музыку. Сидя в визуально красивой комнате, саду или на природе. Когда вы активируете свои чувства получая положительные ощущения, ваши мысли становятся более позитивными.

5) Прогуляйтесь

Если вы не знаете, как можно успокоиться, то обычная прогулка, это одно из самых простых решений. Доказано, что физическая активность помогает снять стресс. Вы можете заниматься более интенсивными физическими упражнениями, если чувствуете, что прогулки вам не достаточно. Когда вы передвигаетесь, то также можете практиковать осознанность, обращая внимание на окружающую среду и забывая о своих негативных мыслях и проблемах.

6) Начните заниматься творческой деятельностью

В искусстве и творчестве есть очень много полезного. С их помощью вы можете выражать себя и ваше эмоциональное состояние. Это поможет вам понять свои эмоции и, если нужно, избавиться от них. Например, возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем свои чувства и переживания. Постарайтесь написать небольшой стих или выразить себя с помощью текста. Вы гарантировано начнете чувствовать себя более спокойными, если сделаете это. Искусство дает нам возможность выражать наши эмоции и переносить их в физический вид.

7) Сосредоточьтесь на помощи другим людям

Переключение вашего внимания на других людей и предложение о помощи могут заставить вас чувствовать себя целеустремленным и уверенным в себе. Также, это поможет вам отвлечься от собственных проблем и переживаний. Помогая кому-то, вы можете чувствовать себя счастливее и спокойнее. Жизнь будет более насыщенной, и у вас просто не будет время, чтобы вспоминать о своих переживаниях.

8) Прочитайте книгу или посмотрите фильм

Это еще один простой способ, как можно успокоиться. Чтение книг и просмотр фильмов могут доставить вам удовольствие и поднять настроение. Поскольку они позволяют вам проникнуть в другой мир с персонажами, у которых есть своя эмоциональная жизнь. Но фильмы и сериалы могут вызывать привыкание, поскольку люди смотрят их, чтобы избегать своей собственной жизни и своих проблем. В том случае, если вы тратите слишком много времени на просмотр сериалов и пренебрегаете повседневной деятельностью. Прекратите считать это успокаивающим занятием, а найдите способ уменьшить количество времени, которое вы тратите на это. Старайтесь во всем соблюдать баланс.

9) Примите ванную

Теплая вода расслабляет тело и уменьшает физические симптомы тревоги, такие как мышечные боли и мышечное напряжение. Физическое расслабление, которое вы получаете от горячей ванны, может уменьшить вашу психическую тревогу и поможет вам успокоиться.

10) Приготовьте вкусную еду

У многих людей, когда они испытывают стресс, есть склонность к чрезмерному употреблению нездоровой пищи. Все из-за того, что еда дает нам прилив сил и заставляет нас чувствовать себя счастливее на некоторое время. Однако, вы не должны делать это с помощью нездоровой пищи. Приготовление полезной и вкусной еды является прекрасным способом, как можно успокоиться. К тому же, вы избежите вредных последствий для своего организма.

11) Позвольте себе плакать

Когда наше беспокойство нарастает, и мы не понимаем, как можно успокоиться, то можем избавиться от переживаний с помощью плача. Мы часто думаем, что не должны плакать, и сдерживаем себя. А это естественная реакция человека на определенную ситуацию, каждый из нас нуждается в этом. Так что вы можете позволить себе плакать, когда захотите, и не стесняться этого.

12) Следите за своими мыслями

Наши мысли имеют решающее значение. По возможности будьте добры с самим собой. Не забывайте проявлять сочувствие, когда испытываете стресс или вы эмоционально расстроены. Помните, что замена негативных мыслей на позитивные улучшает ваше самочувствие. А с помощью позитивных мыслей мы можем быстро успокоиться. Будучи эмпатичным человеком, который хорошо понимает чувства людей и готов эмоционально их поддержать, вы будете чувствовать любовь и радость от таких действий. Только не стоит накапливать негативные эмоции других людей, вы должны стараться быть всегда в спокойном состоянии. А использование способов, с помощью которых можно успокоиться, помогут вам сделать это, и вы сможете создать спокойную и умиротворенную жизнь.

Подпишись на наш Telegram

---

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

---

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Быстрое снятие стресса — Быстро успокоиться

С помощью этих простых приемов верните себе хладнокровие даже быстрее, чем вы его потеряли.

Келли Микл

Фото: Thinkstock

7 из 7

СЛЕДУЮЩИЙ

СЛАЙД-ШОУ

60 минут: Чистый дом

Повторяющийся характер работы по дому может помочь снять напряжение.«Мы теряемся в ритме складывания одежды или уборки пылесосом, что может нарушить стрессовые стереотипы мышления и вызвать реакцию тела на расслабление», — говорит Герберт Бенсон, доктор медицины, почетный директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при больнице общего профиля Массачусетса.

Далее: Тест: сколько стресса вы можете выдержать?

Из декабрьского номера журнала O, The Oprah Magazine за 2012 год.

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинского совета и лечения.

Как успокаивать людей

Однажды я устроился на работу, в основном благодаря моим знаниям о том, как успокаивать людей, когда они расстраиваются. Я даже не подозревал, что у меня есть такие сверхспособности — мне это пришло само собой.

Но с тех пор люди спрашивали меня, как это сделать, и я проанализировал, что я делаю. Это действительно очень просто!

Как успокаивать людей

Примечание: да, большинство этих советов подходят как для детей, так и для взрослых.

Сначала успокойся

Если вы злитесь или обижены, вам будет сложно разрядить ситуацию.

• Решите не принимать это на свой счет. Гнев или паника человека больше говорят о его душевном состоянии, чем о вас. И они могут не осознавать, как поступают.
• Помните, что вы, вероятно, слишком сильно расстраивались один или два раза. Даже если вы довольно расслаблены, вы, вероятно, хотя бы раз в жизни расстраивались перед кем-то.Это нормальная реакция, когда вы чувствуете, что у вас есть законное и неотложное беспокойство.
• Воспринимайте это как возможность лучше общаться, а не как конфликт. После того, как вы уговорите расстроенного человека успокоиться и обсудить с вами что-то, вы можете в конечном итоге сблизиться с ним или, по крайней мере, заставить его почувствовать благодарность к вам.

Успокаивающий голос

Первое правило при общении с человеком, который злится или напуган, — говорить тихо. .Более высокие ноты сигнализируют о волнении и подпитывают растущие эмоции человека.

Также держите голос на низкой громкости. Иногда можно успокоить людей, просто говоря на нормальной громкости, пока они повышают голос.

Некоторые слова работают лучше, чем другие. Человек, чьи эмоции выходят из-под контроля, хочет знать, что его слышат. Итак, ваша первая задача — дать им понять, что вы их слушаете — независимо от того, можете ли вы помочь или нет.

Избегайте таких слов, как «не могу», «но» и «нет», потому что люди, как правило, отключаются, услышав их.

Проявление понимания

Например, в рабочей ситуации избегайте таких фраз, как «Я ничем не могу помочь — вам нужно поговорить с начальником». Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я понимаю. Как только босс вернется, я сделаю X, Y и Z, чтобы исправить это для вас «.

Или «Я собираюсь выяснить, чем могу помочь, а затем позвоню вам и сообщу обновленную информацию, как только узнаю».

Если человек предъявляет совершенно необоснованные требования, попробуйте фразу вроде: «Я понимаю, о чем вы говорите.Дело в том, что такого-то тоже нужно учитывать, а ее потребности отличаются от ваших.

Сказать кому-то о том, что они неразумны, редко удается, потому что никто никогда не думает, что они неразумны. Предложенная мною фраза показывает неконфронтационным образом, почему спрос человека не может быть удовлетворен.

Как справиться с паникой

Если вы столкнулись с кем-то в панике, вам нужно пойти другим путем. Им все равно, понимаете ли вы их опасения («Да, я понимаю, что толпа огнедышащих драконов направляется прямо к нам, и я разделяю ваше беспокойство», — не решает).

Они хотят знать, какое действие будет предпринято для устранения проблемы. Голос должен быть спокойным, низким и ровным. Чтобы быть «умелым в кризисной ситуации», нужно сохранять спокойствие и давать четкие и конкретные инструкции, например: «Звони в службу экстренной помощи. Я пойду за аптечкой».

Когда люди паникуют, они на самом деле хотят, чтобы инструкции выполнялись. Скажите им, что делать.

Я был в двух ситуациях, связанных с производственными травмами, когда мое начальство запаниковало, и я спокойно сказал им, что нам нужно делать.Ни в том, ни в другом случае позже они не сказали, что я не в порядке.

Эти приемы я отработал на рабочем месте, но они также применяются в общении между семьей и друзьями. У большинства из нас выработались усвоенные ответы, которые мы, не думая, рассказываем людям, которых хорошо знаем, и многие из этих ответов бесполезны.

Вот почему вы можете снова и снова сталкиваться с одними и теми же недопониманиями и спорами. Изменив свой стиль общения, вы сможете преодолеть препятствия и выйти на новый уровень понимания.

Вы также можете ознакомиться с моими статьями о том, как общаться с людьми, которые искажают ваши слова, как справляться с тревогой и снимать стресс.

Естественные решения и эффективные приемы

У вас есть собака, которая чрезмерно лает? Он гиперактивен или наоборот пугается или впадает в панику? Прежде чем подумать об использовании лекарств, чтобы успокоить его, вы должны знать, что есть естественные решения и другие уловки, чтобы справиться с этими ситуациями. В отличие от лекарств, эти природные средства и методы не меняют характера собаки и не имеют побочных эффектов.

Прежде всего, очень важно определить факторы, которые заставляют вашего собачьего друга беспокоиться. К ним можно отнести чрезмерный шум, гром, автомобильную сигнализацию и другие факторы, такие как гости, новый член семьи или одиночество. В таких случаях лучше всего удалить элементы, вызывающие различные типы беспокойства. Во-вторых, как только вы узнаете, что вызывает эти негативные реакции, вы можете решить, как успокоить свою собаку, используя естественные решения.

Почему ваша собака беспокоится?

Собака может быть беспокойной из-за страха, стресса или гиперактивности.После того, как вы заметите это и определите точную ситуацию, вы можете действовать. Если ваша собака напугана, рекомендуется немедленно устранить стрессовый фактор. В большинстве случаев ее удаление решит проблему. Однако, если это может повториться, вы должны научить собаку привыкать к этому постепенно, а не сразу. Более того, у многих щенков много энергии, которую необходимо тем или иным способом израсходовать.

Если ваш щенок гиперактивен и постоянно бегает по дому, прося вашего внимания и прыгая через вас, то вы определенно хотите, чтобы он как-то успокоился.Большинство владельцев собак не знают, что гиперактивному щенку скучно или у него нет стимулов. Таким образом, прежде чем пытаться лечить его гиперактивность, вы должны обязательно устранить такие причины, как отсутствие активности и тому подобное. Скучающему щенку не нужны никакие лекарства. Чтобы ваша собака не скучала, ознакомьтесь с советами в этой статье о том, сколько упражнений нужно вашей собаке.

Как успокоить собаку в стрессе или испуге?

Решения этих проблем можно разделить на две категории.Один не предполагает использование натуральных средств или других продуктов, предназначенных для успокоения собаки, а другой включает все вышеперечисленное. Первая категория состоит из советов, призванных изменить реакцию собаки и избежать стресса или страха.

• Избегайте резких движений и громких шумов. Если ваша собака уже обеспокоена, вам следует избегать резких движений и громких звуков, пока она снова не почувствует себя в безопасности. Всегда позволяйте ему адаптироваться к новым обстоятельствам, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно.Животные становятся агрессивными или напуганными, когда чувствуют себя неуверенно, потому что не понимают, что происходит.
• Попробуйте отвлечь собаку. Когда на улице шум, ваша собака может беспокоиться, поэтому вам следует попытаться отвлечь внимание собаки, пытаясь поиграть с ней, петь, ходить по дому до тех пор, пока она не устанет. Вы можете включить телевизор, радио или сделать что-нибудь, чтобы внешний шум казался менее раздражающим и угрожающим.
• Создайте комфортное и безмятежное место для вашей собаки. У вашего собачьего друга должно быть комфортное место в доме или во дворе, где он чувствует себя в безопасности. Если он напуган, он может отступить туда. Уголка в комнате достаточно для нужд собаки, и со временем она может ассоциировать это место с безопасностью. Выключение света тоже работает.
• Сохраняйте спокойствие, когда ваша собака нет. Вам и всем остальным в доме следует сохранять спокойствие, когда ваша собачка взволнована. Более того, вам и всем остальным следует игнорировать возбужденную собаку, потому что таким образом вы можете показать ей, что ее поведение не приносит ничего хорошего.
• Не ласкайте собаку, когда она взволнована. Если вы видите, что ваша собака бегает, лает или тревожится, не ласкайте ее или не обнимайте. Ваш питомец будет думать, что то, что он сделал, было хорошо, поскольку ему уделяется так много внимания, и он будет делать это снова, когда захочет получить тот же результат.
• Снизьте чувствительность вашей собаки. В то время как некоторые специалисты считают, что лучше держать вашего щенка подальше от факторов, вызывающих его беспокойство, другие говорят, что десенсибилизация вашей собаки является очень эффективным методом.Этот метод предполагает постепенное воздействие на вашего любимого питомца факторов, вызывающих его беспокойство.
  Со временем он привыкнет к ним и не отреагирует отрицательно. Например, если ваша собака боится определенных шумов, подвергните ее воздействию этих звуков в течение 2 минут и постарайтесь успокоить ее, поговорив с ней и наградите ее угощением, если она будет вести себя хорошо. Продолжайте применять эту стратегию в течение нескольких недель подряд, пока ваш питомец не сможет выдерживать этот шум более 10 минут. Это очень эффективно в случае грозы, автосигнализации или фейерверков.
• Включите классическую музыку для вашей собаки. Согласно исследованию, проведенному специалистами, собаки любят классическую музыку, и она их успокаивает. Было замечено, что большинство собак из приюта перестали лаять и становились сонными при прослушивании классической музыки. Вы можете попробовать этот метод.

Что я могу дать собаке, чтобы успокоить ее?

Ответ на этот вопрос можно найти во второй категории средств, а именно:

• Ароматерапия .Вы не поверите, но ароматерапия так же полезна для собак, как и для человека. Это может значительно снизить уровень стресса у собаки. Вы можете использовать масла с ароматом ромашки, пальмы, жасмина и лаванды. Добавьте 3-5 капель ароматерапевтического масла в стакан воды и убедитесь, что ваш щенок вдыхает пары. Вдыхая расслабляющие пары, питомца не следует отвлекать. Эффект наступит через несколько минут.
• Добавки корня валерианы. Корень валерианы является естественным успокаивающим средством, и его можно использовать для успокоения собак, страдающих от беспокойства.На рынке можно найти специальные таблетки для собак с корнем валерианы, которые можно вводить в любое время. Кроме того, вы можете налить 2-3 капли масла корня валерианы на шею вашего щенка. Запах расслабит его.
• Другие полезные добавки. Добавки на основе триптофана, L-теанина, витамина B1 или питательных веществ молозива также оказывают успокаивающее действие на собак. Эти добавки можно давать собакам перед грозой, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства.
• Ошейник с феромонами. На рынке есть специальный ошейник, который производит искусственные феромоны, похожие на те, которые вырабатываются молочными железами после рождения. Они обладают удивительным успокаивающим действием. Кроме того, вы также можете найти устройство, которое вы можете подключить к розетке, которая медленно выделяет феромоны. Однако это эффективно только в помещении.
• Громовая рубашка. Американская компания произвела рубашку, которая успокаивает собак, когда они напуганы и находятся в стрессе. Собаки, которые участвовали в исследовании, показали снижение уровня беспокойства при ношении.Этот продукт основан на прессовании, которое оказывает прямое воздействие на нервную систему собаки.

Еще один способ помочь собаке расслабиться — это применить методы, перечисленные в этой статье, о массаже вашей собаки.

Как успокоить гиперактивную собаку?

Причина, вызывающая гиперактивность у собак, — короткие прогулки. Возможно, вы не предлагаете собаке достаточно времени для игр на свежем воздухе.

Вы можете уделять много внимания своему собачьему другу, но он также должен свободно бегать или играть в различные игры, которые его стимулируют.

Идеальное сочетание упражнений и использования игрушек. Кроме того, обязательно поиграть со щенком в помещении. Если вечером он возбужден, поиграйте с ним в мяч, пока смотрите телевизор. Таким образом, ваш питомец будет потреблять свою энергию, а вы — не вашу.

Выбор игрушки, наполненной едой, тоже хороший вариант. Это потому, что собака может часами играть с ней, пытаясь достать еду, и у нее заканчивается энергия. Помните, что нельзя кричать на щенка.Он не понимает, почему, и в его состоянии все равно не его вина. Вы можете узнать больше об этих игрушках, прочитав нашу статью об интерактивных игрушках для собак.

В заключение, тревожность у собак может возникать из-за разных факторов и бывает многих видов. Его можно контролировать с помощью растений, масел и добавок, но также можно справиться и без них. Вы можете рассматривать их как адъюванты и использовать их только после того, как попытаетесь успокоить собаку своим терпением и уловками, перечисленными выше.

Прежде всего, с вашей стороны требуется самоотверженность и время, чтобы справиться со своими проблемами, а также помочь вашему собачьему другу справиться с его проблемами. Отвезти собаку к ветеринару — тоже хороший вариант, если вы попробуете все, и ничего не даст желаемого эффекта. Постарайтесь быть разумным, когда дело касается времени.

5 шагов, чтобы успокоить страшного кролика

Кролики — всего лишь маленькие животные в большом мире. Этим хищным животным есть чего опасаться.Это означает, что кроликов легко напугать звуками, запахами и быстрыми движениями. В это время вы можете почувствовать себя бессильным. Ваш кролик явно нервничает и чего-то боится, но вы не знаете, как помочь. Когда ваш домашний кролик испугается, вы можете воспользоваться этими советами и узнать, как его успокоить.

Если ваш кролик испугался и начал проявлять признаки страха, вы можете утешить его, чтобы помочь ему успокоиться. Мягко поговорив с кроликом и погладив его, вы дадите ему понять, что бояться нечего.Если это не сработает, вы также можете отвлечь кролика лакомствами и игрушками.

Даже самого беспокойного кролика можно утешить, если вы уделите ему время и терпение. Обратите внимание на язык тела кролика и следуйте этим инструкциям, чтобы помочь им понять, что они в безопасности и ничто не повредит им. Как опекун и защитник вашего кролика, вы можете узнать, как помочь кролику снова почувствовать себя счастливым, независимо от того, насколько он сейчас напуган.

Прежде чем вы узнаете, когда вам нужно утешить кролика, вы должны узнать о языке его тела, чтобы знать, когда кролик боится.Поведение кролика уникально и тонко. Он отличается от кошек и собак, поэтому иногда бывает трудно сказать, что чувствует ваш кролик. Чтобы по-настоящему понять язык тела кролика, вам нужно проводить много времени с кроликом, наблюдая за ним, чтобы выяснить все причуды его характера.

Когда кролик боится, он может удариться задними лапами, упасть на землю или принять жесткую и настороженную позу.

Боязливое поведение кролика

Используйте этот список поведений, чтобы определить, боится ли ваш кролик.Однако поведение многих кроликов может означать разные чувства в зависимости от контекста ситуации. Вам нужно будет обратить внимание на окружение кролика, чтобы определить, о чем его поведение на самом деле говорит вам.

• Язык тела для оповещения: Кролики бдительны и пытаются найти источник потенциальной опасности, когда у них уши впереди, а поза неподвижна. Они также могут стоять на цыпочках, готовые в любой момент сбежать.
• Удар : Кролики бьют своими сильными задними ногами, когда им страшно.Это их способ предупредить окружающих о том, что они чувствуют опасность. Однако удар также может означать, что кролик рассердился. Если ваш кролик продолжает периодически стучать и имеет настороженный язык тела, то он, вероятно, говорит вам, что боится, но если у него уверенная осанка, он может рассердиться.
• Скрытие: Кролик, который отказывается выходить из укрытия, показывает вам, что он боится. Они чувствуют, что за пределами их безопасного места их ждет что-то опасное.Кролик может иногда высовывать голову, чтобы получить другую точку обзора и посмотреть, миновала ли опасность.
• Чрезмерный уход: Для кроликов нормально работать, поддерживая чистоту, но чрезмерный уход — это поведение, связанное со стрессом. Вы можете заметить, что ваш кролик чистится намного чаще, чем обычно.
• Не двигается: Кролики, которые очень напуганы, могут демонстрировать классическое поведение «олень в свете фар». Вместо того, чтобы убежать, чтобы спрятаться, они замерзнут.Некоторые кролики также могут прижиматься к земле. В тяжелых случаях это может привести к шоку у кроликов и их невосприимчивости.
• Агрессивный: Когда они напуганы, некоторые кролики пытаются действовать жестко. Они будут рычать и бить любого, кто приближается к ним, чтобы защитить себя от предполагаемой угрозы.

Помогать кролику чувствовать себя спокойно и безопасно, действительно важно для его здоровья. Это не только помогает уменьшить стресс и беспокойство, а также связанные с ним проблемы со здоровьем, но также помогает предохранить кролика от шока.Утешение кролика также поможет ему чувствовать себя дома в безопасности и счастливым, чего мы все хотим для наших питомцев.

Чрезмерное беспокойство, которое продолжается в течение длительного времени, потенциально может вызвать проблемы со здоровьем у кроликов. Это может включать выпадение волос из-за чрезмерного ухода за волосами, а также проблемы с пищеварением из-за переедания или постоянного сидения. Подвергнутые стрессу кролики также с большей вероятностью заболеют бактериями, вызывающими насморк — заболеванием верхних дыхательных путей.

Шок — это серьезное заболевание кроликов, которое приводит к их быстрому ухудшению.Кролик может так испугаться, что внезапно впадет в шок. У них падает температура тела и ослабляется пульс. Шок также определяется по неотзывчивому кролику и остекленению глаз. Кролик в этом состоянии может в конечном итоге умереть, если его не вернуть к реакции. Утешение кролика всякий раз, когда он проявляет признаки крайнего страха, может помочь предотвратить шок.

Убедитесь, что ваш кролик может чувствовать себя в безопасности в своем окружении. Это означает предоставление им мест, где они тоже могут спрятаться.

Шаг 1. Поместите кролика в безопасную среду

Когда кролик чем-то напуган, первое, что вам нужно сделать, это переместить его в безопасную среду. Многие кролики пугаются, когда исследуют новые места. Они могут искать приключения в новой комнате в доме или даже проводить время в саду. Лучший способ помочь кролику успокоиться — отвести его в знакомое и безопасное место.

Если ваш кролик уже находится внутри своей знакомой кроличьей комнаты или рядом с их вольером, то вы уже на полпути.В их безопасной комнате обязательно выключите все громкие звуки и закройте дверь, чтобы не подпускать других домашних животных (кроме других привязанных кроликов, конечно). Дайте кроликам доступ к укрытиям, чтобы они могли спрятаться, если захотят.

В это время вы также захотите побыть со своим кроликом. Это особенно важно, если ваш кролик тесно связан с вами. Кролик, который проводит много времени со своими опекунами, также развивает глубокое чувство доверия. Оставаясь с ними, вы можете быть успокаивающим и обнадеживающим для кролика.Даже если ваш кролик очень суетлив и не может оставаться на одном месте, просто сядьте рядом с ним, чтобы они могли подойти к вам, если захотят.

Вы также можете иметь с собой одеяло или полотенце на случай, если кролик не успокоится со временем. Если кролик сидит на месте и продолжает прятаться, вы можете обернуть его полотенцем, чтобы согреться и устроить им удобное гнездо.

Наберитесь терпения и медленно начните гладить кролика, чтобы он успокоился.

Шаг 2: Погладьте кролика и поговорите нежно

Погладить кролика часто может быть лучшим способом утешить его и помочь успокоиться.Если кролик насторожен, попробуйте поцарапать ему лоб и за ушами. Следите за языком тела кролика, чтобы убедиться, что он все еще настороже. Если кролику это нравится, вы также можете попробовать погладить его по спине, чтобы посмотреть, успокоится ли он под вашей рукой. Иногда кролики будут очень нервничать, но после нескольких поглаживаний они начнут расслабляться.

Вы также можете попробовать закрыть глаза кролику, прикрыв его лицо ладонями.Это уменьшает количество внешних раздражителей, которые испытывает кролик, и может помочь им быстрее успокоиться.

Вы можете помочь кролику успокоиться, закрыв ему глаза руками.

В это время вам нужно будет нежно поговорить со своим кроликом. Если ваш кролик знаком с вами, он также узнает ваш голос. Мягкая речь может помочь кролику понять, что опасности нет, и поможет ему успокоиться. Также следует избегать резких движений и брать кролика на руки, поскольку это может быть очень страшно для кроликов.

Если ваш кролик боится вы , оставьте его в покое. Вы все еще можете сидеть в комнате и следить за кроликом, но постарайтесь повернуться к нему спиной и сделать вид, что не обращаете на него внимания. Возможно, вы издавали звук, который пугал вашего кролика, и ему нужно время, чтобы прийти в себя и вспомнить, что вы друг.

Если после этого шага кролик успокаивается и, кажется, больше не боится, то вы можете перейти к шагу 5.

с помощью кликера можно научить кролика выполнять все виды сложных трюков, например ходить по их задние лапы.

Шаг 3. Отвлеките кролика

Иногда кролик не успокаивается, когда вы его гладите. В этих случаях вам придется перейти к следующему шагу и попытаться отвлечь кролика. Самый простой способ сделать это — соблазнить кролика его любимыми лакомствами. Однако сейчас не время вводить новые угощения, поскольку кролики иногда могут опасаться нового типа корма. Вместо этого убедитесь, что вы предлагаете им то, что, как вы знаете, , им понравится. Когда кролик зацикливается на том, чтобы взять в руку вкусный фрукт, он часто забывает, что боялся и насторожился всего несколько мгновений назад.

Дайте кролику некоторые из его любимых игрушек, чтобы отвлечь его. Большинство игрушек будут менее эффективными, чем угощение кролика, но игрушки-пазлы действительно могут помочь отвлечь его. Это игрушки, в которых вы прячете небольшое угощение внутри или под деталями. Кролику придется сосредоточиться, чтобы понять, как получить угощение. Эта концентрация более эффективно отвлечет вашего кролика от страха.

Вы можете еще больше отвлечь своего кролика, устроив ему импровизированную тренировку.Не делайте этого, если вы никогда раньше не дрессировали кролика, так как это, скорее всего, только смутит и расстроит его, когда он уже находится в состоянии стресса. Но если ваш кролик уже отрабатывает пару трюков, вы можете отвлечь его таким образом.

Дрессировка требует от кролика гораздо большей концентрации, а это означает, что он будет меньше обращать внимания на то, что его пугает. Тренировка также способствует развитию у кроликов уверенности в себе, поэтому тренировка с большей вероятностью заставит вашего кролика забыть, что они боялись, чем простое угощение.

Если ваш кролик успокаивается после этого момента и становится обычным, счастливым на этом этапе, вы можете перейти к шагу 5.

Громкие или незнакомые звуки могут напугать кролика и вызвать у него стук.

Шаг 4: Выясните, что пугает вашего кролика

Иногда ваш кролик слишком напуган и не успокаивается, даже если вы погладите его и попытаетесь отвлечь. В этих случаях лучший план действий — попытаться выяснить, что именно пугает вашего кролика. Исследуйте окрестности и попробуйте взглянуть на мир глазами кролика.Попробуйте подумать об обычных вещах, которые могут очень напугать кролика.

• Незнакомые звуки: Даже если он не громкий, незнакомый звук может напугать кролика. Это может быть что угодно, от звука движения в соседней комнате до громкого лая собаки на улице.
• Новые предметы: Если вы только что получили пакет по почте и поставили коробку на пол, ваш кролик может этого испугаться. Это что-то новое для вашего кролика, и они не уверены, безопасно это или нет.
• Механизм: Быстрые движения также могут напугать кролика. Что-то вроде вращающегося обогревателя или включенного потолочного вентилятора может напугать кролика.
• Незнакомые запахи: Некоторые кролики могут не испугаться некоторых запахов готовки. Они также, скорее всего, будут чувствовать запах любого нового питомца, которое будет принесено в дом, даже если их держат отдельно.

Как только вы выясните, что пугает вашего кролика, вы сможете либо избавиться от всего, что вызывает страх, либо увести кролика от ситуации.В некоторых случаях вы не сможете сделать то же самое, например, когда собака будет лаять на улице, и вы можете только оставаться с кроликом и утешать его, пока не пройдет страшный момент.

Настороженные кролики могут стоять на задних лапах или на четвереньках.

Шаг 5. Следите за поведением кролика

Даже после того, как кролик успокоился, вам нужно следить за поведением кролика, чтобы убедиться, что он действительно в порядке. В течение следующих нескольких часов продолжайте проверять своего кролика и дайте ему несколько домашних животных для комфорта.Вы должны проверить, нет ли признаков того, что они выздоравливают и ведут себя как обычно и больше не боятся.

Вам также нужно будет следить за их привычками к еде и туалетным лоткам в течение следующих нескольких часов. Страх и беспокойство могут немного нарушить пищеварение кролика. Если у них постоянное беспокойство, они могут не захотеть есть или не в состоянии какать, что может быть опасно для кроликов.

Если кажется, что они не едят сено, вы можете попробовать соблазнить их листовой зеленью, чтобы убедиться, что у них есть аппетит.Не волнуйтесь, если сначала вы заметите маленьких какашек в их туалетном лотке, это может сделать стресс. Однако через несколько часов размер должен вернуться в норму.

Вы должны попытаться вернуться к своим обычным задачам в это время. Если вы обычно работаете на компьютере, сделайте это. Это поможет вашему кролику вернуться в нормальное состояние. По мере того как жизнь возвращается к обычному распорядку, ваш кролик будет продолжать успокаиваться и возвращать себе уверенность.

Когда вам нужна помощь?

Пока кролик бодрствует, ест и какает, ситуация не очень опасна.Ваш кролик сможет прийти в себя со временем и немного успокоится от вас. Однако, если ваш кролик перестает отвечать или отказывается есть, вам необходимо обратиться за неотложной помощью.

Если ваш кролик не ел более 10 часов, его необходимо немедленно отвести к ветеринару. Вы можете попытаться соблазнить их съесть кусочек их любимого лакомства или вкусной листовой зелени, чтобы испытать их. Иногда может показаться, что кролик не ест, хотя на самом деле вы просто не замечаете, что он ест.Однако, если они не едят свои любимые блюда, можете быть уверены, что что-то не так.

Если ваш кролик перестает отвечать и вообще не реагирует на прикосновение к нему, он может быть в шоке. Оберните кролика полотенцем, чтобы согреться, а затем вызовите ветеринара. Очень важно, чтобы вы позвонили своему ветеринару, прежде чем сесть в машину, чтобы привести кролика. Стресс во время езды на машине может ухудшить состояние кролика, поэтому перед отъездом вам понадобится совет ветеринара.

Создание уголка для успокоения для малышей и дошкольников

Совместное использование — это забота!

Эта статья была обновлена ​​с момента ее первоначальной публикации в июле 2014 года. Этот пост содержит партнерские ссылки, за покупки, сделанные в нем, этот блог получает небольшую комиссию.

У меня энергичный ребенок. С того момента, как он был маленьким, я рыскала в Интернете, чтобы найти одни из лучших ресурсов для мягкого воспитания его, при этом стараясь, чтобы я делала все, что могла, как мама.Когда он стал старше, я быстро поняла, что некоторые из более «традиционных» методов воспитания просто не для нас. Спокойный угол был ЖИЗНИ.

Когда я узнал и внедрил «зону успокоения» в нашем доме, это быстро стало одним из лучших вариантов воспитания, которое я сделал, и действительно оказало большое влияние на нашу семью . Посмотрите, как мы это сделали, ниже.

Нужна ли мне зона отдыха?

За пять коротких лет материнства я всегда следовал большинству техник привязанности.Я сплю вместе с моими младенцами (мой 5-летний ребенок все еще оказывается в постели с нами большую часть ночей) и реагирую на каждый крик гораздо дольше, чем, вероятно, мне следует думать.

Я кормлю грудью через год и ношу детскую одежду до тех пор, пока они не перестанут умещаться в задней сумке моей Тулы. Я знаю, что воспитание с привязанностью выходит за рамки этого, но, чтобы вы могли немного понять мой стиль «хрустящей мамы», вот и все. Я научился отпускать то, что думают другие, и делать то, что, по моему мнению, лучше всего для моей маленькой семьи; поверьте мне, свобода, которая вам подарит, волнует.

Мой сын, которому сейчас 5 лет, — замечательный маленький мальчик, который точно знает, чего хочет, как это сформулировать, и не любит принимать «нет» в качестве ответа. Некоторые, вероятно, сочли бы его «энергичным». Если вы не читали книгу Мэри Курчинка «Как вырастить своего энергичного ребенка: руководство для родителей, чей ребенок более активный, чувствительный, восприимчивый, настойчивый и энергичный»

, то вам следует, , независимо от темперамента вашего ребенка.

Почему вы должны создавать у себя дома спокойную зону

Мы с сыном прекрасно понимаем друг друга и научились ориентироваться в личностях друг друга и находить компромисс практически во всем.Мы с мужем ласково называем его « Pricelinegotiator ». Нам удалось избежать настоящих истерик или срывов, но ему трудно не расстраиваться и не терять самообладание, что приводит к множеству криков и сердитых лиц и усталой маме, у которой заканчивается терпение .

Время, необходимое для того, чтобы успокоиться, имеет много преимуществ для разгневанного ребенка. Это позволяет родителю соединяться и учить, а не изолировать, и, в конце концов, укрепляет связь между родителем и ребенком, а не вызывает страх наказания.

{СВЯЗАННО: Мои советы, как помочь вашему ребенку успокоиться, и 8 способов, которыми дети могут научиться успокаиваться ВЕЗДЕ}

Моя цель в уголке успокоения — научить детей некоторым инструментам, которые помогут успокоиться, все время обучая их тому, что — это нормально испытывать такие эмоции, как разочарование, гнев и печаль.

Наш уголок успокоения

Этот уголок успокоения — безопасное место для нас, чтобы поговорить о том, как он себя чувствует, помочь ему успокоиться и научиться некоторым навыкам, чтобы делать это, когда меня нет рядом.Мы создали его вместе, и он в восторге от этого, что мне нравится. Есть кресло-мешок, подушка, в которую можно кричать или даже ударить, некоторые сенсорные предметы, музыка и вещи, на которые он может дуть, чтобы помочь с глубоким дыханием. Вот несколько вещей из нашей корзины и ссылки на инструкции по их изготовлению.

ОБНОВЛЕНИЕ: мы используем это уже более года, и это, несомненно, моя любимая стратегия «дисциплины» для него 🙂

Что в спокойном углу:

1.Discovery Bottles

Мне нравятся эти бутылочки для сенсорной игры, и они также действуют как отличные успокаивающие сосуды. (Мой 11-месячный ребенок тоже любит трясти и смотреть на них, это отличный опыт для младенцев!)

Лавовая лампа DIY

Баночка для успокоения

Бутылки Discovery

2. Воздушные шары для лепки

Они действуют так же, как шары для снятия стресса, которые используют взрослые.Их приятно сжимать, и они идеально подходят для озлобленных маленьких ручек. Я нарисовал грустные и сердитые лица на наших, чтобы М мог выбрать то, к чему он мог бы относиться, помогая ему выразить то, что он чувствует.

В корзине для успокоения:

— Бутылки открытий

— Никаких ударов !: Книга «Поднимите откидную створку» (книги Карен Кац)

— вертушка

— iPod

— сенсорные мячи / игрушки

— рожки для вечеринок (для выдувания, не шумят)

— шарики для лепки

Эта зона находится в гостиной, так что даже если он расстроен, он не изолирован от семьи. Я могу посидеть с ним, пока он успокаивается, и мы можем обсудить, в чем проблема и как мы можем ее исправить. Бывают случаи, когда что-то просто не может быть исправлено, и в такие моменты мы можем просто посидеть немного подольше и немного прижаться. Я знаю, что этот метод может работать не для всех. Некоторые могут назвать это испорчением или позволением ребенку воспользоваться преимуществами. Но я знаю, что у моего сына есть голос и чувства. Я не хочу заставлять его подавлять это или иметь дело с ними самостоятельно. Я хочу направлять его и помогать ему.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ мини-брошюру с идеями сенсорных игр, рецептами и многим другим ниже!

По теме: хотя я довольно часто использую слова «Успокойся» в этом посте, вот несколько причин, по которым вы, возможно, не захотите использовать эту фразу со своими детьми, и некоторые альтернативы вместо этого.

Вот несколько ссылок, которые я считаю полезными в отношении воспитания привязанности, мягкого воспитания и энергичных детей:

Воспитание привязанностью доктора Сирса
4 принципа привязанности к воспитанию
Что такое бережное воспитание
Воспитание по вашей воле Ребенок

Почему наказание неэффективно

---

---

Поделитесь этим изображением на Facebook!

Фото: Депозитные фотографии

span {border-radius: 5px; background: #fff; color: # 333; text-decoration: none; font-size: 24px; margin-bottom: 12 пикселей; отступ: 12 пикселей}.mediavine-pagination a: hover {background: # 474747; text-decoration: none} .mediavine-pagination> a: not (.nextpage) {}. mediavine-pagination .nextpage {display: block; width: 100%}. mediavine-pagination> a, .mediavine-pagination> span {margin-left: 12px; margin-right: 12px; white-space: nowrap} .mediavine-pagination .nextpage a {display: block; width: 100%}. mediavine-pagination h5.teaser-text {color: # 333; font-size: 24px; font-color: # 333; font-family: inherit}]]>

Совместное использование заботится!

«Как успокоить крайне подавленного, плачущего и обезумевшего человека?»

Этот подкаст представляет собой отрывок из обучающих сессий Live Q&A, которые являются частью нашего онлайн-курса домашнего обучения «Как быстро снять депрессию», где терапевты со всего мира изучают структурированный подход к лечению депрессии.

Вот вопрос, который мне задал практикующий из США….

«В случае очень обезумевшего человека, который находится в крайне депрессивном состоянии, может плакать и волноваться, нашли ли вы предпочтительные методы вывода его из этого состояния в соответствии со сценарием кризисного вмешательства?»

Послушайте ответ, нажав кнопку воспроизведения ниже:

В этом подкасте я обсуждаю:

• Способы использования языка тела для бессознательной связи с кем-то в очень возбужденном состоянии состояние
• Как затем «привести» их в более спокойное эмоциональное состояние
• Пример из работы Милтона Эриксона
• Какие «слова» использовать (и избегать!) при разговоре с очень эмоциональным человеком.

Прочтите стенограмму ниже:

Верно, и еще один вопрос от Эрика из Миннесоты. Я просто прочитаю вопрос.

«В случае с очень расстроенным человеком, который находится в крайне депрессивном состоянии и может плакать и возбужден, нашли ли вы предпочтительные методы вывода его из этого состояния в соответствии со сценарием кризисного вмешательства? Думаю, я знаю, что в этой ситуации нет идеальных слов или фраз, но некоторые подходы или передовые методы будут оценены.Когда кто-то находится в такой депрессии, он не всегда так восприимчив к помощи или открыт для внушений, чтобы почувствовать себя лучше. Благодаря.»

Это действительно отличный вопрос. По моему опыту, кто-то, кто находится в таком кризисном, эмоциональном кризисном состоянии, если хотите, не тот человек, который приходит на терапию по собственной воле. Вы знаете, их привел либо кто-то другой, либо в каком-то другом качестве, может быть, социальный работник пришел к ним домой, чтобы помочь им. Они не обязательно из тех, кто помогает самим себе, если они обладают такой… эмоциональной напряженностью в то время, когда на самом деле видят их.

Я думаю, это сводится к вопросу отчасти взаимопонимания. Если вы думаете о строительстве… успокаивать кого-то. Если вы думаете о том, чтобы управлять чьим-то эмоциональным состоянием, это то, что вы делаете, если кого-то успокаиваете. Вы управляете их эмоциональным состоянием. Если вы рассмешите кого-то, вы будете управлять его эмоциональным состоянием. Если вы делаете кого-то более подавленным, вы управляете его эмоциональным состоянием.

Если мы подумаем, ну, по сути, это то, что нам нужно сделать, чтобы помочь кому-то почувствовать себя лучше в данный момент, так сказать.Мы не излечиваем их депрессию одним махом, но мы помогаем им почувствовать себя лучше в данный момент. Думаю, первое, что нам нужно сделать, — это присоединиться к ним. Я думаю, здесь применимы основные принципы построения взаимопонимания.

Если кто-то очень встревожен или зол, и мы заходим, и мы очень спокойны, расслаблены и так далее, то, по сути, мы говорим: «Я совершенно не похож на вас. Я совершенно не похож на тебя. Я полностью расслаблен, а ты совершенно зол.«Знаешь, каково это, если ты очень, очень зол, а кто-то говорит тебе успокоиться, знаешь ли, и это тебя еще больше злит? Потому что на тот момент они немного стали другим видом.

БЕСПЛАТНАЯ книга по рефреймингу! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые пути видения», когда вы подписываетесь на бесплатные обновления по электронной почте

Нажмите, чтобы подписаться бесплатно сейчас

Если мы можем начать себя не слишком расслабленными, немного напряженными в голосе, вы знаете, наша частота голоса совпадает с их, количество слов, которые мы говорим, немного соответствует их, мы сами не выглядим слишком расслабленными.Другими словами, мы собираемся сказать, что мы такие же крайности, как и они. Тогда мы подсознательно с большей вероятностью сможем установить с ними связь, так что постепенно мы сможем передать их опыт.

Это может быть подсознательным, почти не осознаваемым. Мы не идем и не говорим кому-то «Успокойся», но если мы используем, мы утяжеляем наш язык, используя более успокаивающие слова в разговоре, что, возможно, необходимо сделать с этим человеком. Затем мы посылаем сообщение той их части, которая не будет так сильно сопротивляться, чтобы все могло утихнуть.

Известным примером этого является Милтон Эриксон, разговаривающий с человеком, который крайне не любит получать какие-либо терапевтические воздействия и испытывает сильную боль от рака. Этот человек любил садоводство, и Эриксон говорил с ним о садоводстве и говорил о помидорах. Так получилось, что мужчина больше всего любил выращивать помидоры, и Эриксон говорил с ним о том комфорте, который помидоры могут чувствовать, когда они расслабляются в почве. Вы знаете, и этот человек был сосредоточен, потому что Эриксон говорил странным образом, но также он говорил о чем-то, что его интересовало.

Также подсознательная часть сообщения была об успокоении и расслаблении, отдыхе и самочувствии и так далее. Конечно, та часть мужчины, которая могла на это отреагировать, тоже чувствовала это, но это была не его сознательная часть.

Таким образом, возможность общаться с человеком, находящимся в каком-то сознательном уме, а также в его сознательном уме, является огромным благом для любого терапевта, и это не обязательно вопрос того, чтобы попросить кого-то закрыть глаза и погрузиться в гипноз или что-то подобное. тот.Это можно делать в разговоре, а также без того, чтобы терапевт даже действительно осознавал, что он это делает. Если они оба в этом умеют, они сами склонны делать это бессознательно. Я помню, как работал с молодым парнем лет семнадцати или восемнадцати. Его мать привела его на терапию, и он был чрезвычайно … У него были проблемы с психологией, но он относился к этому очень симпатично.

Его мать сказала, что он ужасно злился и расстраивался каждый раз, когда кто-то упоминал его отца. Его отец сказал ему пару лет назад, что никогда больше не хочет его видеть, просто он прямо сказал юноше, когда ему было около пятнадцати, четырнадцати, пятнадцати лет: «Я больше не хочу, чтобы ты был в моей жизни.Я больше не хочу тебя видеть. Я не хочу иметь с тобой ничего общего ». Он сказал это при матери. Ничто из того, что сделал сын, не ускорило это, не то чтобы он, возможно, все равно должен был сделать то, что он сделал, но он не сделал ничего, чтобы ускорить это.

Каждый раз, когда упоминался отец, у мальчика действительно происходил эмоциональный кризис. Он начал это делать, когда его мать рассказывала мне, в чем проблема. Там сидел мальчик, там сидел молодой человек, а там сидела его мать.Он начал задыхаться, плакать, плакать и тому подобное.

Первое, что я сделал, — это ускорил свой язык. Поскольку его сердцебиение учащалось, я хотел, чтобы что-то во мне соответствовало скорости, с которой он переживал свою реальность в тот момент. Я увеличил скорость речи, чтобы соответствовать его опыту, а затем постепенно начал ее замедлять. Хорошо? Как минимум, так что мы соответствовали какой-то части нашей реальности, затем я начал вести через некоторое время и обнаружил, что его дыхание повторяется, и поэтому он дышал немного медленнее.

Затем я заставил его сфокусироваться снаружи на чем-то на стене в моей комнате, так что он фокусируется буквально вне себя. Я мог бы сделать еще кое-что, я мог бы просто сказать: «Просто посмотрите сюда. Просто сосредоточьтесь на этом. Хорошо? Теперь я знаю, что это очень сложно ». И так далее, и так далее. Затем я пытался дышать в такт с ним, и я начинал замедлять свое дыхание, и я соответствовал его замедленному дыханию.

Я тоже использовал мыслящие слова. Хорошо? Было обнаружено, что слова, которые вы используете, обращаются к разным частям мозга.Если вы будете использовать очень эмоциональные слова, эмоциональные участки мозга человека станут более активными. Если вы спросите кого-то, что он чувствует, или если вы спросите кого-то о страданиях, которые он испытывал, или о том, счастлив ли он или грустен, вы на самом деле не просто обращаетесь к его эмоциональному мозгу, но в некотором смысле поощряете его активация, так сказать.

Если вы начнете использовать мыслительные слова, когда кто-то очень эмоциональный, вы можете начать ослаблять эмоциональный эффект. Спрашивая, что он думает по этому поводу, и если бы он увидел ситуацию со стороны, как бы он ее проанализировал? Вы знаете, используя такие слова, как анализировать, взвешивать, думать.Хорошо? Что мы думаем об этом или думаем об этом, когда смотрим на это со стороны и так далее, и так далее.

Очень-очень быстро он успокоился. Его мать сказала, что этого никогда не случалось раньше. У него никогда не возникало такого рода чувство, и оно как бы уходит вот так. Для него это был мощный опыт. Установление взаимопонимания с кем-либо, обучение бессознательному общению, чтобы вы могли установить с ним связь, а затем начать вести его на эмоциональном уровне — это очень мощная вещь.

БЕСПЛАТНАЯ книга по рефреймингу! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые пути видения», подписавшись на бесплатные обновления по электронной почте

Нажмите, чтобы подписаться бесплатно

Впервые опубликовано: 15 сентября 2015 г.