КАК РЕГУЛИРОВАТЬ СВОИ ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ

    Правила приличия предписывают контролировать и даже скрывать эмоции. Однако, чтобы жить в ладу с собой, проявлять эмоции необходимо.

Можно научиться искренне выражать свои чувства и даже извлекать из этого пользу. Множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.

Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Наш самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость. Подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль:

• Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать.
• Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе.
• Улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма.
• Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов. ..) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.
• Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех оказывают лечебное действие, усиливая иммунную защиту организма.

Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Вот несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции:

ВЫ СДЕРЖАННЫ

Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость. У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства. Постарайтесь выражать чувства жестами.

• Признайте существование эмоций. Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов. Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.
• Ведите дневник. Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.

ВЫ ПАРАЛИЗОВАНЫ СТРАХОМ

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли. Подумайте, на кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

• Дышите правильно. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.
• Вспоминайте о своих успехах. О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, Вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.
• Подготовьтесь к испытанию. Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет Вам лучше контролировать свои эмоции.

ВЫ ВСПЫЛЬЧИВЫ

Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

• Не накапливайте претензий. Чем больше Вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, Вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.
• Учитесь четко выражать чувства.
  Назовите чувство, которое беспокоит Вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».
• Делайте паузы. Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.
• Протяните руку помощи. Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

ВЫ СВЕРХЧУВСТВИТЕЛЬНЫ

Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты.

Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

• Не зацикливайтесь на себе. Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.
• Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили. Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее Вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.
• Постарайтесь найти «спусковые» ситуации. Составьте список ситуаций, в которых Вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, Вы сможете узнать их и не растеряться.
• Избегайте категоричных прогнозов. Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») Вам не на пользу: Вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

Важно осознать, что те люди, которые успешно скрывают свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу. Так что лучше уметь принимать свои чувства и эмоции такими, какие они есть!

Психолог Центра здоровья                                                                С.П. Гордейчук

как научиться контролировать свои чувства — статья от «Астрохаус» — 🎓Education.ua

• Статьи
• Профессии
• Блог учебных заведений

• org/Organization»> Астрохаус
• Мельникова Юлия Владимировна
• 19 января 2017
• ТренингиПсихология, эмоциональный интеллект

Современный человек привык искать оправдания своим действиям в эмоциях, снимать с себя ответственность за проявления своего характера и относиться к чувствам как к бурлящей неподвластной стихии. Тем не менее, управлять своими эмоциями можно и нужно.

В ведической философии человека сравнивают с каретой: тело человека – это сама карета, кони – это эмоции, кучер – разум, поводья – мысли, а господин в карете – это, собственно, душа человека.
В идеале, карета должна ехать туда, куда прикажет господин, но на практике все с точностью до наоборот: карета наполовину поломана, кони несут куда захотят, тщеславный кучер занят только собою, поводья ослаблены, а господин сидит в карете беспомощный.

Исходя из этой аналогии, есть много аспектов для работы над собой. Но в данной статье мы коснемся только одного аспекта – а именно, 

управления эмоциями.

Вся западная культура, начиная с античных времен — демонстрация власти чувств над разумом. Все классические произведения, а также современное кино, музыка и культура в целом – это сплошные эмоциональные крайности. Герои влюбляются и ненавидят до смерти, радуются, переживают, раздражаются на крайних отметках эмоциональной шкалы. И чем сильнее катарсис, тем «сильнее» в нашем восприятии произведение.

Век психоанализа еще больше поставил эмоции во главу угла – они определяют наше поведение и характер, их нельзя подавлять, их необходимо выплескивать, они глубоко в бессознательном, а потому и управлять ими не имеет смысла. В результате, современный человек привык искать оправдания своим действиям в эмоциях, снимать с себя ответственность за проявления своего характера и относиться к миру чувств как к бурлящей неподвластной стихии.

Невозможность контролировать эмоции — распространенный миф, порожденный западной культурой и психологией.

Тем не менее, управлять своими эмоциями и чувствами можно и нужно. Возвращаясь к аналогии с каретой – если не контролировать лошадей, вы никогда не приедете туда, куда хотите, скорее наоборот.
Если не контролировать свои чувства – сложно прийти к состоянию счастья и гармонии, осознать свои глубинные ценности и желания, а также стать более «успешным» в полном смысле этого слова человеком.

14 февраля 2017 года — старт аудиторного курса обучения куочингу! Записывайтесь! 

http://bestcoach.com.ua/service_school_audit.php

Каким образом можно научиться управлять своим эмоциональным состоянием?

1. Не отождествляйтесь с эмоциями. Помните, что Вы – это господин в карете, а эмоции, это лошади, которые везут вас туда, куда вы захотите. Конечно, эмоции возникают глубоко в бессознательном и нам бывает сложно сразу понять, почему мы реагируем именно таким образом на происходящее. Но на то человеку и дан разум — способность к диссоциированному восприятию происходящего. Проще говоря, если включать мозги, то можно научиться управлять даже самыми сильными эмоциями.
2. Развивайте осознанность. Большинство людей не осознают себя, не понимают, какие эмоции они испытывают и в каких ситуациях. Невозможно научиться управлять тем, что не осознается, потому наблюдайте за собой, как если бы вы смотрели кино, фиксируйте, что с вами происходит и от чего. И уже этот простой навык позволит вам отсечь половину ненужных эмоций.
3. Берите на себя ответственность за свои эмоции. Построение своей жизни по принципу «Я раздражительный, я впечатлительный, я обидчивый и т.д., поэтому…» не принесет успеха. Любую черту характера, любую эмоцию можно научиться контролировать. Вы выбираете эмоции, которые вы хотите испытывать, сами строите свой характер и свою жизнь или же безвольно плывете по течению за чувствами.
4. Развивайте в себе противоположные черты характера. Если вы знаете, что вы тщеславны – развивайте смирение. Знаете, что за вами водится жадность – развивайте щедрость, часто раздражаетесь – учитесь пребывать в хорошем расположении духа. Зачастую, черты характера – это привычные нейронные связи в мозгу.Мы годами реагируем одинаково на похожие вещи и в мозгу происходит автоматическое включение привычных цепочек. Когда вы развиваете противоположные модели поведения – вы перестраиваете нейронные связи, и тем самым учите ваш мозг реагировать по-другому на привычные ситуации.
5. Используйте опосредованные методы работы с телом, такие как релаксация, длительные прогулки, спорт. Если вы не можете работать непосредственно с эмоциями, просто измените «химию организма». Изменение гормонального баланса в теле моментально скажется на эмоциональном самочувствии. Иногда бывает достаточно расслабить мимические мышцы, чтобы снять напряжение, ну а полноценная тренировка или прогулка по свежему воздуху способна творить чудеса. Правду говорят — в здоровом теле – здоровый дух! 🙂

При этом не следует путать управление эмоциями и подавление эмоций. Первое — ведет к более осознанному управлению собой, второе — к соматическим и психическим нарушениям.

14 февраля 2017 года — старт аудиторного курса обучения куочингу! Записывайтесь! 

http://bestcoach.com.ua/service_school_audit.php

---

Путеводитель по эмоциям: как научить ребенка контролировать свои чувства

Мария Курамина

Умеет ли ваш ребенок называть свои эмоции? Легко ли ему найти правильные слова, чтобы описать, что он чувствует? Авторы книги «Ты сильнее, чем ты думаешь» подготовили настоящий путеводитель по эмоциям, который поможет ребенку лучше понять себя. Подробнее расскажем в этой статье.

Чувства низкой интенсивности и высокой интенсивности

Ты сильнее, чем ты думаешь

Психолог Сильван Томкинс много лет посвятил изучению человеческих чувств. Он считал, что почти все чувства подразделяются на чувства низкой интенсивности и высокой интенсивности. Вторые, как можно догадаться, сильнее. Вот типы чувств, выделенные доктором Томкинсом.

Низкая интенсивность

• Интерес
• Удовольствие
• Удивление
• Опасение
• Огорчение
• Злость
• Стыд
• Брезгливость
• Неприязнь

Высокая интенсивность

• Предвкушение
• Радость
• Испуг
• Ужас
• Горе
• Ярость
• Унижение

Источник

Название для чувства — что-то вроде ручки у чемодана. Зная правильное название, мы можем «поднять» его, узнать о нем больше и принять насчет него какое-то решение

Учимся называть свои чувства и отличать их друг от друга

Ниже мы поделимся списком чувств с описанием каждого. Расскажите о них ребенку и предложите вместе вспомнить по одному случаю, когда вы испытывали это чувство.

Интерес

Когда ты чем-то интересуешься, этот объект вызывает у тебя любопытство. Он привлекает твое внимание. Ты концентрируешься на нем. Ты хочешь узнать о нем больше. Если ты интересуешься человеком, он очаровывает тебя. Интерес могут вызывать самые разные предметы и люди, например: видеоигра, телепередача, хорошая книга, случайно услышанный разговор, что-нибудь новое, о чем ты узнал в школе, или человек, который служит для тебя образцом поведения, возможный новый друг.

Чувства, похожие на интерес: любопытство, восхищение, энтузиазм, увлеченность, неравнодушие.

Противоположные чувства: скука, незаинтересованность, безразличие.

Предвкушение

Когда ты предвкушаешь какое-то событие, тебе трудно думать о чем-то другом. Это приятное волнение заставляет тебя считать секунды: ты даже двигаться стараешься быстрее, и мысли в голове разгоняются все сильнее. Предвкушение могут вызывать: поездка на каникулы, встреча с новыми людьми, твой день рождения, разумный риск, находка нужного предмета для одной из твоих коллекций.

Чувства, похожие на предвкушение: трепет, нетерпение, восторг, оживление, энтузиазм.

Противоположные чувства: сонливость, скука, апатия, монотонность, хандра, безразличие.

Удовольствие

Испытывая удовольствие, ты улыбаешься и чувствуешь, что тебе хорошо. Это случается, когда: ты играешь в интересную игру с друзьями; гладишь кошку или собаку; занимаешься любимым делом; смотришь хороший сериал. Удовольствие бывает вкусовым, эстетическим (например, при походе в картинную галерею), осязательным (от соприкосновения с чем-то приятным) — каким угодно!

Чувства, похожие на удовольствие: наслаждение, блаженство, довольство, удовлетворение.

Противоположные чувства: неудовлетворенность, напряжение, утомление.

Радость

Когда ты испытываешь радость, твое тело наполняется счастьем. У тебя внутри все искрится и шипит, словно газировка. Мир кажется чудесным местом. Ты, возможно, испытываешь радость, когда: у тебя день рождения, и ты получаешь все подарки, которые тебе хотелось; ты занимаешь первое место на шахматном турнире; ты летишь на самолете в солнечную страну; человек, который тебе нравится, наконец обращает на тебя внимание; ты получаешь пятерку за сочинение.

Чувства, похожие на радость: веселье, восторг, беззаботность, быть на седьмом небе, парить в облаках от счастья.

Противоположные чувства: печаль, уныние, грусть, одиночество, подавленность.

Удивление

Испытывая удивление, ты поначалу не знаешь, что делать и как быть. Ты не ожидал того, что произошло, и не очень понимаешь, как поступить. Ты можешь даже замереть и замолчать на несколько секунд. Тебе нужно время, чтобы осмыслить произошедшее. Удивление могут вызвать: электронное или бумажное письмо от друга, который давным-давно переехал в другой город; новость, что твой учитель ходил в школу вместе с твоей мамой; первый снег; похвала от человека, которого ты уважаешь.

Чувства, похожие на удивление: изумление, ошеломление, потрясение.

Противоположные чувства: скука, равнодушие, безразличие, незаинтересованность.

Источник

Опасение

Когда ты ожидаешь чего-то неприятного, ты испытываешь опасение. Это тянущее чувство заставляет тебя прокручивать в голове пессимистичные сценарии. Часто оно вполне объяснимо. Многие испытывают опасение, когда: остаются дома в одиночестве; впервые приходят на уроки в новую школу; думают о завтрашней контрольной по математике; сталкиваются в коридоре с главными задирами; слышат, что надвигается большая буря.

Чувства, похожие на опасение: страх, беспокойство, волнение, нервозность, тревога.

Противоположные чувства: уверенность, храбрость, бесстрашие, стойкость.

Ужас

Когда страх так силен, что ты совершенно подавлен и воля не подчиняется тебе, ты испытываешь ужас. Ты ощущаешь, как это чувство парализует тебя: ты не можешь сделать ни одного движения, даже чтобы помочь самому себе. Ты, возможно, испытал бы ужас, если бы: увидел очень страшный сон; потерялся в незнакомом городе; за тобой гнались незнакомые люди; ты находился в машине во время аварии или в зоне стихийного бедствия — урагана или землетрясения.

Чувства, похожие на ужас: боязнь, оцепенение, паника.

Противоположные чувства: спокойствие, воодушевление, смелость, невозмутимость.

Огорчение

Когда ты испытываешь огорчение, тебе очень грустно, иногда до слез. Огорчение легко почувствовать, когда: ты слышишь, как родители ссорятся; лучший друг уезжает; ты узнаешь, что человек, которого ты любишь, болеет; тебя несправедливо наказывают; ты теряешь или ломаешь вещь, которая очень для тебя важна. Но обычно огорчение довольно быстро проходит — стоит только отвлечься.

Чувства, похожие на огорчение: обеспокоенность, расстройство, грусть.

Противоположные чувства: облегчение, успокоение, бодрость, довольство.

Злость

Злость может быть внезапной и бурной. Она может вспыхнуть в одно мгновение и так же быстро погаснуть. А может нарастать медленно, постепенно и не уходить очень долго. Ты можешь злиться на конкретного человека или конкретную вещь. Или на всех и все вокруг, без разбора. Некоторые люди путают злость с энергией, драйвом. Злость действительно очень сильное чувство, и многие считают, что она делает их сильнее. Но помни: внутренняя сила — это когда ты ощущаешь внутри себя спокойствие и уверенность. А злость, наоборот, проистекает от бессилия и незащищенности. Может быть, тебе приходилось испытывать злость, когда: сестра без спроса читала твой дневник; тебе не удавалось добиться своего; учительница напрасно обвиняла тебя в обмане; друг или подруга не сдержали данное тебе обещание.

Чувства, похожие на злость: бешенство, ожесточение, раздражение, возмущение, негодование.

Противоположные чувства: нежность, дружелюбие, миролюбие, покладистость.

Унижение

Унижение — это состояние, когда твое достоинство падает в глазах других людей и в твоих собственных. Ты перестаешь чувствовать себя ценным. Тебе кажется, что ты ничтожество, что ты больше никогда не сможешь смотреть никому в глаза. Унижение испытываешь, когда: человек, которому ты доверяешь, выдает другим твой секрет; родители ругают тебя при твоих друзьях; кто-то ударил тебя, а ты не можешь ответить; дети в школе придумывают для тебя ужасное прозвище.

Чувства, похожие на унижение: оцепенение, позор, ощущение поражения, отчужденность.

Противоположные чувства: достоинство, ликование, уверенность в себе.

Источник

Чувства не бывают правильными или неправильными, хорошими или плохими. Чувства просто есть. Если ребенок осознает и примет этот факт, то он научится признавать свои чувства и распознавать их. Если ребенок грустит, значит, ему действительно грустно. Если ему не хватает внимания, это не значит, что он завидует. А даже если завидует, то никто не может заставить его чувствовать по-другому.

По материалам книги: «Ты сильнее, чем ты думаешь»

Обложка поста: unsplash.com

Подавленные эмоции: поиск и освобождение от них

Подавленные эмоции относятся к эмоциям, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от подавленных эмоций, которые вы намеренно избегаете, потому что не знаете, как с ними справиться.

Допустим, вы и ваш партнер поссорились и решили однажды вечером расстаться. Вам все еще предстоит встреча с важным клиентом на работе на следующий день, поэтому вы решаете подавить или отодвинуть в сторону свои чувства, пока не вернетесь домой с этой встречи.

Подавление иногда может быть хорошим краткосрочным решением, если вы позаботитесь о том, чтобы справиться с этими эмоциями раньше, чем позже.

С другой стороны, подавленные эмоции не могут быть обработаны. Но это не значит, что они просто исчезают. Вместо этого они могут проявляться как ряд психологических или физических симптомов.

Эмоциональное подавление часто связано с детскими переживаниями.

Многое из того, что дети узнают о поведении и общении, исходит от их основных опекунов.

Таким образом, вы, вероятно, будете чувствовать себя довольно комфортно, выражая свои эмоции, если ваши опекуны:

• часто говорили о своих чувствах
• поощряли вас делиться своими переживаниями, которые заставили вас чувствовать себя
• нормализовали ваши положительные и отрицательные эмоциональные переживания
• не осуждал и не критиковал ваши эмоциональные выражения

Взрослые с подавленными эмоциями часто чувствуют себя оторванными или оторванными от своих чувств, потому что у них был другой детский опыт.

Например, вы с большей вероятностью будете подавлять эмоции, если ваши опекуны:

• редко проявляли эмоции или говорили о своих чувствах
• стыдили или наказывали вас за выражение ваших эмоций
• говорили вам, что ваши эмоции были неправильными или отрицали ваши переживания

Если демонстрация своих чувств в детстве приводила к неприятным или болезненным последствиям, вы, вероятно, узнали, что гораздо безопаснее полностью избегать этого. Став взрослым, вы можете продолжать скрывать сильные эмоции, не осознавая, что делаете. Вы также можете заметить, что склонны подталкивать даже те эмоции, которые вы сделать уведомление в сторону.

В большинстве своем люди склонны подавлять сильные эмоции, особенно связанные с дискомфортом или другими неприятными переживаниями.

Сюда входят такие эмоции, как:

• гнев
• разочарование
• печаль
• страх
• разочарование

Заметили закономерность? Эти эмоции часто описываются как негативные. Обычно вы подавляете эмоции, которые считаете «плохими», или считаете, что другие люди могут осудить вас за то, что вы их выражаете.

Опять же, это восходит к вашему детству. Возможно, вы выросли, слыша такие вещи, как:

• «У тебя нет причин для грусти».
• «Успокойся».
• «Вы должны быть благодарны».

Даже если ваши опекуны специально не обесценивали ваш эмоциональный опыт, они все равно могли препятствовать вам свободно выражать сильные эмоции, говоря вам перестать плакать или кричать.

В результате вы начали думать о печали, гневе и разочаровании как об эмоциях, которых у вас не должно быть или, по крайней мере, о которых вы не должны никому признаваться.

Вы могли бы чувствовать себя более соприкасающимся с положительными эмоциями или с теми, которые другие считают «нормальными» и общепринятыми. Может показаться, что их легче выразить, если вы знаете, что они не вызовут критики, хотя это не относится ко всем, кто имеет дело с подавлением эмоций.

«Подожди», — подумаете вы. «Мои эмоции не делают меня больным… не так ли?»

В каком-то смысле они действительно могут.

Конечно, нет никаких доказательств того, что эмоции непосредственно вызывают болезнь. Грусть не может вызвать грипп, а гнев не вызывает рак.

Но исследование связало эмоциональное подавление со сниженной функцией иммунной системы. Если ваша иммунная система не работает должным образом, вы можете чаще болеть и медленнее выздоравливать.

Подавленные эмоции также могут влиять на состояния психического здоровья, такие как стресс, тревога и депрессия.

Эти проблемы часто вызывают физические симптомы, в том числе:

• мышечное напряжение и боль
• тошнота и проблемы с пищеварением
• изменения аппетита
• усталость и проблемы со сном

Детская травма, одна из возможных причин подавленных эмоций, также может играть роль в хронических заболеваниях.

Неразрешенный гнев также может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы боретесь с продуктивным выражением гнева, вы можете столкнуться с повышенным риском развития:

• высокого кровяного давления
• проблем с пищеварением
• сердечно-сосудистых заболеваний

Не всегда легко распознать, когда вы имеете дело с эмоциональным подавлением , и нет окончательного теста, который вы можете пройти.

Однако, если у вас есть подавленные эмоции, вы можете заметить несколько ключевых признаков. Эти признаки могут проявляться в ваших чувствах или поведении — как по отношению к себе, так и к другим людям.

Распознавание подавленных эмоций в своих чувствах

Людям с подавленными эмоциями часто трудно назвать и понять свои эмоциональные переживания. Это, конечно, может затруднить описание того, что вы чувствуете к другим, но вам также будет трудно распознать, когда определенные аспекты вашей жизни не служат вашим потребностям.

Вы можете:

• регулярно чувствовать себя оцепеневшим или опустошенным
• постоянно нервничать, чувствовать себя подавленным или напряженным, даже если вы не уверены, почему
• склонны забывать вещи
• испытывать беспокойство или дискомфорт когда другие люди рассказывают вам о своих чувствах
• чувствуете себя бодрым и спокойным большую часть времени, потому что вы никогда не позволяете своим мыслям задерживаться на чем-то значительном или огорчающем
• чувствуете огорчение или раздражение, когда кто-то спрашивает вас о ваших чувствах

Распознавание подавленных эмоций в своем поведении

Подавленные эмоции обычно проявляются в поведении и могут влиять на то, как вы реагируете на других.

Если вам трудно выражать чувства, когда вы испытываете их здоровым образом, ваши эмоции могут накапливаться до тех пор, пока они в конечном итоге не взорвутся, иногда в ответ на очень незначительные триггеры. Это может способствовать проблемам в ваших межличностных отношениях.

Эмоциональное подавление может повлиять на вашу способность:

• говорить о важных для вас вещах
• строить интимные отношения
• понимать, что чувствуют другие люди
• поощрять или хвалить себя

Вы также можете заметить, что:

• соглашаетесь с ситуациями вместо того, чтобы выражать их действительно хотите и нуждаетесь
• использовать наркотики, телевидение, социальные сети или другие виды деятельности, которые помогут вам оцепенеть и избежать чувств, которые вы не хотите исследовать
• проводите большую часть своего времени с другими людьми, чтобы не оставаться в одиночестве
• проявляют пассивно-агрессивное поведение, чтобы справиться с ситуациями, которые вас расстраивают

Еще один признак: другие часто описывают вас как «холодного», «спокойного» или «расслабленного»

Если вам трудно выражать или контролировать свои эмоции, Общение со специалистом в области психического здоровья — хороший первый шаг.

Терапевт может помочь вам изучить потенциальные причины подавленных эмоций и предложить руководство и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Терапия также обеспечивает безопасное пространство для:

• работайте над тем, чтобы называть и понимать свои чувства
• повышайте уровень комфорта при разговоре об эмоциях
• изучайте более полезные методы эмоциональной регуляции

Эмоционально-фокусированная терапия (EFT) — это один из подходов, который может иметь особое значение при подавлении эмоций. ТЭО подчеркивает эмоциональное выражение как один из наиболее важных компонентов вашего личного опыта и вашей способности общаться с другими.

Согласно теории ТЭО, люди, которым трудно получить доступ к своим чувствам и понять их, как правило, также испытывают трудности в том, чтобы наслаждаться значимыми отношениями с другими. Этот подход часто используется при консультировании пар, но он также может помочь вам справиться с детской травмой, депрессией, тревогой и другими симптомами психического здоровья.

Что вы можете попробовать прямо сейчас

Вы также можете начать самостоятельно практиковать выражение эмоций, выполнив следующие действия:

• Зарегистрируйтесь. Спросите себя, как вы себя чувствуете в данный момент. Если поначалу вам трудно говорить о своих эмоциях, попробуйте использовать слова или цвета в дневнике или произведении искусства. Вы даже можете найти песню, которая соответствует вашему настроению.
• Используйте «Я»-утверждения. Потренируйтесь выражать свои чувства такими фразами, как «Я в замешательстве. Я нервничаю. Я чувствую ужас».
• Сосредоточьтесь на хорошем. Поначалу может показаться, что проще назвать и принять положительные эмоции, и это нормально. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к всем своим эмоциям, и маленькие шаги помогают.
• Отбросьте суждения. Независимо от того, какие эмоции вы испытываете, не осуждайте себя и не говорите себе, что вы не должны чувствовать себя определенным образом. Вместо этого попробуйте найти причину этого чувства: «Я нервничаю, потому что мне предстоит ежегодная аттестация».
• Сделайте это привычкой. Потренируйтесь называть и делиться своими эмоциями с близкими вам людьми. Поощряйте их также делиться своими чувствами.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Желание избежать плохого самочувствия вполне естественно. Многие люди хотя бы немного боятся столкнуться с глубокими, сильными эмоциями, особенно с теми, которые они связывают с неприятными или нежелательными переживаниями.

Хотя это может показаться немного нелогичным, научиться принимать негативные чувства со временем действительно поможет улучшить эмоциональное состояние.

Если вы привыкнете к своим эмоциям, даже если они не приятны, это поможет вам более успешно справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваши отношения с собой и другими людьми, которые вам небезразличны.

Crystal Raypole ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Что такое забота о себе?

Поделиться на PinterestЗабота о себе — это формирование здоровых привычек, а не просто «улучшение» или «лечение» себя. Getty Images

• Исследования показывают, что многие люди неправильно понимают, что такое эффективная забота о себе и как извлечь из этого максимальную пользу.
• Недавний опрос Harris Poll показал, что забота о себе не является приоритетом для потребителей, потому что 44 процента считают, что забота о себе возможна только для людей, у которых достаточно времени.
• Около 35% считают, что заботиться о себе могут только те, у кого достаточно денег.
• Включение здорового образа жизни в повседневную жизнь может иметь долгосрочные преимущества. Они не должны быть дорогими или занимать много времени, чтобы быть эффективными.

Термин «забота о себе» часто используется, но эксперты говорят, что его часто неправильно понимают.

«Большинство людей начинают заботиться о себе с мысли: «Я собираюсь стать лучше», и это не работает», — сказала Healthline Грейси Обухович, тренер по уходу за собой.

Она говорит, что самосовершенствование часто ошибочно принимают за заботу о себе, хотя они немного отличаются.

«Самосовершенствование исходит из перфекционистского мышления, когда мы думаем, что есть что-то, что нам нужно исправить в себе — что мы ленивы или прокрастинаторы — все истории, которые мы рассказываем себе, когда у нас есть цель для нашего благополучия. быть, и мы не достигаем этого, поэтому мы входим в спираль стыда и говорим себе, что мы в чем-то недостаточно хороши», — сказал Обухович.

Она говорит, что аспекты индустрии самосовершенствования, такие как диета и потеря веса, посылают сообщение о том, что если люди будут работать усерднее и найдут свою дисциплину, они смогут исправить то, что кажется дефектным, и только тогда они будут достойный заботы о себе.

«Но забота о себе отличается, потому что она заключается в том, чтобы позволить себе получить питательный опыт жизни прямо сейчас, а не когда вы будете усерднее работать в будущем», — сказал Обухович.

Она также говорит, что поведение, вызывающее онемение, такое как употребление алкоголя, еды или чрезмерное использование социальных сетей, часто ошибочно принимается за заботу о себе.

«Когда многие люди думают о заботе о себе, они думают о том, как они могут чувствовать себя лучше, и краткосрочное оцепенение заставляет вас чувствовать себя лучше, но забота о себе — это более активная реакция, которая требует, чтобы вы обработали то, что вызывает чтобы онемела, — сказала она.

Поскольку бывает трудно отличить одно от другого, она советует людям думать об этом по-другому.

«Забота о себе — это то, что когда вы делаете это, вы просыпаетесь на следующее утро, чувствуя себя лучше, а онемение — это то, что, когда вы просыпаетесь на следующий день, вы думаете: «Может быть, мне не нужен был этот дополнительный стакан». вина или десерта».

Доктор Уэйн Джонас, эксперт по интегративному здоровью и семейный врач Samueli Integrative Health Programs, говорит, что в контексте здоровья люди понимают, что забота о себе включает в себя здоровое питание, физические упражнения, сон и поддержание баланса между работой и личной жизнью.

«Исследования показывают, что основные аспекты ухода за собой вызывают от 60 до 70 процентов известных нам хронических заболеваний в этом мире», — сказал Джонас Healthline. «Большинство людей понимают, что им нужно делать, чтобы быть здоровыми, а в некоторых случаях даже вылечить болезнь, и они также понимают, что это непросто сделать, поэтому им нужна помощь в этой области».

Согласно общенациональному опросу Harris Poll, который Джонас провел в Samueli Integrative Health Programs, одним из препятствий на пути людей к получению помощи по уходу за собой является то, что они не обсуждают это со своими врачами.

Основная причина этого, по мнению врачей, заключается в том, что им приходится говорить с пациентами об их болезни и ее лечении, и у них нет времени говорить о необходимых изменениях поведения.

Врачи также заявили, что не могут выставлять счета за время, связанное с интегративным уходом. Тем не менее, Йонас предлагает руководство по кодированию и оплате на своем веб-сайте, чтобы помочь врачам в этом.

Кроме того, Джонас говорит, что только 38 процентов врачей сказали, что они знают, что делать, чтобы помочь пациентам изменить ситуацию самостоятельно.

«Здесь пробел в навыках. Очень часто изменение поведения связано с социальными и эмоциональными проблемами, которые происходят с пациентами», — сказал он.

Тем не менее, он говорит, что есть способ интегрировать заботу о себе в визит к врачу.

«Пациенты должны взять на себя определенную ответственность, связывая самопомощь со своим состоянием здоровья со своим врачом. Поскольку у врача мало времени, если его не пригласят на передний план визита, он не будет рассмотрен», — сказал он.

Опрос Харриса показал, что около 55 процентов людей сказали, что хотели бы сесть и поговорить о своих жизненных целях со своим врачом, но никогда этого не делали.

Йонас предлагает записаться на интегративный медицинский визит или визит к врачу, когда вы планируете визит к врачу. Во время визита он говорит, что обсудит сон, питание, а также управление социальными и стрессовыми ситуациями. Перед посещением он рекомендует записать ряд вопросов к врачу.

Чтобы заставить вас задуматься, Джонас поделился с вами формой личной инвентаризации здоровья, которая может помочь определить ваши приоритетные области здоровья и улучшения здоровья.

«Исследования показали, что если вы записываете вопросы во время визита к врачу, гораздо больше шансов, что [ваши вопросы] будут рассмотрены», — сказал Джонас. «С точки зрения ухода за собой или поведенческих и социальных детерминант здоровья, если вы не придете на прием со словами: «Это то, с чем мне нужна помощь», врач сделает свой контрольный список или то, что необходимо для диагностики, и может или может не включать то, что важно».

Исследование Harris Poll показало, что забота о себе не является приоритетом для потребителей, поскольку 44 процента потребителей считают, что забота о себе возможна только для людей, у которых достаточно времени, а 35 процентов считают, что забота о себе возможна только для тех, у кого достаточно денег. .

«Люди предполагают, что они должны заниматься [уходом за собой] как отдельным видом деятельности, а не встраивать их в рутину своей жизни, однако они все равно тратят на это время, но не делают это таким образом, чтобы поддерживать свое здоровье, — сказал Джонас. «Мы все спим, двигаемся и едим, и у нас есть способы справляться со стрессом положительными или отрицательными способами, которые возникают каждый день, поэтому самая важная часть заботы о себе может быть встроена в рутинную привычку, на которую вы уже тратите время. ».

Обухович отмечает, что многие люди считают, что уделять время заботе о себе эгоистично.

«Это сообщение, которое мы получили — особенно для женщин — что мы должны в первую очередь передать другим. Нам не говорят, что мы не должны заботиться о себе, но что мы должны это делать только после того, как работа сделана, дом убран, а дети уже спят. Но в конечном итоге мы истощаем себя, потому что не даем себе того, что нам нужно», — сказала она.

Она предполагает, что на самом деле это эгоистичный поступок , а не , чтобы заниматься заботой о себе, потому что, чтобы заботиться о людях в своей жизни, вы должны заботиться о себе.

«Для окружающих нас людей утешение, когда они видят, что мы владеем собой. Нет ничего эгоистичного в том, чтобы иметь возможность делать то, что нам нужно, чтобы присутствовать, быть энергичными и доступными для других», — сказал Обухович.

Что касается того, что уход за собой обходится дорого, Йонас говорит, что многие виды деятельности не обязательно должны быть такими, например, прогулки на природе, использование приложений для управления стрессом и практики осознанности.

«Это может быть дорого, если вы хотите покупать органические продукты, но в долгосрочной перспективе это будет дешевле, потому что у вас не будет последствий, если вы этого не сделаете», — сказал Джонас.

Obuchowicz учит клиентов включать в свою жизнь практику заботы о себе, основанную на японской философии производительности, методе Кайдзен, который фокусируется на постоянном, непрерывном совершенствовании.

«Идея в том, что вам нужны самые легкие изменения. Что касается заботы о себе, мы хотим создать для себя ощущение успеха, и когда мы пытаемся сделать слишком много и слишком быстро в слишком многих областях, мы чувствуем, что отстаем», — сказала она.

Внося изменения, которые чувствуют, что вы набираете обороты в своей жизни, она говорит, что со временем вы чувствуете себя в силах внести другие изменения.

Она разделяет заботу о себе на три области.

Это включает составление режима питания, физических упражнений и сна.

Йонас соглашается с тем, что эти три области являются важными аспектами ухода за собой, и считает средиземноморскую диету самой здоровой.

«Вегетарианская диета на основе цельных продуктов с добавлением рыбы и качественных жиров, орехов и цельного зерна в рандомизированных контролируемых исследованиях показала, что она влияет на множество состояний, от психического здоровья до физического здоровья», — сказал он.

Что касается упражнений, он говорит, что нужно думать о небольших изменениях.

«Это не требует тяжелых марафонских движений в спортзале. Это не то, что поддерживает ваше здоровье — это рутинное движение», — сказал Джонас. «Несколько недель назад вышло исследование, в котором рассматривалось оптимальное количество шагов, которые человек должен сделать для долгой жизни, и оно показало, что около 7500 шагов являются идеальными, и превышение этого значения не увеличивает продолжительность жизни».

Когда дело доходит до сна, он советует избегать вещей, которые мешают полноценному сну, таких как свет, экраны и чрезмерное употребление алкоголя перед сном.

Добавление вещей, способствующих хорошему сну, тоже полезно.

«Удобные постельные принадлежности и хорошие подушки улучшат глубокий сон, что улучшит иммунную систему, а чем лучше сон, тем меньше воспалений в вашем теле, а воспаление способствует заболеванию от психических [заболеваний] до болезней сердца и других», — говорится в сообщении. Йонас.

Obuchowicz относится к мыслям, эмоциям и чувствам.

«Для некоторых это терапия или 12-шаговая программа, но это то, что заставляет вас быть уязвимым и практиковать эмоциональный интеллект с самим собой», — сказала она. «Это сложнее, чем [физическая забота о себе], потому что это менее приемлемо в обществе».

Йонас включает управление стрессом как часть этого.

«Вы хотите научиться управлять своими эмоциональными реакциями на события в жизни… эмоциональным навыкам можно научиться», — сказал он.

Он предлагает инструменты для управления стрессом, занятия по осознанности и подходы к взаимодействию разума и тела, такие как йога и тай-чи.

«Я также использую обратную связь по частоте сердечных сокращений. Вы можете получить приложение, которое измеряет вариабельность сердечных сокращений между ударами сердца, что свидетельствует о вашей физиологической способности расслабляться», — сказал Джонас.

Поскольку люди живут вместе, Обухович говорит, что для заботы о себе необходимо поддерживать дружеские отношения, семью и людей в вашем сообществе.

Джонас соглашается.

«Быть ​​с семьей и друзьями и проводить время, наслаждаясь присутствием людей, которых ты любишь и любишь, — это вид социальной поддержки, которая не привязана к повестке дня или потребности, и многократно доказано многочисленными исследованиями, что это Ключевой фактор укрепления здоровья», — сказал он.

Общение с другими для участия в значимой деятельности также является частью социальной поддержки, отмечает Обухович.

«Участие в делах и организациях, которые вам небезразличны и которые заставляют вас чувствовать, что вас могут встретить, выслушать или помочь, может придать смысл вашей жизни», — сказала она.

Это можно сделать через клуб, церковь или организацию, которая находит отклик у вас.

«Если вы делаете что-то, что не имеет для вас значения, например, ваша работа, переосмыслите то, что вы делаете, и каждый день внедряйте значимую деятельность с другими», — сказал Джонас. «Деятельность не должна быть долгой — она просто должна быть».

Кэти Кассата — писатель-фрилансер, специализирующийся на рассказах о здоровье, психическом здоровье и поведении человека. Она умеет писать эмоционально и общаться с читателями проницательно и увлекательно. Подробнее о ее работе читайте здесь .

14 лучших видеотерапевтических услуг на 2022 год

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

• Лучший в целом: Talkspace
• Лучший для психиатрического здоровья: Amwell
• Лучший для широкого диапазона здоровья: MDLive
• Best Free Pelective Acvest. доступный вариант: Teladoc
• Лучшее обслуживание клиентов: Thriveworks
• Лучшее приложение для широкого выбора терапевтов: BetterHelp
• Лучшее для основных работников: Коалиция по лечению терапии
• Лучший для тревоги и депрессии: Cerebral
• Лучший персонализированный уход: Brightside
• Лучший пользовательский опыт: . для терапии пар: Couples Therapy Inc
• Best for 24/7 support: 7 Cups

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили в октябре 2020 года, что использование телемедицины увеличилось на 50% в течение первого квартала в год по сравнению с аналогичным периодом 2019 г..

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (ADAA), около 40 миллионов взрослых в США страдают тревожными расстройствами. Генерализованным тревожным расстройством страдают 6,8 миллиона взрослых, но менее половины из них получают лечение. Видеотерапия может обеспечить недорогой и доступный способ помочь людям, живущим с этими психическими расстройствами.

Вот самые большие преимущества видеотерапии, а также то, что делает вас хорошим кандидатом на эту услугу.

Видеотерапия — это форма онлайн-терапии, при которой вы и ваш терапевт общаетесь по видеосвязи, не выходя из собственного дома.

Основное различие между традиционной терапией и видеотерапией заключается в том, что последняя «использует платформу онлайн-видеоконференций для связи терапевтов и клиентов из разных мест», — говорит Кэти Лир, LCMHC.

Эти сеансы проводятся в режиме реального времени и могут быть более личными, чем телефонные звонки или текстовая онлайн-терапия.

Хотя эти видеотерапевтические чаты могут показаться очень похожими на Zoom и Skype, терапевт будет использовать более специализированную платформу, которая соответствует Закону о переносимости и подотчетности медицинского страхования (HIPAA), чтобы обеспечить вашу конфиденциальность как пациента.

• Эффективность времени: И вы, и ваш терапевт экономите время, избавляясь от необходимости ездить на прием и обратно.
• Большой выбор терапевтов: Благодаря устранению географических барьеров у вас больше шансов найти терапевта, который соответствует вашим потребностям.
• Устранение социальной стигмы: Некоторые люди не обращаются за помощью по поводу своего психического здоровья, потому что они не хотят, чтобы их видели в консультационном центре или в приемной у терапевта, опасаясь того, что могут подумать люди. С помощью видеотерапии люди могут поговорить с терапевтом, не выходя из дома и не выходя из дома.

Имейте в виду

Видеотерапия не заменяет неотложную помощь. В случае чрезвычайной ситуации с психическим здоровьем — если вы думаете о причинении вреда себе или кому-либо — позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 988.

При выборе лучших услуг видеотерапии мы приняли во внимание несколько вещей:

• Цены: Мы рассмотрели широкий диапазон цен и включили услуги с различными уровнями бюджета и ценовой структурой. Некоторые услуги работают по подписке с еженедельной или ежемесячной оплатой, которая дает вам неограниченный доступ к терапевтам. Другие взимают плату за встречу.
• Доступность: Все услуги видеотерапии требуют определенного уровня доступа в Интернет, сотовой связи или того и другого. Мы включили варианты, к которым вы можете получить доступ через Интернет или через мобильное приложение. Мы также выбрали варианты, которые предлагают другие среды, такие как текстовые сообщения или чат, в дополнение к услугам только для видео.
• Предлагаемые услуги: У всех разные потребности в области психического здоровья, поэтому мы рассмотрели предлагаемые услуги и позаботились о том, чтобы включить широкий спектр вариантов. Некоторые услуги видеотерапии предлагают только разговорную терапию, в то время как другие предоставляют доступ к психиатрам, которые могут предоставить или помочь вам принять лекарства. Некоторые платформы также предлагают дополнительные услуги, такие как первичная помощь и сексуальное здоровье.
• Страховое покрытие: В большинстве случаев принимаются средства со страхового и медицинского сберегательного счета (HSA) и со счета с гибкими расходами (FSA). Тем не менее, мы включили некоторые варианты, которые не принимают страховку.

Лучший в целом

Talkspace

• Стоимость: недельных планов от $99
• Страховое покрытие: покрывается многими страховыми компаниями; FSA/HSA также принимает
• Предлагаемые услуги: разговорная терапия, подростковая терапия, семейная терапия, психиатрия

Хотя Talkspace — это не только платформа для видеотерапии, но и одно из самых популярных приложений для онлайн-терапии на рынке.

В зависимости от выбранной вами подписки вы можете общаться в видеочате и отправлять текстовые сообщения своему терапевту круглосуточно и без выходных. Они всегда доступны в текстовом формате, и вы можете настроить еженедельные видеочаты без дополнительной оплаты.

Pros

• страховка может покрывать сеансы
• управление лекарствами доступно при необходимости
• различные варианты подписки
• легко сменить терапевта без дополнительных затрат

Минусы

• невозможно просмотреть информацию о терапевте до регистрации
• дополнительные услуги могут быть дорогими

  Amwell

  • Стоимость: 79 долларов за визит, но большинство медицинских страховых компаний могут помочь оплатить счет повторно покрыты
  • Предлагаемые услуги: терапия, психиатрия, консультирование по вопросам питания, женское здоровье, поддержка грудного вскармливания, педиатрия

  Компания Amwell свяжет вас с целым рядом специалистов в области психического здоровья, от психиатров и психологов до терапевтов и консультантов.

  После регистрации вы ответите на несколько вопросов и выберете лучшего для вас специалиста на основе краткой биографии, отзывов пациентов и опыта. Лучшая часть этой онлайн-платформы для терапии заключается в том, что вы можете разговаривать со своим врачом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. И если ваш специалист по психическому здоровью решит, что вам может понадобиться лекарство, он может выписать его на месте.

  Pros

  • страховка может покрывать сеансы
  • доступны круглосуточно, включая ночь и выходные
  • доступ по телефону или через Интернет
  • предлагает терапию для пар, поддержку грудного вскармливания, педиатрическую терапию и психиатрические услуги
  • Cons

  • нет экономичных подписок или пакетных услуг
  • нет бесплатного ознакомительного сеанса
  • врачи не могут заказывать лабораторные анализы
  • только живые сеансы

  Лучший для широкого спектра заболеваний

  MDLIVE

  • Стоимость: посещений может варьироваться от 0 до 284 долларов США в зависимости от вашей страховой компании
  • Страховое покрытие: покрывается некоторыми страховыми компаниями
  7
  • Предлагаемые услуги терапия, психиатрия, неотложная помощь, профилактические осмотры, дерматология

  Согласно бренду, MDLIVE содержит самый большой каталог терапевтов и специалистов. Врачи, представленные в MDLIVE, сертифицированы и лицензированы. Они могут помочь справиться с тревогой, депрессией и зависимостями. Они также оказывают поддержку сообществам LGBTQIA+.

  Pros

  • accepts various insurance plans
  • provides medication management services
  • allows you to select any professional
  • pay per session booked

  Cons

  • no discount for plans or subscriptions
  • no free consultations
  • без страховки может быть дорого
  • терапия только для частных лиц

  Лучшее бесплатное обследование психического здоровья

  Врач по запросу

  • Стоимость: 50-минутные консультации — 179 долларов США, 25-минутные консультации — 129 долларов США; Стоимость первичного видео-приема у психиатра может достигать 299 долларов США, а стоимость последующих приемов составляет 129 долларов США.

  Прежде чем зарегистрироваться в программе «Доктор по запросу», вы можете пройти бесплатную оценку психического здоровья. Это поможет вам выбрать лучшего терапевта или психиатра для ваших нужд.

  Врач по запросу разработает индивидуальный план, чтобы помочь вам улучшить ваше психическое здоровье, включая назначение лекарств, если это необходимо.

  PROS

  • Принимает различных страховщиков
  • Предлагает услуги по управлению лекарствами
  • Сайт публикует BIOS всех терапевтов
  • Займы. или пакеты
  • дороже, чем на других платформах
  • только видеочат
  • стимуляторы и бензодиазепины не выписываются по рецепту

  Самый доступный вариант

  Teladoc

  • Стоимость медицинского страхования: $; если вы не застрахованы, вы можете позвонить им по номеру 800-Teladoc, чтобы узнать свою доплату; общие медицинские визиты составляют 75 долларов США за визит
  • Страховое покрытие: покрывается многими страховыми компаниями; цены зависят от типа покрытия
  • Предлагаемые услуги: терапия, психиатрия, питание, дерматология, педиатрия, первичная медико-санитарная помощь, сексуальное здоровье

  С Teladoc вы можете поговорить по телефону или в видеочате с выбранным вами терапевтом о чем угодно, включая депрессию, тревогу , стресс и посттравматическое стрессовое расстройство.

  Зарегистрируйтесь на веб-сайте или в приложении, заполните краткую историю болезни и запишитесь на прием к своему терапевту. Обычно доступны сеансы в тот же день или выберите удобное для вас время.

  Стоимость ваших сеансов может варьироваться в зависимости от вашей медицинской страховки. Некоторые программы помощи сотрудникам (EAP) могут предоставлять бесплатное членство или сеансы.

  Pros

  • принимает некоторые страховые компании
  • видео- и телефонные встречи доступны 7 дней в неделю
  • свобода выбора терапевта
  • предлагает услуги по управлению лекарствами0016
  • терапия только для частных лиц
  • бесплатные пробные консультации не предоставляются
  • менее доступно без страхового покрытия
  • невозможно просмотреть сведения о терапевте без создания учетной записи по страховке; без страховки стоимость варьируется от 65 до 140 долларов за сеанс, в зависимости от терапевта и местоположения
  • Страховое покрытие: принимает большинство основных страховых планов
  • Предлагаемые услуги: консультирование, психиатрия (специализируется на консультировании по вопросам брака и зависимости)

  Thriveworks специализируется на консультировании по вопросам брака, консультировании по вопросам зависимости, лайф-коучинге и даже детской терапии.

  Что отличает эту услугу, так это возможность записаться на прием в тот же день или на следующий день для видеотерапии или встреч по телефону. Они принимают большинство основных медицинских страховок, включая Medicaid.

  Профи

  • принимает страховку
  • прозрачные цены указаны на веб-сайте
  • онлайн и очные сеансы доступны
  • предоставляет консультации, терапию и психиатрические услуги запись на прием
  • бесплатные пробные консультации

  Лучшее приложение для широкого выбора терапевтов

  BetterHelp

  • Стоимость: цены варьируются от 60 до 9 долларов0 в неделю, счет взимается каждые 4 недели, в зависимости от вашего местоположения, предпочтений и доступных терапевтов
  • Страховое покрытие: не принимает страховку напрямую, но вы можете иметь право на возмещение в зависимости от вашего плана
  • Предлагаемые услуги: индивидуальная, парная и подростковая терапия

  BetterHelp утверждает, что имеет самый большой каталог терапевтов по сравнению с другими платформами онлайн-терапии. Как и Talkspace, BetterHelp предлагает ряд подписок, включающих видеотерапию.

  Выберите время и день, войдите в систему, когда ваш терапевт предложит, и поговорите с ним. По сравнению с Talkspace, подключение к терапевту может занять несколько дней.

  Pros

  • вы можете остаться анонимным, если предпочитаете
  • неограниченный обмен сообщениями с вашим терапевтом
  • простая навигация в приложении и на веб-сайте
  • попробовать бесплатно в течение недели

  минусы 9017r

• r
• r
  6 нет
• терапевты не могут диагностировать состояния
• Страховка может не покрывать страховку
• Невозможно выбрать терапевта

Лучший для основных работников

Therapy Aid Coalition

• Стоимость: сборы зависят от того, сколько вы можете заплатить; они могут быть бесплатными, 15, 25 или 50 долларов США
• Страховое покрытие: страховка не принимается, так как посещения уже недорогие
• Предлагаемые услуги: терапия, краткосрочная кризисная поддержка

Therapy Aid Coalition тесно сотрудничает с терапевтами, которые готовы работать на безвозмездной основе или по гораздо более низкой ставке, чтобы помочь основным работникам.

Введите свой родной штат, проблемы, которые вы хотите решить, и сколько вы готовы заплатить, прежде чем вас найдут профессионалом, предлагающим видеотерапию.

Pros

• бесплатная или недорогая терапия для квалифицированных специалистов
• принимает страховку
• тысячи терапевтов доступны во всех 50 штатах
• вам, возможно, придется подождать приема

Лучше всего от беспокойства и депрессии

Церебральный

• Стоимость: В зависимости от плана, стоит до 325 долларов в месяц планы
• Предлагаемые услуги: коучинг, коучинг и медикаментозное лечение, медикаментозное консультирование и уход (консультации по поведенческому здоровью)

Если вы специально ищете терапевта, который лечит тревогу и депрессию, Cerebral может стать для вас местом.

Вы можете начать с бесплатной эмоциональной оценки, которая позволит вам понять, находитесь ли вы в нужном месте, прежде чем регистрироваться. Cerebral предлагает еженедельные видеочаты с вашим терапевтом. В зависимости от вашего плана членства и потребностей вы также можете заказать доставку назначенных лекарств прямо к вашей двери.

Pros

• принимает различные страховые компании и карты HSA и FSA
• предлагает разговорную терапию и управление лекарствами
• удобный доступ к терапевтам
• управление лекарствами с доставкой по рецепту на дом

Минусы

• лечение детей не проводится
• должны проживать в регионах, где проводятся операции
• не все состояния лечатся во всех местах
• стоимость лекарств оплачивается отдельно
• доступно только для людей с тревогой, депрессией и бессонницей

8

Лучшее индивидуальное обслуживание

Brightside

• Стоимость: членство в варьируется от 95 до 299 долларов в месяц
• Страховое покрытие: 9Покрытие 0197, предлагаемое некоторыми сетями медицинского страхования
• Предлагаемые услуги: терапия, управление лекарствами

Brightside также занимается лечением тревоги и депрессии. ADAA сообщает, что это два наиболее распространенных расстройства психического здоровья. Что отличает Brightside, так это персонализированные аудиоуроки для самостоятельного обучения и практические упражнения, которые помогут вам преодолеть симптомы тревоги и депрессии.

Pros

• доступны терапевтические и психиатрические услуги
• лекарства с доставкой на дом
• быстрый и легкий доступ к терапевтам через онлайн-платформу
• на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для предоставления стратегий преодоления трудностей терапевт
• принимаются только три сети медицинского страхования: Aetna, Cigna и Allegiance

Лучший пользовательский опыт

Rethink My Therapy

• Стоимость: терапия начинается с 99 долларов в месяц без доплат
• Страховое покрытие: не принимает страховку
• Предлагаемые услуги: терапия, психиатрия, терапия для пар семейная терапия. Кроме того, они предлагают психиатрические услуги и управление лекарствами.

  Несмотря на то, что это относительно новая платформа, Rethink My Therapy является всеобъемлющей и имеет отличные отзывы. Кроме того, поскольку они являются частью более крупной компании Rethink My Healthcare, им также доступны услуги первичной медико-санитарной помощи.

  PROS

  • Компания. время ожидания на прием
  • без обмена сообщениями в электронном чате
  • не брать страховку

  Best for LGBTQIA+ community

  Pride Counseling

  • Стоимость: от 60 до 90 долларов в неделю, оплата каждые 4 недели. . Pride предоставляет услуги, адаптированные к сообществу LGBTQIA+. Список лицензированных специалистов имеет опыт решения проблем, с которыми сталкиваются квир-люди, и они ценят гендерную инклюзивность и осмотрительность.

    Pros

    • фокусируется на сообществе LGBTQIA+, но приветствует все личности
    • общение в чате, по телефону и видеозвонку
    • планы подписки включают неограниченный обмен сообщениями
    • некоторые страховые компании могут частично возмещать стоимость услуг
      6

      7 минусы

      нет психиатрических услуг или рецептов

    • информация о терапевте не публикуется на веб-сайте
    • вы не можете выбрать, к какому терапевту обратиться
    • бесплатные консультации
    • консультанты не обязательно являются членами сообщества LGBTQIA+.
    • Предлагаемые услуги: добрачное консультирование, терапия для пар, восстановление любовных отношений, сексуальность

    Компания Couples Therapy Inc. гордится тем, что предлагает всестороннюю терапию отношений и коучинг. Они предлагают личные и онлайн-консультации парам в дополнение к различным многодневным интенсивным ретритам. Онлайн-курсы также доступны, чтобы помочь людям улучшить свои отношения.

    All Couples Therapy Inc. — лицензированные клиницисты с научной подготовкой. Однако вам, возможно, придется подождать пару недель, чтобы увидеть одного из этих высококвалифицированных специалистов.

    Профессионалы

    • Выберите себе терапевта
    • Доступны две бесплатные консультации
    • Разнообразные услуги, включая восстановление отношений, сексуальность и добрачное консультирование
    • Специализированная команда обслуживания клиентов
    • Интенсивные ретриты, посвященные глубоким проблемам

    CONS

    • Не принимает страховку
    • Без планов подписки или пакетов с комплекты
    • Нет управления лекарствами или психиатрических услуг
    • Нет планов оплаты

    Best для 24/7 поддержки

    7.

    

    7

    Best для 24/7 70121

    7 Cups

  . :

  150 долларов в месяц
• Страховое покрытие: не принимает страховку
• Предлагаемые услуги: терапия, доступ к учебным материалам для саморазвития

7 Кубки могут быть не так известны, как некоторые другие платформы, но они утверждают, что помогли более 25 миллионам человек с их новой системой эмоциональной поддержки сообщества.

Они предоставляют руководства по самопомощи, круглосуточный бесплатный чат со слушателями-добровольцами, а также неограниченную онлайн-терапию и консультации за 150 долларов в месяц.

Pros

• более 300 00 обученных слушателей доступны 24/7
• безопасный и анонимный
• удобное мобильное приложение и веб-интерфейс
• учебные материалы для развития и самопомощи

Минусы

• небольшая сеть терапевтов
• служба обмена сообщениями терапевтов может отвечать медленно
• бесплатные групповые чаты не отслеживаются, поэтому могут различаться по содержанию и уровню помощи

	Ценообразование	Страхование принята	Предлагаемые услуги
TACKSPED
TALCHSPAL
. 1153 начинается с 99 долл. США в неделю	Да	Talk Therapy, Tear Therapy, пары терапия, психиатрия
Amwell	$ 79 за визит	Да	Therpymy, ПСИХАРА, ПСИХАРА, ПСИХАЛИ, ПСИМАПИЧЕСКИЙ, ПСИМАПИЧЕСКИЙ, ПСИМАПИЧЕСКИЙ, ПСИМАПИЧЕСКИЙ, ПСИХАРИЙ, ПСИХАРИЙ, СПОСОБЩЕНИЯ, СПОСОБИЛОВИЯ, СПОСОБИЛОВИЯ, СПОСОБИЛОВИЯ. , педиатрия
MDLIVE	колеблется от 0 до 284 долларов США за визит в зависимости от страховки	да	терапия, психиатрия, неотложная помощь, профилактические осмотры, дерматология
Доктор по требованию	$ 129–999 в зависимости от типа назначения	Да	Терапия, психиатрия, профилактическое здоровье, срочная медицинская помощь
. по страховке	да	терапия, психиатрия, питание, дерматология, педиатрия, первичная медико-санитарная помощь, сексуальное здоровье
Thriveworks	варьируется в зависимости от страховки; встречи без страховки варьируются от 65 до 140 долларов за сеанс	Да,	Консультации, психиатрия (специализируется на консультировании в браке и наркомании)
BetterHelp	$ 60–90 за неделю	, но вы можете получить для переполнения.
Therapy Aid Coalition	0–30 долларов за прием; зависит от того, сколько вы можете заплатить	нет, так как посещения уже недорогие	терапия, краткосрочная кризисная поддержка
Cerebral	Зависит от плана, но может стоить до 325 долларов США в месяц	Да	коучинг, коучинг и лекарства, лекарства и консультирование по уходу (поведенческое здоровье)
999999999999999999999999999 11111111111111111111111111111111111115. членство варьируется от 95 до 299 долларов в месяц	да	терапия, медикаментозное лечение
Rethink My Therapy	от 99 долларов в месяц	no	therapy, psychiatry, couples therapy
Pride Counseling	ranges from $60–$90 a week	no	therapy and counseling
Couples Therapy Inc.	starts at 159 долларов США за прием	нет	добрачное консультирование, терапия пар, восстановление отношений, сексуальность
7 Чашки	150 долларов США в месяц	нет	терапия, доступ к учебным материалам для саморазвития

Если коротко, то да. Многочисленные исследования показали, что видеотерапия имеет тот же эффект, что и сеансы терапии лицом к лицу. Фактически, исследование 2018 года показало, что «когнитивно-поведенческая терапия тревожных и депрессивных расстройств через Интернет эффективна и приемлема».

Некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно, получая лечение онлайн, так как это помогает им больше открыться и лучше общаться с кем-то, кто знает, как решить их проблемы.

Любой, у кого есть доступ к компьютеру, надежному Интернету и уединенному и тихому месту дома, может быть хорошим кандидатом на видеотерапию.

Некоторые из наиболее распространенных состояний Video Therapy может рассмотреть:

• депрессия
• Социальная тревога
• Обобщенная тревога
• Панические расстройства
• Проблемы отношений
• Проблемы спят
• ТРАВМ
IANS. кому не следует использовать видеотерапию?

При этом, по словам Лира, люди с психическими расстройствами, такими как активный психоз и неконтролируемая шизофрения, часто не являются хорошими кандидатами для этого типа терапии.

Из-за симптомов шизофрении, которые могут включать паранойю и иллюзию того, что за вами наблюдают или незаконно наблюдают, видеотерапия может вызвать или усугубить такое поведение.

Другие лица, которым может не помочь видеотерапия, включают лиц с:

• суицидальными или убийственными мыслями
• психоз
• активное насилие со стороны интимного партнера

Существует множество отличных услуг видеотерапии, но при выборе важно помнить о своих потребностях и предпочтениях. Вот что следует учитывать:

• Виды услуг: Проверьте, какие услуги предлагает компания, и убедитесь, что все ваши потребности удовлетворены. Например, не все услуги предлагают управление лекарствами или доступ к физиотерапевтам, которые могут прописать лекарства. Если это то, что вам нужно, вы должны убедиться, что выбираете подходящую платформу с нужными типами лицензированных профессионалов.
• Выбор собственного терапевта или психиатра: Некоторые службы позволяют вам выбирать из базы данных доступных специалистов, в то время как другие назначают одного вам. Если для вас важен выбор собственного терапевта, убедитесь, что вы выбираете услугу, которая дает вам такую ​​​​возможность.
• Цена: Убедитесь, что вы выбираете вариант, который соответствует вашему бюджету или покрывается вашей страховкой.

Платформы онлайн-терапии могут предлагать широкий спектр услуг, но они подходят не всем.

Например, если у вас неконтролируемая шизофрения или психоз, индивидуальная терапия, вероятно, будет для вас лучшим вариантом.

Также рассмотрите возможность личной встречи с психотерапевтом, если у вас возникают мысли о самоубийстве или убийстве или активное насилие со стороны интимного партнера.

Другие состояния, такие как расстройства пищевого поведения или зависимость, также могут лучше подходить для индивидуальной или групповой терапии.

Онлайн-терапия не заменяет неотложную медицинскую помощь. Если вы переживаете кризис психического здоровья или думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-либо еще, позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств круглосуточно и без выходных в 9.00.88, или обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Лучше ли видеотерапия, чем личная терапия?

Лучше ли видеотерапия, чем личная терапия, в первую очередь зависит от ваших предпочтений. Тем не менее, видеотерапия имеет некоторые преимущества:

• Стоимость: Вы можете найти более низкие цены в Интернете и сэкономить деньги, заказав пакеты из нескольких сеансов.
• Удобство: Вы можете сэкономить время, занимаясь терапией, где бы вы ни находились, когда вам удобно. Видеотерапия обеспечивает быстрый и удобный доступ к поддержке.
• Легкий доступ: Возможно, добираться на очную терапию сложно. Онлайн-терапия обеспечивает более легкий доступ для людей, живущих с инвалидностью или социальной тревожностью.
• Снижение стигмы: Ваши сеансы терапии могут оставаться анонимными, и никто не может посещать терапию в физическом месте.

В чем разница между психологом и психиатром?

Терапевтические онлайн-платформы могут предлагать различные виды специалистов в области психического здоровья, например психиатров или психологов. Однако Американская психологическая ассоциация говорит, что есть некоторые ключевые различия.

Психолог может выписывать лекарства в некоторых штатах США, если он прошел дополнительную подготовку. Они могут иметь степень PhD, PsyD или EdD. Скорее всего, они закончили курсы повышения квалификации по человеческому поведению, развитию, личности, исследованиям, психотерапии и многому другому.

Кроме того, психологи должны пройти от 1 до 2 лет работы под наблюдением и сдать экзамены на получение лицензии.

В некоторых штатах США человек со степенью магистра психологии может использовать термин «психолог», но вы должны знать, что его подготовка отличается от подготовки человека с докторской степенью. Клиницисты со степенью магистра имеют лицензию терапевта, консультанта или социального работника в большинстве штатов.

Между тем, психиатр — это человек, который может прописывать лекарства и должен иметь степень доктора медицины или доктора медицины. Они поступили в медицинскую школу с широким акцентом на биологическую функцию, а затем прошли специализированную ординатуру по психическим заболеваниям и лечению с упором на лекарства.

Покрывает ли страховка онлайн-терапию?

Универсального ответа не существует, так как покрытие зависит от различных факторов.