Как изменить себя внутренне глубокая психология: Как измениться внутренне: 4 шага к переменам

Содержание

Как измениться внутренне: 4 шага к переменам

Если на вопрос о том, счастлив ли человек, он без раздумий говорит да – значит то, как он живет, чем занимается, окружающие люди и т.д., его вполне устраивает и каждый день приносит ему массу позитивных эмоций, которые предоставляют заряд сил для новых свершений. Те, кому повезло меньше, а вернее, кому чего-либо не хватило для того, чтобы осуществить свои желания – упорства, терпения или смелости, скорее всего задумаются перед тем, как утверждать о своем счастье, ведь их планы небыли реализованы. Фразы а-ля «измениться невозможно», «я обладаю недостаточно твердым характером для того, чтобы добиться большего» – абсолютная ерунда, ведь по мнению психологов изменить себя вполне возможно, а благодаря таким переменам и изменить свою жизнь.

Каждый из нас хочет изменить себя в чем-то: избавиться от застенчивости или раздражительности, стать более целеустремленным или жизнерадостным… Изменения не случаются мгновенно. Преображение – это дорога, которую мы должны пройти шаг за шагом. Что нас ждет на пути перемен?

1. Инсайт

Вас в общем-то все устраивает в том, как Вы живете – все удобно и вроде бы благополучно. Но вот что-то происходит. Яркое или вовсе незаметное, оно нарушает привычный уклад Вашей жизни, и Вы вдруг ощущаете в душе неприятное шевеление неудовлетворенности. Реальность будто подталкивает: задумайся, так ли и таким ли человеком ты хотел жить?

Осознание жажды изменения своего характера наступает внезапно. Происходит нечто, срывающее шоры повседневности, заставляющее нас подняться над будничной рутиной и задаться вопросом: “Кто я и как я живу? Доволен ли я этим? Хочу ли я всегда жить вот так?” Подтолкнуть к подобному разговору с собой могут разные внутренние и внешние события, интенсивные или не очень, позитивно или негативно окрашенные. Болезнь, увольнение с работы, хорошая книга, измена супруга или случайная встреча с подругой.

Но на самом деле это судьбоносное событие, провоцирующее озарение, – лишь триггер, открывающий шлюзы сознания для мыслей, которые раньше оставались за его пределами. Скорее всего, Вы размышляли об этом давно, но не осознавали в полной мере собственную неудовлетворенность – уж слишком удобно было жить по привычке, ничего не меняя.

Вы подавляли раздражение, не замечали снижение самооценки, сравнивали себя с кем-то, добившимся большего… И вот встреча с сокурсницей, которая задела что-то внутри, вызывая одновременно восторг и негодование отличным от Вашего мышлением и образом жизни… Эти моменты приводят к острому осознанию необходимости измениться внутренне – для того, чтобы стать собой. Увлечение идеями, выстраивание планов и воплощение своих желаний часто парадоксальным образом уводит нас от самих себя. Мы привыкаем к несовершенству, ограничениям и уже почти не чувствуем зажатости и спазмов. Поэтому так важно в момент озарения не игнорировать собственные чувства, а прислушаться и постараться понять себя. Почему, например, перестало быть интересно в компании подруг или больше не хочется совершать трудовые подвиги.

2. Неуверенность

Этот этап – проверка на прочность нашей жажды перемен. Он или утверждает Вас в желании стать другим, или сводит на нет благородные порывы. Насколько ценны лично для Вас новые идеи? Что это – проявление Вашего естества или глупая попытка надеть на себя чужое платье? Период сомнений поможет отделить зерна от плевел…

“Было бы здорово, но…”, “А как воспримут это мои близкие?”, “Больше ли я найду, чем потеряю?”, “Буду ли я счастливее, чем сейчас?” – эти вопросы одолевают нас, как только мы решаемся изменить свою жизнь. Любые перемены означают необходимость рисковать. Ведь от привычного для Вас состояния Вы уходите навстречу неопределенности. Это всегда страшно – не иметь возможности прогнозировать будущее со 100%-й вероятностью.

Тем не менее, этап сомнений – необходим. Неуверенность не лишает нас свободы выбора – она лишь создает условия для того, чтобы наш выбор был осознанным. Этот этап дает возможность избежать ошибок, свойственных необдуманным действиям. Он позволяет оценить важность того, на что собираемся пойти, и риски, на которые готовы пойти во имя перемен.

Однако, если мы сомневаемся слишком долго, это убивает в нас желание изменить свой характер. Мы “остываем”, теряем энергию, которая необходима для действий, и возвращаемся на начальную позицию. Возможно, Ваши ожидания от перемен чрезмерны, а планка – слишком высока? Спросите себя честно, чего Вы ожидаете от перемен, осознаете ли, что работа над собой потребует много сил и времени и, возможно, способности подниматься после поражений и начинать заново? И если после откровенных ответов на эти вопросы цель не становится менее желанной – ограничьте время колебаний и решайтесь.

3. Сопротивление

За периодом сомнений приходит этап сопротивления переменам. Для него характерны мысли “У меня не получится”, “Я не способен на такие поступки”. Это – повод отказаться от задуманного?

Внутри каждого из нас живет этакий саботажник, который не желает изменить свою жизнь и блокирует все наши усилия. Первым это универсальное свойство психики открыл Зигмунд Фрейд и назвал его “сопротивлением”. Функция сопротивления – противодействовать осознанию желаний, чувств или представлений, которые могут разрушить устоявшийся образ себя и привести к изменению жизни или дорогих нам отношений. Несмотря на то что это – терминология психоанализа, мы постоянно наблюдаем проявления сопротивления в обыденной жизни – вспомните, как часто мы бываем склонны не признавать очевидных вещей!

Инструмент сопротивления – сформированная система установок, своеобразные фильтры, через которые мы смотрим на нашу жизнь. В обыденных ситуациях они способны здорово помочь нам, автоматизируя принятие рутинных решений, экономя огромное количество времени и энергии. Своеобразие этих установок определяет наш характер, формирует нашу индивидуальность. “Лучшее – враг хорошего”, “Я всегда права”, “Я должен” – нужно знать эти установки и принимать их как данность. Это позволит сделать на них “поправку” в ситуации принятия важного решения. Поначалу это будет удаваться не всегда, да и то задним числом. К примеру, Вы осознаете, что причина вчерашней размолвки с мужем – то, что сработало вечное “Я знаю лучше”. Не стоит пытаться принудительно “отключить” свой фильтр с завтрашнего дня. Это лишь создаст “надфильтр”, призванный контролировать предыдущий, и только усложнит Вашу систему установок, затормозит движение к переменам. Просто знайте свои установки. Осознавая их, Вы сможете сделать выбор, использовать привычный способ мышления или попытаться посмотреть на положение вещей несвойственным Вам образом.

4. Воплощение задуманного

Внутреннее преображение – длинный путь из конкретных маленьких шагов-действий, направленных на воплощение задуманного. Пройдя три этапа перемен, Вы пришли к осознанной необходимости трансформации. Что происходит потом? Как Вы относитесь к самому себе? Считаете ли Вы себя по большому счету хорошим человеком? Позитивное здоровое самоотношение поможет Вам продвигаться к Вашей цели эффективно и в хорошем темпе, тогда как самообвинение, которое, возможно, и подтолкнуло Вас к работе над собой, будет серьезным препятствием. Поэтому прощение себя, самопринятие и доброжелательное отношение к себе очень важны для того, чтобы процесс изменений своего характера пошел.

Бурная активность и резкий переход к другой манере поведения не всегда являются признаками внутренних перемен. Радикальные поступки скорее свидетельствуют о поверхностной вере в то, что все случится мгновенно и легко, тогда как личностная трансформация подразумевает глубокие длительные изменения, проявляющиеся в самых обычных, повседневных действиях. Это минуты рефлексии, произнесенные слова благодарности жене, внимательный разговор с дочерью-тинейджером. Каждый день, каждую минуту повседневной жизни делать обычные вещи с ориентацией на намеченную цель – вот рецепт глубинных изменений.

Относитесь к себе по-доброму. Подмечайте свои маленькие достижения и хвалите себя за них. Это поможет сохранять мотивацию, терпение и решимость. Ваш мозг не сразу принимает новые модели поведения – это нормально. Не спешите и не расстраивайтесь. Сохраняйте позитивное отношение и терпимость к себе. Перфекционизм и спешка сейчас будут крайне вредны. Дайте себе время измениться внутренне, а окружающим – осознать и принять перемены, происходящие в Вас. И однажды Вы услышите заветное “ты так изменилась!”, произнесенное с благодарностью и восхищением.

«Как изменить себя внутренне в лучшую сторону?» — Яндекс Кью

Мотивация и Продуктивность

О сообществе

Мотивация и Продуктивность

Добиваемся целей. Саморазвиваемся. Обмениваемся опытом. Используем психологию. Убираем вредные привычки. Боремся с прокрастинацией. Находим менторов.

Один инструмент, который может изменить ваше мышление

Источник: niklas_hamann/Unsplash

Ваш разум когда-нибудь закручивался по нисходящей спирали саморазрушительных мыслей? Вы знаете, эти надоедливые мысли, которые как собака с костью, которая просто не отпускает? Они требуют быть в центре внимания и говорят вам, что независимо от ситуации исход обречен на провал. Не заблуждайтесь — саморазрушительные мысли могут быть сильными и могучими, и они могут сильно сказаться на вашем эмоциональном и физическом благополучии.

К счастью, есть маленький секретный инструмент, который вы можете использовать, чтобы буквально изменить свое мышление, и он называется рефрейминг . Проще говоря, рефрейминг — это изменение того, как вы видите что-то, а затем выражение этого по-другому. Это действительно психологический сдвиг парадигмы, который заменяет ваш старый образ мышления новым и улучшенным мышлением. Рефрейминг не только меняет то, как вы видите, думаете и реагируете на ситуации, он также может удержать ваши мысли от соскальзывания со скользкой дорожки надвигающейся гибели.

Звучит просто, правда? Ну, в теории это так, но на самом деле сделать это может быть довольно сложно. Логика часто не сочетается с эмоциями, а эмоции часто превосходят логику. Это происходит гораздо чаще, чем мы хотели бы признать. Попытка синхронизировать логическое и эмоциональное «я» может быть настоящим вызовом, но это не невозможно. Это просто начинается с изменения вашей точки зрения. Вам просто нужно надеть эти розовые очки.

Вы устали видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Вам часто кажется, что по ту сторону забора трава зеленее? Если да, то, возможно, вам стоит немного переосмыслить мысли. Ниже приведены пять стратегий, которые помогут вам начать работу.

Источник: Мариюс Аурушкевичюс/Deposit Photos

5 шагов к переосмыслению

1. Оседлайте волну. Мысли — это всего лишь набор понятий, созданных вашим мозгом. В них нет ни эмоций, ни внутреннего смысла. Вы являетесь их автором, и вы придаете им смысл тем, как вы их интерпретируете и реагируете на них. Как волны в океане, одни мысли сильны, а другие слабы. Научите себя осознавать, что ваши мысли отделены от того, кто вы есть, и позволяйте им свободно приходить и уходить. Не пытайтесь удерживать бесполезные мысли и не боритесь с ними; они подведут тебя. Поэтому в следующий раз, когда на вас обрушится колоссальная мысль, не позволяйте ей увлечь вас в море. Вместо этого выберите «оседлать волну». Это не только улучшит обзор, но и поможет вам увидеть общую картину.

2. Взгляните на ситуацию со стороны. Удалите себя из ситуации, взглянув на обстоятельства со стороны. Это позволит вам наблюдать за происходящим с разных сторон. Вы даже можете спросить себя: » Что бы я подумал, если бы кто-то другой оказался в подобной ситуации? Какой совет я бы ему дал?» Иногда взгляд со стороны в может помочь вам установить некоторую дистанцию между обстоятельствами и вашими эмоциями, одновременно помогая вам искать наилучшее возможное решение.

3. Наденьте шляпу детектива. Спросите себя: «Каковы факты о ситуации и каковы мои чувства? Совпадают ли они или мои мысли преувеличивают ситуацию?» Эмоции могут легко затмить реальность. Они также могут сделать из мухи слона. Следя за подтверждающими доказательствами, вы, возможно, сможете раскрыть свое дело и перейти к следующей загадке жизни.

4. Придержите лошадей. Когда ваш внутренний диалог выкрикивает пессимистический негатив, пришло время урегулировать ситуацию. Вместо того, чтобы прыгать на подножку и соглашаться со всем, что говорит вам ваш внутренний голос, возьмите бразды правления в свои руки и придержите лошадей . Часто эмоции могут выйти из-под контроля, и когда они это сделают, вы можете вести себя безрассудно и принимать импульсивные решения. Лучше притормозить и рассмотреть все варианты, прежде чем поспешно действовать или делать ошибочные выводы.

Источник: Юрий Запорожчанка/Deposit Photos

5. Просейте грязь, чтобы найти золото. Испытайте себя, чтобы заглянуть за пределы обреченности и мрака, чтобы увидеть свет в конце туннеля. Подобно золотодобытчику, вам, возможно, придется просеять много грязи, чтобы добраться до этого бесценного маленького самородка. Не позволяйте бесполезным мыслям упустить прекрасную возможность.

В следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, депрессию или подавленность, попробуйте переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее под немного другим углом. Если вы это сделаете, вы, вероятно, окажетесь в лучшем психологическом состоянии. Рефрейминг — это один из навыков, который действительно может изменить ваше мышление.

3 способа изменить себя

Источник: Фото Маркуса Списке на Unsplash

Вы чувствуете разочарование в своей жизни? Есть ли у вас привычки, от которых вы хотите избавиться? Или вы хотите, чтобы ваша жизнь двигалась в другом направлении?

Независимо от того, пытаетесь ли вы бросить курить, начать бизнес, о котором всегда мечтали, или быть более открытым и принимать все, что приносит жизнь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать менять себя и жизнь.

Первый и самый важный шаг к изменению вашей жизни — это изменение ваших мыслей. Мысли обычно предшествуют эмоциям и действиям. И в зависимости от того, о чем мы думаем, мы можем испытывать разные эмоции или выбирать разные действия.

Предположим, вы пытаетесь бросить курить. Прежде чем вы на самом деле выкурите сигарету, у вас возникает мысль о желании закурить. Затем вы можете попытаться объяснить, почему выкурить сигарету прямо сейчас — хорошая идея (больше мыслей). Тогда вы можете подумать о том, чтобы выйти на улицу, чтобы перекурить. Эмоции (возможно, возбуждение) следуют затем, затем поведение (курение сигареты) находится в конце этого пути (конечно, другие мысли и эмоции также могут следовать за поведением).

Определенные мысли направляют наши действия, изменение мыслей определенным образом может облегчить изменение. Вот несколько стратегий, которые помогут вам начать.

1. Измените свое мышление.

Установка на рост может быть одной из самых полезных установок для изменения или улучшения вашей жизни. Мышление роста предполагает, что тяжелая работа может со временем развить способности. Люди с установкой на рост стараются усерднее, стремятся освоить новые подходы и ищут обратную связь, когда застревают (Dweck, 2015). Возможно, это некоторые причины, по которым установка на рост связана с успехом в различных сферах жизни (Yeager et al., 2019).).

2. Измените свои ожидания.

Другим важным фактором позитивных изменений являются позитивные ожидания. Позитивные ожидания — это просто мысли о том, что все будет хорошо. Из исследований эффекта плацебо мы знаем, что неактивное вмешательство или лечение могут привести к положительным изменениям, если мы в это верим (Moerman & Jonas, 2002). Что действительно демонстрирует эффект плацебо, так это то, что наши ожидания оказывают огромное влияние на наши результаты.

Если мы ожидаем, что что-то, что мы делаем, будет иметь значение, скорее всего, так оно и будет. Например, если мы ожидаем, что сможем бросить курить, то, скорее всего, у нас это получится. Или, если мы верим, что занятия помогут нам освоить какой-то навык, который мы хотим освоить, то это с большей вероятностью.

3. Измените свои эмоции.

Теория положительных эмоций «расширить и построить» предполагает, что положительные эмоции строятся сами по себе, что в конечном итоге приводит к положительным результатам, таким как профессиональный успех и благополучие в отношениях (Fredrickson, 2004). Действительно, исследования показали, что положительные эмоции обычно ведут к большему успеху, а не наоборот (Любомирский и др., 2005).

С другой стороны, многие из наших наиболее разрушительных привычек подпитываются негативными эмоциями — мы можем курить, чтобы справиться со стрессом, пить, чтобы почувствовать себя счастливее, или делать покупки в качестве «лечения в магазинах». Наше нездоровое или нежелательное поведение часто направлено на то, чтобы контролировать или уменьшать наши негативные эмоции. Это лишь некоторые причины, по которым изучение того, как изменить свои эмоции, может стать ключом к изменению вашего поведения и жизни.