Как изменить себя в лучшую сторону саморазвитие, как начать изменять себя?

Саморазвитие13-11-2015, 01:46Юлия8 741

Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону?

Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону

Полностью идеальных людей не бывает. И даже самый самоуверенный человек понимает, что у него есть недостатки. И каждому хочется себя перестроить. Но когда начинается этот процесс, всегда появляются какие-то преграды на этом пути. Как изменить себя в лучшую сторону? Вообще, процесс изменения себя достаточно тяжелый. И не очень просто, если честно, сделать это быстро, как многие хотят. Данный процесс очень длинный. В данной статье будут разобраны причины, почему это делается долго и нужно прикладывать огромные волевые усилия, чтобы начать двигаться в лучшую сторону. Ведь мы всегда думали, что можем выбирать. Но так ли это?

Причины неумения развиваться

Человек, в общем, достаточно стабильное существо. Изменить себя возможно. Многие люди масштабно перевоплощались. Но это сопряжено с огромным количеством трудностей. Например, может быть такое, что перестройка своей личности поменяет круг общения человека. То есть, на начальном этапе может не быть друзей. А это достаточно сложно. И данная перспектива порой пугает. Существует и ряд других причин, почему человек не может тренировать свою личность или даже не хочет делать это. Давайте в них разберемся более детально.

Незнание, как вести себя в новых ситуациях.

Человек привык попадать систематически в одни и те же ситуации. И он знал, как из них выбираться. Фактически когда кто-то хочет развиваться, ему приходится самого себя воспитывать. А данный процесс очень сложен. Внутренний ребенок просто жаждет развлечений, которые будут только мешать строить личность. Вообще, удовольствие во многом является привычкой. Поэтому человеку будет хотеться постоянно развлекаться. И каждое удовольствие, которое будет получено из числа старых в этом случае будет только мешать. Как следствие, времени на перестройку личности нужно будет значительно больше.
Привычка поступать определенным образом. На нас также влияют привычки.

Это часто повторяемые действия, доведенные до автоматизма. И именно привычка является причиной того, почему мы в сотый раз себе обещаем не срываться на другого человека по мелочах, но все равно это делаем. Привычки формируются в процессе воспитания и закладываются в личность с самого детства. Тогда как раз человек находится в чувствительном для формирования привычек периоде.

Отсутствие должной мотивации.

Вообще, мы можем легко сменить свои привычки, если будем иметь достаточно мотивации. Если брать по простому, то ее количество измеряется количеством удовольствия, которое человек может получить. Следовательно, чем его больше потенциально, тем легче человеку отказаться от своих старых привычек. И желательно, чтобы удовольствие было сиюминутным. Поэтому если человек уже один раз испытал успех, то во второй раз ему это сделать будет значительно проще.
Такие причины негативно сказываются на саморазвитии человека. Нужно научиться преодолевать данные недостатки. А как это сделать, будет рассказано сейчас.

Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону: практикум

А теперь нужно разобраться, как использовать знания об этих привычках для пользы. Какие действенные шаги следует предпринять, чтобы отредактировать свою личность?

Награждайте себя за успехи. Сила воли – это очень нестойкое образование. Только на усилиях вы далеко выехать не сможете.

Как изменить себя в лучшую сторону?

Мотивация – это двигатель, а сила воли – это человек, который вручную толкает машину. Поэтому желательно установить на свою личность своеобразный двигатель, который будет вам помогать ехать на пути к успеху. А там много чего хорошего вы сможете увидеть.

Награды должны не относиться с целью. Например, если вы хотите приучить себя есть поменьше (если вы это сделаете, то действительно улучшите себя), то не нужно награждать себя пончиком с повидлом за то, что вы неделю не ели сладкого. То же самое касается и спиртных напитков. Если вы не пьете месяц, то не нужно себя награждать спиртным за это. Нужно подумать, что приносящее радость от жизни вы можете себе позволить за определенные успехи.

Метод кнута иногда использовать можно. Но если у вас слабая сила воли, то скорее всего вы его не сможете применять. Причина этого очень проста: человек не очень любит сам себя мучить. Если он от этого не получает удовольствие, конечно. Есть такие психологические мазохисты. Но в этом случае вас все равно ничто не будет развивать. Метод кнута эффективен, если у вас уже есть какая-то сила воли и при этом если все хорошо, все равно нужно использовать пряник.

В общем, чисто поведенческая парадигма. Данные советы дают профессиональные психологи. И они действительно работают. Да, это похоже на дрессуру. Но ничего нет плохого в том, чтобы себя дрессировать. Этим и отличается человек от животного, что последнего может обучать только человек, а представители нашего биологического вида могут делать это сами.

шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Если вы действительно хотитеполностью изменить себя — то это как раз то место, куда вам следовало попасть! Здесь речь пойдет о специальной методике, точнее, психотехнике Турбо-Суслик, которая позволяет в достаточно короткие сроки и полностью самостоятельно изменить себя и свою жизнь к лучшему, и в конце концов стать счастливой.

Полностью книга называется «Турбо-Суслик. Как перестать трахать себе мозг и начать жить». И в этом грубоватом, но правдивом названии заключена суть книги. При помощи простой и ясной методики вы начнете изменять себя.

Наверное, для вас не будет открытием, что подсознание является нашим преданным и верным слугой, и выполняет все то, что мы попросим его выполнять. А если это для вас новость — книга приведет достаточно убедительный примеров, демонстрирующих этот факт. Только мы не всегда осознаем, какие задачи ему ставим, или же чего-то страстно хотим, но еще сильнее этого боимся, и эта боязнь побеждает!

Вот например, кто из нас не хочет денег? Но все мы как бы «знаем», что для получения денег надо много работать, что богатый и счастливый — это противоположные качества, а если ты богат — то тебя с большой вероятностью ограбят, убьют или посадят в тюрьму. Естественно, нашему желанию денег при этих условиях грош цена, подсознательный страх не даст вам получить деньги или еще что-то, что вы сильно желаете. А вы даже не узнаете, что именно вам помешало, и как с этим можно справиться. 

Теперь пришла пора задуматься, а откуда, собственно, мы взяли эти расчудесные «знания»? Не надо быть психологом, чтобы увидеть — это все получено нами в наследство от родителей, учителей, «очень авторитетных личностей», а также из фильмов, романов и прочих «достоверных» источников, ведь у нас самих, раз мы не богаты, такого опыта нет. В итоге мы проживаем чужую жизнь, не свою, на основе чужих воззрений.

Ни один разумный человек, однажды поняв эту взаимосвязь, не захочет с ней оставаться. Именно этот вопрос, который в итоге означает для нас «как изменить свою жизнь» и решает книга «Турбо-Суслик», которая грубо, прямо, но по сути говорит, что причина всех наших неудач — это то, что мы сами трахаем себе мозг, а потом от этого страдаем. Почему сами, спросите вы, ведь установки получены от родителей или откуда-то там из социума, значит они и виноваты? Посмотрите на это иначе. Получены-то они из окружения, но находятся они у ВАС в голове, поэтому вы властны их менять, или, если захотите, оставить — но сознательно.

По методике Турбо-Суслик освободиться от чужих установок можно достаточно просто, а главное быстро, потому что мы не обрабатываем каждую установку и проблему в отдельности, а создаем как бы макро-команды, которые обрабатывают их массово, причем в фоновом режиме, пока мы спим и занимаемся своими делами. Хорошим сравнением будет работа антивируса в нашем компьютере — он незаметно защищает программное обеспечение, пока вы занимаетесь чем-то другим, достаточно запустить «программу по очистке от вирусов». Вот точно такие программы и предложены в книге Турбо-Суслик, только очищают они не компьютер, а ваш собственный мозг.

Некоторые сомневаются в этой методике, потому что, якобы, нужно устанавливать какие-то непонятные программы себе в мозг. Бояться особенно нечего, и вот почему. Во-первых, в наш мозг помимо нашего желания уже понаставлено программ — то, о чем мы говорили, социумом, родственниками и т. д., и все помимо нашего ведома. А здесь вы сознаете, что делаете, и всегда вольны программу отключить. Во-вторых, вспомните аналогию с антивирусом — да, тоже программа, только полезная, потому что не дает вас контролировать вредным. И в-третьих, действенность и безопасность методики проверена тысячами пользователей. Конечно, нужно соблюдать инструкции, и если написано чего-то не делать — то не делать, вот и все.

Какой же итог работы с психотехникой Турбо-Суслик? Если вы задаете вопросы «как изменить себя», «как стать уверенной в себе», «как изменить свою жизнь» и в итоге «как стать счастливой» — то вы разрешите их, действительно, изменения будут колоссальными! На самом деле, вы приобретете еще и массу других полезных бонусов — изменится внешность, исчезнет лишний вес, вы станете здоровее и полностью сменится рацион и даже наладятся взаимоотношения и финансовая сторона жизни, но это все «побочные явления», хотя с ними сталкивается абсолютное большинство практикующих (см.

Как измениться в лучшую сторону

страницу и книгу отзывов). То, что действительно делает Турбо-Суслик — это освобождает нас от нас же прежних, и этим самым дает свободу — быстро! Хотя и потрудиться придется, а для начала — сделать первый клик правой кнопкой мыши, чтоб скачать и прочитать саму книгу.

Книга Турбо-Суслик распространяется бесплатно с позволения автора, Дмитрия Леушкина. После прочтения книги вам будет предоставлены еще материалы для работы (их вы получите, перейдя по ссылке в конце книги после регистрации). У методики есть платный и бесплатный формат, но об этом думать еще рано — бесплатных материалов хватает на первые пол-года работы, бесплатную стадию по-любому необходимо пройти). Многим бесплатных материалов вполне достаточно для получения хороших результатов и чтобы понять, нужно ли оно вам. Так что скачивайте книгу и вперед, меняем свою жизнь к лучшему!

Скачать книгу Турбо-Суслик бесплатно (кликните правой кнопкой мыши на ссылке и выберете «сохранить как» из меню). Книга в формате Adobe Acrobat PDF, вам понадобится бесплатный Adobe Acrobat Reader для ее чтения. Обычно он или его аналог уже есть у вас на компьютере или мобильном, если же у вас его нет – скачайте, это бесплатная программа.

Ольга

P.S. Только не надо опять откладывать, и думать, что вы непременно начнете меняться, но завтра… Скачайте книгу прямо сейчас, и вперед! Испытано на себе — что-что, а уж большие перемены точно не за горами,  это я вам гарантирую.

Саморазвитие13-11-2015, 01:46Юлия8 741

Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону?

Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону

Полностью идеальных людей не бывает. И даже самый самоуверенный человек понимает, что у него есть недостатки. И каждому хочется себя перестроить. Но когда начинается этот процесс, всегда появляются какие-то преграды на этом пути. Как изменить себя в лучшую сторону? Вообще, процесс изменения себя достаточно тяжелый. И не очень просто, если честно, сделать это быстро, как многие хотят. Данный процесс очень длинный. В данной статье будут разобраны причины, почему это делается долго и нужно прикладывать огромные волевые усилия, чтобы начать двигаться в лучшую сторону. Ведь мы всегда думали, что можем выбирать. Но так ли это?

Причины неумения развиваться

Человек, в общем, достаточно стабильное существо. Изменить себя возможно. Многие люди масштабно перевоплощались. Но это сопряжено с огромным количеством трудностей. Например, может быть такое, что перестройка своей личности поменяет круг общения человека. То есть, на начальном этапе может не быть друзей. А это достаточно сложно. И данная перспектива порой пугает. Существует и ряд других причин, почему человек не может тренировать свою личность или даже не хочет делать это. Давайте в них разберемся более детально.

Незнание, как вести себя в новых ситуациях.

Человек привык попадать систематически в одни и те же ситуации. И он знал, как из них выбираться. Фактически когда кто-то хочет развиваться, ему приходится самого себя воспитывать. А данный процесс очень сложен. Внутренний ребенок просто жаждет развлечений, которые будут только мешать строить личность. Вообще, удовольствие во многом является привычкой. Поэтому человеку будет хотеться постоянно развлекаться. И каждое удовольствие, которое будет получено из числа старых в этом случае будет только мешать. Как следствие, времени на перестройку личности нужно будет значительно больше.
Привычка поступать определенным образом. На нас также влияют привычки.

Это часто повторяемые действия, доведенные до автоматизма. И именно привычка является причиной того, почему мы в сотый раз себе обещаем не срываться на другого человека по мелочах, но все равно это делаем. Привычки формируются в процессе воспитания и закладываются в личность с самого детства. Тогда как раз человек находится в чувствительном для формирования привычек периоде.

Отсутствие должной мотивации.

Вообще, мы можем легко сменить свои привычки, если будем иметь достаточно мотивации. Если брать по простому, то ее количество измеряется количеством удовольствия, которое человек может получить. Следовательно, чем его больше потенциально, тем легче человеку отказаться от своих старых привычек. И желательно, чтобы удовольствие было сиюминутным. Поэтому если человек уже один раз испытал успех, то во второй раз ему это сделать будет значительно проще.
Такие причины негативно сказываются на саморазвитии человека. Нужно научиться преодолевать данные недостатки. А как это сделать, будет рассказано сейчас.

Как изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону: практикум

А теперь нужно разобраться, как использовать знания об этих привычках для пользы. Какие действенные шаги следует предпринять, чтобы отредактировать свою личность?

Награждайте себя за успехи. Сила воли – это очень нестойкое образование. Только на усилиях вы далеко выехать не сможете. Мотивация – это двигатель, а сила воли – это человек, который вручную толкает машину. Поэтому желательно установить на свою личность своеобразный двигатель, который будет вам помогать ехать на пути к успеху. А там много чего хорошего вы сможете увидеть.

Награды должны не относиться с целью.

Как измениться в лучшую сторону для девушки: психология и саморазвитие

Например, если вы хотите приучить себя есть поменьше (если вы это сделаете, то действительно улучшите себя), то не нужно награждать себя пончиком с повидлом за то, что вы неделю не ели сладкого. То же самое касается и спиртных напитков. Если вы не пьете месяц, то не нужно себя награждать спиртным за это. Нужно подумать, что приносящее радость от жизни вы можете себе позволить за определенные успехи.

Метод кнута иногда использовать можно. Но если у вас слабая сила воли, то скорее всего вы его не сможете применять. Причина этого очень проста: человек не очень любит сам себя мучить. Если он от этого не получает удовольствие, конечно. Есть такие психологические мазохисты. Но в этом случае вас все равно ничто не будет развивать. Метод кнута эффективен, если у вас уже есть какая-то сила воли и при этом если все хорошо, все равно нужно использовать пряник.

В общем, чисто поведенческая парадигма. Данные советы дают профессиональные психологи. И они действительно работают. Да, это похоже на дрессуру. Но ничего нет плохого в том, чтобы себя дрессировать. Этим и отличается человек от животного, что последнего может обучать только человек, а представители нашего биологического вида могут делать это сами.

шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Как изменить себя и свою жизнь — правило 21 дня

Нет в мире человека, который хотя бы раз в жизни не хотел стать абсолютно другим. Чаще всего такое желание возникает в тот момент, когда хочется изменить свою жизнь, избавиться от мучительных проблем и разногласий с окружающими, комплексов, недостатков и всего того, что просто мешает полноценно жить.

Большинство людей мечтает стать богатыми и независимыми, достичь успеха в выбранной сфере деятельности, но мало кому это удается и помехой в этом становится именно характер и мысли самого человека. Не обязательно меняться кардинальным образом, даже малейшее изменение в характере или поведение уже делает человека другим. Если перемены в себе действительно необходимы, чтобы почувствовать себя счастливой, Вам остается только узнать, как стать другим человеком и как измениться внутренне.

Как стать совершенно другим человеком

Начните менять себя с изучение своего внутреннего мира, ведь все события, происходящие в жизни, берут начало из личных переживаний, мечтаний и духовного мира человека. Каждая мысль, слово, движение влияет на то, как к нам относятся окружающие. Если произнесенные слова не подкреплены действиями, то отношение других становится крайне негативным и неодобрительным. Но даже в этом случае человек не должен менять себя, чтобы угодить окружающим, он должен принять это решение сам и делать это для себя. Никто не должен любить других, больше самого себя, только настоящая любовь к себе способна изменить жизнь. Ведь если вы не умеете любить себя, как вы сможете полюбить кого-то еще?

Прежде чем начать, сначала ответьте на вопрос «Любите ли Вы себя?». Не пытайтесь отмахнуться от него, будьте честны сами с собой. Если Вы на самом деле не любите себя, то научитесь, как исправить эту ситуацию. Без этого стать другим человеком не получится. Если трудно ответить на подобный вопрос, тогда вспомните: часто ли Вы себя хвалите, одобряете за совершенные поступки, сказанное кому-то слово, не переживаете ли, что подумают окружающие, если попали в неловкую ситуацию. Если же не можете вспомнить, когда последний раз восхищались собой и радовались, что все у Вас получается, а наоборот, хотите лишний раз пожурить себя, что не столь совершены, красивы и умны, как остальные, на лицо симптомы хронической нелюбви к себе. И пока Вы не научитесь любить себя, Вы не сможете измениться. Все попытки будут бессмысленны, так как просто не умеете ценить себя, что бы ни делали.

Но как только перестанете себя критиковать и начнете хотя бы раз в неделю хвалить, выпишите, что же конкретно хотите изменить в себе, какие качества характера или поступки. Не забудьте написать, что не устраивает и не нравится в жизни, чем недовольны. Ваша задача заглянуть себе глубоко в душу и составить полный список того, с чем придется бороться. Научившись себя любить, Вы сможете адекватно оценить, действительно ли нужно становиться другим человеком, ведь Вы уже успели измениться, полюбив себя. Если желание измениться осталось, значит напишите, каким человеком хотите стать. Оценив масштаб будущих преобразований, укажите рядом, что может помочь и сделает этот процесс менее болезненным. Самым сложным в этой ситуации было и остается честное признание самому себе, что я не совершен. Ведь каждый в глубине души хочет быть образцом для других, чувствовать уважение и ощущать поддержку от окружающих.

Возьмите себе за правило записывать все сомнения, возникающие на пути превращения в другого человека. Сформированный годами характер, выработанные привычки и стиль поведения, — все будет заставлять Вас остановиться и отказаться от задуманного. Так уж устроен человек, что он стремится к покою и своей зоне комфорта. Но если хотите измениться, приготовьтесь к борьбе не только с окружающими, но и с самим собой. Выразив на бумаги все, что тревожит и волнует, Вы и сами удивитесь, насколько все эти страхи и переживания надуманны.

Не зря же психологи советуют излить на бумагу свои самые сокровенные страхи, после чего лист сжечь или порвать. Проговаривание или подробное описание проблемы, кому, что удобнее, позволяет человеку реально взглянуть на вещи, которые его пугают и, как правило, он сразу начинает понимать, что в этой жизни нет ничего такого, чтобы ему не было по силам. Все, чтобы Вы не задумали, способно исполниться, если поверить в себя и в то, что Вы – творец своего счастья. То же самое относится и к работе над собой, так как желание стать другим – это такое же желание, как и любое другое, и Вам остается только поверить, что все в Ваших руках.

Как измениться внутренне

• Измените свою философию и мировоззрение. Откажитесь от устаревших понятий. Именно они мешают стать тем, кем мечтаете. Каждое слово, услышанное от родителей и близких людей, формировало взгляд на себя и окружающий мир. И, к сожалению, не всегда отношение родных людей объективно и помогает человеку стать увереннее в себе. Поэтому, чтобы достичь успеха в жизни, начните с того, чтобы выработать собственную оценку своей личности и мира, который вокруг Вас. Откажитесь от чужих принципов, которые были навязаны, выработайте собственный взгляд на мир. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от неуверенности в себе, полюбить себя и стать другим человеком.
• Чтобы почувствовать удовольствие от жизни, не отказывайте себе в праве на хобби и увлечения. Не слушайте, если другие критикуют за это. Главное, чтобы они приносили удовольствие и дарили радость, но при этом они не должны мешать Вам на пути к успеху, забирая время. Оптимальным вариантом станет тот, когда увлечение помогает отдохнуть от работы или становится источником дохода, позволяя больше времени посвятить своему развитию.
• Хотите изменить себя, поймите: «Кто Вы?», «Что за человек?», «Какую пользу можете принести миру?». В конце концов, зачем хотите стать другой и почему. Непонимание своих возможностей, собственной ценности для себя и окружающих часто становится препятствием на пути к успеху.

• Большинство неприятных эмоций доставляют нам другие люди. Мы начинаем нервничать, переживать, расстраиваться, обижаясь, что нас не понимают и не слышат. Чтобы сохранить мир в своей душе, перестаньте судить и оценивать людей, лучше постарайтесь их понять и поступайте с ними, основываясь на их отношение к жизни. Избегайте людей, которые несут в Вашу жизнь негатив, а с теми, кто дорог, при любых разногласиях и решении проблем находите не просто компромисс, а третий вариант, который устроит обе стороны.
• Не откладывайте достижение целей, даже если они кажутся невыполнимыми. Возьмите и прямо сейчас займитесь тем, что для Вас важно. Не ищите причины, которые помогают оправдать бездеятельность, лучше потратьте время на то, чтобы воплотить задуманное в жизнь.
• Если не можете определиться с чего же начать, составьте план, как исполнить самое сокровенное желание в жизни. На этом пути Вы начнете меняться, хотите Вы этого или нет. Новая деятельность, достижения, удовольствие даже от самого маленького результата на пути к желаемому, заставит изменить отношение к себе. Вы почувствуете, как уверенность в себе возрастает, а вместе с ней и вера в свои силы.
• Не отчаивайтесь, если что-то не получается. Пробуйте вновь и вновь. Решили заниматься спортом, найдите время, чтобы не происходило. Не позволяйте себе расслабляться. Стать другим человеком нелегко. Это требует напряжения всех сил и большой воли, но только терпение и целеустремленность позволят добиться успеха на этом пути. Нет ничего сложнее, чем изменить свои привычки и въевшееся в кровь мировоззрение. Но успеха достигнет только тот, кто готов подняться столько раз, сколько нужно. Никакие неудачи или трудности не заставят его отказаться от намеченных целей. Сильный человек не мечтает, он ставит перед собой цели и, как правило, достигает их. Так будьте и Вы сильными и настойчивыми и у Вас все обязательно получится.

Мало кто из людей знает, что их желания и цели не исполняются по их же вине. Каждый может привести сотню причин, почему у них что-то не получилось. Но рецепт успеха кроется в Вас самих и только от Ваших мыслей и усилий зависит, добьетесь ли Вы желаемого или нет. Если достижению успеха мешает наличие комплексов, то от них просто нужно избавляться.

Каждое усилие, предпринятое для того, чтобы желание исполнилось, принесет свои плоды, главное, только научиться прислушиваться к себе. Если хотите стать другим человеком, и понимаете, что это действительно необходимо, как воздух, не обращайте ни на кого внимания, никого не спрашивайте, меняйтесь, ведь только так можно изменить жизнь кардинальным образом.

Автор: Устабаши Юлия
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как стать другим человеком, как измениться внутренне

Вернуться в начало раздела Любовь и секс
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Нет в мире человека, который хотя бы раз в жизни не хотел стать абсолютно другим. Чаще всего такое желание возникает в тот момент, когда хочется изменить свою жизнь, избавиться от мучительных проблем и разногласий с окружающими, комплексов, недостатков и всего того, что просто мешает полноценно жить.

Большинство людей мечтает стать богатыми и независимыми, достичь успеха в выбранной сфере деятельности, но мало кому это удается и помехой в этом становится именно характер и мысли самого человека. Не обязательно меняться кардинальным образом, даже малейшее изменение в характере или поведение уже делает человека другим. Если перемены в себе действительно необходимы, чтобы почувствовать себя счастливой, Вам остается только узнать, как стать другим человеком и как измениться внутренне.

Как стать совершенно другим человеком

Начните менять себя с изучение своего внутреннего мира, ведь все события, происходящие в жизни, берут начало из личных переживаний, мечтаний и духовного мира человека. Каждая мысль, слово, движение влияет на то, как к нам относятся окружающие. Если произнесенные слова не подкреплены действиями, то отношение других становится крайне негативным и неодобрительным. Но даже в этом случае человек не должен менять себя, чтобы угодить окружающим, он должен принять это решение сам и делать это для себя. Никто не должен любить других, больше самого себя, только настоящая любовь к себе способна изменить жизнь. Ведь если вы не умеете любить себя, как вы сможете полюбить кого-то еще?

Прежде чем начать, сначала ответьте на вопрос «Любите ли Вы себя?». Не пытайтесь отмахнуться от него, будьте честны сами с собой. Если Вы на самом деле не любите себя, то научитесь, как исправить эту ситуацию. Без этого стать другим человеком не получится. Если трудно ответить на подобный вопрос, тогда вспомните: часто ли Вы себя хвалите, одобряете за совершенные поступки, сказанное кому-то слово, не переживаете ли, что подумают окружающие, если попали в неловкую ситуацию. Если же не можете вспомнить, когда последний раз восхищались собой и радовались, что все у Вас получается, а наоборот, хотите лишний раз пожурить себя, что не столь совершены, красивы и умны, как остальные, на лицо симптомы хронической нелюбви к себе. И пока Вы не научитесь любить себя, Вы не сможете измениться. Все попытки будут бессмысленны, так как просто не умеете ценить себя, что бы ни делали.

Но как только перестанете себя критиковать и начнете хотя бы раз в неделю хвалить, выпишите, что же конкретно хотите изменить в себе, какие качества характера или поступки. Не забудьте написать, что не устраивает и не нравится в жизни, чем недовольны. Ваша задача заглянуть себе глубоко в душу и составить полный список того, с чем придется бороться. Научившись себя любить, Вы сможете адекватно оценить, действительно ли нужно становиться другим человеком, ведь Вы уже успели измениться, полюбив себя. Если желание измениться осталось, значит напишите, каким человеком хотите стать. Оценив масштаб будущих преобразований, укажите рядом, что может помочь и сделает этот процесс менее болезненным. Самым сложным в этой ситуации было и остается честное признание самому себе, что я не совершен. Ведь каждый в глубине души хочет быть образцом для других, чувствовать уважение и ощущать поддержку от окружающих.

Возьмите себе за правило записывать все сомнения, возникающие на пути превращения в другого человека. Сформированный годами характер, выработанные привычки и стиль поведения, — все будет заставлять Вас остановиться и отказаться от задуманного. Так уж устроен человек, что он стремится к покою и своей зоне комфорта. Но если хотите измениться, приготовьтесь к борьбе не только с окружающими, но и с самим собой. Выразив на бумаги все, что тревожит и волнует, Вы и сами удивитесь, насколько все эти страхи и переживания надуманны.

Не зря же психологи советуют излить на бумагу свои самые сокровенные страхи, после чего лист сжечь или порвать. Проговаривание или подробное описание проблемы, кому, что удобнее, позволяет человеку реально взглянуть на вещи, которые его пугают и, как правило, он сразу начинает понимать, что в этой жизни нет ничего такого, чтобы ему не было по силам. Все, чтобы Вы не задумали, способно исполниться, если поверить в себя и в то, что Вы – творец своего счастья. То же самое относится и к работе над собой, так как желание стать другим – это такое же желание, как и любое другое, и Вам остается только поверить, что все в Ваших руках.

Как измениться внутренне

• Измените свою философию и мировоззрение. Откажитесь от устаревших понятий. Именно они мешают стать тем, кем мечтаете. Каждое слово, услышанное от родителей и близких людей, формировало взгляд на себя и окружающий мир. И, к сожалению, не всегда отношение родных людей объективно и помогает человеку стать увереннее в себе. Поэтому, чтобы достичь успеха в жизни, начните с того, чтобы выработать собственную оценку своей личности и мира, который вокруг Вас. Откажитесь от чужих принципов, которые были навязаны, выработайте собственный взгляд на мир. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от неуверенности в себе, полюбить себя и стать другим человеком.
• Чтобы почувствовать удовольствие от жизни, не отказывайте себе в праве на хобби и увлечения. Не слушайте, если другие критикуют за это.
  

  Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть

  Главное, чтобы они приносили удовольствие и дарили радость, но при этом они не должны мешать Вам на пути к успеху, забирая время. Оптимальным вариантом станет тот, когда увлечение помогает отдохнуть от работы или становится источником дохода, позволяя больше времени посвятить своему развитию.

• Хотите изменить себя, поймите: «Кто Вы?», «Что за человек?», «Какую пользу можете принести миру?». В конце концов, зачем хотите стать другой и почему. Непонимание своих возможностей, собственной ценности для себя и окружающих часто становится препятствием на пути к успеху.

• Большинство неприятных эмоций доставляют нам другие люди. Мы начинаем нервничать, переживать, расстраиваться, обижаясь, что нас не понимают и не слышат. Чтобы сохранить мир в своей душе, перестаньте судить и оценивать людей, лучше постарайтесь их понять и поступайте с ними, основываясь на их отношение к жизни. Избегайте людей, которые несут в Вашу жизнь негатив, а с теми, кто дорог, при любых разногласиях и решении проблем находите не просто компромисс, а третий вариант, который устроит обе стороны.
• Не откладывайте достижение целей, даже если они кажутся невыполнимыми. Возьмите и прямо сейчас займитесь тем, что для Вас важно. Не ищите причины, которые помогают оправдать бездеятельность, лучше потратьте время на то, чтобы воплотить задуманное в жизнь.
• Если не можете определиться с чего же начать, составьте план, как исполнить самое сокровенное желание в жизни. На этом пути Вы начнете меняться, хотите Вы этого или нет. Новая деятельность, достижения, удовольствие даже от самого маленького результата на пути к желаемому, заставит изменить отношение к себе. Вы почувствуете, как уверенность в себе возрастает, а вместе с ней и вера в свои силы.
• Не отчаивайтесь, если что-то не получается. Пробуйте вновь и вновь. Решили заниматься спортом, найдите время, чтобы не происходило. Не позволяйте себе расслабляться. Стать другим человеком нелегко. Это требует напряжения всех сил и большой воли, но только терпение и целеустремленность позволят добиться успеха на этом пути. Нет ничего сложнее, чем изменить свои привычки и въевшееся в кровь мировоззрение. Но успеха достигнет только тот, кто готов подняться столько раз, сколько нужно. Никакие неудачи или трудности не заставят его отказаться от намеченных целей. Сильный человек не мечтает, он ставит перед собой цели и, как правило, достигает их. Так будьте и Вы сильными и настойчивыми и у Вас все обязательно получится.

Мало кто из людей знает, что их желания и цели не исполняются по их же вине. Каждый может привести сотню причин, почему у них что-то не получилось. Но рецепт успеха кроется в Вас самих и только от Ваших мыслей и усилий зависит, добьетесь ли Вы желаемого или нет. Если достижению успеха мешает наличие комплексов, то от них просто нужно избавляться.

Каждое усилие, предпринятое для того, чтобы желание исполнилось, принесет свои плоды, главное, только научиться прислушиваться к себе. Если хотите стать другим человеком, и понимаете, что это действительно необходимо, как воздух, не обращайте ни на кого внимания, никого не спрашивайте, меняйтесь, ведь только так можно изменить жизнь кардинальным образом.

Автор: Устабаши Юлия
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как стать другим человеком, как измениться внутренне

Вернуться в начало раздела Любовь и секс
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Нет в мире человека, который хотя бы раз в жизни не хотел стать абсолютно другим. Чаще всего такое желание возникает в тот момент, когда хочется изменить свою жизнь, избавиться от мучительных проблем и разногласий с окружающими, комплексов, недостатков и всего того, что просто мешает полноценно жить.

Большинство людей мечтает стать богатыми и независимыми, достичь успеха в выбранной сфере деятельности, но мало кому это удается и помехой в этом становится именно характер и мысли самого человека. Не обязательно меняться кардинальным образом, даже малейшее изменение в характере или поведение уже делает человека другим. Если перемены в себе действительно необходимы, чтобы почувствовать себя счастливой, Вам остается только узнать, как стать другим человеком и как измениться внутренне.

Как стать совершенно другим человеком

Начните менять себя с изучение своего внутреннего мира, ведь все события, происходящие в жизни, берут начало из личных переживаний, мечтаний и духовного мира человека. Каждая мысль, слово, движение влияет на то, как к нам относятся окружающие. Если произнесенные слова не подкреплены действиями, то отношение других становится крайне негативным и неодобрительным. Но даже в этом случае человек не должен менять себя, чтобы угодить окружающим, он должен принять это решение сам и делать это для себя. Никто не должен любить других, больше самого себя, только настоящая любовь к себе способна изменить жизнь. Ведь если вы не умеете любить себя, как вы сможете полюбить кого-то еще?

Прежде чем начать, сначала ответьте на вопрос «Любите ли Вы себя?». Не пытайтесь отмахнуться от него, будьте честны сами с собой. Если Вы на самом деле не любите себя, то научитесь, как исправить эту ситуацию. Без этого стать другим человеком не получится. Если трудно ответить на подобный вопрос, тогда вспомните: часто ли Вы себя хвалите, одобряете за совершенные поступки, сказанное кому-то слово, не переживаете ли, что подумают окружающие, если попали в неловкую ситуацию. Если же не можете вспомнить, когда последний раз восхищались собой и радовались, что все у Вас получается, а наоборот, хотите лишний раз пожурить себя, что не столь совершены, красивы и умны, как остальные, на лицо симптомы хронической нелюбви к себе. И пока Вы не научитесь любить себя, Вы не сможете измениться. Все попытки будут бессмысленны, так как просто не умеете ценить себя, что бы ни делали.

Но как только перестанете себя критиковать и начнете хотя бы раз в неделю хвалить, выпишите, что же конкретно хотите изменить в себе, какие качества характера или поступки.

Как стать лучше за 30 дней девушке. Изменить жизнь к лучшему

Не забудьте написать, что не устраивает и не нравится в жизни, чем недовольны. Ваша задача заглянуть себе глубоко в душу и составить полный список того, с чем придется бороться. Научившись себя любить, Вы сможете адекватно оценить, действительно ли нужно становиться другим человеком, ведь Вы уже успели измениться, полюбив себя. Если желание измениться осталось, значит напишите, каким человеком хотите стать. Оценив масштаб будущих преобразований, укажите рядом, что может помочь и сделает этот процесс менее болезненным. Самым сложным в этой ситуации было и остается честное признание самому себе, что я не совершен. Ведь каждый в глубине души хочет быть образцом для других, чувствовать уважение и ощущать поддержку от окружающих.

Возьмите себе за правило записывать все сомнения, возникающие на пути превращения в другого человека. Сформированный годами характер, выработанные привычки и стиль поведения, — все будет заставлять Вас остановиться и отказаться от задуманного. Так уж устроен человек, что он стремится к покою и своей зоне комфорта. Но если хотите измениться, приготовьтесь к борьбе не только с окружающими, но и с самим собой. Выразив на бумаги все, что тревожит и волнует, Вы и сами удивитесь, насколько все эти страхи и переживания надуманны.

Не зря же психологи советуют излить на бумагу свои самые сокровенные страхи, после чего лист сжечь или порвать. Проговаривание или подробное описание проблемы, кому, что удобнее, позволяет человеку реально взглянуть на вещи, которые его пугают и, как правило, он сразу начинает понимать, что в этой жизни нет ничего такого, чтобы ему не было по силам. Все, чтобы Вы не задумали, способно исполниться, если поверить в себя и в то, что Вы – творец своего счастья. То же самое относится и к работе над собой, так как желание стать другим – это такое же желание, как и любое другое, и Вам остается только поверить, что все в Ваших руках.

Как измениться внутренне

• Измените свою философию и мировоззрение.

  Откажитесь от устаревших понятий. Именно они мешают стать тем, кем мечтаете. Каждое слово, услышанное от родителей и близких людей, формировало взгляд на себя и окружающий мир. И, к сожалению, не всегда отношение родных людей объективно и помогает человеку стать увереннее в себе. Поэтому, чтобы достичь успеха в жизни, начните с того, чтобы выработать собственную оценку своей личности и мира, который вокруг Вас. Откажитесь от чужих принципов, которые были навязаны, выработайте собственный взгляд на мир. Иногда этого достаточно, чтобы избавиться от неуверенности в себе, полюбить себя и стать другим человеком.

• Чтобы почувствовать удовольствие от жизни, не отказывайте себе в праве на хобби и увлечения. Не слушайте, если другие критикуют за это. Главное, чтобы они приносили удовольствие и дарили радость, но при этом они не должны мешать Вам на пути к успеху, забирая время. Оптимальным вариантом станет тот, когда увлечение помогает отдохнуть от работы или становится источником дохода, позволяя больше времени посвятить своему развитию.
• Хотите изменить себя, поймите: «Кто Вы?», «Что за человек?», «Какую пользу можете принести миру?». В конце концов, зачем хотите стать другой и почему. Непонимание своих возможностей, собственной ценности для себя и окружающих часто становится препятствием на пути к успеху.

• Большинство неприятных эмоций доставляют нам другие люди. Мы начинаем нервничать, переживать, расстраиваться, обижаясь, что нас не понимают и не слышат. Чтобы сохранить мир в своей душе, перестаньте судить и оценивать людей, лучше постарайтесь их понять и поступайте с ними, основываясь на их отношение к жизни. Избегайте людей, которые несут в Вашу жизнь негатив, а с теми, кто дорог, при любых разногласиях и решении проблем находите не просто компромисс, а третий вариант, который устроит обе стороны.
• Не откладывайте достижение целей, даже если они кажутся невыполнимыми. Возьмите и прямо сейчас займитесь тем, что для Вас важно. Не ищите причины, которые помогают оправдать бездеятельность, лучше потратьте время на то, чтобы воплотить задуманное в жизнь.
• Если не можете определиться с чего же начать, составьте план, как исполнить самое сокровенное желание в жизни. На этом пути Вы начнете меняться, хотите Вы этого или нет. Новая деятельность, достижения, удовольствие даже от самого маленького результата на пути к желаемому, заставит изменить отношение к себе. Вы почувствуете, как уверенность в себе возрастает, а вместе с ней и вера в свои силы.
• Не отчаивайтесь, если что-то не получается. Пробуйте вновь и вновь. Решили заниматься спортом, найдите время, чтобы не происходило. Не позволяйте себе расслабляться. Стать другим человеком нелегко. Это требует напряжения всех сил и большой воли, но только терпение и целеустремленность позволят добиться успеха на этом пути. Нет ничего сложнее, чем изменить свои привычки и въевшееся в кровь мировоззрение. Но успеха достигнет только тот, кто готов подняться столько раз, сколько нужно. Никакие неудачи или трудности не заставят его отказаться от намеченных целей. Сильный человек не мечтает, он ставит перед собой цели и, как правило, достигает их. Так будьте и Вы сильными и настойчивыми и у Вас все обязательно получится.

Мало кто из людей знает, что их желания и цели не исполняются по их же вине. Каждый может привести сотню причин, почему у них что-то не получилось. Но рецепт успеха кроется в Вас самих и только от Ваших мыслей и усилий зависит, добьетесь ли Вы желаемого или нет. Если достижению успеха мешает наличие комплексов, то от них просто нужно избавляться.

Каждое усилие, предпринятое для того, чтобы желание исполнилось, принесет свои плоды, главное, только научиться прислушиваться к себе. Если хотите стать другим человеком, и понимаете, что это действительно необходимо, как воздух, не обращайте ни на кого внимания, никого не спрашивайте, меняйтесь, ведь только так можно изменить жизнь кардинальным образом.

Автор: Устабаши Юлия
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как стать другим человеком, как измениться внутренне

Вернуться в начало раздела Любовь и секс
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье

10 способов, как изменить себя в лучшую сторону

10 бомбезных советов от психолога, которые помогут изменить себя к лучшему раз и навсегда! Сохрани себе.

Вот подумайте… Мы так часто жалуемся/ноем на свою жизнь: «работа плохая, коллеги-гады, друзей настоящих нет, муж/жена нелюбимый (-ая), родители надоели своими нравоучениями, и даже вон та жирная тетка с авоськами в углу маршрутки раздражает своим трындежом по телефону!»

Мы возмущаемся и сетуем на несправедливость подобной судьбы, не желая сообразить, что речь вовсе не в фатуме и не в нашем окружении, а в нас самих!

Узнайте, как изменить себя в лучшую сторону, и ваша жизнь покатиться вместо ухабистой тропинки по безупречной асфальтированной дорожке.

Как изменить себя к лучшему: или как я всех ненавижу

Все 5 лет со мной в одной группе проучилась девушка Настя.

Она была (как бы вам лучше это объяснить?) – исчадием Ада (здесь без преувеличений).

Худшего человека я, пожалуй, в реальной жизни не встречала.

На пары она приходила поочередно, то с кислым, то со злобным выражением лица, обожала делать гадости, провоцировала скандалы, унижала слабых.

Мы старались держаться от нее подальше, поэтому студенческих друзей Настя, естественно, себе не нажила.

Но что поражало меня больше всего, так это уверенность однокурсницы, что мир ЗАДОЛЖАЛ ей вагон счастья.

И то, что до сих пор он к ней не доехал, было, по мнению Насти, не то актом высшей несправедливости, не то происками врагов.

Еще одним парадоксом было, что однокурсница считала себя отличным человеком, которого люди сторонятся абсолютно незаслуженно.

Мы даже и не пытались ей что-то объяснять, потому что с такой связываться – себе дороже.

Тучи все сгущались и сгущались, а вот настоящий гром разразился на практическом занятии, тема которого была «Как изменить себя к лучшему».

Вести его наша преподавательница пригласила свою подругу – коллегу из другого вуза.

Все наши преподаватели были знакомы с особенностями мировоззрения Насти и давно махнули на нее рукой, мол, «Учиться хорошо, остальное – ее дело», а вот приглашенная гостья не была.

Посему сильно удивилась, когда девушка начала ей доказывать, что ей ничего в себе улучшать не нужно.

Преподавательница не согласилась, и довольно эмоциональный диалог закончился криком Насти: «Как же я вас всех ненавижу! Из-за вас я так несчастна!».

Кого барышня имела в виду, уточнять не стали.

Я не знаю, как сегодня сложилась ее жизнь, мы все перекрестились с облегчением, когда отпала необходимость видеть ее каждый день, но не думаю, что слишком уж счастливо, ведь учиться на своих ошибках барышня никогда не умела.

Как изменить себя в лучшую сторону: почему это так сложно?

Конечно, главная причина, по которой мы продолжаем оставаться не слишком хорошими людьми – непризнание проблемы. Как в ситуации с Настей, что твердо убеждена в собственной непогрешимости.

Все трудности, настороженное отношение к нам со стороны окружающих, непринятие коллектива, конфликты и прочее мы списываем на что угодно: плохие люди, стечение обстоятельств, судьба, так звезды сошлись и т.д.

Нам гораздо проще обвинить кого-то другого, чем честно сказать себе и окружающим: «Да, я плохой человек (или человек, что ведет неправильный образ жизни), но я обещаю исправиться и сделаю все, чтобы изменить себя к лучшему!»

Если ты ждёшь, что кто-то примет тебя «таким, как ты есть», то ты просто ленивое мудло. Потому что, как правило, «такой, как есть» — зрелище печальное. Меняйся, скотина. Работай над собой. Или сдохни в одиночестве.
Фаина Раневская

Другие причины, по которым мы продолжаем оставаться в уютных объятиях собственных заблуждений, это:

1. Жизненные трудности.

   Кому-то судьба дает не слишком много испытаний, а кому-то – с избытком.

   Величайшее мастерство состоит в том, чтобы выдержать все испытания, не озлобившись при этом против всего мира.

2. Слабохарактерность.

   Вы вроде бы и хотите напрочь изменить свою жизнь, и видите корень проблемы, а вот начать действовать силы недостает.

3. Окружение.

   Очень большую роль в позитивных изменениях играет окружения.

   Если ваши родные и друзья во всем вас поддерживают и помогают, то процесс пройдет легко и безболезненно.

   Но если окружающие твердят: «Он монстр, он пропащий человек, он никогда не поменяется», то рано или поздно вы в это поверите.

Как изменить себя к лучшему: 10 способов

Поменяться самому гораздо труднее, чем, к примеру, изменить свою жизнь.

Вам предстоит тяжелая, длительная и изнуряющая работа.

Если вы намерены все же изменить себя к лучшему, то, надеюсь, эти советы вам помогут:

1. Увидьте хорошее в тех, кто вас окружает.
   Мама ворчит «Куда ты так вырядилась», потому что переживает, чтобы вы не простудились, а не потому, что любит к вам придираться.

   Этот принцип применим ко всем друзьям, родственникам и коллегам.

   Если вас не окружают сплошные сталины-гитлеры, то увидеть в людях хорошее будет несложно.

2. Избавьтесь от вредных привычек – курение, алкоголь в больших количествах, объедание, наркотики (не дай Бог!) – балласт, который вашему новому «Я» не нужен.
3. Программируйте свои мысли на позитив: «Я хорошо выгляжу!», «У меня все получится», «Скоро выглянет солнышко», «Меня обязательно повысят» – вы должны оперировать только такими фразами!
4. Устройте личную жизнь – взаимная любовь действительно способна окрылить.
5. Правильный распорядок дня: вставайте пораньше, обязательно отводите время на занятия спортом и чтение, пишите списки дел.

6. Начните делать что-то хорошее.

   Это могут быть небольшие добрые дела (купить старушке-соседке продуктов, достать заброшенный детьми на дерево мячик, взять домой бездомного котенка) или работа в волонтерской организации на регулярной основе.

7. Перестаньте врать себе и тем, кто вас окружает.
   Ложь даже по мелочам – вообще достаточно саморазрушающая штука.

8. Управляйте своими эмоциями.

   В любой конфликтной ситуации постарайтесь успокоить свою ярость, а затем, трезво взглянув на нее, решите, нужно ли вам дальше брать участие в скандале или лучше уйти.

   То же касается и других негативных эмоций: ревности, зависти, эгоизма и т.д.

9. Изменяя характер и привычки, не забывайте о внешности.

   Немытые волосы, грязные ногти и лишние килограммы не красят даже самого хорошего человека.

10. Прежде чем начать обвинять кого-то в возникших трудностях, проанализируйте свое поведение.

    В большинстве случаев виновником проблем оказываемся мы сами.

Обязательно посмотрите позитивный, а главное полезный мульт о том,

что все проблемы кроются в наших головах!

Работайте над своими мыслями и жизнь измениться в два счета! 😉

Естественно, чтение статьи «Как изменить себя в лучшую сторону?» не поможет вам в одночасье проснуться совсем другим и главное – отличным человеком.

Впереди вас ждут месяцы, а то и годы упорного труда и самоконтроля.

Но представьте только, насколько чудесной будет ваша жизнь, если вы сами станете гораздо лучше.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как изменить себя и мир в лучшую сторону – Психология – Домашний

10 уроков, которые изменят жизнь

Не бывает стопроцентно довольных жизнью людей. Многим из нас время от времени хочется что-то поменять. У героя фильма «Эффект бабочки», которого сыграл Эштон Катчер, была возможность возвращаться в детство, исправлять ошибки, меняя тем самым настоящее. Мы же можем учиться на уроках других.

Регина Бретт

Читать далее

Возьмите на себя ответственность

Когда возникает потребность что-то изменить в своей жизни, у человека наступает переоценка ценностей. Он анализирует определенный пройденный этап и приходит к выводу, что можно повысить качество и уровень своего существования. При этом человек недоволен тем, как прожит данный отрезок жизни.

В первую очередь необходимо посмотреть на все свои прошлые поступки не предвзято. Нужно взять на себя ответственность за все, что было сделано. Освободитесь от чувства жалости к себе, бесконечной череды самокритики и самооправданий. Примите нынешнюю ситуацию как есть — что сделано, то сделано, а жизнь продолжается, и ее можно действительно сделать лучше.

Поставьте себе задачу стать счастливым человеком и вспомните свои самые заветные мечты. Мечты, которые человек решается воплотить в жизнь, окрыляют, дают энергию, творческий подъем, а самое главное — смысл дальнейшего существования. Воодушевленный человек заряжает своей энергией, энтузиазмом и верой всех окружающих. Желание что-то создавать и добиваться поставленных целей передается его близким людям, и мир становится на несколько человек счастливее.

Обращайте внимание на позитив

Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно смотреть на все происходящее с оптимизмом и обращать больше внимания на позитив. Когда человек привыкает замечать лишь положительные стороны своей жизни и искренне радоваться любым незначительным переменам к лучшему, в его реальности действительно становится больше поводов для счастья.

Чаще улыбайтесь и проявляйте свой позитивный настрой в окружающий мир. Улыбка, даже чужого человека, хоть на мгновение согревает душу. Когда на сердце станет легко и свободно одному человеку, он делится своим хорошим настроением с кем-то еще.

Помогайте людям

Лучшее, что может сделать человек, желающий изменить мир — помочь стать счастливыми хотя бы нескольким людям. Не обязательно искать страждущих где-то в далеких окрестностях, когда всегда можно оказать посильную помощь тем, кто находится совсем близко. По соседству может жить одинокая старушка, которой тяжело ходить в магазин и скучно целыми днями сидеть в одиночестве дома. В детских домах живут дети, которым так сильно не хватает родительского внимания, любви и заботы.

Когда возникает искреннее желание внести свою лепту в жизнь общества, находятся тысячи возможностей как можно улучшить окружающий мир. Сознание, что человек оказал кому-то реальную помощь, его духовно обогащает и придает больше смысла собственному существованию на этой планете.

Постоянно действуйте

Приняв решение менять жизнь к лучшему, не останавливайтесь на рассуждениях и не ограничивайте себя единичным поступком. Если вы однажды кому-то помогли и несколько дней пребывали в хорошем расположении духа, это еще не значит, что вся ваша миссия выполнена, а вы можете вновь вернуться к старому образу жизни. Изменить мир, и даже самого себя, невозможно за один день или час. На эти благие цели стоит потратить многие годы своей жизни, постоянно наблюдая перемены к лучшему, и совершая новые хорошие поступки.

14 советов о том, как изменить себя в лучшую сторону

14 советов о том, как изменить себя в лучшую сторону

Все мы хотим быть лучше, чем есть сейчас. Как же вступить на тропу великих изменений и создать нового, улучшенного себя? Мы знаем с чего начать!

«Процесс изменения в принципе бесконечен, потому как в Мире нет ничего более постоянного, чем человеческое желание меняться. Если смотреть на вопрос с точки зрения бизнеса и изменения мышления человека, то особо ничего не меняется. Кому-то достаточно 2 часа, а кому-то нужны годы для перемен и новых достижений», — делится своими знаниями директор центра предпринимательства «LIKE» в Петрозаводске Юрий Табуев.

Прочитав все советы, выбери 5 и попробуй их соблюдать целую неделю. Получилось? Продолжай и увеличивай!

1 – ДЕЙСТВУЙ. Начни менять мир вокруг себя уже сейчас. У тебя есть мечта? Сделай к ней первый шаг немедленно.

2 – ЦЕНИ СВОЕ ВРЕМЯ. Потому что это твой самый главный не возобновляемый ресурс! Посвящай себя только самым интересным проектам, делам и не соглашайся на то, что не принесет тебе никаких результатов.

3 – НАУЧИСЬ ГОВОРИТЬ НЕТ. Ты часто попадаешь в ловушку дел, которые тебе совершенно не хочется делать только потому, что ты вовремя не отказался от нового предложения. Если ты действительно что-то не хочешь делать, то, может, пришло время и на самом деле прекратить этим заниматься?

4 — РАЗБЕРИСЬ СО СВОИМИ НЕДОСТАТКАМИ. Запиши на лист бумаги все, что тебя не устраивает, и рядом с каждым пунктом ответь на вопрос «Почему?». Дальше устрой мозговой штурм и найди решение всем своим недостаткам.

5 – СОСТАВЬ СВОЙ ПЕРВЫЙ СПИСОК ДЕЛ. Неужели ты еще не пользуешься этим каждый день? Срочно начни это делать и никогда не прекращай! Такие списки сократят твою занятость в два раза и увеличат продуктивность работы!

6 – НАУЧИТЬ ВИДЕТЬ В ЛЮДЯХ ХОРОШЕЕ. Это поднимет настроение не только тебе, но и окружающим.

7 – УСТРОЙ СВОЮ ЛИЧНУЮ ЖИЗНЬ. Потому что твоя вторая половинка всегда поддержит тебя, поможет в сложных ситуациях, а ты от такого внимания покоришь любые вершины.

8 – НАЧНИ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО. Никто не захочет общаться с грустным и ворчливым нытиком. Заряжая позитивом других людей, ты притягиваешь к себе добро.

9 – ПОСТОЯННО ДВИГАЙСЯ ВПЕРЕД. Пробуй себя в разных занятиях, находи то, что тебе действительно по душе.

10 – УПРАВЛЯЙ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ. В любой конфликтной ситуации постарайся успокоить свою ярость, а затем, трезво взглянув на нее, реши, нужно ли тебе дальше брать участие в скандале или лучше уйти. То же касается и других негативных эмоций: ревности, зависти, эгоизма и т.д.

11 – НАЧНИ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ. Это могут быть небольшие добрые дела (купить старушке-соседке продуктов, достать заброшенный детьми на дерево мячик, взять домой бездомного котенка) или работа в волонтерской организации на регулярной основе. После них тебе захочется творить и делать еще более добро в этом мире!

12 – НАЧНИ ЧИТАТЬ. Читать именно те книги, которые дают пищу для ума. Личностный рост, мотивация, психология, тайм менеджмент, бизнес литературу. Они помогут тебе в твоем развитии намного больше, чем журналы или газеты.

13 – МЕНЯЙ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ. Пусть вокруг тебя будут только те люди, которые будут искренне с тобой во всем.

14 – ВОПЛОЩАЙ СВОИ ИДЕИ В ЖИЗНЬ. Как только тебе в голову пришла какая-то отличная идея – не беги обсуждать ее с другом. Просто начни воплощать в жизнь.

Начни работать над собой уже сейчас. Будь то создание бизнеса или поход в спортзал. Мы в тебя верим, поверь в себя и ты!

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Как изменить жизнь в лучшую сторону. 5 простых советов.

Сегодня хочу поговорить с вами на тему личностного роста, а точнее о том, как изменить жизнь.

Люди начинают задумываться над этим вопросом, как правило тогда, когда уровень/образ жизни перестает их устраивать.

В первом случае, наступает момент «ИКС», когда вроде бы все в жизни не плохо, а иногда даже все хорошо, но явно чего-то не хватает. Человек начинает задумываться о смысле существования. Задает себе вопросы типа – «А тем ли я занимаюсь?», «Для чего я живу?» и прочие…

В данном случае, человек просто созрел для нового этапа в своей жизни. Он готов расти и развиваться. В этой ситуации, помощь в виде простых советов обычно не нужна. Он сам способен эволюционировать. Когда человек дорастает до этого уровня осознанности, то максимум, что ему может потребоваться – это личный наставник…

Есть и другой случай, когда человек ищет ответ на вопрос, как изменить жизнь. Наступает момент «Ж» (или полной «Ж») когда человек приходит к заключению, что пора уже что-то менять, что дальше так жить невозможно. Все плохо, работа не нравится или она малооплачиваемая, качество жизни не на высоте, запущенное здоровье… Причин может быть масса.

И вот в такие моменты, людям свойственен эмоциональный порыв начать жить по другому, изменить жизнь в лучшую сторону. У большинства этот порыв проходит, как только ситуация стабилизируется. Например задолбал надоел лишний вес и человек принимает четкое решение с понедельника или сразу с сегодняшнего дня, заниматься спортом или сесть на диету. Но когда через пару дней эмоции спадают, то все возвращается на круги своя.

Или проблемы с финансами, куча долгов и прочее… Когда вся эта ситуация усугубляется в очередной раз, то человек принимает решение изменить жизнь к лучшему и какое-то время активно действует. Например ищет новую работу или решает научиться управлять своими расходами. А как только финансовое положение немного стабилизируется, то все рвение сходит на нет, человек успокаивается, и жизнь снова начинает течь по старому сценарию.

Случаются ситуации, когда какое-то серьезное событие переворачивает жизнь окончательно. А принятое однажды эмоциональное решение, дает силы и стимул к действиям и к кардинальным переменам в жизни.

И если Вас не устраивает нынешнее качество жизни, вы готовы действительно заняться собой, своей жизнью, то у меня есть для вас несколько советов. Все это проверено на себе и своем жизненном опыте.

Приведу личный пример: Это было около девяти лет назад… Моя жизнь катилась под откос. Дочери на тот момент было 2 года, я еще не работала и жили мы на мизерную зарплату мужа (теперь уже бывшего). Брак начал разваливаться, постоянные скандалы, упреки, недоверие и все в таком духе. Став домохозяйкой, я растеряла большинство своих друзей (точнее не друзей, а скорее приятелей, знакомых и коллег). Парочка настоящих френдов все таки осталась.

И вот когда случился один неприятный инцидент, который стал последней каплей (позвольте не писать об этом). То я приняла эмоциональное, но абсолютно взвешенное решение — развод. Я просто попросила его уйти, а на следующий день он забрал свои вещи.

Не буду выливать все подробности, хочу лишь, чтобы вы понимали в какой жизненной ситуации я находилась на тот момент. Маленький ребенок на руках, приличная сумма долга, отсутствие работы и полное отсутствие денег в кошельке. Но при этом материнский инстинкт, вера в себя и в лучшую жизнь, и непонятно от куда, взявшиеся силы.

С таким вот «багажом» я начала налаживать и менять свою жизнь.

Меньше чем через три дня я уже вышла на работу. Нашла способ совмещать уход за дочкой, дом и работу. Затем, рассчиталась с долгами. Восстановила некоторые старые связи и обрела кучу новых, интересных и полезных знакомств. В общем, я встала на ноги меньше чем за год.

Это был первый переломный момент в моей жизни. Но он дал мне толчок в моем личностном развитии.

Потом случилось новое потрясение, поиски, депрессия и много всего еще. Затем новый, еще более интересный жизненный этап. На данный момент я уже более 5-ти лет не работаю по найму, финансово независима, путешествую…  Но об всем этом, может как-нибудь в другой раз…

Не буду вас напрягать историей своей жизни и давайте уже перейдем непосредственно к советам, которые я могу вам дать. С чего же начать?

Как изменить жизнь. 5 простых советов

Меняйте мысли

«Измени мышление – и ты изменишь свою жизнь!».

Эту фразу я считаю своим жизненным девизом. Потому что в свое время, глубокое понимание этой фразы сильно поменяло мое отношение к негативным ситуациям.

Наши мысли и наше восприятие окружающего мира, прямо влияют на события, ситуации и жизнь в целом.

Начните читать

Да, да, читать. Причем читать не газеты и журналы, и не художественную литературу, а книги, которые дают пищу для ума. Личностный рост, мотивация, психология, тайм менеджмент, бизнес литературу. Прочтите уже наконец книгу Ричарда Бренсона «К черту все! Берись и делай!»

Я читаю не меньше одной книги в неделю. На моем Ipad лежит около сотни книг и коллекция периодически пополняется новыми экземплярами, а прочитанные книги отправляются в соответствующую папку «прочитано».

Меняйте привычки

Начните любить себя, заботится о себе и своем теле. По возможности откажитесь от вредных привычек.

Начните каждый месяц встраивать в свою жизнь по новой полезной привычке. Надеюсь, вы в курсе, что любая привычка встраивается за 21 день. То есть, для того чтобы приучить себя например, к ежедневной зарядке дома, надо всего лишь уделять этому хотя бы по несколько минут ежедневно на протяжении 21-го дня. Таким образом вы выработаете привычку. Ну а увеличить время тренировок уже не составит никакого труда.

Вкладывайте (инвестируйте в себя)

Хотите улучшить свою жизнь в материальном плане? Учитесь обращаться с деньгами правильно. Я не собираюсь в этой статье рассказывать вам про активы и пассивы. Можете прочитать об этом в книгах Роберта Кийосаки.

Но что касается инвестиций, то лучшие инвестиции – это в самого себя! Не жалейте денег на обучение, книги, тренинги, имидж, тренировки. Деньги вложенные в самообразование – это лучший актив, который окупится в будущем.

Совершенствуйтесь. Усиливайте свои сильные стороны и развивайте необходимые вам навыки. Проблемы с общением? Не пожалейте денег на курсы ораторского мастерства. Ваша зарплата зависит от количества продаж? Вперед на бизнес тренинги, где вас научат продавать!

Если вам  интересно, какие дополнительные навыки прокачала я за все это время, то можете почитать об этом здесь.

Меняйте окружение

Наша успешность сильно зависит от окружения. Если вы окружили себя нытиками и неудачниками которые довольствуются малым – то у вас практически нет шансов стать успешными.

Начните общаться с людьми, уже достигшими результатов, к которым вы только стремитесь. Завязывайте знакомства, общайтесь, задавайте им вопросы…

Начните записывать

Записывайте на бумаге или в текстовом документе свои идеи, планы, цели, задачи.

Пока цель находится в голове – это не столько цель, сколько эфемерная мечта. Как только вы запишите ее на бумаге и обозначите сроки, то мечта становится реальным планом (задачей).

Не откладывайте идеи в дальний ящик

Как только к вам пришла какая-то отличная идея – не бегите обсуждать ее с другом. Просто начните воплощать в жизнь.

Вот такие нехитрые правила, способны изменить вашу жизнь в лучшую сторону.

Хотите еще больше философии жизненного успеха? Тогда посетите мой «Микроблог»

P.S. А вы довольны своей жизнью?

Если у Вас есть что добавить в этот список советов, оставляйте комментарии. Задавайте вопросы.

Не забудьте подписаться на обновления, чтобы не пропустить новые статьи, я пишу о разном…

А на сегодня у меня все.

С уважением, Яна Ходкина

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований ^{показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.}

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

5 шагов на пути к успеху

Время чтения 9 минут

Только задумайтесь… Как часто мы жалуемся на свою жизнь. Друзья предают, любимые обманывают, вокруг царит хаос и несправедливость. При этом мы даже не задумываемся, что все проблемы в нашей голове. Чтобы повернуть свою жизнь в другое русло, необходимо начать с себя. Эта статья поможет вам разобраться, как изменить себя в лучшую сторону, как полюбить себя и как составить план саморазвития.

Человек является существом многогранным, эмоциональным. У каждого из нас сформировано понятие о добре и зле, взгляды на жизнь, отношение к окружающим. Однако рано или поздно мы задумываемся над необходимостью изменить характер, чтобы стать лучше. Это довольно сложная задача, но при серьезном настрое результат не заставит себя долго ждать.

<<Оглавление>>

Почему так трудно измениться?

Основная причина скрывается в нежелании признавать проблему. Нам намного проще переложить вину на окружающих, стечение обстоятельств или судьбу. При этом каждый человек убежден, что его должны воспринимать таким, какой он есть. На самом деле это неверная позиция. Чтобы достичь положительного результата, необходимо усердно работать над собой.

Существует ряд причин, по которым человек не решается меняться, предпочитает оставаться в теплых объятиях собственных заблуждений:

• Окружение. Этот фактор играет огромную роль в становлении характера. Поддержка друзей и родных поможет достичь поставленной цели. И наоборот, если человеку постоянно говорят, что он неудачник, ничего не умеет и не добьется, он в это поверит, а в итоге опустит руки. Окружите себя добрыми понимающими людьми.
• Слабый характер. Видите проблему, понимаете, что ее нужно решить, но не хватает сил, чтобы начать.
• Трудности. Мы часто говорим, что жизнь несправедлива. Одним она дает много испытаний, другим – меньше. Справиться с любыми жизненными трудностями, удерживаясь на плаву – настоящее мастерство.

Но как изменить себя в лучшую сторону? Наше консервативное «Я» часто не дает нам сломать устои собственной жизни. Кажется, что и так сойдет, ничего не нужно менять, все равно, стабильно. Поэтому в первую очередь необходимо подготовить себя к трудностям, набраться терпения и взять волю в кулак.

Как отыскать в себе силы и стать лучше?

Мы привыкли терпеть до последнего и молчать, уходить, опустив глаза. Не решаемся рискнуть, сделать уверенный шаг навстречу лучшей жизни. Нам кажется невозможным забыть прошлое, отпустить старые обиды, победить собственные страхи. Наши опасения и тревоги мешают дышать полной грудью, чувствовать любовь к себе.

Наверняка вас мучает вопрос, как изменить себя в лучшую сторону. Для начала посмотрите вокруг и постарайтесь определить, что тянет вас ко дну. Если вас окружает много недоброжелателей, смените круг общения.

Научитесь ценить то, что у вас есть. Пусть вы не приобрели роскошный дом, зато у вас есть уютная квартира. Вам не хватает средств для красивой жизни? Зато вас любят, ждут, о вас заботятся, а это дорогого стоит. Научитесь говорить «спасибо» за то, что вам дано судьбой.

Всем хорошо знакомо слово «мелочь». Мы часто говорим, что не стоит на мелочи обращать внимания, но ведь именно из них состоит вся наша жизнь! Попробуйте ежедневно замечать маленькие приятности. Очень скоро вы заметите, что жизнь намного ярче, прекрасней. Вы забудете о депрессии и лени.

Психологи утверждают, что положительные наставления способны делать мышление ярким, а поступки — решительными. Только подумайте, в году 365 дней. Вы можете распланировать каждый день, неделю, месяц, поставить маленькие цели, постепенно к ним идти. Хотите жить лучше, но не знаете, как изменить себя в лучшую сторону? Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.

План индивидуального саморазвития за 5 шагов

Далеко не все знают, как составить план саморазвития, для чего он нужен. С помощью такого плана вы сможете четко расставить приоритеты, определить цели и выбрать путь к их достижению. Не стоит торопиться. Чтобы понять, какие пункты вы хотите включить в него, останьтесь в полном одиночестве и подумайте, чего вы на самом деле желаете.

Шаг 1: потребности

На этом этапе ваша задача – понять, что вы хотите изменить. От этого будут зависеть ваши дальнейшие действия. Вам необходимо понять, какие цели вы будете реализовывать. Не стоит ставить глобальные цели, есть риск, что вы сорветесь и снова вернетесь в зону комфорта. Саморазвитием лучше заниматься постепенно, переходя от одной задачи к другой. Если вы любите долго поспать, для начала можете научиться рано вставать.

Шаг 2: понимание

Прежде чем вы приступите к изменению характера и привычек, следует понимать, нужно ли вам это и зачем. На этом этапе не имеет значения, чего вы хотите достичь, гораздо важнее наличие непреодолимого желания, а также силы воли. Если вы осознаете, что готовы навсегда покинуть зону комфорта и измениться, можете смело переходить к следующему этапу.

Шаг 3: познание себя

После того, как вы определили цели, переходите к самоанализу. На этом этапе необходимо понять, что вам поможет в их реализации, а что наоборот, какие отрицательные и положительные черта своего характера вы можете выделить. Не стоит обманывать себя. Будьте максимально критичны. Можете взять лист бумаги, записать все качества, которые можете выделить. Чтобы сравнить, совпадает ли ваше мнение с мнением близких, можете дать им листочек с результатом.

Шаг 4: разрабатываем стратегию

Вы успешно прошли три этапа и готовы изменить характер, а также качество жизни. Теперь приступайте к составлению плана действий. На данном этапе не стоит обращаться к друзьям или родным. Вам следует оценить собственные силы, это поможет понять, что вы готовы сделать. Если вы запланировали навсегда попрощаться с курением, подумайте, сможете ли вы сделать это резко или лучше постепенно. Для надежности запишите план действий на бумаге и повесьте на самом видном месте.

Шаг 5: действия

Это завершающий этап плана саморазвития. Теперь самое главное – начать работу над собой прямо сейчас, не откладывая на завтра. Если вы не начнете действовать, все подготовительные этапы потеряют смысл.

Забудьте об отговорках! Делайте первый шаг смело без тревог или волнения. По ходу вы можете записывать свои результаты, маленькие победы над собой. Постепенно вы сможете корректировать план и найдете способ, как изменить себя в лучшую сторону.

Обладая знаниями, как составить план саморазвития, вы быстрее добьетесь поставленной цели, а также сможете изменить свою жизнь. В этом вопросе многое зависит от самооценки. Если человек уверен в своих силах и возможностях, он быстрее придет к поставленной цели.

Связь самооценки и качества жизни

Важно понимать, что самооценка является одним из главных компонентов личности каждого человека. Люди с высокой самооценкой быстрее добиваются успеха, не боятся препятствий и справляются с любыми трудностями.

Неуверенные в себе люди предпочитают выступать в роли зрителей. Они не проявляют инициативы, не высказывают свое мнение. В результате испытывают неудовлетворение жизнью и впадают в депрессию. Низкая самооценка формируется еще в раннем детстве. Ребенок, который лишен поддержки, любви родителей не сможет объективно оценивать свои возможности.

Самооценка человека зависит от 2-х основных факторов:

• Внутреннего (отношение к себе, восприимчивость к критике, особенности характера или внешности).
• Внешнего (отношение окружающих).

Ни для кого не секрет, что все проблемы родом из детства и особенности семейного воспитания могут оставить неизгладимый след на характере человека. Если ребенок не комфортно себя чувствует дома, он закрывается в обществе сверстников, что может вызвать у них желание глумиться над ним. Постепенно проблемы накапливаются, и формируется заниженная самооценка.

Также большую роль играет внешний вид. Если человек не любит свое тело или внешность, он не сможет чувствовать себя уверенно. Однако это не повод уходить в себя. Чтобы кардинально изменить ситуацию и понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо провести колоссальную работу.

К счастью, даже в зрелом возрасте человек может избавиться от этой проблемы и почувствовать любовь к себе. Самооценка имеет много общего с иммунитетом. Чем она выше, тем легче человеку преодолевать жизненные трудности, воспринимать критику и добиваться желаемого.

Неуверенный в себе человек боится делать опрометчивые шаги и поддается влиянию общественности. Для повышения самооценки человеку необходимо полюбить себя и поверить в свои силы.

Как повысить самооценку женщине

Женщине необходимо любить и ценить себя. Заниженная самооценка делает ее стеснительной и замкнутой. С такой женщиной тяжело найти общий язык и построить хорошие отношения. К тому же, мало кто задумывается, как при этом она себя чувствует. Вряд ли огромное количество комплексов приносит ей удовольствие.

Существует множество способов, которые помогут представительницам прекрасной половины человечества поверить в себя:

• Навсегда забудьте о лени. Чтобы добиться чего-то, необходимо над этим работать.
• Постарайтесь свести к минимуму волнения и переживания. Наслаждайтесь каждым днем. Научитесь видеть прекрасное в мелочах.
• Станьте менее критичны к себе. Если вы задумываетесь о необходимости повышения самооценки, попробуйте не критиковать себя слишком. Неудачи и мелкие неурядицы воспринимайте с юмором и легко.
• Научитесь быть собой. Это очень важное качество для каждой женщины, независимо от возраста. Не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь.
• Личное пространство. Придумайте себе место, где вы бы смогли побыть в полном одиночестве, порисовать, почитать книгу или просто подумать о хорошем. Это поможет вам сохранять эмоциональный баланс.

   

Особенности мужской самооценки

По своей природе мужчина не имеет права быть слабым и слабохарактерным. В противном случае он не сможет занять значащее место в обществе и жизни. Мужчины часто задают себе вопрос, как изменить себя в лучшую сторону и добиться успеха.

Чтобы оставаться на плаву, представителям сильной пола необходимо держать тело и ум в тонусе. Не секрет, что эрудированные спортивные мужчины не имеют причин заниматься самобичеванием. Они успешны и знают, чего хотят. Занятие спортом помогает мужчине выбрасывать негативные эмоции и дарит ощущение спокойствия.

Не забывайте о самоуважении и цените свое время. Если вы заметили в кругу друзей людей, которые предпочитают самоутвердиться за ваш счет, откажитесь от общения с ними. Вы ничего не потеряете.

Вас не ценят на работе? Смените работу. Современному мужчине это может показаться неосторожным решением, однако результат не заставит себя долго ждать. Когда вы найдёте работу, где ваши старания ценятся, ваша жизнь заиграет новыми красками.

Не забывайте, что все люди абсолютно разные, поэтому не стоит постоянно сравнивать себя с другими. Ориентироваться нужно только на свои возможности, желания. Стремитесь к поставленным целям, опираясь на свой опыт, силы.

Многие мужчины придают слишком большое значение мнению окружающих. Такая позиция делает их замкнутыми. Чтобы повысить самооценку, научитесь высказывать свое мнение и не бояться, что в этот момент вы будете смешно смотреться или кто-то вас не поймет.

Чтобы понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо понять, что мешает вашему развитию, какие черты характера делают вас закрытыми и приступить к работе над ошибками. Не бойтесь ошибаться, признавать свои ошибки.

Главное – не опускать руки!

Многое зависит от внешности человека. Однако это не повод корить себя. Каждый может приложить усилия и стать совершеннее. Например, сменить прическу или цвет волос, записаться в спортивный зал и привести в порядок тело. Невозможно изменить себя, сидя дома и жалея себя. Всегда нужно стремиться к лучшему, становиться лучше. Поскольку работа над собой – труд не из лёгких, многое зависит от наших привычек.

21 день на изменение: человек и привычки

Привычка представляет собой действие, которое человек осуществляет автоматически. От этого зависит его физическое, психологическое и эмоциональное состояние.

Именно привычки являются основой нашего характера. Существует два основных вида привычек: полезные, вредные. Стоит отметить, что вредные привычки вырабатываются гораздо быстрее, кроме того не требуют никаких усилий. А вот для выработки полезной привычки человеку необходимо преодолеть ряд физических, а также психологических барьеров.

Как изменить себя в лучшую сторону с помощью полезных привычек? Сегодня многие говорят о правиле 21 дня. Согласно нему, человек в течение 21 дня может выработать полезные привычки. Возникает вопрос, так или это? Стоит сразу сказать, что эта цифра не была взята с потолка. Учёным пришлось провести множество экспериментов, чтобы прийти к выводу, что для формирования привычек нужен именно такой период.

В первую очередь необходимо научиться доводить дело до конца. Если решили измениться за 21 день, не отступайте. Возьмите лист бумаги, напишите 10-15 привычек, которые помогут вам стать лучше. Выберете наиболее интересную и приступайте к ее выполнению. Главное условие – вы должны ежедневно совершать это действие.

Для формирования привычки потребуется много сил и терпения. Поэтому хорошо подумайте, нужна ли вам та или иная привычка. Например, вы решили читать исторические книги по вечерам, но спустя некоторое время заметили, что этот процесс не приносит вам никакого удовольствия. В таком случае лучше отказаться от этой затеи.

Выводы

Начните ценить людей! Научитесь уважать окружающих, их потребности, предпочтения. Быть добрым не стыдно. Относясь с пониманием к другим людям, вы сможете посмотреть на свою жизнь с неожиданной стороны.

Важно понимать, что работа над собой – сложное занятие, которое требует много сил и времени. Но если решение измениться окончательное, не сворачивайте с пути. Помните: люди притягивают к себе то, о чём они думают. Запасайтесь терпением, маленькими шагами приближайтесь к своей мечте, с каждым днем становясь всё лучше.

Делайте то, что любите, не бойтесь экспериментировать, наслаждайтесь жизнью. Ведь каждый день особенный и неповторимый.

3 лучших совета психологии для изменения себя

Как любой, кто когда-либо пытался бросить курить, начать регулярно заниматься спортом или серьезно порвать с прошлым в своей карьере или личной жизни, может сказать вам (так что почти каждый), внести реальные изменения в свою жизнь сложно.

Интернет переполнен советами самопровозглашенных экспертов о том, как изменить свои привычки. По большей части это надежно и основано на исследованиях, но что, если вы сразу перейдете к первоисточнику понимания в этой области? Что психологи узнали о том, как лучше всего изменить свою жизнь?

PsyBlog недавно собрал ответ на этот вопрос, собрав в одной статье множество интересных выводов о том, как люди меняют свои привычки и себя.Некоторые из этих идей, которые мы уже обсуждали здесь, на Inc.com, в том числе важность установки на рост, но эти три идеи свежи и подтверждены наукой.

1. Попробуйте самоутверждение.

Одна из причин, по которой изменения так сложны, заключается в том, что они подразумевают, что что-то было не так с нашим старым способом ведения дел, и, как мы все знаем, никто не любит ошибаться. Как показала наука, если вы сможете избавиться от неявной критики изменений, вам будет легче улучшить ситуацию.Как ты это делаешь? Попробуйте самоутверждаться.

«Упражнение для самоутверждения просто включает в себя размышления о том, что для вас важно — это может быть семья, работа, религия или что-то еще, что имеет особое значение», — объясняет пост. «Когда люди уверены в себе, им легче принять возможность перемен».

2. Знать науку изменений.

Это также трудно изменить, если в глубине души вы действительно не верите, что можете. Но будьте уверены — недавние исследования опровергают расхожее мнение о том, что личности взрослых высечены в камне.«Появляются доказательства того, что есть некоторые изменения», — сообщает PsyBlog. «Это исследование подтвердило, что личности людей меняются даже за двухлетний период». Когда вы пытаетесь изменить свои привычки, напоминайте себе об этой реальности.

3. Просто забудьте об этом.

Иногда то, что обнаруживается наукой, звучит слишком хорошо, чтобы поверить в это (например, это исследование предполагает, что вы перекусываете шоколадом во второй половине дня), но, согласно исследованиям, которые цитирует PsyBlog, исследования показывают, что просто говоря себе, что нужно забыть о привычке. действительно может помочь вам измениться.

«Согласно недавним экспериментам, проведенным в Регенсбургском университете в Германии, возможно намеренно« забыть »давние привычки. объясняет.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

8 психических советов для изменения себя и других людей

Часть 1: Психологические советы о том, как способствовать изменениям в себе.

Заинтересованы в психологической настройке — для себя или кого-то еще?

Вот 8 советов из недавних психологических исследований, представленных здесь, в PsyBlog.

Первые четыре совета ниже о том, как способствовать изменениям в себе.

Перейдите на страницу 2, чтобы узнать, как изменить других людей (ссылка внизу).

1. Самоутверждение открывает разум для изменений.

Когда дают совет о том, как измениться, люди часто автоматически защищаются, пытаясь оправдать свое текущее поведение.

Очень простое упражнение — самоутверждение — может открыть умы людей для изменения поведения.

Упражнение для самоутверждения просто включает в себя размышления о том, что для вас важно — это может быть семья, работа, религия или что-то еще, что имеет особое значение.

Когда люди уверены в себе, им легче принять возможность перемен.

2. Установка на рост

Вера в возможность роста и изменений является жизненно важным шагом в продвижении изменений.

Прочтите об этом исследовании, в котором исследователи обнаружили, что подростки, которые верят, что люди могут измениться, лучше справляются с проблемами, связанными с посещением средней школы.

Вдобавок исследователи обнаружили, что те, кто более решительно поддерживал идею о том, что люди могут измениться, также сообщили:

• меньше стресса,
• меньше тревожности,
• чувствуют себя лучше,
• и их физическое здоровье улучшилось. .

Психологи называют это «установкой на рост».

3. Может ли ваша личность действительно измениться?

На протяжении многих лет личностные психологи давали тот же ответ, что и любой пессимист: нет, личности людей не меняются.

Однако за последние 15 лет эта точка зрения изменилась.

Вместо того, чтобы высекать личность в 30 лет, теперь появляются свидетельства того, что произошли некоторые изменения.

Это исследование подтвердило, что личности людей меняются даже за двухлетний период.

Действительно, степень изменения личности за эти два года была эквивалентна сдвигам в других демографических переменных, таких как семейное положение, занятость и доход.

4. Просто скажите «стоп».

Вот небольшой совет по изменению привычки…

Согласно недавним экспериментам, проведенным в Регенсбургском университете в Германии, можно намеренно «забыть» давние привычки.

Они обнаружили, что простой совет себе забыть о привычке после ее выполнения может оказаться полезным.

Подробнее об изменении привычки читайте в моей книге «Формирование привычек, отказ от привычек…»

→ Читать далее: Как изменить других людей

Изображение двух путей от Shutterstock

Хотите стать лучше? Начать здесь

Источник: jessicahtam / Flickr

Вы уникальны.Ваши проблемы уникальны. Но, к счастью, приближение к своему идеальному «я» не обязательно должно быть уникальным процессом проб и ошибок. Вы можете использовать известные и эффективные способы достижения своих целей. Это верно почти для всех личных изменений, таких как становление более напористым, похудание, улучшение физической формы или, наконец, своевременность прихода на прием. Что наиболее важно, вместо того, чтобы пытаться просто заставить себя действовать по-другому — усилие, часто обреченное на провал, — вы можете научиться получать доступ к мотивации изнутри.

В моей последней статье, Подготовьтесь к переменам за 4 основных шага , я рассмотрел, как выявить и преодолеть ваши сомнения относительно изменений. Когда вы будете готовы полностью посвятить себя достижению своих целей, следующим шагом будет повышение самосознания. Если вы хотите расти или меняться, вы должны хорошо понимать, что вы делали до сих пор и что хотите делать в будущем. Подумайте об этом так:

Представьте, что вы ужасно заблудились в лесу, ища живописный вид.Вы отчаянно хотите вернуться домой и благодарны за то, что вам каким-то образом удалось найти дорогу до того, как вас съест медведь. На следующей неделе вы снова соглашаетесь совершить тот же поход с другом, хотя вам кажется, что вы сошли с ума от такой идеи. Однако на этот раз вы решаете поступить иначе. Вы обращаете внимание на положение солнца, отмечаете ориентиры, когда проезжаете их, и помните старую пословицу о том, что мох растет на северной стороне деревьев (хотя Google говорит мне, что это верно только в северном полушарии).Используя эти «инструменты» в своем следующем походе, вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться правильного пути и, наконец, увидите тот величественный вид, который вы пропустили на прошлой неделе.

Урок? Уделите больше внимания своему окружению, и вы найдете свой путь. Та же самая логика может хорошо работать с вашим внутренним ландшафтом. Чтобы достичь своих личных целей, вы должны знать что-то о том, как вы сбиваетесь с пути и что вы можете сделать, чтобы оставаться на лучшем пути.

Вы можете развить это более глубокое самосознание, работая над этим ежедневно.В течение каждого дня постоянно проверяйте себя по крайней мере в одной из следующих областей самосознания: Ощущения, Мысли, Эмоции, Действия и Ментализация (что объясняется ниже) — или STEAM. Например, если вы хотите быть более напористым, вы можете сосредоточиться на:

Ощущения: Когда вы думаете о том, чтобы высказаться, спросите себя: Что я чувствую в своем теле? Чтобы ответить на этот вопрос, вы можете сканировать свое тело от ступней до макушки.Затем спросите: Что происходит, когда я останавливаюсь, чтобы сосредоточить все свое внимание на определенных ощущениях? (особенно те, которые кажутся особенно сильными или сигнализируют о том, что что-то не так)

Мысли: Подумайте, что ваши мысли и убеждения связаны с высказыванием своего мнения. Например, вы можете подумать, что другие не уважают вас или что другие отвергнут вас, если вы не согласны с ними.

Emotions: Обращая внимание на свои эмоции, когда вы хотите быть более напористыми, вы можете заметить, что чувствуете себя неполноценным и боитесь отказа.

Действия: Понаблюдайте, как ваши действия влияют на вас и других. Когда вы молчите, люди могут подумать, что вы согласны с их решениями или действиями. Вы также можете заметить, как отсутствие разговора усиливает ваши трудности с напористостью.

Ментализация: Это способность понимать и относиться к тому, что значит быть человеком. Когда вы можете ментализировать, вы понимаете мотивы действий людей (включая ваши). Вы можете практиковать ментализацию, опираясь на другие области самосознания.Вы можете подумать о том, как ваш страх быть отвергнутым приводит к тому, что вам не хватает уверенности, и что это имеет смысл, учитывая ваше чувство неполноценности или неполноценности. Когда вы сталкиваетесь с возможностью на работе, которая потребовала бы от вас высказывать свое мнение, но вы боитесь этого делать, ваше самосознание может помочь вам понять вашу дилемму. Но тогда, возможно, вы сможете ответить, спросив себя, каким было бы мудрое решение (не чего вы хотите или чего боитесь, а каков будет лучший выбор).

По мере того, как вы приобретаете STEAM, вы сможете соединить все области осознания, чтобы сформировать более глубокое понимание себя.В результате вы почувствуете большее сочувствие к своей борьбе. Ваше пассивное желание отличаться от других превратится в активное желание и намерение продолжать помогать себе даже в трудные времена и неудачи. Вместо того, чтобы просто желать, чтобы вы были другими, вы, наконец, измените свою жизнь, подтвердив Я сделаю все возможное для достижения своих целей .

Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии. является клиническим психологом, занимающимся частной практикой, и работает в медицинском штате Университетской больницы Роберта Вуда Джонсона, Сомерсет в Сомервилле, штат Нью-Джерси.Она также является постоянным автором блога WebMD Relationships и экспертом по взаимоотношениям на форуме WebMD Relationships Message Board.

Важные материалы для мотивации

Источник: New Harbinger Publications / с разрешения

Доктор Беккер-Фелпс также является автором книги «Неуверенность в любви».

Если вы хотите получать уведомления по электронной почте о новых сообщениях в блоге доктора Беккер-Фелпса, щелкните здесь.

Внесение изменений сообщения в блоге предназначены только для общеобразовательных целей.Они могут иметь или не иметь отношения к вашей конкретной ситуации; и на них нельзя полагаться как на замену профессиональной помощи.

Личное изменение через сострадательное самосознание

11 способов изменить свою жизнь и сделать ее неизменной

Автор Psychology Today Автор публикации: 20 декабря 2019 г. — последний раз рецензировалась 23 января 2020 г.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Новый год обещает принести новый набор планов и обязательств, помимо всех проблем, перенесенных с прошлого года. Но есть надежда: эти советы экспертов помогут вам с большей уверенностью и эффективностью подойти к своему времени, отношениям, психическому здоровью и увлеченным проектам. Вы даже можете получить несколько минут покоя.

Начни видеть и делиться своим невидимым трудом

Теоретически после работы и сна у нас должно быть около восьми часов в день для себя.(Оставим на время тревожную реальность, что многие из нас могут проводить более восьми часов на работе и менее восьми на сон — это еще кое-что, над чем нужно поработать в этом году.) Неудивительно, что вы должны защищать это время так же яростно, как и вы. жестяная банка. Но против вас объединились могущественные силы: ваш партнер, ваши дети и ваши родители, а также работа по дому, счета, почта и социальные сети. Даже если вы приветствуете некоторые из этих требований, они все равно могут устрашать. Что еще хуже, слишком немногие из нас даже осознают, какой урон наносят эти обязанности.Пришло время взглянуть поближе.

Верните свое время

Если вы выполняете большую часть «домашнего хозяйства», включая питание, покупки и ремонт; Если вы по умолчанию являетесь контактным лицом для школ и сиделок, для уборщиков и подрядчиков, и, вдобавок ко всему, постоянным социальным координатором, то вы, вероятно, несете тяжелое и несправедливое бремя «когнитивного труда». ”

Исследователи не спешили распознавать масштабы когнитивного труда, потому что он по своей природе невидим — иногда даже для человека, выполняющего его.И хотя разделение труда в средней семье приблизилось к равенству, женщины по-прежнему делают значительно больше.

Поскольку когнитивный труд обычно выполняется на заднем плане вашего ума, пока вы занимаетесь чем-то другим, его также невозможно отследить часами. Однако в глубинных интервью с десятками семей социолог из Гарварда Эллисон Дамингер обнаружила, что большая часть этой работы недооценивается и недооценивается партнерами, которые ее просто не видят.

Не осознавая, сколько энергии они тратят на это, работники умственного труда лишают себя удовлетворения от выполнения конкретных задач.Вместо этого они, вероятно, будут продвигаться вперед, пока не истощатся, со всеми связанными психологическими, профессиональными последствиями и последствиями для здоровья.
Если вы опасаетесь еще одного года молчания, попробуйте следующие шаги:

1. Отслеживайте весь объем своего познавательного труда в течение средней недели. Помните обо всем, что вы делаете в фоновом режиме, когда пытаетесь выполнить другие задачи или расслабиться, и запишите это на бумаге.
2. Признайте себе, сколько вы делаете.А затем используйте это понимание, чтобы стать более гибким и принимать любые недостатки с состраданием к себе.
3. Поделитесь своим дневником со своим партнером и поговорите о более справедливом распределении труда. Когда партнер понимает, как много вы делаете, он или она должны захотеть помочь. Каждый из вас может взять на себя роль, которую предпочитает и в которой хорошо разбирается.
4. Секвестируйте время, когда вы сосредотачиваетесь только на одном (другом) деле, например, упражнении или работе, ловя свой ум, если он возвращается к познавательной работе, и возвращая его к текущей задаче.Со временем вы научитесь лучше сосредотачиваться, не отвлекаясь.
5. Изучите практические решения для облегчения нагрузки. Могут быть приложения для создания списков покупок или расписания парковки автомобилей, а может быть, пора просто позволить другим выяснить, что на ужин.

— Елена Кечманович, доктор философии.

Break It Down

Еще одно понятие, связанное с когнитивным трудом, — это «администратор жизни», как в «администратор прачечной», «администратор страховки» и, если вам особенно не повезло, «администратор потерянного багажа».В частности, родители сильно борются с «кидмином», которое может ощущаться как облако пыли, которое следует за Свинкой в ​​мультфильмах «Арахис».

Админ сложен, как и наше к нему отношение. Но некоторые простые стратегии могут помочь. Один — брать взаймы то, что мы любим. Столкнувшись с непростой административной задачей — скажем, планирование детского праздника или найм медицинского работника для родителей — постарайтесь применить тот же подход, который вы применяете, когда делаете то, что вам нравится или, по крайней мере, цените, например, посещаете класс йоги. или заниматься музыкой.

Просто сделай это . В упражнениях появиться и начать часто бывает сложно, но завершение обычно приводит к волне удовлетворения. Имея это в виду, заставьте себя начать административный проект, зная, что это сделает конец видимым.

Доверяйте процессу . Когда вы сопротивляетесь задаче, напомните себе, что вы уже были здесь раньше и что у вас есть эффективные методы. Вам не нужно встречаться со всеми медицинскими работниками в регионе; верьте своим инстинктам, чтобы определить нужного человека.(А если вы не были здесь раньше, обратитесь за помощью к тому, у кого есть — другая стратегия администратора.)

Календарь it . Не попадитесь в ловушку, предполагая, что вы каким-то образом импровизируете план в промежутках между всем остальным, что вы делаете. Админ часто бывает невидим. Внесение этого в календарь поможет вам и окружающим увидеть, что это реально. Если вы сядете и займетесь администратором в запланированном окне, это будет гораздо менее неприятно, чем пытаться втиснуть его внутрь.

На фото .Увидев, что шаги административной задачи соответствуют шагам того, что вам нравится, вы можете относиться к этому как к управляемому, например, позы на уроке йоги или движения музыкального произведения. Выберите то, что вам нравится или легко сделать, примените его к своему самому раздражающему администратору и посмотрите, чего вы сможете достичь.

— Элизабет Эменс, доктор медицинских наук,

График изменений

• Сегодня: Примите решение посвятить целый час чему-то, чему угодно, не имеющему отношения к вашей рутинной познавательной работе.
• В этом месяце: Поговорите со своим партнером, детьми или родственниками о том, как вы можете лучше разделить свои домашние дела в будущем.
• В этом году: Сравните свой список когнитивного труда на конец года со списком с самого начала и убедитесь, что вы его сократили.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Основная проверка психического здоровья

Каждый год вы назначаете встречи со своим врачом и стоматологом, чтобы убедиться, что ваше тело и зубы крепкие и здоровые.Разве ваше психическое здоровье не заслуживает такого же внимания? Хотя ежегодное психологическое обследование может быть осуществимо не для всех в нынешней системе здравоохранения, люди все же должны чувствовать себя вправе исследовать свое психическое благополучие. Самообследование, подобное приведенному ниже, не является официальным диагностическим инструментом и никоим образом не заменяет профессиональную оценку или лечение. Но рассмотрение широкого круга вопросов может обеспечить основу для инвентаризации вашей внутренней жизни, предоставляя возможность исследовать, размышлять и расти.

Как дела?

По каждому из этих пунктов спросите себя, описывают ли утверждения вашу жизнь или нет. Если вы ответили на половину или более вопросов отрицательно, возможно, пришло время назначить официальную встречу с психиатром.

1. Настроение . У меня бывают дни, когда я чувствую себя подавленным, но за последний год у меня не было периода депрессивного настроения, который длился бы дольше двух недель или негативно влиял на мою работу или отношения. В моей жизни достаточно всего того, что меня интересует, и у меня есть интересы или хобби, которыми я регулярно занимаюсь.
2. Взаимоотношения . У меня есть люди, которым я небезразличен, и люди, которые мне небезразличны и на которых я могу положиться. Выражаю свою любовь самым близким мне людям. У меня есть по крайней мере один человек, с которым я могу поделиться своими самыми личными мыслями и чувствами. Если у меня есть вторая половинка, нам гораздо больше нравится общество друг друга, чем мы спорим или не соглашаемся.
3. Профессиональная и финансовая стабильность . Я чувствую себя активным членом общества. Я либо работаю полный рабочий день, либо ухаживаю за детьми, либо на пенсии, но остаюсь активным.Я считаю свою работу достаточно интересной и приносящей удовлетворение. Мое рабочее место не токсично ни физически, ни эмоционально. У меня нет чрезмерного долга, а если и есть, то я следую плану его погашения. Я не паникую по поводу финансов и не трачу деньги безрассудно.
4. Использование субстанции . Я считаю, что мое употребление алкоголя или наркотиков находится под контролем, и другие в моей жизни с этим согласятся. За последний год уровень моего употребления алкоголя или наркотиков не увеличился значительно, и я не пытался сократить, но безуспешно.За последний год я не пострадал от каких-либо негативных последствий, таких как аресты, отсутствия на работе, травмы или конфликты в отношениях из-за употребления психоактивных веществ.
5. Темпер . Мой характер обычно находится под контролем. Я не использую физическую агрессию для запугивания других. Люди не часто говорят мне успокоиться или считают меня вспыльчивым. Я не злюсь и не планирую месть тем, кто меня обидел. Я не чувствую, что люди хотят меня схватить.
6. Физическое здоровье .Мое здоровье в норме. В прошлом году я проходил медицинский осмотр с анализом крови, следую советам врача и принимаю лекарства в соответствии с предписаниями. Я хожу не менее 30 минут в день четыре дня в неделю. Я в основном ем здоровую пищу и ограничиваю вредную пищу. Я не переедаю и не ограничиваю необоснованно. Я не страдаю от симптомов, которым врачи не могут найти причину.
7. Спящий режим . У меня нет проблем с засыпанием или засыпанием, а ночей у меня как минимум на семь часов больше, чем нет.Я сплю довольно регулярно, учитывая мою работу или обязанности по уходу за детьми, и мне не снятся частые кошмары.
8. Уход за собой . Я могу расслабиться и расслабиться. Я знаю, что семья и друзья обычно важнее, чем работа, и мои действия отражают это. Я трачу час в день, чтобы расслабиться и заняться тем, что мне нравится. Я провожу целый день, не работая, по крайней мере, один раз в неделю.
9. Назначение . Я чувствую, что в моей жизни должна быть какая-то цель, даже если я не уверен, в чем она может быть.Меня не пугает будущее и не мучает прошлое. Мне нравится быть с людьми и делать что-то в данный момент, и я замечаю красоту в мире.
10. Голы . Я не чувствую, что время на то, что я хочу делать, уходит. Если я хочу, но еще не завещал спутнику жизни, не имел детей или не начал карьеру, я чувствую, что эти цели достижимы. Я изо всех сил стараюсь быть хорошим супругом, родителем и / или ребенком.
11. Суицидальность .Я рада, что осталась жива. В прошлом году у меня не было ничего, кроме мимолетной мысли о самоубийстве. Я знаю, что есть люди, которым я небезразличен, и что им и другим было бы хуже без меня. Я с нетерпением жду определенного опыта и хочу продолжать его.
12. Предупреждения . В прошлом году никто не предлагал мне обратиться за психиатрической помощью, а мой партнер не предлагал пройти консультацию для пар.

— Гленн Салливан, Ph.Д.

Когда проводить день психического здоровья

Если вы простудились, вы, возможно, решите продлить свой рабочий день. Но если бы вы заболели гриппом, вы бы, вероятно, остались дома и отдыхали — и никто не назвал бы вас «слабым»; Скорее всего, коллеги поблагодарят вас за то, что вы не пришли. Психическое здоровье заслуживает такого же уважения. Нам слишком часто говорят «преодолеть это», когда мы боремся с тревогой, депрессией или подобными проблемами. Но если вы не позаботитесь о своем психическом здоровье заранее, вы не сможете проявить себя наилучшим образом.Вот как узнать, не пора ли сегодня провести день психического здоровья:

1. Когда вы отвлекаетесь на что-то, что вам нужно решить. Если незавершенное задание вызывает беспокойство, выходной для его завершения поможет снять стресс, даст чувство контроля и поможет вам более полно сосредоточиться, когда вы вернетесь на работу.
2. Когда вы пренебрегали собой. Если в последнее время у вас не было времени подзарядиться, возможность попрактиковаться в уходе за собой может помочь вам улучшить свои показатели.
3. Когда вам необходимо посетить приемы по вопросам психического здоровья.Если вам нужно посетить врача, скорректировать прием лекарств или назначить встречу с терапевтом, выходной день может оказаться полезным.

—Эми ​​Морин, LCSW

График изменений

• Сегодня: Убедитесь, что вы запланировали все основные медицинские осмотры на год — медицинские, стоматологические и специализированные — а если нет, запланируйте их.
• В этом месяце: Посвятите часть времени, не отвлекаясь, проверке психического здоровья, как указано выше, и подумайте, в каких областях вам, возможно, нужно улучшить.
• В этом году: Внимательно следите за уровнем стресса и истощения и, если вы считаете, что это заслуживает внимания, посмотрите, как вы себя чувствуете, проведя день психического здоровья.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Встречайте своего партнера снова и снова

Ваш партнер больше не тот человек, которого вы впервые встретили; он или она в этот момент меняется прямо на ваших глазах. Будьте благодарны за это: было бы кошмаром, если бы ничего никогда не изменилось, и вы все еще были бы с тем же самым человеком, которому вы посвятили себя все эти годы назад.Исследования показывают, что партнеры, состоящие в самых здоровых отношениях, всегда заново знакомятся, регулярно проверяются, потому что они заинтересованы в жизни и эволюции друг друга. На то, чтобы оставаться на связи, не требуется много времени; самые здоровые пары могут встречаться всего пару раз в день, но пять минут искреннего присутствия и любящего внимательного интереса могут иметь огромное значение. ¶ Когда в последний раз вы уделяли партнеру пять полных минут неразбавленного внимания? Или в последний раз вам было искренне и с энтузиазмом любопытно, кем становится ваш партнер? Люди меняются; это бесспорно.Даже то, что вы могли поклясться в вашем партнере, никогда не изменится, изменится. То же самое и с вами. Обязательство общаться друг с другом, проверять свои отношения и узнавать друг друга снова и снова — это проверенный стандарт успеха в отношениях и достойная цель на новый год.

— Джеймс Кордова, доктор философии.

Ты не сможешь сделать это в одиночку

Многие недавние исследования в области взаимоотношений доказывают важность благодарности для успешных долгосрочных отношений.Но пары, которые поддерживают постоянное разделение домашних и личных задач, могут быть лишены позитивного импульса, получаемого от выражения благодарности партнера, потому что, когда вы регулярно о чем-то заботитесь, это становится вашей «работой». А когда что-то является вашей работой, это вызывает меньше благодарности со стороны вашего партнера.

Благодарность — это противоядие от ожиданий и порождаемого ими негодования. Когда чьи-то действия, даже сладкие романтические, становятся статус-кво, партнер может заметить, только когда они не происходят.

Когда тебя ценят, это не только приятно, но и побуждает делать больше. Одно исследование показало, что партнеры, которые чувствовали, что их усилия ценились, на самом деле сообщали, что тем больше они были довольны своими отношениями.

Найдите время в предстоящие месяцы, чтобы подумать обо всех важных делах, и особенно о мелочах, которые ваш партнер обычно делает для вас или вашей семьи, и выразить им свою искреннюю благодарность. Не обязательно каждый день говорить спасибо, но постарайтесь выразить это достаточно, чтобы это повлияло на вашего партнера.Еще лучше: благодарите друг друга не только за то, что вы делаете, но и за то, кто вы есть. На благодарность, как правило, отвечают взаимностью, и поэтому, сопротивляясь ожиданиям, вам может быть приятно обнаружить, что ваш партнер также выражает признательность, вызывая у всех добрые чувства.

— Эми Гордон, доктор философии.

Не переставай верить

После того, как вы выбрали человека, которому хотите посвятить себя, насколько вы уверены, что ваши отношения будут успешными в долгосрочной перспективе? Исследования показывают, что одним из ключевых моментов может быть вера в то, что у вас все получится.Недавнее исследование показало, что вера в то, что вы состоите в длительных отношениях, может повлиять на их качество и перспективы. Когда вы верите, что у вас есть навыки, чтобы преодолевать любые препятствия, которые могут встретиться на вашем пути, вы можете создать импульс, который поможет этой вере стать вашей реальностью.

Ниже приведены элементы, которые исследователи из Университета Альберты использовали для оценки уверенности партнеров в своих навыках взаимоотношений. В качестве элемента вашей собственной проверки отношений в этом году оцените свою уверенность в каждой категории по шкале от 1 до 7 и попросите своего партнера сделать то же самое.Разные оценки не следует рассматривать как разные уровни веры в вашу связь: шкала является мерой уверенности каждого из вас в своих собственных навыках взаимоотношений, поэтому более низкие оценки могут помочь определить области, которые вы, возможно, захотите укрепить в течение года. предстоящий. Выявление своих сильных и слабых сторон может стать важным шагом на пути к укреплению уверенности и повышению ваших шансов на долгосрочное сотрудничество.

• Я доволен нашими перспективами наладить эти отношения на всю жизнь.
• Я очень уверен, когда думаю о нашем совместном будущем.
• Я верю, что мы справимся с любыми конфликтами, которые возникнут в будущем.
• У нас есть навыки, необходимые супружеской паре, чтобы сделать брак долговечным.
• Мы справимся со всем, что встречается на нашем пути.

— Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии

Перезагрузите свою сексуальную жизнь

Это факт: давние партнеры, как правило, все меньше и меньше говорят друг другу о сексе по мере развития своих отношений, даже если один или оба недовольны количеством или типом секса.Люди склонны избегать обсуждения, потому что думают, что это может вызвать конфликт, который может создать экзистенциальную угрозу для их отношений; потому что они не хотят задеть чувства партнера, о благополучии которого они глубоко заботятся; или потому, что они боятся неодобрения, если раскроют желания, которые партнер может счесть постыдными.

Это реальная проблема, но, по крайней мере, возможно, что оба партнера могут быть готовы к обсуждению своей сексуальной жизни и что оба могут искать путь назад к изначальной страсти, которую они испытывали в начале своих отношений.Легче увязнуть в негативных предположениях о ожиданиях, соответствующих возрасту или статусу, и сексуальному упадку, чем полностью погрузиться в наше тело и его ощущения.

Хороший секс имеет тенденцию быть инстинктивным, а не интеллектуальным. Попытка заново открыть для себя чистую страсть в долгосрочных отношениях может заставить нас почувствовать себя чрезвычайно уязвимыми. Тем не менее, для многих счастливых пар, состоящих в постоянных отношениях, первобытный секс является важным элементом. Вместо того, чтобы молча обвинять партнера в неинтересной сексуальной жизни или жить с разочарованием, дайте себе разрешение получить доступ к самому глубокому сексуальному я и попросите партнера, которого вы любите, присоединиться к вам.Рассмотрим следующие шаги:

• Сначала поговорим об этом. Без обсуждения ваш партнер может почувствовать угрозу вашей односторонней повышенной интенсивности.
• Чтобы выразить свое желание, настройтесь на это. Многие из нас проводят больше времени в отрыве от своего тела, чем прислушиваясь к нему. Вместо этого начните практиковать воплощение, непрерывный процесс отвлечения вашего осознания от мыслей к физическим ощущениям.
• Позвольте своему сексуальному «я» быть вашим проводником. Это вызов; многие из нас связывают свою изначальную сексуальную природу со стыдом, и, возможно, их учили скрывать эту часть себя.Но не упускайте возможность отличного секса только для того, чтобы избежать риска внутреннего стыда.
• Если ваш партнер на борту, убедитесь, что вы готовы терпеть и принимать его сексуальную активность. Не хихикайте, не шутите и не говорите о детстве; это только снизит шансы на то, что партнер снова захочет показать себя с этой стороны.

— Марианна Брэндон, доктор философии.

График изменений

• Сегодня: Выделите пять минут, чтобы обсудить со своим партнером его или ее жизнь и цели, прислушиваясь к тому, чтобы узнать, как он или она растет и меняется.
• В этом месяце: Пройдите тест на уверенность в своих навыках взаимоотношений вместе со своим партнером, затем расскажите о каждой из ваших сильных и слабых сторон и о том, как они заставляют работать ваше общение.
• В этом году: Подумайте, что могло бы улучшить вашу сексуальную жизнь, поговорите об этом со своим партнером и спланируйте, как внести изменения, которые работают для вас обоих.

Эдди Гай, используется с разрешения.

Доведите свою страсть, не отвлекаясь

«Покажите мне свое расписание, и я покажу вам ваши приоритеты», — говорит исполнительный тренер Дуг Холт.Какая часть вашей жизни лучше всего отражает ваши ценности: ваша семья? Служение другим? Ваша вера? Ежедневные календари многих людей содержат совершенно другой набор обязательств. Если это относится к вам — если вы едете домой с мыслями вроде: «Как мне как можно быстрее пройти через вечернюю рутину с семьей, чтобы вернуться к работе?» — то пора согласовать свою жизнь с тем, с чем вы действительно заботитесь.

«Вы должны нести ответственность», — говорит Холт, сторонник «радикальной честности».«Вы находитесь там, где находитесь, благодаря своему выбору и предпринятым действиям». Как когнитивно-поведенческий терапевт, я часто прошу людей отслеживать, как они проводят свое время, и когда мы вместе просматриваем их записи, выявляются закономерности: бывают ли потраченные впустую часы в день? Все ли они время тратят на срочное дело, а не на то, что для них действительно важно? Их дни наполнены занятиями, которые не приносят ни удовлетворения, ни удовольствия? Данные не лгут, и они, как правило, шокируют многих.

Если ваш календарь не отражает ваших ценностей, если в нем нет места для семейной жизни, которую, как вы знаете, вы хотите вести, или творческой жизни, которую вы всегда обещали себе вести, сделайте шаги к достижению своих основных жизненных целей.

Самое сложное в жизни — это то, что не уложено в срок, и самая сложная часть этих задач — начать их. Возможно, вы не готовы поставить крайний срок на написание романа, обучение катанию на сноуборде или поездку в Италию, но вы можете начать посвящать этим проектам реальные отрезки времени и посмотреть, к чему они приведут.Если мы дождемся завершения «всего остального», всегда будет что-то более неотложное. Вместо этого начните резервировать время для своих страстей и защищать это время так, как если бы ваша жизнь зависела от него — потому что, по правде говоря, так оно и есть.

— Сет Гиллихан, доктор философии.

Отключитесь от всего (раз в неделю)

Даже если для выполнения вашего увлеченного проекта потребуется использование экранов компьютеров, вы можете обнаружить, что на самом деле выполняете его быстрее и эффективнее, если встроите в свой календарь еженедельный «Технический Шаббат» — полный день, в течение которого вы избегаете использования д.)

Как я пишу в своей книге, 24/6: Сила отключения один день в неделю , отдых сам по себе становится технологией — инструментом, который уравновешивает вторжение других технологий. Отправив день для отдыха и размышлений без экранов, мы сможем понять себя, не отвлекаясь на… все остальное. Если мы все время находимся в сети и доступны для всех, и у нас нет времени на качественный отдых, глубокие размышления или общение в реальном мире, мы работаем не на самом эффективном уровне.Отключение становится инструментом, который возвращает нам силу. Это полезно для нашего здоровья, для наших мыслей и далеко идущих идей. Это то, для чего 24/6 позволяет пространство и время. Пока мы отдыхаем, наши тела и разум делают гораздо больше, чем мы думаем.

Если мы не успокоимся, мы никогда по-настоящему не проснемся. Итак, посмотрите в календарь и выберите день, который вы можете придерживаться каждую неделю. Составьте список того, чего вы хотите достичь в свой технический шаббат, и спланируйте, как вы их будете делать, или, если вам действительно нужен отдых, ничего не планируйте.Убедитесь, что у вас есть распечатки важных номеров телефонов, адресов или маршрутов, которые вам понадобятся в течение дня, чтобы у вас не возникло соблазна проверить свой телефон. И расскажите своим родственникам, друзьям и коллегам о своем плане. А еще лучше пригласите их присоединиться к вам.

—Тиффани Шлейн

Заполните список желаний

Список желаний должен быть вашим основным инвентарем всего, чего вы хотите достичь, сделать, увидеть, почувствовать и испытать — и если у вас его еще нет, начните его в этом году.Такой список поможет вам прояснить ситуацию и сосредоточиться на том, чего вы больше всего хотите от жизни, особенно если речь идет о достижениях, творчестве и связях, а не только о мечтах о путешествиях.

Прежде чем год начнёт уходить от вас, возьмите ручку и бумагу или откройте новый документ на вашем компьютере и начните записывать, что приходит вам в голову, когда вы обдумываете эти вопросы. Вы можете быть поражены тем, как быстро вы заполняете свой список и насколько хотите начать.

• Какую безумную идею вы всегда хотели воплотить в жизнь?
• Что бы вы делали, если бы у вас было неограниченное время, деньги и ресурсы?
• Какие навыки вы хотите получить?
• С кем вы больше всего хотите встретиться?
• Что самое важное вы можете сделать для мира?
• Что вам нужно сделать, чтобы придать своей жизни смысл?

—Moses Ma

График изменений

• Сегодня: Просмотрите свой календарь за прошлый год и начните думать о том, как год вперед мог бы лучше отражать ваши основные ценности.
• В этом месяце: Спланируйте свой первый технический шаббат, в идеале — в сотрудничестве с семьей.
• В этом году: Напишите свой список желаний и начните выделять выделенные отрезки времени для реализации хотя бы одного из этих проектов.

Отправьте свой ответ на эту историю по адресу [email protected] Если вы хотите, чтобы мы рассмотрели ваше письмо для публикации, укажите свое имя, город и штат. Письма могут быть отредактированы для увеличения длины и ясности.

Купите копию Психология сегодня в газетных киосках или подпишитесь, чтобы прочитать оставшуюся часть последнего выпуска.

Изображение в Facebook: Марк Наж / Shutterstock

Изображение в LinkedIn: Flamingo Images / Shutterstock

Самый здоровый подход к самосовершенствованию

Самый здоровый подход к самосовершенствованию — это тот, который лучше всего работает для вас, но как узнать, какой из них будет? По правде говоря, не существует универсального подхода к самосовершенствованию, поэтому вам может потребоваться немного проб и ошибок, чтобы найти то, что наиболее полезно в вашей ситуации.В то же время эффективное путешествие по самосовершенствованию обычно имеет десять основных черт, о которых вам следует помнить.

1. Постепенный темп

Когда дело доходит до самосовершенствования, не существует быстрых решений. Сосредоточьтесь на подходах к самосовершенствованию, которые предполагают постепенное изменение, чтобы увеличить ваши шансы на успех. Эти подходы обычно заставляют вас сосредотачиваться на одном изменении за раз и переходить к следующему изменению только тогда, когда вы освоитесь с более ранние изменения в вашей жизни.

Постепенное самосовершенствование обычно также разбивает вещи на более простые этапы, как в старшей школе или колледже, когда вы разбиваете свои задания на более управляемые части.

Например, простое планирование походов в тренажерный зал три раза в неделю для улучшения своего психического здоровья может показаться слишком большим шагом вначале. Вместо этого постепенный план может заключаться в том, что вы выбираете одежду, которую будете носить в тренажерном зале, выбираете дни и время, когда вы будете ходить, и заранее планируете свои тренировки, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, когда доберетесь туда.

Еще один способ постепенного самосовершенствования — это думать о малейшем изменении, которое вы можете сделать в положительном направлении, или о том, как улучшаться только на один процент за раз. Например, если вы хотите стать более общительным человеком, вы можете каждый месяц знакомиться с одним новым человеком.

Еще лучшее изменение для реализации — это изменение, которое не требует от вас постоянных усилий, а скорее разовое внедрение — например, вступление в клуб, который собирается каждую среду, означает выход и общение без необходимости прилагать усилия для выяснения новых планы и новые люди встречаться каждую неделю или месяц.

2. Целенаправленная

Нет смысла начинать поиски самосовершенствования, если у вас нет цели. Однако важно, чтобы вы выбрали цель, которая вас интересует и которая также кажется достижимой.

Это часто означает, что нужно начинать с большой цели, «мечты», а оттуда работать в обратном направлении, чтобы определить меньшие цели на пути к этой большой цели. Наличие набора целей будет поддерживать вашу мотивацию в моменты, когда вам хочется бросить курить.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам достичь ваших целей.

3. Подотчетность

Лучшие планы самосовершенствования предполагают приверженность с вашей стороны. Идеальный способ выразить это обязательство — записать его или дать словесное обещание кому-то из своих близких — своего рода партнеру по подотчетности.

Ниже приведен пример отчета об ответственности:

«Я стремлюсь к своему психическому здоровью, медитируя по пять минут каждое утро и повторяя себе позитивное утверждение после завершения медитации. Это часть более широкой цели, которую я должен включить в свою жизнь. делай это, чтобы подготовиться к каждому дню, напомнить себе, что я способен достичь того, чего хочу, и уменьшить стресс ».

4. План препятствий

Когда вы строите планы и цели, всегда будут возникать препятствия.Чтобы не сбиться с пути, необходимо определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, и разработать план их устранения.

Таким образом, лучшие подходы к самосовершенствованию включают осознание того, что не всегда все будет гладко и что вы должны уметь соответствующим образом приспосабливаться. Они также попросят вас составить список стратегий преодоления препятствий конкретным образом.

5. Награда за успех

Помимо вознаграждения за самосовершенствование, многие подходы к самосовершенствованию включают в себя некоторую форму вознаграждения за поведение.

Типичным примером может быть вознаграждение за потерю веса непродовольственной наградой; Что касается психического благополучия, то вознаграждение за соблюдение режима самопомощи может включать все, что вас мотивирует — вам решать, что это такое.

6. Доказательная

Возможно, наиболее важно то, что самые здоровые подходы к самосовершенствованию будут основаны на научных данных. Хотя может возникнуть соблазн последовать примеру «гуру», обещающих чудодейственные лекарства, подходы, подкрепленные хорошо контролируемыми исследованиями, с наибольшей вероятностью покажут пользу.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — хороший тому пример. Существуют убедительные научные данные, подтверждающие эффективность КПТ, поэтому вы можете использовать этот подход, зная, что он работает.

Если вы хотите узнать больше об изменениях, которые вы можете внести на основании данных исследований, книга Ричарда Уайзмана « 59 секунд » превращает исследования в практику с советами о том, как изменить свою жизнь менее чем за минуту.

7.Индивидуально для вас

Независимо от того, насколько хорошо изучен подход, если он вам не подходит, вы не найдете его полезным. У каждого из нас есть уникальная ситуация с точки зрения личности, культуры и т. Д., Которая будет влиять на наш выбор подходов к самосовершенствованию — и это правильно. То, что работает для вашего соседа, не обязательно будет работать для вас.

Часто это сводится к интуиции или к вашему уровню комфорта при использовании определенного подхода. Если вы артистичны, вам могут понравиться такие методы арт-терапии, как раскрашивание мандал.Если вы больше разбираетесь в числах, вам могут понравиться подходы, в которых вы отслеживаете поведение или измеряете успех в какой-либо материальной форме. Вы можете выяснить это методом проб и ошибок или самооценки и попытаться достичь самосовершенствования, соответствующего вашим личным качествам.

8. Самосознание

Если вы не работаете с терапевтом или тренером, вам предстоит составить план своего самосовершенствования. Это трудно сделать, если вы сначала не осознаете, что не так и что вы пытаетесь изменить.

Обычно самосознание происходит в трех областях: физических, , , когнитивных, и , эмоциональных, . Когда вы сможете распознать области, в которых вы боретесь, и проявить сострадание к себе, вы сможете лучше составить план перемен. Таким образом, самые здоровые планы самосовершенствования будут включать в себя этап, на котором вы сядете и начнете осознавать себя.

Например, если вы боретесь с дезорганизацией в своей жизни, прежде чем приступить к плану самосовершенствования, вы можете определить, какие мысли у вас есть (например,g., я неаккуратный человек), как они заставляют вас чувствовать (например, я никогда не стану организованным) и как это сказывается на вас физически (например, я все время чувствую усталость, мне не хватает энергии, чтобы начал).

Сострадание к себе позволит вам составить план решения проблем, стоящих между вами и вашими целями.

9. План действий

Самые здоровые подходы к самосовершенствованию дадут вам конкретные шаги или план действий для достижения ваших целей.Недостаточно определить цели — без плана действий по их достижению вы останетесь томиться.

Лайф-коучи или велнес-тренеры особенно подходят, чтобы помочь вам составить план действий по самосовершенствованию. Это может включать создание общего плана, который включает в себя различные стратегии, такие как осознанность, упражнения и когнитивная реструктуризация (переработка своих мыслей для улучшения психического здоровья).

10. Повышение оптимизма

Подход к самосовершенствованию, который вселяет в вас оптимизм, часто оказывается самым здоровым путем.Как правило, подходы, включающие в себя некоторую форму позитивного разговора с самим собой, внимательности и самосознания, с большей вероятностью вызывают оптимизм. Подходы, основанные на разделе психологии, известном как позитивная психология, сосредоточены на этом аспекте самосовершенствования. Если вы хотите сосредоточиться на оптимизме, выберите подход к самосовершенствованию из этой области.

Слово Verywell

В дополнение к перечисленным выше десяти качествам здорового подхода к самосовершенствованию, план, который вы разрабатываете, всегда должен допускать корректировку на этом пути.Размышляя о прошлых успехах и ошибках, вы сможете оценить, что пошло хорошо, а что пошло не так, как вы можете поступать по-другому в будущем и где еще есть возможности для роста.

Наконец, помните, что любое движение в положительном направлении — это прогресс, независимо от того, насколько он мал и сколько времени он занимает. Лучше следовать плану самосовершенствования, который обладает вышеуказанными качествами и требует немного больше времени, чем пытаться быстро вылечиться. Время и усилия, которые вы вложите, в конечном итоге будут вознаграждены.

Психология борьбы с изменениями: как стать устойчивым

Любая жизнь — это жизнь перемен. Мы переживаем перемены в работе и отношениях, изменения в нашем физическом и психическом здоровье, а также новые события в наших местных сообществах и в нашем мире. Иногда мы знаем, что изменение произойдёт, а иногда — внезапно и неожиданно. Может, это разочарование, а может, чудесный сюрприз.

Многие люди тратят много времени и энергии, пытаясь избежать перемен, но они неизбежно их догонят.Если вы научитесь справляться с изменениями, вы снизите риск возникновения тревожности и депрессии. Ваши отношения будут процветать, и ваше тело станет более здоровым. Но если вы не можете справиться с изменениями, лишь незначительный стресс может заставить вас почувствовать себя подавленным жизнью. Вы также можете с трудом ставить перед собой цели и достигать их.

Способность справляться с изменениями иногда называют стойкостью. Хотя окружающая среда и гены могут повлиять на ваш уровень устойчивости, ее величина не высечена на камне.Практика различных способов мышления и существования в мире может повысить вашу способность справляться с изменениями и помочь вам создать жизнь, адаптирующуюся к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных методов повышения вашей устойчивости и способности справляться с изменениями.

Оцените свой уровень контроля

Иногда слишком легко зациклиться на событиях, над которыми мы не властны, или на людях, которые никогда не изменят своих действий или отношения.Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на обвинении других или перемещении неподвижных, устойчивые люди нацелились на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить свой уровень контроля над ситуацией, вы можете спросить себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои возможности и стремитесь к изменениям, которые возможны, у вас меньше шансов застрять в трудных ситуациях.

Практика самообслуживания после потери

Часто жизненные перемены связаны с потерями, такими как смерть, большой переезд, потеря работы или прекращение отношений.Даже позитивные перемены, такие как окончание школы или смена работы, могут немного расстроить вас. В эти периоды переходов не отталкивайте горе, которое вы могли бы испытать. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из этого опыта. Ищите поддержки и духа товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка во время переходного периода.

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье

Проверьте свои шаблоны мышления

Во времена перемен вашему разуму легко срезать углы. Вы можете видеть все в черном или белом цвете или предполагать, что произойдет худшее. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свои модели мышления и оценить, насколько они рациональны, вы можете найти место, чтобы подтолкнуть свое мышление к устойчивости. Если вы не знаете, как замедлить свой ум, практика расслабляющих техник, таких как осознанность или глубокое дыхание, может помочь вам лучше контролировать свой мозг и то, как вы оцениваете важные изменения.

Вы также можете генерировать больше позитивных мыслей, если уделите время тому, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, с которыми вы успешно справились в прошлом. Составьте список способов, которыми вы проявили стойкость в своей жизни, и подумайте, какие качества и действия могут помочь вам преодолеть текущую проблему. Сосредоточив внимание на своих сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете себя более сильными, чтобы встретить то, что впереди.

Будьте в настоящем

Хотя важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда вы можете чувствовать себя слишком увлеченным в будущее во времена перемен.Когда вы беспокоитесь о том, что вас ждет в будущем или какие ошибки вы можете совершить, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг вас. Чтобы вернуться в настоящее, настройтесь на свое тело. Обратите внимание на то, как он реагирует на стресс, и каждый день выделяйте время, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и снова сосредоточиться на настоящем.

Найдите свои приоритеты

Самые стойкие люди видят в изменениях возможность, а не монстра, которого нужно бояться.Изменения в жизни позволяют вам обдумать, в чем заключаются ваши приоритеты. Как вы действительно хотите проводить время на земле? Что для тебя действительно важно? Где вы видите себя, зря тратя время и силы? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело касается стрессовых факторов перемен.

Прежде всего, уделять первоочередное внимание своему здоровью в переменах в жизни означает не бояться просить о помощи, когда она вам нужна. Люди по своей природе социальные существа, поэтому вы не созданы, чтобы противостоять любым неожиданным событиям в жизни без поддержки других.Поговорите с семьей и друзьями, которые испытывают аналогичные изменения, или подумайте о поиске группы поддержки в вашем районе. Спросите своего врача, как расставить приоритеты в отношении здоровья во время изменений, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья о повышении устойчивости. Вы не можете избежать перемен, но живете жизнью устойчивости. Вы можете принять переход и рассматривать проблемы как возможности для процветания.

Последнее обновление: 21 февраля 2020 г.

Прекратите попытки изменить себя — измените свои действия

Вы не можете изменить себя, поэтому даже не пытайтесь.Я знаю, что рекламные ролики и семинары по самопомощи не об этом говорят. Но нахуй. Они ошибаются. Вы не можете измениться. Как измученный жаждой человек в пустыне, преследующий мираж, или толстяк, заглядывающий в пустой холодильник — там ничего нет. Так что хватит гоняться за этим. Вместо этого займитесь чем-нибудь другим.

Почему ты не можешь измениться? Потому что вся идея изменения — произвольная конструкция. Это то, что вы просто придумали, чтобы почувствовать себя хорошо (или плохо).

Вчера я не писал эту статью.Сегодня у меня есть. Я изменился?

И да, и нет — правильные ответы, в зависимости от того, как я определяю изменение. Технически вы оба всегда меняетесь и никогда не меняетесь. Это просто зависит от того, как вы на это смотрите. Вы решаете, менять или нет, — это воображаемая линия, проведенная в вашей голове.

Я мог решить, что «изменить себя» означает иметь миллиард долларов. Затем я буду сидеть и бить себя за то, что не смог «измениться» до конца своей жизни. Следовательно, это не очень полезное определение «изменения.”

Или я мог бы решить, что «изменить себя» — значит не добавлять кетчуп в мой картофель фри. Если это так, то изменить чертовски легко. Но означает ли что-нибудь мое определение «изменения»? Не совсем.

Что такое изменение?

Когда люди валяются и жалуются своим терапевтам и бывшим женам, что они наконец-то собираются «изменить» себя, они обещают что-то выдуманное и выдуманное. Если раньше лгали, а теперь перестали лгать, «изменились» ли они? Являются ли они «фиксированными» навсегда и безвозвратно? Неужели они больше никогда не лгут? И даже если они этого не сделают, будет ли это иметь значение? Расскажите, пожалуйста, об этом хотели бы знать миллионы разъяренных бывших жен.

Мы не знаем, что такое изменение, потому что мы не знаем, что мы, черт возьми, , . Если я проснусь завтра и сделаю прямо противоположное тому, что делаю сегодня, изменился ли я? Или я просто тот же человек, который решил попробовать что-то другое?

И что более важно, кого это волнует?

Нет. И вам тоже.

Проблема с использованием слова «изменение»: оно затрагивает вашу личность. И когда вы задействуете свою личность, вы действительно эмоционально привязываетесь к воображаемым вещам.Вы впадаете в истерику, ругаете себя, обвиняете других и решаете, что вы на самом деле никчемный кусок дерьма, у которого нет никакой надежды в этом мире.

Одно дело сказать: «Я хочу начать ходить в спортзал каждую неделю». Другое дело: «Пора мне, наконец, измениться и стать тем человеком, который ходит в спортзал каждую неделю».

Первое утверждение простое. Вы хотите пойти в спортзал. Итак, вы идете (или нет).

Второе утверждение подразумевает, что для того, чтобы пойти в спортзал, вы должны полностью заново изобрести себя .И это значительно повышает эмоциональные ставки. Если вам это удастся (спойлер: вы, вероятно, не добьетесь успеха), вы обретете это блаженное чувство «нового человека», которое продлится до тех пор, пока в следующий раз вы не почувствуете себя дерьмово и снова не захотите «измениться». Если вы потерпите неудачу, вы накажете себя за непреодолимую лень.

И в этом проблема с установлением вашей личности. Если / когда у вас что-то не получается, вы начинаете думать: «Может, я шучу. Может, я не один из тех, кто занимается спортзалом. Может быть, это не я. Так зачем вообще пытаться? «Поскольку вы решили, что эти произвольные действия представляют собой целостность вашего персонажа, вы будете рассматривать свою неспособность подняться с задницы и надеть штаны для йоги как приговор, свидетельствующий о вашей ценности как человека. Вы будете ненавидеть себя. И у вас будет меньше мотивации «меняться» или делать что-то еще в будущем.

С другой стороны, если вы добьетесь успеха, как и все наркотики, вы получите этот приятный кайф и на мгновение избавитесь от ощущения себя.Но скоро этот кайф пройдет, и вам нужно будет определить для себя новый тип «изменений», которого вы должны достичь, и вы будете добиваться этого. Тогда вы пристраститесь к личным изменениям так же, как Эрик Клэптон пристрастился к кокаину или Эдгар Аллан По пристрастился к выпивке, пока не потерял сознание лицом вниз в канаве.

Вот совет: не бывает такого понятия, как «человек, занимающийся спортом». Есть просто люди, которые ходят в спортзал. Точно так же не бывает такого понятия, как «продуктивный человек». Есть просто люди, которые довольно часто занимаются продуктивным делом.Нет такого понятия, как «милый человек». Есть просто люди, которые не эгоистичны.

Дело не всегда в вас (на самом деле, бывает редко)

В Тонкое искусство не трахаться я писал о важности сохранения идентичности, которая определяется как можно меньшим. Это потому, что, когда мы задействуем нашу идентичность — когда мы решаем, что определенное поведение или события представляют нашу ценность как человека, — все становится эмоционально нестабильным. ^{1 , 2} И когда все становится эмоционально нестабильным, мы склонны делать действительно тупое дерьмо. ^{3 , 4}

Вместо этого думайте о своей жизни как о длинной последовательности действий и решений. Если вы похожи на большинство людей, многие из этих действий и решений далеко не идеальны. И то, что большинство из нас имеет в виду, когда мы говорим, что хотим «изменить» себя, — это просто то, что мы хотели бы делать несколько более эффективные действия и решения.

Вот расплывчатая картина, похожая на человека, который пытается найти себя, но вместо этого заблудился в своей простыне.

В течение многих лет я ненавидел утро. Практически всю свою жизнь я просыпался поздно. Это вызвало бы в моей жизни снежный ком дерьма. Я бы весь день не работал. Так что тогда мне пришлось бы работать половину ночи. На следующий день я бы устал и был в стрессе. Так что на следующую ночь я не ложился спать, пытаясь наверстать упущенное. К концу недели я превратился бы в аварию. Так что, чтобы сбежать, я пошел пить и гулять, чтобы слишком много расслабиться, что на следующей неделе только еще больше испортило бы меня.

Мне все же как-то удалось построить карьеру.Не спрашивайте меня, как (ответ: грузовик кофеина). Но вместо того, чтобы признать, что у меня все нормально , несмотря на мои собственные вредные привычки, я сделал это обо мне. Я сделал это частью того, кем был. Я решил, что это моя личность. Я сказал: «Да, я задира. Ебать рано просыпаться. Ебать спать. Мне это дерьмо не нужно. Посмотри на меня, мама, я могу работать всю ночь! »

И тебе это сойдет с рук, когда тебе 22 года. Но ты не сможешь, когда тебе 32 года.

Когда мне было 30, я начал бороться с производительностью.И вместо того, чтобы признать свои ужасные привычки, я сказал себе: «Ну, , я просто не жаворонок, ». «О, я не занимаюсь такими утренними делами». Не осознавая этого, это было равносильно тому, что я сдался до того, как начал. Когда я пытался встать пораньше, сначала потренироваться, либо съесть здоровый завтрак, я боролся и сразу же говорил себе: «Видишь? Сегодняшние утренние вещи не для меня.

В конце концов, мне пришлось преодолеть себя . Я должен был решить, что, знаете что, я не знаю, кто я, черт возьми, и что делаю, но я знаю это исторически, научно и анекдотично, и любой, кто не идиот знает, что просыпаясь Раннее начало дня с приятного и простого распорядка дня — это здоровый и продуктивный способ прожить свою жизнь. ⁵

И вот я это сделал. Я удалил из него свою личность и сделал это просто потому, что это было хорошо. Теперь встаю рано. И я медитирую (обычно), ем что-нибудь зеленоватое и полезное и пишу, как только могу. ⁶

И делает ли это меня «жаворонком»? Делает ли это меня «продуктивным человеком?» Кто знает? Какая разница? Я не. И это было возможно благодаря безразличию.

Держите свое «я» подальше от своих решений, потому что, скорее всего, дело не в «тебе».Просто спросите себя: «Это хорошо?» Да? Тогда сделай это.

Ой, у вас не получилось? Это все еще хорошо? Да? Тогда сделай это снова. И если в какой-то момент вы поймете, что все оказалось не так хорошо, как вы думали, не делайте этого снова.

Конец истории.

Измени свои действия, а не себя

Большинство из нас, застрявших в определенных привычках, застревают, потому что эмоционально привязаны к нездоровому поведению. Курильщик курит не только сигареты.Вокруг курения у них формируется целостная идентичность. Это меняет их социальную жизнь, их привычки в еде и сне, то, как они видят себя и других. Они становятся «курильщиками» для своих друзей и семьи. Они развивают отношения с сигаретами так же, как мы с вами развиваем отношения с домашним животным или любимой игрушкой. Или наши телефоны.

Когда кто-то решает «изменить» себя и бросить курить, он, по сути, пытается «изменить» всю свою личность — все отношения, привычки и предположения, которые ушли за X лет занятий одним необычным делом.Неудивительно, что новогодние резолюции недолговечны. Неудивительно, что это часто не удается.

Уловка для того, чтобы бросить курить (или изменить любую привычку), состоит в том, чтобы признать, что вашей личности — той сложной ментальной структуры, которую вы создали в своем уме и назвали «я» — на самом деле не существует. Это произвольно. Это фасад. И его можно поднимать или опускать по желанию. Это выбор.

Вы не курите. Вы человек, который предпочитает курить. Вы не ночной человек. Вы человек, который предпочитает вести активный образ жизни по ночам и спать по утрам.Вы не непродуктивны. Вы человек, который в настоящее время предпочитает делать вещи, которые не кажутся вам полезными. Вы не нелюбимы. Вы человек, который в настоящее время чувствует себя нелюбимым.

И изменить эти действия так же просто, как … изменить свои действия. Одно действие за раз. ^{7 , 8} Забудьте о маркировке. Забудьте о социальной ответственности (на самом деле, исследования показали, что разделение целей с другими часто может иметь неприятные последствия). Забудь громко кричать о том, кто ты и что ты, или что этот гребаный Папа думает о тебе.

Потому что он этого не делает. И большинство из нас тоже. И вы тоже, если на то пошло. Ваша личность — это выдуманная вещь, к которой вы эмоционально привязаны. Это мираж в пустыне. Бутылка кетчупа в пустом холодильнике. И самый быстрый способ изменить себя — это осознать, что на самом деле нет ничего, что можно было бы изменить.