Как перестать жить прошлым? Причины, почему люди не могут забыть прошлое

«Не бойся будущего и не зацикливайся на прошлом, которое мешает жить». Именно такой девиз должен стать приоритетным для человека, который столкнулся с грузом вины в прошлом, потерей близкого или любым событием, оставившим неизгладимый отпечаток на сердце. Но как это сделать, как не думать о прошлом — вопросы, которые ставят людей в тупик. Главное, не опускать руки и знать, что выход из ситуации есть.

Причины, не дающие человеку жить настоящим

Психологи, которые работают с пациентами, отказывающимися жить сегодняшним днем, выделяют ряд причин такого поведения.

Причина	Описание
Возраст	Как бы это банально не звучало, но одна из главных причин, которая постоянно заставляет вспоминать о прошлом — возраст. Человек, старея, утверждается в мысли, что впереди ждет мало хорошего, ведь жить осталось пару понедельников. Физических и моральных сил на свершения почти не осталось, а впереди поджидают только болезни, немощь и неизбежное одиночество в четырех стенах собственной квартиры. Подобная позиция заставляет людей идеализировать прошлое. Несмотря на то, что многие события были плохими или даже ужасными, есть множество ярких воспоминаний о детстве, юности, молодости. Человек, особенно на закате своей судьбы, начинает самообманываться. Но солнце сейчас светит так же, как и ранее, а жизнь полна волнительных моментов.
Особенности характера	Вторая причина, которая не позволяет избавиться от ошибок и начать жить — инфантильность. Люди, которые даже в солидном возрасте находятся под опекой более взрослых представителей, не могут самостоятельно выбирать свой жизненный путь. Решения за такую личность принимали родители, поэтому взять ответственность на себя за жизнь и стать успешным в будущем — невыполнимая задача. Они остаются в своем беззаботном мире, где царствуют воспоминания и ностальгия. Желание жить будущим остается где-то в зачатке разума.
Нет стимула жить дальше	Еще одна причина, которая заставляет заниматься самокопанием — отсутствие понимания о том, как можно жить дальше. Влияет на это психология. Чувство вины за совершенное деяние в прошлые годы не отпускает человека, если он живет по совести. За свой промах, совершенный ранее, он постоянно просит прощение, казнит себя, ежедневно проживая события тех дней. Но проблема заключена в том, что путешествие назад, в прошлое, не мучает, а в какой-то мере становится болезненным удовольствием.

Вспоминать прошлое — можно. Главное осознать то, что все ушедшие события остались далеко за спиной. Вы стали совсем другим человеком, который должен жить настоящим и стремиться стать счастливым в будущем. Если невозможно сделать это самостоятельно, то обращайтесь за помощью к нашим психологам. В любое время по телефону они проведут дистанционную консультацию и помогут вам разобраться в проблеме.

Как избавиться от гнета ностальгии и перестать жить прошлым?

Жить прошлым — удерживать внимание на прошедших событиях или людях. Безусловно, прошлое — это важный жизненный опыт. Но цепляться за воспоминания и жить ушедшими событиями, значит, тормозить собственное развитие.

Важно! Если вы решили изменить собственную судьбу и отказаться от груза прошлого, чтобы начать жить реальностью, примите твердое решение. Любые негативные события следует перешагнуть, а людей, которые тянут вас в апатию, оставить за спиной.

Совершайте самоанализ для трансформации собственных мыслей

Если побороть мысли о прошлом не удается, то размышления следует превратить в возможность для самоанализа. Для этого необходимо задать себе следующие вопросы:

· Нравится ли событие, произошедшее в прошлом?

· Какой опыт был приобретен?

· Что я получу, если не буду жить настоящим, а погружусь в прошлые воспоминания?

· В своей памяти я прокручиваю одно и то же событие?

· Какие негативные эмоции я испытываю, вспоминания ошибки?

Проведя самоанализ, нужно дать четкий и ясный ответ: какие эмоции преобладают при воспоминаниях? Если это негатив, то к работе по самоанализу нужно возвратиться вновь, чтобы перенаправить мысли и чувства в позитивное русло. Негативное мышление и самокритика должны быть оставлены в ушедших днях.

Добейтесь прощения за ошибки

Жить без ошибок — сложно. Поэтому проступки, совершенные в прошлом, являются важной частью жизни. Если постоянно проводить перманентный анализ и копаться в собственных просчетах, то избавиться от гнета былых событий не получится. Выйти из этой ситуации позволит самопрощение. Если вы столкнулись с безвыходной ситуацией, имели страх или смущение, поддались сильному эмоциональному порыву в прошлом, а сейчас столкнулись с сожалением — оправдайте и простите себя.

На этом этапе вам придется принять свое прошлое путем рассмотрения ситуации с другой стороны. Сделайте вывод, какой опыт вы смогли получить, и посочувствуйте себе, если он был негативным. Проявите любовь к собственной персоне, выделив плюсы, которые вы извлекли из сложившейся ситуации.

Возьмите на контроль эмоции

Забыть прошлое и научиться жить настоящим без позитивных мыслей невозможно. Если начать контролировать собственные чувства и переключиться на позитив, то это позволит не думать об ушедшем постоянно. Если в последнее время проходили приятные события, то именно на них следует сконцентрировать внимание.

Пример Человек, который хочет перестать постоянно жить прошлым, начал больше встречаться с друзьями и родственниками. Это времяпрепровождение доставляет массу приятных эмоций, которые способны затмить собой все просчеты и позволили забыть о свершенных ошибках. На этих счастливых воспоминаниях о последних событиях и нужно сконцентрироваться, чтобы не цепляться за негатив, который разрушает изнутри.

Уделяете внимание телу

Чтобы перестать жить «вчера» и думать о прошлом, надо перенаправить собственные мысли с былого на то, что есть сейчас. Чтобы это сделать, необходимо тренировать тело, как бы это нелепо не звучало. Во время упражнений происходит перенастройка нервных импульсов, что способствует преодолению мыслей о прошлом, так как происходит постоянная работа над психологической стороной бытия.

Избавиться от мыслей о прошлом можно с помощью бега, танцев, тренировок. Без разницы, какая будет нагрузка, главное, что она заряжает энергией, хорошим настроением и придает жизненного тонуса. Эти составляющие помогут отпустить прошлое, выбраться из депрессии и начать жить будущим.

Визуализируйте

Воспоминания о прошлом можно преодолеть, если использовать такой эффективный инструмент, как визуализация. Во время умственного представления стоит устанавливать внутренние барьеры, которые нельзя преодолеть, чтобы погружаться в негативные мысли о прошлом.

Блокировка печальных мыслей, которые заставляют возвращаться в прошлое — важный навык, которому следует учиться. На приеме психолога пациенты прорабатывают визуализацию на практике, вырабатывая привычку — как только грустная мысль возникает в голове, она сразу купируется в своем зачатке в разуме.

Закончите или измените выматывающие отношения

Длительные отношения, выстраиваемые с родственниками, друзьями, знакомыми, любимыми разорвать сложно. Почему? Ответ прост. В большинстве случаев за этот период вырабатывается неосознанное чувство долга перед окружающим обществом. Человек, проходя свой жизненный путь, обрастает многолетними связями, которые затрагивают любую сферу его деятельности.

Поэтому оборвать такие контакты, зачастую, невозможно.

Что же делать, если связь мешает полноценно жить, а также заставляет жалеть о событиях, оставшихся в прошлом? На этом этапе необходимо думать о том, зачем вы находитесь в этих отношениях. Для одних отношения станут стимулом для личностного роста, для других, напротив, станут слишком тяжелым отягощением.

Пример В детском саду есть группа детей в возрасте 4-х лет. Мама ребенка, пришедшая на собрание, не будет автоматически чувствовать себя комфортно, вступая во взаимоотношения с родителями других детей. Это обусловлено тем, что у женщин могут быть совершенно разобщенные интересы, несмотря на то, что дети посещают одну группу в саду. В таких случаях следует выставить границы дозволенного общения, которые позволят маме сохранить силы и энергию, а не тратить их на общение с неинтересными ей людьми.

Как изменить ситуацию в общении?

· Тщательно проанализируйте процесс коммуникации. Надо в первую очередь думать о себе, перестать бояться, что подумают окружающие, если вы разорвете связь с человеком «вампиром».

· Если отношения нельзя разорвать, но при этом они доставляют психологический дискомфорт, то нужно избавиться от разрушающего формата общения. Измените условия коммуникации, доведите свои аргументы до собеседника.

· Проверьте, действительно ли построенные отношения отвечают вашим жизненным планам. Если они тормозят развитие, мешают амбициям, карьерному росту, изо дня в день заставляют вернуться в прошлое, действительно ли отношения так необходимы и стоит зацикливаться на них?

Освободиться от оков негативных отношений никогда не поздно. Следует принять факт того, что связи вас угнетают, заставляют грустить и цепляться за прошлое.

Важно! Любые отношения должны наполнять вас радостью и энергией. Если этого нет, то не стоит тратить свою жизнь и стыдиться разорвать контакты, чтобы освободить время для будущих приятных знакомств.

Измените собственный образ

Не грустить и не вспоминать о прошлом сложно. Ведь воспоминания о поступках и событиях, которые заполоняют голову, накладывают на любого гражданина ограничения. Установленные рамки доставляют много дискомфорта, так как личность не раскрывается в них, а действует в угоду окружающим. Непосильная ответственность, которую возложили на плечи человеку, приводит к апатии, грусти и нежеланию жить. «Хочу» и «Могу» уходит на второй план, а на первый выход — «надо».

Если вы не готовы к этому, то отпустив прошлое, вы сможете стать счастливым. Для этого необходимо понять, кем вы являетесь, и каким человеком хотят видеть вас окружающие. В случае если ваше нынешнее «Я» резко контрастирует с «Я», которое хотят видеть люди вокруг, зачем сохранять былую картинку? Стоит пересмотреть собственный жизненный выбор.

Пример Таня всегда была отличницей в школе. Безоговорочно слушалась родителям во всех вопросах. Но, поступив на учебу в университет, она связалась с компанией хиппи, сменила прическу и начала более свободный образ жизни. Такое поведение разрушило ее репутацию среди окружающих, но она стала ярким, пылающим человеком с широким сердцем и открытой душой.

Нет, это не призыв к тому, чтобы пускаться во все тяжкие. Нужно перестать бояться, слишком близко к сердцу принимать советы окружающих. Прекратите возвращаться в прошлую ситуацию, которая не дает покоя сегодня. Живите, любите, читайте книги, творите, пойте. Не старайтесь вернуть людей, покинувших на жизненном пути, хоть вам и было с ними хорошо. Перестаньте смотреть за реакцией окружающих. Только в этом случае вы сделаете шаги навстречу будущему и не будете жалеть о прошлых событиях.

Частые вопросы

Почему вредно жить прошлым?

+

Пессимизм и отсутствие веры в то, что в будущем ждет только хорошее, разрушает душу изнутри. Полученный опыт должен лишь укреплять и закалять, но никак не тормозить развитие.

Как начать жить настоящим?

+

Возьмите на себя ответственность за собственную судьбу и решительно откажитесь от гнета прошлого. Отпустите ушедшие события и придите к пониманию о том, что вы не в силах ничего изменить.

Поможет ли психотерапевт?

+

Безусловно. Эксперт поможет выявить причину, почему прошлое не отпускает человека, и подберет терапию, которая позволит начать жить настоящим.

Заключение эксперта

Отпустив прошлое навсегда, каждый человек начинает меняться. Если самостоятельно избавиться от прошлого невозможно, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту. Часто травмирующие ситуации, произошедшие в прошлом, перерастают в глубокую психологическую проблему. Апатия, депрессия, нежелание жить — малая часть последствий незалеченных травм, на которых не построишь будущее.

Как научиться жить настоящим – советы психолога

Прошлое бесспорно очень важная составляющая нашей жизни.  Это наш опыт, счастливые и не очень воспоминания; это жизненные уроки и фундамент, на котором строится наше настоящее.

Неудивительно, что порой нам бывает так сложно с ним расстаться, и мы часто цепляемся за события давно минувших дней, нас накрывает ностальгия или мы упорно не можем забыть обиду, боль, разочарование и людей, которые были важны для нас когда-то.

В этой статье:

Почему жить прошлым неправильноЧто мешает нам отпустить прошлое?Как научиться жить настоящим и избавиться от прошлого

Почему жить прошлым неправильно

Фото автора Vika Kirillova: Pexels

Пока мы живем прошлым, жизнь проходит мимо, и мы упускаем возможности, которые она нам дарит здесь и сейчас.

Почему же так сложно бывает понять и принять, что определенный этап нашей жизни завершился? И что мы можем сделать для того, чтобы отпустить прошлое, не боятся будущего и наслаждаться жизнью в настоящем?

Ответы на эти вопросы ты найдешь далее в этой статье.

Что мешает нам отпустить прошлое?

Новости СМИ2

• подавленные чувства, незавершенные ситуации. Очень часто мы боимся проявлять эмоции, если считаем их проявлением слабости, социально неодобряемыми, если мы привыкли постоянно сдерживаться.

Причины могут быть разные, а итог один – энергия, которая должна была уйти на проявление этих эмоций осталась в нашем теле и требует выхода. В этом случае ты будешь снова и снова прокручивать в голове определенные ситуации и события, мучатся чувством вины или вспоминать старые обиды, расходуя свои силы и время напрасно;

• недоверие к жизни, негативные установки.

Мы часто предпочитаем жить мыслями в прошлом, потому что так мы чувствуем себя в безопасности, ведь прошлое даже со всеми его неприятными моментами для нас понятно, привычно и предопределено, а будущее пугающе, неизвестно, полно неожиданностей и перемен, к которым надо приспосабливаться, выходить из зоны комфорта.

• позиция жертвы, в которой человек часто неосознанно находится.

Он постоянно возвращается мыслями к прежним событиям, ноет и жалуется на то как несправедливы к нему люди и жизнь в целом,  получая таким образом внимание и сочувствие со стороны окружающих. Но это тупиковый путь, несмотря на сомнительные бонусы.

Жертва не хочет брать ответственность за то, что с ней происходит и мечтает переложить ее на кого-то другого. Подумай и честно ответь себе на вопрос, не близка ли тебе такая позиция?

Как жить здесь и сейчас?

• довольно часто мешают двигаться дальше неудачи, трагедии и утраты, произошедшие в прошлом. В качестве примера приведу людей, которые после смерти близких тоже хоронят себя заживо или тех, кто блистал в молодости, но так не добился успеха в жизни.

Такие люди погружаются в апатию, перестают развиваться, уже ни к чему не стремятся, не ставят цели и не пытаются их достичь. А если и приходится им когда-то очнуться, чувствует сильную горечь и разочарование из-за бесцельно прожитых лет;

• отсутствие интереса к жизни.

Если тебе нечем заняться, нет любимого дела, которое бы тебя увлекало, людей, которые бы вдохновляли тебя в настоящем, то приходится снова и снова сдаваться в плен ностальгии и думать о том, как хорошо было когда-то.

То есть, когда человек настолько недоволен реальным положением вещей, что его никак не отпускают счастливые моменты прошлого, он все грустит по временам, которые уже давно прошли.

И так, как же перестать держаться за прошлое и научиться радоваться жизни здесь и сейчас.

Как научиться жить настоящим и избавиться от прошлого

• в первую очередь, очень важно дать выход тревожным мыслям и чувствам. Можешь написать все, что тебя волнует на листке бумаге, а лучше проговори, не сдерживая любых эмоций – слез, гнева, тревоги, печали, радости;
• поработай над старыми сценариями, ограничивающими убеждениями из прошлого. Возможно пора что-то в жизни менять? Как вариант, начни со смены стиля одежды, общения, поведения;

• если тебя мучает чувство вины, попробуй извиниться, попросить прощения, сделай для тех, кого ты обидела что-то приятное. Если этих людей уже нет рядом, оглянитесь вокруг и ты увидишь множество тех, кто нуждаются в поддержке;

Giphy

• прости и отпусти собственные обиды. Подумай, какие уроки преподнесли тебе твои обидчики, и что полезного из этого опыта ты можешь извлечь. Скажи себе громко, четко и уверенно, что ты прощаешь этих людей и раз и навсегда отпускаешь их из своих мыслей и жизни.

Можешь представить, как ты сбрасываешь весь тяжкий душевный груз в огромный водопад, и мощные потоки воды уносит его от тебя далеко-далеко с огромной скоростью.

Делай это упражнение на визуализацию, как можно чаще, пока не почувствуешь, что от тебя отвалился огромный пласт боли, обид и разочарований, который сильно мешал двигаться дальше;

• очисти пространство вокруг себя, избавься от поломанных и ненужных вещей, без сожаления распрощайся со всем тем, что вызывают у тебя дискомфорт, неприятные ассоциации и воспоминания;
• сделай так, чтобы у тебя не осталось ни желания, ни времени на ненужные мысли, найди себе интересное занятие по душе, дело, которые бы тебя увлекало.

Окружай себя приятными людьми. В общем, устраивай свою жизнь так, чтобы тебе нравилось происходящее здесь и сейчас. Помни, что ты главный автор всех событий и в большей степени ответственна за то, что сейчас имеешь.

• каждый раз, когда ты ловишь себя на мыслях о прошлом, прилагай усилия, чтобы прервать этот поток размышлений и перенаправить свое внимание, например, быстро переключившись на другое действие – можешь тут же спеть в слух любимую песню или разучить стихотворение.

Если ты изучаешь иностранные языки, то это отличный повод повторить пройденный материал или запомнить несколько новых слов;

• хорошо помогают научиться быть в моменте медитации и занятия йогой. Эти методы осознанности направлены на то, чтобы концентрироваться на том, что происходит с тобой здесь и сейчас. Чем больше человек пребывает сознанием в настоящем, тем больше ему дается энергии и сил на решение актуальных вопросов;
• каждый день давай себе задания пробовать что-то новое – выучи новое движение, попробуй новое блюдо, выбирай непривычные маршруты, посещай места, в которых раньше не была – это поможет сделать твое мышление активнее, выключит режим автопилота, который зачастую мешает осознавать собственные потребности и замечать новые возможности;
• а еще научись каждый день благодарить жизнь за все, что у тебя есть. Прислушайся к себе, чего ты хочешь, что тебя радует, чего не хватает?

Да, возможно сейчас все не так гладко и есть еще к чему стремиться. Но вместо мыслей о прошлом сконцентрируйся на насущных проблемах и на способах их решения. Ведь каждое препятствие, которое ты успешно преодолеешь – это еще один повод гордиться собой в настоящем.

Как перестать жить прошлым? Живи настоящим! | Психология

Жизнь идет своим чередом, происходят какие-то события, кажется, что все хорошо, но что-то мешает смотреть вперед. Ты постоянно оглядываешься на то, что когда-то имело место в твоей жизни.

Безусловно, замечательно, когда есть, что вспомнить. В конце концов, у каждого должна быть своя история. Но стоит ли этим злоупотреблять? Стоит ли каждый раз оборачиваться и сравнивать прошлое с настоящим? Прошлого не вернуть. Из прошлого ты можешь сделать только выводы над совершенными ошибками и состоявшимися удачами. И… забыть об этом. Нельзя строить новое на старом фундаменте.

Но что же мешает не оглядываться назад, а смотреть только вперед и жить сегодняшним днем?

Например, у тебя есть приятные воспоминания. Если твоя жизнь на данный момент не заполнена чем-то безудержно веселым, нет ощущения праздника, а есть только ощущение её спокойного течения, то волей-неволей ты погружашься в те воспоминания, которые доставляют радостные минуты.

А может быть и наоборот: из прошлого тянется обида. Тебя предали, и ты не можешь доверять людям. Ты все время мысленно возвращаешься к той ситуации, прокручивая ее снова и снова. И этот неудачный жизненный опыт не позволяет тебе раскрыться и вздохнуть полной грудью, чтобы продолжать так же, как это было раньше, искренне общаться и радоваться жизни.

Возникает резонный вопрос: как избавиться от груза прошлого, от постоянного возвращения назад? Что мешает начать жить с чистого листа, прихватив с собой только извлеченные уроки? Ответ казалось бы, прост, но сложен в выполнении. И в первую очередь сложность заключается в твоих сомнениях, а порой даже в нежелании что-то менять. У кого-то просто-напросто может быть страх наконец-то выйти из замкнутого, но такого привычного круга.

Для начала стоит решить, чего тебе не хватает для того, чтобы ощущать себя счастливым человеком? Тебе не хватает положительных эмоций? Так сделай так, чтобы они были! Это в твоих силах!

Придумай себе праздник. Ведь праздник — это не обязательно красный день календаря. Устрой долгожданную встречу с бывшими одноклассниками. Организовать ее теперь намного проще благодаря появившимся Интернет-ресурсам, на которых можно найти тех, с кем когда-то учился.

Или просто собери друзей и отвлекись от неприятных воспоминаний хотя бы на день. А потом возьми за правило устраивать такие радостные мероприятия хотя бы раз в месяц. И потихонечку жизнь завертится. Прошлое отступит, так как ты просто не оставишь ему шанса постоянно присутствовать в своей теперь уже насыщенной жизни.

Есть такое правило — «Здесь и сейчас». Здесь — это то единственное место, где нужно жить, а сейчас — это то время, в котором нужно жить. Концентрируйся на том, что ты делаешь здесь и сейчас, а не на том, что делал в прошлом или будешь делать в будущем.

Помни, что каждое мгновение жизни — это еще одна возможность сделать что-либо полезное для себя. Используй ее! Не смотри в прошлое, а старайся жить сегодняшним днем, сегодняшними событиями, сегодняшними увлечениями. Научись справляться с проблемами по мере их возникновения и расставаться с ними, когда они исчезают.

«Жизнь превращается в настоящий праздник, когда в ней нет ничего, кроме настоящего»(П. Коэльо)

И помни, что думая о прошлом, ты крадешь у себя будущее, да и настоящее тоже. Неужели оно того стоит? Думаю, нет. Ведь в жизни столько интересного и так много того, о чем ты и не подозреваешь. Наша земная жизнь слишком коротка и драгоценна, чтобы тратить ее на неприятные воспоминания. Спеши жить! Копи положительные впечатления и эмоции: они тебе пригодятся для того, чтобы с тобой всегда было ощущение, что твоя жизнь — полная чаша.

И, кстати, не забывай фиксировать яркие моменты настоящего, и обязательно делись ими с окружающими (хотя бы на тех же сайтах, где ты нашел своих одноклассников). И пусть все обидчики, оставшиеся в прошлом, знают, как ты здорово живешь в настоящем!

И всегда помни замечательные строки Омара Хайяма:

Не оплакивай, смертный, вчерашних потерь,
Дел сегодняшних завтрашней меркой не мерь.
Ни былой, ни грядущей минуте не верь.
Верь минуте текущей, будь счастлив теперь!

Теги: эмоции, прошлое, настроение, жизнь, радость, ошибки прошлого

Как отпустить прошлое и жить настоящим

Положительный и отрицательный опыт помогает сформировать то, как мы наполняем нашу жизнь смыслом. По мере того как мы идем по жизни, мы вступаем в контакт с людьми, событиями и ситуациями, которые формируют то, кем мы становимся. Многие из нас склонны сосредотачиваться на негативных событиях и ситуациях, которые причинили нам боль. Когда мы сталкиваемся с ситуацией, похожей на это негативное (или позитивное) прошлое, у нас возникает предубеждение, основанное на нашем собственном прошлом опыте. Этот фокус на негативе может лишить нас потенциального счастья в настоящем, по существу создавая умственную слепоту. Если вы потратите слишком много времени на то, чтобы избежать негатива в настоящем, это только свяжет ваши умственные ресурсы и помешает вам жить. Мы все можем извлечь пользу из того, как отпустить прошлое и жить настоящим.

Прошлое продолжает проникать в настоящее?

Терапия может помочь вам научиться отпускать

Как отпустить прошлое и жить настоящим

В нашем прошлом происходит много событий, которые влияют на то, как мы живем в настоящем. Вполне естественно учиться по мере того, как мы получаем жизненный опыт, поскольку это обучение важно для нашего благополучия. Так почему же вредно обращаться к нашему прошлому, чтобы понять настоящее? Это не вредно, это совершенно нормально, проблема возникает, когда мы забываем учиться в настоящем и полагаемся только на прошлое.

Когда мы забываем учиться в настоящем и полагаемся на прошлое, наше образование становится застойным. Мы застреваем в повторяющихся действиях и мыслях, которым больше не место в настоящем. Умение двигаться вперед после жизненной трагедии, какой бы ни была беда, позволяет нам продолжать учиться и расти.

Вы никогда не забудете горести прошлого, но крайне важно, чтобы вы принимали трагедии или ошибки такими, какие они есть, и позволяли им жить в прошлом вместе с другими вашими воспоминаниями, пока вы движетесь вперед, чтобы создавать новые воспоминания и приобретать больше знаний и мудрость. Если это кажется вам невозможным, хороший терапевт может помочь вам научиться двигаться вперед, а обращение за помощью и советом к профессионалу может помочь вам справиться с болью прошлого. BetterHelp.com — это онлайн-консультационная платформа с лицензированными специалистами в области психического здоровья, которые готовы поговорить с вами, не выходя из дома.

Принять прошлое и отпустить

Единственный способ отпустить прошлое и жить настоящим — это принять прошлое. Бесполезно пытаться анализировать прошлые проблемы и искать ответы; вам действительно не нужны ответы. Человеческий мозг пытается понять, когда происходит что-то негативное, задавая вопросы. Мы хотим понять, почему нам больно, возможно, чтобы попытаться предотвратить боль в будущем. Но боль нельзя предотвратить, и иногда самое исцеляющее, что можно сделать, — это принять свои чувства по поводу того, что произошло. Если бы вы знали, как и почему каждое негативное событие, которое произошло в вашем прошлом, нет никакой гарантии, что оно никогда не повторится. Вы не можете изменить прошлое, единственная продуктивная вещь, которую вы можете сделать, это принять прошлое и отпустить его. Полезно задать себе вопрос: «Чему это меня научило?» вместо «Как я могу изменить то, что произошло?»; это может помочь вам сосредоточиться на себе в настоящем и на своем личном росте.

Практика осознанности

Упражнения на осознанность помогают тренировать мозг оставаться в настоящем моменте, концентрируя внимание на чувствах, а не на мыслях. Практика осознанности включает в себя сосредоточение внимания на телесных ощущениях, часто это естественный акт дыхания или на объекте перед вами. Цель состоит в том, чтобы замечать все, что связано с этим действием или объектом, позволяя мыслям в вашем уме уплыть, не привязываясь к ним. Сначала может быть трудно отпустить мысли вместо того, чтобы следовать за ними, но с практикой становится легче переориентировать свой разум на участие в жизни здесь и сейчас. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете найти множество упражнений на осознанность, доступных в Интернете.

Прощение

Акт прощения может быть важным компонентом отпускания прошлого. Прощение — это действие, потому что оно включает в себя сознательный выбор простить себя за ошибки или другого человека за ту боль, которую он причинил вам в прошлом. Прощение — это выбор, который вы делаете для себя, чтобы больше не нести бремя боли. Речь идет не о том, чтобы забыть то, что вы узнали из прошлого, а о том, чтобы отпустить болезненные чувства из прошлого. Этот поступок может показаться более сложным, чем он есть на самом деле, и нет никакого мистического способа решить простить. Процесс включает в себя реалистичное признание того, что произошло и что вы чувствовали по этому поводу. Затем принять решение признать, что люди несовершенны и совершают ошибки. Вы можете простить себя или кого-то другого за боль, причиненную действиями в прошлом, чтобы не занимать место в вашей текущей жизни.

Не отвлекаться

Желание не чувствовать боль или отвлечься от нее естественно. Однако если мы проводим слишком много времени, отвлекаясь от своих чувств, мы теряем связь с той частью себя, которая содержит ценную информацию о том, кто мы есть и кем мы хотим быть. Как узнать, является ли то, что вы делаете, здоровым способом расслабиться и позаботиться о себе или это отвлекает от участия в вашей жизни? Обычно, когда мы делаем что-то чрезмерное, это отвлекает нас. Примеры отвлекающего поведения: чрезмерное употребление алкоголя, слишком много времени, проведенное за телефоном или другими экранами, азартные игры/траты и чрезмерная работа.

Иногда жизнь подкидывает нам события, от которых мы не можем избавиться самостоятельно. Всегда полезно обратиться за помощью, когда мы не можем принять прошлое и отпустить его. Лицензированный терапевт или психолог могут помочь; если вы просто не можете принять прошлое и отпустить его, найдите терапевта или психолога, который имеет опыт решения этих проблем.

Прошлое продолжает проникать в настоящее?

Терапия может помочь вам научиться отпускать

Жизнь в настоящем

Жизнь в настоящем означает, что вы приняли прошлое, извлекли уроки из прошлого и двигаетесь вперед. Жить настоящим — единственный способ наслаждаться жизнью в полной мере. Переживание настоящего момента, как правило, приводит к чувству признательности за то, что значит быть живым. Когда вы присутствуете в данный момент, вы переживаете свое окружение и события, происходящие по мере их возникновения.

Когда вы живете в настоящем —

• Вы слушаете, когда говорят другие
• Вы не слишком задумываетесь о будущем
• Вы не слишком много времени проводите со своими прошлыми воспоминаниями
• Вы замечаете свое окружение или окружение
• Вы не тратите слишком много времени на отвлечение внимания

Отпустить прошлое и будущее и жить настоящим

«Жизнь похожа на езду на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, ты должен продолжать двигаться». ~ Эйнштейн

«Давай, ты научишься просто позволять себе упасть в оползень. Давай, ты научишься просто позволять себе поддаваться отливу. Давай!» ~ Джонси

Недавно я получил известие от друга, о котором не слышал более двух лет. Он прислал мне электронное письмо, чтобы проверить, как у меня дела, поздравить меня с недавним браком, о котором он слышал, и сообщить, что он столкнулся с некоторыми трудностями за последние пару лет.

Проще говоря, он застрял. К моему удивлению, он также упомянул, что некоторые слова, которые я отправил ему по электронной почте много месяцев назад, остались с ним и воодушевили его на долгие годы.

Что это были за слова? «Даже не говори о снах. Думайте об этом как о самом моменте, о том, что вы делаете».

В то время мой друг столкнулся с очень распространенным страхом: что делать со своей жизнью. У него были сны, как и у всех нас. У него были цели, которых он хотел достичь.

Это то, с чем мы все сталкиваемся в какой-то момент взрослой жизни, и у моего друга этот страх перед тем, что будет, что может быть, удерживал его от простого действия. Таким образом, он обнаружил, что чувствует себя настолько застойным, что началась депрессия.

Забавно, я не помнил, чтобы когда-либо говорил это. Не вспомнил я и нашу переписку, но, прочитав слова, подумал: Ого, до сих пор про себя это говорю! Продолжайте… потому что все дело в путешествии.

Это все, что мы слышали раньше. Я не сказал ничего нового.

Дело в том, что у всех нас есть мечты и цели. Но когда мы зацикливаемся на мелочах вокруг нас, мы забываем о больших вещах. В то же время, когда вокруг так много больших вещей, которые потенциально могут затянуть нас, мы забываем радоваться мелочам в жизни.

Так как же нам найти баланс и двигаться дальше? Как нам иметь большие мечты и при этом достигать их? Как мы переживаем день за днем? Как мы сделаем ?

Когда мне было немного за двадцать, я недолго была замужем за человеком, который до брака был одним человеком, а после — другим. Во время нашего брака он был крайне оскорбительным, опасным и, откровенно говоря, откровенно эгоистичным и подлым.

В то время, несмотря на все остальное, что происходило в моей жизни — ежедневные стрессы, надежды, требования и нужды — я все еще боялся за свою собственную жизнь, независимо от того, была ли она поставлена ​​на карту в реальности или нет. .

В то время я не осознавал этого страха.

Я провел три ужасных года в браке с этим человеком и пытался сделать все возможное, чтобы не оказаться там, где я был.

Я придумывал предлоги, чтобы уехать из дома или из города. Я говорила себе, что уйду или что я могу изменить своему мужу, и, что хуже всего, я не позволяла себе эмоционально признать истинную опасность ситуации, в которой я оказалась.

Почему? Потому что я был в ужасе. Я боялся, что мой брак развалится, боялся рассказать об этом своим друзьям или семье, боялся, что на меня будут смотреть как на «бедную жену-жертву», и, более того, боялся противостоять моему мужу из страха перед тем, что он может сделать.

Знай я тогда, как важно жить настоящим, я бы, наверное, не продержался так долго в этом браке.

Когда мы находимся в кризисных ситуациях, даже в стрессовых ситуациях на работе, в школе или дома, наши тела говорят нам, чтобы мы боролись или бежали. Моя сделала и то, и другое, пока меня оскорбляли. Но что еще более важно, на сознательном уровне я отказывала себе в том, в чем нуждалась больше всего — увидеть, где я нахожусь, и принять это.

Я не позволял себе видеть опасность и тяжесть ситуации, в которой я находился. Я боялся жестокого обращения и не позволял себе столкнуться с ним из-за своего страха.

Теперь давайте возьмем этот пример и переместим его во что-нибудь, возможно, более близкое к вам.

Подумайте о стрессах на тяжелой работе. Подумайте о денежных проблемах — слишком много счетов и слишком мало наличных. Подумайте о ссоре с любимым человеком или путанице в том, куда идти в жизни или что выбрать для своей карьеры.

В любой стрессовой ситуации, из многих и сотен ситуаций, которыми изобилует наша жизнь, есть действительно только один ответ, который я знаю и применим ко всем этим открытым вопросам. То есть: иди и делай.

В трудные времена легко увязнуть в жестокости и остаться там.

Означает ли это, что вы придерживаетесь своего мнения в споре или обдумываете свои мечты, а не действуете, в любом случае вы застряли. Вы застой. Но если вы напоминаете себе идти и делать, тогда вы двигаетесь.

Я не буду говорить «вперед», потому что не знаю, будем ли мы двигаться вперед; возможно, мы просто копошимся в вечной песчинке. Возможно, жизнь — это просто череда настоящих мгновений, ни прошлого, ни будущего. В любом случае движение, действие и есть жизнь.

Если бы я позволил себе быть в опасные моменты моего брака, мысленно смирившись с тем, что моя жизнь была в ситуации жестокого обращения, и на карту было поставлено мое счастье, мое благополучие, мое душевное спокойствие, я бы не остался застой в этом браке так долго. Я бы сделал подмену. Я бы пошел.

Если бы мой друг не провел столько лет, расспрашивая , что он должен делать, он бы просто сделал.

Ключ в том, чтобы осознавать каждый момент и продолжать двигаться.

Это оксюморон — быть в моменте и всегда двигаться от момента, но такова жизнь, и это истина, которую нельзя отрицать, если мы ищем покой.

Мир постоянно движется. Всегда меняется.

Жить настоящим означает делать, чувствовать, видеть или узнавать то, что находится прямо перед вами. Важно позволить себе испытать все — и хорошее, и плохое, — и как только вы это испытаете, вы позволите этому пройти.

Мы застряли в своем прошлом, потому что не позволяли себе жить этим прошлым, когда оно было.

Возьми мой пример. После того, как я, наконец, освободился от оскорбительного окружения, я жил с посттравматическим стрессовым расстройством в течение следующих шести лет, снова и снова переживая все, что случилось со мной когда-то прежде.

Возьми моего друга; если бы он делал, менялся и жил, а не размышлял о том, что будет дальше, он сделал бы то, что, наконец, делает сейчас.

Сейчас он просто, проще говоря, исследует жизнь. Он не ставит ультиматумы, говоря: «Я должен быть здесь и получить xyz к этому моменту». Скорее, он в данный момент и недавно нашел время для себя, добровольно приняв участие в буддийском ретрите в Калифорнии.

Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о том, где он будет, он находит время, чтобы стать сейчас , живя и наслаждаясь своей нынешней ситуацией.

Вы должны жить настоящим моментом, чтобы он мог пройти. Вы должны столкнуться со своими страхами, чтобы они тоже могли пройти. И поскольку оно должно пройти, мы должны чувствовать его присутствие, хорошее или плохое, пока оно действительно присутствует, ибо оно тоже будет преследовать нас, к лучшему или к худшему.

Если вы боретесь с насилием, опасаетесь своего будущего, беспокоитесь об учебе, экзамене или встрече на работе, испытываете стресс из-за денег, теряете сон из-за любви, независимо от того, что у вас на уме в любой момент, суть в том, чтобы осознавайте, что вы чувствуете, что вас окружает, и во всех случаях продолжайте действовать.

Мы так часто попадаем в ловушку стресса, беспокойства, а в некоторых случаях настолько поглощены избеганием опасности или реального страха перед нами, что забываем просто жить. Так что постарайтесь сбалансировать и остаться на велосипеде. Не забывайте жить каждым моментом, позволяйте ему пройти, но продолжайте двигаться и наслаждаться следующим. Как сказал Йонси, просто «иди и делай».

О Дженни Боуман

Дженни Боуман — писатель-фрилансер и редактор, специализирующийся на самопомощи, региональной литературе и детской литературе. Она любит книги и берег Каролины, где и живет сегодня со своим прекрасным мужем и сыном. Если вы хотите узнать больше о Дженни, посетите ее сайт jennybowman.com и Facebook.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Исцеление от прошлого и жизнь в настоящем 

Наше прошлое формирует наше настоящее и помогает нам понять, кто мы есть и куда движемся. Таким образом, естественно использовать наш прошлый опыт в качестве точки отсчета для нашей текущей ситуации. Выбор, который мы делаем для себя сегодня, часто зависит от нашего прошлого. Если мы используем здравые суждения, чтобы направлять наш выбор, то прошлые сожаления, ошибки и боль используются как маркеры того, чего мы не хотим в своей жизни. Однако для некоторых прошлое рассматривается не как место размышлений, а как пункт назначения. Те, кто изо всех сил пытается отпустить прошлую боль или сожаление, могут чувствовать себя в ловушке своей ситуации и неспособными двигаться вперед в своей жизни. Неспособность отпустить прошлое может привести к клинической депрессии, посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или даже самоубийству.

Боль заставляет нас чувствовать себя застрявшими. Во времена эмоциональной боли мы можем вспомнить, когда мы чувствовали себя более счастливыми, что может помочь мотивировать нас в настоящем. Например, если в прошлом мы гордились достижением, которого достигли, размышления о наших прошлых успехах могут мотивировать нас на достижение новых успехов сейчас. Ссылка на наш прошлый положительный опыт может быть полезным вариантом для постановки целей или выработки оптимальных привычек, когда мы фокусируемся на своем будущем. В то время как небольшое размышление может быть полезным и способствовать творчеству, слишком много размышлений или размышлений о прошлом негативном опыте может превратиться в одержимость и привести к ощущению тупика.

Боль, сожаление и посттравматическое стрессовое расстройство

Наш прошлый опыт может повлиять на наше нынешнее мышление и наш выбор в том, как мы интерпретируем свою жизнь. Если в прошлом мы испытали боль или травму, это может повлиять на то, как мы воспринимаем наши текущие обстоятельства, или даже помешать нам жить в настоящем. Существующие исследования показывают, как прошлый негативный опыт часто связан с повышенным уровнем личностной тревожности, депрессии, импульсивности, низкой самооценки и неправильного выбора. Например, если мы пострадали от предательства со стороны любимого человека в романтических или семейных отношениях, мы можем заново пережить травматический опыт, когда он воспроизводится в нашем уме. Определенные запахи, продукты, места или песни могут «спровоцировать» повторное переживание боли, что часто приводит к попыткам отогнать навязчивые мысли и чувства. Это может привести к другим симптомам, включая социальную изоляцию, недоверие к другим, самосаботажное поведение и неспособность двигаться вперед в своей жизни (т. е. жить прошлым).

Предупреждающие признаки жизни в прошлом:

• Кажется, что разговоры возвращаются к определенным временам, определенным людям или определенным ситуациям.
• Вас привлекают или привлекают люди того же типа, которые причиняют вам боль.
• Прошлые споры часто сопровождаются разногласиями.
• Легко надоедает или разочаровывается.
• Сравнение текущей ситуации с предыдущими.
• Предыдущая травма или болезненные события воспроизводятся в вашем сознании.
• Самосаботажное поведение.
• Эмоциональные триггеры, которые заставляют вас думать о людях или ситуациях из прошлого.
• Отношения используются, чтобы заполнить пустоту или не дать остаться наедине со своими мыслями.
• «В ожидании падения другого ботинка» — ожидание чего-то плохого.
• Чувство беспокойства или импульсивные действия.
• Испытывать сожаление по поводу импульсивного выбора.
• Все или ничего, думая о новых людях или новых впечатлениях.
• Избегание новых людей или новых впечатлений.

Самосаботажное поведение

Во многих случаях отличительной чертой жизни в прошлом является самосаботажное поведение, которое подкрепляет повторное переживание прошлых травмирующих событий. Что делает поведение самосаботажным, так это то, как оно негативно влияет на человека в последствии. Самосаботажное поведение обычно начинается как способ уменьшить или избежать неприятных ощущений, например, при повторном переживании чего-то болезненного. В попытке оттолкнуть навязчивые мысли или уязвимые эмоции могут начаться такие вещи, как самолечение, бегство/избегание или другие нездоровые модели поведения. Например, история того, что вас бросили в прошлом, может привести к отказу от партнеров или друзей или к нападкам на них, если они чувствуют себя эмоционально уязвимыми. Этот паттерн может привести к истории нездоровых отношений и токсичному циклу, который увековечивает попытки избежать эмоциональных триггеров посредством самосаботажного поведения.

Как исцелиться от прошлого

Исцеление от прошлой боли или травматического опыта не происходит за одну ночь. Это процесс, который требует терпения, самоотверженности и стремления к изменениям. Люди запрограммированы на желание чувствовать себя хорошо и свести к минимуму плохое самочувствие, что часто вызывает самосаботажное поведение в попытке избежать боли. Когда мы переживаем болезненное событие, такое как предательство или другой травмирующий опыт, это может перенастроить нас на самосохранение. Мы можем жить в режиме «сражайся или беги», постоянно ожидая новой боли в нашей жизни, которую мы можем бессознательно приветствовать своими действиями.

Советы, как научиться жить настоящим:

1. Установите границы. Для каждого это может означать что-то свое, но главное — дать себе время на восстановление и двигаться вперед в своем собственном темпе. Для многих установление границ может включать в себя более избирательный подход к тому, кого мы приветствуем в своей жизни, а кого отвергаем. В случае с границами постоянство является ключевым фактором, помогающим отпустить прошлое и жить настоящим.
2. Приемка. Прошлое решено. Мы не можем это изменить. И застревание в прошлом только вредит нашему потенциалу в настоящем. Принятие того, что прошлое закончилось, позволяет нам скорбеть и высвобождать боль, которую мы, возможно, несли с собой. Будьте честны с собой в своем принятии и не торопитесь, чтобы погоревать.
3. Практика внимательности. Практика осознанности заключается в том, чтобы научить себя оставаться в настоящем и успокаивать свой разум, когда возникают эмоциональные триггеры. Исследования подтверждают использование осознанности как части комплексной программы исцеления от травм, депрессии или посттравматического стрессового расстройства.
4. Есть кнопка сброса. Мы люди, а это значит, что мы совершенно несовершенны. Как и в случае с любым новым навыком, для их развития и освоения требуется время. Будьте добры к себе, если вы оступитесь или обнаружите, что заново переживаете прошлое или возвращаетесь к старым моделям поведения. Используйте кнопку сброса, чтобы оценить, где вы находитесь в своем личном развитии.
5. Отключить. Баланс — это ключ к самосовершенствованию. Быть в порядке с отключением от социальных сетей, друзей или семьи на некоторое время, пока вы работаете над исцелением, — это забота о себе. Когда мы одни, мы можем познать себя и уделить себе внимание и любовь, необходимые нам, чтобы перестать жить прошлым.

Ссылки

Дональд, Дж., и др. (2016). Ежедневный стресс и преимущества внимательности.