Страхи беременных преодолимы — девять полезных советов :: Клиницист

25 10.2017

• Необоснованные страхи

• Напрасные тревоги

• Неподкрепленные аргументами беспокойства

• Естественные сомнения

---

Время беременности – девять месяцев счастливого ожидания чуда, но иногда столько же месяцев страхов и переживаний за будущего ребенка. Чтобы находить радость и избежать лишних беспокойств, получить удовольствие от периода вынашивания, необходимая задача — избавиться от комплексов, определив причину тревог, «погасить» их. Мамы, мужья, родня, безусловно, вам в помощь (психологическую и физическую), но основная миссия по преодолению собственных тревог лежит на беременной.

 

 

Причиной беспокойств чаще всего является физиологическая перестройка организма, которая приводит к переутомлению, ослабленному физическому состоянию.

Это значит, что будущая мама с самого начала предрасположена к тревожности именно по физиологическим показателям. Но от понимания этого явления не становится легче. Лечащий врач прописывает витамины, микроэлементы, в каких-то случаях гормоны. Вроде бы грамотно и по плану, но… все равно страшно!

 

 

Но в чем же заключаются эти самые страхи, и как их преодолеть? Сколько беременных, столько и опасений. Не все имеют под собой логическую подоплеку, некоторые базируются на мифах и суевериях, а некоторые — на элементарном незнании.

Необоснованные страхи

Не всегда женщина планирует беременность, ведя привычный образ жизни. И, когда она узнает о случайной беременности, с ужасом начинает считать количество выпитых бокалов вина, выкуренных сигарет, чем вредным питалась в период зачатия. Конечно, правильность рекомендаций, указывающих на необходимость своевременного планирования беременности, звучит разумно. Но если все уже свершилось, принято решение родить, то важно однозначно понять, что самое мудрое — привести свое психологическое состояние в гармонию и создать благополучные условия для развития плода.

 

Страх замершей беременности — это объяснимое беспокойство. Чтобы определить проблему как можно раньше, сдавайте анализы через день. Лучшая аргументация благополучия в этом вопросе — показатели и цифры.

Напрасные тревоги

Пить кофе или не пить, — изнуряют себя этим вопросом поклонницы ароматного зернового напитка, которые не могут прожить ни дня без этого напитка. Но каждое утро дрожать от этой мысли — точно вредно будущему ребенку. Поищем альтернативу. Разве лучше целый день провести на работе вялой и сонной, чем все-таки осмелиться выпить чашечку кофе с молоком, чтоб взбодриться?

 

 

Последние научные исследования показали, что чашка кофе в день не вредит ребенку. Беременным напиток разрешен, но употреблять его рекомендуется реже, к тому же использовать щадящие варианты: растворимый кофе или вовсе без кофеина.

 

 

Принимать лекарство или терпеть боли (дискомфорт)? Беременные обычно предельно недоверчивы, когда даже врачи им прописывают пилюли. Даже после проведенного на консультации у специалиста времени некоторые «беременяшки» для пущей надежности обсуждают назначенные врачом медикаменты на женских форумах. Чтобы не паниковать и не искать в интернете советы беременных паникерш, в компетентности которых вы не уверены, разумнее найти врача, которому можно доверять на все 100%! Область гинекологии в нашей клинике — одно из наиболее развитых и интенсивных направлений работы.

Неподкрепленные аргументами беспокойства

Вам кажется, что живот растет медленно или, наоборот, огромный не по сроку? Это несерьезный повод для волнений. Главное, что УЗИ подтвердило: плод развивается согласно сроку. Также беременные переживают, что набирают вес стремительно либо недоедают. Придерживайтесь сбалансированного рациона и достаточно (опять-таки с разрешения своего доктора) двигайтесь, тогда вес будет в пределах нормы.

 

Когда ребеночек сильно толкается, первое время страшновато, а если толчки слабые, пожалуй, еще страшнее. Действительно, и то и другое может свидетельствовать о гипоксии. Поделитесь опасениями с врачом, матка в тонусе — разрешимая проблема. Изучите на всякий случай так называемую «методику 10», основанную на подсчете частоты сердечных сокращений плода. Так вы будете участвовать в процессе не пассивно, а осмысленно. Кстати, в ваших силах активно помочь детенышу: гуляйте ежедневно на свежем воздухе, запишитесь на курс кислородного коктейля. Вероятней всего, так ребенок просто проявляет темперамент. Но если причина посложнее, помните, что медицина справляется и с такими проблемами. Гипоксия (если она не хроническая) поддается медикаментозной корректировке, вследствие чего снижается напряжение стенок матки, налаживается кровообращение.

 

Роды задерживаются, и это чревато тем, что женщина ежедневно поглощена прислушиванием к себе и высматриванием предвестников в страхе пропустить начало долгожданного процесса. С одной стороны вроде бдительность не мешает, но ясно одно — роды пропустить невозможно, назад дороги нет. Возможно, просто некорректно определен день родов, ведь беременные не всегда точно знают день зачатия. 

Естественные сомнения

Вы боитесь естественных родов, страшно и хирургическое вмешательство? Вспомните, что большинство панических планов (не связанных с беременностью) реализуются совсем иначе, чем рисует ваше воображение, поэтому фантазировать, накручивая себя, — идея не из лучших. Даже если ребенок родится в результате кесарева сечения — так иногда случается. Главное, чтобы роды прошли безопасно для ребенка и матери. Для придания уверенности в этом вопросе полезно посещать группы подготовки к родам совместно с мужем.

 

 

Страх не справиться с новой ролью знаком каждой, кто «прошел» через беременность. Задолго до рождения ребенка женщина начинает «примерять» на себя материнские заботы. И распространненое заблуждение здесь — предъявлять к себе требования, основываясь на образе собственной матери. Ведь вы уникальны, у вас собственные представления об уходе и воспитании, мечты и грезы. Тревоги непродуктивны, они отнимают силы, угнетают энергетику, вместо этого почитайте книгу о развитии малыша. Когда он родится, для чтения будет гораздо меньше времени.

 

 

Важно в подготовке к родам не только выполнить рекомендации врача, но и преодолеть страхи. Психологи считают, что осознание причин страхов и знания помогают справиться с проблемами, тем более женщинам — существам «мужественным», мыслящим и выносливым.

КОШМАРЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ • Медицинский центр «ЭВО»

Причины кошмаров беременных. Простые способы справиться самостоятельно. И случаи, в которых нужна помощь.

Сон – необходимый процесс для отдыха всего организма женщины, особенно в период беременности.  Пока тело отдыхает, клетки обновляются, мозг же активно работает, продолжая переработку и синхронизацию всей накопленной за прошедший день информации, подключая все тайные «хранилища», о которых мы можем только догадываться. В фазе «быстрого сна» будущая мама видит сновидения.

Почему во время беременности нередки плохие сны?

Family pregnancy photography poses ideas NYC, NJ, CT, LI

Кошмарные сны беременной женщины – явление распространенное, поверьте – не только Вам пришлось с этим столкнуться. Большинство специалистов считает ночные кошмары будущей мамы вариацией нормы и вполне объяснимым явлением. Организм беременной женщины перестраивается и нацеливается на главную функцию – благополучно выносить и родить здорового ребенка. Вслед за внутренними органами и другими частями организма, подвергается изменениям и психика женщины. Вопросы, на которых сосредоточены мысли и чувства, тревожащие моменты и страхи, неуверенность и угрозы, которые подавляются женщиной в течение дня, не исчезают бесследно, обрабатываются мозгом и способны вылиться в ночной кошмар.

Что может вызвать кошмары у беременных?

Основная причина – это чрезмерные переживания по поводу предстоящих родов, о том, как пройдут роды, о здоровье ребенка, о том, хватит ли сил и возможностей его вырастить и воспитать. Особенно актуально это для молодых будущих мам с первой беременностью. Практика показывает, что без преувеличения практически 100% беременных мучается вопросом: «смогу ли я быть хорошей матерью?».

Поток информации, выливающийся из «телевизоров» и «компьютеров» по беременности и родам на сегодня поистине огромен. Помимо того, что можно прочитать в книгах и интернете, на будущую маму обрушиваются бесчисленные советы родных и близких. Зачастую будущая мама просто не готова принять гигабайты этой информации, ее мозг на фоне гормональной и физиологической перестройки организма испытывает огромные затруднения с переработкой и упорядочиванием информации, что и выливается в ночные кошмары.

Случается, что женщина боится ошибиться или упустить что-то важное, поэтому находятся в постоянном напряжении. Негатив, неуверенность и страх также выливается в плохие сны.

В некоторой степени изменение образа жизни, напряжение от необходимости регулярного посещения врача, сдачи анализов, трудности, вызванные увеличением своего веса и «габаритов», также могут угнетать психику, особенно первородящих женщин.

Как  перестать видеть кошмары во сне?

• Отключитесь от потока разносортной информации, льющейся на Вас со всех сторон. Доверяйте правдивой информации о течении именно Вашей беременности и будущих родах, выбрав квалифицированных специалистов, которые будут наблюдать и «вести» беременность и подготовку к родам с самого начала. Если прогнозы Вас настораживают, обязательно обращайтесь за дополнительной квалифицированной консультацией, а не оставайтесь наедине с угрозами и мнением одного врача.
• Прислушивайтесь к себе и своему организму, старайтесь искать положительные моменты, а не преувеличивать негативные стороны. Научиться отбрасывать плохие мысли, встать на путь позитивного мышления – хоть и нелегко, но незаменимо в период беременности.
• Научитесь расслабляться. Это будет полезно не только для избавления от плохих сновидений, но и для Вашего здоровья в целом и для здоровья малыша.
• Старайтесь ежедневно и обязательно выделять время на такие занятия, которые доставляют удовольствие.
• Обязательно занимайтесь умеренными физическими тренировками, план которых для Вас должен разработать специалист. Обязательно гуляйте на свежем воздухе.
• Обеспечьте здоровый сбалансированный рацион питания. А ранний ужин вместо еды перед сном – существенно снизит риски кошмаров.

Прежде всего, стоит знать, что кошмары по ночам – вполне преодолимая проблема, исключив которую Вы во многом облегчите себе период вынашивания ребенка. Спокойный и приятный сон – необходимое условие здоровья и мамы и плода. Итак, чтобы забыть о ночных кошмарах, вы должны:

1. Расслабляться;
2. Позитивно мыслить;
3. Хорошо питаться;
4. Принимать во внимание советы только от квалифицированных специалистов, занимающихся конкретно Вами;
5. Заниматься правильными физическими упражнениями.

На этом месте стоит пожелать «Приятных сновидений!», однако не всегда удается преодолеть проблематику стресса и тревожности во время беременности самостоятельно. Особенно если типичная тревожность периода вынашивания ребенка усугубляется перечнем конфликтов и психологических проблем женщины, скажем так, в «другой сфере» ее жизни: в семье, на работе, в отношениях с супругом или родственниками и друзьями. Игнорировать возможность помощи самой себе, когда не получается справиться самостоятельно, бессмысленно, поэтому рекомендуем обязательно обратиться к психологу или психоаналитику. В Санкт-Петербурге Вам всегда будут рады помочь в медицинском центре ЭВО.

Есть еще один крайне важный аспект, о котором в разговоре о «плохом сне» беременных просто нельзя умолчать – болевой синдром. Болевые ощущения, даже на последнем триместре и перед родами нельзя игнорировать и считать «типичными» для этого положения. Нормально протекающая беременность не должна сопровождаться болью, так как доминирующее положение беременности направляет все ресурсы на вынашивание, а если организм не справляется – ему необходимо помочь. В абсолютном большинстве случаев боль в области позвоночника, таза, поясницы, лобка, в лучезапястных суставах, гипертонус матки и боли внизу живота, онемение конечностей перед родами — свидетельствуют о функциональных нарушениях в организме.

Справиться с данными проблемами можно путем мягких, комфортных, безболезненных и даже релаксирующих остеопатических техник, что предотвращает развитие уже структурных нарушений.

Имея огромный накопленный опыт по профилю «Остеопатическое ведение беременности и подготовка к родам», в специализированном медицинском центре ЭВО категорически не согласны с выражениями «бог терпел и нам велел» или «а что ты хочешь, ты же беременна». Если будущую маму беспокоят боли – необходимо обязательно прийти на прием к нашим врачам, что улучшит и самочувствие, и здоровье мамы, а также минимизирует риски родовых травм для будущего малыша.

Также в наших клиниках есть возможность эффективно работать с врачом-йогатерапевтом, план особых техник и упражнений которого позволит не только расслабиться и обеспечить себе полноценный ночной сон,  но и научит Вас облегчать боль и стресс в родах.

Читайте также.

11 способов пережить стресс во время беременности

В этой статье

• Плохо ли моему ребенку, если я испытываю стресс?
• Как я могу улучшить свое психическое состояние во время беременности?
• Что делать, если я все еще чувствую стресс?

Беременность — это событие, которое меняет жизнь, поэтому вполне естественно иногда чувствовать себя подавленным. Важно заботиться о своем психическом здоровье, а также о физическом здоровье. Разговор с партнером, членами семьи или другими беременными женщинами может помочь вам справиться со стрессом. Это также может помочь практиковать осознанность или пренатальную йогу. Если вам трудно с этим справиться, обратитесь за помощью к акушерке или врачу общей практики. Вот 11 способов позаботиться о своем психическом благополучии в каждом триместре беременности.

Не вредно ли моему ребенку, если я в стрессе?

Если вы испытываете стресс только время от времени, это вряд ли вызовет проблемы у вашего ребенка.

Но если вы испытываете стресс и беспокойство изо дня в день или больше, чем обычно, и вам трудно с этим справиться, обратитесь за помощью к акушерке или врачу. Экстремальный продолжительный стресс может повысить риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом при рождении.

Как я могу улучшить свое психическое состояние во время беременности?

Попробуйте эти методы управления стрессом, которые помогут вам расслабиться и сосредоточиться на беременности с позитивом.

1. Практикуйте осознанность

Осознанность помогает вам постоянно общаться с окружающим миром, чтобы вы не терялись в негативных мыслях. Это означает, что нужно уделить время тому, чтобы полностью сосредоточиться на таких маленьких моментах жизни, как ощущение солнца на вашем лице или пинков вашего ребенка.

Доказано, что регулярная практика осознанности оказывает значительное влияние на психическое здоровье. Также было показано, что он помогает облегчить тревогу, стресс, беспокойство или депрессию во время беременности.

Следующие советы помогут вам быть более внимательным в повседневной жизни:

• В течение дня обращайте внимание на образы, звуки, запахи и другие ощущения вокруг вас. Может быть трудно поддерживать это постоянно, поэтому каждый день выбирайте определенное время (например, дорогу на работу или обеденный перерыв), чтобы действительно сосредоточиться на том, что вы физически испытываете в данный момент.
• Если каждый день заниматься одним и тем же, легко перестать замечать знакомые вещи вокруг себя. Попробуйте сделать что-то новое, например пойти в магазин другим маршрутом или сесть на другое место на работе. Обратите внимание, что меняется, а что остается прежним.
• Каждый день уделяйте время паузе и сосредотачивайтесь на своих мыслях. Позвольте своему разуму дрейфовать и обратите внимание, как ваши мысли приходят и уходят. Постарайтесь называть свои мысли и чувства по мере их возникновения и посмотрите, заметите ли вы какие-либо закономерности.
• Вы также можете попробовать более формальную медитацию осознанности, сосредотачиваясь на своем дыхании или звуках вокруг вас. Когда вы заметите, что ваш ум блуждает, мягко верните свое внимание.
• Йога и тай-чи помогут вам лучше осознавать свое дыхание и движения.
• Существует множество бесплатных и платных курсов, сеансов и приложений по осознанности. Вы можете сначала попробовать несколько бесплатных, чтобы узнать, какие методы осознанности вам подходят.

2. Попробуйте дополнительные методы лечения

Стресс является частым триггером депрессии, поэтому важно время от времени давать себе передышку, чтобы избавиться от сдерживаемого беспокойства.

Массаж — это фантастический способ снятия стресса, и есть данные, свидетельствующие о том, что он может помочь справиться с беспокойством и плохим настроением во время беременности. Даже простой массаж от любимого человека может быть эффективным. Покажите своему партнеру, другу или члену семьи наши обучающие видеоролики по массажу поясницы и расслабляющему массажу. Или возьмите дело в свои руки, научившись делать себе отличный массаж ног.

Многие спа-салоны и салоны красоты также предлагают массаж для беременных. Просто убедитесь, что ваш терапевт имеет квалификацию и опыт работы с беременными женщинами.

Есть также небольшое количество доказательств того, что ароматерапия может помочь уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. См. наше руководство по ароматерапии во время беременности, чтобы узнать, какие масла безопасно использовать во время беременности

3. Поговорите о своем психическом здоровье

акушерка для успокоения. Не бойтесь признаться, что вы действительно чувствуете. Если вы честны, у вас больше шансов получить необходимую поддержку. Ваша акушерка уже видела все это раньше и скорее выслушает малейшее беспокойство, чем позволит вам страдать в тишине.

Поговорите со своим партнером или кем-то, кому вы тоже можете доверять. Вы можете обнаружить, что у вас есть схожие опасения или что у них есть опасения, о которых вы не знали. Обсуждение вещей может помочь вам обоим почувствовать себя лучше.

Познакомьтесь с другими беременными женщинами на том же сроке беременности, что и вы, возможно, на дородовом занятии или на занятиях по физической подготовке. Вполне вероятно, что по крайней мере некоторые из них будут испытывать те же чувства, что и вы.

4. Хорошо питайтесь

Правильное питание полезно для мозга, тела и ребенка. Убедитесь, что вы едите регулярно, чтобы уровень сахара в крови не падал, что может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности. Не всегда легко правильно питаться, если вы чувствуете себя подавленным или страдаете от тошноты во время беременности. Но даже самые незначительные изменения могут помочь вам почувствовать себя лучше. Узнайте больше из наших советов по здоровому питанию.

Обезвоживание также может затруднить концентрацию или ясность мышления. Поэтому убедитесь, что вы выпиваете рекомендуемые шесть-восемь средних (200 мл) чашек или стаканов жидкости в день. Учитываются все напитки, включая воду, молоко, фруктовые соки, травяные напитки, кофе и чай. Однако убедитесь, что вы не употребляете более 200 мг кофеина в день.

Возможно, вам будет не хватать вечернего расслабления с бокалом вина, но, чтобы защитить вашего ребенка, главный врач советует вам избегать употребления алкоголя во время беременности. Вместо этого попробуйте безалкогольный коктейль или теплый молочный напиток, который поможет вам заснуть.

5. Больше занимайтесь спортом

Даже если это последнее, что вам хочется делать, упражнения могут улучшить ваше самочувствие в любое время, в том числе во время беременности. Частично причина в том, что он выделяет в мозге химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами.

Выполнение многих видов упражнений во время беременности совершенно безопасно. Занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как танцы и аэробика с низкой ударной нагрузкой, обычно безопасны во время беременности. Просто избегайте контактных видов спорта и посоветуйтесь со своей акушеркой, прежде чем заниматься чем-то слишком напряженным.

Плавание — отличный вариант, потому что он поддерживает вас в тонусе, не нагружая суставы слишком сильно. Узнайте, проводятся ли в вашем местном бассейне занятия по акванатале.

Вы также можете попробовать йогу для беременных. Йога не только тонизирует и растягивает ваше тело, но также обучает вас методам дыхания, релаксации и медитации, которые могут помочь улучшить ваше эмоциональное благополучие.

Попробуйте включить упражнения в свою повседневную жизнь. Вставайте и ходите как можно чаще, особенно если вы застряли за столом. Выходите в обеденное время подышать свежим воздухом, даже если это всего на 10 минут. Ближе к природе тоже есть свои преимущества, а простая 20-минутная прогулка по парку поможет справиться со стрессом.

6. Узнайте, чего ожидать во время родов

Узнайте больше о том, что происходит во время родов, записавшись на наши бесплатные дородовые онлайн-курсы. Знание того, чего ожидать, и понимание всех ваших вариантов может помочь вам чувствовать себя более уверенно.

Ваша акушерка также будет рада ответить на любые ваши вопросы о родах. Они могут помочь вам составить план родов, в котором будут указаны ваши предпочтения. Вы также можете передумать в любой момент по пути. Сохранение гибкого мировоззрения поможет вам сохранять спокойствие, даже если роды пройдут не так, как вы себе представляли.

Если вы рожаете в больнице или в родильном доме, вы можете заранее посетить родильное отделение. Если личный тур невозможен, спросите, есть ли онлайн-тур. Знание того, где вы собираетесь рожать, может помочь вам успокоиться.

Если ваш страх перед родами настолько непреодолим, что вы предпочитаете кесарево сечение, а не вагинальные роды, поговорите со своей акушеркой или врачом, который должен предложить вам помощь. Это может включать направление к специалисту в области здравоохранения, имеющему опыт поддержки женщин, которые беспокоятся о родах.

Вам также могут пригодиться дородовые занятия и занятия по гипнозу. В конечном счете, только от вас зависит, как вы решите родить ребенка.

7. Уменьшите уровень стресса во время ежедневных поездок на работу

Поездка на работу может быть основным источником стресса, и чем дольше вы беременны, тем хуже.

К сожалению, оценка риска, которую ваш работодатель по закону должен проводить, включает только поездки, являющиеся частью вашей работы (например, доставку), а не ваши ежедневные поездки на работу. Однако, если у вас есть понимающий менеджер, вы можете попытаться спросить, можете ли вы избежать часов пик, возможно, начав и закончив работу раньше, чем обычно.

Всегда садитесь в общественном транспорте. Если никто не предлагает вам место, попросите его. Некоторые операторы поездов предлагают беременным владельцам билетов повышение класса до первого класса, если вагоны стандартного класса заполнены. Однако правила могут различаться, поэтому посетите веб-сайт местного оператора поезда, чтобы проверить, применимы ли они в вашей части Великобритании.

Если вы пользуетесь лондонским метро, ​​вы имеете право на приоритетное место во время беременности. Вы можете подать заявку на получение бесплатного значка «Ребенок на борту» в Transport for London или купить его онлайн.

Ношение значка поможет другим пассажирам узнать о вашей беременности, особенно во втором триместре, когда животик еще не так заметен. Или вы можете просто попросить кого-нибудь позволить вам сесть. Не смущайтесь. Большинство людей более чем готовы уступить свои места: им просто нужно напомнить!

8. Решить финансовые проблемы

Если вы беспокоитесь о том, как вы будете платить за детскую одежду и оборудование, составьте список необходимых вещей. Не могли бы вы одолжить некоторые из этих вещей у друзей или членов семьи?

Возможно, вам не придется покупать все, что есть в вашем списке. Некоторые вещи, такие как корзина Моисея, служат только два или три месяца. Вы также можете купить многие детские вещи секонд-хенд. В нашем разделе семейных финансов есть много идей, и вы можете найти много полезных советов по экономии денег в сообществе BabyCentre.

Если вы беспокоитесь о деньгах и о том, как обеспечить ребенку хорошее начало, поговорите со своей акушеркой или свяжитесь с местным детским центром. Они могут знать о благотворительных организациях, которые передадут вам бывшие в употреблении вещи хорошего качества, такие как детские кроватки и коляски. Узнайте о любых льготах, на которые вы можете иметь право, таких как пособие по беременности и родам Sure Start (или, в Шотландии, пособие Best Start) и ваучеры Healthy Start. Вы можете претендовать на пособие, даже если вы работаете. И убедитесь, что вы получаете полное право на отпуск по беременности и родам и оплаты.

Узнайте, какую поддержку предлагает ваш работодатель, поговорив со своим менеджером по персоналу. Вы можете узнать больше на наших страницах о правах и льготах.

9. Достаточно отдыхайте и высыпайтесь

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя истощенным, сделайте перерыв или вздремните и ложитесь спать пораньше. Сон важен для психического здоровья каждого, а также поддерживает здоровую беременность. Воспользуйтесь нашими советами о том, как хорошо высыпаться во время беременности.

Если вы уже являетесь родителем, вы знаете, что передохнуть бывает непросто. Но ты заслуживаешь времени на себя. Попросите вашего партнера, друга или бабушку или дедушку позаботиться о вашем ребенке или детях в течение дня и используйте это время для отдыха и расслабления, а не для работы по дому!

Как удобно устроиться в постели

Посмотрите два способа использования подушек, чтобы хорошо выспаться, независимо от того, насколько большой у вас животик. Видео о беременности

10. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на своем ребенке

Если вы сможете расслабиться, это пойдет на пользу вам и вашему ребенку, поэтому не чувствуйте себя виноватым, если уделяете время себе. Всякий раз, когда у вас есть возможность, просто сделайте паузу и сосредоточьтесь на животе.

Уже в возрасте 15 недель ваш ребенок может слышать ваш голос, хотя он все еще может быть немного приглушенным, поэтому попробуйте болтать, петь и читать своему животику. Это отличный способ наладить связь с ребенком и помочь вам более позитивно относиться к беременности.

11. Побалуйте себя

Смех — один из лучших способов расслабиться. Так что встретьтесь с друзьями, посмотрите с кем-нибудь забавный фильм или комедийный сериал, послушайте любимый подкаст или почитайте роман для хорошего настроения.

Беременность также является идеальным временем, чтобы побаловать себя всеми теми косметическими процедурами, на которые вы обычно никогда не тратите время. Если ваша шишка становится слишком большой, чтобы вы могли красить ногти на ногах, запишитесь на педикюр. Если вы экономите деньги, создайте свой собственный мини-спа дома.

Делайте то, что вам подходит. Это может быть энергичная пробежка, расслабляющее купание в ванне, занятие ремеслом или хобби или просто час наедине с собой с поднятыми ногами. Будьте добры к себе. Ты заслуживаешь это.

Что делать, если я все еще чувствую стресс?

Если ваш уровень стресса повысился до такой степени, что вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своей акушеркой или врачом общей практики. Возможно, вы страдаете от беспокойства или депрессии, или, возможно, вам просто нужна небольшая помощь, чтобы привести мысли в порядок.

Ваш врач общей практики может направить вас на разговорную терапию к обученному практикующему врачу NHS, которая может включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), управляемую самопомощь или консультирование по поводу депрессии. Вы также можете сами обратиться за разговорной терапией, не обращаясь к своему терапевту. КПТ, в частности, может научить вас повседневным стратегиям преодоления тревоги.

Если вы принимаете лекарства от депрессии или других проблем с психическим здоровьем, важно не прекращать их прием внезапно. Поговорите со своим врачом о балансе рисков и преимуществ для вас и вашего ребенка. В зависимости от ваших обстоятельств для вас может быть безопаснее продолжать принимать лекарства, перейти на другой препарат или перейти на немедикаментозное лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия.

Даже если вы чувствуете, что ваш стресс не достиг уровня депрессии или беспокойства, если он вас беспокоит, всегда стоит сообщить об этом акушерке во время планового приема. Получение помощи сейчас будет означать, что у вас есть сети поддержки и стратегии выживания, когда ваш ребенок родится.

Узнайте больше о депрессии и тревоге во время беременности.

Дополнительные советы по здоровому образу жизни:

• От улучшения психического здоровья до снижения артериального давления — узнайте эти причины заниматься спортом во время беременности.
• Используйте позитивные аффирмации, чтобы чувствовать себя бодро и уверенно.
• Узнайте, как роды под гипнозом могут помочь вам справиться с гормонами стресса во время родов.

Ссылки

ACOG. 2018. Депрессия. Американский колледж акушеров и гинекологов. www.acog.org [По состоянию на март 2021 г.]

ДХ. 2016. Обзор рекомендаций главного врача Великобритании по алкоголю: краткое изложение предлагаемых новых рекомендаций. Департамент здравоохранения. www.gov.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Ding XX, Wu YL, Xu SJ et al. 2014. Материнская тревожность во время беременности и неблагоприятные исходы родов: систематический обзор и метаанализ проспективных когортных исследований. J Аффективные расстройства 159 : 103-10

Duncan LG, Cohn MA, Chao MT et al. 2017. Преимущества подготовки к родам с помощью тренировки осознанности: рандомизированное контролируемое исследование с активным сравнением. BMC Беременность и роды 17(1): 140.

Gong H, Ni C, Shen X et al. 2015. Йога при пренатальной депрессии: систематический обзор и метаанализ. BMC Psychiatry 15(1): 14.

Ходжкинсон Э.Л., Смит Д.М. и Витковски А. 2014. Опыт женщин во время беременности и образ тела после родов: систематический обзор и метасинтез. BMC Беременность и роды 14(1):330

Hunter MR, Gillespie BW, Chen SY. 2019. Опыт городской природы снижает стресс в контексте повседневной жизни на основе биомаркеров слюны. Front Psychol 10: 722. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г. ]

Krusche A, Dymond M, Murphy SE, Crane C. 2018. Внимательность во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование онлайн-внимательности во время беременность. Акушерство 65: 51-7. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

Lilliecreutz, C, Larén J, Sydsjö G et a. 2016. Влияние материнского стресса во время беременности на риск преждевременных родов. BMC Беременность и роды 16(1): 5.

Акция по беременности и родам. 2020. Здоровье и безопасность во время беременности и по возвращении на работу. www.maternityaction.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Mind. 2017. Еда и настроение . www.mind.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Mind. 2019. Физическая активность и ваше психическое здоровье. www.mind.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Mind. 2020. Проблемы со сном . www.mind.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Ньюхэм Дж. Дж., Витковски А. , Херли Дж., Аплин Дж. Д., Вествуд М. 2014. Влияние антенатальной йоги на материнскую тревогу и депрессию: рандомизированное контролируемое исследование. Депрессивное беспокойство 31: 631-40. onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018а. Вода, напитки и ваше здоровье. Хорошо питайтесь. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]
NHS. 2018б. Безопасна ли дополнительная терапия во время беременности? Общие вопросы о здоровье. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018г. Внимательность. Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2018г. Разговорная терапия NHS . Здоровье А-Я. www.nhs.uk [По состоянию на февраль 2021 г.]

ГСЗ. 2020а. Физические упражнения при беременности. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

NHS. 2020б. Употребление алкоголя во время беременности . www.nhs.uk [По состоянию на февраль 2021 г.]

NICE. 2009. Депрессия у взрослых: распознавание и лечение . CG90. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

NICE. 2011 г. (обновлено в 2019 г.). Кесарево сечение . CG132. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

КРАСИВЫЙ. 2014 г. (обновлено в 2020 г.). Дородовое и постнатальное психическое здоровье: клиническое ведение и рекомендации по обслуживанию. CG192. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. www.nice.org.uk [По состоянию на январь 2021 г.]

Pan, WL, Chang, CW, Chen, SM et al. 2019. Оценка эффективности программ осознанности по охране психического здоровья во время беременности и раннего материнства — рандомизированное контрольное исследование. BMC Pregnancy Childbirth  19: 346. bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com [По состоянию на январь 2021 г.] 

Пина-Камачо Л., Дженсен С. К., Гайсина Д., Баркер Э.Д. 2015. Симптомы материнской депрессии, нездоровое питание и детская эмоционально-поведенческая дисрегуляция. Психол Мед . 45(9): 1851-60.

Общественное здравоохранение Шотландии. 2020. Привязанность и привязанность во время беременности . Готовый устойчивый ребенок. www.nhsinform.scot [По состоянию на январь 2021 г.]

Smith CA, Shewamene Z, Galbally M, Schmied V, Dahlen H. 2019. Влияние дополнительных лекарственных средств и методов лечения на материнскую тревогу и депрессию во время беременности: систематический обзор и мета- анализ. J Affect Disord 245: 428-39. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

Станева А., Богосян Ф., Причард М. и др. 2015. Влияние материнской депрессии, тревоги и воспринимаемого стресса во время беременности на преждевременные роды: систематический обзор. Женщины и роды 28(3): 179-93

Томас РБ. 2019. Пилотное исследование влияния массажа в кресле партнера на перинатальное настроение, тревогу и боль. Массаж кузова Int J Ther . 12(2): 3-11. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на январь 2021 г.]

Варгас-Терронес М., Баракат Р., Сантакруз Б. и др. 2019. Программа физических упражнений во время беременности снижает риск перинатальной депрессии: рандомизированное контролируемое исследование. Br J Спортивная медицина . 53: 348-53.

Выиграл CH. 2015. Сон для двоих: великий парадокс сна во время беременности. J Clin Sleep Medicine 11(6): 593-4.

Показать ссылки Скрыть ссылки

Страшные мысли во время беременности и после родов

Во время беременности и материнства навязчивые мысли могут принимать самые разные формы. Чаще всего они сосредоточены на идее причинения вреда вашему ребенку или детям.

Будем откровенны: материнство — это тяжело. Адаптация во время послеродового периода является огромной проблемой для 90 169 большинства 90 170 новых мам. И я это понимаю. Моя миссия в моей работе состоит в том, чтобы поддерживать мам и будущих мам в действительно сложных вещах, и чтобы на самом деле сохраняли реальность и давали вам правду с психологической точки зрения, неотредактированную.

Поскольку я верю в честность фактов, я говорю с вами на щекотливую, часто не обсуждаемую тему: навязчивые мысли . Это когда в голову приходят нежелательные или тревожные мысли. Они могут нервировать и тревожить, поэтому я объясняю, как выглядят эти мысли, почему они возникают, что с ними делать, когда обращаться за помощью и как наилучшим образом сохранить свое ментальное пространство, чтобы эти пугающие мысли стали менее заметными. в вашей повседневной жизни.

Что такое навязчивые мысли?  

Навязчивые мысли — это нежелательные мысли или образы (обычно о вашем ребенке или ребенке), которые появляются в вашем уме, казалось бы, из ниоткуда. Они часто тревожат или расстраивают и не согласуются с тем, что вы хочу для вашего ребенка. Они просто случаются. Они словно вспыхивают в голове из ниоткуда. 

Поскольку эти мысли такие мрачные и тревожные, мы редко их обсуждаем. Я имею в виду, я понимаю: представление о том, как вы роняете своего ребенка во время смены подгузника, не совсем подходит для легкой болтовни за чашкой кофе. В результате вы, вероятно, понятия не имеете, насколько это распространено. Как психиатр для мам, у меня есть множество анекдотических свидетельств того, что мамы испытывают эти страшные мысли. Если вы больше любите конкретные цифры, учтите, что исследования показали результаты, свидетельствующие о том, что 9Именно с этим сталкивались от 5 до 100% матерей.

Так что же тогда означает эта статистика? Если такого рода навязчивые ментальные образы это распространены, это означает, что вы не одиноки, вы не сумасшедшая, вы не сходите с ума и вы не плохая мать.

Как часто выглядят эти мысли в послеродовом периоде?

В послеродовой период материнства навязчивые мысли могут принимать различные формы. Чаще всего они сосредоточены на идее причинения вреда вашему ребенку или детям. Распространенной темой может быть то, что вы, как мама, намеренно или случайно причиняете вред.

Вот общие темы, к которым обычно относятся навязчивые мысли, а также примеры каждой из них: 

• • Связанные с болезнью. Вы боитесь, что ваш ребенок подвергнется воздействию вредных бактерий или что вы заразитесь коронавирусом и нанесете им вред.
  • Сосредоточены на том, чтобы им было больно. Вы представляете, как ваш ребенок падает или попадает в автомобильную аварию. Ваше воображение вызывает в воображении случай, когда она причиняет себе вред кухонной утварью. Вы представляете, как уроните своего ребенка и причините непоправимый ущерб.
  • Мысли о сексуальном насилии или растлении. Вы думаете о том, что произойдет, если вы прикоснетесь к своему ребенку неподобающим образом, или что произойдет, если кто-то другой приставит к вашему ребенку.
  • Вред, который может прийти к вам! Ни с того ни с сего вы думаете о том, что будет с вашим ребенком, если вы попадете в автокатастрофу или заболеете COVID и умрете.

Что это значит обо мне?

Когда появляются эти навязчивые мысли, многие женщины опасаются, что это что-то значит для них. Есть мысль, за которой следует внутренний диалог об этой мысли… «Что со мной?», «Я психически болен?», «Могу ли я представлять опасность для своих детей?»

Хочу напомнить, что с тобой все в порядке, хотя я понимаю, что эти мысли могут быть невероятно неприятными. Помните, что эти мысли распространены среди большинства матерей, это всего лишь мысли, и они на самом деле ничего не значат.

Главное, о чем следует помнить, это то, что эти воображаемые сценарии — это то, чего вы на самом деле не хотите. Уже одно это означает, что вы НЕ представляете опасности для своей семьи. Многие мамы опасаются, что эти мысли означают, что они небезопасны или что они могут сделать что-то плохое. Но сами мысли не так сильны.

Спросите себя: соответствуют ли эти мысли тому, чего я хочу? Буду ли я в порядке, если это произойдет? Обычно это твердое и твердое НЕТ. Вот почему вы находите их такими тревожными в первую очередь.

Когда мне следует обратиться за помощью?

Давайте остановимся на мгновение. Если вы задаете себе вопросы, приведенные выше, и вы чувствуете, что будете в порядке с такими сценариями, или вы захотите, то это неотложная медицинская помощь, и вам нужно обратиться за помощью. В этом случае позвоните по номеру 911, врачу или терапевту. Ощущение, что вы на самом деле хотите причинить вред своему ребенку или себе, является признаком того, что вам нужна поддержка (Международная служба послеродовой поддержки также является отличным ресурсом для начала)

хотите, то это основная ошибка мышления. Это ничего не говорит о вас как о маме и не означает, что вы опасны или небезопасны. может означать , что вы испытываете тревогу.

Если навязчивые мысли мешают вашему дню, становятся трудными для управления, вызывают много расстройств или у вас постоянно возникают такие мрачные мысли, обратитесь к терапевту и получите некоторую поддержку. Деструктивные образы такого рода нервируют, тревожат, и с ними может быть тяжело жить и переживать. Хорошо, что вы абсолютно точно можете научиться отвлекать свои мысли от этих мыслей. Вы определенно можете исцелиться от этого, но вы не должны ожидать, что сделаете это самостоятельно.

Итак, как бороться с навязчивыми мыслями?

Я написал более подробное и всеобъемлющее руководство по навязчивым мыслям , ссылка на которое приведена здесь . А пока я покажу вам быстрый, но эффективный шаг за шагом, как справиться с этими навязчивыми мыслями, чтобы вы могли продолжать свою жизнь и наслаждаться своей семьей.

Шаг 1. Узнайте о навязчивых мыслях

Первое, что вам нужно сделать, это узнать о навязчивых мыслях (что вы и делаете прямо сейчас). Чем больше вы сможете понять, что происходит, тем менее одиноким и испуганным вы будете себя чувствовать. Как только вы поймете, что ваш опыт довольно распространен, вы можете обнаружить, что ваши опасения уже начинают исчезать.

Шаг 2. Избегайте осмысливания своих мыслей

Проблема с навязчивыми мыслями заключается в том, что мы очень часто придаем им вес и значение. Мы думаем, что они значимы, и поэтому наделяем их силой. Вкладывая в них энергию (например, веря им или беспокоясь о том, что они значат для нас или будущего), мы делаем их еще хуже.

Если у нас есть такая мысль и мы боимся (или думаем, что с нами что-то не так!), с этим становится труднее иметь дело. С другой стороны, если у нас есть мысль, сделайте вдох, вспомните, что это нормально, осознайте ее как ТОЛЬКО мысль, которая ничего не значит, вы можете начать отнимать у нее силу. Когда мы думаем «Да это просто мысль, ничего не значит», отбираем силу. (Я знаю, это звучит просто, но с практикой становится легче…) 

ТАК: вы просто наблюдаете мысль, вы не собираетесь придавать ей больше смысла, вы будете напоминать себе, что это нормально и что да, ты хорошая мама, несмотря на эту мысль.

Шаг 3: Будьте в настоящем

Затем сфокусируйте свое внимание на том, чтобы быть в данный момент, что, по сути, и является сутью внимательности. Видишь ли, ты не можешь быть в двух местах одновременно. Поэтому, если ваш ум находится в настоящем моменте, вы не можете беспокоиться ни о чем другом.

Итак, попробуйте справиться с этими неприятными мыслями, сосредоточившись на настоящем моменте и спросив себя: Что я вижу? Что я слышу? Что я читаю?

Вполне вероятно, что мысли вернутся, это нормально! Просто верните свое внимание к настоящему моменту. В этом и заключается внимательность, и вначале может потребоваться некоторая практика. Иногда вам может понадобиться изменить декорации. Выйдите на задний двор или в другую комнату или налейте себе чашку кофе и сосредоточьтесь на этом. Суть в том, чтобы вкладывать энергию во все, что происходит прямо в эту секунду.

Еще один совет: 

Будьте внимательны к контенту, которому вы подвергаете себя.

Сейчас, как никогда раньше, нам нужно помнить о том, что мы впускаем в свою жизнь… и когда! Новости могут создавать тревожные образы, от которых трудно избавиться. Если это так для вас, ограничьте это.