Как избавиться от навязчивых плохих мыслей

Признания читательницы и комментарий специалиста

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции.

Вельвет Велюр

не может справиться с негативными мыслями

Профиль автора

Почти любая негативная мысль доводит меня до панической атаки.

Три года назад я каждую неделю ходила в гости к бабушке, относительно молодой — ей было 68 лет — и здоровой. В какой-то момент начала накатывать дикая тоска и тревога, что больше этого не будет и бабушки скоро не станет. Я очень злилась на себя за то, что вообще об этом думаю. Один раз, проходя мимо дома, не удержалась и разрыдалась от стойкого и давящего ощущения, что скоро это все закончится.

Спустя три месяца таких тревог мне на работу позвонила мама и сообщила, что бабушка в больнице с подозрением на инсульт. Позже оказалось, что это не инсульт, а глиобластома. Причем не было никаких симптомов, кроме головной боли, которая списывалась на высокое давление.

Через месяц бабули не стало. Я была в ужасе, во-первых, от потери любимого человека, а во-вторых, от ощущения, что виновата я — притянула эту ситуацию негативными мыслями. С ужасом боюсь, что «предскажу» еще какую-нибудь катастрофу или чью-то смерть. Все это влияет на сферы работы и отношений.

Принимала разные успокоительные из маминой аптечки — не помогло. Просто не думать о плохом и не грустить — не помогло. Если стараешься не думать, думается еще активнее.

Почему могут появляться тревожные навязчивые мысли

Алия Беляева

психолог Good Point

Профиль автора

Терять любимых людей больно, особенно неожиданно, и я очень сочувствую вашей утрате. Подавленность в такой ситуации абсолютно нормальна, и многие люди чувствуют то же самое после потери близких. Эта подавленность может порождать мысли, которые ощущаются как навязчивые и нежелательные.

В этой ситуации может быть несколько причин, которые приводят к появлению таких мыслей.

Во-первых, тревога по поводу возможной потери бабушки и фактическая потеря почти совпали во времени. Из-за этого могло возникнуть ощущение причинно-следственной связи.

Во-вторых, в процессе горевания человек может испытывать самые разные чувства: печаль, гнев, вину, одиночество, беспомощность и другие. Иногда может происходить как бы «застревание» на каком-то из них. Например, на чувстве вины, о котором вы пишете.

Эти две причины могли привести к новому страху — боязни самих негативных мыслей. Такой страх порой настолько усиливает изначальную тревогу, что даже появляются телесные реакции в виде панических атак.

Кажущиеся очевидными способы работы с навязчивыми мыслями часто не дают результата. Например, попытка запретить себе думать о вещах, которые беспокоят, может дать обратный результат: тревожные мысли только усилятся. Если ругать себя за них, это может лишь добавлять чувство вины.

Как помочь себе при навязчивых мыслях

Когда сложные ситуации случаются у наших друзей, нам легче отнестись к ним с сочувствием и поддержкой. Например, сказать другу, что нам очень жаль, что так получилось, и что в этом нет его вины. В терапии, сфокусированной на сострадании, предлагается направить этот поддерживающий взгляд и на себя.

Также может быть важен поиск ресурсов и опор. Раньше раз в неделю вы виделись с бабушкой. Это была привычная часть жизни — встречаться с ней, разговаривать. Есть ли сейчас люди, которым вы доверяете, которые могут выслушать и поддержать? Какие еще сферы жизни вам важны? Какие дела вас радовали раньше? Можно попробовать добавить их в свой ритм жизни — все это поможет обрести устойчивость.

Физическое состояние — основа для психологического самочувствия. Поэтому сон, питание, физическая активность — это база, с которой можно начать заботиться о себе.

Если захотите почитать более подробно про работу с навязчивыми мыслями, можно обратить внимание на книгу Салли Уинстон и Мартина Сейфа «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги». Также упражнения на работу с мыслями можно найти в книге Джилла Стоддарда и Нилуфара Афари «Метафоры в терапии принятия и ответственности». Ниже — одно из них.

Как делать упражнение на когнитивное разделение

Когнитивное разделение — это процесс, при котором происходит дистанцирование от мыслей. Как будто ваши мысли существуют отдельно от вас и вы можете за ними наблюдать.

«Закройте глаза и представьте красивый, медленно текущий ручей. Время от времени в воду падают крупные листья и плывут вниз по ручью. Вы сидите возле этого ручья в теплый, солнечный день и смотрите за тем, как листья проплывают мимо.

Теперь начните замечать свои мысли. Каждый раз, когда вам в голову придет мысль, представьте ее на одном из листьев. Пусть она будет написана на нем, если вы думаете словами, или нарисована, если вы думаете картинками. Ваша цель — оставаться у ручья и позволить листьям проплывать мимо.

Не пытайтесь заставить ручей двигаться быстрее или медленнее. Не пытайтесь изменить то, что появляется на листьях. Если листья исчезнут или если вы мысленно окажетесь в другом месте, отметьте это и вернитесь к ручью.

Понаблюдайте за тем, как мысль приходит в ваш разум, оказывается на листке, а затем течение уносит его. Продолжайте делать так еще какое-то время, просто наблюдая, как ваши мысли проплывают мимо, пока листья не закончатся, а вы не почувствуете себя спокойно».

Это упражнение поможет заметить, что мысли могут приходить и уходить, сменять друг друга, а вы можете за ними наблюдать, как за работой мозга.

Если решите обратиться за психологической помощью, можно обратить внимание на следующие направления психотерапии:

1. Когнитивно-поведенческая терапия, где большое внимание уделяется работе с мыслями.
2. Терапия принятия и ответственности. Здесь можно больше узнать про когнитивное разделение.
3. EMDR — метод работы с травматическими воспоминаниями, а также с другими запросами. С темой утраты близкого человека можно обратиться к нему.

Письмо психологу.Признания читателей и рекомендации специалистов о том, как преодолевать сложные жизненные ситуации

Рассказать свою историю

Как мысли о смерти меняют наше мировоззрение

• Джонатан Йонг
• Университет Ковентри

24 февраля 2016

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Thinkstock

Чтение этой статьи может повлиять на ваши политические убеждения, предрассудки и пристрастия, а также на процесс принятия решений. Более того, возможно, у вас возникнет желание стать знаменитым. Почему? Очень просто: мысли о смерти до основания меняют наш взгляд на себя и на мир, убежден автор BBC Future.

Если смерть — где-то все еще запретная тема, то возможно, что это уже ненадолго.

В наше время предпринимается все больше попыток активизировать обсуждение темы смерти — как в домашней обстановке, так и на публике.

Например, в кафе смерти, первое из которых было открыто в Швейцарии в 2004 году, и которые затем распространились по всему миру.

В подобных заведениях люди могут обсудить свои страхи за чашкой чая или кофе, заедая свои тревоги вкусным пирожным.

• Другие статьи сайта BBC Future на русском языке

Наше нежелание говорить о смерти часто воспринимается как признак боязни, заставляющей нас подавлять мысли о неизбежном конце.

Однако прямых указаний на то, что это действительно так, очень мало.

Страх за близких

Итак, какой уровень тревоги, вызываемой мыслями о смерти, можно считать нормальным? И как это проявляется?

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Если судить по результатам исследований, проведенных методом анкетного опроса, можно сделать вывод, что мы, очевидно, куда больше боимся потери наших близких, чем собственной смерти. (Данные австралийских ученых опубликованы в 2001 году в журнале о смерти и умирании Omega – Ред.).

Аналогичные изыскания показали, что нас скорее сильнее страшит процесс умирания, включая, например, присущие ему боль и одиночество, чем собственно окончание жизни.

(Данные опроса канадских студентов опубликованы в научном альманахе «Смерть», Death, в 2008 году – Ред.).

В общем и целом, когда нам задают вопрос, боимся ли мы умереть, большинство из нас это отрицает, демонстрируя невысокий уровень беспокойства.

Меньшинство, т.е. люди, демонстрирующие высокий уровень тревоги в связи с неизбежностью смерти, даже считаются психически ненормальными – пациентами, страдающими танатофобией (болезненным страхом смерти), которым следовало бы обратиться за медицинской помощью.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Стоит раз-другой задуматься о могиле, которая всех нас ждет впереди, и ваши предрассудки и предубеждения изменятся

С другой стороны, тенденция проявлять невысокий уровень тревоги по поводу смерти, который характерен для многих из нас, может оказаться результатом нашего нежелания признаться в собственном страхе — как другим, так и самому себе.

Танато-консерватизм

Основываясь на этой гипотезе, психологи уже на протяжении почти 30 лет изучают социальные и психологические последствия столкновения лицом к лицу с тем фактом, что все мы смертны.

В ходе более чем 200 экспериментов людям предлагали вообразить себе, что они умирают.

Первое такое исследование было проведено в США в 1989 году на примере судей муниципальных судов. Их попросили назначить сумму залога для воображаемой проститутки в рамках гипотетического судебного разбирательства.

Как правило, те судьи, которым до вынесения решения напоминали о том, что они смертны, назначали гораздо более весомый залог, чем их коллеги, избежавшие таких напоминаний.

Первые в среднем устанавливали залог в 455 долларов, вторые – 50. С тех пор были обнаружены и многие другие последствия [размышлений о собственной смерти], отразившиеся на представителях различных категорий людей и населения в целом во многих странах мира.

Помимо того, что мысли о смерти повышают нашу склонность карать других, они еще и усиливают наши националистические предрассудки, заставляя нас с предубеждением относиться к представителям иных расовых, религиозных и возрастных групп.

В совокупности, результаты десятков такого рода исследований показывают, что напоминания о смерти делают более прочной нашу привязанность к тем слоям и группам людей, к которым мы принадлежим, в ущерб тем, кто отличается от нас. (

Материалы опубликованы в специализированных научных изданиях по социальной психологии с 1997 по 2009 годы – Ред.).

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Исследования показывают, что нас больше тревожит перспектива потерять своих родных и близких, чем собственная смерть

Напоминание о смерти оказывает любопытное воздействие на наши политические и религиозные взгляды.

С одной стороны, это приводит к усилению поляризации: либералы становятся либеральнее, а консерваторы – более консервативными.

Аналогичным образом, религиозные люди более рьяно начинают отстаивать свои верования, тогда как нерелигиозные – активнее проповедуют собственное неверие.

В то же время в ходе этих изысканий выяснилось: когда напоминание о смерти становится особенно настойчивым и участники опросов не упорствуют в своих политических пристрастиях, тогда либералы и консерваторы в равной мере склонны поддерживать консервативные идеи и консервативных кандидатов.

По мнению некоторых авторов, этим можно объяснить сдвиг вправо в США после терактов 11 сентября 2001 года.

Но почему же смерть делает нас столь склонными карать, а также такими консервативными и религиозными?

Согласно различным теориям, мысли о смерти подталкивают нас к поискам бессмертия.

Жизнь вечная

Многие религии обещают бессмертие в буквальном смысле, однако наши светские привязанности, такие как принадлежность к тому или иному национальному государству или этнической группе, могут обеспечить символическое бессмертие.

Отождествление себя с определенной государственной или социальной общностью и следование традициям, которые переживут нас – часть нашей идентичности.

Защита наших культурных норм повышает остроту чувства принадлежности к соответствующей общности, а повышенная склонность к наказанию лиц, нарушающих культурные нормы, — проявление этой тенденции.

В соответствии с этой концепцией ученые также установили, что напоминания о смерти стимулируют наше стремление к славе и желание иметь детей.

И то и другое ассоциируется с символическим бессмертием. Выходит, что мы хотим добиться бессмертия благодаря своему труду и передаче нашей ДНК потомкам.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Мысли о смерти влияют на степень консерватизма принимаемых нами решений

Когда нам задают прямой вопрос [о смерти], мы, похоже, даже не отдавая себе в этом отчета, не испытываем страха смерти.

Нам также не приходит в голову, что мысли о смерти могут оказывать столь разнообразное воздействие на наши отношения в обществе. Но существуют, однако, пределы наших способностей к самоанализу.

Мы плохо можем предсказывать, какие чувства испытаем и как поведем себя в тех или иных ситуациях в будущем.

Мы также плохо анализируем причины, почему чувствуем себя именно так, а не иначе, или почему мы повели себя определенным образом.

Итак, осознаем мы это или нет, похоже, что когда мы извлекаем на поверхность мысли о собственной смерти из глубин собственного сознания, мы открываем ящик Пандоры.

Какой же вывод следует из всех этих усилий, направленных на то, чтобы путем откровенного разговора сдернуть завесу мистики со смерти и умирания? Трудно сказать.

Присутствие отчетливого образа смерти в нашем воображении, будь то в личной или общественной жизни, может сделать нас более склонными к наказанию других людей и подверженными предрассудкам, — что, собственно, и вытекает из данных разнообразных исследований.

Но в то же время, возможно, эти негативные последствия и возникают именно по той самой причине, что мы не привыкли думать и говорить о смерти.

Метод экспозиционной терапии, прибегая к которому, врачи деликатно демонстрируют больным причину их тревог – предмет, животное или даже воспоминание – уменьшает страхи пациентов.

Вероятно, эта недавно наметившаяся тенденция к нарушению одного из самых традиционных табу станет своего рода психологической прививкой и сделает нас сильнее перед лицом смерти.

• Эта статья первоначально опубликована на портале The Conversations и перепечатывается на условиях лицензии Creative Commons.

Танатофобия (тревога смерти): Симптомы и преодоление

Танатофобия, или тревога смерти, представляет собой форму тревожного расстройства, которое включает в себя сильный страх смерти. Это может привести к непреодолимой тревоге по поводу собственной смерти человека или процесса умирания.

Тревога смерти не определяется как отдельное расстройство, но может быть связана с другими депрессивными или тревожными расстройствами. К ним относятся:

• посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство
• панические расстройства и панические атаки
• болезнь тревожные расстройства, ранее называвшиеся ипохондрией

Танатофобия отличается от некрофобии, которая представляет собой общий страх перед мертвыми или умирающими вещами или вещами, связанными со смертью.

В этой статье мы подробно рассмотрим танатофобию, или страх смерти, чтобы изучить симптомы, причины и методы лечения этого страха.

Поделиться на Pinterest У кого-то может быть фобия смерти или умирания, если он избегает ситуаций, связанных с этими предметами.

В греческом языке слово «9».0019 Танатос ‘относится к смерти, а ‘ фобос ’ означает страх. Таким образом, танатофобия переводится как страх смерти.

Некоторая тревога по поводу смерти — совершенно нормальная часть человеческого состояния. Однако у некоторых людей мысли о собственной смерти или процессе умирания могут вызвать сильную тревогу и страх.

Человек может испытывать крайнюю тревогу и страх, когда считает, что смерть неизбежна. Они также могут испытывать:

• страх разлуки
• боязнь иметь дело с потерей
• тревога о том, чтобы оставить близких

Когда такие страхи сохраняются и мешают повседневной жизни и деятельности, это называется танатофобией.

В самых крайних случаях эти чувства могут мешать людям заниматься повседневными делами или даже выходить из дома. Их страхи сосредоточены на вещах, которые могут привести к смерти, таких как загрязнение, опасные предметы или люди.

Врачи не выделяют танатофобию в отдельное состояние, но ее можно классифицировать как особую фобию.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам ( DSM-5 ), фобия — это тревожное расстройство, связанное с определенным объектом или ситуацией.

Страх смерти считается фобией, если страх:

• возникает почти каждый раз, когда человек думает о смерти
• сохраняется более 6 месяцев
• мешает повседневной жизни или отношениям

Ключевые симптомы что у человека может быть фобия смерти, включают:

• немедленный страх или беспокойство при мысли о смерти или процессе умирания
• приступы паники, которые могут вызвать головокружение, приливы, потливость и учащенное или нерегулярное сердцебиение
• избегание ситуаций, в которых мысли о смерти или смерти могут быть нежелательными необходимо
• плохое самочувствие или боли в животе при мысли о смерти или умирании
• общее чувство депрессии или тревоги

Фобии могут привести к тому, что человек будет чувствовать себя изолированным и избегать контактов с друзьями и семьей в течение длительного периода времени.

Симптомы могут появляться и исчезать в течение всей жизни человека. Человек с легкой тревогой смерти может испытывать повышенную тревогу, когда думает о своей смерти или смерти близкого человека, например, когда он или член семьи серьезно болен.

Если страх смерти связан с другим тревожным или депрессивным состоянием, у человека могут также возникать специфические симптомы, связанные с основным состоянием.

Хотя танатофобия определяется как общий страх смерти, существует много типов и причин этого беспокойства, и особенности того, на чем человек фокусируется, могут различаться.

Фобии часто вызываются определенным событием в прошлом человека, хотя человек не всегда помнит, что это было. Конкретные триггеры для танатофобии могут включать раннее травматическое событие, связанное с почти смертью или смертью любимого человека.

Человек, страдающий тяжелым заболеванием, может испытывать танатофобию, потому что он боится смерти, хотя плохое здоровье не обязательно для того, чтобы человек испытывал эту тревогу. Наоборот, это часто связано с психологическим дистрессом.

Переживание страха смерти может различаться в зависимости от индивидуальных факторов. К ним относятся:

• Возраст . Исследование 2017 года показывает, что пожилые люди боятся процесса умирания, в то время как молодые люди чаще боятся самой смерти.
• Пол . Согласно исследованию 2012 года, женщины чаще, чем мужчины, опасаются смерти близких и последствий их смерти.

Медицинские работники связывают тревогу по поводу смерти с рядом психических расстройств, включая депрессивные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства.

Танатофобия может быть связана с:

Специфическими фобиями

Тревога смерти связана с рядом специфических фобий. Наиболее распространенными объектами фобий являются вещи, которые могут причинить вред или смерть, в том числе змеи, пауки, самолеты и высота.

Панические расстройства

Страх смерти играет роль во многих тревожных расстройствах, таких как панические расстройства. Во время панической атаки люди могут чувствовать потерю контроля и сильный страх смерти или надвигающейся гибели.

Болезненные тревожные расстройства

Боязнь смерти может быть связана с тревожными расстройствами, ранее известными как ипохондрия. Здесь человек испытывает сильный страх, связанный с болезнью, и чрезмерно беспокоится о своем здоровье.

Поделиться на Pinterest Разговорная терапия может помочь при лечении танатофобии.

Сети социальной поддержки могут помочь защитить человека от страха смерти. Некоторые люди могут смириться со смертью через религиозные убеждения, хотя они могут увековечить страх смерти у других.

Люди с высокой самооценкой, хорошим здоровьем и верой в то, что они прожили полноценную жизнь, реже испытывают страх смерти, чем некоторые другие.

Врач может порекомендовать человеку, страдающему танатофобией, пройти лечение от тревожного расстройства, фобии или конкретной основной причины его страха.

Лечение включает поведенческую или разговорную терапию. Эта терапия пытается научить человека перефокусировать свои страхи и работать с ними, говоря о своих проблемах.

Варианты лечения страха смерти включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ работает путем мягкого изменения моделей поведения человека, чтобы он мог формировать новое поведение и образ мышления.

Врач поможет человеку найти практические решения для преодоления чувства тревоги. Они могут разработать стратегии, которые позволят им сохранять спокойствие и не бояться, когда говорят или думают о смерти.

Психотерапия

Психотерапия или разговорная терапия включает в себя общение с психологом или психотерапевтом, преодолевающее тревоги и страхи. Эти профессионалы помогут кому-то выяснить причину своего страха и придумают стратегии, чтобы справиться с тревогами, возникающими в течение дня.

Иногда даже простой разговор о беспокойстве может помочь человеку лучше контролировать свой страх.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия работает, помогая человеку столкнуться со своими страхами. Вместо того, чтобы хоронить свои чувства по поводу смерти или не признавать свои опасения, их поощряют открывать свои страхи.

Терапевт будет проводить экспозиционную терапию, очень постепенно подвергая человека его страху в безопасной среде, пока реакция тревоги не уменьшится, и человек не сможет противостоять своим мыслям, объектам или чувствам без страха.

Лекарства

Если врачи диагностируют у человека конкретное психическое заболевание, такое как генерализованное тревожное расстройство (ГТР) или посттравматическое стрессовое расстройство, они могут прописать успокаивающие препараты. Это могут быть бета-блокаторы или антидепрессанты.

Когда люди используют лекарства одновременно с психотерапией, они часто оказываются наиболее эффективными.

В то время как лекарства могут быть полезными, снимая чувство паники и стресса в краткосрочной перспективе, долгосрочное использование таких лекарств может быть не идеальным решением. Вместо этого работа со страхами в терапии, скорее всего, принесет долгосрочное облегчение.

Техники релаксации

Забота о себе может оказать сильное влияние на общее психическое здоровье, в том числе помочь человеку почувствовать себя более способным справляться со своими тревогами. Отказ от алкоголя и кофеина, хороший ночной сон и правильное питание — вот некоторые способы позаботиться о себе.

Когда человек испытывает тревогу, специальные методы релаксации могут помочь очистить его разум и уменьшить его страхи. Они могут включать:

• выполнение упражнений на глубокое дыхание
• сосредоточение внимания на конкретных объектах в комнате, например, подсчет плиток на стене

медитацию или сосредоточение внимания на позитивных образах

Хотя волноваться о будущем вполне естественно и будущее близких, если тревога по поводу смерти сохраняется более 6 месяцев или мешает повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к врачу.

Существует множество способов, с помощью которых человек может преодолеть свой страх смерти, и специалист в области психического здоровья сможет предложить рекомендации и поддержку в этом процессе.

Прочитайте статью на испанском языке.

Как справиться с навязчивыми мыслями о смерти: 10 советов

Зацикленность на смерти — обычное дело. На самом деле это может быть обычным явлением для многих людей, которые борются с постоянными идеями о том, как они умрут. Для других это больше связано с беспокойством о том, как и когда умрут их родители или дети. Наличие навязчивых мыслей о смерти и умирании является обсессивно-компульсивным расстройством, которое вызывает непреодолимое увлечение смертью.

Перейти к этим разделам:

• Что считается навязчивой мыслью о смерти?
• Откуда берутся навязчивые мысли о смерти?
• Стоит ли беспокоиться о навязчивых мыслях о смерти?
• советов, как справиться с навязчивыми мыслями о смерти
• советов, как помочь близкому справиться с навязчивыми мыслями о смерти

Люди изо всех сил пытаются контролировать эти повторяющиеся, нежелательные и навязчивые мысли о смерти, особенно когда они переживают недавнюю потерю кого-то, кого они любили и о ком глубоко заботились.

Тревога смерти часто способствует нежелательным мыслям о смерти у людей, переживших тяжелую утрату, и у тех, кто пережил серьезную травму в своей жизни. Навязчивые мысли часто приводят к осложнениям в процессе скорби, затрудняя переживание утраты.

Что считается навязчивой мыслью о смерти?

Иметь навязчивые мысли о смерти означает, что идеи смерти и умирания занимают ваши мысли в любой момент, при этом навязчиво фиксируя их. Эти мысли могут появиться из ниоткуда и в случайные моменты. Тем не менее, они могут составлять более значительную часть процесса тяжелой утраты, особенно когда речь идет о прошлых потерях и травмах.

Некоторые примеры таких мыслей могут включать постоянное прокручивание в голове всех возможных способов умереть и когда. Ваш разум продумывает множество различных сценариев, предписывающих вашу смерть, пока вы не удовлетворите навязчивую идею, подумав обо всем возможном.

Другим примером является одержимость исследованием того, как и в каком возрасте умерли другие люди. Эти мысли часто постоянны, нежелательны и парализуют.

» БОЛЬШЕ: Пришло время серьезно отнестись к предварительному планированию. Станьте бесплатным участником.

Откуда берутся навязчивые мысли о смерти?

Эти мысли обычно исходят от страха и тревоги смерти и умирания. Мозг запускает навязчивые мысли как химическую реакцию на страх ума перед неизвестным, придумывая различные сценарии, чтобы компенсировать незнание того, как и когда человек умрет. Травма и страх способствуют тревоге смерти.

Должны ли вас беспокоить навязчивые мысли о смерти?

Навязчивые мысли о смерти могут вызывать тревожные мысли. Кроме того, эти мысли могут вызывать ненормальное или вредное поведение, вызывая беспокойство. Эти мысли не опасны сами по себе, так как это просто мысли в чьей-то голове.

В тот момент, когда человек действует или чувствует побуждение действовать в соответствии с навязчивыми мыслями, его поведение становится опасным для человека. Когда это происходит, эти люди могут захотеть немедленно рассмотреть вопрос о лечении.

советов, как справиться с навязчивыми мыслями о смерти

Озабоченность смертью или мыслью о смерти типична для многих людей. Есть так много возможных триггеров для таких мыслей. Все, от того, что вы видите в средствах массовой информации, до того, что происходит в вашей жизни в настоящее время, и того, что вы пережили, может негативно повлиять на ваш мыслительный процесс.

Иногда все эти вещи и прошлый опыт работают вместе, чтобы дать вам ложное чувство обреченности. С таким количеством негативных новостей, циркулирующих в СМИ, неудивительно, что многие люди озабочены смертью. Из приведенных ниже советов вы узнаете, как справляться с навязчивыми мыслями и что с ними делать.

1. Принимайте каждую мысль

Обучение управлению навязчивыми мыслями о смерти начинается с определения каждой из них по мере их появления. Признайте, что вы не всегда можете контролировать эти мысли, и они часто появляются в случайное время без каких-либо триггеров или предупреждений. У многих людей такие идеи крутятся в голове, и нет ничего плохого в том, что они у вас есть.

Их вызывают различные стрессоры или прошлые травмирующие переживания, и попытки подавить их приводят только к повышению уровня стресса и тревоги. Чтобы справиться с навязчивыми мыслями более здоровым образом, вы можете следовать этому процессу:

• распознавать каждую идею по мере ее появления в
• пометить это как навязчивую мысль
• принять его как таковое, а
• отпустите его.

2. Научитесь отличать мысли от реальности

Навязчивые мысли сами по себе не опасны. В основном они состоят из негативных разговоров с самим собой, озабоченности смертью и умиранием или размышлений о том, что происходит в результате смерти. Однако предположим, что ваши мысли и идеи начинают мешать вашей обычной повседневной деятельности или заставляют вас действовать во вред себе или другим.

В этом случае вам может быть полезно обратиться за профессиональной помощью к терапевту. Знайте, что иметь негативные мысли — это не то же самое, что делать что-то для продвижения идей в вашей голове. Вещи в вашей голове не вредны сами по себе. Не бойтесь говорить о том, что вас беспокоит.

» ПОДРОБНЕЕ: Участники Cake сосредоточены на семье, а не на логистике. Зарегистрируйтесь сейчас.

3. Изолировать инициирующие события 

Вы можете научиться определять и управлять мыслями, созданными в вашем уме, которые вызывают беспокойство, когда вы думаете о смертности. Обратите пристальное внимание на свои ежедневные взаимодействия, чтобы помочь точно определить, что происходит в вашей жизни прямо сейчас, что может заставить вас слишком много думать о смерти и умирании.

Вы вообще боитесь смерти или, может быть, боитесь, что ваши родители умрут и бросят вас? Причин появления навязчивых мыслей очень много. Вы можете научиться понимать триггерные паттерны, чтобы управлять своими реакциями до того, как они приведут к долгосрочным последствиям.

4. Развивайте здоровые привычки

Когда вы учитесь контролировать навязчивые мысли, вам может быть сложно сдерживать стресс и тревогу. Некоторые люди плохо реагируют на дополнительный стресс, особенно если они уже столкнулись со значительной потерей или событием, которое изменило их жизнь.

Если вы потратите время на медитацию, занятия йогой или участие в физических движениях, это поможет вам принять смерть как естественную часть жизни и избавиться от беспокойства или страха перед неизвестным. Формирование здоровых привычек начинается с небольших изменений в вашей повседневной жизни. Начните с добавления нового способа мышления или видения вещей. Через несколько недель вы можете даже заметить положительную разницу в вашем общем мировоззрении.

5. Обратитесь за помощью 

Возможно, вы не сможете самостоятельно идентифицировать свои триггеры или не знаете, что делать, чтобы изменить свои модели мышления и поведения. Квалифицированный специалист может помочь вам лучше понять, что вызывает у вас эти навязчивые мысли и что с ними делать.

Консультанты по вопросам горя и психотерапевты используют различные методы исследования, точного определения и определения основной причины вашего стресса и беспокойства, приводящих к этим мыслям. Они могут полагаться на ведение дневника, работу с горем и разговорную терапию, чтобы помочь вам справиться со своими тревогами и страхами.

Советы, как помочь близкому справиться с навязчивыми мыслями о смерти

Всякий раз, когда близкий человек имеет дело с постоянными мыслями о смерти, вы хотите помочь ему, но можете не понимать, как это сделать. Каждый обрабатывает свой опыт по-своему, даже когда страдает одно и то же катастрофическое событие или потеря человека, с которым вы оба были близки и любили.

Реакции на горе очень индивидуальны, и никакие два человека никогда не переживают неудачи одинаково. Вы можете помочь своим близким справиться с навязчивыми мыслями о смерти, которые у них могут возникнуть, воспользовавшись некоторыми из следующих советов и идей.

6. Предлагайте поддержку и ободрение

Имея дело с навязчивой идеей смерти, знайте, что страх может быть искренним для человека, испытывающего эти мысли. Предлагайте свою поддержку всякий раз, когда им может понадобиться выговориться, и побуждайте их открыто говорить о том, что они думают и что они при этом чувствуют.

Возможно, вы не совсем понимаете, откуда приходят эти мысли, но это поможет, если вы будете непредвзяты и внимательно слушаете. Иногда все, что нужно вашему близкому человеку, чтобы пережить эпизод нежелательных мыслей, — это знать, что он может рассчитывать на ваше присутствие.

» ПОДРОБНЕЕ: Вам нужно больше, чем воля. Начните здесь.

7. Ищите признаки депрессии

Часто люди, которые испытывают навязчивые мысли, сталкиваются с депрессией. Человек, который недавно потерял любимого человека или любимого питомца, может начать зацикливаться на своей смертности, создавая идеальную среду для закрадывания навязчивых мыслей о смерти. Депрессия и горе выглядят очень похоже, и отличить их может быть нелегко. .

Человек, потерявший близких, может чувствовать себя грустным и одиноким, переживая смерть любимого человека или столкнувшись с другой значительной потерей. Тем не менее, они сохраняют общее чувство собственного достоинства и самоуважения. Напротив, человек в депрессии может потерять надежду и веру в свою ситуацию и себя.

8. Отбросьте страх смерти

Разговоры о смерти до сих пор являются запретной темой. Многие люди боятся, что если они говорят о смерти и умирании, то каким-то образом приглашают их в свою жизнь. Реальность такова, что все мы когда-нибудь умрем, а смерть — это часть жизни.

Открытые разговоры о смерти помогают рассеять часть страха и беспокойства, которые возникают из-за того, что мы не знаем или не понимаем. Когда у вашего близкого человека возникают навязчивые мысли о смерти, обычно на это есть причина. Найдите подходящее время и место, чтобы поговорить о том, что происходит в их жизни, чтобы, возможно, вы могли понять, что вызывает эти идеи.

9. Дайте им полезные инструменты

Научиться контролировать навязчивые мысли нелегко для многих людей, страдающих страхом смерти. Когда кто-то, кого вы любите, борется с навязчивой идеей о том, когда и как он или кто-то, кого он знает, умрет, это может заставить его чувствовать себя полностью неконтролируемым и отчаянно нуждающимся в решении.

Многие бесплатные онлайн-ресурсы могут помочь им восстановить контроль над своими мыслями и реакциями. Вы можете начать с изучения каналов для медитации на YouTube или веб-сайтов, посвященных успокоению ума. Запланируйте, когда вы вдвоем сможете изучить некоторые доступные варианты и попробовать пару из них вместе, чтобы понять, чего ожидать.

10. Будьте внимательны к своим словам

Выбор правильных слов для того, кто имеет дело с одержимостью смертью, очень важен, чтобы не стыдиться своих мыслей и не уйти. Многие люди, имеющие дело с навязчивыми мыслями, могут чувствовать себя сбитыми с толку, виноватыми и огорченными тем, что они думают в своей голове.