Как избавиться от навязчивых мыслей

Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.

Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.

Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.

Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.

Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.

Мысленная «жвачка»

Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.

Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.

Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.

Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Следуйте инструкциям на Instagram

Навязчивые мысли происходят от эмоций

Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.

Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»

Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.

Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.

И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.

Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.

Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.

Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.

На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.

Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

Метод избавления от навязчивых мыслей

Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.

Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.

Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.

Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.

Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Что делать?

Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.

Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.

Хорошо уясните следующие вещи

• вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
• навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
• нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений

Осознайте абсурдность навязчивых мыслей

Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».

Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.

Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.

Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли

Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?

Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.

Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.

Не ждите, что мысли больше не вернутся

Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».

Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.

Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.

Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.

Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.

То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.

Будьте равнодушными!

Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.

Тогда мысли покинут вас навсегда.

Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!

Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!

Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.

А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.

Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!

Заключение

Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).

Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.

Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Получить доступ к курсу «БЕЗ ПАНИКИ»!

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

25 способов Как избавиться от навязчивых мыслей

Удивительно, но вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, волнует людей в возрасте от 6 до 100 лет! Проблема в том, что отечественные врачи пугают пациентов, прописывают медикаменты, если наблюдают признаки обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Тревог, страхов, депрессии такое лечение не лишает, а только усугубляет состояние.

Раскрою секрет: любая мысль, возникшая в голове, является устойчивой нейронной связью. Чем упорней, чаще человек прокручивает, активирует образ в мозгу, тем связь становится крепче и ее трудно разорвать.

Итальянский психолог Алессандро Бартолетти (Alessandro Bartoletti) ответил на вопрос, как избавиться от страхов и негативных мыслей – специалист призывает не бороться с возникающими образами терапевтическими методами, а ослабить нейронные связи, вызывающие страхи, тревоги. Как это сделать в домашних условиях, добиться потрясающих результатов, приготовьтесь узнать.

Применяя советы, которые протестированы на практике, вы быстро победите навязчивые мысли и действия:

Признание вместо борьбы

Нельзя «вооружаться» и готовиться к войне, если атакуют негативные мысли! Парадоксально, но как только примите эти тезисы, негативные образы отступят:

• Не все мысли бывают логичными, разумными, правдивыми и реальными.
• Плохие мысли — это не часть нас самих, окружающей действительности! Они могут быть неадекватными и навязанными.
• Мысли — отражение настроения, условий жизни, ситуации, накопленных знаний.

Игнорирование

Не пытайтесь остановить внутренний диалог, а учитесь пресекать, игнорировать неприятный образ.

При возникновении тревоги, быстро начинайте проговаривать считалочку, петь песню, считать в уме или складывать, вычитать, делить.

Запоминайте ощущения

Не убегайте от навязчивых негативных мыслей, а старайтесь запомнить ощущения, которые в этот момент посетили. Страх, паника, гнев, обида, ужас — это спутники деструктивных мыслей.

Проживите ощущения, постарайтесь принять, и психика начнет их вытеснять, избавляя от проблемы.

Не торопитесь

Не устанавливайте срок, за который нужно избавиться от навязчивых мыслей о человеке, ситуации. Это усугубляет проблему, позвольте себе пережить этап, на это требуется время.

Социальная активность

Психология утверждает, что чем доброжелательней вы относитесь к людям, тем легче вам избавиться от панических мыслей. Много общайтесь, отвлекайтесь, не замыкайтесь, и пугающие образы отступят, на их место придет позитив, жизненная энергия.

Запретить самовнушение

Многократное повторение перед сном, днем негативной мысли, очень быстро превратит ее в опасную аффирмацию.

Попробуйте первые 10-15 дней считать, сколько раз в сутки вас посетила пугающая, угнетающая мысль. Старайтесь с каждым днем сокращать частоту повторений.

Перезагружайте мозг

От навязчивой тревожности, страхов, панических атак поможет избавиться полноценный отдых для мозга. Практикуйте каждый день медитацию, йогу, дыхательные упражнения, самогипноз, чтобы снять напряжение, избежать эмоционального истощения.

Меняем вектор

Чтобы ослабить чувства тревожности от деструктивных мыслей, нужно поменять формулировку, звучащую чаще всего в голове. Например:

• Я никогда не найду вторую половинку. Новая установка: я достоин встретить любовь.
• Я обязательно заболею смертельной болезнью. Я наполнен здоровьем, силами и энергией жить.

Концентрация внимания

Как избавиться от тревожности самостоятельно, если нахлынули сильные эмоции: считайте каждый вдох, выдох, пока не отступит страх. Важно не прекращать упражнение хотя бы 20-30 секунд.

Разбавляем мир разнообразием

Навязчивые мысли о мужчине, ситуации никогда не отступят, если мозг нечем занять. Важно загружать сознание захватывающими, интересными темами. Это творческое хобби, новый проект, чтение, путешествия, волонтерство и т.д.

Медитация от навязчивых мыслей

Эффективный метод расслабления, который поможет снять напряжение, остановить внутренний диалог.

Психолог Сет Мейерс (Seth Meyers) утверждает, что медитация быстро очистит сознание от «мусора», провоцирующего тяжелые мысли.

Перенести раздумья на бумагу

Враг мнительности — это конкретика. Победить и ослабить навязчивую мысль можно, перенеся ее на бумагу! Магический эффект обеспечен, если вы сожжете лист, разорвете.

Простите себя

И страхи, и тревожные раздумья часто возникают из-за того, что человек не может сам себя простить за поступок, ситуацию, ошибку. Прощайте себя всегда и за все, принимайте это как опыт, исправляйтесь.

Трансформация

Если пугающие мысли без причины посещают каждый день, пришло время себя изменить.

Безделье, неинтересная работа, апатия, жалость к себе, депрессия — это почва для появления навязчивых раздумий.

Как меняться: физическая активность, спорт, здоровый сон, уход за собой, смена деятельность.

Скрытая выгода

Парадоксально, но угнетенное состояние человек часто «использует» с выгодой для себя. Например, если я толстый и меня никто не любит, значит, не стоит и худеть, можно много кушать. Постарайтесь найти мнимую выгоду и пресечь ее.

Новый сценарий

Напишите, что сейчас происходит в жизни, подробно отобразите, каким может быть негативный финал для вас. Затем пишем новый сценарий, но кардинально противоположный первому.

Негативные события нужно трансформировать в позитивные. Метод поможет посмотреть на ситуацию со стороны, дистанцироваться от навязчивых мыслей.

Определяем врага

Не получится избавиться от навязчивой мысли, если ее не «назвать» своим именем. Конкретика даст понимание, что все исправимо, не так трагично. Например:

• Недовольство собой — это излишняя критичность.
• Жалость к себе — позиция жертвы.
• Боязнь неудачи — беспокойство.

Проанализируйте, готовы ли вы потратить жизнь на самооценку и критику?

Взгляд в будущее

Честно ответьте на вопрос: ситуация, которая сейчас мучает, преследует, будет актуальной через 5, 10 или 20 лет. Если ответ отрицательный, то вы поймете, что не стоит так переживать из-за происходящего.

Жить настоящим

Негативный опыт прошлого становится фундаментом, на который опираются угнетающие раздумья.

Старайтесь жить настоящим, радоваться мелочам, запоминать приятные моменты, не копаться в прошлом, наслаждаться бытием.

Только действие

Побороть бесконтрольный страх, тревогу можно активными действиями! При появлении навязчивых раздумий, немедленно выходите на прогулку, готовьте вкусную еду, убирайтесь дома, посетите театр, кино.

Строительство

Разгрузить мозг, отключить мучающие мысли можно, собирая конструктор, Лего, головоломки, пирамиды и т.д.

Визуализируйте положительный сценарий

Внедряйте новую привычку визуализировать успех, положительное разрешение имеющихся проблем. Упражнение даст сигнал сознанию, что вы готовы к переменам, а навязчивые мысли постепенно отступят.

Самовыражение

Очистить сознание от раздражающих мыслей поможет рисование, чтение стихов, лепка, танцы, пение. Сконцентрируйтесь на своих эмоциях, смело их выплескивайте.

Получаем удовольствия

Навязчивые мысли иногда — это просто постоянная нехватка серотонина, который дарит удовольствие. Позволяйте себе лакомства, развлекайтесь, много гуляйте, слушайте любимую музыку, смотрите комедии и т.д.

Полезное «очищение»

Бассейн, река, море, контрастный душ — это не только гигиена, но и мощная помощь мозгу, который страдает от навязчивых раздумий.

Полезные книги

• «Избавление от навязчивых мыслей». Салли Уинстон, Мартин Сейф (Overcoming Unwanted Intrusive Thoughts. Sally M. Winston, Martin N. Seif).

Книга помогает человеку понять, что навязчивые мысли не приговор, а лишь состояние, в котором нужно разобраться. Авторам удалось объяснить: как быстро справиться с тревогой, страхами, отказаться от самокопания, начать жить полноценной жизнью. Книгу написали известный в США клинический психолог и авторитетный специалист по тревожным расстройствам.

• «Саундтреки в голове. Как раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей». Джон Эйкафф (Soundtracks in my head. How to get rid of intrusive thoughts once and for all. John Acuff).

Настоящий бестселлер, который покорил мир уникальной методикой автора. Мотивационный спикер, популярнейший блогер, автор пяти книг по самосовершенствованию предлагает переплавить суперпроблемы в суперсилу. Труд автора рассказывает, как заставить свой мозг работать, избавиться от негативных установок, стать сильнее, увереннее в себе.

• «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь». Андрей Русских.

Уникальный труд, где автор делится опытом, совмещает его с научными знаниями и дает методики, позволяющие эффективно избавляться от навязчивых мыслей. Тренер-консультант по тревожно-фобическим расстройствам, психолог-сексолог сам справился с паническими состояниями без лекарств и учит других, как пробудить внутренние силы.

• «15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий». Павел Федоренко, Илья Качай.

Отличная книга, которая предлагает пошаговую инструкцию людям, которые хотят избавиться от навязчивых состояний, мыслей. Психолог-психотерапевт, известный писатель П. Федоренко и клинический психолог, философ И. Качай разработали методику, которая базируется на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии.

• «Счастливая жизнь без панических атак и страхов». Павел Федоренко.

Уникальный труд известного российского писателя, авторитетного психотерапевта помогает людям поверить в себя, избавиться от чувства безысходности. Автор заявляет, что с любым состоянием можно справиться, если понять его природу и придерживаться рекомендаций. ОКР, тревожные расстройства, ВСД, панические атаки, агорафобия — в книге вы найдете реальные методики по избавлению от них.

Советы психологов

Совет №1. Глубокий анализ

Проанализируйте преследующую вас мысль по четырем критериям:

1. Насколько то, что беспокоит, является правдой.
2. А я уверен на все 100%, что происходящее является правдой, а не вымыслом, фантазией?
3. Какие эмоции вызывает мысль.
4. Кем бы вы могли быть, если бы избавились от негативных, пугающих раздумий.

Анализ поможет понять, насколько мысль иррациональна.

Совет №2. Переход на новый уровень

Великий Альберт Эйнштейн (Albert Einstein) утверждал, что не получится решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Чтобы избавиться от навязчивой мысли, придется перейти на новый уровень мышления, восприятия мира, отношения к происходящему.

Нужно постараться вырвать себя из круга, где все зациклено на тревожной мысли.

Если мучает прошлое, распрощаться с ним, написав письмо, извинившись перед обиженными вами людьми. Если проблема в страхе за будущее, учитесь видеть позитивные перспективы, извлекать ценные уроки, отгораживаться от негатива.

Совет №3. Наполняйте жизнь значимыми событиями

Чтобы справиться со страхами, тревогами, постарайтесь совершать победы. Пусть они будут маленькими, для всех незначительными.

Начните ежедневную погоню за свершениями. Выходите из зоны комфорта, чтобы перезагрузить мозг.

Считайте победой любой маленький шаг: выступление на публике, пение, экстремальный спорт, общение с новыми знакомыми и т.д.

Совет №4. Тренируйте мозг, становитесь лучше

Низкая самооценка, излишняя критичность, отсутствие навыков часто становятся причиной пугающих, угнетающих мыслей.

Исправить ситуацию поможет всестороннее саморазвитие.

Начните читать, посещать онлайн курсы, тренировать когнитивные функции, упражняйтесь в любой сфере.

Совет №5. Копилка радостей

Клинический психолог Мелани Гринберг (Melanie Greenberg) предлагает копить текущие моменты жизни, которые вас истинно радуют. Метод позволяет ощутить всю полноту, красоту бытия. Создайте уникальный список моментов, каждый день его дополняйте.

Совет №6. Избегайте стрессов

Навязчивые мысли усугубляются, перерастают в панические состояния, если человек часто подвергается стрессам, впадает в истерику. Старайтесь избегать негатива, философски относиться к внешним раздражителям.

Тяжелые раздумья, которые преследуют — это не приговор, не диагноз, который ставит крест на счастливой жизни. Проведя работу над собой, осознав, что все в мире скоротечно и временно, вы увидите потрясающие перспективы будущего!

Как остановить навязчивые мысли: 8 эффективных способов

Наличие навязчивых мыслей — одно из худших переживаний, которые вы можете испытать. Это то же самое, что чрезмерное обдумывание, когда вы не можете остановить или контролировать свои мысли, даже если бы захотели. Смертельным его делают не навязчивые мысли, а сосредоточение на них и вера в них. Поэтому, когда вы верите даже нежелательным мыслям в своей голове, независимо от того, правильны они или нет, тогда ваша жизнь меняется к худшему. В конце концов, ваши мысли формируют вашу жизнь. В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о том, как остановить навязчивые мысли.

Что такое навязчивые мысли?

Как и наши эмоции, наши мысли так же сложно контролировать. Некоторым может даже показаться невыполнимой задачей контролировать свои мысли из-за того, насколько это сложно. Навязчивые мысли — это идеи, которые приходят вам в голову без предупреждения. Они повторяются, и независимо от того, сколько заверений вы получаете от кого-то другого или даже если вы уже имели с этим дело, они все равно возвращаются. Именно это делает навязчивые мысли такими ядовитыми и истощающими. Это цикл нескончаемых мыслей, наполненных страхом, неуверенностью и другими негативными эмоциями, которые вы, возможно, таите в себе. Навязчивые мысли могут быть в форме прошлого события, которое постоянно повторяется, мыслей, наполненных сомнением и страхом, неуверенностью или саморазрушительными мыслями. Если вы склонны верить в эти мысли, ваши мысли негативно повлияют на вашу жизнь.

Чем опасны навязчивые мысли?

Ваши мысли всегда будут управлять вашей жизнью, так как ваш разум — самая сильная часть вас. Каждое поведение, действие и решение основано на ваших мыслях и идеях. Поэтому, если вы склонны верить своим навязчивым мыслям, это повлияет на все в вашей жизни. Дело в том, что навязчивые мысли есть у всех. Наши мысли особенно сложно контролировать или изменять. Однако лучший способ справиться с нежелательными мыслями — реагировать соответствующим образом. Вам не нужно верить в каждую свою мысль, но вы можете отфильтровать, какие из ваших мыслей рациональны, а какие иррациональны.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Скачать приложение

Как понять, что ваши мысли навязчивы?

Если вас беспокоят повторяющиеся мысли, которые вы хотите выбросить из головы, это навязчивые мысли. Помните, что навязчивые мысли часто бывают негативными, поэтому легко понять, что у вас неправильные мысли. Особенно, если это мысли, которые вы постоянно обдумываете или исходят из вашей неуверенности и страхов, это мысли, которые вам нужно преодолеть. Навязчивые мысли будут мешать вам жить лучшей жизнью, осознаете вы это или нет.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Очень важно знать, как управлять своими навязчивыми мыслями или полностью их останавливать, если вы хотите контролировать цикл повторяющихся мыслей в своей голове. Вот несколько способов борьбы с этой вредной привычкой.

1. Примите свои проблемы лицом к лицу

Ваши навязчивые мысли продолжают возвращаться, потому что вы отказываетесь решать насущную проблему. Может быть, это травма, которую вы пережили в прошлом, или плохое детство. Оба эти примера представляют собой трудные ситуации, в которых нужно застрять, и даже если они в прошлом, легко чувствовать себя все еще травмированным этими событиями. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, которые постоянно повторяются, вы должны взглянуть в лицо своим проблемам. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но вам нужно столкнуться со своими проблемами. Займитесь своей травмой или любой другой проблемой, с которой вы еще не сталкивались, и даже если это кажется неудобным и пугающим, это необходимо. В противном случае вы будете продолжать подавлять свои мысли, что приведет к навязчивым мыслям, которые вам будет трудно контролировать.

2. Отделять рациональные мысли от иррациональных

Ваша способность отделять рациональные мысли от иррациональных — это все, что нужно для остановки навязчивых мыслей. Ваши рациональные мысли относятся к вашим мыслям, которые основаны на фактах и ​​действительны. Это мысли, основанные на фактических доказательствах и фактах, тогда как иррациональные мысли исходят из страха, неуверенности и сомнений. Было бы лучше, если бы вы научились разделять их, чтобы лучше справляться со своими навязчивыми мыслями. Когда вы знаете, что конкретная мысль иррациональна, гораздо легче понять, как на нее реагировать. Например, если ваша мысль продолжает напоминать вам, что вы ничего не стоите, и знаете, что это иррациональная мысль, вы можете научиться не верить в нее и просто отпустить ее.

3. Включите в свою жизнь больше благодарности

Благодарность — это то, чего не хватает людям, когда они сосредоточены на своих навязчивых мыслях. Легко сосредоточиться на всем, чего вам не хватает, не ценя того, что у вас есть. Это приведет к тому, что вы будете жаловаться на то, чего у вас нет, вместо того, чтобы радоваться тому, что у вас есть все, что вам нужно. Иногда для того, чтобы изменить свои мысли, требуется больше благодарности. Когда дело доходит до противодействия всем негативным эмоциям, будь то гнев, горе, негодование, неуверенность или страх, благодарность оказывается гораздо более сильной эмоцией, чем все эти эмоции вместе взятые. Когда вы живете оптимистичной жизнью с позитивным психологическим настроем, это также меняет ваше отношение к определенным вещам и ситуациям.

4. Измените свое мышление

Ваше мышление тесно связано с вашей способностью управлять своими мыслями или контролировать их. Без правильного мышления вы будете вести негативную жизнь. Если вы думаете, что ваши негативные черты будут только определять вас или что вы никогда ничего не добьетесь, именно это и произойдет. Вы должны изменить свое отношение ко всему, если вы действительно хотите избавиться от навязчивых мыслей. Это касается всего вашего жизненного опыта, травм, проблем и каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь. Ваша способность справляться со своими негативными мыслями сводится к вашему мышлению, поэтому негативное мышление приведет к негативной жизни.

5. Внедрите здоровые привычки

Если навязчивые мысли — это ваша способность справляться со стрессом, крайне важно, чтобы вы выбрали здоровые привычки. Будь то упражнения или диета, ваши привычки могут помочь вам лучше справляться с трудными эмоциями. На самом деле, некоторые люди тренируются не ради физической пользы, а потому, что это помогает им избавиться от навязчивых мыслей и мыслить более рационально. Это относится к любой привычке, которую вы можете включить в свою жизнь, которая может помочь с вашими мыслями. Вы также можете включить медитацию, так как это одна из рекомендуемых техник дыхания, которая поможет вам лучше осознавать и контролировать свои мысли. Особенно когда вы обнаружите, что контролировать свои мысли невозможно, именно здесь могут оказаться полезными здоровые привычки.

6. Создайте журнал беспокойства

Ведение журнала беспокойства может быть полезным в том смысле, что у вас есть выход для всех ваших мыслей, помогая остановить навязчивые мысли. Вы можете записать все свои иррациональные и рациональные мысли, не фильтруя, какие из них верны. Честно говоря, это лучший способ отпустить свои мысли, особенно те, которые постоянно повторяются. В ту минуту, когда вы их запишете, если эта мысль повторится снова, вы вспомните, что эта мысль уже была. Это также отличный шанс поразмыслить над тем, что стоит за вашими иррациональными мыслями. Если вы заметили, что они исходят, например, из вашей травмы, то вы знаете, чего ожидать от каждой мысли, которая у вас есть.

7. Дайте своим мыслям уйти

Точно так же, как эмоции временны, то же самое относится и к вашим мыслям. Поэтому, даже если это кажется бесконечным и невыносимым, нужно понимать, что в конце концов это пройдет. Если вы не зацикливаетесь на своих мыслях, в конечном итоге это не имеет значения. Это намного сложнее, чем кажется, но не давайте силы своим навязчивым мыслям. Осознайте, что большинство этих мыслей недействительны и исходят из места страха и беспокойства. Вам нужно просто позволить им пройти, и в конце концов они уйдут. Однако зацикленность на них и зацикливание на них будут побуждать эти мысли приходить снова и снова. Чем больше вы позволяете себе не беспокоиться об этих мыслях, тем лучше.

8. Поговорите с консультантом

Если все вышеперечисленное не работает, вы всегда можете поговорить с консультантом. Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу, особенно когда речь идет об управлении своими мыслями. Знать, как остановить навязчивые мысли, может быть самой сложной задачей, которую вам когда-либо приходилось делать, поэтому получение необходимой помощи может устранить эти мысли раз и навсегда. Самое главное, консультант даст вам рекомендации по преодолению ваших трудных мыслей.

Takeaway

В заключение, это все, что вам нужно знать о том, как остановить навязчивые мысли. Хотя навязчивые мысли нормальны, с ними нелегко справляться. Ваши мысли влияют на ваши эмоции и, в конечном итоге, на всю вашу жизнь. Поэтому, если вы тот человек, который останавливается на своих навязчивых мыслях, это может помешать вам жить своей жизнью. Это может привести к неправильному выбору и действиям от вашего имени из-за неправильных мыслей и идей. Таким образом, упомянутые выше советы могут помочь вам изменить свою жизнь к лучшему и вместо этого добавить больше благодарности.

Как остановить навязчивые мысли и тревогу

Постоянные и негативные мысли являются одним из наиболее распространенных признаков тревожного расстройства. Тревога делает почти невозможным перестать фокусироваться на вещах, о которых вы не хотите думать. Эти мысли редко бывают положительными, часто они связаны с вашими страхами или неприятными эмоциями, и во многих случаях существование этих мыслей вызывает дополнительную тревогу и часто приводит к новым навязчивым идеям.

Навязчивые мысли являются отличительной чертой обсессивно-компульсивного расстройства, но существуют типы «навязчивых» мыслей, которые присутствуют при различных тревожных расстройствах, которые не обязательно приводят к диагнозу ОКР. Ниже мы рассмотрим примеры этих навязчивых мыслей и то, как они влияют на вас.

Все виды беспокойства могут привести к навязчивым мыслям

Идея «одержимости» заключается в том, что вы не можете сосредоточиться ни на чем, кроме конкретной проблемы (или нескольких проблем), и как бы вы ни старались, вы не можете отвлечься. Многие люди, у которых нет тревожных расстройств, все еще испытывают такие мысли. Например, ваше первое увлечение в старшей школе могло вызвать навязчивые мысли в то время, если их привязанность была всем, о чем вы могли думать.

Но когда эти мысли негативны или вызывают у вас тревогу/стресс, то, скорее всего, у вас тревожное расстройство.

Навязчивые идеи от ОКР

Навязчивые мысли необходимы для постановки диагноза обсессивно-компульсивного расстройства. Эти навязчивые мысли часто носят насильственный, сексуальный или пугающий характер. Мысли могут меняться в зависимости от ситуации (подробнее об этом чуть позже), но как только они приходят вам в голову, вы часто делаете все возможное, чтобы избавиться от них.

Некоторые примеры навязчивых мыслей включают:

• Страх заболеть.
• Мысли о том, чтобы причинить боль близкому человеку или незнакомому человеку.
• Сосредоточение внимания на агрессивном сексуальном акте (с кем-то, кого вы знаете или с незнакомцами).
• Потребность в организации или симметрии.
• Беспокойство по мелочам (заперла ли я дверь и т.д.).

Обратите внимание, что некоторые из них явно вызывают гораздо больше беспокойства, чем другие. Есть те, у кого возникают нежелательные фантазии об убийстве или изнасиловании, а другие могут просто постоянно бояться, что не выключили плиту. Но у всех у них есть одна общая черта: они причиняют значительный дискомфорт, и как только мысль приходит в голову человека, становится трудно избавиться от нее без каких-либо действий.

Вот что вызывает принуждение. Компульсии — это действия, которые совершает человек, чтобы уменьшить эту навязчивую мысль. Когда человек боится микробов (одержимость), ему может потребоваться неоднократно мыть руки (принуждение).

Когда человек боится, что дверь будет открыта (одержимость), ему может потребоваться запереть ее 3 или более раз (принуждение), чтобы избавиться от этого страха.

Те, кого беспокоит насилие или сексуальные действия, могут попробовать любую привычку, которая снижает интенсивность мыслей — однако чаще всего человек выполняет безопасные и приемлемые действия или ритуалы — не обязательно сам насильственный или сексуальный акт! При обсессивно-компульсивном расстройстве эти навязчивые идеи являются просто нежелательными мыслями — маловероятно, что на них можно будет действовать.

Крайне важно помнить, что тревога действительно вызывает эти негативные мысли и негативное мышление. То, как тревога изменяет химию вашего мозга, очень затрудняет сосредоточение внимания на положительных моментах или будущем, и поэтому не ваша вина, что вы не можете отвлечься от этих мыслей или что они у вас вообще есть.

Чем больше вы пытаетесь их остановить

Многочисленные научные исследования показали, что слишком усердные попытки «не» думать о чем-то могут на самом деле заставить вас думать об этом больше. Это потому, что когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избежать мысли, вы напоминаете своему мозгу, что мысль вообще существует, а не просто забываете о ней и идете дальше. Это странный способ работы мозга, из-за чего тому, кто хочет покончить со своими навязчивыми мыслями, очень трудно взять контроль в свои руки.

Это представляет серьезную проблему для тех, кто имеет дело с навязчивыми мыслями от ОКР. Если они испытывают слишком много стыда или страха из-за этих мыслей, они постараются их не иметь; и это заставит их иметь мысли еще больше, оставив их в ловушке порочного круга.

Навязчивые мысли при других тревожных расстройствах

Также возможно развитие навязчивых мыслей, связанных с другими тревожными расстройствами. Как правило, они не будут такими серьезными или подавляющими, как мысли при ОКР, и в результате у вас вряд ли разовьются компульсии, но между обоими расстройствами часто есть некоторое сходство. Ваш психолог будет тот, чтобы диагностировать, что из следующего у вас есть. Некоторые примеры этих расстройств включают:

• Паническое расстройство У людей с паническим расстройством и паническими атаками может развиться ипохондрия или боязнь здоровья, вызванная беспокойством о том, что с их здоровьем что-то не так. Они также могут бояться приступов паники до такой степени, что это все, о чем они думают. Приступы паники — это сильное чувство сильной тревоги с одышкой, учащенным сердцебиением, потливостью и страхом, что что-то ужасно не так.
• Посттравматическое стрессовое расстройство . Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто навязчиво и чрезмерно думают о пережитой травме или убеждении, что травма повторится.
• Фобии Те, у кого очень тяжелые фобии, могут начать думать об объекте этого страха все больше и больше во всем, что они делают. Например, проверка вашей одежды на наличие пауков и регулярный осмотр вашего дома могут свидетельствовать о фобии.
• Социальная фобия Люди, страдающие социофобией, чрезмерно беспокоятся о том, что могут поставить себя в неловкое положение в социальных ситуациях. В некоторых случаях это может быть мысль о том, что произошло, в то время как в других это может быть наихудший сценарий, размышление о будущем.
• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — ГТР — это расстройство, связанное с многочисленными общими тревогами. Например, беспокойство о том, что ваш сын или дочь находятся в опасности после того, как они пойдут в колледж, наряду с беспокойством о финансах и отношениях, может быть признаком ГТР и сопутствующими навязчивыми мыслями.

Итак, хотя обычно навязчивые мысли считаются проблемой для людей с ОКР, они также могут влиять на людей с другими типами тревожных расстройств.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Вам нужен целостный подход к управлению тревогой. Не просто пытайтесь нацеливаться на навязчивые мысли. Постарайтесь нацелиться на свое беспокойство в целом, чтобы правильно решить, как оно влияет на вас, и найти способы справиться с будущими стрессами. Вот несколько указателей:

Хватит стыдить себя

Прежде всего, вам нужно научиться принимать свои мысли такими, какие они есть: симптомом вашего беспокойства или ОКР.

Вам нужно перестать стыдить себя и перестать чувствовать, что вам нужно отталкивать эти мысли.

Принятие имеет решающее значение. Эти мысли не находятся под вашим контролем, и это не то, что вы должны контролировать. Научитесь принимать тот факт, что они являются естественной частью расстройства и что при лечении расстройства у вас будет меньше таких мыслей.

Да, это то, что вам нужно вылечить, но пока они происходят, это очень похоже на простуду. Вы не злитесь на себя за то, что чихаете, поэтому вам не следует пытаться бороться со своими мыслями или рассматривать их как плохую часть своей личности, пока вы все еще боретесь со своим расстройством. а иногда необходима дополнительная поддержка терапевта.

Записывайте настойчивые мысли

Иногда у вас будет навязчивая и настойчивая мысль. Попробуйте записать эти мысли в каком-нибудь журнале или дневнике. Ваш ум может меньше сосредотачиваться на этих неприятных мыслях, когда у вас есть возможность обработать их по-другому, записав их.

Привыкай к тревоге

Одним из самых сложных моментов для тех, кто живет с навязчивыми мыслями, является мысль о том, что им следует просто жить с тревогой. Но научиться справляться с тревогой на самом деле является эффективной стратегией.

Частично это будет происходить за счет принятия, как упоминалось выше. Но большая часть этого заключается в том, чтобы просто научиться позволять себе беспокоиться.

Компульсии имеют тенденцию обеспечивать слишком быстрое решение навязчивых идей, из-за чего вы избегаете реальной борьбы с тревогой. Однако компульсии на самом деле усиливают навязчивую тревогу, потому что вы лишаете себя возможности пережить тревогу и доказать себе, что это возможно. Но если вы боретесь с компульсиями изо всех сил и позволяете себе какое-то время побеспокоиться, вы часто обнаружите, что навязчивые идеи вызывают немного меньше страха, потому что вы не понаслышке знаете, что из них ничего не выйдет.

Часто это нужно делать в присутствии терапевта, который может научить вас приемам, необходимым для того, чтобы перестать пытаться решить ваши навязчивые мысли и просто позволить им быть навязчивыми.

Вызывайте собственное беспокойство

Наконец, еще одна вещь, которую вы можете попробовать с одобрения вашего терапевта, — это идея вызвать беспокойство самостоятельно — другими словами, намеренно думать о том, что вызывает у вас столько беспокойства.

Идея, стоящая за этим, называется поведенческим привыканием. Если вы перестанете бороться с этой мыслью и начнете намеренно переживать ее как можно чаще, мысль в конечном итоге станет менее напряженной (и, возможно, даже скучной).

Если это то, что вы можете сделать, например, испачкать руки, оставить включенным свет, намеренно навести беспорядок в своей квартире и т. д., то вы делаете это, чтобы привыкнуть к тому, что такое беспокойство, и научиться бояться беспокойства. меньше. Если это то, о чем вы просто думаете про себя, например, тревожные мысли, то попытайтесь вызвать эти мысли намеренно, пока не признаете, что они не имеют реального значения, и не позволите себе найти их менее раздражающими.

Часто лучше делать это в присутствии профессионала, потому что этот метод подходит не всем. Тем не менее, было показано, что чем больше вы боретесь с тревогами и принимаете их, тем легче с ними справляться.

Не все навязчивые мысли являются тревожным расстройством

Одна из причин того, что ОКР и другие тревожные расстройства так неправильно понимаются, заключается в том, что многие люди утверждают, что у них есть ОКР или навязчивые мысли, хотя на самом деле это не так. Например, вы услышите, как многие знаменитости говорят, что у них ОКР, потому что им нравится, когда их еда представлена ​​определенным образом, или они не любят пачкаться.

Миллионы людей имеют эти проблемы, но не имеют других психологических расстройств. Чтобы ваши навязчивые мысли или компульсии были частью тревоги или обсессивно-компульсивного расстройства, они должны случаться часто, до такой степени, чтобы резко влиять на качество жизни человека. Если у вас время от времени возникают навязчивые мысли или даже небольшое принуждение или два, которые в остальном практически не влияют на ваше благополучие, скорее всего, у вас нет ОКР.

Но если ваши навязчивые идеи причиняют вам значительные страдания, то весьма вероятно, что у вас есть тревога, и вам не помешала бы некоторая поддержка.

Полное решение навязчивых мыслей

Независимо от того, чем вы занимаетесь дома в свободное время, вам все равно нужно будет напрямую заняться своим беспокойством. Помните, что ваше расстройство вызывает навязчивые мысли, поэтому единственный способ по-настоящему остановить эти мысли — остановить расстройство.

Тревога — это управляемое состояние, но важно найти правильное лечение. Некоторые из лучших вариантов для навязчивых мыслей включают в себя:

• Когнитивно-поведенческая терапия. Это один из самых эффективных методов лечения навязчивых мыслей, поскольку он специально нацелен на проблемное мышление и предлагает действенные стратегии для его устранения.
• Изменение образа жизни. Сон, физические упражнения и уменьшение повседневного стресса могут помочь избавиться от беспокойства и навязчивых моделей мышления.