Как избавиться от одиночества и скуки: Как избавиться от скуки и одиночества?

Содержание

Апатия, лень, одиночество – как избавиться и побороть?

Апатия, лень, одиночество и уныние

Апатия, лень, одиночество, уныние – это состояния, характеризующиеся как тоскливым и инертным настроением, так и отсутствием мотивации что-либо делать. Эти состояния ощущаются следующими симптомами:

инерция
нежелание что-то делать
усталость
подавленность
отсутствие мотивации и энергии
тоска
отсутствие цели
тревога
плохой сон
сомнения

Для того, чтобы правильно устранить такие состояния, очень важно понять симптомами чего они являются. У всех этих состояний есть источники, которые вызывают такие неприятные симптомы. С самими симптомами достаточно трудно бороться, так как они сами по себе внушают человеку состояние, при котором у человека отсутствует желание делать что-то конкретное или совершить какой-либо поступок. Человек, иначе говоря, ощущает себя будто в болоте из которого трудно выбраться.

Достаточно часто, источником этих состояний является отсутствие цели в жизни и понимания своего места в ней, а потому очень важным моментом в борьбе с такими депрессивными состояниями хорошо подумать и честно ответить себе на многие вопросы, которые были отложены до этого момента. Это не потребует от человека совершать каких-либо действий, и, хотя, для некоторых, размышления о жизни могут быть неприятными – это необходимое лекарство для исцеления подобных симптомов.

С такими состояниями очень трудно бороться непосредственно, так как они являются симптомами, также как и в случаях с болезнями. Например, кашель – это симптом болезни. Лечение симптома, но игнорирование болезни – не самый разумный результат. Если мы не будем решать проблемы в корне, а просто гасить симптомы — тогда болезнь к нам непременно вернётся. Скука, апатия, лень, уныние или одиночество – это не совсем болезнь, а потому будет слишком грубо называть человека в таких состояниях больным, но это определенно некая проблема как в отношении к жизни, так и в взаимодействии с окружающим миром и обществом, решать которую необходимо комплексно и грамотно.

Начать следует с анализа своей нынешней ситуации и ответов на вопросы: «что для меня главное в жизни?«, «кто я?«, «чего я хочу?«, «что я люблю?«, «почему я провожу так много времени впустую?«. Для данного случая, это не абстрактные фундаментальные вопросы философии, а прикладные размышления, которые помогут понять ситуацию человека. Ответы на эти вопросы должны дать понять, что человек не живет так, как ему хотелось бы. Мы не говорим о безумном богатстве и исполнения всех желаний(о желаниях), скорее тут речь об активном образе жизни, в котором человек испытывает чувство реализации своих талантов, которые приносят ему не только моральное удовлетворение, но и материальный комфорт.

Скука.

Как избавиться от скуки?

Скука является признаком отсутствия наполненности в жизни человека такими вещами как: увлечения, хобби, дела, обязанности, труд. То есть, у человека так много времени, что у него хватает полностью исчерпать ресурс развлечений, из-за чего они надоедают, и после этого оставить время на тоску.

Бесконечно развлекаться невозможно и это, рано или поздно надоедает. После этого наступает скука. Так что ответ на вопрос: Как избавиться от скуки? – очевиден, достаточно найти подходящее хобби или увлечение. Для начала подойдут и простые разминочные физические упражнения, которые позволят размяться, почувствовав свежесть и энергии.

У многих людей есть такое хобби, которое они забросили из-за нехватки времени в прошлом. Такие хобби и увлечения будут очень полезным инструментом в борьбе со скукой. Также поможет ведение дневника и если писать вам совсем не хочется, можно записывать свои мысли на диктофон или интервьюировать себя на камеру. Так или иначе, это поможет сдвинуться с мертвой точки.

Апатия. Как избавиться от апатии?

Апатия – по определению чувство, которое возникает от отсутствия мотивации что-то делать. Ответ на вопрос – почему отсутствует мотивация один – у человека нет цели. Апатией, в действительности, не страдают люди, которые имеют цель. И я не говорю о целях, навроде: зарабатывать n денег или завести семью. Это могут быть какие-то личные цели, которые вам бы хотелось достичь.

Если человеку нравятся физические упражнения целью может быть достижения определенного количества повторений упражнения, например, отжиманий или подтягиваний. Если человек хочет начать меняться и развиваться, то стоит поставить себе цель прочитать определенное количество книг до какого-то момента. Цели могут быть разнообразные и для борьбы с апатией их надо себе ставить и достигать. Таким образом, жить человека будет постоянно наполнена, а энергия в человеке будет не застаиваться, а циркулировать, что поддержит бодрый настрой и направление к цели.

Как избавиться от апатии? – ставить себе цели и достигать их.

Лень. Как избавиться от лени?

Лень может быть по многим причинам, но самая частая – это отсутствие такого вида деятельности, при котором человек чувствовал бы себя увлеченно. Ребёнок не устает и не лениться играть в игрушки, а спортсмен не лениться идти на тренировку именно по причине заинтересованности в этом. И лучшим способом избавиться от лени – это найти такое занятие, которое способно поглотить вас с головой на долгое время.

Тут речь идет не о развлечениях вроде игр и сериалов, а именно о занятии, труде. Это могут быть и книги, и спорт, и рукоделия и посещение различных мероприятий и секций.

У меня в жизни был пример достаточно ленивого человека, которому было тяжело пройтись десять минут от дома. Но ему было совершенно не лень ехать через весь город в театральную студию. Ему это было интересно, а потому он с радостью преодолевал значительные расстояния, ради того, чтобы посетить это место.

Но даже если у человека есть любимое занятие, лень может время от времени одолевать его. Это происходит по причине того, что даже любимому занятию есть альтернатива – развлечения. Да, они не дают результата в жизни и приводят человека к деградации, но они доступнее и проще. В этом случае, человеку стоит постепенно отказываться от них и заниматься любимым делом. В идеале, стоит найти также людей, которые разделят его интерес и либо научат его чему-то новому, либо сами станут учениками.

Как избавиться от лени? Найти любимое дело, которое было бы интереснее развлечений и отдыха, а также поддерживать постоянную дисциплину в отношении к этому делу. Привыкнув к движению по жизни лень пройдет и в остальных областях жизни и выполнять даже самую неприятную работу станет значительно легче.

Одиночество. Как избавиться от одиночества?

От одиночества избавиться легче всего в плане того, что для этого необходимо всего лишь посещать какое-то место и общаться с разными людьми. Возможно, придется преодолеть стеснение и пойти навстречу обществу, но это вряд ли неприятнее, чем постоянно быть одному.

В борьбе с одиночеством, человеку поможет развитие собственной харизмы и избавление от вредных и дурных привычек, которые могли бы отталкивать других людей. Но самым главным инструментом избавления от одиночества – является нахождение в обществе.

В случае, если люди пугают, достаточно просто находится в людном месте, для того чтобы привыкнуть к людям. Наблюдая за людьми, слыша их разговоры можно научиться относиться к ним более спокойно, после чего будет и легче начать общаться с ними в каком-либо обществе.

Как избавиться от одиночества? Начать посещать общество и заводить знакомства по интересам, будь то секции, кружки, тренировки и там общаться с людьми. Если вам кажется, что записываться куда-то стыдно или неприятно, то помните, что все эти секции существуют как раз для того, чтобы туда приходили люди и занимались там.

Скука, лень, апатия и одиночество – общие советы

Недостаток деятельности

Первая причина таких состояний — недостаток деятельности. Скукой страдают люди, которым нечем заняться, кроме соц. сетей, игр и всяческих развлечений. Это плотно связано с функционированием опиоидных рецепторов в головном мозге. Выглядит это так: получив эндорфины от какого-либо развлечения, например игры, мозг получает большую дозу нейромедиаторов для восприятия — эндорфинов. Получив большую дозу гормонов, которые «приятны» мозгу, его потребности возрастают. Если вас покормить очень вкусной едой, обычная покажется вам невкусной. Так и с мозгом. Стремление заниматься деятельностью связанной с развлечениями — потребность мозга в большом выбросе гормонов. Со временем рецепторы теряют чувствительность и для получения «счастья» от игр, общения или развлечений, необходимо больше стимуляторов. Однако, чем дальше человек гонится за удовлетворением мозга, тем сложнее ему поддерживать необходимый уровень эндорфинов, при том что с каждым разом, рецепторы воспринимают все хуже и хуже.

Чтобы вырваться из этого круга, следует отказаться от неконтролируемых развлечений. Это взрослый совет — оторваться от игрушек и заняться делом. Вашим любимым делом. Конечно, тут необходимо понимание себя(о видах людей), то есть знания того, что вам нравится. Мне, например, нравилось читать и вместо компьютерных игр, я уделял время чтению, что очень помогло мне по жизни. Любой навык может помочь по жизни. Если вам нравится заниматься спортом — начните с легких упражнений для поднятия мышечного тонуса сегодня, может прямо сейчас. Если вам нравится заниматься творчеством — то развитие ваших творческих способностей, не только спасет вас от скуки, путем отрыва от пустых развлечений, но и даст вам шанс реализоваться. Если вам нравится читать — на сайте есть раздел рекомендуемой литературы(здесь). Пусть даже целью вашей жизни является стремление к материальным богатствам — начинайте изучать это сейчас. Мир достаточно большой, чтобы просто сидеть на одних и тех же страницах или играть в одни и те же игры. Великие люди добивались успеха, не от того что развлекались круглыми сутками, а от того что тяжело трудились и они были счастливы трудится.

Важно правильно понять, что занятие любимым делом и тяжелый труд, который истощает вас — вещи несовместимые. Если вас что-то тяготит настолько, что вам от этого противно — это не ваше любимое занятие. Конечно, иногда возникают моменты, когда поддерживать свои навыки и совершенствовать их тяжело, но эти трудности стоят счастливой жизни.

Недостаток глубокого общения

Второй причиной такого состояния как одиночество или скука — является недостаток нужного общения. Когда вы делитесь новостями, стандартными фразами или ждете когда собеседник закончит, чтобы вставить стандартную фразу — это ненужное общение, после такого общения может ничего не поменяться, в лучшем случае, а может и ещё хуже. Когда общение полезно — оно приятно. Вы чувствуете подъесть, энергию, вдохновение и радость — это признак верного общения. Но это все приходит спонтанно, если вы не приходите к человеку с ожиданием того, что станете счастливым после этого диалога. Отношение ожидания всегда ведет к разочарованию. Если вы сильно ждете счастья от встречи, знайте — вечер будет плохим. Но если вы обращаетесь к человеку, ничего не ожидая от него и общаясь с ним чувствуете наслаждение — значит все в порядке. Правда, нужно заботиться и о том, чтобы собеседнику было приятно ваше общение.

Каждому человеку необходимо всего 1-3 человек, для полного удовлетворения потребности в общении. Есть люди которые ведут себя очень «громко», привлекая внимание, многих такое раздражает, но на самом деле это говорит лишь о недостатке внимания в детстве. Следует найти таких людей, пусть даже одного, в общении с которым, вы сможете раскрыться, общение с которым дает вам силы и вдохновение. Счастливое общение носит несколько признаков: оно искренне и приятно обоим, оно объединяет интересы людей, оно происходит с уважением и пониманием. Есть специфичные потребности: например потребность в обсуждениях философских тем или потребность в теплом и нежном общении. Лучше всего найти человека, с которым вы сможете удовлетворить все свои потребности и глубоко строить с ним отношения. Хотя такого человека найти тяжело, но если найдете — это будет большой клад.

Обычно люди боятся показать свою истинную сторону, особенно те свои увлечения, которые они особо ценят. Это происходит от страха негативной оценки. Но если не давать другим оценивать свои таланты, то они так и останутся в тени и никто не сможет заинтересоваться вами. С другой стороны следует все это преподносить грамотно. Если вы будете показывать свои таланты, рано или поздно вас заметят, что даст шанс получить общение единомышленников, что особенно важно для увлеченного человека.

Недостаток реализации

У каждого человека есть природная экспертность в чем-то. Кто-то очень хорошо чувствует людей, кто-то любит строить, кто-то любит драться. И природная экспертность означает не только любовь к таким видам деятельности, но и таланты в них. Человек в своих областях развивается лучше и это приносит ему умиротворение. Многим знакомо чувство удовлетворенности после нескольких часов проведенных за вашим любимым делом. Приятная усталость, так ведь? Но если вы целый день отдыхаете — то устаете вы намного больше. Парадоксально, но если человек не занят деятельностью, а просто развлекается — он устает быстрее.

Чтобы реализовать себя необходимо стать экспертом в своем любимом деле. Подойти к нему очень серьезно. Начать можно с теории, а подкрепить её практикой (о обучении). У любого человека найдется то, чему он в своей сфере мог бы научиться. Если вы занимаетесь борьбой — неплохо было бы почитать о центрах тяжести или тактиках противодействия противников разных типов. Если вы увлекаетесь психологией — начните читать книгу, а если читаете, попробуйте что-то применить. Тут важен сам принцип «теория-практика». Это обучение и оно дает навык. А практическое применение дает опыт. Таким образом, если прикладывать усилия и время, конечным результатом станет ваш высокий уровень развития в какой-то сфере.

Усталость и накопившийся стресс

Скука, апатия, лень и одиночество могут происходить от усталости и стресса. Потому как стресс и усталость хронически забирают у человека возможность на восстановление сил и изменение жизни, необходимо для борьбы с такими вещами как скука, лень, апатия и одиночество, избавиться от усталость и стресса.

От усталости необходимо лечиться небольшими физическими нагрузками, так как они поспособствуют увеличению общего тонуса тела. Также очень важен размеренный и правильный отдых. Он заключается в простом отдыхе от всех вещей на кровати или диване. Не только труд, но и развлечения очень сильно нагружают человека, так как информация, которая поступает во время нахождения в социальных сетях или просмотра сериала намного более объемная и разнообразная, что очень сильно нагружает мозг человека давая ему постоянное ощущение туманности и усталости. Для полноценного восстановления человеку необходимо просто лежать раз в день минут 10-30 и просто дремать, давая возможность мозгу всё переварить.

Усталость также можно уменьшив сменив обстановку хотя бы на время. Например, прогуляться или куда-нибудь съездить. Если всё делать правильно, усталость через некоторое время спадет, вернув вам множество сил. Но главное, опять не нагружать тело чрезмерными нагрузками, а мозг лишней информацией.

От стресса необходимо избавиться путём сублимации: тут тоже важна физическая нагрузка, увлечения, хобби. Часто помогает правильное общение, которое позволит человеку поделиться трудностями. Самым трудным вариантом, будет осознать от чего возникает стресс и изменить отношение к объекту стресса таким образом, чтобы снизить или полностью его убрать. Но это требует работы над собой.

Скука, апатия, лень — с этим можно справиться

Скука, апатия, лень и ощущение одиночества является лишь симптомами, исправить которые можно изменив свой образ жизни, поняв себя и начав действовать.

Если вы чувствуете что скука, апатия, туманность или подобные состояния становятся постоянными, первым делом лучше отдохните — просто полежав закрытыми глазами и подумайте, чем вы бы хотели зарабатывать на жизнь. Образы в вашей голове подскажут при каком виде деятельности вы будете чувствовать себя счастливым, занимаясь работой.

Это значит что вы будете получать и счастье и деньги от этой деятельности, не прибегая к тому труду, который уничтожает вас. Но для того чтобы воплотить такие образы в жизнь, потребуется много сил, времени и упорства. Это станет целью, а человеку у которого есть цель, не грозит ни лень, ни скука, апатия (о целях). Также нужна вера в себя(о вере в себя).

20 способов победить одиночество | ELLE

Психология

image

Одиночество — вечный спутник человека. И многих этот спутник сильно тяготит. Как от него избавиться? Галина ЛИФШИЦ предлагает хорошо продуманную стратегию.

Мы не одиноки, пожалуй, только в период внутриутробного развития. Но — одни приходим в этот мир, одни и уходим. Считается, что темперамент нам достается от природы — как цвет глаз, группа крови, отпечатки пальцев. А отношение к одиночеству? Счастливы те, кто над этим не задумывается. Мне, однако, такие не встречались. Бремя испытания одиночеством так или иначе чувствовали на себе все. Великое благо одиночества понятно натурам творческим. Одиночество — это свобода! В процессе раздумий я обратилась с вопросом об отношении к одиночеству к друзьям, людям молодым, успешным, образованным. Удивило сходство ответов: «Люблю быть одна (один), но для счастья обязательно нужно чувство, что есть где-то поблизости любимый человек». Это, пожалуй, самый здоровый подход. Так отвечали в основном люди семейные и в семейной жизни не разочарованные или те, кто наслаждается счастьем взаимной любви. Люди же по-настоящему одинокие не склонны распространяться на эту тему. Для них одиночество — тюрьма. Им порой невыносимо больно. Они страдают. Они дезориентированы, не чувствуют почву под ногами, не думают о будущем. Это опасное состояние, и не всегда страдающий способен в одиночку выбраться из него. А ведь способы есть, и они работают! Проверено — и не раз.

Хотите попробовать на себе? Тогда давайте для начала определимся, как мы воспринимаем себя в одиночестве. Ниже представлены две группы утверждений.

image

1. Мы признаемся в этом себе: «Да! В настоящий момент я одинока. Мне плохо. Я чувствую себя покинутой целым миром. Мне не нравится это состояние. Я готова встать на путь перемен. Мне вполне по силам изменить ситуацию. Мне хватит воли и терпения для этого». Последние две фразы надо повторять себе постоянно в течение дня.

2. Ни в коем случае не сидим сложа руки! Настоятельно рекомендуется: генеральная уборка, покраска стен и дверей в немыслимые цвета, перестановка мебели, стирка (можно даже руками!), глажка, мытье окон и все виды домашней работы.

3. Во время работы поем! Громко! Не переставая. Вы должны слышать голос человека. И вот — первый голос, нарушающий одиночество. Ваш собственный!

4.Звуки вообще хорошо справляются с одиночеством. Слушаем марши! Именно маршевая музыка (а она бывает прекрасна!) — лучший вдохновитель и организатор. Марш бодрит, создает оптимистический настрой и вселяет энтузиазм, так необходимый для важных и нужных свершений (об этом знали все правители больших и малых народов, поверим в это и мы — нам же предстоит победить себя).

5. Полностью меняем внешность: цвет волос, прическу, стиль, манеры. Задача: пусть перестанут узнавать. Мы прячемся. Пока от себя. От своей тоски. От себя прежней. Это, безусловно, игра. Но — как правило — игра привлекает других людей, и они с удовольствием, часто сами того не осознавая, к ней подключаются.

6. Придумываем себя новую. Как разведчицы. Создаем легенду. Все про себя заучиваем: про успехи, удачи, неотразимую красоту, востребованность. Тренируемся перед зеркалом (это серьезная работа). Заставляем себя улыбаться открытой широкой улыбкой счастливого человека, простодушно любящего все вокруг. Именно в таком образе выходим в свет (в магазин, в музей, на прогулку, на чашечку кофе в ближайшую кофейню, в кино, бар…). Вся жизнь — театр! А мы — актеры. Нам ли расслабляться?!

7. Активно избавляемся от всего старого: старых вещей, привычек, стереотипов. Вещей в доме всегда слишком много! Оставляем то, с чем связано ощущение счастья. Остальное — на вынос. Подберут те, кому твои вещи нужнее. Это касается не только одежды, но и мебели, кухонной утвари, безделушек. Освобождаем жизненное пространство для нового, пусть оно поверит: его здесь ждут, ему рады, его не опасаются!

8. Мы — часть всего живого на планете Земля. Призываем на помощь четыре планетарные стихии — огонь, воздух, воду и землю. Это не магия, не колдовство. Это реальность, практикуемая людьми тысячелетия.
— Пусть в доме с соблюдением всех правил противопожарной безопасности повсюду горят свечи. Огонь разгонит уныние и подарит силы.
— Отгоняем тоску и апатию с помощью воды: контрастный душ (горячая-холодная вода сильной струей) смывает любой негатив. Стоя под душем можно повторять: «С этой водой уходит от меня уныние и печаль».
— Рано утром и перед сном глубоко дышим перед открытым окном или на балконе, мысленно благодаря наступающий новый день жизни за все, что он принесет, или прошедший день, за все, что было.
— Ходим босиком. Достаточно сделать 15–20 шагов, чтобы ощутить помощь земли. Она даст силы и заберет то, что следует забрать как исчерпавший себя балласт. Даже в условиях центра города эти считаные шаги можно проделать, никого не удивив и не рассмешив: выходим в удобной обуви на детскую площадку, быстренько разуваемся, попрыгали и — домой. Никто и не заметит. А заметят — нам только того и надо! Есть повод поговорить!

image

9. Вступаем в диалог с собой. Это нужно для осознания главного факта: «Я есть у себя». Предлагаем себе варианты времяпрепровождения, говорим о заветных желаниях, о собственных творческих возможностях. Беседуем с собой громко, в полный голос. Можно на разные голоса.

10. Призываем на помощь цветовые ощущения. Закройте глаза. Отметьте, какой цвет видится. Постарайтесь представить себе последовательно цвета радуги (помните — Каждый Охотник Желает Знать, Где Сидит Фазан). Каждый цвет должен проявиться в максимальной интенсивности. Это получится не сразу. Набросьте яркие покрывала на мебель: оранжевый, желтый, красный великолепно сражаются с депрессивным настроем.

11. Подключаем запахи. Лечение ароматами — общеизвестное дело. Меняем духи! Покупаем освежители воздуха: пусть в спальне пахнет морем или хвойным лесом. И пусть ваше воображение дорисовывает картины, которые подсказывают ему выбранные вами волшебные запахи.

12. Расширяем круг общения. Записываемся на курсы, на которых общение обязательно. Как один из самых подходящих вариантов — языковой интенсив. Очень много полезного в сочетании с очень приятным! Даже если нет ярко выраженных лингвистических способностей, занятия даром не пройдут: жизненный тонус повышается сказочно (проверено многократно). Подходят также танцевальные классы: сальса, танго, вальс. Ваше тело будет счастливо ощутить движение в ритме танца. И душу отпустит!

13. Приготовьте что-нибудь вкусненькое по совсем новым рецептам и позовите гостей. Кого пригласить, если со всех сторон одиночество и тишина? Самого своего ближнего: соседку! Всегда ведь под рукой найдется соседка, даже если прежде ее не замечали. Потом и она позовет. И даже если один вечер в неделю будет скрашен общением с не самым главным человеком вашей судьбы, все равно — общение принесет плоды!

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

* Ура! Одна дома! Никто не достает, не нависает, не требует, не вампирит!
* Я могу спокойно, без помех заниматься любимым делом, учить языки, писать картины, книги, стихи, создавать модели одежды, скульптуры, дизайн интерьера и пр.
* Я могу духовно совершенствоваться, не отвлекаясь на мелочи.
* Я не раздражаюсь по пустякам.
* Мне легко соблюдать дисциплину, распорядок дня.
* Мне не надо готовить на несколько человек! Мне в принципе вообще не надо готовить! Я не переем! Я останусь стройной.
* Я могу заниматься йогой, стоять на голове, танцевать в любое время — это никого не стеснит, никому не помешает.
* Наконец-то телефон замолчал! Как хорошо побыть наедине с собственными мыслями.
* Разве может быть скучно с самой собой!
* У меня семья. Маленькая. Она состоит из одного человека — меня. А разве количество имеет значение? Я забочусь о своей семье, о своем доме, о своем мире.
* Я полностью принимаю афоризм Оскара Уайльда: «Полюбить самого себя — вот начало романа, который продлится всю жизнь».
* Одиночеством надо пользоваться как благом, ведь оно прервется в любой момент!

или:

* Меня никто не любит.
* Я никому не нужна.
* Обо мне никто не думает.
* Зачем я?
* Такое происходит только со мной — со мной что-то не так.
* Я никому не нравлюсь.
* Мне скучно. Со мной скучно.
* Я невостребованная бездарь.
* Меня никто не понимает и не хочет понять.
* Я некрасивая.
* Я толстая.
* Со мной никто не говорит.

Если вы считаете, что утверждения первой группы преимущественно ваши, поздравляем! Вы не одиноки, даже если в настоящий момент рядом никого нет. Это не проблема. Вы востребованы. В первую очередь — самой собой. А значит, вы магнит для окружающих. Если же вам близки мысли, представленные во второй группе, если вы по ряду причин позволили себе погрязнуть в нелюбви к себе, в недостатке новых ощущений и настоящего дела, надо срочно что-то предпринять. Собрать в кулак остатки воли — и работать над собой!
Что же делать? Как вести себя, для того чтобы одиночество скрылось далеко и надолго? Давайте наступать по всем фронтам. Затронем все сферы жизни, ничего не упуская.

Редакция сайта

Как бороться со скукой и одиночеством. Я

ФОТО Getty Images

Если чувство беспомощности, безнадежности и отчаяния не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом-консультантом или психотерапевтом. Ну а если ваш случай не настолько тяжел, вот несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.

1. Делайте, а не думайте

Одиночество словно окутывает нас. В результате мы тратим слишком много времени, жалея себя и при этом ничего не делая. И чаще всего уверены, что это не изменить. От таких мыслей нужно сразу отказаться. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас. Действуя, а не думая, вы вырветесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей. Поработайте в саду. Сделайте уборку в гараже. Помойте машину. Пообщайтесь с соседями. Позвоните друзьям и сходите с ними в кафе или в кино. Сходите на прогулку. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски. Невозможно страдать, если чем-то занят.

2. Будьте к себе добрее

Когда мы подавлены, самобичевание не поможет. Но к сожалению, мы все этим занимаемся, сами того не желая. Например, сделали ошибку на работе, которая дорого обошлась, или поссорились с партнером или другом и теперь с ним не разговариваем.

А может, у нас слишком много расходов, а денег взять неоткуда. Вместо того чтобы обсудить с кем-то все, что нас беспокоит, мы копим это в себе. И в результате ощущаем себя невероятно одинокими.

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

3. Не замыкайтесь

Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.

4.

Откройте для себя что-то новое

Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.

Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности: маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.

5. Помогайте другим

Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных. Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.

Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры.

Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.

Об эксперте

Сюзанна Кейн (Suzanne Kane) — психолог, журналист, киносценарист, живущая в Лос-Анджелесе. Ее сайт : suzannekane.net

Существует множество причин, заставляющих людей чувствовать себя одинокими. Это может быть и некоммуникабельность, и преднамеренный отказ проводить время в обществе других людей, и многое другое. Некоторые чувствуют себя одинокими даже в окружении людей, потому что даже в этой обстановке им недостает содержательного общения. Все мы время от времени чувствуем себя одинокими, но это чувство никогда не доставляет удовольствия. Борьба с одиночеством может принимать разные формы, включая встречи с людьми, умение ценить одиночество, воссоединение с семьей.

Продолжайте читать, и вы узнаете, как бороться с одиночеством.

Шаги

Понимание чувства одиночества

Узнайте причины вашего чувства одиночества. Для того, чтобы помочь себе, вы должны в первую очередь понять, почему вы чувствуете себя одиноким. Предположим, если вы одиноки, потому что у вас недостаточно друзей, значит вам нужно заводить новые знакомства. Но, даже имея много друзей, вы можете оставаться одиноким из-за отсутствия полноценного общения с ними. Ответьте на следующие вопросы, чтобы помочь себе понять причины вашего одиночества:

Когда вы чувствуете себя особенно одиноким?
Есть ли определенные люди, в компании которых вы чувствуете себя более одиноким?
Как долго вы чувствуете себя одиноким?
Что вам хочется делать, когда вы чувствуете себя одиноким?

Ведите дневник записей ваших чувств и мыслей. Дневник поможет вам лучше понять ваше чувство одиночества, а также станет хорошим способом уменьшить стресс.

Для ведения дневника найдите себе уютное местечко и уделяйте записям около двадцати минут в день. Вы можете начать с записей о том, как вы себя чувствуете или о чем вы думаете, или используйте подсказки. Вы можете начинать со слов:

Медитируйте. Некоторые источники утверждают, что медитация может облегчить чувство одиночества и депрессии. Медитация является отличным способом “взаимодействия” с вашим одиночеством и помогает понять его причины. Обучение медитации требует времени, практики и рекомендаций, поэтому вам лучше записаться на курсы по медитациям. Если в вашем городе нет подобных центров, тогда вы можете купить обучающий CD.

Рассмотрите разговор со специалистом о том, как вы себя чувствуете. Может быть непросто узнать причины вашего одиночества и как избавиться от этих чувств. Лицензированный психолог поможет вам понять и поработать с вашим одиночеством. Чувство одиночества может быть следствием депрессии или другого психического заболевания.

Разговор со специалистом поможет вам понять что происходит и выбрать правильные действия.

Помните о безопасности в интернете. Не все являются теми, за кого себя выдают и многие пользуются чужим одиночеством.

Наслаждайтесь уединением

Научитесь отличать одиночество от уединения. Будучи одиноким, вы несчастны. В уединении же вы наслаждаетесь своим обществом. Нет ничего плохого в желании побыть одному, тем более, что это время может быть очень полезным и приятным для вас.
Работайте над собой. Обычно, если мы уделяем слишком много внимания другим, мы пренебрегаем своими интересами. Если вам предстоит какой-то период быть одиноким, тогда воспользуйтесь этим и посвятите это время себе. Это прекрасная возможность для вас, и вы заслуживаете того, чтобы быть счастливым!
Занимайтесь спортом. Тренировки в зале – это, как правило, первое, что мы забрасываем, когда бываем заняты. Если вы проводите меньше времени с другими людьми, чем обычно, тогда используйте это время для спорта.

Если вы будете тренироваться в зале, вы, возможно, встретите новых друзей или кого-то особенного!
Осваивайте новые навыки. Новое хобби поможет вам побороть чувство одиночества, даже если вы занимаетесь этим одни. Вы можете учиться играть на инструменте, рисовать, или танцевать. Подобные занятия в группах не только помогут вам общаться с новыми людьми, но дадут возможность творчески выразить свои чувства. Превратите ваше одиночество в нечто прекрасное!!
Займитесь чем-то значительным. У людей всегда есть дело, которым они давно хотят заняться и всегда имеются тысячу оправданий, чтобы не приступать к нему. Хотели ли бы вы когда-нибудь, например, написать книгу или снять фильм? Используйте одиночество в качестве предлога, чтобы сделать что-то стоящее. Кто знает, может быть, это превратится в то, что поможет другим справиться с их одиночеством…

Не принимайте случайных знакомых за ваших близких друзей, которым вы можете доверить все. Стройте доверие постепенно. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь много знакомых, значительное количество друзей, с которыми вы можете приятно проводить время, и намного меньшее количество близких друзей, которым вы доверите личную информацию. Рассматривайте свои контакты как серию концентрированных кругов.
Поймите, что можно быть одиноким, даже в окружении толпы. У вас могут быть друзья, семья, много знакомых, но вы при этом все равно будете чувствовать себя одиноким. Тем, кому сложно взаимодействовать с окружающими, могут обратиться к специалисту.
Научитесь наслаждаться своим обществом. Когда вы любите себя таким, какой вы есть, это видно. Всем нравятся оптимистичные и уверенные в себе люди.

Поймите, что для того, чтобы быть счастливым, необязательно быть в отношениях. Возможно, нелегко видеть, что у всех ваших друзей есть отношения или чувствовать, что с вами что-о не так, потому что вы не встречаетесь. Но вам не нужно с кем-то встречаться только для того, чтобы чувствовать себя частью группы. Находите новых друзей, и встречайтесь с кем-то только тогда, когда вы будете готовы.
Помните, что причина, вашей застенчивости в том, что все мы застенчивы. Люди не сосредотачиваются на ваших недостатках, скорее, их волнуют собственные минусы.
Создайте позитивное настроение и атмосферу. Поймите, что одиночество может быть подходящим временем, чтобы попробовать что-то новое, расслабиться или воспитать в вас креативность. В конце концов, некоторые из самых известных личностей провели много времени в одиночестве.

Будьте собой! Вы не должны играть роль, чтобы понравиться другим. Каждый из нас по-своему уникален. Проводите время с собой, чтобы раскрыть свои уникальные качества. Людям вы нравитесь за то, кто вы есть, а не за то, кем вы хотите быть.
Иногда вы можете быть единственным, кто может помочь вам. Но не позволяйте себе быть этим человеком, даже если вам придется пережить сложные времена. Лучше рискнуть, встретиться с людьми, и попробовать новые вещи. Любите себя, чтобы другие могли полюбить вас.
Те, у кого есть религиозные убеждения, могут примкнуть к какому-то сообществу, где можно говорить о вере. В большинстве церквей есть подобные кружки. Если в вашей церкви нет такового, вы можете открыть его сами.
Отдых помогает памяти и успокаивает.

Подумайте о счастливом месте или о месте, где вам хорошо.
Слушайте музыку или читайте книгу во втором лице, чтобы создать ощущение будто кто-то говорит с вами.

Предупреждения

Чрезмерная зависимость от Интернета, в частности, социальных сетей, может навредить вам. Используйте интернет, как инструмент для поиска людей с одинаковыми интересами, затем попробуйте встретиться с ними. Но не ждите, что в жизни эти люди будут такими же, как в интернете.
Если вы чувствуете себя одиноким, возьмите перерыв от социальных сетей — они не помогают вашим социальным отношениям. Не только потому, что люди бывают жестокими на этих сайтах, а еще и потому, что чужие позитивные обновления могут заставить вас чувствовать себя хуже. Вместо этого, делайте что-то в реальной жизни (прогуляйтесь, поиграйте с вашей собакой или поболтайте с братом/сестрой).
Если у вас есть непрекращающееся ощущение одиночества, обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком депрессии.
Будьте осторожны, прежде чем примкнуть к какой-то группе — много мошенников захотят воспользоваться вашим одиночеством.
Вы можете найти плохих людей в плохих группах. Попробуйте найти хороших людей, в хороших группах.

П ридя домой, вы остаетесь наедине с собой. Серая мутная тоска окутывает вас плотным ватным коконом. Вы разговариваете с диджеями любимой радиостанции, телевизор превратился в единственного члена семьи. Вы готовы прибегнуть к любым ухищрениям, только чтобы не испытывать чувство под названием одиночество.

Одиночество – особая форма переживания и осознания самого себя

Не стоит забывать о том, что одиночество – это чувство, переживание, которое рождается в нашей душе. В реальности же мы всегда окружены людьми – как минимум коллеги по работе, соседи, да и обычные прохожие встречаются на нашем пути ежедневно.

Одиночество – особая форма переживания и осознания самого себя, как покинутого, оторванного, забытого, обделенного, потерянного ненужного, бесприютного. В чем же причины того, что в столь плотном социуме вы чувствуете себя одинокой?

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ОДИНОКОЙ

Завышенные ожидания

Зачастую наши стандарты не совпадают со стандартами окружающих. Они нам кажутся намного глупее, страшнее, неинтереснее. Поиски идеального сверхчеловека могут затянуться, угроза остаться одной неуклонно растет.

Решение:

Не стоит искать идеального мужчину или идеального друга. Идеалов не существует. Зачастую бессознательный идеальный образ формируется не на основе реального жизненного опыта, а базируется на книгах, кино, музыке или фотографиях. В таком случае нарушенная связь с реальностью не дает понять, что в реальной жизни эти люди могут оказаться не такими хорошими друзьями, любовниками, собеседниками, как их герои в кино. Со временем вы сможете найти огромное количество «минусов» в любом человеке и сконцентрироваться на них, это неизменно приведет к разрушению связи. Гораздо лучшим решением было бы концентрироваться на «плюсах».

Боязнь отторжения и, как следствие, боязнь общения

Как и любой страх, боязнь отторжения базируется на заниженной самооценке. Такие люди боятся общаться с людьми именно из-за страха быть отвергнутыми, из-за боязни быть неинтересными. И поэтому выстраивают великую китайскую стену между собой и окружающими людьми. Если вы считаете, что недостойны любви, то ее и не будет! Одинокие люди не могут по-настоящему веселиться в компаниях, испытывают затруднения, когда им необходимо кому-то позвонить, договориться о чем-то, решить какой-либо личный или деловой вопрос.

Решение:

Общайтесь. Как бы это ни было сложно и на первый взгляд неинтересно. Как же вас кто-нибудь полюбит, если вы и словом с ним не обмолвитесь? Какой смысл сидеть дома? Ведь главный мужчина в вашей жизни вряд ли появится «откуда не возьмись» и удобно расположиться под кроватью. Не стоит изображать из себя героиню известной байки, которая до сорока лет заглядывала под кровать, тщетно пытаясь обнаружить там мужчину, а после сорока поставила еще одну, чтобы увеличить свои шансы на знакомство.

Прогулки с друзьями, бассейн, тренажерный зал, караоке-бары и ночные клубы никто не отменял. Сейчас многие знакомятся в интернете. Конечно это не всегда залог успеха, потому что зачастую мужчины там ищут отношений на одну ночь, но многие люди, которые стесняются подойти на улице или в других общественных местах, именно в сети не боятся выражать свои чувства, флиртовать и заигрывать. Выбирайте тщательно, не стоит вешаться на шею симпатичному (на фото) блондину, только потому, что он сказал, что ваша фотография со школьного выпускного очень даже ничего.

Если вы считаете, что недостойны любви, то ее и не будет

Подсознательное нежелание общаться

Обычно таким людям с одной стороны вроде бы и хочется общения, но, с другой стороны, оно их быстро утомляет и интерес пропадает. Чувство одиночества, и как следствие депрессивные состояния, в этом случае, могут возникать из-за диссонанса между своими желаниями и ответной реакцией. Такое одиночество базируется уже не на чертах характера, а на личностных особенностях, на темпераменте, то есть на подсознательных установках, которые с трудом поддаются коррекции.

Решение:

Полюбите себя! Попробуйте, наконец, жить для себя, в гармонии с собой, со своим внутренним миром. Это не просто. Для начала придется перестать воспринимать мир таким, каким его видят бабушки-соседки на лавочке, которых очень интересует «Почему же ты в 30 и не замужем, да еще и без детей?», или сотрудников, шушукающихся за спиной. Возьмите на вооружение аутотренинги или аффирмации и забудьте об их существовании. Все свободное время уделяйте себе. Занимайтесь любимыми делами, наполните день положительными эмоциями. Не хочется мыть посуду – не мойте, этого никто не увидит (главный плюс одиночества), вместо этого можно посмотреть любимый фильм, прогуляться перед сном, принять теплую ванну, почитать любимую книгу, послушать музыку. К личности, излучающей гармонию, подсознательно тянутся люди. Дружелюбная и искренняя улыбка, оптимизм и хорошее чувство юмора не оставят равнодушными окружающих. Если вы будете постоянно загружены мыслями об одиночестве и о том, как вам себя жалко, то этот замкнутый круг вряд ли когда разорвется. Затем задайте себе вопрос? «На сколько хороша будет жизнь по принципу «лучше с кем-то, чем одной»?

Во всех трех случаях, дело не в других, а в вас. Именно вам придется измениться, чтобы уйти от одиночества, а не другим протягивать руку помощи. Чаще всего чувство одиночества намертво привязано к мужско-женским отношениям. И когда мы говорим, что одиноки, это означает только одно – отсутствие «принца на белом коне».
Попробуйте изменить свой подход к одиночеству и вместо традиционного «Где же его взять?», спросите себя «Что в себе изменить, чтобы не быть одинокой?»

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ

Лучше всего бороться с одиночеством наедине с самим собой

«Просьба»

Барьер общения легче снимать по принципу шоковой терапии. Поэтому начните с упражнения «Просьба». Как бы невзначай, мимоходом, задавайте прохожим вопросы. И формулировки найдите облегченные:

«Хотела вот вас попросить… Сможете помочь?» или «Как здорово было бы, если бы вы помогли мне…», — давая понять, что не будете обижаться, если откажут. Выучите как можно больше словесных формул обращения с просьбой. Это — очень осторожные, особенно если вы заранее предполагаете, что откажут: «Даже и не знаю, как обратиться к вам с просьбой…», «Вам не тяжело будет сделать, если я попрошу…», Приучите себя как можно легче относиться к отказу, заранее настройтесь на него. Учтите, нет обиды — нет и закомплексованности в общении.

«День борьбы с одиночеством»

Выберите день, желательно в конце рабочей недели (пятница или суббота), когда вы позволите себе сходить в клуб или на выступление любимой группы, в театр или на выставку, словом, в любое место, где вы комфортно себя чувствуете. Скажите себе, что намерены сочетать приятное с полезным, потому считайте, что идете не просто посмотреть или послушать, а на практический тренинг по общению. Подойдите к понравившемуся вам человеку и спросите его мнение о мероприятии. Помните про позитивный настрой и улыбку.

Медитация «Мой огонь»

Лучше всего бороться с одиночеством наедине с самим собой, как это ни странно. Одно из действенных средств – медитация, направленная на обретение внутреннего стержня и воссоздание гармонии.

Закройте глаза и представьте себе вечер. Вы выходите из дома и идете по улице. Вы никуда не торопитесь, просто гуляете. Замечаете подтаявшие снежные сугробы вокруг дороги, снег, который искрится в лучах фонарей. Вы останавливаетесь и любуетесь снегом. Потом вы поднимаете глаза, видите дома и в них — освещенные окна. В окнах горит теплый свет. В каждом окне — маленький мир. Уютный дом.

Теперь представьте себе, что где-то внутри вас горит такой же свет. Он дает вам уют и теплый покой. Что бы ни случилось с вами, какие бы бури и волнения вы ни переживали, он горит ясным, теплым, спокойным светом.

Представьте его в виде язычка пламени. Вы можете осторожно взять его в руки. Вот он — перед вами. Вы бережно держите его в руках. Полюбуйтесь им. Поблагодарите за тепло и мир, которые он дает. Теперь бережно положите его обратно. Он всегда будет с вами.
Откройте глаза, когда будете готовы.

И помните, одиночество – это чувство, которое рождается в вашей душе. Это внутреннее состояние, а, значит, вы в силах его изменить!

Одиночество – не только отсутствие половины или друзей, но еще и наша закрытость для мира. А еще его называют одной из болезней нашей эпохи. Как справиться с одиночеством эффективно, стоит поговорить более подробно.

Плюсы и минусы

Перед тем, как справиться с одиночеством, подумайте, есть ли в нем преимущества. Некоторым для того, чтобы жить полноценно, нужно отправляться одному в горы и медитировать весь отпуск, причем подальше от любого общества, а кто-то и день без общения не может прожить. Вы из таких, но одиночество вас настигло: расставание с мужем, ссора с подругами, переезд в другой город, не дай боже смерть близких…и вот она, зияющая пустота одиночества. На самом деле, её можно заполнить работой над собой, усовершенствованием своих кулинарных навыков (а там и мужчина в жизни появится), чтения, курсов чего бы то ни было и чему бы хотелось научиться. А минусов таки больше. При одиночестве развивается недоверие к окружающим, оно заразно, ведь окружающие заражаются плохим настроением от человека, который жалуется на свое одиночество. И наконец, ученые считают, что одиночество приводит к проблемам со здоровьем и не менее вредно, чем увлечение алкоголем, никотином или сладостями.

Причины

Мы слишком переборчивы в общении. Не нужно бросаться в общение с кем попало, но и пристально выискивать в людях недостатки тоже не имеет смысла. Никто не идеален, поэтому остается мириться с недостатками ближних.
Лень и эгоизм. Любые отношения, хоть семейные, хоть дружеские – это такой же труд. И если вам лень строить это, то нет ничего удивительного в одиночестве. Нужно иногда жертвовать своими интересами, прогибаться, уступать и помнить, что это не для себя, а уже для вас.
Агрессия, жестокость, занудство, истеричность, склочность и другие черты характера, которые могут отравить людям жизнью. С этим можно и нужно бороться.
Непрезентабельный внешний вид. Можно быть добрым, неконфликтным и интересным, но неопрятный внешний вид испортит впечатление.
Напористость в отношениях. Когда человек пытается побороть одиночество всеми силами, это пугает окружающих.

Как бороться с одиночеством

Полюбите жизнь и откройтесь ей. Знаете, что некоторые пары завидуют одиноким: у вас есть время посещать разные тусовки, концерты, театры, участвовать в волонтерских организациях. А здесь вы обязательно найдете единомышленников, а возможно и свою половину. А как же иначе люди поймут, что вам так нужно общение? Улыбайтесь, знакомьтесь, ищите единомышленников везде, где бываете, улыбайтесь искренне сотрудникам и кассирам.
Вспомните про старые связи. Наверняка у вас есть пожилые родственники, которым весьма нужна помощь и они не менее одиноки, чем вы сами. Кроме того, зачем же искать новых друзей, когда есть старые. Возможно, в незнакомом городе живет ваша давняя институтская подруга? Поищите, поройтесь в телефонных книжках и социальных сетях. Кстати, интернет может дать много возможностей для общения вживую. Посмотрите, возможно сегодня встреча или концерт, которые интересны именно вам. Не нужно упускать такую возможность.
Ищите того, кому нужна ваша любовь. Можно ходить в детские приюты и дома престарелых, где людям так одиноко, можно просто помогать пожилой соседке, которая живет одна и сломала ногу. Думаете, ей просто? Если ваша сестра воспитывает ребенка одна, она будет рада вашей помощи даже если отношения у вас раньше были непростыми. Еще один хороший способ побороть одиночество – завести себе собаку. Нет, это не друг за деньги, это живая душа, которая принесет в ваш пустой дом радость. А еще это возможность пребывания в компаниях собачников, объединенных общими интересами. Не нужно даже водить пса на выставку, но просто во время прогулок в парке нередко образуются пары, и завязывается новая дружба.
Не искажайте представление о себе и окружающих. Чем вы больше в себе копаетесь и обвиняете, тем меньше к вам тянутся люди и тем сложнее общаться с вами.Ну. и не ищите врагов себе там, где врагов нет.
Учитесь общаться просто так. Нередко старые знакомые вспоминают про нас только тогда, когда начинают распространять косметику по каталогу или желают затянуть в свой бизнес. Это, кстати, отталкивает. Но можно ведь звонить людям и просто так, интересоваться их жизнью искренне рассказывать свои новости и смешные истории. Через несколько минут общения с такими людьми мы расслабляемся и осознаем, что от нас ничего не требуют. Такие люди притягивают. Получайте удовольствие от общения «просто так».
Новое хобби.
Это может быть школа рукоделия или танцев, кулинарного мастерства, экологические клубы. Главное, чтобы вам было интересно, а единомышленники найдутся.

Какие ошибки не нужно совершать

Не «заедайте» свое одиночество. Проблема не уйдет, но появятся лишние килограммы и беды со здоровьем, а это еще больше способствует закомплексованности и зацикленности на своих бедах. А вот пригласить старых подруг на домашний тортик или угостить коллег – почему нет?
Не «заедайте» своё одиночество наркотическими средствами и алкоголем. Не спасут, но здоровье подпортят.

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ

или:

Скука и одиночество – причины и что с этим делать

«Моя жизнь такая скучная и одинокая. Я чувствую, что у меня нет друзей, и это повергает меня в депрессию. Я просто трачу время на телефон или телевизор. Каждый день кажется одинаковым. Как перестать скучать?»

Есть много причин, по которым вам может быть скучно и одиноко. Но независимо от причины, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать чувствовать себя лучше.

В этой статье мы обсудим основные причины скуки и одиночества. Мы также рассмотрим некоторые из лучших советов, как изменить ситуацию и улучшить настроение.

Объявления

Разделы

1. Что делать, если вам скучно и одиноко
2. Что вызывает одиночество?
3. Общие вопросы

Что делать, если вам скучно и одиноко

Во-первых, вам нужно определить, что вызывает у вас скуку. Это потому, что у вас нет друзей и вы чувствуете себя оторванным от внешнего мира? Это потому, что у вас нет настоящих увлечений или увлечений? Вы просто устали от своей обычной рутины и чувствуете, что находитесь в колее?

1.

Выясните, почему вы одиноки.

Если у вас нет друзей, вам, вероятно, часто будет скучно. Это потому, что мы привязаны к социальным связям. Позитивные отношения помогают нам чувствовать себя хорошо — они важны для нашей самооценки и психического благополучия.

У вас также могут быть друзья, но вы все равно чувствуете себя одиноким, потому что у вас нет эмоциональной связи с ними.

Друзья тоже развлекаются. Хотя технически вы можете делать большую часть вещей в одиночку (пойти в кино, поужинать, прогуляться и т. д.), многие люди находят эти занятия более увлекательными, когда они делают их с кем-то еще.

Возможно, вы захотите прочитать наше основное руководство о том, как завести друзей.

2. Знайте свои триггеры скуки

У большинства из нас есть триггеры скуки. Это может быть определенное место, время суток или работа по дому, которая заставляет вас скучать. Вот некоторые распространенные триггеры:

Отсутствие планов на выходные
Слишком много работы
Усталость (приняв это за скуку)
Слишком много времени проводя за электронными устройствами длинная очередь)
Нестимулирующее мероприятие

Подумайте, какие из этих триггеров могут относиться к вам. Первый шаг — признание. После того, как вы осознаете это, вы можете заранее планировать управление ими.

3. Научитесь медитировать

Вам может быть скучно, потому что вы не умеете сидеть на месте или распределять свободное время. Это особенно актуально, если вы привыкли быть очень занятым. Вместо того, чтобы воспользоваться свободным временем, вы можете чувствовать скуку и дискомфорт.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

Внимательность — важный навык. Исследования показывают, что медитация имеет много преимуществ. Это может уменьшить стресс и депрессию и улучшить общее настроение. ^[3]

Вы можете практиковать медитацию, установив таймер на своем телефоне на 5 минут. Сядьте или лягте в удобное положение и закройте глаза. Вдохните через нос и сосчитайте до пяти вдохов, а затем выдохните на пять вдохов. Повторяйте, пока не сработает таймер. Попробуйте просто сосредоточиться на своем дыхании. Если возникают мысли, просто постарайтесь признать их, а не осуждать.

Рекламные объявления

Вы также можете попробовать видео на Youtube или загрузить приложение, такое как Headspace, которое заставит вас следовать подсказке по медитации.

4. Сократите время, проводимое за экраном

Можно пользоваться социальными сетями, смотреть телевизор или играть в видеоигры. Но вы должны получать удовольствие от этих занятий в умеренных количествах и не полагаться на них как на единственный источник развлечения.

Если у вас есть iPhone, он уже предупредит вас о еженедельном использовании экрана. Попробуйте бросить себе вызов сократить это число на треть или даже наполовину.

Вы можете переживать, что устранение экранов сделает вас еще более скучным. Поначалу такое может быть. Вы можете даже чувствовать себя немного опустошенным. Преодолейте это чувство. Это заставляет вас проявлять творческий подход и думать о новых способах заполнить свое время.

5. Подумайте о том, чтобы завести домашнее животное

Домашние животные требуют большой ответственности и дисциплины. Они также становятся отличными компаньонами, особенно если вы чувствуете себя одиноким.

Объявления

Домашние животные — бесконечный источник развлечений. От игры в апорт до прогулок и наблюдения за тем, как они делают глупости по дому, трудно заскучать, если вы занимаетесь с ними.

Только не берите питомца импульсивно. Домашние животные могут жить много лет, и вы должны быть готовы к таким долгосрочным обязательствам.

Если вы не уверены, готовы ли вы к усыновлению, вы можете пройти этот тест от Found Animals. Вы всегда можете подождать несколько недель или месяцев, пока не почувствуете уверенность в своем решении.

6. Регулярно приглашайте друзей

Сделайте свой дом местом, где люди хотят проводить время. Вам не нужно тратить много времени или денег, чтобы создать привлекательное пространство. Вот несколько неброских идей:

Вечер игр, на который каждый приносит свое любимое блюдо
Барбекю на заднем дворе
Вечер кино
Совместный арт-проект
Свидание (если у вас есть дети или собаки)
Проведение выходных поздний завтрак

Постарайтесь сделать это обычным делом. Друзья будут рады тому, что вы являетесь единственным хостингом, и все планирование, подготовка и уборка займут вас!

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

7. Составляйте планы после работы

Не идите сразу домой после работы. Гораздо сложнее встать с дивана после того, как вы уже пришли домой на ночь.

Вместо этого сделайте крюк. Даже если вы просто идете в спортзал или в продуктовый магазин, отложите возвращение домой и займите себя чем-нибудь. Эта небольшая привычка поможет вам меньше скучать. Это также дает вам то, что вы с нетерпением ждете в конце дня.

8. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Многие люди пьют от скуки. Поначалу это может показаться хорошей идеей, потому что это весело. Но это мышление не является здоровым.

Алкоголь может быть скользкой дорожкой. Когда вы пьете, вы можете чувствовать себя вялым и немотивированным. Если вы выпьете слишком много, вы можете заснуть и ничего не сделать. Это также может стать предлогом для отказа от общения или других увлечений.

9. Попробуйте приложение для повышения производительности

Иногда скука и лень идут рука об руку. Продуктивность поможет вам чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Это также держит ваш ум занятым.

Это руководство от PCMag содержит несколько различных приложений, которые вы можете загрузить. Продуктивность не обязательно является лекарством от скуки. Но это может помочь вам чувствовать себя менее ленивым, что может помочь вам чувствовать себя менее скучным и уставшим.

10. Проводите больше времени на свежем воздухе

Находиться на улице приятно, и это полезно для вас. Отправьтесь в поход или прогуляйтесь по окрестностям. Посетите местный парк. Кататься на велосипеде.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Начать викторину.

Исследования показывают, что, проведя всего пять минут на свежем воздухе, вы почувствуете расслабление. ^[ ^4]

11.

Займитесь новыми увлечениями и увлечениями

В идеале вы хотите проводить свободное время, максимизируя поток. Поток возникает, когда вы полностью погружаетесь в действие или задачу. Во время потока вы не думаете о времени или о том, что вам нужно сделать до или после окончания. Этот Ted Talk раскрывает концепцию достижения потока и его преимущества.

Итак, попробуйте что-нибудь другое. Научитесь готовить. Посмотрите мастер-класс по вязанию крючком. Заведите огород. Индивидуальные занятия могут быть очень веселыми и невероятно стимулирующими.

12. Подумайте о том, чтобы превратить существующие интересы в социальные сети

Если у вас дома нет продуктивных занятий, вам, вероятно, будет скучно. Вы можете даже чувствовать себя скучным человеком.

Вы можете попытаться заполнить это время просмотром телевизора или пролистыванием экрана на телефоне, но исследования показывают, что большее количество экранного времени может вызвать у вас депрессию. ^[2]

Можете ли вы сделать один из ваших существующих интересов социальным? Например, если вам нравятся игры, можете ли вы больше участвовать в жизни сообщества или вступить в клан? Если вам нравятся растения, есть ли местная встреча растений, к которой вы можете присоединиться?

Объявления

Использование ваших интересов для общения — отличный способ найти единомышленников.

Если у вас нет особых интересов, попробуйте найти хобби по душе. Хобби дают вам что-то сделать. Вы участвуете, растете и используете новые навыки. Даже если вы одиноки, вы проводите время, занимаясь значимой деятельностью.

13. Испытайте то, чего никогда раньше не испытывали

Когда вы в последний раз пробовали что-то новое? Или изменили свой распорядок? Если вы не можете вспомнить, возможно, вы попали в колею.

Недостаточно проснуться, собраться, пойти на работу и вернуться домой. Дни начинают сливаться друг с другом, и это может быть очень угнетающе.

Но внести изменения тоже бывает непросто. Когда вы застряли в колее, вы можете чувствовать депрессию или тревогу. Это становится самоисполняющимся пророчеством.

Вот что вы можете попробовать: сделайте что-то, чего вы никогда раньше не делали, желательно вне дома. Это может быть прогулка по новому району, участие в собрании, планирование поездки или посещение занятий.

14. Найдите способ сделать свой день более значимым

Большую часть времени мы проводим на работе. Если вы не чувствуете стимула к работе, вам может быть скучно в течение дня.

В этом случае не имеет значения, хороши ли вы в работе. Важно чувствовать себя удовлетворенным на работе, а когда этого не происходит, чувствовать скуку и выгорание — это нормально.

Если у вас нет работы, приносящей удовлетворение, есть ли что-то, чем вы можете заниматься в свободное время, что приносит вам удовлетворение? Примеры включают волонтерство, изучение чего-то нового или путешествие.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

15. Создайте распорядок дня

Если вы не структурируете свой день, вы можете в конечном итоге потратить его зря. Сколько раз вы просто лежали на диване и смотрели Netflix? Потом вы смотрите на время и удивляетесь, сколько часов прошло.

Рутина держит вас под контролем. Это возлагает на вас ответственность, а это значит, что вы остаетесь занятым. Вот хорошая статья о Buffer о том, как создать процедуру.

16. Оцените, испытываете ли вы депрессию

Апатия – один из основных симптомов депрессии. Апатия возникает, когда вы чувствуете безразличие к вещам в вашей жизни. Вы теряете чувство цели. Вещи могут казаться очень тоскливыми, и у вас может не быть мотивации что-либо с этим делать.

Если вы считаете, что боретесь с депрессией, обратитесь за поддержкой. Лекарства могут помочь стабилизировать ваше настроение. Терапия может научить вас новым навыкам совладания с эмоциями.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

Рекламные объявления

(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)

Если вы хотите с кем-то поговорить, позвоните на линию помощи в кризисных ситуациях. Если вы находитесь в США, позвоните по номеру 1-800-662-HELP (4357). Вы можете узнать о них больше здесь: https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline

Если вы не в США, вы найдете номер горячей линии вашей страны здесь: https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines

Рекламные объявления

Если вы не любите разговаривать по телефону, вы можете написать консультанту по кризисным ситуациям. Они интернациональны. Дополнительную информацию вы найдете здесь: https://www.crisistextline.org/

Все эти услуги на 100% бесплатны и конфиденциальны.

Что вызывает одиночество?

Одиночество универсально, и каждый иногда испытывает его. В этом информационном бюллетене, созданном Кампанией по искоренению одиночества, перечислены некоторые факторы риска, которые могут увеличить риск того, что вы почувствуете себя одиноким.

Жизнь в одиночестве

Это не должно быть большим сюрпризом, но жизнь в одиночестве может заставить вас чувствовать себя более одиноким. Вы должны заботиться о доме, и вам не с кем поговорить, когда вы вернетесь домой. Исследования показывают, что вы можете быть особенно подвержены риску одиночества, если вам больше 70 лет и вы мужчина. ^[1]

Подростковый возраст или начало взрослой жизни

Исследования показывают, что пик одиночества приходится на возраст 19 лет. Многие подростки и молодые люди борются с одиночеством, потому что хотят соответствовать своим друзьям. Они также хотят чувствовать себя принятыми другими.

Быть меньшинством

Население меньшинств может чувствовать себя одиноким, если им не хватает социальной поддержки. Это может произойти, если они живут где-то, где они не чувствуют себя принятыми или принятыми. Это также может произойти, если они подвергаются дискриминации.

Продолжение статьи ниже.

Избавьтесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.

Начать викторину.

Плохое физическое здоровье

Если у вас есть хронические проблемы со здоровьем или инвалидность, это может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваши отношения с другими людьми. Например, если вам больно, вам может быть сложно спонтанно встретиться с друзьями. Или, если вы должны посещать много приемов у врача, может быть трудно сбалансировать этот график с вашим социальным графиком.

Тяжелая утрата

Смерть любимого человека может вызвать чувство одиночества. В зависимости от вашего отношения к этому человеку, эта потеря может сильно повлиять на вашу жизнь. Хотя горе — нормальная эмоция, оно часто совпадает с одиночеством — вы можете обнаружить, что скучаете по человеку, которого потеряли, и тоскуете по нему.

Депрессия

Если у вас депрессия, вы можете чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть система поддержки. Депрессия может вызвать сильное чувство печали и безнадежности. Это также влияет на вашу самооценку. Эти переменные могут заставить вас чувствовать себя одиноким. Депрессия также может влиять на то, насколько вы мотивированы в общении с другими людьми, вызывая цикл одиночества.

Быть одиноким

Быть одиноким или недавно одиноким может заставить вас чувствовать себя одиноким. Вы больше рискуете почувствовать себя одиноким, если большинство ваших друзей состоит в отношениях. Вы также можете почувствовать наибольшее одиночество сразу после расставания.

Если вы домохозяйка или домохозяйка

Весь день, проведенный дома, может вызвать у вас чувство одиночества и депрессии. Это изолирует, когда все остальные на работе, и вы можете очень скучать по взрослому общению. Если вы новый родитель, приспособиться ко всем изменениям в воспитании ребенка может быть чрезвычайно сложно.

Объявления

Общие вопросы

Почему мне скучно и одиноко?

Вам нужно понять разницу между двумя эмоциями. Скука возникает, когда жизнь кажется скучной или бессмысленной. Но одиночество возникает из-за чувства неудовлетворенности вашими социальными отношениями. Вы можете чувствовать себя одиноким, если у вас есть друзья, но вы не чувствуете связи с ними.

Какая связь между скукой и одиночеством?

Многие люди испытывают обе эмоции одновременно. Например, если жизнь кажется вам скучной, вы можете не видеть смысла в отношениях. Конечно, этот паттерн может спровоцировать одиночество. И если вы уже одиноки, вы можете чувствовать себя подавленным, что может вызвать скуку.

Одиночество вредно для здоровья?

Иногда плохо чувствовать себя одиноким. Неестественно проводить каждую минуту своего дня с другими людьми. Но если вы всегда одиноки или предпочитаете изоляцию, это может вызвать у вас депрессию или тревогу. Это также может затруднить формирование здоровых отношений.

Объявления

Что определяет одиночество?

Одиночество можно разделить на несколько категорий. Давайте рассмотрим их.

Социальное одиночество: 903:20 Это происходит, если вы чувствуете, что не имеете достаточной социальной поддержки или не принадлежите к какой-либо группе. Это то чувство, когда вы входите в комнату и чувствуете себя некомфортно, потому что вы не чувствуете, что вы с кем-то связаны.

Эмоциональное одиночество: Эмоциональное одиночество похоже на социальное одиночество, но это скорее чувство, чем реальная ситуация. Если вы чувствуете себя эмоционально одиноким, возможно, вы жаждете романтических отношений. Или у вас могут быть друзья, но вы хотите чувствовать себя ближе к ним.

Переходное одиночество: Пережить серьезные изменения может быть тяжело, и это может спровоцировать одиночество. Общие изменения включают переходы, такие как получение новой работы, переезд в новое место, вступление в брак или развод и рождение ребенка.

Экзистенциальное одиночество: Экзистенциальное одиночество может возникнуть, когда вы начнете больше осознавать свою смертность. Иногда его может спровоцировать смерть близкого человека — начинаешь понимать, что отношения не могут длиться вечно, и это может быть страшно.

Как понять, что ты одиночка?

Иногда люди даже не осознают, что становятся отшельниками. Вот некоторые признаки:

Вы часто отменяете планы (или чувствуете себя прекрасно, когда планы отменяются для вас).
Вы редко пишете или звоните своим друзьям.
Вам неловко разговаривать с людьми на публике.
Вы перестали хорошо одеваться или следить за элементарной гигиеной.
Вам неловко из-за отсутствия друзей.

Смотрите наше основное руководство, чтобы узнать об основных предупреждающих знаках и лучших советах о том, как перестать быть одиночкой.

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Чувствуют ли другие люди себя одинокими?

Чувствовать себя одиноким — обычное дело. Исследования показывают, что до 80% молодых людей в возрасте до 18 лет чувствуют себя одинокими, а 40% взрослых старше 65 лет чувствуют себя одинокими.

Это несколько парадоксально — хотя вы можете чувствовать себя одиноким, вы не одиноки в своих чувствах.

Показать ссылки +

Ссылки

ScienceDaily. (2020). Причины одиночества различаются между поколениями, говорится в исследовании: Люди разных поколений одинаково одиноки, но по разным причинам, говорится в исследовании.
Твенге, Дж. М., и Кэмпбелл, В. К. (2018). Связь между временем, проводимым перед экраном, и более низким психологическим самочувствием среди детей и подростков: данные популяционного исследования. Отчеты о профилактической медицине , 12 , 271–283.
НККИН. ‌(2017). Медитация: в глубину.
Департамент здравоохранения Флориды . (2018). 5 преимуществ для здоровья от пребывания на природе.

Бесплатное обучение: Разговорные навыки для слишком много думающих

Используйте «цепочку разговоров», чтобы избежать неловкой тишины
Изучите проверенную технику, позволяющую преодолеть пустую светскую беседу
Улучшайтесь в общении, не совершая странных выходок из зоны комфорта.
Мгновенно избавьтесь от самосознания с помощью «метода OFC»
Посмотрите, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение

12 советов, как побороть скуку и одиночество

Я как узел, запутанный в мрачных обстоятельствах, развязать его непросто. В глубине души я хочу выбраться из этой запутанной ситуации, но что-то мешает мне разгадать то, что у меня было. Я хочу распутать все звенья, которые у меня были, и освободиться от всего, что заставляет меня делать то, что я очень хочу. Я хочу исправлять каждую взъерошенную ситуацию по-своему. Но как? Если я даже не знаю, с чего начать? Если я даже не могу оградить свои мысли от мыслей о том унынии, которое я чувствую в этом переполненном сердце? Я как заблудшая кошка, ищущая свой путь, измученная и заблудившаяся во мраке, даже не знающая, куда идти. Моя жизнь действительно полна головоломок, которые я даже не знаю, как решить и как с ними справиться.

Возможно, вы чувствуете то же, что и я, но это просто сложное психическое и эмоциональное явление, имеющее значение для выживания людей, особенно тех подростков, которые страдают от депрессии, одиночества и скуки в жизни. Все мы, вероятно, испытали в той или иной степени отказ или все болезненные и пугающие чувства, которые сопровождают это. Это может немного сбивать с толку и может отложить вашу игру, если вы не знаете, что происходит и как с этим справиться. Однако есть несколько интересных советов, которым вы можете следовать, чтобы побороть скуку и одиночество.

1. Проведите время с друзьями.
Если вы чувствуете себя одиноким и скучаете по жизни, почему бы не попробовать выйти из дома и пообщаться с друзьями? Это поможет облегчить одиночество и скуку, которые вы чувствуете внутри. Вам просто нужно немного внимания, чтобы не отвлекаться от всех негативных флюидов. Кроме того, вам не нужно тратить много денег, чтобы просто поболтать с другом за чашечкой кофе, хорошего разговора и простой еды на столе уже достаточно, чтобы уменьшить нагрузку, которую вы чувствуете.
2. Найдите новое хобби.
Найдите себе занятие, которого никогда раньше не делали, только для развлечения. Вам не нужна практическая причина, чтобы делать что-то новое, хобби предназначено только для развлечения и удовольствия. Итак, ищите то, что работает для вас. Если вы будете чем-то заняты, это поможет вам избавиться от вещей, которые вас беспокоят.
3. Возьмите камеру.
Возьмите камеру, телефон или цифровую зеркальную камеру, затем выйдите и начните фотографировать окружающие предметы. Помимо того, что вы можете практиковать свои навыки фотографии, это поможет вам увидеть, насколько прекрасен мир. Представьте себе закат, цветущие цветы, смеющегося ребенка или даже лай собаки, когда ваша камера запечатлевает это. Наполнение вашей жизни прекрасными вещами может отвлечь вас от скуки и одиночества.
4. Отправьтесь навстречу приключениям.
Возьмите билет и отправляйтесь в отпуск, чтобы сбежать от одиночества и скуки, которые вы чувствуете. Отделите себя от своей обычной рутины, выйдите из коробки и исследуйте мир. Ничто не сравнится со скукой и одиночеством, как планирование отличного отпуска
5. Исследуйте новые возможности карьеры.
Возможно, вам уже надоели повседневные дела в офисе, так почему бы не попробовать новые варианты? Наверняка вы найдете много новых возможностей в Интернете. Проведите небольшое исследование в интересующей вас области. Никогда не бойтесь исследовать новые возможности, потому что это поможет вам расти дальше. Если вы обнаружите что-то, что вас волнует, возьмите это и составьте план, который поможет вам реалистично осуществить переход.
6. Смотрите смешные видео онлайн.
В Интернете есть много забавных видео, вы можете посмотреть их на YouTube или Facebook. Вы можете легко смотреть клипы стендап-комиков и смеяться целый день. Смех заставит часы пройти без усилий. Чем больше вы смеетесь, тем больше вы забываете о своих жизненных проблемах.
Фото FrankundFrei
7. Новые знакомства.
Для некоторых людей одиночество и скука больше связаны с отсутствием чувства связи. Общение с разными людьми и участие в мероприятиях создают чувство принадлежности и связанности. Таким образом, встреча с новыми друзьями, создание новых воспоминаний с незнакомцами и выполнение действий от всего сердца означает, что вы не застряли в своей голове.
8. Станьте волонтером.
У вас есть сила предложить щедрость духа всем, с кем вы вступаете в контакт. Однако быть добрым к незнакомцам не так уж и неловко, но все равно ваш выбор — иметь доброе сердце. Сосредоточение внимания на потребностях других людей очищает ваш разум от всех негативных и грустных мыслей. Кормление беспризорных детей и помощь менее удачливым наполнит вас огромной благодарностью.
9. Будьте оптимистичны.
Нет ничего лучше, чем смотреть на жизнь с позитивной стороны. Возможно, вы переживаете много трудностей в жизни, вероятно, устали от состояния мира и недоброжелательности, которую видите вокруг себя. И действительно, нет никаких сомнений в том, что в трудные времена может быть сложно оставаться позитивным. Однако оптимизм может помочь вам преодолеть жизненные проблемы и стремиться к счастью.
10. Найдите человека, с которым вы можете поделиться своими мыслями.
Лучше найти людей, с которыми вы можете поделиться интересами, проблемами и любыми мыслями, которые у вас есть. Если вы хотите уменьшить бремя, которое вы чувствуете, найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить. Иногда единственное, что нужно человеку, — это кто-то, с кем можно выплеснуть все свои разглагольствования о жизни.
11. Развлекайте других людей и смешите их.
Иногда людям скучно, потому что люди вокруг них скучны. Они просто ждут, чтобы кто-нибудь развлекал их и рассмешил. Но что, если вы будете тем, кто начнет их смеяться? Иногда мы считаем других людей скучными, но мы никогда не задавались вопросом, скучны ли мы им. Если вы хотите побороть скуку и повеселиться, подумайте о том, чтобы превратиться в того, с кем вам будет весело. Когда нет никого, кто начинает шутить, почему бы не проявить находчивость, чтобы начать ее и сделать свое собственное окружение веселым?
Фото lukinIgor
Читайте также : Как быть веселым человеком: 12 советов, как весело провести время
12. Помогите одинокому другу стать счастливым.
Одиночество может случиться с каждым, у вас может быть одинокий друг или знакомый, и учитывая тот факт, что вы уже чувствовали одиночество, вы бы посочувствовали тому, кто тоже так себя чувствует. Иногда лучший способ избавиться от одиночества — протянуть руку помощи людям, которые находятся в той же лодке, что и вы. Это прекрасное чувство — распространять это благословение на людей, которые действительно в нем нуждаются.
Читайте также : 12 способов сделать грустного друга или любого человека счастливым
Большую часть времени обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся, приводят нас к одиночеству и скуке. Тем не менее, это по-прежнему наши умы и мысли создают одиночество и скуку, мы можем оказаться в такой ситуации, но наши мысли легко уносят ее прочь.
Рекомендуемые онлайн-курсы:
Мастерство жизни – счастье, здоровье и успех
Практические техники успешного достижения баланса между работой и личной жизнью, счастья и постановки целей; Если вы чувствуете, что все идет не так, как вы мечтали, вы хотите прогрессировать быстрее или вас переполняют стресс и беспокойство, тогда этот курс ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ.
Создайте простую ежедневную программу успеха, чтобы изменить свою жизнь
Представляем «Удивительную рутину» — повысьте свое счастье, уверенность, сосредоточенность, мотивацию и силу.
Рекомендуемые книги:
* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

44 способа любить себя
Как стать счастливым: 24 способа сделать жизнь счастливее0006
9 способов жить простой жизнью и быть счастливым
Как побороть зависть: 14 способов быть счастливым и довольным
Мэридел Митч Флорес
Митч — писатель и фотограф. Она также пишет сценарии для независимых кинопродюсеров и участвует в различных киноконкурсах. Митч считает, что «не обязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим».
11 вещей, которые нужно сделать, когда вам скучно и одиноко?
Поиск
Вам скучно и одиноко? Или вам интересно, почему многие из нас чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо? А знаете ли вы, что в Корее люди записывают себя во время ужина? И люди платят за просмотр этих видео! Да, это еще один признак одиночества, подкрадывающегося ко всем нам! Мы все больше чувствуем себя более одинокими, чем когда-либо, даже в толпе! Хотя это факт, что чувство одиночества более опасно, чем изоляция, и увеличивает уровень смертности, также верно и то, что вы можете пройти через скуку и одиночество и вести более здоровую и счастливую жизнь!
1 декабря 2020 г.
Время чтения15 минут
Последнее обновление: 18 августа 2022 г.
предпринимать измеримые и действенные шаги, чтобы общаться с другими людьми и защищать свое психическое здоровье. За последний год несколько человек были прикованы к своим домам, чтобы помочь обуздать пандемию. Важно понимать, что в то время как некоторые люди живут с семьей, друзьями или даже соседями по комнате, другие могут жить в одиночестве. Многие из нас могут скучать по своим друзьям, семье и родственникам. Мы можем даже чувствовать себя скучающими и одинокими.
Итак, вы часто чувствуете, что ‘ моя жизнь такая скучная и одинокая ?’ И активно ли вы пытаетесь узнать как побороть скуку и одиночество ? Не волнуйтесь! Ты не одинок. Мир становится все более одиноким. Есть много людей, которые проходят через это. В Корее люди записывают себя во время ужина. И мы платим им за просмотр этих видео. Так что же это за признак? Одиночество!
Хорошая новость заключается в том, что вы можете бросить вызов чувству изоляции, скуки и одиночества.
Чувство скуки и одиночества – WWW.THEEASYWISDOM.COM
Цена овцы – скука, а цена волка – одиночество. Так что выбирайте свою сторону с большой осторожностью.
Рекомендуем прочитать: Чувствуете, что застряли в жизни? Учись жить снова, когда «Вероника решает умереть»
Почему ты чувствуешь себя одиноким?
Когда вы живете в одиночестве и чувствуете себя изолированным от других, вполне естественно иногда чувствовать себя одиноким и даже скучающим, поскольку физическая дистанция и разлука могут сделать вас эмоционально и физически опустошенными.
Но если вы живете с другими и все же чувствуете себя одиноким, это признак того, что вам не хватает значимых взаимодействий в вашей жизни.
Что такое одиночество?
Одиночество возникает, когда вы не удовлетворены своими социальными взаимодействиями и хотели бы быть более связанными с другими. И наоборот, вы можете чувствовать себя одиноким, когда вас окружает несколько человек, поскольку вы не чувствуете эмоциональной связи с ними или заинтересованности в них. При таких обстоятельствах очевидно, что вы ищете способов преодолеть одиночество .
Как преодолеть одиночество?
Если вы хотите перестать чувствовать себя одиноким и выйти из него, существуют различные способы победить одиночество, например:
Вступление в группу по интересам, например, в клуб чтения книг
Воссоединение с друзьями и семьей
Волонтерство в местной организации
Прогулки с друзьями и посещение общественных мероприятий
Работа над хобби
Работа в храме
Как преодолеть одиночество- www.theeasywisdom.com
Как одиночество влияет на ваше здоровье?
Одиночество никогда не бывает хорошим. Это может нанести вред вашему эмоциональному и психическому здоровью. Это отсутствие социальных связей может поставить под угрозу ваше физическое и психическое здоровье. Когда вы не чувствуете социальной связи с другими, вам может быть гораздо труднее справляться со стрессовыми ситуациями. Одиночество может вызвать бессонницу и повышенный уровень стресса, депрессию и, тем более, тревогу! На самом деле одиночество может привести к ухудшению иммунитета, что вызывает тревогу, учитывая текущее состояние мира, в котором мы все живем.
Согласно исследованию, одиночество увеличивает риск смерти на 29%. Это также может вызвать другие проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, деменция и депрессия, и это лишь некоторые из них.
Читайте также: Не быть в порядке — это нормально! Как справиться с депрессией и неудачами в жизни?
Вам скучно?
Еще одна распространенная эмоция, которую испытывают многие из нас, — это скука. В условиях пандемии и самоизоляции жизнь стала скучной, однообразной и монотонной. Возможно, вы потеряли интерес к вещам или даже к окружающим вас людям. Человеческий ум любопытен, любит вызовы и любит находить новые вещи. Без достаточной умственной стимуляции ваш ум, вероятно, будет скучать сейчас чаще, чем обычно!
Когда вам скучно, вы можете часто отвлекаться и даже мечтать. Вы даже можете потратить больше времени на прокрутку и просмотр социальных сетей или просмотр шоу, чтобы найти что-то очень интересное и гораздо более увлекательное. Вероятно, вы можете принять скуку за голод или даже за усталость. Однако перекусить или вздремнуть может быть недостаточно.
Иногда мы ненавидим скуку, потому что это дает нам много времени, чтобы подумать о тех, кого мы действительно скучаем!
Рекомендуем прочитать: Ответственное использование социальных сетей!
Если вы чувствуете скуку и одиночество, вам нужно определить эти чувства скуки или одиночества, а затем предпринять активные действия, чтобы почувствовать себя лучше. Итак, давайте поговорим о , как побороть скуку и одиночество.
Способы победить одиночество и скуку
Вы можете победить одиночество и скуку, внеся небольшие изменения в поведение, такие как:
Общайтесь с людьми вокруг вас, например, с соседями, друзьями и членами семьи. Вы можете поговорить о погоде, похвалить кассиршу универмага за ее работу или завязать светскую беседу с соседом. Вы также можете позвонить своим родственникам и проверить их.
Вы можете воссоединиться со своими старыми друзьями, встретиться за чашечкой кофе и пообщаться с ними.
Вы можете в значительной степени наслаждаться собственной компанией, занимаясь практикой заботы о себе и наслаждаясь своим временем.
Вы можете найти группы, которые разделяют ваши интересы, ценности и цели. Это облегчит вам общение с участниками группы.
Вы можете заняться такими хобби, как письмо, чтение, кулинария, рисование и садоводство.
Вы также можете усыновить домашнее животное и стать его родителем. Ваш пушистый друг развлечет вас, поднимет настроение и поможет победить скуку и одиночество. Таким образом, вы можете рассмотреть возможность принятия одного из них.
И последнее, но не менее важное: у вас должен быть позитивный настрой. Это поможет вам излучать положительную энергию и привлекать в жизнь позитивных людей, помогая вам формировать более глубокие связи.
Посмотрите эту суперкрутую инфографику Как преодолеть одиночество .
Как преодолеть одиночество инфографика-www.theeasywisdom.com
11 вещей, которые нужно делать, когда вам скучно и одиноко?

Вот 11 советов, как побороть скуку и одиночество.0319 Советы по преодолению скуки и одиночества инфографика )

Советы по преодолению скуки и одиночества -www.theeasywisdom.com

1. Структурируйте свой день

Когда вы живете в одиночестве, у вас возникает соблазн делать все, что вам заблагорассудится . Тем не менее, структура или расписание могут помочь вам чувствовать себя более сосредоточенным. Вы можете создать новый распорядок дня, включив в него время для работы, повседневных дел, отдыха, социальных взаимодействий и, самое главное, время для себя.

2. Начните новый ритуал

Вам скучно и одиноко? Найдите подходящее занятие, которое поможет вам справиться с текущим сценарием, и сделайте его ежедневным ритуалом, помогающим себе сохранять спокойствие. Это может включать в себя ведение журнала или даже что-то столь же простое, как чашка чая утром или горячий душ перед сном!

3. Измените свое восприятие

Иногда даже общение с другими может быть не тем, что вам нужно. Поэтому полезно изменить свое отношение к изоляции или скуке. Думайте об этом одиночестве как о возможности узнать больше о себе и освоить новый навык; Если хочешь! Пересмотр вашего взгляда на ситуацию может помочь вам легче справиться с этими неприятными и сложными эмоциями!

4. Восстановите связь со своими старыми друзьями

Свяжитесь со старыми друзьями и поговорите с ними по телефону, в сообщениях, социальных сетях или по видеосвязи. Это может помочь вам почувствовать хорошие связи, даже если вы не всегда находитесь в их компании.

Рекомендуем прочитать: 5 советов по правильному выбору друзей и налаживанию значимых отношений!

5. Связь с семьей

Если вы живете со своей семьей, старайтесь проводить с ней время. Попробуйте вместе с ними заняться домашними делами, разделить некоторые обязанности, вместе посмотреть шоу или даже начать новые семейные ритуалы, например, раз в неделю устраивать фантастический вечер игр или вместе завтракать каждое утро. Участвуйте в осмысленном разговоре со своей семьей о своей жизни, их жизни, обществе или мире. Вы можете управлять своим беспокойством и, в конечном счете, своими негативными эмоциями.

6. Сосредоточьтесь на своих увлечениях

Возможно, у вас есть хобби, о котором вы давно забыли или забыли. Почему бы не вернуться к этим старым увлечениям, чтобы облегчить свое одиночество? Может быть, вы любите рисовать, или в вашей библиотеке накопилось несколько книг, которые вы всегда хотели прочитать. Используйте это время, чтобы предаться таким увлечениям. Это может помочь вам оставаться занятым и победить скуку.

7. Сосредоточьтесь на своем здоровье

Когда вы остаетесь в изоляции, у вас может снизиться иммунитет и повыситься восприимчивость к заболеваниям! Уделите внимание своему здоровью: сбалансированно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, пейте много воды и достаточно спите. Это означает прием любых лекарств, которые вы принимаете, и отказ от алкоголя, кофеина, никотина и других веществ.

8. Соблюдайте гигиену

Находясь в изоляции или держась подальше от других людей, вы можете почувствовать, что в соблюдении гигиены нет необходимости. Эта тенденция ухудшается, если вы также чувствуете скуку, одиночество и депрессию. Однако в такие периоды очень важно соблюдать гигиену. Чистка зубов, купание каждый день и переодевание в чистую одежду необходимы для вашего благополучия. Если найти мотивацию для этого сложно, составьте список дел с этими предметами гигиены и убедитесь, что вы отмечаете их каждый день. Вы даже можете попросить кого-нибудь привлечь вас к ответственности за то же самое, регулярно проверяя вас.

9. Избегайте прокрастинации

Когда вам скучно, вам может быть трудно сделать что-то, чтобы изменить состояние своего ума. Это может привести к тому, что вы будете откладывать важную задачу. Иногда лучший способ побороть скуку — заставить себя завершить работу, которую давно откладывали. Сосредоточьтесь на том, как хорошо бы вы себя чувствовали, если бы выполнили задание, и используйте это чувство, чтобы мотивировать себя преодолеть эту прокрастинацию!

10. Проводите время в собственной компании

Когда вам скучно, найдите время, чтобы заняться самоанализом и понять свой разум и сердце. Постарайтесь определить, чем бы вы на самом деле хотели заниматься. Подумайте о своей жизни и попытайтесь понять, что действительно важно для вас. Как вы можете уделять все время этим вещам в своей жизни? Кроме того, вы можете начать мозговой штурм и планировать то, что вы хотели сделать, но на что совсем не было времени! Определите свои жизненные цели, разбейте их на более мелкие действия и выполняйте их одну за другой, начиная с сегодняшнего дня.

11. Сделайте перерыв

Если вас настигает скука, пока вы заняты и погружаетесь в работу, сделайте перерыв.