Как избавиться от ненужных мыслей, или 7 способов не накручивать себя

Вы накручиваете себя? Тогда мы идем к вам! 🙂

Ежедневно человек «пережевывает» в голове около 100 000 мыслей. Некоторые из них  превращаются в классные идеи, но большая часть перерастает в сильные переживания и может привести к состоянию уныния, депрессии и даже к срыву.

Как часто любят говорить мужчины: «Дорогая, не накручивай себя!». В общем, сама придумала, сама обиделась, сама помирилась.

Что может случиться из-за негативных навязчивых мыслей кроме уныния, депрессии и нервного срыва? Да много всего: потеря рабочей концентрации, трудности в общении с коллегами, нарушение сна и питания, головные боли, ссоры с любимыми.

Нужно ли нам это?

Предлагаю семь эффективных способов, которые помогут избавиться от ненужных мыслей.

Первый способ: «Слив мыслей»

Хорошая практика для освобождения от агрессивного информационного потока.

Утром, сразу после пробуждения, выписывайте на бумагу все, что приходит в голову. Поставьте таймер на 15 минут и выливайте из себя лишнее.

Вы наверняка слышали о письменной практике «Утренние страницы» из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон . Это упражнение очень похоже. Но тут акцент на тех мыслях, которые сейчас роятся в голове, то есть пишем без определенного запроса или вопроса.

Выписывать нужно все мысли. Например: «Мне холодно!», «Хочу кашу с сахаром», «Нужно помыть кота», «Хочу красный маникюр», «Не выспалась», «Не знаю, о чем писать». Что это даст:

• Освобождение от ментального мусора в голове.
• Выброс негативных эмоций, переживаний.
• Привычка прислушиваться к себе, слышать свои мысли.
• Воспоминания и образы, которые давно ушли в подсознание.
• Возможность увидеть по-настоящему ценную идею.
• Исполнение желаний: многие из написанного сбывается.
• Вдохновение, если что-то застопорилось на одном месте.

После практики вы можете избавиться от листов или оставить их в тетрадке, но желательно эти мысли никому не показывать, потому что вряд ли вас поймут окружающие. Пусть это останется личным.

Второй способ: как Мадонна!

Утром спойте любимую песню. Да-да, вот так просто.

Кстати, насчет простоты: вы попробуйте спеть и поймете, что это задание не из легких. Оно про разрыв шаблонов, освобождение от эмоциональных зажимов, проработку горловой чакры. Не зря, ох не зря представители многих духовных течений считают, что пение — мощный способ соединиться с моментом и очиститься от блоков.

При этом необязательно иметь хорошие вокальные данные или знать язык. Главное условие: петь нужно в удовольствие и громко! Можно это делать даже в машине, по дороге на работу.

Не получается утром? Тогда старайтесь выбираться с друзьями в караоке хотя бы пару раз в месяц. Вы увидите, что это упражнение очень трансформирующее.

Третий способ: разговор ни о чем

Если  в течение дня вы мало (или, наоборот, особенно много) разговаривали, то вечером позвоните подруге, сестре, маме, мужчине. Любому, с кем можно просто поболтать.

При этом очень важно соблюдать баланс: и не только говорить, но и слушать, чтобы помочь разгрузиться собеседнику. Мы, женщины, часто так поступаем на интуитивном уровне, болтаем о мелочах, а потом чувствуем облегчение и в голове, и на сердце.

Четвертый способ: как Тарзан!

Выезжайте в лес и кричите в полную силу так, как можете! Это сложнее, чем кажется, потому что мы не разрешаем себе выплескивать эмоции. Поначалу кричать будет сложно. Могут быть слезы или потеря голоса, но это хорошо. Вы освобождаете себя от ненужных переживаний и обид.

Пятый способ: крик в подушку

Если навязчивые мысли атакуют и сил ваших больше нет, предлагаю покричать в подушку. Сильно, мощно, от души! Зовите мужа, детей, родственников, подружек. Это весело и очень терапевтично.

Подушку эту можно избивать, терзать и швырять, если хочется. Только выбирайте жертву не из тех, на которых спите. Заведите себе специальную подушку для битья, гнева и слива навязчивых мыслей.   

Мы часто упоминаем эту технику с подушкой в своих статьях, например: «Как пережить негативные эмоции, 15 проверенных способов» и «Как избавиться от обиды, 8 техник». Это очень-очень-очень сильный инструмент, который позволяет сбросить эмоции здесь и сейчас. Бонус: подушка приглушает звук, вы не напугаете мужа или ребенка своим криком. Пробуйте!

Еще можно сливать ненужные мысли во время женских практик. Приходите в Академию на «Рефлекс оргазма», «Чакровое дыхание», «Кундалини».

Шестой способ: дайте навязчивым мыслям свободу

Иногда лучший способ избавиться от ненужных мыслей — это дать им шанс на жизнь. Заведите соответствующее хобби, например, пение, Зумба, живопись, ораторское мастерство, ведение блога или канала на YouTube.

Как это работает? Пришла в голову навязчивая мысль. Крутится она там, вертится, зудит, спать не дает, жить мешает. Дайте ей место! Пропойте ее на уроке пения, нарисуйте на классе по живописи, протанцуйте на Зумбе, опишите или проговорите в блоге.

Вдруг эта навязчивая мысль пришла к вам не просто так, и ее задача — сделать вас известной художницей!

Еще хорошо выбирать работу, которая предполагает активную коммуникацию: в общении с другими вы перестаете слышать ваш нестройный хор в голове.

Седьмой способ: соберите семью на разговор

Приготовьте вкусный ужин и соберите всю семью за столом. В наше время это редкость. От души пообщайтесь с родными, обсудите приятные темы, поставьте вдохновляющие цели, погрузитесь в теплые воспоминания.

Разговор с любимыми наполнит силой, вы поймете, что навязчивые мысли — это лишь выдумка мозга. А кто в теле хозяин: вы или серое вещество?

Предлагаю воспользоваться этими способами и проверить, как изменится ваша жизнь. Возьмите в свою копилочку лайфхаков хотя бы что-то одно. И попробуйте сегодня же.

Желаю вам гармонии с собой, пусть лишние мысли не мешают наслаждаться вашей уникальной жизнью!

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Как избавиться от ненужных мыслей?

Знакомо ли вам состояние, когда в голове крутится одна и та же навязчивая и неприятная мысль?

13:09, 15 марта 2018, Татьяна Тихонова

Слушать новость

Как избавиться от ненужных мыслей?. Знакомо ли вам состояние, когда в голове крутится одна и та же навязчивая и неприятная мысль?. Например, супруг снова не выполнил данного вам обещания, а для вас это чрезвычайно важно. Или сосед не вернул долг. А может, вспыхнул конфликт на работе. Да мало ли что может случиться в жизни. И закрутилась мыслемешалка в голове… Вы испытываете страх, гнев, тревогу, раздражение, обиду или вину. Ведете мысленные диалоги с обидчиком, вспоминаете другие неприятные моменты, связанные с ним. Проблема нарастает, как снежный ком.

Добавляется головная боль. Начинает давить в груди. Это может продолжаться довольно долго. Как остановить течение мысли и вернуться в спокойное состояние? Возьмите в привычку контролировать свои мысли. Спрашивайте себя: о чем или  о ком я сейчас думаю? Куда (кому) уходит мое внимание? Ради чего я об этом думаю? Полезны ли для меня эти мысли? Как себя чувствую, когда думаю об этом? Если ответив на эти вопросы, вы поняли, что думы ваши тяжкие и пользы не приносят, пора с ними расстаться. Итак, осознайте разрушающую силу ваших мыслей. Отвлекитесь от неприятной, как заноза, мысли. Переключитесь! Хорошо помогают физические упражнения. Начните интенсивно заниматься и не заметите, как плохие мысли растворятся сами по себе. Если нет возможности переключиться таким образом, отвлеките мозг другим занятием. Например, начните проговаривать скороговорки. Цапля сохла, цапля чахла, цапля сдохла. Три корабля лавировали-лавировали да не вылавировали. На дворе трава, на траве дрова. Мама Милу мылом мыла, Мила мыло не любила. Попробуйте и убедитесь, что это работает на сто процентов. Возьмите ручку и перепишите из любой книги несколько предложений… левой рукой. Попробуйте чертить геометрические фигуры или рисовать двумя руками одновременно. Напишите слово справа налево, левой рукой – справа налево. Еще упражнение из этой серии. Проговаривайте алфавит, но называйте не звуки, а слова на эту букву. Например, антракт, булка, валенок, дубина и так далее. Можете ограничить выбор слова каким-нибудь критерием: называйте только съедобное, предметы одежды или растения. К примеру, ограничьтесь названием цветов: анютины глазки, бегония, вереск. Придется потрудиться, но назойливые мысли улетучатся. Заодно вы  укрепите связи между левым и правым полушариями головного мозга, да  и внимание с памятью потренируете. А кто-то про словарик на полке вспомнит, достанет его, смахнет пыль, зачитается и много нового узнает. Способов переключить внимание много. Пробуйте разные и найдете самый эффективный именно для себя. От редакции. Если у вас есть свои «рецепты» отвлечения от навязчивых мыслей, поделитесь с нами. Самые интересные способы опубликуем. Позже, уже  в спокойном состоянии, можно принять решение, как правильно выйти из конфликта. Только не делайте этого сгоряча, в пылу эмоций. Уж лучше учитесь расслабляться – скороговорьте скороговорки. Помните, что мысли – как вода: они приходят и уходят. Невозможно полностью защититься от потрясений. Подумайте о том, что преодолевая трудности, вы получаете самое главное и бесценное – опыт, который поможет вам  в дальнейшем. Опубликовано: газета №42(4577) Читайте больше: В Тюмени активизировались мошенники В Тюменском районе готовятся к паводку

Например, супруг снова не выполнил данного вам обещания, а для вас это чрезвычайно важно. Или сосед не вернул долг. А может, вспыхнул конфликт на работе. Да мало ли что может случиться в жизни. И закрутилась мыслемешалка в голове…

Вы испытываете страх, гнев, тревогу, раздражение, обиду или вину. Ведете мысленные диалоги с обидчиком, вспоминаете другие неприятные моменты, связанные с ним. Проблема нарастает, как снежный ком. Добавляется головная боль. Начинает давить в груди. Это может продолжаться довольно долго. Как остановить течение мысли и вернуться в спокойное состояние?

Возьмите в привычку контролировать свои мысли. Спрашивайте себя: о чем или  о ком я сейчас думаю? Куда (кому) уходит мое внимание? Ради чего я об этом думаю? Полезны ли для меня эти мысли? Как себя чувствую, когда думаю об этом? Если ответив на эти вопросы, вы поняли, что думы ваши тяжкие и пользы не приносят, пора с ними расстаться. Итак, осознайте разрушающую силу ваших мыслей.

Отвлекитесь от неприятной, как заноза, мысли. Переключитесь! Хорошо помогают физические упражнения. Начните интенсивно заниматься и не заметите, как плохие мысли растворятся сами по себе.

Если нет возможности переключиться таким образом, отвлеките мозг другим занятием. Например, начните проговаривать скороговорки.

Цапля сохла, цапля чахла, цапля сдохла.

Три корабля лавировали-лавировали да не вылавировали.

На дворе трава, на траве дрова.

Мама Милу мылом мыла, Мила мыло не любила.

Попробуйте и убедитесь, что это работает на сто процентов.

Возьмите ручку и перепишите из любой книги несколько предложений… левой рукой. Попробуйте чертить геометрические фигуры или рисовать двумя руками одновременно. Напишите слово справа налево, левой рукой – справа налево.

Еще упражнение из этой серии. Проговаривайте алфавит, но называйте не звуки, а слова на эту букву. Например, антракт, булка, валенок, дубина и так далее. Можете ограничить выбор слова каким-нибудь критерием: называйте только съедобное, предметы одежды или растения. К примеру, ограничьтесь названием цветов: анютины глазки, бегония, вереск.

Придется потрудиться, но назойливые мысли улетучатся. Заодно вы  укрепите связи между левым и правым полушариями головного мозга, да  и внимание с памятью потренируете.

А кто-то про словарик на полке вспомнит, достанет его, смахнет пыль, зачитается и много нового узнает.

Способов переключить внимание много. Пробуйте разные и найдете самый эффективный именно для себя.

От редакции. Если у вас есть свои «рецепты» отвлечения от навязчивых мыслей, поделитесь с нами. Самые интересные способы опубликуем.

Позже, уже  в спокойном состоянии, можно принять решение, как правильно выйти из конфликта. Только не делайте этого сгоряча, в пылу эмоций. Уж лучше учитесь расслабляться – скороговорьте скороговорки.

Помните, что мысли – как вода: они приходят и уходят. Невозможно полностью защититься от потрясений. Подумайте о том, что преодолевая трудности, вы получаете самое главное и бесценное – опыт, который поможет вам  в дальнейшем.

Опубликовано: газета №42(4577)

Читайте больше:

В Тюмени активизировались мошенники

В Тюменском районе готовятся к паводку

Читайте также

Как остановить тревогу и нежелательные мысли

Нежелательные мысли — чрезвычайно распространенный симптом тревожных расстройств. Тревожность — это тип психического расстройства, которое вызывает негативное мышление и неспособность контролировать мысли, которые приходят вам в голову. У некоторых людей эти мысли могут вызывать само беспокойство.

Нежелательные мысли особенно распространены при обсессивно-компульсивном расстройстве, типе тревожного расстройства, но они могут по-разному влиять и на другие тревожные расстройства. Ниже приведены некоторые примеры навязчивых мыслей, их влияние на вашу способность справляться с тревогой и способы их устранения.

Любое тревожное расстройство может вызвать нежелательные мысли

Хотя нежелательные мысли чаще всего возникают при обсессивно-компульсивном расстройстве или ОКР, каждое тревожное расстройство может тем или иным образом вызывать нежелательные мысли. От повторяющихся страхов до мышления «наихудшего сценария» нежелательные мысли чрезвычайно распространены при любом типе тревоги.

Самое важное, что нужно знать о нежелательных мыслях, это то, что чем больше вы пытаетесь с ними бороться, тем чаще они становятся вашими. Вот что делает тревога — она мешает вам сосредоточиться на чем-то еще, кроме того, что вызывает у вас тревогу.

ОКР и нежелательные мысли

Лучший пример этого — ОКР. Нежелательные мысли от ОКР обычно называют «навязчивыми идеями» из-за того, насколько трудно вам перестать думать, как только вы начали. Некоторые навязчивые идеи безвредны. Другие навязчивые мысли носят насильственный, пугающий или даже сексуальный характер. Иногда это одна и та же мысль каждый раз. В других случаях он меняется в зависимости от ситуации, но обычно имеет что-то общее с предыдущими мыслями (например, сексуальный образ).

Примеры этих типов нежелательных мыслей включают:

• Мысль о том, чтобы причинить кому-то боль.
• Воображение сексуального акта, часто агрессивного или табуированного.
• Повторяющееся беспокойство о чем-то простом, например, о закрытии двери.
• Страх или мысли о грехе, аде или другие религиозные образы.

Это далеко не полный список. Также возможно, что мысли о тех, кого вы знаете, или о незнакомцах.

Чтобы эти мысли стали проблемой, они должны вызывать значительный стыд, беспокойство или страдание. Очень часто сама мысль либо представляет собой страх (например, испачкаться), либо меняет то, как вы видите себя, например, воображаете насильственные половые акты с незнакомцами, друзьями или даже родственниками. Существуют различные степени нежелательных мыслей, и все они могут быть связаны с тревогой.

Как только вы начинаете думать об этой мысли, становится чрезвычайно трудно перестать думать о ней. Как бы вы ни старались бороться с этой мыслью, она всегда будет возвращаться. Вот почему у многих людей развиваются компульсии. Компульсии — это поведение, которое вы выполняете, чтобы успокоить себя, чтобы вы больше не переживали из-за этой мысли. Например:

• Проход в дверной проем спиной вперед.
• Запирание двери три раза подряд.
• Нажатие или размещение объектов в определенном порядке.

Привычки могут иметь смысл, основанный на нежелательной мысли (например, многократное включение и выключение плиты, когда вы беспокоитесь о ней), или они могут казаться совершенно случайными (постукивание по фонарному столбу, чтобы избежать агрессивных или необычных мыслей) . Их развитие часто бывает довольно сложным, а в некоторых случаях оно может происходить по чистой случайности — например, когда вы замечаете, что однажды, когда вы выключили лампочку, какая-то мысль ушла, вы выключите лампочку, когда эта мысль вернется.

Борьба с мыслями возвращает их сильнее

Есть много важных вещей, которые нужно понять об этих нежелательных мыслях. Прежде всего, эти мысли ничего не говорят о том, кто вы есть. У всех время от времени возникают странные мысли. Причина, по которой они возникают у вас чаще, заключается в том, что ваше беспокойство возвращает их. Думайте о тревоге как о болезни — она хочет, чтобы вы больше беспокоились, поэтому она возвращает мысль в ваш разум, чтобы вызвать у вас эту тревогу. Тревога также изменяет способ работы вашего мозга, так что становится труднее иметь позитивные мысли, что также отбрасывает нежелательные мысли обратно в ваш разум.

Другой важный факт об этих мыслях заключается в том, что исследования снова и снова показывают, что чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы об этом думаете. Это явление известно как подавление мыслей. Ваш мозг не хочет, чтобы вы что-то забыли, поэтому, когда вы пытаетесь что-то забыть, он напоминает вам об этом больше, чем если бы вы вообще не заботились об этой мысли. Таким образом, каждый раз, когда вы пытаетесь не думать об этом, вы на самом деле увеличиваете вероятность того, что они появятся снова.

Наконец, компульсии также усугубляют эти нежелательные мысли. Поведение, которое вы делаете, чтобы остановить мысли, в конечном итоге усиливает их, потому что признает, что они вызывают страх. Вот почему так важно, чтобы вы пытались сломать принуждения в дополнение к навязчивым идеям.

Методы уменьшения нежелательных мыслей

Помните, что все тревожные расстройства могут вызывать нежелательные мысли. Люди с социофобией часто воображают катастрофы до и во время общественных мероприятий. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто вспоминают события, вызвавшие у них стресс. Люди с паническим расстройством постоянно думают о своем здоровье и т. д. Все это типы нежелательных мыслей, которые затрагивают людей со всеми типами беспокойства.

Существуют интересные и эффективные стратегии, которые могут снизить частоту нежелательных мыслей. В том числе:

Принуждение мысли

Большая часть причин, по которым у вас возникают эти мысли, заключается в том, что они вызывают у вас беспокойство каждый раз, когда они возникают. Одна из стратегий, которую рекомендуют эксперты, заключается в том, чтобы целенаправленно думать об этих мыслях до тех пор, пока они вам не надоест.

Он работает по принципу, известному как привыкание — эволюционная способность находить вещи менее пугающими, когда вы находитесь рядом с ними в течение достаточно долгого времени. Голуби и птицы, которые пытаются украсть у вас еду, когда вы едите на открытом воздухе, являются прекрасным примером. Голуби рождаются, чтобы бояться людей, но поскольку люди не представляют опасности, они привыкают к ним и начинают приближаться, не испытывая особого страха.

Заставляя себя думать подобные мысли, вы, скорее всего, причините себе боль. Но если вы продолжите думать об этих мыслях в течение достаточно длительного периода времени, сами мысли станут скучными, и ваш ум захочет думать о других вещах. В будущем, когда у вас появятся мысли, они не будут причинять столько беспокойства. Мысли по-прежнему будут возникать, но они не будут вас так сильно беспокоить, и это должно уменьшить тревогу, которую они вызывают, и их частоту.

Мониторинг собственной реакции

Многие из этих нежелательных мыслей являются результатом того, как вы на них реагируете. Когда вы чувствуете стыд или расстраиваетесь из-за того, что они у вас есть, вы даете им гораздо больше силы, и они с большей вероятностью повлияют на ваше счастье и ваш разум.

Ты должен быть осторожен и постараться не реагировать таким образом. Заставьте себя как можно лучше смириться с тем, что эти мысли возникают. Помните, что это всего лишь тревога, и они ничего не значат. Как только вы вылечите свое тревожное расстройство, мысли уйдут. До тех пор они будут просто неудобством, и вам не о чем беспокоиться, какими бы пугающими ни были мысли.

Запишите мысли

Часто это легче сказать, чем сделать. Другой вариант, который вы можете попробовать, — это записывать мысли, а не пытаться силой их прогнать. Записывание этих мыслей говорит вашему мозгу, что ему больше не нужно зацикливаться на них. Это говорит вашему уму, что вы можете успокоиться, потому что мысль находится на постоянном месте. Это особенно полезно, если у вас есть эти мысли перед сном.

Борьба с принуждением

Вам также нужно научиться контролировать принуждение, а не только одержимость. Каждый раз, когда вы выполняете навязчивое действие или поведение в качестве реакции на эти мысли, вы тренируетесь находить мысль пугающей, а навязчивое действие менее пугающим.

Научитесь бороться с принуждением как можно лучше. Если возможно, используйте напоминания. Например, если один из ваших повторяющихся нежелательных страхов заключается в том, что вы оставляете плиту включенной, сфотографируйте плиту в выключенном состоянии, когда выходите из дома, и используйте ее, чтобы напомнить себе, что все в порядке.

Вы также должны бороться с любым принуждением, которое вы используете, чтобы уменьшить большие страхи. Если вы прикасаетесь к лампе (например), чтобы избавиться от нежелательных сексуальных мыслей из-за страха, что вы совершите акт, если не прикоснетесь к лампе, то попросите друга помочь вам не прикасаться к лампе и смотреть, как ничего не происходит.

Компульсии могут снять стресс, но это временно и формирует вредные привычки, которые в первую очередь усиливают страх. Самостоятельно избежать компульсий может быть сложно, поэтому не бойтесь обращаться к терапевту, который поможет вам с этими и другими шагами. Терапия — отличный выбор для тех, кто решил, что им нужна дополнительная помощь.

Тревога из-за навязчивых мыслей

Будь то навязчивые мысли, вызывающие беспокойство, или беспокойство, вызывающее нежелательные мысли, реальность такова, что необычные или иным образом «сумасшедшие» мысли на самом деле являются вполне нормальной частью жизни каждого человека. У многих людей возникают странные мысли или страхи, которых они хотят избежать, и многие люди задавались вопросом о вещах, которые неуместны или иным образом огорчают.

Разница в том, что у этих людей нет беспокойства, поэтому они могли отшутиться или проигнорировать их, не задумываясь. Те, кто испытывает тревогу, обнаруживают, что эти мысли вызывают у них невероятное беспокойство, и это беспокойство является одной из причин, по которой многие люди находят эти мысли настолько подавляющими.

Когда эти мысли вызывают у вас такой уровень беспокойства, вам нужно лечиться — не только от самих мыслей, но и от беспокойства, которое позволяет этим мыслям влиять на вас.

ОБЗОР:

Типы нежелательных мыслей, которые возникают у человека с тревогой, могут варьироваться от нескольких незначительных страхов до жестоких, запретных или ужасающих видений. Они, как правило, также вызывают дальнейшее беспокойство. Они являются симптомом большинства тревожных расстройств и основным симптомом ОКР. Однако с ними можно справиться, и они хорошо реагируют на лечение, когда небольшие изменения неэффективны.

Была ли эта статья полезной?

• Да
• Нет

Как избавиться от нежелательных мыслей

В прошлом году несколько человек пришли ко мне на гипнотерапию, чтобы помочь им избавиться от нежелательных или навязчивых мыслей. Поэтому я подумал, что это будет интересная тема для написания.

В этой статье я объясните, что такое нежелательные мысли и у кого они возникают. Я также расскажу о различные нежелательные мысли, которые возникают у многих людей, и 10 высокоэффективных способы, которые помогут вам избавиться от нежелательных и навязчивых мыслей.

Вы можете научиться контролировать свои мысли. Вы за рулем! Нежелательные или навязчивые мысли больше не должны быть частью вас. Позвольте мне помочь вам избавиться от нежелательных мыслей сегодня!

Посмотрите видео ниже:

Прослушайте подкаст

Что такое нежелательные мысли?

Нежелательные мысли — это любые мысли, которые не помогают. Обычно это негативные мысли. Эти мысли приводят к какому-то дискомфорту или плохому ощущению. Например:

• я не могу этого сделать.
• Это это слишком сложно.
• Люди не люби меня.

Нежелательные мысли могут быть и о других людях. Когда вы поссорились с другом, коллегой или любимым человеком, а позже продолжаете думать и размышлять об этом в уме, это пример нежелательной мысли.

Это могут быть и шаловливые мысли или опасные мысли о причинении вреда другим, или делать что-то, что является социально неприемлемым.

Кто становится нежелательным или Навязчивые мысли?

Всем! Я понимаю их, и, вероятно, вы тоже. Это часть состояния человека. Зная, что они есть у всех, вы сразу же почувствуете себя лучше, потому что поймете, что с вами все в порядке. Однако полезно знать, как бороться с нежелательными мыслями, сводить их к минимуму и, по возможности, избавляться от них.

10 способов избавиться от нежелательных мыслей

Сейчас я расскажу о 10 лучших способах, которые помогут вам избавиться от нежелательных и навязчивых мыслей. Эти методы очень эффективны, особенно если вы применяете их последовательно.

1. Поймите, что вы не можете непосредственно управлять своими мыслями

Мышление спонтанно. Это подсознание выражает себя сознательно. Вы не можете легко выбирать или контролировать мысли, которые приходят вам в голову.

Представьте, что вы в парке и ты сидишь на скамейке в парке. Это оживленный парк, и многие люди проходят мимо по. Большинство из них кажутся приятными и милыми, но один странный человек выглядит сомнительно. В качестве они проходят мимо, тебе некомфортно, но ты не пытаешься их оттолкнуть. Вы просто позволяете им пройти.

Когда у нас возникает мысль, мы не нравится, мы пытаемся оттолкнуть его. Это все равно, что пытаться протолкнуть это нежелательное человек подальше от нашей скамейки в парке. И это только ухудшает ситуацию.

По мнению исследователей, средний человек имеет около 60000 мыслей в день. Это означает, что мы уже игнорируем огромное количество мыслей, которые приходят нам в голову. Вы можете выбрать мысли вы будете обращать внимание и реагировать на. Вы также можете решить, какие мысли игнорировать или отпустить.

2. Не сопротивляйтесь мысли или оттолкнуть его.

Когда у вас возникает мысль, которая заставляет вас чувствовать себя плохо, возникает естественная тенденция сопротивляться ей. Вы, наверное, знаете поговорку: «Тому, чему сопротивляешься, сопротивляется». Это, безусловно, относится к мыслям. Чем больше вы сопротивляетесь мысли, тем больше ваш мозг вовлекается в нее и тем больше мыслительной силы ему требуется.

Вместо этого пусть это нежелательное мысли приходят и уходят. Переживите нежелательные мысли в виде облаков в небе и спокойно наблюдайте, как они уходят. Впустите их и позвольте им двигаться дальше. Все мысли естественно приходят и уходят. Они никогда не задерживаются в нашем сознании надолго.

3. Напишите нежелательные или навязчивые мысли на листе бумаги.

Когда вы записываете эти мысли, ваше подсознание считает их более постоянными. Это поможет вашему мозгу перестать думать об этом. Записывание нежелательных мыслей помогает вам признать и принять их. Ваш мозг приходит к выводу, что ему больше не нужно зацикливаться на них.

Делайте это, когда нежелательные или навязчивые мысли мешают вам уснуть. Запишите их все на листе бумаги. Вы обнаружите, что ваш мозг избавится от них, и вы будете лучше спать по ночам.

4. Не осуждайте мысль.

Проблема не в нежелательных или навязчивых мыслях. Именно обращая на это внимание и оценивая, вы заставляете эту мысль воздействовать на вас. Суждение решает, является ли мысль правильной или неправильной. Или если речь идет о том, что вы хотите или не хотите. Не мысль создает проблему, а положительное или отрицательное значение, которое вы ей придаете.

Хватит судить и платить внимание на мысль и отпустите ее. Помните, мысль — это всего лишь мысль, больше ничего. Это просто идея. Когда вы заметите, что осуждаете мысли, повторяйте про себя: «Это просто мысль».

5. Иметь нежелательные или навязчивая мысль намеренно.

Нежелательная мысль обычно вызывает чувство дискомфорта. Со временем вы замечаете усиление беспокойства или страха вокруг этого неприятного чувства и нежелательной мысли, стоящей за ним. Итак, вы, естественно, хотите сопротивляться этому, но, как вы теперь знаете, то, чему вы сопротивляетесь, упорствует.

Сознательное мышление нежелательные мысли позволяют вам бороться со страхом и тревогой!

Кроме того, когда вы думаете об этом мыслите сознательно в течение нескольких секунд, оно естественным образом улетучится. Это очень трудно сосредоточиться на чем-либо в течение 15 секунд или более, не задумываясь.

Делая это, вы учите свой мозг тому, что он может включать и выключать навязчивые мысли по своему выбору. Это отличный способ контролировать и избавляться от нежелательных мыслей.

6. Измени мысль.

Изменить нежелательный негатив мысль к противоположному положительному или к совершенно другому и не связанному мысль.

Чтобы помочь в этом, заранее придумайте несколько утверждений, которые вы сможете отбарабанить, не задумываясь. Всякий раз, когда у вас возникает нежелательная мысль, начните повторять позитивные утверждения. Это поможет вам думать иначе.

7. Вы — это не ваши мысли.

Как важно осознать и понять, что вы – это не ваши мысли! Вы человек, стоящий за ними. Вы наблюдатель своих мыслей. Вы можете задавать им вопросы и оспаривать их. Чтобы понять это на более глубоком уровне, прочитайте мою статью о том, как укротить свой негативный внутренний голос.

Также знайте, что поведение никогда не лжет. То, что вы делаете, гораздо важнее того, что вы думаете. Я приведу вам пример. В прошлом году я был на семинаре по гипнотерапии Шейлы Грейнджер. Она веселый, позитивный, живой человек, и я был удивлен, когда она упомянула, что 80% ее мыслей были негативными. Однако она знает, как держать эти мысли в страхе и действовать позитивно, несмотря на них.

Я думаю, что это то же самое для большинства людей. Как я уже упоминал в начале этой статьи, негативные и нежелательные мысли есть у всех, даже у самых успешных и позитивных людей в мире. Это наш мозг защищает нас от опасности, и психологи называют это «негативной предвзятостью».

Итак, чтобы преодолеть это, действуйте уверенно, позитивно и намеренно, даже когда у вас возникают нежелательные или навязчивые мысли. Часто ваши мысли меняются, когда вы действуете по-другому.

Еще что может помочь вы понимаете, что вы не являетесь своими мыслями, — это практика внимательности. Находясь в присутствовать и замечать, что вокруг вас, может помочь вам почувствовать себя наблюдатель за своими мыслями.

8. Медитация .

Медитация — отличный способ уменьшить количество мыслей, но требуется некоторое время, чтобы научиться этому. Практика медитации помогает вам осознать, что вы являетесь наблюдателем, и позволяет вам замечать свои мысли и позволять им проходить естественным образом.

Также помогает выбирать мысли. Большинство форм медитации побуждают вас сосредоточиться на чем-то конкретном. Это может быть предмет в комнате, ваше дыхание или определенное слово или фраза, известная как мантра.

Когда вы замечаете свой ум блуждая (а это будет часто), вы сознательно и мягко возвращаетесь к фокус медитации (объект, дыхание или мантра).

Отслеживание мыслей, возникающих, когда ваш разум отвлекается, а затем возвращение ума к настоящему (и к фокусу медитации) может быть очень полезным.

Чем больше вы медитируете, тем больше вы сможете избавиться от этих нежелательных и навязчивых мыслей когда вы их заметите.

9. Запись мыслей КПТ Техника

CBT расшифровывается как Когнитивно-поведенческая терапия. Это очень распространенный психотерапевтический подход. Идея заключается в том, что ситуации порождают мысли, мысли порождают эмоции, и эмоции заставляют вас делать или не делать что-то.

Итак, решение определить альтернативную позитивную мысль, чтобы заменить нежелательную мысль. Этот затем приводит к более позитивным чувствам и поведению.

Вот как это сделать. Возьмите лист бумаги и создать таблицу с 5 колонками. Первый столбец — это ситуация . Второй столбец — это ваши мыслей о ситуации. Третий столбец это эмоций которые исходят от ситуации и ваших мыслей о ней. Четвертая колонка — ваши вариантов поведения (в ответ на ситуацию и ваши мысли и чувства по этому поводу), а последний столбец — определить альтернатив. позитивные мысли .

Situation	Thoughts	Emotions	Behaviors	Alternative Positive Thoughts
The situation itself	Your thoughts about the situation	Your emotions that come от ситуации и мыслей о ней	Ваше поведение в ответ на ситуацию и ваши мысли и чувства по этому поводу.	Альтернативные позитивные мысли, которые бросают вызов, изменяют или переосмысливают ваше восприятие ситуации. Это подпитывает положительные эмоции и положительное поведение

Позвольте мне привести вам пару примеров того, как это работает.

Пример 1: Страх инъекций

Ситуация : В 2000 году, когда я впервые встретил свою жену, она хотела поехать в отпуск в Малайзию, чтобы присоединиться к своим австралийским друзьям. Я очень хотел поехать, но с детства не делал прививок и инъекций. Я ненавидел идею сделать инъекцию.

Мысли : Я думал, что инъекции болезненны и неудобны.

Эмоции : Мысли об уколах вызывали у меня чувство страха и тревоги.

Поведение : Только посещение мест в мир, не требующий прививок.

Альтернативные мысли : Я действительно хочу пойти в Малайзии и познакомьтесь с этими прекрасными людьми из Австралии, которых моя жена рассказывая мне обо всем. Я также хочу испытать различные части мира. Я могу быть храбрым, делать прививки и тогда смело отправляйтесь в эти места.

Изменение мыслей на смелость, свободу путешествий и сосредоточение внимания на преимуществах этого отпуска уменьшило чувство беспокойства. Результат? Прививки и чудесный праздник, который я всегда буду вспоминать с теплотой!

Пример 2: Страх публичных выступлений

Ситуация: Публичные выступления.

Мысли : Я не очень хороший публика оратор. Боюсь, что испорчу слова. Боюсь, что у меня нет знания, чтобы провести эту презентацию, и люди могли бы смеяться надо мной или выглядеть скучно.

Эмоции : Беспокойство и страх быть отвергнутым.

Поведение : Избегайте презентаций. Или вы нервничаешь во время презентации, поэтому ты путаешь слова или плохо говоришь.

Альтернативные мысли : Я подготовился к этому презентация. Я знаю свой предмет. Люди в зале — мои коллеги, так что они будут наслаждаться и ценить то, что я делюсь с ними.

Эти разные мысли позволит вам испытать различные чувства, которые повысят вашу уверенность и привести к успешной презентации.

Вся идея техники записи мыслей заключается в том, что вы определяете альтернативные мысли, которые бросают вызов первоначальным мыслям. Чтобы помочь вам в этом, подумайте о нежелательной мысли и задайте вопросы, например:

• Что такое неправда ли эта мысль?
• Что я хочу вместо этого?
• Есть есть доказательства этому?

10. Поговорите с кем-нибудь.

Поделитесь своими нежелательными мыслями с другим человеком. Это должен быть правильный человек — хороший друг, коллега или, может быть, терапевт. Этот человек может по-другому взглянуть на ваши мысли и придать им другое значение. Возможно, они смогут бросить вызов вашим ограничивающим идеям и помочь вам изменить их.

Вы можете бросить вызов своим мысли, но когда кто-то бросает им вызов, это может быть очень мощным. Обсудить это с кем-то, безусловно, хороший способ получить другая перспектива. Это может помочь вам чувствовать себя лучше. Вы можете осознайте, что ваши нежелательные мысли не так важны и могут иметь меньше смысл в вашей жизни.

Это были мои 10 способов помочь вам избавиться от нежелательных или навязчивых мыслей. Я надеюсь, что вы нашли эту статью полезной и практичной. Если вы боретесь с нежелательными мыслями, примените эту информацию сегодня и изгоните мысли, которые мешают вам вести счастливую жизнь.

Если вам понравилась эта статья и она оказалась полезной, поделитесь ею с другими людьми или в социальных сетях. Если у вас есть комментарий или вопрос, напишите об этом ниже. Я хотел бы услышать, что вы думаете. Кроме того, пожалуйста, нажмите на звездочки ниже, чтобы оценить этот пост.

Вы когда-нибудь задумывались, чем занимаются самые успешные люди? Те, которые действительно счастливы, удовлетворены и процветают? Что ж, я рассказываю об этом в своей электронной книге «10 стратегий вашего успеха».