как избавиться от негативных мыслей – 5 способов

Кто в доме хозяин? Что управляем нами – эмоции или разум? Часто получается, что мысли. Можно ли эту ситуацию перебороть? В этой статье я поделюсь многолетним личным опытом, как избавиться от негативных мыслей.

Увлекаться психологией я начала около 30 лет назад. Все, что находила полезное, с моей точки зрения, пробовала на себе. Некоторые из практик великолепно показали себя. В результате получилась выжимка практических, действенных способов, которые я продолжаю использовать по сей день.

Содержание

• Способ 1  Самый простой способ, как избавиться от негативных мыслей, но 90 % о нем не знают
• Способ 2 Погоняем животных в своей голове?
• Способ 3  Особо буйных попрошу выйти за дверь!  Основано на реальных событиях
• Способ 4 Самый быстрый способ очистки головы от мусора
• Способ 5 Шок – это по-нашему!
• Как же избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы

 Способ 1.

Самый простой способ, как избавиться от негативных мыслей, но 90 % о нем не знают

Причины возникновения назойливых мыслей может быть много: волнение за близких, страх и переживание, стресс. Причины могут быть разные, а результат один – назойливые мысли, которые ходят по кругу.

Если задуматься, то в данном случае, мысли – это наше воображение. Которое рисует нам картинки, одна страшнее другой. Даже у тех людей, которые считают, что у них нет воображения, возникают мысленные картины.

Объясняется это просто. Мозг устроен таким образом, что «думает» образами. Не буквами и не словами, а «видит» сразу всю картинку. Таким образом, многократно повышается скорость усвоения информации. А ведь можно использовать это знание нам на пользу.

Я называю эту технику: «Оседлать скакуна». Наши мысли, это как дикий табун, скачет по полю, вытаптывая всю траву в пыль.

Смысл техники состоит в принципе замещения. Плохую картину поменять на хорошую. Использовать свое воображение себе на пользу. Поменять местами: вообразить  что-то хорошее. И тогда в голове не остается места для плохого. Оно исчезает. Мне эта техника очень помогала, когда дети были подростками, и долго не возвращались домой после гулянок.

Пример

На примере расскажу, как это работает. Дочери 16 лет. Она долго гуляет, 11 и 12 часов вечера. Дети, подростки, они же не электрички, по расписанию ходить не могут. Договаривались, что в 11 вечера домой вернется. Но уже 11, и 15 минут, и полчаса прошло – дочери нет.

А мысли начинают кружить, как стая крикливых ворон, друг друга перекрикивая. Да и картинки одна другой краше видятся. Даже писать о них не буду, каждый читающий понимает место для простора переживаний.

К сожалению, сначала возникают тревожные мысли, потом сердцебиение, потом давление. И заканчивается часто это скандалом. Раз скандал, два скандал, а потом жизнь накаляется, искры сыпятся не только вечером.

И я начала заменять в своей голове плохие картинки на хорошие. Закрываю глаза и представляю. Дочь с парнем, а он вместо того, чтобы непотребства разные совершать (ранняя картинка), цветы или подарок,  ей дарит. Уделяю внимание в своем воображении, как он одет. Детально рассматриваю.

Мозг сосредотачиваясь на новой идее, идет у меня на поводу. Часики тикают, я успокаиваюсь, и дочь приходит.

Таким образом, техника работает на парадоксе, используя природную особенность мозга. Меняйте страшную картину на любую другую.  Ведь со своим воображением мы можем сделать все, что угодно. Потом, можно добавить юмора: этот же парень дурачится и скачет на одной ножке с цветами. Главное, чтобы в воображении была не только картинка, но и действие.

Друзья, которым я рассказывала о способе, как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы, сначала не верили. Я просила попробовать 3 раза. Обычно, на третий раз получалось даже у «не творческих» людей. (Специально для тех, кто сомневается в своей творческой жилке, написала статью «Как развить креативность«)

Вот и получается, что мы оседлали «бешеного скакуна» и поскакали куда нам нужно! Самое главное, вспомнить о такой возможности в нужный момент.

Способ 2. Погоняем животных в своей голове?

Способ, также основанный на воображении. ПВБ  или Пошел Вон Баран.

Представьте себе такую ситуацию. Вот Вы мчитесь по магистрали куда-то к морю. И вдруг, дорогу преграждает стадо баранов. Оно плетется прямо по дороге, нескончаемое и нудное. Пыль столбом, а впереди только эти неспешные, упрямые животные.

А теперь прикажите этому стаду – Пошел Вон Баран. И следите, как нехотя, но животные уходят с трассы. Вы же, в своем воображении, похлопайте по кучерявому теплому боку барашка, и подтолкните его с дороги. И он послушается.

Эта картинка статична. Один  раз прокрутите в своем воображении, представив со всеми деталями, с ощущениями тепла на ладошке. Представьте солнечный день, радость от того, что эти барашки стали двигаться. Помните, что в своем воображении мы можем абсолютно все!!!

При возникновении назойливых мыслей, вспомните стадо баранов, прикажите – Пошел Вон Баран. У меня это работает уже только на одну аббревиатуру – ПВБ. Сначала мысли будут толкаться, упрямо не пропуская вас к свободной жизни. Но потом, используя ПВБ раз за разом , мысли-барашки станут все резвее и резвее. Горизонт будет очищаться все быстрее.

Поймайте кайф в этом способе. Улыбнитесь. Пробуйте.

А чтобы развить воображение — читайте. Вот подборка самых лучших произведений абсолютно для всех, и список литературы для самосовершенствования.

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

Способ 3.  Особо буйных попрошу выйти за дверь!  Основано на реальных событиях

Бывают моменты, когда начинаешь волноваться и мысли нападают на тебя. Множество, целый рой жужжащих и каркающих мыслей. Этот способ также использует природную склонность мозга к образам и картинкам. Однако, здесь мы подключаем к воображению логику.

Скажем, мыслей много, беспорядочные и тревожные. Представьте себе поликлинику. Узкий длинный коридор, стулья по стеночке. А Вы – самый строгий персонал! Теперь Ваша задача, рассадить каждую мысль на стул. А особо провинившуюся, тревожную, выставить за дверь! Вон!

К процессу мысленной жвачки подключается логика и задача, расселить мысли по отдельности или за дверь. Когда к эмоциям подключается логика, она побеждает. Вытесняя тревожность. Вы как будто сверху начинаете наблюдать за своими мыслями и командовать ими. «Ты на этот стул, ты в угол, ты за дверь».

Самая главная задача в момент осознания путаницы в голове, включить другое полушарие, и начинать командовать строем!

Кто главный в жизни? Ваш мозг, логика, Ваша жизненная цель, Ваше здоровье или какой-там клубок то ли мыслей, то ли змей? Распутайте его, рассадите по стульчикам.

А особо надоедливым мыслям, тем, которые Вы выставили за дверь. Скажите, как Скарлетт О»Харра из «Унесенные ветром» — «Об этом я подумаю завтра». И это правильно, очень часто получается, утро вечера мудренее. Ну или в крайнем случае, замените ограничивающие убеждения (примеры тут), на ресурсные установки — аффирмации (список на все случаи жизни — здесь).

Способ 4. Самый быстрый способ очистки головы от мусора

Первое, с чего начать: отслеживать свои негативные эмоции и мысли.

Второе. Надеть на запястье резинку для денег. Нет, здесь не опечатка, именно тоненькая банковская резинка.

Третье. Как только возникнет уничтожающая мысль, натягиваете пальчиком резинку и отпускаете. Вы получаете щелчок по запястью. Если оттянуть подольше, щелчок будет неприятно ощутим.

Все.

Этот метод основан на НЛП. Мы ставим физически ощутимый  якорь на негативные эмоции. Подсознание стремиться освободить от физически неприятных ощущений и вскоре, о чудо, Вы избавляетесь от вредной привычки думать о себе плохо.

Мне понадобилось всего лишь 3 дня до результата. Конечно, я еще целую неделю носила резинку на руке, и периодически выстреливала (посильнее, побольнее), но уже реже и реже.

А еще я вела статистику. В первый день, нудные мысли возникали ежечасно. Получается в день – около 12 раз. На 2 день – я уже примерно 8 раз поймала себя на негативных мыслях. А на 3 день и вовсе – 4 раза. За последнюю неделю тоже было 4 попытки. Чувствуете разницу?

Такую тактику можно применять, как простейший способ повышения самооценки (подробно написано отдельно).

Способ 5. Шок – это по-нашему!

На этот раз, основанный на физических ощущениях. Когда нужно быстро прийти в себя, и выйти из тягомотного состояния мыслежевания, можно применить шоковую терапию. Примите контрастный душ. Этот способ жестковат, но когда нужно быстро прийти в себя, весьма действенен.

В сложный жизненный период, мне этого способа хватало минут на 40-50. Как раз на время поездки на работу. А там с головой окуналась в деятельность и до вечера. Главное было для меня, что-то всегда делать.

После этого «жесткача» можно немного успокоиться и почитать на сайте много интересных статей с психологическим уклоном.

Однако, не могу не затронуть тему профессиональной помощи. Когда все-же не удается избавиться, несмотря на неоднократные самостоятельные попытки, от тревоги и депрессии. Обратитесь к психологу сервиса PsyPsy , поднимите самооценку и личную эффективность с помощью профессионалов. Они позаботятся о том, чтобы с Вами работал правильный специалист.

Как же избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы

Подводя итоги — берите и пользуйтесь описанными действенными способами очистки от дурных и навязчивых мыслишек. И тогда — ура — негатив прочь, а энергия навстречу))

А также, не могу не перечислить важные составляющие свободной головы от назойливых мыслей:

• Активный образ жизни. Спорт, движение, плаванье, ходьба.
• Наличие цели.
• Умственная работа – скорочтение, развитие памяти, интеллектуальные задачи.

При ведении активного образа жизни, энергия расходуется в нужном русле. Когда же лежишь на диване и щелкаешь пультом, то мысленная жвачка атакует. Если же Вы считаете, что на Вас напала лень,то читайте:  практические способы борьбы с ленью  и как одолеть апатию и хандру.

Помогает в жизни избавиться от назойливых, тревожных мыслей, наличие цели. Желание двигаться к намеченной цели, хоть по маленьким шажочкам, хоть ползком. В моей статье, как ставить цель, чтобы ее достичь, Вы можете об этом почитать подробнее.

Мысли атакуют преимущественно, когда голова свободна от умственной деятельности. Действует принцип – на двух стульях не усидеть, двум действиям в голове – не бывать. Решать интересную логическую (или математическую) задачу и прокручивать надоедливые мысли. Что-то  одно. А что, выбирать Вам.

Лично я пользуюсь с огромным удовольствием ресурсом Викиум.ру. И «мысленная жвачка» заканчивается и польза для улучшения памяти и сообразительности.

Временами, когда вредные мысли одолевают меня, я спасаюсь чтением.  Для книголюбов, могу предложить скидку 10% на ТОП-15 книг по саморазвитию или просто интересненькое для души.

Надеюсь, мои способы, как очистить голову от мысленной жвачки, показались Вам, как минимум,  интересными.

Предлагаю сразу не отметать эти техники, а попробовать. Но не один раз, а хотя бы 3. Абсолютно у каждого человека есть воображение, чтобы он не говорил по этому поводу. Значит, эти 5 способов, как избавиться от негативных мыслей,  могут быть полезны абсолютно всем.

Пишите комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайк, присоединяйтесь к нам  ВКонтакте.

С верой в Ваш успех,

Светлана Васенович

как избавиться от негативных мыслей

Старайтесь не зацикливаться на одной и той же проблеме

Длительное обсасывание и пережевывание в мыслях одной и той же проблемы — пустая трата нашего времени и энергии, а также верный способ заполнить наш разум лишними размышлениями, отвлекающими от главного.

Подход к решению проблем по принципу: «Если я буду долго-долго думать над этой проблемой, она, может быть, исчезнет», просто-напросто не работает. Если параллельно с обдумыванием проблемы вы не будете напрягать фронтальные доли вашего мозга, иными словам, действовать, пытаясь решить проблему, от всех этих раздумий не будет никакого толку.

Но как же вам изменить эти мысли, направив их в позитивное русло? Мы можем предложить следующий подход:

— Начертите на листочке бумаги таблицу из двух колонок. Подпишите первую колонку «Мысли», а вторую «Решения».

— Когда вы будете ловить себя на бесцельном зацикливании на какой-то проблеме, запишите время, когда вы это заметили, запишите ваши мысли о проблеме, а после постарайтесь вписать что-то конструктивное в колонку «решение».

— В конце дня/недели/месяца посчитайте, сколько раз у вас появлялись такие мысли, и сколько раз вам удалось создать на их основе какое-то решение.

Удалось ли вам во время обдумывание проблемы создать что-то конструктивное? Если нет, перечитайте еще раз первый пункт.

Навязчивые мысли — как их «отлепить»?

Следует отдельным пунктом упомянуть такое явление как навязчивые мысли. Это не всегда негатив, но поговорить о них стоит. Что же, как не они доставляют нам, немыслимое количество неудобств. Например, во время отхода ко сну стоит подумать о какой-нибудь мелочи — и вот, пожалуйста, бессонница обеспечена.

Или, потеряв из виду какую-либо совершенно не важную для нас вещь, мы можем вспомнить о ней, например, на совещании или во время собеседования.

Естественно, такое обстоятельство способно помешать нам вести конструктивный диалог с собеседниками. Примеров можно привести множество. В момент возникновения навязчивой мысли необходимо применить определенные техники, чтобы надежно «отлепить» ее от себя. Вот, например, какие из них можно рекомендовать:

Переключение с использованием сильной эмоции. Просто переключение внимания с одной мысли на другую является не столь эффективным. Но если в момент появления навязчивой мысли вы замените ее на другую, более эмоционально окрашенную, то от «прилипалы» не останется и следа. Вспомните день рождения своего ребенка, день свадьбы, первое «хочу» и первое «нельзя»

У любого из нас ярких событий достаточно, чтобы занять ими свой ум.

Отдайте все свое внимание навязчивой мысли. Несмотря на парадокс подобного совета, он неоднократно доказывал свою эффективность

Ведь мысль потому и навязчива, что мы от нее отмахиваемся, как от надоедливой мухи. Обратите на нее внимание, продумайте ее во всех деталях, рассмотрите подробно. Уверяю, через несколько минут столь пристального созерцания она обидится и уйдет от вас, возможно даже навсегда.

Признайте ее право на существование. Этот метод, хоть и напоминает предыдущий, но все же имеет существенные отличия. Вы не даете ей внимание, как в предыдущем методе, но и не злитесь на нее. Вы предоставляете вредной мысли жить своей жизнью и спокойно, невозмутимо наблюдаете за ней. Если позволить ей жить своей жизнью, через небольшой промежуток времени вы заметите, что она не может развиваться и постепенно тает, теряется.

Что такое навязчивые мысли?

Навязчивые мысли — это повторяющиеся, изнуряющие мысли, как правило, негативные, и их очень сложно самостоятельно остановить. Вы не можете их контролировать, влиять на их появление, не можете изменить их ход и прервать. Вы можете отвлечься ненадолго, но как только вы заканчиваете сложную задачу или начинается механическая работа, не требующая осмысления, навязчивые мысли возвращаются и прерывают спокойствие. Когда мы пытаемся избежать негативных мыслей в голове, пребывая в навязчивом болоте раздумий, мозг постоянно напоминает нам о нежелательной плохой мысли, и это не позволяет нам перестать думать о ней.

Это тот самый известный приём: “Не думайте в ближайшие пять минут о голубоглазом белом медведе”, и следующая ваша мысль будет именно о том, о чём вас попросили не думать.

Как избавиться от негативных мыслей советы.

1. техника – отрезание.

Как только вы почувствовали, что в ваше сознание закралась негативная мысль, просто отрежьте её. Не надо её анализировать, не надо с ней спорить, не надо защищаться от неё – просто отрежьте её от себя и на её место поставьте что – то другое. И ключевой принцип здесь, вы должны сделать это немедленно, в то самое мгновение, как только почувствовали ту самую мысль.

2. техника – этикетка (которую мы приклеиваем к чему либо)

Негативные мысли и природа их появления. Чем вредны плохие мысли и как от них избавиться. Можно ли заставить себя думать о хорошем. Способы отвлечения от https://interesnyefakty.com/stati/kak-izbavitsya-ot-negativnyh-mysley-0

Эта техника отличается от первой, она заключается в том, что в место того что бы избавиться, отрезать эту мысль, мы от нее отстраняемся и наблюдаем со стороны. Мы наблюдаем её со стороны, но не позволяем ей овладеть нами. Вы можете сказать себе, “что со мной происходит? ” – Сейчас ко мне пришла вот такая-то мысль, но называете вы её уже как бы в кавычках, тем самым определяя её место. И просто наблюдаете за ней.

Негативные мысли имеют над вами власть, только если вы на них реагируете.

3. техника – преувеличение.

Как только вы обнаружили у себя негативную мысль, вы должны преувеличить её, до абсурдного. Здесь ключевой момент, сделать её смешной. Вы должны поймать себя на негативной мысли, вы знаете что сознание великий обманщик. Вы знаете – что каждый день оно пытается сыграть с вами какую-нибудь шутку. Вы же наблюдательны. Вы её заметили. И вы решаете прибегнуть к технике преувеличения. Вы должны сказать действительно, я не могу продать ничего, вы можете сказать себе, ну что остается делать, может быть я позвоню, или приду к этому человеку и открою дверь, и вдруг оттуда появится механический кулак, и какой-нибудь робот выйдет и треснит меня со всей силы, а потом прибежит толпа людей с водой и начнут меня поливать. И потом мне будет больно, я буду весь мокрый и избитый … потом они натравят на меня овчарок … и вот я весь мокрый, весь искусанный …, но мало того, я вернусь в свой офис, а все сотрудники вывесят вывески со словами, ты идиот, зачем ты вернулся? Это абсурдно, но именно это помогает лишить негативную мысль силы. Потому что негативные мысли имеют над вами власть только если вы на них реагируете.

4. техника – противостояние.

Все – что нам говорит негативная мысль, мы должны превратить в полную противоположность. Как только к вам пришла мысль “Мне не Удастся Совершить Продажу” вы должны на её место поставить полностью противоречащую ей мысль. Т. е мне обязательно удастся совершить продажу. Только в том случае, если вам приходит мысль “мне ни за что не Удастся Достигнуть Финансового Успеха”, вы должны тут же реагировать полной противоположностью, и сказать себе ” я обязательно добьюсь огромного финансового успеха”. Как только пришла мысль, “я ни на что не Гожусь, я ни на что не Способен”, вы говорите себе ” я способен на все, я очень необычный человек”. Абсолютно невозможно, – одновременно думать о негативном и позитивном, сознание способно одновременно думать о чем-то одном, если вы выбросите из него негативную мысль и поставите позитивную, вы лишаете негативную мысль власти.

Избавление от негативных мыслей на практике, как применять техники.

Эти 4 техники, вы можете попробовать работать с ними, так же как боксёр, боксирует со своим оппонентом. В следующий раз, как к вам придет негативная мысль, вы можете сначала ударить её первой техникой, потом парочкой вторых, а может быть нанести 2 удара третьей, а потом добавить 4 ой. Вы можете экспериментировать с этими техниками и выбрать ту, которая вам будет по душе. Некоторые нравятся одним людям, некоторые другим

Самое важное – не позволяйте великому обманщику владеть собой. Те, кто занимаются силой сознания, должны научиться владеть, контролировать своё сознание

Депрессия при навязчивых мыслях

Расстройство может приводить к депрессии. Человек постоянно пребывает в подавленном настроении, утрачивает способность радоваться. Выделяют и другую симптоматику заболевания:

• заниженная самооценка;
• потеря интереса к жизни;
• нарушение концентрации внимания;
• навязчивое чувство вины;
• настрой на плохое;
• нарушение режима сна и бодрствования;
• отказ от еды;
• мысли о самоубийстве;
• склонность к употреблению алкоголя, наркотиков;

Депрессия является одним из более распространенных расстройств психики. Последние достижения в области фармакотерапии, психиатрии позволяют достигать полного выздоровления в 96,7% случаев.

Определите источник ваших проблем и измените его

Знаете ли вы, что является источником ваших негативных мыслей? Если вы не знаете, откуда они берутся, вряд ли вы сможете им противостоять. Вместо этого вы будете раз за разом, сами того не зная, попадать в ситуации, которые, словно поворотом выключателя, будут «включать» в вашей голове негативные мысли, не давая вам ни шанса подготовиться к этому заранее – хотя, зная об этом, вы могли бы с легкостью их избежать. Вот лишь некоторые из общих и наиболее часто встречающихся источников негативных мыслей:

• Страх. Тревожность, вызванная страхом, как ничто другое, способна наполнить ваш разум негативом, и, если вы пойдете у нее на поводу, то, возможно, даже убедите себя, что все ваши страхи реальны.
• Привычка. Возможно, за прошедшие месяцы и годы вы настолько привыкли к негативному мышлению, что оно вошло у вас в привычку, и вы начали воспринимать это как своего рода норму. Стоит ли удивляться, что теперь вам невероятно сложно изгнать эти мысли из головы, даже если вам этого хочется?
• Негативное окружение. Если вы по той или иной причине окружены токсичными людьми, на постоянной основе практикующими негативное мышление, то (опять-таки, хотите ли вы того или нет) со временем вы начнете думать так же, как и они.
• Эмоциональный груз. Возможно, именно тяжкий груз чего-то, что случилось в вашем прошлом, и что вы никак не можете отпустить, мешает вам сменить шаблон вашего мышления на более позитивный.

Среди же более конкретных источников негативных мыслей можно выделить следующие:

• Негативные статьи и сообщения в средствах масс-медиа, таких, как журналы, новостные программы по телевидению, вебсайты, подкасты и так далее
• Ваши личные «триггеры», вызывающие обострение тревожности, депрессии, или травматических реакций
• Поведение определенных коллег, друзей, знакомых, или родственников.

Борьба плохого и хорошего

Мне всегда вспоминается притча про двух волков. Постараюсь ее кратко пересказать.

Старый индеец как-то открыл своему внуку жизненную истину, так же как когда-то для себя открыла ее я. Внутри каждого человека идет борьба плохого и хорошего, это война похожа на борьбу двух волков, белого и черного.

Белый волк олицетворяет мир, добро, любовь, радость, поддержку, сочувствие, сострадание, веру, великодушие, верность и др. положительные вещи. Черный волк олицетворяет совсем противоположное: зло, гнев, зависть, эгоизм, ложь, ревность, жадность, высокомерие и прочие неприятные вещи.

Ответ старого индейца про то, кто победит в этой борьбе, надолго запомнился маленькому внуку. «Побеждает тот волк, которого ты кормишь!»

То же самое можно сказать и про негативные мысли… статья вот об этом!

Медитация — помощь в поиске причин и не только.

Действие медитативных техник очень похоже на действие гипноза. Однако медитация действует на наше сознание и бессознательное глубже, тоньше и ювелирнее.

Медитаций, направленных на очищение нашего ума от негативных мыслей и страха, существует бесчисленное множество. В основном все они включают использование дыхательных техник и техник визуализации. Главное их достоинство, на мой взгляд, что с помощью правильно организованной медитации человек способен узреть причину своего недуга, а не только определенным образом воздействовать на симптом.

Человек, практикующий медитацию, не борется с негативными мыслями, а спокойно наблюдает за блужданиями своего беспокойного ума. Постепенно наблюдающей понимает бессмысленность всей ситуации переживания, после чего негатив, не подкрепляемый более энергией своего создателя, спокойно уплывает от него. Идеально, если во время медитации вам удалось полностью освободиться от любых мыслей. 

Такую практику для души можно сравнить с освежающим душем для тела. Необходимо сказать, что эффект от использования медитации, приходит не сразу. Человек, постоянно практикующий медитацию, может ощутить полное преображение совершенно разных сфер своей жизни. Убрать страхи, негативные мысли, чувство вины – вот далеко не полный перечень того, на что способна медитация.

Кстати,  позднее вы найдете на блоге специально для этой цели созданные мною медитации, которые я приготовила для вас. Но — немного терпения, следите за обновлениями!

И поэтому появляется больше шансов и возможностей докопаться до причин тех или иных надоедливых негативных мыслей.

Часто негативные мысли, терзающие человека постоянно, могут свидетельствовать о наличии эмоциональных расстройств. О том, что это такое и как с этим жить, я подробно рассказываю в своем онлайн тренинге. Познакомившись поближе с природой и механизмами возникновения этой проблемы, вы сможете по-иному взглянуть на окружающую вас действительность. С уверенностью можно рекомендовать этот тренинг специалистам. Техникам и приемам, которыми я планирую с вами поделиться, не учат в ВУЗах и на курсах переподготовки. Вся информация, изложенная в материалах тренинга — это итог моей практической работы телесного психотерапевта.

Охватить столь обширную тему и познакомить читателя с основными методиками столь кропотливой работы в небольшой статье, конечно, невозможно. И то, что написано в этой статье — это только вершина айсберга.

Ведь огромный пласт возможностей может дать нам использование такого мощного и мудрого союзника, как наше тело. Это я вам как опытный телесный психотерапевт заявляю.

Но я обещаю тебе, дорогой читатель, что эта тема еще не раз будет обсуждаться. Поэтому подписывайся, делись информацией с друзьями и задавай мне вопросы.

Вместе мы сможем извлечь максимум пользы из такого явления как стресс!

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей?

Первое, что следует уяснить – это то, что навязчивые мысли – это эмоции . Они имеют иррациональную, эмоциональную, бессознательную природу. Эти неблагоприятные суждения связаны с лишенными всего разумного – комплексами, тревогами, страхами . Эмоции, которые формируются, заставляют индивида о чем-то постоянно думать, как будто они сигнализируют о проблеме и о необходимости ее решения.

Навязчивые думы выполняют также и положительную функцию. Они напоминают человеку о затруднениях, которые ему требуется решить. Но, зачастую, эти думы не всегда свидетельствуют о какой-либо реальной проблеме.

Устройство возникновения навязчивых мыслей порядком тонкое. Навязчивые суждения или внутренний диалог – это психическое явление, которое создает у человека тягостное ощущение возникновения в голове принудительно повторяющихся размышлений, приводящих в дальнейшем к навязчивому поведению. От постоянного появления нежелательных желаний, боязней, воспоминаний , истинная проблема гиперболизируется, при этом искажаясь. Таких отрицательных суждений зачастую несколько. Они образуют замкнутый круг, по которому «бегает» человек, как «белка в колесе» не в силах разорвать его.

Ведущей причиной возникновения и развития всех неблагоприятных суждений выступает привычка внутренней беседы с самим собой, неосознанное, постоянное обсуждение новых и старых вопросов.

Следующей причиной является вера в личные убеждения, а также глубокая привязанность к этим установкам. У большинства людей в той или иной степени присутствуют навязчивые мысли. Однако многие индивиды не задумываются над этим, причисляя их к правильному, естественному образу мышления. Как только внутренний диалог становится привычкой, он проявляется не только в важных вопросах, а также  в любых ежедневных, бытовых ситуациях.

Избавиться от негативного суждения поможет здравый смысл. Следует разобраться: являются ли навязчивые думы основанием для какой-то реальной проблемы. Нередко бывает, что мысленная «жвачка» изводит человека, преувеличивая проблему, однако раздутая проблема не означает отсутствие таковой. Поэтому требуется подумать, существуют ли причины для таких суждений.

Избавляясь от негативных суждений, не нужно игнорировать проблему, если она имеется, например, если человеку кажется, что у него есть какая-то болезнь и домыслы об этом постоянно присутствуют. Может опасения и впрямь не беспочвенные, и у человека имеются симптомы какого-то заболевания. В данном случае будет целесообразно посетить врача, чем теряться в догадках. Если это уже сделано и ничего не обнаружено, то об этой надуманной проблеме следует забыть.

Абсолютно нет никакого смысла думать постоянно о проблеме, если она есть. Ее или необходимо пытаться решить или забыть о ней совсем, если она придуманная. Это основной момент в борьбе с навязчивыми думами, когда следует применить здравый смысл и логику.

Ищите в любых жизненных обстоятельствах что-то хорошее

У каждой, даже самой темной ситуации, есть своя светлая сторона. Да, мы понимаем, что это звучит как старое и избитое клише, но это не делает его менее верным. Когда нас посещают негативные мысли, старайтесь найти в них что-то позитивное. Вы можете это сделать, задав себе несколько вопросов – к примеру, таких:

• Есть ли в этой негативной ситуации что-то позитивное?
• Может ли мне помочь в этой ситуации лучший друг или кто-то из близких членов семьи?
• Могу ли я чему-то научиться на этой ситуации?
• В чем светлая сторона случившегося со мной?

После того, как вы сделаете это, попробуйте сдвинуть ваше восприятие еще сильнее, и отыскать как можно больше позитивных вещей в вашей повседневной жизни. На каждую вашу негативную мысль найдите что-то хорошее в окружающем мире. Что-то такое, что можно полюбить. Это может быть чем-то большим и масштабным, или чем-то совсем крохотным. Вам решать. Вот лишь несколько примеров:

• Какой-то хороший сюжет по новостям
• Ваше любимое блюдо в кафе неподалеку
• Хорошие и верные друзья в вашей жизни
• Милые и пушистые котята по соседству
• Забавная картинка в интернете
• Счастье тех, кого вы любите

Мы более чем уверены, что вы сможете найти достаточно хороших вещей, чтобы совершенно вытеснить негатив из вашей головы, стоит лишь постараться. Да, это требует постоянной практики, так как со временем негативные мысли всегда возвращаются, но результат того стоит.

Чем чревато негативное мышление?

Чем больше человек прокручивает у себя в голове негативный сценарий, тем больше возрастает у него уверенность в том, что нежелательные аспекты будут продолжаться без остановки. То есть, его разум начинает привыкать к плохому.

Конкретную картину мира для человека создают как позитивные, так и негативные моменты. Можно сказать, что наша жизнь формируется нашим мышлением со всеми его особенностями, а на само мышление влияют различные факторы. Со временем позитив начинает тускнеть, особенно когда люди уделяют много внимания задачам, которые не всегда могут решиться благополучно. В мыслях начинает проскакивать сожаление о неправильном выборе, действиях, ошибках, совершенных на выбранном пути, недостигнутых целях. Сила негативного мышления велика. И чем больше неудач и плохих мыслей появляется у человека, тем быстрее развиваются негативные установки мышления.

Плохие мысли влияют на здоровье человека, они разрушают нервную систему, отвечающую за регуляция эмоций, чувств и памяти. Если посмотреть на людей негативно мыслящих, можно увидеть, что они чаще болеют, а процесс восстановления их здоровья занимает более продолжительное время, чем у тех, кто мыслит позитивно. Кроме того, негатив влияет на душевное состояние человека. Он начинает винить себя во всех бедах, постоянно недоволен чем-то, теряет способность радоваться положительным мелочам, у него уходит ощущение счастья, а также снижается самооценка. Таковы признаки негативного мышления.

Избавиться от этого могут только те, кто выработал специально или неосознанно в себе способность видеть мир не в черно-белом спектре, а в ярких красках. Для этого необходимо приложить много усилий, нужно работать над собой, учиться концентрироваться на позитиве.

Конечно, нужно думать, как победить негативное мышление, и понимать необходимость этого. Но также нужно учесть, что отрицательные эмоции могут сыграть на руку. В критической жизненной ситуации, когда не от кого ждать совета или определенного решения, открыто смотря в глаза страху и фобиям, можно активизировать скрытый потенциал.

Откуда берутся негативные мысли

Они возвращают человека в тяжёлые и неприятные ситуации, отравляя его жизнь, забирая здоровье, делая его несчастным человеком.

Чаще всего, неприятные мысли возникают из-за обид, душевных травм, чувства вины. Это боль и страдания, которые всплывают у человека в виде неприятных мыслей. Также, когда человек не может принять решение, его начинают одолевать плохие мысли.

Ещё очень мощный источник деструктивных образов, это их навязывание извне. Конечно, это прежде всего новости СМИ и общение с негативными людьми. Также немаловажную роль играет музыка.

Был такой случай, что один музыкант, под влиянием своего негативного состояния написал песню. Когда эта песня пошла в эфир, то начались самоубийства и их было десятки. Когда поняли причину этих самоубийств, то запретили исполнение этой песни.

Вы наверняка знаете много красивых грустных песен и, как правило, они способствуют появлению тяжёлого состояния и являются одним из источников плохих мыслей. Например, если часто будете слушать композиции группы «Воскресенье», то ухудшение настроения и судьбы вам будет гарантировано.

Эксперимент в группе людей

Был проведён научный эксперимент. Группе людей дали задание на протяжении 30 минут думать о плохом, вспоминать свои проблемы и неудачи, несправедливость, которую они пережили в жизни.

У испытуемых каждые 10 минут брали анализ крови. Анализы показали, что скорость деления лимфоцитов у этих людей резко замедлилась. Известно, что лимфоциты отвечают за сопротивляемость организма к инфекциям.

У людей в экспериментальной группе стали проявляться медлительность и апатия. К концу эксперимента, их физическое и эмоциональное состояние резко ухудшилось.

После эксперимента у этих людей продолжали брать анализы и последствия эксперимента наблюдались не менее 8 часов. Всего 30 минут деструктивных образов и минимум на 8 часов в организме идут спады жизненной энергии и резко появляется риск заболеваний.

Когда он вышел на улицу, ему показалось, что люди к нему стали хуже относиться. После этого у него вытащили кошелёк, он побежал за вором, и его пнула лошадь. Собрались люди и стали его обвинять и даже говорить, что его мало пнула лошадь.

Представьте себе картину, что у человека вытаскивают кошелёк, его пинает лошадь, а вместо сочувствия, он получает ещё «удары» от слов собравшихся людей.

А как к вам относятся ваши знакомые? Ведь они тоже реагируют н ваше внутреннее самочувствие, на ваши образы. Окружающие реагируют на ваше состояние и ваша удача и неудача, напрямую зависят от вашего внутреннего состояния, от ваших мыслей и эмоций.

Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?

Чтобы избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы, нужно сначала их осознать и распознать. Ведь многие мысли крутятся сами по себе, без сознательного участия человека. Нужно сначала понять, что вы думаете негативно, а затем еще понять, какую мысль вы прокручиваете в своей голове.

Чтобы избавиться от негативной мысли, нужно этого захотеть. Поймите, что ваши мысли влияют на ваше здоровье, настроение, видение будущего, поведение и пр. Другими словами, негативное мышление влияет на вашу жизнь в целом. Чтобы это изменить, нужно захотеть перестать мыслить негативно и начать мыслить позитивно.

Многие не просто слышали фразу «Что такое хорошо и что такое плохо?», но и читали стихотворение Маяковского, где ответственный папа упорно объясняет своему сынишке все премудрости взрослой жизни. Кто определяет, что есть хорошим, а что – плохим? Вас никогда не интересовал вопрос: почему то, что хорошо для одного человека, может стать плохим для другого? Мужчина и женщина расстались. Тот, по чьей инициативе произошел разрыв, будет считать, что поступил правильно, а тот, кому разбили сердце, будет считать своего бывшего плохим человеком. Так, откуда берутся понятия «хороший» и «плохой»?

На самом деле нет ничего в этом мире, что могло иметь однозначно хороший или плохой оттенок. Землетрясение – это плохо, потому что гибнут люди. Но с другой стороны землетрясения происходят не просто так. Земная кора движется, плиты сталкиваются, происходит тряска. Возможно, у данного природного явления есть свой скрытый полезный смысл. Но об этом могут рассказать только ученые.

Здесь начинается самое интересное: плохим или хорошим человек становится лишь в глазах, которые на него смотрят и оценивают. Причем хорошим человек становится только тогда, когда он несет выгоду тому, кто его оценивает, а плохим – когда не несет никакой пользы. Если вы эгоистично думаете о том, чтобы встречаться с любимым человеком, то другие люди, которые тоже хотели бы встречаться с этим человеком, будут считать вас плохим. Однако если вы откажетесь от любимого человека, просто потому что вы желаете счастья своему сопернику, то будете хорошим.

Напоследок следует сделать ремарку: все люди хотят, чтобы их любили, уважали и ценили. Если вы все время уступаете людям, делаете им хорошо, при этом сами страдаете, то вас навряд ли кто-то за это начнет уважать. Вы станете удобными. Вас будут использовать. Но никто вас за это не полюбит. Конечно, любви и уважения не достичь, если вы думаете только о себе и пытаетесь использовать других людей в своих корыстных целях. Заботиться о себе нужно, но не за счет других людей.

Как же тогда быть плохим, при этом быть достойным уважения, любви и поощрения? Думайте о себе, преследуйте свои желания и интересы, заботьтесь о том, чтобы достичь своей выгоды, но при этом старайтесь сотрудничать с другими людьми, чтобы и их желания сбывались и выгоды достигались. И о себе не забывайте, и людям позволяйте достигать своего. Не обижайтесь на то, что другие люди вам отказывают (ведь вы, возможно, не учитываете их интересы). При этом не позволяйте окружающим диктовать и указывать вам, что вы должны делать. Сотрудничайте — тогда вы получите то отношение к себе, к которому стремятся все люди.

Как превратить негативные мысли в позитивные действия

В прошлом году мы прошли через трудные времена, и справедливо предположить, что у всех нас были мрачные моменты. Как интроверт, у меня весь день в голове идет монолог, постоянно анализирую ситуации, чужие слова и действия.

Я должен управлять шлюзами, чтобы остановить негативные мысли, управляющие моим днем. В некоторые дни это утомительно. Я все еще учусь на ходу.

Всю жизнь я боролся с негативными мыслями. Иногда я с завистью смотрел на других людей, которые, казалось, совсем не боролись.

Однако оказывается, что голосок в наших головах совершенно естественен, интроверт вы или нет. Некоторые люди просто научились управлять им.

Успокойте негативный внутренний голос

Когда наш мозг чувствует неминуемую опасность, он запускает выброс гормонов стресса. Адреналин и кортизол помогают защитить нас в чрезвычайной ситуации, но мы больше не бежим от саблезубых тигров, и слишком большое количество этих мощных химических веществ может вызвать у нас заболевание.

Не поймите меня неправильно, временами этот тихий отрицательный голос может быть даже хорошим: «Нет, я должен , а не , съешьте всю пачку печенья и назовите это завтраком».

Этот тихий голос также может мотивировать нас на достижение целей. Но иногда он говорит что-то вроде: «Я бы никогда не смог этого сделать» или « Это настолько очевидно, что они все меня ненавидят».

Как справиться с негативным давлением

Я помню, как впервые управлял огромным и сложным проектом для клиента. Я действительно все испортил».

Эти мысли подорвали мою уверенность и выбили меня из игры, почти превратившись в злобное самосбывающееся пророчество. Временами я чувствовал себя совершенно парализованным ими.

В последний день, когда все было запущено, наш директор по работе с клиентами Нейл вызвал меня в свой кабинет. Мое сердце было в моем горле, меня физически трясло, когда я садился.

Я был уверен, что он собирается подтвердить, как я всех подвел. Точно так же, как я говорил себе все эти недели. Вместо этого он рассказал мне, какую невероятную работу я проделал и как хорошо я справился со всем давлением. Он даже извинился за то, что больше не помогал.

Влияют ли негативные мысли на все сферы вашей жизни?

Возможно, эти негативные мысли есть всегда, возможно, они приходят и уходят. Иногда они разрушают день. Иногда, когда они выходят из-под контроля, начинаешь понимать, что они разрушают жизнь.

Негативные мысли будут гноиться и мешать вам продвигаться по службе, работать, дружить, встречаться, приключения и возможности. Они могут тормозить личностный рост, заставлять нас принимать неверные решения и превращать нас в худшие версии самих себя.

Они могут исказить наше восприятие переживаний и даже нанести нам физический и психический вред, подпитывая настроение и тревожные расстройства.

Не знаю, как вы, но чем хуже я себя чувствую, тем меньше у меня шансов на позитивные действия. Я проваливаюсь в яму. Моя сестра Лаура — психотерапевт, и она посоветовала мне начать записывать все негативные мысли, которые у меня возникнут, как только они у меня возникнут. Через пару дней я был в ужасе. Мне казалось, что я не контролирую свой мозг; будто я отравляла себя.

Знакомство со своим внутренним шимпанзе

Когда я разговаривал с моей подругой Эллен о написании этого блога, она сказала мне, что ее негативные мысли стали более сильными и частыми с начала пандемии. Это понятно — мы все работали из дома, а наши личные пространства функционировали как рабочие. Мы чувствовали себя скучающими, изолированными, одинокими и вялыми. Все это увеличивает стресс, беспокойство и негативные модели мышления.

Профессор Стив Питерс придумал концепцию «Шимпанзе». У всех нас есть Шимпанзе, часть нашего подсознания, с нами с рождения. Оно говорило нам, когда плакать о внимании. Теперь он говорит нам, когда злиться на водителей, которые не указывают.

Он хранит наши эмоциональные воспоминания и пытается помочь нам избежать эмоциональной боли. Рука шимпанзе парит над большой красной кнопкой беспокойства, готовая и ожидающая с каталогом негативных мыслей.

И поскольку они предшествуют развитию нашего логического мышления, шимпанзе закрепили убеждения в наших внутренних компьютерах. Они могут завладеть нами до того, как наш логический ум сможет убедить нас в том, что, проведя целый день за просмотром Netflix, мы никогда ничего не добьемся.

Негативные мысли могут принимать разные формы

Дело в том, что негативные мысли обычно не отражают реальность. В 1960-х годах американский психиатр Аарон Бек обнаружил определенные закономерности негативного мышления, которые он назвал «когнитивными искажениями» или «искаженным мышлением».

Они обычные, совершенно нормальные, и не по нашей вине. Новаторское исследование Бека сформировало центральную часть его когнитивной теории депрессии, а затем и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

С тех пор исследователи развили его идеи и выявили не менее 10 распространенных искаженных моделей мышления. Ниже приведены несколько примеров из моей жизни — сколько из них звучит знакомо?

1.

Поляризованное мышление

Когда я учился в старшей школе и думал: «Если я не получу пятерку, я, по сути, потерпел неудачу».

2.

Чрезмерное обобщение

Когда я пережил расставание и сказал себе: « это всегда случается, я никогда никого не найду», или когда я обжигаю рыбные палочки и думаю: «Почему ничего не получается когда-либо ?»

3.

Ментальная фильтрация

4.

Дисконтирование положительного

Когда в прошлый вторник я был в кризисе и поймал себя на мысли: «Да, я могу быть приличным копирайтером, но этому может научиться любой».0003

5.

Чтение мыслей

Когда мой напарник представил меня своим друзьям, и всю дорогу домой я думал: «Они все меня ненавидят, я рассказал эту глупую историю, и теперь они все думают, что я скучный». Через пару часов он показал мне их групповой чат, где все пели мне дифирамбы .

6.

Катастрофизация

Однажды мой клиент нанял штатного писателя, а я потерял его бизнес и автоматически предположил: «Я потеряю всех своих клиентов, тогда мне придется переехать». и жить в сарае моих родителей «.

7.

Эмоциональное обоснование

Однажды мой бывший менеджер Стеф предложила мне заняться копирайтингом, и я подумал: «Я настолько бесполезен, что нет смысла даже пытаться — я никогда не получу работа в любом случае». Спойлер: я получил работу.

8.

Заявления о том, что «должен»

Когда я непреклонен в своих представлениях о том, как я должен и не должен проводить свое свободное время, «я должен вставать рано, чтобы начинать каждое утро с йоги». Затем я чувствую тревогу и виню себя, когда слишком устаю, чтобы справиться с этим.

9.

Обозначение

Время, когда я предположил, что моя бывшая коллега Лара была ужасным человеком, потому что она была немного «коротышка» со мной, когда мы впервые встретились. Спойлер: в понедельник ей приснился кошмар, и мы стали очень хорошими друзьями.

10.

Персонализация и обвинение

Когда моя бывшая начальница Джо выглядела раздраженной, я мгновенно замыкался в себе и думал: «Должно быть, я сделал что-то не так, я ничего не могу сделать правильно».

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вас постоянно посещают негативные мысли, важно обратиться за советом к специалисту в области психического здоровья. У людей, страдающих депрессией и тревогой, часто возникают деструктивные мысли, которые могут стать непрекращающимися и болезненными.

12 советов, как превратить негативные мысли в позитивные действия

Это было только тогда, когда я впервые познакомился со своим партнером Лео, и он сказал: «Очень здорово все время находиться рядом с позитивным человеком». что он попал в цель. Мои усилия превратились в привычки.

Со временем из-за процесса нейропластичности привычные негативные модели мышления изнашиваются таким образом, что становятся физическими нейронными чертами в вашем мозгу. Ученые говорят, что наш мозг всегда стремится выработать привычки, потому что он всегда ищет способы сэкономить усилия.

Но привычку не искоренить; только заменил. Вы должны вернуться к самому началу цикла стимул/реакция и заменить текущую реакцию другой.

Сколько раз вы перечисляли все позитивные шаги, которые собираетесь предпринять, а потом не действовали? Это потому, что чем дольше вы думаете о том, чтобы что-то сделать, тем меньше вероятность, что вы это сделаете. Негативные мысли отговорят вас от этого.

Не делайте негативное мышление привычкой на всю жизнь. Вот несколько советов, как заставить мозг и разум работать вместе с вами. Ваши действия также будут способствовать более позитивному мышлению!

1.

Начните вести дневник

Признавайте негативные мысли, не пытайтесь их отогнать. Вы хотите, чтобы они разрешились, а не были погребены, как семена, готовые снова поднять свои уродливые головы. Каждый день я записываю каждую негативную или позитивную мысль, где это произошло, почему это произошло и с кем это произошло. Это помогает мне определить триггеры и изменить негативные мысли в следующий раз.

2.

Всегда спрашивайте себя: «Что бы я сказал другу?»

Обычно нам легче быть добрее к другим, чем к себе. Есть простое упражнение, разработанное, чтобы помочь детям переформулировать когнитивные искажения, научив их распознавать «СИНИЕ» мысли — B хромать себя; L жду плохих новостей; U nСчастливая догадка; и будучи E преувеличенно отрицательным.

Подходит и для взрослых. Превратите эти «СИНИЕ» мысли в истинные мысли, представив, что у вашего друга есть эта проблема. Вы бы, наверное, их успокоили. Какой совет вы бы дали?

3.

Скажите «Стоп »

Чтобы узнать о своем Шимпанзе и его поведении, нужно время. Когда вы его заметите, громко скажите «Стоп» и скажите шимпанзе, как себя вести.

4.

Сменить негатив на нейтралитет

Гораздо проще подавить негатив, чем отключить его. Спросите себя: «Эта мысль помогает или мешает мне на моем пути к тому, чтобы стать лучше?» Если мешает, будь мягче в выражениях. Например, измените «Это невозможно» на «Давайте попробуем другой подход». Интересно, что когда вы это сделаете, ваш мозг найдет ответы на ваши вопросы.

5.

Создать SOS-файл положительных отзывов

Я собираю положительные электронные письма и комментарии от клиентов и друзей, чтобы найти их, когда чувствую себя неуверенно. В некоторые дни это спасение. Я всегда приятно удивляюсь тому, как быстро я прихожу в себя.

6.

Дышите

По словам г-на Мияги, «Когда вы чувствуете, что жизнь не в фокусе, всегда возвращайтесь к ее основе. Дыханию. Нет дыхания, нет жизни». Каждый день я использую технику дыхания 4-7-8, которую используют морские котики. Вы можете делать это в течение дня для обслуживания или в качестве SOS. Это быстро приведет вас в более спокойное состояние, в котором вы сможете быть более рациональным.

7.

Поговорите с кем-нибудь

Будь то терапевт, близкий друг или коллега, с пониманием того, в какой именно лодке вы находитесь. мысли в перспективу.

8.

Ведите здоровый образ жизни

Ежедневно я занимаюсь тремя 10-минутными тренировками. Упражнения положительно влияют на настроение и снижают стресс. Я также благодарен, что мой пес Колин выводит меня на улицу. Больше кислорода в мозг улучшает концентрацию и память. Упражнения также могут снизить кровяное давление и высвобождают химические вещества в мозгу, которые помогают вам чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

9.

Определите области, в которых нужно измениться

О каких сферах вашей жизни вы чаще всего думаете негативно? Возможно, это работа, отношения, ваше свободное время. Начните с того, что сосредоточьтесь на одной небольшой области и на том, как вы можете подойти к ней более позитивно.

10.

Окружите себя позитивными людьми

Негативные люди, скорее всего, повысят уровень стресса, заставят усомниться в своих способностях и затруднят управление негативным мышлением здоровыми способами. Вместо этого ищите поддерживающих людей, на которых вы можете положиться, чтобы дать обоснованный совет и обратную связь.

11.

Практикуйте самосострадание

У меня ушли годы, но никогда не поздно начать. В книге Тары Кузино 2017 года «: Лекарство от доброты » отмечается, что самокритика просто заставляет вас чувствовать себя в тупике. Но, по ее словам, замена неодобрения и самоосуждения сочувствием к себе позволяет вам мягко принять свои недостатки, укрепляя свое психическое здоровье.

12.

Практикуйте позитивный разговор с самим собой вслух

Используйте свое имя, а не «я». По словам психолога Мичиганского университета Итана Кросса, создание эмоциональной дистанции в нашем разговоре с самим собой может помочь нам успокоиться, увидеть вещи более ясно и мыслить более рационально.

«Стоп», дыши и будь добр к себе

Несколько недель назад я так устал к концу пятницы, что почти все мои планы на выходные быстро вылетели в окно. Я видел друга на завтрак на следующий день, но больше ничего не было. К вечеру воскресенья мой мозг был переполнен негативными мыслями: «Я потратил впустую все выходные».

Итак, я сказал себе вслух: «Стоп». Я попрактиковался в дыхании 4-7-8 и подумал, что бы я сказал своей подруге Саре, если бы она оказалась в таком положении.

Я почувствовал, как мой сердечный ритм замедлился до нормального, когда я начал переформулировать негативные мысли в более заботливые: «Все в порядке, тебе нужно было отдохнуть. Возможно, ты слишком много работал? больше заботы о себе». Я стал спокойнее, легче и яснее.

Положительное влияние позитивных изменений

Это был тревожный звонок. Теперь я более строго отношусь к концу рабочего дня и не чувствую себя таким выгоревшим к выходным.

Я перестал пропускать обеды в рабочие дни и стал есть более здоровую пищу. Я чувствую себя более творчески и уверенно на работе, у меня есть энергия для ежедневных упражнений и использования свободного времени для восстановления сил.

Поверьте мне — и бесчисленным ученым и терапевтам — изменение вашего поведения поможет вам изменить свои чувства. Изменение ваших мыслей со временем физически изменит ваш мозг.

Реалистическое мышление со временем станет второй натурой, когда ваш мозг начнет объективно относиться к вам и вашим талантам. Поддерживайте позитивные действия, и вскоре вы заметите, как возрастет ваша уверенность — вместе с вашими достижениями и возможностями.

С какими негативными мыслями вы боретесь больше всего? Как вы справлялись? Какие действия вы собираетесь предпринять сегодня, чтобы превратить негативные мысли в позитивные действия и добиться реальных изменений? Сообщите нам свои мысли и опыт в разделе комментариев ниже.

Как избавиться от негативных мыслей? Как я могу преодолеть негативное мышление?

ГлавнаяМатериалыУказательЗдоровьеЭмоции и мысли Негативное мышление

Вопрос

Ответ

Хроническое негативное мышление, депрессия, тревога и подобные расстройства распространяются во всем мире. По данным Американской ассоциации тревожных и депрессивных расстройств, в США страдают 40 миллионов взрослых, что составляет почти 20 процентов населения (https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics, по ссылке 1). /29/21). Из этого числа многие исповедуют христианство.

Страх, кажется, является основной причиной многих из этих проблем. Неудивительно, что люди боятся в мире, где кажется, что ничто не надежно. Человеку может быть очень неприятно осознавать, что почти все в жизни в конечном счете выходит из-под его контроля — от погоды до баланса на его банковском счете. Все, на что люди полагаются в плане своей безопасности, рано или поздно их подводит. Но христианин, исповедующий верховную власть Всемогущего Бога, Который все сотворяет себе во благо (Римлянам 8:28), имеет противоядие от негативного мышления.

Когда мышление христианина в основном негативное, тревожное или сомнительное, и нет основной физиологической причины, влияющей на химию мозга, это, вероятно, признак недостатка веры. Автор Послания к Евреям утверждает: «Без веры угодить Богу невозможно» (Евреям 11:6), и, согласно Притчам 29:25, страх — это ловушка, но доверие к Господу сохраняет человека в безопасности. Иисус, плывя со Своими учениками в лодке во время страшной бури, спросил их: «Маловеры, чего вы так боитесь?» (Матфея 8:26). Те, кто борется с негативным мышлением, должны делать то же самое, что и с любым другим грехом, — исповедоваться в нем (согласитесь с Богом, что негативное мышление неправильно, потому что оно свидетельствует об отсутствии доверия) и приложить все усилия, чтобы изменить свое поведение.

Молитва является ключевой частью преодоления негатива. Иисус учил, что молитва должна включать в себя восхваление Отца и сосредоточение внимания на Его святости (Матфея 6:9; см. также Псалом 94:2). Когда мы молимся «с благодарением» (Филиппийцам 4:6), мы концентрируемся на полученных нами благословениях и не оставляем места для негативных мыслей. Святой Дух будет верен, чтобы помочь кающемуся верующему преодолеть негативное мышление (Матфея 7:7–11).

Ежедневное чтение Библии, особенно изучение Божьих обетований, очень помогает в преодолении негативного мышления. Полезно помнить, что, какими бы мрачными ни были нынешние обстоятельства, христианам была обещана Божья любовь и победа во Христе (Римлянам 8:37–39).; 2 Коринфянам 2:14).

Священное Писание изобилует призывами Бога к Его народу преодолеть страх и сомнение — более 350 заповедей «не бояться». На самом деле одно словесное ободрение, которое Иисус дает больше, чем любое другое, — это призыв к бесстрашной жизни (например, Матфея 6:25; 9:2; 10:28; 10:31).

Борьба с негативным мышлением — это битва за разум. Апостол Павел говорит верующим, о чем следует думать: об истинном, благородном, правильном, чистом, прекрасном, восхитительном, превосходном и похвальном (Филиппийцам 4:8). Помимо определения того, какие мысли должны наполнять наш разум, этот текст косвенно учит тому, что мы можем контролировать то, о чем думаем. Когда приходит негативная мысль, мыслитель, имеющий ум Христов (1 Коринфянам 2:16), имеет возможность вытеснить ее из ума и заменить благочестивыми мыслями.