Как избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно: Психолог назвала способ избавиться от навязчивых мыслей | Новости общества | Известия
Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 эффективных способов
Каждого психически здорового человека хоть раз в жизни, но посещали навязчивые мысли. Они приходят в нашу голову сами собой и помимо нашей воли. От них практически невозможно просто взять и избавиться, ведь назойливые мысли не дают нам возможности отвлечься от них и переключиться на что-то другое.
Навязчивые мысли надолго поселяются в голове человека и заставляют его нервничать, бессчетное количество раз мысленно возвращаться к одному и тому же вопросу, постоянно думать о том, как его можно решить. Они портят настроение, ухудшают качество жизни и заставляют человека испытывать раздражение, апатию, бессильный гнев и другие негативные эмоции.
Психологи утверждают, что навязчивые мысли имеют эмоциональную природу. Они иррациональны, бессознательны и напрямую связаны с нашими комплексами, страхами и тревогами. При помощи одной лишь логики избавиться от навязчивых мыслей практически невозможно, ведь рано или поздно они опять посетят вашу голову и заставят страдать еще больше.
Нет смысла пытаться опровергнуть ту или иную назойливую мысль, ведь она все равно в ближайшем будущем вернется и при помощи новых абсурдных доводов опять испортит вам жизнь.
Так как же избавиться от навязчивых мыслей? Сегодня рассмотрим самые популярные техники, практики и установки, благодаря которым вы сможете прогнать прочь из своей головы назойливые мысли.
Способ №1. Попытайтесь как можно точнее описать текущую ситуацию
Наше подсознание устроено так, что оно, рисуя в нашем воображении ужасные картинки того, что может с нами случиться, всего лишь пытается нас защитить. Если мы увидим и переживем в своем воображении те ужасные последствия, которые могут нас ожидать в будущем, то сможем в критический момент более быстро среагировать и значительно повысить свои шансы на выживание.
Но далеко не все наши фантазии воплощаются в реальность. Вы боитесь стать жертвой пожара, а каждое ваше утро начинается с мыслей о том, как вы будете выбираться из горящего здания? Но ведь никто не давал вам никаких гарантий, что вы когда-либо реально окажитесь в такой ситуации.
Чтобы понять, насколько наши фантазии, которые рисует в воображении наше подсознание, отличаются от реальности, просто возьмите лист бумаги и подробно опишите волнующую вас ситуацию. Сделав это, вы сможете оценить реальные риски и понять, насколько ваши навязчивые мысли не соответствуют той реальности, которая нас окружает.
Постарайтесь «выключить» все эмоции и посмотреть на проблему объективно! Если ситуация, заставляющая вас волноваться и переживать, все же произойдет в реальной жизни, то почему же она обязательно должна развиваться по самому негативному сценарию?
Возьмите еще один лист бумаги и напишите на нем более радостный и позитивный сценарий развития ситуации: вместе с вами в охваченном пожаром помещении будут находиться профессиональные спасатели, которые помогут людям выбраться на улицу, или же вы найдете огнетушитель и без проблем потушите пожар, не дав ему разгуляться на полную катушку. Продумайте позитивный сценарий до самых мельчайших деталей. Это занятие поможет вам посмотреть на волнующую вас ситуацию более трезво и дистанцироваться от негативного сценария, который не дает наслаждаться вам вашей жизнью.
Способ №2. Осознайте, что навязчивые мысли не имеют никакого смысла
Реклама
Навязчивые мысли являются абсурдными мыслями, которые никакой пользы вам не принесут! Вам необходимо в полной мере осознать данный факт! Как это сделать? Для работы над избавлением от назойливых мыслей вам следует выбрать момент времени, когда вы будете находиться в отличном настроении. У вас должно быть в запасе много сил и энергии, иначе ничего не получится. Одни люди чувствуют себя так после физических упражнений, другие – после медитации, третьи – после полноценного ночного отдыха и т.д.
Сначала убедите себя и свое подсознание в том, что нет никакого смысла в тысячный раз прокручивать в голове одни и те же мысли, ведь это не поможет решить проблему, которая вас беспокоит. Основная цель навязчивых мыслей заключается в том, чтобы обмануть вас и заставить страдать. Такие мысли не имеют никакой рациональной основы, поэтому избавиться от них при помощи размышлений или логики никак не получится.
Не нужно спорить с самим собой, потому что в этом случае все ваши действия уже изначально обречены на полный провал. Вы должны один раз, но четко, внятно и лаконично сказать себе, что навязчивые мысли – это абсурдные мысли, которые мешают вам быть счастливым человеком и наслаждаться каждым мгновением вашей жизни.
Старайтесь как можно меньше думать. Чем больше вы думаете о назойливых мыслях и их влиянии на вашу жизнь, тем тяжелее вам будет избавиться от них. Поймите, что навязчивые мысли – это постоянное повторение одного и того же тезиса на разные лады. Какая вам от этого польза? Не покидающие вашу голову мысли не дают вам никакой новой информации, поэтому и пользы от них нет никакой.
Дайте себе четкую установку не увлекаться подобного рода размышлениями. Как только вы решили это, сразу же пообещайте себе, что ни в коем случае не будете нарушать данное общение! Хотя после этого навязчивые мысли будут возвращаться к вам снова и снова, вы не должны отчаиваться и обращать на них хоть какое-то внимание.
Как только навязчивая мысль посетит вашу голову, скажите себе, что вы уже все поняли и возвращаться к этой теме не собираетесь. Назойливые мысли – это обман и преувеличение. Они никакой пользы не несут, но заставляют вас страдать и испытывать негативные эмоции. Вспомнив это, займитесь каким-нибудь делом: послушайте музыку, посмотрите фильм, пообщайтесь с родственниками или друзьями, посетите театр и т.д.
Способ №3. Относитесь ко всему легко и просто
Если вы будете относиться равнодушно к навязчивым мыслям, то они потеряют свое эмоциональное содержание и не смогут ранить вас. Как только вы научитесь отключать эмоции и включать безразличие, вы заметите, что ваша жизнь меняется в лучшую сторону, а назойливые мысли больше не имеют на вас никакого влияния.
Безразличие поможет вам понять, что ко всему в этом мире нужно относиться легко, просто и с юмором. В голове нет никаких мыслей? Отлично! В голове появились какие-то мысли? Нормально. Мысли в голове начинают становиться навязчивыми? Ничего страшного, как пришли, так и уйдут.
А пока мысли в вашей голове пытаются устроить настоящую войну, отвлекитесь на что-то другое и не вините себя. Вы являетесь обычным человеком, которому свойственно, как и всем людям, иногда ошибаться. Да и если хорошенько подумать, то не мы решаем, когда нам рождаться и умирать, тогда зачем же переживать по любому поводу? Вся прелесть жизни и состоит в том, что мы не знаем, что с нами будет дальше. Нужно просто жить и радоваться каждому прожитому нами мгновению жизни. Так что расслабьтесь и получайте удовольствие, а навязчивые мысли пусть терзают кого-то другого.
Способ №4. Действуйте, а не думайте
Навязчивые мысли не дают вам покоя? Не думайте, а действуйте! Как только какая-то назойливая мысль начинает вас доставать, включите любимую музыку и начните уборку дома. Не хотите заниматься уборкой? Тогда отправляйтесь на прогулку вместе с собакой.
Реклама
Посмотрите, как радуется и веселится ваш питомец. Он не переживает ни о чем, он просто наслаждается жизнью.
Почему же вы не можете расслабиться и осознать, что от человека зависит многое, но далеко не все. Таков один из основных законов Вселенной. Не мы придумывали эти законы, поэтому не нам о них и переживать.
В этом мире мы просто гости. Вместо того чтобы унывать и в тысячный раз обдумывать одну и ту же навязчивую мысль, лучше посетите детский дом, приют для животных, дом престарелых, какую-нибудь местную больницу. Предложите свою помощь тем, кому реально тяжело живется. Нет на это времени? Если у вас есть время на обдумывание навязчивых мыслей, то и на помощь обездоленным людям и животным время обязательно найдется.
Способ №5. Медитируйте
Медитация не только поможет избавиться от негативных и навязчивых мыслей, но и будет способствовать вашему самосовершенствованию и личностному росту. Человек, практикующий медитацию, умеет концентрировать свое внимание на настоящем моменте. Он прекрасно знает, что прошлое уже не имеет никакого значения, а будущее еще не наступило, поэтому нет никакого смысла переживать о том, что было когда-то или случится в ближайшее время.
Медитативные практики помогают снять нервное напряжение, которое очень часто становится причиной возникновения навязчивых мыслей. Чем спокойнее человек реагирует на ту или иную жизненную ситуацию, тем меньше он подвергает себя стрессу. Уравновешенная личность, которая при помощи медитации обрела внутреннюю гармонию, никогда не станет жертвой назойливых мыслей.
Существует множество медитативных практик и техник, которые помогут вам расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей и очиститься от негатива. Как только вы почувствуете, что навязчивые мысли начинают одолевать вас, найдите укромное, тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит, примите удобную позу и начните медитировать. Чем больше вы будете практиковать медитацию, тем реже назойливые мысли, портящие вам жизнь, будут посещать вашу голову.
Способ №6. Вспомните ваши детские страхи
Каждый человек чего-то боялся в детстве. Одних детей пугали цыганами, другие – бабайками и домовыми, третьих – прикроватными монстрами.
Хотя в детстве все это выглядело очень впечатляюще и реально страшно, но взрослый человек прекрасно понимает, что это всего лишь глупые страшилки, которые не способны причинить ему никакого вреда.
С течением времени навязчивые мысли меняются. То, что пугало ребенка, на взрослого никакого впечатления не производит. Но взрослые люди почему-то постоянно забывают об этом. Как только назойливая мысль посетит вашу голову в очередной раз, вспомните, как в детстве вы боялись ночью выйти из своей комнаты, так как искренне верили, что в темном коридоре вас ждет страшный домовой. Довелось ли вам хоть раз с ним встретиться в реальной жизни? Нет, потому что он существовал только в вашем воображении.
Боитесь потерять высокооплачиваемую работу, заболеть или остаться без друзей? Нет никакого смысла постоянно думать об этом. Отбросьте все свои страхи, которые заставляют вас в тысячный раз прокручивать в голове одну и ту же назойливую мысль, и делайте все возможное, чтобы улучшить свою жизнь.
Хорошо выполняйте свои обязанности, относитесь с уважением к начальству и коллегам и вы не потеряете работу. Сдавайте своевременно все необходимые анализы, следите за своим здоровьем, правильно питайтесь и занимайтесь спортом, тогда никакие болезни вам не будут страшны. Помогайте друзьям, находите на них время, делайте им приятные сюрпризы и ваши друзья пойдут за вами и в огонь, и в воду.
Не тратьте время на бессмысленные переживания и навязчивые мысли. Вспомните страшного бабайку, с которым вам так и не довелось встретиться, и начинайте действовать.
ОКР у детей – причины, симптомы и лечение в Москве в клинике Семейный Доктор
Врачи
Врачи клиники
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или невроз навязчивых состояний у детей встречается часто.
Характеризуется повторяющимися навязчивыми мыслями и действиями, которые не исчезают самостоятельно. Чтобы устранить неприятные симптомы, нужна помощь детского врача-психиатра или психотерапевта. Он знает, как помочь ребенку с ОКР. Заболевание лечится. Человек внешне не будет ничем отличаться от остальных.
Обсессии и компульсии знакомы Леонардо Ди Каприо, Шерон Стоун, Дэниелу Рэдклиффу, но это не мешает им выступать на публике, жить с интересом и не страдать от болезни, так как они держат ситуацию под контролем.
Как часто встречается невроз
У детей раннего возраста болезнь диагностируют редко, родители принимают симптомы за особенности малыша, не спешат обращаться к доктору. Позже частота невроза возрастает и ОКР встречается у 2 из 100 подростков 13–18 лет.
Обсессивно-компульсивное расстройство у детей. Симптомы
Ребёнок испытывает тревогу, просит подтвердить, что всё хорошо, что беспокоиться не о чем.
Не может спать один или долго засыпает, ночью часто приходит к родителям.
Совершает стереотипные действия, которые выглядят нелогично, постоянно моет руки, перекладывает вещи, перепроверяет предметы. Может наводить порядок в любую свободную минуту или захламляет комнату, накапливая ненужные вещи.
Рассказывает, что ему мешают плохие или страшные мысли, от которых он не может избавиться. Стремится избегать каких-то мест или ситуаций, слов.
Иногда родители пытаются прервать навязчивые движения или ритуалы, но это только ухудшает ситуацию, вызывая нервозность. Дети становятся замкнутыми, скрывают свои переживания, замыкаются и болезнь усугубляется.
Ярко проявляются признаки ОКР у подростков. Без лечения болезнь практически всегда осложняется тревожно-депрессивным расстройством, проявляющимся угрюмостью, отсутствием интереса к какой-либо деятельности, подавленностью, стремлением к одиночеству.
В запущенных случаях происходит социальная дезадаптация, ребёнок думает о суициде, наносит себе травмы: расцарапывает кожу, обжигает её.
Все симптомы невроза принято делить на две большие группы: обсессии и компульсии.
Обсессивно-компульсивное расстройство у детей: обсессии
Обсессиями называют нелепые навязчивые мысли, образы, появляющиеся помимо воли человека. Обычно они пугают, так как связаны со здоровьем, благополучием, жизнью родителей и других близких. Обсессивный ребенок осознаёт абсурдность мыслей, но избавиться от них не может.
Таблица 2. Основные виды детских обсессий
|
Обсессии |
Особенности |
|
Навязчивые мысли |
Постоянное обдумывание разных вопросов, иногда совершенно нелепых, например: «Человек – это робот». |
|
Навязчивый счёт |
Непрерывный подсчёт всего, что можно: встреченных автомобилей красного цвета, пройденных шагов, птиц, встреченных собак. |
|
Навязчивые страхи |
Самые разные: заболеть, подавиться, заразиться, встретить монстра, остаться без родителей. |
|
Навязчивые воспоминания |
Мучительно напоминают о неприятном событии, что сопровождается чувством стыда. |
|
Навязчивые влечения |
Постоянное желание сделать что-то, чаще порицаемое или недостойное: плюнуть в человека, оскорбить его, сказать бранное слово. |
|
Навязчивые сомнения |
Сто раз перепроверяет: выключил ли свет, положил ли книгу в портфель. |
Порой в голове начинает бесконечно крутиться последняя прочитанная или услышанная фраза.
При этом мысли никогда не реализуются.
Избавиться от навязчивостей больному помогают компульсии.
Обсессивно-компульсивные расстройства у детей: компульсии
Компульсиями называют определённые действия, помогающие избавиться от навязчивостей. Ритуалы снижают тревогу, напряжение. Действуют они недолго, поэтому без лечения компульсивные дети выполняют ритуалы практически непрерывно.
Таблица 3. Примеры ритуалов
|
Компульсии |
С каким страхом связаны |
|
Постоянно тщательно моет руки, постоянно занимается уборкой в комнате. |
Заражения, ощущения нечистоплотности. |
|
Бесконечно шлёт смс, звонит, читает молитвы, шепчет заклинания. |
Остаться без родителей или значимого человека. |
|
Часто перепроверяет, закрыт ли кран, ящик стола, собран ли рюкзак. |
Сделать что-то не так. |
|
Складывает вещи особенным образом, носит одну и ту же одежду. |
Боязнь реализации плохого события. |
|
Накапливает в комнате хлам. |
Страх потерять то, что в будущем может потребоваться. |
Причины появления ОКР
Причины возникновения заболевания неизвестны.
- Биологические факторы: особенности строения центральной нервной системы, нарушение метаболизма нейромедиаторов, генетические особенности, инфекция.
- Психические факторы: развитие внутреннего конфликта личности, нарушение межличностных отношений.
Таблица 4. Теории появления невроза
|
Теория |
Суть |
|
Психоаналитическая |
Конфликт внутренних и внешних установок. |
|
Павлова И. П. |
Невроз развивается у людей мыслительного и художественного склада. |
|
Генетическая |
Заболевание развивается у людей с определёнными характерологическими особенностями. |
|
Психологической травмы |
Выраженный стресс влияет на работу головного мозга. |
|
Воздействия социума |
Чрезмерная строгость и ограничения в любом проявлении. |
Родители должны знать, что возникновение ОКР обусловлено дисбалансом химических веществ в головном мозге. Заболевание не возникает в результате плохого воспитания или воздействия стресса. Нельзя обвинять ребёнка в плохом поведении, отсутствии силы воли – он не может себя контролировать.
Компульсии значительно нарушают обычное поведение человека, выключают его из социальной жизни, не дают раскрыться творческому, интеллектуальному потенциалу.
У взрослых непрерывные компульсии могут привести к инвалидности.
Диагностика
Диагноз устанавливает детский врач-психиатр на основании бесед с родителями и ребёнком, заполнения опросников, тестирования, интерпретации рисунков, наблюдения в игре и других методов, позволяющих определить характерологические черты личности, особенности поведения и реакции, выявить проблемы. Исключается наличие более серьёзной патологии, проявляющейся схожими симптомами, в том числе шизофрении.
Таблица 5. Заболевания и состояния, проявления которых могут напоминать ОКР
|
Заболевание или состояние |
Особенности |
|
Нормальные ритуалы |
У всех обычных детей есть ритуалы. Так, перед засыпанием ребенок умывается, чистит зубы, надевает пижаму, слушает чтение мамой книги, выключает свет. |
|
РАС – расстройства аутистического спектра |
К ритуалам добавляются нарушения социализации, интеллекта. |
|
Синдром Туретта |
Основное проявление – тики, но их причина – не ОКР. |
|
Анорексия |
Все навязчивые мысли связаны с питанием, человек избегает пищи, считая её грязью, пачкающей организм. Может сочетаться с ОКР. |
|
Шизофрения |
Больной воспринимает мысли и действия как навязанные извне. |
Ритуалами могут сопровождаться, например, детские игры, коллекционирование игрушек. Такие ритуалы полезны, они способствуют адаптации и социализации. Важно, что они меняются со временем, точно отвечают запросам конкретного возраста.
Слышит голоса, приказывающие ему что-то сделать.
Методы лечения ОКР в клинике «Семейный доктор»
При подтверждении ОКР у детей проводят комплексное лечение, состоящее из двух блоков.
- Психотерапия. Используются разные виды воздействия. Врач учит пациента определять ошибочные и нелогичные мысли, заменять их конструктивными.
- Медикаментозная терапия позволяет быстро купировать яркие проявления обсессий и компульсий. Назначаются определённые виды антидепрессантов и антипсихотических средств.
Важно понимать, что лечение длится долго, требует тщательного соблюдения рекомендаций специалиста. Только в этом случае возможно полное избавление от ОКР.
Для записи к детскому и подростковому психотерапевту и уточнения стоимости приема врача обратитесь в клинику «Семейный доктор» по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.
Информация проверена и подтверждена детским врачом-психотерапевтом клиники «Семейный доктор»
Врачи-психотерапевты
О врачеЗапись
Махов Максим Алексеевич
врач-психиатр, психотерапевт
Клиника на Озерковской
О врачеЗапись
Преснякова Анна Владимировна
врач-психиатр, психотерапевт, к.м.н.
Клиника на Новослободской
оставить отзыв
Возможно, ученые выяснили, как контролировать навязчивые мысли
У большинства людей время от времени возникают нежелательные мысли. Эти внутренние вторжения могут быть такими же безобидными, как побуждение прикоснуться к кнопке с надписью «НЕ НАЖИМАТЬ», или такими изнурительными, как мысль о том, что вы не можете выйти на улицу, иначе вас немедленно осудят. быть в курсе.
Когда мы замечаем навязчивую мысль, мы обычно реагируем, пытаясь быстро заменить ее чем-то другим, чем-то более радостным.
Но исследования психологов из Еврейского университета в Иерусалиме показывают, что такое реактивное отвлечение может на самом деле сделать мысли сильнее. Вместо этого мы должны преодолевать нежелательные мысли, используя проактивное мышление.
Для нового исследования д-р Исаак Фрадкин и д-р Эран Эльдар попросили 80 участников сыграть в словесную игру. Им показывали ряд ключевых слов, и для каждого их просили быстро назвать связанное слово. Например, им могло быть показано ключевое слово «стол», и они придумали ответ «стул».
Каждая реплика демонстрировалась пять раз в течение всего эксперимента. Всем 80 участникам сказали, что они получат деньги за свое участие, но половине группы сказали, что они получат дополнительный бонус только в том случае, если не будут повторять ни одного слова – если они используют ответ «стул» вместо реплики «стол». чем однажды, они проиграют.
Короткий срок игры означал, что лучшие участники будут теми, кто сможет подавить мысли о словах, которые они уже сказали.
Фрадкин и Эльдар заметили, что у 40 участников, которым не давали правила, любые повторяющиеся ответы приходили все быстрее и быстрее каждый раз, когда их произносили. Таким образом, ответ «стул» на слово «стол» давался быстрее в четвертый раз, когда они его видели, по сравнению с третьим, который был быстрее, чем во второй, и так далее. Это, говорят психологи, свидетельствовало о том, что ассоциация в их сознании с каждым разом усиливалась, а мысль появлялась в их сознании все меньше и меньше времени.
Узнайте больше о мыслях и разуме:
- Почему у людей развилось воображение?
- Как ложные воспоминания могут повлиять на уголовное дело
- Ваш мозг — это временной суп: как повествования из прошлого заманивают в ловушку наши мысли о будущем
Люди из группы подавления все еще время от времени и непреднамеренно сообщали о повторяющейся ассоциации, сказал Фрадкин. Но когда они это делали, им требовалось больше времени, чтобы подумать об этом, чем людям в группе, у которых не было стимула скрывать повторяющиеся слова.
Больше похоже на это
Итак, если человек позаботится о том, чтобы нежелательная мысль — в данном случае слово «стул» — не получала никакой силы после ее первого появления, он мог фактически уменьшить вероятность ее появления. в их уме во второй раз.
Однако это не устранило его полностью. «Сообщение об ассоциации всегда увеличивало ее силу», — сказал Фрадкин. «Однако [его сила] была значительно ниже среди участников, которых просили подавить ассоциации, по сравнению с группой, в которой такое подавление не запрашивалось».
Как избавиться от навязчивых мыслей?
Результаты показывают, что упреждающее подавление нежелательных мыслей (вместо того, чтобы подавлять их реактивно, заменяя их чем-то другим) может помочь нам свести к минимуму их возникновение.
«Люди обычно осознают свои попытки отвлечься от нежелательных мыслей или, может быть, подавить их каким-либо другим способом, хотя редко могут судить о том, насколько хорошо эти попытки работают.
Мы попытались изучить, существуют ли дополнительные механизмы, позволяющие людям уменьшить вероятность возникновения нежелательных мыслей в первую очередь».
В то время как участники исследования Фрадкина и Эльдара по-прежнему испытывали некоторые навязчивые мысли, эксперимент показал, что у человека есть потенциал уменьшить самоподкрепляющий характер своих мыслей.
«У вас может быть врожденная мотивация избегать очень неприятных мыслей, однако время от времени они все равно приходят в голову», — сказал Фрадкин. Таким образом, если бы в нашем мозгу не было механизма, который гарантировал бы, что эта мысль не будет усиливаться ее появлением время от времени, из этого следовало бы, что мы могли бы ожидать увеличения появления этой мысли.
В конце концов, эта мысль станет настолько распространенной, что станет доминирующей. Итак, почему этого не происходит? «Наши результаты демонстрируют работу такого механизма, контролирующего — вероятно, бессознательно, хотя мы еще не можем быть полностью уверены — эту самоусиливающуюся динамику».
Навязчивые мысли — это нормально?
Самого Фрадкина посещают нежелательные мысли «почти ежедневно», будь то просто кратковременное отвлечение или что-то более неприятное.
«Для меня эти мысли часто включают в себя разные заботы, например, как мы, как семья, сможем справиться с ростом стоимости жизни? Конечно, рассмотрение этих вопросов в наше время может быть несколько полезным, даже если Тем не менее, я часто слишком увлекаюсь ими, что не помогает мне найти практические решения», — сказал Фрадкин.
«У меня также есть много навязчивых и совершенно бессмысленных нежелательных мыслей. Например, когда я стою на высоком мосту или балконе и смотрю вниз, мое сердце часто бьется, и у меня возникает навязчивый образ того, как я спотыкаюсь и падаю.»
© Getty Images
«Изучение нежелательных мыслей не делает вас каким-то образом невосприимчивым к ним», — сказал Фрадкин. «Наоборот, вы можете стать еще более осознанным. Однако знание того, насколько часты и распространены такие мысли, определенно помогает не придавать им слишком большого значения».
Поможет ли это людям с такими состояниями, как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога?
Хотя в этом исследовании нежелательные мысли были тем, что психологи назвали «нейтральными», они надеются, что результаты могут привести к лучшему пониманию и помощи людям с повторяющимися навязчивыми мыслями и воспоминаниями.
«[Это происходит] при ОКР, посттравматическом стрессовом расстройстве, а также среди людей, у которых не диагностировано какое-либо психическое заболевание, но которые все же страдают от таких мыслей», — сказал Фрадкин.
Предыдущие исследования показали, что некоторые из способов, которыми мы пытаемся контролировать эти мысли, например, немедленная замена их чем-то другим, на самом деле могут усугубить проблему. Однако теперь, когда мы знаем, что вторжениям можно придать немного меньшую силу, Фрадкин оптимистичен в отношении того, что их повторение в некоторой степени контролируемо.
«Мы пока точно не понимаем, как люди в нашем исследовании смогли смягчить самоусиливающийся характер мыслей и, что более важно, какие факторы или стратегии могут в этом помочь», — сказал Фрадкин.
«Мы хотим изучить эти интригующие вопросы в будущих исследованиях, которые, как мы надеемся, могут привести к практическим предложениям относительно того, как убедиться, что нежелательные мысли не становятся чрезмерно повторяющимися».
Подробнее о психических расстройствах:
- Что вызывает обсессивно-компульсивное расстройство?
- Депрессия может быть связана с воспалением, показало исследование
Почему они распространены и как с ними бороться
Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». НаверхЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Медицинская рецензия на эту статью была сделана Джеффри Дитцеллом, D.
O. психиатр в JD Psychiatry в Нью-Йорке.
Медицинский обзор
Проверено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.
Навязчивые мысли распространены, хотя по своей природе они могут расстраивать. PixelsEffect / Getty Images- Навязчивые мысли — это нежелательные и расстраивающие мысли, которые часто срывают ваш день.
- Они могут быть симптомом психических заболеваний, таких как обсессивно-компульсивное расстройство, расстройства пищевого поведения, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога.
- Поведенческая терапия, экспозиционная терапия и осознанность могут помочь справиться с этими мыслями.
Если вас отвлекают нежелательные и неприятные мысли, идеи или образы, которые возникают спонтанно и от которых трудно избавиться, возможно, у вас возникают навязчивые мысли.
Навязчивые мысли отнимают много времени и вызывают значительные страдания, которые могут ухудшить вашу способность нормально функционировать. Нежелательные мысли — обычное дело, но навязчивые мысли могут быть вызваны психическим расстройством.
«Навязчивые мысли могут быть симптомом нескольких состояний психического здоровья, а именно обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), расстройств пищевого поведения, генерализованного тревожного расстройства, паники и даже депрессии», — говорится в сообщении.
Натали Даттило, доктор философии, заведующая отделением психиатрии Brigham & Women’s Hospital.
Что отличает нормальные нежелательные мысли от навязчивых, так это то, что они управляемы, редки и почти не вызывают беспокойства. Например, вы можете подумать о причинении вреда члену семьи в момент гнева.
Однако, если вы не зацикливались на этой мысли спустя долгое время после того, как момент прошел, и она не повлияла на вашу способность заниматься обычными делами, возможно, это не навязчивая мысль.
Вот причины и методы лечения навязчивых мыслей.
Каковы примеры навязчивых мыслей?Навязчивые мысли могут носить насильственный, сексуальный или даже религиозный характер. Вот несколько примеров, по словам Лоуренса Нидлмана, доктора философии, клинического психолога из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо:
- Что, если самолет с моим любимым человеком внезапно разобьется?
- Что, если удар, который я почувствовал во время вождения, был человеком, которого я сбил машиной?
- Что, если мой бог недоволен мной и я попаду в ад?
Другие примеры могут носить крайне насильственный характер и включать убийства и педофилию.
Как правило, содержание навязчивых мыслей — это худшее, что они могут представить о чем-то, что они глубоко ценят, что отражает, насколько это важно для них, — говорит Нидлман.
Человек с навязчивыми мыслями о причинении вреда своему ребенку, скорее всего, ценит своего ребенка больше всего на свете, а люди с религиозными навязчивыми мыслями могут глубоко ценить свою веру, говорит он.
Как узнать, есть ли у вас навязчивые мысли?Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить, есть ли у вас навязчивые мысли, согласно Даттило:
- Вы не можете отвлечься от этой мысли?
- Вы не можете сфокусировать свое внимание на чем-то другом и заставить его уйти, даже временно?
- Он продолжает появляться, несмотря на все ваши попытки думать о чем-то другом?
- Нарушает ли это вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться на том, о чем вы хотели бы думать?
- Тебя это не беспокоит?
Если вы ответили «да» на все эти вопросы, скорее всего, у вас возникли навязчивые мысли.
Это могло бы не быть навязчивой мыслью, если бы она была неуместна, незначительна и вы не зацикливались на ней, говорит Нидлман.
Нежелательные и расстраивающие мысли — это нормальное явление время от времени, и они не обязательно являются признаком клинической проблемы. По словам Даттило, их отличает от расстройства несколько качеств, таких как:
- Продолжительность : Они держат вас в постоянном беспокойстве большую часть дня.
- Интенсивность : Они яркие, заставляют вас беспокоиться или расстраиваться.
- Степень : Они настолько неуправляемы, что вы чувствуете необходимость нейтрализовать их с помощью ритуала или определенного поведения.
- Воздействие: Они влияют на ваши отношения и/или вашу способность функционировать и делать то, что вам нравится, например заниматься спортом или общаться.
Некоторыми примерами навязчивых мыслей являются постоянные видения причинения вреда членам семьи, прыжка под приближающийся поезд или принуждения кого-либо к половому акту.
Нежелательные мысли могут возникать у любого человека, поскольку человеческий мозг способен воображать бесконечное множество событий и проблем, говорит Нидлман. Эта способность позволяет нам визуализировать невероятные достижения, такие как полет на Луну или создание Интернета, точно так же, как она позволяет нам думать о нежелательных обстоятельствах.
Некоторые состояния психического здоровья могут вызывать у людей навязчивые мысли, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия. По словам Даттило, беспокойство, как правило, является основной причиной навязчивых мыслей, но черепно-мозговые травмы также могут вызывать симптомы ОКР.
Примечание: Навязчивые мысли сексуального характера часто неуместны и табуированы, затрагивают детей или животных, имеют инцестуозные или насильственные темы. Он затрагивает от 13% до 21% людей с ОКР.
Помимо беспокойства и психологического стресса, частые сексуальные мечтания и большая открытость сексу и сексуальности также могут увеличить его вероятность.
Некоторые люди могут вести себя контрпродуктивно, например подавлять мысли или избегать ситуаций, которые их провоцируют.
По словам Нидлмана, это может сделать навязчивые мысли более частыми и интенсивными и даже помешать людям увидеть, что их катастрофические страхи на самом деле не сбываются. Очень важно лечить навязчивые мысли.
Как лечить навязчивые мыслиПо словам Даттило, «существуют высокоэффективные, научно обоснованные психологические методы лечения навязчивых мыслей», которые включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ — это тип психотерапии, при котором люди решают эмоциональные проблемы и болезненные переживания с консультантом по психическому здоровью для лечения тревожных расстройств. «Мы часто обучаем навыкам поведенческой релаксации, таким как дыхательные [техники], чтобы предотвратить навязчивые мысли, связанные с тревогой, или уменьшить тревогу, которую вызывают эти мысли», — говорит Даттило.
- Предотвращение воздействия и реагирования (ERP): ERP — это эффективное лечение, которое помогает людям постепенно и намеренно подвергать себя ситуациям, которые вызывают их навязчивые мысли, чтобы они могли «узнать, что они не опасны и что им не нужно делать навязчивые действия в ответ на эти мысли и чувства», — говорит Нидлман. С помощью этого лечения люди могут переносить триггерные ситуации и уменьшать тревогу.
- Внимательность: Внимательность — это тип медитации, при котором люди сосредотачиваются на том, чтобы полностью осознавать и присутствовать в своих мыслях, чувствах и окружающей среде. Это помогает людям управлять «слиянием мысли и действия» — верой в то, что размышления о действии имеют такой же вес, как и фактическое его выполнение, — и снижает тревогу от навязчивых мыслей.
«Избавление от навязчивых мыслей не является целью», — говорит Нидлман. «При успешном лечении клиенты с ОКР — как и все остальные — будут продолжать иметь навязчивые мысли, но мысли не будут такими неприятными, частыми или интенсивными».
Лекарства могут использоваться для лечения основных состояний психического здоровья, вызывающих навязчивые мысли. Время, необходимое для преодоления их, варьируется от одного человека к другому и может зависеть от степени, в которой мысли мешают качеству их жизни, говорит Даттило.
Советы инсайдеровПсихические расстройства, такие как обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия или тревога, могут вызывать навязчивые мысли, занимающие много времени, нежелательные и неприятные идеи или образы, от которых трудно избавиться. Они часто имеют насильственные, сексуальные или религиозные темы, связанные с собой, семьей, друзьями или незнакомцами.
Навязчивые мысли никогда полностью не исчезают, но когнитивно-поведенческая терапия, предотвращение воздействия и реагирования, а также осознанность могут снизить их частоту и интенсивность. Эти методы лечения помогают людям переносить триггерные ситуации и уменьшать тревогу, страх и страдания, вызванные их мыслями.