4 совета, как перестать думать о человеке, который сильно нравится

0 18392 26 Июля 2020 в 08:39 Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог Редактор: Тамара Ткаченко

Он был в моей голове всегда и всюду. Когда я готовила еду, смотрела фильмы, встречалась с друзьями, ехала на работу. Изматывающее, навязчивое состояние — когда человек, которому ты не нужен, занимает все твои мысли. Это больно, глупо, это унизительно, в конце концов! Но ты просто ничего не можешь сделать, и никакие советы психологов — как выкинуть человека из мыслей — не помогают.

— Интересно, ему бы понравилась эта приправа к мясу?..

— Лихой поворот сюжета, просто отличное кино, вот бы ему рассказать…

— Та самая песня… наша… просто до слез…

— Какая звездная ночь! И луна просто огромная. А вдруг он тоже где-то сейчас смотрит на нее?

Да, вот такое сумасшествие. Как не думать о человеке, которому ты безразлична? Действенный способ все-таки нашелся. Оказалось, тут главное — понять причины, почему человек не выходит из головы.

Более сильные эмоции

Когда человек понравился, то он становится предметом воздыхания, мысли о нем занимают очень много времени, большинство эмоциональных переживаний связано с заинтересовавшей персоной.

Помочь избавиться от всего этого могут эмоции более сильные. Они могут быть связаны с построением новых отношений, новой работой, отпуском в дорогом отеле или даже с переездом на постоянное место жительства в другой город. Каждый человек без особого труда может найти подобное занятие.

Новые более сильные эмоции значительно ускорят процесс «выздоровления» от несчастливой симпатии.

Способы преодоления менталитета жертвы

Вы сами себя загнали в угол, чувствуете себя жертвой, бедной и несчастной, много думаете о нем и считаете, что только он сможет решить все Ваши вопросы и исцелить душевные раны.

Посмотрите в зеркало, во что Вас превратили эти мысли, осознайте огромную силу, которая находится внутри и способна творить чудеса – только пожелайте быть счастливой без него и все сбудется.

Если сложно кому-то выговориться, то можно завести личный дневник, где записывать все свои потайные мысли. Иногда, таким образом, можно сказать намного больше, чем в реальности. А со временем Вы перечитаете, что наболело и сможете сделать объективные выводы.

Можно практиковать медитацию, записаться на уроки йоги, дабы собраться с мыслями, освободиться морально и физически, стать на путь истины. Простите его за все обиды, если они есть и отпустите с миром, Вам от этого станет намного легче.

Молитесь, укрепляйте связь с Господом, ставьте его на первое место, ищите пути, чтобы быть духовно развитой личностью, а не поклоняйтесь людям. Это в какой-то степени даже греховно.

Поддерживайте социальные связи, общайтесь, не замыкайтесь в себе, любите жизнь во всех ее проявлениях, дарите радость друг другу и все будет прекрасно. Не застревайте на определенном жизненном отрезке времени и будьте счастливыми!

Полная загрузка – перестаем думать о любимом

Отлично помогает забыть другого человека такой ритм жизни, при котором о постороннем (не относящемся к куче мыслей) предмете просто нет времени думать. Перед большинством людей появится перспектива реализации собственных планов и претворения в жизнь неосуществленной ранее мечты.

Выбор редакции: Как перестать бояться окружающий мир?

Например, пойти на курсы иностранных языков, записаться в тренажерный зал, взять подработку и накопить денег на путешествие или же совершить это путешествие.

Лучшим вариантом в данном случае станет выбор действий, требующих максимального уровня концентрации. Примером таких действий могут стать экстремальные виды спорта или танцы.

Если загрузить себя настолько, что совсем не останется времени для переживаний и отвлеченных рассуждений, то совсем скоро для объекта симпатий просто не найдется места в вашей жизни. Даже когда подобная мысль посетит беспокойную голову, эти размышления уже не станут так волновать.

Общение с друзьями тоже помогает избавиться от ненужных мыслей. Главное – не сорваться и не начать обсуждать симпатичного человека. Общайтесь, развлекайтесь и не думайте о тех, с кем вам не по пути.

Что делать, если парень бросил

Когда парень бросает девушку, её печаль имеет огромные масштабы. Женщины очень эмоциональные существа, и разрыв с любимым мужчиной погружает их мир в глубокую апатию и окрашивает будни чёрными цветами. Ей не верится, что такая ситуация могла произойти именно с ней, боль и обида глушит голос разума, и в такие минуты девушка способна на самые неожиданные поступки.

Как пережить брошенной женщине разрыв, перестать мучиться, и думать о любимом человеке?

Психолог расскажет, как выкинуть бывшего партнера из головы и не совершить глупостей после расставания:

1. Проанализировать ситуацию. Если разрыв произошёл из-за обидных фраз или поведения женщины, ей, прежде всего, стоит обдумать поведение и извиниться перед мужчиной.
2. Категорически запрещено унижаться перед парнем, вымаливая на коленях вернуть себе статус возлюбленной. Навязчивые встречи и звонки не дадут желаемого результата, и сильнее оттолкнут бывшую пассию от мужчины.

3. Девушке стоит поговорить с парнем и согласиться с его принятым решением, каким бы болезненным оно не было. Подобная реакция со стороны экс-подруги придаст ей уважения и заставит парня усомниться в правильности принятого решения.
4. Заняться собой. Спортивные упражнения и посещения косметологического салона отлично снимают напряжение, помогают справиться с апатией и повышают настроение. Разрыв отношений наносит удар по самооценке женщины, а подобные действия помогут повысить привлекательность и вызовут восхищение окружающих.
5. Не стоит ввязываться с горячей головой в новые отношения, лишь бы забыть старую связь. Или, напротив, избегать новых знакомств. Нужно соблюдать золотую середину.
6. В свободное время проводить с родными и близкими друзьями.
7. При встрече с бывшим партнером, не высказывать горьких обид и претензий. Нужно вести себя дружелюбно и легко. Подобное поведение вызовет удивление у парня, и возможно возродит к экс-девушке любовный интерес.

Девушка и её окружение должны понимать, что её состояние является своего рода «болезнью», и она должна приложить все усилия, чтобы полностью получить исцеление.

«Правильные» мысли о человеке

Многое значат и те мысли о человеке, вызывающем симпатию. Можно постараться взглянуть на него объективно. Психология утверждает, что во время влюбленности нам свойственно наделять понравившегося человека исключительно положительными качествами, в то время как у всех людей есть и отрицательные качества.

Выбор редакции: Как быть увереннее в себе и повернуть жизнь в светлую сторону?

Чтобы избавиться от розовых очков, необходимо беспристрастно оценивать и плюсы, и минусы своего предмета обожания.

Можно прислушаться и к такому совету: представьте реальное будущее с этим человеком. Мысли о будущем должны быть не в романтическом русле, а об обыденной жизни: работа, быт, автомобиль, поход в магазин. Мечты могут быть и нематериальными, но обязательное их условие – отсутствие романтики.

Почему стоит повременить с новыми отношениями

Эрудированная и жизнерадостная девушка найдет пару. Лучше позволить себе временное одиночество, называя его «отношениями с собой». Нужно увлекаться собой, познавать себя, прислушиваться, как к нежно любимому созданию. Ваше «Я» однажды оценит заботу. Совершенствование и отдых положительно повлияют на внешность, здоровье. Появятся неожиданные цели, жизнь станет приключением.

Женщины, пытавшиеся восполнить пустоту новым человеком, возвращались к бывшему через годы, а иногда и десятилетия, снова разочаровываясь и убеждаясь, что расстались обоснованно. Боли нужно время.

Необходимо выпустить боль, отдохнуть, умеренно активничать. Главная ошибка — прятать страдания, пытаться заглушить их новым парнем.

Советы психолога

В психологии существует понятие «якорь», обозначающее определенную ассоциацию. Если с определенным предметом, запахом, музыкой, цветом глаз и т.д. у человека связано какое-то сильное переживание, то в дальнейшем при столкновении с подобными предметами-якорями вспоминается это уже пережитое эмоциональное состояние.

Большое количество мыслей и эмоций человека – это по сути конечные звенья целой цепи ассоциаций.

Психологи советуют использовать данную информация для уничтожения симпатии к конкретному человеку. Для этого используется прием, носящий название «замещение якоря», суть которого в следующем: самостоятельно или при помощи специалиста следует установить цепь ассоциаций и на то же самое явление постараться «привязать» новую позитивную эмоцию.

Выбор редакции: Как преодолеть депрессию: после расставания или развода, при потере работы

Например, если парень предпочел другую, то эту болезненную ситуацию следует научиться воспринимать в позитивном русле – «из моей жизни ушел недостойный человек, освободив место для новой, чистой и светлой, любви».

Применяя данную технику, следует избавиться от всех предметов, связанных с человеком, от симпатии к которому необходимо освободиться. Чем дольше взгляд будет находить подобные предметы (письма, подарки, СМС и т.д.), тем длительнее будет период избавления от симпатии.

Данная методика избавления от мыслей о человеке применяется в нейро-лингвистическом программировании, которое является эффективным в управлении мыслительной деятельностью и эмоциональным состоянием.

Какими бы не были испытания, посылаемые нам жизнью, следует бороться за гармонию в собственной душе. Конечно, кому-то покажется проще найти бабушку-целительницу, которая прочтет заговор, и избавиться от душевной боли, но это – путь в никуда.

Избавиться от мыслей о человеке, который нравится, можно при помощи описанных способов. Они потребуют определенных усилий с вашей стороны и времени, но их эффективность будет полностью зависеть от приложенных усилий к достижению цели.

Причины, по которым нужно забыть мужчину

Забыть о бывшем партнере непросто. Начать лучше с осмысления причин, почему отношения или общение не стоят времени:

ЧИТАТЬ

Как забыть мужчину: 10 проверенных способов и 4 необычных метода

1. Безответные чувства.
2. Постоянные ссоры. Если не получается выстроить гармоничную комфортную связь, возможно, это тупик. Но эмоциональные качели затягивают. Обе стороны погружаются в угнетающий самоанализ. Без таких психологических встрясок становится непривычно, пусто и даже скучно. Благодаря романтизации в поп-культуре агрессивного общения пар многие люди принимают эту модель как должное. Однажды партнерам надоедает нестабильность. Появляется ощущение зря потраченных лет.
3. Придирки партнера, особенно регулярные претензии к умениям в постели, внешности. Травля — не забота. Если парень наслаждается собственной критикой, лучше задуматься о разрыве.
4. Сексуальное давление. Только эгоисты в угоду себе мучают партнершу неприятными сексуальными практиками. С молодым человеком, угрожающим в этой ситуации разрывом, лучше расстаться.
5. Остывшие чувства. Важно, чтобы на попытки спасти союз не ушли годы.
6. Измена. Если их было больше одной, тогда предательства будут регулярными. Можно смириться или уйти искать своего человека.
7. Абьюз. Избранник манипулирует, обесценивает эмоции партнерши, специально ее запутывает. Он принижает достоинство девушки, ставит условия, угрожает или вымаливает прощение пустыми обещаниями. Моральный дискомфорт и комплексы недопустимы в любви. Все перечисленное называют «психологическим насилием».
8. Физическое насилие (включая побои, изнасилования). Важно учесть прием, который применяет большинство насильников: признания в любви, красивые жесты, мольбы о прощении после содеянного. Таким образом совершалось множество преступлений. Необходимо идти в полицию.

Редко доминирует одна причина. Есть положительные и отталкивающие стороны, в которых разобраться сложно. Можно составить перечни «за» и «против», но это не касается насилия. Психологическое насилие часто обесценивают, ведь с абьюзером бывает и приятно.

Следует учесть: если планируется семья, тогда дети ощутят на себе эту же травлю. Психология насильника основана на комплексах, незрелости, желании самоутвердиться. Случаев, когда такие партнеры менялись, почти нет.

Напоследок — необычная методика

Давай проведем мысленный эксперимент.

А кто сказал, что это невозможно? Чужие мысли ты конечно не прочитаешь, но в остальном никакой магии тут нет — только психология.

Советуем обратить внимание на мастер-класс от Надежды Майер. Она — кандидат психологических наук, и ее методика помогла многим девушкам завести идеальные отношения и почувствовать себя любимыми.

Если интересно, можешь записаться на бесплатный вебинар. Мы попросили Надежду зарезервировать 100 мест специально для посетителей нашего сайта.

Если тебе кажется , что твой милый совсем по тебе не скучает и вообще забывает о твоем существовании сразу после свидания — нет смысла переживать. Мы знаем , как заставить его думать о тебе постоянно. И скучать в ожидании встречи.

Займи себя другими интересными вещами

Тебе что, действительно нечем заняться, кроме как думать о симпатичном тебе человеке? Видимо, у тебя настолько скучна жизнь, что ты забила мозг только этим парнем, который в общем-то тебе не принадлежит.

Возможно, он поэтому тебя и не замечает: ты ему неинтересна.

А сколько возможностей ты упускаешь, когда могла бы всесторонне развить себя:

Пройти курсы, чтобы научиться увлекательному делу, которое еще и доход может принести.

Отрываться с друзьями на вечеринках, на отдыхе, на природе, съездить на экскурсии, сходить в театр.

Усовершенствовать себя как женщину — найти свой стиль, поработать над характером, привести в порядок фигуру.

Различие между симпатией и влюбленностью

Помнишь, как в детстве тебе казалось, что ты была влюблена в нескольких мальчиков сразу:

В Сережу — потому что у него самая красивая курточка.

В Андрюшу — потому что он лучше всех рисует.

В Диму — потому что он тебя защитил от противного Леши.

Сейчас смешно вспоминать, а детстве всё казалось серьезным.

Cosmo рекомендует

Тяжело , знаем. Но это безотказный способ , которым пользовались еще наши пра-пра-пра-прабабушки: если мужчине не дать того , чего он хочет , он начнет этого добиваться. Ну или , по крайней мере , все время думать о предмете своего желания. Другое дело , что сегодня , в XXI веке , едва ли получится полгода мариновать его , не позволяя ничего больше , чем невинный поцелуй в щечку. Да , собственно , это и не нужно. Все , что тебе нужно — это не соглашаться на все , чего ему хочется прямо сейчас. Иногда перехочется , ничего страшного.

На войне как на войне — все средства хороши! Так что смело вливайся в его ближнее окружение и становись там своим человеком. Подружись с его друзьями и постарайся их очаровать. Еще лучше — помоги им чем-то , например , порекомендуй его другу лучшего доктора в городе. Или лучший бар , про который мало кто знает ( бар определенно эффективнее). Цель проста: другие люди должны напоминать ему о тебе , причем напоминать в позитивном ключе: какая классная девица , не упусти ее , бро!

Развод воспоследует: 4 свадебных признака , что брак долго не протянет

Совершенно ни к чему постоянно гладить его по шерстке: если все ровно и гладко , думать о тебе мужчине совершенно незачем. Ты полезная , удобная и безотказная , как стиральная машина. А кто , спрашивается , думает о своей стиральной машине , даже если она впридачу еще и красивая? Совершенно верно , никто. Поэтому не забывай вовремя отвешивать ему чувствительные щелчки по носу. В фигуральном , разумеется , смысле.

На самом деле , вообще не важно , думает ли он о тебе , когда вы не вместе. Потому что это либо случится само собой , когда он влюбится всерьез , либо вообще не случится — если это не твой вариант. И если ты чувствуешь , что он действительно не твой вариант , не трать на него усилия. Потому что вдруг он правда привяжется — и что ты тогда будешь с ним делать?

Нередко в жизни случаются ситуации, когда возникает симпатия к человеку, но в силу ряда причин эта эмоция не имеет права на существование, например, объект внимания уже состоит в брачном союзе, он не проявляет ответного интереса и т.д. В подобном случае избавиться от симпатии можно лишь если не думать о предмете симпатии.

Но как перестать думать о том человеке, который нравится? Попробует найти ответ на данный вопрос.

Помолитесь

Молитва это обращение куда-то выше с просьбой о помощи, не обязательно быть верующим, что бы просто помолиться за человека, просто говорите, что желаете только добра и любви мужчине, о котором Вы думаете. Нарисуйте его счастливым в своих мыслях, порадуйтесь за его счастье, ведь истинная любовь не означает находиться рядом с человеком, истинная любовь может проявляться в желании сделать счастливым другого человека.

Такой способ не подойдет для девушек, которые считают мужчин своей собственностью, считающие, если отношения, то он мой на веке и никакой футбол не разлучит их. Для таких девушек плохие новости, конечно есть мужчины, которые хотят быть собственностью для девушки, но девушка не получит счастья и удовольствия от таких отношений. Подумайте 10 раз, нужно ли оно Вам?

У меня есть хороший пример, у друга есть супруга, жили вместе, не тужили и она рассказывает, что ходила к ясновидящему дедушки, что бы заговорить тебя жениться на мне. После того, как друг узнал об этом, сильно расстроился, он верит во все эти дела, поэтому считает, что его накололи, и принимает, это слишком близко к сердцу.

Доверие в семье подорвалось сильно, почти на грани развода, с одной стороны вопрос, что тут такого то? Но с другой, просто взяли и за человека все решили.

Присмотрись к другим мужчинам — может где-то есть твой

Тебе необязательно для этого ставить цель влюбиться. Просто на какое-то время надо отвлечься — приласкать свои ушки комплиментами от мужчин, разнообразить жизнь свиданиями и почувствовать себя желанной.

Ты увидишь — свет клином не сошелся на одном человеке. Просто, возможно, твои чувства к нему были самыми первыми, и тебе была еще непонятна жизнь вне своего фанатизма. А благодаря разнообразию, ты себя быстро успокоишь.

Техника «Наполнение воображения»

Чтобы жизнь наладилась, нужно позволить себе измениться и изменить мир вокруг собственной персоны.

Вам поможет специальная психологическая техника, при которой вы с закрытыми глазами представляете свою жизнь в полной мере: материальный достаток, мужчина, которого вы хотите видеть рядом с собой, детей, путешествия, которые хотели бы получить.

У американцев эта техника называется визуализацией. Чтобы мысли стали предметами и реальностью, нужно отдавать этой технике несколько минут в день. Включать воображение лучше в тишине, вдали от посторонних шумов, которые могут «вырвать» вас из такого реального и совершенного мира.

Как перестать думать о человеке: 11 важных шагов — Последние новости

Психотерапевты в сети утверждают, что нашим постоянным «думаньем» о человеке могут служить химические реакции в мозгу, особенно если ваша одержимость связана с кем-то, с кем вы недавно познакомились. Когда мы находим связь с человеком, это приводит к высвобождению дофамина в мозге, которое создает приятное ощущение.

Читайте также Как начать выбирать правильных мужчин: действенные советы

Сексолог и психотерапевт Кристи Оверстрит рассказала об 11 важных шагах, которые помогут вам жить полноценной жизнью и не заполнять мысли человеком, который о вас даже не вспоминает.

Как перестать думать о человеке

1. Поймите, что вы достойны любви

Многие люди искренне верят в то, что их не могут полюбить. Это миф, который мешает им жить и строить отношения. Он работает против них, когда в отношениях что-то идет не так.

2. Сосредоточьтесь на том, чтобы принять и любить себя

Решающее значение имеет сосредоточение на любви и принятии себя. Полюбите те части тела, которые вам раньше не нравились.

«Степень, в которой мы воспринимаем и ценим эти части себя – это степень, как мы романтично и сексуально привлекаем к себе людей, доступных, добрых и порядочных», – рассказывает психотерапевт.

3. Найдите у кого-то поддержку

Проведите некоторое время с людьми, которые улучшают ваше настроение. Это не только избавит вас от негативных мыслей, но и напомнит вам, как хорошо чувствовать себя с людьми, которые ценят вас.

4. Спросите себя, что этот человек для вас значит

По словам доктора наук, терапевта секса и отношений, Стивена Снайдера иногда это может помочь. Спросите себя: действительно ли фактический опыт общения с этим человеком дал смысл, который он должен был дать? С большой вероятностью ответ будет «нет», ведь мы привыкли романтизировать прошлое.

5. Отпишитесь от человека в социальных сетях

Если человек в соцсети постоянно попадает на глаза, то само собой вы будете постоянно его видеть, а это только создаст усиленную проблему. Сделайте проще для себя: отпишитесь от всех социальных страниц, удалите переписку.

Важные шаги, чтобы избавить себя от мыслей о человеке

6. Избавьтесь от напоминаний

Отписки в соцсетях может быть недостаточно, чтобы забыть человека. Если вы находились в долговременных отношениях, то психологи настаивают на избавлении от всех вещей, которые будут напоминать вам о человеке. Также избегайте мест, где вы раньше проводили время. Попробуйте поменять любимые кофейни на другие заведения. Возможно, именно там вы встретите новую любовь.

7. Отбросьте мысли о возвращении

Если вы чувствуете себя одинокими, попробуйте направить свою энергию на что-то продуктивное. К примеру, когда будет свободное время – выберитесь на пробежку или же займитесь йогой. Не надо составлять план возвращения к человеку, который вас не ценит.

«Мы постоянно хотим вернуться назад и сделать все правильно заново, но это обычно плохая идея», – говорит психотерапевт.

8. Записывайте свои мысли

Записывать свои переживания и мысли очень важно для того, чтобы помочь переживаниям выйти на свободу и отслеживать, как вы справляетесь с ними. Возьмите за основу пункты 1, 2 и 4 — они помогут высказаться на бумаге.

9. Посвятите время себе

Довольно часто можно заметить, что когда люди становятся одержимыми относительно кого-то, возникает тенденция отказываться от себя. От своих привычек и желаний. Расставание – это возможность уделить время себе по максимуму. Станьте лучшей версией себя.

10. Напомните себе, почему отношения дали трещину

Подумайте над тем, почему все пошло не по плану. Вы точно сможете дать правильный ответ.

«Чаще всего мы идеализируем людей, которых нам не хватает. Мы не замечаем того факта, что значение, которое мы придавали отношениям, не всегда было таким, насколько бы нам хотелось», – отмечает психотерапевт.

11. Различайте интуицию и одержимость

Бывает так, что какие бы методы по избавлению от мыслей человека вы не применяли, они не срабатывают. И тогда вы начинаете думать: «Возможно, действительно, этот человек – именно тот, кто вам послан судьбой?».

Дайте себе время подумать и трезво оценить, есть ли в этом мнении зерно истины, или вы просто не можете отпустить прошлое.

Как перестать думать о человеке, которому ты безразлична?

Даже самые крепкие отношения могут прерваться. И человек, который не хотел расставания, нередко впадает из-за этого депрессию. Тоска по бывшему, постоянные мысли о совместном будущем, которое никогда не наступит, нежелание вступать в новые отношения… Все это подчас длится годами, отравляя жизнь и лишая возможности идти вперед. Как избавиться от мыслей о бывшем возлюбленном? Попробуем разобраться!

Важно! Сегодня следить за собой и иметь привлекательную внешность в любом возрасте очень просто. Как? Внимательно читайте историю Марины Козловой Читать →

1 Корни проблемы

Почему некоторые люди легко восстанавливают душевное равновесие после расставания, а другим требуется длительное время? Психологи считают, что причин несколько:

• низкая самооценка. Если женщина, которую бросил мужчина, страдает от многочисленных комплексов, она может решить, что недостойна отношений, так как разрыв произошел из-за ее недостатков. В результате она может начать анализировать эти отношения, чтобы понять, что именно заставило любимого покинуть ее, что превращается в привычку;
• страх перед новыми отношениями. Психологи утверждают, что постоянные мысли о бывшем объекте влюбленности могут заменить настоящие отношения. В результате женщина отгораживает себя от новой любви, так как занята размышлениями о старой, что выражает подсознательный ужас перед возможностью снова быть брошенной;
• ощущение незаконченности. Если отношения не были завершены достойным образом, например, мужчина ушел, не объяснив причины, женщина пытается понять, что произошло и кто виноват в разрыве. Эти мысли быстро входят в привычку. Перебирая в памяти эпизоды прошлых отношений, женщина словно ведет внутреннее эмоциональное расследование, которое, конечно, никогда не приведет к достоверной разгадке причин расставания;
• привычка быть с конкретным человеком. Если люди прожили вместе или встречались в течение длительного времени, после разрыва остается ощущение пустоты. Приходится по-новому выстраивать свой быт, учиться самостоятельно решать проблемы. Постоянные мысли о бывшем партнере в этом случае словно заменяют его живое присутствие.

Непрекращающиеся мысли о бывшем могут отравить существование любой женщины. Они мешают работать и учиться, тормозят личностной развитие и лишают возможности встретить новую любовь. Ведь мужчины чувствуют, что в сердце новой возлюбленной они занимают далеко не первое место и далеко не всегда они готовы бороться за ее любовь с призраками из прошлого. Как же избавиться от навязчивых размышлений?

Действенные способы перестать думать о человеке, которому ты безразлична

2 Что делать, если вас бросил молодой человек?

Если вас бросил молодой человек, прежде всего надо подготовиться к тому, что мысли о нем будут преследовать вас довольно долго. Быстро пережить расставание не получится: новый опыт необходимо принять и сделать нужные выводы.

Психологи при расставании рекомендуют вести себя следующим образом:

• принять факт расставания. Не надо мечтать о том, что все вернется на круги своя, а бросивший вас мужчина одумается и вернется. Конечно, это не исключено, однако отношения все равно уже не будут прежними и их придется буквально начинать с нуля. К тому же, необходимо уважать выбор другого человека: если мужчина решил, что вам не стоит быть вместе, у него, скорее всего, были на то причины;
• не винить себя. В отношениях участвуют два человека, и причиной расставания стали не только вы, но и бывший молодой человек. Конечно, идеальное расставание должно быть решением обоих партнеров, однако происходит так не всегда;
• не предлагать остаться друзьями. Стоит быть честной с собой: если вы предлагаете дружбу лишь для того, чтобы продолжать быть рядом с любимым человеком, вы только причините себе боль. Представьте, что бывший возлюбленный делится с вами историями о своей новой девушке, приглашает вас на свадьбу… Скорее всего, это принесет вам только боль. Поэтому сведите общение к необходимому минимуму или вовсе прервите их;
• избавиться от вещей, которые напоминают о бывшем. Уберите его подарки, снимите со стен совместные фото. Какими бы ценными ни были вещи, ассоциирующиеся с оставившим вас человеком, лучше сделать так, чтобы они не попадались вам на глаза. Это поможет быстрее забыть негативный опыт и начать новую жизнь;
• привнести в свою жизнь что-то новое. Исполните свою давнюю мечту, например, займетесь танцами или живописью, отправляйтесь в небольшое путешествие, сделайте ремонт. Это поможет отвлечься и послужит для развития ваших способностей и расширения кругозора;
• общаться с друзьями. Общение с близкими поможет пережить расставание. Вы можете выговориться, поплакать и посмеяться вместе, а также по-новому переосмыслить свой печальный опыт.

Как перестать накручивать плохие мысли: рекомендации психологов

3 Что делать, если бросил муж?

Расставание с супругом пережить всегда нелегко. Ведь мужа и жену связывает не только чувство влюбленности. Общий быт, дети, финансовые вопросы… Можно сказать, что жизнь после развода начинается с нуля. Однако бояться не стоит. Если пережить этот период достойно, вы обретете счастье. Ведь многие женщины говорят, что развод стал лучшим решением в их жизни…

Как избавиться от мыслей о бывшем муже? Вот несколько рекомендаций:

• важно понять, что жизнь не заканчивается на расставании с мужем, сколько бы лет вы ни прожили вместе. Прекратите все финансовые и интимные отношения: это поможет быстро забыть прошлое и устроить настоящее;
• смените обстановку. Избавьтесь от вещей, напоминающих о супруге, если есть возможность — переезжайте на новую квартиру или хотя бы устройте маленький отпуск. Новые впечатления помогут избавиться от тоски;
• постарайтесь устроить свою жизнь таким образом, чтобы у вас было как можно меньше свободного времени. Это позволит не зацикливаться на мыслях о бывшем муже. Забота о детях, волонтерство, любимое хобби, встречи с друзьями: это поможет занять себя и не думать о негативе.

Если у вас есть общие дети, вы не сможете полностью прервать общение. Постарайтесь свести контакты к минимуму и руководствоваться исключительно интересами детей.

Как вернуть отношения: рекомендации психологов

4 Что делать, если любимый далеко?

Иногда расставания носят временный характер. Длительные поездки, командировки, служба в армии или учеба — все это становится для пары настоящим испытанием. И если девушка не может избавиться от постоянных мыслей о любимом, ей помогут следующие советы:

• занять свое время. Эта рекомендация носит универсальный характер: чем больше вы заняты, тем меньше у вас остается сил на бесплодные размышления. Сосредоточьте внимание на чем-то важном: общении с друзьями, учебе, увлечениях;
• не стоит посещать места, которые вызывают чувство острой ностальгии. Не пересматривайте фотографии, не читайте вашу переписку в социальных сетях. Помните: человек не погиб, он просто в течение некоторого времени не может быть с вами рядом;
• имеется много способов поддерживать контакт с человеком, который далеко от вас. Это помогает спокойно пережить расставание. Теперь не надо неделями ждать вестей и писем: достаточно выйти в социальную сеть или набрать СМС;
• помните о том, что разлука укрепляет сильные чувства и приводит к расставанию только в том случае, если у людей было мало общего. Конечно, грустно расстаться с человеком навсегда после недолгой разлуки. Но стоит воспринимать это философски: если бы вы не расстались сейчас, это произошло бы в будущем.

5 Чего не стоит делать после расставания?

После того, как мужчина объявляет об окончании отношений, непросто бывает держать себя в руках. Эмоции могут заставлять совершать неразумные поступки, о которых впоследствии придется пожалеть. Разберемся, чего не стоит делать после расставания:

• шантаж. Отношения порой хочется вернуть любой ценой, в том числе и достаточно своеобразной. Девушки могут шантажировать парня, говоря, что они, например, расскажут новой возлюбленной или общим друзьям молодого человека некие компрометирующие факты. Или, что еще хуже, утверждать, что покончат жизнь самоубийством, если любимый не вернется. Делать этого не стоит. Если мужчина поймет, что действительно любит, он сам предпримет попытки вернуть отношения. Если же нет, девушка рискует навсегда испортить себе репутацию;
• отказ от общения с близкими. После расставания человек может замкнуться в себе и раз за разом прокручивать в сознании счастливые моменты отношений или, напротив, размышлять о причинах разлуки. Нельзя забывать, что общение с друзьями может стать лучшим лекарством от подступающей после разрыва депрессии;
• создание культа бывших отношений. Когда человек далеко, его проще идеализировать. Ссоры быстро забываются, в памяти остаются только хорошие моменты. В результате образ бывшего возлюбленного превращается в недостижимый идеал, соответствовать которому не может ни один мужчина. Наличие такого «идеального образа» в сознании мешает построить новые отношения и заставляет постоянно предаваться воспоминаниям. Помните о том, что бывший — обычный человек, с которым вы по каким-то причинам не сошлись характерами. Он не является идеалом, с которым надо сравнивать всех последующих своих партнеров;
• попытки напомнить о себе. Навязчивое желание напомнить бывшему о своем существовании следует давить на корню. Обычно это со стороны выглядит достаточно жалко, к тому же, вряд ли приведет к воссоединению пары: скорее мужчина испытает раздражение;
• «во все тяжкие». Эмоциональные женщины могут пытаться забыть о бывшем очень своеобразным методом. Алкоголь, постоянные вечеринки, секс «на одну ночь»… Конечно, это поможет выкинуть образ любимого из головы хотя бы на время. Однако вы рискуете испортить себе всю жизнь. Подумайте, стоит ли мужчина, с которым вы были вместе, таких жертв;
• новые отношения, чтобы забыть старые. Вступать в новые любовные связи только ради того, чтобы забыть бывшего — значит, обманывать себя. Такой способ поднять свою самооценку и забыться может привести к тому, что через какое-то время вы обнаружите себя рядом с мужчиной, с которым у вас нет ничего общего. Отведите для себя период, в течение которого вы не будете заводить новые отношения. Дружите с мужчинами, проводите с ними время, но помните, что к новым романам вы пока не готовы (особенно если заводите их с мыслью что-то доказать бывшему или самой себе).

6 Общие рекомендации

По каким бы причинам вы ни расстались, для избавления от мыслей от молодом человеке стоит предпринят следующие шаги:

• если расставание произошло неожиданно, постарайтесь поговорить с парнем о причинах разрыва (конечно, если вам важно это узнать). Иначе вы рискуете потратить много времени и душевных сил, пытаясь понять, в чем вы были неправы;
• работайте над вашей самооценкой. Не надо думать, что в расставании виноваты только вы или парень ушел потому, что вы его недостойны. Это может негативно сказываться на вашей самооценке. Постарайтесь быть объективной и не забывайте о том, что в отношениях всегда участвуют два человека, каждый из которых имеет как достоинства, так и недостатки;
• если состояние невыносимо и вы чувствуете, как подступает депрессия, посетите психолога или психотерапевта. Не надо пренебрегать помощью профессионалов: они помогут разобраться в себе и принять новый опыт;
• основное лекарство от навязчивых мыслей о бывшем — постоянная занятость. Начните развивать себя, заниматься своим хобби или попробуйте освоить новую специальность. Так вы не только сможете быстро справиться с депрессией, но и открыть новые грани своих талантов;
• не бойтесь новых отношений. После разрыва вы получили новый опыт, который сделал вас мудрее и сильнее. Не воспринимайте этот опыт как нечто, что должно заставить отказаться от новых отношений, которые могут принести много счастья и радости.

Разрыв — это настоящее испытание на прочность для обоих партнеров. Особенно тяжело приходится тому, от которого не исходила инициатива расстаться. Однако пережить непростой период с минимальными потерями вполне возможно. Главное — ценить себя, стараться занять свое время чем-то полезным и как можно больше общаться с близкими людьми. И вскоре вы поймете, что снова чувствуете легкость и беззаботно смеетесь, научившись жить без бывшего возлюбленного.

И немного о секретах…

Я завороженно смотрела на своего мужа, а он не сводил восхищенных глаз со своей любовницы. Он вел себя, как влюбленный придурок…

Читать >>

Самые крепкие и романтические отношения не застрахованы от того, чтобы закончиться по инициативе одного из партнеров. Человек, который не планировал расставание, обычно испытывает негативные эмоции от того, что его бросили, и продолжает скучать по бывшему партнеру. Чтобы перестать думать о человеке, которому больше не нужна, необходимо взять во внимание действенные советы психологов, позволяющие избавиться от навязчивых мыслей.

Какие 12 секретных слов — которые могут быстро влюбить мужчину?

В чем секрет этих слов? Жми кнопку и смотри видео до конца.

1 Причина проблемы

Чтобы понять, что нужно сделать для того, чтобы забыть человека, нужно выяснить причину, по которой необходимо предпринять соответствующие меры:

1. 1. Расставание. Окончание отношений по инициативе парня или мужа заставляет его бывшую возлюбленную страдать и постоянно думать о том, кто ушел. На то, чтобы забыть мужчину, понадобится немало времени, но если прислушаться к советам психологов, полное восстановление после расставания не заставит себя долго ждать.
2. 2. Боязнь чувств. Желание перестать думать о человеке продиктовано тем, что объект симпатии женат или встречается с другой девушкой.
3. 3. Безответная любовь. Женщина уверена, что ее чувства к мужчине невзаимные, поэтому желает перестать думать об объекте симпатии.

Бывает так, что навязчивые мысли о парне преследуют в том случае, когда отношения не закончились, но молодой человек находится далеко от избранницы – в продолжительной командировке, армии.

Постоянные мысли об одном человеке мешают полноценной жизни и ее составляющим – работе (учебе), увлечениям, друзьям и семье, поэтому с тоской нужно бороться. Приемы, позволяющие прекратить скучать, зависят от обстоятельств расставания.

Что будет, если долгое время думать о человеке

2 Парень бросил

Если бывший молодой человек признался в том, что девушка ему безразлична, то последней нужно набраться сил и постараться избавиться от мыслей о человеке, который до сих пор нравится. Необходимо понимать, что забыть любимого за несколько дней не получится, но если прислушаться к рекомендациям психологов, то период морального восстановления можно сократить.

Как забыть бывшего парня, который ушел:

1. 1. Прежде всего нужно понять, что расставание может случиться в жизни любого человека. Не нужно винить себя в случившемся, ведь гармоничные отношения можно построить лишь в том случае, если этого желают 2 человека. Если партнер ушел, то, собрав все моральные силы, нужно уважительно отнестись к его решению и пожелать бывшему парню счастья на новом этапе жизни.
2. 2. Многие девушки после расставания принимают предложение бросивших их парней о том, чтобы остаться друзьями. Психологи настоятельно не рекомендуют делать этого, поскольку приятельские отношения с парнем, которого до сих пор любишь, дают надежду на воссоединение. К тому же общение с незабытой любовью грозит тем, что страдающий человек будет постоянно получать информацию о новой жизни бывшего парня, что помешает забыть его.
3. 3. Человека, который сделал больно, нужно решительно вычеркнуть из жизни – не звонить, не писать, не следить за его жизнью в социальных сетях и не искать встреч. Желательно избавиться от вещей, напоминающих о прошедших отношениях, поскольку они вызывают воспоминания об утраченном. Чем меньше будет сведений о жизни бывшего парня и напоминаний об отношениях с ним, тем быстрее уйдет ностальгия.
4. 4. Чтобы отвлечься от тоски, нужно постараться внести перемены в свою жизнь. Каждая девушка сама может решить, что поможет ей отвлечься от грустных мыслей. Это может быть смена имиджа, увлекательное путешествие, новое хобби и даже переезд.
5. 5. Если возникают мысли о возлюбленном, из-за которых хочется плакать или звонить человеку, нужно мгновенно и решительно переключаться на что-то другое – работу, погоду, предстоящие дела и мечты.

Какие 12 секретных слов — которые могут быстро влюбить мужчину?

В чем секрет этих слов? Жми кнопку и смотри видео до конца.

После расставания девушка открыта для новых знакомств. Если нет желания строить романтические отношения с новым парнем, то можно ограничиться лишь приятным общением и прогулками без намека на развитие романа. Новые знакомства и увлекательное времяпрепровождение позволяют забыть человека, который закончил отношения.

Как перестать ревновать любимого человека: рекомендации психологов

3 Ушел муж

Если у женщины распался брак по инициативе мужа, то это огромное потрясение для нее. Общий быт, воспоминания, забота о детях объединяет людей, поэтому справить с мыслями о любимом человеке, который ушел, непросто, но это можно сделать.

Рекомендации:

1. 1. Прежде всего брошенная жена должна понять, что ее семейные отношения закончены, а впереди ждет новая жизнь. Прекращение бытовых, финансовых и интимных отношений с ушедшим мужем – это необходимая и наиболее действенная мера, помогающая обрести душевное равновесие.
2. 2. Брошеной жене рекомендуется сменить обстановку – избавиться от общих с супругом вещей, сделать ремонт в квартире или уехать на отдых. Новые эмоции вытесняют из памяти те моменты, которые нагоняют тоску, и настраивают на оптимизм.
3. 3. Избавиться от тревожных мыслей поможет отсутствие свободного времени. Каждую минуту рекомендуется использовать продуктивно. В этом поможет работа, посещение спортзала, забота о детях, волонтерская деятельность и многие другие приятные для души занятия.

Если у бывшей пары есть дети, то полностью прекратить общение не получится. В таком случае контактировать с бывшим супругом нужно в случае крайней необходимости, и это общение должно быть посвящено только общим детям.

Как заставить мужчину думать о тебе: советы психологов

4 Любимый человек далеко

Переезд любимого человека в другой город, продолжительная командировка, армия, учеба за границей – все эти жизненные обстоятельства приводят к временному расставанию пары. Если молодой человек далеко, и девушка не может перестать думать о нем, то ей помогут такие советы:

1. 1. Нужно заняться своей жизнью и уделить внимание друзьям и близким. Любимый человек, который находится далеко, во время отсутствия дома посвящает свое внимание и силы определенным задачам – военной подготовке, учебе, работе. Если девушка сосредоточит внимание на важных для ее жизни вещах, то это позволит уменьшить количество времени, которое обычно уходит на постоянные переписки и напоминания о себе.
2. 2. Необходимо отказаться от привычки постоянно посещать места, которые вызывают ностальгию, перечитывать сообщения, просматривать общие фото. Любимый, который находится далеко, не заболел и не умер, поэтому повода постоянно тосковать нет.
3. 3. Сегодня есть немало способов поддержания связи с человеком, который далеко, и это помогает пережить временное расставание.

Нередко случается так, что отношения на расстоянии постепенно сходят на нет, поскольку люди теряют общие интересы, и каждый начинает жить своей жизнью. Если паре приходится расстаться ввиду таких обстоятельств, то нужно принять это событие и двигаться вперед.

Если после расставания прошло несколько лет, но воспоминания о прошлых отношениях не покидают и мешают строить полноценную жизнь, то в таком случае необходима помощь опытного психолога.

Какие 12 секретных слов — которые могут быстро влюбить мужчину?

В чем секрет этих слов? Жми кнопку и смотри видео до конца.

Автор:

Владимир Мананников

От некоторых преследующих вас мыслей стоит отстраняться. В том числе и от тех, которые посвящены оставившему вас другу или возлюбленному.

Видео (кликните для воспроизведения).

Концентрируясь на прошлом, мы не позволяем войти в нашу жизнь будущему. Как перестать думать о человеке?

На самом деле, наши мысли порой посвящены не собственно бросившей нас персоне, а нашим ощущениям, которым уже не повториться.

Укрываясь пеленой грез о прошлом, мы зацикливаемся на них: нам кажется, что подобное счастье упущено навсегда.

Что заставляет нас думать о человеке с маниакальной навязчивостью? Психологи говорят, что причина тому – рядовая привычка. Мы стремительно привыкаем к людям, и расставание, смена образа жизни, отказ от планов для нас – большой стресс.[1]

Чтобы хоть как-то сгладить внутренний дискомфорт, мы подсознательно пытаемся сделать переход к новой жизни плавным и безболезненным, вновь прокручивая в голове события прошлого.

Иногда это действительно помогает: передумав все мысли, какие только возможно, мы отпускаем пленительный объект.

Что делать  в такой ситуации?

1. Попробуйте проговорить свои мысли. Общение с подругами действительно снимает стресс, и, хорошенько выговорившись, женщина может успокоиться. Проведите лечебный сеанс несколько раз, и через неделю-другую поймете, что вам скучно обсуждать одну тему.

2. Отвлекитесь. Скачайте интересный сериал, погрузитесь в новую книгу, придумайте себе хобби,  запишитесь в спортзал. Это не только не подпустит к мозгу шальные мысли, но и зарядит вас позитивом.

3. Начните думать о себе. Покупайте красивую одежду – для себя, отправляйтесь в отпуск в одиночку, путешествуйте, фотографируйте, улыбайтесь зеркалу,  ходите в салоны красоты и тратьте деньги на любые процедуры, которые раньше не решались попробовать.

4. Постоянные думы о бросившем вас человеке похожи на любовную зависимость. Поскольку с разного рода зависимостями каждый борется по-своему, то и вам стоит поискать подходящий способ.

Кому-то проще поставить внутренний запрет, кому-то нужна замена (как шоколад или жвачка вместо сигарет), другие предпочитают бросать привычку в компании товарищей по несчастью.

6. Простите его и судьбу за причиненную боль и за то, что вы в данный момент грустите. Не вините никого в случившемся, не цепляйтесь мыслями за негативные чувства.

7. Запрещайте себе сталкиваться с ним невзначай, ходить на те же вечеринки и общаться с теми же друзьями. Не встречайтесь с ним вообще, избегайте любой возможности.

Каждый раз, посмотрев на объект желания, вы будете запускать клубок навязчивых мыслей снова и снова.

8. Плачьте. Иногда лучше выпустить все слезы разом, чем сдерживаться. Моя знакомая после очередного разрыва говорит подругам: не трогайте меня пару дней, я буду рыдать, а потом снова стану обычной и веселой. И она всегда права.

10. Если ваше решение о расставании было взаимным, но вы все равно не можете перестать думать о человеке, расценивайте это как сигнал подсознания.

Между вами еще не все сказано. Вероятно, ваша половинка так же грустит и вспоминает былое: быть может, решение было слишком скорым и неверным?

Каждая женщина хотя бы один раз в жизни переживала времена, когда она не знала, как перестать думать о человеке, оставшемся в прошлом. Эту страничку сайт «Красивая и Успешная» посвящает сегодня своим читательницам, которые хотят поскорее забыть о неудачных отношениях и возродиться для новой жизни.

Народная мудрость гласит, что время способно излечить любые раны. И это действительно так.

Но сразу после расставания с любимым человеком стрелки часов будто замирают, жизнь в разлуке тянется дольше вечности. И ждать, когда рана затянется сама по себе, просто невыносимо.
Тем, кто в данный момент переживает нечто подобное, сайт sympaty.net хочет напомнить: мы рождены для счастья. Каждая минута нашей жизни – драгоценный дар небес, и его нельзя расходовать впустую. Поэтому не стоит тратить время на слёзы у разбитого корыта. Вместо этого нужно подсмотреть у людей с горящими глазами секрет их счастья.

Как перестать думать о любимом человеке: первые шаги к свободе

Вырваться из плена тяжёлых мыслей непросто. Как утверждают психологи, начинать нужно с принятия ситуации. Необходимо смириться с тем, что отношения остались в прошлом.

Далее можно в буквальном смысле постараться убежать из мрачного плена печали, отправившись в фитнес-клуб, спортзал или просто на пробежку в парк. Учёные уже дано доказали, что физические упражнения – лучшие средства для снятия стресса. Во время пробежки образ любимого человека хоть на время, но выветрится из головы. И даже такое временное освобождение от него принесёт значительное облегчение.

Иногда страдания из-за потери любимого настолько сильны, что они буквально сковывают все движения. В таком случае можно просто принять душ, в идеале — контрастный. Не стоит заменять эту водную процедуру ванной: негатив должен быть обязательно смыт и спущен в канализацию.

[2]

Немного развеяться поможет и прогулка на природе. С этой целью лучше всего отправиться в загородный лес или на набережную. В сложные моменты люди часто интуитивно приходят к реке. Медленно текущая вода, конечно, не подскажет, как перестать постоянно думать о человеке, но сможет унести с собой тоску, о которой ей рассказали.

Самое главное в этот период – найти в себе силы встать и идти дальше. После этого уже можно оглянуться по сторонам и конкретно решить, в каком направлении двигаться.

Очищение пространства и души

Некоторые девушки для того, чтобы хоть как-нибудь перестать думать о человеке, автоматически начинают генеральную уборку, натирая до блеска окна, кафель в ванной, сантехнику и полы. Делают они очень правильно, потому что благодаря этой работе избавляются от накопленной ярости и освобождают в душе место для положительных эмоций.

Кроме того, после генеральной уборки квартира очищается от плохой энергии, а уют, появляющийся в помещении после этого, вдохновляет на новые перемены.

Психологи также рекомендуют избавиться от всех вещей, которые могут напоминать о бывшем парне. Не стоит жалеть ни фотографий, ни мягких игрушек, ни ювелирных изделий. Снимки лучше всего уничтожить полностью, даже если они получились просто супер удачными. Вещи, игрушки, аксессуары можно кому-нибудь подарить.

Не стоит замыкать себя в квартире, хоть уютной, но пустой. Перестать с тоской думать о человеке поможет живое общение с другими людьми.

Мужское внимание как еще один способ перестать думать о бывшем парне

Ни в коем случае нельзя спешить заводить новые отношения с первым встречным. Это самая распространённая ошибка большинства девушек, которую они совершают, желая доказать бывшему, что он не единственный мужчина на свете.

Некоторые девушки надеются, что слух об их новом романе дойдёт до ушей любимого, и тот начнёт ревновать. Но их план обычно не срабатывает, и новые отношения приносят лишь новые проблемы.

[3]

В первые месяцы после разрыва с парнем лучше просто знакомиться и флиртовать с молодыми людьми для повышения собственной самооценки. И вообще, ничего так хорошо не очищает мыслей от тоски и грусти, как шквал комплиментов от красивых мужчин. Пусть внимание многих на время заменит обходительность одного.

Любовь к себе

Для того, чтобы перестать думать о бывшем возлюбленном, нужно обязательно обеспечить себя постоянной дозой положительных эмоций, которые будут отвлекать от нежелательных мыслей. Очень щедрым источником энергии и положительных эмоций для каждой женщины является её внешняя привлекательность. После разрыва с парнем обычно освобождается много времени, которое можно посвятить себе.

Что можно сделать:

• Пойти к косметологу, привести в порядок кожу.
• Отправиться в парикмахерскую и сменить имидж, став ещё более красивой и привлекательной.
• Сделать ультрамодный маникюр.
• Прогуляться по магазинам. Ведь шопинг давно стал универсальным лекарством от жизненных разочарований для всех женщин.

Все те чувства, которые были раньше направлены на мужчину, необходимо повернуть в свою сторону. Это поможет как можно быстрее перестать думать о бывшем парне и ввести в жизнь кардинальные изменения.

Творчество — отличное лекарство

Великие мыслители утверждали, что вторым величайшим лекарем после времени является труд. Эта универсальная пилюля будет действительно эффективной, если заняться делом, которое приносит удовольствие. Такое дело есть у каждого человека.

Кто-то забывает обо всём на свете, мастеря оригами. Кто-то обожает фотографию, кто-то выращивает фикусы и фиалки, кто-то вышивает крестиком и вяжет крючком, кто-то пишет стихи и эссе, кто-то сочиняет музыку, кто-то печёт потрясающе вкусные и красивые торты. Творчество способно не просто излечивать душевные раны, оно окрыляет и помогает почувствовать себя полубогом.

Чтобы перестать думать о дорогом человеке, просто необходимо начать творить.

Смена обстановки и новые впечатления

Вопрос, как быстрее перестать думать о бывшем бойфренде, лучше всего решается во время какого-нибудь путешествия. Идеальной в этом смысле будет поездка в другую страну, но при отсутствии необходимого бюджета экзотическое турне вполне сможет заменить визит к родственникам или друзьям, живущим в другом конце страны.

Любое путешествие – это новые события, транспортные хлопоты, знакомства, общение и море эмоций. Поездка поможет сменить обстановку, а долгожданная встреча с родными людьми или очень близкими друзьями порой кардинально меняет взгляды на жизнь.

[4]

Возможно даже, что такая смена обстановки не только поможет перестать думать о бывшем, но и докажет, что всё произошло к лучшему, как это бывает практически всегда.

Ведь именно такие утраты часто делают людей более сильными и учат их ценить то, что они имеют. А эта наука – ключ к истинному счастью, которое у человека не смогут отобрать никакие обстоятельства.
——
Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

1. Зарецкая, И. И. Основы этики и психологии делового общения / И.И. Зарецкая. — М.: Оникс, 2016. — 224 c.
2. Я и моя семья. — М.: Феникс, 2014. — 320 c.
3. Людмилина, Юлия Как выйти замуж через Интернет / Юлия Людмилина. — М.: Попурри, 2005. — 946 c.
4. Юрчук, В. В. 500 способов обольстить, привязать и удержать богатого мужчину / В.В. Юрчук. — М.: Современное слово, 2012. — 352 c.

Как перестать думать о человеке, которому ты безразлична?

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую вас! на нашем портале. Я Галина Зотова. Я уже более 7 лет работаю психологом. В настоящее время являюсь специалистом в этом направлении, хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Как перестать думать о мужчине, которому не нужна😓: 3 этапа

Привет, девчонки! Почти каждая девушка рано или поздно сталкивается с безответными чувствами со стороны мужчины. Переживаем мы их все по-разному. Для одной подобная ситуация покажется пустяком, другая девушка может впасть в депрессию.

Чтобы избегать случая, где мы сильно переживаем из-за подобного события, необходимо научиться перестать думать о мужчине, которому не нужна. Избавиться от мыслей о человеке, который нравится, не так-то и просто, но я постараюсь вам помочь.

Как избавиться от мыслей

Когда мы любим человека, нам не просто перестать о нем думать. Уже давно доказан факт, что если подавлять мысли, которые не хотим прокручивать в голове, то они, напротив, будут еще чаще возникать.

Подавление никак не поможет. Эмоцию нужно пережить полностью. Только в этом случае она вас может покинуть. Когда разрыв отношений произошел в ближайшее время, то вы можете небольшой промежуток времени отдаться переживаниям. Но ни в коем случае с этим не затягивать. В этот период девушкой будут управлять эмоции, она будет делиться своими переживаниями с другими людьми, говорить о своих чувствах к человеку.

Если бы она обратилась к психологу, он посоветовал следующее:

Взять лист бумаги и выписать в него все то, что на данный момент тебя разочаровывает. После этот лист бумаги, наполненный негативной информацией, сжечь. Во время горения листа представлять, как пламя очищает вас от этого негатива. Как только лист догорит, забудьте, что существовала подобная проблема, ее больше нет. Пламя сожгло эти воспоминания. Ваша жизнь должна забиться новым ключом.

Готовимся к переменам

Девушки из-за своей эмоциональности и чувствительности более мучительно переживают подобные обстоятельства. Для них чувства более глубоки, чем для мужчин. Во время расставания по инициативе парня девушку окутывает эмоциональная волна обиды и злости, которая не дает здраво мыслить в этот период.

Чувство злости выступает в виде защитной реакции организма при появлении боли. Злость выступает в роли катализатора страшнейшего страха смерти. Это не зависит от желания.

Когда мы влюбляемся, мы накидываем образ идеального мужчины, не замечая недостатков в партнере: ни в его поступках, ни во внешности, ни в чем. Чтобы подобного не происходило, не стоит делать идеала из партнера, воспринимайте его таким, каков он есть на самом деле.

Этап первый: избавление от напоминаний

Прошлое должно оставаться в прошлом. Мы должны перестать думать о бывшем, поддерживать с ним какую-либо связь. Избавиться необходимо от всего, что только может напоминать о нем. Фотографии, переписки, подарки и так далее. Даже за короткий период времени накапливается огромное количество вещей, которые могут напомнить вам о ранее любимом человеке. Понятно дело, что не хочется этого делать, но сделать нужно. Это тот балласт, который не дает вам расправить крылья и оторваться в поисках новой жизни.

Этап второй: реальность

Переведите чувство любви в ненависть к партнеру. Ненависть со временем пройдет и наступит равнодушие.

Как этого добиться:

1. Проанализируйте совместную жизнь. Вспомните, что вас разочаровывало в партнере, как он вас обижал. Явно такие периоды бывали. Вспомните все в мельчайших подробностях.
2. Выпишите на лист бумаги негативные воспоминания.
3. Когда вам в голову приходит плохое воспоминание, пополняйте список на листе.
4. Время от времени читайте его.
5. Впоследствии вы придете к выводу, что не такой уж и идеальный был ваш мужчина.

Этап третий: займитесь своей жизнью

Лучше всего от негативных мыслей поможет релаксация, занятия для себя.

• Соберитесь с подругами и устройте тусу. Отправьтесь на природу или пройдитесь по магазинам. Вы должны заменить грустные мысли позитивными.
• Посетите салоны красоты, массажа, спа процедур. Поменяйте свою внешность. Это очень хорошо помогает пережить данный период.
• Можете завести домашнего любимца. Заботясь о нем, вы сможете генерировать приятные эмоции. Обзаведитесь новым увлечением или хобби, которое будет вам по душе и не даст времени думать о чем-то другом.

Как перестать думать о мужчине

Психология выделяет разные ситуации, которые требуют избавления от лишних эмоций к партнеру. Когда женщины с мужчиной прожили долгое время вместе, будет не такой уж и легкой задачей. Когда подобные мысли заполняют голову в отношении малознакомых людей (обычных знакомых или коллег по работе), то избавиться от мыслей не составит ничего сложного.

Есть практические советы и советы психолога, которые помогут перестать думать о женатом мужчине или о парне, с которым вы расстались в ближайшее время:

1. Вспоминаем все неприятные моменты, которые произошли в течение совместного времяпровождения. Эмоции, ссоры, конфликты и так далее.
2. Выплесните весь свой негатив, не держите его в себе и не подавляйте. Поплачьте, покричите, побейте подушку – да что угодно, чтобы выплеснуть вашу злость, которая скопилась.
3. Избегать совместных компаний, где вас могут выводить на разговор о бывшем.
4. Погрузите себя работой или спортом. Тренажерный зал или бассейн очень хорошо помогают в борьбе со стрессом и приводят эмоциональное состояние в норму.
5. Переключитесь на другого мужчину, который вам симпатичен. Как говорится: «клин клином вышибают». Не замыкайтесь в себе.

Большинство женщин переживают болезненно расставания из-за страха одиночества и низкой самооценки. Для таких женщин мужчина становится идолом, который помогает им идти по жизни уверенно. Займитесь медитацией, поймите тот факт, что ваша жизнь зависит только от вас, и вы делаете ее счастливой, никто другой. Пережить расставание и забыть о мужчине, вам помогут мои практические советы.

В момент, когда девушка терзается мыслями о женатом мужчине, необходимо чаще проводить время и общаться с нынешним своим партнером. Уделяйте время своим близким друзьям и займитесь делом, которое вам по душе. Избегайте свободного времени, которое дает вам возможность забить голову ненужными мыслями.

 

Важно понимать, когда вы ощущаете свою зависимость от противоположного пола, нужно в первую очередь заглянуть в себя и искать все ответы в себе. Скорее всего, вам чего-то не хватает для комфортной жизни и успокоения. Для этого нужно разобраться в себе. Так вы сможете понять, чего вам не хватает и почему. Узнав причину, будет, проще справиться с зависимостью. Поделитесь в комментариях своим мнением, что вам помогло избавиться от мыслей о мужчине?

Как избавиться от мыслей о человеке. Как избавиться от навязчивых мыслей

Как избавиться от мыслей о человеке. Как избавиться от навязчивых мыслей

Каждого человека время от времени посещают странные негативные мысли, которые затем проходят. Но если они появляются у вас в голове постоянно, а вы не можете от них избавиться, значит, у вас невроз навязчивых мыслей. Давайте поговорим о том, как избавиться от навязчивых мыслей.
Навязчивые мысли бывают различными, но все они сводятся лишь к одному: это лишь переживание, что вы никому не нужны, что в жизни никогда не будет ничего прекрасного или счастливого. Это были только пара примеров навязчивых мыслей и ситуаций, а на самом деле их намного больше, и появляются они в зависимости от различных ситуаций. В итоге навязчивые мысли настолько заполняют сознание, что избавиться от них просто невозможно.

На самом деле это далеко не так. Есть способ бороться с этим расстройством. Заметьте, что невроз навязчивых мыслей — это только расстройство, а не заболевание, поэтому пить никакие таблетки не надо. Медикаментозно проблему не решить, если у вас нет психического заболевания. Например, шизофрения сопровождается навязчивыми мыслями. Но, к счастью, шизофреников не так уж много. Поэтому навязчивые мысли совершенно другую природу появления имеют. И чаще всего это перенесенный тяжелый стресс, после которого организм не смог восстановиться, или страх.

Как бороться с навязчивыми мыслями, спросите вы? Бороться с самими мыслями не нужно. Также не пытайтесь блокировать ваши навязчивые мысли, так как этого просто не удастся сделать. Не бегите от них и даже не переключайте свое внимание. Даже если вы боитесь ваших навязчивых мыслей, все равно придется себя пересилить и сосредоточиться на них. Страх ничего с вами не сделает. Зато вы можете прокрутить ваши навязчивые мысли в голове одну за другой, чего обычно никогда не делали, чтобы успокоиться. В это время не забывайте спокойно дышать, после каждого вдоха считайте до 6 и будьте расслаблены. Вскоре после прокрутки мыслей в голове все пройдет.

В том случае, если в основе ваших навязчивых мыслей лежит страх что-то сделать, следует просто начать делать то, что вас так пугает. Спокойно дышите и выполняйте требуемую работу. Поверьте, ничего ужасного с вами не случится. Пойдите навстречу страху, переживите тот самый момент, который вас так пугает, и больше навязчивые мысли не будут посещать вас никогда.

Есть еще несколько способов избавиться от навязчивых мыслей. Но и тут вам придется принять их все и осознать, что же вам не дает покоя. Попробуйте сесть и успокоиться, а затем записать все мысли, которые кружатся у вас в голове, на листок бумаги. Особенно хорошо помогает этот метод в момент «Атаки» навязчивых мыслей. Можете специально завести отдельную тетрадь, в которую вы будете записывать все нежелательные мысли. Такой подход поможет вам избавиться от внутреннего напряжения.

Подобно методу записывания мыслей на бумагу, можно просто говорить их вслух. Попробуйте проговорить все ваши мысли вслух. А еще лучше поделиться тем, что вас так беспокоит и пугает с близкими людьми. У вас появится возможность выразить все ваши накопившиеся эмоции вслух.

Постарайтесь расслабиться. Дело в том, что ваш мозг находится в постоянном напряжении, отсюда и невроз. А мозг, как мышцу, надо научить расслабляться, и тогда ваши навязчивые мысли перестанут посещать вас.

Как избавиться от мыслей о человеке которому ты не нужен. Как избавиться от чувства любви и привязанности — советы

Первый метод: Отвлечение на деятельность

Часто, люди допускают ошибку, пытаясь избавиться от любви и занимаясь самовнушением типа: «я не больше не люблю его (ее)», «я не стану думать о нем (ней)», «меня не интересует ничего, что с ним (ней) связано» и т.п. А подобный аутотренинг приводит к обратному результату.

Человек буквально зомбирует себя подобными мыслями, поскольку эти установки заставляют снова и снова возвращаться к воспоминаниям о пережитых моментах и всему, что с ними связано.

Поэтому следует переключить свое внимание и заняться полезной деятельностью, чтобы не осталось свободного времени. Займитесь спортом – физические нагрузки хорошо помогают «не о чем не думать». Кроме того, смените хобби, сходите в бассейн, посетите культурные места, отправьтесь в иногороднюю или заграничную командировку и т.д.

Второй метод: Не качество, а количество

Этот метод можно сказать обязательный. Суть его заключается в следующем: заведите роман с мужчиной, а лучше не с одним. Во-первых, среди нескольких претендентов больше шансов выбрать достойного, во-вторых – это значительно увеличит самооценку и вы наберете массу положительных эмоций. Тем более, как показывает практика этот способ, особенно вкупе с первым, достаточно легкий, а главное – действенный.

Третий метод: «Навязчивость»

Это запасной способ избавиться от любви на случай, если первые все же не помогли. Навязчивость заключается в следующем: насытиться образом «любимого» до такой степени, чтоб он надоел. Для этого расклейте повсюду его фотографии, если есть возможность, прослушивайте его голос до тех пор, пока вам не станет скучно и вы захотите от него избавиться.

Четвертый метод: Шок

Сильный метод, который превращает объект несчастливой любви в антипатичный персонаж. Для этого нужно представить образ «любимого», а затем переубедить мозг, издеваясь над образом, чтобы объект любви превратился в уродливый отталкивающий персонаж. Это поможет вам избавиться от чувства любви.

На помощь слабому воображению придет фотошоп. Поглумитесь над фотографией, а результат повесьте на стену и частенько на него поглядывайте. Для усиления эффекта можно расписать на бумаге все отрицательные черты характера и тоже их перечитывать. Представляйте различные ситуации и то, как бы некрасиво, недостойно и пошло мог бы поступить в них ваш «любимый».

И главное помните, что свет клином ни на ком не сошелся, а впереди вас ждет взаимное прекрасное чувство с достойным человеком.

Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке. В числе эмоциональных

1. Подавленные эмоции . Человек пытается казаться сильным, «держаться», поэтому подавляет отчаяние и боль , которые ему причинило расставание. Особенно это касается мужчин, ведь им с детства родители внушали: «Мужчина должен быть сильным. Плакать стыдно». Но тогда боль, сидящая внутри, будет постоянно напоминать ему о человеке, которого он хочет забыть. Нужно разрешить себе дать выход эмоциям, погоревать, поплакать;

2. Невыраженная обида . После расставания многие продолжают мысленно выяснять отношения, спорить, доказывать свою правоту и предъявлять претензии к оставившему их человеку. Чтобы прекратить это издевательство над самим собой, стоит все невысказанные обиды изложить в виде письма к нему, но письмо не отправлять, а сжечь;

3. Угрызения совести, чувство вины. Для одних людей друзья и любимые легко становятся бывшими, другие же никак не могут успокоиться, что кто-то другой страдает по их вине. Они не собираются возвращать бывших и в то же время укоряют себя за вольно или невольно причиненное им зло. Мысленные оправдания превращаются в навязчивые состояния. Как избавиться от таких изматывающих бесед с самим собой? Смотри пункт 2.

Как избавиться от мыслей о любимом человеке. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке

Есть определенная группа навязчивых мыслей, справиться с которой легче, чем с другими. Связаны они с определенными действиями, будущим, которое в наших руках. К этой группе относятся боязнь будущего, страх одиночества, того, что больше никого не найдешь, боязнь последствий и т.д. Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине, женщине, другом человеке?

В основе подобных страхов лежит простая нерешительность. Перестаньте переживать о ком-то и начните действовать. Посмотрите в глаза своим страхам, есть только один путь – проверить, что же будет дальше. Страхи рассеются, когда вы убедитесь, что причин для волнений нет. Просто нужно собрать волю в кулак и двигаться вперед.

Конечно, справиться с обидами прошлого не так легко, как с навязчивыми мыслями о будущем, но есть один простой и эффективный метод – заменять негативные мысли позитивными.

Запишите свою проблему-страх на бумаге. Важно уметь выплескивать свои эмоции, чтобы критически осмотреть их со стороны и понять, что беспокоиться не о чем. На втором листе бумаги запишите позитивную формулировку того состояния, что вы хотите получить вместо беспокойства и переживаний.

Например: «Он был самым лучшим, я больше никогда такого не найду», «Я верю, что вокруг много хороших мужчин и я сделаю все возможное, чтобы познакомиться с одним из самых лучших. Я начинаю действовать сегодня и сейчас!»

Всегда носите позитивный текст с собой или запишите на диктофон. Когда появятся негативные мысли, слушайте или читайте. Такой способ поможет вам стопроцентно! Единственное условие: читайте его постоянно, при любом проявлении навязчивых мыслей. Это создаст настоящую защиту от негатива.

И не забывайте о том, что наше внутреннее состояние влияет на происходящее. Чтобы свести к минимуму плохие жизненные ситуации, напишите несколько фраз, которые помогут смотреть на мир с радостью, будут вдохновлять, и придавать бодрости – и регулярно читайте их каждое утро.

Как избавиться от мыслей о девушке. Шаги

1

Перестаньте общаться с этой женщиной. Если вы будете поддерживать с ней контакт, то вам будет сложнее перестать о ней думать. Удалите телефонные номера, электронные адреса, и любую другую контактную информацию, которая связанна с ней. Даже если, вы запомнили ее контакты, удаляя их, вы избавите себя от случайных взоров на ее имя в вашем телефоне или электронной почте.

2

Старайтесь не вступать в другие отношения только для того, чтобы забыть о предыдущих. Это не значит, что вам нужно избегать отношений в будущем, это значит, что вам не нужно вступать в новые отношения до тех пор, пока вы полностью не отойдете от прошлых связей, пока вы не уделите время самому себе, и пока вы не будете искренне заинтересованы в новых серьезных отношениях с другим человеком.

3

Погорюйте о вашей потере и двигайтесь дальше. Вы можете выпустить свою боль – это пойдет вам на пользу. Так что, плачьте и злитесь, если это вам помогает снять эмоциональный “груз”, но сделайте это, как можно быстрее. Если вы застрянете на негативных эмоциях – это вам навредит, и вы не сможете двигаться дальше. Не продлевайте вашу боль, но и не торопитесь. Вам необходимо искренне перестать думать о этой женщине, чтобы успешно двигаться дальше.

4

Тратьте время на себя, и вы переживете расставание. Если вы обратите внимание на свои нужды и воплотите их в реальность, тогда ваше внимание не будет приковано к женщине, с которой вы расстались. Найдите себе занятие, сходите в зал, заведите друзей и постарайтесь привносить, как можно больше хороших вещей в вашу жизнь. Физические упражнения – это отличный способ для избавления от негативных эмоций. Помните, в здоровом теле, здоровый дух. Занимаясь спортом, вы гораздо легче перенесете расставание.

5

Избегайте занятия, которыми вы были увлечены вместе с вашей бывшей, только если вы этим занимались до встречи с ней или искренне наслаждаетесь. Если для вас это важно, то продолжайте этим заниматься, но не фокусируйтесь на воспоминаниях о ней. Вместо этого, пригласите друга, и создайте новые воспоминания, которые не причиняют вам боль. Займитесь чем-нибудь новым, что поможет вам двигаться дальше.

6

Пересмотрите стиль и образ вашей жизни, и спросите себя, если вы находитесь на желаемом пути. Сфокусируйтесь на ваших целях и задачах во всех областях вашей жизни, включая работу. Сделайте план по достижению этих целей и начните с первых шагов прямо сейчас. Идея заключается в том, чтобы пересмотреть свои приоритеты, поставить себя на первый план и оставить отрицательные эмоции, и вашу бывшую, позади.

7

Сфокусируйтесь на тех, кто вас любит, например, на вашей семье и друзьях. Времяпровождение с теми, кому вы не безразличны, поднимет вашу самооценку и поможет с самоуважением, которое в свою очередь, поможет вашим усилиям восстановиться после расставания.

Как отвлечься от мыслей о человеке. Как перестать думать о человеке: переключитесь на партнера

Это может показаться удивительным, но вопрос навязчивых мыслей о привлекательных людях, рассматривался на научном уровне. Например, не так давно американские специалисты провели эксперимент, целью которого было как раз заставить участников думать о привлекательности лиц противоположного пола. Сначала ученые представили добровольцам по шесть фотографий привлекательных людей противоположного пола и попросили участников выбрать того, кто, на их взгляд, был наиболее красивым и симпатичным. Затем их попросили объяснить свои предпочтений: рассматривая фото, каждый участник должен было написать все причины, по которым изображение лица показалось самым привлекательным, а также то, как, по его мнению, должна пройти идеальная первая встреча с этим человеком. (Этот метод описания гипотетической ситуации послужил моделью мечтаний, которые характерны для каждого из нас после встречи с «сексуальным объектом».)

Затем исследователи попросили добровольцев остановиться – просто прекратить думать об этом человеке. Конечно, они знали, что не сработает и действительно не сработало в эксперименте. Но когда психологи предложили участникам попытаться изменить фокус своих мыслей (в частности, подумать о своих существующих романтических партнерах) вместо того, чтобы просто запретить себе вспоминать незнакомцев, результаты были иными. Хотя они и оказались очень разными, все добровольцы смогли забыть приятных незнакомцев, просто некоторых отвлекли мысли о первой встрече со своей парой, других – воспоминания о бурном сексе с партнером, третьих – наиболее яркие моменты времени, проведенного вместе. (Примечательно, что мысли о сексуальной привлекательности существующего романтического партнера не были столь же эффективными, как мысли о чувствах к нему.) Но в любом случае все добровольцы перестали думать о человеке, который им понравился «по фотографии», другими словами, мысли о любви были сильнее, чем сексуальное желание. Авторы исследования утверждают, что это и есть суть чувства любви.

Как избавиться от зацикленности на человеке. Действуйте сейчас

Если вы зациклились на чём-то — лучшее, что вы можете сделать, это начать действовать . Это не значит, что следует внезапно вскакивать и бежать что-то делать, это лишь означает, что нужно сделать шаг вперёд.

Предположим, вы планируете переехать в другой город. Вы не можете сделать это немедленно, и поэтому сидите, раз за разом прокручивая в голове детали переезда.

И вот тут важно начать делать хоть что-то . Например, составьте список того, куда хотите пойти после переезда. Изучите цены на жильё в этом городе, узнайте, какая там есть работа, и так далее. Создайте финансовый план и обозначьте цели. Составьте график.

Не имеет значения, что именно вы делаете, вы просто должны отойти от мысли, на которой зациклились. Создание всех этих планов и дальнейшее сравнение может помочь вам принять окончательное решение.

Вообще-то, переезд — упрощённый пример, но он отлично работает во всех ситуациях, связанных с вашим будущим. В любой аналогичной ситуации можно заняться составлением плана действий — и почувствовать себя лучше. Боб Миглани, один из авторов Huffington Post, резюмировал  эту идею так:

Боб Миглани / © www.indiaconferenceatharvard.com

«Единственное, что помогает избавить ум от зацикленности — превращение своих тревожных мыслей о будущем в какие-то усилия и в работу. Действуйте, делайте что-нибудь, и эти действия смогут сотворить чудо.

Каждый раз, когда я начинаю тревожиться о будущем, я просто встаю, иду к своему компьютеру и начинаю что-то писать или работать над своей книгой. А если вдруг это случилось днём, в офисе, тогда я начинаю записывать идеи о том, как сделать свою работу более продуктивной, или как начать работать над чем-то по-настоящему интересным.

Независимо от того, какое дело вы выберете — оно должно быть не самым простым, чтобы сосредоточенность на решении задачи дала вашему мозгу достаточный импульс для разрыва порочного круга зацикленности».

Из этого следует, что заняться делом — главное лекарство от зацикливания. Мы склонны мудрить, потому что боимся неудачи, но  как только приступаем к делу, страхи и сомнения рассеиваются сами собой .

Видео Как отпустить мысли о человеке которого любишь?

Как избавиться от негативных мыслей. Что такое мысли?

Мысли — это биохимические импульсы. Они являются продуктом мышления и обладают магнитными свойствами, которые возникают в каждой клетке и зависят от мировоззрения, культуры, религии, образования, воспитания, влияния СМИ, окружающей среды и от многого другого. Все, что происходит вокруг, влияет так или иначе на процесс возникновения мыслей. Которые  через какое-то время могут стать убеждениями.

Убеждения — это повторяющиеся мысли, которые нашли свое обоснование в опыте или при наблюдениях за миром. И очень плохо, если эти убеждения являются негативными, ложными. Вы словно запираете самого себя внутри и не приемлете альтернативного мнения.

Можно зайти с другой стороны: ваши мысли являются результатом опыта. Жизнь влияет на то, как вы думаете. В какой-то момент убеждения начинают конфликтовать друг с другом, и вы решаете сфокусироваться только на некоторых из них.

Мысли не сразу превращаются в убеждения. Это процесс, требующий времени. Нужно раз за разом прокручивать одну и ту же мысль, чтобы при помощи синапсов связь между клетками мозга становилась сильнее. В конце концов они становятся привычными. И тут начинаются проблемы.

Да, некоторые убеждения достаточно полезны, но все мы знаем, что если сознательно не работать над своими мыслями, в итоге они начнут убивать нас: вызывать стресс, депрессию, апатию, лишать способности принимать верные решения, уничтожать самооценку и уверенность в себе. И ладно бы это были одноразовые мысли, нет — мы уже сформировали убеждения, а значит решить проблему будет сложнее.

Ситуация усугубляется тем, что мысль — это не изолированное событие. К ней всегда примешиваются прошлые воспоминания, а также информация из всех органов чувств. Поэтому вначале, когда вы пытаетесь избавиться от негатива, он может возникать как бы сам по себе, когда вы находитесь в ситуациях, что формировали такое отношение.

Возьмите любую свою негативную мысль и задайте себе пару вопросов:

• Почему возникла эта мысль?
• Почему сейчас? Почему именно в таком виде? Почему не какая-то другая?
• Как именно возникла мысль?
• Откуда она пришла?
• Что в моей жизни повлияло на ее возникновение?
• Сколько факторов на нее повлияло?
• Как далеко мне нужно заглянуть в свое детство, чтобы увидеть предпосылки для ее формирования?
• Как на эту мысль повлияли другие аспекты моей психики?

Качество мыслей зависит от чего угодно: боли и удовольствия, других людей, настроения, окружающего мира и многого другого.

Как блокировать мысли о человеке. Иногда от них очень сложно избавиться — но есть выход.

«Наши действия зависят от наших чувств и мыслей. Когда мы избавляемся от негативных мыслей, вместе с ними уходит драма и боль», — аноним.

Негативные мысли совершенно бесполезны для вас. Ни грамма пользы. Ни крохи здравого смысла. И знаете, что еще?

Негативное мышление не имеет абсолютно никакого отношения к вашей личности. Токсичные, негативные мысли не определяют вашу личность и ваш характер, и уж точно не могут определить вашу судьбу… Если, конечно, мы сами не позволим им это сделать. Мы, и только мы, наделяем силой негативные мысли — и, к сожалению, делаем это слишком часто. Этим мы вредим сами себе — и ради чего?

«Даже ваш злейший враг не сможет навредить вам так, как собственные несдержанные мысли» , — сказал однажды Будда.

Обратите внимание на слово «несдержанные». Порой негативные мысли как бы зависают в глубинах нашего разума, ожидая малейшего шанса прорваться на поверхность. Именно поэтому осознанная смена перспективы или мысленная реструктуризация настолько важна для всех нас.

Доктор Элис Бойз, бывший клинический психолог и автор книги «Тревожный набор», описывает мысленную реструктуризацию в качестве «ключевого элемента когнтивно-поведенческой психотерапии (КПП)». Психолог считает ее «одной из наиболее эффективных форм комплексной психотерапии».

Но чтобы научиться мысленной реструктуризации, вам даже не нужно участвовать в КПП — ведь мы с удовольствием научим вас основам этой техники. Конечно, это всего лишь основы, и они не сделают вас экспертом, но по прочтении статьи вы будете знать и уметь немного больше, чем раньше.

Итак, вот пять способов взглянуть по-новому на негативные мысли.

Как убрать человека из мыслей. Отпустите прошлые отношения

18. Определите, чему научил вас этот опыт.  Поняв, что вы извлекли из опыта конкретных отношений, вы решите для себя, зачем вам были нужны эти отношения, и это позволит вам поставить на них точку.

19. Выпишите все, что хотите выразить.  Даже если вы дальше ничего с написанным делать не будете (хотя я вам настоятельно рекомендую выписанное проработать! ), вы все равно получите более глубокое понимание своих чувств, и это поможет вам примириться с реальностью, такой, какая она есть.

20. Вспомните как хорошее, так и плохое.  Прошлое не было идеальным, даже если вам сейчас так не кажется. Признание этого на логическом уровне поможет уменьшить ваше чувство потери.

21. Отбросьте любую романтику, которую вы ассоциируете с любовью.  Конечно, вам должно быть плохо и больно, если вам кажется, что вы лишились своей “половинки”. Но если вы посмотрите на реальность, отбросив любые представления о любви и “романтике”, вы осознаете, что уникальных людей нет, и не может быть. Соответственно, если вы смогли найти такую удивительную любовь, значит, вы сможете найти и другую, и не одну, и понимание этого поможет вам двигаться дальше.

22. Вспомните себя той/тем, кем вы были до  отношений  – вспомните того человека, которым вы были до того, как встретили свою прошлую любовь. Тот человек был очень классным, и теперь у вас есть возможность быть им снова.

23. Выбросите человека из своей жизни на уровне своего окружения . Уберите/удалите/заархивируйте все фотографии, сообщения, письма. Нет никаких причин хранить в своей жизни то, чего больше у вас нет, будь то что-то “позитивное” или “негативное”.

24. Разместите где-нибудь на видном месте следующее заявление.  “Любить себя – значит, отпустить”.

25. Замените свои эмоции фактами.  Если у вас в голове появилась установка “У меня больше не будет любви!”, не давите эти мысли. Вместо этого, обратите свое внимание на другие мысли, вроде “мне было хорошо одному, и будет хорошо дальше”, и отследите, какие мысли сильнее с вами резонируют.

Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

• Елена Савинова
• Психолог

6 декабря 2017

Автор фото, Isaac Castillejos / Unsplash

Есть люди, которым хронически не везет. Или, если сказать точнее — они сами считают, что у них все плохо.

И самое обидное — они не ждут от жизни ничего хорошего. На все случаи имеют определенные штампы-установки. Например: судьба несправедлива, страна — не та, молодость проходит, работа плохая, людям доверять нельзя, а все мужчины — сами знаете кто.

Парадоксально, но рядом с такими, мягко говоря, скептиками в одном и том же офисе работают женщины и мужчины, которые в общем не намного способнее, красивее или умнее.

Но их мир устроен по-другому. Они любят и любимы, восторженно рассказывают о каких-то рабочих моментах, горячо спорят, рисуют в воображении будущие достижения.

Конечно, все зависит от личного восприятия действительности. Но иногда и самые радужным оптимистам бывает нелегко. Со всех сторон только и слышишь: что-то у меня такая депрессия! Особенно сейчас, когда день заканчивается, не успев начаться, а до ярких новогодних праздников еще далеко.

Чтобы не дать негативным мыслям овладеть собой, надо знать врага в лицо. Что запускает депрессию, и как не поддаться ей?

Черно-белая маска депрессии

Автор фото, Ian Espinosa / Unsplash

Наш почти земляк, известный американский психотерапевт Аарон Бек, отец которого родом из Хмельницкого, посвятил жизнь исследованию меланхолии, тревожности, различных фобий.

По его мнению, существует так называемая когнитивная триада депрессии.

Негативные представления о себе: я — ничтожество. Такой же взгляд на мир: он жестокий и опасный, там — плохо.

И как следствие — человек, который так мыслит, ничего хорошего от своей жизни не ожидает.

На самом деле мы знаем, что это не так, но попробуй докажи это тому, кто не видит перспектив.

Депрессия, как известно, это состояние, когда мы не видим будущего. В отличие от эйфории, когда наоборот — забываем о прошлом. Для нее характерно сужение сознания под влиянием следующих факторов:

Персонализация — что бы ни произошло, человек воспринимает это на свой счет. Например, что это лично ему все хотят сделать плохо.

Мышление крайностями. Мир черно-белый. Все либо друзья, либо предатели, если не со мной, то — против меня.

Выборочные суждения. Когда из-за мелочной детали — например, девушка наклонилась к коллеге, чтобы о чем-то спросить, рисуется в воображении невесть что и устраивается сцена ревности.

Попадание в «слепые зоны». Безосновательные самобичевания из-за неумения увидеть объективную картину. Например, женщина, которая целый день на работе, оставив ребенка на бабушку, делает вывод, что она — плохая мать.

Склонность к чрезмерным обобщениям. Это хорошо известные «все мужчины — неверные, женщины — легкомысленные».

Преувеличение последствий. Если он не перезвонил — между нами все кончено. Не прошел собеседование — я никому не нужен.

«Автоматические» мысли по наследству

Автор фото, Randy Jacob / Unsplash

Підпис до фото,

«Даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже»

Такие паттерны негативного восприятия или «автоматические» мысли, как их называл Аарон Бек, формируются в детстве.

Возможно, родители сами были чрезмерно тревожными и передали такое отношение ребенку. Или были слишком требовательными. Отсюда у многих и появляются убеждения, что нам кто-то должен выставить оценку. А чтобы заработать высокую оценку, мы обязаны все время тяжело работать и убеждать в собственной значимости других.

Как преодолеть в себе такие «когнитивные искажения»? Ведь именно они препятствуют той легкости бытия, благодаря которой везет тем, кто не слишком старательный и серьезный.

Для начала хорошо по крайней мере осознать наличие подобных установок у себя. Далее нужно мысленно отделить себя от своих привычных, но противоречивых негативных суждений о себе и окружающем мире.

Это нелегко. Потому как вам придется фактически признать себя неправым в том, что вам раньше казалось бесспорным.

Так вы почувствуете разницу между «я знаю, что» (как было раньше) и «я считаю» или «мне кажется, что» — то восприятие действительности, к которому желательно привыкнуть. Если конечно, вы не хотите быть законченным невротиком.

То есть вместо того, чтобы привычно цепляться за привычные негативные конструкции типа «все плохо», а точнее — прятаться за ними, вы осознаете, что мир — не черно-белый, а разноцветный.

И даже если вам когда-то не повезло, это вовсе не означает, что так будет всегда. А будет то, что вы сами захотите — лужа под ногами или звезды в луже.

Автор фото, Fernando Pereira / Unsplash

Каково это – жить, не испытывая эмоций?

• Дэвид Робсон
• BBC Future

2 сентября 2015

Автор фото, Getty

Есть на свете люди, которым неведомы радость, печаль, любовь… Иногда это связано с нарушением мозговой деятельности, получившим в современной науке название «алекситимия». Корреспондент BBC Future попытался выяснить, какие трудности возникают у тех, кто живет с таким нарушением, и какие преимущества оно дает.

Калеб рассказывает мне о рождении сына, которому сейчас восемь месяцев.

«Вы слышали, наверное, как родители рассказывают о тех чувствах любви и радости, которые их охватили при виде своего новорожденного малыша?», — спрашивает он.

«Ну так вот, — продолжает мой собеседник после драматической паузы, — я ничего подобного не почувствовал».

Собственная свадьба тоже мало его тронула. Пытаясь объяснить свое тогдашнее состояние, он приводит метафору бродвейского шоу: в зале сидит публика; она эмоционально вовлечена в театральное действо; а за кулисами тем временем дежурят рабочие сцены, которые, оставаясь безучастными к спектаклю на чувственном уровне, участвуют лишь в техническом его осуществлении.

На собственной свадебной церемонии Калеб, в отличие от большинства участников этого волнующего события, прилива чувств не испытывал.

«Я исполнял свою роль чисто механически», — говорит Калеб (свою фамилию он попросил не называть).

Даже когда его невеста направлялась к алтарю, единственное, что он почувствовал, — это приливающую к щекам кровь и тяжесть в ногах; в сердце же он не чувствовал ни радости, ни счастья, ни любви…

Калеб признается мне, что вообще никогда не испытывает эмоций — ни позитивных, ни негативных.

Мы познакомились на интернет-форуме для людей с так называемой алекситимией — это своего рода эмоциональный дальтонизм, который лишает человека способности различать и выражать разнообразные чувственно-эмоциональные нюансы.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Безэмоциональному человеку поведение других, эмоциональных людей может казаться неадекватным

Из тех, кто страдает этим нарушением, около половины — аутисты. Однако Калеб и многие другие «алексы» кроме безэмоциональности не проявляют никаких других аутических черт, таких как компульсивное (навязчивое) поведение, например.

Что значит «влюбиться» для того, кто в принципе неспособен почувствовать к другому любовь или даже симпатию?

Глубокое изучение «эмоционального дальтонизма» может пролить свет на целый ряд сопутствующих заболеваний, таких как анорексия, шизофрения, синдром раздраженного кишечника.

Истории, рассказываемые на форуме членами алекс-коммюнити, заставляют нас заново переосмыслить эмоциональные переживания, которые, казалось бы, мы все так хорошо знаем.

Взять, например, влюбленность. Вот как может влюбиться человек, которому неведомы даже такие базовые чувства, как нежность и симпатия? Ведь именно они и зажигают в нас искорку любви…

Многослойность эмоционально-чувственной сферы

Понять, что такое «эмоциональная немота», можно на наглядном примере матрешки, многослойной игрушки, состоящей из нескольких вложенных в нее куколок, каждая следующая затейливее предыдущей.

В основе эмоционально-чувственной сферы человека лежат телесные ощущения — например, когда мы видим возлюбленного, мы чувствуем, как подпрыгивает сердце; а когда испытываем гнев, часто ощущаем желудочные спазмы.

Наш мозг приписывает каждому из этих ощущений определенную ценность — тогда вы знаете, позитивное оно или негативное, сильное или слабое.

Так аморфные ощущения обретают форму, и у эмоции появляется некий осознанный образ.

Эмоции могут иметь множество нюансов и подчас совмещают разноокрашенные переживания (например, светлая грусть).

Для описания наших эмоциональных состояний мы рано или поздно находим подходящие слова — мы способны вербально описать наше состояние отчаяния или радости, например, и мы можем также объяснить, что нас привело в то или иное эмоциональное состояние.

В 1972 году, когда алекситимия впервые была научно описана, предполагалось, что проблема возникает именно на этом последнем, лингвистическом этапе; предполагалось, что страдающие алекситимией люди на глубинном уровне чувствуют как все и что они неспособны лишь описать свое эмоциональное состояние словами.

Ученые предположили, что это может быть вызвано нарушением нормальной коммуникации между двумя полушариями мозга, которое препятствует передаче сигналов из эмоциональных центров, находящихся преимущественно в правом полушарии, левополушарным центрам, отвечающим за речь.

Такая трансмиссия необходима нам для того, чтобы вербализировать то, что мы чувствуем, объясняет Катарина Гёрлих-Добре из Рейн-Вестфальского технического университета города Ахен, что в северной Германии.

В этом можно было убедиться, когда врачи впервые попробовали лечить эпилепсию, удаляя соединяющие две доли волокна; такое хирургическое вмешательство сокращало количество эпилептических приступов, однако перенесшие операцию пациенты становились «эмоционально немыми».

Еще одно важное, хоть и менее сенсационное, открытие, сделанное самой Гёрлих-Добре благодаря томографии, состоит в том, что у людей с алекситимией нейронные связи имеют аномальную плотность.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Когда хирургическим путем удаляются соединяющие два полушария волокна, пациенты становятся эмоционально немыми и неспособными выражать свои чувства

Возможно, предположила исследовательница, это создает дополнительные шумы при трансмиссии (что-то вроде помех в плохо настроенном радиоприемнике), и связь с эмоциональными зонами, соответственно, нарушается.

Сегодня ученые уже знают, что существует много разных типов алекситимии.

Одни «алексы» с трудом выражают свои эмоции и чувства, тогда как другие (как Калеб) даже не осознают их.

Ричард Лейн из Университета штата Аризона предлагает в качестве аналогии феномен потери зрения у людей, получивших травму визуальной зоны коры головного мозга; сами глаза не пострадали; тем не менее способность различать зрительные образы утрачивается.

Подобным же образом поврежденная нейронная цепочка, участвующая в обработке эмоциональных сигналов, может мешать чувствам грусти, радости или гнева достигать сознания (если продолжить метафору многослойной матрешки, то проблема возникает на уровне второй «куклы»: тело реагирует нормально, но интеграции ощущений не происходит, и, соответственно, не может сформироваться эмоциональная мысль).

«Возможно, что эмоция активизируется, и тело на нее отвечает, но человек своих эмоций просто не осознает», — говорит Лейн.

Проведенные недавно исследования с применением магнитно-резонансного сканирования (томография), выявили признаки более базисной проблемы перцепции в некоторых типах алекситимии.

Гёрлих-Добре, к примеру, обнаружила недостаток серого вещества в центрах поясной коры, отвечающих за самосознание, и предположила, что это блокирует сознательное представление эмоций.

А ее коллега Андре Алеман из Университетского центра медицинских исследований в Гроненгене, Нидерланды, обнаружил дефицит в зонах головного мозга, связанных со вниманием, в моменты, когда страдающие алекситимией люди смотрят на эмоционально заряженные картинки. У него сложилось впечатление, будто эмоции их мозг просто-напросто отказывался регистрировать.

«Мне кажется, это вполне соотносится с теорией Лейна, — говорит Алеман (первоначально он полагал, что причины у этого явления иные). — Мы вынуждены признать их (Лейна и его коллег — прим. переводчика) правоту».

Вот как сам Калеб описывает свой разрыв в сознании, который препятствует нормальной передаче эмоциональных сигналов в левую долю мозга.

Он вспоминает, как работал однажды в школьном театре. Целую неделю перед спектаклем пытался он записать нужные звуковые эффекты, но свести всё вместе никак не удавалось.

В конце концов ответственный потерял терпение и набросился на него с упреками.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Вопреки стереотипу, не все аутисты страдают от эмоциональных или социальных проблем

«Тело мое отреагировало странным образом, — вспоминает Калеб. — Я почувствовал напряжение; сильно забилось сердце, но ум оставался безучастным… За этим было любопытно наблюдать с исследовательской точки зрения. А потом я совершенно забыл эту ситуацию».

Кажется, что никакое событие не может поколебать такое твердое равнодушие. «Чем насыщеннее эмоция, тем ярче, по идее, она должна окрашивать мое мышление, — говорит Калеб. — Но на самом деле мышление у меня более ясное и более склонное к анализу».

Есть одно небольшое преимущество: Калебу проще переносить медицинские процедуры — просто потому, что он не связывает с подобным опытом никаких негативных эмоций и не испытывает страха или тревоги.

«Я спокойно переношу всякие неприятные моменты, поскольку знаю, что в памяти у меня отсутствуют [негативные] эмоциональные ассоциации, — признается мой собеседник. — Но это значит, что позитивные воспоминания из памяти тоже вымываются».

Короткое замыкание в мозгу

Впрочем, компенсация эта несущественная — алекситимия связана, по всей видимости, с разными другими заболеваниями, в том числе с шизофренией и расстройствами пищевого поведения. Потому, наверное, что именно благодаря эмоциям мы обычно начинаем лучше заботиться о своем физическом и ментальном здоровье.

Более точное определение алекситимии помогло бы лучше понять природу сопутствующих расстройств, а также больше узнать о различиях между разными видами аутизма.

Джефри Бёрд из лондонского Королевского колледжа отмечает, что, вопреки стереотипам, половина аутистов вполне способна к восприятию других людей на эмоциональном плане и к адекватным эмоциональным реакциям, а те, которые испытывают трудности с социализацией, обычно страдают алекситимией.

Поэтому он полагает, что разграничение этих двух видов расстройств приведет к более адекватному уходу и лечению.

Пока же остающееся недопонимание в этой области часто мешает аутистам получать ту помощь, которая им действительно требуется.

«Я работал с одной женщиной-аутистом, которая хотела стать помощником по уходу за больными, — говорит Бёрд. — Но ей отказали — под предлогом, что она якобы не способна на эмпатию. Однако проведенное нами исследование показывает, что у многих аутистов нет проблем с эмоциями.»

Дальнейшая работа в этом направлении могла бы также прояснить загадочную связь с соматическими заболеваниями, такими как хронические боли и синдром раздраженного кишечника, которые у больных алекситимией встречаются необычно часто.

Лейн предполагает, что причина состоит в своего рода «коротком замыкании» в мозгу, которое является следствием «эмоционального дальтонизма». По его словам, осознанное восприятие эмоций помогает затушить физические ощущения, связанные с той или иной эмоцией.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Стараясь найти связь со своими эмоциями, «алексы» часто проходят свой жизненный путь в одиночестве

«Если ты можешь осознанно обрабатывать эмоцию, позволяя ей расти и развиваться, если ты подключаешь фронтальные зоны мозга, то задействуются механизмы, модулирующие процессы в теле сверху вниз», — говорит Лейн. Однако без эмоционального выхода ум может застрять в физических ощущениях, что приведет к усилению реакций.

По словам Гёрлих-Добре, «они («алексы») гиперчувствительны к ощущениям в теле и не могут ни на чем другом фокусироваться, что возможно является одной из причин хронических болей, которые они испытывают».

Некоторые исследования действительно показали, что «алексы» необычно чувствительны к ощущениям в теле, хотя результаты других экспериментов эти выводы опровергают.

Описания физических ощущений часто доминируют в рассказах Калеба о трудных моментах в его жизни, таких как расставание с семьей.

«Вообще я не скучаю по людям, мне кажется. Если я уезжаю и долго кого-то не вижу, жизнь у меня идет по принципу «С глаз долой, из сердца вон», — признается он. — Но если пару дней со мною рядом нет моих жены и ребенка, то я физически ощущаю давление или стресс».

Восстановление связи с потерянными чувствами

Есть надежда на то, что в конце концов врачи установят причины алекситимии и помогут своим пациентам избежать эффекта «снежного кома» при ее воздействии на организм.

Калеб полагает, что его заболевание возникло при рождении и могло быть вызвано генетическими факторами. Особенности воспитания и эмоциональная отзывчивость родителей тоже могут играть здесь определенную роль.

Но есть люди, которые становятся «алексами» в результате психологической травмы, нарушающей их способность обрабатывать некоторые или даже все эмоции.

Лейн представил меня одному из своих пациентов, Патрику Дасту, который в детстве подвергался насилию со стороны отца-алкоголика, так что в какой-то момент даже возникла угроза его жизни.

«Однажды вечером, когда он вернулся домой, они с мамой в очередной раз поругались. И тогда он сказал: «Вот пойду схожу сейчас за своим ружьем и застрелю вас всех». Мы побежали к соседям и из их дома вызвали полицию».

С тех пор прошло несколько десятилетий, а для него все это время было проблематично понимать и интерпретировать свои эмоции, особенно страх и гнев, которые он до сих пор испытывает по отношению к своим родителям.

Даст подозревает, что в результате у него развилась фибромиалгия — диффузная мышечно-скелетная хроническая боль и слабость всего тела — а также расстройство пищевого поведения.

Вначале под руководством Лейна, а позже и самостоятельно Даст вспомнил свои давние переживания и вновь соединился с эмоциями, которые он прежде всегда старался упрятать поглубже. В результате этого его фибралгические боли уменьшились.

«Я обнаружил огромный гнев, который испытывал сам того не осознавая, — объясняет Патрик. — Это самое важное, что я сделал в своей жизни». Он только что закончил работу над книгой, в которой описал этот процесс. Чтобы лучше социализироваться, Калеб тоже посетил психотерапевта, специализирующегося на когнитивном поведении, и теперь через осознанное решение он может лучше анализировать собственные физические ощущения и соотносить их с эмоциями других людей.

Хотя этот процесс и остается во многом исследовательским экзерсисом, он позволяет Калебу осознавать чувства его жены и понимать, почему она поступает так, а не иначе.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Принимая осознанное решение любить, «алексы» могут принести в отношения стабильность

Однако далеко не каждый больной алекситимией обладает такой решимостью и упорством. И не всякому удается найти себе спутника жизни, который был бы готов принять связанные с этим заболеванием допущения.

«Со стороны моей жены требуется большое понимание… Она осознает, что я понимаю любовь и другие вещи несколько иначе», — говорит Калеб.

Зато он эмоционально стабилен и не подвержен перепадам настроения. «Компенсация состоит в том, что мои отношения с женой — это для меня осознанный выбор», — объясняет Калеб.

Он действует не по прихоти, а на основе осознанного намерения любить и заботиться о ней. В последние восемь месяцев это было особенно важно.

«Если мы переживаем какую-то сложную ситуацию — к примеру, ребенок не спит всю ночь и плачет, — на мое отношение это никак не повлияет, потому что у меня связь основана не на эмоциях».

Калеб не испытал эйфории по поводу своей свадьбы или рождения ребенка, но он большую часть жизни провел глядя внутрь, пытаясь прочувствовать и понять ощущения, которые испытывает он сам и окружающие его люди.

Он один из самых заботливых и осознанных людей, которых я когда-либо имел удовольствие интервьюировать — человек, который знает себя и свои ограничения насквозь.

Завершая разговор, он подчеркивает, что «эмоциональный дальтонизм» не делает человека злым или эгоистичным.

«Трудно поверить, но жить полностью отделенным от эмоций и воображения возможно, хотя это как раз то основное, что делает нас людьми, — говорит он. — Но это вовсе не значит, что такой человек бессердечен или что он псих».

Как перестать думать о ком-то: 28 шагов, чтобы жить дальше

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Не могу перестать думать о ком-то? Новый любовный интерес, который не ответит взаимностью? Бывший, с которым ты не можешь справиться?

Кто бы это ни был, бывает сложно выбросить их из головы. Хуже всего то, что чем больше вы пытаетесь перестать думать о ком-то, тем больше вы думаете о нем!

Это порочный круговорот.Но хотя вы не можете точно контролировать свой разум и то, что он думает, есть несколько действий, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от этого человека и продолжить свою жизнь.

Итак, если вы готовы пережить своего бывшего или свою безответную любовь и перестать думать о них раз и навсегда, мы можем помочь.

Сделайте эти 28 вещей, чтобы перестать думать о них, преодолеть их и продолжить свою жизнь.

1) Обрезать все контакты

Как говорится в старой поговорке: «С глаз долой, с ума.”

Когда ты хочешь забыть кого-то, тебе нужно перестать видеться с ним.

Проблема?

Практически невозможно прекратить все контакты с кем-то, чья жизнь тесно связана с вашей, без радикального изменения некоторых частей вашей жизни.

Возможно, вы не хотите этим заниматься, но если вы действительно хотите выбросить их из головы, это абсолютно необходимо.

Внесите необходимые изменения, чтобы перестроить свою жизнь так, чтобы она перестала пересекаться с их жизнью.

Здесь могут быть огромные боли роста просто потому, что изменить свою жизнь не всегда легко (или даже возможно), но пока вы не перестанете видеть их в течение значительного количества времени, вы никогда по-настоящему не выбросите их из головы.

2) ХОЧУ двигаться вперед

Итак, вы хотите перестать думать о ком-то, потому что это давит на всю оставшуюся жизнь.

Но спросите себя: действительно ли вы этого хотите?

Многие из нас страдают молча, и не всегда потому, что у нас нет выбора, а потому, что это единственное, что мы умеем делать.

Наличие этого человека в вашей жизни или даже в мыслях — это то, к чему вы привыкли, и вы не хотите перестать думать о нем, даже если все, что он вызывает у вас, — это боль.

Чтобы по-настоящему перестать думать о другом человеке, вам действительно нужно этого захотеть.

Повторите это про себя как мантру: «Я хочу выбросить этого человека из головы. Я хочу прожить свою жизнь, не думая о них. Я хочу, наконец, двигаться вперед ».

Вы должны всем сердцем убедить себя в том, что вам пора двигаться дальше.

3)

Оцените себя

Один из самых больших мифов жизни заключается в том, что мы можем обрести подлинное счастье и любовь к себе, находясь в отношениях.

На самом деле счастье исходит изнутри и не может зависеть от внешнего источника, такого как партнер или работа.

Я узнал о важности этого из бесплатного видео о любви и близости, созданного бразильским шаманом Руда Ианде.

Руда — современный шаман, который заводит отношения.Основываясь на собственном опыте и жизненных уроках, которые он извлек из шаманизма, он поможет вам определить отрицательные черты и привычки в ваших прошлых отношениях.

Как и я, как только вы начнете это путешествие внутри себя, вы поймете, насколько еще нужно выстраивать здоровые отношения. Первое и самое важное — это то, что у вас есть.

Но вам нужно сделать первый шаг — ценить и любить себя означает избавиться от большого количества прошлых повреждений и нездоровых представлений об отношениях, с которыми Руда может вам помочь.

И как только вы разберетесь с этим, вам будет намного проще забыть о бывшем и начать сосредотачиваться на себе.

Вот снова ссылка на бесплатное видео.

Рекомендуемая литература: Как полюбить себя: 16 шагов к тому, чтобы снова поверить в себя

4) Начни делать дела

Лежа в постели весь день, прокручивая телефон, не отвлечет вас от него или нее, и на самом деле это худшее, что вы можете сделать, если хотите перестать быть одержимым.

На самом деле вам нужна стимуляция — как физическая, так и умственная — и единственный способ получить ее — выйти на улицу.

Так что делайте дела! Неважно, что вы делаете, пока вы находитесь вне дома, делаете дела и заставляете свой разум буквально думать обо всем, что не его или ее.

Может быть, возродите свой интерес к старым увлечениям, найдите новое хобби, которое можно поднять, присоединитесь к новому сообществу или займитесь чем-нибудь таким простым, как прогулка или поход в спортзал.

Напоминайте себе, что вы существуете в физическом мире, а не просто теряетесь в своей буре мыслей, независимо от интереса этого человека к вам.

ВИКТОРИНА : «Моя бывшая хочет, чтобы я вернулся?» Если вы все еще любите своего бывшего, то, вероятно, задаете себе этот вопрос. Я составил забавную научную викторину, чтобы помочь вам разобраться. Пройди мою викторину здесь.

5) Воссоединиться с собой

Когда мы одержимы другим человеком, мы часто теряем из виду себя.

Мы отказываемся от того, что делает нас «собой», потому что все, что мы хотим, — это посвятить свою жизнь другому человеку.

Но когда этого другого человека вытесняют из нашей жизни, мы забываем, почему мы вообще хотим жить.

Поэтому очень важно воссоединиться с самим собой.

Было время, когда я тоже чувствовал себя оторванным от себя после ужасного разрыва.

Я не мог выбросить из головы своего бывшего, пока не наткнулся на это омолаживающее видео о бесплатной работе с дыханием, также созданное бразильским шаманом Руда Ианде.

Сочетая работу с дыханием с его шаманскими знаниями, эти упражнения направлены на восстановление эмоционального баланса и растворение беспокойства, но, что наиболее важно, на воссоединение с самим собой.

Каждый раз, когда я делаю упражнения, я вспоминаю, какой потенциал и любовь к жизни я спрятал внутри, что я забыл, когда лечил свое разбитое сердце.

Вот почему я рекомендую посмотреть его видео — пока вы не восстановите отношения с самим собой, вам будет трудно двигаться дальше и принять жизнь и новую любовь.

Вот снова ссылка на бесплатное видео.

6) Запишите, почему не вышло

Во время и после разрыва вы переживаете целый ураган эмоций.

Гнев, счастье, сожаление, радость, замешательство, печаль — каждое чувство, о котором вы только можете подумать, вы почувствуете.

И это нормально; вы только что потеряли основополагающий элемент своей жизни, и теперь ожидается, что вы будете жить без него или с ней, даже в своих мыслях.

Вот почему так легко забыть, что пошло не так. Все, что вы могли вспомнить, — это хорошие времена, важные моменты в отношениях, в которых все того стоило.

Вы не думаете о ссорах, несовместимых вещах обоих партнеров, которые делали отношения невозможными, и о множестве причин, по которым отношения не складывались (и никогда не могли) сложиться.

Так что запишите эти причины. Сосредоточьтесь на них и дайте своему уму возможность по-настоящему запомнить и усвоить их.

Единственное, что хуже тяжелого разрыва, — это переживать его заново просто потому, что вы не извлекли уроки из своих ошибок с первого раза.

7) Представьте себе лучшее будущее

Вы должны перестать думать об этом человеке, потому что он вреден для вас, понятно и просто.

Они раскрывают самые уродливые стороны вас, и вы также можете выявить самые уродливые их стороны.

Это действительно те отношения, которые вам нужны, такая динамика, с которой вы хотите состариться?

Вы заслуживаете лучшего, и простой способ заставить себя перестать зацикливаться на них — это по-настоящему понять, насколько это плохо и насколько хорошими могут быть лучшие отношения.

Итак, представьте, каким может быть ваш идеальный партнер.

Представьте себе человека, который:

• Придает силы, когда вы чувствуете себя подавленным
• Успокаивает, когда вы теряете контроль
• Слушает вас, какими бы глупыми ни были ваши мысли
• Разделяет ваше чувство юмора
• Ценит все ваши сложности и причуды
• Люблю тебя такой, какая ты есть, по-настоящему
• Всегда идет навстречу и уважает на каждом шагу

Представьте себе, каково было бы быть с этим человеком, и скажите себе: это не обязательно должен быть сон.

Это может быть кто-то, кто действительно существует в вашей жизни, пока вы его ищите.

8) Прекратите преследовать их в Интернете

Итак, вы сделали все, что должны: вы полностью исключили их из своей жизни, вы не видели их (лично) целую вечность, и вы игнорируете все их попытки протянуть руку помощи. .

Но вы, вероятно, все еще делаете одну ошибку? Вы все еще преследуете их в Интернете.

Легче, чем когда-либо прежде, оставаться «в курсе» относительно жизни человека, даже если вы вообще не разговариваете с ним.

Может быть, вы все еще следите за ними во всех их социальных сетях и даже заходите напрямую в их профиль несколько раз в неделю.

Вы знаете их последние сообщения и чем они занимались, в основном потому, что хотите увидеть, как они справляются с расставанием, и перешли ли они еще дальше или нет.

Пора отпускать. Как вы можете выбросить их из головы, если не прилагаете должных усилий, чтобы двигаться дальше?

9) Выбросьте напоминания

Это может быть самая трудная часть разрыва, но она также абсолютно необходима: отбросить все физические напоминания об их существовании.

Медведя, которого они выиграли у тебя на ярмарке? Билеты в кино из вашего первого совместного фильма? Зубная щетка, которую он оставил в вашей квартире?

Все должно уйти. Либо вы отдаете ему эти вещи, либо просто выбрасываете их в корзину.

Неважно, как вы это делаете; все, что имеет значение, — это то, что вы удалите из своей жизни эти ностальгические памятные вещи.

Чем раньше вы очистите свое окружение от их остатков, тем скорее вы почувствуете, что снова можете дышать.

10) Найдите счастье по-новому

Кажется, твоя жизнь перевернулась.

Стол вашей устойчивости перевернулся, и теперь различные части вашей реальности разбросаны по полу, и вы даже не знаете, с чего начать, когда нужно все поднять.

И, чувствуя все это, кажется, что человек, которого ты раньше любил, теперь, кажется, совсем не заботится о тебе, что делает все в сто раз хуже.

Лучший способ снова начать выяснять отношения — это заново открыть для себя счастье. И счастье может больше не приходить так, как вы привыкли понимать.

Счастье теперь может поразить вас под совершенно новыми и неожиданными углами, и это совсем не плохо — только вам решать, какими могут быть эти новые пути.

ВИКТОРИНА : «Моя бывшая хочет, чтобы я вернулся?» Мы все задаемся этим вопросом хотя бы раз после разрыва. Я составил забавную научную викторину, чтобы помочь вам разобраться.Пройди мою викторину здесь.

11) Не дотягивайтесь до

Вы столкнетесь с величайшей борьбой, с которой вам когда-либо приходилось сталкиваться: непрекращающимся и непреодолимым желанием обратиться к ним.

Неважно, насколько вы все делаете «правильно», у вас возникнут внезапные всплески любви и привязанности к другому человеку, от которых вам захочется простираться до небес и выкрикивать их имена в надежде, что они могут почувствуйте свою энергию и ответьте взаимностью.

Но вы должны контролировать себя. Напомните себе: это чувство пройдет, и вы вспомните все причины, по которым вам не стоит протягивать руку помощи. Не основывайте свой выбор на кратковременных импульсах.

12) Выясните, что они значат для вас (и спросите себя, что вы для них значите)

Иногда мы на самом деле тоскуем не по отношениям, а по тому, что они символизировали или предлагали.

Бывшие партнеры могут олицетворять множество вещей: товарищеские отношения, безопасность, чувство принадлежности и наконец то, что их принимают.

Если вам трудно уйти от бывшего, подумайте, что они на самом деле предлагали вашей жизни и какую пустоту вы, возможно, пытаетесь заполнить присутствием другого человека.

Когда вы поймете, что они на самом деле значили для вас, вы скоро поймете, как ваш бывший повлиял на вашу жизнь.

Вы поймете, что у вас могут быть некоторые личные проблемы, с которыми вам нужно разобраться, чтобы самостоятельно обрести смысл и покой.

13) Максимально используйте вашу систему поддержки

Порвать с бывшим — это невероятно одиноко.

Вы сокращаете важную часть своей жизни и не совсем уверены, где получить поддержку, которую вы получали от своего партнера.

Кто будет с вами по делам? Кто спросит, как прошел твой день? Кому вы расскажете свои истории?

Часто одинокие люди попадают в повествование о том, что в их жизни больше никого нет, что на самом деле не соответствует действительности.

До встречи с бывшим у вас были друзья и семья, которые служили вашей основной системой поддержки.

Сейчас, более чем когда-либо, вам нужно восстановить связь с этими людьми и вспомнить ценность присутствия других людей в вашей жизни.

Не стесняйтесь обращаться к своим друзьям и использовать систему поддержки, которая у вас уже есть, вместо того, чтобы убеждать себя, что у вас нет никого, кроме вашего бывшего.

14) Скажите себе: вы того стоите

Одна из причин, по которой трудно оторваться от кого-то, заключается в том, что мы в конечном итоге говорим себе, что никто никогда не сможет любить нас так, как они.

Люди, с которыми расстались, часто думают, что они настолько повреждены, что никто никогда не сможет их полюбить, поэтому идея потерять бывшего не кажется просто разрывом; это похоже на провал единственного шанса на любовь и связь.

Это просто неправда. Когда вы поймете, что у вас есть врожденная ценность и что вас стоит любить, вы скоро увидите, что ваш бывший не был особенным.

Этот разрыв не определит ваше счастье на всю оставшуюся жизнь. Это лишь одно из многих разочарований, с которыми вы можете столкнуться, приближаясь к человеку, который будет любить вас безоговорочно.

15) Поймите разницу между одержимостью и интуицией

Вы сохранили дистанцию, вы попытались уйти, возможно, вы даже начали встречаться с другими людьми.

Но как бы вы ни старались, ваши мысли всегда возвращаются к бывшему.

Вы можете тусоваться с новым человеком, и все, о чем вы можете думать, — это глупые шутки, которые у вас были с вашим бывшим.

Теперь, прежде чем вы подумаете, что это знак из вселенной, побуждающий вас попробовать еще раз, подумайте, как это может быть просто способ вашего мозга зацикливаться на каждой детали.

Не поддавайтесь положительным эмоциям и старайтесь вспомнить отношения такими, какими они были на самом деле.

Это не ваше подсознание говорит вам, что вы созданы друг для друга; Считайте это признаком того, что есть остаточные проблемы от предыдущих отношений, над которыми вам, возможно, еще нужно поработать.

16) Будьте здоровы и чисты

Ты один, и все время в твоих руках. Вашим первым инстинктом может быть открыть бутылку вина или погрузиться в злоупотребление психоактивными веществами.

В конце концов, расставание легче, если у вас есть химические вещества, работающие против трезвости, верно? Неправильный.

Это сложно, мы понимаем. Соблазн получить временное и полностью синтетическое повышение уровня серотонина будет постоянно находиться у вас в голове, но постарайтесь избегать этого и вместо этого выберите неделю ясности.

Каким бы идеальным это ни звучало, чтобы проводить большую часть своего единственного времени слишком пьяным или под кайфом, чтобы думать о том, что в вашей жизни больше не будет бывшего, алкоголь только утяжелит вас и усугубит любое чувство депрессии или одиночества.

В конце концов, вы не двигаетесь дальше; вы просто отвлекаетесь от размышлений об этом.

Вместо этого дайте себе естественный заряд позитива с помощью упражнений. Даже всего 10 минут ходьбы на улице могут творить чудеса с симптомами депрессии.

Рекомендуемая литература : 18 способов повысить уровень серотонина в мозгу (естественным путем)

17) Планируйте новые цели

Хотя вы никогда не сможете вернуться в прошлое, чтобы изменить ход событий, которые произошли между вами и вашим бывшим, хорошая новость заключается в том, что будущее всегда дает надежду.

Научитесь перестать оглядываться на свою жизнь, ставя перед собой цели. Легче двигаться вперед, когда есть что-то грандиозное.

Спланируйте поездку, которую вы откладываете, с друзьями. Зарегистрируйтесь на той онлайн-платформе, которую вы давно присматриваете.

Ваша жизнь не останавливается только потому, что закрылась глава вашей жизни. Используйте этот импульс, чтобы двигаться вперед и пробовать что-то новое.

Рекомендуемая литература: 31 серьезный совет, чтобы (наконец) наладить жизнь

18) Поговорите с кем-нибудь новым

Наверное, не лучшая идея начинать флиртовать с кем-то еще, пока все еще свежо, но это не причинит вам никакого вреда, если вы начнете разговаривать с кем-то новым.

Необязательно сразу же начинать новые отношения, главное — сохранять непредвзятость.

Вместо того, чтобы уклоняться от незнакомцев, будьте открыты для возможности встретить кого-то нового.

Цель не в том, чтобы завязать отношения; это просто способ открыть свой кругозор и напомнить себе, что в море много рыбы.

Даже если вы начинаете с того, чтобы быть просто друзьями, знакомство с кем-то новым — отличный способ двигаться вперед.

Вместо того, чтобы тратить дни на обдумывание старых разговоров, направьте свою энергию на то, чтобы открыться новому человеку.

19) Не беги от боли

Единственный путь — проехать. По правде говоря, вы никогда не перестанете думать о своем бывшем, если не дадите себе достаточно времени, чтобы горевать.

Все время, потраченное на то, чтобы избегать своих эмоций и подавлять их, можно было бы направить на что-то более продуктивное, например, на собственное осмысление того, что вы чувствуете по поводу потери.

И вот в чем трудность — найти хороший баланс между отвлечением себя другими вещами, чтобы продолжать двигаться вперед, и предоставлением себе мысленного пространства для исцеления и размышлений о жизни вне отношений.

Вы не хотите застревать на финише спустя годы после разрыва, но вы также не хотите слишком зацикливаться на нем.

Рекомендуемая литература: Радикальное принятие: мощная техника, которая поможет вам двигаться дальше

.

20) Отпустите обиду

Время лечит не все раны.Вы могли расстаться со своим бывшим много лет назад только для того, чтобы понять, что проблемы в ваших отношениях все еще подкрадываются к вам.

Эта старая поговорка заставляет людей думать, что движение вперед — это пассивный процесс; что после разлуки с главным человеком в вашей жизни все естественным образом вернется на свои места, как будто ничего не произошло.

На самом деле, если вы хотите перестать думать о ком-то, вам нужно вообще перестать думать об отношениях.

Перестаньте воспроизводить драки, перестаньте думать о том, что вы могли бы сказать или о том, что вы могли бы сделать по-другому.

Перестаньте воображать, как они могли бы улучшить свои отношения. Отношения окончены; нет смысла запускать симуляции в голове.

В конце концов, все это делает все раны снова свежими.

Если вы действительно хотите двигаться дальше, приложите сознательные усилия, чтобы простить своего бывшего и принять его таким, какой он есть: хорошим, плохим или уродливым.

21) Испытайте истинное закрытие

Закрытие у всех разное. Иногда это так же просто, как прекращение работы; для других обстоятельный разговор — это именно то, что им нужно, чтобы почувствовать, что они могут дышать и снова двигаться вперед.

Что бы это ни было, делайте то, что вы должны делать, чтобы вернуть себе душевный покой. И когда вы наконец переступите этот порог, продолжайте двигаться вперед и не оглядывайтесь назад.

Делайте то, что вы должны делать, чтобы позволить им уйти и жить своей жизнью. Если вам нужно поговорить о чем-то или отправить письмо, сделайте это.

Но тогда приступим к следующему. Посвятите время оплакиванию отношений, а затем решите сосредоточиться на чем-то другом.

22) Задумайтесь о том, что нужно отношениям.

Чтобы забыть кого-то, вам нужно подумать, почему у вас двоих не получилось. Что пошло правильно, но и что пошло не так.

Потому что важно усвоить уроки, чтобы ваши следующие отношения были успешными.

А для женщин, я думаю, лучший способ обеспечить успех в будущем — это понять, что на самом деле движет мужчинами в отношениях.

Потому что мужчины видят мир иначе, чем вы, и когда дело доходит до любви, их мотивируют разные вещи.

Проще говоря, у мужчин есть биологическое побуждение чувствовать себя нужными, чувствовать себя важными и обеспечивать женщину, о которой он заботится.

Психолог Джеймс Бауэр называет это инстинктом героя. Он создал отличное бесплатное видео о концепции.

Посмотреть видео можно здесь.

Как утверждает Джеймс, мужские желания не сложны, их просто неправильно понимают. Инстинкты — мощные движущие силы человеческого поведения, и это особенно верно в отношении того, как мужчины подходят к своим отношениям.

Как вы пробуждаете в нем этот инстинкт? Как передать ему смысл и цель?

Вам не нужно притворяться кем-то другим или изображать «девицу в беде». Вам не нужно каким-либо образом ослаблять свою силу или независимость.

Вы просто должны показать мужчине то, что вам нужно, и позволить ему сделать шаг вперед, чтобы удовлетворить это.

В своем видео Джеймс Бауэр описывает несколько вещей, которые вы можете сделать. Он раскрывает фразы, тексты и небольшие запросы, которые вы можете использовать прямо сейчас, чтобы активировать его инстинкт героя.

Вот снова ссылка на видео.

Я не часто обращаю внимание на популярные новые концепции психологии. Или порекомендуйте видео. Но я думаю, что изучение инстинкта героя — отличный способ помочь тебе забыть кого-то.

23) Убирайтесь за город.

Если вам нужен физический перерыв в делах, возьмите отпуск на работу и отправьтесь в путь с хорошим другом и составьте план для отличного развлечения.

Если у вас под рукой не так много наличных, но вам нужно уйти, посидите на диване у друга на несколько дней.Смена обстановки может очень помочь.

24) Удачи. Вам разрешено.

Не думайте, что вам нужно сидеть на диване и дуться до конца жизни. Если вы чувствуете, что хотите хорошо провести время, позвольте этому случиться!

25) Будьте безжалостны.

Никто не будет проживать вашу жизнь за вас, и когда вы поймете, что можете подключиться к своему крутому «я» и продолжить ту жизнь, которая у вас когда-то была, вам станет лучше.

Будьте безжалостны в своем подходе к избавлению от бывшего партнера или новой любви, которая не ответит вам взаимностью.Независимо от того, насколько они велики в свое время, вы решили положить этому конец по той или иной причине.

Так что вместо того, чтобы сосредотачиваться на хороших или плохих временах и погружаться в драму всего этого, просто продолжайте то, что вы хотите делать, и сосредоточьтесь на этом.

Но вы должны заботиться о том, чтобы почувствовать себя лучше. Никто не может сделать этого за вас.

26) Будь бесстрашным.

Помните, что вы были в порядке до того, как встретили своего бывшего, и скоро все будет в порядке.

Так много людей совершают ошибку, кладя все яйца в одну корзину только для того, чтобы обнаружить, что этот человек был не таким, как они думали, и это заставляет людей шататься.

Вместо того, чтобы вкладывать всю свою ценность в отношения с кем-то другим, найдите ценность в своей собственной жизни, самостоятельно.

Делайте вещи, которые пугают вас и напоминают, как весело быть живым и знакомиться с новыми людьми. Никто не говорил, что вы должны быть разорваны на части и грустить из-за разрыва, но если вы выбрали именно такой маршрут, пора выйти и продолжить свой путь.

27) Будь смелым.

Сходи и возьми уроки, запишись на новое хобби, потратись на деньги, которых у тебя нет, познакомься с кем-то новым, соверши поездку, продай что-нибудь, отправляйся в путешествие с хорошим другом, ешь новую еду, развлекайся одежда.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя заново рожденным.

Смелость — важная часть того, чтобы избавиться от кого-то после тяжелого разрыва, потому что вам нужно заново открыть для себя то, что вам нравится, и быть открытыми для новых возможностей, которые вы могли упустить, пока вы были слишком заняты, опустив голову, проверяя его или ее Инстаграм каждые пять минут.

Не позволяйте жизни больше проходить мимо вас.

28) Будь хорошим другом.

Если ты не можешь хорошо относиться к себе, будь добрым с кем-то другим.

Иногда переживание кого-то после тяжелого разрыва наносит ущерб вашей жизни, и может быть особенно сложно вернуться к своему нормальному «я», когда что-то подходит к концу.

Если это ваш случай, постарайтесь проявить доброту к кому-то другому, чтобы отвлечься и сосредоточиться на чьих-то нуждах, чтобы перенаправить свою боль на чужое счастье.

Как положительно думать об этих следующих отношениях на горизонте

Может быть трудно отказаться от отношений, как бы они ни закончились.

Вы обнаруживаете, что возвращаетесь назад и анализируете все мелочи по пути.

Интересно, можно ли было бы еще что-нибудь сделать, чтобы все заработало.

Хотя мы не можем изменить прошлое, мы можем учиться на будущее, и это даст вам новый, позитивный взгляд на то, что нас ждет.

Если что-то поможет вам двигаться вперед по жизни, так это оно.

Итак, пора узнать все об инстинкте героя.

Это идея, о которой говорилось ранее в статье. Есть большая вероятность, что ваши предыдущие отношения не сработали, потому что этот инстинкт не сработал в вашем мужчине.

Узнав все о нем и о том, как его вызвать, вы войдете в свои следующие отношения с широко открытыми глазами и готовыми дать им наилучший возможный снимок.

Это довольно просто, единственное решение, которое вам нужно. Единственное, что сейчас стоит между вами и будущим счастьем.

Вот как это важно.

Чтобы узнать больше об инстинкте героя, посмотрите это отличное бесплатное видео здесь.

В видео эксперт по взаимоотношениям Джеймс Бауэр раскрывает точные фразы, которые вы можете произносить, тексты, которые вы можете отправлять, и небольшие просьбы, которые вы можете сделать, чтобы вызвать этот очень естественный мужской инстинкт.

Вот снова ссылка на видео.

Представляю мою новую книгу

Чтобы глубже погрузиться в то, что я обсуждал в этом сообщении в блоге, посмотрите мою книгу «Искусство расставания: как отпустить кого-то, кого вы любили».

В этой книге я покажу вам, как именно избавиться от любимого человека как можно быстрее и успешнее.

Сначала я расскажу вам о 5 различных типах разрыва — это даст вам возможность лучше понять, почему ваши отношения подошли к концу и как последствия сказываются на вас сейчас.

Далее я дам вам путь, который поможет вам понять, почему вы так себя чувствуете при разрыве. Я покажу вам, как по-настоящему увидеть эти чувства такими, какие они есть на самом деле, чтобы вы могли принять их и в конечном итоге уйти от них.

На последнем этапе книги я покажу вам, как принять одиночество, заново открыть для себя глубокий смысл и простые радости в жизни и, в конечном итоге, снова найти любовь.

Итак, эта книга НЕ волшебная пилюля.

Это ценный инструмент, который поможет вам стать одним из тех уникальных людей, которые могут принять, обработать и двигаться дальше.

Применяя эти практические советы и идеи, вы не просто освободитесь от ментальных цепей мучительного разрыва, но, скорее всего, станете более сильным, здоровым и счастливым человеком, чем когда-либо прежде.

Посмотрите мою новую книгу здесь.

Возможно, вам понравится читать:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 17 признаков того, что у вас альфа, крутая личность, которую другие находят пугающей

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit.В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

33 шага, чтобы перестать думать о ком-то, кто вам нравится, но не может быть

Иногда влюбленность терпит неудачу, и у вас нет выбора, кроме как научиться перестать думать о ком-то.Используйте эти способы, и вы быстро найдете выход.

Хотите знать, как перестать думать о тех, кто вам нравится и по которым скучаете? Это печальная реальность, но иногда тот, кто нам нравится, может не нравиться нам в ответ. И мы ничего не можем с этим поделать.

Конечно, вы можете извлечь уроки и попытаться создать лучшую и улучшенную версию из себя. Сделайте это, и, возможно, вы даже сможете найти кого-то, кто намного лучше, чем ваша нынешняя любовь.

Но как бы хороша ни была эта мысль в будущем, сейчас она не помогает.Все, что вам нужно прямо сейчас, — это перестать думать о тех, кто вам нравится, потому что сколько бы вы ни старались, они находятся в ваших мыслях 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

[Читать: Как кого-то сбить с толку — 3 этапа и 3 шага, которые вы должны освоить]

Почему вы одержимы этим человеком?

Трудно быть проигнорированным кем-то, в кого, по вашему мнению, вы влюблены. И мучительно трудно заставить себя перестать думать о ком-то, когда ты знаешь, что это просто не сработает.

Во-первых, трудно перестать думать о ком-то, потому что ваш разум привык зацикливаться на нем.То, что начиналось как безобидная влюбленность, теперь превратилось в навязчивую идею. Раньше вы думали о них и задавались вопросом, как бы с ними встречаться.

А теперь вы заставляете себя перестать думать о них. Так что не только вашему разуму «не позволено» думать о них, но вы также понимаете, что все эти ваши мечты и фантазии … они никогда не сбудутся! Как ни крути, это двойной удар.

Спросите себя, почему вы не хотите отпускать, даже если убеждены, что у них нет возможности встречаться с ними или заставить их полюбить вас в ответ.

С другой стороны, если вы действительно думаете, что еще есть шанс, или вы еще не обратились к ним, попробуйте эти 18 безрисковых и успешных способов сказать кому-то, что он вам нравится , на самом деле никогда не раскрывая своих чувств к нему.

Почему так трудно перестать думать о том, кто тебе нравится?

Ваш разум не хочет признавать, что все кончено. Легче жить в отрицании и продолжать фантазировать о них. Иногда даже одержимость разбитым сердцем может вызывать странное удовлетворение.Вы причиняете себе боль, и это приятно!

У меня было много счастливых отношений, и некоторые из них закончились плохо, и я остался в беде. Иногда я влюблялся, но у меня ничего не получалось. И я был безумно влюблен в того, кто, как я знаю, никогда не полюбит меня в ответ по глупым причинам.

В конце концов, через суматоху и боль я узнал несколько вещей, которые помогли мне перестать думать о тех, кто тебе нравится, особенно когда ты им не нравишься.[Прочтите: 15 действенных правил, чтобы забыть кого-то, о ком вы когда-то заботились]

Как перестать думать о том, кто тебе нравится

У вас могут быть свои причины перестать думать о ком-то.

Хотя причин перестать скучать по кому-то может быть много, все способы схожи.

Вот самые действенные и в то же время самые простые способы, которые вы можете использовать, чтобы перестать скучать по кому-то и одновременно понять, в чем вы ошибаетесь. Попробуйте все их по очереди, и вы сразу же снова почувствуете себя.

1. Примите решение

Что ты действительно хочешь делать? Вы хотите притвориться, будто их не существует, или просто хотите перестать зацикливаться на них? Иногда ясность — это все, что вам нужно, чтобы прогрессировать и смотреть в лицо реальности. Что бы вы ни хотели, будьте предельно ясны. И честно.

2. Прекратить идеализировать ситуацию

Да, вы кого-то любили. И вы чувствовали, что они идеальны во всех отношениях. Может быть, вы даже были убеждены, что вы двое в конечном итоге будете вместе, и у вас будет много секса или детей.

Но теперь, когда вы оглядываетесь назад, вы видите, что в них и в вас так много вещей, которые могут быть несовместимы. Вместо того, чтобы жить в фантазиях, попробуйте мыслить реалистично.

3. Ищите закрытие

Не игнорируйте отказ и не думайте о человеке. Подавление этого только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого примите тот факт, что отказ произошел. Проведите день или два, размышляя над этим в одиночестве, и как только вы почувствуете себя насыщенными мыслями, отпустите и двигайтесь дальше.

Если вы хотите знать, как перестать думать о том, кто вам нравится, вам нужно закончить. Но вам не нужно разговаривать с ними для завершения. Лучший способ завершить разговор — это обдумать все в своей голове. [Читать: Почему вы никогда не должны искать закрытия от того, кто вас обидел]

4. Не симулируйте потерю памяти

Не притворяйся, будто не скучаешь по этому человеку. Не притворяйся, будто тебе не больно. И не пытайтесь забыть, что этот человек существовал.

Вместо этого просто сосредоточьтесь на способах избежать его влияния.Столкнитесь с мыслью, примите свое горе и обдумайте его. [Читать: Как реагировать на отказ и поступать правильно, даже если это больно]

5. Не разговаривайте с ними некоторое время

Если возможно, прекратите с ними контакт. Пришло время исцелить. И если вы разговариваете с ними или подписываетесь на них в социальных сетях, вам будет только хуже.

Думайте об этой фазе как о заживлении ран. Вы знаете, что он заживет, вам нужно только время. Но если пощупать, рана только усугубится.Но по прошествии определенного времени ваша кожа становится как новая.

То же самое и с умением перестать думать о ком-то. Речь идет о предотвращении того, чтобы эта часть вашего больного сердца навсегда не пострадала или не поранилась, пока она исцеляется. [Читать: Почему правило отсутствия контактов — лучший способ преодолеть отказ]

6. Найдите кого-нибудь, чтобы подумать о

Если вы хотите перестать думать о ком-то, самый простой и идеальный способ — найти кого-то или что-то еще, о чем можно подумать.Создайте отвлекающий маневр и начните зацикливаться на ком-то другом. Это будет творить чудеса.

Это может быть знаменитость или влиятельный человек в социальных сетях, неважно, кто. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы безобидно влюбиться в себя, чтобы снова внести в свою жизнь даже малейшее волнение.

7. Не пытайтесь столкнуться с ними

Легко фантазировать об обстоятельствах и счастливых встречах. Вместо этого откажитесь от придумывания способов столкнуться с ними и примите тот факт, что вместо этого вы ищете способы перестать думать о них.[Читает: 14 вещей, о которых нужно помнить, когда сталкиваешься со своим бывшим]

8. Подумайте об их отрицательных качествах

Если вас кто-то поразил, самое время сбить его с пьедестала великолепия. Подумайте об этом, этот человек не был таким совершенным, как вы себе представляли. Если вы хотите не влюбиться в них, помните обо всех их недостатках и преумножьте их.

9. Не впадайте в беду

Легко смотреть в пустую стену и наслаждаться чувством несчастья или заставлять себя страдать от заниженной самооценки, особенно когда вы чувствуете, что кто-то наступил на вас.Вместо этого смейтесь над собой, если вам нужно, относитесь ко всему этому глупо и пытайтесь найти юмор — это все мелочи.

Смотрите забавные видеоролики на YouTube, мемы или комедии, чтобы напомнить себе, каково это — смеяться. [Читать: 20 эффективных способов получить счастье изнутри и снова почувствовать себя счастливым]

10. Не сиди без дела

Праздный ум — мастерская дьявола. Слышал это раньше, не так ли? В данном случае это будет мастерская того, о чем вы думаете.Вы же знаете, что глупо уделять этому человеку больше места и времени. Так что занимайте себя тем, что поможет вам не думать об этом человеке.

11. Не преследуйте их ни онлайн, ни офлайн

Социальные сети значительно упростили преследование бывших и давлений. Хотя это может показаться подарком, это все же проклятие. Вы никогда не двинетесь дальше, если не скроете все новости об этом человеке. [Прочтите: 8 самых распространенных ошибок после разрыва, которые вы никогда не должны делать]

12.Уважай себя

Этот «особенный человек» обошел вас, обращаясь с вами как с грязью. Они не уважают вас и не заботятся о вас.

Считаете ли вы, что достаточно уважаете себя? Если да, то зачем вам еще больше унижать себя, зацикливаясь на ком-то, кто явно не заслуживает вашего времени или любви?

13. Изучите новое занятие

Учитесь или делайте то, что всегда волновало вас, будь то новая тренировка или посещение танцевального класса.Это наполнит ваш разум свежими, счастливыми мыслями, которые в конечном итоге сотрут все следы человека, с которым вы пытаетесь избавиться.

14. Проведите время с друзьями

Сейчас прекрасное время, чтобы положиться на своих друзей и систему поддержки, которые дадут вам силу и позитив, в которых вы так нуждаетесь. Проводите время с друзьями, занимаясь тем, что вам нравится, и вы поймете, что жизнь не так уж плоха!

15. Не критикуй себя

Не ненавидьте себя и не думайте, что вы недостойны только потому, что вы кому-то больше не нравитесь.Иногда могут быть другие причины, о которых вы, вероятно, даже не подозреваете. Это, а некоторые люди просто эгоистичны или просто отстой. [Читать: Как перестать ненавидеть себя и научиться любить себя]

16. Смотрите правильные шоу

Избегайте романтических фильмов, песен и шоу. Это просто вызовет все эти замкнутые эмоции и превратит вас в садиста, который любит себя мучить.

Смотрите веселые фильмы или что-нибудь еще лучше, смотрите дикие и непослушные фильмы с участием большого количества друзей или одиноких людей.[Читать: Как быть счастливым, будучи одиноким, и исследовать свободу одиночества]

17. Посещайте новые места или отправляйтесь в отпуск

Иногда все, что вам нужно, это сказочный отпуск с друзьями, чтобы очистить свой разум и сосредоточиться на новых вещах. Вы вернетесь, чувствуя себя намного лучше. [Читать: вы думаете, что ревнуете к своему бывшему?]

18. Примите тот факт, что они переехали на

Если вы хотите знать, как перестать думать о ком-то, напомните себе, что он ушел и совсем забыл о вас.Знаете что, этот человек больше не заботится о вас! Вероятно, они сейчас думают о ком-то другом.

Тебе противно, не правда ли? Что ж, примите факт, и пусть это придаст вам сил. [Читать: Каковы признаки того, что ваш бывший ушел? 15 знаков, чтобы знать наверняка]

19. Не говори об этом человеке друзьям

Если вы хотите перестать думать о ком-то, поговорите о нем день или два. Но то, что ваши друзья проявляют к вам терпение и слушают, как вы повторяете одну и ту же историю снова и снова, не означает, что вы должны продолжать говорить об этом человеке.

Приятно говорить о них и пытаться расшифровать, почему они вели себя именно так. Но как это тебе больше поможет? Все кончено, и теперь пора преодолеть это, а не зацикливаться на чем-то еще.

20. Представьте, что вам весело

Поначалу это будет сложно. Но попробуйте повеселиться, притвориться, если нужно. И вам будет весело. Как говорится, если вы заставите себя улыбнуться, ваш разум создаст те же химические вещества, дающие хорошее настроение, чтобы имитировать настоящее счастье.

Не упирайтесь подбородком в пол. Какой бы запутанной ни казалась ваша жизнь прямо сейчас, все, что вам нужно, — это ваш инициатор, чтобы двигаться дальше и снова почувствовать себя счастливым. Выйдите, познакомьтесь с людьми, сделайте вид, будто вам весело, и вы начнете получать удовольствие, даже не осознавая этого. [Читать: Как стать более игривым, кокетливым и открытым, когда вы встречаетесь с кем-то]

21. Получите себе возврат процентов

Вы встречались с этим человеком? Вы были влюблены? Или это был просто друг? Ваш бывший статус отношений больше не имеет значения.Все, что имеет значение, — это найти способ заменить их в своей жизни.

Мы чувствуем себя плохо из-за внезапной пустоты в наших сердцах. Добавьте немного флирта, и вы совсем не почувствуете боли! [Читать: способы, которыми восстановительные отношения могут быть полезны для вас]

22. Прилипчивые и сильные противоположности

Не говори этому человеку, что тебе больно. Помните, что цепкий человек, которому трудно двигаться дальше, когда все закончилось, является более слабым. И чем более слабым и цепким вы будете себя вести, тем легче вы поможете другому человеку забыть вас.

Вы действительно хотите, чтобы они перестали любить вас и вместо этого стали ненавидеть вас? Вы хотите, чтобы они закатывали глаза или смотрели на вас с отвращением каждый раз, когда вы появляетесь перед ними со своими грустными, опухшими, красными глазами? [Читать: Как преодолеть разбитое сердце — серьезно, единственное руководство, которое вам нужно]

23. Удалите все воспоминания о них

Вы сохраняете засохшие цветы, которые они вам подарили? У тебя есть памятные подарки с их свидания? Или, если это просто влюбленность, у вас есть записка, которую они вам дали, или, может быть, какая-то их личная вещь?

Пора выбросить или вытащить, если у тебя зрение.Они не думают о тебе. Почему вы должны думать о них? И почему ты должен быть печальным и несчастным?

24. Медитируйте

Нет, мы не говорим о том, чтобы стать более духовным. Но медитируйте. Это поможет вам больше, чем вы думаете. Попытайтесь вообще ничего не чувствовать, когда закроете глаза. Хотите узнать особую технику визуализации, чтобы перебить кого-то с помощью пустого ящика в уме? Попробуйте эту технику посредничества , описанную здесь, , и мы заверяем вас, что через неделю вы почувствуете себя намного лучше и увереннее.

25. Работайте над своими недостатками

Как мы уже говорили ранее, речь идет не о самокритике. Но дело в том, чтобы усвоить уроки, чтобы создать лучшую версию себя.

Как вы думаете, какие уроки можно извлечь из этого неудавшегося романа? Вы слишком рано поспешили выразить им свою бессмертную любовь? Как вы думаете, сможете ли вы улучшить себя и стать лучше? Или вы сделали ошибку, полюбив человека, который уже состоит в отношениях? Или вы расстались с ними и теперь не можете перестать думать о них?

Какими бы ни были ваши причины, всегда есть уроки, которые нужно выучить в будущем.Ошибки, которые можно исправить в будущем. И способы стать лучше.

Сосредоточьтесь на том, в чем, по вашему мнению, вы ошиблись, и извлеките уроки. Получение правильных уроков ВСЕГДА поможет вам в будущем. [Читать: 17 очень ценных уроков, которые вы можете усвоить каждый раз, когда теряете любовь и становитесь лучше]

26. Найди себя

Вы настолько одержимы этим особенным человеком, что, вероятно, перестали заниматься любимым делом. Возможно, вы недостаточно много работаете, не занимаетесь спортом или не наслаждаетесь своим хобби.Возможно, пора их отпустить и найти себя сейчас.

Сосредоточьтесь на себе, своем счастье и шагах, которые нужно предпринять, чтобы полюбить себя. [Читать: Как сосредоточиться на себе — 27 способов создать свой собственный солнечный свет]

27. Не надейся на второй шанс

Иногда, когда вы пытаетесь кого-то забыть и у вас это получается, тот самый человек, которого вы пытаетесь забыть, может вернуться в вашу жизнь. Это одна из раздражающих черт человека — мы ЛЮБИМ внимание!

Теперь они упускают ваше внимание * даже если они не собираются встречаться с вами * и делают вид, что заботятся о вас.Это когда нужно быть твердым и решительным. Если вы все еще жаждете второго шанса, поговорите об этом. Но есть вероятность, что они не захотят вас, им нужно только ваше внимание.

28. Дайте время

Это самая сложная часть научиться перестать думать о ком-то. Конечно, сначала вы будете думать о них все время. Но это не значит, что вы проигрываете. Это займет время. Работайте над шагами, которые мы здесь упомянули. Через пару недель вы поймете, что находитесь в гораздо лучшем положении.

Было сказано, что требуется около четырех месяцев, чтобы полностью преодолеть давку . Конечно, если это любовь или конец «идеальных» отношений, это займет намного больше времени. Но вы можете делать это, шаг за шагом.

29. Простите их за то, что причинили вам боль

Сделайте это, чтобы не дать им сорваться с крючка, если они причинят вам вред. Но сделай это для себя. Как однажды сказал Будда, держаться за гнев — все равно что пить яд и ожидать смерти другого человека.Они ушли, но в тебе есть обида и гнев. Это не помогает вам и не ухудшает их жизнь. Так зачем держаться за это?

Отпустите это, простите их за то, что причинили вам боль, и вы сами начнете чувствовать себя лучше.

30. Обратиться за профессиональной помощью

Иногда, как бы вы ни старались, вы можете столкнуться с препятствием, когда дело доходит до понимания того, как перестать думать о ком-то. Если вы считаете, что мысли этого человека мешают вашей повседневной жизни и влияют на вас сильнее, чем вы можете справиться, пора обратиться за профессиональной помощью.

Вы можете подумать, что вам не нужна помощь, но что вам терять? Час вашего времени, чтобы проверить воду? Попробуйте, кто знает, он может помочь вам больше, чем вы можете себе представить!

31. Проявите лучшее будущее

Это лучшее будущее для вас. Все, что вам нужно сделать, это поверить в это. После того, как вы проработали свои ошибки или усвоили уроки, которые вам нужно было усвоить, пришло время визуализировать лучшее будущее. Просто посмотрите в зеркало или сядьте в тихой комнате и повторите слова: «Я покончил с этим человеком, я сегодня счастливее, и моя жизнь станет лучше с каждым днем».

Если вы можете это представить, у вас есть сила воплотить его в жизнь. [Читать: Как проявить любовь и создать свою лучшую любовную жизнь]

32. Создавайте долгосрочные жизненные цели

Это лучшее время для работы над чем-то новым. Вы злитесь и обижены, и вам нужен новый интерес, чтобы направить всю эту энергию на что-то позитивное, значимое и долгосрочное. Потратьте пару дней на размышления о новой жизненной цели, которую вы хотели бы достичь.

Выберите цель, на выполнение которой уйдет несколько месяцев, и каждый раз, когда вы думаете об этом человеке, о котором хотите перестать думать, сосредотачивайтесь на своих жизненных целях.Это идеальное отвлечение и отличный способ почувствовать себя успешным. [Читать: Как быть совершенным во всем, что вы делаете, и вести полноценную жизнь]

33. Помните, что все пройдет

Нет краткосрочного плана или серебряной пули, когда дело доходит до того, чтобы научиться перестать думать о ком-то, кто вам все еще нравится. Если вы хотите их преодолеть, вам нужно проявить инициативу и проявить терпение. Вы можете не перестать любить их сегодня или завтра, но это произойдет раньше, чем вы думаете.Все, что для этого нужно, — это ваша сила и терпение. И, конечно же, отвлекающие факторы!

[Читать: Разница между мужским и женским разумом при попытке преодолеть человека]

Запомните эти шаги, чтобы перестать думать о том, кто вам нравится, и это вам очень поможет. Этот человек больше не заботится о вас. Так что оставь их позади. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, потому что у вас есть все, что нужно, чтобы иметь все это и жить своей лучшей жизнью. Вам просто нужно верить.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Остановите негативные мысли: начало работы

Введение

Нежелательные мысли могут вызвать у вас тревогу или депрессию. Они могут мешать вам наслаждаться жизнью.

Техника остановки мыслей может помочь вам остановить нежелательные мысли.

• Ваши мысли могут повлиять на ваши чувства. Остановка мыслей помогает вам изменить свое мышление и почувствовать себя лучше.
• Чтобы изменить свое мышление, потребуется время. Вам нужно практиковать остановку мыслей каждый день. Через некоторое время вы сразу сможете избавиться от нежелательных мыслей.
• Некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь, чтобы избавиться от нежелательных мыслей. Поговорите со своим врачом или терапевтом, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от беспокоящих вас мыслей.

Как можно остановить мысли?

Чтобы остановить нежелательные мысли, вы сосредотачиваетесь на мысли, а затем учитесь говорить «Стоп», чтобы положить конец этой мысли. Сначала вы будете кричать «Стой!» вслух.Затем вы научитесь произносить это в уме, чтобы использовать эту технику где угодно. Вот как начать:

1. Перечислите свои самые стрессовые мысли . Это мысли, которые отвлекают вас от повседневных дел и заставляют больше беспокоиться. Вы хотите, чтобы эти мысли перестали появляться, но они продолжают возникать. Запишите свои огорчительные мысли в порядке от наиболее стрессовых к наименее напряженным. Начните практиковать остановку мыслей с той мысли, которая вызывает наименьший стресс.Вот пример списка, начиная с самого стрессового:
   • Я всегда беспокоюсь, что с моим ребенком случится что-то плохое, даже если он просто простудится.
   • Я просто знаю, что одного из нас уволят с работы.
   • Я так нервничаю по поводу презентации на работе, что это все, о чем я могу думать.
2. Представьте себе мысль. Сядьте или лягте в уединенном месте (чтобы вы могли сказать «Стоп!» Вслух и не чувствовать себя неловко).Закрой глаза. Представьте себе ситуацию, в которой у вас может возникнуть эта стрессовая мысль. Затем позвольте себе сосредоточиться на мысли.
3. Остановите мысль. Пугать себя — хороший способ прервать мысль. Попробуйте один из этих двух методов:
   • Установите таймер, часы или другой будильник на 3 минуты. Затем сосредоточьтесь на своих нежелательных мыслях. Когда сработает таймер или будильник, крикни «Стоп!» Если хотите, вставайте, когда говорите «Стоп». Некоторые люди щелкают пальцами или хлопают в ладоши.Эти действия и слова «Стоп» — это сигналы, чтобы перестать думать. Освободите свой разум и постарайтесь оставить его пустым примерно на 30 секунд. Если в это время неприятные мысли вернутся, кричите «Стой!» опять таки.
   • Вместо того, чтобы использовать таймер, вы можете записать себя, крича «Стоп!». с интервалом в 3 минуты, 2 минуты и 1 минуту. Сделайте упражнение по остановке мыслей. Сосредоточьтесь на мысли, а затем перестаньте думать о нежелательной мысли — или о чем-то еще, — когда вы слышите записанный вами голос, говорящий «Стоп.»Когда вы слышите собственный голос, который говорит вам остановиться, это укрепляет ваше стремление избавиться от нежелательных мыслей.
4. Выполняйте шаги с 1 по 3, пока мысль не уйдет по команде. Затем попробуйте снова. На этот раз прервите мысль, сказав слово «Стой!» нормальным голосом.
5. После того, как ваш нормальный голос сможет остановить эту мысль, попробуйте прошептать «Стоп». Со временем вы можете просто представить, что слышите в уме «Стоп». На этом этапе вы можете остановить мысль, когда и где бы она ни возникла.
6. Выберите другую мысль, которая беспокоит вас больше, чем предыдущая, и продолжайте останавливать мысли.

Другие способы остановить мысли

Вы можете изменить способ остановки мыслей:

• Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Создайте в уме картинку большого ярко-красного знака остановки. Буквы на знаке большие и белые: СТОП. Представьте, что машины останавливаются у знака и терпеливо ждут, пока придет их очередь уезжать. Дождитесь своей очереди, затем сделайте глубокий вдох и переходите дорогу.Вы все еще думаете об этой нежелательной мысли? Это потребует практики, но со временем ваш мозг сделает это сам, что поможет вам избавиться от нежелательных мыслей.
• Осознайте, что у вас возникла нежелательная мысль, сказав себе: «У меня есть мысль, что я могу потерять работу». Или «Я думаю, что могу потерять работу». Это напоминает вам, что это мысли, а не то, что произойдет.
• После того, как вы остановите нежелательную мысль, добавьте более приятную мысль или образ, который заставит вас почувствовать себя более спокойным.Эта мысль или образ не связаны с нежелательной мыслью. Например, вы можете подумать об игре со своими детьми или о поездке в город с друзьями. Или вы можете увидеть себя лежащим на пляже.

Пример остановки мысли

Вот пример того, как может работать остановка мысли:

Вас беспокоит презентация, которую вы проводите на работе днем. Вы готовы. Вы знаете, что готовы. Но вы не можете перестать беспокоиться об этом. Вы представляете, что делаете ошибку.

Когда вы начинаете думать о себе, спотыкаясь о словах, вы тихо говорите «Стоп» в уме. Вы встаете и двигаетесь или щелкаете резинкой, когда говорите «Стоп». Затем вы думаете о чем-нибудь приятном, чтобы отвлечься от этих мыслей, например, о поездке, которую вы планируете совершить, или о фильме, который вы недавно посмотрели, и заставившем вас смеяться.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Харт С.Л., Харт ТА (2010). Будущее когнитивных поведенческих вмешательств в поведенческой медицине.Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 24 (4): 344–353.
• Layous K et al. (2011). Обеспечение счастья: перевод исследований позитивных психологических вмешательств для лечения больших и малых депрессивных расстройств. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
• Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативные эмоции? Тест потенциальных посреднических механизмов. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 26 (1): 71–88.
• McKay M, et al. (2011). Изменение моделей ограниченного мышления. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 27–45. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• McKay M, et al. (2011). Как справиться с паникой. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 85–104. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• McKay M, et al. (2011). Обнаружение автоматических мыслей. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд.С. 15–25. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
• Ньюман CF, Бек AT (2009). Когнитивная терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Комплексный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд., Том 2., стр. 2857–2873. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтрин Д.Serio PhD — поведенческое здоровье
Кэтлин Ромито MD — семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо PhD — поведенческое здоровье

На момент: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтрин Д. Серио, доктор философии — поведенческое здоровье и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина и Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии — психическое здоровье

7 научно обоснованных методов избавления от головы

Люди застревают в своих головы все время — некоторые из нас больше, чем другие.Хотя приятно размышлять о жизни и интересоваться собой, проблема в том, что большинство наших мыслей не столь оптимистичны. Когда мы находимся в режиме блуждания мыслей (он же «в вашей голове»), мысли обычно обращаются к тому, какие счета нужно оплатить, почему ваш партнер был придурком прошлой ночью, почему коллега взял на себя вашу работу сегодня, почему вы отреагировали определенным образом с членом семьи и так далее. И, что забавно, в такие моменты, когда мы не сосредотачиваемся ни на чем конкретном, сеть режима мозга по умолчанию (DMN) включена, что означает, что мозг буквально по умолчанию придерживается этого типа (основанного на беспокойстве) мышления. большую часть времени.

Когда ваш разум блуждает в любом направлении от того, что вы делаете, у вас гораздо меньше шансов почувствовать себя счастливым. В одном исследовании, проведенном в Гарварде несколько лет назад, использовалось специально разработанное приложение для iPhone, чтобы опрашивать людей о том, что они делают в случайное время в течение дня, думают ли они об этой задаче или нет, и насколько они счастливы / несчастны. Вердикт был ясен и стал названием статьи: «Блуждающий ум — несчастный ум».

Так что выйти из головы и вернуться в настоящее — это ключ.Как это сделать, на протяжении столетий обсуждали психологи, а еще дольше — философские дискуссии. Вот проверенные и верные (и научно обоснованные) методы, которые помогут вам выбросить из головы и вернуться в настоящее.

Человек думает в поезде. (Фото: Википедия)

1. Будьте готовы «пойти туда»

Похоже, что это способ сделать прямо противоположное тому, чтобы выбросить из головы, но это не так.Контакт со своим внутренним материалом позволяет вам обрабатывать его, что позволяет вам от него отказаться. Реальность такова, что большинство людей, особенно в зависимости от вашего поколения, выросли с мыслью, что лучше скрывать свои чувства, чем говорить о них. Это, конечно, одна из самых разрушительных идей, которые вы должны носить с собой, потому что это означает, что мысли никогда не обрабатываются — они просто крутятся вокруг вашей головы до бесконечности. Но обращение к ним путем разговора о них (с друзьями или, еще лучше, с психологом) — это один из способов выйти из них.

«С самого начала обмена мнениями между младенцами и родителями личность растет во взаимоотношениях с окружающими», — говорит Тодд Эссиг, доктор философии, сотрудник Forbes и практикующий психолог из Нью-Йорка. «То же самое и во взрослой жизни. Мы познаем себя в диалоге с другими ».

И люди начинают более открыто говорить о своих переживаниях и боли, что очень хорошо. Следует отметить, что лекарства могут быть абсолютно полезными — и спасать жизнь некоторым.Но если вы в то же время не обрабатываете свой опыт, то лежащие в основе проблемы сохранятся. Даже если вы не можете пройти формальную терапию, разговор о том, что мы чувствуем с близкими друзьями, помогает нам обрабатывать события и эмоции таким образом, что повторение их в вашей голове просто невозможно.

2. Будь рассказчиком, а не жвачком

Тем не менее, есть палка о двух концах: опасность слишком глубокого самоанализа , разумеется, состоит в том, что это может легко превратиться в полноценное размышление — бесконечный цикл самоанализа и беспокойства, который ни к чему не приводит.Дэвид Брукс написал отличную статью по этому поводу на прошлой неделе, указав, что очень важно создать повествование, а не цикл излишне подробных самоанализа. «Когда люди изучают себя слишком близко, — пишет он, — они часто начинают размышлять или упрощать. Руминация похожа на мышление посреди ночи — когда остальной мир скрыт тьмой, а разум опускается в спираль бесконечных реакций на самого себя. У людей повторяющиеся мысли, но они не предпринимают никаких действий.Жвачные в депрессии в конечном итоге становятся еще более подавленными ».

Вместо этого, как он и другие утверждали, вы должны думать о себе как о рассказчике, пытающемся вписать события в общую структуру, а не проливать каждую небольшую часть информации. «Самоанализ — это закрытая система», — добавляет Эссиг. «Модели роста появляются только в том случае, если вы открываете себя для мнения других. Можете ли вы представить себе поиск на iPhone без подключения к сети? Даже лучшая стратегия поиска, т.е.самоанализ само по себе был бы ужасно ограничен. То же самое и с познанием, чувством и желанием ».

3. «Быть ​​немного неуместным»

Это может быть лучший метод из всех, хотя его легче сказать, чем сделать. Хотя это может быть научно не «доказано», вы наверняка были свидетелями этого в действии много раз: когда кто-то задает вам слишком личный вопрос, вы, возможно, заметили, что после первоначального удивления на самом деле приятно отвечать на него. , потому что это открывает разговор на новый уровень.Правда в том, что большинство из нас на самом деле хотят быть более открытыми и связанными друг с другом, но просто не знают, как это сделать — в нас так укоренилось желание никого не обижать и не делиться чрезмерно, что мы заканчиваем до тоже консервативны.

Гретхен Рубин хорошо описала это в своей статье о светской беседе несколько месяцев назад, когда она заметила, что когда люди немного слишком спрашивают , это на самом деле не отталкивает других, а открывает их. «Я сама не могу использовать эту стратегию, — писала она, — потому что у меня нет необходимой смекалки, но мой муж мастер.Снова и снова я слышу, как он задает вопрос, который кажется немного слишком любопытным или слишком дерзким, и я чувствую раздражение жены, но затем я вижу, что человек, с которым он разговаривает, не обижен — во всяком случае, этот человек кажется заинтригованным и польщен его интересом ».

4. Поговорите с незнакомцем

Точно так же налаживание связей с другими людьми — даже если вы на самом деле их не знаете — это еще один хороший способ выйти за рамки своей головы, особенно в наши дни изоляции iPhone.Недавнее исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что, когда участников просили поговорить с совершенно незнакомым человеком в поезде или автобусе, это значительно улучшало их настроение — и, что еще более удивительно, это также улучшало настроение незнакомца. Опять же, это, вероятно, потому, что мы действительно хотим больше общаться друг с другом — даже с незнакомыми людьми — но просто не уверены, хотят ли другие. Оказывается, да.

Так что попробуйте переступить границы только немного — не столько, чтобы испугать другого человека, но достаточно, чтобы показать ему, что вы готовы почувствовать себя немного более связанным.Или поговорите с парнем рядом с вами в автобусе. Это, безусловно, выбросит вас из головы, не говоря уже о том, что ваш день и его день скрасятся.

5. Деактивируйте «Я-центры» своего мозга, медитируя

Практически нет умственной практики, за которой стоит больше исследований, чем медитация: исследования из Гарварда, Йеля, Принстона, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Стэнфорда и Университета Массачусетса, и это лишь некоторые из них, демонстрируют влияние тренировок медитации на функции мозга. и Структура мозга. .Но среди более поразительных преимуществ медитация, кажется, деактивирует «я-центры» мозга, области, которые активны, когда у нас возникают мысли, связанные с самим собой, — мысли, относящиеся к себе.

На самом деле, медиальная префронтальная кора головного мозга (мПФК) — это область, которая активна, когда у нас возникают эти мысли, и было показано, что медитация успокаивает активность этой области мозга. Фактически, было также показано, что мозг опытных медитаторов коактивирует области, вовлеченные в самоконтроль, что позволяет предположить, что их мозг всегда может быть «в поисках» сосредоточенных на мне мыслей, готовых вернуть их в настоящий момент точно так же, как быстро.

Конечно, медитация также помогает лечить другие связанные с психическим здоровьем проблемы, такие как депрессия, наркомания, беспокойство и расстройства с дефицитом внимания, а также улучшает концентрацию, внимание и когнитивные способности. Так что попробуйте: начните с сидения и в течение пяти минут сосредотачивайтесь на своем дыхании. Если ваш ум блуждает, просто наблюдайте за этим блужданием с чувством любопытства и верните его к своему вниманию. Эта часть — возвращение ума снова и снова — на самом деле является сердцем практики.

6. Сосредоточьтесь на ком-то другом

Многие люди говорят, что помощь другим на самом деле является эгоистичным поступком, потому что это хороший способ помочь себе. Мы знаем это на интуитивном уровне, и исследования также показывают, что это правда. В прошлом году исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Эксетера, показало, что люди, которые добровольно тратили свое время на различные причины, были менее депрессивными, имели большее благополучие и удовлетворение жизнью, чем люди, которые этого не делали.(Они тоже прожили дольше, но это уже другая история.) Помощь другим помогает вам, потому что заставляет вас отказаться от собственных проблем и сосредоточиться на чем-то вне себя. Если вы родитель, вы знаете, что сосредоточение внимания на другом человеке (даже если он крошечный и требовательный) дает то же самое. Но когда вы на самом деле намереваетесь тратить свое время на другого человека или дело, вы обнаружите, что это очень хороший способ отвлечь внимание от себя. Попробуйте спросить кого-нибудь, кто смотрит вниз, нужно ли ему поговорить. Им определенно станет легче, если им зададут этот вопрос.И тебе от этого тоже будет лучше.

7. Узнайте, что такое внимательность на самом деле

Если вы все еще не можете выпрыгнуть из головы, попробуйте несколько минут внимательности всякий раз, когда вы замечаете, что застреваете там. Хотя за последние несколько лет это стало модным словом, внимательность действительно является эффективным способом продуктивного самоанализа . Если вы заметили, что у вас в голове крутится какая-то мысль, постарайтесь остановиться и исследовать ее. (Вот хорошее руководство по этому поводу.Обратите внимание на то, на что это похоже, что вызвало это (если вы можете), и как ваше тело чувствует себя в ответ на это. Часто простое любопытное наблюдение может сделать его менее страшным.

Многие эксперты по осознанности говорили, что самое важное, что нужно помнить, — это то, что мыслям не нужно верить — они приходят и уходят в наши головы, как облака, часто очень случайным образом. Так что, если вы можете просто признать мысль без осуждения, а затем отпустить ее, вы будете в хорошей форме. Отпускание, конечно, трудное, но с практикой это может случиться.И тогда ваши мысли теряют над вами власть.

* * *

Итак, если вы оказались в бесконечном цикле размышлений, сделайте шаг назад и попробуйте один из этих методов. Поговорите с другом или психологом; посредничать в течение пяти минут; спросите другого человека (или незнакомца, если вы чувствуете себя смелым), как они; рассказать немного (слишком много?) о себе; с любопытством исследуйте свои мысли, а затем постарайтесь отпустить их.

Ум — это довольно крутое место, но когда его становится слишком много, важно знать, как отдохнуть от него.

Что такое навязчивые мысли? | Ieso

Навязчивые мысли — это нежелательные мысли, которые могут внезапно появиться у нас в голове в любое время. Они часто повторяются — одни и те же мысли возникают снова и снова — и они могут беспокоить или даже беспокоить.

Люди с симптомами тревожности или депрессии, скорее всего, будут иметь навязчивые мысли, но они могут случиться с кем угодно. Хотя сами по себе они безвредны, они могут отрицательно влиять на качество нашей жизни, а иногда и влиять на то, как мы ведем себя.

Нежелательные мысли, которые у нас возникают, могут иметь форму изображений, звуков или утверждений.

Различные типы навязчивых мыслей

Один из наиболее распространенных типов навязчивых мыслей связан с опасениями по поводу безопасности или риска. Эти типы мыслей часто приходят в виде образов, в которых человек может представить, как ведет машину через толпу людей, причиняет вред или убивает другого человека или воображает, что любимый человек смертельно ранен или мертв. Новоиспеченные матери часто думают о том, что их ребенку причинят вред.Не менее распространены кощунственные или неуместные мысли о сексе.

Более мягкие формы навязчивых мыслей проявляются в форме нашего собственного критического голоса: голоса в нашей голове, который говорит нам такие вещи, как: «Ты никогда не получишь эту работу, ты недостаточно хорош», «Ты будешь выглядеть глупо, если ты так поступишь »или« Ты им не нравишься, и они говорят о тебе за твоей спиной ».

Если кто-то страдает посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), у него могут возникать навязчивые мысли о событии, которое его вызвало — например, наблюдение или пребывание в аварии или стихийном бедствии, ограбление или изнасилование, или прохождение значительного жизненного события, такого как как развод.После травматического инцидента мозг может быть запрограммирован так, чтобы напоминать вам о нем. Эти напоминания, также называемые ретроспективными кадрами, могут иметь форму звуков или изображений, и вы будете испытывать те же физические симптомы, что и тогда, например, учащенное сердцебиение.

Навязчивые мысли — совершенно нормальное явление Случайные мысли — совершенно естественное человеческое явление. У них есть практическая цель: обеспечивать нашу безопасность, помогая предвидеть и предотвращать проблемы и опасности, а также заранее планировать и помнить то, что мы могли забыть.Наше мышление — это также то, что позволяет людям быть творческими, изобретательными и новаторскими.

Навязчивые мысли часто являются тем, что мы называем «дистонией эго»: они противоположны тому, что мы на самом деле хотим и собираемся делать. Они могут быть шокирующими и ужасающими, но большинство из нас знает, что они ничего не значат, и мы можем отмахнуться от них. Однако некоторые люди зацикливаются на подобных мыслях и придают им смысл, особенно при таких состояниях, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Если вы думаете о том, чтобы покосить пешеходов, вы, должно быть, убийца или психопат, верно?

Самое важное, что нужно помнить, это то, что думать о чем-то еще не означает, что вы способны на это.Люди часто чувствуют вину и стыд и «ругают себя» за то, что они думают, но навязчивые мысли не делают вас плохим человеком или преступником.

Таким образом, навязчивые мысли могут пагубно сказаться на нашем психическом здоровье. Они могут сильно расстраивать, а в некоторых случаях могут привести к депрессии, тревоге или ОКР. Хорошая новость в том, что ими можно успешно управлять.

Прежде всего, полезно рассмотреть некоторые подходы, которые скорее будут мешать, чем помогать.

Отталкивать мысли бесполезно Некоторые люди пытаются избавиться от своих мыслей, блокируя их. Это не работает — как все мы знаем, если кто-то говорит вам не изображать розового слона, вы сразу же представляете розового слона! Если вы попытаетесь остановить появление мыслей, ваш ум будет только автоматически кормить вас их новыми, что усилит их.

Это может не только вызвать беспокойство и страх, но и привести к изменениям в поведении — например, избегание ситуаций, отказ от обычных повседневных дел и размышления.

Другие пытаются справиться со своими нежелательными мыслями, прибегая к компульсивному поведению — например, неоднократно проверяя, выключен ли газ, чтобы успокоить себя. Это контрпродуктивно и служит только для поддержания связанного поведения. Это также может перерасти в навязчивую идею, когда кому-то нужно несколько раз проверить газ, прежде чем покинуть дом, полагая, что это приведет к катастрофе, если они этого не сделают.

Признайте мысль — и двигайтесь дальше Лучшая стратегия борьбы с навязчивыми мыслями — это осознанное распознавание того, что происходит, и отделение этих мыслей от любых суждений, которые вы делаете об этом — и о себе.

Некоторые люди считают, что думать о чем-то так же плохо, как и делать это, что мы называем «слиянием мысли и действия». Важно понимать, что мышление и действия — это совсем не одно и то же. Точно так же «слияние мыслей и моралей» означает веру в то, что наличие определенного типа мыслей делает вас плохим человеком. Опять же, это абсолютно не так.

Вместо того, чтобы бороться с мыслью или беспокоиться о ней, признайте ее: «У меня была эта мысль — и это все, что она есть, мысль.Отойди, исследуй это и брось вызов. Самосознание и внимательность позволит определить, что на самом деле происходит, и лучше с этим справиться.

Изменить поведение может быть сложно. Когнитивно-поведенческая терапия в Интернете (КПТ) может помочь вам понять, что вызывает ваши навязчивые мысли, и изучить методы их управления.

Онлайн-когнитивно-поведенческая терапия также является высокоэффективной формой лечения посттравматического стрессового расстройства и ОКР. Ваш терапевт будет работать вместе с вами, чтобы помочь вам понять причины обоих состояний, их симптомы и способы устранения проблемы.Затем вы изучите стратегии выживания, которые помогут уменьшить симптомы и вернуться к нормальной жизни.

Wellness Module 8: Здоровое мышление

Автор: CMHA BC и Anxiety Canada

Обеспокоены ошибочными мыслями? Зацикливаться на негативе? Вам трудно смотреть на вещи позитивно?

Если вы так считаете, , вы не одиноки .

Мы все время от времени сталкиваемся с тревожными мыслями, особенно когда мы переживаем изменения в нашей жизни или когда мы чувствуем депрессию, тревогу, грусть, злость или стресс.

Верх

Что такое здоровое мышление?

Здоровое мышление НЕ означает позитивное мышление! Никто не может все время смотреть на вещи позитивно. Иногда случаются плохие вещи, например, увольнение на работе, ссора с другом или потеря любимого человека.Когда такое случается, нормально и здорово чувствовать себя расстроенным и иметь негативные мысли. Здоровое мышление означает смотреть на ситуацию в целом — на положительную, отрицательную и нейтральную — и затем приходить к выводу. Другими словами, здоровое мышление означает сбалансированный взгляд на жизнь и мир, а не через розовые очки.

Верх

Знаете ли вы, что ваши мысли имеют большое влияние на ваше психическое здоровье?

Это потому, что то, что вы рассказываете себе о ситуации, влияет на то, как вы себя чувствуете и что вы делаете.Иногда ваша интерпретация ситуации может искажаться, и вы сосредотачиваетесь только на отрицательных аспектах — это нормально и ожидаемо. Однако, если вы интерпретируете ситуации слишком негативно, вы можете почувствовать себя хуже. Вы также с большей вероятностью отреагируете на ситуацию в способы, которые бесполезны в долгосрочной перспективе. К счастью, существуют особые стратегии преодоления трудностей, которые помогают справиться с трудными мыслями.

Для получения дополнительной информации о связи между мыслями и другими аспектами психического здоровья см. Другие наши оздоровительные модули на сайте www.heretohelp.bc.ca.

Верх

Какие бывают распространенные ловушки мышления?

Все время от времени попадают в ловушки неуравновешенного мышления. Вы, скорее всего, будете искажать свою интерпретацию вещей, когда чувствуете грусть, злость, тревогу, депрессию или стресс. Вы также более уязвимы для ловушек мышления, когда плохо о себе заботитесь, например, когда вы плохо едите или плохо спите. Посмотрите, сможете ли вы распознать ловушки собственного мышления в приведенном ниже списке.

Ловушка для мышления	Пример
Чрезмерное обобщение Думать, что негативная ситуация является частью постоянного цикла происходящих плохих вещей.Люди, которые слишком обобщают, часто используют такие слова, как «всегда» или «никогда».	Я хотела пойти на пляж, но сейчас идет дождь. Со мной такое случается всегда! Я никогда не занимаюсь забавными вещами!
Черно-белое мышление Видеть только правильное или неправильное, хорошее или плохое, прекрасное или ужасное. Люди, мыслящие черным по белому, видят в маленькой ошибке полную неудачу.	Я хотел есть более здоровую пищу, но просто съел кусок пирога.Этот план провалился!
Маркировка Сказать только негативное о себе или других людях.	Я ошибся на работе. Я тупой! Мой босс сказал мне, что я ошибся. Мой босс полный придурок!
Чтение мыслей Поспешные выводы о том, что думают другие, без каких-либо доказательств.	Мой друг не остановился, чтобы поздороваться.Должно быть, я ей не очень нравлюсь.
Гадание Предсказание, что случится что-то плохое, без каких-либо доказательств.	Я усердно учился, но знаю, что завтра провалю тест.
Психический фильтр Сосредоточение внимания только на отрицательных сторонах ситуации и игнорирование всего хорошего или положительного.	Я встретил на вечеринке много замечательных людей, но один парень со мной не разговаривал.Со мной должно быть что-то не так.
Эмоциональное рассуждение Полагают, что плохие чувства или эмоции отражают ситуацию.
Не считая положительных моментов Вера в то, что что-то хорошее не в счет.	Моя подруга похвалила меня за приготовленную еду, но она была просто милой.
Заявления о необходимости Говорить себе, как вы «должны» или «должны» действовать.	Я смогу справиться с этим, не расстраиваясь и не плача!

Верх

Как мне выбраться из ловушки мышления?

Вот полезные стратегии, чтобы бросить вызов распространенным ловушкам мышления. Многие люди обнаруживают, что их настроение и уверенность улучшаются после проработки этих навыков. Вы также можете найти рабочие листы, которые помогут вам пройти каждый этап на сайте www.heretohelp.bc.ca.

Не пытайтесь выбраться из ловушки мышления, просто говоря себе, чтобы перестали так думать.

Это не позволяет вам смотреть на доказательства и бросать вызов ловушке мышления. Когда вы пытаетесь избавиться от неприятных мыслей, они с большей вероятностью будут возвращаться в ваш разум.

1. Постарайтесь отделить свои мысли от реальных событий

Задайте себе следующие вопросы, когда происходит что-то неприятное:

• Какая ситуация? Что на самом деле произошло? Включите только факты, с которыми все согласятся.

• Что вы думаете? Что ты себе говоришь?

• Какие у тебя эмоции? Как вы себя чувствуете?

• Как вы себя ведете? Как ты на это реагируешь? Что ты делаешь, чтобы справиться?

2.Определите ловушки мышления

Взгляните на мысли, которые вы перечислили. Используете ли вы какие-либо ловушки мышления и впадаете в искаженные модели мышления? Часто можно попасть в несколько ловушек мышления. Вернитесь к списку ловушек мышления на странице 2 и определите, какие из них применимы к вам и вашей текущей ситуации.

3. Бросьте вызов ловушкам мышления

Лучший способ вырваться из ловушки мышления — взглянуть на свои мысли как на ученого и принять во внимание неопровержимые факты.Используйте собранные доказательства, чтобы бросить вызов ловушкам мышления. Вот несколько способов сделать это:

Изучите доказательства

Попробуйте найти доказательства против мысли. Если вы сделаете ошибку на работе, вы автоматически можете подумать: «Я ничего не могу сделать правильно! Я, должно быть, ужасный сотрудник!» Когда эта мысль возникнет, вы можете оспорить ее, спросив: «Есть ли какие-либо доказательства в поддержку этой мысли? Есть ли какие-либо доказательства, опровергающие эту мысль?» Вы можете быстро понять, что ваш босс недавно похвалил вашу работу, что не поддерживает идею о том, что вы плохой сотрудник.

Двухместная стандартная

Спросите себя: «Буду ли я осуждать других людей, если бы они делали то же самое? Я отношусь к себе строже, чем к другим?» Это отличный метод преодоления ловушек мышления, связанных с суровой самокритикой.

Метод исследования

Узнайте, согласны ли другие люди, которым вы доверяете, с вашими мыслями. Например, у вас могут быть проблемы с одним из ваших детей, и вы думаете: «У хороших родителей не было бы таких проблем». Чтобы оспорить эту мысль, вы можете спросить других родителей, были ли у них когда-либо проблемы со своими детьми.

Провести эксперимент

Проверьте свои убеждения лично. Например, если вы думаете, что ваши друзья не заботятся о вас, позвоните нескольким друзьям и составьте план встречи. Если вы предполагали, что все они скажут «нет», вы можете быть приятно удивлены, узнав, что они действительно хотят вас видеть.

Стремитесь к равновесию в мыслях

После того, как вы справились с некоторыми проблемами, попробуйте придумать более сбалансированную мысль, чтобы заменить старые ловушки мышления. Воспользуемся следующим примером:

Ситуация	Мой друг не ответил мне сразу.
Мысли	Она такая грубая. Я ей больше не нравлюсь.
Ловушка мышления	Маркировка Чтение мыслей
Вызов	Изучите улики: в прошлом она никогда не грубила мне. Не знаю, есть ли у нее с собой телефон.
Уравновешенные мысли	Может быть множество причин, по которым она не писала.Может, она занята и не может проверить свой телефон, а может, у нее разрядился аккумулятор. Я подожду до следующей встречи, прежде чем прыгать в любую отрицательные выводы о нашей дружбе.

Верх

Неужели все негативные мысли — это ловушки для нездорового мышления?

Нет, бывают случаи, когда негативные мысли реальны.

Нет, бывают случаи, когда негативные мысли реальны. Тем не менее, все же может быть полезно найти разные способы взглянуть на ситуацию.Попытайтесь найти в ситуации значимый личный вызов. Посмотрите, сможете ли вы найти какие-либо возможности для личностного роста или развития навыков. Многие люди, справляющиеся с трудными ситуациями, обнаруживают, что их расстраивающие мысли улучшаются, когда они работают над другими навыками преодоления, такими как определение основных источников стресса в своей жизни, решение проблем, которые они могут контролировать, и поиск социальной поддержки. Дополнительную информацию о том, как справиться со стрессом, см. На сайте www.heretohelp.bc.ca.

Помощь со здоровым мышлением.

Существуют рабочие тетради и другие материалы для самопомощи, которые помогут вам преодолеть ловушки мышления и развить навыки здорового мышления. Ниже мы привели несколько примеров для вас. Здоровое мышление — ключевая часть когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ — это эффективный подход к лечению многих проблем с психическим здоровьем и употреблением психоактивных веществ. Если вам нужна помощь в развитии навыков здорового мышления, обратитесь к квалифицированному практикующему специалисту по КПТ, например, к психологу или клиническому консультанту.

Верх

Частые тревожные, нежелательные или странные мысли могут быть признаком психического здоровья или проблемы с употреблением психоактивных веществ.

Если вы или ваш любимый человек боретесь с неприятными или необычными мыслями, лучше поговорить с врач или психиатр.

Верх

Рабочий лист

Практикуйте свои навыки здорового мышления с помощью нашей онлайн-таблицы на www.heretohelp.bc.ca!

Об авторах

Канадская ассоциация психического здоровья BC Отдел помогает людям получить доступ к ресурсам сообщества, которые им необходимы для поддержания и улучшения психического здоровья, повышения устойчивости и поддержки выздоровления от психических заболеваний.CMHA BC служит Британской Колумбии более 60 лет.

Anxiety Canada способствует повышению осведомленности о тревожных расстройствах и расширяет доступ к проверенным ресурсам. Посетите www.anxietycanada.com.

© 2016 | Вернуться к началу | Скачать PDF | PDF-файл для фотокопирования | Дополнительные оздоровительные модули | Больше информационных листов

Как перестать думать о ком-то за 6 простых шагов

Мы все были там: пытались сосредоточиться на задаче, потому что кто-то занимает всю вашу ментальную недвижимость.Может быть, это счастливый вид мечты, вроде тех, что связаны с влюбленностью или С.О. (Алекса, сыграйте «Thinkin Bout You» Фрэнка Оушена и отмените все мои встречи.) Или, возможно, вы воспроизводите неприятное воспоминание о бывшем друге или отчужденном члене семьи. (Реплика «Назад в декабрь» Тейлор Свифт.) Независимо от того, кто доминирует над вашими мыслями, одно можно сказать наверняка: понять, как перестать думать о ком-то, может показаться невозможным.

Но почему? Что ж, первое, что нужно понять, это то, что преодоление навязчивой идеи — это вопрос не столько силы воли, сколько химии мозга.По словам психотерапевта Юлии Верман Цверин, LMSW, когда вы зависите от повторяющихся мыслей, виноват нейромедиатор дофамин. «Дофамин позволяет вам испытывать удовольствие, и исследования показали, что он является неотъемлемой частью наших желаний и желаний», — говорит она. «Цикл вознаграждения за поиски дофамина возникает, когда нам напоминают о том, чего мы желаем. Каждый раз, когда мы вызываем в воображении мысль о человеке, мы получаем небольшое количество дофамина, приводя в движение петлю, поскольку мы хотим получить больше этого чувства. .«

Похожие истории

Эта закономерность возникает не только тогда, когда мы думаем о ком-то, кого мы сейчас любим, — добавляет она. Если вы поссорились с человеком, вспомните о лучших временах с ним — или глядя на их фотографии или перечитывая старые тексты, можно воссоздать питаемые дофамином хорошие флюиды, которые человек когда-то пробуждал в вас. «Любовь к людям и потеря людей оказывает на мозг такое же воздействие, как и наркотики», — говорит лайф-коуч и консультант по психическому здоровью Кэти Сэндлер, MS.«Когда вы зацикливаетесь на человеке по положительным или отрицательным причинам, ваш мозг реагирует так, как будто его награждают или лишают. В любом случае, это будет вашим основным фокусом».

«Когда вы зацикливаетесь на человеке, ваш мозг реагирует так, как будто его награждают или лишают. В любом случае, это будет вашим основным фокусом». —Кэти Сэндлер, консультант по психическому здоровью

Очевидно, что не стоит слишком долго заниматься кем-либо, по крайней мере, если вы хотите быть полноценным взрослым.Как указывает Зверин, позволяя одному человеку доминировать над вашими мыслями, вы можете повлиять на вашу работу, отношения с другими людьми и даже на ваше психическое здоровье.

Если вы не уверены, здоровы ли ваши постоянные мысли о другом человеке, Сэндлер рекомендует задать себе два вопроса, чтобы решить: настолько ли они навязчивы, что мешают вашей повседневной жизни? И рациональны ли они? Если вы ответили «да» на первый вопрос или «нет» на второй, пора приступить к реализации некоторых стратегий борьбы с одержимостью — начиная со следующих утвержденных экспертами шагов.

Ниже вы узнаете, как перестать думать о ком-то за 6 простых шагов.

Фото: Getty Images / gradyreese

1. Нажмите кнопку отмены подписки.

Я знаю, что это трудно услышать, но я осторожно расскажу об этом — это сложно, граница невозможна, чтобы перестать думать о ком-то, когда вы смотрите постоянная игра их жизни в социальных сетях. Опять же, здесь виновата биология. «Напоминание о человеке, на котором мы зациклились, может вызвать дофаминовую петлю в мозге и отбросить нас назад», — говорит Цверин.В этом случае кнопка отмены подписки — это ваш лучший друг. И если объект вашей навязчивой идеи появляется на многих фотографиях ваших друзей, возможно, стоит полностью отказаться от социальных лент.

2. Сделайте то, что делает вас счастливым

Если вы хотите разорвать дофаминовую петлю, говорит Цверин, это помогает найти другие способы вызвать этот биохимический максимум. Главное — выбрать здоровое отвлечение. Проведение времени с другом, который заставляет вас смеяться, занятия спортом или волонтерство с животными — все это хорошие варианты в ее книге.Кроме того, сохранение умственной активности дает еще одно преимущество: по словам Сэндлера, это помогает вам оставаться в настоящем. «Таким образом, ваш мозг слишком занят, чтобы распознавать пассивные, размышляющие мысли, и постепенно их хватка начинает ослабевать», — говорит она.

3. Играйте в игру осознанности.

Слишком легко сесть на непродуктивный ход мыслей и позволить себе увлечься им, особенно когда речь идет о человеке, которым вы увлечены. По словам Сэндлера, главное — обращать внимание, когда ваш ум блуждает, и останавливать его, пока он не отклонился слишком далеко от курса.Вот пример: «Каждый раз, когда вы думаете о Джеймсе и его милой улыбке, даже несмотря на то, что Джеймс изменял вам, вы признаете, что думаете о Джеймсе, и обращаете свое внимание на настоящий момент», — говорит Сэндлер, который рекомендует использовать ваши пять чувства, чтобы сосредоточиться на вещах, которые вы можете видеть, слышать, обонять, осязать и ощущать на вкус. «Как только вы перенесете свои мысли в настоящий момент, вы также сможете развить их с помощью новой, позитивной мысли или поведения». Так что, возможно, вы вместо этого начнете думать о своем маршруте на выходные — или, еще лучше, позвоните другу, чтобы составить план.

4. Запишите

Когда вы безнадежно зацикливаетесь на ком-то, Зверин рекомендует изложить свои чувства в письменной форме. «Ведение дневника может помочь перенести мысли, которые находятся в вашей голове, на бумагу, что может помочь облегчить размышления и может привести к растущему пониманию себя», — объясняет она. Этот процесс также может помочь вам уточнить, чего вы хотите от отношений — ознакомьтесь с этими четырьмя подсказками, чтобы начать работу.

5. Поговорите с терапевтом или тренером

Если вы попробовали все вышеперечисленное и все еще не можете понять, как перестать думать о ком-то, возможно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу.«Да, разговоры с друзьями и семьей очень приветствуются, — говорит Сандлер. «Но я также рекомендую поговорить с профессионалами, учитывая, что они обучены реагировать непредвзято и готовы помочь вам помочь себе». Вот руководство по поиску подходящего для вас эксперта по психическому здоровью.

6. Будьте добры к себе, ладно?

Если мысли о том-человеке-кого-не-назовут до сих пор закрадываются в вашу голову, несмотря на все ваши усилия, постарайтесь не ругать себя за это. «Здесь есть уловка-22 — если вы зацикливаетесь на попытках не фиксировать, возникает проблема», — говорит Сандлер.«Не разрушайте вашу фиксацию». Вместо этого, по ее словам, сосредоточьтесь на сострадании к себе, делая то, что доставляет вам удовольствие. «Как бы то ни было, помогай себе, любя себя».

Эксперты в области психического здоровья тоже борются, и они говорят об этом более открыто, чем когда-либо. К счастью, правило 10-10-10 помогает нам и всем немного меньше волноваться.

.