Как избавиться от чувства вины

Как же избавиться от чувства вины?

Найти сейчас такого человека, который мог не чувствовать себя виновным за что то в своей жизни практически невозможно. Такое психологическое состояние каждый воспринимает по-разному.

В первую очередь, стоит прислушаться к себе и разобраться в природе появления чувства вины у вас. Если вы чувствуете вину за какое то конкретное действия, в которых объективно стоило поступить иначе, это нормально. Если какой-то поступок мучает вас и не дает жить спокойно – нужно разобраться в вопросе, ведь эта мысль может надолго засесть в голове. Можно попросить прощения у человека, которого вы могли обидеть, посетить психолога, и анализировать выводы, чтобы в подобной ситуации сделать правильный выбор.

Бывают такие ситуации, в которых человек не виновен, но чувствует себя именно так, что несет деструктивное влияние на психику и самооценку.

Чувство вины выполняет определенные функции. Подробнее об этом:

Первое – сама по себе вина может выступать, как так называемый моральный регулятор для поддержки уже принятых норм социального поведения.

Второе – вина может быть эмоцией самоотношение или ж самооценочной эмоцией, и будет выступать как внутренний регулятор. Индивид способен на ответственный или ж нравственный поступок и может сам судить насколько правомерным или справедливым или же законным был тот или иной его шаг. Поэтому исходя из этого, Дж. Тангней определил вину как чувство самоотношение, что вина может возникать в результате негативной оценки человеком своего конкретного поведения и будет сопровождаться напряжением, раскаянием и сожалением, а также будет мотивировать человека наверстать или исправить содеянное.

Третье – наше чувство вины способствует профилактике психических расстройств.

Различают такие формы вины:

реактивная

Реактивная вина будет представлять собой эмоциональную реакцию человека на нарушение его собственных норм приемлемого поведения, что объясняется в психологии как эмоция или вина – состояние.

превентивная

А превентивная – будет представлять собой эмоциональное переживание, которое может быть связанное с возможным нарушением норм, и поэтому объясняется в психологии как чувство или вина – черта. Также, превентивная вина может позволить нам предотвратить осуществлению вины. Поэтому, вина будет переживается нами как состояние дискомфорта, которое связанное с нарушением моральных и правовых норм, которые существуют в нашем обществе.

Причины возникновения вины

Классическая психоаналитическая теория обращает больше внимания на чувство вины, чем стыда. В своей структурной модели психики Фрейд отмечал, что чувство вины возникает в результате конфликта между его и суперэго (Фрейд, 1923).

Все чувства вины в конечном итоге он сводит к эдиповой вины. Кляйн, напротив, считала, что возникающее чувство вины является следствием осознания того, что агрессивные импульсы могут повредить близок человеку. Такую фазу психологического развития она назвала депрессивной позиции (Klein, 1935).

Винникот позже описал эту фазу как этап обеспокоенности, подчеркивая психологическое значение в достижении этого уровня осведомленности (Педдер, 1982). Таким образом, способность чувствовать вину развивается с растущим осознанием человеком, своими действиями она может повлиять на других.

С познавательной (когнитивной) точки зрения Гилберт (2005) описывает вину как «предупреждение, что мы приблизились к причинению кому-то вред, или стимул исправить ситуацию, если мы уже обидели кого-то». Он ссылается на исследования, согласно которым импульс, отвечающий за избежание вреда, является имеющийся у крыс.

Он предполагает, что у человека этот импульс развивается, чтобы охватить чувство вины. Таким образом, чувство вины поддерживает просоциальным поведение и строит межличностные связи. Но повышенное чувство ответственности может стать причиной депрессии (O’Connor, 2002).

Как избавиться от чувства вины перед собой

Сделать это самостоятельно очень непросто, но вполне возможно. Истоки чувство вины прячутся далеко в подсознании, а «спусковым курком» для актуализации этого состояния может стать любая незначительное событие.

Нужно различать такие понятия, как быть виноватым в чем-то и чувствовать вину. Если вы своими действиями нанесли кому-то вред – не важно, материальной или моральной – чувствовать свою неправоту вполне закономерно. В этом случае достаточно осознать свою ошибку, исправить ее по возможности, попросить прощения у потерпевшего и, возможно, как-то наказать себя. Не всегда пройти этот путь легко, но, в конце концов, эти неприятные эмоции расходятся.

Другое дело, если чувство вины укоренилось в вашем сознании, и вы чувствуете его постоянно, независимо от их поступков.

Как выбраться из состояния абсолютной апатии?

 Чтобы избавиться от постоянного чувства вины, нужно:

• Разобратса, чувствуете ли вы вину за свои поступки, в которых на самом деле не виноваты.
• Признать, что нет идеальных людей. Многие пытаются соответствовать стандартам, не достигая которых разочаровываются в себе, и несут эту вину с одного дня на другой. Нужно помнить, что вы не должны оправдывать чьи-то ожидания. Нужно развиваться и быть лучшими не за кого-, а самого себя.
• Не берите на себя вину за чувства других. Например, если вы находитесь с человеком из-за того, что боитесь обидеть ее своим отказом, тем самым вы разрушаете и свою жизнь, и ее. Вы не можете отвечать за то, как воспримут ваши слова или действия другие люди.
• Не брать на себя вину за поступки других. Если кто-то принял определенное решение, даже благодаря вашей совету, помните, что только он отвечает за свои поступки.
• Ошибки – это нормальное явление. Если человек не ошибается – она ​​не развивается и не учится, поэтому не стоит чувствовать себя виновным за каждый неверный шаг.
• Заменять вину ответственностью. Часто вину нам навязывают с детства «если ты не уберешь комнату, значит ты меня не любишь» и т.д. Это может заставить человека чувствовать себя виновным и это закладывается в нашем подсознании. Взрослый человек должен нести ответственность за свои же поступки, а не вину и угрызения совести.
• Часто люди манипулируют чувством вины. Если кто-то уверяет вас, что вы перед ним виноваты, это может быть манипуляция для личной выгоды. Поэтому нужно отстаивать свое мнение.
• Помочь избавиться от постоянного чувства вины можно с помощью специалиста, или самостоятельно найти различные методы.
• Например, запишите свои ситуации на листочке, подумайте над каждым пунктом и затем сожгите этот листок.

Работать над собой можно в любом возрасте, для этого нужно желание! Чувство вины нельзя полностью убрать, но работая с ним мы не будем больше тратить на него много энегрии.

Консультация психолога в нашем центре поможет вам изменить свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от чувства вины если ты не виноват

Очень часто на самом деле человек может быть не виновной в той или иной ситуации. Поэтому нужно обратить внимание на следующие правила:

1) Перестать постоянно оправдываться. Когда вас будут в чем-то обвинять, подловит себя, когда вам захочется себя виправдвты и постарайтесь сдержать себя любым способом. Вас уже обвинили, поэтому не нужно перед этим человеком оправдываться, эти оправдания и так не примут.

2) Не идеализируйте. Не имеет столовая людей, поэтому бессмысленно к этому стремиться.

3) Научитесь говорить другим “нет”. Сказать “нет” это не значит полностью отказать, вы просто можете всегда перенести определенное предложение на тогда, когда вам удобно, не жертвуя своими потребемы.

4) Не реагируйте на манипуляции людей. Очень часто мы испытываем чувство вины после чьих-то слез, обид, нервов и т.д. просто учитесь не реагировать на такие манипуляции.

5) Любите себя и учитесь прощать себя. Все делают ошибки. Поэтому не нужно себя постоянно винить, а исправляйте это. Вина это же агрессия на себя, зачем вредить самому себе?

Как побороть чувство вины

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

30775

19

1

Каждый из нас сталкивался с угрызениями совести. Они возникают в тех случаях, когда мы делаем что-то, что, по нашему мнению, принесло вред другому. Оно помогает нам регулировать свое поведение и держать себя в рамках дозволенного. Но иногда чувство вины становится постоянным и начинает отравлять жизнь. Разбираемся, почему так происходит и что с этим можно сделать.

Содержание статьи

1. Что такое чувство вины
2. Почему возникает комплекс вины
3. Как постоянное чувство вины влияет на жизнь
4. Как бороться с чувством вины
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое чувство вины

В психологии под виной понимают негативное переживание, которое возникает в ответ на поступок, который, по мнению этого человека, принес вред другим людям. Этот вред не всегда бывает реальным. Например, мы чувствуем вину, когда не смогли встретиться с друзьями из-за работы. Но вряд ли наше отсутствие стало причиной травмы или реального вреда.

Вину часто путают со стыдом. Однако стыд — это эмоции, которые возникает, когда мы совершаем недопустимый с точки зрения общества поступок. Он не связан с вредом другим, только с общественным осуждением. Вина — всегда внутреннее ощущение, направленное на себя, а не на окружение.

Помимо ответа на собственные действий, вина возникает как ответ на травмирующее событие. Этим она помогает нам пережить его — нам кажется, что собой и своими чувствами мы управляем лучше, чем окружающей нас действительностью. Но это не всегда так. У некоторых людей вина выходит из-под контроля, и мы обвиняем себя в чрезмерном успехе или ситуациях, на которые не можем повлиять.

Вина возникает в тех случаях, когда мы думаем, что наши действия принесли вред другим. В некоторых случаях это чувство выходит из-под контроля и начинает управлять нашей жизнью. Наши психологи дистанционно помогут отличить реальную вину от патологической, подскажут, как справляться с этим чувством и проконсультируют по любым другим психологическим вопросам.

Почему возникает комплекс вины

Мы стараемся избегать негативных переживаний, поэтому не нарушаем правила и не делаем чего-то, что может навредить другим. Такие эмоции помогают регулировать общественную жизнь, не прибегая к карательным методам и постоянному контролю со стороны государства. Это здоровая вина, которая направлена на саморегуляцию и помогает справиться с негативными переживаниями.

Но иногда эти переживания выходят из-под контроля. Возникает постоянное чувство вины, которое отравляет жизнь человека. Почему так происходит?

Фактор	Описание
Особенности характера	Во многом на эти эмоции влияет личные качества. Уверенные в себе люди со здоровой самокритикой и сохранной личностью реже испытывают ложное чувство вины.
Отношения с родителями	Навязанное чувство вины также связано и с действиями родителей. Если мама или папа постоянно стыдили ребенка, контролировали каждый его шаг, запрещали негативные переживания, то выросший ребенок будет чаще испытывать чувство вины.
Жизненные установки	Навязанное чувство вины может возникать и в тех случаях, когда мы делаем что-то, что противоречит нашим принципам и, как нам кажется, вредит другим. Например, если девочку воспитывали как будущую маму, она может испытывать вину, потому что отказалась от материнства ради карьеры.
Социальное давление	Навязывать чувство вины могут и другие люди. Например, абьюзеры часто манипулируют на этом чувстве, чтобы добиться от жертвы нужного поведения.

Что бы ни стало причиной постоянных самообвинений, оно оказывает влияние на все сферы жизни, вынуждает нас отказываться от себя и своей мечты ради душевного комфорта.

Читайте также Как распознать абьюзивные отношения

Как постоянное чувство вины влияет на жизнь

Жить с обостренным чувством вины очень тяжело. Она буквально разрушает нас изнутри, заставляя отказываться от самого себя, своих стремлений и мечтаний. Человек в буквальном смысле живет с установками «Я плохой, не заслуживаю ничего хорошего, мне нужно себя наказать». Это приводит к самым разным последствиям:

1. Отказ от удовольствий. Это один из способов наказать себя: если я не буду радоваться и получать удовольствие, то смогу загладить свои проступки.
2. Отказ от личных целей. Жизнь посвящается служению других и обслуживанию их интересов. Этим часто грешат дети, родители которых постоянно говорят про отданные ребенку лучшие годы и неблагодарность, навязывают чувство долга. Также отказываться от себя заставляют манипуляторы и абьюзеры.
3. Проблемы со здоровьем. Постоянный стресс и негативные переживания оказывают влияние и на соматическое здоровье. На этом фоне развиваются неврологические и кардиологические заболевания, нарушаются иммунные и пищеварительные процессы. Человека могут мучить блуждающие боли неясного происхождения.
4. Агрессия и аутоагрессия. Постоянные переживания приводят к постоянному напряжению. Жить в таком состоянии изо дня в день невозможно. Чтобы избавиться от напряжения, человек часто выбирает агрессию (в том числе пассивную), так как не умеет справляться с негативными переживаниями другими способами. Если человек не может перенести ее на другого, то переносит ее на себя.

Чувство вины принимает разные формы. Чаще всего она проявляется в виде постоянных извинений, намеренной изоляции и вынужденным одиночеством, тревогой за будущее и настоящее. Подавить такие переживания сложно — тревожные и негативные мысли буквально захватывают человека.

Важно! Чувство вины не является врожденным. Оно формируется в процессе воспитания и социального взаимодействия. От этого зависит, насколько мы будем винить себя в той или иной ситуации.

Как бороться с чувством вины

Избавление от чувства вины — непростой и длительный процесс. В его формирование во многом участвует подсознание, поэтому и работа с ним такая сложная. Но это не означает, что невозможно перестать чувствовать вину. Для этого нужно выбрать правильные техники. Что необходимо делать, чтобы проработать это чувство?

1. Искать причину. Чтобы избавиться от неприятных переживаний, нужно сначала понять, что их вызвало. Пересмотрите свои отношения с родителями и партнерами, проанализируйте свои жизненные установки. В этом помогают письменные практики.
2. Отпустить ситуацию. У буддистов есть хорошая поговорка: «Какой смысл расстраиваться, если все можно поправить? Какой смысл расстраиваться, если ничего поправить нельзя?». Старайтесь руководствоваться им в жизни. Если вы можете что-то, изменить, меняйте. Если вы не можете повлиять на ситуацию и обстоятельства, отпустите ее.
3. Разграничить зоны ответственности. Это продолжение предыдущего пункта. Важно помнить, что чужие переживания, если вы не делаете ничего плохого, — это не ваша зона ответственности. Если родители, друзья или родственники пытаются давить на чувство вины, это почти всегда манипуляция.
4. Учиться говорить «нет». Люди, обвиняющие себя во всем, не умеют отказывать. Им кажется, что таким поведением они смогут загладить вину. Однако часто они берут на себя больше, чем могут выполнить, из-за этого срывают договоренности и запускают новый цикл вины. Важно научиться отказывать другим, если чувствуете, что не справитесь.
   

   Подавления негативных переживаний не поможет избавиться от чувства вины. Если не получается справиться с ним самостоятельно, стоит обратиться к психологу.

   
   
5. Рационализировать. Когда у вас возникает ощущение вины, попробуйте записать или проговорить вслух, в чем вы виноваты и почему. Часто оказывается, что вы берете на себя ответственность за то, на что не можете повлиять, или это чувство навязано вам другим человек. Иногда помогает и гиперболизация — взять на себя ответственность за аварии на дорогах, прорыв канализации или другие вещи, на которые вы влияете косвенно. Это помогает понять, где на самом лежит ваша зона ответственности.
6. Прощать себя. Нет ни одного человека, который бы не ошибался или не совершал глупые поступки. И не всегда есть необходимость испытывать по этому поводу сожаление. Лучше разобраться, что привело к возникновению этой ситуации и что можно сделать, чтобы исправить ее.
7. Исправить то, что можно исправить. Если ваша вина реальная и какие-то ваши действия действительно принесли ущерб, узнайте у этого человека, как вы можете это исправить. Здесь очень важно вспомнить четвертый пункт и не позволить другому сесть себе на шею.
8. Заняться волонтерством. Бескорыстная помощь также помогает освободиться от чувства вины. Но и здесь не стоит забывать, что она не должна быть в ущерб себе и своим интересам.

Не стоит подавлять негативные чувства и делать вид, что их нет. Если не получается самостоятельно преодолеть негативные переживания, нужно обратиться за помощью к специалисту. Просить помощи, чтобы освободиться от чувства вины, — это нормально.

Быстро проработать чувство вины не получится. Это серьезная и длительная работа, которая направлена на изменение установок и привычных паттернов поведения. Наши психологи дистанционно помогут разобраться, что привело к формированию этого комплекса, подберут работающие методики и проконсультируют по любым интересующим вас вопросам.

Частые вопросы

Почему мы чувствуем себя виноватыми?

+

На появление этого чувства влияют особенности нашего характера, манера поведения наших родителей, отношения с другими людьми и их влияние на нас и наше самоощущение.

Как проявляется чувство вины?

+

Чаще всего испытывающий вину человек постоянно извиняется, отказывается от позитивных эмоций, чувствует себя плохим и недостойным ничего хорошего. Также вина может проявляться в виде агрессии, в том числе пассивной, и аутоагрессии.

Как вина влияет на нашу жизнь?

+

Это чувство оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Оно ограничивает наши карьерные амбиции, личные отношения, приводит к развитию болезней, депрессивных эпизодов и апатии.

Как побороть чувство вины?

+

Чтобы избавиться от негативных переживаний, нужно понять, что вызвало их появление, а затем изменить эти установки, выработав новые паттерны поведения и новые установки.

Заключение эксперта

Чувство вины служит регулятором общественного поведения. Оно формируется в процессе воспитания и взаимодействия с социумом. Его основное направление — другой человек и реальный или гипотетический вред, который мы могли принести ему своими действиями. Если вина выходит из-под контроля, необходимо работать с этим чувством и использовать техники, которые помогают побороть его.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 241

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Экман П. Психология лжи. Обмани меня, если сможешь. — СПб.: Питер, 2010.
2. . .. Ильин Е. П. Эмоции и чувства. — СПб.: Питер, 2001.
3. … Короткова Е. В. Социально-психологический анализ вины и стыда как системы отношений личности к себе и другому: Дис. канд. психол. наук. Ростов н/Д, 2002.
4. … Д. Гринбергер, К. Падески. Управление настроением. Методы и упражнения. — Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда / Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think. — СПб., Питер, 2008.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Признаки одиночества

Следующая статья

Страх смерти родителей

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

20. 02

Нужна ли ребенку соска-пустышка

Про детей

Меньшикова Мария Викторовна

04.01

Можно ли забеременеть при климаксе

Беременность и роды

105882

Пружинин Марк Юльевич

11.01

Прорезывание зубов у детей

Про детей

Как побороть чувство вины

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

30776

19

1

Каждый из нас сталкивался с угрызениями совести. Они возникают в тех случаях, когда мы делаем что-то, что, по нашему мнению, принесло вред другому. Оно помогает нам регулировать свое поведение и держать себя в рамках дозволенного. Но иногда чувство вины становится постоянным и начинает отравлять жизнь. Разбираемся, почему так происходит и что с этим можно сделать.

Содержание статьи

1. Что такое чувство вины
2. Почему возникает комплекс вины
3. Как постоянное чувство вины влияет на жизнь
4. Как бороться с чувством вины
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое чувство вины

В психологии под виной понимают негативное переживание, которое возникает в ответ на поступок, который, по мнению этого человека, принес вред другим людям. Этот вред не всегда бывает реальным. Например, мы чувствуем вину, когда не смогли встретиться с друзьями из-за работы. Но вряд ли наше отсутствие стало причиной травмы или реального вреда.

Вину часто путают со стыдом. Однако стыд — это эмоции, которые возникает, когда мы совершаем недопустимый с точки зрения общества поступок. Он не связан с вредом другим, только с общественным осуждением. Вина — всегда внутреннее ощущение, направленное на себя, а не на окружение.

Помимо ответа на собственные действий, вина возникает как ответ на травмирующее событие. Этим она помогает нам пережить его — нам кажется, что собой и своими чувствами мы управляем лучше, чем окружающей нас действительностью. Но это не всегда так. У некоторых людей вина выходит из-под контроля, и мы обвиняем себя в чрезмерном успехе или ситуациях, на которые не можем повлиять.

Вина возникает в тех случаях, когда мы думаем, что наши действия принесли вред другим. В некоторых случаях это чувство выходит из-под контроля и начинает управлять нашей жизнью. Наши психологи дистанционно помогут отличить реальную вину от патологической, подскажут, как справляться с этим чувством и проконсультируют по любым другим психологическим вопросам.

Почему возникает комплекс вины

Мы стараемся избегать негативных переживаний, поэтому не нарушаем правила и не делаем чего-то, что может навредить другим. Такие эмоции помогают регулировать общественную жизнь, не прибегая к карательным методам и постоянному контролю со стороны государства. Это здоровая вина, которая направлена на саморегуляцию и помогает справиться с негативными переживаниями.

Но иногда эти переживания выходят из-под контроля. Возникает постоянное чувство вины, которое отравляет жизнь человека. Почему так происходит?

Фактор	Описание
Особенности характера	Во многом на эти эмоции влияет личные качества. Уверенные в себе люди со здоровой самокритикой и сохранной личностью реже испытывают ложное чувство вины.
Отношения с родителями	Навязанное чувство вины также связано и с действиями родителей. Если мама или папа постоянно стыдили ребенка, контролировали каждый его шаг, запрещали негативные переживания, то выросший ребенок будет чаще испытывать чувство вины.
Жизненные установки	Навязанное чувство вины может возникать и в тех случаях, когда мы делаем что-то, что противоречит нашим принципам и, как нам кажется, вредит другим. Например, если девочку воспитывали как будущую маму, она может испытывать вину, потому что отказалась от материнства ради карьеры.
Социальное давление	Навязывать чувство вины могут и другие люди. Например, абьюзеры часто манипулируют на этом чувстве, чтобы добиться от жертвы нужного поведения.

Что бы ни стало причиной постоянных самообвинений, оно оказывает влияние на все сферы жизни, вынуждает нас отказываться от себя и своей мечты ради душевного комфорта.

Читайте также Как распознать абьюзивные отношения

Как постоянное чувство вины влияет на жизнь

Жить с обостренным чувством вины очень тяжело. Она буквально разрушает нас изнутри, заставляя отказываться от самого себя, своих стремлений и мечтаний. Человек в буквальном смысле живет с установками «Я плохой, не заслуживаю ничего хорошего, мне нужно себя наказать». Это приводит к самым разным последствиям:

1. Отказ от удовольствий. Это один из способов наказать себя: если я не буду радоваться и получать удовольствие, то смогу загладить свои проступки.
2. Отказ от личных целей. Жизнь посвящается служению других и обслуживанию их интересов. Этим часто грешат дети, родители которых постоянно говорят про отданные ребенку лучшие годы и неблагодарность, навязывают чувство долга. Также отказываться от себя заставляют манипуляторы и абьюзеры.
3. Проблемы со здоровьем. Постоянный стресс и негативные переживания оказывают влияние и на соматическое здоровье. На этом фоне развиваются неврологические и кардиологические заболевания, нарушаются иммунные и пищеварительные процессы. Человека могут мучить блуждающие боли неясного происхождения.
4. Агрессия и аутоагрессия. Постоянные переживания приводят к постоянному напряжению. Жить в таком состоянии изо дня в день невозможно. Чтобы избавиться от напряжения, человек часто выбирает агрессию (в том числе пассивную), так как не умеет справляться с негативными переживаниями другими способами. Если человек не может перенести ее на другого, то переносит ее на себя.

Чувство вины принимает разные формы. Чаще всего она проявляется в виде постоянных извинений, намеренной изоляции и вынужденным одиночеством, тревогой за будущее и настоящее. Подавить такие переживания сложно — тревожные и негативные мысли буквально захватывают человека.

Важно! Чувство вины не является врожденным. Оно формируется в процессе воспитания и социального взаимодействия. От этого зависит, насколько мы будем винить себя в той или иной ситуации.

Как бороться с чувством вины

Избавление от чувства вины — непростой и длительный процесс. В его формирование во многом участвует подсознание, поэтому и работа с ним такая сложная. Но это не означает, что невозможно перестать чувствовать вину. Для этого нужно выбрать правильные техники. Что необходимо делать, чтобы проработать это чувство?

1. Искать причину. Чтобы избавиться от неприятных переживаний, нужно сначала понять, что их вызвало. Пересмотрите свои отношения с родителями и партнерами, проанализируйте свои жизненные установки. В этом помогают письменные практики.
2. Отпустить ситуацию. У буддистов есть хорошая поговорка: «Какой смысл расстраиваться, если все можно поправить? Какой смысл расстраиваться, если ничего поправить нельзя?». Старайтесь руководствоваться им в жизни. Если вы можете что-то, изменить, меняйте. Если вы не можете повлиять на ситуацию и обстоятельства, отпустите ее.
3. Разграничить зоны ответственности. Это продолжение предыдущего пункта. Важно помнить, что чужие переживания, если вы не делаете ничего плохого, — это не ваша зона ответственности. Если родители, друзья или родственники пытаются давить на чувство вины, это почти всегда манипуляция.
4. Учиться говорить «нет». Люди, обвиняющие себя во всем, не умеют отказывать. Им кажется, что таким поведением они смогут загладить вину. Однако часто они берут на себя больше, чем могут выполнить, из-за этого срывают договоренности и запускают новый цикл вины. Важно научиться отказывать другим, если чувствуете, что не справитесь.
   

   Подавления негативных переживаний не поможет избавиться от чувства вины. Если не получается справиться с ним самостоятельно, стоит обратиться к психологу.

   
   
5. Рационализировать. Когда у вас возникает ощущение вины, попробуйте записать или проговорить вслух, в чем вы виноваты и почему. Часто оказывается, что вы берете на себя ответственность за то, на что не можете повлиять, или это чувство навязано вам другим человек. Иногда помогает и гиперболизация — взять на себя ответственность за аварии на дорогах, прорыв канализации или другие вещи, на которые вы влияете косвенно. Это помогает понять, где на самом лежит ваша зона ответственности.
6. Прощать себя. Нет ни одного человека, который бы не ошибался или не совершал глупые поступки. И не всегда есть необходимость испытывать по этому поводу сожаление. Лучше разобраться, что привело к возникновению этой ситуации и что можно сделать, чтобы исправить ее.
7. Исправить то, что можно исправить. Если ваша вина реальная и какие-то ваши действия действительно принесли ущерб, узнайте у этого человека, как вы можете это исправить. Здесь очень важно вспомнить четвертый пункт и не позволить другому сесть себе на шею.
8. Заняться волонтерством. Бескорыстная помощь также помогает освободиться от чувства вины. Но и здесь не стоит забывать, что она не должна быть в ущерб себе и своим интересам.

Не стоит подавлять негативные чувства и делать вид, что их нет. Если не получается самостоятельно преодолеть негативные переживания, нужно обратиться за помощью к специалисту. Просить помощи, чтобы освободиться от чувства вины, — это нормально.

Быстро проработать чувство вины не получится. Это серьезная и длительная работа, которая направлена на изменение установок и привычных паттернов поведения. Наши психологи дистанционно помогут разобраться, что привело к формированию этого комплекса, подберут работающие методики и проконсультируют по любым интересующим вас вопросам.

Частые вопросы

Почему мы чувствуем себя виноватыми?

+

На появление этого чувства влияют особенности нашего характера, манера поведения наших родителей, отношения с другими людьми и их влияние на нас и наше самоощущение.

Как проявляется чувство вины?

+

Чаще всего испытывающий вину человек постоянно извиняется, отказывается от позитивных эмоций, чувствует себя плохим и недостойным ничего хорошего. Также вина может проявляться в виде агрессии, в том числе пассивной, и аутоагрессии.

Как вина влияет на нашу жизнь?

+

Это чувство оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Оно ограничивает наши карьерные амбиции, личные отношения, приводит к развитию болезней, депрессивных эпизодов и апатии.

Как побороть чувство вины?

+

Чтобы избавиться от негативных переживаний, нужно понять, что вызвало их появление, а затем изменить эти установки, выработав новые паттерны поведения и новые установки.

Заключение эксперта

Чувство вины служит регулятором общественного поведения. Оно формируется в процессе воспитания и взаимодействия с социумом. Его основное направление — другой человек и реальный или гипотетический вред, который мы могли принести ему своими действиями. Если вина выходит из-под контроля, необходимо работать с этим чувством и использовать техники, которые помогают побороть его.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 241

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Экман П. Психология лжи. Обмани меня, если сможешь. — СПб.: Питер, 2010.
2. . .. Ильин Е. П. Эмоции и чувства. — СПб.: Питер, 2001.
3. … Короткова Е. В. Социально-психологический анализ вины и стыда как системы отношений личности к себе и другому: Дис. канд. психол. наук. Ростов н/Д, 2002.
4. … Д. Гринбергер, К. Падески. Управление настроением. Методы и упражнения. — Глава 12. Понимание гнева, вины и стыда / Mind Over Mood: Change How You Feel by Changing the Way You Think. — СПб., Питер, 2008.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Признаки одиночества

Следующая статья

Страх смерти родителей

Другие статьи по теме

Меньшикова Мария Викторовна

18. 01

Можно ли забеременеть, используя презерватив

Беременность и роды

Монахова Альбина Петровна

15.04

Абьюзивные отношения

Психология

Пружинин Марк Юльевич

06.02

Гайморит у детей

Про детей

Как перестать чувствовать вину: 10 советов

Иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что устанавливаем границы или расслабляемся. Или мы не знаем, как двигаться дальше после того, как сделали что-то не так.

За свою жизнь вы, вероятно, совершили пару поступков, о которых сожалеете.

У большинства людей есть, так как ошибки являются естественной частью человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое закрадывается в ваше сознание и занимает место в нем, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вы лучше всего знаете чувство вины как тошнотворный спазм в животе, сопровождающий осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также имеете дело с повторяющимся самоосуждением и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.

Как эмоция чувство вины обладает огромной силой.

Чувство вины может помочь вам осознать свои действия и подстегнуть мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на том, что вы могли бы сделать по-другому.

Если вы никогда не чувствовали себя способной исправить ошибку, ваша вина может увеличиться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины может иногда способствовать позитивному росту, оно также может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Борьба с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу ношу.

В данный момент игнорирование чувства вины или попытки избавиться от него могут показаться полезной стратегией. Если вы не будете думать об этом, вы можете подумать, что в конце концов оно сократится и исчезнет. Верно?

На самом деле это не так.

Как и другие эмоции, чувство вины без внимания может остаться, со временем ухудшая ваше самочувствие.

Отказ признать свою вину может временно удержать ее от проникновения в вашу повседневную жизнь, но маскировка ваших эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы по-настоящему справиться с чувством вины, нужно сначала принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

• Выделите время для себя.
• Вы можете взять с собой дневник, чтобы отслеживать свои мысли.
• Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что накричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
• Мысленно откройте дверь чувству вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь.
• Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не суждением. Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.

Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности или управляемые дневники могут помочь. Эти практики помогут вам лучше познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неприятных из них.

Вина может возникнуть на индивидуальном или коллективном уровне. Некоторые люди переключаются между каждым типом на протяжении всей жизни. Другие могут чувствовать один или несколько видов вины одновременно:

1. Естественная вина : Естественная вина, проще говоря, это то, что вы чувствуете после того, как думаете, что сделали что-то не так. Например, если вы нарушите обещание, данное другу, вы можете убедить себя, что вы плохой друг. Вы наказываете и думаете о том, что вы должны были сделать. Вы дали обещание, и, естественно, вы чувствуете себя виноватым, что побуждает вас хотеть извиниться. Естественная вина часто носит временный характер и уходит после разрешения.
2. Хроническая вина : Этот тип возникает в результате длительного воздействия стресса. Хроническое чувство вины влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Учитель, например, может чувствовать себя переутомленным и эмоционально истощенным, что может повлиять на отношения с учениками. Возникающая в результате вина становится симптомом хронического стресса, связанного с работой, или эмоционального выгорания. Некоторые исследователи выступают за включение чувства вины в клиническую оценку эмоционального выгорания. Хроническое чувство вины также может возникать при эпизодах большой депрессии.
3. Коллективная вина : Этот тип связан с чувством групповой или общей ответственности. Жители города могут испытывать коллективную вину за бездомных людей в их районе. В этом сценарии жильцы чувствуют личную ответственность и вину за то, что не предпринимают никаких действий, чтобы помочь. Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.
4. Вина выжившего : Травматические события, такие как свидетели крупномасштабной трагедии, могут вызвать чувство раскаяния и печали. Это может выглядеть так, будто кто-то выжил в аварии, а затем чувствует себя виноватым перед людьми, которые этого не сделали. И наоборот, вы также можете чувствовать вину за то, что счастливы быть живыми. Вина выжившего характеризуется противоречивыми эмоциональными состояниями.

Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда оно берется.

Естественно чувствовать себя виноватым, когда знаешь, что сделал что-то не так. Но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имеете никакого отношения.

Важно признавать ошибки, даже если вы признаетесь в них только себе. Не менее важно принимать к сведению, когда вы без необходимости обвиняете себя в вещах, которые вы не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя обвинить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг не может найти работу.

Чувство вины также может быть связано с убеждением, что вы не оправдали ожиданий, которые установили вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилий, которые вы приложили для преодоления трудностей, мешающих вам достичь этих целей.

Некоторые распространенные причины чувства вины включают:

• пережитую травму или катастрофу
• конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
• проблемы с психическим или физическим здоровьем
• мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
• заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно вызывает у вас чувство вины? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как бороться с чувством вины.

Вина проявляется по-разному. Вы можете испытывать чувство вины, когда чувствуете ответственность за ошибку. Или вы можете чувствовать себя виноватым, если чувствуете ответственность за то, что случилось с кем-то другим.

Вина — это не то же самое, что стыд, который подразумевает чувство неадекватности из-за несоответствия возложенным на себя ожиданиям. Например, вам может быть стыдно за публикацию селфи, а позже вы будете сожалеть о том, как вы выглядите на фотографии, но это не обязательно делает вас «плохим» человеком или морально безответственным.

Хотя стыд и вина имеют общие характеристики, признаки вины, как правило, подразумевают моральный проступок. Сюда могут входить:

• чувство ответственности за свои действия
• желание «исправить» ситуацию
• проблемы с самооценкой
• негативная самокритика

Признаки непризнанной вины могут включать:

ложь

негативные представления о себе и своем характере

Физические признаки вины часто совпадают с симптомами расстройств настроения, таких как тревога и депрессия:

• мышечное напряжение
• усталость
• бессонница
• проблемы с пищеварением
• плач
дальнейшее исследование 9003 объясняет это прикосновение может быть связано с невербальными паттернами вины — по крайней мере, когда кто-то другой наблюдает за виновным человеком.

Взять на себя ответственность за чувство вины — один из первых шагов к обретению решимости.

Искренние извинения помогут вам начать возмещение ущерба после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.

Возможно, вы не получите прощения ни сразу, ни когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают подорванное доверие.

Искренние извинения по-прежнему помогают вам исцелиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы напортачили.

Чтобы принести эффективные извинения, вам необходимо:

• признать свою роль
• проявить раскаяние
• избежать оправданий
• попросить прощения

Довести до конца, выразив сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете поступать иначе в будущем.

Возмещение ущерба означает обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите со своими близкими или не приходите на помощь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»

У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которого обидели, попробуйте вместо этого написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге может быть полезным, даже если они никогда их не увидят.

Возможно, вы тоже должны извиниться перед собой. Вместо того, чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не всегда все делает правильно.

Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Вы не можете исправить любую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам дорогих вам отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными исходами, но вы всегда можете обдумать то, чему научились:

• Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побудили вас действовать, и любые чувства, которые перевернули вас через край.
• Что бы вы сейчас сделали по-другому?
• Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Довольно часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным стрессом или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте ситуацию наоборот. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не хотели бы, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы сталкиваться с ней в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вам нужна поддержка, культивируйте благодарность:

• поблагодарив близких за их доброту
• ясно выражая свою признательность
• признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
• обязательство оплатить эту поддержку, как только вы окажетесь на более твердой почве

Ошибка не делает вас плохим человеком — со временем все ошибаются ко времени.

Чувство вины может спровоцировать довольно жесткую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы ошиблись, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Возможно, вы упомянули бы о хороших поступках, которые они сделали, напомнили бы им об их сильных сторонах и дали бы им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете нести некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть и другие участники.

Напоминание себе о том, чего вы стоите, повышает уверенность в себе, облегчает объективное рассмотрение ситуаций и помогает избежать эмоциональных потрясений.

Чувство вины может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, который противоречит вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить этому сокрушить вас, попробуйте заставить его работать.

При использовании в качестве инструмента чувство вины может пролить свет на те области личности, которыми вы чувствуете себя неудовлетворенными.

Возможно, вам трудно быть честным, и кто-то наконец уличил вас во лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно времени проводите с друзьями, возможно, вы приложите больше усилий для общения. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.

Сожаление о том, что причинил кому-то боль, говорит о том, что у вас есть сочувствие и вы не намеревались причинить вред. Внесение изменений в вашу жизнь может включать в себя сосредоточение внимания на том, как избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны плохо себя чувствовать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, может быть полезно выяснить причины вашей вины с помощью профессионала.

Самопрощение является ключевым компонентом сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Тогда вы сможете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре ключевых шага:

1. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
2. Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
3. Обязуйтесь возместить причиненный вами вред.
4. Практикуйте самопринятие и верьте в то, что в будущем вы станете лучше.

Людям часто трудно говорить о чувстве вины, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Возможно, вы опасаетесь, что другие осудят вас за то, что произошло, но вы обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам не чувствовать себя одиноким, поделившись своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, что такое чувство вины.

Взгляд со стороны также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или чувством вины за то, что вы не могли контролировать.

Сильное или постоянное чувство вины не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:

• навязчивыми мыслями
• депрессией
• травмой или жестоким обращением

Трудно открыто признаться в вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в проблемах со сном и психических расстройствах. Или это может привести к негативным методам выживания, таким как употребление психоактивных веществ.

Когда сквозь ваши ежедневные взаимодействия пронизывает скрытый поток страданий, размышлений и сожалений, мешающий вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать хорошим следующим шагом.

Вам может помочь поиск терапевта или специалиста по психическому здоровью. Они могут предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки преодоления и развить большее сострадание к себе.

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою устойчивость и уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как перестать чувствовать вину: 10 советов

Иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что устанавливаем границы или расслабляемся. Или мы не знаем, как двигаться дальше после того, как сделали что-то не так.

За свою жизнь вы, вероятно, совершили пару поступков, о которых сожалеете.

У большинства людей есть, так как ошибки являются естественной частью человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое закрадывается в ваше сознание и занимает место в нем, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вам лучше всего знакомо чувство вины по тошнотворному скручиванию в животе, которое сопровождает осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также имеете дело с повторяющимся самоосуждением и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.

Как эмоция чувство вины обладает огромной силой.

Чувство вины может помочь вам осознать свои действия и подстегнуть мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на том, что вы могли бы сделать по-другому.

Если вы никогда не чувствовали себя способной исправить ошибку, ваша вина может увеличиться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины может иногда способствовать позитивному росту, оно также может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Борьба с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу ношу.

В данный момент игнорирование чувства вины или попытки избавиться от него могут показаться полезной стратегией. Если вы не будете думать об этом, вы можете подумать, что в конце концов оно сократится и исчезнет. Верно?

На самом деле это не так.

Как и другие эмоции, чувство вины без внимания может остаться, со временем ухудшая ваше самочувствие.

Отказ признать свою вину может временно удержать ее от проникновения в вашу повседневную жизнь, но маскировка ваших эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы по-настоящему справиться с чувством вины, нужно сначала принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

• Выделите время для себя.
• Вы можете взять с собой дневник, чтобы отслеживать свои мысли.
• Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что накричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
• Мысленно откройте дверь чувству вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь.
• Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не суждением. Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.

Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности или управляемые дневники могут помочь. Эти практики помогут вам лучше познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неприятных из них.

Вина может возникнуть на индивидуальном или коллективном уровне. Некоторые люди переключаются между каждым типом на протяжении всей жизни. Другие могут чувствовать один или несколько видов вины одновременно:

1. Естественная вина : Естественная вина, проще говоря, это то, что вы чувствуете после того, как думаете, что сделали что-то не так. Например, если вы нарушите обещание, данное другу, вы можете убедить себя, что вы плохой друг. Вы наказываете и думаете о том, что вы должны были сделать. Вы дали обещание, и, естественно, вы чувствуете себя виноватым, что побуждает вас хотеть извиниться. Естественная вина часто носит временный характер и уходит после разрешения.
2. Хроническая вина : Этот тип возникает в результате длительного воздействия стресса. Хроническое чувство вины влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Учитель, например, может чувствовать себя переутомленным и эмоционально истощенным, что может повлиять на отношения с учениками. Возникающая в результате вина становится симптомом хронического стресса, связанного с работой, или эмоционального выгорания. Некоторые исследователи выступают за включение чувства вины в клиническую оценку эмоционального выгорания. Хроническое чувство вины также может возникать при эпизодах большой депрессии.
3. Коллективная вина : Этот тип связан с чувством групповой или общей ответственности. Жители города могут испытывать коллективную вину за бездомных людей в их районе. В этом сценарии жильцы чувствуют личную ответственность и вину за то, что не предпринимают никаких действий, чтобы помочь. Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.
4. Вина выжившего : Травматические события, такие как свидетели крупномасштабной трагедии, могут вызвать чувство раскаяния и печали. Это может выглядеть так, будто кто-то выжил в аварии, а затем чувствует себя виноватым перед людьми, которые этого не сделали. И наоборот, вы также можете чувствовать вину за то, что счастливы быть живыми. Вина выжившего характеризуется противоречивыми эмоциональными состояниями.

Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда оно берется.

Естественно чувствовать себя виноватым, когда знаешь, что сделал что-то не так. Но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имеете никакого отношения.

Важно признавать ошибки, даже если вы признаетесь в них только себе. Не менее важно принимать к сведению, когда вы без необходимости обвиняете себя в вещах, которые вы не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя обвинить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг не может найти работу.

Чувство вины также может быть связано с убеждением, что вы не оправдали ожиданий, которые установили вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилий, которые вы приложили для преодоления трудностей, мешающих вам достичь этих целей.

Некоторые распространенные причины чувства вины включают:

• пережитую травму или катастрофу
• конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
• проблемы с психическим или физическим здоровьем
• мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
• заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно вызывает у вас чувство вины? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как бороться с чувством вины.

Вина проявляется по-разному. Вы можете испытывать чувство вины, когда чувствуете ответственность за ошибку. Или вы можете чувствовать себя виноватым, если чувствуете ответственность за то, что случилось с кем-то другим.

Вина — это не то же самое, что стыд, который подразумевает чувство неадекватности из-за несоответствия возложенным на себя ожиданиям. Например, вам может быть стыдно за публикацию селфи, а позже вы будете сожалеть о том, как вы выглядите на фотографии, но это не обязательно делает вас «плохим» человеком или морально безответственным.

Хотя стыд и вина имеют общие характеристики, признаки вины, как правило, подразумевают моральный проступок. Сюда могут входить:

• чувство ответственности за свои действия
• желание «исправить» ситуацию
• проблемы с самооценкой
• негативная самокритика

Признаки непризнанной вины могут включать:

• ложь
• негативные представления о себе и своем характере

Физические признаки вины часто совпадают с симптомами расстройств настроения, таких как тревога и депрессия:

• мышечное напряжение
• усталость
• бессонница
• проблемы с пищеварением
• плач
дальнейшее исследование 9003 объясняет это прикосновение может быть связано с невербальными паттернами вины — по крайней мере, когда кто-то другой наблюдает за виновным человеком.

Взять на себя ответственность за чувство вины — один из первых шагов к обретению решимости.

Искренние извинения помогут вам начать возмещение ущерба после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.

Возможно, вы не получите прощения ни сразу, ни когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают подорванное доверие.

Искренние извинения по-прежнему помогают вам исцелиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы напортачили.

Чтобы принести эффективные извинения, вам необходимо:

• признать свою роль
• проявить раскаяние
• избежать оправданий
• попросить прощения

Довести до конца, выразив сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете поступать иначе в будущем.

Возмещение ущерба означает обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите со своими близкими или не приходите на помощь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»

У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которого обидели, попробуйте вместо этого написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге может быть полезным, даже если они никогда их не увидят.

Возможно, вы тоже должны извиниться перед собой. Вместо того, чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не всегда все делает правильно.

Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Вы не можете исправить любую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам дорогих вам отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными исходами, но вы всегда можете обдумать то, чему научились:

• Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побудили вас действовать, и любые чувства, которые перевернули вас через край.
• Что бы вы сейчас сделали по-другому?
• Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Довольно часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным стрессом или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте ситуацию наоборот. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не хотели бы, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы сталкиваться с ней в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вам нужна поддержка, культивируйте благодарность:

• поблагодарив близких за их доброту
• ясно выражая свою признательность
• признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
• обязательство оплатить эту поддержку, как только вы окажетесь на более твердой почве

Ошибка не делает вас плохим человеком — со временем все ошибаются ко времени.

Чувство вины может спровоцировать довольно жесткую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы ошиблись, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Возможно, вы упомянули бы о хороших поступках, которые они сделали, напомнили бы им об их сильных сторонах и дали бы им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете нести некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть и другие участники.

Напоминание себе о том, чего вы стоите, повышает уверенность в себе, облегчает объективное рассмотрение ситуаций и помогает избежать эмоциональных потрясений.

Чувство вины может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, который противоречит вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить этому сокрушить вас, попробуйте заставить его работать.

При использовании в качестве инструмента чувство вины может пролить свет на те области личности, которыми вы чувствуете себя неудовлетворенными.

Возможно, вам трудно быть честным, и кто-то наконец уличил вас во лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно времени проводите с друзьями, возможно, вы приложите больше усилий для общения. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.

Сожаление о том, что причинил кому-то боль, говорит о том, что у вас есть сочувствие и вы не намеревались причинить вред. Внесение изменений в вашу жизнь может включать в себя сосредоточение внимания на том, как избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны плохо себя чувствовать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, может быть полезно выяснить причины вашей вины с помощью профессионала.

Самопрощение является ключевым компонентом сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Тогда вы сможете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре ключевых шага:

1. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
2. Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
3. Обязуйтесь возместить причиненный вами вред.
4. Практикуйте самопринятие и верьте в то, что в будущем вы станете лучше.

Людям часто трудно говорить о чувстве вины, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Возможно, вы опасаетесь, что другие осудят вас за то, что произошло, но вы обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам не чувствовать себя одиноким, поделившись своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, что такое чувство вины.

Взгляд со стороны также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или чувством вины за то, что вы не могли контролировать.

Сильное или постоянное чувство вины не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:

• навязчивыми мыслями
• депрессией
• травмой или жестоким обращением

Трудно открыто признаться в вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в проблемах со сном и психических расстройствах. Или это может привести к негативным методам выживания, таким как употребление психоактивных веществ.

Когда сквозь ваши ежедневные взаимодействия пронизывает скрытый поток страданий, размышлений и сожалений, мешающий вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать хорошим следующим шагом.

Вам может помочь поиск терапевта или специалиста по психическому здоровью. Они могут предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки преодоления и развить большее сострадание к себе.

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою устойчивость и уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как перестать чувствовать вину: 10 советов

Иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что устанавливаем границы или расслабляемся. Или мы не знаем, как двигаться дальше после того, как сделали что-то не так.

За свою жизнь вы, вероятно, совершили пару поступков, о которых сожалеете.

У большинства людей есть, так как ошибки являются естественной частью человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое закрадывается в ваше сознание и занимает место в нем, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.

Возможно, вам лучше всего знакомо чувство вины по тошнотворному скручиванию в животе, которое сопровождает осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также имеете дело с повторяющимся самоосуждением и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.

Как эмоция чувство вины обладает огромной силой.

Чувство вины может помочь вам осознать свои действия и подстегнуть мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на том, что вы могли бы сделать по-другому.

Если вы никогда не чувствовали себя способной исправить ошибку, ваша вина может увеличиться до почти невыносимой степени.

Хотя чувство вины может иногда способствовать позитивному росту, оно также может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.

Борьба с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу ношу.

В данный момент игнорирование чувства вины или попытки избавиться от него могут показаться полезной стратегией. Если вы не будете думать об этом, вы можете подумать, что в конце концов оно сократится и исчезнет. Верно?

На самом деле это не так.

Как и другие эмоции, чувство вины без внимания может остаться, со временем ухудшая ваше самочувствие.

Отказ признать свою вину может временно удержать ее от проникновения в вашу повседневную жизнь, но маскировка ваших эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы по-настоящему справиться с чувством вины, нужно сначала принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.

Попробуйте это упражнение:

• Выделите время для себя.
• Вы можете взять с собой дневник, чтобы отслеживать свои мысли.
• Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что накричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
• Мысленно откройте дверь чувству вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь.
• Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не суждением. Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.

Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности или управляемые дневники могут помочь. Эти практики помогут вам лучше познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неприятных из них.

Вина может возникнуть на индивидуальном или коллективном уровне. Некоторые люди переключаются между каждым типом на протяжении всей жизни. Другие могут чувствовать один или несколько видов вины одновременно:

1. Естественная вина : Естественная вина, проще говоря, это то, что вы чувствуете после того, как думаете, что сделали что-то не так. Например, если вы нарушите обещание, данное другу, вы можете убедить себя, что вы плохой друг. Вы наказываете и думаете о том, что вы должны были сделать. Вы дали обещание, и, естественно, вы чувствуете себя виноватым, что побуждает вас хотеть извиниться. Естественная вина часто носит временный характер и уходит после разрешения.
2. Хроническая вина : Этот тип возникает в результате длительного воздействия стресса. Хроническое чувство вины влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Учитель, например, может чувствовать себя переутомленным и эмоционально истощенным, что может повлиять на отношения с учениками. Возникающая в результате вина становится симптомом хронического стресса, связанного с работой, или эмоционального выгорания. Некоторые исследователи выступают за включение чувства вины в клиническую оценку эмоционального выгорания. Хроническое чувство вины также может возникать при эпизодах большой депрессии.
3. Коллективная вина : Этот тип связан с чувством групповой или общей ответственности. Жители города могут испытывать коллективную вину за бездомных людей в их районе. В этом сценарии жильцы чувствуют личную ответственность и вину за то, что не предпринимают никаких действий, чтобы помочь. Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.
4. Вина выжившего : Травматические события, такие как свидетели крупномасштабной трагедии, могут вызвать чувство раскаяния и печали. Это может выглядеть так, будто кто-то выжил в аварии, а затем чувствует себя виноватым перед людьми, которые этого не сделали. И наоборот, вы также можете чувствовать вину за то, что счастливы быть живыми. Вина выжившего характеризуется противоречивыми эмоциональными состояниями.

Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда оно берется.

Естественно чувствовать себя виноватым, когда знаешь, что сделал что-то не так. Но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имеете никакого отношения.

Важно признавать ошибки, даже если вы признаетесь в них только себе. Не менее важно принимать к сведению, когда вы без необходимости обвиняете себя в вещах, которые вы не можете контролировать.

Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя обвинить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг не может найти работу.

Чувство вины также может быть связано с убеждением, что вы не оправдали ожиданий, которые установили вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилий, которые вы приложили для преодоления трудностей, мешающих вам достичь этих целей.

Некоторые распространенные причины чувства вины включают:

• пережитую травму или катастрофу
• конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
• проблемы с психическим или физическим здоровьем
• мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
• заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других

Кто-то постоянно вызывает у вас чувство вины? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как бороться с чувством вины.

Вина проявляется по-разному. Вы можете испытывать чувство вины, когда чувствуете ответственность за ошибку. Или вы можете чувствовать себя виноватым, если чувствуете ответственность за то, что случилось с кем-то другим.

Вина — это не то же самое, что стыд, который подразумевает чувство неадекватности из-за несоответствия возложенным на себя ожиданиям. Например, вам может быть стыдно за публикацию селфи, а позже вы будете сожалеть о том, как вы выглядите на фотографии, но это не обязательно делает вас «плохим» человеком или морально безответственным.

Хотя стыд и вина имеют общие характеристики, признаки вины, как правило, подразумевают моральный проступок. Сюда могут входить:

• чувство ответственности за свои действия
• желание «исправить» ситуацию
• проблемы с самооценкой
• негативная самокритика

Признаки непризнанной вины могут включать:

• ложь
• негативные представления о себе и своем характере

Физические признаки вины часто совпадают с симптомами расстройств настроения, таких как тревога и депрессия:

• мышечное напряжение
• усталость
• бессонница
• проблемы с пищеварением
• плач
дальнейшее исследование 9003 объясняет это прикосновение может быть связано с невербальными паттернами вины — по крайней мере, когда кто-то другой наблюдает за виновным человеком.

Взять на себя ответственность за чувство вины — один из первых шагов к обретению решимости.

Искренние извинения помогут вам начать возмещение ущерба после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.

Возможно, вы не получите прощения ни сразу, ни когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают подорванное доверие.

Искренние извинения по-прежнему помогают вам исцелиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы напортачили.

Чтобы принести эффективные извинения, вам необходимо:

• признать свою роль
• проявить раскаяние
• избежать оправданий
• попросить прощения

Довести до конца, выразив сожаление в своих действиях.

Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете поступать иначе в будущем.

Возмещение ущерба означает обязательство измениться.

Возможно, вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите со своими близкими или не приходите на помощь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»

У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которого обидели, попробуйте вместо этого написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге может быть полезным, даже если они никогда их не увидят.

Возможно, вы тоже должны извиниться перед собой. Вместо того, чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не всегда все делает правильно.

Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.

Вы не можете исправить любую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам дорогих вам отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.

Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.

Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными исходами, но вы всегда можете обдумать то, чему научились:

• Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побудили вас действовать, и любые чувства, которые перевернули вас через край.
• Что бы вы сейчас сделали по-другому?
• Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?

Довольно часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным стрессом или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.

Представьте ситуацию наоборот. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не хотели бы, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.

Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы сталкиваться с ней в одиночку.

Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вам нужна поддержка, культивируйте благодарность:

• поблагодарив близких за их доброту
• ясно выражая свою признательность
• признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
• обязательство оплатить эту поддержку, как только вы окажетесь на более твердой почве

Ошибка не делает вас плохим человеком — со временем все ошибаются ко времени.

Чувство вины может спровоцировать довольно жесткую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы ошиблись, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям.

Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Возможно, вы упомянули бы о хороших поступках, которые они сделали, напомнили бы им об их сильных сторонах и дали бы им понять, насколько вы их цените.

Вы заслуживаете такой же доброты.

Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете нести некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть и другие участники.

Напоминание себе о том, чего вы стоите, повышает уверенность в себе, облегчает объективное рассмотрение ситуаций и помогает избежать эмоциональных потрясений.

Чувство вины может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, который противоречит вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить этому сокрушить вас, попробуйте заставить его работать.

При использовании в качестве инструмента чувство вины может пролить свет на те области личности, которыми вы чувствуете себя неудовлетворенными.

Возможно, вам трудно быть честным, и кто-то наконец уличил вас во лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.

Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно времени проводите с друзьями, возможно, вы приложите больше усилий для общения. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.

Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.

Сожаление о том, что причинил кому-то боль, говорит о том, что у вас есть сочувствие и вы не намеревались причинить вред. Внесение изменений в вашу жизнь может включать в себя сосредоточение внимания на том, как избежать повторения этой ошибки.

Если вы склонны плохо себя чувствовать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, может быть полезно выяснить причины вашей вины с помощью профессионала.

Самопрощение является ключевым компонентом сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Тогда вы сможете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».

Самопрощение включает четыре ключевых шага:

1. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
2. Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
3. Обязуйтесь возместить причиненный вами вред.
4. Практикуйте самопринятие и верьте в то, что в будущем вы станете лучше.

Людям часто трудно говорить о чувстве вины, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.

Возможно, вы опасаетесь, что другие осудят вас за то, что произошло, но вы обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.

Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.

Друзья и семья также могут помочь вам не чувствовать себя одиноким, поделившись своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, что такое чувство вины.

Взгляд со стороны также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или чувством вины за то, что вы не могли контролировать.

Сильное или постоянное чувство вины не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:

• навязчивыми мыслями
• депрессией
• травмой или жестоким обращением

Трудно открыто признаться в вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.

Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в проблемах со сном и психических расстройствах. Или это может привести к негативным методам выживания, таким как употребление психоактивных веществ.

Когда сквозь ваши ежедневные взаимодействия пронизывает скрытый поток страданий, размышлений и сожалений, мешающий вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать хорошим следующим шагом.

Вам может помочь поиск терапевта или специалиста по психическому здоровью. Они могут предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки преодоления и развить большее сострадание к себе.

Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою устойчивость и уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.

Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку.