Как избавиться от хронического стресса: Семь полезных шагов, которые помогут победить хронический стресс

Как снять или лечить хронический стресс. Как избавиться от хронического стресса

Каждый из нас слышал о том, что все болезни случаются от нервов. Перенапряжение, хроническая усталость и стресс – все это имеет негативное влияние на общее состояние человека.

Понятно, что жизнь не стоит на месте. Каждый день происходят определенные события, которые так или иначе влияют на нас. Череда неудач, преследующая человека, может привести к такому состоянию, как затяжной стресс. А он, в свою очередь, может усугубиться до невроза или депрессии.

Поэтому, чтобы не допустить плачевных последствий, важно знать, как справиться с хроническим стрессом, какие причины, симптомы имеет длительный стресс и какое лечение наиболее эффективно.

Симптомы затяжного стресса и как выйти из него

Затяжной стресс – это реакция организма человека на эмоциональные и физические раздражители. Среди его симптомов можно выделить:

1. Изменения в поведении человека. Он становится замкнутым в себе, часто раздражается. В большинстве случаев снижается самооценка.

2. Хроническая усталость. У человека нет сил что-то делать. Любая, даже самая незначительная работа, становится для него непосильной.

3. Ухудшение памяти, трудность в сосредоточении.

4. Замедление мыслительной деятельности. Иногда человеку бывает трудно четко изложить свою мысль, он путается в словах, может запинаться.

5. Человека мучают проблемы со сном, пищеварительной системой, возможны головные боли, учащенное сердцебиение.

Как выйти из длительного стресса? Первый шаг – это самонастрой. Вы должны настроиться на лечение и понимать, что оно может затянуться не на один месяц. Однако, в этом случае, цель на 100% оправдывает способы и средства ее достижения. Ведь выйти из длительного стресса – это как заново родиться на свет!

Как бороться с хроническим стрессом: самый верный путь

Если первый шаг в борьбе с хроническим стрессом был сделан, тогда необходимо переходить к процессу его лечения.

Как вылечить хронический стресс и не потерять время впустую?

Безусловно, самое правильное решение – это обращение к специалистам. Психика человека – настолько сложный механизм, что подвергать ее самолечению может оказаться весьма опасным делом.

В большинстве случаев лечение хронического стресса требует комплексного подхода. Медикаментозное лечение направлено на снятие симптомов такого состояния. Сеансы психотерапии способны разобраться с причинами хронического стресса.

Поскольку стресс влияет не только на психику, но и на все другие системы организма, не лишним будет посетить терапевта, кардиолога, эндокринолога.

Но и сам человек может помочь себе в борьбе со стрессом. Физические упражнения, правильное питание, хороший сон, релаксация способны ускорить процесс выхода из хронического стресса.

Острый и хронический стресс – взаимосвязанные вещи

Острый стресс зачастую предшествует появлению хронического. Если вы замечаете, что нервное потрясение имеет значительное влияние на ваше эмоциональное и физиологическое состояние, не медлите, начинайте действовать.

Если не уделить должного внимания острому стрессу, начнет развиваться состояние хронического стресса. А лечение его последствий отнимет у вас намного больше времени и сил.

С помощью нашего сайта вы также узнаете, что такое тревожно-депрессивное расстройство, каковы его причины и как справиться с таким состоянием.

Хронический стресс — симптомы и лечение хронического стресса в Киеве в частной клинике Verum

Что такое состояние хронического стресса, какие у него последствия?

В умеренных дозах стресс — не просто неизбежная часть нашей жизни, но и важный эволюционный механизм, помогающий нам избежать опасности. Кратковременный выброс в кровь гормонов, таких как адреналин, норадреналин, кортизол и кортикостерон, обостряет восприятие, стимулирует мыслительные процессы, повышает тонус мышц. Но если нервное напряжение сопровождает человека большую часть дня, то резервы организма истощаются, что негативно влияет на продуктивность и в целом ухудшает качество жизни.

Хроническая усталость и стресс — причины не только выгорания на работе, но и развития сердечно-сосудистых заболеваний. При этом каждый третий работающий человек испытывает эти симптомы хотя бы раз в неделю.

Какие симптомы и признаки говорят о хроническом стрессе?

Можно выделить 10 основных признаков хронического стресса:

• частые простуды;
• изменения веса;
• желудочно-кишечные расстройства;
• проблемы с концентрацией;
• кожные заболевания;
• головная боль;
• выпадение волос;
• проблемы со сном;
• снижение либидо;
• сердечно-сосудистые заболевания.

У многих людей нервное перенапряжение отражается в первую очередь на аппетите и, как следствие, весе. Повышенный уровень адреналина в крови ускоряет обмен веществ, из-за чего человек худеет. При этом возможна и противоположная ситуация: высокий уровень кортизола заставляет человека больше есть, из-за чего появляются лишние килограммы.

На хронический стресс может указать головная боль, лечение которой обычными обезболивающими препаратами становится менее эффективным. Таблетки устраняют симптом на некоторое время, но если не убрать из жизни стрессовый фактор, она будет возвращаться.

О чрезмерном нервном напряжении могут свидетельствовать проблемы со сном. Бессонница — частый спутник эмоциональных переживаний. Ночью она мешает полноценно отдохнуть, а днем — снижает продуктивность.

Как избежать хронического стресса и можно ли от него избавиться?

К сожалению, волшебной таблетки от нервного перенапряжения не существует. Чтобы вылечить хронический стресс, недостаточно просто убрать проблемы со сном при помощи снотворного и снять другие симптомы — важно выйти из стрессогенной ситуации.

Справиться с хроническим стрессом поможет нормализация образа жизни. В первую очередь, важно наладить режим сна и бодрствования. Чтобы высыпаться, взрослому человеку нужно, в среднем, шесть-восемь часов непрерывного сна. За час до сна важно отключить все гаджеты и не перегружать нервную систему впечатлениями. Если расслабиться перед сном не получается, врач может назначить снотворное.

Для улучшения самочувствия нельзя забывать о сбалансированном питании. Недостаток питательных веществ — белка, магния, витаминов A, C, D, E — негативно отражается не только на общем самочувствии, но и на иммунитете. В результате человек испытывает вялость, бессонницу, часто простужается. Полноценная диета, богатая цельнозерновыми продуктами, качественными источниками белка и полезных жиров — необходимый элемент восстановления.

Лечить хронические стрессы лучше под контролем опытного терапевта, который исключит соматические заболевания, установит диагноз, поможет наладить здоровый образ жизни, а при необходимости, назначит медикаментозные препараты. Для записи на консультацию оставьте свое имя и номер телефона — мы свяжемся с вами в ближайшее время.

15 простых способов снять стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство — обычное дело для многих людей. На самом деле, миллионы взрослых в Соединенных Штатах ежедневно испытывают стресс или тревогу.

Многие люди ежедневно сталкиваются со стрессом. Работа, семейные проблемы, проблемы со здоровьем и финансовые обязательства являются частями повседневной жизни, которые обычно способствуют повышенному уровню стресса.

Более того, такие факторы, как генетика, уровень социальной поддержки, способ преодоления стресса и тип личности, влияют на уязвимость человека к стрессу, а это означает, что одни люди более склонны к стрессу, чем другие (1, 2, 3).

Кроме того, исследования показывают, что родители, работники здравоохранения и социальной сферы, цветные люди и представители ЛГБТКИА+ чаще подвержены стрессу (4, 5, 6, 7).

Сведение к минимуму хронического стресса в повседневной жизни важно для общего состояния здоровья. Это связано с тем, что хронический стресс наносит вред здоровью и увеличивает риск возникновения таких заболеваний, как болезни сердца, тревожные расстройства и депрессия (8, 9, 10).

Важно понимать, что стресс — это не то же самое, что психические расстройства, такие как тревога и депрессия, которые требуют лечения у медицинских работников. Хотя приведенные ниже советы могут облегчить многие виды стресса, они могут не помочь людям с этими состояниями (11).

Вот 15 проверенных способов снятия стресса.

Если вы испытываете стресс, вам может помочь постоянное движение тела.

6-недельное исследование с участием 185 студентов университета показало, что участие в аэробных упражнениях 2 раза в неделю значительно снижает общее ощущение стресса и ощущение стресса из-за неопределенности. Кроме того, упражнения значительно улучшили самооценку депрессии (12).

Многие другие исследования показали, что физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, в то время как малоподвижный образ жизни может привести к повышенному стрессу, плохому настроению и нарушениям сна (13, 14).

Более того, было показано, что регулярные физические упражнения улучшают симптомы распространенных психических расстройств, таких как тревога и депрессия (15, 16).

Если вы в настоящее время малоподвижны, начните с легких занятий, таких как ходьба или езда на велосипеде. Выбор занятия, которое вам нравится, может помочь увеличить ваши шансы придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Резюме

Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс и облегчить симптомы, связанные с такими распространенными психическими расстройствами, как тревога и депрессия.

Ваш рацион влияет на все аспекты вашего здоровья, включая ваше психическое здоровье.

Исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием продуктов с высокой степенью переработки и добавлением сахара, с большей вероятностью испытывают более высокий воспринимаемый уровень стресса (17, 18, 19).

Хронический стресс может привести к перееданию и тяге к очень вкусным продуктам, что может нанести вред вашему общему здоровью и настроению.

Кроме того, недостаточное потребление цельных продуктов, богатых питательными веществами, может увеличить риск дефицита питательных веществ, необходимых для регулирования стресса и настроения, таких как магний и витамины группы В (20).

Сведение к минимуму потребления продуктов и напитков с высокой степенью переработки и употребление в пищу большего количества цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, рыба, орехи и семена, может помочь обеспечить правильное питание вашего тела. В свою очередь, это может повысить вашу устойчивость к стрессу.

Резюме

Соблюдение диеты, богатой питательными веществами, и ограничение продуктов, подвергшихся глубокой обработке, может обеспечить ваш организм питательными веществами, необходимыми для оптимального здоровья, и снизить риск дефицита питательных веществ, которые помогают регулировать стресс.

Смартфоны, компьютеры и планшеты являются неотъемлемой частью повседневной жизни многих людей.

Хотя эти устройства часто необходимы, слишком частое их использование может повысить уровень стресса.

Ряд исследований связывают чрезмерное использование смартфонов и «зависимость от iPhone» с повышенным уровнем стресса и психическими расстройствами (21, 22, 23, 24).

Проведение слишком большого количества времени перед экранами в целом связано с ухудшением психологического самочувствия и повышенным уровнем стресса как у взрослых, так и у детей (25, 26, 27).

Кроме того, время, проведенное перед экраном, может негативно повлиять на сон, что также может привести к повышению уровня стресса (28).

Резюме

Сокращение времени, проводимого перед экраном, может помочь уменьшить стресс и улучшить сон как у детей, так и у взрослых.

Несколько витаминов и минералов играют важную роль в реакции организма на стресс и регулировании настроения. Таким образом, дефицит одного или нескольких питательных веществ может повлиять на ваше психическое здоровье и способность справляться со стрессом.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что определенные пищевые добавки могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

Например, когда вы испытываете хронический стресс, уровень магния может снизиться.

Так как этот минерал играет важную роль в реакции организма на стресс, важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве каждый день. Было показано, что добавки с магнием уменьшают стресс у людей с хроническим стрессом (20, 29).

8-недельное исследование с участием 264 человек с низким содержанием магния показало, что ежедневный прием 300 мг этого минерала помогает снизить уровень стресса. Сочетание этой дозы магния с витамином B6 было еще более эффективным (30).

Другие добавки, включая родиолу, ашваганду, витамины группы В и L-теанин, также помогают уменьшить стресс (31, 32, 33, 34).

Однако пищевые добавки не могут быть подходящими или безопасными для всех. Проконсультируйтесь с врачом, если вы заинтересованы в использовании добавок для снятия стресса.

Резюме

Некоторые добавки могут снизить уровень стресса, включая магний, L-теанин, родиолу и витамины группы В.

Выделение времени для ухода за собой может помочь снизить уровень стресса. Практические примеры включают в себя:

• Прогулка за пределами
• Принимая ванну
• осветительные свечи
• Чтение хорошей книги
• Упражнения
• Приготовление здорового блюда
• Растяжение перед послом. хобби
• использование диффузора с успокаивающими ароматами
• занятия йогой

Исследования показывают, что люди, которые занимаются самообслуживанием, сообщают о более низком уровне стресса и улучшении качества жизни, в то время как отсутствие заботы о себе связано с более высоким риском стресс и выгорание (35, 36, 37).

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо уделять время себе. Это особенно важно для людей, склонных к сильному стрессу, включая медсестер, врачей, учителей и опекунов.

Уход за собой не обязательно должен быть замысловатым или сложным. Это просто означает стремление к вашему благополучию и счастью.

Воздействие определенных ароматов через свечи или эфирные масла может быть особенно успокаивающим. Вот несколько расслабляющих ароматов:

• лаванда
• rose
• vetiver
• bergamot
• Roman chamomile
• neroli
• frankincense
• sandalwood
• ylang-ylang
• orange or orange blossom
• geranium

Using scents to boost your mood is called aromatherapy. Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (38, 39).

Резюме

Забота о себе — важная часть борьбы со стрессом. Несколько простых стратегий, которые вы можете попробовать, — это йога, зажигание свечей, принятие ванны и чтение хорошей книги.

Кофеин — это химическое вещество, содержащееся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках, которое стимулирует центральную нервную систему.

Чрезмерное потребление может ухудшить и усилить чувство тревоги (40, 41).

Кроме того, чрезмерное употребление может повредить вашему сну. В свою очередь, это может усилить симптомы стресса и тревоги (42).

У людей разные пороги переносимости кофеина. Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или тревогу, подумайте о том, чтобы сократить его употребление, заменив кофе или энергетические напитки травяным чаем или водой без кофеина.

Хотя многие исследования показывают, что кофе полезен в умеренных количествах, рекомендуется не превышать 400 мг кофеина в день, что соответствует 4–5 чашкам (0,9–1,2 л) кофе (43).

Тем не менее, люди, чувствительные к кофеину, могут испытывать повышенное беспокойство и стресс после употребления гораздо меньшего количества кофеина, поэтому важно учитывать вашу индивидуальную переносимость.

Резюме

Большое количество кофеина может усилить стресс и тревогу, хотя чувствительность людей к кофеину сильно различается.

Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые периоды и справиться со стрессом (44).

Исследование, в котором участвовали 163 молодых человека латиноамериканского происхождения, обучающиеся в колледже, связывали более низкий уровень поддержки со стороны друзей, семьи и романтических партнеров с одиночеством, депрессивными симптомами и воспринимаемым стрессом (44).

Наличие системы социальной поддержки важно для вашего общего психического здоровья. Если вы чувствуете себя одиноким и у вас нет друзей или семьи, на которые можно положиться, вам могут помочь группы социальной поддержки. Подумайте о том, чтобы вступить в клуб или спортивную команду или стать волонтером в важном для вас деле.

Резюме

Наличие прочных социальных связей может помочь вам пережить стрессовые периоды и важно для общего психического благополучия.

Не все факторы стресса находятся под вашим контролем, но некоторые из них. Если вы кладете слишком много на свою тарелку, это может увеличить вашу стрессовую нагрузку и ограничить количество времени, которое вы можете потратить на уход за собой.

Взяв под контроль свою личную жизнь, вы сможете уменьшить стресс и защитить свое психическое здоровье.

Один из способов добиться этого — чаще говорить «нет». Это особенно верно, если вы обнаружите, что берете на себя больше, чем можете справиться, потому что совмещение многих обязанностей может вызвать у вас чувство перегруженности.

Избирательность в отношении того, что вы берете на себя, и отказ от вещей, которые излишне увеличивают вашу нагрузку, могут снизить уровень стресса.

Кроме того, установление границ — особенно с людьми, которые повышают уровень стресса, — это здоровый способ защитить свое благополучие. Это может быть так же просто, как попросить друга или члена семьи не останавливаться без предупреждения или отменить постоянные планы с другом, который склонен создавать драму.

Резюме

Важно создать в своей жизни здоровые границы, отказываясь брать на себя больше, чем вы можете вынести. Говорить «нет» — это один из способов контролировать свои стрессоры.

Еще один способ взять под контроль стресс — не откладывать дела на потом и расставлять приоритеты.

Прокрастинация может снизить вашу продуктивность и заставить вас пытаться наверстать упущенное. Это может вызвать стресс, который негативно влияет на ваше здоровье и качество сна (45, 46).

Исследование, проведенное среди 140 студентов-медиков в Китае, связало прокрастинацию с повышенным уровнем стресса. Исследование также связывало прокрастинацию и отсроченные реакции на стресс с более негативными стилями воспитания, включая наказание и неприятие (46).

Если вы обнаружите, что регулярно откладываете дела на потом, может быть полезно выработать привычку составлять список дел, организованный по приоритетам. Ставьте себе реалистичные сроки и продвигайтесь по списку.

Работайте над делами, которые нужно сделать сегодня, и дайте себе возможность не отвлекаться. Переключение между задачами или многозадачность само по себе может вызывать стресс.

Резюме

Если вы заметили, что регулярно откладываете дела на потом, ведение списка дел наверху может помочь предотвратить связанный с этим стресс.

Йога стала популярным методом снятия стресса и физических упражнений среди всех возрастных групп.

Несмотря на то, что стили йоги различаются, у большинства из них общая цель — соединить свое тело и разум, увеличивая осознанность тела и дыхания.

Несколько исследований показывают, что йога помогает уменьшить стресс и симптомы тревоги и депрессии. Кроме того, это может способствовать психологическому благополучию (47, 48, 49).

Эти преимущества, по-видимому, связаны с его влиянием на вашу нервную систему и реакцию на стресс.

Йога может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, одновременно повышая уровень гамма-аминомасляной кислоты — нейротрансмиттера, уровень которого низкий у людей с расстройствами настроения (49, 50).

Резюме

Йога широко используется для снятия стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

Осознанность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

Методы снижения стресса, использующие осознанность, включают медитацию и когнитивную терапию, основанную на осознанности (MBCT), разновидность когнитивно-поведенческой терапии (51).

Медитация на постоянной основе, даже в течение коротких периодов, может помочь улучшить ваше настроение и уменьшить симптомы стресса и беспокойства (52).

Если вы хотите попробовать медитацию, бесчисленное количество книг, приложений и веб-сайтов научат вас основам. В вашем районе также могут быть терапевты, специализирующиеся на MBCT.

Резюме

Практики осознанности, такие как медитация и MBCT, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Человеческое прикосновение может оказать успокаивающее действие и помочь вам лучше справляться со стрессом (53).

Например, исследования показывают, что положительный физический контакт и секс могут помочь уменьшить стресс и одиночество (54, 55).

Такие контакты могут способствовать выработке окситоцина и снижению уровня кортизола. В свою очередь, эти эффекты помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Как высокое кровяное давление, так и учащенное сердцебиение являются физическими симптомами стресса (56).

Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, которые находятся в состоянии стресса (57).

Резюме

Позитивные прикосновения объятий, объятий, поцелуев и секса могут помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и снижая кровяное давление.

Проведение большего количества времени на свежем воздухе может помочь уменьшить стресс.

Исследования показывают, что пребывание в зеленых зонах, таких как парки и леса, и погружение в природу — это здоровые способы справиться со стрессом (58, 59).

Обзор 14 исследований показал, что проведение всего лишь 10 минут на природе может помочь улучшить психологические и физиологические маркеры психического благополучия, включая ощущение стресса и счастья, у людей студенческого возраста (59).

Пешие прогулки и кемпинг — отличные варианты, но некоторые люди не получают удовольствия от этих занятий или не имеют к ним доступа. Даже если вы живете в городской местности, вы можете искать зеленые насаждения, такие как местные парки, дендрарии и ботанические сады.

Резюме

Проводя больше времени на свежем воздухе — в местном парке или на вершине горы — вы можете снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Психический стресс активирует симпатическую нервную систему, переводя тело в режим «бей или беги».

Во время этой реакции гормоны стресса вызывают такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления (60, 61).

Упражнения на глубокое дыхание включают диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, дыхание животом и ритмичное дыхание.

Цель глубокого дыхания — сосредоточить ваше внимание на своем дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается. Это помогает замедлить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя спокойно.

Резюме

Глубокое дыхание активирует реакцию вашего тела на расслабление, тем самым противодействуя некоторым физическим ощущениям стресса.

Домашнее животное может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

Когда вы гладите или прикасаетесь к своему питомцу, в вашем организме вырабатывается окситоцин — гормон, который связан с позитивным настроением (62).

Кроме того, исследования показывают, что владельцы домашних животных, особенно те, у которых есть собаки, как правило, имеют большую удовлетворенность жизнью, лучшую самооценку, сниженный уровень одиночества и беспокойства и более позитивное настроение (63).

Наличие питомца также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и предоставляя дружеские отношения.

Краткое описание

Проведение времени с вашим питомцем — это расслабляющий и приятный способ снизить уровень стресса.

Хотя стресс — неизбежная часть жизни, хронический стресс сказывается на физическом и психическом здоровье.

К счастью, несколько научно обоснованных стратегий могут помочь вам уменьшить стресс и улучшить общее психологическое состояние.

Упражнения, внимательность, общение с домашним животным, минимизация экранного времени и чаще выход на улицу — все это эффективные методы.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Хотя есть много способов уменьшить стресс самостоятельно, важно получить помощь, когда она вам нужна.

Если вы испытываете непреодолимый стресс или симптомы беспокойства и депрессии, подумайте о том, чтобы записаться на прием к терапевту или посетить надежного медицинского работника, чтобы обсудить способы улучшения вашего психического здоровья.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Симптомы и методы лечения хронического стресса | Орландо

Что такое хронический стресс?

Стресс — это нормальная человеческая функция, которая защищает нас от опасности и способствует выживанию как вида. Острые стрессоры случаются ежедневно, и для некоторых одни случайные жизненные события вызывают больший стресс, чем другие. Пробки на дорогах, опоздания, публичные выступления, организация вечеринок или даже поход в магазин за продуктами могут создать определенный уровень стресса для человека.

Когда реакция организма на стресс вызывается одним из таких событий, он высвобождает гормоны стресса, известные как кортизол и адреналин. Почти все мы переживали моменты острого стресса, которые то нарастали, то ослабевали от момента к моменту. Стресс в конечном счете является естественной реакцией на сложные или незнакомые ситуации и не всегда вреден для здоровья. У тех, у кого нет хронического стресса, эти физические симптомы исчезнут, когда стрессовая ситуация или событие пройдет, и уровень кортизола вернется к норме.

Хронический стресс отличается от острого тем, что он является повторяющимся и длительным, влияя на психическое и физическое здоровье человека. Стресс переходит из острого в хронический, когда человек испытывает длительное чувство давления, напряжения или постоянно перегружен.

Гормон стресса, кортизол, высвобождается в постоянном темпе, а не всплесками. Типичные методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание, методы релаксации и внимательность, не часто помогают снизить уровень хронического стресса. Нервная система может оставаться в этом режиме реакции «бей или беги», что в долгосрочной перспективе приводит к всевозможным проблемам со здоровьем.

Что вызывает хронический стресс?

Хронический стресс отличается от острого тем, что это длительное, всепроникающее чувство давления или подавленности. Жизнь в условиях хронического стресса может иметь серьезные осложнения для психического и физического здоровья. Тело так часто переживает стрессовые ситуации, что у него нет возможности активировать реакцию расслабления, чтобы разум и тело могли восстановиться.

Уровень кортизола остается высоким, и человек чувствует последствия стресса каждый момент дня.

Существует целый ряд общих проблем, которые могут вызвать хронический стресс, включая мировые события, экономические колебания и политические конфликты. Однако опыт каждого человека в условиях хронического стресса часто во многом зависит от чего-то уникального в его жизни. Случаи, вызывающие хронический стресс, обычно подпадают под следующие категории:

• Стресс в отношениях . Отношения часто приносят столько радости, однако, когда они становятся нездоровыми или подвергаются давлению, они могут вызвать хронический стресс. То, как человек относится к своему супругу, партнеру, детям, родителям, коллегам или соседям, может спровоцировать хронический стресс, особенно когда отношения непростые, нетерпимые или проявляют склонность к эмоциональному или физическому насилию.
• Эмоциональный стресс. Болезнь члена семьи, экономические трудности и другие эмоционально истощающие события могут вызвать хронический стресс. Жизнь в состоянии повышенного сознания, грусти, беспокойства или беспокойства увеличивает вероятность того, что человек испытает хронический стресс.
• Травматический стресс . Травматический стресс может возникать в результате множества различных остро-стрессовых, напряженных ситуаций. Автомобильная авария, домашнее насилие, авария велосипеда, потеря работы, смерть члена семьи и многие другие жизненные события могут вызвать затяжное посттравматическое стрессовое расстройство и, следовательно, хронический стресс.
• Стресс, связанный с местоположением . Окружающая среда играет большую роль в нашем повседневном настроении. Беспорядочные города, загрязнение окружающей среды, громкий шум, переполненные офисы или антисанитарные общественные места могут вызвать хронический стресс, особенно когда человек вынужден изо дня в день находиться в напряженном месте.
• Стресс на работе . Будучи одной из наиболее распространенных причин хронического стресса, связанный с работой стресс переходит от острого к хроническому, когда чувство давления становится всепроникающим.
Каковы симптомы хронического стресса?

Симптомы хронического стресса проявляются целым рядом психических и физических недугов. Чем дольше человек живет под тяжестью хронического стресса, тем выше вероятность развития долгосрочных проблем со здоровьем.

Хронический стресс настолько опасен, что влияет как на психические, так и на физические аспекты здоровья. Наше психическое и физическое здоровье неразрывно связаны друг с другом, и поэтому, когда мы эмоционально страдаем, то же самое происходит с нашей энергией, здоровьем и общим самочувствием.

Каковы физические симптомы хронического стресса?
• Fatigue
• Irritability
• Headaches
• Panic attacks
• Rapid heart rate
• Muscle tension
• Insomnia
• Lack of focus
• Decreased energy
• Feeling of helplessness
• Frequently ill or trouble recovering from mild illnesses
• Боли и боли в теле, не связанные с физической нагрузкой
• Беспокойство
• Тошнота
• Синдром раздраженного кишечника и другие проблемы с пищеварением
• Боль в спине
Каковы психические симптомы хронического стресса ?
• депрессия
• Тревога
• с трудностями с расслаблением
• УМЕНЕНЬЯ УСТАНОВКА ИЛИ ТОГОВАНИЯ
• Обязанность
• Стало легко взволновано или раздраженное
• Эмоциональное избегание
• Чувство перевернутых или выхода на контроль
• Ощущение. 0088

Эти симптомы могут перенестись и начать влиять на нашу личную жизнь, включая негативное влияние на то, что приносит нам радость. Отношения могут пострадать так же, как хобби, интересы, участие в сообществе и производительность труда. Кроме того, могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем, такие как гипертония, боль в суставах, высокий уровень холестерина и даже сердечный приступ.

Как симптомы хронического стресса влияют на жизнь?

Эти симптомы могут переноситься и влиять на нашу личную жизнь и общее самочувствие. Обратите внимание на симптомы усталости и раздражительности. Когда это происходит из-за сильных стрессовых факторов, таких как пробка или пропущенный срок, вы можете восстановиться относительно быстро. Как только автомобильные пробки исчезают или вы сдаете запоздалый проект, стресс, как правило, проходит. Однако, когда эти симптомы вызваны хроническим стрессом, например, токсичными отношениями или напряженной работой, эти симптомы проявляются и начинают влиять на повседневную жизнь.

Хронический стресс может стать циклическим. Усталость и раздражительность, например, могут заставить человека отказаться от любимых увлечений или найти предлог для пропуска общественных мероприятий. Вспыльчивость может усугубить натянутые отношения, вызвать стресс у окружающих и усилить чувство усталости в конце дня. Это колесо продолжает вращаться, в конечном итоге влияя на ваше физическое здоровье.

Какие проблемы со здоровьем вызывает хронический стресс?

• Прибавка в весе. Небольшие колебания веса, как правило, нормальны с возрастом, однако набор большого количества веса за короткое время из-за хронического стресса может негативно сказаться на нашем здоровье. Такие симптомы, как бессонница, боли в теле и усталость, могут привести к употреблению сладкой пищи, алкоголя и отказу от физических упражнений, склоняясь к малоподвижному образу жизни. Ожирение может привести к сердечным заболеваниям, высокому уровню холестерина, высокому кровяному давлению и многому другому.
• Потеря веса. Наоборот, потеря веса может быть столь же тревожной, когда человек опускается ниже того, что считается здоровой массой тела. Симптомы хронического стресса, такие как СРК и тошнота, мешают многим есть и сохранять необходимые питательные вещества. Чрезмерная потеря веса может вызвать нерегулярные менструальные циклы, усталость, неуверенность в себе, потерю мышечной массы и потерю плотности костей.
• Злоупотребление психоактивными веществами . Те, кто имеет дело с хроническим стрессом и его бесчисленными симптомами, могут начать полагаться на алкоголь и другие вещества, чтобы справиться с этим. Это может быть скользкой дорожкой, так как алкоголь и многие другие рекреационные наркотики усугубляют тревогу, депрессию, вялость, тошноту и раздражительность. Кроме того, алкоголь, сигареты и некоторые рекреационные наркотики содержат известные канцерогены.
• Ослабленная иммунная система. Наша иммунная система нуждается в достаточном количестве сна и питательных веществ, чтобы функционировать должным образом. Хронический стресс приводит к постоянному истощению, ослабляет иммунную систему и позволяет нам чаще болеть.
• Членовредительство . Тяжелое, а иногда и опасное для жизни состояние, самоповреждение, вызванное хроническим стрессом, может проявляться по-разному. От суицидальных наклонностей до членовредительства, таких как выщипывание волос, ковыряние ногтей или даже расстройства пищевого поведения, членовредительство охватывает всю гамму и может резко повлиять на общее физическое здоровье.
• Снижение либидо. Известно, что секс высвобождает эндорфины и укрепляет интимные отношения с романтическим партнером. Низкое половое влечение из-за хронического стресса может разрушить наш брак или отношения и заставить нас чувствовать себя изолированными, одинокими и несчастными.
• Гипертония. Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, может вызвать боль в груди и в конечном итоге привести к сердечному приступу.
• Кожные болезни. Хронический стресс может вызывать многочисленные кожные заболевания и заболевания, в том числе акне, псориаз, экзему и локальные высыпания.
• Язвы желудка. Эти кровоточащие поражения в слизистой оболочке желудка воздействуют на всю нашу пищеварительную систему. Диета может внезапно ограничиться продуктами, которые не вызывают язвы, а иногда для подавления обострения необходимы лекарства, отпускаемые по рецепту.
• Депрессия. Продолжительные периоды депрессии из-за хронического стресса могут вызвать множество других физических недугов, включая увеличение веса, боли в теле, умственную усталость и многое другое. Многие люди испытывают реальную боль в различных местах по всему телу из-за депрессии. Это затрудняет выполнение повседневных задач, которые поддерживают здоровье нашего тела, включая рутинную гигиену, физические упражнения и здоровое питание.
• Развитие заболеваний щитовидной железы . Щитовидная железа отвечает за множество рутинных функций организма, включая высвобождение гормонов, регулирование обмена веществ и выработку энергии. Гипертиреоз может вызывать бессонницу, потерю веса, сердечные аритмии и раздражительность. Гипотиреоз — это замедление функций щитовидной железы, что приводит к замедлению обмена веществ, увеличению веса, вялости, запорам, сухости кожи и чувствительности к холоду.
Что такое лечение хронического стресса?

Существует три основных подхода к лечению хронического стресса: психотерапия, изменение образа жизни и медикаментозное вмешательство. Каждый из них имеет свои достоинства, и, в зависимости от рекомендации вашего врача и психиатра, вам может потребоваться включить лечение каждого из них. Целостные изменения, такие как активный образ жизни, прием лекарств или терапия, могут помочь уменьшить стресс и свести к минимуму симптомы хронического стресса.

• Психотерапия. Терапия принимает различные формы, и, в зависимости от причины вашего хронического стресса, одни виды терапии могут работать лучше, чем другие.
  • Когнитивно-поведенческая терапия.
  • Десенсибилизация и обработка движением глаз.
  • Гипнотерапия.
  • Интегративная терапия.
  • Альтернативные методы лечения, такие как ароматерапия, массаж, Рейки и т.п., могут быть вариантом для изучения под наблюдением вашего лечащего врача.
• Лекарства . В зависимости от симптомов хронического стресса врач может назначить успокоительные, антидепрессанты,
  • СИОЗС. Эти селективные ингибиторы обратного захвата серотонина широко используются при лечении депрессии. Они не позволяют вашим клеткам крови поглощать некоторое количество серотонина, оставляя больше его в мозгу.
  • депрессант ЦНС . К средствам, угнетающим центральную нервную систему, относятся различные седативные средства, транквилизаторы и успокаивающие препараты, которые замедляют работу организма, а не ускоряют его.
  • БуСпар. Это отпускаемое по рецепту успокоительное лекарство, также известное как буспирон, может помочь людям сохранять спокойствие и сосредоточиться.
  • Бета-блокаторы. Они замедляют частоту сердечных сокращений и могут помочь снизить уровень артериального давления.
  • Пищевые добавки. Поговорите со своим холистическим врачом о том, как вы можете использовать питание в качестве лекарства для лечения ваших заболеваний, если это возможно. Ваш врач сможет порекомендовать правильную диету и витаминно-минеральные добавки, которые могут помочь вам справиться с хроническим стрессом и улучшить общее состояние здоровья. 
• Изменение образа жизни для борьбы с хроническим стрессом. Изменения в образе жизни могут оказать невероятно сильное влияние на минимизацию хронического стресса и его симптомов. Ниже приведены несколько изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы свести к минимуму стресс.
• Включите медитацию в свой распорядок дня.
• Ведите максимально активный образ жизни.
• Создайте сплоченное сообщество и прочную сеть социальной поддержки в трудные времена.
• Соблюдайте здоровую диету, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Найдите выход или хобби, например, гончарное дело, рисование, езду на велосипеде или пеший туризм.
• Держитесь подальше от веществ, которые усиливают стресс или тревогу, таких как алкоголь, сигареты и другие наркотики.
Как восстановиться после хронического стресса?

Посетите врача-специалиста по здоровому образу жизни, чтобы выяснить, какие методы лечения хронического стресса вы можете использовать, изменив образ жизни.

• Упражнение . Движение тела и увеличение частоты сердечных сокращений вызывают выброс эндорфинов. Эндорфины улучшают наше общее настроение, придают нам энергии и уверенности.
• Практика осознанности . Медитация, йога, ведение дневника и работа с дыханием помогут удержаться на земле и снять ежедневное напряжение.
• диета . Поддержание постоянного уровня сахара в крови позволяет телу оставаться стабильным.
• Потеря веса . Снижение нагрузки на физические системы нашего тела может помочь нам почувствовать себя лучше психически. Кроме того, потеря веса снижает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, ожирения и множества других проблем со здоровьем.
• Отгул . Сократите использование технологий, включая телефоны, телевизоры, компьютеры и даже Apple Watch. Решив проводить больше времени вдали от социальных сетей и новостей.
• Выйти на улицу . Независимо от того, где вы живете, отправляйтесь на прогулку, чтобы провести время на природе. В Японии практика купания в лесу используется для активного снижения стресса и вовлечения людей в настоящий момент.
• Прочитать книгу . В книгах по самопомощи по управлению стрессом можно найти и другие полезные советы, как справиться с ежедневными триггерами. Кроме того, чтение триллера, детектива или даже забавного любовного романа может размять наши творческие мускулы и отвлечь нас от экранного времени.
• Исследуйте духовные практики . Различные исследования показали, что общение с кем-то или чем-то за пределами светского мира снижает уровень стресса. Многие духовные практики и соответствующие им книги предлагают понимание того, как жить более медленной, осмысленной жизнью.
Серьезный хронический стресс

Homo sapiens развивался медленно, в течение длительного периода времени, чтобы вписаться в среду, которая также эволюционировала постепенно. По мере развития промышленности и расширения городов жизнь начала двигаться с пугающей скоростью. Говоря эволюционным языком, у нас еще нет внутренних мер безопасности, чтобы смягчить негативные последствия слишком большого количества экранного времени, социальных сетей, жизни в загрязненной среде и тому подобного.