Как избавиться от грустных мыслей: 6 способов заснуть без грустных мыслей

Содержание

8 способов + советы психологов и ценные практики

Здравствуйте!

Негатив подстерегает нас везде: в новостных лентах, в общении с пессимистами и жалобщиками, в постоянных авралах на работе.

И даже наш собственный мозг виртуозно генерирует плохие мысли: то занимается самокопанием, то рисует страшные картины будущего, то перебирает в памяти печальные события прошлого. В результате страдает не только наша психика, но и физическое здоровье.

Сегодня мы с вами узнаем, как избавиться от негатива внутри себя, перестать себя накручивать и увидеть мир под другим углом.

Чего делать не стоит

Психологи выделяют три самые частые ошибки, которые мы совершаем в стремлении избавиться от грустных мыслей и разрушительных эмоций:

Подавление. Так происходит, когда мы начинаем сдерживать себя, сжимая кулаки, стискивая челюсть, напрягая плечи. Подавленные эмоции никуда не уходят! Они оседают в нашем теле и провоцируют заболевания.
Выражение. Это другая крайность, когда чаша кипения переполнена и происходит взрыв. После этого становится легче, но ненадолго. Дальше начинает мучить чувство вины, которое тоже подавляется, оказывая не лучшее влияние на организм.
Избегание. Заесть тортиком, посмотреть сериал, полистать ленту в социальной сети, покурить – все это способы сбежать от своих эмоций и одна из форм их подавления. Напряжение опять остается на месте и только накапливается.

Возникает логичный вопрос: а что же делать с негативными эмоциями? Их нужно проживать: знакомиться с ними, искать настоящую причину и грамотно проявлять. Всему этому мы будем учиться в разделе с полезными практиками и техниками. А сейчас рассмотрим, как справляться с негативом в своей жизни другими методами.

Лучшие способы отпустить накопленный негатив

Итак, здесь мы собрали наиболее эффективные способы избавления от негатива.

Но перед тем как вы приступите к их прочтению, хотелось бы напомнить, что недостаточно просто знать.

Любая информация, не применяемая на практике, – это пустой балласт, который занимает вашу память. Пробуйте и делайте собственные выводы.

Отключитесь от источников, портящих настроение

Подумайте, чем вы наполняете свою голову? Что впускаете в свое сознание? Если постоянно смотреть новости о насилии, преступлениях, авариях, то к чему удивляться, откуда берется негатив. Потребление информации можно сравнить с поеданием пищи. Вы же не едите все, что попадется вам под руку? Скорее всего, вы выбираете свежее, приятное и здоровое. Почему бы не делать то же самое с информацией?

Попробуйте хотя бы ради эксперимента на время устроить вокруг себя информационный вакуум и убрать из своего поля зрения все, что портит настроение: не смотрите новости, не листайте раздражающие ленты в соцсетях, исключите из “меню” фильмы ужасов, документальные страшилки, пессимистичные песни.

Общения с жалобщиками это тоже касается. По возможности оградите себя от чужого негатива, от людей, беседы с которыми вас выматывают и лишают радости.

Меняйте угол восприятия

Не бывает однозначно плохих или объективно хороших событий. Есть только ситуации и наше отношение к ним. А на каждую ситуацию можно смотреть по-разному.

К примеру, насущный вопрос про санкции и уход с российского рынка многих компаний. Кто-то страдает из-за закрытого МакДональдса и плачет по вещам из Zara, а кто-то спешит поймать новые возможности за хвост и открывает мебельное производство взамен ушедшей IKEA.

Таких примеров можно привести массу – в сфере отношений, работы.

Главное одно: можно переживать из-за ушедших возможностей и постоянно перебирать в памяти, столько их было утеряно в жизни, а можно с интересом ждать еще лучших перспектив.

Старайтесь жить в настоящем

Человек – такое существо, которое очень редко живет в настоящем. Мы либо грустим из-за ошибок и событий прошлого, либо боимся того, чего еще не случилось в будущем. Наши мысли постоянно заняты не тем, что происходит здесь и сейчас.

Учитесь возвращать свое внимание в сегодняшний день, ловите ощущения в теле, запахи, возьмите под контроль движения.

Это поможет вернуть себя из головы в тело и прекратить мысленную “мясорубку”.

Ищите поддержку

Современные исследователи утверждают, что более 70 % раковых больных обладают общей чертой: все они переживают свои обиды молча, глубоко зарывая это губительное чувство и не показывая окружающим. Чуть выше мы уже обсуждали, что внутреннее переживание любых негативных эмоций вредно для здоровья.

Никто не говорит о том, что нужно превращаться в нытика и выплескивать свои печали направо и налево. Но обсуждать свои проблемы вслух необходимо, особенно с теми, кто к ним причастен.

Помимо этого, ищите не только моральную, но и физическую поддержку. Не стесняйтесь делегировать обязанности и просить о помощи, когда трудно.

Помогайте и поддерживайте сами

Получая помощь и поддержку, не забывайте благодарить и возвращать эту поддержку тем, кто в ней нуждается. На депрессию и негатив не останется ни сил, ни времени, если помогаешь другим.

Наверняка в вашем городе есть детские дома, интернаты для инвалидов и престарелых людей, приюты для животных, пункты сбора вещей для погорельцев или беженцев. Можно просто покормить бездомных кошек или узнать, чем вы можете помочь пожилой соседке.

Когда делаешь кому-то добро, чувствуешь себя нужным и получаешь от этого удовлетворение.

Выходите в люди

Затворничество создает ощущение одиночества, ненужности и способствует еще большему накручиванию негативных мыслей. Общайтесь с позитивными людьми, приглашайте друзей в гости, ходите вместе в театры, неформальные кафе, посещайте фестивали, спортивные комплексы.

А если позволяет погода, выбирайтесь на природу, ведь свежий воздух и шум листвы как нельзя лучше помогают очиститься от грустных мыслей, отдохнуть душой и набраться положительных эмоций.

Ищите вдохновляющие цели

Очень часто апатия и безразличие накрывают тогда, когда мы не видим, куда движемся, ради чего встаем по утрам с постели, где можем применить свой потенциал.

Вспомните, о чем вы когда-то мечтали. Может быть, пришла пора воплотить какие-то идеи в жизнь?

Двигайтесь

Думаем, не стоит в тысячный раз перечислять пользу физической активности для здоровья. Она не только помогает держать в тонусе тело, но и поддерживает психологическое состояние, поднимает боевой дух, улучшает самочувствие и настроение.

Избавиться от негатива в душе можно через тело. Выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся. Это может быть плавание, небольшие пробежки вокруг дома или даже обычные приседания рядом с диваном. Так вы не только насытите организм кислородом, но и избавитесь от застоя в мыслях.

Советы психологов

А вот какие рекомендации дают специалисты в области психологии:

Большинство из нас привыкли постоянно искать источники положительных эмоций где-то вовне. А ведь на самом деле они всегда присутствуют в самом человеке. Если вы научитесь находить опору внутри себя, никакие эмоциональные болтанки вам не грозят.
Не принимайте мнение другого человека о вас близко к сердцу. Каждый думает и судит через фильтр собственного воспитания, убеждений, жизненного опыта. И вам совсем не обязательно всему этому соответствовать. Почаще вспоминайте о своих достижениях и помните: для того чтобы верить в себя, вам нужны только вы и ваше собственное мнение.

Внимательнее относитесь к своему окружению, каких людей вы допускаете в свой близкий круг общения. Ведь невольно мы все склонны постепенно перенимать чужие взгляды и мысли. Следите за тем, какие мысли вы впитываете. Возможно, вам стоит пересмотреть состав тех, кто находится рядом.
Будьте осторожны с необдуманными тратами. Один из способов избегания негативных эмоций – шопинг. Как правило, облегчение после такой компенсации длится совсем недолго, зато потом наступает прозрение и сожаление о потраченных впустую деньгах.
Учитесь брать ответственность на себя. Можно долго обвинять в своих неудачах деспотичное правительство, начальников-самодуров, соседей-алкоголиков и т. п. От этого ничего не изменится. Куда эффективнее осознать, что наша жизнь и ее качество зависит только от нас самих, и начать что-то делать, менять то, что не нравится и тяготит.
Позволяйте себе отдыхать. Мир не рухнет, если вы немного ослабите хватку и отпустите контроль над происходящим. Делайте перерывы в работе, и не только в рамках дня. Устраивайте себе выходные, которые вы сможете провести так, как захотите сами. Заботьтесь о своем теле. Сходите в сауну, полежите в ванной с морской солью, устройте дома сеанс ароматерапии, послушайте приятную вдохновляющую музыку или почитайте увлекательную книгу.

Полезные техники

Как и обещали, приводим отличные техники и практики, которые помогут очиститься от негативных мыслей и вернуть радость.

Практика из нейропсихологии

Нейт Клэмп, сооснователь Life Cross Training и автор популярного тренинга по перенастройке мозга, предлагает 3 шага для того, чтобы “перезарядить” себя на позитив. Для выполнения этой техники вам понадобится всего 30 секунд.

Итак, что нужно делать:

Распознать (5 секунд). Здесь вам стоит выявить ваши негативные чувства – обиду, жалость к себе, раздражение, самокритику и т.
п.
Прервать (10 секунд). Придумайте заранее фразу, которая будет вас переключать с состояния негатива на что-то более положительное или хотя бы нейтральное. Например: “Моя жизнь в моих руках” или “Я запускаю позитивные изменения в свою реальность”.
Настроиться (15 секунд). На этом шаге вам нужно перенастроиться на позитивные эмоции. Для этого можно вспомнить какой-нибудь смешной момент из вашей жизни, радостное событие или просто поблагодарить мир за все, что у вас есть хорошего.

Выполнять такую технику можно всякий раз, когда в голову лезут навязчивые мысли. Упражнение отлично подойдет, чтобы защититься на работе от негатива коллеги.

Упражнение “Стоп”

Это упражнение похоже на предыдущее.

Оно тоже состоит из трех шагов:

Осознайте свою негативную мысль или чувство. Назовите их.
Скажите “стоп” и слегка дерните себя за мочку уха.
Произнесите позитивную фразу-заготовку. Например, скажите: “Впереди меня ждет только лучшее”.

Техника проговаривания

Еще эту технику называют “И что дальше”. Порядок действий:

Устройтесь поудобнее в тихом месте, где вас никто не будет отвлекать.
Озвучьте сами себе свою проблему. Что вас сейчас тревожит, что не дает покоя? Опишите как можно подробнее, чего вы опасаетесь в данной ситуации.
Теперь задайте себе такой вопрос: “И что же будет, если это случится?”
Отвечайте на него и снова его задавайте. Приводите все новые и новые аргументы, докручивайте последствия до абсурда.
Вскоре должен прийти момент, когда вы поймете, что ваши аргументы иссякли и вы потеряли интерес к этой проблеме. Она выговорена и уже не кажется столь значимой.

Практика отпускания

Для этой практики вам нужно принять комфортное положение и обеспечить тишину.

Порядок выполнения:

Сосредоточьтесь на своей проблеме, на негативной эмоции.
Поищите, в какой части тела она локализуется, где прячется.
Почувствуйте, как эта эмоция выходит из вас, а место ее “дислокации” расслабляется.
Представьте, как ваша проблема стоит перед вами. Какого она размера, формы, цвета, фактуры, имеет ли запах?
Задайте ей вопросы. Например: “Для чего ты здесь?”, “Чему хочешь меня научить?”, “Что я могу сделать для тебя?” и т. п.
Искренне поблагодарите и отпустите ее. Можно произнести что-то вроде фразы “Я теперь свободен”.

Как мы уже писали в самом начале статьи, со своими эмоциями нужно не бороться, а дружить. Ведь ничего в нашем организме не возникает просто так. Если у нас болит зуб, значит, на его месте появилось воспаление, а боль служит сигналом к действию.

Каждая эмоция, пусть даже самая разрушительная, о чем-то предупреждает, чему-то учит.

Достаточно разобраться, чему конкретно, и она просто уйдет. Если испытываете сложности с пониманием своих эмоций, рекомендуем всерьез заняться развитием эмоционального интеллекта.

Дневник благодарности

Благодарность является энергетически очень мощным чувством. Современные исследователи выяснили, что оно даже способно воздействовать на наше физическое тело: снижать уровень стресса, уменьшать воспаления и улучшать самочувствие.

Заведите себе тетрадь или блокнот, куда сможете записывать все то, за что вы испытываете благодарность: события, людей, возможности, вещи и т. д. Лучше делать это каждый день. К примеру, выделите перед сном пару минут и перечислите 5 пунктов, которые вас сегодня порадовали.

Важны любые поводы, даже самые, казалось бы, незначительные.

Улыбнулся коллега на работе, уступили место в транспорте, не было очереди в магазине, пошел дождь, а у вас с собой был зонт. Со временем вам станет проще замечать все хорошее, что с вами происходит. К тому же это позволит чаще акцентироваться на позитиве.

Заключение

Друзья, мы надеемся, какие-то рекомендации и практики из этой статьи вы возьмете себе на заметку и убедитесь в их эффективности.

До новых встреч!

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ И ИЗМЕНИТЬ ИХ НА ПОЗИТИВНЫЕ

Если для вас не проблема быть постоянно оптимистичным и преодолевать тяжелые эмоции, или вы тот, кто всегда может всё спокойно воспринимать, то это настоящий подарок. Это навык, которому вы научились в прошлом или в этой жизни. Это не следует воспринимать как должное, это довольно большой козырь. К сожалению, многие не обладают этим навыком и всё еще находятся на пути к его изучению на духовном уровне. Путь каждого в конечном итоге приведет к завершению этой задачи.

На протяжении многих лет я помогала многим людям исцелиться от своих эмоциональных и внутренних проблем. За это время я видела людей, чьи негативные мысли являются их ежедневным демоном, над которым трудно контролировать, и которые даже завладели их жизнью. Негативное и пессимистическое мышление не редкость, к сожалению, оно очень распространено. Но это не обязательно должно оставаться таким, это может измениться. Всё, что вам нужно изменить, это себя. Если вы узнаете себя здесь и знаете, что ваш ум автоматически негативен, тогда мои мысли здесь для вас.

У каждого человека в определенные моменты возникают негативные мысли, и никому не нужно полностью избегать их. Они могут исходить из интуиции и внутреннего чутья. Но проблема возникает, когда вы не можете отключить негатив, вы находитесь в состоянии, когда это душит вас, вы напряжены и встревожены. Это место, где вам нужно помочь себе!

ОТКРОЙТЕ СЕБЯ ПОЗИТИВУ, ИЩИТЕ ЕГО, СДЕЛАЙТЕ ЕГО СВОЕЙ МИССИЕЙ!

Если вы растворились в образе негативных мыслей, вам нужно избавиться от него. Если вы больше не любите себя, чувствуете, что непреднамеренно отравляете своего партнера, членов семьи и друзей, сейчас самое время положить всему этому конец. Выйдите из своей токсичности! Будьте подобны фениксу, вылетающему из серого облака, которое существует вокруг вашей Ауры. Всё это возможно, всё, что вам нужно, — это ваше желание!

Если вы не привыкли мыслить позитивно, вам нужно сделать это привычкой для себя. Если возникает негативная идея, поговорите с собой об этом. Спросите себя прямо сейчас, действительно ли всё так плохо? Сомневайтесь в негативе. Если вы можете сомневаться и быть скептиком, пожалуйста, воспользуйтесь этим. Помогите себе! Используйте свои навыки в нужных местах!

Если, например, вы подавлены тем, что вы очень критичны к себе, вы боитесь, что кто-то причинит вам боль, что некоторые люди вас не любят, или что вы чувствуете, что у вас самая серьезная болезнь, или что что-то происходит с кем-то из ваших близких, тогда … СОМНЕВАЮСЬ ВО ВСЁМ, о чем вы только что думали.

Спросите себя сразу: «Действительно ли я так много значу для другого, незнакомца, что он должен думать обо мне? Неужели я действительно так болен? Что-то плохое должно произойти прямо сейчас?» Скептически относитесь к своим мыслям. Не доверяйте слепо мыслям, которые выскакивают из вашей головы, как попкорн. Чем больше вы позволяете этим мыслям работать, тем больше вы их производите. Вместо этого выключите жар и дайте своему разуму остыть. Скептицизм-это противоядие от ваших собственных негативных мыслей. Используйте его и спасайте других людей.

По всей вероятности, к концу дня вы не получили бы звонка из скорой помощи о том, что что-то случилось с членом семьи, который на самом деле был здоров, или звонка от незнакомца, рассказывающего вам, какой вы плохой человек. Однако негативные мысли это в основном иллюзии. Это не фантазии, когда вы уравновешены, позитивны и счастливы. Когда вы эмоционально здоровы, негативные мысли-это голос интуиции, и только тогда вы должны воспринимать их всерьез.

Чтобы вы полностью поняли меня, подумайте один раз о всех страхах, которые постигли вас. Сколько из них НЕ материализовалось? Я предполагаю, что этот процент превышает девяносто. Если вы согласны со мной, подумайте о вероятности того, что негативные мысли и страхи в вашей голове в данный момент действительно верны?

ЮМОР И УМЕНИЕ ИЗВЛЕКАТЬ УРОКИ ИЗ ВСЕГО ЭТОГО

Следующий шаг в прощании с негативными мыслями и превращении их в позитивные-использовать в своей жизни как можно больше юмора. Кроме того, вам полезно кое-чему научиться.

Юмор отличный инструмент для вас. Постарайтесь сделать свои негативные мысли забавными, поверните эти мысли против самих себя. Это атака негатива! Юмор увеличивает положительную энергию. Юмор не всегда приходит как естественный дар, но ему можно научиться. Если вам это сложно, пробуйте, пробуйте, вы станете мастером! Юмор исходит из чакры Солнечного сплетения, третьей Чакры нашей системы Чакр. Если вы шутите, наслаждаетесь юмором, чакра Солнечного сплетения начнет работать автоматически. Когда она работает, она закрывает поток отрицательной энергии к верхним чакрам. Вот почему трудно сосредоточиться на грустных сторонах жизни, когда вы шутите. Вы помните, как вы чувствуете себя, когда кто-то шутит, когда вам очень грустно, и вы можете пойти с этим? Вы автоматически чувствуете себя лучше. Если шутка очень хороша, то вы, вероятно, забудете о печали текущей ситуации и сможете мысленно собраться в этот момент. Вот почему юмор так важен и его нужно создавать!

Когда ваши негативные мысли вращаются и вращаются вокруг определенной темы и существуете в бесконечно темной солнечной системе, тогда на самом деле лежите там обучающие слова. Вам есть чему поучиться в этой ситуации, есть прекрасная возможность духовно вырасти. Ваши основные источники негатива — это ваши самые большие места для изучения. Чтобы избавиться от этого магнитного притяжения, вы должны научиться.

Чтобы понять, чему вам нужно научиться, спросите себя: «Почему я застрял на этом? Это травма? Является ли это неспособностью справиться с этой ситуацией? Является ли это уроком, что мне нужно быть более уверенным в себе?» Задавайте столько вопросов, сколько вам нужно, главное, чтобы вы уловили вопрос, на который хотите ответ.

Например, очень распространенным негативным паттерном является сосредоточение внимания на собственных ошибках. Настроение исчезает, и вам становится грустно, когда вы начинаете думать о себе. Вы не удовлетворены своим телом, привычками в еде или внешним видом. Чему здесь можно научиться? Что вы должны иметь дело с собой и дисциплинировать себя, чтобы чего-то достичь. Если вы недовольны своим выбором пищи, приучите себя изменить этот выбор. Если вы недовольны своим телом, разберитесь с ним. Тренируйтесь, двигайтесь, балуйте и любите себя. Эта негативность не может исчезнуть до тех пор, пока вы не предоставите положительную энергию ее источнику. Ваши мысли не могут стать более позитивными, когда вы просто ждете. Позаботьтесь о себе, научитесь любить и уважать свое тело, хорошо относитесь к нему, и ваши глаза откроются, чтобы выглядеть совершенно по-другому. Чтобы избавиться от этого огромного магнита негатива, извлеките из этого урок.

ПРАКТИКА ДАННЫХ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ИНЪЕКЦИЙ ЕЖЕДНЕВНО!

Я призываю вас практиковать позитивность полностью сознательно

Поставьте перед собой цель бороться с негативными мыслями, превратить их во что-то прекрасное, изменить окружающую среду, если окружающая среда-это то, что делает вас негативными. Воспринимайте это как тренировку — вам нужно быть последовательным и не сдаваться, чтобы получить хороший результат. Оставайтесь в ритме и не отклоняйтесь от дороги!

Для того чтобы позитивность существовала в вашей жизни, а негативные мысли исчезали, делитесь позитивом с другими людьми. Скажи им что-нибудь красивое, доброе и любящее. Когда вы видите, что проходящие мимо дети веселятся и это делает вас счастливыми, скажите им, что они хорошие. Если приятное обслуживание клиентов заставило вас чувствовать себя хорошо, сообщите об этом представителю службы поддержки. Заставьте ее чувствовать себя хорошо, вы оба выиграете! Если вы чувствуете, что ваш партнер особенно дорог вам, просто будьте в его компании, просто покажите ему, что он много значит для вас.

Когда вы начинаете фокусироваться на том, насколько хороши окружающие нас люди, и выражать эти мысли, вы увеличиваете свое счастье, а также счастье других людей. Это активизирует хорошую Карму.

В дополнение к тому, чтобы замечать других людей, практикуйте благодарность.

С благодарностью вы автоматически увеличиваете позитивную энергию внутри себя. Не переходите сразу от этой темы к другим, остановитесь и здесь! Я очень хорошо знаю, что когда человек настроен негативно, он недостаточно активен, чтобы практиковать благодарность, но это один из самых простых способов поднять настроение и избавиться от плохих мыслей.

Подумайте о снах, которые вы видели в своей жизни. Будьте благодарны за это. Подумайте о том, кто был и есть рядом с вами в самые трудные времена. Будьте благодарны за них. Подумайте о том, какие проблемы вам удалось преодолеть. Будьте благодарны своему Ангелу-Хранителю!

Просыпайтесь утром с надеждой, просыпайтесь сами и не ждите, пока кофе улучшит ваше настроение!

Практикуйте сознательную позитивность по утрам. Сосредоточьтесь на хорошем. Когда погода дождливая и на улице темно, сосредоточьтесь на хорошем завтраке, который вы сразу же начнете есть. Если кофе вас не разбудит, не сердитесь. Вместо этого сосредоточьтесь на запахе кофе и подумайте о том, насколько он хорош на вкус. Это, конечно, когда вы пьете кофе. Вы можете практиковать то же самое, выпивая зелёный чай, матчу или Energy Bomb.

Если вы делите свой дом с другими членами семьи или друзьями, улыбнитесь им утром. Сосредоточьтесь на создании хорошей связи прямо с утра, и остаток дня будет более позитивным.

Окружите себя позитивными людьми, чтобы негативные мысли не могли расти внутри вас.

Другие люди могут заставить нашу энергию расти, как положительную, так и отрицательную. Если вы окружены людьми, которые постоянно щелкают, плохо видят других, критикуют себя и других, то вы получаете достойный стимул для появления негативных мыслей. Токсичные отношения никому не идут на пользу.

Окружите себя позитивными людьми, которые не критикуют других или себя и видят в жизни только плохое. Окружите себя теми, кто мотивирован и вдохновлен. Не будьте токсичной стороной их компании, сосредоточьтесь на хорошем и не открывайте свой разум, когда они негативны. Позитивные люди не хотят быть с токсичными людьми, такой образ мышления также помогает им балансировать себя. Поэтому будьте больше похожи на них и растите, как они.

Наконец, принесите в свою жизнь много позитивной энергии, которая поможет позитиву расти, расти и расти снова!

Положительную энергию можно получить из множества различных источников энергии, таких как кристаллы и благовония. С ними легко взращивать позитивную энергию.

Принесите в свой дом кристаллы, которые сделают его хорошим местом, и носите те, которые увеличивают позитивность и повышают мотивацию и вдохновение.

Я рекомендую использовать Оранжевый Кальцит, Солнечный камень, Радужный Гематит, Цитрин, Пренит, Жёлтую Яшму, Жёлтый Кварц или Сердолик— они великие энергетические целители. Возьмите хотя бы одного из них с собой на ежедневной основе. Особенно хорошо было бы носить на шее талисман, который достигал бы чакру Солнечного сплетения. Ваше Солнечное сплетение находится чуть выше пупка. Положите руку на пупок — именно там находится ваша третья чакра. Если вы хотите носить, например, Пренит, повесьте его на цепочку или шнур которая достаточно длинна, чтобы достичь вашей чакры Солнечного сплетения, тогда она направляет вашу чакру на исцеление. Эта чакра отвечает за то, насколько вы позитивный человек.

В дополнение к ношению кристаллов, принесите их в свою домашнюю обстановку. Вы можете держать все эти кристаллы вместе, чтобы они могли активно передавать позитивность домашней энергии.

С кристаллами также используйте благовония. Существует большой выбор благовоний, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей и заменить их позитивными. Я рекомендую: Полынь обыкновенная, Можжевельник и Белый Шалфей, Пало Санто, Полынь обыкновенная и белый Шалфей, Жизнеспособность, Антистресс, Monsoon Magic или Создатель хорошего настроения Цимбопогон и Кедровое дерево, Цимбопогон, Солнечное сплетение.

Сжигание благовоний высвобождает благотворную и целебную энергию растений. Они очищают неблагоприятную энергию и заменяют ее собственной силой. Отдохните и позвольте благовониям наполнить ваш дом позитивом!

Сосредоточившись на хорошем, вы не даете возможности расти плохим энергиям и мыслям. Сделайте свое поле Ауры отличным, где хорошее настроение и оптимизм является естественным!

11 способов перестать грустить прямо сейчас

Это может прийти из ниоткуда, без рифмы или причины, или после тяжелого разрыва отношений, потери кого-то особенного или любого другого особенно тяжелого времени. Он может медленно наползать, как темные тучи перед бурей, или может ударить вас внезапно, без всякого предупреждения. В какой бы форме она ни проявлялась, грусть — это то, что мы все испытываем, и все же ее может быть невероятно трудно преодолеть.

Но вот в чем дело: ты можешь научиться перестать грустить. В то время как некоторые проверенные методы требуют от вас глубокого копания, другие способы победить хандру невероятно просты, например, проводить больше времени на свежем воздухе, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, выплакать глаза. (Нет, проводить весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и стаканом любимого красного в другой, к сожалению, не является научно доказанным методом избавления от грусти.) Следует отметить одну вещь: если вы все еще чувствуете себя расстроенным через две недели, и если вы заметили какие-либо другие симптомы, такие как потеря энергии, проблемы с концентрацией внимания или проблемы со сном, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.

Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными советами о том, как перестать чувствовать грусть, независимо от ваших триггеров.

Во-первых, не расстраивайтесь из-за грусти.

Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может показаться, что вашему миру пришел конец. Но вместо того, чтобы подавлять или отмахиваться от своих эмоций — либо отвлекая себя, либо сохраняя хороший вид, — вы должны принять их. «Все эмоции важны для переживания и получения ценной информации о нашей жизни», — говорит доктор Лори Рокмор, психолог. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology пришел к выводу, что «люди, которые принимают, а не оценивают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».

Вместо того, чтобы корить себя за плохое самочувствие, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации Dragontree.

Не можешь определить, почему тебе грустно? Попробуйте написать.

Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили свою важную презентацию на работе или крупно поссорились со своим партнером. Но в других случаях вы можете быть грустными без видимой причины. В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите без остановки в течение пяти минут или дольше», — предлагает лайф-коуч Санни Джой Макмиллан. Вы можете не только естественным образом выяснить, что вызывает вашу грусть, но и сам процесс письма может помочь вам почувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями. В качестве альтернативы вы также можете вести дневник, посещать занятия йогой или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем я.

Прими свои эмоции.

Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете грусти, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», — говорит лайф-коуч и писатель Нэнси Левин.

Каким бы неприятным это ни было, признание и принятие своей печали на самом деле является первым шагом к тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Вместо того, чтобы убегать или что-то есть, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это», — сказала Опре тибетская буддийская монахиня и писательница Пема Чодрон в эпизоде 9.0005 Супер Соул Воскресенье . «Неважно, насколько это плохо, просто дайте ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываете его».

Чтобы освободиться от грустных эмоций, не забывайте о ценности хорошего плача.

В качестве альтернативы вы также можете попробовать «разбиться», что делает Левин, когда ей грустно. «Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне выплакаться и получить облегчение», — говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, песня «Stay With Me» Сэма Смита или «Fix You» группы Coldplay — отличные варианты для катарсиса.)

Хотя это может показаться нелогичным, Левин действительно что-то задумал. «Только люди демонстрируют эмоциональный плач», — говорит доктор Мэтт Беллас, доктор философии, психолог и автор книг по самопомощи. И не вдаваясь в науку, Беллас говорит, что биохимический анализ слез показал, что капли содержат эндорфин, названный лейцин-энкефалином, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плача связаны с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, а это означает, что он может оказывать самоуспокаивающее действие на людей. Не менее важно: то же исследование показало, что «плакальщики, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом близкому другу или члену семьи.

Теперь, как двигаться дальше.

После того, как вы проплакали до слез, пора взять себя в руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Горе не живет во времени, — говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре. Вот как выползти:

Установите смехотворно низкую планку.

Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с наименьшими возможными шагами», — предлагает Макмиллан. Начните с чего-то простого (например, почистите зубы или умойтесь), а затем продолжайте делать маленькие шаги (скажем, приготовьте кофе или наденьте чистый удобный спортивный костюм). «Как только вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», — говорит она.

Найдите, что делает вас счастливым. (И смеяться).

Считайте это противоположностью краху: вместо того, чтобы обнимать слезливых, слезливых, выберите вдохновляющее чтение, включите несколько веселых мелодий или посмотрите несколько фильмов для хорошего самочувствия, предлагает Макмиллан. В качестве альтернативы вы можете заняться делом или хобби, которое вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за пышным садом.

Еще лучше? Делать что-то, что заставит вас смеяться (например, послушать комедийный подкаст или даже посмотреть видео с котиками на YouTube). «Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом преодоления», — говорит Беллас, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, подобные физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает дофамин (он же «гормон хорошего самочувствия»). » Конечно, процесс скорби требует времени, «поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться», — уверяет Беллас.

Обратитесь к своим людям, особенно если вы чувствуете себя одиноким.

Ключевым моментом является наличие сети поддержки, особенно если вы переживаете трудные времена, так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг еще больше вина и сыра (да, виртуальный счастливый час тоже имеет значение).

Проведите время на природе.

Рокмор рекомендует испытывать на открытом воздухе все пять чувств, что она называет «поведенческой активацией». Обратите внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, обоняете и, возможно, пробуете на вкус в природе, и это может помочь вам выйти из депрессии. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулирует нервную систему и дает людям возможность видеть красоту в мире», — говорит Рокмор.

Это также одна из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе может уменьшить стресс и снизить кровяное давление, а также повысить творческий потенциал и познавательные способности. Нет времени на 10-километровую прогулку? Согласно исследованию 2019 года, если вы потратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулку по окрестностям, это может значительно улучшить ваше общее самочувствие.

Обратитесь за помощью, если вам кажется, что вы страдаете депрессией.

Если ваша грусть выходит за рамки хандры — меняется ваш режим сна и питания, вы не заинтересованы в занятиях, которые вам раньше нравились, вам трудно сосредоточиться или принимать решения — это может означать, что это нечто большее, чем просто скука. И хотя книги по самопомощи — хороший инструмент (Рокмор рекомендует Ловушка счастья и Преодолейте блюз до того, как они победят вас ), вы можете обнаружить, что общение с терапевтом — даже через онлайн-платформу — может оказаться полезным.

Если вы думаете о причинении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте сообщение ДОМА на номер 741-741, кризисную текстовую линию.

Сара Стиллман Бергер

Сара — писатель-фрилансер из Нью-Йорка, где она прячет свои любимые конфеты от мужа, двоих детей и даже своего золотистого ретривера. Золотая рыбка никогда ничего не просит. Работы Сары публиковались в The Washington Post, Women’s Health Magazine, Eating Well, shape.com, Scary Mommy, Runner’s World, Prevention, Seventeen, Martha Stewart Weddings, Brides Magazine и других изданиях.

Как справиться с грустью и депрессивными чувствами

В чем разница между грустью и депрессией?

Печаль характеризуется плохим настроением или чувством подавленности, часто в ответ на что-то, что разочаровывало или обескураживало, или вызывало другие негативные чувства. Печаль может возникнуть сама по себе, но обычно она проходит по прошествии времени, когда вы заботитесь о себе или делаете что-то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение.

Депрессия, с другой стороны, характеризуется необычно плохим настроением, иногда без реальной причины или триггера, в течение двух или более недель. Депрессия также может сопровождаться вспышками гнева или раздражительности, усталостью/вялостью и отсутствием интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся. Депрессия не поддается легкому облегчению и может варьироваться от легких симптомов до клинически тяжелых симптомов, при которых необходимо обратиться к врачу (например, суицидальные мысли). Хотя поначалу депрессия может быть связана с определенным триггером, она часто сохраняется даже после разрешения триггерной ситуации.

Основное различие между грустью и депрессией заключается в том, что грусть универсальна; депрессии нет. И хотя существуют разные степени депрессии, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с грустью и депрессивными чувствами.

Как справиться с грустью или легкой депрессией

Ситуативную грусть и легкую депрессию бывает сложно отличить. Тем не менее, оба часто реагируют на изменение образа жизни и улучшение привычек по уходу за собой. Вот некоторые вещи, которые могут помочь:

Действия, задействующие несколько органов чувств, например:
Просмотр любимого фильма/шоу или просмотр произведений искусства, заката и т. д.
Любимая закуска или конфета, которую вы считаете лакомством
Прослушивание или создание музыки, выражающей ваши чувства
Прикосновение к любимому одеялу, плюшевой игрушке или другому предмету с текстурой

Общение с другими или разговор с другом или любимым человеком
Предоставление помощи другим или участие в жизни сообщества через волонтерство
Движения тела, такие как ходьба или бег, тренировки, танцы или занятия спортом
Делать то, что вам нравится, например, играть с домашними животными или создавать что-либо, например искусство, музыку, ремесла, садоводство, мозаику — все, что вас увлекает и приносит удовлетворение
Ведение дневника с помощью ручки и бумаги, записи голоса или электронного журнала (ведение дневника с помощью бумаги и ручки имеет преимущества, которых нет у электронного журнала, но полезны все формы ведения журнала)
Плач – в то время как некоторые люди сопротивляются плачу, плач может быть глубоко катарсическим и полезным; Плач может быть не только удовлетворительным выражением печали, он может прояснить причину этой печали
Узнайте о психическом здоровье и благополучии: у JED есть много ресурсов, чтобы помочь

Дать время – времени иногда бывает достаточно, чтобы развеять печаль; быть терпеливым, позволять чувствам возникать и выходить через слезы, ведение дневника, проводить время в тишине, чтобы побыть на природе или с самим собой, и/или разговаривать с другими, и просто принимать то, где вы находитесь, может иметь большое значение
Проверка ваших физических и эмоциональных потребностей, включая:
Достаточное количество сна, воды и здоровой пищи
Обеспечение достаточного количества свободного времени по сравнению с рабочим временем

Как помочь кому-то, кто грустит

Когда мы находимся рядом с кем-то, мы часто лучше всего умеем замечать, когда он может чувствовать себя более подавленным, чем обычно. Важно связаться и проверить. Если вы не знаете, с чего начать, эти советы помогут вам начать разговор. Некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, включают:

Избегайте чувства стыда

Грусть или депрессия часто могут влиять на то, как мы выполняем повседневные задачи и как мы общаемся с нашими близкими. Это может вызвать негативные чувства, такие как вина и стыд, которые могут еще больше усугубить и без того подавленное настроение. Избегайте выражений, которые пристыжают их за то, что они грустят, или за то, как их депрессия влияет на их жизнь.
Будьте хорошим слушателем

Когда ваш близкий человек действительно делится своими чувствами или опасениями, присутствуйте и слушайте с открытым сердцем и разумом. Вопросы и комментарии, которые возникают у каждого из нас, когда мы находимся в пространстве подлинной открытости и заботы, могут быть очень полезными для человека, который делится с нами. Но слушать и отвечать из подлинного места заботы означает, что вам нужно временно отложить в сторону свои собственные заботы, суждения, списки дел и/или что-либо еще, требующее вашего внимания, и быть открытым для слушания.

Просто показывая, что вы заботитесь и что вы можете полностью присутствовать на своем любимом человеке, когда он общается, может иметь большое значение. И, как бы вам ни хотелось, чтобы ваш любимый человек чувствовал себя «приподнятым», когда разговор заканчивается, попытка решить чьи-то проблемы или подбодрить его может показаться сильным нежелательным давлением для того, кто чувствует грусть или задумчивость. Наконец, просто слушать или задавать открытые, честные вопросы часто гораздо полезнее, чем делиться мудростью или советом, если только он не является обязательным или минимальным.

Спросите, как вы можете помочь

Это важный вопрос, потому что у разных людей разные потребности. То, что может быть действительно полезным для одного человека, может не иметь никакого эффекта или даже быть вредным для другого. Пусть они скажут вам, что им нужно.

Если у них нет конкретного ответа или они не знают точно, в чем им нужна помощь, предложите небольшие, выполнимые вещи, с которыми вы готовы им помочь.

Это может включать:

Быть активным и доступным слушателем в следующий раз, когда ему будет грустно
Планирование вечера кино или игр или другого веселого мероприятия
Помогать им с небольшими задачами, такими как стирка, посуда, учеба и т. д.
Предложение сопровождать их на первый сеанс терапии или выпить кофе/обед до или после сеансов в качестве награды за посещение

Обратите внимание

Замечайте изменения в чувствах, мыслях или поведении. Иногда грусть остается только на этом — на чувстве. Но иногда это может привести к более стойкой депрессии. Если вы обеспокоены тем, что ваш друг или любимый человек может страдать от депрессии, направьте его к лицензированному специалисту или на горячую линию кризисной ситуации. Если им нужна немедленная помощь, отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255).

Как понять, что вам нужна помощь

Мы часто отмахиваемся от собственных чувств или изменений в поведении, считая их «ничего» или «просто неровным пятном». Но как вы можете заметить, что ваша грусть или депрессивные чувства становятся более чем временными? Некоторые вещи, которые вы должны задать себе и продолжать спрашивать:

Ваша грусть усиливается?
Ваша печаль постоянна или кажется, что она никогда не уходит?
Вам грустно в определенное время года, месяца или дня?
Испытываете ли вы внезапные перепады настроения?
Испытывали ли вы когда-нибудь чувство эйфории или ощущение чрезмерной энергичности или «кайфа» до или после депрессии?
В вашей жизни произошли большие перемены, прежде чем вы начали грустить? Это может быть потеря близкого человека, смена работы, учебы, жизненной ситуации и т. д.
Были ли у вас когда-нибудь мысли о намеренном причинении себе вреда по какой-либо причине, например, чтобы наказать себя или «что-то почувствовать»?
У вас когда-нибудь возникали мысли о том, чтобы покончить с собой или желать умереть? Пассивные или активные суицидальные мысли, такие как «Хотел бы я умереть», вызывают беспокойство, и о них следует поговорить с кем-то, кому вы доверяете.