Как навсегда избавиться от негативных мыслей?

Принимать решение — нелегкое дело, даже если мы уверены, что правы. Все равно грызет червячок сомнений: а вдруг все пойдет не так, как мы планируем?

Сожаления о решениях, принятых в прошлом, тоже мешают жить: они заставляют вновь и вновь обдумывать ситуацию, в которой мы поступили так, а не иначе.

Мозг предлагает множество вариантов, при которых дело оборачивается не лучшим образом. В результате вы занимаетесь тем, что мысленно выкручиваетесь из возможных неприятностей, а не делаете выбор, основанный на том, что для вас действительно важно.

Вы пытаетесь обезопасить себя. Или теряете терпение и бросаетесь в пропасть. Или теряете волю и пытаетесь отложить момент принятия решения.

Но есть другой путь: осознанность. Эрик Баркер, автор книги «Облаивая не то дерево» (Barking Up The Wrong Tree), объясняет, как пользоваться осознанностью при принятии решений.

Если коротко, то осознанность — это четкое понимание своих мыслей и чувств, притом что они не захватывают вас полностью. Психологи проанализировали это состояние и создали так называемую терапию принятия и ответственности (ТПО).

Предлагаем посмотреть, как эта методика поможет справиться с негативными мыслями, чтобы вы могли принимать разумные решения, исходя того, что для вас действительно важно.

Как навсегда избавиться от негативных мыслей

Правильный ответ: никак.

Действительно, невозможно контролировать свой мозг — эта идея даже не смешна. Попробуйте-ка уничтожить воспоминания о том, как вы оконфузились на глазах у человека, который вам нравился в старших классах школы. Получилось? Вряд ли. И в результате от попытки подавить воспоминание становится только хуже: неприятные мысли только множатся и возвращаются снова и снова.

Попытки рубить головы гидре у себя в голове не работают. Но есть и хорошие новости: негативные мысли при принятии решений на самом деле никакая не проблема.

В мозгу рождаются мысли. И некоторые из них всегда будут негативными, потому что серое вещество живет под девизом «Лучше обезопасить себя, чем жалеть об этом».

Тысячи и тысячи лет назад пещерный человек № 1 подумал, будто змея — это палка, был укушен, умер и не произвел на свет потомство. Пещерный человек № 2, который ходил, видя в каждой палке змею, родил множество детей, и теперь наш мозг видит проблемы даже там, где их нет. Спасибо эволюции.

Но это не должно становиться причиной неверных решений и глупого поведения. Ваши мысли не всегда управляют вашими действиями автоматически. Решаете вы. Ведь иногда вы волнуетесь, но все же принимаете правильное решение, не правда ли?

В чем же проблема? В ТПО это называется слиянием.

Вы — это не ваши мысли

Итак, в мозгу рождаются мысли. Они бурлят там все время. Некоторые откровенно нелепые, и вы их сразу отбрасываете. Но иногда вы воспринимаете этого болтуна в своей голове слишком серьезно. Так серьезно, что начинаете думать, будто ворчливый голос в вашей голове — это и есть вы. И тогда верите всему, что он говорит, в том числе «я идиот», «это никогда не получится», «я не справлюсь с этим делом и с позором провалюсь при всем честном народе».

Это — слияние. Так случается, когда идея появляется в голове и вы принимаете ее за факт, в то время как это всего лишь безумное предположение.

Психологи утверждают, что, когда это происходит, мы неотделимы от своих мыслей: мы поглощены ими, связаны ими — мы настолько слились с ними, что, в сущности, даже точно не понимаем, что именно думаем.

Когнитивное слияние означает, что наши мысли доминируют над нашими действиями. Поэтому психологи, практикующие ТПО, говорят с клиентами о том, что их «подталкивают их мысли» или что они «позволяют мыслям диктовать, что им делать».

Дела не могут идти хорошо, если серое вещество кричит «Жизнь дерьмо!», а вы верите в это.

Есть много способов объяснить, что происходит на самом деле. Но вы идентифицируете себя с голосом в голове и говорите: «Да, я слышу этот голос, так что это правда. Этот голос никогда в жизни мне не лгал, все так и есть».

Когда вы сливаетесь со своими плохими воспоминаниями, появляются сожаления. Когда вы соединяетесь со страшными картинами будущего, вы начинаете нервничать. В результате это часто влияет на ваши решения, и очень редко в лучшую сторону. Так как же остановить это слияние? Разойтись.

Как разойтись со своими мыслями?

Вы часто делали это, не осознавая. Ведь вы же когда-нибудь ловили себя на грустных мыслях и говорили: «Как я до этого додумался?»

Психологи, которые изобрели ТПО, утверждают, что если существует такая вещь, как слияние со своими мыслями, то остановить его можно, дистанцируясь от них.

Когда вы поглощены своими мыслями, вам кажется, что голос в голове говорит правду и требует, чтобы вы немедленно отреагировали. И вы соглашаетесь, даже если чувствуете себя несчастными.

Но когда вы постараетесь его обезвредить, окажется, что голос просто высказывает идею. Возможно, она разумна, а возможно, нет. Вы не обязаны подчиняться, вы можете просто принять это к сведению.

Когда вы осознанны, то есть когда вы предпочитаете остановить это слияние, тревожные мысли перестают подавать сигнал опасности, на который немедленно нужно реагировать. Теперь это просто уведомление о сообщении, и его можно проигнорировать.

Как же это сделать?

Задайте себе вопрос: «Что мой мозг сейчас говорит мне?»

Обратите внимание: мы уже прибегаем к хитрости. Говоря «мой мозг», мы уже автоматически отделяем себя от него. Это не вы говорите «Я неудачник» — это мозг. Так вы создаете дистанцию. Теперь ее можно использовать, чтобы критически оценить эту мысль.

Да, возможно, в процессе оценки она вернется в виде «Ну это же так. Я неудачник. Я провалился в этот раз и провалюсь в следующий». Дальше можно снова сомневаться в этом и по-прежнему убеждаться. Но правда ли это? На самом деле неважно.

Нужно спрашивать себя не «Правда ли это?», а «Насколько это полезно?». Какую пользу вам принесет, если вы раз за разом будете говорить себе, что вы неудачник? Вы перестанете им быть? Конечно, нет.

Так что останавливайте слияние. Делайте шаг назад. Говорите себе: «Я замечаю, что в голову приходят мысли, будто я неудачник». Это поможет выстроить дистанцию и критически рассмотреть эту идею. А затем (не всегда, конечно), вместо того чтобы бежать и принимать решение, исходя из этой мысли, не поступать так, как настоящий неудачник.

Оценив, сколько пользы принесет вам эта мысль, вы сможете принять решение правильное, а не основанное на ваших страхах, сожалениях о прошлом или тревогах.

Фото: Shutterstock.com

Как избавиться от назойливых мыслей?

Как избавиться от назойливых мыслей?

Я отвечу вам на этот вопрос серьезно, хотя в его серьезность я не верю. Думаю, что этот вопрос – только ваша привычка жаловаться. Делать из вас никто ничего не будет. Мой прогноз: под статьей, где можно писать комментарии, будут обязательства только от одного-двух человек, все остальные только послушают, вздохнут и начнут жаловаться на что-то еще.

Да?

Хорошо. А теперь отвечаю.

Для начала: вы просто не любите думать. У тех, кто любит думать, голова всегда занята своими мыслями. А если голова пустая, то в нее обязательно будет залезать что-то постороннее.

Вы любите слушать и читать о том, как прекратить поток мыслей, как привнести в свой внутренний мир тишину, но вы никогда этого не достигнете. Не потому, что это задача неправильная, а потому что вы делаете ее неправильно. Вы учите себя не думать – и к вам в голову, пустую от ваших умных мыслей, придут глупые, ненужные и чужие. Не вариант. А вот если вы будете наблюдать красоту мира, восхищаться голосом своих детей, ощущать красоту своей походки – отлично! Вы погрузитесь в мир восприятий и тем самым отвлечете себя от размышлений, потому что человек не может одновременно воспринимать и думать.

Но это только первый шаг. И, кстати, не единственный вариант и не всегда лучший. Когда вы продвинетесь в своем развитии, то научитесь одновременно и восхищаться миром, и думать, и – далее, вы сможете уже управлять своими мыслями и полюбите процесс мышления.

Вот у меня в голове – комбайн по переработке мыслей. Он постоянно тихонько гудит, потому что всегда хочет работать, и он делает это красиво. Так вот, стоит ему откуда-то поймать мысль, как он сразу ее хватает и начинает перерабатывать, и на выходе выдает что-то красивое и нужное. А если мысль назойливая, все время появляется снова? Это значит, что он будет из нее делать все новые и новые вещи. Потому что он умеет думать?

К сожалению, это сложный рецепт, такой же, как для меня сложный рецепт – писать симфонии. Я не умею писать музыку! И если ко мне в голову приходит или вспоминается какая-то мелодия, она у меня будет крутиться в голове, какая есть, и я не могу с нею ничего поделать! Если она мне не нравится, я не могу ее переработать, потому что я не умею работать с музыкой! А если бы я был композитором, то из любой, самой глупой мелодии быстро написал бы вариации, добавил сопровождение скрипки, поставил бы другого певца, перевел бы из минора в мажор, еще немного барабанов – и вау! Мою посуду и наслаждаюсь великолепной аранжировкой!

И все-таки – учитесь думать.

Думаете об ошибках – сразу вспоминайте: «Ошибочка, я хорошая, работать!» Только работать – как? Думайте, как сделать работу над ошибками.

К примеру, вы пишите:

«Постоянно преследуют мысли, что животик меня не очень красит?!» – Написать план действий по убиранию живота. Вслух прочитать план действию по убиранию живота. Махи ногами. Лежа на спине, ноги за голову. Выпить воды.

Как забыть про сладкое? – 10 приседаний.

Как избавится от нафантазированных плохих представлений (мыслей)? Продумать и записать план дня; продумать и записать, как выполнять каждый пункт; зафиксировать результат в ОЗР. А можно ли достичь результата в два раза быстрее? И начинай делать! Увлечешься – все будет хорошо!

Напишите в комментариях ваши обязательства. Если вы, конечно, любите не только жаловаться, а готовы что-то менять и учить себя быть лучше.

Пишите!

советы психолога. «Минусы» от возникновения негативных мыслей

На религиозных форумах разных конфессий можно встретить жаркое обсуждение одной и тоже похожей темы– «Как избавиться от навязчивых состояний и дурных мыслей? ».

Способы избавления от наущений нечистого предлагаются одни и те же – чтение молитв, сильная вера и пост. Верующие стараются прилежно выполнять наказы своих религиозных наставников, советы многим помогают, но некоторым все же не удается преодолеть расстройство своей психики.

Вот выдержки из сайтов:

Во время чтения намаза в голову постоянно лезут всякие мысли, я пытаюсь сосредоточиться, но бдительность длится не более 15 секунд, что посоветуйте сделать?

Меня уже долгое время мучает ощущение, как- будто шайтан в моей голове постоянно нашептывает всякие матерные слова! Например, стоит мне подумать про Аллаха, и сразу к этому добавляются мерзкие слова! Каждый день выполняю намаз и зикры! И все равно этот шепот покоя не дает, при этом очень сильно болит голова!

Ответ мусульманского проповедника был таков:

Когда в голову во время намаза приходят дурные мысли, произнесите: «А`узу биЛлаhи минаш-шайтанир-раджим», а затем поплюйте через левое плечо и продолжайте намаз. «Сообщается, что однажды ‘Усман бин Абу-ль-‘Ас сказал: «О, посланник Аллаhа, поистине, шайтан мешает мне молиться и читать Кур’ан, запутывая меня.» В ответ ему посланник Аллаhа сказал: «Это шайтан по имени Хинзаб, и если ты ощутишь его присутствие, обратись к Аллаhу с мольбой о защите от него и трижды сплюнь налево». Он так и сделал, и Аллаh удалил от него этого шайтана». (Этот хадис приводит Муслим).

Теперь посмотрим, что говорит по этому поводу наука. Так, например, медицина дает такое определение навязчивым мыслям (обсессии) — это беспрестанное повторение нежелательных, нередко тягостных мыслей, представлений и влечений, от которых нельзя избавиться усилием воли. Всегда есть ощущение их насильственности. Больной понимает, что навязчивые мысли берут начало в нем самом (в отличие от больного шизофренией, который уверен, что его мыслями кто-то управляет). Содержание навязчивых мыслей неприемлемо для больного или бессмысленно, поэтому он пытается бороться с ними. Обычно навязчивые мысли касаются следующих взаимосвязанных сфер жизнедеятельности: 1) мораль и религия; 2) агрессия; 3) загрязнение, заражение; 4) здоровье и болезнь; 5) аккуратность, стремление к симметрии. Эти навязчивости протекают с выраженным страхом и тревожными опасениями.

Хульные мысли — это навязчивые, циничные, оскорбительные представления в отношении определенных лиц, религиозных деятелей, других людей, к которым больной в действительности относится с большим уважением. Например, во время церковной службы у глубоко религиозного человека возникает непреодолимое желание выкрикнуть оскорбление в адрес Бога или ангелов. Или во время встречи первокурсников с ректором института у одного студента возникает непреодолимое желание крикнуть, что ректор — дурак. Следует подчеркнуть, однако, что хульные мысли, как и все контрастные навязчивости, никогда не реализуются.

Одним из проявлений навязчивых состояний может быть внезапная ненависть к близким людям — мужу, родителям и т д.

Итак, как быть, если вы обнаружили в себе симптомы синдрома навязчивых состояний.

Для начала нужно понять, что любые страхи и дурные навязчивые мысли возникают из- за затянувшегося повышенного внутреннего напряжения, раздвоения личности, затаенной агрессивности и раздражительности, а у некоторых из-за… молодости, вернее гормонов.

«Радар» опасностей – страхов постоянно включен у некоторых «сенситивов» — людей, повышенно чувствительных или молодых с повышенной гормональной активностью. У некоторых людей от рождения может быть заложена повышенная тревожность, чувствительность к страхам.

Как только этот «радар» опасностей включается, человек начинает рисовать в своем воображении всякие безумные картинки и их же пугается. Сам накручивает себя так, что возникает паническая атака.

Повторюсь, в такой момент человеку на ум начинают приходить совершенно безрассудные мысли, возникает страх сойти с ума, какие-то устрашающие фантазии и опасения, что должно произойти что-то ужасное. Так вот, это просто иррациональный страх, не поддающийся логике. При панической атаке движение мыслей почти не подчиняется здравому смыслу и логике, поэтому упорядочить поток бредовых идей в этот момент бывает практически невозможно. Их цель — вызвать еще больший страх.

Если паника возникает по гормональной причине, то даже в совершенно безопасной ситуации, когда ничто не угрожает, гормоны будут рисовать в воображении безумные ситуации, чтобы спровоцировать нервную встряску. А страх, если он появился, автоматически вызывает в сознании новые страхи, и разные неприятные картины.

Темная часть нашей психики, подсознание, постоянно формирует в воображении всевозможные, даже самые аморальные картины. И это нас пугает. И зря, бояться этого не следует. Потому что причина этих бесовских мыслей — не ваша греховная суть, а следующие банальные факторы (которые можно корректировать и радикально помочь своей психике победить дурные мысли и страхи, иншалла):

Неправильное, несбалансированное питание, кофе и крепкий чай и даже сладости;

Больная печень способна расшатать психику из-за большого количества «гормонов тревожности» ;

— «психотравма» детства», о которой вы даже не помните, может стать причиной навязчивых состояний;

Внутричерепное давление;

Затянувшееся внутреннее напряжение, принятие всего близко к сердцу, постоянное самокопание и недовольство собой, неудовлетворенность, подавленные желания, нервное истощение.

Теперь, после того, как вы поняли причину своих тревог, отбросьте ложное чувство вины, и помните, дурные мысли, возникающие в сознании, не касаются ни вас, ни вашей духовности. Это лишь продукт нездорового организма и с этой проблемой можно справиться!

Теперь о негативных мыслях во время намаза. Запомните, куда мысль — туда энергия. Куда энергия — туда кровь. Не питайте ваши бесовские мысли, питая их своей энергией, не старайтесь выгнать мысли, не боритесь с ними, так, наоборот, укорените их надолго в своем подсознании. У навязчивых мыслей есть одна особенность: чем больше им сопротивляешься, тем с большей силой они нападают.

В психологии описан феномен «белой обезьяны», который доказывает трудность борьбы с внешним влиянием внутри сознания. Суть феномена такова: когда один человек говорит другому: «Не думай о белой обезьяне», то тот начинает думать именно о белой обезьяне. Активная борьба с навязчивыми мыслями тоже приводит к такому результату. Чем больше говоришь себе о том, что справишься, тем меньше справляешься.

Какие бы сумасшедшие мысли и эмоции ни возникали, позволяйте им появляться и исчезать, словно они волны в океане. О чём бы вы ни помыслили, пусть мысль появится и исчезнет, без всякого напряжения.

Не цепляйтесь за мысль, не укрепляйте её и не потакайте ей. Не держитесь за мысль и не пытайтесь усилить её.

Ни следуйте за мыслями, ни приглашайте их.

Уподобьтесь океану, глядя на его волны, или небу, созерцая плывущие облака.

Скоро вы увидите, что мысли подобны ветру, они приходят и уходят. Тайна заключается в том, чтобы не «думать» о мыслях, а позволять им течь через ваш ум, тогда как он свободен от их влияния. Не вступайте в спор с навязчивыми мыслями. Если они появились, попробуйте переключить свое внимание, не ведите с ними внутренних диалогов!

Далее, если есть возможность, начните утром бегать по 200- 300 метров. Утренняя пробежка сбросит лишнее напряжение с вашей психики. Пробежку можно заменить любой гимнастикой, любым видом спорта. Физкультура как раз помогает сбросить раздражение и тоску.

Продолжение следует иншалла

Гульназ Мияссарова

Довольно часто в голову каждого человека закрадываются беспокойные мысли о том, что может произойти в будущем. Люди сильные духом просто отмахиваются от них, и продолжают смотреть на жизнь в позитивном ключе. Те же, кто не может похвастаться такой выдержкой, становятся заложниками собственного воображения, которое может сыграть с ними злую шутку. Даже самая безобидная простуда может превратиться в ваших мыслях в неизлечимую болезнь, а неурядицы в семейной жизни могут привести к мыслям о крахе брака. С учетом того, что мысли могут материализоваться, нетрудно представить, чем все это может закончиться.

Вопрос о том,, имеет высокую актуальность. Отвечая на него можно дать несколько весьма эффективных советов.

Совет 1.

Научитесь переключать свое внимание. Полностью исключить появление дурных мыслей нереально, ведь мы не можем изолировать себя от общества и от бесконечного потока нужной и ненужной информации. При этом вовсе не обязательно принимать все, о чем вы узнали, принимать близко к сердцу и тщательно обдумывать его. Приучите себя к способу Скарлетт О`Хара, которая в подобных случаев говорила: «Я подумаю об этом завтра».

Совет 2.

Тяжелые мысли овладевают нами в те минуты, когда мы испытываем дефицит радостных эмоций и ощущений. Для того, чтобы исправить это, от вас не потребуется много усилий. Возьмите себе за правило хотя бы раз в неделю делать так, чтобы осуществлялось одно из ваших желаний. Пусть оно будет не серьезным, зато выполнив его, вы получите массу положительных эмоций.

Совет 3.

Для того, чтобы не оставить плохим мыслям места в вашей голове, их необходимо заменять положительными. Запаситесь листом бумаги и карандашом и запишите на него все ваши страхи, измененные на их противоположность. Слабое здоровье должно превратиться в богатырское, боязнь одиночества — в любовь друзей, и т.д.

Расположите листы с записанными на них аффирмациями по всему своему жилищу, и произносите их в слух каждый раз, когда они будут попадаться вам на глаза. Это поможет вашему сознанию настроиться на положительной лад.

Совет 4.

Все, что случается ч вам в вашей жизни имеет, как минимум, две стороны. Если вы задаетесь вопросом о том, как избавиться от дурных мыслей , вы должны научиться находить частичку положительного даже в самых неприятных для вас ситуациях. Например, если вас приковал к постели грипп, отнеситесь к своей болезни как к возможности несколько дней отдохнуть.

Совет 5.

Попробуйте высмеивать собственные страхи. Если вас что-то очень сильно беспокоит, и мысли об этом постоянно роятся в вашей голове, попробуйте довести их до абсурда. Например, если ваш самый большой страх заключается в том, что вы никогда не сможете выйти замуж, представьте себя в роли жены-домохозяйки с вечно пьяным мужем, бесконечно орущими детьми, и огромным грузом семейных забот. Захотите ли вы после этого заниматься поисками супруга? Вряд ли.

«Клоунский наряд» можно примерить на абсолютно любой из ваших страхов. Как бы нелепо это не выглядело, этот метод на самом деле работает! Единственное, что от вас требуется — поверить в свои силы и смеяться над тем, что вас страшит.

Как избавиться от дурных мыслей в голове

Любые дурные мысли и страхи — это всего лишь плод вашего воображения. Они объясняются вашей неуверенностью в себе и в своих собственных силах. Решив избавиться от них, вы должны поднять свою самооценку. Проще всего это сделать, ставя перед собой небольшие и достижимые цели и задачи. Решая и выполняя их вы начнете наполняться гордостью за самого себя, и в вашем сознании просто не останется места для страхов или дурных мыслей.

Откуда появляются плохие мысли в голове у каждого человека? Что провоцирует их возникновение? Доктора утверждают, что возможностям человеческого разума нет предела! Во всяком случае, каждый из нас в мыслях способен на все что угодно. С детских лет представляем себя, то Супергероем, а девочки примеряют мысленно наряды Золушки, Белоснежки. Более старшие стремятся воссоздать в своих мыслях себя в роли Шерлока Холмса, Великого Мэрлина и т.д. Все это способности нашего мозга, умение фантазировать. Но наряду с такими, казалось бы, невинными мыслями возникают и другие – плохие, злые, неприличные. Что с ними делать?

Плохие мысли имеют «привычку застревать в наших головах. От них труднее всего избавиться. Порой, они являются пожизненными спутниками человека, пока он еще способен нормально соображать. И конечно, каждому нормальному лицу хотелось бы от них избавиться, но все как один уверены – это невозможно!

Позвольте, а для чего же тогда существуют психологи, в крайнем случае, психиатры. Для чего же тогда работает фармацевтика, выпускающая массу препаратов, позволяющих даже самому больному человеку жить спокойно и без навязчивых идей.

Причины возникновения дурных мыслей

Дурные мысли не могут возникнуть на ровном месте. Мы сами создаем для этого благодатную почву, благодаря которой они растут, словно грибы после дождя. Важно понимать, что может стать спусковым крючком для формирования плохого, навязчивого состояния, развитого нашими идеями.

Личные характеристики. Мы склонны к тому, чтобы постоянно о чем-то переживать. Вы то и дело прокручиваете в своей голове ситуации, принесшие неприятности, слезы, обиду, злость. Данная проблема «с головой» уходит в детство. Неблагополучная семья, трудные взаимоотношения, отсутствие любви со стороны родителей, плохое социальное положение – бедность, алкоголизм родителей, болезни. Все это может стать причиной формирования комплексов, перерастающих в навязчивые мысли. В детском возрасте у ребенка может произойти сбой, как говорят психологи – «перегорает провод в голове». Нарушается логическое построение мыслей человека. Возникает что-то непонятное, неприятное, ненужное, от которого хочется избавиться, но невозможно. Вы пытаетесь то и дело переключить внимание на другое, но дурная мысль всегда даст сигнал о своем наличии. Как правило, описываемый нами типаж представляет собой закоренелого пессимиста, не видящего перед собой перспективного будущего.

Негативный шлейф. Вы когда-то совершили проступок или проступки, за которые до сих пор ощущаете сильное чувство вины. Даже бывает так, что этот проступок вы совершили мысленно, то есть ваша виновность выдумана, а скорее, надуманна. И так получилось, что вы зациклились на ней и то и дело повторно прокручиваете ее в своей голове, или боитесь, что вновь совершите совершенный проступок.

Мнительность. Мысли мнительных особ – это самая благодатная почва для зарождения в ней дурных «корешков». Стоит такому типу посмотреть телик, видео из Интернета, или прочитать статью в сети или в газете, журнале, услышать по радио неприятные вещи про катастрофу, болезни, эпидемии, войн и т.д. – тут же возникает страх. Этот человек только и думает о том, что летать нельзя, опасно выходить на улицу, кушать тот или иной продукт из-за страха смерти и т.д. Состояние таких лиц перерастает в , нарушающих не просто качество жизни, но и приводящие к серьезным психическим расстройствам. Проблема также уходит корнями в детство или имеются врожденные патологии нервной системы, психики. С детства этот человек всего боялся, воспитывался в атмосфере страха, такими же мнительными были его родные.

Комплексы (неуверенность в себе). Тот, что все время сомневается в своих действиях и мнениях обязательно привлечет массу дурных мыслей. Ведь чтобы он ни сделал – все плохо, неправильно, недостаточно хорошо. Для него эти шаги – настоящее испытание, проверка на прочность. И во время процесса обдумывания своих шагов, этот человек обязательно думает плохо о многом. Откуда такая проблема? Опять-таки с детских лет. Судя по всему, изначально к нему предъявлялись чрезмерно строгие требования. Родители заставляли выполнять много обязательств, причем не по годам, требовали приносить только отличные оценки, старшие братья и сестры морально подавляли действия. То же самое происходило в школе – одноклассники или другие ребята пытались задавить своим авторитетом, унижали, оскорбляли и т.д.

Противоречивость характера. Человек, который то и дело сомневается в своих действиях и поступках обязательно станет обладателем дурных мыслей. Вместо того чтобы остановиться на чем-то конкретном и правильном, он начинает прорабатывать в своей голове различные варианты. И при этом присутствуют сомнения.

Так возникает серьезная проблема с выбором – где же остановиться. «А если я выберу это – что будет дальше? Стоп, нет, сделаю выбор на другом, но что же будет теперь?» Проблема также может возникнуть еще с детских лет. Ею страдают те, кто всегда старался быть лучше всех, с полуслова стремился выполнить указания, угодить близким, учителям в школе, друзьям.

Неспособность помочь самому себе. В головах беспомощных людей без остановки возникают страхи, тревожность, беспокойство о том, что может наступить плохая ситуация и справиться с ней будет невозможно. В норме, человек понимает, что ситуация нелегкая, но берет «в руки» свою волю, страхи и старается пережить проблему. А тут все по иному – перед глазами ужасы, вызванные положением и никакой надежды на позитивный исход.

Интересный факт: о причине развития плохих мыслей немало написано и в религиозных источниках. Судя по данным священнослужителей, источниками плохих мыслей являются представители нечистой силы – бесы. Именно они вселяют в головы людей всякие гадости, страхи, глупости, преступления и т.д.

Как плохие мысли влияют на жизнь человека

Все мы понимаем, что дурные и навязчивые мысли ведут человека к краху, разрушению его личности. И, конечно же, каждый хочет о них забыть раз и навсегда. Причиной тому – негатив, вносимый ими в жизнь каждого из нас.

Существует интересная теория о плохих мыслях – это как червяк, заползший внутрь красивого яблока. Казалось бы, снаружи все отлично, так и хочется откусить кусок. И когда мы это делаем, то наталкиваемся на гнилую внутренность.

То есть даже одна негативная мысль способна полностью испортить имидж, духовную составляющую личности. Ведь не зря говорят – что человек это то, о чем он думает. И что же с ним происходит? Прокручивая одну и ту же негативную мысль в голове, он создает дополнительные «этажи», то есть нагромаждает отрицательные вещи один на другой. Создается почва, способная полностью разрушить жизнь.

Пример из жизни

Один из психотерапевтов (не будем разглашать его имени) рассказал забавную историю. К нему на прием попала певица – весьма известная. Она выполняла арийные партии и пользовалась большой славой. Но во время приема она поделилась следующей информацией.

Однажды, примерно 3 года назад во время выступления у нее внезапно в голове возникла странная мысль – «А что если я во время исполнения арии Тоски резко заору как резанная, как на улице, как сумасшедшая?». И с тех пор, эта мысль не оставляла её в покое. Каждый раз, выходя на сцену, она боялась, что совершит непоправимое и окажется под гнетом позора, будет изгнана, обсмеяна.

Доктор внимательно послушал и указал ей на то, что само по себе возникновение мысли – не беда. У каждого из нас бывают «свои тараканы». Все что угодно может появиться в нашей голове, главное не зацикливаться на этом. А певица делала и того хуже – думала о том, что же будет, если она совершит глупость. То есть возводила над самой первой плохой мыслью «второй этаж» – именно он и не дает возможности разрушить «здание» глупости. Она укрепляет свои страхи путем развития в голове нелицеприятных перспектив. Важно не думать, а если она и лезет в голову – эта непристойная, ужасная, опасная мысль – «проходить» мимо и Точка! Продолжать так все время, пока она не будет «изгнана» из вашей головы.

1. Блоки. Прокручивая сомнения, думая о неуверенности в себе, неправильности того или иного поступка, мнения, человек занимает этим негативом все пространство, предназначенное для маневрирования, развития сознания, мыслей. Таким образом, он блокирует свою деятельность и не дает позитивным, логическим цепям сформироваться в сознании. Не остается ни ресурсов, ни времени, ни желания. Все уже расписано в черных тонах, причем краска залила все возможные точки.
2. Мысли материальны. Помните, нам с детских лет говорили, что нельзя говорить плохо, думать плохо, иначе сбудется. То же самое и с подсознанием. Если постоянно думать о чем-то негативном, то можно встретиться с ним и в реальности, то есть человек «кличет беду».

В этом случае отлично подойдет увлекательная и довольна поучительная история из реальной жизни:

«На одну из светских вечеринок, в которой участвовало несколько офицеров высокого чина и их жены, пригласили предсказателя-хироманта. Поленов В. читал по рукам и рассказывал как о прошлом, так и будущем человека. Он имел ошеломительный успех и уже неоднократно его персону увенчивали поразительными эпитетами: «умнейший, маг, обладает невероятной силой, послан с Небес» и т.д.

Так вот, Поленов пообщался со всеми дамами, предсказал кому рождение ребенка, а кому получение наследства. Плохих новостей никто не услышал. И вот он подошел к офицерам. Более старшему в красках предсказал получение очередного, высокого чина. Затем дело дошло до молодого унтер-офицера. И здесь возникла большая пауза. Ладонь статного красавца, исчерченную бороздками и линиями, маг изучал дольше всех, пыхтел, охал, ахал. Даже возникло ощущение, что предсказателю стало нехорошо. Ошеломленный увиденным, он, молча, встал и вышел из большого зала.

Все были в недоумении – что же такого можно было рассмотреть по ладони начинающего военного? И вполне закономерно, что парень тут же отправился вслед за оракулом. Офицер задал прямой вопрос: «Что вы увидели на моем жизненном пути?». В ответ услышал только мямление, неуверенную попытку оправдаться плохим самочувствием. Тщетны были просьбы военного выудить правду – предсказатель ничего не сказал. Но понятное дело, что вопрос будущего продолжал беспокоить нашего молодого героя.

На второй день он попытался выяснить, в каком доме принимают хироманта. Как оказалось, тот был еще в городе и гостит в одном из богатейших домов. Парень немедленно оправился туда и угрожающе потребовал у предсказателя раскрыть «карты». Признание было ошеломительным! Хироманту пришлось признаться в том, что он увидел на ладони офицера линию, которая указывает на преступление. Молодой военный убьет человека, причем не на войне и будет осужден на каторгу. Конечно, мужчина испытал шок. «Кого же я убью?». Этот вопрос попросту привел хироманта в ужас и панику, и он поспешил «ретироваться».

Далее было хуже – офицер продолжал преследовать предсказателя. Длилась катавасия несколько месяцев и парень не унимался, желая узнать, кого же он убьет. В одну из встреч, взбешенный, он достал пистолет и выстрелил в оракула. Вот чего боялся хиромант – он увидел на ладони молодого офицера линию убийства, которая вела в сторону его жизни».

Поучительная история? Так вот, мысль, которую он озвучил военному, стала материальной. Маг подсказал ему плохую мысль, и дело закончилось реализацией негатива в реальной жизни.

1. Влияние плохих мыслей на нервную систему человека. Сразу хотим указать тем, кто, то и дело прокручивает в своей голове дурные мысли – от них в первую очередь страдаете вы, ваша психика и ваши нервы. Если мы не совершаем реальный поступок, а только думаем о нем – не значит, что нервная система не подвергается нападкам, нагрузкам. Это как в религии – грехом является даже мысль, а не только действие. Мы словно струны скрипки натягиваем нервные окончания, нейроны в мозге и при очередном прокручивании, обрываем их, причем в физическом смысле.
2. Закрепление. Если постоянно прокручивать дурные, плохие мысли в собственной голове – рискуете закрепить их словно «гвоздями». Они перерастают в патологические, психические наваждения, от которых избавиться будет очень сложно.

О том, что человека тревожат такого рода навязчивые, негативные сомнения можно определить и по его внешнему поведению. Он становится дерганым, нервным, вспыльчивым, раздражительным, всего боится, не берет на себя ответственность и т.д. У таких лиц, как правило, отсутствует контроль над своими действиями, нарушена концентрация внимания и памяти.

Как избавиться от дурных мыслей

Главными слушателями проблем с постоянными и навязчивыми сомнениями являются доктора – психологи, психотерапевты. Именно они то и дело принимают на своих сеансах тех, кто желает избавиться от проблемы. А что для этого в первую очередь нужно – выговориться, признаться в своих плохих мыслях. Это самый важный момент – чтобы исправиться, преступнику нужно признаться в содеянном.

Пять чудесных упражнений

Специалисты из американского университета провели массу работы для того, чтобы найти способ улучшить жизнь и избавиться от плохих мыслей, сомнений, негатива. Так они продумали и предложили применить пять упражнений. Кстати, их можно использовать нет только для себя, но и близкого человека, у которого существуют проблемы личностного характера – он закомплексован, неуверен в себе, мнителен, постоянно думает о плохом, сомневается в своих способностях и возможностях, всего боится и т.д. Необходимо сломать все установки, которые были заложены в детские, юные годы.

Важно: прежде чем применить правило «5 упражнений» следует понять, что мы представляем собой ответственное лицо за все поступки, которые совершаем в этой жизни. Никто за нас не ответит, а если и удастся избежать наказания, то карателем наших действий станут высшие силы. О них-то уж никто не сможет спрятаться.

Выберите время и останьтесь наедине с собой. Встаньте напротив зеркала и громко произнесите свое имя, дополнив глаголами «Я люблю тебя (имя) таким, какой ты (имя) есть». Постарайтесь говорить слова с максимальной искренностью. Чтобы стать более уверенным человеком, необходимо полюбить себя со всеми достоинствами и недостатками. Данный шаг является дорогой к умственной очистке, к свободе и комфорту.

Возьмите чистый листок бумаги и отразите на нем замечания в ваш адрес с детских лет. Что о вас говорили учителя, родители, родственники, друзья, сокурсники, коллеги по работе, сослуживцы и т.д. От всего негатива нужно морально освободиться. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, произнесите: «Я хочу освободиться от: (перечисляйте список неприятных замечаний). Я хочу и гармонию в жизни, радоваться каждому дню». Научитесь прощать и начните с себя.

Найдите укромный уголок , сядьте удобно и постарайтесь полностью расслабиться. Визуально представьте, что являетесь единственным зрителем в театре, а на самой сцене стоит человек, к которому в жизни чувствуете ненависть. Старайтесь четко представить его лицо и развивайте следующие мысли. С ним происходит что-то ужасное – вынудите его улыбнуться и радуйтесь тому, что теперь он счастлив, все проблемы позади. Такой образ должен быть сохранен в вашей памяти и моментально сотрите его. Далее – представьте себе, что счастливы и улыбаетесь уже вы. Таким образом, вы замените «негативные» мысли о человеке на позитивные. Если будете повторять упражнение по несколько раз в день – весь негатив из головы попросту исчезнет.

Мы часто находимся в смятении. И всегда говорим так: «Как же мне надоела эта работа», «Я хочу уехать отсюда», «Как же я устал от этих отношений», «До чего же надоело носить эти тяжести» и т.д. То есть мы своими руками создаем программу ведущую к разрушению личности. А избавиться от них легко и просто – перепроецируйте свои мысли на позитив и искать во всем положительные моменты. И даже в самых тяжелых ситуациях есть свои плюсы. А изменить обстоятельства на более приемлемые может каждый из нас. Попробуйте перефразировать все, что вас угнетало. Например, вместо того чтобы думать о том, как вы устали прибираться в большом доме, подумайте: Как же мне повезло, такой красивый и просторный дом. В нем так легко и уютно».

Хотите забыть плохие мысли – подойдите к зеркалу и скажите в лицо собственному отражению: «Я очень хочу измениться!», «Я желаю изменить течение своей жизни!», «Я хочу избавиться от плохих мыслей!» и т.д. Если возникает сопротивление – выясните, почему? Категорически нельзя себя ругать за то, что ничего не получается. Хватит возводить «этажи» и чувствовать себя виновным не только за возникновение дурных сомнений, но и невозможность от них избавиться. Лучше вслух поделитесь о том, что вам больше всего нравится в вашем характере, поведении. Полюбите себя – это самый важный шаг.

Измените течение жизни

Чаще всего глупые сомнения закрадываются к тем, кто живет по инерции, находится в аморфном состоянии. Нужно сменить ритм, быть активней. Помните поговорку «В здоровом теле – здоровый дух!».

1. Займитесь спортом – плаванием, бегом, обычной ходьбой. Гуляйте чаще на свежем воздухе и старайтесь делать это в хорошей, позитивной компании. Радуйтесь жизни, впитывайте ее приятные моменты. Активные действия вызывают приток адреналина, а он, как известно – не дает развиваться застойным процессам, формированию глупых мыслей, переживаний.
2. Живите правильно. Должен быть определенный режим – беготня по ночным клубам, неправильное питание, недосып – прямая дорога к нарушению психики. Все должно в жизни быть дозировано – без переборов. Как нельзя жить в полном спокойствии, так вредно и не иметь отдыха.
3. Откажитесь от жирной пищи, и что примечательно, молочных продуктов. Казеин вызывает проблемы с работой гормонов и может привести к ухудшению психической составляющей.

Отдыхайте, желательно на открытом воздухе, лучше всего на берегу моря, океана или хотя бы реки. Дышите и наслаждайтесь каждой минутой уединения. Суета – не лучший помощник тех, кто не уверен в себе, имеет комплексы и не способен помочь себе в тяжелые минуты.

Слушайте спокойную и позитивную музыку. Не стоит включать её на всю громкость, так же, как и не стоит увлекаться тяжелыми течениями – роком, металлом и т.д. Особенно помогают музыкальные мелодии во время нашествия «жуков-мозгоедов».

Не думайте о прошлом, в памяти должны храниться только позитивные моменты из прежней жизни. Отвергайте из своей головы моменты, от которых тут же возникает дискомфорт, слезы, переживания. Не зря Шерлок Холмс говорил, что его голова – это не копилка для ненужных вещей. А плохие мысли, дурные сомнения – это и есть самый, что ни на есть лишний балласт. Избавьтесь от него и живите легко!

Всем большой привет! Недавно ко мне в голову закрались негативные мысли. Они не только испортили мне весь вечер, но и напрочь разрушили полноценный и . Обстоятельства, которые порой происходят в нашей жизни, наводят нас на плохие раздумья. Негатив и не самые приятные представления где-то летают у нас в головах, не давая покоя. Наверняка с таким чувством сталкивался каждый. В этот момент не знаешь куда деться, хочется поменять мышление в более положительную сторону, но гадости не могут отпустить разум. И знаете, я задумалась, как избавиться от плохих мыслей, как прогнать их прочь и взглянуть на ситуацию под другим углом.

Давайте первую очередь обратимся к причинам, из-за которых плохие мысли никак не могут покинуть нас. Ведь это следствие каких-либо событий, которые произошли в нашей жизни.

Чаще всего не самые лучшие мысли приходят к нам в результате сомнений , переживаний, вынуждая нас делать определенный вывод. Мы долго и упорно сопоставляем факты и не можем разобраться наверняка, что предпочитаем больше. Это может касаться, всего что угодно – личной жизни, работы, отношений и так далее. Противоречия, которые кроятся внутри нас, не дают покоя в виде непреодолимых мыслей, где разыгрываются множество сценариев, в том числе не самых приятных.

Отсутствие выбора также отрицательно может отразиться на нашем . Обстоятельства порой вынуждают делать так, как нам не хочется, приходиться выступать против самого себя или делать выбор не в свою пользу. Порой от беспомощности мы может злиться на себя или окружающих, корить ругать и даже впадать в . А все из-за того, что не может избавиться от плохих мыслей.

Яркие события , которые происходят в жизни людей, также не могут остаться бесследно. Это может быть простая мелочь, но достаточно запоминающаяся и не самая приятная. Случай в метро, случайная ссора с коллегой, нелепая ситуация или встреча с давним знакомым, во время которой вы узнали неприятные новости. Негативные и плохие думки не спешат расстаться с вами и поэтому здесь просто необходимо предпринять определенные меры, которые избавят вас от груза тяжёлых мыслей в голове и душе.

Может быть, существуют еще немало причин, которые побуждают нас мыслить негативно, но я назвала самые распространенные. Если у вас есть свои соображения на этот счет, пишите о них в комментариях, мне было бы интересно узнать ваше мнение.

Зачем нужно избавляться от плохих мыслей?

Думаю, ни у кого не будет сомнений, что от негатива в голове и, в общем, в жизни нужно избавляться, гнать прочь, чтобы жить полноценной и .

Вся правда в том, что плохие мысли способны очень сильно отравить нашу жизнь, направить в неправильное русло, заставить нас выбрать неправильный путь.

• В первую очередь нужно осознавать, что депрессия и стрессы идут от нас, только мы можем управлять своими эмоциями и действиями. Все чаще и чаще люди принимают антидепрессанты, испытывают душевные муки, только из-за того, что не могут справиться со своими мыслями и негативом внутри самого себя.
• Если долго думать о плохом, можно сделать неправильный вывод и встать на неверный путь. Ведь мысли направленны только в одну строну, и совсем не рассматриваются другие варианты действий. “Все плохо, выхода нет, а по-другому и быть не может” – разум изначально настроен на односторонние размышления, а для адекватного выбора нужно прокрутить в голове все варианты и независимо определиться с решением.
• Навязчивые отрицательные думки не могут вам воплотить мечту и . Я верю в , верю, что вселенная может нам дать все, что мы попросим, либо же направить нас на истинный путь, который приведет нас к цели. Но надо этого желать, постоянно думать об этом и . Но что может к вам прийти, если мыслить всегда плохо, плохие мысли и негативные сцены, которые вы раз за разом прокручиваете в голове не оставят вам шанса. Естественно к вам будет притягиваться не самые лучшие люди, обстоятельства, ситуации. Ваши действия будут направлены лишь на саморазрушения, так как вы именно это и “желаете” в своих мыслях.

Поэтому давайте перейдем к практическим советам, которые помогут вам настроиться на позитивный лад и избавиться от плохих мыслей.

Как избавиться от плохих мыслей

Начнем того, что нужно проанализировать ситуацию . Это необходимо, что выбрать тактику борьбы. Бывает так, что в голове кроется миллион мыслей, и вы не можете систематизировать их и выяснить истинные переживания. Напишите на листке, что вас беспокоит, какие думки доставляют вам дискомфорт. Их может быть несколько или всего лишь одна. Рядышком опишите причину их появления. О них я писала выше. Далее нужно выбрать путь решения проблемы. Все зависит от причины, тяжести и, собственно, вашего желания.

• Если отрицательные мысли, связанные с какими-либо проблемами , то, скорее всего вы запутались и не знаете что предпринять, для того, чтобы от них избавиться. Здесь необходимо четкий и понятный план действий. Напишите на листке цель, которую вы ходите добиться. Например, вы постоянно думаете о своих . Вы не знаете что предпринять, с чего начать. Ваша цель – отдать все долги. Как вы можете это сделать, где взять средства? Может быть, стоит или пойти временно на подработку. Шаг за шагом стройте план, который приведет вас к начальной точке действия. Если вы будете знать, как действовать, то и плохие мысли не будут вас сильно докучать.
• Порой нужно отпустить мысли, прогнать их прочь. Но сделать это не всегда легко. Справиться с проблемой поможет отвлечение , какое-либо занятие, которое поможет вытеснить негатив из головы и настроиться на другую волну. Между прочим, этот вариант действует безотказно практически в 99 процентов случаях. Не зря он самый распространённый. Занятия спортом, прогулка, общение, занятие любимым делом, работа и много многое другое будет отвлекать вас от плохих мыслей. Но если корень проблемы заключается в поиске решения, сомнениях, то лучше всего провести анализ мыслей, о котором я писала в предыдущем пункте.
• часто посещают наши головы, они не только серьезное , но и явление, которое закрадывается в голове и не дает . Очень часто мысли связаны именно со страхом. В этом случае мне помогает , представления, которые ведут мои мысли в противоположную сторону. Например, нужно думать не о плохом итоге совещания на работе, а представлять, как вас выделили среди коллег, как вас повысили в должности и так далее. Не думать о том, что болезнь начнет прогрессировать, нужно думать и визуализировать, как вы чудесным образом снова стали здоровы, как радуетесь жизни и счастливы.
• Депрессии и плохие мысли могут быль следствием недостатка витаминов и микроэлементов. Это факт, доказанный многими врачами при помощи исследований. Особенно авитаминозу подвержены люди, которые часто работают, мало отдыхают и плохо питаются. Осенний и весенний период также откладывают свои отпечатки на нашем настроении. Поэтому вовремя позаботьтесь о своем здоровье и прогоните плохие мысли прочь при помощи правильного и и витаминов. Ешьте больше овощей и фруктов, чаще отдыхайте и развлекайтесь, заряжайтесь положительными эмоциями.
• И главный секрет, который помогает многим людям справиться с плохими мыслями, добиться успеха и радоваться каждому дню – это осознание того, что все зависит только от вас. Взять ответственность на себя очень мудрое и правильное решение, которое, к сожалению не всегда подвластно людям. Некоторые не хотят, другие не понимают, третьи боятся. Но если вы будете искать причину в своей голове, а не в окружающих вас людях и обстоятельствах, то легко и просто сможете контролировать не только своим мысли, но и свою жизнь в целом.

Подведем итог:

• Перво-наперво выясните причину негатива, который кроется в вашей голове.
• Если это проблема, которая не дает вам покоя, разработайте план ее решения, поставив перед собой конкретную цель – избавиться от нее.
• Сомнения развейте путем перебирания всех возможных действий при каждом выборе. Выделите самый положительный исход и постоянно его визуализируйте.
• Если все такие плохие мысли не оставляют ваше голову – отвлекитесь.
• И помните – вы , и только вы решаете, как вам жить – с плохими мыслями или положительными эмоциями.

Надеюсь, статья была для вас полезной и интересной. Буду очень рада, если вы прокомментируете ее и выскажите свое мнение на тему, как избавиться от плохих мыслей.

Будьте счастливы и здоровы! До новых встреч! Пока!

Есть тип людей со склонностью к самокопанию. В психологии считают, что люди, которые могут визуализировать любую мысль, самые мнительные.

Появляется склонность к представлению самых страшных картин. Люди прокручивают в голове ситуации, которых нет в реальности.

Не любая тема вызывает такую реакцию. Люди, опасающиеся за здоровье, каждый раз вздрагивают, почувствовав, что колет в боку, представляя себя на операционном столе с перитонитом.

Дурные мысли посещают каждую голову: у всех бывают моменты беспросветности и апатии.

Даже люди, не склонные к самокопанию, порой зацикливаются и не могут самостоятельно прекратить мучительный круговорот печальных картин в голове.

Есть проверенные способы, помогающие избавиться от тёмных мыслей.

Есть две версии происходящего. Со стороны мистики — дело в нечистых силах, которые овладели разумом. Эдакий чёртик, нашёптывающий вашим тараканам в голове дурное.

Вторая версия — реальная проблема, спровоцировавшая замыкание круговорота мыслей. Мысли возвращаются к дурному, как бумеранг.

Психологи считают, что всегда находится реальная проблема, которую маскируют в памяти. Человек может не осознавать причин страхов — они просто появляются.

Дурные мысли и страхи, формы и причины возникновения:

Форма проявления	Причина
Тревожность, неосознанное беспокойство	Человек проявляет такие симптомы при переутомлении организма, перенапряжении нервной системы. Причины бывают положительные и отрицательные. Неожиданная радость вызывает эту же реакцию. Человек не осознаёт причины, но чувствует себя взвинченным. Общая формулировка — переутомление. Физическое, умственное или эмоциональное
Апатия, подавленность, резкая агрессивная реакция, депрессия	Симптом, свойственный девушкам во время ПМС, людям с нестабильным гормональным фоном, пережившим сильный стресс. Реакция на стресс, который случился несколько месяцев назад, может проявиться только сейчас. Если причина стресса не отправила вас в эмоциональный нокаут, вы долго держались, но теперь любая мелочь вызывает всплеск эмоций. Накопившиеся эмоции должны выходить, иначе они дурно влияют на нервную систему. В перерывах между агрессией и полной апатией человек испытывает тревогу, его терзают дурные мысли
Зацикленность на проблеме	Часто люди переживают за здоровье во время проверки, сдачи анализов. Мнительность провоцирует страхи. Сдав кровь на ВИЧ, человек может не есть и не спать, представляя собственные похороны. Он может быть девственником, адекватные причины для беспокойства не требуются. Страх вызван возможными последствиями. Цепочка строится так: я сдал кровь, я могу быть болен, необходимо проанализировать, как жить, если я болен. Проблемой выступают разные события: череда сокращений, знакомство с родителями, судебные разбирательства, конфликты

Как перестать накручивать себя и прогнать страх

Разберитесь в причине страха. Если вы понимаете, откуда у страха «растут ноги», встретьтесь лицом к лицу.

Рассмотрим:

• Представьте ситуацию: чего вы боитесь. Мысленно вызовите её на дуэль.
• Переходите в наступление: что будет в самом страшном случае? Вы умрёте? Откроем тайну: все умрут.

  Люди рождаются и умирают, никто не выберется отсюда живым. Смиритесь, плывите по течению.

  Вы живы сегодня — не тратьте жизнь на пустые страхи. Смена работы — не катастрофа, как и уход любимого.

• Представьте ситуацию в мельчайших деталях. Через сотню лет не останется никого из живущих сейчас.

  Обдумайте проблему с этой точки зрения. Всё можно пережить: люди переживали проблемы серьёзнее.

• Теперь выдохните — вы побывали там, где боялись мысленно. Стоит ли трястись от страха?

Важно! Помните: в нашей жизни нечего бояться. Отпустите ситуацию. Враг повержен — страха больше нет, круг разомкнулся.

Не зная причин страха, но Вы пережили много стрессов, следует навести порядок в жизни:

• Уберите раздражающие факторы: что вас гнетёт? Смените работу, оставьте нелюбимого мужчину, смените квартиру или даже город.
• Дайте себе отдохнуть: возьмите отпуск, хоть на два дня.
• Попейте лёгкие успокоительные, следите за состоянием нервной системы.
• Займитесь спортом, он снимает эмоциональное напряжение.

Самая сильная молитва от навязчивых мыслей

Молитвы помогают привести в порядок мысли. Читайте любую молитву в моменты страха.

Хорошо помогает молитва «Богородица, дева, радуйся», «да воскреснет Бог» и «Отче наш».

Есть специальная молитва от страха:

«Господи, что ся умножиша стужающии ми? Мнози востают на мя, мнози глаголют души моей: несть спасения ему в Бозе его.

Ты же, Господи, Заступник мой еси, слава моя и возносяй главу мою. Гласом моим ко Господу воззвах, и услыша мя от горы святыя Своея.

Аз уснух, и спах, востах, яко Господь заступит мя. Не убоюся от тем людей, окрест нападающих на мя.

Воскресни, Господи, спаси мя, Боже мой, яко Ты поразил еси вся враждующыя ми всуе: зубы грешников сокрушил еси. Господне есть спасение, и на людех Твоих благословение Твое. Аминь».

Психологи советуют выписать тревоги на бумагу. Запишите в столбик всё плохое, что с вами случалось последнее время.

В списке могут быть события, произошедшие годы назад. Запишите, если они тревожат вас.

Теперь начните с незначительных: обдумайте, найдите решение. Переходите к волнующим темам, анализируйте ситуацию, оцените возможные исходы.

Способ поможет разобраться в себе, понять, что беспокоит. Наведите порядок у себя в голове. Дурные мысли, как черви — заводятся там, где есть грязь.

Сделайте генеральную уборку в мыслях и страхам негде будет прятаться. Психологи занимаются тем же на своих сеансах — помогают клиентам навести порядок в мыслях.

Полезное видео

Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога

Автор admin1969Время чтения 10 мин.Просмотры 30.9k.Опубликовано 08.08.2017

Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», — так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Причины появления плохих мыслей

У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу. У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой. Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь. Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Решение

Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением.

С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой. Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов.

Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков. Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими. Например, нужно пройти важное собеседование.

Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами.

Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету. Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь. Иногда эффективнее не уничтожать записи.

В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее. Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения. Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Позитивная музыка

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, — включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Интересные и полезные занятия

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое). Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

Обращение к Богу

Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью.

При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве. Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны. Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.

Автор: fb.ru

Ваше подсознание умнее, чем вам кажется

• Том Стаффорд
• BBC Future

3 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Мы считаем, что контролируем процесс, когда ломаем голову над загадкой или читаем слова. BBC Future рассказывает о новом эксперименте, благодаря которому становится понятно, насколько активно наше подсознание.

Нам нередко кажется, будто мы представляем себе, что творится у нас в голове. Каждый день, передвигаясь и общаясь с людьми, я отмечаю, какие мысли приходят мне на ум. «Что мне поесть на обед?» — спрашиваю у себя я. Или думаю: «Интересно, почему она так поступила?» — и пытаюсь понять, почему же. Напрашивается логичный вывод: то, что я наблюдаю — это то, что происходит в моей голове. Логичный, но неправильный.

Все психологи сходятся в том, что существует подсознание, а точнее, бессознательное, выполняющее немало сложных функций в процессе мышления. Если я спрошу себя, какой город является столицей Франции, ответ сам собой приходит в голову — Париж! Если я решу пошевелить пальцами, они начнут двигаться туда-сюда определенным образом. Каким — зависит от бессознательного, ведь это не осознанные, подготовленные мной движения.

Множество споров в психологии вызывает вопрос: за что именно отвечает бессознательное, а что требует осознанных размышлений? Или, цитируя название известной работы на данную тему — «Бессознательное — умное или глупое?» Многие придерживаются мнения, что бессознательное способно подготовить простые действия по типу «раздражитель — реакция», представить базовые факты, распознать объекты и выполнить натренированные действия. С другой стороны, процесс сложного познания — предполагающего планирование, логическую аргументацию и сочетание различных идей — требует сознательного мышления.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Благодаря «непрерывному подавлению вспышек» ученые выяснили, что наше подсознание более активно, чем было принято думать

Результаты эксперимента, проведенного недавно израильскими учеными, противоречат подобному мнению. Ран Хассин и его коллеги использовали интересный визуальный прием (который они назвали «непрерывное подавление вспышек»), чтобы поместить информацию в мозг испытуемых так, что они этого не осознали. По описанию кажется, что это болезненный процесс, однако на деле всё довольно просто.

Методика Хассина основана на одной особенности работы нашего мозга: два изображения, получаемые с двух глаз, как правило, соединяются в единую связную картину мира. В эксперименте использовались преломляющие свет очки, которые транслировали отдельное изображение для каждого глаза испытуемых. Скажем, один глаз видит быструю смену светящихся ярких квадратов, которые отвлекают человека настолько, что когда во второй глаз транслируется содержательная информация, испытуемый не сразу это осознает. Теоретически второе изображение прекрасно видно, однако сознания оно достигает лишь спустя несколько секунд. Впрочем, если вы закроете один глаз, чтобы не видеть цветные квадраты, то сможете тотчас увидеть «подавленное» изображение.

В ходе основного эксперимента Хассина подсознанию участников предлагались арифметические задачи. К примеру, человеку показывали следующий пример: «9 — 3 — 4 = …», после чего явным образом демонстрировалось число, которое он должен был произнести вслух как можно быстрее. Это число могло быть как правильным ответом на поставленную задачу (в данном случае «2»), так и неправильным (например, «1»).

Удивительно, что испытуемые намного быстрее произносили показанное им число, если оно совпадало с правильным ответом. Получается, что пример был обработан и решен их разумом, хотя они этого не осознали, поэтому они были готовы назвать правильный ответ быстрее, чем неправильный.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Возможности бессознательного весьма многогранны

Результаты эксперимента позволяют предположить, что возможности бессознательного куда более многогранны, чем казалось многим. В отличие от других испытаний, в ходе которых изучалась бессознательная обработка информации человеком, данный тест не предполагал автоматической реакции на раздражитель, а требовал от испытуемых точного ответа в соответствии с правилами арифметики. В отчете об исследовании говорится, что используемый метод «станет прорывом в изучении бессознательного» и что «бессознательные процессы могут выполнять все основные функции, выполняемые сознательными процессами».

Авторы этих смелых заявлений признают, что впереди огромная работа, ведь мы только начинаем исследовать возможности нашего бессознательного. Подобно айсбергу, большая часть процессов, проиходящих в нашей голове, остается невидимой. А заглянуть в глубину мы можем благодаря таким вот экспериментам.

Как перестать всего бояться — Газета.Ru

В наше неспокойное время «Газета.Ru» выяснила, что это, оказывается, возможно — перестать бояться и победить наконец все свои страхи. Учимся.

1. Признайтесь, что напуганы

Первое, что нужно сделать, — осознать, что вы напуганы. Это поможет перевести мысли из панических в более рациональные: «Да, я напуган. Мне страшно. Я боюсь».

2. Начните глубоко дышать

Когда мы напуганы, часто забываем дышать и, ограничивая приток кислорода к мозгу, приводим тело в стрессовое состояние, что, в свою очередь, увеличивает ощущение страха. И наоборот, глубокое дыхание переводит нервную систему в режим спокойствия.

3. Осознайте, что ваш мозг просто играет с вами

Страх — это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническая атака).

Независимо от того, первое это или второе, вы должны понимать, что все происходит у вас в голове. И более того, независимо от того, первое это или второе, вам намного полезнее будет сейчас успокоиться и перестать бояться, чтобы справиться с этой настоящей или ненастоящей опасностью.

Итак, это у вас в голове. Это просто ваш мозг посылает вам сигналы и заставляет вас бояться. Вы можете себя контролировать. Начните успокаиваться.

4. Задавайте себе вопросы

Вы, конечно, считаете, что «начните успокаиваться» — совет глупый. Вы бы и без всяких советов успокоились, если бы могли?

Не глупый, поверьте. Вы сами должны начать себя контролировать. Для того чтобы справиться с этим в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросы:

«Реальна ли угроза, которая меня так пугает?», «Я правда в опасности?», «Настолько ли мне может быть плохо, если мои самые страшные страхи подтвердятся?», «Это все правда или мне все это кажется?».

И еще: «Что я должен сделать для того, чтобы предотвратить плохой исход из этой ситуации?» Ища ответы на эти вопросы, вы отвлекаетесь от самого страха и помогаете себе найти решение.

5. Постепенно переборите свои страхи

Если вы боитесь собак, это не значит, что нужно пойти и завести себе бультерьера потолще. Но тем не менее нужно постепенно знакомить себя с объектом своих страхов. Попробуйте пройти мимо собаки и не ускорять шаг. Попробуйте погладить маленькую дружелюбную собачку.

Медленно, не торопясь, но все же увеличивайте количество страшного в своей жизни, и вы постепенно осознаете, что вовсе это и не страшное и вы уже не так этого боитесь, как раньше. Если ваши страхи мешают вам жить, не игнорируйте их, а постарайтесь с ними подружиться.

6. Не множьте страхи

Пункт 5 важно не игнорировать, так как, по утверждению ученых из Университета Пенсильвании, страхи имеют свойство умножаться, усиливаться и, что особенно неприятно, распространяться на другие сферы жизни. То есть если вы боялись чего-то одного, но не стали с этим бороться, не исключено, что со временем вы начнете бояться еще чего-то.

Именно поэтому очень важно сделать то, что вам велел сделать ваш папа, когда вам было пять, — победить свой даже самый маленький и не особенно мешающий вам страх.

7. Не концентрируйтесь на негативе

Людям, у которых есть мешающие им жить страхи, часто свойственно видеть в любой жизненной ситуации только плохое. Как ослику Иа из любимого мультика, им очень трудно найти что-то позитивное в жизни и сконцентрироваться на этом (вместо того чтобы страдать от негативного).

Если вы в себе такое заметили, молодец. Это первый шаг к жизни без страхов. В любой, даже самой пугающей и неприятной ситуации в качестве упражнения находите два положительных исхода.

У вас сломалась машина? Отлично. Походите немного, побудете на солнце. Вообще обдумывание любой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».

8. Признайте, что сейчас вам не страшно

Еще одна особенность страхов и людей, которым живут с ними, — неспособность видеть и помнить ситуации, в которых им вообще-то страшно не было совсем. Каждый день по несколько раз останавливайтесь, переставайте делать то, что делаете, и признавайтесь себе, что сейчас, в эту конкретную минуту, вы вообще-то ничего не боитесь и у вас вообще-то все хорошо.

И таких минут в вашей жизни намного больше, чем минут, наполненных страхами, что бы вы там о себе ни думали.

Как избавиться от негативных мыслей

У меня никогда не получится это сделать. Я слишком уязвима. Я не такая умная, чтобы справиться с этим. Я никогда не встречу настоящую любовь. Меня никто не полюбит. Я всегда буду одна. Я не изменюсь. Я не такая, в конце концов. Знакомая палитра? Такие цвета ты смешиваешь каждое утро или каждый вечер? Мы почему-то уверены, что не очень ошиблись.

---

Катя Медушевская

Это сложно объяснить, но мы очень любим мыслить негативно. Даже самые оптимистичные и позитивные люди дают слабину и вдруг начинают переживать. Мы можем этого даже не заметить, но и у них бывают внутренние срывы. В такие моменты вдруг активизируется внутренний критик, который всем недоволен, ему все не нравится, ему сложно угодить.

Как с этим бороться? Только убить внутреннего критика – иначе негативное мышление не победить 🙂 Хотя есть еще парочка действенных способов. С ними начинаешь смотреть на вещи с другой стороны. А это всегда помогает. 

Для начала давай вылезем из чужой головы. Давай перестанем думать за других: он не примет, ей не понравится, они не захотят и так далее. Глупое и бессмысленное это занятие – думать за других, еще и в будущем времени. Потому что все равно все сложится не так, как ты думала. Давай проверим? Но только пообещай, что как только убедишься в этом, сразу уберешь подобные мысли из своей головы.

Как избавиться от негативных мыслей:

Кто сказал?

Как только в твоей голове появляются негативные мысли, сразу спрашивай себя: «Кто сказал?» Во-первых, это придаст твоим мыслям элемент спора. Ты воспрянешь и захочешь доказать себе, что ты способна на большее. Во-вторых, этот вопрос может заставить тебя анализировать и поддавать сомнению. Например, ты думаешь: «Я всегда буду одна.» Сразу же вопрос: «Кто сказал?» Тетя Валя, подумаешь ты и улыбнешься. Потому что тетя Валя известная сплетница, все свои неудачи перебрасывает на других. Хорошая идея, пользуйся ею.

Тик-так

Еще одна отличная идея, которая позволяет нам всегда оставаться тонусе. Ее мы подсмотрели в книге Майкла Микалко «Игры для разума». Как только у тебя появляется негативная мысль, сразу же придумывай ей антипод. Например, ты думаешь: «Я никогда не похудею.» Это, так называемый, «тик». Значит, в твоей голове тут же должен родиться «так»: «Я начала бегать и изменила диету, значит, за неделю сброшу два килограмма».

А мне это нужно?

Того, что не говоришь вслух, — не существует. То, о чем не думаешь, — не существует. Если ты будешь повторять эту мантру каждый раз, как только твою голову посещают сомнения, тревога или другие негативные мысли, они утратят свою силу. Ты просто поймешь, что все твои страхи у тебя в голове, их не существует. Запомнила? То, о чем не думаешь, не существует. И все.

Эта мысль контролирует меня?

Честный вопрос, который не мешает задавать всегда, когда ты начинаешь сомневаться. Имеет ли эта мысль власть над тобой? Если да, гони ее прочь. Это ты должна контролировать то, что появляется в твоей голове. Но не наоборот. Лучше почитать какую-то мотивационную книгу и подумать о приятном.

Поиграй с собой

Как только твою голову посещают негативные мысли, не гони их. Расслабься и скажи себе: окей, ты думаешь, что у меня ничего не получится, и что я неудачница, давай посмотрим, что произойдет.

Просто оставь эту ситуацию, дай ей возможность двигаться самостоятельно. Как бы наблюдай за этим со стороны, как зритель. Твой внутренний критик поставил под сомнение, что у тебя что-то получится. Поспорь с ним. Поспорь с собой, в конце концов. Посмотришь, правду предвещал твой негативный настрой или нет. Мы почему-то уверены, что нет. Но ты понаблюдай. Иногда полезно относится к жизни, как к игре.

Поставь таймер

Еще одна отличная идея. Любишь тревожиться по пустякам? Пожалуйста, отведи этому занятию определенное время. Например, раз в неделю, скажем, в пятницу с 19.30 до 19.35 ты беспокоишься. Но только в это время, в другое беспокоиться нельзя, как велик не был бы соблазн. Смешно звучит? А мы так не думаем. Два раза в неделю ты ходишь в зал, три раза в неделю занимаешься французским и пять минут – беспокоишься. Вроде бы все честно, и никто не в обиде.

Смотри в другую сторону

Если честно, вряд ли ты избавишься от негативных мыслей. Это просто невозможно. Но можно научиться игнорировать их. Как только твою голову посещают негативные мысли, смотри в другую сторону. Медитируй. Отличная практика для того, чтобы расслабить мозг. Расслабься и подумай о другом. Для начала тебе придется заставлять себя думать о чем-то еще, но потом ты научишься, это станет твоей привычкой. Просто помни, что мы сами контролируем свои мысли. Это мы имеем над ними власть, а не они над нами. Почувствуй свою силу, у тебя все получится. 

мыслей — это просто мысли: как перестать поклоняться своему тревожному уму

Просмотрите веб-семинар ADAA Live с членами ADAA Доктора. Киссен и Грин — Что такое навязчивые мысли и как с ними бороться?

Если вы страдаете от беспокойства, у вас, вероятно, сложные и противоречивые отношения с вашим разумом. Такое ощущение, что твой разум мучает тебя. Это дает вам все эти мысли о том, чего вам следует бояться, и о том, что может с вами случиться.

Он говорит вам, что вам нужно беспокоиться, анализировать и искать подтверждения обо всех этих вещах.Он никогда не затыкается. Это не оставит вас в покое. Возможно, хуже всего то, что когда вы пытаетесь объяснить ему, почему вам, вероятно, не нужно бояться всего, что он говорит о том, что произойдет, он называет вас сумасшедшим или глупым или любым количеством дурных имен. Это хулиган.

Такое ощущение, что твой разум мучает тебя.

И все же… вы поклоняетесь своему разуму. Вы очень серьезно относитесь к тому, что там говорится. Вы верите, что если ваш разум что-то говорит, это должно быть важно. Это должно что-то значить. Каким бы злым ни был ваш ум, вы относитесь к нему с величайшим уважением и доверием.Это проблема.

Это ваш мучитель, и все же вы поклоняетесь ему. В какой еще ситуации вы когда-нибудь захотели бы поклоняться своему собственному мучителю?

Проблема не в том, что ваш ум дает вам негативные мысли; проблема в том, что вы так серьезно относитесь к своему разуму. То, что ваш разум говорит что-то важное, не означает, что это действительно важно. То, что что-то кажется важным, еще не означает, что это важно.

Мысли — это просто мысли.

Мысли — это не факты.Мысли не имеют смысла. Содержание ваших мыслей не имеет значения.

Важно то, как вы относитесь к своему разуму. Если вы относитесь ко всему, что в нем говорится, серьезно, слишком уважаете и слишком доверяете своему разуму, это рецепт тревожного расстройства.

Есть более здоровый способ подойти к своему разуму: не относиться к нему так серьезно. Не верьте всему, что там написано. Не относитесь к своему разуму как к надежному источнику информации, особенно о вещах, которые вызывают у вас беспокойство.

Не поймите меня неправильно, у вас неплохой ум. Дело не в том, что ваш разум питает вас бессмысленными, негативными мыслями, и все остальные думают о своей цели. Так устроены все умы.

Ваш разум просто делает то, что делают умы. Нашему разуму нравится предупреждать нас о вещах, потому что наш разум думает, что, делая это, он защищает нас. Ваш разум всегда предпочел бы ошибиться в том, чтобы дать вам предупреждение, чем нет, потому что он с большей вероятностью будет держать вас в физической безопасности таким образом, и ваш разум заботится об этом больше, чем о чем-либо.Но только потому, что ваш разум выполняет свою работу, это еще не значит, что мысли на самом деле что-то значат. Опять же, мысли — это просто мысли.

Когда вы думаете, что ваш партнер по отношениям может вас бросить, это просто пердящий шум в вашей голове. Относитесь к этому как к таковому: игнорируйте это и продолжайте то, что вы на самом деле делали в течение дня.

Когда у вас возникает мысль, что вы прикоснулись к чему-то грязному и можете подхватить смертельную болезнь, это просто случайный нейрон, срабатывающий в вашем мозгу.Это ничего не значит. Относитесь к нему как к таковому: пренебрежительно относитесь к своему уму и не уделяйте ему ни вашего внимания, ни времени.

Когда вы думаете, что ваше беспокойство никогда не исчезнет, ​​это просто жужжащий звук в вашей голове. Относитесь к этому как к такому: саркастически скажите своему разуму: «Хорошая, спасибо за это, продолжайте!»

Помните, когда вы относитесь к своему разуму таким образом, это не значит, что он обязательно перестанет говорить подобные вещи. Ваш ум будет делать то, что он хочет делать; у вас нет контроля над мыслями, которые приходят вам в голову.На самом деле никто этого не делает. Важно не то, что у вас есть, а то, что вы делаете, когда у вас есть эти мысли.

Итак, в следующий раз, когда вы начнете думать о том, почему вы должны беспокоиться о чем-то, попробуйте отреагировать на это по-другому. Не поклоняйтесь своему разуму, признайте, что это ложный бог, недостойный вашего доверия, уважения, времени или внимания. Вместо этого вернитесь к тому, что вы делаете прямо перед собой в настоящий момент, и приложите к этому свои усилия.

Даже если вы не можете остановить свой ум, чтобы он продолжал давать вам негативные мысли, это нормально, потому что мысли — это просто мысли.

Простой двухминутный трюк, чтобы перестать гоняться в мыслях

«Вы попадаете в ловушку самих мыслей, потому что они несут эмоциональный заряд», — говорит Кокс. «Так что на самом деле сказать:« Ага, я сейчас размышляю, и, может быть, мне стоит… остановиться », это довольно трудная вещь».

Вы можете прервать цикл размышлений, обратив внимание на свои мысли, а затем переключив внимание на что-то физическое.

Связано: 36 вещей, которые каждая женщина должна уметь делать к 30 годам

Мышление включает множество различных частей вашего мозга в довольно сложную сеть связей.Одна из этих связей — между префронтальной корой, которая играет большую роль в сложном мышлении (и, следовательно, также в размышлениях), и миндалевидным телом, эмоциональным центром вашего мозга, — прерывается, когда вы активируете часть мозга, называемую островком, который обрабатывает информация о состоянии вашего организма.

«Итак, — объясняет Кокс, — если вы переключите свое внимание на физические ощущения, такие как подошвы ног при ходьбе, дыхание или сиденье в кресле, вы физически не сможете пережевывать пищу.

Голдберг сравнивает это с жонглированием: «Нельзя одновременно заниматься занятым умом и жонглировать. Вы должны сосредоточиться ».

Следующая техника поможет вам восстановить контроль над своими мыслями. И чем больше вы это практикуете, тем лучше вы будете замечать, когда вам это нужно.

Эта 2-минутная мини-медитация от Голдберга — легкий способ в любой момент, когда вам нужно справиться с неконтролируемым умом:

• Сначала оглянитесь вокруг и обратите внимание, где вы находитесь.
• Затем закройте глаза и обратите внимание на звуки вокруг, будь то детский плач, гудок рожков или стук ваших коллег по клавиатуре.«Позвольте себе быть там со звуками», — говорит Голдберг.
• Сделайте один глубокий вдох, чтобы успокоиться.
• Затем следите за своим дыханием, с того момента, как воздух касается ваших ноздрей, когда вы вдыхаете, чувствуя, как он наполняет вашу грудь и живот, и когда он покидает ваше тело на выдохе, замечая, становится ли воздух теплее или холоднее.
• Повторите это для пяти глубоких вдохов.

«Ядро этого мозгового взлома — понимание того, что можно прервать отвлекающую мысль с помощью медитации, и для этого не нужно проводить три часа в позе лотоса», — Венди Сузуки, доктор философии.Д., автор книги Healthy Brain, Happy Life (которая должна выйти этой весной), рассказывает SELF. «Вы можете буквально за 30 секунд закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании».

Связано: 18 способов саботировать свой сон, не осознавая этого

Рабочий лист: Остановка «глупых мыслей» — скрининг MHA

Примечание: мы назвали этот рабочий лист «Остановка глупых мыслей», потому что многие из нас склонны говорить о наших негативных мыслях, особенно на ранних этапах восстановления психического здоровья.Есть разница между «глупыми мыслями» и «глупым человеком». Если вам сложно разделить их в уме, постарайтесь называть их чем-то менее эмоционально заряженным, например «негативными мыслями» или «ловушками для мышления».

Конечно, я напортачил. Я всегда нахожу способ все испортить.

Он только похвалил меня из вежливости. На самом деле никто так обо мне не думает.

Она до сих пор не ответила на мое сообщение; она, должно быть, злится на меня.

Подобные мысли болезненны и могут случиться так быстро, что вы никогда не сможете перестать задавать им вопросы. Вот почему мы называем их «глупыми мыслями». Эти неточные или преувеличенные мысли, известные в психологии как «когнитивные искажения» или «ловушки мышления», могут нанести ущерб самооценке, настроению и отношениям с другими людьми. Они могут быть экстремальными и частыми, часто способствуя тревоге и депрессии. Трудно чувствовать себя хорошо, когда кто-то все время говорит вам гадости, особенно когда это вы!

К счастью, с практикой вы сможете обратить внимание на эти мысли и изменить их.Заметив негативные вещи, которые вы говорите себе, вы можете выбрать более приятные мысли, чтобы заменить их. Попробуйте это упражнение из пяти шагов, чтобы переосмыслить свои негативные мысли.

Этот рабочий лист представляет собой выдержку из Mental Health America’s Mental Health Month 2016 Toolkit .

Вот веб-версия упражнения из рабочего листа:

Записывание мыслей поможет вам обработать и закрепить изменение мышления по-другому.Размещение слов там, где вы должны их видеть, помогает обеспечить визуальное подкрепление там, где и когда вам это нужно, особенно когда вашему мозгу сложно это сделать. Со временем переосмысленные мысли станут более автоматическими.

Материалы:

• Клейкие листы, ИЛИ
• Строительная бумага, ножницы, маркеры и скотч.

Инструкции:

1. Определите негативные мысли. Используйте список
   на обороте этой страницы, чтобы определить наиболее распространенные ловушки мышления (когнитивные искажения).
2. Используйте стикер или вырежьте фигуры ниже на цветном картоне
   . Напишите мысль на одной стороне
   выреза (или на липкой стороне стикера
   ).
3. Найдите соответствующую милосердную мысль.
   Может быть, подумайте, что бы вы сказали другу, у которого была
   такая же мысль.
4. Напишите сочувственную мысль на другой стороне
   вырезки (или на нелипкой стороне стикера
   ).
5. Запишите или приклейте сострадательные (переосмысленные) мысли
   там, где вам нужно их видеть больше всего — у кровати, в ванной
   , на вашем столе или в машине!

Обычные ловушки мышления:

• Мышление по принципу «все или ничего»: Вы видите вещи черным или белым, хорошие или плохие, все или ничего.Нет серой зоны — только крайности. Он должен быть идеальным, иначе вы потерпите неудачу. Пример: «Я всегда ужасная мать». «Я никогда не соберусь вместе».
• Избыточное обобщение: Взять одно событие и сделать радикальные выводы. Пример: «Мой лучший друг злится на меня. Я уверен, что она больше не хочет дружить ».
• Отрицательный мысленный фильтр: Вы выделяете одну отрицательную деталь и зацикливаетесь на ней, игнорируя все положительные или нейтральные вещи, которые могли произойти.Пример: «Это была такая важная встреча. Почему я сделал это глупое заявление? Я такой идиот.»
• Обесценивание положительного: Вы игнорируете, когда случаются хорошие вещи, настаивая на том, что они «не в счет», потому что были другие обстоятельства. Это позволяет вашему мозгу оставаться в стереотипе негативного мышления. Пример: «Никто никогда меня не полюбит». «Мы любим тебя.» «Нет, ты не понимаешь. Никто меня никогда не полюбит ».
• Поспешные выводы: Вы предполагаете, что произойдет что-то плохое или что кто-то будет испытывать к вам негативные чувства, даже если у вас нет никаких доказательств, подтверждающих эту мысль.Пример: «Мой босс, должно быть, зол на меня за опоздание. Я не собираюсь с ним разговаривать, потому что он не поверит моему оправданию.
• Чтение мыслей: Вы приписываете другим людям негативные мысли и чувства, даже если есть другие логические объяснения того, что произошло. Пример: «Мой сосед подбежал ко мне и даже не узнал меня. Я, должно быть, сделал что-то не так ».
• Предсказание судьбы: Вы предполагаете, что все будет плохо, и относитесь к негативным результатам как к случайности, а не возможности.Пример: «Я подал заявку, но уже знаю, что мне не перезвонят на собеседование».
• Катастрофа — это когда вы преувеличиваете важность того, что делаете вы (например, делаете ошибку на работе) или что делает кто-то другой (что у кого-то должность лучше, чем у вас). Пример: «Почему я использовал это слово в этом письме? Я уверен, что меня уволят.
• Минимизация противоположна; это когда вы недооцениваете важность чего-то действительно важного.Пример: «Да, мне повысили зарплату, но в этом нет ничего страшного. Я даже не понимаю, почему они мне его подарили.
• Эмоциональное рассуждение: Вы предполагаете, что только потому, что вы что-то почувствовали, это правда; это как если бы вы слишком полагались на свой инстинкт. Пример: «Я чувствую себя дерьмом, значит, я, наверное, дрянной человек».
• Утверждения следует: Вы сосредотачиваетесь на том, как все должно было или должно было быть, а не на том, как они есть на самом деле. Когда вы говорите о том, что следует делать другим, вы можете почувствовать гнев, разочарование и негодование.Примеры: «Мне действительно нужно больше заниматься спортом. Я такой мерзкий. или «Моему брату следовало поговорить со мной, прежде чем он принял какое-либо решение о том, куда направляется наша семья. Он такой невнимательный.
• Маркировка: Это крайняя форма чрезмерного обобщения. Вы берете ситуацию (разовое событие, недоразумение или случайность) и определяете, что она должна быть связана с вашим персонажем или его характером. Примеры: «Я им не нравлюсь: я большой никто». или «Этот парень перебил меня. Он явно придурок.”
• Персонализация: Вы берете на себя ответственность за негативные события, игнорируя влияние других людей или факторов. Пример: «Наши отношения закончились, потому что я был плохим партнером».
• Обвинение: Противоположность персонализации. Вы полностью перекладываете вину на других людей, не задумываясь о том, где вы ошиблись или как вы могли изменить ситуацию. Пример: «Наш проект замедляется, потому что они ни разу не связались со мной.Это все их вина ».

7 способов избавиться от токсичных мыслей и почувствовать себя лучше

Многие из нас ходят с довольно раздражающим сценарием, играющим в голове. Он говорит нам о таких вещах, как «Я отстой во всем» или «Моя мама была права насчет меня». Хотя иногда нормально иметь здоровую дозу неуверенности в себе, чаще всего вам следует избавляться от токсичных мыслей. СРОЧНО.

Это потому, что токсичные мысли негативны. И когда негатив становится безудержным, он может начать влиять на все аспекты вашей жизни.Как отметил Филип Виана на Lifehack.org, «это становится циклом, в котором негативные мысли усиливают негативные эмоции, которые, в свою очередь, порождают негативные действия. Если цикл не нарушен и не будет прерван, он неизбежно будет иметь пагубный физический и психический эффект. на человека, испытывающего вращение. Кроме того, если эти циклы вращаются достаточно часто, они могут привести к клинической депрессии и тревоге «.

Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы избавиться от токсичных мыслей. Иногда они являются результатом плохих вещей, которые произошли в детстве и с тех пор застряли в вашей памяти на долгие годы.В других случаях они возникают из-за низкой самооценки, и все мы знаем, как сложно это исправить. Вам решать, в чем заключается проблема. Но пока вы можете облегчить себе жизнь, избавившись от негатива. Вот как это сделать.

1. Перестаньте думать черным по белому

Жизнь определенно не черно-белая. Все мы знаем, что во всем есть серые зоны. И все же, когда дело доходит до мыслей в нашей голове, может показаться, что мир — довольно строгое место, полное «всегда» и «никогда».«

К счастью, этот тип мышления довольно легко обнаружить. Как отметила Сара Элизабет Ричардс на DailyBurn.com:« Остерегайтесь мыслей, содержащих слова «всегда» или «никогда». Обычно они искажены и не дают вам точного представления о том, что происходит в вашей жизни. Классические примеры: «Я никогда не добьюсь успеха» или «Я всегда портлю свои тренировки». Абсолюты, такие как «если я не могу сделать все, ничего из этого делать не стоит» или «я только что съел кекс, а теперь моя диета разрушена», тоже опасны.»

2. Не позволяйте людям добираться до вас

Ищите закономерность между вашими негативными мыслями и тем, что произошло непосредственно перед этим. Ваш начальник ругал вас прямо перед тем, как вы попали в цикл» Я ничего не могу сделать? » правильно »? Если да, оцените ситуацию и посмотрите, была ли это уместной реакцией с вашей стороны.

Если вы привыкли к токсичным мыслям, у вас может быть привычка полностью поддаваться суждениям других людей. Но если вы Найдите секунду и разбейте эти моменты на части, и вы сможете увидеть, что ваш босс просто капризничает днем, и нет причин, по которым вы должны принимать все, что она говорит, близко к сердцу.Признайте, что люди часто перекладывают свои проблемы на других, поэтому старайтесь не принимать все на свой счет. (А также подумайте о том, чтобы окружить себя более хорошими и позитивными людьми.)

3. Спросите себя: «Какая польза от этого для меня?»

Когда ваши мысли убегают вместе с вами, найдите секунду, чтобы спросить себя: «Какая польза от этого для меня?» У вас есть только определенное количество часов в день и столько дней в вашей жизни. Вы действительно хотите провести их в водовороте неуверенности в себе, ненависти к себе и негатива?

Нет, наверное, нет.Так что выбирайте только те мысли, которые подталкивают вас в правильном направлении. Положительно относитесь к плохому и ищите способы извлечь уроки из любой ситуации. Как отметила Шейла Вирс на HuffingtonPost.com: «Когда мы ищем хорошее в любой ситуации и ценим, что это помогает нам каким-то образом стать сильнее, умнее или лучше оснащенным, у нас больше нет негативных чувств, связанных с Каждая, казалось бы, плохая ситуация может сделать нашу жизнь лучше, если мы позволим это, и позволить этому — ключ.»

4. Заставьте позитивную мысль застрять в голове

Разве не удивительно, как негативные мысли могут застревать в вашей голове, как будто они повторяются, но такое редко случается с чем-то позитивным? Я имею в виду, почему это намного проще ходить вокруг, говоря себе, что мы уродливые, или тупые, или скучные? Разве это не должно быть так же легко ходить вокруг, говоря, что мы красивые, умные и ох, такие захватывающие?

Попробуйте вместо этого сказать себе эти вещи, особенно когда негативные мысли пытаются взять верх.Выберите небольшую мантру и повторите ее про себя. Убедитесь, что это положительное значение и отражает то, что вы действительно любите в себе. Забудьте об этом на повторении, и, надеюсь, он заменит что-нибудь токсичное.

5. Очистите свой разум дыханием

Часто токсичные мысли приходят в моменты тревоги. Вы знаете те — когда вы собираетесь провести презентацию, или отправляетесь на свидание, или встречаетесь с членом семьи, с которым вы не так хорошо ладите.Это моменты, которые наполняют нас страхом и включают этот рекорд токсичности.

Когда это произойдет, найдите момент и очистите свой разум. Как отметила Николь Дандреа на сайте MindBodyGreen.com: «Когда мы чувствуем себя грустно, наши головы могут заблудиться. Попробуйте глубоко дышать, просто вдыхая и выдыхая на счет до пяти. Вдыхайте 1-2-3-4- 5 и выдохните 1-2-3-4-5. Медленно. Свободное пространство может помочь избавиться от негативных мыслей и оставить место для счастливых мыслей ».

6.Убедитесь, что вы живете настоящим

Когда токсическая мысль овладевает вашим мозгом, это часто происходит из-за чего-то, что произошло много лет назад, или чего-то, что, как вы подозреваете, может случиться в будущем. Редко это имеет какое-либо отношение к тому, что на самом деле происходит в настоящее время.

Вот почему пребывание в моменте может помочь сократить мыслительный процесс. Согласно статье на OutOfStress.com, «негативные мысли возникают из-за нашей озабоченности прошлым и будущим… У них нет реальности, кроме образов, возникающих в нашем сознании. Прошлое невозможно пережить заново, и будущее никогда не наступит. Только настоящий момент имеет реальность ».

7. Определите, что вас вызывает

Я уверен, что некоторые дни хуже, чем другие, поэтому помните, что происходит, когда вы начинаете чувствовать себя особенно плохо. Как заметил Ричардс: «Важно определить, что заставляет вас погружаться в спираль стыда. Один из самых популярных методов подавления негативного мышления называется когнитивно-поведенческой терапией, в основе которой лежит идея о том, что мысли влияют на чувства, а затем и на поведение.Цель состоит в том, чтобы распознать ваши бесполезные модели мышления, чтобы вы могли бросить им вызов и создать новую привычку ».

Все дело в том, чтобы оставаться в курсе и находить новые способы мышления. Как только вы сможете заменить токсичные мысли позитивными — или наименее более реалистичные — у вас будет гораздо меньше шансов попасть в страну негатива.

Изображения: Питер Макдиармид / Getty Images; Giphy (7)

8 научно-обоснованных уловок для успокоения разума обезьяны

Ранее это месяц, исследование показало, что краткие инструкции по любой из двух форм медитации помогли успокоить негативные мысли у людей, которым было сказано подумать о страхе, который у них был.Результаты не слишком удивительны, поскольку медитация в значительной степени была разработана именно для этого, но всегда полезно иметь больше научных доказательств этого эффекта. Медитация — это проверенный и проверенный метод успокоения мыслей, основанных на страхе, но есть и другие, которые не менее эффективны и исходят из других дисциплин, таких как психология и нейробиология. Многие стратегии на самом деле довольно тесно связаны друг с другом, но мы можем выбирать из них по мере необходимости, когда «голоса» в наших головах особенно мешают.Итак, вот несколько научно обоснованных способов утихомирить болтовню.

Научитесь медитировать

Эффекты посредничества настолько сильны и хорошо проиллюстрированы, что их стоит сразу упомянуть. Упомянутое ранее исследование особенно важно, поскольку оно обнаружило сильные эффекты в обеих основных формах медитации: сфокусированном внимании (FA) и открытом мониторинге (OM). (Более подробный обзор см. Здесь.) В FA человек сосредотачивается на чем-то — обычно на дыхании — для тренировки внимания.И когда ваш ум блуждает, вы снова и снова возвращаете его к дыханию. Таким образом, практика состоит не в том, чтобы сидеть с пустым умом — она ​​постоянно возвращает фокус на свой объект. В другой, более продвинутой форме, ОМ (также называемой медитацией осознанности), вы наблюдаете за своими мыслями без осуждения, признаете их, а затем (теоретически) отпускаете их. Вместо того, чтобы реагировать на мысль, вы просто с любопытством наблюдаете за ней, а затем наблюдаете, как она утихает. В новом исследовании ОМ более эффективно помогала уменьшить количество негативных мыслей у людей, но ФА тоже очень помогла.

И помимо этого, многие предыдущие работы, более ранние работы, обнаружили то же самое разными способами: исследования показали, что медитация осознанности может фактически деактивировать области мозга, которые, как считается, лежат в основе мысленной болтовни, сети режима по умолчанию (DMN), которая является активен, когда наш мозг просто бездельничает и перескакивает с одной мысли на другую. Другие показали, что он действительно может изменить структуру мозга таким образом, чтобы поддерживать нашу способность отключать DMN. Таким образом, медитация, кажется, приносит много пользы — не только психологически, но и неврологически — в уменьшении болтовни в уме.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Проведенное здесь исследование также довольно неопровержимо: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) снова и снова показала свою эффективность в лечении ряда проблем психического здоровья, не последней из которых являются негативные голоса в наших головах. Короче говоря, КПТ учит человека распознавать негативные мыслительные процессы, к которым он возвращается, а затем сознательно создавать новую мысль, более основанную на реальности, чтобы заменить ее.Как и в случае с медитацией, здесь вы также работаете над тем, чтобы со временем перестроить мозг.

«Когнитивно-поведенческая терапия — золотой стандарт, когда дело доходит до уменьшения негативных мыслей», — говорит клинический психолог Дебора Серани, автор книги « Жизнь с депрессией» . «Это работает на двух уровнях: первый — с вашими мыслями, помогающими вам их идентифицировать, как они семантически сформулированы и как они влияют на ваше благополучие, и, наконец, как их переосмыслить. Второй уровень пытается изменить ваше поведение в соответствии с вашими новыми мыслями.”

Она добавляет, что когнитивно-поведенческая терапия может в конечном итоге изменить образ жизни в более широком смысле, после того как человек научится корректировать свои привычные мыслительные процессы. «Психологическое уравнение обычно выглядит следующим образом: если вы думаете отрицательно, вы ведете себя отрицательно. Итак, мысль такова: «Я никогда не получу этого повышения». И в результате вы не работаете усерднее на работе. Но если вы мыслите позитивно, вы будете вести себя позитивно. Итак, это становится новыми отношениями. Теперь мысль такая: «Я могу получить это повышение.Я ценен ». И новое поведение: вы подаете заявку на должность и работаете над достижением этой цели».

КПТ и медитация имеют много общего, в частности, признание собственных мыслительных процессов. Итак, существует гибрид, называемый когнитивной терапией, основанной на внимательности (MBCT), которая также оказалась чрезвычайно эффективной при лечении депрессии и уменьшении рецидивов.

Практика внимательности

На самом деле это можно отделить от собственно медитации, и это может показаться немного более доступным, если вы застряли в голове и нуждаетесь в быстром заземлении в настоящем.Знаменитое описание внимательности Джоном Кабат-Зинном заключалось в том, чтобы уделять внимание настоящему моменту намеренно, а не осуждать. В каждом моменте это означает, что вы снова обращаете внимание на то, что делаете в данный момент — руки в мыльной воде посуды, дыхание, ощущения от еды во рту, то, как ваше тело чувствует себя в кресле, когда вы чувствуете стресс или легкость в теле и так далее. Просто уделите время тому, чтобы обратить внимание на настоящее, а не на то, что у вас в голове — а это обычно далеко, — может во многом выбросить вас из головы.

Цвет, счет, чтение, запуск

Как бы глупо это ни звучало, увлечение взрослыми раскрасками имеет свои достоинства, вероятно, в том, что они фокусируют внимание на конкретной задаче. Исследований окраски не так много, но несколько исследований обнаружили связь между рисованием и снижением стресса. Другие люди могут считаться способом сосредоточить свой ум или произнести мантру. Все это тонкие способы сосредоточиться на чем-то или другом, кроме бессвязных мыслей. Для тех, кому это нравится, бег может быть способом сосредоточить внимание на действии и повторении шагов (конечно, для тех, кто ненавидит бег, другие упражнения, вероятно, лучше).Отвлечение может сработать, но вы должны быть осторожны. «Отвлечение может быть простым способом отвлечь ваши мысли на действия, мысли или эмоции, которые устраняют негативные мысли», — говорит Серани. «Для некоторых отвлечение, например, прослушивание музыки, если ваши мысли негативные, пробежка или разговор о воспоминаниях, которые делают вас счастливыми, могут быть простой техникой. Для других отвлечение кажется временным, и вскоре негативное мышление снова пустит корни ».

Поговорите с реальным человеком.Если этого не сделаешь, напиши.

Существует фундаментальная разница между разговором в голове и разговором с человеком: разговор в голове редко приводит к каким-либо великим откровениям, поскольку то, что витает вокруг, часто представляет собой просто кучу неупорядоченных мыслей и тревог — но акт их вербализации мысли и заботы помогут вам создать историю и придать ей смысл. Если вы не можете поговорить с человеком, запишите это. Похоже, это имеет тот же эффект, что и разговор, вероятно, потому, что он также попадает в категорию создания повествования.Одно исследование, посвященное влиянию письма, показало, что оно помогло как с физическими, так и с психологическими проблемами, что привело авторов к предположению, что одним из механизмов, стоящих за актом письма, может быть «развитие связного повествования с течением времени». Другие также предполагают, что именно когнитивная обработка, возникающая при письме, придает терапевтическую ценность деятельности. Создание повествования помогает вам понять, что происходит, что помогает избавиться от некоторых болезненных схем мыслительной болтовни.

Практика приемки

«Один из наиболее эффективных способов лечения спирали тревоги — это радикальное принятие, или принятие, — говорит лицензированный психолог Шеннон Колаковски, — который основан на терапии принятия и приверженности (ACT)». Она говорит, что здесь вы пытаетесь принять текущую реальность такой, какая она есть, какой бы паршивой она ни была, вместо того, чтобы пытаться ее изменить. «Вместо того, чтобы бороться и пытаться изменить то, что изменить нельзя, вы учитесь принимать это. Это может быть неуверенность, это может быть страх, это могут быть любые жизненные трудности, которые мы не можем контролировать.Это освобождение от цикла беспокойства, потому что оно учит вас справляться и справляться с тем, что происходит вне вашего контроля, вместо того, чтобы пытаться тщетными усилиями что-то изменить ».

Сострадание к себе — еще одна часть ACT, которая может помочь настроить внутренний монолог. «Сострадание к себе — это проявление доброты к себе и ответ на тревогу мягким пониманием и успокаиванием, — говорит Колаковски. — Часто первая реакция на тревожные мысли звучит так:« О нет, вот и все.Я не могу этого вынести. Я ненавижу это. Ненавижу, когда у меня возникают такие мысли ». Сострадание к себе помогает изменить внутренний диалог на« Трудно так чувствовать, но вы можете пройти через это ». Это также побуждает людей не винить себя за чувство тревоги, что заставляет тревога хуже, но вместо этого подойти к ней с позиции понимания ».

Выйди за пределы себя, помогая другим

Еще один способ утихомирить внутренний диалог — это посвятить некоторое время внешним усилиям, особенно тем, которые приносят пользу другим людям или большему благу.«Сосредоточьтесь на чем-то или ком-то вне себя», — говорит Колаковски. «Обезьяний ум имеет тенденцию быть очень эгоцентричным, и, если возможно, сосредоточить свой ум на других, особенно вначале, но это отличная привычка для развития».

«Разгрузить» риторику

Многие из наших навязчивых мыслей носят довольно риторический и абстрактный характер. Серани указывает, что один из способов помочь вашим негативным мыслям потерять силу — это переосмыслить или повторить то, что вас беспокоит, пока это не потеряет смысл.«Когнитивная дефузия, — говорит Серани, — это техника, которая берет слово или фразу и изменяет функцию того, как она влияет на вас. Например, исследования показывают, что если вы возьмете фразу, которую говорите себе снова и снова, например, «Жизнь бессмысленна », и перефразируете ее как «У меня возникла мысль, что жизнь бессмысленна ». это как второе предложение убирает негативный удар от того, чтобы услышать его. Точно так же, если у вас есть одно слово, которое вы слышите снова и снова в своей голове, когда вы ошибаетесь (‘ Stupid ‘) или чувствуете себя неадекватным (‘Loser ‘), повторяя его вслух снова и снова вслух, разбавляет его. своей мощности.Важнейшая часть здесь — взять саму мысль и выразить ее так, чтобы вы могли ее услышать. Круто, правда?

Вы также можете использовать так называемое положительное направление или положительный эффект. «Это еще один лингвистический трюк, позволяющий переформулировать свои негативные мысли. Вместо того чтобы думать про себя: «, я не могу этого сделать, » или «», я никогда не смогу достичь этой цели, »превратите фразу в положительные слова, которые вы скажете вслух, например:« Конечно, я могу ». быть успешным »или« Я обязательно сделаю это », чтобы подбодрить вас.Такое мышление стимулирует целенаправленное поведение, возбуждая лобные доли, когда вы используете такую ​​позитивную формулировку ».

Если ничего не помогает…

Есть много уловок, которые могут помочь успокоить болтовню мыслей, но ни один из них не будет эффективен постоянно. Иногда вам приходится напоминать себе, что ум создан для болтовни и предсказаний, но большая часть того, что он предсказывает, на самом деле не сбывается. Подумайте обо всех случаях, когда страхи, которые возникают в вашей голове, на самом деле не материализовались.Возможно, вспомнив это, можно найти небольшое утешение. И хорошая новость заключается в том, что, поскольку наука показывает все больше и больше, мозг действительно может со временем перестраивать себя, с некоторой практикой. Перечисленные выше методы — все способы помочь ему в этом, так что со временем болтовня будет менее громкой и быстрее затихнет, с меньшими и меньшими напоминаниями.

Как избавиться от беспокойства и навязчивых мыслей

3. Не предавайтесь тщетности
Мы уже обсуждали нашу склонность продолжать делать то, что изначально никогда не работало.Но бесполезная тактика коварна. Они продолжают приходить в голову снова и снова, несмотря на их послужной список неудач. Сложность в том, что вы настроили свой мозг, задав желобок, в который слишком легко вернуться. Канавки можно стереть, только сформировав новые канавки.

Если вы обнаружите, что снова впадаете в обескураживающие мысли, остановитесь и скажите: «Вот как я подошел к проблеме. И это не сработает». Вам придется делать это более одного раза, но каждый раз будет полезно. Чем больше вы перестанете предаваться уровню тщетности, тем больше умственной энергии можно будет направить на новую тактику.Обратите внимание, я не говорю, что вам следует бороться со своими старыми ментальными привычками. Это рецепт еще большего страдания, как и все войны. Ваша цель — просто заметить, что не работает, а это форма внимательности или самосознания.

4. Расширьте свою осведомленность
Когда разум стеснен, он становится похож на тугую мышцу — вы не можете ожидать, что он будет двигаться, пока он ограничен. То, что ограничивает ум: старые обусловленности, устаревшие убеждения, ритуализированное мышление, привычки, инерция, страх и низкие ожидания.Это проблемы, с которыми вам нужно столкнуться как можно честно.

Закрытый ум — нехорошо, поэтому всякий раз, когда вы обнаруживаете какой-либо внутренний дискомфорт, первой тактикой должно быть расширение вашего осознания. Допустим, вы чувствуете негодование по отношению к кому-то другому. Ясно, что это ограниченное мышление. Если бы вы были более непредубежденными, вы бы начали терпеть этого человека, видеть его хорошую сторону и перестали ждать чего-то нового, за что его можно винить или не любить.

Сама по себе широта взглядов решает всевозможные проблемы, являющиеся результатом ограниченности взглядов.Но чтобы достичь этого, вам нужно перестать верить, что застревание, осуждение, самоуверенность и самомнение всегда срабатывают. Вы должны научиться лучше знать себя, следовать модели толерантных людей, а не предубежденных, избегать преследований и так далее. В течение многих лет я рекомендовал медитацию как наиболее эффективный способ расширить сознание. Также полезны внимательность, саморефлексия, молитва, созерцание и консультирование.

5. Принять полную ответственность
Ваш разум включает в себя лучшее и худшее.В нем самые большие обещания и самые большие угрозы. Наш разум создает нашу реальность. Когда вы столкнетесь с этим фактом, это может вас ошеломить. Мы все втайне хотим избежать ответственности за создание ситуации, в которой мы оказались. Мы не хотим смотреть в глаза болезненной правде. Изменение похоже на риск. Наш разум привык обвинять и осуждать других. Так многие обещания остаются невыполненными. По правде говоря, способность создавать свою реальность, которая начинается с построения зрелого «я», открывает путь к величайшим радостям жизни.

Далее: Два способа изменить ваше восприятие

Как перестать зацикливаться на своих ошибках

Вы когда-нибудь замечали, что бесконечно мысленно воспроизводите ситуации, в которых вам хотелось бы действовать по-другому? Такое чрезмерное мышление называется размышлением и тесно связано с тревогой и депрессией. Хорошая новость в том, что есть эффективные решения, позволяющие выбраться из этой колеи, и они проще, чем вы думаете.Во-первых, определите свои общие триггеры. Затем отойдите на некоторое психологическое расстояние от своих мыслей, обозначив их. Различайте размышления и решение проблем; первое редко приводит ко второму. В-четвертых, тренируйте свой мозг противостоять липким мыслям посредством отвлечения внимания, физической активности и медитации. Наконец, проверьте свое мышление на предмет распространенных когнитивных ошибок.

Вы когда-нибудь замечали, что бесконечно мысленно воспроизводите ситуации, в которых вам хотелось бы действовать по-другому? Вам жаль, что вы не сказали эту глупость.Вы бы хотели принять участие в этом проекте, который сейчас заслуживает похвалы. Вы хотите, чтобы вы высказались. Вам жаль, что вы не потерпели неудачу с этим потенциальным клиентом.

Такое чрезмерное мышление называется размышлением. Пока мы беспокоимся о том, что может произойти в будущем, мы размышляем о событиях, которые уже произошли. Задумчивая реакция на событие часто вызывает воспоминания о похожих ситуациях из прошлого и непродуктивную сосредоточенность на пропасти между реальным и идеальным «я». Побуждаемый этим единственным событием, вы начинаете наказывать себя за то, что не являетесь чем-то большим… организованным, амбициозным, умным, дисциплинированным или харизматичным.

Жевание не только неприятно. Это тесно связано с плохим решением проблем, тревогой и депрессией. Хорошая новость в том, что есть эффективные решения, позволяющие выбраться из этой колеи, и они проще, чем вы думаете.

Определите наиболее распространенные триггеры. Невозможно подавить размышления, не заметив, что вы это делаете, но люди не всегда могут обнаружить это в себе. Отличный способ стать лучше — подумать о том, что приводило вас в действие в прошлом.Ваш список может выглядеть примерно так:

• Сотрудничество с людьми, которым я еще не доверяю
• Находиться среди людей, которые кажутся более умными и амбициозными
• Делая шаг вперед в карьере
• Принятие важных финансовых решений

Обратите внимание на то, обвиняет ли вы себя или других в доминирующем паттерне ваших размышлений. Большинство тяжелых жвачных склоняются к тому или иному из них.

Получите психологическую позицию и . Затем вам нужно установить некоторую психологическую дистанцию ​​между вами и тем, о чем вы размышляете. Например, вы можете беспокоиться о том, как вас воспринимают люди, которые не влияют на ваш успех, зацикливаться на очень небольших суммах денег или считать себя отстающим, несмотря на то, что объективно у вас все хорошо. . Один из способов преодолеть эту дистанцию ​​- это обозначить то, что проносится в вашей голове, как мысли и , — тактика, описанная в этой статье об эмоциональной ловкости.Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Я неадекватен», вы можете сказать: «Я чувствую себя неадекватным». Вы можете быть даже более легкомысленными: «О, это просто мой задумчивый ум снова перегревается».

Вы и ваша команда Серия

Принятие решений

Признание абсурда некоторых из ваших реакций также может помочь вам относиться к ним менее серьезно. Ищите любые тонкие права или эгоцентризм, скрытые в ваших размышлениях. Вы ожидаете, что все всегда будет идти вашим путем? Вы склонны верить, что люди внимательно изучают вас, когда на самом деле они, вероятно, думают о себе? Вы проводите время, сравнивая себя с бизнес-суперзвездами или знаменитостями? Право и персонализация могут указывать на то, что вы склонны думать, что мир вращается вокруг вас.Если возможно, постарайтесь увидеть иронию в нарциссизме и незащищенности, а не рассматривать это как обвинение в адрес вашего персонажа. Вы даже можете попробовать вообразить себя в ультра-невротической версии телевизионного персонажа. Не каждая тема размышлений подходит для этой стратегии, но ловите любую, которая подходит.

Различайте размышления и решение проблем. Иногда во время размышлений у вас может быть полезное понимание, но в основном это избегание совладания. Как правило, чем больше люди размышляют, тем менее эффективно они решают проблемы.Либо они не думают о решениях, либо не ищут их быстро или эффективно. Например, одно исследование показало, что женщинам, страдающим тяжелыми жвачками, потребовалось на месяц больше времени, чтобы обратиться за медицинской помощью после обнаружения уплотнения в груди. Чтобы перейти от размышлений к режиму улучшения, спросите себя: «Что лучше всего сделать прямо сейчас, учитывая реальность ситуации?» Начните с одного шага, даже если это не самый совершенный или всеобъемлющий шаг, который вы могли бы сделать. Эта стратегия особенно актуальна для перфекционистов.Если вы размышляете о совершенной ошибке, примите стратегию, которая снизит вероятность ее повторения.

Тренируйте свой мозг, чтобы он не прилипал. Как только вы заметите, что задумываетесь, постарайтесь отвлечься на несколько минут. Займитесь делом, которое будет коротким и увлекательным, но не слишком сложным, например потратить 10 минут на заполнение отчета о расходах. Выбранная вами деятельность должна быть такой, которая требует от вас концентрации. В некоторых ситуациях вы можете просто переориентировать свое внимание на то, что вы должны делать.Вы можете подумать: «Как такая простая вещь может помочь с моей сложной эмоциональной проблемой?» Но этот метод может быть удивительно эффективным .

Физическая активность, например бег трусцой или ходьба, также может успокоить ум, склонный к размышлениям. Медитация или йога могут быть особенно полезны для защиты от липких мыслей и для того, чтобы научиться не зацикливаться на них. Эти практики просят вас заметить, когда ваш ум ушел в прошлое или будущее, и вернуть его к тому, что происходит в настоящем (часто ваше дыхание или другие ощущения в вашем теле или окружении.) Это как раз тот навык, который вам нужен для того, чтобы справляться с моментами размышлений.

Проверьте свое мышление на наличие ошибок. Иногда размышления запускаются когнитивными ошибками. Уловка-22 в том, что вы вряд ли сможете очень хорошо обнаружить искаженное мышление, когда размышляете, поскольку оно затуманивает мышление. Решение состоит в том, чтобы со временем и в спокойные моменты хорошо понимать свои типичные мыслительные ошибки, чтобы вы все еще могли распознать их, когда испытываете повышенные эмоции.Вот личный пример: я часто читаю электронное письмо, связанное с работой, и выделяю одно или два предложения, которые меня раздражают или расстраивают, а затем неверно интерпретирую общий тон сообщения как требующий или пренебрежительный. Но поскольку я осознаю эту закономерность, я научился не размышлять о своих первоначальных впечатлениях. Вместо этого я снова перечитываю письмо после дневного отдыха и обычно замечаю, что у меня сложилось предвзятое впечатление о нем.

К другим распространенным когнитивным ошибкам относятся завышенные самооценки, неверное толкование ожиданий других от вас, недооценка степени, в которой другие умные люди борются с тем, что вас беспокоит, и создание гор из мухи слона.Если вы размышляете о чьем-то поведении и приписываете этому поведению причину, по крайней мере, подумайте о том, что ваше объяснение неверно, и постарайтесь признать, что вы, возможно, никогда не узнаете правду. Признание того, что мы часто не понимаем причин чужого поведения, является чрезвычайно важным навыком для сокращения размышлений.

Руминация — широко распространенная проблема. Прежде чем вы сможете вырваться из этого состояния, вам нужно лучше осознавать, когда вы это делаете, и иметь готовые стратегии сопротивления.Это требует времени и усилий. Но важно — для вашего психического здоровья и продуктивности — попытаться пресечь это в корне. Итак, прежде чем вы углубитесь в следующую спираль «хотел бы, должен был, мог бы иметь», попробуйте одну или несколько из этих идей.