8 способов побороть депрессию с помощью трав и добавок

Депрессия — это не только ощущение грусти или тоски. Это серьезное расстройство психики с симптомами различной тяжести, которые могут быть опасны для жизни. У лиц с депрессией с более высокой вероятностью могут возникнуть сердечный приступ или какие-либо другие медицинские проблемы. И наоборот, пациенты с различными заболеваниями часто отмечают у себя симптомы депрессии. Результаты ряда исследований указывают на потенциал различных трав и пищевых добавок в борьбе с депрессией.

Зверобой. Данное лекарственное растение широко используется как мягкий способ борьбы с депрессией и другими нарушениями настроения. Он использовался сотни лет для поддержания ментального здоровья человечества, а также для устранения депрессии в странах Европы.

Женьшень. Женьшень тысячелетиями использовался в китайской народной медицине. Использование данного лекарственного растения связывают с улучшением ясности ума и повышением тонуса, а также снижением уровня стресса и его влияния на организм.

Эти свойства женьшеня могут помочь при упадке сил и низкой мотивации при различных видах депрессий. Как и зверобой, женьшень актуален для купирования мании при биполярных расстройствах.

Ромашка. Исследование 2012 г. показало, что ромашка играет определенную роль во вспомогательном лечении депрессии и тревоги. Результаты исследования продемонстрировали, что ромашка оказывает более выраженный эффект при лечении депрессии, чем плацебо, однако для подтверждения полученных результатов требуется проведение дальнейших исследований.

Лаванда. Лавандовое масло — довольно популярное средство для расслабления и уменьшения выраженности каких-либо проявлений тревожных расстройств. Данные нескольких исследований 2013 г. подтвердили, что лаванда имеет значительный потенциал для уменьшения выраженности тревожных расстройств и улучшения сна.

Шафран. Существует предположение, что экстракт шафрана может улучшать состояние пациентов с депрессией, но для подтверждения этого требуется проведение дальнейших исследований.

S-аденозилметионин. Это синтетический аналог природного химического вещества, которое находится в организме человека. Еще до конца не известны роль этого вещества и его эффект на ментальное здоровье человека, но в Европе его используют для борьбы с депрессией.

Омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что использование омега-3 жирных кислот для лечения клинической депрессии довольно эффективно в сравнении с группами, где использовали плацебо. Также не выявлено каких-либо серьезных побочных эффектов при употреблении омега-3 жирных кислот.

5-гидрокситриптофан. Это вещество регулирует уровень серотонина в мозгу, нейротрансмиттера, влияющего на настроение. Требуется проведение дальнейших исследований для анализа влияния данного соединения на нервную систему, так как его использование может быть связано с серьезными неврологическими проблемами.

Травы и пищевые добавки могут оказывать благоприятное влияние на некоторых лиц с нарушениями настроения, но не могут заменить традиционную медицинскую помощь при лечении депрессии. При использовании различных добавок стоит строго придерживаться инструкции и употреблять их в дозах, которые не превышают рекомендованные. Используя средства нетрадиционной медицины, стоит помнить о возможном взаимодействии различных активных веществ и лекарств и его влиянии на организм.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Как избавится от депрессии и навязчивых мыслей самостоятельно в домашних условиях, как преодолеть и побороть депрессивное состояние

Содержание

• 1 Несколько фактов
• 2 Симптомы у женщин
• 3 Симптомы у мужчин
• 4 Разновидности
• 5 Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях и победить ее: 10 советов психолога Дарьи Милай
  • 5.1 Не позволяйте замыкаться в себе
  • 5.2 Оставайтесь на связи
  • 5.3 Не делайте из мухи слона
  • 5.4 «Денежная резинка»
  • 5.5 Помните о вещах, поднимающих настроение
  • 5.6 Позитивные мысли — эффективный способ избавления от депрессии
  • 5.7 Как самой справиться с депрессией – станьте энергичными
  • 5. 8 Правильное питание
  • 5.9 Солнечный свет поможет как от депрессии, так и от тревоги
  • 5.10 Посетите психолога
• 6 Как помочь человеку
  • 6.1 Моральная поддержка
  • 6.2 Физическая поддержка
  • 6.3 Не стоит принимать признаки хандры на свой счет
• 7 Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях: запрещенные фразы
• 8 Заключение

На сегодняшний день каждый четвертый хотя бы раз, но переживал депрессивное состояние. И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций. Я, психолог Дарья Милай, в этой статье дам советы, как можно избавиться от глубокой депрессии, апатии и стресса самостоятельно

Несколько фактов

А вы знали, что:

1. Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц. ролей и ответственности за них в придачу. Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
2. В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше. Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
3. Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
4. Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
5. Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству). Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.

Симптомы у женщин

Прежде чем узнать, как самостоятельно вывести себя из депрессии и перебороть ее, необходимо понять, что способствует этому состоянию и каковы его признаки. 

Проявляться они могут в любом возрасте. Настроение меняется и при гормональных всплесках, но природные факторы, генетика и жизненные ситуации значительно повышают риск.

Что провоцирует апатию:

1. Половое созревание. Колеблющееся расположение духа, связанное с изменением уровня гормонов – нормальное явление. Этот период часто может проходить в связке с конфликтами с родителями, проблемами идентичности.
2. Предменструальный синдром. В этом случае не стоит гуглить «Как спасти себя от депрессии и излечить ее», потому что раздражение, мигрень и вздутие живота – недолгосрочные симптомы, а сама меланхолия – не больше, чем плохое настроение.
3. Беременность. Это также связано с гормональными переменами. Но такие трудности, как образ жизни, смена должности, выкидыш или бесплодие могут только усугубить ситуацию.
4. Послеродовой стресс. Чувства, называемые «детской хандрой», обычно исчезают в течение двух недель. Но низкая самооценка, ощущение себя ужасной матерью, мысли о самоубийстве или о причинении вреда ребенку, плохой сон – все это более серьезное состояние, требующее незамедлительного лечения.
5. Менопауза. Как таковой апатии женщины не испытывают, но некоторые факторы увеличивают опасность ее возникновения: тревожность, увеличение веса, стресс.

Помощь специалиста, который расскажет, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни, потребуется при появлении признаков: 

• регулярное ощущение вины, грусти или собственной бесполезности;
• потеря интереса к любимым занятиям;
• постоянная усталость или боль, возникающая без причины;
• затруднения с концентрированием внимания или памятью;
• чувство, будто больше не стоит жить.

Если вы обнаружили у себя эти проявления, не стесняйтесь обращаться к профессиональным психологам. На моих консультациях я всегда готова помочь справиться с депрессивностью. 

Симптомы у мужчин

Среди основных поводов для возникновения хандры у сильного пола выделяются:

• зависимость от азартных игр;
• чрезмерное и регулярное употребление алкоголя или наркотиков;
• отсутствие стабильности в поведении, агрессивность.

Все эти характеристики способны только приглушать депрессивное состояние, но помочь уйти и самостоятельно спастись от депрессии не сможет, необходимо пройти лечение. 

Одинаковое стрессовое событие может повергнуть мужчину в апатию на разном уровне. Для одних это будет серьезное расстройство, а для других – незначительное колебание настроения.

К жизненным обстоятельствам, провоцирующим недуг, относятся:

• увольнение;
• проблемы во взаимоотношениях с женщинами;
• трудности в семье;
• психологические трагедии;
• изменение места проживания;
• достижение пенсионного возраста;
• отсутствие цели;
• затруднения с финансами.

Отметим, что если человек ранее уже переживал психические трудности, то снова попасть в такое положение ему будет значительно легче.

Разновидности

Представленные виды протекают по-разному. Характеристики могут различаться по времени, числу, частотности и тяжести. Также в зависимости от гендерной принадлежности, возрастной категории и культурных особенностей проявляется различная симптоматика. Я выделяю несколько типов:

1. Умеренный. Первый диагноз ставится после опроса, где спрашивается об энергичности, аппетите, качестве сна. Если серьезных проявлений не обнаружено, то, скорее всего, у вас именно он.
2. Послеродовой. Его переживают порядка 15% молодых мам. Помимо этого, хандра возникает и у беременных. Но вполне возможно, что это просто скачет настроение.
3. Биполярное расстройство. Его еще называют «маниакальной депрессией», лечить которую самостоятельно и в домашних условиях категорически нельзя. С ней борются лекарствами под наблюдением психиатра.
4. Сезонный. Часто возникает в зимний период, достигает своего пика в дни, когда солнечных лучей становится минимум, и заканчивается к весне.
5. Дистимия. Постоянное депрессивное проявление. Специалисты утверждают, что распознать ее самому практически невозможно. В большинстве случаев такую апатию замечают окружающие.
6. Атипичный. Симптоматика схожа с обычным состоянием. Единственное отличие – изредка случаются проблески позитива.

Психотический. Включает наличие галлюцинаций и спутанность мышления. Редкий тип и к тому же довольно опасный, так как сопровождается суицидальными наклонностями.

Как вылечить депрессию самостоятельно в домашних условиях и победить ее: 10 советов психолога Дарьи Милай

Часто глубокая хандра сопровождается чувством бессилия. Поэтому придется немного постараться и приложить чуть энергии, ведь выходить из положения надо. Поэтому мы расскажем, что делать во время депрессии и одиночества и как с ними справиться самостоятельно. Они точно должны вам помочь.

Не позволяйте замыкаться в себе

Рассуждать о поводах возникновения – не самое лучшее решение. И вот почему:

• Если она появилась из-за явления, которое вы не можете изменить, смиритесь с ним.
• Желание копаться в прошлом и воспоминаниях только усугубит ситуацию. Помните, что жизнь продолжается.
• Если же вы не можете остановиться в самокопании, постарайтесь ответить на вопрос: «Зачем вам это нужно?». Существует огромное количество преимуществ от произошедшего события, поэтому не зацикливайтесь на плохом.

Постарайтесь абстрагироваться от размышлений и займитесь любимым увлечением, либо загрузите себя работой.

Оставайтесь на связи

Какой бы сильной ни была потребность изолироваться от общества, не стоит так поступать, потому что это не помогает уйти от проблем и избавиться от стресса и депрессии. 

Наоборот, контакт с людьми способствует скорому улучшению настроения, а также благоприятствует тому, чтобы изменить взгляды и убеждения. Даже если кажется, будто поговорить не с кем, оглянитесь вокруг.

Не делайте из мухи слона

Часто депрессивное состояние наступает из-за массы скопившихся мелочей. Люди начинают думать, что трудности их преследуют. Но это не так. Вы сами настроили себя на подобную волну, зафиксировав внимание на негативе. В этом случае побороть и вылечить депрессию как самостоятельно, так и в домашних условиях, когда нет сил, поможет обычный листок бумаги и ручка. Выпишите все свои провалы и затруднения и оцените по десятибалльной шкале. О несерьезных пунктах забудьте, они не стоят внимания. А вот набравшие от 7 баллов и ниже требуют решения. Подумайте, как сделать это наилучшим образом.

«Денежная резинка»

Это уникальный способ, способный прогнать депрессию как можно быстрее. Наденьте приспособление на запястье. Когда появляются отрицательные мысли – натягиваете и бьете себя по руке. Удар от нее получается болезненный, поэтому негативные размышления сразу же уходят. 

Помните о вещах, поднимающих настроение

Иногда, чтобы вывести себя из депрессивного состояния, достаточно вспомнить о хорошем. Существует огромное количество развлечений. Заполните им день:

• посмотрите смешную комедию;
• займитесь творчеством или хобби;
• примите горячую ванну;
• выспитесь;
• выпейте кофе на свежем воздухе.

Список можно продолжать бесконечно.

Позитивные мысли — эффективный способ избавления от депрессии

Постарайтесь взглянуть на ситуацию с другого ракурса, производя анализ с фразы «В итоге…».

• Уволили с работы? Паниковать здесь не стоит. Ведь перед вами открывается дверь с безграничными возможностями: найдите лучшую вакансию и начните заниматься саморазвитием.
• Разошлись с возлюбленным? Вы можете окунуться в новые эмоции и чувства. А тем временем вас больше не будут раздражать поступки и действия, провоцирующие ссоры.

Как самой справиться с депрессией – станьте энергичными

Во время хандры даже встать с постели – непосильная задача. Но физические нагрузки и активность – эффективный инструмент против проблемы. Займитесь ходьбой, бегом, танцами или боевыми искусствами. Все это даст такой же результат, как прием антидепрессантов, но с отсутствием рецидива.

Правильное питание

Еда, потребляемая человеком, оказывает прямое воздействие на настрой. На нервную систему негативно влияют кофе, алкогольные напитки, продукция с высоким уровнем консервантов или гормонов.

Еще пара предложений:

• вычеркните из рациона углеводы и сахар;
• принимайте комплекс витаминов вместе с цитрусами, яйцами, бобовыми, курицей.

Солнечный свет поможет как от депрессии, так и от тревоги

Ежедневное получение дозы лучей солнца повышает уровень гормона счастья в крови – серотонина, и, соответственно, улучшает настроение. Поэтому необходимо бывать на свежем воздухе хотя бы по 15 минут:

Посетите психолога

Если вышеперечисленные советы, как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях, не дали результат, и состояние все еще остается плачевным, то обратитесь к специалисту. Это не проявление слабости. Просто следует понимать, что в некоторых случаях самолечение может оказаться неэффективным. 

Несмотря на это, прием медикаментов можно совместить с рекомендациями. И тогда процесс выздоровления значительно ускорится.

Как помочь человеку

Ежедневно большое количество людей впадают в апатию. Заболевание никого не обходит стороной, а фармацевтические организации непрестанно навязывают антидепрессанты. Как же пережить депрессию от одиночества? В этом вам помогут близкие и родные.

Если ваш родственник страдает от хандры, или вы хотите поддержать знакомого, то мы предлагаем несколько рекомендаций, как это сделать.

Моральная поддержка

Вылечить депрессию самому – сложное занятие. В таких случаях необходимо предоставить возможность пациенту высказать все, о чем он думает. Так он удалит весь скопившийся негатив.

Во время беседы прикоснитесь к больному. Он должен понимать, что не одинок. Многим важны прикосновения родного, но если вас отталкивают, то принуждать не следует.

После того как человек выговорится, подбодрите его. Не давайте советов, ведь в голове у собеседника уже выстроился ряд отрицательных ответов. Лучше спросите, в чем состоит безвыходность ситуации и аккуратно сделайте намек на ее решение.

Физическая поддержка

Если у близкого не выходит самостоятельно избавляться как от тревоги, депрессии, так и от навязчивых мыслей в домашних условиях, займите его чем-нибудь. Вспомните, что он любит делать, какие развлечения принесут ему удовольствие. Это может быть: 

• просмотр фильма;
• вечеринка;
• вкусная еда;
• пикник или выезд на рыбалку.

Так, например, поездка на природу – это эффективный метод, предоставляющий мощный заряд энергии. Пение птиц, свежий воздух, зелень вокруг – все это благоприятно повлияет на любого.

Не стоит принимать признаки хандры на свой счет

У близкого, подвергшегося апатии, расшатаны нервы. Поэтому и вам будет нелегко, так как на вас может вылиться слишком много негатива. Но не стоит зацикливаться на этом и вгонять человека в еще больший стресс.

Лечение депрессии самостоятельно в домашних условиях: запрещенные фразы

Помочь родному справиться с расстройством – это естественное желание. Но нужно быть аккуратным, чтобы не навредить еще больше. Одни слова могут действительно подбодрить, но есть определенный список, находящийся под жестким табу в подобных ситуациях. В него входят:

1. Сам виноват. Допустим, это правда. Но ваша цель – не открыть глаза, а поддержать. Он и так все вокруг видит в черных тонах, а обвинения сделают мысли о том, что все желают ему плохого, крепче.
2. Другим еще хуже. С одной стороны, осознание наличия друзей по несчастью, облегчат симптомы. Но с другой – приходит страх, что горе еще не достигло предела и может только ухудшиться.
3. Я понимаю твои чувства, ведь сам их испытывал. Но сейчас вы находитесь перед близким в отличном расположении, а значит, в отличие от него, победили недуг. Мысль о том, что он не может справиться с депрессивным состоянием, и незнание, как избавиться от депрессии и плохого настроения навсегда, сделает меланхолию только крепче.
4. Тебя предупреждали. Зачастую эти слова так и просятся наружу, но они также запрещены. Ведь фраза способна только укрепить мнение пациента о том, что он не может принять решения, и даже о собственной неразумности.
5. Выкинь эти глупости из головы. Называя так чужие беды, вы только отдаляете человека от себя. В его глазах это означает, что вы не проявляете сочувствие и не способны ему помочь.

Заключение

Из-за скопившихся мелочей каждый может впасть в апатию и опустить руки. Советы, как быстро избавиться от хандры, депрессии, плохих мыслей и тревоги самостоятельно, содействуют при проблеме легкой степени. Но при появлении более глубоких расстройств обращайтесь ко мне.

10 естественных средств от депрессии [одобрено терапевтом] — Talkspace

Депрессия — это распространенное, но хорошо поддающееся лечению состояние психического здоровья. Согласно недавнему Национальному исследованию употребления наркотиков и здоровья (NSDUH), эпизод тяжелой депрессии — это то, что за последний год пережили около 17 миллионов взрослых. Если вы испытываете депрессию и вам нужна помощь, вам очень важно знать… — это для вас.

Для лечения депрессии у взрослых и подростков вы также должны знать, что доступно больше вариантов, чем терапия и лекарства. Некоторые люди могут понять, как лечить депрессию без лекарств. Хотя и терапия, и лекарства от депрессии могут быть очень эффективными, существует также множество альтернативных методов лечения депрессии, о которых вам, возможно, будет интересно узнать.

Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких естественных способах лечения депрессии, которые одновременно эффективны и просты в применении.

1. Упражнения

Хотя трудно определить точные причины депрессии, хорошо известно, что физические упражнения улучшают настроение. Более того, это то, что вы можете делать где угодно. Одна из лучших частей тренировки по улучшению симптомов депрессии заключается в том, что вы можете делать все, что вам нравится. Ходьба, танцы, абонемент в тренажерный зал или поездка на велосипеде — все это отличные варианты. Исследования показывают, что стимуляция сердечного ритма приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью. Старайтесь хотя бы 30 минут в день заниматься умеренными физическими упражнениями, чтобы увидеть наилучшие результаты.

2. Светотерапия

Светотерапия при депрессии – это захватывающая альтернатива естественному лечению депрессии. Было показано, что у людей, живущих с сезонным аффективным расстройством (САР), воздействие света увеличивает выработку серотонина. Это важное химическое вещество в вашем мозгу связано с регуляцией настроения.

Если вы не можете выйти на улицу, чтобы получить естественный витамин D, подумайте о покупке лайтбокса или козырька, который вы можете использовать примерно полчаса в день, чтобы потенциально облегчить симптомы депрессии, имитируя солнечный свет.

3. Здоровое питание

Общеизвестно, что питание связано с настроением. Если вы то, что вы едите, потребление большого количества сахара, обработанных пищевых продуктов и других нездоровых продуктов определенно может усугубить ваши симптомы депрессии. Независимо от того, испытываете ли вы депрессию на работе или дома, не требуется много времени, чтобы изменить свой рацион, чтобы улучшить настроение.

• Сократите потребление сахара : Исследования показали, что сахар вызывает депрессию. Употребление меньшего количества сладостей может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить настроение.
• Получайте достаточно витамина B : Исследования показывают четкую связь между дефицитом витамина B и депрессией. Витамин В важен для производства дофамина и серотонина. Вы можете получить его из природных источников, таких как сыр, молоко и темно-зеленые листовые овощи.
• Увеличьте потребление магния : Как и витамин B, магний также необходим для производства серотонина. Большинство людей не получают достаточного количества магния, но его нетрудно найти. Вы можете получать суточную дозу либо с помощью пищевых добавок, либо с помощью таких продуктов, как цельнозерновые продукты, бобовые и орехи.
• Избегайте или ограничьте потребление алкоголя : Хотя многие люди употребляют алкоголь как способ декомпрессии или расслабления, было доказано, что он на самом деле увеличивает тревогу и депрессию.

4. Медитация

Медитация — это древнее искусство, которое, как было доказано, приносит невероятную пользу при различных психических состояниях, включая тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и, да, депрессию.

Умение успокаивать свой разум и сосредотачиваться на дыхании с помощью медитации осознанности может оказать существенное влияние на ваше настроение и способность справляться с депрессией. Кроме того, исследования показали многообещающие перспективы когнитивной терапии, основанной на осознанности, для предотвращения рецидивов депрессивных эпизодов.

5. Высыпайтесь

Нарушения сна и депрессия были связаны во многих исследованиях. На самом деле они настолько распространены, что нарушения сна считаются основным симптомом депрессии. Если вы приложите усилия, чтобы составить график здорового сна и придерживаться его, это может улучшить ваши симптомы депрессии, а также оказать положительное влияние на другие сферы жизни.

6. Йога

Йога, зародившаяся в Древней Индии, является признанным типом альтернативной медицины, в которой используются практики ума и тела для улучшения психического и физического благополучия. Хотя исследования ограничены, обзор 23 исследований показал, что занятия йогой действительно эффективны для уменьшения симптомов депрессии и управления ими. Кроме того, йога — отличный способ улучшить гибкость, силу и устойчивость.

7. Принимайте пищевые добавки

Существует множество естественных средств от депрессии, но добавки и лечебные травы могут оказаться для вас простым средством. Как и в случае любых новых витаминов, пищевых добавок или лекарств, отпускаемых по рецепту, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать что-либо новое.

Женьшень

Женьшень — это растительное лекарственное средство, которое тысячелетиями использовалось в восточно-китайской медицине. Его использование в традиционной китайской медицине связано с улучшением энергии, ясностью ума и снижением стресса. Необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые люди считают, что растительное лекарственное средство из женьшеня может компенсировать нехватку энергии и проблемы с мотивацией, которые характерны для людей с депрессией.

Зверобой

Если у вас диагностирована легкая или умеренная депрессия, зверобой может помочь. Считается, что трава помогает улучшить чувство грусти, чрезмерного беспокойства и плохого сна. Недиагностированную депрессию может быть трудно лечить, подумайте о том, чтобы узнать, как поставить диагноз депрессии.

Однако следует отметить несколько важных предостережений, в том числе повышение светочувствительности и потенциальное взаимодействие с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта (OTC). Обязательно поговорите со своим врачом, особенно если вы уже принимаете рецептурный антидепрессант. Также обратите внимание, что зверобой может быть неэффективен при лечении серьезных форм депрессии. Необходимы дополнительные исследования.

Лаванда

Лаванда ассоциируется с расслаблением и способностью уменьшать тревогу. Обзор многочисленных исследований показывает, что это, вероятно, влияет на улучшение сна и, возможно, снижение беспокойства. Необходимы дополнительные исследования, чтобы установить убедительную связь между депрессией и лавандой. Тем не менее, улучшение сна может быть полезным при естественном лечении депрессии.

Ромашка

Исследования показали, что ромашка может облегчить симптомы депрессии. Хотя это захватывающий первый шаг, необходимо провести дополнительные исследования. Известно относительно немного негативных последствий употребления ромашки (кроме возможной сонливости), так что наслаждайтесь этим чаем сколько хотите.

5-гидрокситриптофан (5-HTP)

В некоторых обзорах было показано, что 5-HTP является потенциально эффективной терапией депрессии. Считается, что он полезен для улучшения и повышения уровня серотонина в мозге. Обратите внимание, что необходимы дополнительные исследования, особенно в отношении серотонинового синдрома, который может быть связан с избыточным потреблением 5-HTP.

S-аденозилметионин (SAMe)

Эта синтетическая форма встречающегося в организме химического вещества была исследована в ходе испытаний и рассмотрена для определения эффективности при лечении депрессии. Хотя существенных различий между SAMe и плацебо обнаружено не было, было установлено, что некоторые распространенные антидепрессанты, отпускаемые по рецепту, обладают примерно такой же эффективностью, что и SAMe. Кроме того, было обнаружено, что он дает лучшие результаты, чем плацебо, при смешивании с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).

8. Ведите дневник

Ведение дневника — это эффективный метод, который часто используется в определенных видах терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), популярная форма терапии при лечении депрессии. Запись своих мыслей не только помогает вам обрабатывать и разделять их в мозгу, но также может быть полезным способом поддержать терапию между сеансами и дать понимание вашему врачу или терапевту.

9. Проводите время на природе

Исследования, проведенные Американской психологической ассоциацией (АПА), продолжают расширять наше понимание того, как связаны природа и настроение. Продолжают находить доказательства, подтверждающие, что природа оказывает множество преимуществ как на наше физическое здоровье, так и на наше психологическое благополучие. Исследования показали не только когнитивные преимущества, но и эмоциональные преимущества, связанные с природой и уменьшением симптомов депрессии.

«Природа может дать целебный бальзам, и именно поэтому многие отправились в путешествие на автофургоне во время пандемии. Выход на природу может помочь перенастроить наш разум, чтобы мы оставались в настоящем моменте».

Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD

10. Альтернативное исцеление

Альтернативные методы лечения, такие как массаж, звуковые ванны, пение и другие, приобрели популярность как способы концентрации ума и тела. Скорее всего, будут продолжены дополнительные исследования, но если вы ищете естественные способы помочь при депрессии, возможно, стоит рассмотреть любой из этих методов в дополнение к вашей личной или онлайн-терапии. Для людей, встречающихся с кем-то, страдающим депрессией, эти альтернативные методы лечения также являются возможной идеей для установления связи или свидания.

«Я живу в той части страны, где распространены натуральные средства — Седона, Аризона. Здесь депрессию можно классифицировать как низкочастотную вибрацию нашего тела, поэтому цель состоит в том, чтобы повысить вибрацию. Звуковые чаши, камертоны, пение, медитация и парилки используются, чтобы помочь людям изменить свое сознание». – Терапевт Talkspace доктор Кармен Смит LCSW DD

Терапевт Talkspace Кармен Смит, LCSW, DD

Когда обращаться за лечением депрессии

Целостные, натуральные средства от депрессии всегда могут быть чем-то, что вы можете рассмотреть, но важно иметь в виду, что из-за отсутствия исследований этих натуральных средств, можно рассмотреть основанные на доказательствах методы лечения и лечения.

Депрессия может и обычно ухудшается со временем без лечения, будь то медикаментозное лечение, такое как отпускаемые по рецепту лекарства, или естественное лечение депрессии.

Если вы испытываете симптомы депрессии, которые длятся более двух недель, и если они мешают вашей повседневной деятельности, возможно, вам потребуется обратиться за помощью.

Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, вам следует немедленно обратиться за помощью. Линия спасения от самоубийств (1-800-273-TALK) всегда доступна.

См. каталожные номера

• Великая депрессия. Национальный институт психического здоровья (NIMH).
• Национальное обследование употребления наркотиков и здоровья (NSDUH) за 2020 г., выпуски
• Основные моменты Национального исследования по употреблению наркотиков и здоровью 2020 года. САМСА; 2022: 2-3.
• Garber C, Blissmer B, Deschenes M et al. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых. Медицина и наука в спорте и упражнениях. 2011;43(7):1334-1359.
• Кент С., МакКлюр Л., Кроссон В., Арнетт Д., Уодли В., Сатиакумар Н. Влияние солнечного света на когнитивные функции у участников с депрессией и без депрессии: поперечное исследование REGARDS.
• Knüppel A, Shipley M, Llewellyn C, Brunner E. Потребление сахара из сладкой пищи и напитков, распространенное психическое расстройство и депрессия: проспективные результаты исследования Whitehall II.
• Миккельсен К., Стояновска Л., Апостолопулос В. Влияние витамина В на депрессию. Курр Мед Хим. 2016;23(38):4317-4337.
• Боден Дж., Фергюссон Д. Алкоголь и депрессия. Зависимость. 2011;106(5):906-914.
• Куйкен В., Уоррен Ф. , Тейлор Р. и др. Эффективность когнитивной терапии, основанной на осознанности, в предотвращении рецидива депрессии.
• Нарушения сна как основные симптомы депрессии. Диалоги Clin Neurosci. 2008;10(3):329-336.
• Бриджес Л., Шарма М. Эффективность йоги как формы лечения депрессии. Дополнительная альтернативная медицина на основе J Evid.
• Нахас Р., Шейх О. Дополнительная и альтернативная медицина для лечения большого депрессивного расстройства.
• Куливанд П., Халеги Гадири М., Горджи А. Лаванда и нервная система. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина.
• Амстердам Дж.Д., Шульц Дж., Соллер И., Мао Дж.Дж., Рокуэлл К., Ньюберг А.Б. Ромашка (Matricaria recutita) может оказывать антидепрессивное действие на тревожных, депрессивных людей: предварительное исследование.
• Апайдин Э., Махер А. , Шанман Р. и др. Систематический обзор зверобоя при большом депрессивном расстройстве. Системная редакция 2016; 5(1)
• Галиция И., Олдани Л., Макритчи К. и др. S-аденозилметионин (SAMe) при депрессии у взрослых. Кокрановская база данных систематических обзоров.
• Вейр К. Вскормленный природой. Американская психологическая ассоциация. 2020;51(3):50.
• Smith C, Armor M, Lee M, Wang L, Hay P. Акупунктура при депрессии.

---

---

11 Натуральные методы лечения депрессии: советы врача по отказу от прозака

Будучи доктором медицины, я наблюдал, как многие мои коллеги вытаскивали образцы антидепрессантов каждый раз, когда пациент начинал плакать. Итак, от имени врачей во всем мире позвольте мне извиниться за наше безрассудное поведение при выписывании рецептов. Я не хочу уменьшать боль, которую может испытать человек, находящийся в депрессии. Но слезы здоровы. Печаль не всегда нуждается в лечении. И важно помнить, что мышца боли и мышца радости — это одно и то же. Если ты не чувствуешь одного, ты не почувствуешь и другого.

Тем не менее, клиническая депрессия — отстой, и если вы страдаете от нее, я вам сочувствую. Я ни в коем случае не собираюсь осуждать антидепрессанты или предлагать вам игнорировать советы вашего врача. Я знаю, что антидепрессанты могут спасти людям жизнь. Но если вы не склонны к суициду или иным образом остро не нуждаетесь в неотложных лекарствах, прежде чем принимать лекарства с побочными эффектами, стоит рассмотреть некоторые естественные методы лечения, которые могут помочь поднять ваше настроение.

Как вылечить депрессию естественным путем

1. Подумайте, почему вы можете чувствовать себя подавленным. Иногда депрессия является симптомом чего-то случайного в вашей жизни, а не биохимического дисбаланса. Ваша работа требует, чтобы вы продавали свою честность каждый день? Вы были не в состоянии признать, что вам нужно расторгнуть брак? Чувствуете ли вы себя духовно разобщенным или сексуально беспокойным? Вы страдаете от творческих блоков? Ваше тело подводит вас? Вам грозит финансовый крах? Будьте честны с собой в том, что может быть не так в вашей жизни, и приложите усилия, чтобы понять, почему вы можете чувствовать себя подавленным.

2. Двигайтесь. Упражнения высвобождают радостные эндорфины, которые действуют как естественные антидепрессанты. Кто-нибудь под кайфом бегуна?

3. Никогда не пропускайте приемы пищи.

Поддержание стабильного уровня сахара в крови снижает перепады настроения.

4. Соблюдайте диету, повышающую выработку серотонина. Многие антидепрессанты, такие как прозак, действуют путем ингибирования обратного захвата серотонина рецепторами в головном мозге, тем самым повышая уровень серотонина. Но вы можете повысить уровень серотонина в своем мозгу, употребляя в пищу продукты, которые естественным образом повышают уровень серотонина. К продуктам, повышающим уровень серотонина, относятся: 9.0005

• Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (например, дикий лосось, сардины, сельдь, скумбрия и анчоусы, содержание омега-3 жирных кислот в которых даже больше, чем в другой рыбе)
• Полезные жиры, такие как кокосовое масло
• Диета с высоким содержанием белка, особенно белков с высоким содержанием триптофана, таких как индейка на свободном выгуле

5.

Избегайте кофеина, который снижает уровень серотонина. Если вам нужен заряд энергии, добавьте L-тирозин (500–1000 мг).

6. Находите солнечные лучи, которые улучшают настроение и повышают уровень витамина D. Если вы живете там, где мало солнца, инвестируйте в терапевтический лайтбокс.

7. Попробуйте добавки, улучшающие настроение. ( Отказ от ответственности : Хотя вы можете получить эти добавки без рецепта, я всегда рекомендую делать это под присмотром врача, поскольку добавки могут иметь побочные эффекты и риски и могут взаимодействовать с другими лекарствами.)

• 5- HTP 50–300 мг до трех раз в день — начните с 50 мг утром. Преобразуется непосредственно в серотонин. Если вы примете слишком много, вы почувствуете сонливость или жидкий стул. Также обычно помогает при тревоге, хотя иногда может парадоксальным образом вызывать тревогу. Следует использовать с большой осторожностью, если вы принимаете антидепрессант.
• Зверобой 300 мг 3 раза/день. Если вы не почувствуете себя лучше в течение недели, медленно увеличьте дозу до 600 мг три раза в день. Может снизить эффективность противозачаточных таблеток.
• SAMe 200 мг натощак два раза в день. Увеличивайте дозу каждые две недели до максимальной дозы 600 мг два раза в день. Это может быть очень эффективным антидепрессантом, но он также может быть дорогим. Побочные эффекты при более высоких дозах включают расстройство желудочно-кишечного тракта, тошноту, возбуждение и бессонницу.
• L-теанин 100–600 мг в день. Уменьшите, если вы чувствуете сонливость. Встречается в зеленом чае.
• Рыбий жир (DHA/EPA) 1-3 г/день во время еды.

8. Медитируйте или попробуйте управляемые образы. Влияние медитации на настроение хорошо задокументировано. Успокоение ума может поднять вам настроение в дополнение к целому ряду других преимуществ для здоровья.

9. Сбалансируйте свои гормоны. Если ваши гормоны щитовидной железы, надпочечников или половые гормоны вышли из строя, ваше настроение может испортиться. Обратитесь к хорошему врачу интегративной медицины и попросите его заказать и интерпретировать следующие тесты:

• Анализы щитовидной железы: ТТГ, свободный Т4, свободный Т3, общий Т3, антитела к щитовидной железе
• Анализы надпочечников: кортизол, ДГЭА-С, прегненолон
• Анализы на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, свободный и общий тестостерон

10. Приложите усилия, чтобы укрепить свое психическое здоровье, будучи более искренним во всех аспектах своей жизни. Слишком часто мы ходим в масках, притворяясь теми, кем не являемся. Мы притворяемся на школьном дворе, в зале заседаний, в спальне, в церкви, а потом удивляемся, почему впадаем в депрессию. Попрактикуйтесь в том, чтобы позволить вашему уродливому флагу развеваться, и наблюдайте, как поднимается ваше настроение.