Как выйти из депрессии после расставания. Исповедь любовно зависимой

Начинается новый день. Лучше бы его не было. Моя жизнь потеряна. Как дальше жить, я не знаю. Жить без него… Как выйти из депрессии после расставания?

Еще недавно мы были вместе. Я провожала его на работу, нежно целуя на прощание. А по вечерам мы смотрели в обнимку очередной сериал. Мне было так хорошо рядом с ним! А теперь его нет. Он ушел к другой. К той, которая согреет его сердце лучше, чем я.

Как бороться с депрессией после расставания? Холодная постель и тишина в доме. Слышен лишь стук моего сердца. Гляжу на себя в зеркало. Такой потерянный взгляд. Я осталась одна в этом мире. Никому нет до меня дела. Все заняты только собой и своим счастьем. Пусто в душе. Больно. Очень…

Как пережить депрессию после расставания? Словно раскаленная стрела, боль пронзает мое сердце, убивая все хорошее, что было в моей жизни. Так хочется, чтобы сердце было каменным и больше ничего не чувствовало. Любовь… Кто придумал ее? Она приносит одни только страдания. Был человек, и его не стало рядом. А моя любовь, мои чувства к нему остались. И что с ними теперь делать?

Как побороть депрессию после расставания? Сны о нем

Как больно дышать, жить, смеяться… Хочется свернуться калачиком и накрыться с головой одеялом. Снова погружаюсь в сны о нем… Как хорошо мне было рядом с ним. Хочу жить только им. Был бы он рядом, и ничего больше не надо. Родители, работа, друзья — не хочу… Мир, уйди!

Как жить без него? Не представляю, не умею. Хочу любовь! Новую, которая погасит боль, разрывающую меня изнутри. Пусть на ее место придут такие же сильные чувства, но уже к другому человеку. И уже он будет давать мне радость и счастье, раскрасит мою жизнь новыми красками, яркими эмоциями. Хочу вырваться, найти выход из замкнутого круга мыслей о нем.

Пустые глаза. Пальцы стучат по клавиатуре. Мысли о нем, уже надоевшие. Сбежать от них… в интернет. Вбиваю в очередной раз в поиске: «Как избавиться от депрессии после расставания?». Открываю страничку, читаю. Разрозненные пазлы собираются в моей голове в единую картину. Я нахожу то, что искала. Выход из депрессии после расставания есть. Невероятно! В это невозможно поверить… Читаю и не могу остановиться. Как все просто! Узнаю себя, свои состояния.

Как преодолеть депрессию после расставания? Уроки системного мышления

Системно-векторная психология — вот что я нашла! Я определяю, что у меня есть зрительный вектор. Страх и любовь — две самые сильные и диаметрально противоположные эмоции в этом векторе. Для таких людей любовь очень важна. Они нуждаются в эмоциональных связях и создают их с самого раннего детства. Сначала с плюшевым мишкой, потом с домашними животными. Постепенно научаются создавать ее с людьми.

Любовь — сильнейшая эмоция. А когда она еще и взаимна, в душе может быть настоящий ураган чувств. При разрыве отношений теряются эмоциональные связи, которые сложились между партнерами. И, конечно же, для зрительного человека это очень болезненный процесс, потому что он теряет самое большое удовольствие в своей жизни — жить рядом с человеком, общаться с ним, чувствовать его, любить. В один миг все рушится. Особенно больно, когда смысл жизни был в этом человеке и ты жил только им. Когда он был твоей Вселенной.

Как избавиться от депрессии при расставании? Есть люди, которым ты нужен!

Так как не впасть в депрессию после расставания? После прохождения тренинга «Системно-векторная психология» приходит понимание себя, своих состояний. И главное, у тебя появляется выбор: или застрять в любовных переживаниях, или увидеть, что есть люди вокруг, которым ты очень дорог и нужен.

Ты начинаешь применять свой огромный эмоциональный потенциал на благо ближнего и получаешь от этого гораздо большее удовольствие, чем тогда, когда хотел любви для себя. «Дай, дай — любви, внимания, нежности!» — такие требования любые отношения заводят в тупик. Лишь строя отношения на базе взаимной отдачи, понимая и поддерживая своего партнера, можно взрастить в себе настоящую любовь к человеку.

Как это сделать, учит тренинг «Системно-векторная психология». Читая и просматривая отзывы многочисленных слушателей тренинга, наконец-то избавившихся от тяжелой любовной зависимости или нашедших подлинное счастье в отношениях, понимаю, что это реально. Раз они смогли, смогу и я.

Сможете и вы. Регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология». Начните свой путь к жизни, наполненной любовью!

Автор Дина Гарайшина
Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использованием материалов тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана
 

Депрессия после расставания — как пережить данное состояние

Депрессия после расставания знакома многим людям, которая настигла их после сильной эмоциональной привязанности к человеку. Данное состояние усиливается тоской, апатией, внутренним дискомфортом, а провоцируется внезапным разрывом отношений. Депрессия после расставания это своего рода страдание души по безвозвратно ушедшему человеку, к которому зародилось глубокое чувство любви.

Многие задаются вопросом: сколько длится депрессия после расставания? Освобождение от психологической зависимости у каждого человека индивидуально и все зависит от его желания, эмоционального состояния, типа нервной системы, силы воли.

Как побороть депрессию после расставания? Важно осознать, чем это состояние вызвано, а также понять себя. Одна из основных потребностей человека — потребность быть любимым, поскольку душа нуждается в любви. Как только происходит то, что вас перестают любить или вы расстаетесь с любимым (мужем, парнем, девушкой), то разум очень тяжело принимает эту действительность. По этой причине возникает некомфортное существование и одолевает депрессия после расставания. Сердцу после расставания очень сложно перестроится и принять действительность, поскольку мозг поглощен приятными воспоминаниями о любви. В минуты расставания депрессия кажется невыносимой и тягостной.

Как пережить депрессию после расставания?

Попробуйте разобраться в некоторых из компонентов, которые участвуют в строении любви и тогда станет понятно, что делать с этим чувством и его последствиями. Психологи выделяют такие этапы эмоциональной привязанности: возникновение влечения, влюбленность, привязанность. Основными участниками драмы выступает дофамин, серотонин, эндорфины. Самым злостным участником романтических отношений является дофамин.

Романтическая любовь не способна длиться вечно. Такая любовь заканчивается по причинам биохимического характера. Само действие биологически активных веществ, которые определяют эмоциональное отношение, с течением времени затухает, по этой причине снижается и влечение. Те люди, которые испытывают зависимость к дофаминовой любви, спустя три года разочаровываются, и любовь их умирает. Это не значит, что вы плохой, если с вами расстались. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от того, что он с вами пребывает. Статистика разводов в первые годы жизни новобрачных является тому подтверждением.

Как побороть депрессию после расставания?

Очень важно человеку, испытывающему депрессию, освободиться от любовной зависимости (аддикции). Зачастую когда проходит любовь или после расставания с любимым, человек жалеет не за партнером, а за теми ощущениями, которые он ему дарил. Поэтому человек переживает не за любимым, а проявляет жалость именно к себе, что остался без его любви. Любовь эгоистичная штука. Человеку хочется всегда любви и по максимуму, а когда ее нет, то зависимому партнеру очень сложно избавиться и смириться с происходящей действительностью.

Побороть депрессию после расставания поможет понимание биохимического механизма, который происходит после расставания. У человека, эмоционально привязавшегося, усиливается энергетическая связь, поскольку он не готов к данному исходу отношений и зависимость от любимого человека сильно возрастает, изматывая любовной ломкой.

Проведенные исследования относительно людей, переживших в отношениях разрыв, свидетельствуют, что расставание зачастую это тяжелое психоэмоциональное потрясение, приводящее к фрустрации, психологическому дискомфорту, чувству униженности, потери самоценности.

Депрессия после расставания подрывает глубинные убеждения о любви, преданности, семье. Уязвлёнными становятся как эмоции, чувства так и мировоззрение, система верований, а также убеждений.

Результаты исследований людей, испытывающих депрессию после расставания, имеют данные о превалировании двух основных компонентов – комплекс жертвы и комплекс агрессии. Комплекс агрессии включает такие эмоции, как ожесточённость, горечь, раздражение, желание возмездия и мести, аутоагрессию.

Комплекс жертвы включает такое состояние, как апатия, обида, беспомощность, униженность, печаль, снижение жизненного тонуса, болезненные воспоминания. Выраженность жертвенности у женщин гораздо выше, чем у мужчин. Человек ощущает себя беспомощным, неспособным преодолеть последствия произошедшего. Часто винит себя за расставание и неспособность вовремя предвидеть развитие таких событий. Комплекс агрессии связывают с ощущением несправедливости, с формой аутоагрессии, а также самообвинением. Среди других проявлений депрессии возникает эмоциональное оцепенение или глобальное торможение чувств, чувство безнадежности, суицидальные тенденции, психосоматические симптомы.

Возникают трудности в выполнении домашних обыденных или служебных обязанностей.

Депрессия после расставания способствует формированию печального, тревожного, угнетённого состояния, а также болезненного воспоминания.

Депрессия после расставания с одним партнером накладывает отпечаток на следующие отношения. Люди, пережившие травму отношений, в постоянные новые отношения вступают не ранее, чем через пять лет. Причиной столь большого перерыва выступает безразличная позиция или внутренняя пассивность перед новыми отношениями. Зачастую личность продолжает страдать от одиночества, но никаких попыток не предпринимает к новому знакомству, поскольку внутренне еще не готова. Зачастую мужчины не выступают инициаторами новых отношений.

Как снять депрессию после расставания? В подобной ситуации поможет психолог, который снимет недоверие, горечь, ожесточенность, фаталистические воззрения, цинизм, упреки относительно себя. В большинстве случаях люди отказываются признать свои нежелательные или негативные эмоции, относительно мести, гнева, униженности, поскольку это противоречит их нравственным убеждениям. В этих случаях работа по принятию и выявлению своих негативных эмоций бывает достаточно сложной.

Грамотный подход психолога, а также желание самого человека побороть депрессию после расставания имеет большое значение в успехе лечения.

Воспользуйтесь такими советами психологов: общайтесь с друзьями, займитесь спортом, чаще гуляйте, бывайте на природе, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, посвятите себя работе, сделайте дома ремонт; обогатите рацион продуктами, содержащих серотонин (рыба, орехи, яйца, мед, шоколад, изюм, фрукты, морепродукты, овощи), ведите культурную жизнь (театры, выставки, музеи, кинофестивали), смените имидж и гардероб, забудьте за уединение, не позволяйте себе одиночество, освойте самомассаж, арттерапию, принимайте активное участие в праздниках, побольше читайте позитивной литературы, избегайте грустных людей, мысленно отпустите ситуацию и начинайте строить новую жизнь.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н. А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как побороть депрессию после расставания? Попробуйте эти 3 способа

Депрессия — очень сложное состояние, которое может затронуть любого. Существует множество триггеров депрессии, таких как важные жизненные события, химический дисбаланс и гормональные изменения. Эти симптомы могут быть вызваны стрессовыми ситуациями, такими как расставание или потеря любимого человека. Депрессия после расставания или разбитого сердца неизбежна. Это может вызвать чувство безнадежности, оцепенения, отсутствие интереса к вещам, которые раньше доставляли удовольствие, и чувство вины. Хотя эти симптомы мешают функционировать в повседневной жизни, есть способы улучшить ваше настроение и справиться с этими симптомами, не усугубляя проблему.

Расставание может быть одним из самых тяжелых переживаний, которые человек может преодолеть. Обычно после расставания люди испытывают чувство грусти и одиночества. Согласно исследованиям, проведенным Национальной ассоциацией психического здоровья (NMHA), каждый четвертый взрослый в какой-то момент своей жизни переживает серьезный депрессивный эпизод.

Несмотря на то, что эти симптомы депрессии могут сильно затруднить прохождение дня, можно принять меры для улучшения настроения.

Ниже приведены три отличных способа справиться с депрессией после расставания:

1. Общайтесь с друзьями и семьей

Когда человек чувствует себя подавленным, ему не хочется общаться или даже выходить на улицу. Однако важно научиться общаться с другими людьми и сообщать им о своих чувствах. Разговоры о расставании могут помочь улучшить ваше настроение. Итак, протяните руку и доверьтесь любимому человеку или близкому другу. Если вам не с кем поговорить, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или обратиться за помощью к специалисту.

Если вы боретесь с депрессией после расставания, подарите эту любовь тому, кто заслуживает ее больше! Изображение предоставлено: Shutterstock

2.

Занимайтесь делами

Если вы переживаете приступ депрессии после расставания, вы можете потерять интерес к своим любимым занятиям или хобби. Тем не менее, вы должны найти способы регулярно заниматься веселыми и позитивными вещами. Это поднимет вам настроение и даст вам что-то продуктивное, чего вы можете с нетерпением ждать. Возможно, поначалу вы не сможете приложить слишком много усилий, начните с малого, гуляя с другом раз в неделю. Со временем попробуйте заняться новыми видами деятельности, которые могут вас заинтересовать.

Займитесь своим хобби. Изображение предоставлено: Shutterstock

3. Ставьте перед собой цели

Важно ставить небольшие достижимые цели. Вы не должны зацикливаться на своих целях, а скорее чувствовать воодушевление и концентрироваться на положительных аспектах своей жизни. Если у вас нет ближайшей цели, решите поставить ее. Например, вы можете записать три дела, которые вы с нетерпением ждете на следующей неделе, или составить список из пяти дел, которые вы хотите сделать в следующем месяце. Эти небольшие задачи могут помочь избавиться от чувства депрессии, и вы почувствуете себя лучше.

Вы можете достичь всех своих целей, если будете разумны в своих планах. Изображение предоставлено: Shutterstock

Следуя этим советам, вы сможете преодолеть депрессию после расставания. Вы также должны знать, что поначалу это может быть трудно сделать, но вам нужно набраться терпения и дать себе время на восстановление. Хотя у вас могут сохраняться эти симптомы некоторое время, вы определенно почувствуете себя лучше.

Вот что нужно помнить, если вы имеете дело с депрессией:

Депрессия — неприятное переживание, но не всегда постоянное состояние. Если вы знаете, что депрессия может быть временной, и что есть советы, как вернуться в нужное русло, вы сможете с легкостью преодолеть последствия разрыва. Ваши эмоции не являются ни правильными, ни неправильными, они просто существуют. Относитесь к себе так, как вы относились бы к другу, переживающему то же событие, которое изменило вашу жизнь, и дайте себе время на восстановление.

Депрессия после болезненного расставания и как с ней справиться

Депрессия после расставания может быть очень болезненным опытом. Читайте ниже советы психолога о том, как справиться с этой борьбой.

Когда нормальная грусть после расставания превращается в клиническую депрессию? Было бы легко, если бы существовало определенное количество недель, после которых было бы «ненормально» чувствовать себя подавленным после расставания. К сожалению, это так не работает.

Как долго вы будете чувствовать себя подавленным после расставания, часто зависит от продолжительности отношений. Это зависит от других факторов, таких как обстоятельства, при которых все закончилось, и значение, которое вы приписываете отношениям.

Например, с двухмесячными отношениями, которые вы считаете «забавной интрижкой», будет легче справиться после их окончания, чем с двухмесячными отношениями, на которые вы возлагали все свои надежды. Это иллюстрирует важный принцип человеческой психологии: То, как вы думаете о событии, влияет на то, как вы к нему относитесь. Вы можете использовать этот принцип в своих интересах — после разрыва мы можем практиковать мышление так, как это будет полезно.

У вас может быть много мыслей типа «Я больше никого не встречу!» Как вы можете справиться с этими мыслями? Бесполезно говорить себе что-то ободряющее, во что вы просто не верите, например: «Я встречу кого-то еще лучше на следующих выходных!»

Вместо этого попробуйте сказать себе что-то, что, как вы знаете, является правдой и полезно, даже если это не соответствует тому, что вы чувствуете прямо сейчас. Например, попробуйте что-то вроде этого: «Многим людям нравится мое общество, поэтому я, вероятно, когда-нибудь начну встречаться с кем-то еще».

Депрессия после расставания

Иногда депрессия сохраняется долгое время после расставания. Через некоторое время ваша семья и/или друзья начинают беспокоиться о вас и выражать беспокойство. Кажется, вы не можете справиться с этим. В этих случаях хорошо проконсультироваться с терапевтом. Депрессия – это проблема, к которой нужно относиться серьезно. Если вы чувствуете депрессию большую часть времени, и это существенно мешает вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью.

Отказ: самая страшная эмоция после расставания

Возможно, самая трудная часть романтических отношений возникает, когда вы сталкиваетесь с одной из самых неприятных эмоций: отказ . Это универсально: никто не любит, когда его отвергают. Сказав это, некоторые люди лучше реагируют на отказ, чем другие.

Чувство отверженности во время расставания может вызвать чувство отчаяния или бесполезности. Иногда эти чувства приводят к гневу или депрессии. Что делать, если вы чувствуете себя отвергнутым и страдаете от некоторых из этих эмоциональных последствий?

Если эти эмоции побуждают вас к суициду или к опасному поведению (например, чрезмерному употреблению алкоголя), пришло время обратиться за профессиональной помощью. Если вы не делаете ничего опасного, а просто несчастны, помните: эти чувства понятны и временны (об этом ниже). Часто позволить этим эмоциям идти своим чередом — самое полезное, что вы можете сделать. Но если они начинают чувствовать себя настойчиво или мешают вам выполнять свою работу, ходить на занятия или жить своей жизнью, разумно проконсультироваться с психотерапевтом.

Отвержение влияет на ваше мышление

Отвержение жалит. Иногда это потрясает вас до глубины души. Когда это происходит в контексте вашей личной жизни, это может привести вас к мысли, что никто никогда не захочет быть с вами или что в вас что-то глубоко неправильно или чего-то не хватает. Это может заставить вас думать, что бесполезно даже пытаться искать отношения, которые вы хотите. В жизни мало событий более удручающих. Я бы хотел, чтобы существовало волшебное лекарство, которое избавило бы меня от этого чувства, но его нет. Тем не менее, есть несколько стратегий, которые часто бывают полезными.

Помните: все временно, включая эмоции.

Эмоции — важная составляющая человеческого бытия — они помогают формировать нашу внутреннюю жизнь. Они тоже временные! Чувство отверженности не является исключением. Так что помните, что по прошествии достаточного количества времени пройдет даже чувство отторжения. Изменения неизбежны.

Практика осознанности — это лучший известный мне способ научиться не поддаваться таким эмоциям, как отчаяние, гнев или печаль, которые иногда возникают в конце романтических отношений. Практика осознанности, выполненная должным образом, — немалая задача. Это требует реальной приверженности работе со своим умом определенным образом на ежедневной основе. Однако, если вы готовы принять вызов, практика осознанности может изменить вашу жизнь.

Избегайте психоактивных веществ, если вы испытываете депрессию после разрыва отношений

Марихуана, алкоголь, клонопин, ксанакс и подобные наркотики могут показаться очень соблазнительными, когда мы испытываем чувство отверженности, отчаяния или одиночества. Действительно, они, вероятно, принесут некоторое краткосрочное облегчение. Однако среднесрочные и долгосрочные последствия употребления этих веществ могут быть контрпродуктивными и лишат нас возможности испытать естественное растворение этих сложных чувств.

Остерегайтесь гнева — он может оказаться ловушкой

Часто причин для гнева после разрыва очень много. Вы можете полагать, что другой человек плохо с вами обращался — и, возможно, вы правы! Может быть, он или она не оценили вас по достоинству или не удосужились узнать вас настоящую. Понятно, что злиться на такие вещи. Однако иногда гнев — это то, на что мы идем, чтобы избежать грусти или избежать сомнений в нашей привлекательности как романтического партнера.

Временно гнев эффективно отвлекает вас от глубинных эмоций и сомнений. Проблема в том, что если гнев заставляет вас начать спор с другим человеком, то, скорее всего, у вас будет больше поводов для гнева ( Можете ли вы поверить, что они сказали ЭТО, чтобы защитить себя? Невероятно! ), поэтому гнев заканчивается. становится самовоспроизводящимся.

Более здоровая стратегия часто заключается в том, чтобы смотреть в лицо этим сомнениям и эмоциям, даже если они причиняют боль. Есть смысл позволить себе чувствовать боль или грусть и испытать, насколько временным это может быть.