Как избавиться от депрессии и начать жить: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Как жить, когда ничего не хочется

10 марта Продуктивность

Не торопите события и научитесь праздновать даже самые скромные достижения.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

7 причин, почему лень — это миф

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook*-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Как устроить цифровой детокс и не сойти с ума

Хвалите себя

В пирамиде потребностей Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon Dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Как побороть депрессию и начать жить

Как побороть депрессию и начать жить | Вдоxновленная жизнью

Тема депрессии, поиска счастья, смысла и гармонии в душе заняла прочное место в этом блоге. Признаюсь честно, до сих пор апатия ко мне временами возвращается в разных формах тяжести. Каждый раз для выныривания из этого печального состояния нужно выдумывать новые способы. Своим опытом я делюсь с вами в рубрике «Про счастье». Если вам интересно углубиться в эту тему и попытаться помочь себе в трудные времена, заглядывайте.

Сегодня речь пойдет о сложном и неприятном состоянии — о беспросветной тьме в душе, которая терзает уже не один год. Попробуем побороть эту страшную напасть и вернуться к счастливой жизни раз и навсегда.

Статья вышла немаленькая, простите. Многое я убрала, а все оставшееся, на мой взгляд, очень важно.

Особенно личный фактор. Я ведь не с потолка беру информацию и теоретизирую, а хочу на своем опыте показать, что выход есть и что даже самую глубокую, жуткую и затяжную депрессию победить реально. Я расскажу, как можно с ней справиться и что для этого делала.

Честно скажу, что при упоминании этого понятия меня начинает неистово тошнить. Оно уже настолько избито и пестрит повсюду, что «депрессией» в нашем мире может похвастаться любая десятилетняя девочка. Какие-либо нелады в жизни, грусть-тоску-печаль громогласно обзывают ДЕПРЕССИЕЙ! В таком же ключе написаны статьи и сняты видео о том, как от нее, заразы, избавиться. В свое время я безуспешно шерстила интернет в поисках какой-либо моральной помощи. И «советы психолога», мягко говоря, не радовали. Вкратце о том, что обычно советуют: послушать любимую музыку, посмотреть хороший фильм, мыслить позитивно, посмотреть на себя со стороны… Самое несносное, что я прочитала в одном паблике, где девушка просила помощи: «Что за глупости? Знач так, надела юбку покороче — и вперед! Весна же!».

От комментариев я воздержусь. Но я всегда завидовала таким, кто может на вещи смотреть слишком просто и жить соответствующим образом. Всем другим, пожалуй, и адресуется эта статья.

Сохранить статью на Pinterest

Диагноз

ПЕРВЫЙ ШАГ на пути к освобождению от депрессии — осознание проблемы и принятие ее. Важно понять, что жизнь не такая серая, как кажется, что боль, страдание и опустошение не навсегда. Что из этого всего есть выход, а страх, уныние и тоска — вещи проходящие и излечимые!

Депрессия — это болезнь, психическое расстройство. Это не шутки, все обстоит действительно так. Именно по этой причине я понабирала у мамы медицинских книг и тщательно изучила этот вопрос. В медицинском справочнике дается такое определение:

Депрессия, или депрессивные синдромы – это нарушения психики, характеризующиеся пониженным настроением, замедлением мышления и двигательной активности.

Кроме того, выделяют различные виды и стадии депрессии. И говорить мы будем только о реактивной депрессии (т. е. той, которая вызвана реакцией на какие-либо трагические или стрессовые события) и исключительно о ее легкой стадии. Все другие случаи, когда депрессия возникает как психический беспричинный сдвиг и сопровождается различными опасными для жизни человека и его окружения синдромами, мы рассматривать не будем. Тут не поможешь самолечением или внушением без лекарств и психоанализа. Тут только психиатр и медикаменты. Увы, но это надо признавать, пока дело не кончилось плохо.

Признаки депрессии

Когда читала медицинские книги, диву давалась и жалела, что они не попались мне раньше. А точнее — не интересовали меня. Я читала и поражалась, насколько все близко мне, еще раз убедившись, что со мной было все нормально, что я не ненавижу жизнь и людей, что можно найти смысл и быть счастливой, стоит только поработать над этой проблемой. Ниже я публикую для вас выдержки из медицинских справочников, которые содержат отзывы пациентов с описанием состояния, в котором они находятся:

Слабость, вялость, лень, бессилие, угнетенность, грусть.
Неверие в свои силы, преувеличение реальных трудностей, невозможность взять себя в руки.
Потеря возможности радоваться различным личным и общественным событиям, потеря интереса ко многим вещам. Будущее кажется бесцельным.
Слезливость, раздражительность, ворчливость, обидчивость.
Не хочется жить, ощущение внутреннего опустошения, полное равнодушие, исчезновение всех чувств, даже по отношению к близким, — так называемая мучительная психическая анестезия.

Изменчивость внешнего мира – «свет померк, листва поблекла, солнце стало светить менее ярко, все отдалилось и замерло, время остановилось».

Если эти признаки вы уже не один месяц наблюдаете у себя — проблема очевидна и требует немедленного вмешательства извне.

Лечение

Я сразу скажу, если есть возможность — обязательно в первую очередь обратитесь к психологу, а лучше к психиатру или психотерапевту. Самому справиться можно, но сложно. Проблема действительно очень серьезная, и если бы я в свое время это осознала и обратилась к специалисту, возможно, выбралась бы из этой ямы значительно раньше. Я очень жалею, что потратила несколько молодых и перспективных лет на апатию, пустоту и ничто. Не повторяйте моих ошибок!

Я считала, что лекарства не способны помочь. Что они лишь ослабляют симптомы и дают эффект улучшения на время. Да, это так, но в комплексной терапии это необходимо. Это значительно облегчает процесс и позволяет человеку получить надежду на лучшее гораздо раньше.

Но и без антидепрессантов, таблеток и любых медикаментов вполне можно обойтись. Для тех, кто уверен, что может справится самостоятельно или не хочет нести свой внутренний мир к другим людям, я расскажу свою историю.

Личная история

Я долго думала и взвешивала, о чем мне стоит писать, а о чем — нет. Упущу некоторые детали, но основные события поведаю. Мне уже не страшно открывать душу. Во всяком случае — точно стало легче.

Последний раз дико счастливой и относительно беззаботной я помню себя на третьем курсе. Тогда я была поглощена танцами и всем, что с ними связано. Я находилась в неописуемом восторге от мира, в который влилась, от возможности учиться новому, участвовать в соревнованиях, проявить и показать себя, знакомиться с новыми людьми и общаться в кругу единомышленников, да и просто счастью отлично проводить время в шикарной и на тот момент безумно интересной для меня огромной компании. Я реально видела мир цветным, ярким и «вкусным». Я одевалась в яркие вещи, мне хотелось летать и делать все больше и больше всего полезного. Казалось, что самое интересное только начинается, а впереди масса возможностей для реализации.

Тем временем учебный год плавно подошел к концу, я приехала с учебы домой и ждала, чтобы вновь вернуться в прежний круговорот событий. Но в начале осени мир рухнул. Трагически погиб отчим. Это было очень дико и неожиданно. Я впервые столкнулась с внезапной смертью, причем такой страшной. Не верилось, что вчера человек стоял рядом с тобой, а сегодня его уже нет. А осталось только тело, неживое и изуродованное. Очень долго я видела эту картину перед глазами.

Мама страдала невыносимо. ИМЕННО НЕВЫНОСИМО!!! До такой степени, что жить не хотелось. Потому что я мало, что могла сделать. Потому что я вообще ничем не могла помочь. Женщине очень сложно справиться с такой потерей, и уж тем более — надеждами, которые умерли вместе с человеком. Какие уж тут танцы! Постоянно из другого города я металась домой. Практически каждый день. Я вспоминаю — и меня трясет. Потому что этот период жизни был мучителен и невыносим ДО ПРЕДЕЛА!!! Старалась учиться как и прежде, сдавать все вовремя. Некоторые преподаватели смели жаловаться маме, что я немного съехала по сравнению с прошлыми семестрами. Но большинство отнеслось с пониманием, спасибо!

Но когда период множества дел прошел и мы отправились на летние каникулы, я в буквальном смысле превратилась в растение. Ничего не радовало, ничего не хотелось, никакая деятельность не могла улучшить настроение. Я заточила себя дома. Почему-то мне стали противны люди. Все! Я не могла выйти на улицу, а когда выходила — меня охватывал страх, паника и отвращение к окружающему миру.

Переоценка ценностей происходила колоссальная! Я старалась отыскать хоть малейший смысл жизни, но не находила его. Общение с людьми, друзья, природа, путешествия, все события и явления обесцветились, обесценились и обезличились для меня. Все было бесполезно и БЕССМЫСЛЕННО! А я не могу делать что-то, что не имеет абсолютно никакого смысла в моем понимании. Поэтому я не делала ничего. Только готовилась к экзаменам в магистратуру и ненавидела жизнь. Ощущение какой-то грызущей боли разъедало, но я ничего не могла (и не хотела) с этим поделать.

На пятом курсе было легче. В общежитии нам удалось поселиться в одной комнате с лучшей подругой. Часто куда-то ходили, развлекались, смеялись. Было весело и круто! Пустота внутри никуда не девалась, я часто болела и возвращалась домой в уединение. Но когда вновь виделась с Юлькой — отвлекалась, мне хотелось жить! Юль, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное! Ты даже не представляешь, как много хорошего привнесла в мою жизнь и как меня спасала!

Заглядывайте в мой душевный телеграм-канал @mariyaalbi. Всегда рада подружиться и пообщаться. 😉

View this post on Instagram

Публикация от Мария Альби (@mariyaalbi)

О том, как новая волна депрессии чуть не лишила меня моего дела.

Университет я закончила. Мне посоветовали поступить в аспирантуру. Но не на экономику или педагогику, а на философию, туда было легче попасть на бюджет. Я рыдала, нервничала и протестовала. Но недолго, ибо мой депрессивный образ жизни исключал наличие каких-либо серьезных целей и планов на будущее, чем заниматься дальше я не знала и решила плыть по течению. Тем более что родители всегда мечтали видеть меня преподавателем, хотя я противилась этому всей душой.

Почти два года назад умер папа. И я до сих пор не могу в это поверить. Это была самая большая лопата для моей ямы беспросветного уныния. Было тяжело и больно. Да что уж тут описывать. Понять это может только тот, кто когда-либо терял родителя. И все! Мир померк окончательно. Спустя несколько месяцев я встретила чудесного молодого человека, который ни на секундочку не давал скучать и погружаться в себя, а изо всех сил старался куда-то меня тягать и растормашивать. И я дико ему за это благодарна! Потому что именно тогда впервые мне захотелось снова жить, причем жить счастливо, и, соответственно, изменить что-то в себе и в восприятии жизни.

А потом у нас началась война, но это уже совсем другая история…

Желание жить и что-то менять

ВТОРОЙ ШАГ. И самый главный. Когда у вас пробуждается желание перестать страдать и начать жить счастливо и радостно — вы уже на полпути к успеху. Вероятно, к осознанию подобного вас подтолкнет очередное трагическое событие или некий стресс, связанный с разводом (вашим или родителей), расставанием, переездом, новой обстановкой и т. п.

Для меня это была война. Именно в моменты сильнейших обстрелов и близкой смерти понимаешь, насколько сильно ты хочешь жить! Именно в таких страшных условиях начинаешь искать радость во всем, в любых мелочах, становишься сильнее духом и понимаешь, что прошлые проблемы — это мелочи жизни.

Я ни в коем случае не желаю вам пережить то, что пережили мы. Но желаю в обязательном порядке такого же стремления к жизни и счастью!

Причины депрессии

ТРЕТИЙ ШАГ. Очень важно понять, на каком моменте вы перестали быть прежним жизнерадостным человеком. От этого уже потом будет легче исходить, восстанавливая не просто воспоминания из прошлого, но и прошлые ощущения, чувства, эмоции. Это сложно. На разбор полетов у меня лично ушел не один месяц. Я очень хотела докопаться, очень старалась, но одна все равно не смогла.

Для этих целей вам обязательно нужна помощь извне — консультация специалиста (в идеале) или же помощь близкого вам человека, кому вы небезразличны, кто готов выслушать и копаться вместе с вами в ваших воспоминаниях и переживаниях. Тот, кто непосредственно заинтересован в том, чтобы вытащить вас из затянувшейся беспросветной тьмы. Мне помогала мама. Наверняка найдется такой человек, и только вам знать, кто им может стать: подруга, сестра, лучший друг или же дальний незнакомец из интернета (только умный и понимающий незнакомец). Если никого нет рядом — возьмите ручку и тетрадь и пишите. Пишите все, что в голову взбредет, освобождайте голову от всех-всех мыслей каждый день. Со временем весь мусор выйдет, вы начнете концентрироваться на главных вещах и событиях и докопаетесь до истины, я вам обещаю.

Постарайтесь вспомнить дни, когда вы были счастливы и беззаботны. Пускай даже детские годы. Свое детство я вспоминаю в статье «Через боль к радости воспоминаний». Вспоминайте это в самых подробных мелочах. Очень важно ощущать, что в тот момент вы чувствовали. Подумайте о самых лучших событиях в жизни, о том, что придавало вам сил и энергии действовать. Просто пробудите чувства, ощутите, что вы живой человек, что вы способны чувствовать что-то еще, кроме боли или пустоты.

ЧЕТВЕТРЫЙ ШАГ. Вот тут нужно найти момент, когда вам стало плохо. Что-то случилось — и почва ушла из-под ног. Подумайте хорошенько, сопоставьте все события, с самого детства вплоть до момента, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым и свободным, стремились к чему-то и видели перспективы своего существования. Найдите эту точку невозврата.

Вспомните это событие и прочувствуйте его. Затем взгляните на него со стороны, как на лист бумаги с распечатанным изображением и поставьте мысленно на нем жирную красную галочку — это событие или череда событий привели вас к тому, что сейчас с вами происходит (для более реалистичного эффекта я советую действительно распечатать фото или любое изображение, которое ассоциируется с ситуацией, или просто напишите слова на бумаге).

Примите это, смиритесь и мысленно закройте этим событиям доступ к вашей голове, мыслям и страданиям. Но не просто отстранитесь от них и подавите воспоминания. Ничего не надо подавлять. Вспомните все до мелочей, отстрадайте как следует и отпустите! Именно простите и отпустите! (Сожгите ваш листочек или сделайте из него самолетик и выпустите в окно, что угодно). На этот этап уйдет максимальное количество времени. Это самый сложный и тяжелый этап. Обязательно пройдите его с тем, кто может вас поддержать.

Все! Вы поставили точку! Вы все осознали! Вы свое отстрадали и желаете жить и улучшать свою жизнь всеми способами. Теперь можно идти дальше.

Великая цель

Это самое главное в жизни. То, с чем вам не страшны ни трагедии, ни уныние, ни лень или усталость. То, что ведет вас на протяжении всей жизни, радует, наполняет энергией и вселяет уверенность.

Найдите то, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь, свое призвание. Я говорю об этом, потому что знаю, насколько все это важно. В связи с войной жизнь перевернулась с ног на голову, в силу многих обстоятельств мне пришлось пока забыть о защите диссертации и о работе преподавателя. Но знаете, меня это вовсе не огорчило. Как раз наоборот. Учиться на философии мне было сложно по той причине, что я маркетолог и больше творческий человек, нежели теоретик. Как я считаю. Конечно, у меня все получалось, многие хвалили. Но мне мешал перфекционизм. Я понимала, что в значительной степени отстаю от тех, кто учился на философском факультете с первого курса. Но очень хотела дотянуть до их уровня. За пару лет это было практически невозможно, и я дико страдала по этому поводу, на конференциях чувствовала себя самой глупой и наименее осведомленной. Уж тем более я и подумать боялась, как я чему-то буду учить студентов.

Да и заниматься-то хотелось совсем другим. В свободное время я основала собственный информационный сайт по философии в помощь новичкам и аспирантам, таким как я, которые готовятся к экзаменам без посторонней помощи и не имеют возможности прочитать стопки литературы за несколько месяцев. Мне в свое время не хватало такого сайта, он и стал моим смыслом. Теперь это моя любимая работа, за что я безумно благодарна своей аспирантуре. Мне все так же интересна философия, но не в академическом виде, а в структурированном и кратком, в коем я стараюсь подать ее на сайте.

У меня появилось любимое дело — блогинг, которое до сих пор разрастается и масштабируется. Своим опытом по созданию и ведению блога я делюсь в авторском курсе по блогингу «Wow! Blog Project» и в статьях блога школы. Уверена, что это сыграло немалую роль в борьбе с депрессией. Сейчас это придает смысл моей жизни и помогает вставать каждый день с великой целью. Блоготерапия — это потрясающая вещь, друзья, поверьте. Я могу очень долго об этом говорить. И если вам срочно нужна помощь, вы хотите творить и делиться, я буду очень рада видеть вас на курсах школы.

Если у вас есть мечта — пожалуйста действуйте. Если работа нелюбимая — бросьте, ищите себя и свое. Я понимаю, что все мы в разных ситуациях. Что у многих жизненные обстоятельства не позволяют бросать работу и т. д. Я знаю лишь, что все возможно. Неспроста же говорят, что те, кто хочет — ищут возможности, а кто не хочет — отговорки. Это чистая правда. Я убедилась на себе. И если бы не внешние неурядицы — я бы в итоге работала в университете, всю жизнь считала себя недостаточно компетентной и страдала из-за нереализованной мечты. Все, что ни делается — к лучшему, это точно. Просто старайтесь каждый день хотя бы что-то предпринимать для достижения мечты и обретения дела всей своей жизни. Вы придете к этому обязательно! И в один прекрасный день все сложится наилучшим для вас образом. Не упускайте шансов!

Вещи, которые радуют

А это уже для поддержания хорошего настроения. Знаете, я недавно осознала, что перестала заниматься почти всеми делами, которые когда-то приносили мне радость. Я забыла о них просто-напросто. Каково же было мое удивление, когда потихоньку стала возвращать их в свою жизнь — и чувства, и ощущения совершенно другие! Жизнь становится ярче, разнообразнее и интересней. Попробуйте!

Я бы посоветовала написать список вещей, которые вас радовали раньше. А за идеями загляните в мою статью «Возвращая радость и чувства». Пускай даже это банальные сериалы или музыка. Просто сделайте это и насладитесь процессом. И вы поймете, что частичка вас к вам возвращается. День за днем пробуйте что-то новое. Не радикально новое, пускай что-то медленно и осторожно проникает в вашу жизнь. Контролируйте это и наблюдайте, подходит ли это вам. Если да — смело пополняйте ваш список вещей, которые радуют.

Итог

Я знаю, что процесс этот очень трудный. И вы на правильном пути. И я обязательно вас в этом поддержу!

Я также хочу попросить тех, кто сталкивался с такой же бедой и нашел из нее выход, озвучить в комментариях, как вам удалось побороть грусть и депрессию и вернуться к жизни, расскажите свою историю. Вы не представляете, как это может помочь тем, кто сам пытается победить этот недуг и поддержать их. Если вы сейчас находитесь в унынии и страдаете по каким-либо причинам — пишите в комментарии.

На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих статьях!

Темы борьбы с депрессией, унынием, апатией, обретения счастья и гармонии, поиска вдохновения мы будет очень часто рассматривать в блоге. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы иметь возможность первым получать новые материалы.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

ИЗ ДЕТСТВА. ЧЕРЕЗ БОЛЬ К РАДОСТИ ВОСПОМИНАНИЙ
О СЧАСТЬЕ: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ
УЖЕ 25! ПОСЛАНИЕ В ПРОШЛОЕ ЮНОЙ СЕБЕ

P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЙ ТЕЛЕГРАМ – главный канал быстрой связи с вами – там все новости и находки, которыми хочется срочно поделиться. Если ссылка не открывается, ищите в поиске по названию «Мария Альби | В поисках смысла…».

– НА МОЮ ЛИЧНУЮ РАССЫЛКУ – два раза в месяц в теплых письмах по email концентрированно делюсь с вами новостями проектов и личными событиями, мыслями, выводами и находками, о которых не пишу больше нигде.

Поделитесь статьей с друзьями или сохраните себе на память…

6 жизненно важных советов от людей, живущих с депрессией

Мы попросили пять человек, страдающих депрессией, поделиться своими лучшими стратегиями преодоления психических заболеваний.

Тара Хээлле Медицинская экспертиза Бхаргави Патам, доктора медицинских наук

4 ноября 2015 г.

Архив ежедневного здоровья . «Это было не просто «в моей голове», — говорит Лукасик.

Диагноз депрессии означает разные вещи для разных людей. Для защитника психического здоровья Жана-Франсуа Клода из Оттавы, Онтарио, конкурирующие эмоции нахлынули потоком — «одиночество, злость, стыд, растерянность, потерянность, подавленность, страх» — и привели к онемению.

«Реакция моего разума заключалась в том, чтобы онеметь эти чувства, эмоционально отключившись», — говорит он.

Для других, таких как адвокат Дэн Лукасик из Буффало, штат Нью-Йорк, и владелица бизнеса Лорали Хаттон из Ванкувера, Британская Колумбия, это было облегчением. «Наконец-то мне поставили медицинский диагноз, что со мной не так», — говорит Лукасик. «Это было не просто «в моей голове». Мне требовалась медицинская помощь и лекарства».

К сожалению, многие люди не обращают внимания на депрессию и не обращаются за помощью, или принимают решения, когда им впервые ставят диагноз, о которых они позже сожалеют. Чтобы помочь другим избежать тех же ошибок, мы спросили шесть продуктивных, увлеченных людей, живущих с депрессией, что они узнали о том, как справляться со своим состоянием, и какие стратегии и советы они хотели бы поделиться.

1. Серьезно отнеситесь к своему диагнозу — не преувеличивайте его и не преуменьшайте его значение

Одно из самых больших сожалений Хаттон после ее диагноза заключалось в том, что она отодвинула его в сторону как незначительный из-за других вещей, которые происходили в ее жизни, включая смерть члена семьи и диагноз другого заболевания. «Хотелось бы, чтобы я относилась к этому более серьезно», — говорит она.

Независимый журналист Грег Харман из Сан-Антонио, штат Техас, все еще пытается сделать свое психическое здоровье приоритетом.

«Пока все мои симптомы не столкнулись в один гигантский беспорядок, заставив меня воспринимать свое выздоровление и благополучие как вопрос жизни или смерти, я действительно просто дрейфовал с диагнозом», — говорит Харман, автор После депрессии : Что экспериментальное лечение научило меня психическим заболеваниям и выздоровлению «Я смог выдвинуть свою депрессию на первое место в моем списке дел только тогда, когда она была близка к тому, чтобы убить меня. Это не должно занимать так много ни у кого».

Не пренебрегать своим состоянием также означает следовать рекомендациям по лечению, говорит Мо Гелбарт, доктор философии, психолог Мемориального медицинского центра Торранса в Торрансе, Калифорния. «Пациенты довольно часто сопротивляются приему лекарств, — говорит доктор Гелбарт. «Это может быть связано с побочными эффектами, такими как увеличение веса и снижение сексуального либидо, или просто с ощущением, что если они принимают лекарства, они признают, что с ними что-то не так».

Он советует людям воспринимать депрессию как болезнь, а не как признак слабости или дефекта — этому вторит и Харман. Харман узнал, что лечение депрессии мало чем отличается от лечения любого другого хронического заболевания, такого как диабет. «Как правило, это пожизненные болезни, которые просто требуют хорошего лечения», — говорит он. «Без доброго внимания любой из них может очень плохо закончиться: оба могут быть фатальными».

2. Вы не одиноки, поэтому обратитесь за помощью и поддержкой

«Вы не одиноки», — говорит каждый опрошенный.

Реальность, по словам Харман, такова, что «депрессия — неразборчивая мать». Это касается самых разных людей: «красивых и не очень, быстрых и медлительных, богатых и бедных».

Тем не менее, все опрошенные говорят, что боролись с одиночеством, и подчеркивают важность сетей поддержки.

СВЯЗАННЫЕ: 6 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать

«Чувство полного одиночества было для меня огромной проблемой, — говорит Хаттон. «Я начал верить, что ничего не стою». Возвращение в школу помогло облегчить ее симптомы, потому что она могла сосредоточиться на чем-то новом. «Это не исчезло полностью, и с тех пор у меня было много неудач, но новое направление в жизни вытаскивает меня из худшего».

Обращение за помощью раньше могло бы помочь обозревателю Everyday Health Терезе Боршар избежать срыва, который длился два года после рождения ее второго ребенка, говорит она. Лукасик говорит, что он был «глубоко одинок» и скорее воспользовался бы поддержкой группы.

Отсутствие местного сообщества не должно мешать вам найти сеть поддержки в эпоху социальных сетей, считает Клод, создавший веб-сайт поддержки при депрессии. Он нашел в Твиттере «замечательное сообщество защитников психического здоровья», которые предложили существенную поддержку. Борчард также основал Beyond Blue Foundation, некоммерческую организацию, которая дает надежду и поддержку людям с резистентной к лечению депрессией и другими хроническими расстройствами настроения.

3. Будьте нежны и сострадательны к себе

«Хотел бы я быть добрее и мягче к себе и научиться состраданию к себе, вместо того чтобы корить себя за то, что у меня депрессия», — говорит Борхард.

Другие поддержали ее мудрые слова. «Не будьте слишком строги к себе, когда чувствуете отчаяние или подавленность», — говорит Хаттон. «Вера в то, что вы неправы или плохи, может довольно быстро взять верх».

Это помогает признать, что жизнь тяжела с депрессией или без нее, говорит Харман. «Мягкость — единственный способ пережить эту жестокость».

На самом деле, Клод предлагает баловать себя и расслаблять, например, массаж, как способ справиться с депрессией. Восьминедельный курс медитации осознанности также помог ему справиться с беспокойством.

Грег Харман (слева) признается, что изо всех сил пытается сделать свое психическое здоровье приоритетом. Жан-Франсуа Клод (справа) сожалеет, что не откладывал прием лекарств.

4. Получите лечение, но не ограничивайте возможности лечения

Самое распространенное сожаление, которое Гелбарт слышит от пациентов, это то, что они не обратились за помощью раньше.

«Жаль, что я не откладывал прием лекарств, — говорит Клод. Стигма сыграла свою роль в его нежелании принять свой диагноз, но как только он узнал о семейной истории депрессии и тревоги, он смирился с необходимостью принимать лекарства. «Я понял, что это было правильное решение, когда несколько недель спустя моя дочь совершенно неожиданно пришла ко мне и сказала: «Я люблю нового папу». изучить различные варианты, прежде чем принимать лекарства.

«Оглядываясь назад, я хотел бы, чтобы я исчерпал холистические способы лечения депрессии до того, как схватился за лекарства, и узнал, насколько другие основные проблемы вызывают депрессивные симптомы, потому что побочные эффекты от столь длительного приема лекарств действительно начали проявляться. поставить под угрозу мое здоровье», — говорит она.

Другие варианты лечения включают психотерапию, медитацию осознанности и физические упражнения.

«Было проведено много исследований положительного влияния физических упражнений на депрессию, причем многие исследования показали, что они так же эффективны, как и лекарства», — отмечает Гелбарт. Внимательность и медитация также показали эффективность, подобную эффективности лекарств, хотя Гелбарт подчеркивает, что самые сильные ответы обычно включают комбинацию психотерапии, лекарств и упражнений.

Будучи католиком, Лукасик находит полезными тихие размышления во время мессы в будние дни, а также ведение дневника и волонтерство. «Депрессия затянет вас в темную яму без лестницы, если вы позволите ей это сделать», — предупреждает он.

5. Получите образование и станьте своим собственным защитником

«Вы лучший защитник и несете ответственность за свое выздоровление, поэтому вооружитесь информацией, — говорит Клод. Он рекомендует проконсультироваться с «Доктором Google», но с долей скептицизма — и всегда консультируйтесь с медицинским работником, прежде чем пробовать различные стратегии лечения ваших симптомов. «Нет лекарства, и нет волшебной пули для лечения депрессии», — говорит он.

Также может помочь готовность столкнуться со стигматизацией, но не позволяйте ей победить вас, — говорит Лукасик.

«После того, как мне поставили диагноз, я ожидал сочувствия и понимания, но чаще всего мне говорили «выкинуть из головы» или быть более «благодарным» за то, что у меня есть», — говорит он. Сначала он впитывал этот негатив, чувствуя себя непонятым и отвергнутым, но преодолел его, выйдя на публику. Написание об этом, создание веб-сайта для юристов, страдающих депрессией, и выпуск короткометражного документального фильма «дали мне возможность высказаться о том, что такое депрессия на самом деле», — говорит он.

6. Инвестируйте в изменение здорового образа жизни

Если возможно, создание деловой или рабочей среды, обеспечивающей гибкость и время простоя, может помочь вам включить заботу о себе в свою жизнь, говорит Хаттон. Если перестроить свою жизнь таким образом невозможно, обычно можно внести другие изменения.

«Работайте над вещами, которые вы можете контролировать, например, сбалансируйте свою жизнь по отношению к работе, занимайтесь физическими упражнениями, лучше питайтесь, прекращайте употребление таких веществ, как алкоголь, марихуана или другие наркотики, чтобы заниматься самолечением, обращайтесь к тем, кому вы ближе и расширяет ваше общение, а также занимается более приятными делами», — говорит Гелбарт.

Внести эти изменения непросто, особенно для человека с депрессией, говорит Клод, но это важно.

«Если правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный и качественный сон в настоящее время не являются частью вашего образа жизни, вам нужно копнуть глубже, чтобы найти мотивацию и энергию, чтобы включить эти элементы в свой подход к восстановлению и внести изменения в образ жизни. — говорит Клод.

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Что такое резистентная к терапии депрессия? Симптомы, причины, методы лечения и многое другое

Джули Линн Маркс 28 декабря 2022 г.

6 распространенных ошибок, которые усугубляют серьезное депрессивное расстройство

Обвинение себя в депрессии может значительно осложнить жизнь с этим состоянием, предупреждают эксперты. Вот что нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше…

Джулия Метро 8 декабря 2022 г.

13 удивительных фактов о большом депрессивном расстройстве болезнь, которая может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете и участвуете в повседневной деятельности. Здесь…

Мадлен Р. Ванн, MPH 5 декабря 2022 г.

5 способов справиться с сезонной депрессией во время праздников сезонное аффективное расстройство, также известное.

Автор: Джулия Метро 11 ноября 2022 г.

Почему раса имеет значение, если у вас серьезное депрессивное расстройство

быть выше для цветных людей, исследования показывают.

Джули Линн Маркс 27 сентября 2022 г.

Вам просто грустно или у вас сильное депрессивное расстройство?

Нуна Альбертс, LCSW 22 сентября 2022 г.

Лечение депрессии: варианты

Психотерапия и лекарства могут помочь облегчить различные формы депрессии, от легкой до тяжелой.

Джозеф Беннингтон-Кастро 15 сентября 2022 г.

Лекарство от депрессии: какое из них подходит именно вам?

Различные классы антидепрессантов могут помочь в лечении депрессии, воздействуя на химические вещества мозга, регулирующие настроение.

Джозеф Беннингтон-Кастро 7 сентября 2022 г.

Обнаружение и диагностика депрессии: она может выглядеть по-разному у мужчин и женщин, а также у подростков

Хотя мужчины, женщины и подростки могут испытывать одни и те же симптомы депрессии , болезнь также может иметь разные симптомы в каждой из этих групп.

Джозеф Беннингтон-Кастро 6 сентября 2022 г.

Жизнь после депрессии: как выжить – что помогает. Что мешает

Карен Янг

85 592

ПРОСМОТРОВ

Депрессия поддерживает себя сильным, непреодолимым чувством безнадежности. Эта безнадежность убивает мотивацию обращаться к миру за поддержкой, что и без того хрупко из-за стигмы, которая так часто связана с психическим заболеванием.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , дает основания для надежды. После депрессии есть жизнь — сильная, здоровая, счастливая жизнь — и исследование выявило факторы, которые помогут сделать это возможным, и те, которые будут мешать.

В ходе исследования, в котором приняли участие более 2500 человек, перенесших большое депрессивное расстройство в какой-то момент своей жизни, исследователи обнаружили, что примерно двое из пяти человек (39%) смогли полностью выздороветь и обрести полное психическое здоровье. Исследователи определили полное психическое здоровье как:

испытывают счастье или удовлетворение жизнью почти каждый день в течение последнего месяца;
полный год без депрессии, беспокойства, суицидальных мыслей или злоупотребления психоактивными веществами; и
положительное социально-психологическое самочувствие.

В ходе исследования были получены важные данные о том, что помогает, что мешает и что вообще не влияет на вероятность выздоровления после депрессии.

Жизнь после депрессии. Как преуспеть

Какая разница.

Исследование показало, что социальная поддержка играет важную роль в достижении полного психического здоровья после депрессии. Наличие хотя бы одного надежного друга в четыре раза увеличивает вероятность полного выздоровления.

Иногда депрессия может заставить людей чувствовать, что они просто вне досягаемости, и любовь к кому-то с депрессией может быть одинокой, разочаровывающей, болезненной и глубоко тревожной. Если вы находитесь рядом с человеком, страдающим депрессией, вам может казаться, что вы ничего не меняете, но именно это и делает депрессия — это маленький грязный лжец, который пытается вывести из борьбы всех нас — тех, у кого есть болезни и тех, кто заботится о том, кто сделает все, чтобы им стало лучше. Это исследование говорит нам о том, что присутствие рядом надежного друга может иметь огромное значение, помогая любимому человеку найти выход из депрессии.

«Бывшие депрессивные взрослые, у которых была эмоциональная поддержка и близкие отношения, в четыре раза чаще сообщали о полном психическом здоровье, чем те, у кого таких отношений не было. Наличие хотя бы одного надежного друга имело решающее значение для достижения полного психического здоровья». Мерседес Берн-Клуг, доцент Университета Айовы.

Исследование также показало, что те, кто полностью оправился от депрессии, с большей вероятностью справляются со стрессом с помощью физических упражнений или духовных занятий.

Существует так много исследований, показывающих замечательную способность физических упражнений уменьшать симптомы депрессии. Упражнения восстанавливают уровни двух важных нейротрансмиттеров, глутамата и ГАМК, до здорового уровня. Он также, по-видимому, оказывает заживляющее действие на повреждения, вызванные воспалением. Все чаще исследования показывают, что системное воспаление является основным фактором, способствующим депрессии. Регулярных упражнений в течение 8-20 минут, кажется, достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Удивительный фактор, который не имеет никакого значения.

Продолжительность борьбы человека с депрессией не влияет на его способность достичь полного психического здоровья. Согласно исследованию, люди, которые страдали депрессией более двух лет, так же способны полностью восстановиться и процветать в своей жизни после депрессии, как и те, кто болел всего месяц.

Что мешает восстановлению.

Исследование также выявило ряд факторов, которые, по-видимому, снижают вероятность достижения полного психического здоровья после депрессии. К ним относятся плохое физическое здоровье, хроническая боль, бессонница и злоупотребление психоактивными веществами в анамнезе.

Еда на вынос.

Одна из причин того, что депрессия настолько изнурительна, заключается в том, что основные симптомы депрессии затрудняют поиск поддержки или поиск выхода. Когда они объединяют силы, вялость, грусть, пустота и сильное чувство безысходности дают могучий толчок даже самому сильному, смелому и решительному человеческому духу. Социальная изоляция и тишина, которые возникают из-за этого, подпитывают депрессию и еще больше затрудняют выздоровление, но там, где социальная изоляция причиняет боль, исцеляет социальная связь.