Как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.

Содержание

Как избавиться от апатии — Боремся с депрессией и апатией самостоятельно

Апатия и следующая за ней депрессия – обычные спутники современного жителя большого города. Причина того и другого всегда одна – стресс. При этом следует различать единовременный сильный стресс, например, потерю любимого человека, и постоянное переживание мелких стрессовых ситуаций. Второе обычно связано с напряженной работой и приводит к постепенному истощению нервной системы, вместо разового сильного удара, как в первом случае. И то, и другое особенно актуально в холодное время года, когда организм страдает от нехватки солнечного света. Простыми словами, апатия – это последствие сильного или постоянного нервного перенапряжения

Среди факторов, оказывающих деструктивное влияние на эмоциональный фон человека, можно выделить:

Плохую экологию. Вещества, загрязняющие воздух в экологически неблагоприятных районах, действуют на организм так же, как малые дозы яда. Под удар попадают основные защитные системы организма, а это не только иммунитет к вирусам, но и стрессоустойчивость.
Вредные привычки. Кроме алкоголизма и курения, которые равнозначны добровольному приему яда, способность противостоять стрессу может сильно снизиться из-за неправильного питания, недостатка сна и физической активности.
Неудовлетворенность жизнью. Когда реальные жизненные обстоятельства не соответствуют ожидаемым, возникает психологический дискомфорт, снижение самооценки, склонность к самокопанию. Человек винит себя во всех неудачах, начинает испытывать сильный страх перед новыми провалами.
Сложные отношения с окружающими. Человек – существо социальное, а значит, оценка социума оказывает сильное влияние на самооценку личности. Это влияние начинается с семьи и ближайшего окружения: люди, которых не ценят родные, испытывают недостаток поддержки и положительных эмоций в целом.

Первый шаг к избавлению от апатии у женщин и мужчин – ее признание. Если вы понимаете, что ваше состояние неестественно и ненормально, добрые 30% успеха уже у вас в кармане.

Почему признание так важно? Апатия, по сути своей, – слабость. Недаром в христианстве уныние считается одним из семи смертных грехов. Чтобы победить слабость, необходимо перестать ее оправдывать, иначе вы никогда не выберетесь из-под ее контроля. Аналогичный совет дают людям, которые борются с наркозависимостью, с алкоголизмом, с никотиновой зависимостью, с игроманией, с последствиями неразделенной любви и другими слабостями, подавляющими волю. Природа всех слабостей всегда одинакова.

Переходить к реализации приведенных в статье советов можно только в том случае, если этап осознания проблемы окончательно пройден и закрыт. Сомнения недопустимы, все оправдания следует отбросить, желание что-то изменить и выйти из этого состояния должно быть однозначным, тогда у вас обязательно все получится.

Ищите источники дополнительной энергии

Или устраняйте факторы ее растраты. Например, вредные привычки можно считать факторами растраты энергии, т. к. организм постоянно борется с их последствиями. Это все равно, что носить за спиной рюкзак, набитый камнями, и жаловаться на быстро возникающую усталость. Достаточно снять рюкзак, силы больше не будут расходоваться на бессмысленную работу, и удастся обрести энергию для жизни.

Из источников энергии стоит особо отметить спорт и питание. Отсутствие физической активности приводит к застоям в системе кровоснабжения, а это грозит кислородным голоданием и дефицитом питательных веществ в отдельных органах. Следствие – упадок сил. Питание же может способствовать очищению и восстановлению организма, а может его засорять. Это обширная тема, заслуживающая отдельной статьи, но главный ее принцип умещается в нескольких рекомендациях:

Ешьте максимум свежей цельной растительной пищи – овощей, фруктов, зелени.
Избегайте продуктов, прошедших глубокую термическую или химическую обработку.
Избегайте жирной пищи животного происхождения или хотя бы не злоупотребляйте ею.

Эти советы нацелены на мобилизацию жизненных сил организма, создание физиологической «базы» для улучшения психологического состояния. Все по принципу «в здоровом теле здоровый дух».

Избегайте монотонности

Легко сказать, подумали вы, а что делать, если вся жизнь – это бесконечное «дом-работа-дом» и шашлыки по выходным? Психологи советуют менять алгоритмы действий, чтобы преодолеть хандру. Даже привычное можно делать по-новому, например, добраться до работы можно новым маршрутом, а выходные провести в новой компании. Можно резко сменить обстановку, например, переехать или устроиться на другую работу. Можно переставить в комнате всю мебель или затеять ремонт с целью переделать квартиру под свое новое настроение. Как минимум, вы можете поменять разом всю музыку в своем плейлисте.

Как это работает? Стоит начать действовать по-новому, как мозг побуждается к активной деятельности. Происходит то же самое, как если бы после долгого застоя вы вышли на пробежку на свежий воздух.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы любитель засидеться у компьютера или телевизора, то начинать бороться с апатией стоит с отказа именно от этой пагубной привычки. В ней кроется сразу 4 вредных фактора:

Статичное сидячее положение, от которого страдают суставы, позвоночник, застаивается кровь.

Излучение от монитора или экрана, которое сильно сажает зрение и подавляет выработку гормона сна.
Недостаток свежего воздуха, чреватый дефицитом кислорода.
Постепенное вытеснение реальных жизненных процессов виртуальными суррогатами, например, общение с людьми постепенно перемещается в чаты и социальные сети.

Если же все это не про вас, тем не менее, апатия заставляет человека сидеть в четырех стенах почти безвылазно, и этому следует активно сопротивляться. Бороться с депрессией и апатией самостоятельно можно, и весьма эффективно. Находите причины выйти за дверь. Если не хотите ни с кем общаться, гуляйте в отдаленных районах или парках. Главное – делать это ежедневно, не менее 1 часа в день.

Старайтесь избегать уединения

Это значит действовать апатии наперекор, ведь все ваше естество будет стремиться к уединению. Сопротивляйтесь, стремитесь попасть туда, где вас точно не оставят в покое. Да, это раздражает и бесит. Да, у вас высокие шансы переругаться и испортить отношения со всеми сразу, но полная апатия или депрессия не проходит сама, ее можно только выгнать. Уединяясь, вы ей потакаете. Это все равно что пить холодную воду при сильной простуде.

Ищите интересное

Если каждый день пытаться открыть или узнать что-то новое, рано или поздно вы окажетесь чем-либо увлечены, и плохое настроение улетучится, будто его не было. Пропишите это правило в дневнике: ни дня без события. Событиями можно считать:

любые концерты, спектакли, лекции, выставки, мероприятия;
любые встречи с любыми людьми по любому поводу;
любую смену обстановки на новую.

Делайте все наоборот

Апатия у мужчин сильно меняет сознание. Когда у вас ее нет, вы можете говорить о ней в третьем лице, валить на нее все проблемы и приписывать ей все что угодно. Но когда апатия завладевает вами, ничего не хочется делать, третьего лица больше нет, есть только первое. Если друг три дня не выходит из дома, вы говорите: «это апатия». Но если из дома не выходите вы сами, вы говорите: «я не хочу никуда идти». Поэтому каждое ваше «не хочу» должно быть поводом для прямо противоположного поступка.

Возьмите тайм-аут

У апатии есть причина. Даже если вы о ней не знаете, установить ее не трудно. Это своего рода перегрузка, выгорание на эмоциональном уровне, опустошение, которое приходит после слишком интенсивного выброса энергии. Подумайте, во что вы вкладываетесь так отчаянно, что теряете себя, и возьмите тайм-аут. Это может быть работа, отношения, воспитание ребенка, хобби, общественная деятельность – от всего иногда нужно отдыхать.

Попробуйте арт-терапию

Искусство, творчество могут помочь побороть лень, апатию и усталость по двум направлениям: эмоциональная встряска и сублимация. Первое – это когда чужое произведение будит в вас эмоции, заставляет думать и сопереживать. Второе – когда ваше собственное творчество заменяет вам что-то недостающее в жизни. Самое простое и доступное средство – театр. Его можно смотреть, тогда вы получите эмоциональную встряску. В нем можно играть, тогда вы сможете выразить себя.

Займитесь экстремальным спортом или туризмом

Это способ получить ту же самую эмоциональную встряску, разбудить свои ощущения и напомнить себе, что они у вас есть. Подойдет прыжок с парашютом – популярная и сравнительно недорогая услуга. Можно отправиться в поход на несколько дней, но только в составе группы и проводника. Не забывайте, что вы не совсем здоровы и за вами нужно присматривать, поэтому одиночные авантюры разумно будет отложить.

Примите помощь от родных

Человек на пороге депрессии думает, что ему никто не нужен, но он обманывает себя. Поддержка и забота жизненно важны всем, поэтому их нужно не отвергать, а использовать себе во благо. Близкие будут проявлять заботу о вас так, как умеют, они не телепаты и могут не знать, чем вам лучше помочь. Общайтесь с ними, просите их о чем-то, рассказывайте о себе и своих переживаниях, давайте им возможность что-то для вас сделать, пусть даже в мелочах.

Курс: Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

Актерское мастерство
Коммуникативные навыки
Четкость речи
Раскрепощение

13 000 человек прошло курс

Курс: Основы ораторского мастерства

На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

Публичные выступления
Риторика
Ораторское искусство
Раскрепощение

Курс: Продвинутый актерский курс

На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

2 месяца

Курс: Для детей и подростков

Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

9 месяцев

Курс: Обучение публичным выступлениям

Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Ораторское мастерство
Искусство публичных выступлений
Искусство красноречия
Риторика

Курс: Обучение ораторскому мастерству

Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Ораторское мастерство
Раскрепощение
Риторика
Публичные выступления

13 000 человек прошло курс

Курс: Обучение риторике

Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Риторика
Ораторское мастерство
Публичные выступления
Коммуникативные навыки

Курс: Обучение борьбе с комплексами

Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение самопрезентации

Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Художественное чтение

Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Громко и уверенно говорить
Публичные выступления
Ораторское мастерство
Риторика

Курс: Сценическое движение

Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение техникам речи

Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

Красивая речь
Риторика
Ораторское искусство
Выступать перед публикой

Курс: Сценическая речь

Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

Уверенный голос
Ораторское мастерство
Искусство публичных выступлений
Риторика

4 недели

Курс: Система Станиславского

Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Ли Страсберга

Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Актерский курс по методу Чехова

Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Театральное искусство

Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение развитию речи

Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

Четкость речи
Риторика
Красивый голос
Ораторское мастерство

Как побороть депрессию: 6 книг с примерами и заданиями

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким состоянием, как депрессия. И что говорить, статистика проводимых исследований говорит о многом — более трех миллионов человек по всему миру страдают от этой проблемы. Более чем актуально, не правда ли? И нужно учитывать, что далеко не каждый человек обратится к специалисту, в особенности, если речь идет о мужчинах. И для таких случаев как раз и существует специальная литература от профессиональных психологов, разрабатывающих и практикующих методики, помогающие огромному количеству людей. Мы подготовили для вас как раз такую подборку. И очень надеемся, что вы найдете именно «свою» книгу.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Бройнинг

Как гласят исследования ученых, многие процессы в наших организмах напрямую зависят от гормонов. Это общеизвестный факт. Но самое интересное, что мы самостоятельно можем производить над ними контроль. Как это сделать? Доктор Лоретта Бройнинг утверждает, что всего за 45 дней можно выработать в себе определенные привычки, провоцирующие регулярный выброс эндорфина в кровь, то есть так называемого «гормона счастья». Интересная практика с любопытными советами и подсказками. А главное, все очень доступно и понятно написано!

Реклама на Afisha.uz

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии» Корин Свит

Книга от британского психолога Корин Свит несет в себе главный посыл через принцип КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). А именно: наши чувства и эмоции зависят больше не от самих ситуаций, которые происходят с нами в жизни, а от того, как мы к ним относимся. Весь негатив, который мы копим вследствие проблем на работе или же дома выливается в подавленное состояние.

Методика Свит направлена на то, чтобы люди умели контролировать свое отношение к внешним раздражителям, а значит, свои мысли и чувства. В этой книге есть также домашние задания, которые помогут вам лучше разобраться в собственных ощущениях.

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией» Мэтта Хейга

Эта книга предназначена для тех, кто очень серьезно разочаровался в жизни. Все дело в том, что ее автор сам оказался в какой-то момент на грани самоубийства. Но вовремя понял, что покончить с собой — это путь слабого человека, коим себя вовсе не считал.

В первую очередь, Мэтт Хейг призывает своих читателей обратиться к своему собственному «я» и понять, правда ли все так ужасно, как им кажется. Читая эту книгу, вы почувствуете себя настолько комфортно, будто автор — ваш близкий друг, который сам когда-то боролся со своими тревогами. И теперь делится с вами тем, как он сумел выйти из этого подавляющего состояния.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» Ричарда О’Коннора

Продолжительный стресс и последующее депрессивное состояние — вещи практически неделимые. Нейронные связи в мозгу, таким образом, разрушаются, и происходит искаженное проявление наших с вами эмоций. Это очень походит на состояние под анестезией — никаких чувств (ни положительных, ни отрицательных). Об этом подробно рассказывает американский психолог Ричард О’Коннор, сочетающий в своей терапии элементы самоанализа, медитации, а также других методик. К слову, автор на протяжении более двадцати лет специализируется на данной проблеме и помог уже очень многим своим пациентам!

«Демон полуденный. Анатомия депрессии» Эндрю Соломона

Самое интересное в книге Эндрю Соломона — это подход, раскрывающий проблему сразу с нескольких сторон. Три основных ракурса: личный опыт, культурная сторона и, конечно же, научная. На первый взгляд книга может показаться слишком несерьезной из-за одной только подачи информации. Но затем вы поймете, почему же она попала в список лучших книг десятилетия по версии издания Times. А также была переведена на два десятка различных языков мира.

«Скажи депрессии „НЕТ!“. Универсальные правила» Андрея Курпатова

Книга от известного психотерапевта и телеведущего, в которой объясняется то, как происходит истощение ресурсов мозга в силу постоянных стрессов. Всего 5 шагов в методике автора и вы забудете о том, что такое «депрессия». Книга насыщена примерами из жизни, конкретными советами по каждому из шагов — все в очень легкой форме, доступной каждому. К тому же здесь вы сможете найти специальный текст, который выявит, насколько серьезна ваша проблема. Как утверждают сами пациенты Курпатова, методика, действительно, работает. Ведь не зря у психотерапевта есть собственная клиника, специализирующаяся на неврозах.

Апатия: симптомы, причины и лечение

Автор Стефани Уотсон

В этой статье

Что такое апатия?
Признаки и симптомы апатии
Причины апатии
Диагностика апатии
Лечение апатии

Что такое апатия?

Апатия — это когда вам не хватает мотивации что-либо делать или вам просто наплевать на то, что происходит вокруг вас. Апатия может быть симптомом проблем с психическим здоровьем, болезни Паркинсона или болезни Альцгеймера. Часто это длится долго. У вас может отсутствовать желание делать что-либо, что связано с мышлением или вашими эмоциями. Термин происходит от греческого слова «пафос», что означает страсть или эмоция. Апатия – это отсутствие этих чувств.

Но это не то же самое, что депрессия, хотя бывает трудно отличить эти два состояния друг от друга. Чувство «бла» о жизни характерно для обоих состояний. Это не грусть и не гнев. Вместо того, чтобы чувствовать эти эмоции, вы почти ничего не чувствуете. Вещи, которые раньше делали вас счастливыми, больше вас не волнуют. Вы больше не чувствуете мотивации для достижения своих целей.

Все рано или поздно теряют интерес к вещам, но когда это случается часто, это может повлиять на ваши отношения, вашу работу и вашу способность радоваться жизни. Лечение может иметь большое значение, поэтому поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, чтобы получить необходимую помощь.

Признаки и симптомы апатии

Вы можете заметить признаки апатии у себя. Или друг или член семьи может указать, что вы не выглядите таким заинтересованным или вовлеченным, как раньше.

Врач может диагностировать у вас апатию, если у вас больше нет мотивации и вы:

Не хватает усилий или энергии для выполнения повседневных дел
Зависите от других людей в планировании своей деятельности
Не хотите учиться новому , познакомиться с новыми людьми или получить новый опыт
Плевать на собственные проблемы
Не испытывать эмоций, когда происходят хорошие или плохие вещи

Чтобы считаться апатией, ваши симптомы должны быть достаточно серьезными или возникать достаточно часто, чтобы повлиять на вашу социальную жизнь, работу или другие аспекты жизни из вашей жизни. И они не могут быть вызваны наркотиками, алкоголем или любым другим веществом, которое вы принимаете.

Причины апатии

Проблемы с областями в передней части мозга, которые контролируют ваши эмоции, цели и поведение, могут вызывать апатию. Часто это один из первых симптомов болезни Альцгеймера и других форм деменции, которые повреждают мозг. До 70% людей с деменцией имеют эту потерю интереса.

Апатия также может быть симптомом других расстройств мозга, таких как:

Травма головного мозга от сильного удара до головы
депрессия
Инсульт
Болезнь Паркинсона
Доктофрения. часто наблюдают апатию у людей с деменцией, депрессией или инсультом, но она может быть и без других заболеваний.
Диагностика апатии
Прежде чем лечить апатию, обратитесь к врачу для диагностики, чтобы убедиться, что именно она вызывает ваши симптомы. Ваш экзамен может включать:
- Полный медицинский анамнез, включая любые неврологические или психосоциальные состояния, которые у вас были
- Анкеты, которые измеряют уровень вашей мотивации, личность и поведение
- Изучение того, какие лекарства вы принимаете, включая антидепрессанты, такие как СИОЗС, которые могут вызывать апатию в качестве побочного эффекта
- Исключение других психических расстройств, симптомы которых могут имитировать апатию
Лечение апатии
Несмотря на то, что апатию трудно диагностировать и лечить, существуют способы справиться с ней. Некоторые люди с болезнью Альцгеймера чувствуют себя более мотивированными, когда принимают препараты, называемые ингибиторами холинэстеразы, такие как донепезил (Арисепт), галантамин (Разадин) или ривастигмин (Экселон). Антидепрессанты, кажется, не помогают, и они могут даже усугубить апатию.
Вы также можете воспользоваться этими советами, чтобы помочь себе или близкому человеку справиться с апатией:
- Заставьте себя выйти и провести время с друзьями, даже если вам не хочется идти.
- Занимайтесь любимым делом, например, ходите на концерты или смотрите фильмы с близкими.
- Запишитесь на занятия музыкой или арт-терапией, которые, как было доказано, помогают при апатии.
- Старайтесь заниматься спортом каждый день.
- Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы чувствовать себя выполненным.
- Вознаграждайте себя каждый раз, когда заканчиваете действие.
- Высыпайтесь каждую ночь.
- Присоединяйтесь к группе поддержки для людей с апатией.
6 способов справиться с апатией и депрессией
Перейти к основному содержанию
Доктор ДоунЭлиз Снайпс
Доктор ДоунЭлиз Снайпс
CEUs и советы по психическому здоровью @ YouTube.com/DocSnipes
Опубликовано 29 ноября, 2018
+ Подписаться
Большинство людей в какой-то момент своей жизни испытывают апатию/депрессию. Даже если она не соответствует критериям «клинической депрессии», она может оказать существенное влияние на ваши отношения и работу. Это также может вызвать рецидив у людей с историей зависимостей.
Гораздо эффективнее вмешаться при первых признаках апатии или предотвратить все это вместе, чем ждать, пока вы будете несчастны. Если вы родитель, проведите интервенции со своим ребенком, чтобы помочь ему повысить уровень счастья и предотвратить депрессию. (Детство, особенно предподростковый и подростковый возраст, может быть трудным.) Если вы руководитель, помогите сотрудникам добавить счастья, сбалансировать работу и личную жизнь и уменьшить характеристики рабочей среды, вызывающей выгорание. Это поможет максимизировать эффективность и производительность персонала.
Причина
Когда химические вещества в вашем мозгу выходят из равновесия, вам может быть трудно чувствовать удовольствие или счастье. Обычно это означает дисбаланс норэпинеферина, серотонина, дофамина и/или глутамата. Помните, что норэпинефрин и глутамат вызывают возбуждение, и их избыток в течение слишком долгого времени приведет к тому, что ваша система отключит чувствительность системы реагирования на угрозы, что вызывает отсутствие мотивации и волнения по поводу большинства вещей. Кроме того, слишком мало серотонина, ГАМК или дофамина может вызывать аналогичные чувства отсутствия удовольствия. Недостаток сна, чрезмерный стресс, употребление наркотиков или лекарств, дисбаланс гормонов, проблемы с щитовидной железой и множество других вещей могут привести к этому.
Функция
Это способ вашего тела сигнализировать о том, что 1) может быть проблема, и 2) вынуждает вас решать ее. Помните, что цель — выжить. Вы бы не ездили на своей машине очень долго, если бы горел индикатор проверки двигателя. Отсутствие удовольствия можно рассматривать как личную лампочку «проверить двигатель».
Как вы справляетесь
Вспомните несколько раз, когда вы были в депрессии, даже если это длилось всего несколько часов. Что вы сделали, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше? Ты позвонил другу? Выйти на прогулку? Отвлечь себя чем-то?
Что стало хуже (если вообще)? Это даст вам подсказки не только о том, что вызывает симптом, но и о том, что НЕЛЬЗЯ делать. Например, у меня есть друзья, которые настроены хорошо, но совершенно бесполезны, когда у меня плохой момент. Если я обращаюсь к ним, я обычно в конечном итоге чувствую себя осужденным, лишенным поддержки и, ну… хуже. Еще одна вещь, которую я пробовал, когда я в депрессии, это есть. Хотя в данный момент это, безусловно, вкусно и приятно, обычно я чувствую себя ужасно.
Некоторые простые вмешательства
Не ждите возбуждения, но постарайтесь сделать что-то, что сделает вас слегка счастливым. Я люблю смотреть видео о том, как едят еноты. Иногда я пеку, потому что получаю удовольствие, видя признательность в глазах моих детей. В другой раз я пойду на пробежку, потому что это повышает уровень эндорфинов и серотонина, и я люблю наблюдать за природой.
Высыпайтесь, но не дремлете днем. Вам необходимо стабилизировать свои циркадные ритмы (сон-бодрствование-еда). Если вам нужно вздремнуть, держите его менее 45 минут.
Улучшите свое питание. Вы можете поискать в Интернете «питание от депрессии». Я рекомендую несколько сайтов, включая Foodforthebrain.org; draxe.com; dailyhealth. com и webmd.com. В этой книге также есть глава о питании.
Определите и устраните то, что вызывает у вас стресс. Помните, что слишком сильный стресс в течение слишком долгого времени приводит к тому, что ваше тело становится менее чувствительным, что приводит к снижению мотивации, волнения и удовольствия.
- Составьте список всего, что вызывает у вас стресс.
- Вычеркните все, что не стоит вашей энергии.
- Вычеркните все, что вам не подвластно.
- Вычеркните все, о чем вы беспокоитесь, вероятность возникновения которых очень мала.
- Сделайте каталожную карточку для каждого оставшегося. Выбирайте ОДНУ карту каждый день и определяйте 3 вещи, которые вы можете сделать, чтобы немедленно начать бороться с этим источником стресса. Например, ветклиника уже была закрыта на выходные, когда я заметил, что один из наших пожилых ослов теряет вес. Я начала беспокоиться о том, что было не так, и беспокоиться о том, как моя дочь отреагирует, если с ней что-то не так. Фреттинг ничем не помог ни мне, ни ей, ни моей дочери. Я решил исследовать потенциальные причины потери веса, выяснить, какой дополнительный корм я мог бы дать ей, спросить пару людей, занимающихся лошадьми, что они думают, и, если бы она начала вести себя плохо, я бы вызвал ветеринара скорой помощи. У меня был план, и, дав ей дополнительную еду (которую она съела), я почувствовал себя лучше.
Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что причина не связана с чем-то физическим, например с гипотиреозом или синдромом хронической усталости. Физические причины хорошо поддаются лечению, но, скорее всего, не реагируют на антидепрессанты или разговорную терапию, поэтому важно лечить ПРИЧИНУ симптома.
Просмотрите курс консультирования CEU для этой презентации.
Этот курс также включен в наши безлимитные пакеты CEU.
- Как мы можем преодолеть травму?
  1 ноября 2022 г.
- Понимание и преодоление травмы после предательства
  25 октября 2022 г.
- Стратегии позитивного лидерства
  23 июня 2022 г.
- Сегодня День распространения информации о воспалительных заболеваниях кишечника (болезни Крона и колите)!
  19 мая, 2022 г.
- Развитие эмоционального интеллекта и самооценки через поведение привязанности
  19 мая 2022 г.