Чувство вины: понять и простить (себя)

Мы привыкли верить чувствам, смотреть в них как в зеркало, однако с чувством вины не все так просто. Иногда оно помогает понять, где мы были неправы, грубы или резки, должны извиниться или измениться. Но далеко не всегда.

Родитель ребенка, попавшего в больницу, — винящий себя в том, что раньше не обратил внимания на усталость сына или дочери. Ребенок, который заболел и чувствует себя виноватым в болезни, потому что плохо себя вел в школе. Благотворители, сотрудники НКО, чувствующие вину за то, что недостаточно много делают и не могут избавить мир от страданий. Врач, лечивший безнадежного больного (который умер, когда доктор ушел в отпуск). Близкие, не позволяющие себе радоваться, если в семье кто-то болеет. Люди, вынужденные принимать непростые решения в ситуациях социальных катаклизмов и перемен… Всем нам без исключения знакомо мучительное чувство вины. И несмотря на то, что окружающие часто говорят, что нет никаких оснований его испытывать, что в той или иной ситуации нашей вины просто нет, поверить в это и успокоиться достаточно сложно. Умом мы понимаем, но сердце продолжает страдать. Рассказывает психолог фонда Наталья Клипинина.

Фото: Fin MacBrayne специально для Unsplash

Наши чувства — это то, что обычно не требует доказательств. Нам не нужно доказывать себе, что у нас все хорошо, что нам что-то приятно и мы радуемся, пусть и по незначительному поводу. Мы привыкли, что если мы что-то чувствуем, это и есть отражение реальности. Но с чувством вины не все так просто. Оно далеко не всегда может быть свидетельством того, что мы что-то сломали, действительно плохо себя вели или сделали что-то нехорошее. Более того, оно вроде бы должно призывать нас что-то исправить, изменить, улучшить. Но, с сожалению, мы нередко обнаруживаем его и там, где мы точно не смогли бы повлиять ни на течение, ни на исход ситуации.

Как узнать чувство вины?

Чувство вины как риск для людей с обостренным чувством справедливости. Совестливые люди, стремящиеся улучшить мир, врачи, специалисты помогающих профессий, а также благотворители склонны испытывать чувство вины, возможно, чаще других. Как и люди в тяжелых ситуациях, потерявшие близких. Вывод: есть ряд ситуаций, в которых чувство вины возникает чаще, просто не может не возникать.

Чувство вины как возможность разделить с другим его переживания. Чувство вины часто связано с коммуникацией. В тяжелых ситуациях люди бывают настолько переполнены своими чувствами, что передают, транслируют их окружающим. И чувство вины у нас возникает как сопереживание и разделение ужаса, в котором находятся близкие, хотя оно и не имеет к нам особого отношения. Тяжелые переживания ищут возможность быть разделенными с кем-то и прожитыми вместе. Они, как горячая картошка, передаются от одного к другого, потому что держать их долго в себе просто нет возможности. Об этом важно знать и помнить.

Обычно в ситуациях, где вина — это голос совести, мы хорошо понимаем, что и как нужно исправить. Если же нам не удается это понять, скорее всего, речь идет о иррациональном чувстве вины.

Наталья Клипинина,психолог фонда

Пример: волонтер заходит в палату пригласить ребенка на мастер-класс, а мама говорит, что они не могут участвовать, что им не до этого. У волонтера есть все шансы выйти из палаты с потрясающим чувством вины, хотя в общем, он не сделал ничего плохого, наоборот — пришел с хорошей идеей повеселить и подбодрить. В этой ситуации никто не виноват. Тем не менее чувство вины возникает или усиливается (важно понимать, что окружающие делают это не намеренно, а бессознательно).

Чувство вины как рычаг для манипуляций. Однако чувство вины может быть включено в контекст более сложного общения, которое содержит манипуляцию: когда один человек или группа людей пытается сознательно или бессознательно добиться от другого какого-то действия. Пример: вам звонят и начинают упрекать в том, что вы бездействуете, а кому-то вообще-то срочно нужна помощь. И вы, еще даже не узнав подробности, уже ощущаете себя виноватыми. Нередко такой механизм включается в ситуации с VIP-пациентами, важными и значимыми персонами, которым требуется помощь. Чувство вины в таких ситуациях — механизм давления и управления, попытка заставить другого выйти из роли, из привычных обязанностей и сделать что-то большее (но не всегда действительно нужное). В таких ситуациях важно не торопиться действовать, необходимо проанализировать, что происходит, и понять, действительно ли нужно менять траекторию своих ранее запланированных действий.

Чувство вины ведет к эмоциональному выгоранию. Мы чувствуем боль другого, ничего не можем изменить и начинаем наказывать себя, отказываясь от удовольствий, радости, отдыха.

Наталья Клипинина, психолог фонда

Провокация чувства вины как защита от страшного и неизвестного. Самый частый пример: семья попадает на лечение с диагнозом «рак». И первое, что они могут услышать, — что сами виноваты, потому что не так жили или не то ели. Понятно, что за этим стоит попытка людей отгородиться от неприятного опыта, обеспечить себе гарантию, что с ними этого никогда не случится: заболевшие сами виноваты, а я буду правильно есть и жить, и со мной все будет хорошо.

Чувство вины является очень тонким инструментом коммуникации и регуляции социальных процессов, у него большая нагрузка, оно включено и в манипуляции, и в отторжение других людей, в их изоляцию. По этому принципу, например, работает стигматизация. Если мы будем думать про онкозаболевания как про опасные, заразные и нехорошие, то те, кто ими болеет, будут вынуждены держаться от нас подальше.

Нередко чувство вины используют, чтобы вызвать у ребенка желаемое поведение. Именно поэтому детям привычно думать, что если что-то случилось — в этом есть их вина.

Наталья Клипинина,психолог фонда

Чувство вины как этап горевания. У всех, кто потерял близких, на стадии горевания обязательно возникает чувство вины: кажется, что мы чего-то не сделали или сделали, но не так, не успели, не предусмотрели и прочее. Это естественный этап переживания горя, разлуки, сожаления. К примеру, у помогающих специалистов, врачей есть профессиональное горевание. Наш мозг заточен на то, чтобы улучшать решение профзадач, даже если мы ведем пациента, который безнадежно болен. Мы знаем, что чуда не случится, человек погибнет. Но когда сталкиваемся со смертью, все равно расстаемся с частью наших профессиональных вложений и надежд. И — испытываем чувство вины, вдруг мы что-то не сделали или что-то могли сделали лучше. Это естественно. Другое дело, что это как раз то переживание, которое хорошо бы сверять с реальностью, действительностью. Вполне возможно, что сейчас мы ничего не можем изменить или улучшить. Просто потому что, например, эти болезни не научились лечить не конкретные врачи, а человечество в целом.

Как противостоять чувству вины?

• Сверяться с другими. Если вы столкнулись с чувством вины, попробуйте поговорить с несколькими людьми, которым доверяете, чтобы узнать, что они думают по этому поводу. Если они говорят про непродуктивность ваших чувств, прислушайтесь к ним и попытайтесь проанализировать ситуацию, чтобы отделить иррациональность ощущений от реальной ответственности за произошедшее.

• Пытаться разобраться. Самое главное: не спешить. Есть ситуации, когда мы не можем ничего изменить и ни на что кардинально повлиять. Именно в них чаще всего возникает ощущение беспомощности. Но надо постараться разобрать все по полочкам, попытаться понять, могли ли мы что-то изменить или как-то предотвратить ситуацию. Наверняка анализ ситуации будет в вашу пользу, но избавиться раз и навсегда от чувства вины не так-то просто. Полезно, кстати, знать свои «триггеры»: что запускает ситуации, в которых вы чувствуете себя виноватым или плохим. Например, это может быть связано с детским опытом или какими-то значимыми ситуациями из прошлого.

• Посетить группу поддержки. Чувство вины хорошо лечится в группах, где все делятся своими переживаниями. Мы понимаем, что с нами происходит то же, что и со всеми остальными: все, к примеру, потерявшие близких, работающие с тяжелыми пациентами, сотрудники НКО, родители говорят одно и то же и жалуются на одинаковые переживания. Но все же не могут быть виноватыми одновременно — значит, это какой-то сбой. Системный и иррациональный.

«Как принять чувство вины и простить себя за прошлое? » — Яндекс Кью

Относительно недавно, я за долгое время столкнулся с сильным чувством вины. Переискал весь интернет, как себя простить, как принять чувство, как избавиться и тому подобное. Но даже позитивные мысли, лишь из-за одного воспоминания ломаются и из осколки начинает поглощать вина. А очень редко могут появляться странные мысли.

Максим Дудник  · 16 февр 2021  ·

1,2 K

Ольга Елисеева

Психология

Психолог, сертифицированный гештальт-терапевт….  · 18 февр 2021  · olgaeliseeva.ru

Максим, то, что Вы описываете похоже на «токсичную» вину. В чем отличие от обычной простой и родной вины?

Для начала скажу, что такое вина. Вина — это чувство, которое появляется, когда мы сделали что-то не так. Обычно достаточно исправить это «что-то не так» и вместе с возмещением ущерба, уходит чувство вины.

Уронили чужую вазу, возместили ущерб (новую купили, денег дали, свою другу отдали и т.п.), Вы ощущаете себя свободным.

Это пример простой обычной вины.

А вот, когда Вы что-то сделали, ущерб возместили (или Вас никто не просит возместить ущерб, уже не актуально и человеку не требуется возмещение), но чувство вины продолжает ощущаться и мешает Вам нормально себя ощущать — тогда Вы имеете дело с токсичной виной.

Такой вид вины заполняет все вокруг, не дает «дышать», проникает в Ваше сердце в самый неподходящий момент и травит Вас изнутри.

Простить себя — очень хорошая идея. Интересно, что мешает Вам это сделать, как Вы себя останавливаете?

У меня есть предположение, почему так все функционирует, возможно все дело в определённой психологической травме, которая не позволяет ни простить себя, ни принять реальность такую какая она есть в этом вопросе. И тогда Вы как будто по кругу двигаетесь: стараетесь простить себя, но не получается и вина накрывает с головой.

Если мое предположение верно, то без посторонней помощи Вам не получится разобраться. К сожалению, травмы прорабатываются только рядом с другим человеком.

Пройти тест на депрессию бесплатно и без регистраций

Перейти на olgaeliseeva.ru/articles/testbek

Нет оценок  ·

383

Евгений Лесников

подтверждает

19 февр 2021

Согласен с мнением автора.

Комментировать ответ…Комментировать…

Наталия Гаршина

Психология

Психоаналитический ориентированный психолог…  · 24 сент 2021

Максим, давайте попробуем сначала начать с вопросов, а потом перейдём к ответам. Кто мог бы помочь вам пережить эту ситуацию? Чья поддержка вам нужна? Что поможет изменить отношение к себе и избавиться от чувства вины? Что… Читать далее

Нет оценок  ·

Комментировать ответ…Комментировать…

Тучин Павел

Медицина

Психиатр-нарколог, психотерапевт, к. м.н.. Работаю…  · 23 мар 2021  · curecare.ru

Есть универсальный, помогающий справиться с чувством вины способ. 1. Необходимо признаться. Для этого вам стоит найти человека, который уважительно отнесется к вашей проблеме и выслушает. 2. Курс на исправление. Дело все в… Читать далее

Нет оценок  ·

479

Комментировать ответ…Комментировать…

Валерия Бер

Сам процесс познания и анализа увлекает меня  · 16 февр 2021

Здравствуйте! Сталкивалась с чувством вины по жизни очень много раз. Но есть вещь, которая мне помогает. Каждая секунда нашей жизни — это возможность стать новым Я. Мы не статичны в своём развитии, а динамичны (и я здесь не про… Читать далее

1 оценил

  ·

206

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Как простить себя и отпустить сожаления

Мы часто слышим фразу «побаловать себя» в течение всего года, но гораздо чаще мы слышим ее во время праздников. Угощение осязаемыми вещами может увеличить ваше счастье на короткое время, но важно знать, что мы также можем найти смысл в вещах, которые повысят нашу самооценку.

Лучший способ повысить самооценку и уменьшить стресс — научиться прощать себя. Прощая себя, вы сможете принять себя и взять на себя большую ответственность за свой жизненный выбор. Самопрощение — это готовность поверить, что вы достойны любви, уважения и большого успеха. Есть опасности, когда мы не можем простить, и эти опасности могут потенциально ограничить наши отношения с другими и с самими собой. Неспособность простить себя может иметь те же последствия, что и обида на других. Недовольство или сожаление могут привести к эмоциональной зависимости, беспокойству в вашем духе и вызвать неуверенность в ваших отношениях.

Прощение себя может оказаться трудным испытанием, поскольку мы склонны предъявлять к себе более высокие требования. Акт самопрощения изменяет энергию и физическую структуру ваших клеток и ДНК.

Когда вы испытываете чувство вины, оно может начать отключать важные системы вашего тела, отвечающие за исцеление. Вина и сожаление — очень сильные эмоции, которые представляют чувство обиды и могут привести к самонаказанию. Отсутствие прощения наносит эмоциональный и физический ущерб.

Когда вам трудно простить себя, это может привести к эмоциональному, психическому и физическому ущербу. Иногда труднее всего простить человека, которого ты видишь в зеркале. Некоторые общие эмоции, которые бросают вызов самопрощению, — это чувство недостойности, неразрешенная травма, сосредоточение внимания на прошлом, возложение вины на себя, страх неудачи и сожаление.

Прошлое нельзя изменить, а будущее зависит от решений, которые вы принимаете сегодня. Вот несколько способов помочь себе или другим на пути прощения:

• Приемка. Признайте, что вы человек, и знайте, что каждый человек совершает ошибки. Вы не плохой человек, но тот, кто нуждается в благодати и прощении.
  Возьмите на себя ответственность за свое исцеление.
• Учитесь на ошибках. Старайтесь учиться на своих ошибках. Потратьте время, чтобы сосредоточиться на сообщении и понять урок, которым с вами поделились. Ошибки — это возможность для роста.
• Иди на риск. Будьте готовы рисковать. Попробуйте что-то новое, чтобы снова найти себя. Ищите такие методы, как терапия или творческие выходы, чтобы направить свои чувства в нужное русло. Это поможет вам разобраться и начать двигаться вперед.
• Визуализируй будущее. Представьте себя свободным от чувства вины, сожаления и самоосуждения. Начните с постановки целей в процессе исцеления. Представьте, как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы были свободны от сожалений.

Будьте преднамеренными в новых и улучшенных решениях, которые могут начать открывать возможности для прощения и более счастливого будущего. Уделите время себе и своему исцелению.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает затруднения в процессе отпускания, Centerstone может помочь. Звоните 1-877-HOPE123 (1-877-467-3123) для получения дополнительной информации.

Поиск местоположения

---

Знаете кого-нибудь, кому могут быть полезны эти советы? Поделитесь с ними этой статьей в социальных сетях.

Если вы находитесь в критической ситуации, позвоните на нашу кризисную линию, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы и вы хотите связаться с кем-нибудь по поводу консультации или других услуг Centerstone, свяжитесь с нами.

---

Самопрощение: 10 способов простить себя

1. Признайте, что прошлое есть прошлое.

Чтобы научиться прощать себя, вы должны сначала признать, что прошлое есть прошлое. Это кажется довольно простым, но когда мы действительно можем осознать тот факт, что мы не можем отменить прошлое, что прошлое сделано, что это произошло, мы открываемся для большего принятия.

2. Осознайте свою мораль и ценности такими, какие они есть сейчас…

Причина, по которой большинство из нас испытывает чувство вины или стыда за свои прошлые действия, заключается в том, что эти действия не соответствовали нашим нынешним моральным принципам и ценностям. . Таким образом, наши прошлые проступки могут на самом деле подсказать нам, что мы считаем важным сейчас. Подумайте о том, что вы цените сейчас и чем это отличается от прошлого. Этот процесс поможет вам получить более четкое представление о том, почему вы страдаете, и приблизит вас к пути к самопрощению.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3. …тогда начните действовать в соответствии с ними.

Примите обязательство заменить негативные мысли и поведение более подходящими, соответствующими моральным принципам и ценностям, которые вы только что определили. Тем самым вы подтвердите себе, что можете справиться с ситуациями так, как хотите. Это может привести к чувству гордости, которое является важной частью построения самооценки и прощения себя.

4. Напомните себе, что вы делаете все возможное.

Наши действия всегда зависят от имеющихся у нас навыков, настроения и того, как мы воспринимаем ситуацию в данный момент. Возможно, когда мы совершили ошибку, у нас не было достаточной объективности или мы действовали из режима выживания. Может быть, мы позволили бы стрессу накапливаться, что подвергало нас более высокому риску плохой реакции. Какими бы ни были факторы, сделайте себе перерыв. Если вы чему-то научились, то не зря.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4. Дайте себе «повторить».

Никогда не недооценивайте силу повторного выполнения. Напишите, как бы вы поступили иначе, если бы могли вернуться и сделать это снова. При этом мы утверждаем, что мы не только извлекли уроки из своей прошлой ошибки, но и что если бы у нас были те навыки, которые у нас есть сейчас, тогда мы бы поступили по-другому.

6. Определите свои модели поведения, о которых вы сожалеете.

Когда я работаю с клиентами над тем, чтобы избавиться от своего прошлого, это может быть очень тяжело, потому что они видят так много сожалений. Часто полезно классифицировать их и сосредоточиться на моделях поведения, а не на отдельных сожалениях.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7. Сначала займитесь большими.

Некоторые сожаления могут возникать снова и снова, и они потребуют дополнительной работы. Возможно, вы захотите очистить свою совесть, позвонив человеку, которого вы обидели, и извинившись перед ним.

8. Переверните страницу.

В какой-то момент вам придется признать, что прошлое уже было, и вы сделали все, что в ваших силах, чтобы исправить предыдущие ошибки. Пришло время перевернуть страницу и принять эти события как часть своей истории.