Как избавить себя от плохих мыслей: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

7 приемов как справиться с дурными мыслями

Неприятные мысли порой страшнее, чем события, которые их вызвали, – от них чрезвычайно трудно избавиться. Некоторые люди тратят на них по несколько часов в день! Что же можно противопоставить скверным мыслям?

Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Большинство этих методов предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятившей проблеме десятилетия своей жизни.

1. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ

Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте о черной. А лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями. Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, — или существует какой-то способ заставить его это делать? А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь клика злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности. Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду. И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.

2. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА

Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают — чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее он перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.

3. ОТЛОЖИТЕ ПЛОХИЕ МЫСЛИ

Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу. Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.

4. СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НАВЯЗЧИВОЙ ИДЕЕ

Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам явилась навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.

5. ПРИЗНАЙТЕ НЕИЗБЕЖНОСТЬ ДУРНОЙ МЫСЛИ

Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, — заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношений к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один. Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит*.

6. ПОМЕДИТИРУЙТЕ

Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними. Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.

7. ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ

Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный… Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее. Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.

Как избавиться от плохих мыслей на энергетическом уровне?

ПРАКТИКИ/САМОПОЗНАНИЕ

Опубликовано 08.07.2018 Автор: kikimoraki

У каждого из нас бывает период, когда как нахлынет волна негативных мыслей, и не знаешь, куда себя деть. Как избавиться от плохих мыслей в голове и от тотального страха? Наши советы помогут смиренно владеть собой в тяжелые моменты. Давайте рассмотрим пару способов!

Замена «–» на «+»

Как избавиться от навязчивых плохих мыслей перед сном о смерти, о проблемах на учебе и на работе, о глобальных проблемах или беременным при родах?

Первый и самый сложный вариант – это замена негатива на позитив. С первого раза не у всех может получиться. Но, если у вас получится, значит, вы – гений!

Здесь всё просто. Как только придёт негативная мысль, ее сразу нужно заменять на позитивную:

• Пришла мысль о смерти = Заменяем на долгую и счастливую жизнь.
• Если пришла мысль о катастрофе = Заменяем ее на лёгкую и свободную автомобильную дорогу или счастливую посадку на самолёте.
• Пришла мысль о болезни = Представляем себя полным сил и весёлым.
• Ну или представляйте море, океан, отпуск, еду и т.д.

В первые раз придётся приложить много усилий, чтобы удержать положительный образ в своей голове. Но позже это уже войдет в привычку.

Зачем каждый раз в своей голове прокручивать фильм ужасов, если можно ставить романтические комедии?

Волшебный ящик

Не знаете, как избавиться от плохих мыслей? Заведите в своём пространстве большой ящик с волшебным дном. Всё, что туда попадёт, тут же будет сжигаться. Любую негативную программу или установку отправляйте в этот ящик с волшебным дном, в котором всё испепеляется.

Для удобства страх сначала можно поместить в энергетический шар, а затем выбросить.

• Пришел страх? Отправляйте грязный сгусток сразу же в ящик!
• Плохие и навязчивые мысли атакуют? А пошли-ка они в корзину! Пускай там исчезают.
• Панические атаки? Они тоже пусть растворяются в волшебном ящике!

Мысленный фильтр

Как избавиться от плохих мыслей и поставить в своей голове фильтр только для хороших? Этот способ помогает очистить своё сознание.

Как правильно сделать технику:

1. Устройтесь поудобнее и закройте глаза.
2. На внутреннем экране представьте любой мешок и постепенно помещайте в него как плохие, так и хорошие мысли. Пускай в него летят абсолютно все мысли, которые только появятся в вашей голове.
3. Далее отправьте мешок в огонь или кипящую лаву. Пускай всё это ГОРИИИИТ.
4. Потом мысленно поставьте над своей головой фильтр, который будет пропускать только хорошие мысли.
5. Защита вокруг фильтра будет автоматически отбрасывать и не пропускать в вашу голову всё плохое.
6. Фильтров может быть несколько, и они могут соответствовать цветам чакр. На шее – синий, на уровне груди – зеленый, над пупком – желтый, в районе нижней части живота – оранжевый, в районе половых органов – красный. Все они медленно перетекают из одного в один и фильтруют мысли.
7. Дополнительно можете представить, что небесно-голубая глазурь покрывает всё ваше тело и не дает проникнуть навязчивым идеям в ваше энергетическое поле.

Путь к себе

Коллекция статей, которая поможет раскрыть вашу уникальность и обрести целостность:

1. Карта желаний.
2. ФЕН-ШУЙ.
3. Ритуалы для привлечения денег.
4. Саморазвитие для начинающих: сборник книг.
5. Увидеть будущее в домашних условиях.
6. Как правильно загадать желание.
7. ЧАКРЫ.

Еще больше статей можно увидеть, если кликнуть на картинку!

Теперь вы знаете, как избавиться от плохих мыслей. Пользуйтесь этими простыми методами, чтобы ваша голова всегда была ясной и чистой. Позитивный настрой и вера в себя творит чудеса. Так пускай это волшебство приходит в вашу жизнь каждый день.

Спасибо за ваше потраченное время

3 способа избавиться от негативных мыслей

Вы, наверное, замечали, что ваш разум ведет внутренний диалог. Кажется, что он никогда не останавливается, порождая одну мысль за другой. Подобно трудному партнеру, ум напоминает вам о том, что вы сделали или не сделали, что сказали или не должны были сказать, что вы заметили или не заметили, и так далее и тому подобное. — Я не должен был этого говорить. «Что со мной не так?» «Почему я продолжаю это делать?» Неудивительно, что беспокойство и тревога доминируют над разумом, из-за чего почти невозможно чувствовать себя комфортно в своей коже.

Когда нежелательные мысли набирают обороты, мозг готовится бороться или бежать, высвобождая гормоны стресса. Чего он не знает, так это того, что обнаруживаемая им угроза — не кто иной, как он сам. Что еще хуже, так это то, что эти нежелательные модели мышления повторяются сами по себе. Когда вы познакомитесь с тактикой своего внутреннего критика, вы заметите, что она напоминает то, что автор и профессор психологии Джудит С. Бек, доктор философии, описала в своей книге Cognitive Therapy :

• Мышление наихудшего сценария предполагает предвидение худшего, участие в мыслях типа «а что, если».
• Критическое мышление — ужасный внутренний трудный партнер, изрыгающий личные недостатки и унижения.
• Катастрофическое мышление — тип мышления, который преувеличивает ситуацию в худшем свете. Этот тип мышления усиливает тревогу.
• Перфекционистское мышление — трудный партнер, умноженный на 10. Это погонщик рабов, который напоминает вам, что вы недостаточно хороши, если не делаете больше, лучше и делаете до изнеможения.

Со временем негативные разговоры с самим собой подрывают уверенность и способствуют постоянному стрессу. Национальный центр биотехнологической информации сообщил, что, по оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний США, на стресс приходится около 75 процентов всех посещений врачей; жалобы пациентов включали, но не ограничивались головными болями, болями в спине, проблемами с сердцем, расстройством желудка, язвой желудка, проблемами со сном, усталостью и несчастными случаями.

Негативное мышление является основной причиной стресса и беспокойства. Однако есть три простых способа избавиться от стресса, беспокойства и негативного мышления.

1. Самосознание

Это ваш аспект, выходящий за пределы мысли; это часто переживается как надежда и мужество во время трудностей и исходит как ваше наблюдающее присутствие. Имея более широкий доступ к своему самосознанию, вы можете замечать свои внутренние мысли и преобразовывать их.

Вы можете улучшить самосознание, признав, что вы не являетесь своими мыслями. На самом деле вы являетесь наблюдателем своих мыслей. Мысли рождаются в уме. Старайтесь осознавать свои мысли, когда они возникают или привлекают ваше внимание. Например, когда вы читали эту статью, знали ли вы о своем большом пальце правой ноги? Возможно нет. Но как только появилась мысль об этом, ваше сознание было привлечено к ней. Внезапно вы осознаете ощущение правой стопы, особенно большого пальца ноги.

Мысли входят в ваше сознание и выходят из него тысячи раз в день. Настойчивые мысли, однако, задерживаются, потому что они «играют» в уме, как фоновая музыка. Простой способ стать свидетелем своих мыслей — закрыть глаза и вызвать в памяти образ прекрасного цветка. Обратите внимание, как мысль входит и выходит из вашего ума. Практикуя самосознание, наблюдая за своими мыслями, вы заметите, что между некоторыми мыслями и вашим переживанием этих мыслей больше «пространства». Это простой навык, основанный на внимательности. Повышая самосознание, вы будете замечать ощущения и эмоции по мере их возникновения в вашем теле. Это дает вам возможность стать их наблюдателем, а не быть поглощенным ими.

2. Сострадание к себе

Это высшая форма заботы о себе. Вместо того, чтобы корить себя за недостатки, напомните себе, что вы делаете все возможное, и простите себя за свои ошибки. Двигайтесь доброжелательно к себе, выделив немного качественного времени наедине с собой. Например, выделите несколько дополнительных минут, чтобы полюбоваться восходом или закатом солнца, примите роскошную ванну или прогуляйтесь по живописной местности. Этот опыт не только поможет вам воссоединиться со своей сущностью, но и поможет вам почувствовать себя энергичным.

3. Медитация

Медитация — это мощный инструмент, который позволяет вам выйти за пределы непрекращающейся болтовни ума и обнаружить тишину между вашими мыслями. Когда вы медитируете, вы начинаете узнавать свою истинную природу — ту, которая находится за пределами простых мыслей и эмоций. Вы можете отойти от постоянного размышления, анализа и принятия решений.

Лучший способ начать медитировать — это выделять от 5 до 10 минут каждый день, сделав медитацию частью распорядка дня. Если вы практикуете Медитация Изначального Звука , сядьте поудобнее и закройте глаза. Использование таймера с тихим звуковым сигналом может помочь вам автоматически облегчить начало медиации и выход из нее.

Это продуктивное время отдыха позволяет вашему разуму и телу омолодиться, чтобы вы могли испытать большую ясность ума, внутреннее спокойствие и расширенное осознавание. Недавние исследования показали, что в дополнение к уменьшению беспокойства медитация создает новые нервные пути (коммуникационные магистрали в мозгу), чтобы стимулировать полезные модели мышления вместо тех же старых путей, основанных на беспокойстве. Медитировать может каждый. Чтобы научиться медитировать с Центром Чопры, используя Медитация Первичного Звука , запишитесь на онлайн-курс медитации, идеально подходящий для начинающих медитировать.

Откройте для себя мощные преимущества медитации, не выходя из собственного дома, в онлайн-курсе медитации Дипака, Основы медитации. Подробнее.

Боретесь с негативными мыслями? Вот как их замедлить

Многим из нас может показаться второй натурой говорить с самим собой подло. Это может стать способом, которым мы разговариваем сами с собой по умолчанию. Это особенно верно, когда вещи в вашей жизни трудны или вы чувствуете, что не можете их контролировать.

Что такое негативное мышление?

Один из самых фундаментальных психологических принципов заключается в том, что мы, люди, склонны придавать большее значение тому, что идет не так, как надо, а не позитивным событиям или моментам, когда у нас все получается. В результате негативный опыт может оказывать в четыре раза большее влияние на нашу жизнь. ‌

Хотя негативный опыт необходим для роста, мысли, которые постоянно усваивают неблагоприятные события и эмоции, могут нанести ущерб вашей жизни и счастью. Негативные мысли — это мысли, которые делают именно это.

Понимание позитивного мышления

Позитивное мышление предполагает не только игнорирование неприятных или сложных ситуаций. Это означает, что вы относитесь к неприятностям более позитивно. Это означает действовать с позиций оптимизма, а не пессимизма. ‌

Чтобы добраться до этого места, вы должны начать с наблюдения за своим внутренним монологом или за тем, как вы говорите сами с собой. Вы можете разговаривать с собой как положительно, так и отрицательно. Что-то из того, что вы говорите себе, может показаться логичным, а что-то может быть наполнено эмоциями и негативом. ‌

Если большая часть ваших разговоров с самим собой носит негативный характер, вы, вероятно, склонны к пессимизму и, вероятно, относитесь к этому как к полупустому стакану. В результате вы можете обнаружить, что жаждете больше позитива и легкости в своей жизни.

Сосредоточьтесь на позитиве

Хотя это сложно, можно превратить негативный внутренний диалог в позитивный. Имейте в виду, что это требует времени и практики. Вот некоторые способы достижения этого сдвига:

• Становление помнить о своих негативных мыслях. Проведите время, замечая, когда возникают ваши негативные мысли и на чем они сосредоточены. Они могут быть о вашей работе, ваших отношениях или вашей ситуации в школе. Сначала вы можете попытаться выбрать только одну область, на которой сосредоточите свою энергию.
• Проверка у себя. В течение дня снижайте скорость и останавливайтесь. Проверьте себя и посмотрите, какие мысли у вас негативные или позитивные. Если вы обнаружите, что они негативны, постарайтесь возвысить себя.
• Больше смеха. Наличие чувства юмора в повседневной жизни может значительно улучшить ваше чувство позитива. Когда вы смеетесь, вы чувствуете меньше стресса, а когда вы чувствуете меньше стресса, вы, скорее всего, смотрите на жизнь через призму позитива.
• Позитивный образ жизни. Попробуйте и выработайте здоровые привычки, например, занимайтесь спортом по 30 минут в день, ешьте здоровую пищу и попробуйте полезные методы снижения стресса. Позитивное питание разума и тела может оказать значительное влияние на ваше настроение и мировоззрение.
• Окружите себя поддерживающими людьми. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение и вносят позитивный смысл в вашу жизнь. Очень важно, чтобы в вашей жизни были люди, которые могут предложить свою поддержку, дать совет и дать положительную обратную связь. Негативные люди только усиливают ваш стресс и заставляют вас сомневаться в том, сможете ли вы вообще перейти к более позитивному мировоззрению.
• Участвовать в позитивном разговоре с самим собой. Будьте нежны с собой. Поощряйте себя, даже когда вам в голову приходит негативная мысль. Старайтесь вести за собой своими хорошими качествами и утверждениями о том, что вам нравится в себе. Золотое правило состоит в том, что если вы думаете что-то, чего не сказали бы другу, скорее всего, это вам не поможет.

Будьте реалистом

Негативные разговоры с самим собой могут стать еще одним источником негатива.