Что такое состояние удовольствия и как на наше счастье влияют здоровый сон, секс и еда

Психология

Психолог-гипнолог Елена Латыш (@psiholog.elenalatysh), которая была экспертом в марафоне Лены Перминовой и Александры Кириенко, продолжает вести колонку, чтобы герои «Татлера» были счастливы в своей остросюжетной жизни. Сегодня Елена рассказывает про удовольствие.

Елена Латыш

4 января 2021 г.

У каждого свой путь к удовольствиям, для кого-то он сложный, для кого-то – простой. Одни любят путешествовать так, чтобы проникнуть в самые потаенные уголки мира. Другим важнее ночевать в проверенном «Бристоле», чтобы одновременно отдыхать и радовать инстаграм шикарным контентом. Одни предпочтут провести целый день в вип-примерочной ЦУМа, другие расслабляются на шикарном велнес-курорте, третьи совершенствуют себя по последнему слову beauty-техники, четвертые пьют, умея при этом ценить высочайшее искусство виноделия.

У всех свои предпочтения, свои удовольствия, которые, достигнув определенной степени, к сожалению, иногда перерастают в страдание. Есть тонкая грань, переходя за которую, удовольствие становится зависимостью. Как же различить здоровые и нездоровые способы получения удовольствия? Ведь хочется не только сиюминутного блаженства, а настоящего внутреннего устойчивого состояния – так, чтобы ощущать себя полными сил и удовлетворенными жизнью.

В принципе каждый может открыть для себя невероятное удовольствие, которое приносят самые простые, естественные вещи. Природа разумна, она ими нас не обделила для того, чтобы мы были в ресурсе, чтобы чувствовали себя счастливыми и развивались в соответствии с ее планами на нас. Есть три ключевых параметра для определения качества нашей жизни – Сон, Секс и Еда. Три базовые стихии. Опишите мне ваше взаимодействие с ними – и это расскажет о вас практически все. Для начала ответьте себе на вопрос, являются ли они для вас спонтанными. То есть имеете ли вы все это тогда, когда захотите, столько, сколько хотите? То есть получаете ли от них полноценное удовольствие?

Чаще всего в начале нашего знакомства я слышу от своих клиентов ответ «нет». А ведь это люди, чьи фотографии в инстаграме так соблазнительно демонстрируют жизнь мечты. Там уровень внешних удовольствий зашкаливает и вызывает раздражение и зависть у более скромных участников инста-шоу. Хотя за всем этим вполне могут скрываться тяжелая бессонница, проблемы с засыпанием, прерывистый сон, невроз, гормональный сбой, панические атаки, компульсивное переедание, вомитинг, булимия, отсутствие здоровой сексуальной жизни, нарушения эрекции, отсутствие оргазма, низкое либидо и многие другие расстройства физиологического и психологического характера.

Не зная, как с этим справиться и к кому обратиться (а иногда даже и не осознавая определенную зависимость, из-за которой начинает испытывать страдание), человек ищет альтернативные способы компенсировать свое неудовлетворенное состояние. Отсутствие качественной сексуальной жизни женщины склонны заменять удовольствием от еды, которое перерастает в пищевое расстройство. Или шопингом, который в качестве единственного источника радости разрастается до масштабов шопоголизма. У мужчин это, как вариант, алкоголизм, порнозависимость, промискуитет. Еще часто встречается сублимация в виде ухода в работу. Трудоголизм – надежный способ вымотать себя до такой степени, что на нежеланный секс или его отсутствие закрывают глаза, объясняя себе, что просто нет на это сил.

Каждое удовольствие самоценно. Подменять одно другим – рискованный путь. В погоне за внешними удовольствиями и при отсутствии качественного сна, секса и еды естественные источники могут оказаться не столько друзьями, сколько причиной страданий. И наоборот — когда все отлажено и гармонично, то остальное становится приятным и радостным дополнением. Поэтому для начала важно установить здоровые отношения с базовыми процессами. Без постельного белья и скатерти Frette обойтись, в принципе, можно. А без полноценного сна, приема пищи и сексуальной жизни – основных источников ресурса и радости — нежелательно. Итак, все по порядку.

Сон

Он автоматически, без специальных упражнений очищает сознание, освобождает нас от накопленных в течение дня эмоций. Отдыхает не только мозг, но и тело – которое вынуждено быть хранителем эмоциональной памяти. Иногда эмоций накапливается так много, что напряжение и перевозбуждение зашкаливает. Человек становится раздражительным, утомляемым, неадекватным, вспыльчивым. Либо, наоборот, погружается в перманентное страдание и депрессию. В идеале, погружаясь в сон, мы глубоко расслабляемся и перестаем удерживать то, что накопили внутри. Эмоции покидают тело, и оно становится легким и чистым. Это как разгрузка памяти телефона, когда вы подчищаете лишнее. (Многие, кстати, не подчищают, а покупают новый телефон – но с телом такой номер не пройдет.)

Если эмоции достаточно яркие, вы в процессе очистки видите сны. Когда высвобождаются приятные мысли, сны получаются красивые. В противоположном сценарии вам показывают кошмары. Иногда эмоция настолько сильна, что вы просыпаетесь от собственного крика или смеха. Это нормально – идет процесс очищения. Утром вы проснетесь, как будто заново родились на свет: отдохнувшие, довольные, спокойные. Вы чувствуете радость и счастье. Просто так, бесплатно. В вас сам по себе после обнуления открылся ресурс. Как у маленьких детей – они просыпаются, открывают глаза и улыбаются… А у вас так?

Проблемы с нарушением сна происходят из-за неумения расслабляться – об этом мы уже поговорили в предыдущей колонке. А накопленный эмоциональный багаж так велик, что человеку трудно заснуть в принципе. Или он спит неглубоко и мало, оставаясь в поверхностной фазе сна, где не только не забывает и не стирает события дня минувшего, но и продолжает размышлять, переваривать их. И до утра не успевает войти в так называемую «фазу самоисцеления», когда личность тотально расслаблена во сне, и организм без помех с ее стороны восстанавливает не только энергетический ресурс, но и здоровье.

И если у вас не так, то первое, что вы можете сделать, – это научиться отпускать эмоции. Расслабляться, как это ни странно звучит, до начала сна. Во-первых, перед сном полезно сделать практику освобождения (она описана тут), только уделите еще больше внимания своему дыханию. Делая глубокий вдох, представьте, что собираете внутри себя все напряжение, все события и эмоции – а затем выдыхаете их в пространство медленно и до самого конца. Затем небольшая задержка и снова, много раз – до вожделенного состояния опустошения.

Еще очень хорошо помогает практика крика – это когда вы позволяете себе громко, во все горло проораться. До полного изнеможения, до трясучки. Только кричите животом, изнутри, чтобы не сорвать связки.

Орать не всегда удобно, но можно с не меньшей эффективностью зевать с широко открытым ртом и звуком. Зевните раз десять – до слез, до ломоты в челюсти.

А тем, у кого нет явных проблем со сном, советую направить внимание на то, чтобы усилить получаемое от него удовольствие. Ложитесь спать как можно раньше. Уберите телефон. Устройте себе для сна максимально комфортное и приятное место. Чтобы, укладываясь в постель, вы наслаждались ощущениями от белья, аромата, мягкости одеяла. Так что смысл в постельном белье Frette, конечно, есть, но больше для усиления вашего удовольствия. Погрузитесь в негу, кайфуя от прикосновения к подушке, от предвкушения сна. Пока переодеваетесь, зажгите ароматическую свечу, чтобы создать в спальне любимый запах. Включите расслабляющую музыку, которая вам нравится. В общем, создайте атмосферу, в которой приятно оказаться после насыщенного дня.

Попробуйте улучшить качество сна – и вы улучшите качество своей жизни в целом. Если же ничто из вышеперечисленного не помогает, обязательно обратитесь к специалисту, иначе начнут разрушаться остальные сферы. Например, сексуальная жизнь.

Секс

О состоянии возбуждения у меня будет отдельная колонка, так как тема большая и очень актуальная. Сейчас мы будем говорить только о качестве процесса – потому что это важный источник удовольствия. В здоровой ситуации мы занимаемся сексом с тем, кого хотим, тогда, когда хотим, и столько, сколько хотим. А главное, нам это нравится! Природа, придумывая это воистину странное и непростое действие, наградила нас наивысшим удовольствием, чтобы мы занимались сексом во имя эволюции и развития. Секс начинается задолго до момента, когда пара вступает в прямой контакт. Уже в первые две-три секунды знакомства человек принимает решение, способен ли он вступить в сексуальные отношения с конкретно этим партнером. И самый основной для нас критерий – это потенциальная возможность получить с ним удовольствие. (Вопрос размножения сегодня обойдем, там немного другие критерии.)

Удовольствие тоже начинается на начальном этапе – оно происходит от созерцания друг друга, от запаха, от звучания голоса. И из интереса к тому, что говорит партнер. Открывает ли он для вас что-то новое и интересное, смотрите ли вы на него с восхищением, горят ли ваши глаза? Потом начинается удовольствие от прикосновения, от движений – все это подготавливает нас к финальному сближению, в котором вы должны быть честны и открыты к проявлению эмоций, ведь качество процесса зависит и от этого в том числе. Только тогда он станет для вас увлекательным, полным наслаждения от каждого слова, вздоха, движения. И вырабатывающийся в это время дофамин будет накрывать вас волнами блаженства, провоцируя продолжать еще и еще, доводя до состояния полного отключения контроля и потери ощущения времени и пространства. Я надеюсь, у вас все именно так и происходит.

В реальности на приеме мне рассказывают про отсутствие желания сближаться, про сексуальную скуку, про отсутствие удовольствия от процесса, про проблемы с оргазмом у женщин и с эрекцией у мужчин. Или про то, что сексуальная жизнь становится механической, превращается в погоню за результатом, когда любые способы хороши. И если мужчина механическим путем своего, как правило, добивается, то женщина, как говорится, не факт. Я не буду углубляться в описание сексуальных нарушений и в способы их исцеления — это все уже для индивидуальной терапии. Но есть общие закономерности, универсальные способы восстановить или усилить удовольствие здоровым способом. Чтобы не сублимировать через другие источники. И не впадать в зависимость от результата, который многие мужчины считают единственно возможным способом расслабиться.

Тут, как в ситуации со сном, – научитесь расслабляться до секса. Чтобы использовать его не для этой цели, а для наслаждения и для игры, как говорил один из моих учителей Ман Тек Чиа, мастер даосских сексуальных практик. К тому же из расслабленного состояния проще перейти в состояние возбуждения. Поэтому так важно приятно провести вместе время, посмеяться, просто отдохнуть, чтобы запустить выработку дофамина до начала процесса.

Вот основные способы его активации

• Новизна – то есть что-то интересное, впечатляющее, эмоциональное. И девочки, и мальчики в равной степени любят сюрпризы и подарки.
• Движение, будь то бег, тренировки, йога, даже прогулка по городу. Просто включив дома музыку и танцуя перед зеркалом, вы получите мощный заряд.
• Прикосновения. Не забывайте гладить, обниматься, делать массаж или даже просто лежать рядом.
• Радость. Там, где живет смех, всегда есть место удовольствию. Мужчины никогда не обойдут вниманием веселую, хохочущую женщину – это обещает им бездну наслаждения. И они правы. Не будьте слишком серьезны, умейте посмеяться сами и порадовать партнера. Чем громче смех, тем слаще секс.

А главное, учитесь погружаться в процесс, отключая голову, переключая внимание в сферу ощущений. Тут помогает дыхание. Попробуйте направить себя в наблюдение за дыханием в моменте. Дышите глубоко, расслабленно, открыто, издавая звук «Ааааа» на выдохе. Дышите громко, чтобы вас было слышно. Желательно – в едином ритме с партнером или ведите его за собой. Почувствуйте, как все ваше тело напрягается на вдохе и расслабляется на выдохе (с акцентом на вдох). А еще посмотрите своему партнеру в глаза, вы видите в них удовольствие? Мы способны транслировать свое состояние партнеру таким образом и усиливать его. Удерживайте взгляд столько, сколько сможете, продолжая активно дышать, пока не потеряете контроль от накрывающей вас сексуальной энергии.

Еда

Процесс приема пищи в его здоровой и полноценной форме очень напоминает секс. Именно поэтому большинство пищевых расстройств связано с нарушениями в сексуальной сфере. Смотрите сами. Сначала мы испытываем голод, затем начинаем фантазировать о пище, представляем, что бы мы съели. И испытываем возбуждение, оно же аппетит. Затем мы видим еду, чувствуем ее запах, у нас выделяется слюна. И начинается процесс поглощения пищи: мы испытываем удовольствие, причмокиваем, издаем стоны, выражаем восхищение и, наконец, насыщаемся. Чувствуя себя полностью удовлетворенными, мы откидываемся на стуле или даже ложимся, чтобы еще немного побыть в состоянии блаженства и покоя.

Нарушения начинаются, когда мы этим заменяем неудовлетворенность сексуальной или эмоциональной жизнью. Мы налегаем на сладкое, становимся гурманами или составляем себе пищевые ритуалы, от которых потом очень сложно избавиться, особенно от вомитинга.

Потребность в расслаблении мы закрываем через переедание. Это наш способ отключить голову и наконец расслабиться, не думать о неразрешимых проблемах. Так переедание становится компульсивным, то есть неконтролируемым.

Когда удовольствие от еды вы уже не чувствуете – значит, она превратилась в механическое питание, жевание на бегу, за работой, за книгой, под телевизор. Вы даже не ощущаете вкус и порой не понимаете, нравится она вам или нет, просто закидываете топливо в организм. Так часто бывает у женщин, которые не испытывают оргазм со своим партнером, но вынуждены заниматься с ним сексом. Или когда у человека пониженное чувственное восприятие в результате психологических травм.

Я уже не говорю о том, что многие отказываются от еды во имя похудения, пытаясь разрешить на самом деле некий внешний (а чаще внутренний) конфликт. И таким образом впадают в тяжелейшее психологическое и физиологическое расстройство.

Чтобы питание было здоровым, полезным и, главное, доставляло удовольствие, оно должно быть осознанным. Осознанное питание – популярная, хорошо проработанная концепция, вы можете, если хотите, погрузиться в эту тему. Но прежде всего я предлагаю, чтобы вы для начала разобрались со своим сном, расслаблением и сексуальной жизнью, если там есть проблемы, самостоятельно или со специалистом – так как они напрямую влияют на наши отношения с едой.

А если нарушения отсутствуют, то просто учитесь есть вкусно, здорово и красиво. В этом и есть суть осознанности: вы знаете, что едите, зачем едите, а главное – получаете от процесса удовольствие. Ну как в сексе! Отложите телефон на время еды. Ешьте только то, что хотите. Накройте стол. Пользуйтесь посудой, которая вам нравится. Тарелки Hermès, в отличие от бабушкиного сервиза «Мадонна», созданы для того, чтобы вы из них ели. Посмотрите на блюдо перед вами, вдохните его аромат, закройте глаза, почувствуйте предвкушение, откусите кусочек, не глотайте, прожуйте медленно, расчувствуйте всю гамму вкуса, а затем, испытывая наслаждение, не сдерживайте себя и произнесите: «Мммм!» Здоровых вам удовольствий.

Латыш Елена Васильевна — психолог-гипнотерапевт, «мастер состояний». Участник марафона Sisters Power Лены Перминовой и Александры Кириенко. Консультирует героинь и героев «Татлера». Основатель сообщества «Клуб счастливых жен Великих мужей», автор и ведущая марафонов состояний и курса для женщин. Выпускница психологического факультета Новосибирского государственного университета, Научно-исследовательского института клинического гипноза, специализация по клиническому гипнозу в клинике психосоматических и внутренних болезней в Институте имени Бехтерева, в Московском институте интегративной семейной психотерапии, Высшей школе НЛП и многих других. 18 лет практики в терапии. Замужем, двое детей. В данное время проживает в Испании в городе Марбелья.

Если у вас возникли вопросы к Елене по теме состояний, ей можно написать в директ инстаграма.

Вам может быть также интересно:

Мы знаем способ вернуть себя в ресурсное состояние — и это не шампанское

Как бриллианты помогают достигать успеха в жизни: психология с Алексеем Ситниковым

Виктория Шелягова: «Был у нас регулярный секс, а теперь – регулярный спорт»

Наталья Давыдова — о том, как вернуть Москве здоровый секс

Фото: getty images, legion-media, личный архив

ТегиПсихологияКолонкиTatler Premium

Врач-сексолог — о мифах клиторального оргазма, дезадаптивной мастурбации и опасности секс-тренингов

Красота

По каким причинам женщины могут не испытать оргазм во время секса? Почему его деления на вагинальный и клиторальный не существует? Нормально ли хотеть секса раз в месяц и какие подводные камни есть у увлечения секс-игрушкам? На эти и другие вопросы «Собака.

ru» ответила акушер-гинеколог, сексолог Ангелина Романовская.

«Волшебной таблетки для повышения либидо и наступления оргазма у женщин не существует»

Почему в России никто не обращается к врачам-сексологам — хотя, наверняка, проблем в этой сфере у всех предостаточно?

В России очень мало сексологов. Кроме того, сексологом может работать лишь врач-психиатр, получивший профессиональную переподготовку. А таких специалистов катастрофически мало. Чаще всего пациенты с проблемами в сфере секса попадают к гинекологам и урологам, но врачи этих специальностей не очень-то компетентны в вопросах сексуального здоровья. Например, женщина испытывает боль при половом контакте, и гинеколог сразу же начинает искать заболевание, хотя дело может быть и в том, что пациентка просто не испытывает достаточного возбуждения во время секса. Или уролог вряд ли задаст мужчине с эректильной дисфункцией вопрос — какие у вас отношения с женой, если ли у вас любовница, мастурбируете ли вы. Пациенту, у которого «не стоит», назначат массаж простаты и выпишут препарат для повышения потенции. И если «Виагра» хотя бы эффективна в 65 процентах случаев, то у женщин волшебной таблетки для повышения либидо и наступления оргазма не существует.

Кажется, теме женского оргазма стали уделять все больше внимания.

Да, в виду гендерного равенства женская сексология выходит на первый план. Все больше девушек задаются вопросом: «Так, мужчины получают оргазм во время секса регулярно и почти всегда. А как же мое удовольствие?».

Что происходит в женском организме во время оргазма?

Важно знать, что оргазм — одна из четырех стадий цикла сексуальных реакций, который в 1960-х годах описали ученые-сексологи Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон (история их открытия легла в основу сериала «Мастера секса»). Этот цикл состоит из возбуждения, плато (стойкого и сильного возбуждения), оргазма и разрядки. И женский оргазм в партнерском сексе не существует без вводных в виде хорошей прелюдии, во время которой достигается возбуждение и выход на ту самую стадию плато. Есть физиологические моменты развития оргазма — перед его наступлением формируется так называемая «оргазмическая манжетка». У женщины максимально наливаются кровью малые и большие половые губы, в том числе клитор, за счет прилива крови максимально сужается просвет влагалища, выделяется много естественной смазки. Во время самого оргазма наступает пик сексуального удовольствия, происходит ритмическое сокращение мышц с интервалом 0,8 секунд, что равно частоте сердечных сокращений.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА 

«Женский оргазм всегда формируется еще и в голове»

Какой бывает оргазм? По этому поводу много споров — например, делится ли он на вагинальный и клиторальный.

Не существует ни вагинального, ни клиторального оргазма. Давайте сразу проясним, что главная эрогенная зона у мужчины — это головка полового члена, а у женщины — клитор. У клитора есть головка и ножки, который расположены по передней стенке влагалища, в районе первых 2-3 сантиметров. И во время секса либо стимулируется головка клитора, и женщина испытывает оргазм, либо стимулируются ножки клитора, и женщина тоже испытывает оргазм. А что стимулируется — по сути не важно. Однако многие пациентки из-за мифа о делении оргазма считают себя неполноценными — мол, стимуляция головки клитора дает какой-то ненастоящий оргазм, и только вагинальный будет полноценным. Выдохните, успокойтесь. Главное, что вы получаете оргазм, а каким способом — уже не важно.

Если мы все же говорим о делении оргазма на виды, то я придерживаюсь следующей классификации — оргазм бывает коитальный и внекоитальный. Коитальный — этот тот, который наступает во время полового акта при вагинальном контакте, либо при дополнительной стимуляции клитора. Внекоитальный оргазм может быть мастурбационным, петтинговым, случайным, миокомпресионным (достигается за счет напряжения мышц таза), это может быть и оргазм во сне.

Какой процент женщин страдает аноргазмией — неспособностью в принципе испытывать оргазм? И как выявить такое состояние?

Выявить достаточно просто — пациентка приходит с жалобой на то, что никогда в жизни не испытывала оргазма. А вот громкими цифрами о распространенности этого состояния я бы бросаться не стала. Во-первых, исследований на тему сексологии очень мало, и цифры, которые в них приводятся, противоречивы. Во-вторых, сексология — достаточно невротичное пространство. Женщины, которые ни разу не испытывали оргазм, чувствуют себя иначе, чем те, кто с этой проблемой не сталкивался. И не хочется их еще больше невротизировать, говоря о том, что таких случаев очень много или очень мало. В первую очередь стоит обратиться к сексологу, чтобы понять причины этого состояния — оргазм можно научиться испытывать.

Почему женщине достигнуть оргазма все же сложнее, чем мужчине?

С одной стороны, женский оргазм формируется за счет воздействия на эрогенные зоны и физиологических изменений, с другой стороны — он всегда формируется еще и в голове. Можно сказать, что психическая составляющая достижения оргазма у женщины все же куда выше, чем у мужчины. Если вы по какой-то причине перегружены дома и на работе, находитесь в состоянии хронического стресса, если вас не устраивает ваш партнер и вы копите на него обиды — вы можете не испытывать оргазм. И не потому, что фригидны. Просто нужно понять, что было до того, как вы не испытали оргазм. Достаточно часто оргазм не наступает просто потому, что не была проведена достаточная прелюдия и вы не вышли на стадию плато — женщине действительно нужно время, чтобы настроиться на секс.

«Получать удовольствие от секса мешают даже установки из детства»

Что вредит возможности получать удовольствие от секса помимо стресса и недостаточной прелюдии?

Во многом, это отсутствие разрешения со стороны самой женщины на получение сексуального удовольствия. Огромная проблема сексологии — это установки. Психосексуальное развитие начинается с раннего детства. Но наши родители, к большому сожалению, либо не разговаривали с нами о сексе, либо относились к сексу как к чему-то не очень хорошему. Вот примеры таких установок:

• Секс — это грязно. Наверное, корни этой установки лежат в советском прошлом — в СССР не было качественных и доступных презервативов. И расцвет половых инфекций действительно был огромный. К счастью, сейчас препятствий для безопасного секса нет.
• Секс нужен только мужчинам. Подождите, но почему женщинам он все же не нужен?
• Женщина должна манипулировать мужчиной — радовать сексом или наказывать. Но секс — это худшая сфера для манипуляций, семейные обиды в него лучше не вплетать.
• Мужчина ответственен за принятие решения о половом акте и его успешное осуществление. Да, многие пациентки по-прежнему убеждены в том, что женщине отведена пассивная роль при достижении сексуального удовольствия. А о том, что ей нравится в сексе, должен догадаться мужчина. Но если сама женщина не знает, где ее эрогенные зоны и что ей приносит наслаждение, как это может в два счета узнать ее партнер? Я всегда объясняю пациенткам — только вы ответственны за получение удовольствия и оргазма. И от того, насколько хорошо вы можете объяснить своему партнеру, что же вам нравится, напрямую зависит качество сексуальной жизни. К сожалению, не все хотят брать на себя эту ответственность.

Как сексолог может помочь пациенткам, которые не получают удовольствия от секса?

Выяснив, что именно беспокоит пациентку, какие у нее отношения с партнером, мы развенчиваем мифы, работаем над установками, которые мешают получать полноценное удовольствие от секса.

«Мастурбируйте, сколько хотите — никакой нормы тут быть не может»

Может ли быть задачей сексолога научить женщину мастурбировать?

Да, в качестве домашнего задания в том числе дается изучение собственного тела. Когда вы будете знать, как доставить себе удовольствие, какие у вас эрогенные зоны (они должны быть наработаны как раз в ходе изучения своего тела), вы сможете перенести эту информацию и в партнерский секс. А мастурбация — это вообще основная составляющая психосексуального развития. В норме первый оргазм должен случиться не в партнерских отношениях, а наедине с собой.

Может ли излишняя любовь к мастурбации принести вред?

Мастурбируйте, сколько хотите — никакой нормы тут быть не может. Но если мы говорим о партнерском сексе, сексологами выделяется адаптивная и дезадаптивная мастурбация. При адаптивной привычный способ мастурбации вы можете без труда перенести в секс с партнером. Дезадаптивная — это про то, что вам наедине с собой отлично, а с партнером не очень. Например, вы можете получить оргазм только от струи воды или мощного вибратора, но во время секса ни о каком оргазме не идет и речи. Именно поэтому мое отношение к агрессивному маркетингу секс-игрушек двоякое. С одной стороны, отлично, что женщины научились доставлять себе удовольствие самостоятельно. С другой стороны, некоторых это наводит на мысль — а зачем мне вообще нужен партнер? Действительно, мужчине сложно повторить в сексе и руками, и языком то, что вытворяет вибратор. Этот факт нужно принять как данность. Но если вы все же хотите испытывать удовольствие с партнером, нужно пытаться свою дезадаптивную мастурбацию переносить в парный секс. Этот вопрос тоже решается с сексологом.

«На секс действительно нужно выделять время — как на занятия спортом»

Почему в долгих отношениях часто портится секс?

Со временем страсть действительно может угасать, но это не означает, что снижаются шансы на получение удовольствия от секса. Тут вопрос в том, как вы пытаетесь поддерживать свои сексуальные отношения. Итак, сексом нужно заниматься! Я сейчас не про сам факт полового акта, а про то, что на него нужно выделять время — точно так же, как вы выделяете его на прием пищи и занятия спортом. Существует такое понятие как секс-терапия — мы пациентов категорически заставляем выделять время на секс: «А сейчас мы пойдем гладить друг друга, обнимать друг друга». Возможно подключение мануальных техник, эротический массаж, просмотр порно.

Как, кстати, сексологи относятся к порно?

Есть некоторые моменты, которые меня смущают. Первый — это центричность порно на мужской эякуляции. Или в крайнем случае на женском сквирте. А где обычный женский оргазм, которого мы все, собственно говоря хотим? Второй — сменяющиеся по щелчку оральные, анальные и вагинальные контакты. Кишечная микрофлора абсолютно неприемлема для влагалища — забывать про это, насмотревшись порно, нельзя.

А что по поводу анального секса?

С одной стороны, в сексологии не может быть никаких клише и осуждений, поэтому я не имею морального права сказать, что выступаю против анального секса. С другой стороны, я еще и врач-гинеколог, который работает по соседству с врачом-проктологом. И совершенно очевидно, что прямая кишка не предусмотрена для половой жизни. Все проктологи хором заявляют, что любовь к анальному сексу в конечном итоге деструктивна для женского организма.

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

 

 

«Пробуждение сексуальности — очень коммерческий лозунг. Пробудить для чего?»

Можно сказать, что современные женщины стали лучше разбираться в сексе?

На самом деле, тема секса по-прежнему навеяна огромным количеством мифом. Информации много, но она крайне противоречива и недостоверна. Один секс-блогер пишет пост с призывом — мастурбируйте столько, сколько вам хочется. Другой секс-блогер в тот же день пишет — мастурбируйте не больше трех раз в неделю. Почему три раза в неделю? Если у женщины сильная половая конституция ей хочется заниматься сексом и мастурбировать каждый день, то прочитав этот пост, она подумает — я, наверное, какая-то не такая, какая-то нимфоманка. Или, наоборот, это читает женщина со слабой половой конституцией, которой хочется секса или мастурбации раз в месяц. Для нее это физиологическая норма — можно испытывать удовольствие от жизни и при малом количестве секса. Но тут опять закрадываются мысли — со мной, наверное, что-то не так.

Половую конституцию можно измерить?

Да, есть очень простой опросник, состоящий из пяти вопросов. На его основе делается вывод о слабой, средней или сильной половой конституции. Еще раз повторяю, что слабая половая конституция ни в коем случае не должна быть поводом для стыда. Проблемы могут возникнуть скорее в партнерских отношениях — например, когда у мужчины сильная половая конституция, и ему физиологически хочется много секса, а у женщины такой потребности нет. Но и в этой ситуации можно найти решение — например, включать мануальные и петтинговые техники.

Что делать женщинам, которые хотят пробудить свою сексуальность?

Пробуждение сексуальности — очень коммерческий лозунг. Пробудить для чего? Если для того, чтобы укрепить ваши партнерские отношения, то стоит обсудить с врачом-сексологом, чего вам в этих отношениях не хватает, чем их можно разнообразить. Если для того, чтобы знакомиться с мужчинами в баре, то тут уже вопрос к вашей самооценке и восприятию себя. Проблема не в сексуальности, а в способности к интерперсональным связям и выстраиванию контактов с противоположным полом. История о том, что у кого-то сексуальность спит и ее нужно пробудить, опять же очень невротизирует женщин.

Как и огромное количество секс-тренингов, которые стоят немалых денег. Мое любимое — «48 эрогенных точек на половом члене мужчины». Мне, как врачу, знакомому с атласом по анатомии, совершенно очевидно, что что-то тут не так. Разнообразные тренинги по прокачиванию мышц влагалища и минету, которые обещают вам стать львицей в постели. Скажу так, человеку с окрепшим умом и нормальным психосексуальным развитием это, вероятно, может помочь — с точки зрения внесения разнообразия в сексуальную жизнь. Исключительно разнообразия, на этом все. Но если перед нами девушка, у которой есть в голове запреты на получение удовольствие во время секса, которая не принимает себя и свое тело, то о какой тренировке влагалища тут может идти речь?

Автор:

Irk.sobaka.ru, 21 января, 2021

Как мастурбировать — 32 совета по женской мастурбации

Ты дома, у тебя есть несколько часов на себя, и ты возбуждена больше, чем носорог, одетый как дьявол на Хэллоуин. Что делать женщине? Мастурбировать, конечно!

Независимо от того, используете ли вы секс-игрушку или выбираете старомодный маршрут пальцами (здесь нет неправильных ответов!), игра в одиночку — это не только забавный способ провести время «для себя», но и законный полезный для вас —больше об этом в сек.

Кроме того, это полезно и для вашего сексуального партнера. Поскольку вы можете экспериментировать самостоятельно, мастурбация — это простой способ узнать, что вам нравится, — объясняет Меган Флеминг, доктор философии, психолог и сексопатолог. Может быть, вы понимаете, что стимуляция клитора абсолютно необходима для кульминации, или, возможно, вы обнаружите, что глубокое проникновение — это то, что приводит вас в О-город (и дальше). «Передайте это понимание своему партнеру, и вы обречены на лучший партнерский секс, включая оргазмы, которые способствуют установлению связи», — говорит Флеминг.

Нужна еще одна причина, чтобы повеселиться ~в одиночестве~? У меня есть четыре…

Хорошие новости: Мастурбация приносит массу пользы для здоровья.

Тот факт, что он чувствует себя феноменально, является достаточной причиной, чтобы смириться со своим плохим «я». Но льготы для здоровья заставят вас залезть в трусики быстрее, чем вы успеете сказать «вибратор». Эти привилегии включают:

• Снижает уровень стресса. «Мастурбация избавляет от стресса и беспокойства», — говорит Лия Миллхайзер , доктор медицинских наук, клинический доцент и директор женской сексуальной медицины в Медицинском центре Стэнфордского университета. «Мы знаем, что вы получаете полное расслабление тела после оргазма , что отлично подходит для тех, кто напряжен».
• Полезен для здоровья влагалища. «Мастурбация увеличивает приток крови к гениталиям, что важно, потому что кровоток поддерживает здоровье влагалища», — говорит доктор Миллхайзер.
• Это самый безопасный секс из возможных.0034 да ! Но если вы хотите избежать беременности или устранить риск заражения ИППП, мастурбация — это то, что вам нужно, — говорит Вендаша Дженкинс Холл , доктор философии, сексолог и исследователь. Все удовольствие, никакого риска!
• Снимает судороги. Мотрин? Пфф . Попробуйте мастурбировать! Оргазм высвобождает естественные обезболивающие: дофамин и серотонин.

Новичок в мастурбации? Вот что вы должны знать:

Прежде чем вы сможете «качать свое тело» в стиле Джастина Тимберлейка, вам сначала нужно знать свое тело. «Для женщин очень важно уметь определять свою анатомию», — говорит Джанет Брито, доктор философии, лицензированный психолог и сертифицированный сексопатолог из Гонолулу.

Вот почему она рекомендует использовать комбинацию диаграмм и практического обучения, чтобы выяснить, что там происходит…

1. Сядьте со схемой женской анатомии.

Признайтесь: в последний раз вы смотрели на диаграмму женской анатомии на уроке здоровья в седьмом классе (только я?). Потратьте некоторое время на просмотр и даже на запоминание. При этом обязательно произносите анатомические слова вслух. В мире, который недооценивает владельцев вульвы, это может быть проявлением силы.

Диаграмма женской анатомии

blueringmedia

2. Достаньте зеркало, чтобы посмотреть на себя.

Если вы не в Cirque du Soleil, вам будет физически невозможно по-настоящему хорошенько рассмотреть свою вульву и влагалище. Вот почему Брито рекомендует начать свое личное расследование с основ, то есть с ручного зеркала. Это действительно лучший способ увидеть, как выглядит ваша вульва *на самом деле*, говорит она.

3. Найдите свой клитор.

клитор (он же ваш лучший друг) — это место, где обычно происходит магия мастурбации. Дом с колоссальными 15 000 (!) нервными окончаниями, неудивительно, что от 37 до 73 процентов обладательниц вульвы НУЖДАЕТСЯ в стимуляции клитора для достижения оргазма, согласно исследованию . В зависимости от вашей анатомии найти свой клитор может быть легче сказать, чем сделать, но это стоит затраченных усилий.

4. Найдите и другие детали.

Правда, велика вероятность, что вам понадобится стимуляция клитора, чтобы пересечь финишную черту. Но это не значит трогать allllll другие части вашей вульвы тоже не могут чувствовать себя хорошо. Брито предлагает не торопиться, чтобы исследовать и назвать все части вашего тела, чтобы понять, что вам нравится, а что просто не нравится. «Осторожно коснитесь и с любопытством обозначьте части тела, которые кажутся вам наиболее чувствительными, возбуждающими, щекотливыми и неудобными», — говорит она. никогда не обсуждайте [мастурбацию] и держите ее в пределах наших спален. В худшем случае нас учат вообще избегать этого», — объясняет Холл.0003

Результат этих (отсутствие) учений оставляет некоторых мастурбаторов перед проблемой, которую нужно преодолеть: Вера в то, что мастурбация неправильна, говорит Флеминг. Но ничего не могло быть дальше от случая. «Нет абсолютно ничего постыдного в самоудовлетворении, и нет ничего, за что можно было бы чувствовать вину после того, как вы это сделаете», — говорит она.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Если вас охватывает чувство стыда, «начните с признания того, что вы испытываете именно это», — говорит она. «Тогда скажите себе, что эти чувства являются результатом внутреннего негативного отношения к сексу». Если разговора с самим собой недостаточно (а может и не быть!), она рекомендует обратиться к сертифицированному сексопатологу. Они специализируются на замене того, что она называет «мокрым одеялом стыда», удовольствием.

Прежде чем мастурбировать, устройте сцену…

Вы меняете простыни, зажигаете свечи и ставите свой любимый секс-плейлист , когда собираетесь заняться этим с другим человеком, так почему бы не поставить то же самое количество усилий в DIY времени?

6.

Убери свою комнату.

Трудно чувствовать себя сексуально, если твоя комната завалена бельем месячной давности и вчерашними контейнерами на вынос. Итак, «начните с создания расслабляющего, комфортного пространства в вашем доме, полного уединения и свободного от помех», — говорит Брито.

Кроме того, отмечает она, Мари Кондо, занимаясь своим пространством, может помочь очистить ваш разум, давая вам больше возможностей сосредоточиться на определении того, что доставляет вам удовольствие, и, следовательно, увеличить ваши шансы на то, чтобы иметь этот большой O.

7. Запри дверь. .

Это может показаться очевидным, но многие его пропускают. Запирание двери, даже если вы дома одни, может очистить ваш мозг от любого беспокойства о том, что кто-то ворвется в дом. Иногда это все, что действительно нужно вашему разуму, чтобы сосредоточиться.

Дело не столько в секретности, сколько в приватности, объясняет Холли Ричмонд , доктор философии, сертифицированный сексопатолог и соматический психолог: «Мы все заслуживаем уединения. Чувство, что вы должны держать что-то в секрете, а торопиться или прятаться обычно вызывает чувство стыда». Заперев дверь, вы можете создать свое личное пространство и, в свою очередь, чувствовать себя более комфортно… и уверенно.

Однако в некоторых случаях вы можете захотеть, чтобы кто-то зашел к вам, говорит Ричмонд. Ведь совсем жарко. Если это ваша сексуальная фантазия, говорите об этом. Скажите своему партнеру: «Привет, я вуайерист» или «Меня очень возбуждает идея застать вас за этим. Можем ли мы устроить сцену, в которой это произойдет?»

8. Уберите телефон.

Мастурбация — это «время для себя» — просто и ясно. Сделайте все возможное, чтобы притвориться, что внешнего мира не существует (до свидания, телефон), и настройтесь на то, что происходит внутри вашего тела. «Женщина, которая может практиковать осознанность, с большей вероятностью быстрее достигнет оргазма», — говорит доктор Миллхайзер. «Во время мастурбации, если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, осознайте это и мягко верните его в фокус».

Используете свой телефон для просмотра эротического контента (подробнее об этом ниже)? Поставь эту штуку на Не беспокоить. Последнее, что вам нужно, это сообщение от вашего босса, всплывающее, когда вы собираетесь закончить…

9. Поблагодарите свое тело.

У всех есть комплексы, которые заставляют их чувствовать себя хуже, чем когда дело касается их тела. Отпустите это, особенно когда вы мастурбируете!

Вместо того, чтобы зацикливаться на тех частях тела, которые вас не полностью удовлетворяют (например, на вашем животе), сосредоточьтесь на чувственности своих изгибов и на том, насколько ваше тело способно доставлять удовольствие. Исследование связывает положительный образ тела с большим сексуальным удовлетворением. Итак, любовь к своему телу — это не легкомыслие, а любовь к своему телу — может помочь вам.

10. Достаньте свое любимое нижнее белье.



Зачем приберегать самое сексуальное нижнее белье для публики? Если черный кружевной бюстгальтер, который вы не носили со дня V, заставляет вас чувствовать себя сексуально, или эта пара трусов Calvin Klein вызывает у вас гендерную эйфорию, наденьте их! Снятие их также может быть частью сцены, как Эми Левин, секс-тренер и основательница Ignite your Pleasure , ранее рассказывала Women’s Health . По мере выхода каждой статьи думайте о том, что вам больше всего нравится в вашем теле, чтобы возбудиться, говорит она.

13 сексуальных спортивных бюстгальтеров, которые можно использовать как нижнее белье

Попробуйте все виды мастурбации…

Нет правильного или неправильного способа прикоснуться к себе во время мастурбации. Но этот список всех различных способов мастурбации может дать вам несколько новых трюков, которые поднимут ваш самодельный оргазм на новый уровень. Давайте начнем.

11. Прикоснитесь к негенитальным эрогенным зонам.

Вместо того, чтобы переходить от нуля к вагине, проведите время, ухаживая за своими негенитальными эрогенными зонами. Нет никакой спешки!

«Дело не только в гениталиях, — объясняет Ричмонд. «Лучший секс основан на ощущениях, когда мы в теле, а не в голове». Все дело в том, чтобы наслаждаться чувствами, вкусами, звуками и запахами эротики, а не просто брать игрушку и бездумно браться за нее.

«Если вы находитесь на ранних стадиях [мастурбации], вы хотите узнать области своего тела, которые вызывают у вас мурашки», — добавляет доктор Миллхайзер. И вульва и влагалище — не единственные области, которые могут Включи тебя, говорит она.

12. Направляйтесь на юг.

«Начать с пальцев — лучший способ начать мастурбацию», — говорит доктор Миллхайзер. Кроме того, вы будете имитировать ощущение пальцев партнера вокруг своего влагалища, что поможет вам настроиться на правильный лад. Оттуда вы можете создавать ощущения другими способами (подробнее об этом чуть позже).

13. Вставьте пальцы.

Если вы только что подъехали к терминалу самообслуживания, вы можете попробовать проникающую мастурбацию с помощью пальцев, фаллоимитатора или фаллического вибратора, чтобы посмотреть, понравится ли вам это. Если вы этого не сделаете, NBD, вы все еще на один шаг ближе к тому, чтобы узнать, что вам *делает* нравится.

14. Исследуйте черный ход.

«Вам не нужно залезать внутрь задницы, чтобы насладиться потенциалом удовольствия», — говорит Флеминг. Вход в задний проход имеет столько же нервных окончаний, сколько и кончик полового члена (около 4000).

Когда вы начнете «изучать анальную мастурбацию, начните с внешнего мира и привыкните к ощущениям», — сказала Кэрол Квин, доктор философии, штатный сексолог в Good Vibrations , Women’s Health . Нанесите каплю смазки на палец и просто обведите вход, чтобы начать.

15. Комбинируйте несколько видов стимуляции.

«Целое больше, чем сумма наших половых органов», — говорит Нэн Уайз , доктор философии, лицензированный психотерапевт и сертифицированный сексопатолог. Перевод: сочетание стимуляции нескольких эрогенных зон (например, клитора, влагалища, шейки матки, соска, внутренней поверхности бедер и ануса) может доставить серьезное удовольствие.

Некоторые искатели удовольствий могут испытать оргазм от прикосновения к своим соскам. Попробуйте положить одну руку на грудь, а другую внутрь себя. «Позвольте себе лечь и позволить своим рукам блуждать», — советует Брито.

16. Сосредоточьтесь на текущей задаче (каламбур).

Но «вам не нужно отключать свой разум, чтобы испытать оргазм», — говорит Уайз. Вместо этого она предлагает «обращать внимание на ощущения» — мало чем отличается от того, как вы обращаете внимание на свое дыхание во время медитации.

17. Не торопитесь.

Не торопись! Уделите столько времени, сколько вам нужно, — говорит Ричмонд. Если вы можете сделать это делом на весь день, почему бы не взять Саманту Джонс и не сделать его таким?! «Раз в неделю или раз в пару недель, возможно, устраивайте сеанс самоудовлетворения без оргазма», — предлагает Ричмонд. Это может помочь вам по-настоящему исследовать свое тело, а не просто быстро растирать его.

18. Поэкспериментируйте с позициями.

Вы меняетесь позициями во время секса, так почему бы и во время мастурбации? «Не существует одной позиции, подходящей для всех. Вы должны экспериментировать и найти то, что подходит именно вам», — говорит доктор Миллхайзер.

Некоторым нравится тереться клитором о кровать, а другим нравится лежать на спине. Некоторым нравится держать колени согнутыми; другим нравится расставлять ноги прямо, а другим нравится поднимать ноги в форме буквы V. Неважно, каков ваш личный вкус, но вы не узнаете, пока не переедете.

19. Сосредоточьтесь на удовольствии, а не на оргазме.

Уайз говорит, что наиболее важной частью мастурбации является просто «наслаждение ощущениями», а не стремление к оргазму. «Быть ​​в опыте — это ключ», — говорит она.

Как и в случае с настоящим сексом и отношениями, лучше не заниматься мастурбацией с какими-либо ожиданиями — даже с достижением оргазма — потому что это может вызвать беспокойство, — говорит Брито.

Тем не менее, если вы обнаружите, что начинаете сходить с ума из-за того, что ничего «не происходит», особенно во время вашего первого ми-сеша, это совершенно нормально и совершенно нормально. Помните, что вы экспериментируете во имя сексуального здоровья, и вам не нужно никого впечатлять.

Ваша единственная задача — «сосредоточиться на поиске того, что доставляет вам наибольшее удовольствие», — говорит она. Не торопитесь и просто почувствуйте это. Буквально.

Добавьте несколько эротических пособий…

«У нас есть ооочень много разных видов эротики, — говорит Флеминг. — Почему бы не изучить то, что подходит именно вам?»

20. Используйте свое воображение.

Ваш мозг = лучшая эротическая помощь! «У каждого человека есть 90 005 различных фантазий 90 006», — говорит доктор Миллхайзер. И никакая фантазия не может быть слишком пресной или слишком дикой! Может быть, ваша фантазия состоит в том, чтобы заняться любовью со своей возлюбленной, как вы это делали в свой медовый месяц. Может быть, в вашей фантазии есть вы и молодой Юэн МакГрегор из «Мулен Руж»… (Только я? Ладно). Может быть, вы берете страницу из сборника пьес Рианны и представляете себе кнуты и цепи.

«Фантазирование — это время узнать, что вас заводит, а не судить об этом», — объясняет Брито. Просто дайте волю своему воображению и посмотрите, куда оно вас приведет.

Для протокола: совершенно нормально фантазировать о полах, которые вас не привлекают в реальной жизни. По словам доктора Миллхайзера, некоторые гетеросексуальные женщины мечтают о том, чтобы быть с другой женщиной или о сексуальной сцене «девушка с девушкой». (Это не должно удивлять, учитывая, что многие гетеросексуальных женщин увлекаются лесбийским порно. ) А некоторые лесбиянки мастурбируют, думая о мужчине — это тоже нормально. «Независимо от того, какие у вас фантазии, вам не нужно сомневаться в своей сексуальности», — говорит доктор Миллхайзер.

22 лучших БДСМ и бондажных игрушек, которые сделают 2022 год самым развратным годом

21. Посмотрите этичное порно.

Если у вас не хватает воображения (не беспокойтесь), то нет причин не пустить в ход большую пушку: порно. Вместо того, чтобы идти на бесплатные (и TBH, обычно женоненавистнические) вещи, инвестируйте в какое-нибудь этичное порно. Другой вариант — снова и снова пересматривать сцену из сексуального фильма. Черт возьми, если у вас есть старое видео с вами и вашим партнером, спрятанное в безопасном месте на вашем телефоне, наслаждайтесь этим!

22. Слушайте аудио эротику.

Не визуал? Благодаря звуковой эротике вы можете слушать сказку, которая вас разгорячит и обеспокоит, а остальную работу сделает ваш разум. «Есть приложение под названием Dipsea , наполненное тоннами сексуальных аудио-историй, которые помогут вам двигаться вперед, — говорит Ричмонд. Свернуться калачиком со страничным порно.

Эротика, страничное порно, книги с рейтингом R. Как бы вы их ни называли, развратные тексты — отличный способ узнать, что вас заводит. И, кстати, этот жанр не начинается и не заканчивается с Пятьдесят оттенков, #благослови. Вот 25 других эротических романов , которые можно получить прямо сейчас.

Возьмите с собой несколько лучших секс-игрушек для мастурбации.

..

Независимо от того, страдаете ли вы артритом (черт возьми, компьютерные ключи) или хотите что-то изменить, секс-игрушка действительно поднимет вашу игру с самоудовлетворением на новый уровень.

24. Смажьте.

Смазка является довольно важной частью мастурбации, потому что «она делает стимуляцию ваших гениталий более комфортной», — говорит доктор Миллхайзер. (Проповедовать.) И это остается в силе, куплено ли оно в магазине или сделано собственными руками!

Смазка в бутылке особенно удобна для мастурбаторов, принимающих противозачаточные таблетки, которые могут вызвать сухость влагалища, говорит доктор Миллхайзер. Это также отличное дополнение для тех, кто обезвожен, потому что обезвоживание влияет на естественный уровень смазки.

Похожие статьи

• Вам нужно попробовать эти 9 лучших смазок на водной основе
• Плохо ли использовать кокосовое масло в качестве смазки?
• 16 Лучшие натуральные лубриканты по мнению гинекологов

Если сухость является для вас законной проблемой, и вы не используете силиконовую секс-игрушку, попробуйте смазки на силиконовой основе, которые действуют дольше и уменьшают трение, говорит доктор Миллхайзер. Но если вы просто ищете немного дополнительного увлажнения для большего удовольствия или хотите почувствовать силиконовую атмосферу, придерживайтесь формулы на водной основе. (Это не сломает вашего жужжащего друга.)

25. Поиграйте с вибратором.

Современная атмосфера — лучшее, что есть со времен нарезанного хлеба (даже лучше). В наши дни большинство вибраторов специально созданы для стимуляции клитора, о которой вы мечтаете. От 9Пулевые вибраторы 0005 от до Волшебные палочки (да, они соответствуют названию), существует множество вариантов, которые вы можете попробовать. Побаловать себя!

Лучшие дешевые вибраторы стоят всего 25 долларов (или меньше!)

26. Попробуйте симулятор орального секса.

Игрушки — это весело, особенно те, которые приносят на вечеринку особое удовольствие. Есть такая штука, как симуляторы орального секса, и они, ну, ахуенные.

Во-первых, рассмотрите Womanizer , который Dr. Millheiser рекомендует всем своим клиентам и друзьям. в. время. «Это присоска, в которой используется колебательное давление», — объясняет она. «Это как если бы оно не позволяло тебе сдерживать себя. Оно мягко вытягивало из тебя оргазм». (Звучит неплохо, не так ли?)

Кроме того, есть Lelo Sona Cruise 2 , который также имитирует куннилингус, но имеет очень крутую функцию, когда всасывание становится более интенсивным, когда вы сильнее нажимаете на кожу. 10/10 рекомендую.

27. Попробуйте другую секс-игрушку.

От зажимов для сосков до насосов для сосков, от невибрирующих палочек до электрических палочек, С-образных колец и насадок для гениталий — существует больше видов секс-игрушек, чем насадок для мастурбации.

Холл особенно рекомендует игрушки из нержавеющей стали или стекла. Вы можете поместить его «в холодильник или теплую воду перед сеансом, а затем использовать его на чувствительных участках, таких как грудь или бедра, чтобы вызвать чувственно интенсивные реакции», — говорит она. Горячий! (Или я должен сказать, холодно??)

28. Двигайтесь *во время* игры с этими игрушками.

Как бы ни было заманчиво заставить вашу игрушку делать всю тяжелую работу, постарайтесь погрузить в нее свое тело. Покачивайте бедрами в ритме вибрации или двигайте тазом круговыми движениями в стиле восьмерки. Это поможет вам оставаться в настоящем и максимизировать все ощущения, которые вы испытываете. Вы могли бы даже наткнуться на какой-то эрогенный элемент, который, как вы не знали, заведет вас, говорит Ричмонд.

Другие способы разнообразить свой сольный секс…

То, что ты один, не означает, что мастурбация должна быть скучной. Чтобы не попасть в эту ловушку, попробуйте что-то новое.

29. Меняем

где спускаешься.

Всегда заняты просмотром Netflix в гостиной? Подойдите к своему офисному стулу. Обычно в постели? Переместите его на стул или в машину, если вы чувствуете себя особенно авантюрным, предлагает Холл.

30. Займитесь сольным сексом в душе.

Это место заслуживает отдельного отзыва, потому что с ним можно обращаться как с секс-игрушкой. Ручной душ может стать вашим новым лучшим другом. По словам доктора Милхайзера, многие женщины достигают оргазма, направляя струю воды на клитор. «Это похоже на быстрый и легкий вибратор — ощущение пульсации в самой чувствительной области человеческого тела», — говорит она. (Не говоря уже о том, что здесь приятно и тепло.)

31. Попробуйте уступить

Достижение оргазма во время игры в одиночку не означает, что вам всегда нужно давать полный газ. ICYDK, есть техника, известная как «окантовка», которая в основном включает в себя мастурбацию для создания сексуального напряжения в ваших эрогенных зонах, а затем отступление непосредственно перед тем, как вы собираетесь достичь кульминации.

«Камни могут сделать оргазм намного более мощным, интенсивным и приятным», как ранее сказала Ванесса Марин , лицензированный психотерапевт и специалист по сексу Женское здоровье . И Уайз говорит, что это отличный способ получить удовольствие перед грандиозным финалом, особенно если это не ваше первое родео в спальне.

32. Сделайте из этого шоу.

«Мастурбация не обязательно должна быть занятием в одиночку. Мастурбация перед партнером или совместная мастурбация могут усилить желание и дать возможность исследовать тела друг друга», — говорит Холл. Таким образом, вы можете показать своему партнеру, что именно вас заводит. Следите за тем, где их руки блуждают по их собственным телам, чтобы немного поучиться.

Это также важно для пар, состоящих в отношениях на расстоянии. «Они могут устроить видеозвонок и устроить сексуальное шоу друг для друга», — говорит Холл. Вы можете поспорить, что это сделает воссоединение таким. много. жарче.


Габриэль Кассель

Габриэль Кассель (она/она) — журналистка о сексе и фитнесе, стремящаяся помочь людям чувствовать себя в своем теле как можно лучше. Помимо Men’s Health, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, путешествует со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста Bad In Bed, который она ведет вместе с ней. Подпишитесь на нее в Instagram @Gabriellekassel.

23 совета по мастурбации для людей с вагиной

Вы должны быть хороши в постели, даже если вы там один.

Иногда вам просто нужно сойти, даже если у вас нет (или вы не хотите) помощника.

Если у вас есть вагина, как лучше всего это сделать? Мы собрали серию советов по мастурбации для людей всех полов.

Являетесь ли вы геем, прямолинейным мужчиной или кем-то еще, мы обеспечим вас. Вот некоторые из лучших шагов для людей, которые знают, как лучше всего заботиться о себе.

Иллюстрации Теви Кхоу

Будьте в правильном пространстве

1. Не судите себя за собственные фантазии или желания. Даже если вы не хотите ни с кем делиться тем, на что вы мастурбируете, все равно не стесняйтесь идти в любое место, которое вызывает у вас наибольшее возбуждение. Нет ничего слишком грязного для вашего ума.

2. Если вы не используете порно для стимуляции себя, мысленно проиграйте ситуации. Смените место, одежду, работу, любовника. Позже вы можете попросить партнера сделать для вас то, что вас больше всего взволновало.

3. Найдите порно, которое не для цис-мужчин. Хорошие методы — проверить разделы «популярны среди женщин». Есть также сайты с порно, подобранные так, чтобы они лучше соответствовали вашим желаниям. Мы рекомендуем проверить Bellesa!

4. Многие женщины и женщины, как геи, так и гетеросексуалы, с удовольствием смотрят лесбийский секс. Кроме того, некоторым нравится мужчина на мужчине, так как это кажется менее объективным. (Помните ту сцену из «Детки в порядке» ?) Не бойтесь выходить из своей сексуальности, чтобы возбудиться.

5. Не волнуйтесь, если порно, которое вы смотрите, не соответствует вашей сексуальной ориентации. Порно — это не настоящая жизнь. Это искаженная реальность секса, и все, что вам интересно смотреть, просто интересно смотреть.

Техники

6. Возьмитесь за внутреннюю часть бедер или любые другие чувствительные части тела, когда вы в середине оргазма, это усиливает кульминацию.

7. Массируйте не только клитор, но и область вокруг него. Часто прямого прикосновения к клитору может быть слишком много, поэтому лучше быстро перемещаться взад и вперед по окружающей области.

8. Сначала оближи пальцы, если ты недостаточно влажный, когда начинаешь. Чем ближе вы подходите к кульминации, тем мокрее вы становитесь естественно.

9. Не бойтесь испытать ощущения всего тела. Коснитесь груди и других чувствительных участков свободной рукой.

10. Не стесняйтесь распространять жидкости из влагалища в качестве смазки для клитора.

Промокание

11. Если у вас есть съемная насадка для душа, ополаскивайте себя специальным средством.

12. Лежать в ванне тоже хорошо. Пусть вода течет между ваших ног, сгибая и втягивая ноги, чтобы контролировать давление.

13. Не стесняйтесь менять температуру воды с теплой на холодную, чтобы обострить свои чувства. Однако будьте осторожны, чтобы не обжечься!

14. Если вы действительно хотите быть извращенцем (и иметь собственный бассейн), не бойтесь приближаться к насадке. Интенсивное давление на ваш клитор или на вашу вагину будет потрясающим.

Играй с собой и игрушками

15. Одними из самых популярных секс-игрушек являются вибраторы и фаллоимитаторы. Мы рекомендуем трастер — секс-игрушку, которая не только вибрирует на вашем клиторе или проникает во влагалище, но и наполняет вас внутри одним нажатием кнопки.

16. Возьмите большую упаковку батареек. Эти вещи умирают, когда вы больше всего в них нуждаетесь.

17. Не покупайте секс-игрушки на Amazon или в других непроверенных интернет-магазинах. Они не одобрены FDA и могут вызывать рак и бесплодие. Секс-игрушки могут быть сделаны с желеобразными пластиковыми оболочками, изготовленными из фталатов — тех неприятных химических веществ, из которых сделаны некоторые бутылки с водой — и вы не хотите, чтобы они в конечном итоге просачивались в ваш организм.

18. Вместо этого покупайте у компаний, которые продают нетоксичные секс-игрушки. Fun Factory, Lelo, Jimmy Jane, nJoy, JeJoue Vibratex, Goldfrau, Elemental Pleasures, OhMiBod и Nob Elements — вот лишь некоторые из них.

19. Мойте секс-игрушки антибактериальным мылом каждый раз, когда используете их. Пожалуйста.

Цените себя так же высоко, как и свой оргазм

20. Не бойтесь одеваться во что-то облегающее. Ощущение сексуальности для себя – отличный повод надеть любимое белье.

21. Сначала убери свою комнату. Вы будете чувствовать себя ужасно, если сотрете одну из них рядом с коробкой из-под пиццы, которую забыли выбросить.