Интересное. 10 способов сохранять спокойствие

10 способов сохранять спокойствие
Как сохранять спокойствие под давлением? Как оставаться хладнокровным, невозмутимым и не нервничать в стрессовых, конфликтных и любых других критических ситуациях? Ссора с близким человеком, пробка по дороге на работу, конфликт с начальником, истерика у ребёнка, неуважительное отношение коллеги, очередь в супермаркете и т.д. Зачастую мы оказываемся в сложных ситуациях, при которых довольно трудно сохранить спокойствие.

Наверняка вам знакомо это состояние, когда эмоции зашкаливают, нервы на пределе и вы совершенно не в состоянии принять разумное решение. Возможно даже, кто-то вывел вас из себя настолько, что вы могли только кричать и изливать свой гнев на человека, который вас так разозлил. В этой статье психолог Майрена Васкес поделится с вами советами и техниками сохранения спокойствия и невозмутимости в любой ситуации.

Сохранять спокойствие

В нашем безумном ритме жизни очень важно сохранять спокойствие, чтобы принимать правильные решения. Множество людей живёт в стрессе, поскольку нам приходится учиться, работать, содержать дом и семью, зарабатывать деньги, решать различные семейные и прочие проблемы…

Иногда наваливается сразу так много проблем, что нам кажется, что всё очень плохо, и мы ловим себя на мысли: «Ну за что мне это?». При таких обстоятельствах крайне важно научиться держать себя в руках. Давайте поговорим подробнее, что это означает.

Сохранять спокойствие — это способность оставаться невозмутимым в любой ситуации, не терять терпение и оптимизм, особенно в обстоятельствах, при которых, как нам кажется, мы не можем контролировать то, что происходит.

Напряжение, нервозность и все связанные с ними негативные последствия накапливаются в нашем организме и могут стать причиной различных проблем со здоровьем.

Именно поэтому жизненно важно освоить техники сохранения спокойствия, чтобы наилучшим образом справляться с любой трудной ситуацией.
Итак, 10 способов сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

Каковые способы и методы достижения душевного спокойствия? То, как мы способны действовать в стрессовых или конфликтных ситуациях, является ключевым моментом. Безусловно, очень сложно оставаться спокойным, если мы раздражены или кто-то нас выводит из себя. Поэтому мы дадим вам 10 советов о том, как научиться сохранять спокойствие.

Когда мы нервничаем или расстроены, наше тело посылает нам различные сигналы: учащается пульс, поднимается температура, голос становится громче, напрягаются мышцы…В такие моменты вспомните об этих советах, возможно, они помогут вам достойно справиться с ситуацией:
1. Определите тревожные сигналы

Прежде всего, научитесь обращать внимание на сигналы, которые посылает ваш организм в ситуациях напряжения и стресса. Важно уметь определять как реагирует ваше тело в подобных обстоятельствах, чтобы затем вы смогли взять себя в руки.

Если вы можете изменить ситуацию, сделайте это для сохранения собственного спокойствия. Если вы способны контролировать свои мысли, вы на полпути к победе.

Как сохранять спокойствие? Верьте в себя и в свою способность добиваться поставленных целей. Помните о том, что даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. Прежде всего, не поддавайтесь панике. Какой бы трудной и стрессовой ни была ситуация, она не будет длиться вечно, и вы сможете её преодолеть.

Перестаньте думать о плохом и мыслить негативно, и забудьте о таких мыслях, как «это невозможно, я не смогу справиться с таким количеством работы», «я ни на что не способен», «я не смогу вынести эту ситуацию» и т.д. — подобными умозаключениями вы только увеличите свой стресс и всё усложните. Постарайтесь увидеть положительные моменты.

2. Дышите и считайте до 10

“1-2-3-4-5….9-10.” Поверьте, этот способ очень эффективен — возьмите паузу, глубоко и медленно дышите и считайте (до 10 или 100), до тех пор, пока вы не успокоитесь. Это поможет вам не натворить ошибок и не наговорить лишнего — всего того, о чём впоследствии вы можете пожалеть.

Тренируйте медленное и глубокое дыхание тогда, когда вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, чтобы вы могли автоматически прибегнуть к нему в стрессовой или любой другой ситуации, когда вы нервничаете. Вдохните воздух, удерживайте его в течение 5 секунд и затем медленно выдохните. Обратите внимание на то, как в вашем теле при этом снижается напряжение.

Представьте себе тот день, когда на вас накричал ваш начальник. Сосчитайте до 10, дышите медленно и глубоко. Когда вы сможете расслабиться, вы увидите ситуацию с другой стороны. Вы уже не будете думать о том, как сильно вы ненавидите своего шефа. Вы подумаете: «У моего начальника сегодня был трудный день, такое бывает со всеми». Узнайте больше о пользе дыхательной гимнастики.
3. Отстранитесь на некоторое время от ситуации

Когда мы оказывается в ситуации, которая вызывает у нас дискомфорт или заставляет нервничать и волноваться, то хороший способ успокоиться — выйти подышать свежим воздухом, «отключиться». Если вам повезёт и погода будет солнечной — успокоиться будет ещё легче. Ещё один способ успокоиться и снизить пульс — умыться холодной водой.

Также для снятия напряжения вы можете использовать различные предметы, например, антистрессовые мячики. Это специальные антистрессовые игрушки — они помещаются в руке, и когда мы их сжимаем, снижается напряжение. Они способствуют высвобождению адреналина, накапливающегося в стрессовых ситуациях, и одновременно помогают улучшить наше настроение.

Нельзя забывать и о пользе музыки, когда мы напряжены или нервничаем. Побеждайте стресс, слушая музыку. Узнайте, как музыка влияет на наш мозг.

4. «Отключите» свой мозг, подумайте о чём-то ещё

Когда вы напряжены и хотите успокоиться… Вы пробовали представить образы, которые вас расслабляют? Какие пейзажи больше всего ассоциируются у вас со спокойствием и умиротворением? Возможно, это море, шум волн или морского бриза… представьте успокаивающую вас картину.

Попробуйте подумать о чём-то приятном, беспроблемном: например, о предстоящем отпуске. Зайдите в интернет, поищите фотографии места, куда вы отправитесь, или начните читать интересную книгу или вспомните о какой-либо приятной ситуации, которая произошла с вами недавно…

Каждый человек — это целый отдельный мир, поэтому каждого из нас могут успокоить или расслабить совершенно разные вещи. Не спешите, изучите себя, узнайте, что лучше всего работает в вашем случае, и в трудные или стрессовые моменты вам останется только визуализировать нужное изображение.
5. Объективно проанализируйте ситуацию

Если вы видите, что ситуация вас настолько злит и нервирует, что вы уже готовы «взорваться» и никак не можете успокоиться, постарайтесь быть объективным.

Посмотрите на ситуацию со стороны, как будто всё это вас не касается и происходит с другим человеком. Что вы видите? Ваше отношение поменялось или нет? Если этот человек попросит вашего совета, что вы ему порекомендуете? Уверяю вас, что когда мы эмоционально не вовлечены в события, мы способны действовать лучше, разумнее.

Также вы можете посоветоваться с кем-то, кому вы доверяете: вам помогут указать на возможные последствия того или иного решения и подобрать наиболее подходящий вариант действий.

Человек, которого не касается данная проблема, поможет вам сохранить спокойствие и посмотреть на ситуацию со стороны, объективно. Также очень вероятно, что он подскажет вам как решить вопрос наилучшим образом и найдёт ответ, который вы не можете увидеть из-за «зашкаливающих» эмоций.
6. Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы

Здоровое питание очень важно — еда влияет не только на наше тело, но и на настроение. Узнайте, какие продукты полезны для вашего мозга. Какие продукты содержат триптофан, помогающий поднять настроение?

Некоторые люди, чтобы успокоиться, начинают пить кофе или хватаются за сигарету, думая, что это поможет. Однако это ошибочное мнение.

Ещё одна ошибка — поглощение в огромных количествах мучного и сладкого, а также добавление большого количества сахара в еду.

Не только кофе, но и любой другой напиток, содержащий кофеин, делает нас ещё более нервозными. Сахаросодержащие продукты также производят обратный нужному нам эффект: вместо спокойствия они дают нам энергию, поэтому мы можем почувствовать себя ещё более возбуждёнными.

Итак, какая еда поможет обрести спокойствие и не нервничать?

Специалисты рекомендуют в таких случаях тёмный шоколад и продукты, богатые витамином С: клубнику, апельсины и т. д., поскольку они способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), а также различные расслабляющие напитки (например, валериановый или липовый чай).

Тем же, кто для успокоения начинает «набрасываться» на холодильник, рекомендуются жвачки (без содержания сахара) — это поможет успокоиться и снизить напряжение. Попробуйте жевать медленно, сознательно, наслаждаясь вкусом: ваше внимание сосредоточится на жвачке и поможет отвлечься от проблемы.
7. Природа — ваш союзник

В сложные и напряжённые моменты очень важно «отдалиться» от ситуации не только умственно, но и физически. Найдите спокойное место, где вам удобно и комфортно, и подумайте о чём угодно кроме того, что причиняет вам беспокойство.

Если у вас есть возможность отправиться на природу — сделайте это! Лес, горы, пляж — всё, что вам доступно. Природа поможет вам расслабиться.
8. Важность физической нагрузки

Как стать невозмутимым и сохранять хладнокровие в любой ситуации? Двигайтесь, будьте активными! Очень рекомендуются прогулки. В зависимости от вашей физической формы вы можете просто прогуляться или выйти на пробежку — это отличный способ «отключиться» от проблем, высвободить накопившуюся энергию и прояснить свой разум. Как начать заниматься спортом?

Не имеет значения, какое упражнение вы будете делать, однако всегда даже небольшая прогулка — это гораздо лучше, чем сидеть дома взаперти наедине со своими мыслями. Физическая нагрузка помогает управлять эмоциями и высвобождать эндорфины, что делает нас счастливыми.

Если вы не любите бег и предпочитаете что-то другое, можно найти любую другую альтернативу — плавание, танцы, пилатес, йога или осознанная медитация «Mindfulness» — все эти виды деятельности способствуют снятию накопленного напряжения и стресса.

9. Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых по различным причинам мы испытываем чувство вины и очень переживаем из-за этого.

В таких случаях для сохранения спокойствия важно осознать совершённые ошибки, постараться простить себя, чтобы избавиться от этого чувства вины. Если мы уверены в том, что совершили ошибку, нужно уметь простить себя и дать себе ещё один шанс.

Постарайтесь увидеть положительную сторону в происходящем и отнестись к ситуации с чувством юмора. Посмейтесь над собой, над обстоятельствами, даже если покажется вам сложным!
10. Поздравьте и подбодрите себя!

Мы с вами знаем, что сохранять спокойствие и невозмутимость в любой ситуации — задача не из простых. Она требует терпения, практики, желания и силы воли — все эти качества не дадут вам почувствовать себя побеждённым даже когда очень трудно и кажется, что всё выходит из-под контроля.

Поздравьте себя с тем, что у вас получилось! Вы смогли! Вы показали себя зрелым человеком, способным управлять своими эмоциями и действиями. Гордитесь собой! Даже если в чём-то ошиблись, это не страшно, не наказывайте себя — в следующий раз вы сможете сделать лучше! Кроме того, ошибки позволяют познать себя, и если в будущем произойдёт подобная ситуация, вы уже не будете повторять их.

Перевела Анна Иноземцева
Источник: cognifit.com

Как сохранять спокойствие, когда в жизни всё идёт не так

Наверняка вы помните те моменты, когда ваш тщательно выстроенный план действий выходит из-под контроля, и вы больше не можете управлять ситуацией? Что мы стандартно делаем в подобных случаях? Конечно же, начинаем нервничать и страстно желать «отмотать» время назад, чтобы изменить все обстоятельства. Но так как такой вариант, увы, невозможен, вам остаётся только один рациональный выход: оставаться спокойным и хладнокровным. Как это сделать?

1. Не паникуйте

Паника – это наихудшее, что можно сделать в сложных ситуациях. Она ослепляет и лишает возможности объективно мыслить. В реальности всё может быть совсем не так уж и плохо, как вам видится. Приведите свои мысли в порядок, и вы увидите выход из ваших проблем или, может быть, никаких проблем вообще нет. Когда вы чувствуете, что ваши нервы не выдерживают, остановитесь и глубоко-глубоко вздохните. Это всегда помогает успокоиться.

2. Примите ситуацию как данность

Если вы не можете повлиять на положение вещей, то примите его как данность и измените своё к нему отношение. Успешные люди всегда адаптируются к любой ситуации, какой бы неблагоприятной она не была. Прежде всего, они всегда находят ряд положительных моментов и пытаются сосредоточиться только на них. Осознайте, что вещи не всегда происходят в соответствии с вашим сценарием, и иногда приходится смириться с происходящим или уже произошедшим.

3. Ещё один шанс есть всегда

Неудачу нельзя рассматривать как конец света, поскольку всегда может найтись ещё один шанс. Ситуацию вполне реально изменить и исправить. Делать ошибки – это абсолютно естественное человеческое качество, но только сильный человек может решиться использовать свой второй шанс.

4. Обратитесь за советом

Если вы в тупиковой ситуации, обратитесь за советом. В конце концов, к вам же тоже обращаются с вопросами, так почему этого не можете сделать и вы? Не бойтесь беспокоить и отвлекать людей, в худшем случае они просто ничем вам помочь не смогут. Зато кто-нибудь другой обязательно поможет вам найти решение, которое вы пока не в состоянии увидеть самостоятельно.

5. Не обвиняйте

Многие люди предпочитают винить всё и всех, стараясь закрывать глаза на то, что ответственность за совершённые ошибки несут только они сами. Если вы попали в неприятное положение, то обвинять в этом некого, даже если это и не ваша вина. В большинстве случаев мы доверяем людям, которым доверять не стоило бы, и в результате получаем проблемы и неприятности. Да, они виноваты, но выбор то был ваш, следовательно, неразумное доверие – это только ваша ошибка.

6. Признайте свои проблемы

Есть люди, которые всегда уверяют себя, что всё хорошо, хотя это не так. Позитивное мышление – это здорово, но не в этом случае. Когда вы теряете контроль над ситуацией, чрезвычайно важно признать этот факт. Если вы его отрицаете, то ситуация может только ухудшиться, и её решение станет более затруднительным. Сталкиваясь с трудностями жизни, вы учитесь и развиваетесь, и только уверенные в себе люди могут разрешить проблемную ситуацию правильно.

7. Просто игнорируйте

Если вы не в состоянии справиться с непредсказуемыми изменениями вашего плана, просто проигнорируйте их. Послушайте свой внутренний голос и постарайтесь не нервничать. Бывают ситуации, когда единственное, что можно предпринять, – это двигаться дальше. Беспокойство о чём-то, что не в ваших силах изменить, является бессмысленной тратой вашего драгоценного времени.

8. Всегда держите запасной план под рукой

Что бы и как бы вы ни планировали, всегда держите под рукой первый резервный план и второй резервный план для первого резервного плана. Подобная подстраховка поможет вам избежать стресса и неловких ситуаций, а вы будете ощущать и вести себя более уверенно, с лёгкостью преодолевая любые неприятности и трудности.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

8 гениальных способов скрыть тот факт, что вы нервничаете

Трудно избежать тех моментов в жизни, когда вы невероятно нервничаете. Даже если мы планируем заранее и репетируем, реакция нашего тела на нервозность может вспыхнуть очень неудобным физиологическим образом. Мы получаем прилив адреналина, и наш желудок словно переворачивается вверх дном. Мы начинаем потеть, наши щеки краснеют, а у некоторых из нас даже развивается нервный тик — подпрыгивание колена, подергивание стопы, кусание ногтей, слишком быстрое моргание или слишком быстрая речь. Эта реакция «бей или беги» совершенно нормальна, хотя и тревожит, а иногда и смущает.

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который согласуется с вами:

Маркетинг

Продажи

Данные

Human Resources

Обслуживание клиентов

Программное обеспечение

Управление продуктами

Образование

и UX

Администрирование

. многолетний опыт у вас есть?

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

медицинское страхование

Платные отпуска

Удаленные возможности работы

Стоматологическое страхование

401K с соответствующим

Vision Insurance

Продвигайте в пределах

Гибкий рабочий час твоя работа соответствует. ..

Разве не было бы здорово иметь возможность достаточно себя успокоить, чтобы иметь возможность пройти через любую ситуацию, как бы вы ни нервничали?

Вот несколько отличных способов скрыть свое нервное поведение, чтобы вы могли справиться с любым нервным событием в своей жизни.

1. Дышите

Нервозность может нарушить нормальное дыхание. Ваше дыхание может стать поверхностным и нерегулярным. Стоит ли удивляться, что мы часто чувствуем слабость, когда нервничаем? Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите свой нормальный ритм дыхания — это глубокое дыхание также поможет вам расслабиться.

2. Не признавайся в этом

Худшее, что вы можете сделать, это признать, что вы нервничаете. Это полностью сфокусирует внимание на вас и на всех тех ужасных естественных вещах, которые происходят с вашим телом, когда вы нервничаете.

3. Говорите медленно

Когда мы нервничаем, мы часто говорим слишком быстро. Помните об этом и старайтесь говорить медленно. Даже если для вас это звучит слишком медленно, есть вероятность, что те, кто слушает, сочтут это правильным. Гораздо лучше уйти со встречи с ясно изложенным сообщением, вместо того, чтобы люди чесали затылки и спрашивали: «Что он только что сказал?»

4. Расслабьте свое тело

Проведите быструю проверку тела и целенаправленно постарайтесь расслабиться и успокоить нервные реакции вашего тела — расслабьте запаниковавшие, напряженные мышцы. Сядьте прямо, но расслабленно, не слишком жестко. Убедитесь, что ваши ноги и руки спокойны и расслаблены — нельзя подпрыгивать, постукивать или выкручивать. Расслабьте мышцы лица, чтобы не хмуриться и не выглядеть взволнованным.

5. Поддерживайте зрительный контакт

Вы кричите: «Я нервничаю», когда не поддерживаете постоянный зрительный контакт, вместо этого нервно оглядывая комнату. Поддерживайте зрительный контакт, не глядя роботом — можно время от времени отводить взгляд, чтобы собраться с мыслями.

6. Задайте вопрос

Если вы нервничаете и вам трудно выражать свои мысли, задайте вопрос — внимание внезапно переключится на других, а не на вас. Это даст вам время сделать глубокий вдох, успокоиться и собраться с мыслями, чтобы лучше сформулировать то, что вы пытаетесь сказать.

7. Будь самим собой

Напомните себе, что вы в порядке именно такими, какие вы есть, и отвлекитесь от того, что все идет идеально. Идите в ситуации, зная, что вы можете совершить ошибку, и это нормально — вы такой же человек, как и все в мире. Не выдавливайте из себя улыбку и не рассказывайте банальную шутку. Просто позвольте разговору происходить естественно и улыбайтесь или рассказывайте эту шутку, когда и если это уместно.

8. Все еще боретесь?

Все перепробовали и все еще пытаетесь скрыть нервозность? По словам Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса, вы должны превратить свою нервозность в волнение. Вместо того, чтобы нервничать и говорить, что вы нервничаете, будьте взволнованы и скажите, что вы взволнованы. Она наблюдала, как фальсифицировал это, пока вы не сделаете это эффектом на исследовательскую группу, которая пыталась скрыть свою нервозность, говоря, что вместо этого они были взволнованы, и, конечно же, эта группа превзошла группу, которая признала, что нервничает.

Она считает, что, направляя наши нервные переживания в волнение, мы склонны сосредотачиваться на положительных результатах, а не на всех вещах, которые потенциально могут пойти не так, когда мы нервничаем — определенно стоит попробовать!

Еще от Inc.

• Две фразы, которые боссы ненавидят больше всего
• Самый действенный способ завершить презентацию
• 9 новых книг о бизнесе, которые стоит прочитать в октябре

Фотография нервного человека предоставлена ​​Shutterstock.

Inc.com, где вы можете найти все, что вам нужно знать, чтобы начать и развивать свой бизнес прямо сейчас. Inc.com изобилует идеями, информацией и вдохновением для малого бизнеса, а также практическими советами от тех, кто делал это раньше.

Еще от Peter Economy of Inc.

4 способа успокоиться, когда вы чувствуете тревогу

Если вам нужна срочная медицинская консультация, обратитесь к своему терапевту или позвоните в NHS 111. В экстренных случаях посетите неотложную помощь или позвоните по номеру 999

.

Выберите свое местоположение, чтобы получать последние новости и информацию в вашем регионе Моя территория

Поиск здоровья для подростков

Вот что вы можете сделать, когда чувствуете тревогу.

1. Запишите свои беспокойства

Изображение предоставлено

Запишите свои беспокойства и работайте над этими беспокойствами с надежным другом или членом семьи. Попробуйте найти позитивные способы преодолеть свои тревоги и беспокойства.

2. Цикл мыслей, чувств и поведения

Изображение предоставлено

• Подумайте о том, что вас беспокоит
• Как это влияет на ваши чувства и мысли?
• Как это влияет на ваше поведение?

Посмотрите историю Тома.

3. Глубокое дыхание…

Изображение предоставлено

Глубокое дыхание поможет вам справиться с неприятными физическими эффектами, которые вы чувствуете. Попробуйте контролировать свое дыхание и сосчитать до 10.

4. Внимательность

Изображение предоставлено

Дайте себе время, чтобы сосредоточить свою энергию на здесь и сейчас, и не тратьте слишком много времени на беспокойство о прошлом или будущем. .

Методы отвлечения внимания также могут быть очень полезными. Например, если вы находитесь внутри, выйдите на улицу на некоторое время или, если вы сидите одна в своей спальне, спуститесь вниз и проведите время с семьей или заварите чашку чая.

как получить помощь

Если тревога достигает такой степени, что вы чувствуете, что она сильно влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, это время, когда вы обратитесь за медицинской помощью, поговорив со школьной медсестрой или врачом общей практики.