Как быстро успокоиться и перестать нервничать: советы психологов

Психологические особенности

Стрессы преследуют современного человека буквально на каждом шагу, именно поэтому важно научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации. Взять себя в руки и успокоиться без помощи седативных средств не всегда просто, но при желании с помощью специальных упражнений, рекомендуемых психологами, и регулярной практики можно укрепить нервную систему и привести организм в стабильное состояние.

1

Почему возникает чувство стресса?

В преддверии важных событий у человека возникает чувство тревоги, повышается нервозность, и в результате он испытывает стресс. Чаще всего дискомфорту предшествуют следующие ситуации:

• проблемы на работе;
• семейные неурядицы;
• надвигающиеся ответственные события, такие как экзамен, публичные выступления и т. п.

Нервозность имеет и психологические, и физиологические причины. Физиология связана с нервной системой, а со стороны психологии личность может страдать от чувства неуверенности в себе, обладать склонностью к переживаниям разного характера, также иногда сказывается волнение за ожидаемый результат.

Некоторые люди постоянно пребывают в состоянии беспокойства: как только сложная ситуация налаживается, у них непременно возникает другой повод для тревоги. Вся жизнь протекает в непрекращающемся стрессе, что негативным образом сказывается на настроении, физическом состоянии и самооценке.

Человек, способный раздражаться по любому поводу, не умеет держать в себя в руках и контролировать эмоции, это портит отношения дома, в коллективе на работе и т. д.

Тревога может возникнуть даже без видимых на то причин. Нервозность обычно появляется в ситуациях, которые человек считает опасными или значимыми для себя. В повседневной жизни основной причиной стресса является страх неудачи и боязнь предстать перед другими в неприглядном свете. Чтобы успокоиться и взять себя в руки, необходимо определить причину нервозности, и только потом приступать к ее ликвидации.

Как быть спокойным и сдержанным в любой ситуации?

2

Самые действенные способы в борьбе с нервозностью

Перестать нервничать, обрести спокойствие в душе и начать жить спокойно помогут действенные рекомендации специалистов в области психологии. Важно усвоить, что склонность к нервозности – это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, а банальная привычка, от которой можно избавиться.

Проверенные способы, позволяющие отвлечься от проблем:

Советы психологов	Руководство к действию
Проанализировать собственные страхи	Причиной большинства страхов становится неуверенность в себе. Чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону, следует тщательно проанализировать все страхи и признать их существование. Рекомендуется составить список проблем. Слева написать ситуации, которые можно изменить, справа – неразрешимые. Такой подход позволит успокоиться, ведь нет смысла напрасно переживать и бояться всего, если ничего не можешь изменить. Также волноваться бессмысленно, если проблема решаема
Мысленно вернуться в детство	Многие проблемы, присутствующие во взрослой жизни, корнями уходят в глубокое детство. Если родители ставили ребенку в пример соседских детей и не замечали его достоинств, в 99 случаях из 100 человек вырастает неуверенным в себе. В такой ситуации нужно понять, что все люди разные. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Необходимо принять себя со всеми несовершенствами и искренне полюбить
Хорошо отдохнуть	Перестать загоняться, психовать и тревожиться по мелочам поможет день отдыха и максимального расслабления. Стремительный темп жизни не дает возможности устроить передышку. Результатом становятся постоянные стрессовые ситуации. Нужно на время отключиться от обязанностей и устроить выходной: почитать книгу, посмотреть сериалы, прогуляться на свежем воздухе, выспаться, как следует, вставать, не по будильнику, а когда захочется, принимать ванну с ароматическими маслами и успокоительными травами, баловать себя сладостями. В этот день рекомендуется заняться любимым делом, на которое не хватает времени при обычном ритме жизни, и просто радоваться жизни
Приготовить или заказать любимое блюдо	Еда – мощный источник удовольствия. Вкусная пища – отличный способ перестать переживать и беспокоиться по пустякам. Главное – не переусердствовать, чтобы к имеющейся проблеме не прибавился еще и лишний вес
Посмотреть кино	Просмотр фильмов – хороший способ отлично провести время в одиночестве или в компании друзей, позволяющий на время абстрагироваться от насущных проблем
Избавиться от источника стресса	Не всегда человек может позволить себе целый день полноценного отдыха. Эта рекомендация поможет стать спокойным на короткий срок. Чтобы побороть негативные мысли, перестать злиться и раздражаться, нужно взять паузу на несколько минут и просто ничего не делать в течение этого времени
Проговорить проблему вслух	Иногда человеку просто необходимо, чтобы его выслушали. В таком случае лучшим выходом из ситуации станет обсуждение тревожащей ситуации с близким человеком
Гулять на свежем воздухе	Свежий воздух насыщает организм кислородом и служит отличной панацеей против тревоги и стресса. Во время обеденного перерыва или после работы рекомендуется погулять на свежем воздухе. Можно выйти за пару остановок до своего дома и пройтись пешком
Заняться физическими упражнениями	Физическая нагрузка благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Учеными доказано, что человек, активно занимающийся спортом, умеет противостоять стрессам и контролировать собственные эмоции. Утренняя пробежка, 20-минутная зарядка, танцы или йога способны творить чудеса с настроением и самооценкой. Даже если лень заниматься спортом, изначально нужно просто заставить себя, дальше это войдет в привычку
Хорошо высыпаться	Сон – лучшее лекарство от всех болезней. Хронический недосып становится источником непрекращающегося стресса. Человеку необходимо спать минимум по 7-8 часов в сутки

Научиться жить и реагировать по-новому вполне возможно, если постоянно практиковаться правильно отдыхать. Человеку для усвоения новых навыков потребуется 21 день, потом дискомфорт исчезнет, а привычка прочно войдет в повседневность.

Как влюбить в себя девушку: действенные рекомендации

2.1

Как успокоиться перед экзаменом

Во время экзамена многие слишком сильно беспокоятся, что отрицательно влияет на будущую отметку. Мозг человека сосредоточен не на правильном ответе, а на боязни провала. Страх неудачи мешает действовать, парализует.

Держать себя в руках помогут следующие рекомендации:

1. 1. Нужно перестать думать о провале, как о конце света. Сдать экзамен нужно, но жизнь не закончится, и мир не рухнет, если преподаватель не зачтет ответ.
2. 2. Рекомендуется заблаговременно составить план по подготовке к экзамену и четко следовать ему, тогда вероятность провала будет минимальной. Тщательная подготовка прибавит уверенности в себе, благодаря чему беспокойство во время процесса будет гораздо меньше.
3. 3. Вечером перед экзаменом следует освежить в памяти всю информацию, кратко пробежавшись по основным тезисам. Спать лучше лечь немного раньше, чтобы отдохнуть и набраться сил перед ответственным этапом.
4. 4. Отвлечься от навязчивых мыслей и прекратить погружаться в стрессовую ситуацию поможет активный отдых, занятия спортом и физическая работа. Даже небольшая зарядка способна переключить мысли в другое русло и дать мозгу возможность передохнуть.
5. 5. Рекомендуется перед выходом из дома принять душ. Звук и ощущения текущей воды отлично снимают напряжение и помогают остудить эмоции.

Как влюбить в себя парня по переписке и в жизни: действенные приемы и рекомендации

2.2

Экспресс-помощь: как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации

Когда одолевают печальные мысли, страх перед будущим и прочие негативные эмоции, можно воспользоваться следующими техниками:

Способ	Описание
Вода	Если раздражение, гнев, злость, страх одолевают или сильно нервничаешь в середине дня, рекомендуется воспользоваться следующей техникой: включить кран и просто наблюдать за тем, как течет струя. Стакан воды, выпитый не спеша, действует лучше самых сильных антидепрессантов и приводит в чувство
Особая техника дыхания	Дыхание в определенном ритме позволяет быстро прийти в себя и успокоиться. Дышать нужно следующим образом: вдыхать на 4 счета, 2 счета держать дыхание в себе и плавно выдыхать на 4 счета. Только нужно дышать не грудью, а диафрагмой, то есть животом
Посчитать до десяти	Особенно этот способ хорош, когда хочется выплеснуть гнев и другие негативные эмоции на другого человека. В таком случае нужно набрать воздух и мысленно сосчитать до десяти
Написать письмо	Самый эффективный метод одержать победу над стрессом и выпустить негативные эмоции – написать письмо. После того как все неприятности запечатлены на листе, следует разорвать его на мелкие кусочки и сжечь, представляя, как вместе с бумагой сгорают все реальные проблемы
Поплакать	Отрицательным эмоциям просто необходим выход. Иногда, чтобы успокоиться, не нужно сдерживать слезы. Плач поможет быстро и эффективно снять стресс и вывести из организма токсичные вещества

2.3

Как сохранять спокойствие во время важной встречи

Если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные практики, ни другие способы не действуют, и волнение все равно присутствует при разговоре с важным человеком или людьми, следует изображать внешнее спокойствие и невозмутимость.

Демонстрация внешнего покоя помогает обрести внутреннюю гармонию и расслабиться во время важной встречи. Не только самочувствие определяет мимику, это правило безотказно действует и в обратном направлении. Рекомендуется улыбнуться, следить за жестами и избегать закрытых поз – это позволит расположить собеседника к себе и настроиться с ним на одну волну.

3

Народные рецепты

Если вышеперечисленные способы не дали нужного эффекта, на помощь придут народные средства. Успокоить нервы в домашних условиях помогут травяные сборы — они не оказывают на здоровье отрицательного воздействия, в отличие от медикаментозных средств.

Более сильными считаются травяные сборы, которые можно приобрести в любой аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого потребуются следующие ингредиенты:

• корень валерианы;
• донник;
• высушенные цветки боярышника;
• листья мыты перечной;
• шишки хмеля;
• пустырник.

Ложку смеси нужно залить 0,4 л кипятка и дать настояться. Пить чай рекомендуется перед сном.

Однако лекарственные травы можно использовать не только в виде чая, еще одно эффективное средство против стресса – ароматные подушечки саше. Их рекомендуется разместить в любом месте дома, а в случае необходимости брать с собой на работу или возить в автомобиле.

Успокоиться в середине дня также поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 

Как быть спокойным в любой ситуации

Умение сохранять спокойствие с стрессовых ситуациях станет залогом быстрого выхода из них. Контроль над эмоциями спасет от опрометчивых, необдуманных решений, которые могут усугубить ситуацию и негативно повлиять на душевное состояние человека.

Основные причины раздражительности

В состоянии раздражения человек реагирует гневом, агрессией на различные ситуации. Он испытывает нервозность, ему трудно успокоиться. Повышенная возбудимость может быть следствием следующих причин:

1. Особенность нервной системы. От раздражительности часто страдают люди с темпераментом холерика. Их отличает вспыльчивость, импульсивность. Однако они быстро приходят в состояние спокойствия и могут извиниться за свою резкую реакцию.
2. Стресс. Ситуация, связанная с переменами или плохим самочувствием, может вызвать раздражение, переезд, новая работа, недосыпание и ряд других факторов.
3. Зависимости. У людей, употребляющих алкоголь, наркотические средства, часто испытывают сильный физический и эмоциональный дискомфорт, что приводит к высокому уровню нервозности.
4. Гормональный сбой. Нередко наблюдается у женщин в период беременности и при предменструальном синдроме.
5. Хронические болезни. Плохое самочувствие, быстрая утомляемость делает человека слабым и раздражительным.
6. Трудности психологического характера. При депрессии, неврозах, различных психических расстройствах раздражительность является одним из основных симптомов заболевания.
7. Психические заболевания. Человек обладает высоким уровнем возбудимости при такой болезни, как шизофрения. Старческая деменция сопровождается периодами гнева, плаксивости и злобы.

Что делать, если ситуация выходит из-под контроля?

Если человек задается вопросом, как быть спокойным в любой ситуации, ему следует обратить внимание на следующие важные рекомендации:

1. Необходимость паузы. В стрессовой ситуации важно вовремя остановиться и попытаться проанализировать то, что происходит. Если человек понял, что он ведет себя некорректно, усугубляет конфликт, неправильно реагирует, нужно волевым решением остановить себя. Можно выйти в другую комнату, переключиться на другую деятельность или любым другим способом остановить себя.
2. Ровное дыхание. Вернуть спокойствие можно с помощью глубокого, ровного дыхания. Необходимо сосредоточить внимание на вдохах и выдохах. Лучше дышать животом. Это позволит снять напряжение, успокоиться, иначе взглянуть на ситуацию.
3. Выпить воды. Это позволит немного отвлечь мысли, снизить уровень переживаний.

Перечисленные способы применяются для быстрого облегчения состояния раздражения. Существует еще ряд советов, придерживаясь которых можно будет сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

10 способов, как сохранить спокойствие и невозмутимость в любой ситуации

Самообладание можно развить, если подойти к этому вопросу ответственно. Необходимо учиться видеть ситуации с разных сторон, укреплять нервную систему, развивать уверенность в себе, изучать собственные реакции на происходящее.

1 — Определите тревожные сигналы

Пытаясь овладеть навыком саморегуляции, необходимо научиться определять тревожные сигналы, которые предсказывают наступление раздражения. Нередко они возникают на физическом уровне. При их приближении необходимо начинать контролировать свои мысли. Их следует сакцентировать на своих положительных качествах, в т. ч. умении достигать поставленных целей, не терять уверенности в себе.

Необходимо понимать, что концентрируя внимание на негативе, человек усиливает нервозность. Важно уметь переключать мысли с тревожных на более те, что обладают эффектом успокоения.

2 — Дышите и считайте до 10

В любых ситуациях, когда человек начинает испытывать раздражение, ему нужно следить за дыханием. Кроме того, эффективным способом преодолеть раздражение станет счет. Необходимо считать про себя, делая это как можно более осознанно. Считать надо до тех пор, пока не человек не начнет ощущать спокойствие.

Если при этом удастся выровнять дыхание, сделав его ровным, глубоких и ритмичным, самообладание вернется быстрее. Можно использовать задержку дыхание между вдохами и выдохами. Она должна быть недолгой, не приносить дискомфорта.

3 — Отстранитесь на некоторое время от ситуации

Чтобы перестать нервничать, нужно отвлечься. И здесь может быть много вариантов в зависимости от той ситуации, в которой находится человек. Можно выйти на улицу и пройтись. Если такой возможности нет, нужно заварить себе чай и попить. Поможет умывание прохладной водой. Рекомендуется протереть шею, область за ушами и вымять руки по локоть.

Существует много предметов, назначением которых является снятие стресса, например, антистрессовые мячи. Они легко прячутся в руке, поэтому могут быть незаметны для окружающих. В ситуации стресса повышается уровень адреналина. Благодаря сжиманию мяча можно понизить этот показатель, выровнять эмоциональный фон.

Еще один способ — сконцентрировать внимание на каком-либо предмете, внимательно его рассмотреть, отметив детали и особенности. Это поможет остановить поток мыслей и внутренние диалоги, что восстановит душевное спокойствие.

4 — Отключите свой мозг, подумайте о чем-то еще

Ощущение спокойствия можно достигнуть, если начать думать о чем-то приятном. У каждого человека есть воспоминания, которые вызывают у него приятные эмоции. Надо постараться вызвать их в минуты раздражения, проникнуться эмоциями, которые они вызывают.

Если нервозность настолько велика, что переключиться не удается, следует вызвать в голове приятный образ. Даже красивая картинка поможет несколько снизить уровень переживаний. Это может пейзаж, изображение неба, животных и т. д. Можно поискать приятный для глаз картины в Интернете.

5 — Объективно проанализируйте ситуацию

Если человека что-то сильно нервирует, надо проанализировать ситуацию, максимально абстрагировавшись от нее. Надо представить, что все случившееся произошло не с ним, а с другим человеком. Надо попробовать взглянуть на проблему, вызывающую раздражение, с разных точек зрения. Можно попробовать дать со стороны самому себе совет или рекомендацию.

6 — Здоровое питание поможет вам контролировать ваши нервы

Еда влияет не только на физическое состояние человека, но и на его настроение. Следует помнить, что особенно раздражителен человек, который голоден. Нельзя принимать важные решения или выяснять отношения на голодный желудок, даже если ситуация требует скорейшего участия человека. Перерыв для принятия пищи обязателен.

Пища должна быть здоровой и легкоусвояемой. Жирные, соленые продукты тяжелы для организма.

Нередко, чтобы избавиться от нервозности, люди используют быстрые способы насытиться или перебить аппетит. Но большое количество кофе или сигарета дает лишь иллюзию облегчения. Не принесет его шоколад или мучные изделия, поскольку увеличивают энергию, что способствует усилению возбуждения. Лучше заменить их свежим фруктом или овощем, например, яблоком или морковкой. Из напитков рекомендуется пить фильтрованную воду.

7 — Природа — ваш союзник

Быть спокойным и уравновешенным человек сможет тогда, когда научится пользоваться ресурсами природы. Даже свежий воздух принесет облегчение. Для преодоления стрессовой ситуации необходимо хотя бы на короткое время выехать на природу. Если же такой возможности нет, то даже прогулка в парке принесет облегчение.

Находясь на природе, нужно максимально сконцентрироваться на своих ощущениях. Обратить внимание на цвета, почувствовать тепло или прохладу, обратить внимание на запахи и т. д. Пребывание на природе поможет человеку расслабиться, снять напряжение, что уменьшит напряжение и принесет чувство спокойствия.

8 — Важность физической нагрузки

Повысить стрессоустойчивость организма помогут регулярная физическая активность. Каждый человек, исходя из собственных предпочтений и состояния организма, выбирает тот вид тренировки, который ему подходит. Это могут быть занятия в тренажерном зале или вечерние прогулки в быстром темпе. Посещение бассейна, пробежки, утренняя гимнастика, растяжка, занятия йогой и т. д. — любой вид нагрузки поможет улучшить состояние организма и выровнять эмоциональный фон.

Тренировки дисциплинируют, учат управлять эмоциями, развивают волю и устойчивость. Они будут полезны для любого человека, желающего научиться регулировать свое эмоциональное состояние.

9 — Простите, забудьте и сохраняйте чувство юмора

Часто человек оказывается в сложных ситуациях из-за собственных ошибок. Он начинает корить себя за них, сожалеть о том, что случилось. Это не способствует разрешению ситуации, наоборот, люди начинают зацикливаться на неудаче.

Важно осознать, что ошибки являются естественным явлением. Необходимо принять ситуацию и свои решения, согласиться с ними и затем начать исправлять.

Избавиться от стресса можно с помощью чувства юмора. Смех снижает важность происходящего, и человек начинает управлять ситуацией.

10 — Поздравьте и подбодрите себя

Само желание сохранить душевное равновесие, быть сдержанным, найти выход из стресса уже есть большое достижение. Нужно похвалить себя за стремление сделать себя лучше.

Надо помнить, что человек может найти выход из многих ситуаций, если наберется терпения, уверенности в себе и энергии. Следует подбадривать себя даже за маленькие достижения, говорить воодушевляющие фразы и верить, что со временем получится обрести спокойствие.

Помощь психолога для того, чтобы стать спокойным

Чтобы сохранить спокойствие в конфликтной ситуации, можно воспользоваться следующими советами психологов:

• не надо драматизировать ситуации, которые происходят в жизни, преувеличивая их значение или влияние;
• нужно постоянно напоминать себе о том, что возможно справиться с любой ситуацией, используя такие речевые формулировки, как «я все смогу преодолеть», «я сильный человек» и т. д.;
• необходимо визуально представить себя спокойным, взглянув на себя со стороны;
• следует игнорировать провокации, которые используют другие люди, не поддаваться на манипуляции;
• пытаться найти хорошее в любой ситуации, например, положительным моментом может стать обретение опыта;
• игнорировать критику, если она деструктивна и направлена на подавление или унижение человека;
• учиться более терпимо относиться к людям;
• важно всегда помнить, что отрицательные эмоции вредят прежде всего самому человеку, окружающим же наносят минимальный урон;
• можно обратиться за помощью к близким людям, но только при полной уверенности в их благорасположении;
• восстановить душевное равновесие помогут мудрые афоризмы и притчи;
• необходимо убедить себя в том, что любые неприятности или трудности делают человека более сильным и глубоким;
• невозможно нравиться всем людям, поэтому не следует переживать из-за чужих антипатий или плохого отношения.

Хороший, глубокий сон, правильный рацион, отказ от вредных привычек поможет избавиться от нервозности. Научиться спокойствию можно с помощью различных психологических техник.

Но если все попытки обрести душевное равновесие не дали результата, следует обратиться к психотерапевту для более детальной проработки проблем внутреннего характера.

Подробнее читайте тут

Две простых техники чтобы быть счастливым каждый день. Как перестать нервничать и начать жить?

Давайте разбираться, что делать, чтобы быть счастливым и как перестать нервничать и начать жить. Прежде всего согласитесь, все, что нас окружает, временно.

Все рождается и умирает. И так уж получается, что именно к внешним формам мы и привязаны больше всего, а многие из нас, так и вообще ограничиваются исключительно восприятием внешних образов.

И если отстраниться и задуматься об этом, то не глупо ли, что мы так подвержены влиянию того, что по сути и на себя повлиять не может, постоянно меняется, рождается и умирает. Все формы временны, возникают и исчезают навсегда.

Но в этот короткий миг своего существования способны заставить людей нервничать, злиться, страдать, лить слезы, переживать, отчаиваться и ненавидеть. (Почему люди злые?)

Это люди, которых мы безумно полюбили либо возненавидели, это проблемы, возникшие на работе, дома либо еще где бы то ни было, это вещи, к которым мы привязаны, либо очень сильно хотим иметь.

Это все внешние обстоятельства, которые вынуждают нас реагировать. Это все, что случалось с нами и оставило свой след, хотя это уже прошлое и его уже не существует, но след до сих пор болит. Либо это переживания о будущем, как своем, так своих детей и родных.

Все, что есть и кто есть вокруг нас и все те обстоятельства и события, источниками которых эти люди, вещи и формы становятся, все это оказывает на человека колоссальное влияние.

Со всех сторон как кукол ниточками нас дергают, а мы только реагируем, реагируем и реагируем.

Пытаемся подстраиваться под людей и обстоятельства, пытаемся меняться им в угоду, пытаемся казаться лучше, чем мы есть. Вся наша жизнь превращается в сплошной стресс, переживания, страдания и депрессии.

Что делать, чтобы быть счастливым?

В первую очередь человек должен быть собой!

Но каждый день он вынужден быть тем, кем ожидает от него внешняя среда. А по сути как раз внешняя реальность абсолютно безобидна и безопасна для человека.

Как раз именно внешняя реальность есть то пространство, тот объект, если можно так сказать, который и реагирует на человека. А не наоборот.

Поэтому.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Как быть счастливым каждый день?

Как быть счастливым всегда — ощущать свое тело изнутри. Поясняю ниже.

То, что я сказал выше, но другими словами – человек подвержен влиянию эготипического ума. Звучит странно и непонятно?

Человек воспринимает себя как вот эту форму, которой, как ему кажется, он является. И он всячески хочет защитить эту форму, как физическую, так и психологическую, от воздействия и от уничтожения.

Именно это является главным страхом человека – потерять форму. Ведь при отождествлении себя со своим эго ничего кроме формы для обозначения себя, у человека не остается. И возникает такая, казалось бы, логическая цепочка: есть форма – есть я, нет формы – нет меня.

С такой формулой понимания жизни, конечно, без страхов, без стрессов и страданий не обойтись.

Но это не так. Это большая ошибка, результатом которой становится как нервная жизнь в постоянных беспокойствах, так и не та жизнь, которой бы вам хотелось.

Во-первых, потому что вам постоянно приходится бороться со стрессом и реакциями на внешний мир, но также и потому, что в таких условиях вы просто не слышите и не понимаете Себя!

Так и пролетает жизнь, только непонятно, зачем все это было.

Первое, что важно понять, — смотреть нужно глубже. Образ, каким бы потрясающим он не был, он такой лишь благодаря той форме, которая его создала. Как только форма теряет вид (человек, вещь, не важно), образ меняется, уходит радость и счастье, которые он нам дарил.

Что делать, чтобы быть счастливым?

Обратить внимание на то, что не меняется, что стоит за этим образом и за этой формой. Счастье внутри нас.

Возьмите себя как пример. Человек живет, взрослеет, стареет, но то, что есть в нем, что явилось той Жизнью, что запустила его сердце и дыхание и что поддерживает эти процессы всю его жизнь. Это есть внутри нас всегда, независимо от того, как мы выглядим, и что думают о нас другие люди. Оно есть и оно неизменно.

Поэтому доверять мы можем тому, что внутри нас.

Как бы странно, может быть, для вас бы это ни звучало, но первый шаг в ответе на вопрос, как быть счастливым всегда такой.

Что бы ни происходило в жизни, какие бы образы вы не встречали, какие бы проблемы не пытались воздействовать на вас, обращайте внимание на ощущения внутри тела, которые они вызывают. Это просто.

Для начала попробуйте выделить для этого хотя бы пять минут каждый день. Просто остановитесь, присядьте или лягте и ловите ощущения из своего тела, своего внутреннего пространства.

Но если лень всецело поглотила вас и вы не можете уделить даже пять минут для концентрации, то попробуйте сделать это перед сном, когда вы уже легли в постель. Сколько получится. Хотя бы пару минут. Ощутите чувства внутри себя, любые ощущения.

Переживание, волнение. Где, в какой части тела, в виде чего вы это воспринимаете. Мы никогда и не задумываемся, что те или иные эмоции, если остановиться и прислушаться к телу, то можно услышать их в той или иной части тела в виде разных ощущений.

И со временем вы увидите, как быть спокойным и не нервничать, ведь уже не так критично будет восприниматься тревога и беспокойство, потому что, если вы научите себя смотреть внутрь, то поймете, что это всего лишь ощущение внутри  и не более того.

Будь это раздражение, вы заметите, что это лишь определенные ощущения в какой-то области вас самих, печаль – то же самое, радость – тоже ощущения внутри.

И переключаясь на ощущения, вы освобождаетесь от власти той эмоции, которая возникла, потому что власть ей придает ваш ум, который считает ее важной, нужной, значимой, способной деструктивно влиять на вас. Это не так. Это просто ощущения.

Научитесь так делать. Это просто.

Как стать спокойным и не нервничать, быть радостным и спокойным. Пример.

Я практикую ежедневные медитации и могу вам рассказать очень простой пример, который довольно легко можно спроецировать на жизненные обстоятельства.

Сидя в медитации, очень часто возникают ощущения дискомфорта и боли где-то в теле, чаще всего в спине, если выбрана не совсем удобная поза.

Как известно, в медитации необходимо сидеть неподвижно, и когда в процессе практики возникают ощущения боли в спине, и ты понимаешь, что они никуда не уйдут, а будут усиливаться, потому что спина будет уставать все сильнее от того, что находится в ровном положении, то оставаться расслабленным становится все сложнее.

Это наглядный пример работы ума, который любит раздувать из мухи слона и придумывать очень жуткую историю из ничего. Эта боль, может, и возникает, но сильнее ее делает ум.

Что делаю я?

Переношу все свое внимание на эту боль, на это место, где болит, и наблюдаю, изучаю эту боль, делю ее на конкретные ощущения, на возникающие на нее реакции в других частях тела. Становлюсь просто наблюдателем, который лишь смотрит, что происходит, но никак это не оценивает и не анализирует, не думает о том, сильная ли эта боль, почему она возникает. Просто наблюдаю.

Как итог, боль со временем утихает, дискомфорт проходит. Возможно, какая-то ее часть остается, но ее сила уже столь незначительна, что не оказывает никакого воздействия на меня. Вероятно, это и есть ее реальная величина, все остальное придумывает ум.

Концентрация на ощущениях превращает в ничто реакции ума на них.

Перестаньте волноваться по любым поводам и станьте жизнерадостным и веселым.

Со временем переключение на внутренние ощущения станет для вас привычным делом в процессе дня, потому что это реально просто и не требует больших усилий.

И это станет для вас ответом на вопрос, как перестать нервничать, а также лекарством от нервного напряжения и стресса. Вы осознаете и почувствуете, как быть счастливым каждый день и всегда, перестанете волноваться, наконец, начнете жить, почувствуете умиротворенность и покой.

Вот кейс.

При появлении серьезной проблемы, научитесь сразу переключать внимание внутрь себя, концентрируясь на ощущениях, которые вызвало появление этой проблемы.

Если вы не сделаете этого, то ваш ум сделает нечто другое. Он создаст из этой проблемы историю, он включит все те связи, что уже есть у вас в голове из прошлого, обязательно придумает сценарий, оттуда нервы, стресс, страх, раздражение и так далее.

Чтобы этого не случилось, опередите свой ум, словите проблему, пока она еще есть сама по себе без ярлыков и реакций, которые навесит на нее ум.

В этом состоянии, во-первых, вы сможете оставаться спокойным, осознав внутренние ощущения. Во-вторых, это более глубокое состояние — вы ловите внешнюю реакцию и смотрите внутрь.

Так вы найдете лучшее решение, как поступить и что делать. Лучшие ответы всегда внутри нас. Я в этом убедился уже тысячу раз только на своем личном опыте.

Внутри, там где есть Нечто, что есть в каждом существе во Вселенной, есть разум, есть мудрость и есть ответы, которые вам нужны. Глядя внутрь, вы поймете, что делать во внешнем мире.

Все чаще улавливая состояния внутри себя, вы тем самым усиливаете свою внутреннюю энергию и повышаете ее частоту. А соответственно и внешняя реальность не оставит себя долго ждать и откликнется на новый импульс с более высокими частотами и более мощный. А это говорит о том, что жизнь будет меняться, мир вокруг вас будет меняться в лучшую сторону в соответствии с ростом ваших внутренних вибрациями.

Вы ломаете замкнутый круг проблем и страданий, в который загоняет себя большинство людей. Вы просто смотрите в себя, но находите способы решения проблем и меняете жизнь.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Как перестать нервничать и начать жить, чувствуя течение жизни.

Еще одним важным элементом, чтобы быть счастливым, является умение чувствовать течение жизни, ощущать настоящий момент.

Вот он, есть здесь и сейчас. Тот момент, который практически все пропускают. Мы живем не живя.

Ставим цели, работаем над их достижением, живем ожиданием, потом ставим следующие цели. Хотим в отпуск, думаем о нем .В отпуске планируем что-то еще. Все смотрим вперед, все планируем и думаем, как жить и что делать. Но упускаем из виду настоящий момент, в котором собственно наша жизнь с нами и случается.

Главный момент. Без него и жизни то нет. Что-то, конечно, есть, вот только как хотите это называйте, но это не жизнь.

Ведь главное – чувствовать течение жизни через себя. Ощущать весь этот поток постоянно меняющихся, бегущих, исчезающих и снова вспыхивающих энергий, перетекающих из одной в другую.

Весь этот калейдоскоп чувств, эмоций, ощущений, красок, звуков и картин, каждое мгновение соединяющихся в одно большое представление жизни. Все это бурлит, кипит, живет вокруг и внутри нас, пронизывая насквозь, а мы этого даже не видим.

Все видим, кроме главного, кроме жизни. Нет разницы, между человеком и пространством вокруг него. Есть лишь единство всего. И мне просто так жаль, если вы ни разу в жизни не ощущали этого единства, не растворялись в нем, пораженные масштабностью и великолепием творения вокруг, внутри которого мы имеем честь находиться и частью которого являться.

Что значит жить для меня? Влияние природы на душу человека.

И ты понимаешь, что нет ничего сильнее этого осознания. Ты есть весь мир вокруг и маленькая его песчинка. Тело временно, оно меняется, оно стареет и умирает, но есть то, что вечно, что стоит за этим, что есть внутри этого, что есть везде. И в такие моменты жизнь раскрывается. Ты понимаешь, что живешь.

Как стать спокойным и не нервничать?

Чувствуй момент. Осознавай свое присутствие внутри момента жизни. Делай это чаще. Это круто и это меняет.

Где бы ты ни был, будь там, если ты понимаешь, о чем я. Будь в этом, будь там на 100% и даже больше. Чувствуй себя внутри момента, внутри пространства, осознавай само пространство, которое вобрало в себя все, что ты видишь и чувствуешь.

И опять же, не анализируй, отпусти.

Пускай момент существует таким, какой он есть. Чтобы быть спокойным и не нервничать расслабься и разреши ему быть таким, не сопротивляйся. Осознай себя внутри момента. Прочитай о смирении и поймешь, что я имею ввиду.

И вот здесь приходит кайф жизни, радость и спокойствие, когда ты никому не должен ничего доказывать, тем более менять окружающий мир. Здесь и сейчас ты можешь быть счастлив. Это так.

Ты будешь действовать, будешь идти вперед, речь не идет о бездействии. Важно почувствовать саму жизнь здесь и сейчас и слушать себя изнутри. Тогда все, что ты будешь делать потом, будет происходить с внутренним осознанием и живой связью между тем, что есть внутри всего и внешней реальностью.

Счастье есть здесь и сейчас. Просто успокойся и стань счастливым.

Жизнь — это опыт. И в первую очередь – это опыт души. И чтобы усваивать жизненные уроки, необходимо принять ситуацию целиком. Не врать себе, не надевать маски и цветные очки.

Вот здесь о реинкарнации, а в этой статье о причинах и следствиях.

Если этого не сделать, то вы будете бесконечно болтаться как в бутылке с очень узким горлышком, постоянно проживая похожие ситуации, будете биться и биться о стенки, набивая шишки, пока не примете и не осознаете свой урок и ту ситуацию, в которой оказались.

Поэтому так важно научиться принимать момент таким, какой он есть, принимать мир таким, какой он есть. Стоит это сделать и придет спокойствие, и перед вами начнут открываться новые возможности, жизнь сдвинется с места, а у бутылки горлышко станет широким, и вы сможете без проблем выбраться из нее.

Примите «сейчас», найдите в нем себя, осознайте в нем себя, осознайте и почувствуйте то, что вокруг вас и внутри вас, найдите счастье внутри и тогда найдете его и в будущем.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Как оставаться спокойным в стрессовой ситуации

Дата публикации 17 января 2012. Опубликовано в Состояние

Как вы реагируете в стрессовых ситуациях — нервничаете, переживаете? А хотели оставаться спокойными? Узнайте 12 способов оставаться спокойным в стрессовой ситуации и примените хотя бы несколько из них в жизни.

12 способов оставаться спокойным:

1. Старайтесь не драматизировать.

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. Когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой.

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере  вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными.

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя.

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов.

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.
Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях.

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой.Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу.

В зависимости от ваших религиозных пристрастий,займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь.

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной.

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно – он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать.

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом. Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и  восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.

Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:

«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода». Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной». Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде». Карлос Петрини (Carlos Petrini).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой». Парамаханса Йогананда ( Paramahansa Yogananda).

Как стать спокойнее и гармоничнее в жизни

Привет!

Наверное, все мы замечали, что некоторые люди при возникновении самых незначительных трудностей начинают вести себя так, как будто произошла страшная беда. Несоизмеримость их реакции текущей ситуации кажется странной и может напугать. И это правильно – от таких людей можно ждать чего угодно.

Они не контролируют свои эмоции, могут устраивать конфликты на пустом месте и проявлять агрессию. Иногда это может быть опасным для окружающих, поэтому важно научиться распознавать таких людей. Им свойственны разные признаки:

• напряженное и застывшее выражение лица
• отсутствие естественности и спонтанности в поведении
• нервные движения и подергивания тела
• раздраженность и нервозность в любой ситуации
• разговор на повышенных тонах

Как это ни странно, но такое бывает практически с каждым человеком – у всех бывают сложные моменты в жизни. Надо научиться справляться с такими состояниями.

Содержание статьи

Как можно успокоиться?

Используйте физические нагрузки

Лучший способ – отвлечься от ситуации. Очень хорошо помогает кардинальная смена направления нашей деятельности. Проще говоря, “загрузите” себя физической нагрузкой. Спортивные упражнения помогут сбросить излишек нервозности, которой у вас стало слишком много:

• побейте боксерскую грушу
• покатайтесь на велосипеде
• побегайте
• позанимайтесь на тренажерах или с гантелями.

Вы не только отвлечетесь, смените поле направления своей энергии, но и просто проведете время с пользой 🙂 Если заниматься этим регулярно, то и нервы успокоятся! Многие любят применять медитативные техники, но этому надо учиться.

Самая простая медитативная техника для контроля эмоций.

Найдите тихое и спокойное место, сядьте поудобнее (желательно, в позе лотоса или на стуле с прямой спинкой) – ничто не должно вам мешать и отвлекать.

1. Расслабьте плечи, но спину держите прямо и голову не опускайте. Сфокусируйтесь на какой-то точке в комнате.
2. Дышите через нос, старайтесь расслабить как можно больше мышц. Постарайтесь для вдоха использовать свой живот.
3. При каждом вдохе считайте до 10 – не спешите. Сосредоточьтесь на этом, старайтесь не думать ни о чем другом.

Вообще, если говорить про то, как надо дышать: спокойное дыхание понижает насыщенность крови кислородом и помогает успокоиться, а активное, наоборот, бодрит нас и тонизирует нас.

Домашние животные – отличный антистресс

Все знают, что животные отлично помогают справиться с волнением и излишней эмоциональностью. Однако, почти никто не пользуется этим в жизни.

Если у вас есть домашний питомец – поиграйте с ним, поласкайте. И ему приятно, и вам польза. Вы же заводили зверюшку именно для этого! Можете даже поговорить, смеяться над этим никто не будет 😉 И, обязательно, подумайте о чем-то приятном!

Самоконтроль

Очень полезное и важное умение – это самоконтроль своего состояния. Этому научиться не сложно. Просто прислушивайтесь к себе:

• Как и что вы говорите – интонация, темп, тон?
• Насколько спокойные и размеренные у вас телодвижения.
• Контролируете ли вы свою мимику?

Если что-то пошло не так – остановитесь и начните делать правильно. Чем спокойнее вы себя ведете, тем спокойнее вы становитесь на самом деле.

Наше тело помогает нам контролировать наши эмоции. Если не получается все и сразу, то учитесь чувствовать себя постепенно и никуда не торопитесь.

Не накручивайте себя

Все, наверное, замечали, что нам очень свойственно прокручивать произошедшее снова и снова у себя в голове. И каждый раз это приводит к выплеску негативных эмоций. Не надо, не делайте так. Не стоит рассказывать о случившемся подряд всем своим знакомым. Это не даст отвлечься и забыть о случившемся.

Лучше представьте, как поступил бы на вашем месте спокойный и уравновешенный человек. А если вы раздражительны сами по себе – напишите список того, что вас злит на листочке бумаги и постарайтесь с этим не сталкиваться 🙂

Резюме

Ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь и высыпайтесь. Не переживайте по пустякам и расходуйте свою энергию рационально.

Не забывайте про физические упражнения. Если чувствуете, что вот вот выйдете из себя – быстро заниматься спортом. Можно использовать медитативные техники, а можно использовать и другие способы расслабиться и успокоить нервы.   А какие вопросы есть у вас по поводу вашей жизни? Спрашивайте в комментариях 🙂

Как успокоить разум и мысли

Есть разные способы успокоить ум и бесконечное количество мыслей, которые продолжают проходить через ум. Зачем вообще нужно успокаивать разум? Большинство людей ценят спокойствие ума только тогда, когда они находятся под давлением, когда они обеспокоены или когда им нужно сосредоточиться.

Спокойный ум помогает во многих ситуациях

• Вы легко нервничаете и раздражаетесь?
• Есть ли у вас страхи и сомнения, из-за которых вы страдаете?
• Трудно засыпать по ночам?
• Не перестают ли мыслить ваш разум, не давая покоя?
• Вы волнуетесь в любой ситуации?
• Есть ли у вас трудности с концентрацией ума?

Если вы попали в любую из вышеперечисленных ситуаций, то вам непременно нужно научиться успокаивать свой разум.

Чрезмерное обдумывание, беспокойные мысли, нетерпение, страхи и беспокойства вызывают недостаток внутреннего покоя, недостаток концентрации и неспособность ясно мыслить. Это приводит к ошибкам, путанице, неспособности принимать решения и неудачам.

Если вы хотите достичь большего в жизни, вы должны знать, как успокоить свой ум, чтобы оставаться сосредоточенным и ясно мыслить.

Успокойте непрерывную болтовню своего разума

• Ваш ум всегда беспокоен?
• Постоянно ли мысли о неважных вещах занимают ваш ум?
Узнайте, как остановить постоянную болтовню своего разума, освободиться от непрерывных мыслей и насладиться спокойствием!
Я хочу больше информации

Как успокоить разум — Советы

Проводите время, занимаясь любимым делом.
Найдите время каждый день, чтобы заняться любимым делом, например, хобби, чтением, прослушиванием любимой музыки и т. Д.

Побывайте в тишине в одиночестве
Найдите время, чтобы побыть одному, расслабить свое тело и разум, даже всего на несколько минут, если вы не можете позволить себе большего.

Дайте себе время для размышлений, медитации или любой другой расслабляющей деятельности, например йоги, тай-чи или прогулки по пляжу или в лесу.

Используйте положительные слова или язык
Ваши слова влияют на ваше подсознание, ваше поведение, а также то, как вы думаете и чувствуете.

Развивайте привычку использовать положительные слова и положительный язык при общении с людьми и в своих внутренних разговорах.

Использование положительных слов и выражений поможет вам избавиться от чувства недовольства, несчастья и отрицательного отношения, которые приводят к отсутствию внутреннего покоя.

Положительные слова и язык повысят вашу уверенность в себе, самооценку и решительность, а также отгонят мысли и отношение, которые приводят к отсутствию внутреннего покоя.

Постарайтесь лучше понимать слова, которые вы говорите, и работайте над заменой отрицательных слов и выражений на положительные слова и язык.

Измените DVD в уме
Какие картинки и изображения занимают ваше сознание?

Вы представляете себе картины проблем, трудностей, неудач или катастроф? Эти картины лишают вас внутреннего покоя.

Вы можете изменить негативные изображения, приложив немного усилий. Это все равно, что вынуть диск DVD, который крутится у вас в голове, и положить туда новый.

Каждый раз, когда в вашем уме появляются негативные картинки и мысленные образы, замените их изображениями и образами успеха, счастья и радости.Наберитесь терпения, так как это может потребовать времени и усилий.

Избегайте мысленных картинок и образов, которые расстраивают, вызывают тревогу, беспокойство, страх и негативные чувства.

Глубоко вдохните
Сделайте несколько глубоких вдохов в состоянии стресса.

Тренируйте свое тело
Физические упражнения улучшают ваше здоровье и психологический настрой, делая вас более позитивным, сосредоточенным и расслабленным.

Медитация
Медитация — один из лучших способов успокоить ум.Даже несколько минут в день помогут, если вы регулярно медитируете. Подойдет любая медитация. Вы можете попробовать медитацию с наблюдением мыслей.

Наслаждайтесь природой
Пребывание на природе имеет большое расслабляющее действие. Деревья, озера, ручьи, море, восход и закат естественным образом расслабляют и успокаивают. Наблюдая за ними, вы почувствуете себя спокойным, счастливым и безмятежным.

Вы хотите научиться успокаивать свой ум? Посмотрите книги ниже!

Наслаждайтесь внутренним миром в напряженной повседневной жизни

• Научитесь успокаивать свой разум и эмоции.
• Уменьшите стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и ​​страхах.
• Будьте более расслабленными.
• Простые шаги, которые может выполнить каждый. Я хочу больше информации

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest

Как успокоить тревогу: 8 советов и уловок

Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных состояний психического здоровья в Соединенных Штатах.Даже люди без диагностируемого тревожного расстройства иногда испытывают беспокойство. Многие советы и рекомендации могут помочь, включая упражнения, йогу и музыкальную терапию.

Американская ассоциация тревожности и депрессии сообщает, что тревожные расстройства ежегодно поражают примерно 40 миллионов граждан США.

В этой статье приводятся советы и методы, позволяющие добиться более спокойного и менее тревожного состояния ума. Мы также предоставляем информацию о лекарствах и разговорной терапии для лечения тяжелой или стойкой тревоги.

Следующие ниже советы и рекомендации могут помочь людям справиться с уровнем стресса и успокоить тревогу.

Поделиться на Pinterest Замена напитков с кофеином другими жидкостями может помочь успокоить тревожные мысли.

Адреналин — это гормон, участвующий в реакции организма на страх «бей или беги».

Кофеин вызывает скачок уровня адреналина, и это может вызвать у некоторых людей чувство тревоги или раздражения.

Кофе — один из самых популярных источников кофеина. Даже кофе без кофеина содержит около 2–12 миллиграммов кофеина.

Другие популярные источники кофеина:

• шоколад, особенно темный шоколад
• шоколадные десерты и сухие завтраки
• некоторые безрецептурные обезболивающие

Людям, которые замечают связь между потреблением кофеина и тревогой, следует попробуйте исключить кофеин из своего рациона.

Люди должны делать это медленно, чтобы избежать синдрома отмены кофеина. Абстиненция может вызвать физические симптомы, похожие на симптомы тревоги.

Упражнения могут успокоить тревогу двумя способами. Во-первых, он снижает уровень гормонов стресса в организме. Во-вторых, это заставляет людей сосредоточиться на выполнении физических упражнений, и это может отвлечь их от рутинных мыслей.

В обзоре 2013 года изучалось влияние физических упражнений на тревожность. В него вошли восемь рандомизированных контролируемых испытаний, в которых сравнивали упражнения со стандартными методами лечения тревожности.

Само по себе упражнения были менее эффективны, чем стандартные методы лечения тревожности, такие как лекарства или разговорная терапия.Однако упражнения в сочетании с этими методами лечения оказались более эффективными, чем одни методы лечения.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить тип, продолжительность и частоту упражнений, которые могут привести к наибольшему снижению тревожности.

Йога может быть особенно полезной формой упражнений при тревоге.

В одном обзоре 2015 года изучалось влияние йоги на функцию нервной системы и настроение.

В 25 исследованиях, включенных в обзор, йога снизила частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола.Кортизол — это гормон, участвующий в реакции страха «бей или беги». Наличие слишком большого количества кортизола в кровотоке может усилить беспокойство.

Йога также способствует уменьшению симптомов депрессии и беспокойства. Он также снижает уровень молекул, называемых цитокинами, в крови. Иммунная система высвобождает цитокины в ответ на стресс.

Хронически высокий уровень цитокинов может вызвать долгосрочное воспаление и другие негативные последствия для здоровья.

Музыка может активировать в мозгу системы поощрений, которые усиливают чувство удовольствия и снимают стресс и беспокойство.

В обзоре 2013 года изучалось влияние музыки на психическое и физическое здоровье и благополучие. Небольшое количество исследований показало, что прослушивание музыки может снизить стресс и повысить функцию иммунной системы.

Более позднее исследование показало, что музыкальные предпочтения были наиболее важным фактором в снижении уровня стресса. Это говорит о том, что прослушивание любимой песни или музыкального жанра может быть эффективным краткосрочным средством от стресса.

Внимательность — популярная форма медитации.

Внимательность побуждает человека сосредотачиваться на чувствах, мыслях или телесных ощущениях, которые происходят в настоящий момент. Это может помочь отвлечь людей от задумчивых мыслей и других негативных стереотипов мышления.

Управляемые образы (GI) — это еще один вид медитации. GI включает в себя мысленную визуализацию мирных сцен для достижения состояния расслабления.

В одном исследовании 2015 года изучалось комбинированное влияние GI и музыки (GIM) на тревожность, связанную с работой. Для этого исследования исследователи разделили 20 участников на две группы.Одна группа прошла 9-недельную программу GIM. Другая группа не получала лечения.

По сравнению с группой без лечения, группа GIM показала значительные улучшения в управлении стрессом и благополучии. Результаты также показали большее снижение уровня кортизола в крови в группе GIM.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, помогает ли GIM лечить другие формы тревоги.

Диафрагмальное дыхание (ДД) — это техника глубокого дыхания. Исследование 2017 года показало, что DB снижает уровень кортизола у здоровых взрослых.

Чтобы облегчить тревогу, люди могут практиковать следующую технику БД в течение 10 минут несколько раз в день:

1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
2. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот ниже грудной клетки.
3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Опустите дыхание к животу, чтобы рука на животе поднялась вверх. Убедитесь, что рука на груди неподвижна.
4. Медленно выдохните через сжатые губы, опуская пупок вниз к полу. Рука на животе должна вернуться в исходное положение. Рука на груди должна оставаться неподвижной.

Люди с тревогой могут быть склонны откладывать важные дела или проекты, чтобы временно избежать стресса.

Однако промедление часто приводит к спешке в последнюю минуту с выполнением задач до крайнего срока. Это вызывает еще больший стресс и беспокойство.

Фактически, исследования показывают, что этот тип стресса может вызвать целый ряд связанных со стрессом проблем со здоровьем.

Людям, склонным к прокрастинации, могут быть полезны разговорные методы лечения, которые сосредоточены на управлении стрессом и эмоциональной регуляции.

Многие люди время от времени испытывают беспокойство. Однако важно обратиться к врачу, если эти чувства становятся серьезными, стойкими или мешают повседневной жизни. Это могут быть признаки тревожного расстройства.

Существуют разные типы тревожного расстройства, и подход к лечению каждого из них может отличаться.

Некоторые возможные варианты лечения перечислены ниже.

Говорящая терапия

Говорящая терапия включает беседу со специалистом по психическому здоровью один на один или в рамках более широких групповых занятий. Вот некоторые распространенные методы лечения тревожным разговором:

Консультации

Консультации — это краткосрочный вариант терапии, который обычно длится несколько недель. Цель консультанта — помочь людям разработать стратегии управления стрессовыми ситуациями.

Некоторые люди используют термины консультирование и психотерапия как синонимы, но между ними есть некоторые тонкие различия.

Психотерапия

Как и консультирование, психотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям контролировать свои эмоции и улучшить свои навыки управления стрессом.

Однако психотерапия, как правило, является относительно длительной терапией, которая может охватывать более широкий круг проблем психического здоровья. В некоторых случаях психотерапия может быть более короткой.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям понять, как негативные стереотипы мышления могут влиять на их настроение и поведение.

Например, человек, который беспокоится о посещении светского мероприятия, может иметь такие мысли, как «никто не будет разговаривать со мной». Сама мысль может усилить тревогу, и в результате человек может полностью избежать события.

КПТ помогает людям заменить эти негативные мысли и привычки позитивными и конструктивными. Со временем это может привести к снижению тревожности.

Поделиться на PinterestНекоторые люди могут находить лекарства от тревожности эффективными наряду с другими методами лечения.

Иногда врач может прописать успокаивающее лекарство вместе с разговорной терапией. Некоторые распространенные лекарства от тревожности включают:

Буспирон

Хотя его точный механизм действия остается неизвестным, многие считают, что Буспирон работает путем связывания с определенными рецепторами серотонина, тем самым усиливая активность этого нейротрансмиттера. Это может поднять настроение человека и уменьшить чувство тревоги.

Бензодиазепины

Бензодиазепины являются седативными средствами, что означает, что они замедляют функции мозга и тела.Они помогают облегчить симптомы тревоги, помогают уснуть и способствуют восстановлению после стресса.

В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) усилило свои предупреждения о бензодиазепинах. Использование этих препаратов может привести к физической зависимости, а синдром отмены может быть опасен для жизни. Сочетание их с алкоголем, опиоидами и другими веществами может привести к смерти. При использовании этих препаратов обязательно следуйте инструкциям врача.

Бета-адреноблокаторы

Бета-блокаторы блокируют действие адреналина, уменьшая такие эффекты, как учащенное сердцебиение, которое люди обычно испытывают при тревоге.

Многие люди иногда испытывают беспокойство. Тем не менее, многие советы и методы могут помочь людям снизить уровень стресса и обеспечить спокойствие.

Людям следует поговорить с врачом, если они испытывают серьезное или постоянное беспокойство. Они могут порекомендовать лекарства, разговоры или комбинацию этих методов лечения.

Будьте спокойны и присутствуйте: как помочь кому-то с приступом паники

Автор: Jon Jaehnig

Обновлено 2 июня 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Панические атаки страшны — узнайте, как помочь другим справиться с тревогой

Щелкните здесь, чтобы получить совет от лицензированного консультанта сегодня

Источник: unsplash.com

Приступы тревоги, также известные как панические атаки, могут быть очень пугающими как для человека, страдающего от этого эпизода, так и для наблюдателей. Если вы находитесь рядом с кем-то, когда у него паническая атака, вы можете чем-то помочь, даже если у вас нет профессиональной подготовки. Вот как помочь человеку с приступом паники.

Как выглядит приступ тревоги?

Симптомы приступа паники могут отражать симптомы других серьезных, неотложных медицинских проблем, из-за которых они могут казаться опасными для жизни.Истинная паническая атака , а не опасна для жизни, но если больной не понимает, что происходит, страх неминуемой смерти или неотложной медицинской помощи может усугубить его приступ. Даже если они знают, что у них паническая атака, атака может быть для них очень сложной, и им может потребоваться поддержка, чтобы пройти через нее. Симптомы обычно появляются очень быстро и могут включать все или некоторые из следующих:

• Учащенный пульс
• Затрудненное дыхание или одышка
• Обреченность
• Онемение или покалывание в конечностях
• потеет
• встряхивание
• Тошнота или боль в животе
• Головокружение или дурноту; слабость
• Озноб или перегрев

Если вы с кем-то и не уверены, являются ли его симптомы результатом приступа паники или паники, спросите его.Если они борются с таким расстройством, как тревога, они могут распознать свои симптомы. Однако, если ни один из вас не уверен, что их симптомы являются результатом панической атаки, не стесняйтесь звонить в службу 911. Многие из этих симптомов соответствуют сердечному приступу, тяжелой аллергической реакции или другим опасным для жизни медицинским событиях, поэтому важно не исключать такие возможности. Лучше предположить, что атака серьезна, чем предполагать, что это паническая атака, только чтобы узнать, что вы ошибались, когда уже слишком поздно.

Источник: unsplash.com

Как помочь кому-то с приступом тревоги

Если вы находитесь рядом с кем-то, у кого приступ паники, вы можете сделать несколько вещей.

1. Будьте активны . Если вы собираетесь проводить с кем-то много времени, заранее сообщите ему, что он может рассказать вам о таких проблемах, как беспокойство. Некоторым людям может быть неудобно делиться этой информацией, но другие поймут, что обмен этой информацией может помочь им в случае панической атаки.Чтобы вдумчиво ориентироваться в этом пространстве, предложите им рассказать вам, а не просить их рассказать вам.

2. Устранить зевак. Панические атаки могут быть драматическими событиями, и если они происходят в общественном месте, для людей естественно обращать внимание, даже если им просто любопытно. В любом случае, толпа — это последнее, что нужно или чего хочет человек, страдающий от панической атаки. Если человек подвижен, помогите ему дойти до спокойного, тихого места, где он сможет уединиться. Если они не в состоянии двигаться, сообщите окружающим, что у человека паническая атака, и попросите их предоставить ему немного места.

3. Спросите человека, не думает ли он, что у него паническая атака. Как упоминалось выше, человек может знать, на что похожа паническая атака. Это может помочь вам исключить что-то более серьезное. Кроме того, люди, знакомые с паническими атаками, знают, что панические атаки не опасны для жизни, поэтому признание того, что происходит, может помочь их успокоить. Это также может помочь вам успокоиться.

4. Если человек не знает, есть ли у него паническая атака, вызовите помощь , а затем продолжите действия, описанные ниже.С другой стороны, если человек думает, что у него паническая атака, спросите, есть ли у него какие-нибудь лекарства. Многим людям, у которых часто случаются панические атаки, назначают успокаивающие или другие лекарства, которые могут им помочь. Если у них есть лекарства, прочтите этикетку, чтобы помочь им принять правильную дозу. Для того, чтобы лекарство подействовало, может потребоваться некоторое время, поэтому оставайтесь с ними и продолжайте следующие шаги.

5. Сохраняйте спокойствие. Паническая атака пугает человека, страдающего от нее, но она также может быть пугающей для человека, который ему помогает.Несмотря ни на что, вам нужно сохранять спокойствие. Если вы знаете, что это паническая атака, будьте уверены, этому человеку не угрожает реальная опасность; вместо этого им просто нужно время и помощь, чтобы пройти через эпизод.

6. Один из лучших способов борьбы с панической атакой — регулировать дыхание. Сделайте это, попросив человека сделать медленные глубокие вдохи. Вы также можете научить их выполнять простые дыхательные упражнения, такие как вдох, медленно считая до пяти, а затем выдох, медленно считая до шести.Как вариант, вы можете попросить их «дышать вместе с вами», а затем дышать медленно и глубоко. Вы даже можете помочь им визуализировать дыхание руками, а затем дышать на слух.

7. Ободряйте и старайтесь не сводить к минимуму их симптомы. Симптомы приступа паники не опасны для жизни, но они вполне реальны. Не говорите, что это «неважно» или «несерьезно». Вместо этого выберите слова, которые подтверждают их страдания и побуждают их пережить их. Используйте такие фразы, как «У тебя все отлично», «Я здесь с тобой», «Ты можешь сделать это», «Я знаю, что ты сейчас напуган, но я буду держать тебя в безопасности» и «ты все будет хорошо.«

8. Спросите человека, нужна ли ему физическая поддержка. Все по-разному реагируют на прикосновения. Некоторых это утешает, а других может усугубить ситуацию, даже если они обычно не против прикосновений. Если человеку нужна физическая поддержка, попробуйте нежно погладить его спину или взять его за руку, чтобы убедить его, что вы с ним. Уважайте любые просьбы немедленно прекратить прикасаться к вам. Даже у людей, которых вы хорошо знаете, во время приступа паники могут быть разные потребности.

9. Продолжайте оказывать поддержку, пока не прибудет помощь или пока человек не скажет вам, что с ним все в порядке.

Панические атаки страшны — узнайте, как помочь другим справиться с тревогой

Щелкните здесь, чтобы получить совет от лицензированного консультанта сегодня

Источник: pexels.com

10. Примите меры для предотвращения атак в будущем. Некоторые люди могут избежать атак с помощью методов снижения стресса, таких как медитация. Хотя кажется, что медитация помогает всем, этого не всегда достаточно.Некоторым людям требуются лекарства и / или терапия для снятия симптомов. Поощряйте человека, которому вы помогли, получить поддержку.

Люди, которые борются с паническими атаками, могут научиться лучше управлять своими симптомами и их основным заболеванием, поговорив со специалистом в области психического здоровья. Если вы боретесь с тревогой или паникой, вам доступна помощь. Профессиональное консультирование может помочь определить источник вашего беспокойства, чтобы вы могли найти способ вылечиться. Если кто-то, кого вы любите, регулярно испытывает панические атаки, возможно, вам тоже понадобится помощь.Можно поговорить с консультантом, чтобы получить необходимую поддержку, пока вы поддерживаете его.

BetterHelp предлагает консультации в онлайн-формате, поэтому они конфиденциальны и удобны. Получите консультацию на ваших условиях, пока вы избавляетесь от паники и беспокойства. Вам не нужно сталкиваться со стрессом, когда вы едете на встречу или заставляете себя признаться кому-то лицом к лицу. Вы можете получить доступ к сети лицензированных консультантов BetterHelp, не выходя из дома (или там, где у вас есть подключение к Интернету).Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Удивительно, насколько полезна терапия. В результате моей работы с Китом я перешла от страха и желания выходить из дома с ужасающей паникой к возможности наслаждаться прогулками с мужем в парке, саду, а у нас даже есть путешествовал на самолете и на поезде. Я смог расстаться с некоторыми токсичными отношениями, которые мне не помогали, и теперь чувствую себя готовым не только смотреть в лицо жизни, но и наслаждаться ее богатством и полнотой.Я очень рекомендую Кита в качестве консультанта и сессий EMDR ».

«Она такая добрая, терпеливая и заботливая. И она посоветовала мне больше использовать мессенджер (мы проводим телефонные сеансы; я пожилой миллениал, смеется), что оказалось на удивление полезным. Это все равно, что писать другу, когда вы в панике. За исключением того, что вам не нужно беспокоиться о том, чтобы напугать вашего друга или ошеломить его, и она отвечает так быстро. Не сразу, потому что у людей есть жизни. И всегда таким образом, чтобы я чувствовал себя уважаемым и менее наедине со своими проблемами.Честно говоря, сам факт, что я нашел время, чтобы написать это, еще больше говорит о том, насколько я ценю всю поддержку и работу, которую мы проделали вместе. Потому что я всегда забываю делать обзоры, и у меня много чего происходит. Но разговор с ней снова делает вещи разумными. Не исправлено или исчезло. Она напоминает мне о моих навыках и силе, а также о борьбе, которую я пережил, поэтому я уверен, что переживу и это трудное время. Я очень надеюсь, что это не похоже на рекламу. Мне просто очень нравится это приложение и, в частности, этот терапевт.Я могу сидеть на собственном диване или лежать в постели, и при этом получать то же качество, что и раньше, когда я мог позволить себе традиционную терапию. Хорошо, подведем итоги. Доктор МакГрат Фэйр так хороша для меня, надеюсь, она вам тоже. «

Движение вперед

Панические атаки трудно переживать, и также трудно понять, что делать, когда кто-то атакует поблизости. С помощью правильных инструментов вы можете узнать, как сделать эти эпизоды безопасными, короткими и редкими, чтобы вы могли поддерживать себя и окружающих вас людей.Сделай первый шаг.

, чтобы быть спокойным — Traducere în română — instance în engleză

Aceste instance pot conține cuvinte vulgare.

Aceste instance pot conține termeni colocviali.

У меня для спокойствия , круто, собрано.

Сэр, вам нужно , чтобы успокоиться .

Та же машина, нужно , чтобы успокоить .

А теперь, милый, попробуй успокоиться .

Вам нужен , чтобы быть спокойным, и мирным.

Я надеялся на , чтобы успокоить , круто и… осужден.

Am fost, sperăm, cu Privire la să fie quiet , Rece, și … condamnat.

У вас , чтобы быть спокойным, , сосредоточенным, не отвлекающим мыслями.

Требуй , чтобы успокоить , сосредоточиться, чтобы отвлечь внимание.

Я разваливаюсь, и у меня есть , чтобы успокоиться, , когда Сэм вернется домой.

Sunt un аварии și trebuie să fie quiet atunci când Sam ajunge acasă.

Уважаемый, тебе нужен , чтобы успокоиться, и ясно мыслить, чтобы отомстить.

Buna, trebuie sa fie quiet i cred ca clara a răzbuna.

У вас есть , чтобы успокоиться, , немного расслабиться.

Ты нужен мне, , чтобы успокоиться, , Сэм.

И этот человек взял его за голову и сказал ему успокоиться .

Și bărbatul și-a legănat capul și-a spus să fie спокойствие .

Вы очень нежны, но я хочу, чтобы на какое-то время оставался спокойным .

Ты просит меня успокоиться когда весь Вернон готовится к бою.

Mi ceri să fiu quiet , când tot Vernonul se pregătește de luptă …

Они приказывают мне успокоиться .

I ordonă ție, să-mi ordoni mie, să fiu quiet, iar eu trebuie să fiu quiet .

Вы пытаетесь успокоиться, когда ваш мозг взрывается огнем!

Я хочу, чтобы ее был спокоен , а вы должны быть спокойными .

Тебе нужен , чтобы успокоиться , Хейли.

Как: все — как быть спокойнее / тише в школе

В школе можно легко стать супергипером, когда тебя окружают друзья, но из-за того, что ты такой энергичный, тебе трудно уделять внимание в классе.Спокойствие и сосредоточенность в школе проистекают из того, что вы в целом более спокойный человек, поэтому в этой главе я дам несколько советов, которые лично помогли мне стать более спокойным.

Отказ от ответственности: нет ничего плохого в том, чтобы иметь моменты гиперактивности и быть немного сумасшедшим, однако это может негативно повлиять на вашу жизнь, когда вас все время считают гиперактивным. Друзья часто жаловались мне, что я слишком много говорю о случайных вещах и, как правило, все время слишком громко, и что мне иногда нужно расслабиться.

В любом случае, вот несколько советов о том, как быть спокойным человеком в жизни, которые напрямую повлияют на то, насколько вы спокойны в школе.

1. Я никогда не пробовал медитацию, потому что я никогда не могу освободиться от своих мыслей, однако очень много людей проповедуют преимущества медитации и то, как она может снять стресс, а также сделать вас более спокойным.

2. Слушайте спокойную музыку перед тем, как идти в школу / встречаться с людьми, так как это сделает вас более расслабленным и подавленным.

3. Избегайте слишком сладких продуктов, которые разжигают гиперактивность, таких как конфеты и шоколад.

4. Говорите, когда вам есть что сказать, а не только потому, что вам нравится болтать. Позвольте другим говорить что-то и постарайтесь меньше обращать на вас внимание.

5. Помните, когда вы становитесь гиперчувствительным, и постарайтесь ограничить эти вспышки. Как я уже сказал, чрезмерная энергия — это нормально в небольших количествах, но люди могут раздражаться, когда это происходит постоянно.

Как успокоить раздраженный мочевой пузырь: 6 наших советов

Заболевания мочевого пузыря, такие как недержание мочи и инфекции мочевыводящих путей, могут вызвать раздражение и нарушить ваш распорядок дня. Хотя это может расстраивать, есть способы успокоить раздраженный мочевой пузырь.

6 хитростей, чтобы успокоить мочевой пузырь

1. Избавьтесь от обезвоживания и выпейте воду

Общеизвестно, что напитки с высоким содержанием кофеина могут раздражать мочевой пузырь.Неожиданно может быть обезвоживание. Эксперт д-р Кэрол Фигуэрс утверждает, что «уменьшение или отказ от потребления кофеина может помочь уменьшить позывы к мочевому пузырю». Однако Фигуэрс подчеркивает важность регулярного питья воды для уменьшения раздражения. Если вам кажется, что ваш день мешает вашему мочевому пузырю, вы, вероятно, обезвожены. Он утверждает, что «не следует сокращать потребление воды, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию. Недостаток воды может вызвать обезвоживание, в результате чего моча становится концентрированной, что приводит к усилению позывов к мочевому пузырю и даже к инфекции мочевого пузыря ».

СВЯЗАННЫЕ С: Узнайте 10 лучших продуктов для здоровья мочевого пузыря и почек.

2. Попробуйте Чаи из ромашки и мяты

Использование трав для уменьшения симптомов и болезней документировано на протяжении тысячелетий.

Известно, что противовоспалительные свойства ромашки помогают облегчить симптомы инфекций мочевыводящих путей. Это также может быть полезно для лечения инфекций мочевого пузыря, и эксперты часто рекомендуют добавлять его в воду для ванны для замачивания.Специалист доктор Джонс утверждает, что «данные свидетельствуют о том, что лечение антибиотиками может вылечить инфекцию мочевыводящих путей намного быстрее с помощью ванн с ромашками».

3. Выбирайте продукты, уменьшающие запор

Запор часто может оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь и, следовательно, усиливать позывы к мочеиспусканию (также известное как недержание мочи ). Если вы страдаете недержанием, вы можете есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.Может быть полезно включить их в свою повседневную жизнь, чтобы предотвратить запор. Многие находят стаканчик сока чернослива и столовую ложку льняного масла. Однако помните, что употребление слишком большого количества клетчатки без воды иногда может усугубить запор. Убедитесь, что вы пьете много воды, если вы также увеличиваете потребление клетчатки.

Если употребление в пищу продуктов, помогающих при запоре, не помогает, вы можете поговорить со своим врачом о назначении слабительных.

4.Ешьте продукты, богатые магнием

Продукты, богатые магнием, известны своей эффективностью. Магний помогает улучшить функцию нервов, уменьшая мышечные спазмы мочевого пузыря. Эти продукты включают миндаль, зеленые овощи, цельнозерновые продукты и рыбу. Одно исследование, проведенное в Тель-Авивском университете в Исреале, показало, что более чем у половины женщин, принимавших таблетки гидроксида магния дважды в день, улучшилось состояние мочевого пузыря.