Как быть спокойной всегда: Как быть спокойным и счастливым на работе
Как быть спокойным и счастливым на работе
Карьера и самореализацияАнтистресс
Многим приходится работать в офисе, где стресс ощущается кожей. Мы чувствуем его, как только входим в двери. Движения становятся неуверенными, внутри все сжимается, словно попали в фильм про зомби и стараемся не дышать, чтобы не заразиться и не превратиться в таких же монстров. Отравленный воздух все равно впитывается в поры, лишая сил на целый день.
Стресс как инфекция, мы подхватываем чужое напряжение из-за врожденной привычки отзеркаливать эмоции. Когда входим в офис, где все на нервах, естественная склонность и первобытное желание принадлежать к группе вызывают ряд психологических реакций. Но можно выработать в себе устойчивость к вирусу.
Верните контроль над ситуацией
«Безусловно, энергетика рабочего пространства существует, — говорит соосновательница центра комплементарной медицины Wu Wei Wisdom Александра Лиис. — Но отзеркаливать общее настроение или нет, зависит от вас.
Иногда мы упускаем это из виду, потому что забываем, что сами создаем эмоции. Контроль над внутренним миром в наших руках, даже если кругом хаос».
Сопротивляясь стрессовой инфекции, можно стать антидотом для остальных. Эксперт по позитивной психологии Энди Коуп приводит данные исследования, которое показало: когда в группе из пяти человек хотя бы один остается в хорошем настроении, общая динамика меняется к лучшему. Достаточно простых действий: держать голову повыше, обмениваться взглядами с коллегами, улыбаться и здороваться.
Когда эмоции зашкаливают, включайте юмор и воображение
«Стало престижно выглядеть по уши занятым, поэтому тот, кто отважится чувствовать себя хорошо, может считаться героем», — говорит эксперт. Для себя он выбрал специальные стратегии противостояния стрессу: он сохраняет осознанность и в начале каждого дня напоминает себе о том, что часто воспринимается как должное, но очень ценно: семья, вода из крана.
Сара Раддер, консультант по обучению и развитию компании Thales, предлагает сосредоточиться на том, что можешь изменить, и отпустить все, что тебе неподвластно. Необычное решение: когда эмоции зашкаливают, включать юмор и воображение, использовать удачные метафоры и образы.
Защитные стратегии
Джессика Ньюман, юрист частной фирмы, поделилась защитной стратегией скафандра: она представляет себя астронавтом, одетым в герметичный костюм, который защищает от внешнего воздействия. Негатив отскакивает от нее, не причиняя вреда. Она признается, что притворяться астронавтом во время важной встречи весело, на душе становится светлее.
Тэм Джонстон, руководитель проекта Fresh Insight Coaching, предлагает технику, которой пользуются спасатели, чтобы сохранять спокойствие в критических ситуациях. Представьте сотрудников за прочным стеклом. Вы их видите, слышите и отвечаете на реплики, но сплетни и злословие вас не задевают.
Сара Раддер придумала подход «будь как собака».
Когда надвигается стресс, она вдохновляется примером собаки: быть здесь и сейчас, не беспокоясь о прошлом или будущем: «Когда я гуляю с ней, постоянно думаю, чего не сделала, что должна сделать, что могла бы сделать, а собака просто радуется прогулке. Она напоминает, что постоянно прокручивать в голове неудачи вредно для нервов, надо все отпустить. Кроме того, чтобы не одолел стресс, важно устанавливать границы. Не проверяйте рабочую почту из дому. Если кто-то любит отправлять письма по вечерам, это не значит, что на них надо отвечать».
Предупреждайте всплески стресса на протяжении рабочего дня. Прогуляйтесь или поболтайте с коллегой на отвлеченную тему, чтобы дать мозгу передышку.
Найдите свое «дзенское пространство»
Лиззи Бентон, которая отвечает за корпоративную культуру маркетинговой компании Datify, выставляет физические барьеры от стресса. Она поняла, как быстро распространяется вирус стресса в шумном офисе с открытой планировкой: когда у кого-то день не задался, он легко заражает остальных.
В частности, она отметила, что неприятные разговоры расстраивают всю команду: «Мы по-разному воспринимаем негатив: одни реагируют нейтрально, другие заводятся и вступают в перепалку с коллегами, поднимая градус напряженности».
Она предложила правило: все споры и разногласия переносятся в переговорную, а те, кто не в духе, могут прогуляться или поработать в другом месте. Все пользуются ноутбуками, значит, свободны в передвижениях. По ее инициативе стало больше возможностей для удаленной работы, в компании создали «дзенскую комнату» — особую рабочую зону для отдыха. Индивидуальные беседы с коллегами проходят в пабе, а не в офисе, в неформальной атмосфере проще обсуждать проблемы.
Простые меры оказались эффективными в борьбе с эпидемией стресса. По словам Бентон: «Такая свобода казалась очень непривычной, ведь мы вышли из офисного окружения, где никто и не мечтал о гибких условиях. Но все получилось, мы стали счастливее в рабочей обстановке».
Источник: psychologies.co.
uk
Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Что делать, если обманула и предала собственная мать?»
Побеждать как Геракл: как читать мифы с пользой для психики
«Электронная почта» нашего мозга: что нужно знать о памяти
«Разум — единственное мирное оружие»: 5 жизненных уроков Альберта Эйнштейна
«Любим друг друга, но все время что-то мешает. Стоит ли сохранять отношения?»
«Мужчина не делает предложения, а я не хочу быть сожительницей»
«Комплекс Наполеона» действительно существует. Кого следует остерегаться?
Как перестать бояться смерти: 3 совета — наблюдения из дома престарелых
Как оставаться спокойным: Практические рекомендации
«Ничто не дает столько преимуществ перед другими,
как способность оставаться спокойным и
хладнокровным в любой ситуации» — Томас Джефферсон
В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем.
Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.
Первый шаг. Работа над собой
В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.
Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.
Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым.
Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.
Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.
Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте.
Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.
Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.
Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней
Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки.
Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.
Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.
Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.
Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы.
Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.
Шаг третий. Учимся расслабляться
Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.
Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.
Медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным.
Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.
Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.
Несколько рекомендаций напоследок
Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!
Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса.
Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!
Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке.
Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.
источн.
Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags
9 способов тренировать свой ум — Calm Blog
9 способов тренировки ума
Командное спокойствие
Здоровье и счастье, внимательность, наука
Вам не нужно быть спортсменом или сильно потеть, чтобы достичь пика умственной работоспособности.
Вы можете тренировать свой ум, чтобы он был более сосредоточенным, ясным и эффективным, точно так же, как вы можете тренировать свое тело, чтобы пробежать 3000 м или освоить тхэквондо.
Благодаря тренировкам умственной силы и «нейропластичности» ( способность нейронных сетей мозга изменяться посредством роста и реорганизации ) каждый может перепрограммировать свой разум, чтобы стать сильнее, здоровее и лучше, чем когда-либо прежде. Все, что нужно, это время, практика и последовательность.
Для начала вот девять способов тренировки ума.
1 | Медитация
Медитация — один из лучших способов тренировки ума. Это укрепляет нашу способность наблюдать за своими мыслями и является первым шагом к изменению умственных привычек, которые доставляют нам неприятности. Это также помогает нам сосредоточиться, обрести ясность и развить невозмутимость. Главное — последовательность. Начните с малого с 5 или 10 минут медитации в день и постепенно наращивайте.
Попробуйте следующие серии в приложении Calm:
2 | Соединитесь с настоящим моментом
Легко потеряться в чрезмерных размышлениях, но этот ментальный шаблон может отвлекать, бесполезно и утомительно.
Хитрость заключается в том, чтобы поймать себя, когда вы размышляете, и пригласить себя вернуться в настоящий момент. Исследуйте свои чувства — что вы можете видеть, слышать, чувствовать, обонять и пробовать на вкус?
3 | Отдохните
Не иначе как перерыв между спринтами или подходом становой тяги, вашему мозгу тоже нужно время для перезагрузки и перезарядки. Отдых повышает нашу концентрацию, креативность, энергию и продуктивность.
Вам не обязательно ничего не делать или спать, чтобы отдыхать. Найдите занятие, которое кажется вам восстанавливающим. Это может быть что угодно: чтение, прослушивание музыки, работа в саду или сбор пазла — все, что вам подходит.
4 | Сведите к минимуму цифровые отвлекающие факторы
Мы живем в эпоху цифровых отвлекающих факторов, которые могут отвлекать нас от того, что важно, и вызывать у нас чувство подавленности и истощения. Попробуйте цифровую очистку, например, минимизируйте уведомления на своем телефоне или запланируйте регулярные периоды времени без технологий.
Это должно дать вам больше времени и пространства, чтобы сосредоточиться на людях и проектах, которые важны для вас больше всего.
5 | Отдайте предпочтение сну
Сон позволяет нашему мозгу (и телу) восстанавливаться и восстанавливаться. Это также улучшает память, настроение, творческие способности и навыки решения проблем. Поэтому, чтобы проявить себя в мире с лучшей стороны, очень важно дать себе время для перезарядки. Попробуйте ложиться спать на час раньше, чем обычно, или вздремнуть после обеда.
6 | Используйте свой распорядок дня
Распорядок дня — это ключ к тренировке ума, и у нас есть встроенная неврологическая система, которую мы можем активировать для поддержки. Попробуйте добавить медитацию к уже существующей рутине, например, после чистки зубов. Достаточно скоро ваша зубная щетка станет мысленным сигналом для вашей практики медитации.
7 | Практика отпускания
Попытка контролировать свою жизнь и людей в ней — это билет в один конец к беспокойству и истощению.
Примите то, что вы не можете контролировать, и пусть пока ваших усилий будет достаточно. Отпустить нелегко, это требует практики и терпения, поэтому будьте добры к той части себя, которой это трудно.
8 | Настройтесь на свою интуицию
Тренировка ума включает в себя настройку и доверие своим инстинктам. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к этому внутреннему чувству и действовать в соответствии со своим внутренним знанием. Это не всегда легко, но это мощный способ построить доверительные отношения с самим собой.
9 | Регулярно напрягайте свои ментальные мышцы
Концентрация, ясность, невозмутимость и сострадание — это четыре «мышцы ума». Вместе они поддерживают наше общее здоровье и благополучие. Но, как и в случае с физической силой, улучшение умственных мышц требует времени, практики и последовательности.
В нашем Руководстве по умственному развитию вы найдете ряд упражнений для умственной силы, которые вы можете выполнять где угодно и где угодно.
Team Calm
Наша миссия — сделать мир более счастливым и здоровым. Мы стремимся помочь вам жить осознанно, лучше спать и дышать глубже.
Загрузите приложение Calm, чтобы развить свои сверхспособности в медитации, погрузитесь в мир грез с нашими историями сна, выберите музыку для своего настроения или попробуйте дыхательную гимнастику.
Мы также написали книгу и разработали успокаивающий эликсир эфирных масел под названием Sleep Mist.
СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ
Сентябрь 2021 Календарь Calm
Календарь Calm на август 2021 г.
9 способов поддержать скорбящего друга 10 способов повысить свою умственную работоспособность 6 способов расставить приоритеты для своего психического здоровьяКак сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность в условиях стресса | Джон Шуфельдт
Изображение через Pra Chid Вы помните, когда ваш начальник, родитель или учитель кричал на вас? Заслужили вы это или нет, вы помните, как вам было стыдно за них? Их лица были искажены неистовой яростью, вены на шее пульсировали, а их абсолютная потеря эмоционального контроля до сих пор заставляет вас съеживаться.
Легко жалеть тех, у кого нет ни невозмутимости, ни хладнокровия в трудных ситуациях, но так же легко стать таким человеком, когда попадаешь в стресс.
В моей книге « Лидерство для вас » есть несколько невероятных историй о том, как обычные люди сохраняли хладнокровие под давлением. 9 приведенных ниже тактик — это стратегические решения, основанные на их примерах и моем опыте врача скорой помощи, которые помогут вам оставаться хладнокровным, как огурец, когда вы в отчаянии.
#1. Контролируй свое дыхание. Найдите дыхательную процедуру, которая работает для вас, когда вам нужно восстановить спокойствие и контроль. Если у вас его еще нет, попробуйте сделать 8 глубоких вдохов, затем задержать дыхание на 5 секунд, а затем повторить.
#2. Будьте прагматичны. Его потеря никогда не решит проблему и, как правило, только усугубит ситуацию. Осознайте эту логику.
#3. Никогда не повышайте голос.
Проигрывает тот, кто первым повысит голос. Боритесь с желанием и говорите медленно, тихо и ровно. Так говорить более убедительно и эффективно.
#4. Получите перспективу. Вместо того, чтобы терять рассудок, спросите себя, неужели все так плохо. Вместо того, чтобы раздражаться, сосредоточьте свою энергию на том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Хорошие решения не принимаются, когда вы идете наперекосяк.
#5. Вынеси его наружу. Выйдите на улицу и позвольте матушке-природе успокоить вас. Позвольте незначительности ситуации укрепиться, когда вы ощутите величие на открытом воздухе, что позволит вам переориентироваться.
#6. Сосредоточьтесь на себе. Соедините ладони и положите большие пальцы на грудь. С каждым выдохом сосредотачивайтесь на расслаблении части тела. Начните со лба и двигайтесь вниз к щекам, челюсти, шее, плечам и т. д.
#7. Будьте честны .